Un cerceau de gymnastique ordinaire restaurera non seulement une taille fine, mais améliorera également les performances les organes internes. Découvrez comment choisir le bon cerceau et quels exercices réaliser pour profiter à nouveau de votre reflet dans le miroir.

Un cerceau est un appareil d'exercice économique mais efficace pour les muscles abdominaux et du dos. Les premiers cerceaux ont été utilisés à l’apogée de la Grèce antique. Ensuite, ils étaient en bois ou en métal. Et ceux en plastique qui nous sont familiers ont gagné en popularité à la fin des années 50 du 20e siècle.

Pour devenir propriétaire d'une taille fine, vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à un cours de fitness : vous pouvez vous entraîner à la maison en écoutant de la musique ou dans la nature. Ranger cet équipement sportif ne prendra pas beaucoup de place dans la maison. De plus, vous pouvez choisir un modèle préfabriqué facile à transporter. Aujourd'hui, la gamme de cerceaux est très diversifiée : des cerceaux classiques en métal aux cerceaux en plastique souple à surface ondulée. L'entraînement au cerceau vous aidera à maintenir une bonne forme physique et, si nécessaire, à perdre du poids.

Avantage

1. Coordination et équilibre. Les exercices avec un cerceau améliorent la coordination des mouvements des muscles des hanches et de l'abdomen. Ils développent considérablement l’appareil vestibulaire et permettent un meilleur contrôle des mouvements.
2. Exercice d'aérobie. Avec un rythme de travail accru avec l'appareil, vous sollicitez presque tous les groupes musculaires et renforcez le cœur et les vaisseaux sanguins.
3. Flexibilité de la colonne vertébrale. Pendant les cours, les muscles du milieu et du bas du dos sont impliqués dans le travail. Et avec une flexibilité développée de la colonne vertébrale, le risque de blessure lors d'une activité physique est considérablement réduit.
4. Grâce et humeur. L'exercice développe votre posture et donne de la grâce à vos mouvements. De plus, ils améliorent la circulation cérébrale, entraînant une stimulation de l’activité cérébrale. Cela a un effet positif sur le fond émotionnel.
5. Massage profond des muscles et des organes internes. Mouvements de massage Le projectile accélère le métabolisme et assure le flux sanguin vers la peau. La peau se raffermit et devient apparence attractive. De plus, ce massage élimine la cellulite et améliore la fonction intestinale.
6. Perte de poids. L'exercice intense vous permet de brûler activement des calories et de brûler des graisses. 10 minutes d'exercice vous permettent de brûler environ 100 calories, 30 à environ 250. Cependant, si vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop, combinez l'exercice avec une bonne nutrition. Pour contrôler le processus de perte de poids, comptez les calories que vous consommez.

Types

Gymnastique en métal ou en plastique. C'est le look le plus simple, une sorte de classique. Il est très léger, présente un design simple et une surface lisse. C'est avec ceux-ci qu'il est recommandé de commencer la formation. C’est pourquoi on peut souvent les voir à l’école salle de sport et dans les jardins d'enfants. Un tel cerceau pèse - 200 - 500 g. Prix - 220 - 350 roubles (50 - 200 UAH), dépend du matériau et du diamètre du produit.

Pondéré. Leur conception permet d'augmenter la charge jusqu'au niveau requis. Par exemple, grâce aux éléments magnétiques intégrés. En règle générale, ces cerceaux sont flexibles ou durs. L'avantage de la flexibilité du projectile est qu'il est facile à stocker et à transporter. Pèse – 900 g – 2 kg. Prix ​​– 500 – 1500 roubles (300 – 500 UAH).

Pliable. Fabriqué en plastique léger et doté d'un design pliable. Si nécessaire, il peut être séparé en sections distinctes, ce qui élimine les éventuels désagréments lors du stockage de cet équipement. Pour l'alourdir, remplissez l'intérieur de sable. Pèse – 1,5 – 2 kg. Le prix d’un cerceau amaigrissant est de 400 à 1 500 roubles (100 à 400 UAH).

Massage (hula cerceau). Ces modèles sont beaucoup plus larges que ceux de gymnastique. Ils sont équipés d'éléments de massage en plastique ou en silicone (ventouses, picots) qui éliminent efficacement les amas graisseux et la cellulite au niveau du ventre et des cuisses. Poids – 1,2 – 2,5 kg. Les modèles flexibles de cerceaux de massage sont très populaires. Pèse – 3 – 4 kg. Prix ​​– 500 – 2000 roubles (300 – 700 UAH).

Avec compteur de calories. Le microprocesseur intégré permet de déterminer le nombre de calories brûlées en fonction du nombre de rotations. Poids – 1,5 – 2,7 kg. Prix ​​– 800 – 2500 roubles (400 – 1200 UAH).

Comment choisir

Des questions qui intéressent de nombreuses femmes : un cerceau aide-t-il à perdre du poids et lequel est-il préférable de choisir à cet effet ? Perdre du poids avec un cerceau est tout à fait possible, à condition de bien manger et de faire régulièrement de l'exercice. Cependant, l'opinion selon laquelle il aide à détruire les amas graisseux uniquement dans l'abdomen ou les cuisses est incorrecte. Le fait est qu’une perte de poids locale est impossible. Le processus de combustion des graisses dû au cardio pendant l’exercice se produit dans tout le corps. Par conséquent, le poids corporel total diminue, y compris les zones à problèmes. Pour démarrer le processus de perte de poids, vous devez faire tourner le cerceau quotidiennement pendant au moins 15 minutes, minimiser la consommation de farine, de sucreries, d'aliments gras, d'alcool et boire au moins 2 litres. eau propre sans gaz par jour.

Mais vous pouvez vraiment affiner votre taille. En faisant les exercices correctement, vous tonifiez vos muscles abdominaux. De ce fait, le ventre est resserré et les soi-disant « oreilles », qui gênent souvent le port de jeans taille basse, sont lissées grâce à l'effet de massage. Pour rendre vos entraînements aussi confortables que possible et accélérer les résultats de la correction de votre silhouette, vous devez choisir le bon cerceau pour perdre du poids.

1. Analysez vos besoins. Si vous souhaitez garder votre silhouette en forme ou vous débarrasser de 1 à 2 kg, une gymnastique classique ou pliante légère vous conviendra. Si votre objectif est de perdre du poids sérieusement, choisissez un cerceau avec des pointes de massage, des balles ou un cerceau magnétique lesté.
2. Si vous comptez peser vous-même le projectile (avec du sable), faites attention à sa conception. Les éléments doivent être bien ajustés les uns contre les autres. Sinon, en raison de la charge, la structure pourrait s'effondrer lors de la rotation.
3. Si tu as peau sensible– choisissez un cerceau avec un revêtement en néoprène.
4. L'aluminium ne convient pas aux entraînements intenses, car il perd rapidement sa forme. De ce fait, sa masse est inégalement répartie lors de la rotation, et sa rotation devient très problématique. N'oubliez pas : vous devez faire de l'exercice avec un t-shirt épais.
5. Plus il y a d'éléments de massage à l'intérieur de l'anneau, plus le simulateur est efficace.
6. Diamètre d'inventaire. Plus vous êtes grand, plus le diamètre du cerceau doit être grand. Pour déterminer la « hauteur » dont vous avez besoin, placez-le contre votre jambe. Le haut du cerceau doit être au niveau de vos hanches. Maximum – au niveau du bord inférieur des côtes. Généralement, le diamètre est de 90 à 120 cm.
7. Poids du produit. L'effet de l'exercice dépend du poids. Le projectile doit être lourd, mais vous ne devez pas ressentir d'inconfort. Si vous ressentez de la douleur, il vous est difficile de faire tourner le cerceau - cela ne vous convient certainement pas. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, il est recommandé de choisir un cerceau pesant entre 1,1 et 1,4 kg et de l'utiliser pendant au moins trois mois. La catégorie de poids moyen des produits est de 1,5 à 1,7 kg. Les produits pesant plus de 2,9 kg ne sont pas recommandés pour des entraînements fréquents. Les modèles pliables permettent d'ajuster le poids du cerceau en réduisant le nombre de sections.

Des exercices

Si vous n'avez pas éducation physique, n'en fais pas trop. L'intensité et le rythme doivent être augmentés progressivement, de sorte que les premières séances ne doivent pas durer plus de dix minutes. Lorsque vous sentez que vous vous êtes adapté à une telle charge, n'hésitez pas à l'augmenter, mais pas brusquement. Règle importante: Vous devez faire de l'exercice régulièrement - quotidiennement ou tous les deux jours. Faites des exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé, sinon vous risquez de perturber le processus de digestion et d'absorption des aliments. Assurez-vous de faire un échauffement. Cela préparera vos muscles et votre système respiratoire à la charge. Après l'entraînement, buvez 200 à 300 ml d'eau plate - cela comblera le déficit hydrique et accélérera le processus d'élimination des toxines du corps.

Vous devez faire de l'exercice dans un environnement confortable tenue de sport. Cela ne devrait pas être trop lâche. La meilleure option est des leggings et un haut. Il est conseillé de retirer les bijoux qui pourraient vous gêner : bracelets, longues boucles d'oreilles, pendentifs, etc.

Si vous débutez dans les exercices de hula hoop, choisissez-en un qui atteint votre taille lorsque vous êtes debout. Le fait est que plus le diamètre est grand, plus il tourne lentement. Ainsi, il vous sera plus facile de vous adapter à ce rythme.

Réchauffer

1. Placez le cerceau en position verticale et saisissez-le à deux mains. Pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez à gauche et à droite. Assurez-vous que votre dos est droit. Faites 3 séries de 10 inclinaisons.
2. Soulevez-le au-dessus de vous. Sans plier les bras, effectuez 10 flexions latérales.

Exercice n°1

Effectuez 7 à 10 rotations dans un sens, puis arrêtez-vous et effectuez le même nombre de rotations dans l'autre sens. Changez de direction une trentaine de fois. Faites 2 approches.

Cet exercice doit être effectué à l’intérieur ou à l’extérieur. En faisant tourner l'appareil sur votre taille et vos hanches, déplacez-vous par petits pas dans différentes directions pendant cinq minutes. Effectuez 2 séries de 5 minutes chacune.

Après avoir dévissé le cerceau, accroupissez-vous et placez-vous dans la position de départ. Effectuez 3 séries de 20 squats.

Tout en faisant tourner le cerceau, levez les bras. Faites pivoter vos hanches dans le sens de rotation du projectile. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus et tendus. Faites 4 séries de 10 tours.

On travaille les abdos et les hanches. Tout en faisant tourner le cerceau, contractez votre bas-ventre. Fendez-vous alternativement en arrière sur les deux jambes, en vous aidant activement avec vos mains (comme si vous poussiez). Le dos doit être droit. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Placez vos bras sur les côtés parallèlement au sol. Commencez à faire tourner le cerceau en pliant lentement les genoux. Les jambes doivent être légèrement écartées. N'allez pas trop bas sinon le cerceau tombera. Maintenez cette position pendant 1,5 minute sans arrêter de tourner. Commencez ensuite à monter lentement. Faites cela pendant cinq minutes. Cependant, si vous avez des problèmes au niveau des articulations du genou, vous devez éviter ce type d’exercice.

Exercice pour les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine.

Tiens toi droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Étirez les deux bras vers le haut, en rapprochant vos paumes. Le cerceau doit être entre votre paume et votre pouce. Tournez-le avec vos mains pendant cinq minutes. Pour plus de commodité, les paumes peuvent être légèrement pliées.

Exercice pour le dos et les jambes.

Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez le cerceau à deux mains comme un volant. Pliez votre corps sans cambrer le bas du dos. Faites défiler le cerceau latéralement pendant cinq minutes.

Debout droit, rentrez votre ventre. Placez vos mains derrière votre tête et tenez le cerceau derrière votre dos. Les coudes doivent être dirigés dans des directions différentes. Levez votre jambe gauche et appuyez votre pied contre le muscle du mollet de votre jambe droite. Gardez votre équilibre. Dans cette position, effectuez 10 flexions dans chaque direction en essayant de garder le dos droit. Debout sur votre jambe gauche, répétez la même chose.

Debout droit, placez vos jambes parallèles à votre ceinture scapulaire. Soulevez le cerceau au-dessus de votre tête en le serrant avec vos mains des côtés opposés. Faites pivoter votre corps à gauche et à droite. La partie inférieure du corps doit rester immobile. Faites 20 tours dans chaque direction.

Excellent entraînement des bras et des abdominaux.

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice. Pressez fermement le cerceau dans vos paumes. Les pouces doivent être tournés vers vous. Étirez vos bras sur les côtés. Les coudes doivent être droits. Placez vos pieds joints, fermez vos genoux. Levez vos jambes en transférant votre poids corporel sur les muscles du bassin et des fesses. Enfoncez vos orteils dans côté intérieur cerceau. Abaissez-le derrière votre dos en pliant les coudes. Redressez ensuite vos bras jusqu'à la position de départ. Répétez 20 fois.

Sauter à travers un cerceau. Dans cet exercice, il joue le rôle d’une corde à sauter. Le plus important est de sauter au même rythme. Vous devez effectuer au moins 15 sauts.

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Appuyez le cerceau contre le bas de votre dos. Faites-le pivoter dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en le déplaçant d'avant en arrière. Les muscles des cuisses et des fesses doivent être tendus.

En position debout, appuyez le cerceau contre votre taille. Commencez à le faire pivoter en inclinant lentement votre corps vers l'avant. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes et pressés contre votre poitrine. Lorsque vous vous penchez, pliez les genoux. Sur chaque cercle de rotation, le corps doit être alternativement relevé et abaissé. Lorsque vous vous penchez, aidez-vous à bouger les muscles de vos jambes. Faites cela pendant cinq minutes.

Fixez le cerceau avec votre main gauche avec une prise en pronation (paume vers le bas). Commencez à le faire pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre (la trajectoire est parallèle au sol). Lorsque vous ramenez le projectile derrière votre dos, saisissez-le avec votre main gauche et faites-le pivoter vers l'avant. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, essayez de vous précipiter, de vous accroupir ou de marcher en même temps que vous tournez.

Contre-indications

Dans certains cas, les exercices de hula hoop peuvent à la fois aggraver et guérir des maladies. Par conséquent, si vous souffrez de maladies (maladies chroniques, blessures), assurez-vous de consulter un spécialiste.

• Maladies des reins et du foie ;
• problèmes gynécologiques chroniques (fibromes utérins, rétroflexion) ;
• la grossesse et la période post-partum (2 à 6 mois) - surtout si une césarienne a été pratiquée pendant l'accouchement ;
• problèmes de colonne vertébrale : hernie intervertébrale, déplacement vertébral, fracture antérieure ;
• dommages cutanés : points de suture non cicatrisés, écorchures, irritations ;
• proximité des vaisseaux sanguins avec la peau (sinon vous aurez des ecchymoses).

Les magasins d'articles de sport proposent une large gamme d'équipements divers, notamment des cerceaux, avec lesquels vous pourrez perdre du poids et obtenir la silhouette de vos rêves. Il est utile pour chaque fille de savoir quel cerceau choisir pour perdre du poids, les avantages et les inconvénients de chaque modèle.

Avantages du hula hoop pour perdre du poids

1. Un cerceau de gymnastique est un appareil simple, sans pièces complexes supplémentaires qui peuvent constamment se casser et nécessiter un remplacement fréquent.
2. Le cerceau en caoutchouc est relativement léger, il est donc idéal même pour les filles qui n'ont aucun entraînement physique.
3. Aujourd'hui, on produit des modèles faciles à démonter et à plier, ce qui les rend pratiques pour le stockage et le transport.
4. À l'aide d'un cerceau, le plus simple, mais le maximum, peut être réalisé.

Afin de profiter des bienfaits des équipements sportifs avec la plus grande efficacité, il est important de savoir choisir les bons anneaux pour perdre du poids. Aujourd'hui, il existe une variété de modèles en vente avec des prix différents et différents matériaux utilisés dans la production. Par conséquent, en fonction de l'objectif que vous poursuivez, un choix doit être fait.

Modèles de cerceaux pour perdre du poids

La question se pose souvent de savoir quel est le meilleur cerceau à acheter pour perdre du poids, car les magasins proposent une large gamme et il devient très difficile de faire un choix final. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur l'effet qui doit être obtenu à partir des exercices ; la préparation physique initiale et les caractéristiques du cerceau sont également prises en compte. Sur la base des paramètres répertoriés, vous pouvez décider quel cerceau vous convient le mieux.

Simple

Un cerceau en plastique ou en fer pour perdre du poids est considéré comme l'un des types les plus populaires, car il a le coût le plus bas. Cependant, pour obtenir un résultat visible, il faudra s'entraîner assez longtemps. Si votre objectif est de resserrer vos muscles, cette option ne convient pas.

Pondéré

Ne sachant pas comment choisir un cerceau pour perdre du poids, la plupart des filles commettent une grave erreur en achetant immédiatement un modèle lesté. Cette option est la plus adaptée à ceux qui souhaitent perdre du poids, mais qui ont besoin d'un entraînement physique au moins minimal.

Ces modèles peuvent avoir poids différent, qui atteint 2,5 kg. En règle générale, un cerceau lesté est constitué de polymère ou de métal, à l'intérieur duquel se trouve un matériau de remplissage spécial. Ces modèles peuvent donc être flexibles ou durs. La première option permet d'effectuer des exercices non seulement pour la taille, mais également pour les jambes, et la seconde exerce une charge accrue sur les muscles.

Un cerceau lourd doit être utilisé avec une extrême prudence afin de ne pas nuire à votre propre santé.

Massage

Ce modèle comporte des billes, des pointes ou des ventouses spéciales qui ont un effet supplémentaire sur les amas graisseux sous-cutanés. Cerceau de massage pour combattre en surpoids s'adapte parfaitement. Grâce à son utilisation, l'effet de l'entraînement est renforcé plusieurs fois. Un cerceau de massage peut laisser des bleus disgracieux sur la peau, mais avec le temps, ils disparaissent d'eux-mêmes.

Intelligent

Peu de gens savent comment choisir des cerceaux pour perdre du poids et achètent la première option qui leur tombe sous la main. Mais tu ne devrais pas faire ça. Aujourd'hui, vous pouvez trouver des modèles de cerceaux intelligents pour perdre du poids dotés d'un capteur spécial qui compte les calories brûlées pendant l'entraînement.

Les cours utilisant ce type de cerceau sont beaucoup plus efficaces, puisqu'il devient possible de réguler indépendamment la charge résultante, en tenant compte des données physiques individuelles. Ce modèle fournit également une motivation supplémentaire pour l'exercice, car l'écran indique le nombre de calories consommées.

Magnétique

C'est l'un des derniers modèles de hula hoop. Le cerceau magnétique de perte de poids est équipé d'aimants spéciaux qui créent un champ unique, grâce auquel le métabolisme est amélioré plusieurs fois et le processus de circulation sanguine est normalisé.

Lorsqu'on se demande quel cerceau choisir pour perdre du poids, il convient de rappeler que les modèles de massage et les modèles lestés offrent le maximum d'avantages. Le plus grand effet sera obtenu si vous utilisez la première option, cependant, il convient de se préparer au fait qu'au cours de la première semaine d'entraînement, il y aura des ecchymoses disgracieuses et douloureuses sur la peau, mais qu'avec un entraînement systématique, elles n'apparaîtront plus.

Combien coûte un cerceau de perte de poids ?

Pour éliminer les grandes variations de coûts selon les régions, de grands magasins de sport proposant des prix fixes pour les équipements ont été sélectionnés.

Par exemple, un type de plastique ordinaire coûte entre 299 et 599 roubles, tandis qu'un cerceau de perte de poids souple coûtera entre 999 et 1 499 roubles. Un cerceau de massage pour perdre du poids coûtera environ 1 099 à 1 999 roubles, tandis qu'un cerceau magnétique est estimé à environ 1 499 roubles.

Veuillez noter que les prix indiqués sont approximatifs et peuvent fluctuer dans un sens ou dans l'autre. N'oublions pas les grosses ventes, lorsque le prix baisse et que le modèle sélectionné devient plus abordable.

Quel cerceau est le plus efficace (vidéo)

Il faut dire tout de suite que pour que les résultats apparaissent, il est important à la fois d'un entraînement régulier - tous les jours - et de sa durée - au moins 20 minutes, et encore mieux, de faire tourner un cerceau pendant une demi-heure.

N'oubliez pas que plus le diamètre du cercle est petit, plus la charge exercée sur les muscles sera importante et, par conséquent, l'intensité de l'entraînement augmentera. Il est donc conseillé de changer les arceaux au fil du temps.

Il ne suffit pas de savoir choisir le bon cerceau ou cerceau pour perdre du poids ; il est important d'avoir une idée des spécificités de l'entraînement. Les cours peuvent avoir lieu à tout moment. Il est important de respecter une règle principale : le cours a lieu au plus tard 30 minutes avant un repas et au plus tôt une demi-heure après un repas.

• simple, peut être en métal et en plastique - faible efficacité ; seulement 4 à 5 pièces environ à la fois peuvent apporter des résultats visibles ;
• massage cerceau en plastique avec roulettes ou ventouses - efficacité moyenne, adapté aux débutants, mais il faut s'y habituer ;
• avec capteur électronique de comptage de calories– une efficacité supérieure à la moyenne ;
• magnétique- haute efficacité;
• pondéré– l'efficacité est supérieure à la moyenne, mais nécessite une certaine préparation physique.

A vous de décider quel cerceau vous préférez, magnétique, intelligent ou massant. Ils varient à la fois en coût et en poids. Tout dépend des caractéristiques individuelles, des préférences et du niveau de formation. Mais vous savez maintenant quel est le meilleur cerceau à acheter pour perdre du poids.

Pour enlever le ventre et brûler en surpoids Il existe de nombreuses possibilités dans l'arsenal : Équipement sportif et des équipements d'exercice encombrants, des régimes alimentaires et des programmes d'exercices épuisants. Mais le plus simple et méthode efficace– faites tourner un cerceau pour perdre du poids, ce cerceau de sport est un moyen universel de perdre du poids, de raffermir votre silhouette et de vous débarrasser de votre ventre.

Ensuite, nous examinerons en détail quel hulakup est le meilleur pour perdre du poids, quels exercices aideront à resserrer les zones à problèmes au niveau des hanches, de l'abdomen et des bras, et comment faire de l'exercice correctement pour obtenir une taille élégante et fine et une silhouette élancée.

Connaître le simulateur

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids ? Regardons les principaux types :

• Cerceau en métal régulier, connu depuis l'époque de l'éducation physique à l'école, presque toutes les filles en avaient un. Vous pouvez écrire vos propres critiques sur le cerceau ; il aide très bien à perdre du poids, élimine les graisses, surtout si vous le faites quelques minutes chaque jour.
• Cerceau pliant pour perdre du poids– compact, pratique, pour étudier non seulement à la maison, mais aussi en voyage d'affaires.
• Cerceau lesté pour la gymnastique, certains types pèsent près de 2 kg - c'est significatif exercice physique sur les zones à problèmes, assure un pompage musculaire efficace, une perte de poids et élimine la graisse du ventre.

Un modèle lesté aidera à resserrer vos muscles

• Hula hoop avec effet massant- un type de cerceau populaire. Il y a des boutons en caoutchouc à l'intérieur, on pense qu'ils décomposent plus intensément la cellulite et les amas graisseux, aidant ainsi à perdre du poids, à enlever le ventre et à sculpter la silhouette en peu de temps.
• Hula hoop avec capteur de calories intégré. Il s'agit d'un simulateur « intelligent », il compte le nombre de tours, la consommation de calories et calcule même la charge pour chaque jour. Les avis ne sont que positifs, le cerceau avec capteur prend en compte la condition physique et caractéristiques individuelles, ce n'est pas seulement un équipement, mais un véritable assistant dans la perte de poids.
• Cerceau gonflable– développement sportif moderne pour une perte de poids intensive. Fabriqué à partir de caoutchouc durable, il caractéristiques de conception aide à travailler les groupes musculaires importants, à ajuster la taille et à retirer le ventre.

Tous les cerceaux favorisent efficacement la perte de poids et corrigent votre silhouette : le modèle à pointes désagrège plus intensément la cellulite et élimine les excès sur les côtés et le ventre.

Avant de choisir un cerceau, vous devez identifier minutieusement vos zones à problèmes, fixer des objectifs clairement et ensuite seulement effectuer un achat.

Les consultants des magasins de sport et en ligne vous aideront à choisir le bon équipement. Le coût d'un modèle de haute qualité commence à partir de 20 $, il faut l'admettre, c'est une somme dérisoire pour éliminer la graisse du ventre, se débarrasser de la graisse et de la cellulite. Et bien sûr, n'oubliez pas une bonne nutrition : même les exercices les plus épuisants ne donneront des résultats visibles en matière de perte de poids qu'en combinaison avec un régime.

Exercices spéciaux pour perdre du poids

Comment utiliser un cerceau pour éliminer des zones à problèmes telles que le ventre et les côtés ? La réponse est claire : cela aide et est très efficace. Mais la méthode du « regardez-le » - vous vous allongez sur le canapé et méditez sur un cerceau avec l'idée de perdre du poids - ne fonctionnera pas ici. Toute une série d'exercices quotidiens est nécessaire, destinés à différents domaines problématiques. Ensuite, nous expliquons en détail comment faire de l'exercice à la maison pour éliminer la graisse du ventre et perdre du poids.

Le cerceau assemblé est facile à ranger et à déplacer

Études indépendantes

Le Hula Hoop est un équipement sportif peu coûteux et accessible qui aide à éliminer les kilos en trop, il développe la plasticité, est un bon entraîneur cardio, stimule la motilité intestinale, normalise les processus métaboliques dans le corps, se décompose épluchure d'orange, élimine la graisse du ventre, améliore la coordination des mouvements, resserre les muscles et a un effet positif sur la santé.

Les exercices ne nécessitent pas beaucoup d'espace et de compétences ; pour perdre du poids et éliminer l'excès de graisse de votre silhouette, il vous suffit d'apprendre à déplacer votre corps en douceur d'un côté à l'autre. Ne vous inquiétez pas si des bleus apparaissent sur le ventre et la taille après les premiers exercices ; ils disparaîtront si les exercices de perte de poids sont systématiques.

Le diamètre optimal du cerceau est de 900 à 1 200 mm ; placez le cerceau à côté de vous, le point supérieur doit être de 30 à 50 mm au-dessus de la taille.

Contre-indications

Le Hula Hoop pour perdre du poids convient à la plupart des femmes, mais selon les médecins, il est contre-indiqué :

• Pendant la grossesse et dans les premiers mois qui suivent, en cas de césarienne.
• Maladies gynécologiques : fibromes utérins, rétroflexion.
• Inflammation de la vessie, des reins, du foie.
• Blessures à la colonne vertébrale, hernie, déplacement discal.

Si vous n'avez aucune contre-indication, mais que pendant l'entraînement vous ressentez des douleurs sur le côté de l'abdomen, vous devez arrêter les exercices de perte de poids. Cela indique que le cerceau n'a pas été choisi correctement. Un cerceau plus léger est recommandé pour les petites femmes, tandis que les femmes plus grandes peuvent utiliser un cerceau de perte de poids de 2 kg.

Technique d'exercice classique du hula hoop

Position correcte

La position est stable, le dos est droit, les rotations sont énergiques, le cercle ne doit pas pendre ou pendre sur le ventre. Pour surveiller votre bien-être, il est utile d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Les entraînements doivent avoir lieu à jeun ; le moment le plus efficace pour éliminer la graisse du ventre et perdre du poids est une heure après le petit-déjeuner.

Pour stimuler les processus métaboliques pendant les exercices avec hulakup, vous devez boire de l'eau sans gaz.

Perdre du poids avec un cerceau, exemple photo de correction de silhouette

De combien faut-il tourner ?

Le temps minimum est de 10 à 15 minutes, cela aidera à maintenir une silhouette déjà entraînée à la normale. Pour perdre du poids efficacement et éliminer la graisse abdominale, vous devez suivre les règles suivantes :

• 1 jour - 30 minutes, plus pompez les abdominaux 30 fois et penchez-vous en avant le même nombre de fois.
• Nous effectuons des rotations de 2 à 20 minutes pour retirer le ventre, en ajoutant : des squats, des pompes, des levées de jambes – 30 fois chacun.
• Jours 3 et 5 – formation d’une demi-heure, nous effectuons le complexe recommandé.
• 4 et 6 – nous faisons 3 séries de 10 minutes, après chacune nous faisons des pompes et gonflons les abdominaux.
• À partir du 7ème jour, nous répétons le programme.

Exemples de programmes de perte de poids

Pour perdre du poids et perdre du ventre, il faut faire chaque jour des exercices très simples pendant une demi-heure :

• Selon les critiques, la torsion classique du cerceau vous aide à perdre du poids et à vous débarrasser de votre ventre. Pieds plus larges que les épaules, hanches bougeant d’un côté à l’autre, augmentant l’intensité à chaque tour.
• Compliquons la tâche, maintenant nous déplaçons nos hanches vers l'avant/l'arrière, aidons nos genoux en les pliant alternativement. Tenir le hula hoop sera difficile au début, mais avec le temps vous maîtriserez la technique.
• Pieds joints, cerceau à la taille. Nous tournons et en même temps nous nous penchons en avant, transférant le poids du pied entier vers les orteils.
• La position est la même, on étend le bras perpendiculairement au corps, on met le cerceau sur le poignet, on commence à tourner, en déplaçant progressivement le projectile, jusqu'à la partie supérieure de l'épaule.
• Position de départ – dos droit, jambes jointes. On commence la torsion par principe classique, de la taille et abaissez progressivement le cercle jusqu'aux genoux, aidez les hanches et les jambes, retirez le ventre et perdez du poids.
• Rotation sur les hanches - méthode efficace sculpter et resserrer le rein, briser les dépôts de cellulite et éliminer le ventre et la graisse.

Pour consolider les résultats, nous proposons des conseils vidéo et des explications sur la façon de supprimer surpoids utiliser un cerceau pour perdre du poids.

Combien de calories sont brûlées ?

Il est impossible de prédire exactement combien de calories seront brûlées ; pour cela, vous devrez prendre en compte de nombreux facteurs : le déroulement de l'entraînement, le nombre d'approches, l'intensité de la torsion. Nous vous proposons un tableau avec des données statistiques moyennes :

Exemple de photo, avant et après les entraînements à domicile

Exemples de résultats avant et après

Le résultat affiché n'est-il pas un canular ? Pour trouver une réponse à cette question, nous sommes allés sur les forums sportifs et féminins, où les critiques sont parfois les plus radicales. Si les avis dans les magasins en ligne sont de plus en plus positifs, un peu comme la publicité, alors les femmes partagent ouvertement leurs impressions entre elles.

Ces femmes qui veulent vraiment ramener leur silhouette à la normale ne sont pas paresseuses, font une série d'exercices avec un cerceau pour perdre du poids, mangent bien et disent dans les critiques que le cerceau est très efficace pour perdre du poids et aide à perdre du poids. gros ventre. Il y a aussi ceux qui semblent faire de l’exercice, mais qui sont paresseux : parfois ils n’ont pas le temps, parfois ils veulent manger ; pour ceux-là, les résultats sont plus modestes, mais ils sont là ! Et pour les collectionneurs, cette catégorie regroupe tous les types de cerceaux : réguliers, à pointes, pliants, mais selon les critiques, il n'y a aucun résultat sur la perte de poids. Aux avis négatifs, nous répondrons : même avec un simple cerceau vous pouvez retirer votre ventre et perdre du poids si vous pratiquez constamment, mais si vous rangez du matériel et essuyez la poussière de temps en temps, alors perdre du poids est problématique.

Exemple de photo avant et après

Chaque fille bénéficiera d’un cerceau de perte de poids. Cet équipement sportif étonnant est plus efficace que de nombreux autres produits minceur.

Quels sont les réels bienfaits du hula hoop pour votre silhouette ?

Les avantages indéniables de l’entraînement avec un cerceau

Les femmes ingénieuses utilisent depuis longtemps et avec succès toutes sortes de modèles de hula hoop comme moyen de perdre du poids, et elles ont identifié toute une série d'avantages :

• le projectile est extrêmement simple à utiliser ;
• Faire tourner un cerceau peut remplacer l’entraînement ;
• l'exercice aide à brûler des calories supplémentaires ;
• le résultat apparaît relativement rapidement car le projectile est efficace ;
• le cerceau peut être harmonieusement combiné avec de nombreuses autres activités physiques ;
• pour faire tourner le cerceau magnifiquement et efficacement, vous n'avez pas besoin compétences spéciales et un entraînement physique important, il suffit de comprendre le principe pour le maintenir dans la zone souhaitée du corps ;
• le cerceau est facile à transporter et ne nécessite pas beaucoup d'espace pour le ranger ;
• le projectile contribue à améliorer l'état des organes internes du corps.

Étant donné que le cerceau présente une liste d'avantages si longue, il est évident que cet équipement est attrayant et abordable pour toute femme.

Quels sont les avantages d’enrouler un cerceau autour de votre taille ?

Les indications pour la pratique du hula hoop sont la présence d'un excès de graisse sur le corps, d'une culotte d'équitation sur les hanches, d'une taille pleine, d'un faible tonus musculaire, d'un mode de vie sédentaire, de cellulite et d'autres problèmes. En faisant fréquemment de l'exercice avec un cerceau, vous pouvez non seulement profiter de ses bienfaits, mais aussi remarquer de nombreux changements positifs :

• avec le temps, il est possible d'affiner la taille ;
• si vous combinez un entraînement au cerceau et un régime brûle-graisses, vous pouvez obtenir l'effet de réduire votre taille ;
• La rotation régulière du cerceau renforce les muscles ;
• un défaut tel que la culotte d'équitation disparaît ;
• un exercice aérobique intense lors de la marche avec un cerceau n'affecte pas plus le corps que la course à pied ;
• la microcirculation sanguine et la nutrition des tissus en oxygène au niveau cellulaire s'améliorent ;
• le métabolisme s'accélère (en d'autres termes, le métabolisme) ;
• la coordination des mouvements devient plus parfaite ;
• l'endurance augmente.

Pour évaluer les résultats réels, vous pouvez regarder les photos avant et après que les filles impliquées dans le fitness publient sur Internet. Une belle silhouette est le résultat d’un entraînement intensif et la preuve de l’efficacité des cerceaux.

Comment organiser des exercices avec un cerceau pour perdre du poids ?

Augmentation progressive des charges

Pour tonifier l’ensemble de votre corps, vous devez aborder correctement l’entraînement ; pour cela, nous verrons comment pratiquer avec un cerceau. Pour les débutants, il vaut mieux acheter un modèle léger. Après vous être adapté à un cerceau léger, vous pouvez passer à des options plus complexes avec des éléments de massage et des poids. Pour échauffer le corps avant de faire tourner le cerceau au niveau de la taille, il est conseillé de faire n'importe quel échauffement.

Prévenir les ecchymoses au Hula Hoop

Parfois, les débutants développent des bleus sur le corps ; c'est un phénomène normal, mais il vaut mieux y résister le plus possible en portant des vêtements épais ou une ceinture de protection et en les enveloppant d'abord dans une serviette.

Exactitude et régularité de l'entraînement

Pour renforcer l'effet de la rotation du cerceau sur la taille ou les hanches, vous devez régler vos pieds en fonction de la largeur de vos épaules ou les placer un peu plus larges, en gardant constamment vos muscles abdominaux et lombaires tendus. Seul un exercice régulier donnera des résultats visibles. Il y aura toujours du temps pour un entraînement aussi court et agréable, si vous le souhaitez. Le ventre et les côtés sont réduits en volume et resserrés, la taille et les hanches acquièrent une forme sportive et élancée.

Il est d'usage de tordre le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour éviter les blessures au dos, vous devez vous déplacer doucement et uniformément, sans à-coups, surtout lorsque vous travaillez avec des outils lourds.

Temps d'entraînement au cerceau

Abordons maintenant le sujet de la durée pendant laquelle faire tourner le cerceau pour perdre du poids efficacement. Si l'on considère la question du temps de formation dans un sens global, alors il vaut mieux s'entraîner constamment. Des séances ponctuelles d'exercices avec un cerceau ne donneront rien. Pour obtenir au moins certains résultats, vous aurez besoin de plusieurs mois d'entraînement assidu ainsi que d'une bonne nutrition sans jeûner, trop manger et sans aliments nocifs.

Ensuite, nous aborderons la question de la durée d'un entraînement. Les premiers exercices avec un cerceau peuvent être limités à 5 minutes, sans compter l'échauffement, il faut alors augmenter progressivement le temps d'entraînement. Idéalement, les experts recommandent de faire tourner un cerceau pour perdre de la graisse abdominale une demi-heure par jour. Si vous ressentez un inconfort ou des difficultés, consultez un spécialiste, lisez les avis des médecins ou regardez des vidéos de professionnels sur Internet, ils vous diront comment tordre correctement le cerceau de massage et pendant combien de temps, pour ne pas vous blesser et atteindre votre silhouette ; correction.

On pense qu'il est possible de perdre exactement une taille au niveau des hanches et de la taille en s'entraînant avec un cerceau pendant environ 10 semaines, au moins un quart d'heure par jour.

Motivation pour l'entraînement au cerceau

Vous ne devriez pas vous attendre à des résultats instantanés avec les cours de hula hoop ; il est préférable de profiter de la gymnastique et d’attendre avec impatience la façon dont votre corps va changer. Pour augmenter votre motivation pour l'entraînement et améliorer votre humeur, vous devez choisir une musique positive et revigorante et la pratiquer. Regardez des photos et des vidéos sur la façon dont d'autres filles se sont transformées grâce au hula hoop et à d'autres entraînements, cela vous prépare au succès et vous fait travailler sur vous-même. Si vous vous ennuyez, vous pouvez combiner le hula hoop virevoltant à la maison non seulement avec l'écoute de musique, mais aussi avec des films. Désormais, regarder votre série télévisée préférée vous apportera des avantages indéniables.

Une approche intégrée de la correction de la silhouette et de la perte de poids

Nous vous recommandons de combiner la gymnastique avec le cerceau et le bodyflex, vous obtiendrez bientôt une silhouette incroyable. Vous devez également vous rappeler que tous les entraînements visant à perdre du poids et à remodeler le corps ne fonctionnent correctement qu'en combinaison avec un régime alimentaire sélectionné individuellement. Pour changer de corps, il suffit de créer un déficit calorique sain optimal, c'est-à-dire que pendant la journée, vous devez dépenser plus que ce que vous consommez.

Types et possibilités de cerceaux pour perdre du poids

Matériaux et poids des cerceaux

Un projectile en plastique ou en aluminium est une option classique à bas prix. Ces produits sont idéaux pour les débutants ; en raison de leur légèreté et de leur petit diamètre, ils sont faciles à utiliser. Sûrement, dans votre enfance, vous avez rencontré des cerceaux en aluminium. Les projectiles en caoutchouc ou en caoutchouc ont un poids plus impressionnant ; ils peuvent peser jusqu'à 1 kilogramme.

Si vous avez besoin de charges plus importantes, il est préférable de choisir non pas un cerceau en plastique, mais un cerceau composé d'autres matériaux lourds ou pesant 2 à 3 kg. Lorsqu'une personne ne sait pas combien un cerceau doit peser pour un exercice confortable et efficace, il est alors préférable d'acheter un produit capable de supprimer et d'ajouter des éléments de pondération.

Il existe une solution intéressante pour ajouter du poids à un simple projectile métallique : vous pouvez verser du sable dans la cavité par un petit trou et la fermer. Le hula hoop avec du sable est plus lourd. Cela peut être fait non seulement avec des cerceaux en fer, mais aussi avec des cerceaux en plastique.

cerceaux classiques en plastique pour débutants et enfants

Cerceaux de massage anti-cellulite

Pour réduire la gravité de la cellulite, vous n'avez pas besoin de compter sur le cerceau pour qu'il soit peu coûteux, l'essentiel est qu'il remplisse la fonction d'un massage corporel intense. Des designs intéressants avec des aimants. Il y a aussi beaucoup de bons paniers de balle en vente. Les éléments actifs sont situés à l'intérieur du cercle. Il existe un vaste choix dans cette catégorie de produits, il ne sera donc pas difficile de trouver un cercle de massage décent.

Le cerceau doit être équipé de balles suffisamment souples et pivotantes. Des produits cloutés sont également disponibles. Si un cerceau avec fonction de massage est trop dur et que les éléments saillants sont immobiles, vous pouvez avoir de graves contusions et même des écorchures à la taille et aux hanches. En conséquence, les activités causeront du mal et de la douleur. Quel que soit le projectile que vous choisissez - un cerceau magnétique, un cerceau à pointes ou à billes, il est important que le produit soit de haute qualité.

cerceau de massage anti-cellulite lesté avec pointes

Cerceaux de perte de poids ultramodernes

Les fabricants modernes de produits de fitness proposent des cerceaux souples. Il existe de nombreux modèles pratiques en silicone. Il existe des cerceaux pliants pratiques, d'où pièces détachées un cercle se rassemble. Des cerceaux gonflables ont également commencé à être produits récemment ; ils sont fabriqués en caoutchouc épais ; ils aident également les femmes à renforcer leurs muscles et à devenir plus minces. Beaucoup de gens aiment le merveilleux équipement intelligent et motivant - le cerceau avec un compteur de vitesse et de calories intégré, le gadget peut également afficher la charge recommandée en fonction de la forme physique et des caractéristiques de la personne ;

cerceau doux

cerceau de massage démontable avec balles

cerceau intelligent avec compteur

Sur la base de la classification ci-dessus, il est impossible de déterminer quel cerceau est le meilleur, mais nous pouvons conclure que chaque modèle est bon à sa manière. D'accord, l'essentiel est de pouvoir utiliser ce projectile à bon escient. Si vous ne parvenez tout simplement pas à décider quel cerceau acheter pour perdre du poids, consultez un entraîneur physique, il vous dira lequel. le modèle conviendra exactement pour vous, en fonction de votre physique et de vos capacités.

Comment faire du hula hoop pour perdre du poids ?

Échauffez-vous avec le hula hoop

Pour échauffer et préparer tout votre corps à la gymnastique, vous devez commencer chaque entraînement par un échauffement. Nous plaçons nos pieds à la largeur des épaules, écartons nos bras à 30 centimètres les uns des autres, tenons le cerceau avec nos mains, le soulevons au-dessus de nous-mêmes, puis nous penchons d'un côté, puis de l'autre, nous penchons d'avant en arrière. En étirant vos bras vers l'avant avec le cerceau, effectuez des virages lents des deux côtés. En général, l'échauffement peut être n'importe quoi, l'essentiel est qu'il vous aide à vous préparer à un spinning productif du hula hoop et vous protège des blessures.

Technique de rotation d'un cerceau autour de la taille

Une série d'exercices doit être élaborée en fonction de vos problématiques. Par exemple, si vous êtes préoccupé par votre tour de taille important, alors l’accent devra être mis sur le travail sur cette zone. Nous nous tenons droit, vous pouvez plier légèrement vos jambes au niveau des genoux, en écartant vos pieds à la largeur des épaules et en pointant légèrement vos orteils vers l'extérieur. Nous plaçons le cerceau sur la taille et commençons le processus de rotation avec nos mains ; nous devons essayer de maintenir et d'augmenter ce mouvement, en effectuant des mouvements circulaires avec le bassin et tout le corps.

Lorsque vous effectuez une gymnastique agréable avec un cerceau, vous devez vous rappeler de la rigidité de l'abdomen. Contractez votre zone abdominale et, si possible, rentrez votre ventre, auquel cas le cerceau rebondira bien contre votre corps. Pour obtenir cet effet, vous devez maintenir le cerceau en rotation pendant au moins 5 minutes. Il est conseillé de faire plusieurs approches avec un cerceau, en effectuant d'autres exercices pour brûler les graisses entre les deux.

Hula hoop vs culotte sur les hanches

Le problème bien connu de l’excès de graisse au niveau des cuisses peut également être éliminé à l’aide d’un cerceau. Vous devez apprendre à tenir un cerceau rotatif sur vos hanches. Certes, cela ne sera pas facile à faire au début. Mais vous pouvez le faire pendant 40 secondes, en 5 séries.

Hula hoop au lieu de courir

Pour corriger la forme du corps au niveau de l'abdomen, des hanches et d'autres zones à problèmes, il est recommandé de courir. Un effet similaire peut être facilement obtenu en utilisant un cerceau. Lorsque l'habileté de rotation à long terme du cerceau sur la taille est établie, vous pouvez commencer un tel entraînement, au cours duquel vous devez vous déplacer à vitesse maximale pendant environ 30 à 45 minutes. Nous ne prenons pas de pause et essayons de faire un pas de côté, en arrière, en avant. Grâce à cet entraînement aérobique, qui ne nécessite qu'un cerceau et votre envie, vous pouvez brûler beaucoup d'excès de graisse sous-cutanée et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Liste des marques populaires de cerceaux de perte de poids

Aujourd'hui, vous pouvez trouver une grande variété d'équipements en vente - standards et avec éléments de massage. Nous vous recommandons de prêter attention à ces marques populaires et éprouvées :

• « Cerceau sain » ;
• Cerceau de santé Jemimah ;
• « Acu cerceau premium » ;
• Cerceau Passion Santé ;
• «Acu cerceau pro» (Acu cerceau pro);
• Santé Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex ;
• « Faire un corps » ;
• Cerceau de santé junior ;
• « Aimant au charbon de bois » ;
• " Cerceau de puissance "
• "Atémi"
• « Cerceau de santé Vita » ;
• « Gezatone Fitness HOOP Evo » ;
• « Cerceau de santé dynamique S (W) » ;
• « Cerceau de santé corporelle » ;
• « Faire une taille » ;
• "Cerceau de santé magnétique".

S'il n'est pas possible de choisir un cerceau adapté à vos besoins dans de vrais points de vente, vous pouvez faire appel aux services de nombreuses boutiques en ligne.

Dommages et contre-indications à l'exercice avec un cerceau

Au cerceau, comme beaucoup espèces utiles Il existe des contre-indications à la remise en forme. Cela ne signifie pas que le hula hoop présente des inconvénients, mais dit seulement qu'avec une mauvaise approche de l'entraînement et une mauvaise utilisation de l'appareil, vous pouvez nuire à votre santé. Appelons les points les plus importants pour éviter que le hula hoop ne nuise au corps :

• les cerceaux lourds ne conviennent pas aux débutants, sinon ils développeront de nombreuses contusions au niveau de la cheville, car l'appareil tombe souvent au début ;
• Vous ne pouvez pas faire de hula hoop immédiatement après avoir mangé, cela a un impact négatif sur la digestion, vous pouvez commencer à vous entraîner l'estomac vide ou, dans les cas extrêmes, 2 heures après un repas modéré ;
• Si vous souffrez de maladies graves, vous ne devez pas faire tourner un cerceau ou pratiquer d'autres types de fitness sans consulter votre médecin (par exemple, le cerceau est contre-indiqué si vous avez lithiase urinaire, inflammation des intestins, inflammation des reins, maladies gynécologiques telles que fibromes, maladies de la colonne vertébrale) ;
• le hula hoop peut être nocif pour les personnes atteintes de maladies de peau (les plus graves d'entre elles sont le lichen, le psoriasis, les éruptions cutanées allergiques et autres) ;
• Toutes les femmes enceintes ne doivent faire tourner le cerceau à aucun moment ni immédiatement après l’accouchement.

Si vous faites de gros efforts et perfectionnez votre technique, en une demi-heure d'entraînement approprié au cerceau, vous pouvez perdre jusqu'à 200 kcal. Des charges élevées donnent des résultats encore plus impressionnants : brûler jusqu'à 300 kcal. Bonne chance avec votre perte de poids.

Une taille fine, un ventre plat et élastique, des hanches fines, toniques et lisses, quelle femme ne rêve pas d'une silhouette aussi idéale ? Après la grossesse et l'accouchement, de plus en plus de femmes commencent à réfléchir à la manière de « tout remettre à la normale » sans nuire à leur santé, et même de la rendre « meilleure qu'elle ne l'était » - et pourquoi pas ?

Il existe de nombreuses options pour obtenir un beau corps. L’essentiel serait l’envie et la persévérance. Il ne sera pas possible de tout faire rapidement et correctement et en toute sécurité pour la santé, vous avez besoin d'un entraînement physique quotidien, uniquement sain et nutrition adéquat, plein de jus et bonne humeur.

Les exercices de cerceau vous aident à perdre du poids et à vous débarrasser de l'excès de graisse sur le ventre et les côtés. Cet agrès de gymnastique simple nous est familier depuis l'enfance. Presque toutes les filles ont fait tournoyer des cerceaux à la maison, dans la cour avec des amis ou à l'école pendant les cours d'éducation physique, il ne sera donc pas difficile de se rappeler « quoi de neuf ».

C'est cette facilité d'utilisation qui explique la popularité actuelle des anneaux amaigrissants pour façonner une belle silhouette. En faisant régulièrement de l'exercice pendant une demi-heure par jour, vous pouvez éliminer l'excès de graisse sur vos côtés et votre ventre en un mois, resserrer vos fesses et vos cuisses - il vous suffit de savoir quel cerceau est bon et comment faire tourner le cerceau correctement pour perdre du poids.

Pourquoi les cerceaux font-ils maigrir ?

Beaucoup de gens s'intéressent à la question : pourquoi les exercices de cerceau sont-ils si populaires et efficaces ?

Le cerceau, même si vous ne le tordez pas correctement, affecte toujours les zones à problèmes et aide perte de poids efficace. Et après un certain temps, après avoir acquis des compétences de base, vous pouvez travailler avec un cerceau pendant 30 à 40 minutes par jour et vous modeler une silhouette telle que "tous vos amis seront jaloux".

Qu'est-ce qui est bon et pratique dans un cerceau pour perdre du poids ? Vous n'avez besoin d'aucun matériel ni matériel de musculation encombrant pour les cours : il vous suffit de libérer de l'espace dans la pièce pour ne pas toucher aux meubles - cela peut être fait même dans un petit appartement.

Si vous faites tourner le cerceau tous les jours, vous pouvez obtenir de nombreux « bonus » supplémentaires. En agissant mécaniquement sur les zones à problèmes en les massant, le cerceau contribue à améliorer l'état de la peau, en stimulant la circulation sanguine et les processus métaboliques.

Dans le même temps, la motilité intestinale s'améliore, ce qui normalise et accélère le métabolisme dans tout le corps et contribue également à une perte de poids efficace.

Pendant l'entraînement au cerceau, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire sont entraînés, le cœur commence à mieux fonctionner et le bien-être général s'améliore sensiblement : il suffit d'un mois de cours réguliers pour se sentir comme une « personne différente ».

Mais pourquoi ne pouvez-vous pas « nettoyer » votre ventre et vos côtés avec une gymnastique régulière, sans cerceau de perte de poids ? C’est possible, mais cela demandera beaucoup plus de temps et d’efforts. Le fait est que les zones (zones) considérées comme « problématiques » chez la femme sont naturellement prédisposées à l’accumulation et à la rétention d’amas graisseux : sous l’influence des hormones produites corps féminin Durant certaines périodes de la vie, la synthèse des cellules graisseuses s'accélère. Et croyez-moi, ce n'est pas facile de lutter contre cela : dans les zones à problèmes, il existe de nombreux récepteurs qui déclenchent les processus de formation et de stockage des graisses, mais il existe très peu de récepteurs qui aident à les décomposer. C'est ainsi que la nature l'a ordonné !

C’est pourquoi il est si difficile de se débarrasser des amas graisseux au niveau du ventre, des cuisses et des fesses. Les virages, les virages et le balancement de la presse n'aident pas : les muscles sont renforcés, et la graisse, si elle disparaît, est en petite quantité. Souvent des femmes, désespérées de réussir résultat désiré, tournez-vous vers pour obtenir de l'aide chirurgiens plasticiens, perturbant tous les processus vitaux du corps.

Le cerceau force les graisses sous-cutanées à se décomposer, en agissant de manière intensive : l'effet mécanique est fort, les zones à problèmes « se cassent » simplement et commencent à « se dissoudre » - en fait, vous obtenez un massage qui modèle la silhouette.

Ce qui est bon pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés

Choisir un cerceau adapté et bon pour perdre du poids est très important : si l'équipement est choisi « au hasard », vous pouvez passer beaucoup de temps, vous « épuiser », mais ne pas obtenir le résultat souhaité en matière de perte de poids.

Alors, comment est déterminée l’efficacité d’un cerceau de perte de poids ?

Un cerceau lesté efficace

Les cerceaux lestés sont considérés comme très efficaces : lorsque l'on travaille avec eux, il faut utiliser de nombreux groupes musculaires, et beaucoup de calories sont également consommées, mais les débutants ne devraient pas commencer avec ce type d'équipement.

Même un enfant peut tordre des cerceaux légers en aluminium sans effort, mais ils n'ont pas d'effet particulier sur la graisse corporelle. Mais les coques en acier sont considérées comme la meilleure option pour perdre du poids pour les débutants : elles affectent les zones à problèmes de manière assez intensive, et si vous les tournez sans sauter, elles aident rapidement à retirer le ventre et les côtés.

Cerceau de massage pour perdre du poids

Un cerceau de massage est considéré comme encore plus efficace pour perdre du poids. Il est large et présente un relief à l'intérieur, qui a un effet de massage prononcé sur les zones à problèmes de l'abdomen et des côtés et permet de travailler sérieusement dessus.

Le cerceau de massage corrige rapidement la silhouette, mais il est également déconseillé aux débutants de commencer par cela : il est facile d'avoir des bleus, des bleus et des blessures, et pendant longtemps « décourage » l'envie de faire de l'exercice.

Vous pouvez commencer l'entraînement avec un cerceau en acier, puis passer soit à un cerceau lesté, soit à un cerceau de massage pour perdre du poids avec des attaches amovibles : des éléments peuvent être retirés et ajoutés à votre discrétion, et l'effet sera progressif. Une fois que vous vous êtes habitué à utiliser un cerceau de massage de cette manière, vous pouvez facilement maintenir votre silhouette en excellente forme.

Option pour perdre du poids sur le ventre et les côtés du cerceau

Mais les cerceaux les plus populaires et les meilleurs pour perdre du poids aujourd’hui sont les cerceaux appelés cerceaux. Si vous apprenez à tordre un tel cerceau « sans fanatisme », il n'y aura ni contusions ni blessures, et vous pourrez réduire le volume, améliorer votre posture et vous débarrasser partiellement de la cellulite en seulement un mois. Faire tourner le cerceau pendant 10 minutes chaque jour suffit, mais l'entraînement doit être intense et continu.

Les cerceaux, qui comportent de nombreuses sections, sont pratiques pour les débutants - cela vous permet d'ajuster librement le diamètre.

Un cerceau avec accessoires massants (balles, ventouses) est très efficace pour perdre du poids : il accélère la dégradation des cellules graisseuses du ventre et des côtés et a un effet bénéfique sur la peau en éliminant l'apparition de cellulite. Si les accessoires sont amovibles, la charge peut être ajustée en réduisant leur nombre ou en les supprimant complètement. Il existe des éléments de massage dotés d'aimants qui améliorent la circulation sanguine et lymphatique.

De nombreuses personnes trouvent un cerceau pliable pratique : il est plus facile à ranger et à transporter, mais les fixations ajoutent à son poids. Si c'est « ce dont vous avez besoin », choisissez un cerceau pliable et perdez du poids avec plaisir.

Les secrets d'une formation efficace

Vous pouvez faire tourner le cerceau à jeun ou au plus tôt 2,5 à 2 heures après avoir mangé. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous maintenez tous les groupes musculaires des zones à problèmes constamment tendus tout au long de votre entraînement.

Si cela fait mal de tordre un cerceau lesté, vous devez protéger votre corps avec une large ceinture, ou simplement enrouler quelque chose autour de votre taille : une écharpe ou un foulard épais. Les ceintures thermiques à effet sauna populaires d'aujourd'hui pour perdre du poids en néoprène - caoutchouc synthétique, souple et poreux, améliorent également l'effet de l'entraînement et protègent contre les contusions et les blessures.

Vous devriez commencer à faire de l'exercice avec un cerceau pour perdre du poids 5 minutes par jour et augmenter, si vous le souhaitez, jusqu'à 30 à 40 minutes. Bien que, comme déjà dit, dans la plupart des cas, 10 minutes d'entraînement quotidien au hula hoop suffisent pour que le volume diminue sensiblement.

Comment tourner

Et maintenant le plus important : comment faire tourner correctement un cerceau pour perdre du poids efficacement ?

Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés avec un cerceau

Tout en faisant tourner le cerceau, tendez la main en levant les bras le plus haut possible. Ensuite, joignez vos mains devant votre poitrine et continuez à vous tordre ; les muscles de la taille et des hanches sont tendus. Répétez ces mouvements 10 à 15 fois par entraînement.

Les mains dans la serrure, le ventre en dessous est tendu. Tendez vos bras vers l'avant, en vous jetant sur le côté et en arrière.

Allumez votre musique dynamique préférée et essayez de danser, en maintenant votre équilibre et en bougeant tout votre corps en rythme.

Vous pouvez essayer de faire tourner le cerceau en vous tenant debout sur une jambe puis sur l'autre jambe.

Le sens de rotation du cerceau doit être modifié : de droite à gauche et vice versa - il existe une opinion selon laquelle la taille sera ainsi formée plus uniformément.

En vous entraînant avec un cerceau de perte de poids pendant 4 à 5 semaines, seulement 10 minutes chaque jour, vous pouvez affiner votre taille de 5 à 7 cm - c'est un excellent résultat.