Comme vous le savez, reconnaître l’existence d’un problème compte pour environ 50 % dans la réussite de sa résolution. D'accord, il est assez difficile d'essayer de faire quelque chose sans comprendre l'essence de ce qui se passe. De nombreuses personnes qui ont des kilos en trop ne veulent pas et ont même peur d'admettre que le problème existe réellement. Pourquoi demandes-tu? C'est sûrement évident ?! Juste parce qu'ils se sentent si à l'aise, c'est la psychologie de la perte de poids. Ils n'ont pas encore été touchés par des problèmes de santé, le poids n'est pas encore pour eux quelque chose de critique, il ne gêne pas beaucoup leur vie normale. Vous n’en faites pas partie, n’est-ce pas ? Même si ce n'est pas vrai, nous allons le corriger maintenant :)

Convainquez-vous que vous êtes en surpoids.

Oui oui exactement convaincre! Admettre est un mot un peu inapproprié. Abordez le problème avec le plus grand sérieux. Se regarder dans le miroir et se dire : « Ah bon, oui, je le vois, il est suspendu là-bas, il flotte là-bas... » ne fonctionnera pas !

• Enregistrez votre poids et vos volumes, comparez-les à la norme, notez les paramètres spécifiques que vous souhaitez atteindre.
• Préparez les détails nécessaires - vieilles photos, « vieux » vêtements, etc.

Utilisez tout ce qui peut vous convaincre que vous êtes en surpoids et qui vous le rappellera au quotidien !

Et ainsi, la cible photo est sur le réfrigérateur, les « jeans préférés » sont dans un endroit visible, dans la tête il y a une pleine conscience du problème et un désir sauvage d'y faire face.

Pourquoi, l'envie de se battre pour votre beauté, votre santé et votre bonheur n'est pas encore apparue ? D'ACCORD. En général, vous pouvez attendre encore 2-3 ans, ou mieux encore 5, lorsque la question de l'obésité « vient littéralement au premier plan de votre esprit » et cache complètement votre corps sans défense dans ses profondeurs...

Quel rôle allez-vous vous donner ? Asseyez-vous et enviez ou rassemblez votre volonté et prenez le contrôle de la situation - c'est à vous de décider ! Avez-vous choisi une action ? - Nous n'en avions aucun doute, nous sommes tout simplement remplis de fierté pour vous ;)

La motivation ou comment vaincre la paresse ?

Prendre la décision d’agir ne signifie pas accomplir la tâche. Oui, au début, inspiré par une attitude psychologique, vous êtes prêt à tout pour mettre en œuvre votre projet et vous débarrasser des kilos détestés, mais dès les premières difficultés, certains commencent à perdre du terrain. C’est normal, il ne faut pas se reprocher de faire preuve de faiblesse, vous manquez juste de motivation !

N’oubliez pas que la motivation est propre aux humains ; ne soyez pas comme les animaux qui existent uniquement grâce à leurs réflexes.

La motivation ne peut pas être absente du tout ; souvent, elle est simplement cachée au plus profond de notre subconscient !

Le secret de tout pouvoir motivant réside dans la définition d’un objectif. Oui, oui, on maigrit non pas pour maigrir, mais pour quelque chose de plus ! Pour chacun de nous, c'est quelque chose de différent, de personnel, de secret.

Maigrir n’est pas une fin en soi ! Trouvez la force motrice qui vous portera littéralement pour atteindre le véritable résultat.

Qu'est ce que ça pourrait être? Le désir, ce que vous désirez le plus, vous le planifiez depuis longtemps ou vous vous y dirigez déjà avec confiance, et l'excès de kilos se dresse sur votre chemin :

• Améliorer votre vie personnelle / vous marier / rafraîchir votre relation / avoir un enfant
• Se débarrasser des problèmes de santé/prolonger la vie
• Obtenez un emploi normal/obtenez une promotion
• Faire de nouvelles connaissances / se débarrasser des complexes

Pourtant, vous n'avez trouvé aucun facteur de motivation - créez-les dès maintenant ou essayez ceux qui « motivent » déjà avec succès d'autres personnes qui perdent du poids.

5 façons incroyablement simples de vous forcer à perdre du poids

Nous avons examiné des problèmes critiques psychologie et motivation pour perdre du poids - elles sont la base, passons maintenant à conseils pratiques sur la base de leurs principes :

1. Se disputer avec quelqu'un, c'est mieux pour l'argent. De plus, le litige doit être de nature concurrentielle, et pas seulement « Je parie que je vais perdre 5 kg en 2 mois ». Il serait correct de dire : « Je parie que je perdrai plus que vous dans 3 mois (en pourcentage bien sûr, si les indicateurs « de départ » ne sont pas les mêmes »).
2. Portez des vêtements d’une taille plus petite ou réduisez un peu le vôtre en modifiant le bouton. Choisissez un vêtement (de préférence un jean, un pantalon, etc.) qui vous rappellera constamment le problème du surpoids.
3. Ne mangez pas devant la télé, mais devant le miroir. Comme il est facile de se laisser emporter et de ne pas remarquer que vous avez mangé plus que vous n'auriez dû en regardant votre série télévisée préférée. Essayez de trop manger en vous regardant dans le miroir, en voyant ce que la nourriture et votre propre assiette ont déjà fait.
4. Gardez une trace des résultats, mais ne perdez pas votre temps en bagatelles. Quoi de mieux que de voir les résultats de vos propres efforts ?! Tenez un tableau de perte de poids et notez la diminution de volume. N'oubliez pas que les indicateurs vont « sauter », ils ne peuvent pas diminuer régulièrement de jour en jour. Vous pouvez perdre 1 kg aujourd'hui et gagner 300 grammes demain, et vice versa, pour les personnes qui ont le cœur fragile et qui ne sont pas prêtes pour de tels sauts, il est préférable de suivre les résultats non pas quotidiennement, mais sur des périodes plus longues, par exemple une fois par jour. semaine, le lundi.
5. Obtenez un chien. Aussi étrange que cela puisse paraître, c'est elle qui vous encouragera à être actif physiquement : au moins 2 fois par jour vous devrez marcher et même courir avec elle !

Vidéo « Super motivateurs pour perdre du poids »

Les points sont en place, nous vous proposons de consolider le matériel avec une excellente vidéo :

Comment se forcer à perdre du poids ? Nous attendons vos recommandations en commentaires et lettres !

Nous vous souhaitons une perte de poids facile, à bientôt ;) Abonnez-vous aux mises à jour, de nombreux articles intéressants vous attendent !

Bonjour les lecteurs !

Essayez-vous de perdre du poids? Vous suivez un régime, vous faites de l'exercice physique, mais il vous manque quelque chose pour atteindre une silhouette idéale ? Il est fort possible qu’il manque la bonne motivation. Par conséquent, aujourd'hui, nous nous concentrerons sur le sujet - motivation pour perdre du poids chaque jour.

Vous apprendrez : quelle est l'importance des aspects psychologiques dans le processus de minceur, quels sont les facteurs importants pour perdre du poids et à quoi ressemble la motivation au quotidien.

Trouver le motif est la moitié du succès

Psychologique les aspects sont importants sur le chemin vers une silhouette mince, par conséquent, lors de la création d'un régime de correction corporelle, n'oubliez pas de déterminer le motif principal du désir de changer. La déclaration suivante ne s'applique pas ici : "Je suis gros, j'ai besoin de perdre du poids"– les mots restent des mots, mais il n’y a pas d’actions.

Les psychologues sont convaincus que la question : « Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids ? la dame avec un véritable motif répond immédiatement. En même temps, la réponse traduit un esprit combatif et une confiance dans la réalisation de l’objectif. Quelle est votre motivation, avez-vous réussi à réussir ?

J'attends vraiment vos histoires avec impatience. Partagez avec d’autres, peut-être que votre histoire aidera quelqu’un d’autre. Sur mon blog, il y a une section distincte « Histoires ». Envoyez-nous vos photos, vidéos, descriptions avant/après et nous nous ferons un plaisir de les publier.

Pour atteindre l’objectif, rendez-le réel. Ainsi, vous perdrez 5 kg avant le nouvel an et commencerez Nouvelle année avec une nouvelle silhouette attrayante est la bonne décision.

Un exemple de cible invalide : Je vais perdre 10 kg avant le Nouvel An, je prouverai à tout le monde que je peux, je serai patient et mes cookies préférés m'attendront après les vacances. Vous perdez du poids avant tout pour vous-même, car ce sont les kilos en trop qui vous dérangent.

10 arguments puissants pour être mince

Femmes ceux qui souhaitent réinitialiser surpoids, il vous suffit de déterminer pourquoi ils souhaitent se transformer. Lorsque vous trouvez une raison, ajoutez-y 10 raisons supplémentaires qui renforceront votre motivation :

1. Je veux me débarrasser de mes problèmes de santé.
2. je peux porter beaux vêtements, qui s'adaptera à un corps élancé, et ne se pliera pas de tous les côtés.
3. Ma conscience sera tranquille, car je me débarrasserai de l'habitude de trop manger.
4. j'attraperai des regards admiratifs hommes femmes).
5. Je gagnerai en confiance au travail.
6. J'aurai l'air plus jeune de quelques années, car l'âge ajoute du poids.
7. Je n’aurai pas besoin d’être timide sur la plage et de cacher mon corps dans un maillot de bain une pièce.
8. Je serai plus détendu au lit.
9. Mon cercle d’intérêts et de communication s’élargira.
10. Ma famille sera fière de moi.

Important!Avant de perdre du poids, pensez les conseils d'un psychologue, posez-vous quelques questions questions simples. Pourquoi ai-je besoin de ça ? Quelles sont mes faiblesses ( forces) ? Qu’est-ce que j’attends au final ? Quelles actions peuvent affecter négativement ma motivation, lesquelles la renforceront, etc. Lorsque votre force est réellement évaluée, vous pouvez commencer à élaborer un plan pour perdre du poids.

Aspects psychologiques

Psychologie Le problème avec la perte de poids, c’est que vous n’êtes pas obligé de perdre du poids pour le reste de votre vie. Il y a beaucoup de gens qui suivent un régime depuis des années et n’en profitent pas, ils sont fatigués, mais ils ne s’arrêtent pas.

Ce n'est certainement pas possible. Sur le chemin d'une silhouette idéale, vous n'avez pas besoin de consacrer votre vie aux régimes, il suffit nutrition adéquat et un mode de vie sain doit compléter harmonieusement votre vie quotidienne.

Comprendre où obtenir incitatif, regardons simple mais bon conseil, qui vous aidera à déterminer votre objectif et à rester sur la bonne voie :

• gardez un cahier dans lequel vous noterez vos réalisations, même très minimes, cela contribuera à renforcer votre motivation ;
• le premier résultat positif a besoin d'encouragement, il n'est pas nécessaire de se faire plaisir avec des friandises, d'acheter un nouveau parfum, un sac à main, etc., mais veillez à vous récompenser ;
• décider d'une méthode de correction nutritionnelle et d'un programme d'entraînement, tout en tenant compte des caractéristiques de votre corps ;
• commencer à regarder des films où les gens obtiennent les résultats souhaités, quel qu'en soit le prix, cela renforcera le moral ;
• prenez un selfie hebdomadaire, de cette façon vous évaluerez vraiment vos réalisations, et après un mois, vous pourrez facilement vous vanter de votre « avant » et de votre « après ».

Une perte de poids efficace au quotidien

Le rôle décisif dans tout processus de perte de poids revient toujours à la psychologie, il est donc important de se motiver non seulement avant de commencer un régime, mais tous les jours. Ce n'est que dans ce cas que vous remarquerez un résultat positif. Regardons la motivation pour chaque jour.

Visualisation

Comment trouver motivation? Et vous essayez de vous visualiser tel que vous voulez être. Pour ce faire, imaginez votre avenir d'une nouvelle manière, où vous êtes mince, gracieux et attirant.

Le vôtre nouvelle vie va changer, tout comme vous, vous serez perçu différemment. Cette technique donne un bon effet. Avez-vous essayé de vous visualiser ? Quel a été le résultat ?

J'ai écrit davantage sur la visualisation et la méditation pour perdre du poids dans mon article.

Liste des avantages

Avant de commencer à perdre du poids, vous avez probablement déterminé les avantages qu'une silhouette mince vous apportera. Tous côtés positifs transférez-les point par point sur une feuille de papier et placez-la dans un endroit visible, idéalement au réfrigérateur. Avant de vouloir grignoter, lisez les bienfaits de la perte de poids, ces phrases réduire instantanément l'appétit.

Changer votre apparence

Allez dans un salon de beauté, changez de coiffure, faites une pédicure et une manucure. La transformation a un effet positif sur le renforcement de la relance. La seule chose importante est que le nouveau vous plaise.

Communication avec des personnes partageant les mêmes idées

Votre ami veut aussi se réincarner - super, alors vous aurez un allié. Partagez vos réalisations, discutez des échecs. Quand personne ne veut perdre du poids, communiquez avec ceux qui dirigent image correcte la vie, en prenant soin de votre santé.

Slogan de motivation

Choisissez les bons citations , qui éveillent votre motivation, car l’essentiel n’est pas le rythme de perte des kilos en trop, mais que vous ne vous arrêtiez pas à mi-chemin. Les stimuli peuvent non seulement être écrits sur papier, mais également placés comme économiseur d'écran sur un ordinateur, un téléphone, etc.

A bas le stress

N'importe lequel des situations stressantes Il est important de les éviter, ils peuvent atténuer le stimulus, mais réveiller l'appétit. Entourez-vous de positivité : regardez des émissions drôles, des comédies. Marcher sur air frais ont également un effet positif sur une bonne ambiance interne. Quiconque essaie de vous déranger ou de ruiner votre humeur, partez !

Pour les filles un bon motif est le résultat de quelqu'un d'autre : des photos de mannequins minces, de femmes qui ont perdu du poids et qui partagent leurs photos sur les réseaux sociaux. Parcourez ces photos chaque jour pour ne pas perdre la source de votre inspiration.

Revoir

« Après l'accouchement, je suis devenue en surpoids, le bébé a grandi, mais les kilos sont restés. J’ai réalisé que le surpoids me gênait non seulement physiquement (il est difficile de se pencher, de faire du vélo, etc.), mais aussi psychologiquement. Le fait est qu'ils voulaient me promouvoir depuis longtemps, mais ils ont dit : quel genre de chef de département êtes-vous, vous êtes une personne rondelette - et le chef est le visage du département.

L'incitation à perdre du poids est devenue évidente : changer l'opinion des autres sur moi, car au fond je suis complètement différent. J'ai accroché des photos de femmes d'affaires minces dans la maison, femmes qui réussissent etc. Pendant le mois de vacances, j'ai pris 8 kg, ce qui a affecté ma forme.

Six mois plus tard, j'ai été nommé manager, et le complément de salaire m'a donné la possibilité d'aller à la salle de sport. Je suis contente de moi et je me motive quotidiennement avec des compliments pour ma silhouette. Je te souhaite du succès. Svetlana".

Eleonora Dobrynina est un modèle

Fort la motivation a forcé le mannequin de fitness russe à passer d'une femme pesant 100 kg à une fille mince et sculptée pesant 52 kg. Eleanor n’aimait pas son corps, elle ne s’aimait pas elle-même et a décidé de tout changer radicalement.

Elle a réussi, maintenant elle aime son corps et ne veut pas s'en séparer, alors elle mange bien et passe beaucoup de temps salle de sport. Je pense que peu de gens aiment le résultat de la transformation, mais l'essentiel est qu'elle l'aime elle-même.

Ce qu'il faut retenir

1. La psychologie joue un rôle important dans le processus de perte de poids.
2. Atteindre résultat désiré C’est possible si vous fixez des objectifs réalistes.
3. La bonne motivation représente la moitié du succès.
4. En appliquant une motivation quotidienne, l’effet est plus stable et se produit beaucoup plus rapidement.

Bonne chance à vous et ne vous écartez pas du chemin ! Rendez-vous dans le prochain article !

Abandonner votre salade et vos gâteaux Olivier préférés peut certainement provoquer stress intense. Comment passer à une alimentation bien équilibrée pour que la mauvaise humeur ne devienne pas votre compagne ?

Ne pensez pas que tout ce que vous mangez est complètement nocif, riche en calories et mauvais, et que seuls les régimes et les jours de jeûne peuvent vous aider. Notez votre menu hebdomadaire et voyez comment vous pouvez l'améliorer. Il suffit de faire quelques changements, et votre alimentation deviendra saine et vos préférences gustatives ne seront pas violées. Voici ce que vous pouvez faire :

• changez de vinaigrette ou apprenez au moins à faire de la mayonnaise maison ;
• réduisez le nombre d'ingrédients de la salade (les salades à plusieurs composants sont des aliments assez lourds);
• ne faites pas frire, mais ragoût ou faites cuire au four ;
• maîtriser de nouvelles sauces saines dans la préparation de plats familiers - sauce soja, sauce tomate naturelle, etc. ;
• cuisinez des compotes pour qu'il n'y ait pas de tentation d'arroser vos aliments avec du soda, etc.

De délicieuses recettes faibles en calories

Qui a dit que les plats faibles en calories n’avaient pas meilleur goût que la paille ? En fait, les chefs modernes et, bien sûr, les amateurs ont imaginé de nombreuses recettes merveilleuses de plats faibles en calories, y compris des desserts, qui vous permettent d'apprécier le goût et, en même temps, de réduire la teneur en calories de votre menu quotidien. Tout ce dont vous avez besoin est de vous familiariser avec les sections pertinentes des portails culinaires. Vous pouvez aussi simplement demander « recettes hypocaloriques », « recettes de plats hypocaloriques », « desserts hypocaloriques » dans un moteur de recherche, et choisir celles qui correspondent à vos goûts.

Changez votre douce réserve

Beaucoup d’entre nous disposent d’un « approvisionnement d’urgence en sucreries » pour les périodes de stress. Les jours ordinaires, nous pouvons encore nous retenir, mais les jours d’excitation et de troubles, la volonté « prend un jour de congé » et nous ouvrons une boîte cachée de chocolats pour reprendre notre souffle.

Rendez votre réserve plus utile. Laissez-vous cacher une guimauve ou une boîte de guimauves, un paquet de marmelade ou un petit (30-50 g) de chocolat noir.

Les fruits secs sont également une excellente alternative. Ensuite, la panne ne restera rien, mais vous vous amuserez toujours.

Toutes les pannes alimentaires où tu abandonnes en un instant régime équilibré et faire le plein de beignets ou de friandises, prendre place dans mauvaise humeur. Par conséquent, afin de ne pas dévier de la voie d'une bonne nutrition vers la voie de l'obésité, préparez-vous à des moments aussi difficiles. Une douche contrastée, une musique joyeuse, une lecture ou un cinéma passionnants, une communication avec une personne positive, des projets de vacances et du jogging sont un grand soulagement du stress. Choisissez ce que vous aimez et soulagez ce stress stupide sans gagner de calories !

Arrêtez de vous laisser diriger par les spécialistes du marketing

« Produits faibles en gras » semble « mince », mais tout est-il vraiment aussi rose que nous le disent les spécialistes du marketing ? Nous avons l'habitude de penser qu'en achetant des produits allégés, nous prenons soin de notre silhouette et de notre santé, mais personne ne nous parle de la teneur élevée en sucre ou de ses substituts dans les produits allégés. En conséquence, non seulement nous ne perdons pas de poids, mais nous provoquons également l'obésité et le diabète.

Ainsi, la crème sure ordinaire, le lait, le kéfir, le fromage à pâte dure et le beurre font également partie d'une bonne nutrition. Et un sandwich au beurre au petit-déjeuner (surtout à base de pain de seigle) ne contredit pas du tout les principes d'une bonne nutrition. Il n’est pas nécessaire d’abandonner ce qui ne vaut pas la peine d’être abandonné.

En général, une bonne alimentation est une habitude. Si vous parvenez à vous tromper et à tenir pendant au moins un mois, vous ne pourrez même pas penser que vous pourrez un jour manger différemment.

En particulier pour
La copie de cet article en tout ou en partie est interdite.

Souvent, même avec des informations complètes sur un entraînement efficace et une bonne nutrition, nous retardons la perte de poids jusqu'à ce que longue boîte et nous continuons d'exister, accablés kilos en trop et des complexes.

Cela est particulièrement vrai pour le beau sexe, qui a atteint à plusieurs reprises la minceur tant convoitée, mais est revenu encore et encore à sa catégorie de poids d'origine.

Pour commencer à suivre un régime et à faire de l’exercice, vous devez trouver un soutien intérieur. La bonne motivation vous aidera à adhérer au système nutritionnel le plus strict et à résister à l'entraînement le plus intense.

Avant de travailler avec le corps, il faut comprendre les attitudes psychologiques

Aucun de nous n’aime les restrictions. Et perdre du poids consiste parfois entièrement en divers interdits. Sortir de sa zone de confort nécessite une raison sérieuse ; il n’existe pas de solutions standards.

Chacun doit trouver sa propre raison impérieuse de dire adieu à la graisse. Pour une auto-analyse, vous devriez vous demander : pourquoi est-ce que je perds du poids ? Généralement ceci :

• espérer trouver l'âme sœur ou rester attractif pour un partenaire permanent ;
• une chance de se débarrasser des maladies causées par l'obésité ;
• la possibilité d'aller dans un magasin de vêtements et avec 100% de chances de trouver une nouveauté mode à votre taille.

Si la raison pour laquelle vous avez atteint des formes parfaites est déterminée, vous devez consolider votre pensée et passer à la deuxième étape. Il faut savoir ce qui vous ralentit sur le chemin de la minceur :

• peur de se démarquer de l'environnement et d'attirer l'attention ;
• craint que le désir de mieux paraître ne conduise à un désaccord avec l'autre moitié ;
• peur de se transformer en une beauté ronde et d'être victime de harcèlement sexuel.

Pour plus de clarté, il est plus facile de procéder à une auto-analyse sur une feuille de papier. Si un facteur inhibant la perte de poids est détecté, il est préférable de travailler avec un psychologue ou de se débarrasser soi-même de ses peurs. Vous devez reconnaître la graisse comme un obstacle à la minceur, à la beauté et à une haute estime de soi.

Définir un objectif réalisable

Dans la plupart des cas, ceux qui perdent du poids se fixent des objectifs globaux. Avec l'enthousiasme initial, l'entreprise avance, mais ensuite l'idéal semble inaccessible et l'enthousiasme se tarit. Par conséquent, il est préférable de réaliser ce que vous voulez étape par étape.

Tout d’abord, vous devez déterminer combien de kilos vous devez perdre et fixer un délai approximatif. Ainsi, par exemple, si vous devez vous débarrasser de 18 kg en un an, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 3 kg tous les 2 mois.

Trouver un partenaire

Beaucoup travaillent plus efficacement en équipe et trouvent ainsi des personnes partageant les mêmes idées et un soutien psychologique. Sélectionnez une personne de votre entourage immédiat ou un ami virtuel.

Il est conseillé d'être dans la même catégorie de poids. Discutez du menu, consultez sur les achats, partagez les résultats - vous pouvez faire tout cela avec votre nouveau partenaire et avancer ensemble vers l'objectif. Si au contraire une rivalité s’installe, participez à des duels de perte de poids en ligne.

Inscrivez-vous aux cours

Lorsque vous perdez du poids, la première chose à faire est de limiter votre consommation alimentaire. Mais sans augmenter l’activité physique, il est impossible de réussir.

Il existe aujourd’hui de nombreux programmes de perte de poids en groupe et individuels.

L'efficacité du sport à partir de l'exemple personnel de notre lecteur :

Depuis l’école, j’avais tendance à être en surpoids et je m’inquiétais du ridicule de mes pairs, mais je ne pouvais pas arrêter de trop manger de sucreries et commencer à bouger davantage. Après l'université, j'ai trouvé un travail nouveau travail et je l'ai vu. Bien sûr, une grosse femme modestement habillée ne pouvait pas compter sur l'attention d'un si bel homme. Mais maintenant, je n'ai pas perdu de temps. Je me suis inscrit à un entraînement individuel au gymnase, j'ai appris ce qu'est un BJU et un couloir calorique. Six mois plus tard, des contours séduisants ont commencé à apparaître sous la couche de graisse et j'ai acquis la confiance tant attendue dans mon attrait.

Kristina, 24 ans, Voronej

Vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, de la Zumba ou faire de l'exercice sur des appareils d'exercice. En plus de sélectionner les exercices, le moniteur sportif vous conseillera sur le programme nutritionnel optimal. Des cours prépayés ou un abonnement à une salle de sport vous disciplineront et vous éviteront de dévier du chemin que vous avez choisi.

Proposez un système de récompense

Dans l’esprit de beaucoup, un régime est une sorte d’ascétisme avec une alimentation maigre et une torture de la chair. Même si cela n’est pas vrai, il existe néanmoins certaines limites et difficultés. Pour égayer votre routine alimentaire, vous devez vous récompenser.

De plus, vos réalisations à l'échelle des autres peuvent sembler minimes, mais pour vous, elles seront énormes. Bien entendu, les friandises ne peuvent pas être utilisées comme récompenses. Que ce soit un bon parfum, des cosmétiques de marque, un nouveau sac à main, un ensemble de beaux sous-vêtements ou une procédure SPA.

Comment bien se motiver pour ne pas perdre le fil

Quelle que soit la force de votre motivation interne à perdre du poids, tôt ou tard vous aurez envie de tout abandonner, de vous allonger sur le canapé ou d'essayer un brownie crémeux au chocolat ou un hamburger juteux et épicé avec une portion de frites.

Dans de tels moments, des béquilles psychologiques particulières sont utiles, sur lesquelles vous pouvez franchir la « section difficile du parcours » sur le chemin des formes élancées tant convoitées.

Cela pourrait être de publier un menu quotidien sur votre blog, alors qu'avant de manger quelque chose de délicieux, vous réfléchissez cent fois à la façon dont la communauté en ligne le percevra. Ou l'exemple d'une fille de fitness qui a réussi à sculpter des formes parfaites à partir d'une carcasse de 100 kilogrammes, et vous souhaitez passionnément répéter ses résultats époustouflants.

Tenir un rapport quotidien

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de se maîtriser pour ceux qui souhaitent se débarrasser de l'excès de graisse. Il peut s'agir d'un carnet ordinaire ou d'un journal virtuel dans lequel vous enregistrez ce que vous mangez pendant la journée et votre activité physique. Tenir à jour un rapport en utilisant :

• bloc-notes;
• journal en ligne sur la nutrition et le sport;
• blog personnel.

Sur les sites dédiés aux régimes, vous pouvez immédiatement calculer le contenu calorique de votre alimentation et la quantité de graisses, de protéines et de glucides et ajuster votre système nutritionnel. Sur des ressources spécialisées, il est possible d'obtenir le soutien et les critiques constructives de femmes minces expérimentées. Sur ces sites, vous pouvez créer une règle avec une lecture de poids et voir visuellement vos réalisations.

Ajuster la charge et la nutrition

Récemment, les régimes express stricts, dans le menu desquels une seule feuille de laitue côtoie un verre de kéfir faible en gras, ont été remplacés par une nutrition adéquate.

Le système fournit une alimentation nutritive composée de plats contenant des glucides lents, des protéines animales et végétales et les bonnes graisses dans un rapport optimal. Guidé par les principes du PP, vous devez créer un menu qui vous permet de perdre du poids, bien que lentement, mais uniquement à partir de vos propres réserves de graisse.

Mais après un certain temps, le corps s'habitue à un régime avec une certaine valeur énergétique et à une activité sportive. Par conséquent, vous devriez revoir périodiquement le menu et réduire les calories. Dans le même temps, il est préférable de réduire les calories au détriment des graisses et des glucides, tout en laissant la même teneur en protéines.

Il faut également augmenter l’intensité et la durée de l’entraînement.

Comment désactiver la négativité

Le cerveau, privé d'un apport régulier de glucides rapides, se met à murmurer des pensées séditieuses et vous persuade parfois d'arrêter ce que vous avez commencé. Dans des moments aussi difficiles, tout se voit dans couleur grise, et une silhouette tonique semble être un rêve inaccessible.

Je veux m'amuser ici et maintenant. Mais avant que votre main ne s’attaque à la bombe calorique, vous devez trouver un moyen de passer à des pensées positives. Pour éviter toute négativité, les éléments suivants serviront :

• des photos des plages de sable où vous envisagez de manifester silhouette mince dans un maillot de bain à la mode ;
• livres, citations et vidéos de motivation ;
• blogs thématiques avec conseils.

Inspirez-vous des réussites des autres

Autorisez-vous des petites faiblesses

Un repas de triche, ou journée de jeûne, est un terme d'argot alimentaire désignant la consommation d'aliments riches en calories. La tricherie a un effet positif non seulement sur le fond émotionnel, mais aussi sur la physiologie.

L’augmentation de l’apport calorique relance votre métabolisme et peut même stimuler la perte de poids. L’essentiel est de contrôler que le repas de triche ne se transforme pas en « frénésie alimentaire ». Il est préférable d'organiser une journée de chargement au stade où une personne est déjà entrée dans le rythme du régime et de l'entraînement, c'est-à-dire au plus tôt 1,5 mois après le début de la perte de poids.

N'oubliez pas le repos

Vous devez réaliser que vous avez un long chemin à parcourir et que vous devez répartir correctement la charge. Cela est particulièrement vrai pour le sport.

L’efficacité de votre entraînement augmentera même si vous le faites 3 fois par semaine plutôt que tous les jours.

Une activité physique trop intense et des restrictions alimentaires drastiques ne sont pas toujours payantes : il vaut mieux se débarrasser de la graisse corporelle lentement mais sûrement.

Conseils utiles pour obtenir des résultats :

Après la naissance de l’enfant, elle est devenue incroyablement grosse. À chaque fois, en regardant mes anciennes photos et les objets de ma garde-robe précédente, je n'éprouvais pas les émotions les plus agréables que je mangeais avec de la pizza et du chocolat. Mais le jour est venu où je me suis honnêtement admis que je voulais que ma fille en pleine croissance soit fière de moi, je veux être en bonne santé, belle et désirable. A partir de ce jour, ma nouvelle vie a commencé. Les restrictions alimentaires n’étaient plus un fardeau et étaient facilement tolérées. En un an sans sucreries, sans aliments gras et sans farine, j'ai perdu 35 kilos !!!

Tatiana, 36 ans, Volgograd

La nourriture n'est pas seulement un moyen de se rassasier, mais aussi un moyen de se divertir, de se calmer et de se sentir protégé. C'est pourquoi il est si difficile pour la grande majorité d'entre nous d'abandonner nos aliments préférés et de s'engager sur le chemin de la minceur.

Une aide psychologique vous aidera à comprendre vos motivations et à mettre en lumière la véritable cause de la suralimentation. Mais tout le monde ne peut pas s'ouvrir à un étranger ou n'a pas la possibilité de payer les services d'un spécialiste. Il existe des recommandations psychologiques générales qui vous aideront à respecter votre régime. En voici quelques uns:

1. Distinguer la faim émotionnelle et la faim physiologique. Mangez consciemment.
2. Évitez les régimes stricts et hypocaloriques.
3. Ne parlez pas négativement de vous-même.
4. Pratiquez la visualisation. Imaginez votre nouvelle silhouette et votre nouvelle apparence.
5. Réalisez ce que vous avez à perdre si vous revenez à votre ancien style de vie.

Des études ont montré qu'une personne perd du poids avec n'importe quel système nutritionnel. L'essentiel est que l'apport calorique soit inférieur à la dépense calorique. Ainsi, dans le processus de perte de poids, le facteur décisif est la volonté de respecter le régime alimentaire et le programme d'exercice, c'est-à-dire la motivation interne.

En contact avec

C’est peut-être une expression courante et banale, mais la santé humaine commence par la nutrition. La nutrition doit être correcte et rationnelle. Bien entendu, la santé et un mode de vie sain ne sont pas uniquement déterminés par une bonne nutrition, mais constituent également l’un des principaux éléments d’une stratégie nutritionnelle. Il existe de nombreuses façons de créer le bon régime et de sélectionner des régimes alimentaires. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver de nombreuses méthodes nutritionnelles, des régimes et de nombreuses recettes de plats utiles, allant du traditionnel à l'exotique. Ce n'est pas un manque d'information, mais comment se forcer à bien manger. Après tout, il est si difficile d’abandonner son chocolat préféré, et les informations sur les bienfaits de certains ingrédients diététiques vous ennuient parfois. Comment résoudre le problème d’une bonne nutrition ? Bien entendu, comme la solution à tout problème, cela ne sera pas facile. Mais cette solution sera certainement efficace.

Comment se changer ?

L'étape principale du début image saine la vie est une motivation pour une bonne nutrition. Pourquoi se torturer en abandonnant vos plats préférés mais riches en calories ? Pourquoi une alimentation saine est-elle nécessaire ? En étudiant attentivement les différents aspects d'une bonne nutrition et en planifiant vous-même les changements positifs dans le corps qui peuvent survenir avec une bonne nutrition, il sera beaucoup plus facile de vous motiver à modifier votre comportement alimentaire.

Façons de vous motiver à manger sainement

Se sentir en bonne santé et fort

En mangeant correctement et rationnellement, en incluant dans l'alimentation tous les nutriments nécessaires à l'organisme, une personne peut changer sa santé en meilleur côté. Les conséquences d’une bonne alimentation sont une excellente santé, une sensation constante de vigueur, une excellente activité cérébrale, une perception positive de la réalité et le plaisir de chaque instant vécu. Tous les systèmes du corps fonctionnent parfaitement avec une alimentation adaptée. L'activité du tractus gastro-intestinal humain est normalisée, les toxines sont rapidement éliminées et en surpoids. Les nutriments sont entièrement absorbés, la structure de la peau, des ongles, des cheveux et des os s'améliore et l'immunité s'améliore. La personne a l’air fraîche, saine et attirante.

Planifier le résultat

Afin d'obtenir des résultats durables, il faut mobiliser toute sa volonté pour bien manger, car les tentations sont vraiment nombreuses. Il est extrêmement difficile d'abandonner votre gâteau, votre poulet frit ou vos pommes de terre préférés. Vous devez clairement vous fixer un objectif et y aller, en planifiant votre alimentation, les heures de repas, ce qui est nécessaire. exercice physique. L'autodiscipline est primordiale. Pensez au résultat. En élaborant un plan nutritionnel et en systématisant votre alimentation, vous vous rapprocherez plus rapidement du résultat souhaité.

La quête de la beauté

Le désir de beauté est peut-être la principale motivation pour une bonne nutrition. Vous n'êtes pas obligé d'être à la hauteur des standards glamour des magazines sur papier glacé. Personne n'est parfait, y compris les stars. Avec une bonne alimentation, la beauté viendra naturellement. Et pas seulement en modifiant les proportions de la silhouette et en réduisant le poids. Des dents blanches comme neige (apport suffisant en calcium), Cheveux épais, ongles forts, un excellent état de la peau (protéines, collagènes), etc. La liste est longue. Imaginez combien de temps et d'argent pourraient être dépensés dans les salons de beauté pour obtenir des extensions de cheveux ou d'ongles, pour résoudre des problèmes de peau ou dans des cabinets dentaires pour soigner les dents. Vous pouvez éviter tous ces problèmes. juste en mangeant bien. Beauté naturelle un corps sain ne peut jamais être comparé à un corps créé artificiellement.

Se débarrasser des raisons farfelues qui vous empêchent de commencer à bien manger

Les difficultés rencontrées pour passer à une alimentation adéquate sont pour la plupart tirées par les cheveux. La perception erronée d’une bonne nutrition repose sur la croyance selon laquelle une alimentation saine est généralement insipide. En fait, tout n’est pas tout à fait ainsi. Pensez par vous-même : du porridge délicieusement préparé, une variété de légumes et de fruits, des jus naturels fraîchement pressés, est-ce vraiment insipide ? Bien entendu, dans alimentation saine plus de restrictions. Mais si vous étudiez attentivement tous les aspects, vous pouvez certainement choisir un régime qui vous apportera du plaisir grâce aux aliments que vous consommez. Et si vous mangez bien, sous la direction d'un bon nutritionniste, en choisissant vous-même les meilleures recettes, le nouveau régime peut même surpasser en termes de caractéristiques gustatives le régime habituel, pas très sain. Si l’on regarde la situation globalement, la transition vers une bonne alimentation est une nouvelle expérience intéressante dans la découverte de nouveaux plats. Eh bien, votre corps vous convaincra que la décision prise était la bonne. De nombreuses personnes motivent leur refus de bien manger en disant qu’elles devront abandonner complètement leurs aliments préférés. Il n’est pas du tout nécessaire de refuser. Parfois, vous pouvez vous offrir votre plat préféré. Mais, en règle générale, le corps s'habitue rapidement à une bonne nutrition et ne veut pas revenir à des aliments lourds et indigestes. Et ce ne sera plus une limitation, mais par son propre désir ou réticence à prendre un produit particulier.

Motivation pour une bonne nutrition /vidéo/

Nutrition adéquat. Motivation. Comment ne pas craquer ?

Comment passer à une bonne alimentation

Nutrition adéquat. Comment créer une PUISSANTE motivation pour bien manger.

Comment COMMENCER à manger sainement ?

Conclusion:

Malheureusement, la majorité des gens prêtent rarement attention aux questions de nutrition. Les gens commencent à y penser après l’apparition de problèmes de santé. Il faut comprendre que pour vivre sa vie dans bonne qualité Pour rester en bonne santé, vous devez bien manger. Qu’entend-on par bonne nutrition ? Comment créer le bon régime ? Il n'existe pas de recette universelle pour une bonne alimentation, car toutes les personnes sont complètement différentes et la sélection des produits qui leur sont destinés est individuelle et déterminée par de nombreux facteurs (localisation géographique, métabolisme, digestibilité individuelle du produit). Dans notre article, nous n’avons fourni que de brèves recommandations sur la façon dont vous pouvez vous motiver à manger sainement. Tout le reste est entre vos mains.