Récemment, on parle de plus en plus des effets néfastes des régimes à long terme sur l’organisme. Il s'épuise, le fonctionnement des organes est perturbé et les résultats obtenus grâce à un travail incroyable s'évaporent rapidement dès les premiers jours qui suivent la grève de la faim. Mais les bienfaits des programmes de désintoxication sont vantés à chaque instant. Et l'un d'eux est une journée de jeûne aux fruits et légumes, qui recueille de nombreuses critiques positives et devient une méthode de plus en plus populaire pour perdre du poids. Quels sont ses avantages ?

Efficacité

Avant de perdre du poids de cette façon, vous devez comprendre comment cela fonctionne et quelles sont les causes de la perte de ce kilo supplémentaire. Si vous pensez que cela va éliminer les réserves de graisse sur les côtés, la taille ou les fesses, vous vous trompez profondément. Car le mécanisme de perte de poids dans ce cas est complètement différent :

• la fibre végétale, présente en grande quantité dans les fruits et légumes, est appelée une « brosse » douce pour le corps, car elle en élimine tout ce qui est inutile, ce qui, à son tour, permet de se débarrasser de plusieurs centaines de grammes en seulement 1 jour ;
• cela améliore également la digestion ;
• grâce à lui, les crises de faim sont stoppées ;
• le métabolisme et la lipolyse s'accélèrent;
• le régime alimentaire ces jours-là est faible en calories, le corps ne dispose donc pas des matières premières nécessaires pour stocker les graisses en réserve ;
• divers organes sont saturés de vitamines, de micro-éléments, d'acides aminés et d'autres substances utiles, nécessaires à leur bon fonctionnement;
• la grève de la faim est beaucoup plus facile à supporter que les autres, car elle implique de merveilleuses qualités gustatives plats consommés, ainsi qu'un menu varié.

Il s'avère qu'une journée de jeûne aux fruits et légumes élimine une grande quantité d'excès de liquide du corps. Parallèlement, diverses substances s'en vont - à la fois nocives (toxines, radionucléides, déchets) et utiles (calcium et potassium). Ce sont eux qui constituent la masse que vous perdrez. Malheureusement, les graisses ne vont nulle part. Oui, la lipolyse commencera à un moment donné, mais c’est un processus très long.

Visuellement, certains changements seront immédiatement perceptibles : à mesure que le gonflement diminue, les volumes paraîtront plus petits.

Un peu de confusion. En botanique, la division des fruits en fruits et légumes est très arbitraire et parfois déroutante. Et si tout le monde sait depuis longtemps que la pastèque est une baie, alors certains faits peuvent encore devenir une véritable découverte pour beaucoup. Par exemple, les fraises et les mûres ne sont pas des baies, mais les avocats, les tomates et les ananas le sont. Seule consolation : pour un jour de jeûne, cela n'a pas d'importance.

Contre-indications

Il est peu probable que l'effet diurétique soit évité. Cela signifie que les systèmes excréteurs et certains organes subiront un stress accru. Par conséquent, il existe des contre-indications dans lesquelles un jour de jeûne n'est pas souhaitable. Ceux-ci inclus:

• menstruation;
• travail acharné mental ou physique;
• problèmes gastro-intestinaux;
• toute maladie non traitée ;
• lactation;
• grossesse;
• âge avancé;
• si vous êtes allergique à des fruits ou légumes, ils doivent être exclus du régime alimentaire ;
• basse pression;
• mauvais pressentiment.

Toutes les contre-indications listées sont relatives, puisque l'autorisation de perte de poids des fruits et légumes ne peut être donnée que par un médecin après un examen. Pourtant, il ne s'agit pas d'un régime à part entière, mais d'une abstinence à court terme d'aliments nocifs. Seul un spécialiste peut vous indiquer si vous pouvez perdre du poids de cette façon.

Fait intéressant. Les scientifiques ont découvert une tendance qu’ils ne peuvent pas encore expliquer. Les personnes intolérantes au latex sont allergiques au kiwi, à la mangue ou aux deux.

Choisir des produits

Certaines personnes ne perdent que 500 grammes par jour, d’autres parviennent à perdre 2 kg et certaines prennent même du poids. Comment est-ce possible? Il s'avère que tout dépend des produits. Les pommes de terre sont un légume et les raisins sont un fruit, mais ils sont inutiles pour perdre du poids car l’un contient beaucoup d’amidon et l’autre beaucoup de sucre. Par conséquent, planifiez judicieusement votre alimentation. Les listes de produits recommandés vous aideront à éviter de commettre des erreurs gênantes.

Légumes

• Aubergine;
• poivron;
• : chou blanc, chou-fleur, choux de Bruxelles ;
• tomates;
• céleri;
• un radis;
• épinard.

Des fruits

• Un ananas;
• des oranges;
• pastèque;
• Grenade;
• pamplemousse;
• des poires;
• les pêches;
• prunes;

Produits supplémentaires

• Viande diététique : poitrine de poulet, filet de dinde, bœuf ;
• produits laitiers allégés : kéfir, fromage cottage, yaourt ;
• des baies.

Breuvages

Ce que vous pouvez boire :

• thé vert non sucré avec du lait, du gingembre, du citron, de la cannelle et d'autres additifs brûle-graisses ;
• décoction d'églantier;
• boissons aux herbes;
• jus de légumes et de fruits fait maison(en aucun cas acheté en magasin).

Et n'oubliez pas de suivre le régime de consommation : vous devez boire au moins 2 litres d'eau ordinaire ou minérale sans gaz par jour. Sinon, les processus métaboliques ne démarreront pas.

Sur une note. Si vous aimez expérimenter et avoir accès à des aliments exotiques, vous pouvez essayer d'inclure des fruits d'outre-mer dans votre alimentation. Par exemple, lulo (28 kcal), carambole (31 kcal), melon Kiwano (44 kcal), longane (60 kcal), sapotille (83 kcal). Il suffit de surveiller l'état du tractus gastro-intestinal, qui peut trouver de tels aliments trop inhabituels.

À jours de jeûne sur les légumes et les fruits qui aident à perdre le plus de poids possible, vous devez suivre certaines règles.

1. La veille, essayez d’éliminer les aliments nocifs de votre alimentation.
2. La veille au soir, il sera utile de boire un verre d'infusion de pruneau.
3. Concevez le menu de manière à ce que l'apport calorique quotidien ne dépasse pas 1 200 kcal.
4. Le volume recommandé est d’environ 750 grammes de fruits et légumes.
5. Il doit être divisé en 5 à 10 repas (selon le régime qui vous convient le mieux).
6. N'oubliez pas : plus la portion est petite, meilleur sera le résultat que vous obtiendrez au final.
7. Essayez d'éviter les fruits sucrés (raisins, figues, bananes) et les légumes féculents (maïs, citrouille, pommes de terre).
8. Le sel, le sucre et les épices sont exclus.
9. Le traitement thermique est autorisé, mais indésirable, car les légumes et les fruits sont privés de nutriments. Pour diversifier les plats, vous pouvez utiliser le ragoût, la cuisson à la vapeur et l'ébullition. Les aliments frits sont interdits.
10. Dès que vous sentez que vous vous effondrez et que vous ne pouvez pas faire face à la faim qui approche, mangez une petite pomme.
11. Essayez de ne pas surcharger votre corps avec des entraînements intenses. Bien qu'une certaine activité physique doive être présente (sous forme de marche ou d'exercice matinal).
12. Afin de ne pas reprendre les kilos perdus le lendemain, il serait judicieux de se passer d'aliments gras et frits pendant une semaine.

Passez des journées comme celle-ci deux fois par mois. Vous pouvez choisir un schéma en alternance : journée de jeûne sur légumes - sur fruits - sur fruits et légumes. Cela empêchera le corps de s’habituer aux mêmes aliments. Essayez de créer une carte variée de plats délicieux pour ne pas vous effondrer.

Astuce de vie. On pense que pendant la phase de lune décroissante, tous les processus métaboliques du corps ralentissent et qu'il est donc beaucoup plus facile de faire face aux accès de faim. Par conséquent, essayez d'organiser le déchargement pendant ces périodes du cycle lunaire.

Exemples de menus

Cela dépend beaucoup du menu. L’option la plus simple est de consommer 1 fruit et légume cru toutes les deux heures. Le dispositif est universel et conviendra à tous :

• petit-déjeuner - 1 carotte;
• déjeuner - 1 pomme verte;
• déjeuner - 2 tomates;
• collation de l'après-midi - 2 kiwis ;
• dîner - 2 concombres;
• avant de se coucher - 1 poire.

Le menu idéal pour une journée de jeûne aux fruits et légumes. Cependant, cela ne vous durera pas longtemps : en milieu d’après-midi, vous aurez envie de grignoter quelque chose de plus délicieux que des kiwis acidulés. Par conséquent, vous devez bien réfléchir à votre alimentation et la diversifier au maximum. Cuisinez vos plats préférés, expérimentez des recettes, partagez vos expériences sur les forums. C'est le seul moyen de perdre les 2 kg souhaités en seulement 24 heures et de ne pas souffrir de sensation de faim.

Plusieurs variantes exemple de menu Ils vous aideront à naviguer et à créer le vôtre à partir d'eux (en respectant les proportions).

Première option. Fruits et légumes crus

Deuxième option. Fruits et légumes traités thermiquement

Vous pouvez commencer votre journée de jeûne avec une cuillère à café, qu'il est préférable d'arroser avec un verre d'eau bouillie tiède. Cela déclenchera tous les processus nécessaires dans le corps visant à se débarrasser des kilos en trop et à nettoyer les intestins.

Pour un nettoyage régulier du corps, les médecins et les nutritionnistes recommandent des jours de jeûne 2 à 3 fois par mois, sur la base de divers aliments faibles en calories. L’option fruits et légumes est l’une des plus douces et efficaces. Et c’est facile à supporter, et les résultats peuvent vous plaire. Alors faites le plein de vitamines à base de plantes sous leur forme naturelle et commencez dès demain la lutte contre l'excès de poids.

DANS corps humain Périodiquement, de nombreuses substances nocives (impuretés, toxines) et excès de liquide s'accumulent, qui sont éliminés par la peau et le tractus gastro-intestinal. Pendant les jours de jeûne, le métabolisme est activé et les intestins et tout le corps peuvent se reposer en travaillant en douceur.

L'une des options de déchargement les plus populaires consiste à décharger le corps sur des fruits. C'est une méthode savoureuse et saine pour nettoyer et soigner le corps, tout en perdant 1 à 1,5 kg. surpoids. Différents fruits contiennent un ensemble différent de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments, mais ils sont tous riches en fibres, antioxydants et acides aminés, et satisfont bien la faim, tout en conservant une sensation de légèreté.

Règles pour une journée de jeûne aux fruits

• Pendant la journée, consommez 1 à 1,5 kg de n'importe quel fruit, en divisant cette quantité en portions égales.
• Pour effectuer le déchargement, vous pouvez choisir un type de fruit (pommes, poires, pastèques, fraises, pêches), ou vous pouvez manger un mélange de fruits sous forme de salade (assaisonné de yaourt non sucré).
• Il est déconseillé d'utiliser des fruits exotiques, des bananes et des raisins.
• Régime de consommation - 1,5 à 2 litres de liquide (eau plate, thé vert, infusions de plantes).
• Mangez en petites portions, mais souvent.

Il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories de l'alimentation quotidienne après une journée de jeûne. Dans le même temps, pour maintenir les résultats obtenus, vous devez continuer à respecter les normes d'une alimentation saine. Le dîner avant le jour de jeûne doit être léger (kéfir ou salade de légumes).

Contre-indications pour une journée de jeûne aux fruits

• maladies de l'estomac et des intestins;
• tendance aux allergies;
• diabète;
• grossesse.

Les personnes qui n'ont aucune contre-indication ne devraient pas passer une journée de jeûne aux fruits plus d'une fois toutes les 1 à 1,5 semaines.

Ils présentent de nombreux avantages agréables. La plupart des fruits sont très savoureux : il est difficile de trouver une personne qui n'aime pas du tout les fruits. Même les « mangeurs de viande » invétérés ont leurs propres fruits préférés, dont ils se régalent « à la chasse », et la plupart des gens sont prêts à déguster des fruits à tout moment de l'année : le problème est que dès l'enfance, on nous a appris à ne pas les percevoir. comme nourriture, mais précisément comme mets délicat.

Les bienfaits des jours de jeûne sur les fruits

Cela n'a aucun sens d'appeler les jours de fruits jeûne : avec cette perception, la sensation de faim surgit artificiellement, avec tous les symptômes qui l'accompagnent - grondements d'estomac, salivation, etc. En fait, le corps reçoit de nombreuses substances utiles des fruits : les fruits sont riches en glucides complexes, en fibres, en pectines, en vitamines, en minéraux, en acides organiques et en divers composés biologiquement actifs. Manger des fruits permet de nettoyer le corps, d'éliminer les excès de sels et de liquides et d'introduire à la place des antioxydants, des acides aminés, etc.

Il n'est pas étonnant qu'après plusieurs jours de régime fruité, nous commencions à nous sentir légers, que les problèmes digestifs s'estompent et que notre teint s'améliore « sous nos yeux » : les fruits sont des aliments de minceur, de jeunesse et de beauté.

Photo : Journée de jeûne aux fruits

Tous les fruits sont sains - choisissez-en un, mais le vôtre caractéristiques individuelles doit être pris en compte. Ainsi, si les habitants des pays du sud peuvent manger des « oranges au baril », alors pour un résident du centre de la Russie, un tel régime peut entraîner des problèmes de santé - mais nous, en mangeant des fruits, voulons améliorer notre bien-être.

Ceux qui sont sujets à des réactions allergiques, ont des calculs rénaux et biliaires et d'autres maladies chroniques devraient consulter un médecin avant d'effectuer des jours de jeûne aux fruits.

Pour améliorer le bien-être et augmenter les performances, une journée de jeûne aux fruits peut être pratiquée une fois par semaine.; pour ceux qui veulent perdre du poids, au moins 2 fois par semaine, ou vous pouvez effectuer un régime fruité de 2-3 jours une fois par mois.

En une journée, vous pouvez vous débarrasser de 1 à 2 kg d'excès de poids !!!– ici aussi, tout est individuel, et après quelques mois de déchargement aussi régulier, la circulation sanguine reviendra à la normale et la pression artérielle, le fonctionnement du cœur et des autres organes vitaux s’améliorera.

Quels fruits choisir pour une journée de jeûne

Les nutritionnistes recommandent les fruits locaux, ou du moins ceux qui ne sont pas trop exotiques et inhabituels pour nous, comme le litchi divin, le fruit de la passion ou le pitahaya.

Rappelons brièvement les principaux avantages de certains fruits « familiers ».

Photo : Journée de jeûne aux fruits

Les pommes occupent toujours la première place en termes de popularité : elles sont savoureuses et juteuses, ils contiennent peu de calories - environ 47 à 48 pour 100 g, contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et nettoient parfaitement le corps. On pense que manger des pommes soulage les processus inflammatoires - par exemple la gastrite ; améliore le fonctionnement du foie, des reins et des intestins ; ralentit le processus de formation de graisse provenant des aliments; régule l'équilibre du cholestérol dans le sang. Les substances actives contenues dans les pommes maintiennent les vaisseaux sanguins propres, éliminent les radicaux libres et préviennent le développement du cancer. Si vous passez régulièrement des journées aux pommes, vos intestins « apprendront » à fonctionner sans problème, votre peau sera toujours fraîche et propre et votre poids tendra progressivement et régulièrement à se normaliser.

Les pêches sont considérées comme d'excellents destructeurs de graisse et les variétés moins sucrées contiennent encore moins de calories que les pommes. L'arôme de ces fruits moelleux améliore l'humeur et les substances qu'ils contiennent améliorent l'attention et la mémoire, neutralisent les effets de nombreux stress et normalisent la fréquence cardiaque - les pêches sont très riches en potassium.

Les poires ont presque la même teneur en calories que les pommes, mais elles sont plus sucrées et contiennent plus de fibres et de jus. Leur pulpe sature et stimule parfaitement les intestins, et le jus a un léger effet diurétique. Ces fruits juteux et aromatiques peuvent être consommés même si vous souffrez de diabète ; ils contiennent de l'arbutine, un glycoside qui a des effets anti-inflammatoires et antiseptiques ; les poires éliminent activement les toxines, les déchets et l'excès de cholestérol.

Une journée de jeûne très agréable et « délicieuse » peut être organisée avec des abricots frais. Ces fruits sont si savoureux qu'il ne peut être question de faim. Et si un jour de jeûne, en plus de 1,5 kg d'abricots frais, vous buvez également un litre de jus d'abricot fraîchement pressé, la sensation de satiété persistera le lendemain. Les abricots sont riches en bêta-carotène, une substance qui renforce la vision et protège nos cellules des influences dangereuses, comme la fumée de tabac et les gaz d'échappement des voitures. Le bêta-carotène permet également de prévenir de nombreuses maladies nerveuses, cardiaques et vasculaires et aide l'organisme à prolonger sa jeunesse.

Photo : Journée de jeûne aux fruits

Les raisins sont un autre produit sain pour une journée de jeûne aux fruits.. Les gens demandent souvent ce que c'est : une baie ou un fruit ? Ici, une confusion surgit même du point de vue de la science : la botanique considère comme fruits non seulement les fruits qui poussent sur les arbres, mais aussi les fruits des arbustes. Les fruits et les baies sont définis comme des fruits contenant de la peau, de la pulpe, du jus et des graines - c'est difficile à comprendre. Les raisins sont appelés vignes d'arbustes ou d'arbres, mais pour nous, le nom de ses fruits n'est pas si important. Pourtant, elles ressemblent davantage à des baies, et l'essentiel est que la consommation de ces baies améliore considérablement la santé : rétablit le fonctionnement du cœur, des poumons, des reins et du tractus gastro-intestinal, et élimine l'excès de poids - et c'est ce dont nous avons besoin. Le jour du raisin, il est suggéré de manger 1 à 1,5 kg de raisins frais mûrs, combinés avec du jus de raisin fraîchement pressé, dilué avec de la bonne eau, et du thé vert faible.

Beaucoup de gens considèrent également les pastèques comme des baies, mais en fait les fruits de cette plante de melon sont des citrouilles, et ils ressemblent aux baies dans leur structure morphologique (forme, structure, etc.). Une journée pastèque présente de nombreux avantages : le goût délicieux de la pulpe et du jus, la capacité d'éliminer une grande quantité de toxines, de saturer le corps d'antioxydants et d'autres substances cicatrisantes, mais il existe également des contre-indications. Par exemple, dans certaines maladies rénales, une telle décharge peut provoquer une grave exacerbation.

Photo : Journée de jeûne aux fruits

Jours de jeûne aux fruits en été et en hiver

Pour le déchargement, vous pouvez choisir une variété de fruits et de baies délicieux : cerises, cerises, groseilles, groseilles, fraises ou agrumes - dans des combinaisons raisonnables avec d'autres fruits.

C'est plus facile à faire en été, et c'est là qu'une option mixte convient : si vous ne voulez pas manger un fruit toute la journée, préparez-vous vous-même des salades de fruits à partir de tous les fruits disponibles. La salade est préparée juste avant consommation : 200-250 g de fruits différents 5 à 7 fois par jour. En hiver, vous pouvez ajouter vos fruits secs préférés au déchargement : ils sont désormais faciles à acheter.

Boire pendant la journée de jeûne eau propre- au moins un verre 30 minutes avant les repas, mais il vaut mieux en boire 1,5 à 2 litres.

Lavez soigneusement tous les fruits et baies et surveillez attentivement la réaction de votre corps : les mêmes fruits peuvent être utiles à une personne, mais causer des problèmes à une autre sous forme de brûlures d'estomac, d'allergies, de flatulences ou d'indigestion.

Les fruits ne sont pas seulement très savoureux et sains, ils font du rêve d'une taille fine une réalité. Découvrez 6 secrets de l'efficacité du régime fruité, choisissez l'un des 34 régimes à votre goût et débarrassez-vous des kilos en trop !

Les techniques de perte de poids à base de fruits séduisent les gens par leur simplicité et leur grande efficacité. Leur variété est incroyable, donc quel que soit le fruit que vous préférez, vous êtes sûr de trouver celui qui correspond à votre goût. Les programmes de perte de poids les plus populaires et leurs résultats seront discutés aujourd'hui.

Avantages et inconvénients des méthodes végétales

Les systèmes fruitiers présentent de nombreux avantages :

1. Nettoyer des impuretés et des toxines.

Les scories dans le corps sont l’une des principales causes de l’excès de poids. Les fruits sont riches en fibres, ce qui aide à éliminer les « déchets ».

2. Normaliser le métabolisme.

L'échec du processus métabolique entraîne l'accumulation de graisses ; les fruits aident à restaurer la microflore intestinale et à stabiliser le métabolisme. De plus, ces aliments ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des principaux organes et systèmes.

3. Saturer de substances utiles.

Les fruits contiennent des vitamines et des macro et microéléments nécessaires à une vie normale. C'est pourquoi perdre du poids avec un régime fruité a un effet bénéfique sur l'état des cheveux, des ongles, de la peau et renforce le système immunitaire.

4. Donnez de l'énergie.

Malgré leur faible teneur en calories, les aliments végétaux saturent parfaitement le corps en énergie. Seulement 500 grammes suffisent pour recharger toute la journée.

Quant aux défauts du complexe. L'adhésion prolongée (plus de deux semaines) à un régime à base de fruits peut entraîner une famine en protéines. Le manque de produits laitiers entraîne un manque de vitamine B2. N'oubliez pas que certains fruits contiennent un pourcentage élevé de fructose, ce qui, avec un mode de vie passif, provoque une augmentation de la taille et des hanches.

Fruits autorisés

La question qui inquiète la plupart des gens est : « Quels fruits peut-on manger ? Les experts conseillent d'utiliser des produits saisonniers pour perdre du poids, car ils offrent un maximum d'avantages. Vous devriez commencer un régime fruité en été ou en automne, lorsqu’il y a une abondance particulière de cadeaux de la nature sur les étagères. Bien sûr, il n'est pas interdit de manger des vitamines surgelées et rassis, mais ces vitamines en contiennent moins que celles fraîchement cueillies sur la branche.

Les pommes vertes, les agrumes et les ananas sont considérés comme les meilleurs assistants dans la lutte contre l'excès de poids.

Interdit

Quoi de mieux pour abandonner pendant un régime ? Les bananes, les mangues et les kakis sont considérés comme assez riches en calories et ne conviennent donc qu'aux monométhodes strictes. Certaines personnes préfèrent s'abstenir de manger des avocats, car pour 100 grammes, il y a environ 170 kcal. Néanmoins, les nutritionnistes insistent : « Si vous ne l’associez pas à d’autres produits, alors l’avocat n’apportera que des bienfaits pour la silhouette et la santé ! »

Pour obtenir le maximum d’effet et perdre du poids, vous devez suivre les conseils d’experts. Ce n'est pas aussi difficile que beaucoup de gens le pensent. Voici les principaux :

1. Choisissez des fruits frais qui poussent dans votre région. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez créer un régime à base de fruits à partir d'invités « d'outre-mer », auquel tout le monde est déjà si habitué, comme les ananas, les oranges, les pamplemousses.
2. Ne traitez pas les aliments par la chaleur. Si la peau est comestible (comme une pomme), ne la pelez pas.
3. Les aliments végétaux contiennent beaucoup d'eau, mais malgré cela, vous devez boire au moins un litre et demi de liquide chaque jour, notamment de l'eau propre, des décoctions et infusions d'herbes, du thé vert et une tasse de café noir le matin. pas interdit.
4. Évitez le sel et le sucre. Le premier empêche l'élimination des liquides du corps et le second augmente la teneur en calories des plats.
5. Dites "c'est ça !" les boissons alcoolisées, qui aiguisent l'appétit et émoussent le sens des responsabilités.
6. N'abusez pas du stress physique et mental ; il vaut mieux se limiter aux promenades au grand air, à la natation ou au roller.

Contre-indications

Malgré l'apparente sécurité d'un régime fruité, il est interdit de le pratiquer si vous souffrez de gastrite à forte acidité, d'ulcères duodénaux et d'une tendance aux allergies. Les femmes enceintes et allaitantes, les adolescentes et les personnes atteintes de maladies chroniques devraient abandonner l’idée de perdre du poids de cette manière.

Comment sortir d'un régime

L'efficacité de la technique est assez élevée : certaines personnes parviennent à perdre jusqu'à 5 à 8 kilos en une semaine. Mais la difficulté n'est pas de perdre du poids avec un régime fruité, mais de maintenir le résultat. Pour ce faire, il est très important de quitter correctement le programme, à savoir :

1. Contrôlez-vous.

Après des restrictions strictes, vous avez envie de vous jeter sur des aliments que vous ne pouviez pas regarder les jours précédents, mais essayez d’éviter cela. Introduisez progressivement de nouveaux aliments dans votre alimentation. Et n'autorisez pas les gourmandises gastronomiques même le week-end et les jours fériés.

2. Ne changez pas les bonnes habitudes acquises.

Boire 2 litres d'eau par jour, privilégier les aliments cuits à la vapeur et bouillis, minimiser la consommation de sucreries et de confiseries - ces règles inébranlables de tout régime devraient devenir votre mode de vie après celui-ci.

3. La sortie de l'événement doit durer aussi longtemps ou un peu plus longtemps que l'événement lui-même.

Si vous avez survécu 5 jours uniquement avec des fruits, passez à un nouveau régime pendant au moins 5 jours, et de préférence 7 à 10 jours. Pendant ce temps, le corps pourra se réadapter sans stress inutile.

4. Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.

Lorsque vous mangez de la nourriture, vous devez vous y concentrer pleinement ; vous ne devez pas vous livrer à des activités superflues à table, qu'il s'agisse de parler au téléphone, de regarder votre série télévisée préférée ou de jouer. C’est la seule façon de contrôler la quantité que vous mangez. Et rappelez-vous : il faut quitter la table avec une légère sensation de faim, car la satiété ne vient pas immédiatement, mais au bout d'environ un quart d'heure.

5. Ayez une alimentation équilibrée.

Pendant le régime aux fruits, il fallait se contenter d'aliments végétaux, donc après cela, introduisez des protéines (viande maigre, produits laitiers), des céréales et des jus naturels dans votre alimentation.

Options de menu

Il existe des dizaines de rations de fruits. Ils diffèrent par leur durée et leur composition. Les méthodes à long terme donnent les meilleurs résultats, mais tout le monde ne peut pas y résister, les méthodes expresses ne vous aideront à perdre que quelques kilos, mais tout en perdant du poids, vous n'aurez pas à faire preuve d'une volonté enviable.

Déchargement pour la journée

Les nutritionnistes recommandent de jeûner régulièrement. Certains organisent de telles journées chaque semaine, d'autres une fois tous les deux mois et d'autres encore une fois par an seulement. Une journée fruitée vous aidera à perdre 0,5 à 2 kg de moins, donc si un événement important vous attend demain ou après-demain, aujourd'hui est le moment idéal pour vous décharger.

Pour l'événement, préparez jusqu'à 2 kilogrammes de vos fruits préférés (il est conseillé d'utiliser ceux figurant sur la liste autorisée) et au moins 2 litres d'eau. Les fruits peuvent être consommés individuellement ou utilisés pour préparer des salades et des smoothies afin de diversifier au moins d'une manière ou d'une autre l'alimentation.

Exemple de menu

• Petit-déjeuner et déjeuner : fruits ; thé vert.
• Snack : pomme.
• Collation de l'après-midi : quelques pêches.
• Dîner : assorti, arrosé jus de citron.

Pour une semaine

Si vous souhaitez perdre non pas un, mais 3 à 4 kilos, choisissez des versions plus longues et plus équilibrées du régime fruité, par exemple un régime de sept jours.

Lundi

• Petit déjeuner : café non sucré au lait.
• Déjeuner : œuf dur ; jus de tomate – 1/2 tasse ; orange; pomme.
• Dîner : œuf ; Salade De Chou; thé.

• Petit déjeuner : œuf poché ; tomate; thé.
• Déjeuner : bœuf bouilli – 100 g ; badigeonner la salade; frais
• Dîner : quelques Granny Smith.

• Matin : comme hier.
• Déjeuner : escalope de dinde cuite à la vapeur ; une portion de choucroute; jus.
• Dîner : kéfir.

jeudi et samedi

• Petit déjeuner : fromage cottage – 100 g ; café sans sucre.
• Déjeuner : goberge cuite à la vapeur – 100 g ; chou râpé arrosé de jus de citron ; frais
• Dîner : quelques poires.

• Petit déjeuner : œuf ; badigeonner la salade; thé.
• Déjeuner : bœuf bouilli – 100 g ; Salade d'été; jus.
• Dîner : kéfir.

Dimanche

• Petit déjeuner : fromage fondu ; pomme; Expresso.
• Déjeuner : soupe aux choux ; poitrine de poulet bouillie – 100 g; thé.
• Dîner : comme avant-hier.

Pendant 12 jours

Rester assis sur des aliments végétaux pendant près d'un demi-mois est lourd de problèmes de santé. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez alors créer un menu alimentaire équilibré. Nous vous en proposons un. Le suivre pendant seulement 12 jours vous permettra de perdre 7 à 10 kg de moins.

Boire quotidiennement une cuillère à soupe d’huile d’olive à jeun. Cette procédure aide à nettoyer les intestins. Buvez des quantités illimitées de tisane et d’eau.

Régime approximatif

• Premier jour : litre de kéfir.
• Deuxièmement : 6 oranges.
• Troisièmement : 250 g de fromage cottage faible en gras.
• Quatrièmement : un pot d'un litre de caviar de courge.
• Cinquièmement : une barre de chocolat noir (teneur en fèves de cacao d'au moins 72 %).
• Sixièmement : 1,5 kg de pommes vertes pelées.
• Septièmement : 300 g de fromage Adygei.
• Huitièmement : badigeonner de salade, un litre de jus de tomate.
• Neuvièmement : 400 g de bœuf maigre bouilli.
• Dixième : salade d'été au chou et céleri.
• Onzième : comme dans le troisième.
• Douzième : kilo de prunes (en hiver, il n'est pas interdit d'utiliser des pruneaux à la place des fruits frais, mais réduisez ensuite la portion de 2 fois).

Programmes populaires

Il ne serait pas juste de se limiter aux programmes proposés dans le cadre de la conversation d’aujourd’hui, car il existe des dizaines de fois plus de régimes à base de fruits.

Abricot

L'abricot est un excellent assistant dans la lutte contre les graisses. Son utilisation stabilise le tractus gastro-intestinal, favorise l'élimination des déchets, des toxines, de l'excès de liquide et du « mauvais » cholestérol.

Les abricots contiennent :

• les vitamines A et C, qui augmentent l'immunité, améliorent la vision et renforcent les os ;
• des sels de potassium qui régulent le métabolisme des glucides ;
• le magnésium et le phosphore, qui soutiennent l'équilibre neuro-émotionnel ;
• substances qui provoquent la production de l'hormone du bonheur - la sérotonine.

Un régime abricot de cinq jours permet de perdre 3 à 5 kilos. Cependant, cela ne vaut pas la peine de le répéter plus d'une fois par mois, et en cas d'occlusion intestinale, de gastrite et de diabète sucré, il est totalement contre-indiqué.

Déchargement

Préparez un kilo et demi d'abricots pour la journée et, en les divisant en plusieurs portions égales, mangez-les. Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer du jus de fruits frais à partir de certaines provisions et le boire. Certains préparent même une soupe détox insolite à partir du jus fraîchement pressé de 500 g d'abricots et de 300 g d'abricots secs hachés au mixeur. N'oubliez pas de boire beaucoup : l'eau aide à éliminer les déchets et, par conséquent, le poids disparaîtra plus facilement.

Pour 3 jours

Le menu proposé au déchargement n'est pas interdit de pratiquer pendant 3 jours. Pendant ce temps, vous pouvez dire adieu à 2 à 4 kg. Il est recommandé de boire beaucoup de liquides ; en plus de l'eau et des infusions de plantes, boire une compote composée d'un verre de fruits secs et de 3 litres d'eau.

Pendant 5 jours

Cette version du régime aux fruits vous aidera réellement à perdre 5 kg en 5 jours. Cependant, l’alimentation doit être plus variée et équilibrée que celle présentée ci-dessus.

Plan

Chaque jour pendant le goûter de l'après-midi, vous mangerez 200 g d'abricots.

Premier jour

• Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras – 150 g ; abricots – 200 g; thé.
• Déjeuner : lait – 1/2 cuillère à soupe.
• Déjeuner : soupe maigre ; poisson grillé – 200 g.
• Dîner : assortiment de légumes – 150 g ; abricots – 2-3 pcs.

• Petit-déjeuner : yaourt – 1 cuillère à soupe ; salade de chou – 100 g; abricots – 300 g.
• Déjeuner : œuf dur.
• Déjeuner : steak de bœuf – 200 g ; soupe aux légumes; purée d'abricot – 100 g.
• Dîner : ragoût de légumes – 150 g ; abricots – 100 g.

• Petit déjeuner : bouillie de riz sur eau aux abricots secs et pruneaux – 200 g ; Expresso.
• Déjeuner : toasts au fromage ; frais
• Déjeuner : soupe de brocoli ; plie cuite à la vapeur – 150 g; abricots – 200 g.
• Dîner : salade « exotique » – 200 g ; kéfir – 250 ml.

Quatrième

• Petit déjeuner : flocons d'avoine sur eau aux abricots secs – 200 g ; abricots – 4-5 pièces; thé vert.
• Déjeuner : frais ; pulpe de 5 abricots.
• Déjeuner : bœuf bouilli – 100 g ; Salade de tomate et de cocombre; café.
• Dîner : lait – 1 cuillère à soupe ; abricots – 200 g.

• Petit déjeuner : salade de pommes et poires avec morceaux d'abricots secs – 250 g ; une tranche de Borodinsky ; Tasse de thé.
• Déjeuner : comme avant-hier.
• Déjeuner : soupe de purée de légumes – 150 g ; goberge cuite à la vapeur – 100 g; abricots – 300 g.
• Dîner : comme le mardi.

Pour un mois

Le menu abricot, élaboré selon les principes du PP, peut être pratiqué jusqu'à un mois. Avantages du régime : sécurité pour l'organisme, absence de sensation de faim et perte jusqu'à 1 kilogramme par jour.

Exemple nutritionnel

• Petit déjeuner : purée d'abricots – 200 g (à condition d'alterner avec de la bouillie de céréales dans de l'eau avec des morceaux d'abricots secs) ; thé.
• Déjeuner : soupe de légumes ; "César"; une tranche de pain noir.
• Goûter de l'après-midi : yaourt nature – un verre ; abricot – 3 pcs.
• Dîner : viande/poulet/poisson bouillis – 150 g ; ragoût de légumes.

Ananas

Les ananas contiennent des enzymes et une substance précieuse - la bromélaïne, qui brûlent efficacement les amas graisseux. Il contient également du potassium, qui aide à éliminer les liquides du corps. De plus, l'invité exotique contient des substances qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de l'estomac, du pancréas et des intestins. Et surtout, 100 grammes de pulpe ne contiennent que 50 kcal. Tout ce qui précède fait de l'ananas un excellent produit pour lutter contre l'excès de poids, c'est pourquoi il existe plusieurs complexes d'ananas pour la correction du poids.

Si vous voulez perdre du poids, ne mangez que des fruits frais ! Lorsqu'elle est exposée à des températures élevées, la bromélaïne est détruite.

Pendant 2 jours

Pour le régime, préparez un litre de jus d'ananas naturel sans sucre ajouté et 2 kg d'ananas. Épluchez ce dernier et divisez-le en 4 portions : ce sont votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre collation de l'après-midi et votre dîner. Pendant les pauses, buvez du jus de fruits frais. Il est interdit d’ajouter d’autres aliments et boissons à votre alimentation ! Après 48 heures, vous perdrez du poids et perdrez 1 à 2 kg sans nuire à votre santé.

Pendant 5 jours

La deuxième version du programme ananas dure 5 jours, certaines personnes parviennent à perdre jusqu'à 1 kg chaque jour. En plus des plats de ce régime fruité proposés ci-dessous, vous devez consommer au moins 2 litres d'eau et des infusions de plantes.

Schéma d'alimentation

Le premier repas est le même tous les jours : 100 grammes de purée d'ananas avec 2 cuillères à café de flocons d'avoine et 100 grammes de yaourt. Le déjeuner n'est pas non plus très varié : un œuf dur, un sandwich de pain noir avec un peu de beurre et du poisson rouge salé.

Premier jour

• Déjeuner : riz brun au curry – 150 g.
• Dîner : quelques pommes de terre bouillies dans leur veste ; fromage cottage faible en gras (3 cuillères à soupe) avec une cuillère à soupe de kéfir ; ananas – 100 g.

• Déjeuner : filet de poulet bouilli – 150 g ; ananas – 100 g.
• Dîner : assortiment de 100 grammes de crevettes bouillies avec la même quantité d'ananas, de céleri et de concombres.

• Déjeuner : un mélange d'ananas hachés (100 g), de laitue, deux tomates et un demi poivron, assaisonné d'une sauce à base de moutarde, raifort, jus de citron, huile d'olive et ail.
• Dîner : dinde (100 g), mijotée avec des oignons ; quelques miches de pain; ananas – 100 g.

Quatrième

• Déjeuner : salade de poulet au four (100 g), la même portion d'ananas, 1/3 d'orange et quelques cuillères à soupe de petits pois avec de la crème sure faible en gras.
• Dîner : soupe de brocoli ; la portion de fruit d'hier.

• Déjeuner : 2 feuilletés à l'ananas.
• Dîner : riz bouilli (100 g) avec des morceaux d'ananas (100 g).

Orange

La méthode aux agrumes est très appréciée de ceux qui ont décidé de déclarer la guerre aux graisses et de perdre du poids. Avec le mien teneur élevée en calories(80 kcal/100 g) l'orange prévient parfaitement la sensation de faim, puisqu'elle contient des glucides, mais ces derniers ne se transforment pas en dépôts sur la taille. La vitamine C, qui fait partie des agrumes, stimule le nettoyage du corps, notamment en éliminant les radicaux libres. Les fibres alimentaires ont un effet bénéfique sur les processus de digestion. Eh bien, les acides organiques stimulent la combustion des graisses accumulées. Il existe de nombreuses options pour le régime aux fruits orange, mais nous en proposons des options éprouvées.

Pour les maladies gastro-intestinales, les intolérances individuelles et le diabète de tout type, la méthode orange est contre-indiquée !

Pendant 5 jours

Un régime fruité conçu pendant 5 jours vous aidera à vous débarrasser de 3 à 5 kg. Cependant, gardez à l'esprit qu'il ne convient à la perte de poids qu'aux personnes en parfaite santé, en l'absence d'allergies aux agrumes et aux œufs. Vous devrez toujours dîner avec seulement un verre de kéfir faible en gras.

Schème

Lundi

• 8h00 : flocons d'avoine avec eau, œuf à la coque, verre de jus d'orange frais, thé, tranche de Borodinsky ;
• 12h30 : œuf mollet, mélange de légumes avec jus de citron, pain, orange.

• 8h00 : œuf, thé vert, cracker, agrumes ;
• 12h30 : bœuf vapeur (100 g), vinaigrette, jus d'orange ;
• 18h00 : comme hier.

• 8h00 : menu d'hier ;
• 12h30 : blanc de poulet bouilli (150 g), assiette d'été, crackers, orange ;
• 18h00 : boisson lactée fermentée habituelle.

• 8h00 : fromage cottage allégé (150 g), quelques œufs, une tranche de pain, du thé, du jus de fruits frais ;
• 12h30 : veau bouilli (150 g), salade verte, quelques oranges, pain.

• 8h00 : quelques œufs, expresso, pain, orange ;
• 12h30 : goberge vapeur (150 g), salade de légumes assaisonnée de jus de citron, jus frais.

Pendant un demi-mois

Manger uniquement des oranges pendant 2 semaines est dangereux pour la santé, donc si vous décidez de perdre du poids avec le régime orange pendant un demi-mois, choisissez une alimentation équilibrée. Par exemple, celui que nous allons imaginer maintenant.

Le petit-déjeuner est le même tous les jours : deux œufs durs et une petite orange.

• 1 : 200 g de fruits assortis avec des tranches d'orange, mais pas de bananes.
• 2 : 200 g de blanc de poulet bouilli.
• 3 : 150 g de fromage à pâte dure, quelques tomates, du pain grillé.
• 4 : 200 g Granny Smith.
• 5 : quelques œufs durs, chou-fleur cuit à la vapeur.
• 6 : 2 oranges.
• 7 : viande blanche bouillie et légumes, assiette d'été, agrumes.
• 8 : 200 g de viande cuite à la vapeur.
• 9 : 200 g de poulet au four, orange.
• 10 : filet de poulet bouilli, concombre.
• 11 : 70 g de parmesan, 5 œufs de caille, brocoli bouilli.
• 12 : 200 g de saumon vapeur.
• 13 : portion traditionnelle de viande bouillie, agrumes.
• 14 : blanc de poulet grillé, une portion de légumes bouillis, salade d'été, orange.

• 1 : 200 g de bœuf bouilli.
• 2 : légumes tranchés, crackers, agrumes.
• 3 : 200 g de dinde rôtie.
• 4 : 200 g de bœuf maigre bouilli.
• 5 : comme hier.
• 6 : Blanc de poulet et légumes grillés.
• 7 : carottes bouillies, poivrons, brocolis, agrumes.
• 8, 10, 11 : quelques œufs durs, une orange.
• 9 : le nombre d'œufs de la veille, quelques feuilles d'iceberg, des agrumes.
• 12 : œufs « en sachet ».
• 13 : assortiment de légumes.
• 14 : Mélange « Exotique » (sans bananes, dattes et raisins).

Pendant 3 semaines

Perdre du poids jusqu'à 10 kilos est tout à fait possible si vous suivez un régime strict aux agrumes pendant trois semaines. Le régime se compose de 3 blocs d'une durée de 7 jours chacun et propose un menu peu abondant.

Première semaine:

• Mangez un kilo d'oranges et deux œufs chaque jour et buvez au moins 2 litres d'eau.

• Provisions quotidiennes : bouillie de sarrasin avec de l'eau à volonté, un kilo d'oranges, 2 litres d'eau minérale.

• La même portion d'agrumes, ainsi que des quantités illimitées de légumes frais et traités thermiquement et d'eau.

La technique est dure. Une consultation avec un spécialiste s'impose !

Kéfir-orange

Suivre un tel régime fruité pendant 5 jours vous permettra de perdre jusqu'à 4 kg. Le résultat final dépend du poids initial et des caractéristiques du corps. Pour des résultats optimaux, vous devez suivre un régime de consommation d'alcool ; il est préférable d'étancher votre soif avec de l'eau plate ordinaire et/ou du thé vert non sucré.

Plan

• Petit déjeuner : orange, verre de kéfir, thé vert.
• Déjeuner : kéfir.
• Déjeuner : 200 grammes de poisson, cuit autrement que par friture, quelques agrumes, une boisson lactée fermentée.
• Collation de l'après-midi et dîner : orange et kéfir.

Oeuf-orange

Suivre les principes de ce programme orange pendant une semaine vous donnera jusqu'à 5 kilos.

Chaque jour, vous prendrez un petit-déjeuner avec une orange, du pain et une tasse de thé ou de café noir ; l'alimentation du jour et du soir est plus variée.

Lundi

• Déjeuner : œuf à la coque ; kéfir – 1 cuillère à soupe.; orange; pain
• Dîner : tomates – 2 pièces ; une paire d'œufs ; pain

• Déjeuner : comme hier.
• Dîner : bœuf bouilli – 150 g ; tomate; yaourt - 1 cuillère à soupe; pain; agrumes.

• Déjeuner : yaourt nature sans additifs – 2 cuillères à soupe ; œuf; pain; orange.
• Dîner : viande au four – 150 g ; kéfir – 1 cuillère à soupe.; pain; pulpe d'orange.

• Déjeuner : fromage cottage – 3/4 paquet ; Salade d'été; une tranche de Borodinsky.
• Dîner : veau vapeur – 150 g ; cerise – 5 pièces; pomme; pain grillé aux grains entiers.

• Déjeuner : cabillaud cuit à la vapeur – 200 g ; kéfir faible en gras – 1 cuillère à soupe; assortiment de deux tomates et autant de feuilles de laitue.
• Dîner : poché ; portion quotidienne de légumes.

• 400 g de fromage cottage.

Dimanche

• 500 g de poisson maigre, cuit à la vapeur ou bouilli.

N'oubliez pas de boire des quantités illimitées d'eau propre et de thé vert.

Pomme orange

Pour lutter contre l'excès de poids, un autre complexe a été développé qui garantit une perte de poids de 3 à 5 kg. Le régime aux fruits dure une semaine et est à base de pommes et d'oranges. Chaque jour pendant une semaine, vous devrez manger ainsi :

• 8h00 et 17h00 : 80 g de fromage à pâte dure, 3 pommes au romarin, un morceau de Borodinsky, du thé vert ;
• 10h30 : jus d'orange ou frais ;
• 13h00 : orange et pomme hachées, saupoudrées de yaourt nature.

Boire deux litres d’eau est obligatoire !

Pastèque

L'une des méthodes estivales préférées pour perdre du poids est à juste titre considérée comme la pastèque. Veuillez noter que vous n'aurez qu'à manger de la pastèque, vous vous sentirez donc souvent faible après quelques jours. Certains de ceux qui pratiquaient le système ont noté que les changements de régime alimentaire provoquaient l’apparition d’inconforts au niveau de l’estomac, de coliques et de douleurs. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement l'expérience. Il ne faut pas abuser de la baie si vous avez des problèmes avec le système génito-urinaire !

Malgré tant d’avertissements, le régime pastèque présente des avantages indéniables. Tout d’abord, les pastèques ont un effet nettoyant, ce qui signifie qu’elles vont éliminer l’eau stagnante, les sels et les toxines du corps. Deuxièmement, ils normalisent le métabolisme. Troisièmement, ils améliorent l'état de la peau. La pastèque est utile en cas de carence en magnésium, puisque seuls 300 grammes de pulpe contiennent ses besoins quotidiens. Pour l'anémie, les bienfaits de la baie sont également élevés, car elle contient une forte dose de fer organique. Les pastèques contiennent également suffisamment de vitamine C. Cependant, tout cela est pertinent lorsqu'on parle de « petits rorquals » cultivés sans ajout de salpêtre et d'autres produits chimiques, donc le meilleur moment pour perdre du poids avec des pastèques est la fin de l'été ou le début de l'automne.

Pendant 5 jours

Chaque jour, vous ne devez manger que de la pastèque. La portion journalière est calculée selon la formule : votre poids/10. Répartissez les provisions en 5 à 6 repas et mangez à l'heure prévue. En plus d'Astrakhan, le menu ne comprend que de l'eau purifiée et du thé vert. Pendant la période de temps spécifiée, jusqu'à 5 kg sont perdus.

Pour 10 jours

Il est déconseillé de pratiquer un mono-régime pendant plus de 5 jours. Si la tentation est toujours forte, complétez alors la portion de pulpe de pastèque avec un petit morceau de pain noir. Vous pouvez suivre ce régime jusqu’à une semaine et demie. Dans le même temps, ceux qui ont perdu du poids de cette manière affirment que les crises de faim n'ont pas attaqué et que leur humeur était toujours excellente.

Banane

De nombreux régimes interdisent la consommation de bananes, mais il existe un complexe banane efficace. En 3 jours de régime à base de fruits, 2 à 3 kg sont perdus, en une semaine - jusqu'à 6 kg. Ce régime est indiqué principalement pour ceux qui souffrent d'œdèmes, ainsi que pour les problèmes du tractus gastro-intestinal. Mais les diabétiques et ceux atteints de thrombophlébite devraient refuser le menu exotique.

La principale valeur des bananes réside dans le fait qu’elles contiennent du potassium. Cet élément a un effet diurétique et laxatif et aide donc à nettoyer le corps des déchets et des toxines. Il participe également à métabolisme eau-sel, à savoir, élimine l'excès de liquide du corps. Normalise la tension artérielle et stimule le travail du muscle cardiaque. En plus du potassium, les bananes contiennent du magnésium, qui réduit l'excitabilité du système nerveux, participe à la construction du tissu osseux et affecte les processus de coagulation sanguine. La liste est complétée par : le phosphore, le sodium, le fer, le manganèse et le calcium, ainsi que les vitamines A, C, E et du groupe B.

Pour perdre du poids, vous devez acheter des fruits mûrs de taille moyenne à peau fine, car les bananes vertes contiennent beaucoup d'amidon. Il ne faut pas remplacer les fruits frais par des fruits secs, ils sont 5 fois plus caloriques.

Pour 3 jours

Le système le plus strict impose de manger exclusivement des bananes pendant 3 jours. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mangez un fruit, divisez-en un autre en 2 parties et consommez-le pendant le déjeuner et le goûter de l'après-midi. Vous ne pouvez rien manger d’autre, vous ne pouvez boire que de l’eau claire.

Pendant 5 jours

Manger des bananes et perdre un kilo de poids chaque jour est une réalité et non un rêve.

Au cours des trois premiers jours du régime fruité, consommez 250 grammes de pulpe de banane à intervalles réguliers (la norme est d'un kg et demi). Dernier rendez-vous – 3 heures avant le coucher.

Le quatrième jour, ajoutez deux œufs durs à une portion de bananes.

Le cinquième jour, remplacez les œufs par 100 grammes de fromage cottage, la norme pour les bananes reste la même.

Pendant 7 jours

Selon le poids que vous souhaitez perdre, le complexe dure de 5 à 10 jours, mais une semaine est considérée comme la durée idéale.

Le menu comprend un litre de lait écrémé et 4 bananes. Répartissez les provisions en 5 doses et consommez tout au long de la journée. Vous pouvez manger les produits séparément ou en faire un smoothie en mélangeant un verre de lait et une banane dans un mixeur. Il n’est même pas interdit de déguster une glace ; pour ce faire, placez une partie du cocktail au congélateur pendant un moment.

Si vous n'aimez pas le lait, il n'est pas interdit de le remplacer par du kéfir ou du yaourt nature.

Grenade

Plus récemment, des scientifiques de l'Université d'Édimbourg ont mené une expérience d'un mois qui a prouvé que les femmes qui prenaient quotidiennement un verre de jus de grenade frais avaient de la graisse sur la taille et les hanches beaucoup plus lentement que celles qui le négligeaient.

La grenade contient une énorme quantité de substances utiles. Il normalise le métabolisme, aide à nettoyer les toxines et à éliminer les liquides, a un effet général fortifiant et tonique et combat le vieillissement du corps. C’est pourquoi le régime de dix jours à base de grenade est si efficace.

Vous devrez abandonner le régime à base de grenade si vous avez une augmentation de l'acidité de l'estomac, des ulcères gastriques et duodénaux ou une gastrite. La grenade fait partie des allergènes, donc si des symptômes d'allergie apparaissent après consommation, modifiez immédiatement votre alimentation.

Petit déjeuner : sarrasin cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante ; un verre de jus de grenade. Le jus frais contient beaucoup d'acides organiques, donc afin de ne pas endommager l'émail des dents, diluez-le avec de l'eau dans un rapport 1:1 avant utilisation.

• Déjeuner : poire ou pomme.
• Déjeuner : poisson, viande ou volaille, cuisinés à votre manière préférée – 150 g ; bouillie de sarrasin; Grenade.
• Collation de l'après-midi : banane.
• Dîner : sarrasin aux herbes – 150 g.
• Avant le coucher : kéfir – 200 ml.

Pamplemousse

Le pamplemousse a des propriétés similaires à celles d'une orange, c'est pourquoi parmi ceux qui luttent avec des kilos en trop, il y a tant d'admirateurs de cette version particulière du régime aux fruits. Cela dure une semaine, pendant laquelle effort particulier et, surtout, jusqu'à 5 kg sont perdus sans nuire gravement à la santé. Le système est équilibré et riche en vitamines, ce qui signifie que vous pourrez non seulement perdre du poids, mais également obtenir suffisamment de vitamines. En plus des agrumes, il faut manger du poisson et de la viande, boire des produits laitiers fermentés, du thé vert et une tasse de café noir le matin, mais il est conseillé d'éviter le sel et autres épices. La règle principale est de ne pas s'approcher du réfrigérateur après 19h00.

Lundi

• Petit déjeuner : jambon maigre – 50 g ; pamplemousse; Expresso.
• Déjeuner : salade de légumes ; thé; agrumes frais.
• Dîner : viande grillée – 150 g ; légumes à feuilles; une tasse de thé vert avec une cuillère à café de miel.

• Petit déjeuner : quelques œufs à la coque ; pamplemousse; une tasse de café noir non sucré.
• Déjeuner : fromage moyennement gras – 3-4 tranches ; agrumes.
• Dîner : morue bouillie – 100 g ; salade verte assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron ; un morceau de Borodinsky.

• Petit déjeuner : muesli (2 cuillères à soupe) avec raisins secs, noix et yaourt ; jus frais.
• Déjeuner : soupe aux choux ; biscuit salé; pamplemousse.
• Dîner : filet de poulet bouilli ; tomates – 2 pcs.
• Avant de se coucher : pamplemousse – 2-3 tranches.

• Petit déjeuner : œufs de caille – 3 pièces ; jus de tomate – 200 ml; Thé au citron.
• Déjeuner : salade de carottes aux herbes, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive ; griller; pamplemousse.
• Dîner : ragoût de légumes (sans pommes de terre) – 400 g ; thé.
• Avant le coucher : comme la veille.

• Petit déjeuner : assortiment de fruits tropicaux et pommes ; Thé au citron.
• Déjeuner : pommes de terre au four – 1 pièce ; Salade de chou.
• Dîner : filet de goberge cuit à la vapeur – 250 g ; jus de tomate – 1 verre.
• Avant de se coucher : une portion traditionnelle de boisson lactée fermentée.

samedi et dimanche

• n’importe quelle option parmi celles présentées.

Poire

Parmi ceux qui aiment les poires et souhaitent perdre du poids, le régime poire est également pertinent. Ce fruit aromatique, composé à 85 % d'eau, est non seulement savoureux, mais aussi extrêmement sain, car il contient de grandes quantités de potassium, de calcium, de phosphore, de magnésium et de fer. Il contient du chlore et du sodium. Elle est riche en acide folique, en vitamines B1, P, PP, en provitamine A. En raison du fait que les poires ont un goût incroyablement sucré, beaucoup de gens croient à tort qu'elles contiennent beaucoup de sucre, mais en réalité ce n'est pas le cas, et leur teneur en calories est faible - 42 kcal/100 g. Ils ont un effet diurétique naturel et nettoient bien les intestins. Huiles essentielles Les poires stabilisent le fond émotionnel et minimisent le risque de développer une dépression.

Si vous avez des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, il n'est pas souhaitable de manger des poires à jeun, ni de les manger fraîches - il est préférable de faire cuire les fruits.

Il n'est pas recommandé de pratiquer longtemps des mono-régimes stricts à base de poire, car cela peut provoquer des troubles métaboliques. La solution optimale serait le déchargement. Cependant, si perdre 0,8 à 1 kg (c'est exactement le poids que cela donne) ne suffit pas, alors vous devez choisir une alimentation équilibrée hebdomadaire.

Exemple nutritionnel

Le dîner sera le même : à cinq heures et demie, mangez quelques poires et, une demi-heure plus tard, buvez une tasse de thé vert. Pendant les pauses, n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides.

lundi et mardi

• 8h00 : yaourt sans additifs - un verre ; une paire de poires mûres ; une tranche de pain noir.
• 12h00 : dinde au four – 100 g ; riz brun bouilli - 3 cuillères à soupe.

mercredi et jeudi

• 8h00 : poire ; plusieurs galettes de riz diététiques.
• 12h00 : un sandwich composé d'un morceau de Borodinsky et de plusieurs tranches de fromage ; 3 poires.

Vendredi, samedi et dimanche

• 8h00 : bœuf bouilli – 100 g ; sarrasin cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante – 80 g.
• 12h00 : quelques œufs durs ; salade de poires et carottes.

Melon

Les gens peuvent être divisés entre ceux qui aiment les pastèques et ceux qui préfèrent les melons. Une excellente option diététique pour la première catégorie a déjà été proposée, il est maintenant temps d'introduire la méthode du melon. Durée – jusqu'à 7 jours ; en si peu de temps, certains ont perdu 5 kg. Sa popularité est due au fait que le melon :

• sature parfaitement l'estomac, cela ne vous dérangera donc pas avec la sensation de faim;
• considéré comme un briseur de graisse naturel ;
• Donne de l'énergie et de la vitalité, favorise le rajeunissement.

De plus, les melons contiennent des fibres qui aident à nettoyer les intestins.

L'essence du régime est de consommer 1,5 kg de melon par jour. Divisez ce que vous avez préparé en 5 parts égales, soit exactement le même nombre de repas. Pendant les pauses, buvez de l'eau, du thé vert, des infusions, la norme journalière est de 2 litres.

Cela vaut la peine d’organiser un marathon vers la fin de l’été, lorsque les rayons regorgent de melons. Choisissez des fruits mûrs et aromatiques, sans signes de pourriture ni de bosses. Et pour diversifier votre maigre alimentation, achetez différentes variétés.

Le kiwi se caractérise par un faible la valeur nutritionnelle– 100 grammes de pulpe contiennent environ 45 à 60 kcal. Les groseilles à maquereau chinoises contiennent de nombreux micro et macroéléments (aluminium, bore, potassium, etc.) et des vitamines (PP, K, A, E, C, groupe B), qui aident non seulement à lutter contre les kilos, mais améliorent également la santé, améliorer l'humeur, renforcer l'immunité.

Pendant 4 jours

En 4 jours de régime fruité, vous pourrez perdre 3 à 5 kg. Chaque jour, vous devrez manger jusqu'à 1,5 kilogramme de kiwi mûr sans peau. Si vous le souhaitez, la portion peut être divisée en plusieurs parties (selon le nombre de repas) ou consommée à la fois. Vous ne pouvez rien manger d'autre ! Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, l'eau aide à accélérer le métabolisme et à éliminer les toxines.

Pour une semaine

Le marathon des kiwis, qui dure une semaine, appelle à renoncer à la malbouffe, aux boissons sucrées et gazeuses et à limiter la consommation d'aliments frits, gras et féculents. Mangez des légumes bouillis et frais, de la viande diététique cuite et cuite à la vapeur, des produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, kéfir), des œufs. Restez hydraté et réduisez les portions. Norme quotidienne kiwi – 1 kilogramme, autres aliments – 0,5 kg.

Quelle que soit la méthode choisie, une consultation préalable avec un médecin s'impose !

Citron

Eh bien, le régime détox au citron complète le bloc agrumes. Cela dure un demi-mois et permet de déplacer la flèche de la balance de 5 grandes divisions vers la gauche. Le fruit aromatique est un excellent moyen de décomposer les graisses ; grâce aux acides qu'il contient, le suc gastrique est produit, le métabolisme est accéléré et la sensation de faim disparaît. Mais l’essentiel est que le citron favorise le nettoyage, normalisant ainsi le métabolisme. L'essence du programme est de revoir votre alimentation habituelle (vous devrez renoncer à la malbouffe, aux sucreries, aux féculents) et à l'utilisation quotidienne de jus de citron dilué avec de l'eau. Une activité physique régulière et une réduction de l’apport calorique quotidien augmenteront l’efficacité.

Premier jour : jus d'un citron par verre d'eau. Le deuxième jour, prenez 2 citrons et 2 verres d'eau, le troisième 3/3, etc. jusqu'au septième. Le septième jour, dissolvez le jus de 3 citrons dans trois litres d'eau. Le huitième jour, commencez à réduire la portion, c'est-à-dire buvez 6 verres d'eau par jour additionnés du jus pressé de 6 citrons, le neuvième – 5/5, le dixième – 4/4. Le treizième, la portion sera égale à celle avec laquelle vous avez commencé, mais le quatorzième, consolidez le résultat en buvant la norme du septième jour.

Buvez votre premier verre de boisson citronnée à jeun ! Divisez le reste de la boisson en portions égales et prenez une heure avant les repas. Pour éviter d'endommager l'émail des dents avec l'acide, rincez-vous la bouche avec une solution de soude après utilisation (une cuillère à café de soude pour 200 ml d'eau).

Pêche

Une pêche est composée à 90 % d'eau et sa teneur en calories ne dépasse pas 50 kcal, de sorte que le corps dépense plus de calories pour son absorption qu'il n'en reçoit. C'est cela et la teneur élevée en fibres de la pêche qui explique l'efficacité du complexe amaigrissant. Les mono-régimes stricts à base de plantes font plus de mal que de bien, car le corps manque de protéines. C'est pourquoi le régime pêche comprend non seulement des desserts, mais également des plats de viande et de produits laitiers. L'événement dure de 4 à 30 jours.

La pêche donnera non seulement de la minceur, mais aussi de la jeunesse et de la beauté à la peau, car elle est considérée comme détentrice du record de teneur en vitamine A, qui participe à la régénération cellulaire.

Exemple de menu

Premier jour

• Matin : pêches – 4 pcs.
• Déjeuner : fromage cottage – 200 g ; jus de pêche – 200 ml.
• Soir : pêches – 3 pcs.

• Matin : une paire d'œufs « dans un sachet » ; un verre de jus de pêche.
• Déjeuner : toasts de pain de seigle avec 50 g de fromage à pâte dure ; pêches – 3-4 pcs.
• Soir : comme hier.

Prune

Pendant la maturation des prunes, pourquoi ne pas joindre l'utile à l'agréable : savourer le goût du fruit et perdre du poids ?! 100 grammes de prunes ne contiennent pas plus de 50 kcal, et il y a tellement de vitamines et de macro et microéléments précieux qu'on peut en parler longtemps. Il existe plusieurs régimes fruités à base de prunes ; nous nous empressons de vous présenter les plus simples et les plus efficaces.

Les prunes ont un léger effet laxatif et diurétique, ce qui explique leur utilisation pour perdre du poids.

Pour 3 jours

Pendant 2-3 jours (pas plus), vous ne devrez manger que des prunes. Pour ce faire, faites le plein de fruits frais mûrs à raison de 1,5 kg par jour. Divisez la dose quotidienne en plusieurs prises. Assurez-vous de boire de l'eau, des herbes ou du thé vert. Une telle décharge vous aidera à perdre jusqu'à 3 kg et à bien nettoyer vos intestins.

Long terme

Si le corps accepte correctement les prunes, alors ce régime fruité à long terme est parfait. L’idée est de prendre un verre de jus de prune frais chaque jour, une demi-heure avant les repas. Pour maximiser les résultats de votre programme de perte de poids, revoyez votre alimentation en éliminant le sucre, les produits de boulangerie, les aliments gras, les aliments frits et les aliments fumés.

Pomme

Le régime à base de pommes est peut-être le régime le plus courant pour perdre du poids. C'est compréhensible:

1. Les pommes sont abordables à tout moment de l'année.
2. Ceux qui perdent du poids n'auront pas à préparer des plats complexes et à y consacrer beaucoup de temps.
3. Les fruits contiennent presque tous les minéraux et vitamines nécessaires.

Des scientifiques britanniques ont prouvé que manger au moins une pomme par jour prolonge la vie et favorise le rajeunissement.

Déchargement

Si la tâche est de nettoyer le corps et de maintenir une excellente forme, il n'y a rien de mieux que le déchargement des pommes. Les jours de jeûne hebdomadaires vous permettront de normaliser les processus métaboliques, d'éliminer les toxines et de stabiliser le poids.

L'idée est simple : pendant une journée, manger exclusivement des pommes sans aucune mesure, en privilégiant les variétés non sucrées et boire environ 3 litres de liquide.

Pendant 6 jours

Un mono-régime strict aux fruits vous permettra de perdre 5 kg de moins, mais gardez à l'esprit qu'il ne contient ni protéines ni graisses, et nous pensons que vous pouvez deviner vous-même que cela peut causer des problèmes de santé.

Régime

• Lundi et samedi : un kilo de pommes et 8 verres de thé vert/eau non sucré.
• Mardi et vendredi : 1,5 kg de pommes, eau et thé.
• Mercredi et jeudi : 2 kg de pommes, au moins 2,5 litres de liquide.

Il n'est pas interdit de diversifier l'alimentation des deux premiers jours avec des crackers.

Pour une semaine

Si vous ajoutez un peu de protéines au menu pomme, vous pouvez le pratiquer jusqu'à 7 jours. Pendant cette période, il est possible de perdre 4 à 6 kg. L'essence du régime est simple : pendant les repas principaux (et il devrait y en avoir 5), vous devez manger une pomme verte et, après une demi-heure, consommer 100 ml de kéfir faible en gras non sucré. De plus, buvez du thé vert et/ou de l’eau filtrée sans restrictions.

Sur du porridge

Les nutritionnistes ne se lassent pas de répéter que la présence de céréales est obligatoire dans l'alimentation. Malgré le fait qu'il s'agisse de glucides (mais attention, lents), vous ne pouvez pas vivre sans eux. C'est pourquoi, pour une vie normale, vous devez commencer la journée avec une portion de bouillie de céréales, et si vous voulez perdre du poids, il est tout à fait raisonnable de passer à un régime similaire pendant un certain temps.

Sur des flocons d'avoine

La farine d'avoine vous aide à perdre du poids dès que possible sans nuire à la santé. L'avoine élimine les vieilles toxines et substances toxiques, améliore le teint et l'état des cheveux et des ongles. L'effet maximum est observé lorsque la bouillie est cuite dans l'eau. Les flocons d'avoine doivent être complétés par des baies et des fruits (sauf les kakis, les bananes, les mangues, les melons et les raisins) ; si vous décidez de remplacer les fruits frais par des fruits secs, consommez-les avant le déjeuner. En seulement 14 jours, certains parviennent à perdre jusqu'à 10 kg. Le principal bonus est que suivre les principes du PP et être ami avec le sport après un régime ne permettra pas aux centimètres perdus de revenir.

Exemple de menu

• Petit-déjeuner et déjeuner : flocons d'avoine cuits à la vapeur avec de l'eau – 200 g.
• Déjeuner et collation de l'après-midi : kéfir.
• Dîner : orange/pomme/pamplemousse.

Sur le sarrasin

Le sarrasin est apprécié par tous ceux qui ont combattu au moins une fois les amas graisseux avec son aide. Seuls les plus résistants peuvent manger longtemps de la bouillie de sarrasin (et elle doit être cuite dans l'eau, sans sel, sans sucre ni huile), mais le résultat en vaut la peine. Cependant, si vous ajoutez une portion de fruits à la bouillie, il deviendra plus facile de survivre au régime, et cela n'affectera en rien le résultat. En mangeant de cette façon, vous pouvez perdre 5 à 7 kg en une semaine.

Les avantages de la méthode au sarrasin incluent :

1. Disponibilité. Les céréales sont peu coûteuses et peuvent être conservées longtemps.
2. Simplicité. Vous n'êtes pas obligé de préparer des plats complexes, ainsi que du premier, du deuxième et de la compote.
3. Efficacité. Les céréales contiennent beaucoup de fer, de potassium, de calcium, de phosphore, de zinc, de vitamines (B1, B2, B9, E) et de fibres.

L'inconvénient du programme est qu'il est déséquilibré, il ne faut donc pas pratiquer un régime à base de fruits et de sarrasin pendant plus de 10 jours ou plus d'une fois par mois. Si votre état de santé se détériore, une faiblesse et/ou des troubles du fonctionnement du système digestif apparaissent, arrêtez l'expérience et reprenez votre alimentation habituelle.

Aux pommes

Le soir, versez de l'eau bouillante sur un verre de céréales dans un rapport de 1:2. Le matin, divisez la bouillie obtenue en 6 parts égales et mangez-la tout au long de la journée, sans ajouter d'épices ni d'huile. Prenez des collations ; les pommes vertes sont parfaites pour cela. Le dernier repas a lieu 3 heures avant le coucher. N'oubliez pas votre régime de consommation d'alcool.

Aux fruits secs

Les gourmands adoreront cette version du régime au sarrasin. Pour chaque repas, 2 à 3 abricots secs ou pruneaux peuvent être ajoutés à la bouillie préparée selon la méthode suggérée ci-dessus, uniquement après les avoir soigneusement rincés à l'eau chaude.

Avec légumes et fromage

C'est la méthode au sarrasin la plus douce. En plus du porridge, vous pouvez manger des fruits (sauf ceux interdits), des légumes non féculents frais et cuits à la vapeur et du fromage faible en gras.

Exemple nutritionnel

• Petit déjeuner : sarrasin ; fromage – 30 g.
• Déjeuner : pomme.
• Déjeuner : bouillie de sarrasin ; une portion de légumes mijotés.
• Collation de l'après-midi : salade de pommes, pêches, kiwi et grenade.
• Dîner : bouillie ; légumes à la vapeur.

Sur le mil

Le régime est basé sur la bouillie. Il est très important de bien rincer les céréales avant la cuisson. Pour ce faire, versez un verre de mil dans une passoire et rincez sous l'eau courante jusqu'à ce que l'eau devienne claire. Après cela, versez de l'eau bouillante sur le mil, remuez avec une cuillère pendant environ une minute et égouttez le liquide. Placez les céréales lavées dans une casserole, ajoutez 3 tasses d'eau et faites cuire jusqu'à tendreté.

Exemple de menu

• Petit déjeuner : bouillie ; thé vert.
• Déjeuner : un œuf ; pomme.
• Déjeuner : bouillie ; légumes à la vapeur; frais
• Collation de l'après-midi : fromage cottage aux herbes.
• Dîner : bouillie ; pomme au four.
• Avant de se coucher : kéfir.

Sur de la bouillie de maïs

Le maïs décompose parfaitement les graisses, vous pouvez donc déclarer une guerre sans merci aux kilos en faisant appel à la bouillie à base de farine de maïs. Pour préparer le plat, séchez un verre de farine au four, puis versez-le dans une casserole, versez 3 verres d'eau en remuant constamment, laissez cuire 25 minutes après ébullition. Une portion cuite de porridge constitue le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pendant vos pauses, mangez des fruits et légumes frais et buvez beaucoup d’eau et de thé vert.

Sur semoule

La semoule est accusée d'être riche en calories et totalement inutile, cependant, il existe un programme d'une semaine qui entraînera une perte de poids et une perte de poids allant jusqu'à 9 kg.

L'essence du régime à base de fruits et de semoule est de manger une portion de semoule bouillie dans du lait écrémé le matin, l'après-midi et le soir, et pendant le déjeuner et le goûter de l'après-midi, de manger vos fruits préférés parmi la liste des fruits autorisés. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau ou d'infusions de plantes, le résultat de l'événement vous surprendra.

Assorti

Le régime le plus insolite, adapté à ceux qui n’aiment pas la monotonie. Dure 10 jours et vous aide à perdre 5 à 10 kg. Le fait est que vous devriez manger une nouvelle bouillie chaque jour : sarrasin, millet, maïs, semoule, flocons d'avoine, et pour les collations du déjeuner et de l'après-midi, savourez vos aliments végétaux préférés, buvez de l'eau et du thé.

Sur les produits laitiers

Les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation. La combinaison avec des fruits le rend équilibré. Quel que soit le lait que vous préférez, il y aura certainement un régime à base de fruits et de lait qui conviendra à votre goût.

Avec du lait

S'il n'y a pas de contre-indications à la consommation de lait, vous pouvez vérifier l'efficacité du régime, dont nous parlerons tout de suite. Son essence est que vous devez boire du lait frais, si possible non pasteurisé et non bouilli, et manger des fruits de la liste des fruits autorisés. Le premier jour, la portion de lait est de 2 verres, le deuxième de 3, le troisième de 4, et ainsi de suite jusqu'à 3 litres. Il n'est pas interdit de préparer un cocktail à partir des produits ou de les consommer séparément. Dans le premier cas, les repas doivent être pris à des heures strictement définies (par exemple, 8h00, 12h00, 15h00 et 18h00), dans le second, vous devez manger toutes les 2,5 heures.

À la mangue

La durée de ce régime fruité est de 3 jours. Par jour en 3 prises vous devez boire 3 verres de lait et manger 3 mangues mûres. En plus de ce qui précède, buvez de l’eau et du thé vert. Le plan est dur, mais efficace. Durant cette période, certains ont perdu 4 kg.

Avec des bananes

Le programme est similaire au précédent, avec de la mangue. Dure 3 à 5 jours. L'alimentation quotidienne se compose de 3 bananes, 750 ml de lait et au moins 2 litres d'eau. Répartissez les provisions en 4 à 5 repas et mangez tout au long de la journée. Vous pouvez manger des bananes et boire du lait seules, ou en faire un smoothie ou même une glace. Expérimentez pour diversifier au moins d'une manière ou d'une autre le menu. Après 18 heures, vous n'êtes pas autorisé à entrer dans la cuisine.

Ceux qui n'aiment pas le lait, mais aiment manger du fromage cottage, apprécieront ce système. La combinaison d'aliments protéinés et glucidiques avec une quantité suffisante de fibres élimine la sensation de faim et combat efficacement la perte de poids. Malgré une alimentation équilibrée, nous vous recommandons tout de même de consulter un spécialiste avant utilisation.

Pendant 5 jours

Si vous avez besoin de perdre 3 à 5 kg, alors ce marathon est idéal. En plus de ce qui suit, vous devez boire de l'eau, du thé vert ou du café noir non sucré tout au long de la journée.

• Petit déjeuner : une tasse de lait.
• Déjeuner : fromage cottage - un paquet.
• Déjeuner et dîner : fruits assortis – 200 g.
• Collation de l'après-midi : un verre de votre boisson lactée fermentée préférée.

Pendant 7 jours

Vous pouvez manger des fruits et du fromage cottage jusqu'à 10 jours, vous pourrez alors perdre 5 à 8 kg. Il n'est pas interdit de boire du thé, de l'eau et des jus de fruits naturels.

• Petit déjeuner : 4 cuillères à soupe de fromage blanc allégé et 150 g de yaourt additionné de pêches ou d'abricots, réduits en purée au mixeur.
• Déjeuner : une portion de fromage cottage avec du yaourt et des légumes verts augmentée d'une fois et demie.
• Dîner : fromage cottage – 100 g ; yaourt – 100 g.

Un régime aux fruits et au yaourt permet non seulement de se débarrasser des kilos en trop, mais également de normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il existe de nombreuses critiques positives sur Internet de la part de ceux qui ont perdu du poids grâce à son aide. Si vous avez des problèmes d'estomac ou des allergies aux ingrédients contenus, vous devrez perdre du poids par d'autres moyens.

Règles de base:

1. Achetez des fruits réputés pour leur effet brûle-graisse maximal (agrumes, kiwi, ananas).
2. Ne prenez pas plus de 500 g de boisson lactée fermentée par jour, et elle doit être naturelle, sans aucun additif, ni amidon ni sucre.
3. Boire au moins 6 verres d'eau.

Pour 3 jours

Ce régime express convient à ceux qui ont un besoin urgent de perdre quelques kilos. Le régime contient des protéines, des graisses et des glucides, il ne sera donc pas difficile de résister à 3 jours.

• Petit déjeuner : yaourt – 125 g ; pruneaux – 4 pièces; thé vert avec une cuillère de miel.
• Déjeuner : flocons d'avoine avec du lait ; fromage cottage – 100 g; lait – 200 ml.
• Déjeuner : œuf dur ; Salade grecque; kéfir.
• Dîner : yaourt – 125 ml ; pomme.

Pour une semaine

Lorsqu'il reste 10 jours ou moins avant un événement important pour lequel vous devez perdre quelques tailles, alors ce régime aux fruits convient. Pendant un certain temps, vous devrez renoncer à la farine, aux sucreries, aux aliments gras, aux boissons gazeuses et à l'alcool.

Régime

Premier jour:

• 8h00 : un verre de yaourt, quelques tranches d'ananas ;
• 12h00 : assortiment exotique, assaisonné de yaourt nature ;
• 17h00 : viande diététique bouillie (170 g), 2 tranches de pamplemousse, salade de légumes, arrosée de jus de citron, en dessert - quelques prunes.

• 8h00 : 150 grammes de myrtilles avec la même quantité de yaourt ;
• 12h00 : 3 rondelles d'ananas ;
• 17h00 : César (150 g), orange, quelques pêches.

• 8h00 : 100 g de pastèque et de melon, un verre de produit laitier fermenté ;
• 12h00 : purée de banane et 100 g de fraises avec jus de pomme ;
• 17h00 : flétan grillé (170 g), salade de choux de Bruxelles, yaourt aux fruits rouges.

Les jours suivants, vous pourrez alterner le menu proposé à votre demande. La durée maximale est d'un demi-mois.

Le régime laitier est avant tout associé au kéfir, car c'est cette boisson qui est le plus souvent bue par ceux qui ont déclaré la guerre aux kilos. Le kéfir est facilement digestible, sature d'acides aminés, de minéraux et de vitamines. Mais l'essentiel est qu'il aide à nettoyer le corps et à normaliser la microflore intestinale. L'ensemble de fruits et de kéfir est considéré comme l'un des brûleurs de graisse les plus efficaces.

Déchargement

Les experts insistent sur des jours de jeûne réguliers. Le kéfir et les fruits sont idéaux à cet effet. Pendant la journée, buvez un litre de kéfir allégé et mangez un demi-kilo de pommes, poires, oranges, etc. Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger l'événement de 2 à 3 jours.

Pendant 5 jours

Il n’est pas recommandé de pratiquer un régime strict à base de kéfir de fruits pendant plus de 3 jours. Bien sûr, vous rentrerez dans la robe, mais vous ruinerez votre santé. Il existe une solution - une méthode de cinq jours qui donne d'excellents résultats - jusqu'à moins 4 kg. Vous devez manger toutes les 2 heures, le dernier repas est au plus tard à 20h00.

Exemple de menu

• 8h00 : tasse de thé vert ;
• 10h00 : un verre de kéfir ;
• 12h00 : 200 grammes de viande diététique bouillie ;
• 14h00 : granny smith ou orange ;
• 16h00 : œuf dur ;
• 18h00 : 2 kiwis ou pamplemousse ;
• 20h00 : prunes (5 pcs.) ou pruneaux vapeur (9 pcs.).

Deuxième option

Il existe un autre plan de perte de poids sur cinq jours qui donne également un excellent effet. Tout ce qui est autorisé à manger par jour est un litre et demi de kéfir faible en gras, un kilogramme de votre fruit préféré (sauf les bananes, les mangues, les dattes, les raisins) et une quantité illimitée d'eau.

Pendant 7 jours

Le marathon hebdomadaire fruits-kéfir est considéré comme le plus équilibré, car en plus des principaux produits, il contient de la viande et des légumes. Par conséquent, cela ne deviendra pas un stress sérieux pour le corps et il ne sera pas trop difficile d'y résister.

Exemple nutritionnel

• Petit-déjeuner : fromage cottage avec morceaux de poire – un demi-paquet ; kéfir – 1 cuillère à soupe.
• Déjeuner : assortiment de kiwis, ananas et oranges.
• Déjeuner : bœuf bouilli, poulet ou poisson – 150 g ; salade de concombre et d'herbes à l'huile d'olive ; frais
• Collation de l'après-midi : kéfir.
• Dîner : une portion de légumes cuits à la vapeur ou en compote ; thé; pomme.
• Avant de se coucher : kéfir.

Sur les fruits de mer

Avec une consommation régulière de fruits de mer, les gens sont moins sensibles aux maladies, car les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, en protéines, en phosphore, en potassium, en cuivre, en iode, en zinc et bien d'autres. éléments nécessaires. De plus, les amateurs de fruits de mer sont moins susceptibles d'être en surpoids, jetez un œil aux Japonais. Il existe un programme spécial basé sur la vie marine invertébrée et les fruits. Elle peut durer de 2 jours à plusieurs semaines (selon l'envie, les capacités et la quantité de kilos en trop).

Pendant un moment il faudra oublier les boissons grasses, fumées, salées, alcoolisées et gazeuses, confiserie. L'eau pure est autorisée en quantité illimitée.

Pour l’événement, il est conseillé d’acheter des fruits de mer naturels, et non cultivés en milieu artificiel. Ces derniers sont souvent bourrés d’additifs dangereux, notamment des antibiotiques.

Pour 3 jours

Il est raisonnable de pratiquer un régime à base de fruits et fruits de mer pendant 2 à 4 jours ; pendant cette période, jusqu'à 2 kg sont perdus.

• Petit déjeuner : salade de légumes aux crevettes, parfumée au jus de citron.
• Déjeuner : grosse pomme ou 3 tranches de pamplemousse.
• Déjeuner : soupe de brocoli ; crevettes au four avec tomates cerises ; jus de tomate.
• Collation de l'après-midi : pamplemousse – 1/2 pcs.
• Dîner : kéfir faible en gras ; une poignée de vos baies préférées.

Pendant 6 jours

En mangeant des fruits de mer et des fruits pendant la période spécifiée, vous pouvez facilement perdre du poids et perdre jusqu'à 3 kg. Cependant, afin d'éviter une carence en nutriments, le menu proposé ci-dessus devrait être élargi en ajoutant du fromage à pâte dure, des jus de fruits fraîchement pressés, du yaourt, du pain au son et des flocons de céréales.

Pour une semaine

Perdre 3 à 4 kilos de poids deviendra un chiffre très réaliste si vous mangez selon le plan suivant pendant une semaine.

• Petit déjeuner : salade d'algues ; quelques toasts de pain au son ; thé.
• Déjeuner : soupe de fruits de mer ; mélange de légumes; quelques kiwis.
• Collation de l'après-midi : yaourt – 125 ml ; Orange fraîche ; pain; pomme.
• Dîner : escalope de poisson cuite à la vapeur ; légumes grillés; quelques prunes

Sur la viande, les légumes et les fruits

Les principes d’une bonne nutrition stipulent qu’un régime alimentaire équilibré est celui qui contient de la viande, des aliments végétaux, des céréales et de l’eau. Sur cette base, les nutritionnistes développent de plus en plus de nouvelles méthodes.

Dukan

Il n’y a pratiquement personne qui n’ait pas entendu parler du régime Dukan. Le système élaboré par un nutritionniste français est l'un des plus populaires aujourd'hui. L'auteur garantit que si vous suivez les règles, il est possible non seulement d'atteindre votre poids idéal, mais aussi de le maintenir.

Pierre Dukan assure qu'il est inutile de lutter contre les kilos en réduisant temporairement la teneur en calories des aliments consommés, car en revenant au régime habituel, le poids reviendra définitivement. Le médecin vous conseille de suivre un régime qui évite simplement l’accumulation de tissu adipeux. Le menu, conçu en France, comprend des centaines de produits, notamment de la viande, des légumes, des fruits et des produits laitiers, mais l'ingrédient clé est le son d'avoine. Ils assurent une saturation rapide, réduisent l'absorption des sucres et éliminent les toxines. Eh bien, l’amitié avec le sport vous aidera à obtenir de meilleurs résultats, et vous n’aurez pas à vous torturer en vous entraînant au gymnase ; il suffit de faire de l’exercice de base, de marcher et d’éviter l’ascenseur.

Le programme comprend 4 étapes : « Attaque », « Alternance », « Fixation », « Stabilisation ».

L'« attaque » dure de 3 à 5 jours (selon le nombre de kilos en trop), durant lesquels jusqu'à 6 kg sont perdus. A cette époque, vous ne mangerez que des aliments protéinés d'origine animale : viande, poisson, œufs, produits laitiers. Cette étape est considérée comme la plus dangereuse des quatre, car les aliments protéinés constituent une charge importante pour les reins. Il est extrêmement important de boire au moins 2 litres d’eau pour éviter la déshydratation. Les citrons sont autorisés, mais uniquement comme épice.

Au stade « Alternance », la principale réduction de poids se produit. Dure jusqu'à ce que la balance affiche votre poids idéal(calculé à l'aide d'une formule spéciale). Des légumes non féculents sont ajoutés aux aliments protéinés. L'alimentation devient équilibrée. Il est nécessaire d'alterner les jours protéines pures et protéines-glucides, vous déterminez vous-même leur ordre - 1/1, 2/2, 3/3. Il est permis d'introduire de la crème, du fromage et du vin dans l'alimentation. Quant aux fruits, ils sont toujours interdits, sauf les citrons. N'oubliez pas de manger du son et de boire beaucoup de liquides.

Le « renforcement » vise à retenir résultat obtenu. Le pain, les pâtes et les pommes de terre peuvent être présents avec modération. A ce stade, vous pouvez vous offrir des fruits (il faut privilégier les acides et les aigre-doux, par exemple les pommes, le kiwi, les oranges, les mandarines, la pastèque, etc.). Le principal bonus de la période est le « festival », c'est-à-dire que deux fois par semaine un repas peut se transformer en « festival du ventre ». La durée de la période est calculée selon la formule : kilos perdus * 10. Ainsi, pour ceux qui ont perdu 9 kilos, l'étape durera 3 mois.

"Stabilisation" - étape finale dont certains font un mode de vie. Vous pouvez manger selon l'exemple de l'étape précédente ou créer vous-même un plan basé sur le PP, mais chaque semaine vous devrez passer une journée purement protéinée. Continuez à suivre le régime de consommation d'alcool, prenez du son, marchez beaucoup et faites du sport. Même en cas de panne gastronomique (anniversaire d'un ami, anniversaire de mari ou autre fête festive), il est assez simple d'éviter ses conséquences sous forme de cm supplémentaires à la taille - il suffit de s'asseoir sur des protéines le lendemain.

Protéine

Un régime fruité et protéiné de cinq jours entraînera une prise de poids quotidienne pouvant aller jusqu'à 1 kg. Le programme est attrayant car il n’est pas aussi dangereux que de nombreuses méthodes expresses et il est également assez facile à tolérer. L'effet est obtenu grâce à une alimentation séparée.

Chaque matin, tu devrais commencer par un verre eau chaude, et pendant la journée, mangez des aliments protéinés (bœuf maigre, poulet et poisson, produits laitiers faibles en gras, œufs) et des fruits (sauf ceux riches en calories), buvez des liquides. Vous devrez exclure de votre alimentation les glucides, les sauces, les assaisonnements et les aliments gras. Terminez le mode activité physique et puis le résultat vous plaira.

La règle de base : on ne peut pas combiner protéines et glucides dans un même repas !

Exemple de menu

Il faut manger strictement toutes les 2h30 en petites portions !

• 8h00 : 100 g de fromage blanc, un demi-verre de kéfir ;
• 10h30 : quelques pommes ;
• 13h00 : 200 g de poisson vapeur ;
• 15h30 : assortiment de kiwis, oranges, pommes, arrosé de jus de citron ;
• 18h00 : bœuf au four (portion – 200 g) ;
• 20h30 : orange.

Kremlevskaïa

Le régime pauvre en glucides du Kremlin frappe par son efficacité : en 3 mois, certains ont réussi à perdre jusqu'à 15 kg. Tout le monde ne peut pas le supporter, surtout les gourmands, car la consommation de glucides est réduite au minimum. Une particularité est que vous devez compter non pas la teneur en calories des portions, mais la quantité de glucides, dont chaque gramme est évalué à 1,00. e.

Le principal danger du « Kremlevka » est l'empoisonnement par les corps cétoniques formés lors de la dégradation des graisses. Par conséquent, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau, sinon les reins, le foie et le cerveau en souffriront.

Le régime comprend 4 étapes, dont chacune diffère par la liste des aliments autorisés et le « prix » du régime.

La première étape dure un demi-mois. Il faudra oublier les féculents, les fruits, les sucreries et la farine. Vous n'êtes pas autorisé à manger plus de 20 cu par jour. e. Par exemple, 100 g de pain de seigle - 50 b, la même portion de sarrasin est estimée à 65 b, viande bouillie - 0 b, fromage - 2. Afin de ne pas se tromper dans le calcul, il est judicieux d'utiliser un tableau spécial.

Dans un deuxième temps, vous pouvez ajouter des légumes au menu, puis des noix, des graines et des baies. Chaque semaine, le score des jours doit être augmenté de 5 unités. c'est-à-dire un maximum de 40 points. Lorsqu'il reste quelques kilos sur la balance, passez à la troisième étape.

À la troisième étape, il est permis d'augmenter la portion de glucides de 10 grammes par semaine (mais le total ne dépasse pas 60). Il est préférable de prolonger cette période sur quelques mois, car les kilos ne se détacheront pas aussi facilement qu'au début. Ici, on peut se permettre de déguster des fruits de temps en temps. Achetez des oranges (7 USD/100 g), des pêches, des pastèques et des melons (9 USD/100 chacun), des prunes et des kiwis (10 USD/100 g).

La quatrième étape vise à consolider les acquis. Il est conseillé de manger selon le schéma de la troisième étape. La portion quotidienne de glucides ne dépasse pas 60. Cette période dure aussi longtemps que la personne qui perd du poids le souhaite. Certains, après un régime, rêvant de se maintenir en forme, adhèrent au système pour le reste de leur vie.

Maggi

Maggi est considéré comme un autre régime protéiné efficace. Le système porte le nom de son créateur. Cela dure 28 jours, pendant lesquels, en fonction des caractéristiques individuelles et du nombre de centimètres supplémentaires à la taille, il faut de 8 à 20 kg. Le menu comprend des œufs, de la viande et des aliments végétaux, de sorte que vous ne serez pas dérangé par la faim, et il est également conçu de telle manière qu'il obligera le corps à brûler lui-même les dépôts de graisse en utilisant des processus chimiques actifs. Si vous êtes allergique aux œufs, vous pouvez pratiquer la version caillé de la technique, qui suggère de manger de la masse de caillé au lieu d'œufs.

• adapté à tout âge ;
• les kilos perdus ne reviennent pas avant très longtemps ;
• les plats sont simples et les ingrédients sont disponibles ;
• l'alimentation est équilibrée ;
• Il n'y a pratiquement aucune contre-indication.

Sans iode

La carence en iode provoque de graves troubles du fonctionnement des systèmes et organes internes. Si jusqu'à présent vous n'avez pas ressenti de manque d'iode, alors au nom d'une silhouette élancée, vous pouvez limiter son apport dans l'organisme pendant une semaine. Attention : les aliments contenant de l'iode ne sont pas totalement éliminés, mais plutôt minimisés. L'apport quotidien en iode ne dépasse pas 50 mcg.

Règles de base:

• abandonnez les aliments transformés;
• utilisez du sel de table ordinaire, pas du sel iodé ;
• ne prenez pas de médicaments contenant de l'iode, même pour désinfecter les plaies, cherchez une alternative ;
• Ne prenez pas de complexes multivitaminés avec de l'iode.

Produits auxquels vous devrez renoncer :

• fruits de mer, poissons de mer, foie de morue, algues, algues ;
• lait;
• jaunes d'œuf;
• soja et produits en contenant;
• Haricots rouges;
• agrumes, kakis, raisins, pommes, melons ;
• Hercule.

En quantités limitées (pas plus de 150 g/jour) sont autorisés :

• viande;
• pain maigre, pâtes, produits de boulangerie-pâtisserie ;

Le régime doit être composé de :

• aliment végétal;
• des noix ou des huiles qui en proviennent ;
• épices et herbes;
• les huiles végétales;
• Blancs d'oeufs;
• café et thé noirs naturels.

Exemple de menu

• Petit déjeuner : omelette vapeur ;
• Déjeuner : quelques kiwis.
• Déjeuner : soupe de légumes ; un morceau de dinde bouillie ; légumes grillés; une tranche de pain sans levain ; compote.
• Dîner : poisson de rivière ; riz; Thé au citron.

Sur les fruits et légumes crus

De nombreuses stars hollywoodiennes, dont Demi Moore et Angelina Jolie, pratiquent périodiquement ce qu'on appelle le régime cru. L'auteur de la technique est le mannequin Carol Alt, convaincue que la consommation d'aliments végétaux non cuits ralentit tous les processus de vieillissement. Les légumes et les fruits crus conservent la quantité maximale de vitamines et de nutriments nécessaires à la vie. De plus, ils ne polluent pas le corps, éliminent les liquides stagnants, restaurent le métabolisme et, par conséquent, soulagent l'excès de poids.

Durée – 10 jours. Malgré le fait que le marathon soit considéré comme difficile, jusqu'à 3 kg sont perdus au cours de la période de temps spécifiée. Les médecins n'approuvent pas la consommation d'œufs crus, de poisson et de viande, nous vous conseillons donc de choisir un régime végétarien pour perdre du poids. Pendant la journée, vous devrez manger deux kilogrammes de nourriture végétale. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides.

Schéma d'alimentation

• Petit déjeuner : salade de pamplemousse, fraises, grenade aux graines de courge et amandes ; lait écrémé.
• Déjeuner : salade de légumes parfumée au jus d'olives.
• Dîner : une portion de soupe Gaspacho ; une poignée de fraises ou de framboises.
• Snacks : frais.

Tout le monde, sans exception, aime les fruits. Les fruits juteux et aromatiques constituent un excellent dessert et donnent une bonne humeur. De plus, les fruits sont très sains : ils saturent l'organisme de vitamines et de minéraux, d'antioxydants, et aident également à éliminer rapidement les réserves de graisse de l'organisme. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de consacrer du temps aux fruits. Grâce à leur teneur élevée en fibres, les fruits savoureux aident à nettoyer le corps des accumulations excessives. N'importe quelle femme vous dira que passer une journée à manger des fruits n'est pas du tout difficile ; au contraire, vous attendrez avec impatience la suivante.

De tels déchargements sont-ils utiles ?

Il est difficile de répondre sans équivoque. Si nous parlons d'une personne ayant une alimentation parfaitement équilibrée, qui fait également du sport, alors, probablement, les jours de jeûne, comme les régimes, lui sont totalement inutiles. Mais si vous prenez le citoyen moyen qui reste assis toute la journée devant son ordinateur et mange, les grèves de la faim hebdomadaires ne permettront pas toujours à son corps de pousser un soupir de soulagement et de se nettoyer. De plus, vous n’avez pas besoin de le faire souvent ; il suffit de maintenir un mono-régime strict une à deux fois par mois.

Règles de base

Ci-dessous, nous parlerons de différentes options pour les mono-régimes à jeun, mais quel que soit celui que vous choisissez, vous devrez certainement respecter les règles suivantes :

• Tout d'abord, buvez beaucoup d'eau - de 2 à 3 litres.
• Les aliments doivent être pris en fractions - divisez la totalité de l'apport quotidien en 5 à 6 portions.
• Cette journée mettra à l’épreuve votre volonté. Assurez-vous de trouver quelque chose à faire pour ne pas penser à la nourriture. Faites coïncider cet événement avec le moment où les réserves de votre réfrigérateur s'épuisent, ou mieux encore, sortez en n'emportant avec vous que ce que vous prévoyez de manger.
• Les médecins disent que la restriction alimentaire provoque une stagnation de la bile, il est donc extrêmement important de boire une décoction d'herbes cholérétiques le matin.
• Vous devez également quitter le déchargement avec précaution. Il n'est pas recommandé de commencer le lendemain matin avec de la viande frite et des gâteaux.

Efficacité

Qu'est-ce qu'une journée de jeûne aux fruits fera pour votre corps ? Les critiques disent que l'efficacité dépendra de votre endurance et des produits que vous avez sélectionnés vous-même. Le sel et le sucre peuvent gâcher les résultats, alors essayez de les éviter. En moyenne, une journée consacrée aux pommes ou aux concombres vous aidera à perdre jusqu'à 3,5 kg d'excès de poids. Cependant, chaque organisme est individuel et il est donc très difficile de prédire les résultats à l’avance. Si vous organisez régulièrement de tels mini-régimes pour vous-même, leur efficacité sera bien plus élevée. Autrement dit, le succès est systématique.

Décider du menu

Une journée de jeûne aux fruits doit se dérouler selon certaines règles. Il est nécessaire de sélectionner le bon produit pour le déchargement. Les nutritionnistes disent que vous devez vous concentrer sur les fruits nationaux qui poussent dans votre zone géographique. Les fruits tropicaux et d'outre-mer sont très savoureux, mais mûrissent le plus souvent pendant le voyage et sont traités avec divers médicaments destinés à éviter leur détérioration. De plus, ils sont beaucoup moins facilement absorbés et peuvent provoquer une réaction allergique. L’été est donc la période idéale pour passer une journée de jeûne aux fruits. Les pommes et les poires mûrissent dans le jardin et dans les chalets d'été et deviendront la base de votre alimentation.

Choisir des fruits

Il y a aussi quelques subtilités ici. Une journée de jeûne aux fruits ne vise pas seulement à vous donner la possibilité de vous débarrasser des kilos en trop. De plus, vous pouvez éliminer les toxines, nettoyer et rajeunir le corps. Oubliez les jus frais à la mode, les fruits doivent être consommés entiers, peau comprise. C'est ce qui contient l'essentiel des fibres alimentaires. De plus, il est très important de boire plus d’eau – au moins deux litres par jour.

Pour diversifier votre alimentation, vous pouvez passer une journée de jeûne avec des fruits et des baies. Cependant, les nutritionnistes ne recommandent pas de trop se laisser emporter par la variété. Un mono-régime donne le plus grand effet, alors choisissez idéalement un fruit et quelques baies en plus. Il est facile de maintenir ce régime, car demain vous reprendrez votre alimentation normale.

Nous mettons la table

Est-il possible de manger des fruits un jour de jeûne ? Les nutritionnistes répondent sans équivoque que c'est non seulement possible, mais aussi nécessaire. C'est une source de fibres saines et de nombreuses substances essentielles. Le programme le plus courant est une journée sur les pommes. Ces fruits ne sont pas trop chers, ils sont toujours en vente et presque tout le monde les aime. Vous aurez besoin de 1,5 à 2 kg de fruits par jour. Ne vous affamez pas, mangez plutôt une pomme supplémentaire.

Tout le monde ne tolère pas bien de grandes quantités de fruits frais. Il peut en résulter des ballonnements et des coliques, ce qui n’est pas très agréable. Cependant, cela peut être facilement évité en cuisant les fruits au four. Les avantages ne seront pas diminués.

Les pêches et les abricots sont très riches en potassium et en fer. Si vous les choisissez, vous êtes alors invité à manger jusqu'à un kilo et demi de délicieux fruits en une journée. Cependant, si vous souffrez de diabète, vous devrez refuser cette option.

Panier solaire

Les fruits et légumes sont très sains, individuellement et ensemble. Ils peuvent parfaitement se compléter, car certains sont sources d’acides aminés et de vitamines, tandis que d’autres contiennent plus de nutriments et de fibres. Une journée de jeûne avec des fruits et légumes peut être beaucoup plus facile, car les légumes faibles en calories peuvent être consommés sans presque aucune restriction.

Une salade composée serait une excellente option pour une telle journée. Par exemple, des carottes râpées et des pommes hachées, arrosées de jus de citron. Ce plat vous comblera bien plus qu’un simple fruit. La prochaine fois, essayez le chou à l'orange, c'est une salade lumineuse et très savoureuse. Les betteraves bouillies aux prunes ne conviennent pas à tout le monde. Tous ces plats sont très bons car ils contiennent les nutriments nécessaires, ils sont aussi très volumineux, ce qui est bon pour les intestins.

Jour - légumes, jour - fruits

Chacun de nous a un corps différent, tout le monde n’aime pas les régimes combinés. Ensuite, vous pouvez, par exemple, organiser une journée de légumes aujourd'hui et demain une journée de jeûne aux fruits. Les critiques suggèrent que cette option vous permet d'obtenir les résultats les plus impressionnants. Le premier jour, seuls les légumes sont autorisés dans n'importe quelle combinaison, mais uniquement sous forme crue. Vous pouvez en faire des salades ou des smoothies incroyables, c'est-à-dire les broyer avec la pulpe dans un mélangeur. La quantité peut être quelconque, l'essentiel est de la diviser en 5 à 6 portions.

Le deuxième jour, c'est l'heure des fruits. Le nombre de repas est de 4 à 5 par jour. À chaque fois, vous n'êtes pas censé manger plus de 350 g. Mais vous devez renoncer aux bananes. Le troisième jour, vous pouvez préparer une salade de légumes pour le petit-déjeuner, des fruits pour un deuxième petit-déjeuner et vous préparer du porridge et une salade de légumes pour le déjeuner. Les pommes conviennent pour une collation l'après-midi et les légumes mijotés pour le dîner. De cette façon, vous reprendrez progressivement votre alimentation normale.

Et les protéines ?

Aujourd'hui, seuls les paresseux n'ont pas entendu parler des bienfaits des protéines, notamment pour perdre du poids. Alors pourquoi ne pas parler de la façon dont les aliments protéinés se marient aux fruits ? C’est exactement ce à quoi nous sommes arrivés maintenant. Et la première chose qui me vient à l’esprit est un yaourt moelleux avec des morceaux de fruits frais. Beauté et bienfaits pour votre corps. Une journée de jeûne avec des fruits et du yaourt est également utile car les bactéries contenues dans la boisson lactée fermentée aident le corps à faire face aux fibres grossières.

Pour toute la journée, vous aurez besoin de 1 litre de yaourt à boire. Il est préférable de choisir une boisson faible en gras et de ne pas y ajouter de sucre. Une journée de jeûne permet de perdre jusqu'à 1 kg de poids. Si vous souhaitez combiner le kéfir avec des fruits, vous aurez besoin d'un demi-litre de kéfir et de 500 g de pommes ou d'oranges par jour.

On passe à la version classique - "décharger" sur kéfir

Une journée de jeûne aux fruits et au kéfir est une option universelle et économique, connue de presque toutes les femmes. Cependant, les nutritionnistes recommandent de suivre certaines règles. Il vaut mieux commencer la journée avec un verre de kéfir. Deuxième petit-déjeuner - 200 g de fruits ou plusieurs fruits secs. Pour le déjeuner – un autre verre de kéfir. Pour une collation l'après-midi, offrez-vous une bonne portion et terminez la journée avec du kéfir. De plus, vous pouvez boire plusieurs litres de thé vert ou d’eau plate. Au cours d'une de ces journées, vous pouvez perdre jusqu'à un kilo et demi de poids.

Journées « caillé »

Vous avez beaucoup de chance si vous aimez ce produit. Il est riche en protéines, facile à digérer et ne contient pas beaucoup de calories. Savoureux et sain, il est également très abordable. Aujourd'hui, il existe sur le marché des options de fromage cottage faible en gras, qui constituent un produit diététique idéal. et les fruits peuvent être effectués régulièrement - de 2 à 4 fois par mois. C'est bon pour votre tour de taille et votre tractus gastro-intestinal, qui bénéficie d'une pause et peut se nettoyer.

Il a une teneur en calories de seulement 100 kcal pour 100 g de produit, mais sature en même temps le corps en acides aminés essentiels. En le complétant avec des fruits, vous vous apportez des fibres et des glucides. Les pommes ou les oranges sont les meilleures ; vous pouvez ajouter un kiwi. Le menu du jour comprend 600 g de fromage blanc, répartis en 3 repas, et 400 g de fruits.

Kéfir au fromage cottage

Parfois, les caractéristiques individuelles du tractus gastro-intestinal ne permettent pas de combiner les fruits et les produits laitiers. Ensuite, vous pouvez choisir une autre option. Vous aurez besoin d'un litre par jour. Il devra être réparti en cinq repas. Pendant les repas principaux, ajoutez 3 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras.

Cette option est très utile pour l'organisme, car elle rétablit l'activité du tractus gastro-intestinal et permet de se débarrasser de 1 kg d'excès de poids par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez le répéter tous les trois jours, car un tel régime ne nuit pas au corps. Il est très utile d'ajouter une décoction d'églantier et une infusion d'herbes, comme l'ortie. Pour le goût, vous pouvez ajouter une goutte de miel à la tisane, cela vous donnera de la force et vous mettra de bonne humeur.