MIÉRT VAN SZÜKSÉG TÖLTÉSRE?

1. OK

Az embernek 639 vázizmoja van. Reggeli edzés mindet vérrel kell „lemosni”. Ahogy az ókori keleti orvosok mondták: „A szívnek, a királyi izomnak 639 segítője van.” Van egy „639 + 1” szabály, amelyet minden embernek tudnia kell gyermekkora óta: „Segíts a szíveden (1) az összes izom megmunkálásával (639). És sokáig fogsz élni betegség nélkül."

Ha nem segíti az izmokat, akkor minden stressz a szívre esik, amely ilyen körülmények között elhasználódik és gyorsabban öregszik. Képzeld el, egy királyság-államban az összes udvaronc kimerülten hever, és magának a királynak kell mindent megtennie az államban, meddig bírja? A reggeli torna mindenekelőtt a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, amelyek ma őrülten érnek bennünket.

2. OK.

Az izommunka egyfajta konferenciahívás egy nagy gyár elöljárói között. Ha nem valósult meg, az azt jelenti, hogy a tervek nincsenek összehangolva, és zavarok lesznek a bioenergia szervek közötti elosztásában.

3. OK.

Az összehúzódó izmok reflexhatása többletenergia termelésével serkenti a szervek és szövetek létfontosságú tevékenységét. Ha ez a kiegészítő ellátás nem áll rendelkezésre, a szervek gyorsabban elhasználódnak.

4. OK.

A kapillárisok aktivitása nő. A kapillárisok a test második szíve. Nyugalomban 1 mm hasizomban akár 60 hajszáler is számolható. Egy jól végzett reggeli torna után már 120 darab van, ugyanakkor az egyes kapillárisok átmérője megduplázódik. Tudjuk (ki nem tudja ezt?), hogy az izmok a testsúly körülbelül 50%-át teszik ki. Az ember aligha számíthat rá jó egészség amikor a sejtek jó fele nem kap elegendő tápanyagot a hajszálereken keresztül.

5. OK.

Azok, akik sportolnak, alacsonyabb vérviszkozitásúak, mint azok, akik nem sportolnak. Sokunk számára minden nagyon egyszerű - nem kell füvet inni, és nem kell varázsolni a diétával, hanem csak meg kell teremteni a reggeli testedzést - és ez automatikusan normalizál mindent. Sőt, javul a távoli testrészek vérellátása, javul a koleszterin-anyagcsere, ezzel megelőzhető az érelmeszesedés, javul az általános immunitás és a szexuális potencia.

6. OK.

A memória és a figyelem stabilabbá válik. A mentális tevékenységnek közvetlen szintfüggősége van testedzés. A görgős hasú tudósok sokkal többet tennének, ha reggeli gyakorlatokat és testnevelést végeznének. Talán ennyi is elég, bár az okoknak csak 1%-át neveztem meg csináld reggel gimnasztika.

Elemezzük röviden a legismertebb fizikai eljárásokat és jegyezze meg jellemző tulajdonság mindegyikük.

Reggeli higiénés gyakorlatok. Elősegíti: gyorsabb ébredést; a teljesítmény helyreállítása alvás után; a szív- és érrendszeri és légzőrendszer képzése; a test keményedése; „bekapcsolja” a szervezet bioenergiájának normális működését. Ha a szabadban tornázol, akár bármilyen időben, akkor a fentieket mind fokozzák a természeti jelenségek: friss levegő, gyönyörű napsütés, csodálatos szél vagy zuhogó eső (torna esőkabátban).

A reggeli gyakorlatok nagyon fontos tulajdonsága, hogy fokozza a nyirokkeringést és gyorsan megszünteti a duzzanatot. Azoknak, akik erőfeszítést és pénzt költenek az ödéma megszüntetésére, tudniuk kell: lehetséges, hogy a probléma megoldása a reggeli gyakorlat.

Íme néhány érdekes szám: az USA-ban az emberek közel 80%-a reggeli tornával kezdi a napot. De Oroszországban-? Oroszországban 5%. Még csak nem is szomorú, hanem vicces.

A kínaiakat egyébként mindig is a töltés legfanatikusabb rajongóinak tartották. Házaikban még külön helyiségek is találhatók, amelyekben kora reggeltől, már reggeli előtt is összegyűlik az egész család, beleértve az időseket és a gyerekeket is, hogy közösen intézzék a dolgokat. reggeli gyakorlatok. Szinte minden parkban bizonyos időpontokban (amelyek gyakran egybeesnek napkeltével és napnyugtával) láthatunk 3-15 fős csoportokat gyakorolni. különféle típusokáltalános fejlesztő gimnasztika vagy harcművészet.

"A testmozgás sok gyógyszert helyettesíthet, de a világon egyetlen gyógyszer sem helyettesítheti a testmozgást (c)

Miért végezzen gyakorlatokat?? Hiúsággal és üres törekvésekkel túlterhelt életünkben sokszor nincs helye egészségünknek. Szomorú.

Hiszen számos testi és érzelmi betegség megelőzhető kedvenc sportjának egyszerű rendszeres gyakorlásával. Senki nem beszél szakmai képzésről vagy sportkarrierről. Ez inkább káros az egészségre, mint hasznos! De az alapvető rendszeres fizikai aktivitásról – igen!

Hiszen miért jelenik meg a narancsbőr a legtöbb nő lábán 30 éves kortól, vagy még korábban. A válasz egyszerű: elégtelen vízbevitel és alacsony fizikai aktivitás. És tessék - laza bőr, narancsbőr a combon és a fenéken stb.

Miért olyan nehéz rákényszeríteni magad arra, hogy hetente legalább párszor mozogj? Nézzünk csak három fő okot, amiért mindenkinek figyelnie kell a kapott fizikai aktivitást, és ne hanyagolja el a rendszeres testmozgást. Legyen szó úszásról a medencében, biciklizésről, focizásról a barátokkal vagy táncról. Bármit is kíván a szíved!

Miért végezzen gyakorlatokat?

1. A fizikai aktivitás növeli a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét és erősíti az immunrendszert. Ha nincs időd sportolni, akkor találnod kell, hogy gyakrabban betegess. És fordítva!

2. A rendszeres testmozgás megvédi az agyat a túlterheléstől. Emellett a szervezet által a mérsékelt fizikai aktivitás során termelt aktív antistressz anyagok megakadályozzák a túlterheléssel és fáradtsággal járó különféle betegségek kialakulását.

3. A sporttevékenység javítja az ember közérzetét és hangulatát. Főleg ha barátokkal csinálod őket és friss levegő. Még egy séta az erdőben vagy a parkban is életerőt adhat.

Hetente legalább 3 alkalommal próbáljon meg egyszerű fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek nem csak javítják fizikai egészségés a szépséget, de érzelmileg is megvéd.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséget nem csak az öröklődés vagy a környezet befolyásolja, hanem a saját erőfeszítéseink is!

Egészséged és szépséged a te kezedben van.

Az élet ökológiája. Fitnesz és sport: Tehát önbizalommal és elszántsággal felvértezve, szem előtt tartva a mondást: „Ahogyan kezded a napot, úgy töltöd” úgy döntöttél, hogy reggel tornázol...

„Készülj fel a gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére” – ezeket a szavakat mondta Nyikolaj Gordejev alatt zenei kíséret Valentina Rodina, megkezdődött a híres szovjet reggeli torna a rádióban. A felnőttek és a gyerekek fogat mostak, reggeliztek, munkába és iskolába készültek.

Ma, annak ellenére, hogy a propaganda és a divat egészséges képéletében gyakorlatilag nincs ilyen műsor a tévében és a rádióban. Ráadásul számos, az egészséges életmóddal foglalkozó fórumon meglehetősen szkeptikusan értékelik a reggeli gyakorlatokat.

Ebben a cikkben a felnőttek és gyermekek edzési rutinjaira összpontosítunk, és megvizsgálunk néhány gyakorlati és elméleti szempontot a reggeli fizikai aktivitással kapcsolatban.

Érvek amellett vagy miért kell reggelente gyakorlatokat végezned

G. Landry, fitneszedző és nagy intenzitású fogyókúrás programok szerzője azt állítja, hogy a sportolás egyik fontos eleme reggeli gyakorlatok . A rendszeres testmozgás véleménye szerint segít a fogyásban és a test általános állapotának javításában.

10 okot azonosít, amiért reggel gyakorlatokat kell végeznie:

1. A délelőtt gyakorlatokat végző emberek több mint 90%-a javítja sporteredményeit.

2. A reggeli gyakorlatok hozzájárulnak az anyagcsere „ugrásához”, melynek eredményeként a szervezet több kalóriát éget el naponta.

3. Gyakorlatok végzésével az ember életerő és energia töltést kap.

4. Sokan azt mondják, hogy a reggeli edzés segít szabályozni az étvágyukat a nap folyamán.

5. A reggeli testmozgás segít felébreszteni a testet. Idővel a cirkadián ritmus alkalmazkodik ehhez a rezsimhez, és a személy jobban érzi magát.

6. A gyakorlatok végzésével fegyelmezettebbek leszünk.

7. Kutatások igazolták, hogy a fizikai aktivitás serkenti a szellemi tevékenységet.

8. Reggel 10 perc edzéssel formában tarthatod a tested.

9. Az edzés hatására a szervezetben a fiziológiai folyamatok jobban működnek, ami a közérzet általános javulásához vezet.

10. Csak próbáljon meg gyakorolni reggel, és látni fogja, milyen nagyszerű.

Filmek népszerűsítik kocogás reggel sokak szerint a töltés legjobb alternatívája. Mi az egészségesebb és jobb – testmozgás vagy reggeli kocogás, azt mindenki maga döntse el, van-e elég anyag erről a témáról az interneten. Kétségtelen, hogy a hozzáértő testmozgás bármilyen formában hasznos, de nem mindenki fog tudni újra beállni és elkezdeni a futást reggel, mert sok erőfeszítést, akaraterőt és időt igényel.

Emellett viták folynak arról is, hogy mikor a legjobb idő futni, és hogy a reggeli futás káros-e. De ha elhatározta, hogy reggel fut, íme néhány tény és ajánlás:

• Egyes vélemények szerint reggel tisztább a levegő, ami azt jelenti, hogy ilyenkor egészségesebb a futás.
• A futásnak köszönhetően a szervezet oxigénnel telítődik, az izmok és ízületek tónusosak, az anyagcsere folyamatok aktívabbak.
• Akik reggel futnak, sokkal ritkábban szenvednek álmatlanságtól. A futásnak a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és a légzőrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása bizonyított. Kocogás közben szinte minden emberi izom érintett.
• A futás erősíti az immunrendszert. Az izzadás a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat is felszabadítja.
• A futás komoly tevékenység, a felkészületlen ember megsérülhet. Ha bármilyen orvosi ellenjavallat van, jobb, ha először konzultáljon orvosával. Ezenkívül mindig végezzen bemelegítést.
• A futás tökéletes azok számára, akik veszíteni akarnak túlsúly. Tehát egy órás, 10 km/h-s futás közben egy 80 kg-os ember több mint 800 kcal-t „éget el”.
• Az útvonal és a felszerelés nagyon fontos. Ott kell futni, ahol fák vannak - erdőültetvényben, parkban. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást. A cipők mérethűek és puha talpúak.

​

Sok hasznos információés válaszok azoknak a kérdéseire, akik most úgy döntöttek, hogy elindulnak ebben a jelentésben:

Gyakorlatkészlet reggeli gyakorlatokhoz

Tehát önbizalommal és elszántsággal felvértezve, emlékezve a mondásra: „Ahogyan kezded a napot, úgy töltöd”, úgy döntöttél, hogy reggel gyakorlatokat végzel. Sok gyakorlat létezik, ezeket kombinálhatja és bármilyen sorrendben végezheti. Hadd tartsunk néhány fontos szempontot, amelyeket tudnia kell a gyakorlatok megkezdése előtt.

1. Ne végezzen gyakorlatokat közvetlenül ébredés után. Kelj fel, igyál egy pohár vizet, mosd meg az arcod, nyújtózkodj, majd kezdj el gyakorolni.

2. A szervezet még nem áll készen a reggeli nagy terhelésekre. Az elvégzett gyakorlatoknak simának kell lenniük, és nem tartalmazhatnak hirtelen mozdulatokat. Edzés közben próbáljon egyenletesen és nyugodtan lélegezni.

3. Az is jobb, ha nem folyamodunk az erőterheléshez. Optimális reggel aerob és testsúlyos gyakorlatokat végezni.

4. Minden gyakorlatot 8-10 alkalommal kell végrehajtania. Próbálj meg naponta gyakorlatokat végezni.

Szintén érdekes:

Feladatok:

A fejhez: balra és jobbra fordul; előre-hátra hajlítva.

Vállakhoz és karokhoz: a vállak forgó mozgása váltakozva és együtt; forgatás egyenes karokkal, kör leírása; váltakozó karlendítések - az egyik kéz felülről, a másik alulról; forgás könyökben különböző irányba hajlított karokkal.

A törzshöz: lábak vállszélességben, sima hajlításokat hajtsanak végre előre, és próbálják megérinteni a padlót a tenyerével; könyökben behajlított karral, az övet fogva forgassa a medencét enyhe hajlításokkal mindkét irányba.

Lábakhoz: váltakozva lendítsd a lábadat előre-hátra; guggolás anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról; felemeli a lábujjakon. közzétett

​

Hello barátok! Azt szeretném kérdezni, ismered-e azt az érzést ébredés után, főleg kora reggel, amikor a test valahogy elvesztette erejének felét. Amikor a karja alig bír felemelkedni. Amikor a szemhéja tele van ólommal, és nem akar mást, mint visszafeküdni? Nyilvánvaló, hogy előbb-utóbb mindenki kikerül ebből az állapotból. De ez sokkal gyorsabban és hasznosabban megtehető. És a reggeli gyakorlatok segítenek ebben.

Az iskolából igyekeznek belénk nevelni jó szokásébredés után azonnal végezzen gimnasztikai gyakorlatokat. Megpróbálják elmagyarázni nekünk ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeit. Ennek ellenére kevesen hallgatják meg ezt a tanácsot. Valószínűleg ugyanazok a tanárok, akik olyan szépen beszélnek a gyakorlatokról, nem maguk csinálják.

A haszon valódi megértése akkor következik be, amikor valami létfontosságúvá válik, vagy az ember valóban el akar érni valamit. Hogyan hat a reggeli testmozgás a szervezetre?

Mi történik alvás közben

Alvás közben az agyi aktivitás jelentősen eltér az ébrenlét alattitól. Ez nem azt jelenti, hogy az agy teljesen „kikapcsol” ez messze nem igaz. Egy álomban megváltozik a gerjesztési és gátlási folyamatok aránya, az utóbbiak túlsúlyával. Ha nem veszi figyelembe az úgynevezett „REM alvási fázist”.

Anélkül, hogy belemennénk a részletekbe és feltárnák teljes jelentése bizonyos fogalmakat, akkor az elmondottak bőven elégek. Alvás közben az agykéreg gátlásának folyamata dominál. Logikus, hogy az alváson kívül a szürkeállományunk izgatott állapotban van. Az ezen állapotok közötti átmenet, amit ébredésnek nevezünk, nem olyan gyors, mint amilyennek látszik.

A sebessége összefügg egyéni jellemzők a központi idegrendszer különböző részei, különösen a retikuláris képződés, amely a gátlási és gerjesztési folyamatokat szabályozza. Ez a szerkezet az agytörzsben, annak ősibb, evolúciós szempontból részében található, és nagyban befolyásolja a „fiatalabb” kéreg működését. De a kéreg is befolyásolhatja önmagát és az agy más részeit. Mindez a következő célból szól.

Miért van szükség reggeli gyakorlatokra?

Előadás közben bizonyos testmozgás nagy agyterületek vesznek részt, amelyek aktiválják izmainkat. Ennek a funkciónak a végrehajtásához a gátlás álmos állapotából át kell térni a munka izgalmába.

Egy másik fontos pont, minél több izom dolgozik gimnasztikai gyakorlatok végzése során, annál jobban izgatnak a neuronok. Ebből egy gyakorlati következtetés következik: a gyors és teljes felébredéshez aktív gyakorlatok (reggeli gyakorlatok) elvégzése szükséges, amelyek az egész test izmait érintik.

Mi történik a szív- és érrendszerrel és a légzőrendszerrel edzés közben?

Nem titok, hogy mikor a fizikai aktivitás e két szervrendszer munkája fokozódik. A légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A szív gyorsabban kezd verni és erősebben összehúzódik. Mire való?

A légzés fokozódik, hogy kielégítse a dolgozó izmok megnövekedett oxigénigényét és hatékonyabban távolítsa el a szén-dioxidot energiaanyagcsere izomszövetben. A szív intenzitásának növelése szükséges a magasabb véráramlási sebességhez. Erre a tüdőben is szükség van, hogy a fokozott légzésszám még hatékonyabb legyen.

Edzés közben is megnövekszik a véráramlás intenzitása a mikrovaszkulatúrában belső szervekés az izmokat. A szív- és érrendszer működésében bekövetkezett változások nem korlátozódnak a szív munkájának erősítésére és felgyorsítására.

Ezenkívül a szimpatikus idegrendszer (a belső szervek és az erek munkájáért felelős autonóm idegrendszer része) hatására kitágulnak azok az erek, amelyek vért szállítanak a dolgozó szervekhez, és megnő a vérellátásuk. Amint látható, ezekben a reakciókban az idegrendszer is részt vesz, ami tulajdonképpen az oka a szív- és érrendszer és a légzőrendszer fokozott munkájának.

Az izmok változásai a fizikai aktivitás során

Úgy tűnik, nincs itt semmi különös, és mindenki ismeri. Hogy terhelés alatt felerősödnek az anyagcsere folyamatok a myofibrillumokban. Stimulálják az izomrost szerkezetének megújulási folyamatait. Sokat írtak és olvastak erről. Csak néhány szót szeretnék hozzáfűzni egy olyan fogalomhoz, mint az „izom szív”.

Ez a kifejezés arra a hatásra utal, amelyet a végtagok izomösszehúzódása gyakorol a véráramlásra a vénás ágyon keresztül. A vénák, különösen az alsó végtagok, a belső bélés redőivel, úgynevezett szelepekkel rendelkeznek. Úgy néznek ki, mint a zsebek, amelyek úgy vannak elrendezve, hogy a vér szabadon áramlik a végtag távoli részeiből a szív felé. De az ellenkező irányba ez nem történik meg, mivel ezek a zsebek becsapódnak, és nem engedik át a vért.

Tehát, ha az izom nem húzódik össze, a véna lumenje minden részében egyenletes, és a vér szabadon áramlik a szívbe. Amikor a véna közelében lévő izom összehúzódik, nyomást gyakorol a vénára, és ennek megfelelően kinyomja a vért. Mivel ott vannak a fent említett billentyűzsebek, csak egy véráramlás lehetséges - a szív felé. Ezt a mechanizmust nevezik „izmos szívnek”.

Miért mondják mindezt?

Az a tény, hogy álomban ezek a szelepek nem működnek (erre nincs szükség, mivel a vér szabadon áramlik a megfelelő irányba), és ébredéskor ennek az egész mechanizmusnak nincs ideje teljesen bekapcsolni, így beszel. Amikor pedig az ember reggeli gyakorlatokat végez, jelentősen felerősödik a véráramlás a vénás ágyon, ami jelentősen megnöveli szervezetünk teljesítőképességét.

Ne feledkezzünk meg mozgásszervi rendszerünk passzív részeiről sem, nevezetesen az ízületekről, szalagokról és inakról.

Egész éjjel szinte abszolút békességben voltak. Ez különösen vonatkozik az ízületekre. Normális működésükhöz számos feltétel szükséges, az egyik legfontosabb a megfelelő mennyiségű ízületi folyadék - egyfajta kenőanyag, amely megkönnyíti az ízületi felületek egymáshoz való csúszását.

Az egyetlen normális és hatékony mód Egy ízületet a szükséges mennyiségű ízületi folyadék előállítására kényszeríteni mozgás ebben az ízületben. Így könnyen kitalálható, hogy ahhoz, hogy az ízület gyorsan „működő” állapotba kerüljön, elegendő elegendő számú aktív mozgást végrehajtani.

És végül, befejezve a fiziológiás kirándulást, érdemes felidézni egy olyan fontos szervet, mint a vese. Ez a mi tisztítóüzemünk, amely a „hulladék” oroszlánrészét eltávolítja a szervezetből. Egy szerv megfelelő működésének nagyon fontos, ha nem a fő tényezője a vérellátása. Képzelje el, hogyan javul a húgyúti rendszere az aktív reggeli gyakorlatok után.

A töltés segít

• Először, a testmozgás segít idegrendszerünknek gyorsabban átjutni az álmos állapotból az ébrenlétbe;
• Másodszor, Ha reggel félreteszünk néhány perc aerob gyakorlatot, elősegíthetjük, hogy mozgásszervi rendszerünk gyorsabban visszatérjen a munkához. Hatékonyabban igazítsa az ízületeket a közelgő terhelésekhez;
• Harmadik, a testmozgás jó bónuszt ad a húgyúti rendszer működéséhez;
• Negyedszer, a „töltés” ​​szó nagyon jól jellemzi önmagát, hiszen éppen ez teszi lehetővé az ember számára, hogy élettel és energiával töltődjön egész napra.

Elég az elmélet, itt az ideje, hogy beszéljünk egy kicsit mindannak a gyakorlati megvalósításáról, ami fentebb volt

Azonnal figyelmeztetem, hogy ennek a cikknek nem az volt a célja, hogy szigorú gyakorlattervet írjon, amelyet végre kell hajtani. Ez hülyeség, mert a test eltérő tulajdonságai miatt minden embernek megfelel valami konkrét. Egyes sérülések vagy betegségek jobban megfelelnek bizonyos gyakorlatoknak.

Éppen ezért nem szabad komolyan venni a szigorú programokat, mert az legalább hülyeség. Ismernie kell a gyakorlatot, a végrehajtás technikáját, a testre gyakorolt ​​hatásának elveit. És nagyon sok gyakorlatot kell ismerned, hogy bőven legyen miből válogatnod a különböző helyzetekben.

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

Ezeknek közepes intenzitású gyakorlatoknak kell lenniük. Vagyis el kell érnie a könnyű izzadás megjelenését. Nem szabad úgy befejeznie a bemelegítési érzést, mintha most hagyta volna el az edzőtermet, miután szubmaximális súlyokkal végzett holthúzást.

Ezután ki kell dolgoznia az ízületek maximális számát és az azokat aktiváló izmokat. Vagy pontosabban mindenki. Vagyis a saját kényelme érdekében a gyakorlatokat úgy kell elosztania, hogy a test minden részét megdolgoztassa. Mondjuk fentről lefelé, kezdve a fej különböző irányokba forgatásával és a bokaízületek megmunkálásával befejezve.

Ne felejtse el, hogy a reggeli gyakorlatokhoz aerob gyakorlatok szükségesek. Vagyis gyakorlatok jelentős súlyok nélkül. Vagyis itt megfelelőek a forgatások, kilengések, hajlítások, nyújtások és ugrások. Nagyon jó, ha a kocogást beépítjük a bemelegítésbe. Alapvető gyakorlatokat is használhat a vízszintes sávon és a párhuzamos sávokon. De ismét csak fanatizmus nélkül, mert nem az izmok terhelése a feladat, hanem harci állapotba hozása.

A gyakorlat különböző intenzitású gyakorlatok sorozata, amelyeket azért végeznek, hogy felgyorsítsák a test álmos állapotból ébrenlétbe való átmenetét. Ez a meghatározás jelzi azt a fő célt, amelyre az összes gyakorlatot végrehajtják.

Bevallom, a mai napig eszembe sem jutott, hogy reggeli tornát csináljak. De most, miután egy kicsit mélyebben megértettem ezt a kérdést, megértem, hogy nem csinálok meg egy alap bemelegítést reggel, túl sokba kerül. Szóval megígérem, hogy minden reggel 5-7 percet tornázok, remélem velem vagy!

Üdvözlettel: Alexey Dinulov

Ma sokan törekednek. Magába foglalja megfelelő táplálkozás, rossz szokások feladása és sportolás. De sajnos látogatásra tornaterem vagy a medence nem mindig elég idő és energia. Végül modern ember keményen dolgozik, sikereket ér el. Egyedül is gyakorolhatsz: futás, gyaloglás, biciklizés... Sok lehetőség van. Vagy egyszerűen elkezdhet gyakorlatokat végezni.

Miért kell gyakorolni?

1. Jó fizikai formában és minimális idő alatt

   Naponta 5-10 percet kell töltenie. Válassz magadnak egy gyakorlatsort. Győződjön meg arról, hogy minden izomcsoport meg van dolgozva. Ezenkívül a gyakorlatoknak meglehetősen egyszerűnek és dinamikusnak kell lenniük.

2. Segíteni fog

   Nem minden ember örül annak, hogy reggel felkel. Egyesek számára az ébresztőóra hangja a leggyűlöltebb hang az életben. De dolgozni kell menni. Az edzés segít végre felébredni, és energiával tölt fel egész napra.

3. Javítja a közérzetet

   A hideg évszakban egészségünk romlik. Ennek oka a hő-, fény- és a fizikai aktivitás. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres reggeli torna egy hónapon belül javítja közérzetét.

4. Feldobja a lelkedet, és megtanít élvezni az életet

   Az edzés javítja fizikai és pszichológiai jólétét. Nyugodtabb leszel, boldogabb,... Meg fogja változtatni az életedet jobb oldala. Elkezdi a teljes életet élni, élvezni a pillanatot, észrevenni.

5. Magabiztosabbá tesz minket

   A gyakorlat nemcsak az alakját feszesíti, ami önbizalmat ad, hanem növeli az önbecsülését is. Elkezded jobban tisztelni magad, és könnyebben kezded legyőzni a nehézségeket. Erőfeszítést tettél magadon és elkezdtél gyakorolni, most már más dolgokat is tudsz kezelni.

Az edzés megkezdése nem egyszerű. Végül is 10 perccel korábban kell felkelnie, a szervezet kezdetben ellenáll. Itt az a fő, hogy ne hagyd abba. Mutasd meg a karaktert és... Ha egyszer eldöntötted, akkor menj a végére. Akkor büszke leszel magadra.

Minden jó szokást ki kell alakítani. Ez egy hosszú és nehéz folyamat. Végül is az életmódja változik. De nem tudsz egy helyben állni. Szeretnél sikereket elérni? Tanuld meg legyőzni önmagad. Kezdje az egyszerűekkel, fokozatosan érjen el összetettebb célokat. Minden a te kezedben! Saját életünket építjük!