Manajemen Stres Reaktif Sekarang mari kita lihat cara-cara reaktif untuk mengelola stres. Strategi ini berguna ketika Anda merasa tingkat stres Anda meningkat. Kapan pun Anda menyadari stres Anda telah mencapai tingkat enam, lakukan sesuatu secepat itu

Manajemen stres Dari karya psikotraumatologi Muriel Salmon, Anda dapat memahami bagaimana stres bekerja di otak. Ada satu kelenjar di otak, yang disebut amigdala, yang berperan sebagai penjaga, memberikan sinyal alarm pada waktu yang tepat. Fungsinya termasuk decoding

– Gejala stres
— Sifat dan penyebab tegangan lebih
- Melawan stres. Metode psikolog
— 6 cara yang efektif cara mengatasi stres
— Menghilangkan ketegangan: lima langkah sederhana dan sangat efektif
— 8 metode dari para ilmuwan tentang cara menghilangkan syok
- Kesimpulan

Kenyataannya adalah sulit untuk menghindari situasi stres. Sepanjang hidupnya, seseorang seringkali menghadapi situasi sulit yang dapat menimbulkan stres. Pergantian pekerjaan, lulus ujian, perceraian, konflik di tempat kerja, atau sekadar melakukan diet - semua ini membuat tubuh stres.

Menekankan- epidemi modern yang nyata, gejala penyakit ini diketahui semua orang.

Respon tubuh terhadap stres ditandai dengan insomnia, sakit kepala, peningkatan rasa gugup, kehilangan kekuatan, sakit perut dan punggung. Jika akibat stres tidak dihilangkan tepat waktu, maka keraguan diri dan depresi akan muncul.

Dengan latar belakang ini, seseorang mungkin mulai minum alkohol, merokok, dan mungkin mengalami kecanduan narkoba. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menetralisir efek stres untuk melindungi diri dari potensi bahayanya.

— Sifat dan penyebab tegangan lebih

Untuk stres manusia modern bereaksi dengan cara yang sama seperti sejuta tahun yang lalu, ketika nenek moyang kita mengejar mamut dan berperang dengan suku tetangga. Tubuh menerima perintah: “Akan ada pertarungan,” dan sebagai hasilnya, tekanan darah meningkat tajam, pembekuan darah membaik (jika terjadi cedera), sistem kekebalan tubuh dimobilisasi (untuk melindungi dari mikroba), dan gula dilepaskan. ke dalam darah. Tubuh benar-benar siap untuk berlari atau bertahan jika terjadi bahaya; banyak hormon stres - adrenalin - dilepaskan ke dalam darah.

Tapi kami... tetap di tempat, tidak lari kemana-mana, kami hanya mengepalkan jari dan menggigit bibir dengan gugup. Akibatnya, adrenalin yang terkumpul di dalam, yang telah disiapkan tubuh, tidak dilepaskan, dan mulai berdampak negatif pada seseorang dari dalam. Hal ini dapat terwujud dalam peningkatan yang signifikan tekanan darah, peningkatan denyut jantung, ketegangan otot, sakit kepala, gangguan tinja, gangguan irama jantung, penurunan suplai oksigen ke otot jantung, yang dapat menyebabkan angina.

Selain itu, adrenalin yang tidak terpakai membuat otot-otot dalam keadaan spasmodik, yang dapat memicu serangan osteochondrosis serviks dan lumbal, akibat terjepitnya saraf yang melewati ketebalan otot punggung. Dan penebalan darah (jika terjadi cedera) menyebabkan penurunan sirkulasi melalui pembuluh darah, kandungan kolesterol, gula dan asam urat, yang berdampak buruk pada fungsi jantung, otak, dan organ dalam.

Menahan emosi dan menekan agresi menjadi kebiasaan bagi kita; kita bahkan tidak curiga betapa kuatnya energi psikis yang memanas dalam diri kita, tidak berhasil mencari jalan keluar.

- Melawan stres. Metode psikolog

2) Persingkat daftar tugas Anda.
Jangan merencanakan terlalu banyak hal, teliti lembar kerjamu dengan penuh pertimbangan, tambahkan waktu untuk cadangan dan hal-hal yang tidak terduga, buang semua hal yang tidak penting. Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tuntutan berlebihan pada diri sendiri menjadi penyebab meningkatnya tingkat stres.

3) Tarik napas/hembuskan dalam-dalam.
Menurut para ilmuwan, menghirup/menghembuskan napas dalam-dalam adalah salah satu cara yang paling efektif cara sederhana santai, aktifkan "mode relaksasi" dalam tubuh, ini juga menormalkan tekanan darah dan membuat Anda merasa lebih baik.

4) Kenali tanda-tanda stres.
American Psychological Association telah menyusun daftar tanda-tanda stres berikut ini:

a) mudah tersinggung,
b) kelelahan,
c) sakit kepala,
d) sakit perut,
e) perubahan perilaku makan/kehilangan nafsu makan,
f) kegugupan.
g) Kemarahan

5) Membuat dan memelihara anggaran.
Dengan analogi menyusun rencana bisnis, psikolog juga menyarankan untuk menertibkan rencana keuangan Anda.

6) Makan dan minum dengan bijak.
Di masa-masa stres, penting untuk makan dengan bijak - seperti biasa, tidak makan berlebihan, untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang dibutuhkan - semua ini memengaruhi kondisi Anda.

8) Jangan menunda penyelesaian situasi stres sampai nanti.
Jika Anda tidak menghadapi situasi yang menyebabkan Anda stres (penundaan, penghindaran, penimbunan tugas yang belum selesai), hal ini hanya akan memperburuk situasi dan dapat berkembang menjadi stres kronis, kecemasan, dan depresi. Psikolog merekomendasikan untuk menemukan kekuatan untuk mengatasi situasi stres di sini dan saat ini.

- Kesimpulan

Saat ini, sebagian besar orang mengalami stres setiap hari. Jika Anda tidak melakukan apa pun untuk menghilangkan kondisi ini, lama kelamaan Anda bisa sakit parah atau bahkan meninggal. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mempelajari cara melawan kondisi ini sekarang.

Selain itu, jika Anda berjuang untuk sukses dan sejahtera, Anda harus melepaskan diri dari stres. Jika tidak, dia akan terus-menerus memperlambat Anda. Dan Anda tidak akan pernah mencapai apa pun.

Mengatasi stres memang tidak mudah, apalagi jika Anda sudah terbiasa dipimpin oleh kondisi seperti itu. Namun, bagi seseorang yang bertekad untuk hidup hidup secara maksimal, kesulitan tidak akan pernah menjadi kendala. Kiat dan teknik dari artikel ini akan membantu Anda dalam tugas sulit ini.

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs tersebut

Kemampuan mengelola emosi dan tetap tenang dalam situasi stres secara langsung memengaruhi produktivitas kerja Anda.

Portal TalentSmart melakukan penelitian dan mensurvei lebih dari satu juta orang. Hasilnya menunjukkan bahwa 90% orang sukses mampu mengelola emosinya dalam kondisi stres agar tetap tenang dan mampu mengendalikan situasi.

Jika Anda membaca buletin kami, Anda mungkin sudah mengetahui penelitian yang menunjukkan bahwa stres dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda. kesehatan fisik manusia (misalnya, penelitian Universitas Yale menemukan bahwa stres jangka panjang menyebabkan atrofi bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri). Stres dan kecemasan yang menyertainya merupakan bagian integral dari kehidupan kita. Otak kita tidak mampu mengambil keputusan penting tanpa berada di bawah tekanan. Apalagi saat kita dalam kondisi stres ringan, kita bekerja dengan produktivitas maksimal. Jika kondisi ini tidak berlangsung lama, sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh manusia.

Studi UC Berkeley Terungkap sisi positif stres ringan. Para ilmuwan juga menekankan perlunya mengendalikan tingkat stres. Pemimpin studi Elizabeth Kirby menemukan bahwa stres mempengaruhi proliferasi cepat sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk meningkatkan daya ingat. Namun, efek ini hanya terlihat pada tingkat stres yang rendah. Begitu tekanan mencapai tingkat tertentu, regenerasi sel terhenti.

“Stres yang terjadi sesekali membuat otak kita tetap waspada sehingga kita bisa produktif,” kata Kirby. Bagi hewan, stres adalah konsekuensi langsung dari stres mereka pengalaman pribadi, reaksi terhadap ancaman fisik yang ditimbulkan oleh dunia sekitar mereka. Suatu ketika, orang-orang mengalami hal serupa. Seiring berkembang dan menjadi lebih kompleks otak manusia, kita telah memperoleh kemampuan untuk terus-menerus merasa gugup. Ketegangan sistem saraf yang berkepanjangan disebut stres berat.

Selain meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, depresi, dan obesitas, stres menurunkan kemampuan kognitif seseorang. Untungnya, stres mudah dikendalikan (kecuali jika Anda dikejar hewan predator tentunya). Semua orang sukses mengembangkan mereka metode sendiri mengurangi tingkat stres. Terlepas dari peristiwa yang menimpa mereka, orang-orang ini dapat yakin bahwa mereka mampu mengendalikan situasi dan tidak terkena stres dalam waktu lama.

Saya persembahkan untuk perhatian Anda 10 cara efektif mengatasi stres. Beberapa di antaranya mungkin tampak jelas bagi Anda, namun dalam kondisi stres banyak di antara kita yang melupakan pernyataan yang jelas tersebut.

1. Hargai apa yang Anda miliki

Luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang Anda syukuri. Hal ini akan meningkatkan mood Anda karena kadar hormon stres (kortisol) dalam darah Anda akan turun sekitar 23%. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California, Davis, menunjukkan bahwa orang yang mengembangkan kebiasaan mensyukuri apa yang dimilikinya akan selalu bersemangat, merasa lebih energik, dan menikmati kesejahteraan yang luar biasa. Kadar kortisol yang rendah mungkin berperan dalam hal ini.

2. Hindari mood subjungtif

Ekspresi seperti “Bagaimana jika?…” hanya meningkatkan tingkat stres dan membuat kita khawatir. Situasi apa pun bisa berubah secara tak terduga. Semakin banyak waktu

Anda akan memikirkan bagaimana keadaannya, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk tindakan nyata yang memerlukan konsentrasi dan kendali penuh atas situasi tersebut. Orang yang tenang tahu bahwa kesuksesan tidak mentolerir mood subjungtif.

3. Pertahankan sikap positif

Pikiran positif membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalah dan fokus pada apa yang sama sekali tidak menyebabkan stres. Bantu otak Anda dengan menyingkirkan pikiran-pikiran gelap. Emosi positif apa pun berkontribusi pada peralihan perhatian yang cepat. Jika Anda melakukannya dengan baik, mengikuti saran ini akan mudah. Jika terjadi kesalahan dan Anda tidak dapat menghilangkan pikiran buruk, Anda harus bekerja lebih keras. Di saat-saat seperti itu, cobalah memikirkan momen-momen menyenangkan yang terjadi sepanjang hari, sekecil apa pun momen itu. Jika tidak ada hal baik yang terjadi hari itu, tambah intervalnya menjadi seminggu. Anda juga dapat memikirkan acara mendatang yang Anda nantikan. Bagaimanapun, Anda harus belajar beralih dari pemikiran negatif ke pemikiran positif.

4. Istirahatlah

Ingatlah bahwa untuk mengurangi tingkat stres, sangat penting untuk mengatur istirahat yang cukup. Dengan memaksakan diri Anda bekerja 24/7, Anda memaparkan diri Anda pada faktor negatif. Dengan mematikan komputer dan ponsel, Anda menghilangkan sumber utama stres dan memungkinkan tubuh Anda beristirahat. Penelitian menunjukkan bahwa istirahat sejenak pun dapat menurunkan tingkat stres.

Teknologi modern memungkinkan kita berkomunikasi dengan mudah dengan kolega dan klien yang mengharapkan kita tersedia untuk mereka 24/7. Terkadang sangat sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari tugas penting ketika telepon berdering di dekat Anda dan pemberitahuan email selalu membuat pikiran Anda kembali bekerja. Jika Anda tidak bisa mengalihkan perhatian pada hari kerja, manfaatkan akhir pekan untuk ini. Tentukan periode waktu di mana Anda akan mematikan semua peralatan. Anda akan terkejut betapa efektifnya istirahat seperti ini, dan Anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam jadwal Anda setiap minggu. Jika Anda takut melewatkan panggilan atau pesan penting, rencanakan terlebih dahulu liburan Anda untuk jangka waktu ketika orang lain cenderung tidak mengirimi Anda SMS atau menelepon Anda (misalnya, Minggu pagi). Setelah Anda terbiasa "diam", secara bertahap tingkatkan waktu dan frekuensi waktu yang Anda habiskan jauh dari perangkat berteknologi tinggi.

5. Batasi jumlah kafein yang Anda konsumsi

Konsumsi kafein merangsang pelepasan adrenalin, yang pada gilirannya memicu mekanisme bertahan hidup melawan-atau-mati. Saat dihadapkan pada bahaya, tubuh mengorbankan pemikiran rasional demi reaksi cepat. Ini bagus jika Anda dikejar beruang besar, tetapi tidak praktis untuk bekerja. Di bawah kafein, otak dan tubuh kita yang stres tidak dapat mengendalikan diri dengan baik. Kondisi ini tidak normal dan sebaiknya dihindari.

6. Tidur lebih banyak

Pentingnya tidur untuk stabilitas emosi dan manajemen stres tidak dapat dilebih-lebihkan. Saat Anda tidur, otak Anda benar-benar memberi energi dengan memproses informasi yang diterima sepanjang hari, melupakannya, atau menyimpannya (menyebabkan mimpi), dan Anda bangun dengan segar dan segar. Jika Anda tidak cukup tidur, pengendalian diri, perhatian, dan ingatan Anda akan terganggu. Selain itu, kurang tidur secara tidak terkendali meningkatkan atau menurunkan kadar hormon dalam darah, meski tubuh tidak sedang stres. Proyek yang penuh tekanan sering kali tidak memberi kita cukup waktu untuk beristirahat, namun tidur yang nyenyak adalah sesuatu yang dapat membantu Anda tetap memegang kendali.

7. Jangan pernah menyalahkan diri sendiri

Jika Anda ingin mengelola stres, Anda perlu menghentikan percakapan internal di mana Anda menganalisis kesalahan Anda sendiri dan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan tersebut. Semakin Anda fokus pada pikiran negatif, semakin besar pikiran tersebut mengendalikan Anda. Kebanyakan hanya sekedar pemikiran, bukan fakta. Memikirkan hal-hal buruk membuat suasana hati Anda negatif. Sudah waktunya untuk menghentikan ini. Setelah belajar menghentikan emosi negatif dan pikiran gelap, Anda akan dapat menilai keasliannya dengan lebih rasional dan bijaksana.

Pernyataan apa pun yang menyertakan kata “tidak pernah”, “selalu”, “terburuk” tidak 100% benar. Tuliskan dan tunjukkan kepada teman atau kolega dan tanyakan apakah dia setuju dengan Anda. Bersama-sama Anda dapat menemukan kebenaran. Jika Anda merasa suatu peristiwa tidak pernah terjadi atau tidak mungkin terjadi, Anda mungkin hanya meremehkan frekuensinya. Dengan mengidentifikasi dan menuliskan pemikiran Anda, Anda dapat memisahkannya dari fakta dan menghilangkan pemikiran negatif.

Stres dan kecemasan sering kali mengubah persepsi kita terhadap peristiwa tertentu. Tenggat waktu proyek yang tidak realistis, manajer yang ketat, dan kemacetan lalu lintas yang terus-menerus hanyalah beberapa faktor yang berkontribusi terhadap stres. Anda tidak bisa mengendalikan segala sesuatu di sekitar Anda, tapi Anda bisa mengendalikan bagaimana Anda bereaksi terhadap sesuatu. Daripada terlalu memikirkan suatu pemikiran, cobalah untuk menempatkan situasi dalam perspektif. Ada kemungkinan besar skala harapan dan pengalaman Anda tidak sesuai dengan kenyataan. Jika Anda cenderung melebih-lebihkan, dengan menyatakan bahwa “Semuanya tidak berjalan sesuai rencana” atau “Ini pasti tidak akan berhasil”, inilah saatnya untuk memikirkan kembali situasinya. Jika Anda berkomitmen untuk mengubah pola perilaku yang salah, buatlah daftar proses dan ide yang menurut Anda “berjalan salah” atau “tidak akan berhasil”. Kemungkinan besar, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa tidak semuanya buruk, dan masalahnya tidak sehebat yang Anda kira.

9. Tarik napas dalam-dalam!

Cara termudah untuk mengurangi stres adalah dengan bernapas sedalam mungkin. Ini akan merangsang aktivitas otak Anda, memaksa Anda untuk fokus menyelesaikan pekerjaan. Saat Anda merasakan ketegangan yang hebat, istirahatlah sejenak dan fokuslah pada pernapasan Anda. Tutup pintu, hilangkan semua kemungkinan iritasi, duduklah di kursi yang nyaman. Selama ini, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Tarik napas, buang napas, tarik napas, buang napas. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi setelah beberapa menit Anda akan menyadari bahwa pemfokusan menjadi semakin sulit. Berbagai pemikiran mungkin mengalihkan perhatian Anda sejak awal, tetapi Anda harus menyingkirkannya. Untuk mempermudah tugas ini, coba hitung setiap napas dari 1 hingga 20 dan sebaliknya. Jika Anda membuat kesalahan, Anda selalu dapat mulai menghitung lagi.

Cara ini mungkin tampak terlalu mudah atau bodoh bagi Anda, namun setelah latihan Anda akan merasa jauh lebih tenang dan bisa membuang pikiran yang tidak perlu dengan lebih mudah.

10. Dapatkan dukungan yang Anda butuhkan

Keinginan untuk menyelesaikan semua masalah sendiri patut dipuji, tetapi hal itu menyebabkan cepat lelah. Agar tetap tenang dan produktif, Anda perlu mengakui kekurangan Anda dan meminta bantuan jika Anda benar-benar membutuhkannya. Jika situasinya semakin tidak terkendali dan Anda merasa tidak mampu mengatasinya, carilah dukungan. Pastinya ada orang di lingkungan Anda yang bisa mempermudah pekerjaan Anda. Identifikasikan terlebih dahulu para penolong tersebut dan cobalah untuk memenangkan hati mereka. Dalam beberapa kasus, percakapan sederhana tentang pengalaman akan membantu, di mana lawan bicara dapat menawarkan visi alternatif yang baru tentang situasi tersebut. Seringkali orang lain melihat jalan keluar yang tidak Anda lihat, hanya karena mereka tidak terlalu terlibat secara emosional dalam masalah tersebut. Meminta bantuan akan mengurangi tingkat stres dan memperkuat hubungan Anda dengan orang-orang yang dapat Anda andalkan.

Travis Bradberry, Presiden di TalentSmart
Terjemahan: Airapetova Olga

• Karir dan Pengembangan Diri

Telah dikatakan di atas bahwa stres tidak hanya memiliki sisi negatif, tetapi juga positif. Selain itu, jelas bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan penyakit itu dari seseorang. Oleh karena itu, ketika mengembangkan dan menerapkan langkah-langkah untuk memerangi stres, manajer harus fokus pada aspek-aspek keadaan stres karyawan yang secara langsung dan langsung mempengaruhi Pengaruh negatif pada perilaku produksi dan efektivitas aktivitas kerja mereka. Perjuangan melawan stres yang berlebihan, pertama-tama, adalah mengidentifikasi dan menghilangkan pemicu stres – faktor penyebabnya. Mereka dapat diidentifikasi pada dua tingkat utama: pada tingkat individu - identifikasi faktor-faktor yang menyebabkan stres pada karyawan tertentu dan memerlukan perubahan dalam organisasi dan kondisi kerjanya; di tingkat organisasi - identifikasi faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap sekelompok besar karyawan dan memerlukan perubahan dalam aktivitas seluruh organisasi.

Ada beberapa metode kerja yang bertujuan untuk mengurangi stres dalam suatu organisasi.

Pertama, langkah-langkah yang berkaitan dengan perubahan kondisi kerja termasuk penempatan pekerja, pelatihan mereka, perencanaan dan distribusi pekerjaan. Hal tersebut harus dilakukan sudah pada tahap seleksi, memilih orang-orang yang memenuhi persyaratan tugas kerja dan mampu mengatasi pekerjaan yang diberikan tanpa tekanan internal.

Kedua, perubahan sikap karyawan, persepsi dan penilaiannya terhadap proses dan peristiwa tertentu. Misalnya, karyawan mungkin mengalami stres akibat reorganisasi yang sedang berlangsung; klarifikasi kebijakan perusahaan dan keterlibatan sejumlah besar karyawan dalam proses ini akan membantu meredakan ketegangan dan stres yang diakibatkannya.

Ketiga, langkah-langkah yang secara langsung ditujukan untuk memerangi stres - istirahat dalam pelatihan fisik, memastikan istirahat yang cukup bagi karyawan, menciptakan ruang bantuan psikologis, dan sejenisnya.

Saat mengembangkan metode untuk mengatasi stres, seseorang harus mempertimbangkan karakteristik psikologis individu seseorang. Tindakan-tindakan yang memberikan dampak positif pada beberapa karyawan mungkin tidak efektif atau bahkan berbahaya bagi karyawan lainnya. Misalnya, manual tentang perilaku organisasi dan manajemen personalia sering kali menyatakan bahwa perlu dilakukan diversifikasi dan memperkaya konten pekerjaan karyawan. Banyak yang menganggap ini sebagai cara universal untuk melawan stres. Namun, rekomendasi tersebut harus digunakan dengan mempertimbangkan karakteristik individu pekerja. Oleh karena itu, bagi sebagian orang, variasi pekerjaan adalah hal yang optimal, sedangkan bagi sebagian lainnya, konsistensi dan bentuk pekerjaan yang familiar adalah hal yang optimal.

Anda tidak boleh menyisihkan uang dan tenaga untuk mencegah stres dan memerangi konsekuensinya; Anda bisa kehilangan lebih banyak lagi.

Cara untuk membantu melindungi terhadap dampak buruk stres atau bahkan “mempersiapkan” menghadapinya:

Kemampuan untuk bersantai. Menurut spesialis terkenal Jerman Barat, dokter kedokteran yang menangani masalah stres, Hannes Lindemann, perubahan ketegangan dan relaksasi yang seimbang merupakan faktor penentu dalam menentukan kesejahteraan kita.

Yang membunuh kita adalah kurangnya bongkar muat dan ketidakmampuan untuk bersantai. Yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan saraf, insomnia dan penyakit kardiovaskular.

Kemampuan untuk bersantai adalah proses refleks alami, yang berada di luar kemampuan banyak orang di zaman kita yang memiliki ritme "gila" dan aliran informasi yang sangat cepat, ketika satu beban berlebih ditumpangkan pada beban lainnya, satu stres menggantikan yang lain. Namun, keterampilan yang berharga ini dapat dipelajari dengan menggunakan sistem pengaturan diri psikofisiologis SPS - H. Lindemann.

SPS terdiri dari serangkaian latihan yang mengajarkan relaksasi psikofisik. Mari kita lihat beberapa latihan ini.

Dalam posisi kusir.

Untuk melakukannya, Anda perlu duduk tegak di kursi, meluruskan punggung, lalu mengendurkan seluruh otot. Jangan terlalu condong ke depan. Mata setengah tertutup. Kepala diturunkan ke dada, kaki agak terbuka dan ditekuk membentuk sudut tumpul, tangan diletakkan di atas lutut tanpa saling bersentuhan, siku sedikit membulat - singkatnya, ciri khas pose pengemudi taksi yang tertidur sambil menunggu pengendaranya.

Pose pasif.

Pada pose pasif, sandaran kepala dan punggung bertumpu pada sandaran kursi atau penyangga kepala, dan sandaran tangan rileks pada sandaran lengan. Kalau tidak, pose pasifnya sama dengan pose aktif: kaki agak terbuka, jari kaki agak terbuka. Lengan sedikit ditekuk di siku dan tidak menyentuh kaki.

Jika pose kusir dapat dilakukan di tempat kerja, misalnya saat istirahat kerja, maka latihan lainnya tidak hanya memerlukan tempat khusus, tetapi juga waktu tambahan untuk latihannya.

Latihan relaksasi untuk “rasa berat dan hangat”.

Ini adalah latihan untuk ketegangan atau relaksasi bergantian pada satu organ, yang mengarah pada pemindahan keadaan ini ke organ lain. Dengan demikian, relaksasi tangan kanan otomatis menyebabkan relaksasi tangan kiri. Relaksasi kaki merangsang relaksasi kaki, yang pada gilirannya menyebabkan relaksasi otot secara umum.

Menguasai latihan-latihan ini, selain menghilangkan banyak gangguan fungsional, juga mengarah pada normalisasi fungsi jantung. Rasa hangat di tangan kiri secara refleks menyebar ke seluruh bagian kiri dada dan melebarkan pembuluh koroner jantung, yang menerima aliran darah tambahan, dan juga oksigen. Seringnya melakukan olahraga dengan beban dan panas sudah cukup untuk meredakan nyeri saraf di jantung dan mengatur ritme serta kekuatan denyutnya.

"Hak saya / tangan kiri berat..."

Formula "berat" memungkinkan Anda mengendurkan otot dengan cepat.

Anda perlu membayangkannya dengan jelas: otot-otot lengan menjadi rileks - jari-jari, tangan, seluruh lengan menjadi berat. Namun inilah kelemahan yang menyenangkan: biarlah keadaan yang dialami setelah berjalan jauh dan menyenangkan di udara segar di hutan, setelah berenang di sungai, setelah berolahraga.

“Tangan kanan/kiriku hangat…”

Formula “panas” melebarkan pembuluh darah.

Untuk melakukannya, Anda perlu membayangkan secara mental selimut tipis yang menyelimuti tangan Anda, atau aliran udara hangat bulan Juli yang menghangatkan jari-jari Anda...

Perlu dicatat bahwa dalam kasus pertama dan kedua, orang kidal akan mulai berlatih latihan ini dengan tangan kiri, karena ini lebih tunduk pada sugesti.

Setelah setiap latihan, Anda harus menggunakan rumus untuk keluar dari kondisi perendaman:

Tangan tegang

Napas dalam-dalam

Aku membuka mataku

Aku mengendurkan tanganku.

H. Lindeman merekomendasikan untuk mencurahkan setidaknya beberapa menit sehari untuk latihan “Berat dan Kehangatan”, dan terus meningkatkan durasinya.

Autotraining (metode psikoterapi berdasarkan self-hypnosis):

Kelas pelatihan otomatis meningkatkan konsentrasi, terutama jika Anda memasukkan rumus tujuan ke dalam sistem latihan:

Pekerjaan mendatangkan kegembiraan.

Mudah bagi saya untuk bekerja.

Saya sedang menyelesaikan pekerjaan.

Semuanya berjalan dengan baik.

Saya penuh perhatian (aktif), pikiran saya terkonsentrasi.

Alur pemikirannya stabil.

Formula ini menghilangkan stres internal, meningkatkan motivasi dan merupakan sejenis antidepresan.

Rumusan niat (goals) juga dapat membantu mengatasi insomnia:

Kepala bebas dari pikiran.

Saya acuh tak acuh terhadap kekhawatiran dan kesan hari ini.

Saya merasakan ketenangan pikiran.

Aku ingin bersantai.

Tidur mulai terjadi.

Namun kita tidak boleh lupa bahwa setiap orang mungkin memiliki rumusan tujuannya masing-masing. Menurut anjuran H. Lindeman, jumlah mereka tidak boleh banyak, karena dalam setiap situasi stres tertentu mereka akan memobilisasi seseorang dengan cara tertentu.

Relaksasi psikofisik dan pelatihan otomatis akan lebih efektif dengan penggunaan tambahan apa yang disebut metode “tidak sadar” untuk mengatasi stres, yang meliputi warna dan aromaterapi.

Terapi warna.

Psikolog yang mempelajari pengaruh warna pada persepsi manusia telah menemukan bahwa warna, atau lebih tepatnya gelombang fisik yang memancar darinya, mempengaruhi kesejahteraan seseorang dengan cara tertentu dan bahkan memiliki efek penyembuhan. Dengan demikian, warna merah meningkatkan energi internal, seksualitas, menormalkan sirkulasi darah dan metabolisme. Oranye - membantu menghilangkan rasa lelah, sedih, depresi, ketidakpastian dan ketakutan. Warna ini membantu menginduksi gelombang vitalitas. Bukan suatu kebetulan jika orang dahulu menganggapnya sebagai warna kesehatan dan kesejahteraan. Kuning - meningkatkan konsentrasi, meningkatkan mood dan memori. Efeknya sangat bermanfaat untuk gangguan liver. Hijau - meningkatkan fungsi ritme jantung, drainase mata, memiliki efek antiinflamasi dan antialergi sedang, berguna untuk penurunan fungsi ginjal, pusing, dan gugup. Biru - menenangkan, meningkatkan kekebalan tubuh, meredakan peradangan dan sensasi terbakar, misalnya saat terbakar sinar matahari, memiliki efek menguntungkan pada fungsi kelenjar tiroid. Biru - membantu mengatasi insomnia, menimbulkan perasaan nyaman dan damai, menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah, menenangkan pernapasan. Ungu - mengembangkan intuisi, menormalkan keadaan sistem limfatik, membantu mengatasi migrain. Jadi, dengan memilih satu warna atau lainnya, Anda tidak hanya bisa menghibur diri, tapi juga menyesuaikan kondisi fisik Anda.

Aromaterapi.

Sejak zaman kuno, metode pengobatan dengan “aroma” telah menjadi salah satu metode utama memerangi penyakit. Bahkan sebelum munculnya obat-obatan, orang telah belajar menggunakan khasiat penyembuhan tanaman dalam pengobatan berbagai penyakit. Mereka tidak kehilangan relevansinya bahkan hingga saat ini. Sebaliknya, setelah beberapa waktu terlupakan, herbal dan aromaterapi kembali mendapat angin kedua. Dan mereka mulai aktif dan berhasil digunakan tidak hanya dalam pengobatan, tetapi juga dalam psikoterapi. Apalagi saat bekerja dengan klien yang sedang dalam tahap stres “dalam”.

Telah ditetapkan bahwa lavender Minyak esensial mengurangi rangsangan sistem saraf pusat, membantu menormalkan fungsi sistem saraf otonom, bertindak sebagai pengatur fitovegetatif.

Minyak atsiri dari pinus, cemara dan kemangi digunakan untuk kelelahan saraf, insomnia, dan kelebihan beban saraf.

Minyak atsiri yang “menciptakan mood” adalah jeruk, grapefruit, tangerine, lilac.

Minyak esensial melati memiliki efek anti stres dan relaksasi.

Minyak esensial sage memperkuat sistem saraf.

Seperti yang sudah jelas, ada keseluruhan sistem tindakan pencegahan - pelatihan otomatis, warna dan aromaterapi, yang akan membantu mencegah efek negatif stres pada tubuh. Namun, ada satu lagi obat yang efektif“melawan stres”, terdiri dari aturan emas berikut: “Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, cobalah mengubah sikap Anda terhadapnya.”

Metode untuk mencegah stres

Gaya hidup adalah milik kita kehidupan sehari-hari dari pagi hingga larut malam, setiap minggu, setiap bulan, setiap tahun. Komponen gaya hidup aktif dan relaksasi adalah permulaannya hari kerja, pola makan, aktivitas fisik, kualitas istirahat dan tidur, hubungan dengan orang lain, reaksi terhadap stres dan masih banyak lagi. Tergantung kita akan seperti apa gaya hidup kita - sehat, aktif atau tidak sehat, pasif.

Jika kita dapat secara positif memengaruhi prinsip-prinsip dasar hidup kita, memastikan bahwa relaksasi dan konsentrasi menjadi bagian integral dari gaya hidup kita, maka kita akan menjadi lebih seimbang dan merespons pemicu stres dengan lebih tenang. Perlu diketahui bahwa kita mampu secara sadar mempengaruhi proses-proses tertentu yang terjadi di dalam tubuh, yaitu. Kami memiliki kemampuan untuk mengatur secara otomatis.

Kita dapat menyoroti metode utama pencegahan stres menggunakan autoregulasi: relaksasi, “remodeling” anti-stres hari ini, analisis otomatis stres pribadi, dan metode pencegahan lainnya. Penggunaan metode ini, jika perlu, tersedia untuk semua orang.

“Pembuatan ulang” anti-stres hari ini

Seringkali, ketika orang kembali ke rumah, mereka mengalihkan aktivitas kerja dan kegembiraannya kepada keluarganya. Apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kesan siang hari Anda dan, setelah melewati ambang pintu rumah, tidak menghilangkan suasana hati yang buruk pada keluarga Anda? Lagi pula, dengan cara ini kita membawa pulang stres, dan kesalahannya adalah ketidakmampuan kita melepaskan diri dari kesan yang terkumpul sepanjang hari. Pertama-tama, Anda perlu membangun tradisi yang baik: pulang kerja atau sekolah, segera bersantai.

Duduk di kursi, rileks dan istirahat dengan tenang;

Seduh sendiri teh kental atau seduh kopi. Regangkan selama 10 menit, cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu yang serius selama jangka waktu ini;

Nyalakan tape recorder dan dengarkan musik favorit Anda. Nikmati momen indah ini. Cobalah untuk membenamkan diri Anda sepenuhnya dalam musik, melepaskan diri dari pikiran Anda;

Isi bak mandinya tidak terlalu baik air panas dan berbaring di dalamnya. Lakukan latihan pernapasan yang menenangkan saat mandi. Tarik napas dalam-dalam melalui bibir tertutup, turunkan wajah bagian bawah dan hidung ke dalam air, lalu buang napas dengan sangat perlahan. Cobalah untuk menghembuskan napas selama mungkin (menghembuskan napas dengan resistensi). Bayangkan bahwa dengan setiap embusan napas, ketegangan total yang terakumulasi sepanjang hari berangsur-angsur mereda;

Berjalan-jalan di udara segar;

Meletakkannya di baju olahraga, sepatu kets dan lari selama 10 menit ini.

Sangat penting bahwa inisiatif untuk “perubahan” seperti itu datang dari diri kita sendiri. Penting untuk memperingatkan orang yang kita cintai bahwa dalam waktu singkat ini kita melupakan tanggung jawab rumah tangga kita dan mencoba menghabiskan 10 menit ini bersama mereka. Dengan pikiran yang segar, energi yang dibutuhkan jauh lebih sedikit untuk menyelesaikan semua masalah rumah tangga.

Analisis diri terhadap stres pribadi

Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda dapat mendeteksi dan menjelaskan reaksi tubuh Anda terhadap situasi stres, mis. Bagaimana Anda bisa mengidentifikasi stres pribadi Anda? Memahami situasi stres Anda sendiri sangatlah penting: pertama, manifestasi stres bervariasi dari orang ke orang; kedua, stres, sebagai suatu peraturan, tidak dapat disebabkan oleh satu penyebab - selalu ada banyak penyebab seperti itu; ketiga, Anda akan dapat menemukan jalan keluar yang paling dapat diterima dari situasi ini.

Metode autoanalisis stres pribadi yang paling terbukti adalah buku harian stres. Cara ini sederhana, namun membutuhkan kesabaran. Selama beberapa minggu - setiap hari jika memungkinkan - Anda perlu membuat catatan sederhana di buku harian Anda: kapan dan dalam keadaan apa tanda-tanda stres ditemukan. Lebih baik menuliskan pengamatan dan perasaan Anda di malam hari setelah bekerja atau sebelum tidur, ketika lebih mudah untuk mengingat detail dan detail terkecil.

Menganalisis entri buku harian membantu Anda dengan cepat dan mudah menentukan peristiwa atau situasi kehidupan mana yang berkontribusi terhadap stres. Situasi yang berulang-ulang dan dijelaskan dalam buku harian itulah yang dapat menyebabkan stres.

Ada baiknya untuk menuliskan perasaan Anda segera setelah timbulnya stres akut, sehingga nantinya Anda dapat menganalisanya dalam keadaan tenang dan seimbang.

Jika kita melihat catatan kita sendiri dan mencoba mengaturnya, kita akan menemukan bahwa beberapa tanda utama stres berulang: mudah tersinggung, ketidakmampuan berkonsentrasi, pelupa, ketegangan otot, perasaan berat di dalam, mulut kering, tidur gelisah, kelelahan, perasaan takut yang tidak dapat dijelaskan, Suasana hati buruk, sering sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala), nyeri sendi, kurang nafsu makan, detak jantung cepat.

Dengan menganalisis catatan, Anda dapat menentukan jam berapa penyakit ini paling sering terjadi, apakah terjadi di tempat kerja atau saat kembali ke rumah. Dengan membuat catatan harian stres, Anda bisa mengetahui sendiri apa yang mengganggu kita dalam hidup, apa penyebab stres pribadi kita.

Isi artikel:

Stres adalah reaksi fisiologis (yang dapat dianggap alami) tubuh manusia terhadap situasi tertentu yang tidak standar. Stres terbagi menjadi beberapa jenis, yang dibedakan berdasarkan sifat faktor yang mempengaruhinya. Salah satu stres yang paling umum dalam kehidupan sehari-hari adalah stres emosional. Emosi positif seringkali tidak dianggap sebagai stres, sehingga kita hanya akan membahas stres yang bercirikan emosi negatif. Namun pertama-tama, Anda perlu mengingat dan mengasimilasi informasi penting: untuk mengatasi stres secara efektif, hilangkan dulu faktornya!

Gejala ketegangan stres

Lantas, apa saja tanda-tanda stres yang normal?

• Hilangnya konsentrasi;
• Terjadinya kesalahan sistematik dalam pekerjaan;
• Kehilangan ingatan, kelupaan;
• Rasa lelah yang cepat;
• Ucapan yang tidak dapat dipahami dan dipercepat;
• Ketidakmampuan untuk “mengumpulkan” semua pikiran menjadi satu tumpukan;
• Sering sakit di kepala, punggung, perut;
• Gairah gugup yang tinggi;
• Hilangnya kepuasan dari aktivitas favorit;
• Munculnya keinginan psikologis terhadap alkohol dan tembakau;
• Hilangnya nafsu makan, indera perasa;
• Pelanggaran tenggat waktu kerja.

Pernahkah Anda mengalami gejala stres serupa? Psikologi mengatakan: hanya setelah penyebab masalahnya diklarifikasi, bibit stres dapat dihilangkan dengan cepat. Di bawah ini kami mencantumkan faktor paling umum yang dapat menyebabkan stres pada seseorang.

Penyebab ketegangan stres

• Lebih sering Anda perlu melakukan bukan apa yang Anda idamkan atau minati, tetapi apa yang perlu, yaitu tugas rutin harian Anda;
• Kurangnya waktu secara terus-menerus berarti meningkatnya kegagalan akademis;
• Ketergesaan terus-menerus, kritik dari kerabat dan atasan;
• Anda tidak diperbolehkan cukup tidur atau mengisi kembali tubuh Anda dengan energi baru;
• Anda sering menyalahgunakan alkohol karena satu dan lain alasan;
• Tidak ada saling pengertian dengan keluarga dan teman, yang ada hanya perbedaan minat dan kebutuhan;
• Ketidakpuasan dengan keadaan saat ini di bidang kehidupan apa pun;
• Meningkatnya hutang tekanan sistematis dari kreditor;
• Ketidakpuasan terhadap penampilan seseorang, kerumitan, termasuk rendah diri;
• Tidak ada kesempatan untuk "melampiaskan" kemarahan Anda kepada seseorang, untuk "melampiaskan" akumulasi emosi;
• Kurangnya kesempatan untuk realisasi diri sepenuhnya.

Menghilangkan stres jangka pendek

Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan, disarankan untuk mandi air panas atau mandi kontras. Dalam kasus opsi pertama, Anda akan mendapatkan relaksasi yang baik, dan jika Anda mandi tonik, Anda akan memberikan "nafas baru" pada sistem saraf Anda.

Halo, tidur panjang mungkin merupakan obat terbaik untuk semua stres. Hari baru harus dibarengi dengan emosi baru, sensasi baru, saatnya meninggalkan semua masalah di hari kemarin.

Makan apa ya? Teh dengan lemon, kopi kental hitam, dark chocolate akan meningkatkan mood, membuat Anda lebih ceria, dan menenangkan saraf.

Jika Anda menggunakan metode menenangkan jangka pendek, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa menghilangkan akar penyebab stres dan akan melupakannya untuk waktu yang lama. Tidak mungkin untuk mengabaikan dan menunda penyelesaian masalah Anda yang menjanjikan kerusakan permanen pada sistem saraf. Penyebab dan pilihan untuk menghilangkannya harus segera dicari! Mengapa? Kecil kemungkinan Anda memimpikan perkembangan depresi dan transformasinya menjadi bentuk yang lebih mengancam: neurosis, asthenia, dan bahkan skizofrenia.

Cara psikologis untuk mengatasi stres

Psikologi, lingkup dunia batin seseorang, mengandung sumber-sumber stres. Seringkali, ketika kita dihadapkan pada situasi bermasalah dan tidak dapat diselesaikan yang dapat mengancam kehidupan normal kita, tubuh memicu reaksi psikologis berupa stres. Ada dua komponen stres psikologis: masalah dan sikap jiwa manusia terhadapnya. Jika kita tidak mampu menghilangkan masalah, ada baiknya kita mengubah sikap kita terhadapnya. Pastikan Anda melakukan segala kemungkinan untuk menghilangkan penyebab ketidakpuasan Anda, dan yakinkan diri Anda bahwa jika Anda melihat situasi saat ini dengan cara yang lebih sederhana, dampak negatif stres otomatis akan berkurang hingga “hilang” sepenuhnya.

Faktor komunikasi

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengisolasi diri. Bayangkan berapa banyak orang di sekitar Anda yang bergumul dengan masalahnya dengan cara yang sama, dan tidak selalu memenangkan pertempuran heroik tersebut. Bicaralah dengan mereka, curhat, atau alihkan perhatian Anda dengan topik yang lebih positif. Hilangkan kritik diri yang menghantui Anda di setiap langkah. Pengalaman baru, komunikasi dengan orang baru sangat bermanfaat untuk mengatasi stres berkepanjangan. Temukan pilihan terbaik untuk Anda (berkunjung, ke klub, minum bir bersama teman, berayun bersama pacar), dan lanjutkan - bersama-sama menekan rasa sedih dan depresi yang obsesif.

Mudah dalam perkataan, lebih sulit dalam perbuatan? Semua cara di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, atau Anda tidak memiliki keinginan/kekuatan untuk melakukan sesuatu yang khusus untuk keluar dari stres? Maka inilah saatnya memikirkan manfaat dari pengobatan modern yang ditawarkan. Perawatan obat untuk blues tidak terdiri dari koreksi gejala psikologis, tetapi penggunaan obat-obatan yang memiliki efek anti-kecemasan (anxiolytic), misalnya Phenibut atau Noobut ​​​​(dikembangkan pada zaman Soviet untuk mengurangi tingkat stres pada astronot; tidak ada efek relaksasi). Obat-obatan ini memiliki efek yang kompleks: ansiolitik dan antidepresan.

Tentu saja, jika dunia batin kita lebih sederhana dan primitif, kita tidak perlu bereaksi keras terhadap semua kesulitan dan masalah. Namun kita masing-masing adalah manusia, makhluk rasional, diberkahi dengan kekayaan emosional yang luar biasa, dan oleh karena itu stres adalah sahabat abadi kita. Ingatlah bahwa masalah cenderung muncul dan hilang, tetapi hal ini tidak akan memberikan kesehatan bagi kita. Jaga dirimu!

Nutrisi yang tepat, relaksasi dan olahraga sebagai cara untuk melawan stres

Menghilangkan sumber stres sendiri tidak selalu berhasil keputusan yang tepat, yang memberikan hasil yang diperlukan. Akan jauh lebih tepat jika mempelajari cara mengelola stres dan menundukkannya sesuai keinginan Anda. Jangan pernah mengatasi stres dengan makan terlalu banyak. Perlu juga dicatat bahwa beberapa produk mengandung produk nutrisi dan mampu melawan stres secara efektif. Salah satu yang paling terkenal adalah magnesium. Cokelat bukan satu-satunya sumber magnesium; coklat juga dapat ditemukan dalam lipid dan karbohidrat. Sereal dan buah-buahan kering juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi. sertakan makanan kaya vitamin B1 dalam diet Anda. Ini akan memperkuat sistem saraf Anda. Jika Anda ingin mengatasi rasa lemas, konsumsilah vitamin C.

Mengenai fisik stres dan relaksasi. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. Udara segar, berjalan-jalan, mengagumi alam, mendengarkan kicauan burung yang lembut - semua ini akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memungkinkan Anda mengambil langkah lain untuk mengatasi stres. Memerangi stres mungkin termasuk yoga, meditasi, dan pergi ke gym. Selain memberi efek positif pada suasana hati Anda, Anda juga bisa menghilangkan berat badan yang tidak perlu. Namun olahraga harus mendatangkan kesenangan, bukan sebaliknya, jadi utamakan olahraga yang paling Anda sukai.

Belajarlah untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari stres dalam jiwa Anda, tentukan prioritas Anda yang sebenarnya dan paling mendesak, karena selama mengalami stres, masalah kecil pun tampak tidak dapat diatasi. Bebaskan pikiran Anda dari masalah khayalan yang memenuhi kepala Anda. Optimisme dan seringnya tersenyum menjadi tambahan + pada suasana hati Anda.

Jangan menyalahgunakan pil. Seringkali tidak masuk akal untuk menggunakan berbagai obat jika terjadi sedikit kesedihan atau perubahan suasana hati. Namun, jika stres Anda sudah memasuki tahap yang lebih serius dan kompleks, konsumsilah obat tersebut dengan sangat hati-hati. Misalnya, antidepresan benzodiazepin mengurangi kecemasan, namun pada saat yang sama, dapat merusak daya ingat, mengganggu konsentrasi, dan memicu kecanduan. Jika Anda tidak dapat menghindari penggunaan obat-obatan ini, pantau moderasi dosis dan jeda pengobatan. Beta blocker khusus, misalnya, mampu memblokir kerja adrenalin dan mengurangi gejala tidak menyenangkan, seperti detak jantung cepat, gemetar, dan keringat tidak wajar. Namun, mereka memiliki banyak kontraindikasi, sehingga penggunaannya hanya diperbolehkan dalam kasus yang paling ekstrim, misalnya, ketika Anda perlu mengatasi rasa takut dan cemas sebelum peristiwa penting atau peristiwa kehidupan.

Kreativitas sebagai cara mengatasi stres

Tentukan apa yang ingin Anda lakukan waktu senggang dan serahkan semua urusan ini ketika kegelisahan tiba-tiba membanjiri jiwamu. Seimbangkan hal negatif dengan positif melalui kreativitas, dan inspirasi akan datang dengan sendirinya. Hal utama dalam proses ini bukanlah penerimaan hasil yang diinginkan, karena hal ini hanya dapat dicapai dengan pengalaman dan keterampilan praktis, Anda perlu berkonsentrasi untuk menikmati aktivitas favorit Anda. Temukan sisi positif Anda dalam hal ini, carilah lebih banyak hal baik dalam hal ini, dan penyebab stres apa pun akan memudar ke latar belakang dan kehilangan makna penting bagi Anda.

Jika Anda berteman dengan seni kata-kata, tulislah cerita yang menarik, atau carilah pertukaran copywriting untuk mendapatkan pesanan menulis artikel turnkey tentang topik yang Anda kuasai dengan baik. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan pengalaman dalam aktivitas baru untuk diri Anda sendiri, dan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran buruk, dan yang terpenting, Anda akan mendapatkan uang. Siapapun yang mencari dirinya sendiri dalam arus kehidupan pasti akan menemukan tempat berlindungnya, bahkan jika depresi telah mengelilingi orang tersebut dari semua sisi dan tidak memungkinkannya untuk mematahkan belenggu keputusasaan dan kerinduan.

Berbelanja sebagai cara untuk melawan stres

Apakah Anda suka berbelanja? Perbarui lemari pakaian Anda, belilah sendiri beberapa barang yang tidak begitu berharga dan berguna, tetapi menyenangkan jiwa. Namun hati-hati - ini bisa menyebabkan kecanduan yang menyakitkan. Fokus pada kemampuan finansial Anda - dompet kosong setelah membeli barang-barang yang tidak perlu dapat semakin memperburuk keadaan yang sudah membuat stres.

Menariknya, proses berbelanja bisa memberikan efek anti stres ganda. Misalnya, jika Anda membeli sepeda dan menggunakannya untuk tujuan yang dimaksudkan, gunakan aktivitas fisik Mungkin akan ada pukulan yang tidak dapat diperbaiki terhadap stres Anda.

Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja?

Kadang-kadang, karena kelelahan di tempat kerja, Anda pulang ke rumah dan mulai mengomel, bersikap negatif dan menyerang semua orang di sekitar Anda. Bagaimana cara mencegahnya? “Tunggu” selama sekitar sepuluh menit setelah Anda melewati ambang pintu rumah Anda. Lakukan sesuatu yang menyenangkan, menghangatkan, dengarkan musik yang bagus, mandi, berhubungan seks, jika pantas dan seluruh tenaga Anda tidak tersisa untuk bekerja. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam momen-momen menyenangkan, dan buang pikiran buruk dan semua hal negatif dari kepala Anda - hari kerja berikutnya akan disisihkan untuk ini. Secara umum, buatlah batas yang tidak terlihat antara hari kerja dan istirahat di rumah Anda.

Kesimpulannya...

Ingat: kecemasan dan pemberdayaan yang luar biasa adalah konsep yang saling eksklusif. Setiap kali stres menurunkan kinerja Anda, lawanlah, jangan biarkan hal itu terjadi. Psikologi manusia adalah ilmu yang kompleks, namun, bagaimanapun, siapa yang harus menguasai siapa: Apakah suasana hati Anda sedang baik, atau suasana hati Anda?