Jika seorang wanita memiliki bentuk tubuh “apel”, bagaimana cara menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh cantik dan proporsional? Mari kita lihat semua detailnya. Metode modern menunjukkan bahwa pola makan berdasarkan tipe tubuh itu relevan. Timbunan lemak di tempat-tempat tertentu pada tubuh mengharuskan segala upaya untuk menghilangkan kekurangan ini. Salah satu jenis figur yang mempunyai permasalahan serupa adalah figur apel. Tipe ini ditandai dengan perut yang menonjol, gambaran besar pada tubuh bagian atas dan lengan.

Dipercaya bahwa ini adalah jenis obesitas yang paling berbahaya bagi kesehatan manusia, karena lemak menumpuk disekitarnya organ dalam dan mempengaruhi fungsi normalnya. Biasanya, orang-orang seperti itu memiliki proses metabolisme yang sangat lambat, sehingga asupan dan pengeluaran energi harus dikontrol.

1. 5 menit. jogging, 15 menit. renang
2. Latihan krisis perut. Kami berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di samping tubuh, menekuk lutut ke arah yang berbeda, membiarkan tubuh tidak bergerak; lakukan 15 kali, 2 set.
3. Memutar sambil duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, lengan ditekuk di belakang punggung untuk menopang, memutar lutut ke kanan dan kiri, membiarkan tubuh bagian atas dalam keadaan diam; buat 15 putaran di setiap arah, 2 set.
4. Push-up dari lantai, dukungan apa pun. Ambil posisi awal, lalu angkat lutut ke dada, ke samping dan tekan dari lantai, lalu ulangi hal yang sama pada kaki lainnya; lakukan 15 kali di setiap sisi, dalam 2 set.
5. Papan. Ambil posisi lutut-siku sehingga badan membentuk satu garis, tahan posisi tersebut selama 5-7 detik, lalu rileks, lalu kembali; lakukan sebanyak 15 kali.
6. Papan samping di sisi kanan dan kiri. Bersandar pada lengan lurus dan sisi kaki Anda, tetap dalam posisi ini selama 5 menit, lakukan 15 repetisi, tambahkan 2 hitungan seiring waktu.
7. Latihan "sepeda". Dari posisi berbaring telentang, dengan tangan di belakang kepala, kami melakukan gerakan simulasi bersepeda selama kurang lebih 2 menit, 2 set.
8. Latihan untuk perut. Berbaring di lantai, angkat bahu dan kaki, kencangkan otot perut, lengan di sepanjang tubuh; Kita mengayunkan kaki, mirip dengan gerakan berenang ke atas dan ke bawah, lalu memegang lutut, mendekatkannya ke dada, dan melanjutkannya selama 2 menit.
9. Latihan untuk memperkuat otot perut yang miring. Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang tubuh; kita angkat bahu dan mengayunkan tangan ke kiri dan ke kanan, lalu ke kaki kanan, lalu ke kiri selama 2 menit.
10. Memutar dari posisi sebelumnya. Letakkan di lantai ke kanan, lalu ke kiri, tangan di belakang kepala, lakukan body lift 15 kali di setiap sisi.
11. Tikungan samping. Dari posisi berdiri, regangkan otot-otot lateral, tekuk dengan tangan terentang ke berbagai arah.
12. Berbaring tengkurap, letakkan tangan di depan Anda dan bersandar padanya, regangkan dengan bagian atas kepala menghadap ke atas dan duduk dengan panggul di atas tumit; lakukan 5 repetisi; Akhiri latihan dengan beberapa latihan kardio selama 1 menit.

Penting untuk melakukan rangkaian latihan ini secara teratur setidaknya dua hari sekali, mengubah beban kardio dan meningkatkan jumlah pendekatan. Anda bisa memvariasikan latihan perut dan peregangan. Anda perlu memperhatikan seluruh tubuh, melatih semua kelompok otot.

Nutrisi untuk diet apel

Sebagaimana dikemukakan di atas, pola makan harus didistribusikan sedemikian rupa sehingga sebagian besar makanan dikonsumsi untuk sarapan dan makan siang, untuk makan malam, kandungan kalori dan porsi makanan harus dikurangi. Hal ini disebabkan oleh kekhususan metabolisme pada orang dengan tipe tubuh “apel”; metabolisme melambat di malam hari. Musuh dari sosok tersebut adalah makanan yang dipanggang berkalori tinggi, minuman manis, makanan berlemak dan pedas. Porsi makanan tidak sehat perlu dikurangi beberapa kali, secara bertahap menggantinya dengan yang sehat, agar tidak membuat situasi stres dan lonjakan besar gula darah. Penting untuk mengonsumsi sayuran, protein, buah-buahan, dan sereal gandum setiap hari, yang mengandung serat sehat dan karbohidrat tahan lama.

Makan ikan laut yang tinggi asam amino juga akan bermanfaat, membantu membangun jaringan otot. Berikan preferensi pada sumber protein nabati, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Makanan yang dikukus akan menghilangkan lemak yang tidak perlu dan mempertahankan manfaat produk. Anda bisa merebus dan memanggang masakan dengan menggunakan sedikit lemak tambahan. Penting untuk minum cukup cairan dalam bentuk air bersih, teh herbal atau buah, kolak. Teh jahe dengan madu, lemon dan kayu manis, teh untuk mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh akan bermanfaat. Perkaya pola makan Anda dengan buah-buahan segar, tetapi di pagi hari, dengan camilan mentah dan jus segar.

Nutrisi yang tepat dan olahraga teratur akan membantu membuat tubuh bugar dan proporsional.

“Apple” adalah tipe tubuh yang garis luar sosok gadisnya menyerupai huruf “O”. Kelebihan siluet ini:

Kekurangan bentuk apel:

• perut yang terus-menerus menonjol dan sulit dikeluarkan;
• pinggul sempit.

Jika rasio pinggang-pinggul Anda lebih besar dari 0,8, Anda memiliki bentuk tubuh apel.

Dengan bentuk tubuh seperti ini dan berat badan berlebih, jaringan adiposa disimpan di daerah perut di sekitar organ rongga perut, inilah yang disebut “lemak internal”. Bahayanya adalah aktif secara hormonal, sehingga meningkatkan risiko penyakit berikut:

Di antara kelebihan tipe ini adalah kaki dan lengan yang selalu indah dan ramping.

Kemungkinan kesalahan saat melawan berat badan:

• Sulit untuk mengecilkan volume perut, tetapi berat badan kaki dan lengan semakin turun jika Anda mengikuti diet;
• Lingkaran dan alat sejenis lainnya untuk pinggang tidak akan memberikan efek yang signifikan.

Agar proses penurunan berat badan dapat berjalan dengan baik, penting untuk menggabungkan olahraga dan nutrisi yang tepat. Disarankan untuk memberi perhatian khusus pada latihan aerobik: sepeda olahraga, dll. Beban dengan beban Anda sendiri pada bola dan berbagai perangkat untuk latihan keseimbangan juga cocok. Latihan dari berguna; mereka akan membantu memperkuat otot perut dan mengencangkan kelompok lain.

Untuk efektivitas latihan yang lebih besar, latihan tersebut perlu ditujukan tidak hanya pada pinggang, tetapi juga memperkuat otot-otot miring dan lateral. Cocok untuk dilakukan di rumah:

• jongkok dalam, termasuk dengan tongkat tetap di atas atau di belakang kepala;

Penting untuk memulai latihan dengan pemanasan aerobik yang baik, lalu lengkapi dengan latihan untuk memperkuat otot rektus, lateral, dan miring perut dengan berbagai cara.

• Semua produk pembentuk gas harus dikecualikan;
• perlu meninggalkan karbohidrat cepat: makanan yang dipanggang, permen, dll.;
• karbohidrat kompleks itu sehat, tetapi dalam jumlah sedang: roti gandum hitam, sayuran, buah-buahan tanpa pemanis;
• alkohol adalah produk berkalori tinggi dan harus dihindari;
• Lebih baik memberi preferensi pada dada ayam dan ikan tanpa lemak.

Anda dapat membuat menu untuk minggu ini, dihitung berdasarkan kalori. Siapkan semuanya dan masukkan ke dalam wadah, yang Anda tinggalkan di freezer.

Diet "Perut Rata" untuk sosok "apel" membantu Anda menghilangkan 7-10 kg dalam sebulan, yaitu 5 sentimeter atau lebih di pinggang Anda. Syarat utamanya adalah membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi. Ini mencakup dua tahap:

Aturan Dasar:

• jangan memberi garam pada makanan;
• menolak produk yang menyebabkan pembentukan gas dan berbahaya;
• kandungan kalori total tidak lebih dari 1600 kkal, tetapi tidak kurang dari 1200 kkal;
• setiap empat jam Anda perlu makan sesuatu, setidaknya camilan kecil;
• minumlah minimal 2 liter air bersih yang tenang.

Diet “Cepat dan Mudah” membantu Anda menurunkan hingga 5-6 kg dalam 14 hari pertama. Total durasinya setidaknya enam minggu. Prinsip dasar:

• ada daftar makanan super yang perlu dimasukkan dalam diet;
• Anda harus makan setidaknya enam kali sehari;
• asupan kalori harian – sekitar 1400-1600 kkal;
• selain sarapan, makan siang, dan makan malam, ada tiga snack lagi setelah makan;

• sayuran hijau dan buah-buahan;
• oatmeal instan;
• telur;
• semua jenis produk susu;
• minyak zaitun;
• daging tanpa lemak;
• selai kacang;

pola makan Italia Cocok jika Anda ingin menurunkan berat badan di perut berbentuk apel dengan cepat, namun tidak dalam waktu lama. Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa selama empat hari Anda hanya perlu makan daftar makanan tertentu.

Rencana diet Italia
	sarapan	makan malam	teh sore	makan malam
Hari pertama	tiga asparagus	dua genggam bayam	dua genggam brokoli	sayuran hijau
Hari kedua adalah protein	tiga butir telur rebus	dua dada ayam	—	segenggam kacang rebus
Hari ketiga - lemak	segenggam kacang	satu buah alpukat	—	sepotong keju mozzarella
Hari keempat – hari karbohidrat	segenggam buah beri	satu pisang	—

Di antara prosedur salon untuk menurunkan berat badan harus diberikan preferensi pijat drainase limfatik, serta kavitasi. Yang pertama akan membantu menyimpulkan kelebihan cairan dari area bermasalah, yang kedua akan membantu membakar lemak di area perut. Kursus – 12 prosedur atau lebih.

Pembungkus dengan efek menghangatkan dan meningkatkan sirkulasi darah akan membantu di rumah. Juga cocok mandi kontras, mandi dengan berbagai bahan tambahan. Yang pertama digunakan di pagi hari, yang akan memberi Anda energi untuk hari itu, dan pilihan kedua bagus di malam hari.

• jaket jenis “dutik”;
• jubah akan membuat siluetnya semakin besar;
• apa pun yang akan membebani kaki Anda: celana panjang dengan saku, banyak ritsleting;
• sweter ketat;

Elemen-elemen berikut menyoroti keunggulan gambar tersebut:

• gaya berpakaian Romawi;
• V-neck dengan T-shirt dan sweater;
• rok pensil, tapi tidak di atas lutut;
• Bagian atasnya tidak terlalu ketat agar tidak menonjolkan bagian perut.

Penekanannya harus pada kaki dan dada. Untuk melakukan ini, lebih baik mengenakan sweter dengan potongan, daripada rok atau gaun.. Perhatian khusus harus diberikan pada aksesori. Berbagai manik-manik dan rantai dengan liontin bisa digunakan. Sebaiknya hindari perhiasan yang terlalu tebal dan berat.

Baca lebih lanjut di artikel kami tentang figur apel dan cara menurunkan berat badan dengannya.

📌 Baca di artikel ini

Ciri khas tipenya

Banyak parameter sosok wanita yang ditentukan secara genetik. Dan, bahkan tanpa berat badan ekstra, Anda dapat mengidentifikasi jenis tertentu. “Apple” adalah tipe tubuh yang garis luar sosok gadisnya menyerupai huruf “O”. Kelebihan siluet ini:

• payudara besar dan subur, meskipun parameter ini tidak selalu diperhatikan;
• kaki ramping dan lengan tipis anggun, jaringan lemak tidak disimpan di sini bahkan dengan kelebihan yang kuat.

Di antara kekurangannya:

• tidak adanya pinggang atau ekspresi lemahnya;
• perut yang terus-menerus menonjol dan sulit dihilangkan, tidak peduli seberapa kuat bebannya, dan semua kelebihan berat tetap ada di sini;
• pinggul sempit, apa saja latihan Memberi mereka lebih banyak volume cukup sulit.

Selain itu, dengan melihat lebih dekat pada garis besar suatu gambar, Anda dapat menentukan parameter Anda secara matematis dan memahami afiliasinya. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

• tentukan ukuran pinggang dan pinggul;
• menghitung rasio pinggang-pinggul;
• jika lebih dari 0,8, angka tersebut dapat diklasifikasikan sebagai “apel”.

Pro dan kontra dari bentuk apel

Setiap tipe tubuh memiliki ciri khasnya masing-masing, termasuk kecenderungan terhadap berbagai jenis penyakit. Mengenai sosok “apel”, perlu diperhatikan bahwa dengan kelebihan berat badan, jaringan adiposa disimpan di daerah perut di sekitar organ perut (hati, ginjal, usus, dll), inilah yang disebut “internal gemuk".

Bahayanya adalah aktif secara hormonal, sehingga meningkatkan risiko penyakit berikut:

• diabetes melitus tipe 2;
• hipertensi arteri, kecenderungan trombosis dan tromboemboli, aritmia, serangan jantung dan patologi kardiovaskular lainnya;
• apnea saat tidur malam akibat penumpukan jaringan lemak di area dagu.

Secara umum, setiap orang dengan kegemukan Tubuh lebih rentan terhadap penyakit ini, namun jika ada tambahan tipe “apel”, risikonya juga meningkat beberapa kali lipat.

Di antara kelebihan tipe ini adalah kaki dan lengannya yang selalu indah, ramping, tidak peduli seberapa besar perutnya.

Kemungkinan kesalahan saat melawan berat badan

Setiap sosok memiliki ciri khas tersendiri saat menurunkan berat badan. Biasanya, simpanan pertama yang hilang bukan dari tempat Anda ingin menguranginya. Bentuk apel mempunyai ciri-ciri sebagai berikut:

• Sangat sulit untuk mengurangi volume perut, tetapi berat badan kaki dan lengan semakin turun jika Anda mengikuti diet;
• keluarkan beberapa kilogram terakhir dari perut hanya dengan kepatuhan yang ketat nutrisi yang tepat tidak mungkin, untuk mendapatkan efek akhir Anda harus menambahkan latihan kekuatan yang dipilih dengan baik;
• Lingkaran dan alat sejenis lainnya untuk pinggang juga tidak akan memberikan efek yang signifikan.

Mengingat hal di atas, hanya mengikuti diet ketat akan mengarah pada fakta bahwa "apel" akan berubah menjadi "sanggul" dengan lengan dan kaki: perut akan mengecil, tetapi anggota badan akan semakin menurunkan berat badan, sehingga menciptakan bahkan ketidakseimbangan yang lebih nyata.

Tonton video ini tentang serangkaian latihan untuk sosok apel:

Cara menghilangkan lemak perut dengan cara yang benar

Agar proses penurunan berat badan dapat berjalan dengan baik, penting untuk menggabungkan pelatihan dan nutrisi yang tepat. Disarankan untuk memberikan perhatian khusus pada latihan aerobik: treadmill, sepeda olahraga, elips, dll.

Beban dengan beban Anda sendiri pada bola dan berbagai perangkat untuk latihan keseimbangan juga cocok. Latihan pilates bermanfaat; latihan ini akan membantu memperkuat otot perut dan mengencangkan kelompok lainnya.

Untuk efektivitas latihan yang lebih besar, latihan tersebut perlu ditujukan tidak hanya untuk memperkuat otot rektus abdominis, tetapi juga otot miring dan lateral. Jika tidak, tidak mungkin mengurangi volume secara signifikan. Latihan perlu dilakukan secara teratur dan untuk waktu yang lama, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai efek yang bertahan lama.

Latihan berikut ini cocok untuk dilakukan di rumah:

• dalam, termasuk dengan tongkat tetap di atas atau di belakang kepala;
• lunge, juga bisa dilakukan dengan tongkat atau beban di tangan Anda;
• "bar" dari versi klasik;
• semua jenis latihan crunch.

Pendapat ahli

Julia Mikhailova

Pakar nutrisi

Untuk menurunkan berat badan dengan benar untuk sosok berbentuk apel, Anda perlu memulai latihan dengan pemanasan aerobik yang baik, dan kemudian melengkapinya dengan latihan untuk memperkuat otot perut rektus, lateral, dan miring dengan berbagai cara.

Aturan nutrisi

Lebih mudah bagi anak perempuan dengan perut berbentuk apel untuk menurunkan berat badan dibandingkan, misalnya, anak perempuan berbentuk buah pir. Rekomendasi utamanya adalah sebagai berikut:

• singkirkan semua produk pembentuk gas, karena akan menyebabkan kembung, yang akan membuat perut tampak besar;
• perlu meninggalkan karbohidrat cepat: makanan yang dipanggang, soda manis, es krim, permen, dll.;
• sertakan lebih banyak protein dalam makanan Anda, mereka akan membantu membangun massa otot;
• karbohidrat kompleks itu sehat, tetapi dalam jumlah sedang: roti gandum hitam, sayuran, buah-buahan tanpa pemanis (lebih disukai buah beri);
• Lebih baik mengukus, merebus, memanggang, dengan cara ini Anda bisa menghilangkan lemak yang tidak perlu;
• anda harus berhenti minum alkohol;
• kebab, shawarma, dan makanan lezat lainnya yang berbahaya dilarang;
• Untuk daging, lebih baik memberi preferensi pada dada ayam dan ikan tanpa lemak.

Agar tidak tergiur dengan makanan yang tidak sehat atau berlebihan, Anda bisa membuat menu seminggu yang dihitung berdasarkan kalori. Siapkan semuanya dan masukkan ke dalam wadah, yang Anda tinggalkan di freezer. Dengan cara ini semuanya akan siap untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, yang perlu Anda lakukan hanyalah memanaskannya. Dan tidak akan ada kesempatan untuk memakan segala sesuatu yang ada saat Anda lapar dan makanan masih disiapkan. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan pada sosok apel Anda lebih cepat.

Pilihan pola makan

Anda cukup mengikuti beberapa aturan nutrisi, sementara yang lain lebih suka menggunakan diet. Namun, Anda harus ingat bahwa pada akhirnya Anda juga perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda, jika tidak, berat badan akan cepat kembali.

Diet "Perut rata"

Membantu menghilangkan 7-10 kg dalam sebulan, yaitu 5 sentimeter atau lebih di pinggang. Syarat utamanya adalah membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi. Diet ini mencakup dua tahap:

• permulaannya dijadwalkan selama empat hari;
• Nutrisi 4 minggu menurut sistem khusus.

Aturan Dasar:

• jangan memberi garam pada makanan;
• hindari makanan yang menyebabkan gas dan berbahaya, terutama makanan manis;
• total kandungan kalori per hari tidak lebih dari 1600 kkal, tetapi tidak kurang dari 1200 kkal;
• setiap empat jam Anda perlu makan sesuatu, setidaknya makan camilan kecil;
• Setiap porsi makanan harus mengandung sesuatu yang mengandung asam lemak tak jenuh, misalnya ikan, bayam, alpukat, kenari, pistachio, almond, dll;
• minumlah minimal 2 liter air bersih yang tenang.

Diet "cepat dan mudah"

Selama 14 hari pertama Anda bisa menurunkan hingga 5-6 kg. Total durasi diet setidaknya enam minggu. Prinsip dasarnya adalah sebagai berikut:

• ada daftar makanan super yang perlu dimasukkan ke dalam makanan sesering mungkin;
• Anda harus makan setidaknya enam kali sehari, tanpa membiarkan rasa lapar yang nyata berkembang;
• asupan kalori harian sekitar 1400-1600 kkal;
• selain sarapan, makan siang, dan makan malam, ada tiga makanan ringan lagi setelah setiap makan penting;
• porsi makanan tidak ukuran yang lebih besar tinjumu;
• Seminggu sekali Anda dapat membiarkan diri Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi dalam batas yang wajar.

Contoh menunya

Daftar makanan super meliputi yang berikut:

• gila;
• sayuran hijau dan buah-buahan;
• oatmeal instan;
• telur;
• semua jenis produk susu;
• minyak zaitun;
• semua sereal, termasuk roti gandum;
• beri;
• daging tanpa lemak;
• selai kacang;
• kacang-kacangan;
• tambahan protein dari keju, protein shake, kedelai.

pola makan Italia

Cocok jika sosok berbentuk apel ingin menurunkan berat badan di bagian perut dengan cepat, namun tidak lama, misalnya cocok menjelang hari raya dan acara penting lainnya. Diet ini didasarkan pada kenyataan bahwa selama empat hari Anda hanya perlu makan daftar makanan tertentu.

Rencana diet Italia
	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
Hari pertama	tiga asparagus	dua genggam bayam	dua genggam brokoli	sayuran hijau
Hari kedua adalah protein	tiga butir telur rebus	dua dada ayam	—	segenggam kacang rebus
Hari ketiga berlemak	segenggam kacang	satu buah alpukat	—	sepotong keju mozzarella
Hari keempat adalah karbohidrat	segenggam buah beri	satu pisang	—	tomat dan apel dalam bentuk puree atau cocktail

Perawatan salon dan rumah

Untuk mendapatkan efek yang lebih cepat dan nyata, selain nutrisi dan aktivitas fisik, Anda bisa menambahkan berbagai prosedur penurunan berat badan. Di antara salon, preferensi juga harus diberikan. Yang pertama akan membantu menghilangkan kelebihan cairan dari area yang bermasalah, yang kedua akan membantu membakar lemak khususnya di area perut. Kursus ini terdiri dari setidaknya 12 prosedur.

Di antara metode rumahan, Anda harus memperhatikan balutan dengan efek menghangatkan dan meningkatkan sirkulasi darah. Mandi kontras dan mandi dengan berbagai bahan tambahan juga cocok. Yang pertama paling baik diminum di pagi hari, yang akan memberi Anda energi untuk hari itu, dan yang kedua cocok di malam hari.

Item pakaian berikut harus dihindari:

• jaket jenis “dutik”;
• jubah yang tidak menonjolkan bentuknya, tetapi hanya akan membuat siluetnya semakin masif;
• apa pun yang akan membebani kaki Anda: celana panjang dengan saku, banyak ritsleting;
• sweter ketat;
• anda tidak bisa membeli pakaian dengan pola besar di area perut;
• kainnya harus ringan, bukan denim atau jas;
• Sebaiknya hindari sabuk yang sangat sempit atau sangat lebar.

Kaus untuk bentuk apel
Gaya berpakaian untuk bentuk tubuh apel

Elemen-elemen berikut menyoroti keunggulan gambar tersebut:

• gaun gaya Romawi, ketika pakaian pas di dada dan melayang bebas di bawah, yang membantu menyembunyikan perut buncit;
• Kerah V pada T-shirt dan sweater akan membantu menonjolkan bagian dada dan mengalihkan perhatian dari perut;

Pendapat ahli

Julia Mikhailova

Pakar nutrisi

Penekanannya harus pada kaki dan dada. Untuk melakukan ini, lebih baik tidak mengenakan rok atau gaun, atau sweater dengan potongan.

Perhatian khusus harus diberikan pada aksesori. Berbagai manik-manik dan rantai dengan liontin bisa digunakan. Sebaiknya hindari perhiasan yang terlalu tebal dan berat.

Sosok “apel” memiliki konsekuensi berbahaya bagi kesehatan, karena lemak visceral memiliki sejumlah efek negatif dan meningkatkan risiko banyak penyakit. Mendapatkan bentuk tubuh yang indah tidak hanya membutuhkan nutrisi yang tepat, tetapi juga aktivitas fisik. Jika tidak, ciri-ciri gambar tersebut akan menjadi lebih terlihat. Pakaian yang dipilih dengan benar akan membantu meningkatkan efeknya.

Video yang bermanfaat

Tonton video ini tentang apa yang harus dikenakan jika Anda memiliki bentuk apel:

Wanita dengan tipe tubuh apel terkadang mengalami kesulitan selama bertahun-tahun kegemukan. Namun, menurut ahli gizi dan pelatih olahraga, menurunkan berat badan yang tidak perlu ternyata lebih mudah dari yang terlihat. Banyak selebritas yang memiliki struktur tubuh seperti ini bekerja dengan cukup baik dan akhirnya tampak hebat. Faktanya adalah mereka mengetahui rahasia tipe figur apel dan cara memberi penekanan yang benar pada makanan dan sebagainya pelatihan olahraga. Ini informasi bermanfaat Tersedia untuk gadis biasa juga.

Apa bentuk apel itu?

Siluet jenis ini memiliki nama lain: lingkaran, huruf “O”, belah ketupat. Namun yang paling singkat adalah sosok apel. Menurut survei, pria menganggap tipe tubuh ini salah satu yang paling seksi. Apalagi jika seorang wanita tahu cara berpakaian yang benar.

Seperti apa rupa wanita apel?

Di antara ciri-ciri gambar tersebut adalah sebagai berikut:

• kaki panjang dan ramping;
• pantat rata kecil, seringkali hampir tidak jelas;
• tangan tipis dan anggun dengan jari-jari yang indah;
• sering kali payudaranya subur dan tinggi, tetapi ukuran payudara sedang juga memungkinkan;
• bagian belakang yang besar;
• perut besar yang menonjol;
• lingkar pinggang bermasalah (hampir tidak ada).

Tanda pasti dari sosok apel adalah lingkar pinggul dan pinggangnya hampir sama besarnya. Tidak sulit untuk menentukan konstitusi tubuh perempuan seperti itu. Dia segera menarik perhatian Anda. Terkadang wanita dengan proporsi seperti itu sedikit membungkuk. Sekalipun mereka menjaga punggung mereka selurus mungkin, tampilan ini diperoleh karena sebagian besar massa tubuh terkonsentrasi di bagian atas: punggung, dada, perut. Perutnya bahkan lebih menonjol daripada dada dan bagian samping. Perut inilah yang menjadi penyebab kekhawatiran para wanita. Untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, Anda perlu memperhatikannya dan mencoba menghapus semua yang tidak perlu.

Tipe tubuh

Keunikan figur apel adalah pertambahan massa yang cepat di area batang tubuh. Hal ini sangat sulit bagi kaum hawa selama menopause. Pada saat ini, angka tersebut mulai kabur secara aktif karena makanan berat. Pada usia ini, penting untuk mempelajari cara menerapkan pola makan, memantau nutrisi, dan memperhatikan aktivitas fisik.

Informasi tambahan. Selebriti memiliki sosok apel: Britney Spears, Kelly Clarkson, Mila Kunis, serta simbol seks seperti Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones.

Masalah kesehatan

Dokter tahu bahwa mereka yang bertubuh bulat pasti mengalaminya sejumlah besar hormon steroid dianggap laki-laki. Hal ini disebabkan kurangnya pinggang tipis yang menonjol. Seringkali kaum hawa mengalami ketidakseimbangan hormon. Konsekuensi dari masalah tersebut adalah melambatnya proses metabolisme dan penumpukan timbunan lemak dalam.

Akibat metabolisme yang lambat, tubuh tidak dapat secara aktif menghasilkan energi dari makanan yang diterima dan disimpan pound ekstra gemuk Dalam hal ini, akumulasi terjadi baik di bagian atas tubuh maupun di kedalamannya. Sosok apel melibatkan sel-sel lemak yang menyelimuti organ dalam. Masalah kesehatan lainnya meliputi:

• Ancaman diabetes melitus;
• Kemungkinan terjadinya peradangan kulit dan penyakit jantung;
• Sifat mudah dipengaruhi yang berlebihan;
• Gangguan tidur, dll.

Penting! Karena kemungkinan masalah Dengan kesehatan, wanita gemuk mulai merapikan bentuk tubuhnya. Penurunan berat badan yang sukses memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda. Wanita itu merasakan gelombang kekuatan, kekhawatiran tentang hal-hal sepele menyingkir.

Pembentukan tubuh di rumah

Bentuk tubuh apel dapat diatur jauh lebih cepat dibandingkan tipe tubuh lainnya. Namun, seorang wanita perlu melakukan upaya tertentu.

Telah ditetapkan bahwa dengan pola makan yang tepat, lemak yang terletak di organ dalam menghilang secepat mungkin. Setelah resorpsi, jumlah skala berkurang secara signifikan. Kemenangan kecil merupakan faktor penyemangat dan motivasi.

Ada dua pola makan yang optimal untuk bentuk tubuh apel. Mereka bertujuan menghilangkan lemak perut. Salah satunya panjang, yang kedua secepat mungkin. Diet pertama ditujukan untuk penurunan berat badan secara bertahap dan transisi seseorang ke pola makan nutrisi yang tepat secara konstan. Yang kedua adalah untuk hasil yang efektif dan nyata dalam waktu singkat.

Fitur figur apel

Tujuan keseluruhan dari diet bukanlah untuk membuat seseorang kelaparan, namun untuk memenuhinya dengan makanan sehat. produk berkualitas, membantu mempercepat proses metabolisme. Karena meningkatnya sensitivitas dan sifat mudah dipengaruhi wanita apel, setiap diet mengandung produk yang efektif melawan depresi dan meningkatkan mood. Kita berbicara tentang karbohidrat kompleks, yang ketika dicerna, membuat tubuh bekerja, memberi rasa kenyang dan perasaan damai.

diet pp 60 hari

Regimen ini memberikan penurunan berat badan yang lambat namun efektif. Tergantung pada konstitusi dan metabolisme mereka, wanita kehilangan 4 hingga 10 kg dengan diet. Patut dicatat bahwa setelah menyelesaikan diet, tubuh, yang terbiasa dengan makanan yang tepat dan rutinitas nutrisi harian, dapat sepenuhnya beralih ke gaya hidup yang sama. Ini akan menjadi akhir terbaik untuk program ini. Diet 60 hari memiliki 5 nuansa:

1. Minggu pertama dianggap persiapan. Oleh karena itu, di antara rekomendasinya adalah masuknya secara bertahap ke dalam rezim maju. Selama diet, rutinitas harian mengenai nutrisi diikuti.
2. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan berlimpah dalam sehari.
3. Minuman manis diganti dengan bunga, hitam, teh hijau tanpa segalanya atau dengan sesendok madu.
4. Jika memungkinkan, sebaiknya hitung jumlah kalori yang dikonsumsi per hari. Seharusnya tidak melebihi 1400-1600 kkal.
5. Seminggu sekali Anda diperbolehkan memiliki hari “loading”. Ini melibatkan makan makanan enak apa pun, tetapi tidak di malam hari.

Rezim harian

Sarapan

Waktu makan pertama harus antara jam 7 dan 9:30. Saat ini, Anda diperbolehkan untuk menyantap salah satu hidangan yang ditawarkan untuk dipilih. Anda bisa menggantinya dengan menyiapkan sarapan berbeda setiap hari, atau Anda bisa memilih salah satu dan memakannya di pagi hari. Diperbolehkan memasak makanan rumahan dan memesannya dari perusahaan katering umum. Sarapan untuk dipilih:

• telur orak-arik dengan roti gandum, bumbu dan keju;
• bubur kacang polong atau buncis dan segenggam kacang;
• oatmeal dengan sesendok madu, apel, yogurt;
• lentil dan daging sapi tanpa lemak (kalkun, kelinci, ayam), kefir;
• kacang dengan telur rebus atau goreng.

Makan siang

Snack bisa diatur sekitar jam 11-12. Saat ini, selain teh hijau, mungkin ada sepotong roti gandum dengan keju, atau beberapa kacang, atau beberapa sayuran panggang, atau sayuran hijau, atau 2 buah, atau sepotong roti gandum dengan kacang. mentega.

Nutrisi untuk wanita bertubuh apel

Makan malam

Waktunya dimulai dari 12 hingga 14 jam, tergantung pada pekerjaan orang yang melakukan diet. Makanan untuk dipilih:

• Oatmeal dan sepotong daging rebus;
• Susu atau kefir dan segenggam kacang;
• Sup miju-miju dengan sepotong daging rebus;
• Salad dengan keju dan potongan daging rendah lemak;
• Sayuran kukus dengan minyak zaitun dan ayam;
• Ikan merah dan soba.

Camilan sore

Syarat utama snack sore adalah mengaturnya 2-4 jam setelah makan siang. Saat ini, dianjurkan untuk makan apel, beberapa sayuran atau sepotong keju (50 g). Anda bisa minum teh dengan madu, makan yogurt, susu panggang fermentasi, atau kefir.

Makan malam

Waktu makan malam adalah dari pukul 18:00 hingga 20:00. Namun, Anda sebaiknya tidak duduk di meja jika waktu tersisa kurang dari 2 jam sebelum tidur. Hidangan untuk dipilih:

• beri, roti gandum, yogurt;
• daging makanan dan lentil;
• kacang-kacangan dengan kefir atau susu panggang yang difermentasi;
• kacang-kacangan atau kacang-kacangan lainnya dengan sepotong roti;
• salad hijau dengan mentega dan crouton;
• keju dengan sayuran.

Camilan malam

Beberapa jam sebelum tidur Anda diperbolehkan makan produk susu fermentasi baik minum teh dengan madu atau makan apel.

Ekspresikan diet pada tomat

Pencipta rezim ini berjanji bahwa dalam 5-7 hari sosok apel akan kehilangan 2-5 kg. Ini akan menghilangkan massa dari area perut. Hal utama dengan program seperti itu adalah minum minimal 2 liter air bersih per hari dan mengonsumsi vitamin kompleks. Porsi makanan harus kecil (100-200 g). Durasi metode ekspres adalah 5,7 hari.

Catatan! Menurunkan berat badan dengan cepat berbahaya bagi tubuh. Setelah kembali ke jadwal normal, berat badan bertambah lagi, dan fakta bahwa berat badan seseorang turun menjadi tidak terlalu terlihat.

Menu diet setiap hari pun sama. Sarapan terdiri dari telur dadar (2 butir telur dengan tomat) dan roti gandum. Makan siang termasuk sup tomat dengan bumbu dan 100 g pasta durum. Untuk makan malam, salad sayuran dan makanan laut disiapkan. Di sela-sela waktu makan, Anda bisa minum jus tomat tanpa garam dan teh hijau.

Diet tomat memungkinkan Anda menurunkan 2-5kg

Gambar setelah menurunkan berat badan

Jika diet untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda berhasil diselesaikan, maka perut penuh harus mengecil dan menjadi rata. Angka apel sebelum dan sesudah menurunkan berat badan sangatlah berbeda. Kilogram yang hilang akan melegakan tubuh bagian atas dan membuatnya lebih anggun. Pinggang akan muncul.

Setelah mengubah bentuk tubuh Anda, penata gaya menyarankan untuk membuang semua gaun berbentuk tas yang tebal dan memperbarui lemari pakaian Anda. Saat memilih pakaian, Anda harus memberi preferensi pada rok dan gaun yang memperlihatkan kaki Anda. Gaun a-line pendek dengan potongan asimetris, garis leher terbuka, atau garis leher segitiga cukup terbuka bisa digunakan. Disarankan untuk mengenakan jaket yang mengingatkan pada gaya Chanel dan cropped sweatshirt. Anda bisa mengenakan celana apa saja, bahkan yang sporty.

Kegiatan olahraga

Agar penurunan berat badan efektif, selama diet Anda perlu mengunjungi gym atau berolahraga 1-3 kali seminggu. aktivitas fisik Rumah. Olahraga tidak hanya membantu Anda mengencangkan bagian tubuh yang kurus, tetapi juga memberikan suasana hati yang baik.

Informasi tambahan. Wanita sering kali tertarik dengan pertanyaan “Berapa lama saya harus berolahraga?” Para ahli memastikan bahwa Anda tidak boleh berhenti berolahraga segera setelah menyelesaikan diet. Untuk memperoleh angka tersebut penampilan yang menarik dan diperketat, Anda memerlukan pelatihan 1 hingga 6 bulan.

Sosok apel terlihat paling bagus dengan tubuh kencang. Anda dapat menyesuaikan fisik Anda di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah pola makan dan juga mencurahkan waktu untuk pelatihan olahraga.

Kecenderungan genetik terhadap obesitas tidak dapat dijelaskan atau dipahami oleh ahli gizi - para ahli yakin bahwa seseorang sendiri yang “menetapkan” bentuk tubuhnya. Ternyata kerabat dan orang tua yang kelebihan berat badan pun bisa memiliki kecantikan yang langsing. Tetapi jika kita berbicara tentang tipe tubuh, maka semuanya berbeda di sini - bahkan ahli gizi pun bingung memikirkan pertanyaan itu, cara menghilangkan lemak perut dengan bentuk tubuh apel.

Sosok Apple, bahkan bagi para spesialis, adalah yang paling sulit untuk dikerjakan - tidak hanya sulit bagi gadis dan wanita yang lebih tua untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kondisi kesehatan mereka. Ada 5 jenis bentuk - jam pasir, apel, pir, segitiga, persegi panjang. Setiap nama secara langsung mencirikan bentuk tubuh seseorang, garis besar sosoknya. Artikel ini akan membahas tipe tubuh Apple yang ditandai dengan peningkatan volume perut, bahu sempit, dan tulang panggul. Sosok yang dihadirkan tidak bisa membanggakan pinggang yang kurus, perut yang membuncit adalah masalah utama pada fisiknya. Sosok Apple memiliki banyak cara dan peluang untuk menyembunyikan kekurangannya, namun dibandingkan dengan orang lain, ia lebih sulit menurunkan berat badan. Artikel ini akan menjelaskan lebih detail aspek berbahaya bagi kesehatan jika seorang gadis mengalami obesitas.

Sosok Apple merupakan tipe yang paling berbahaya dalam urusan kesehatan manusia. Seringkali anak perempuan hanya menganggap perut buncit dan pinggang yang kurang sebagai masalah utama. Dokter dan ahli gizi berbicara tentang risiko kesehatan akibat peningkatan jumlah lemak visceral – sel lemak pada organ dalam.

Lemak visceral berbahaya bagi fungsi organ dalam - karena penyumbatan sel dan dinding yang membesar, organ bekerja dalam mode “keausan”. Akibatnya, suplai darah berkurang dan akibatnya metabolisme melambat. Ternyata anak perempuan dan perempuan bertubuh Apple jika terjadi kenaikan berat badan yang tidak terduga dan gizi buruk hanya terus meningkatkan performa mereka.

Harap diperhatikan: Sayangnya, metabolisme pada tipe tubuh Apple diatur sedemikian rupa sehingga dengan gizi buruk dan makan berlebihan, sel-sel lemak terutama disimpan di organ dalam - fakta inilah yang menyebabkan peningkatan ukuran perut dan pinggang jika terjadi penambahan berat badan.

Oleh karena itu, wanita dengan tipe tubuh seperti ini harus selalu memantau pola makan dan berat badannya. Jika pinggang yang membesar, perut buncit, dan gerakan lambat tidak membuat seorang gadis takut, risiko kesehatan yang lebih signifikan yang diidentifikasi oleh para ahli harus disebutkan.

Poin-poin berikut tercantum di sini:

• Gangguan metabolisme berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2.
• Kehadiran lemak pada organ dalam menyebabkan peningkatan beban pada jantung dan seluruh sistem kardiovaskular.
• Bekerja terlalu keras menyebabkan peradangan pada organ dalam dan berkembangnya penyakit kronis.
• Beban pada organ dalam dan peningkatan berat badan menyebabkan berkembangnya mendengkur dan apnea.
• Tekanan diafragma pada paru-paru menyebabkan perkembangan hipertensi.
• Hipertensi dan aritmia jantung sering didiagnosis.

Jika Anda tidak mengetahui tipe tubuh Anda, lakukan perhitungan. Ukur pinggang dan pinggul Anda - jika rasio pinggang dan pinggul Anda lebih dari 0,8, maka Anda termasuk tipe Apple. Penting untuk memperhatikan bahaya yang tercantum di atas dan melanjutkan dengan pengaturan ulang kelebihan berat.

Tentang nutrisi yang tepat

Jika berat badan Anda normal, tetapi Anda merasa malu dengan perut buncit dan pinggang yang kurang, Anda harus melakukan kepatuhan. Berikut poin-poin pertanyaan cara menghilangkan perut buncit dengan mengikuti nutrisi yang tepat untuk tipe tubuh apel:

• Penting untuk mengecualikan semua produk karbohidrat olahan - ini adalah makanan yang dipanggang dan produk roti. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberi preferensi pada jenis roti gandum, tetapi konsumsilah dalam jumlah kecil.
• Anda harus mengurangi konsumsi makanan manis - kue kering, permen dan coklat - mereka bisa dimakan dalam jumlah kecil dan hanya di paruh pertama hari.
• Anda harus menambahkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda - nasi merah, oatmeal, biji-bijian, sayuran.
• Penting untuk menambahkan produk berprotein ke dalam menu dan tidak terbawa oleh protein.

Diet untuk tipe tubuh Apple harus menyertakan asam lemak tak jenuh dalam menu. Makanan tersebut antara lain kenari, bayam, alpukat, pistachio, almond, minyak zaitun, ikan, kubis Brussel. Produk yang disajikan harus dimasukkan dalam menu sehari-hari.

Contoh menu untuk minggu ini

Diet untuk sosok berbentuk apel didasarkan pada penurunan berat badan di perut - di akhir diet, Anda dapat melihat penurunan pinggang yang signifikan. Diet ini dirancang selama 32 hari - selama waktu ini Anda dapat menurunkan hingga 7 kg kelebihan berat badan, tetapi mengurangi volumenya secara signifikan. 4 hari pertama adalah awal dari diet, yang akan terasa sangat sulit bagi seorang gadis. Saat ini, sebaiknya jaga kandungan kalori makanan tidak lebih dari 1600 kkal per hari, lihat artikel untuk lebih jelasnya. 4 kali makan 400 kkal diperbolehkan per hari, dan istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 4 jam - ini adalah dasar dari setiap diet.

Pada saat memulai diet, makanan tidak diasinkan saat dimasak. Selanjutnya, penggunaan sedikit bumbu diperbolehkan. Contoh menunya selama seminggu untuk sosok perut rata Sebuah apel disajikan di tabel.

Tabel tersebut menyarankan menu diet untuk minggu-minggu berikutnya, yang sudah mencakup 6 kali makan.

hari	Waktu makan	Makanan dan hidangan yang diperbolehkan
Senin	Sarapan – 8-00	Bubur oatmeal dalam air dengan tambahan sedikit madu atau beri, satu telur rebus
	Camilan – 11-00	Segenggam almond
	Makan siang – 13-00	Satu porsi nasi merah rebus dengan ayam rebus atau fillet kalkun
	Camilan – 16-00	Yoghurt alami – 1 gelas
	Makan malam – 18-00	Ikan rebus atau panggang dalam foil dengan tambahan sayuran favorit Anda
	Camilan – 20-00	Segelas kefir rendah lemak dengan tambahan kayu manis
Selasa	Sarapan – 8-00	Telur dadar putih telur, roti gandum utuh, dan sandwich selai kacang
	Camilan – 11-00	Buah pilihan, tapi rendah gula
	Makan siang – 13-00	Seporsi ayam rebus dengan sayuran
	Camilan – 16-00	Telur rebus dan sedikit keju keras
	Makan malam – 18-00	Ayam Kukus dan Asparagus Panggang
	Camilan – 20-00	Segelas yogurt alami
Rabu	Sarapan – 8-00	Salad buah dengan yogurt alami
	Camilan – 11-00	Smoothie dadih – keju cottage, susu atau kefir, buah
	Makan siang – 13-00	Nasi merah dengan makanan laut
	Camilan – 16-00	Kacang almond tidak lebih dari 30 gram
	Makan malam – 18-00	Tuna kalengan dalam jusnya sendiri, seporsi sayur rebus
	Camilan – 20-00	Kefir dengan kayu manis
Kamis	Sarapan – 8-00	Satu porsi keju cottage rendah lemak dengan sedikit madu
	Camilan – 11-00
	Makan siang – 13-00	Casserole dengan ayam atau kalkun dan sayuran favorit Anda
	Camilan – 16-00	Segelas yogurt alami
	Makan malam – 18-00	Ayam panggang dengan seporsi salad sayur segar
	Camilan – 20-00	Telur rebus utuh
Jumat	Sarapan – 8-00	Telur orak-arik 2 butir telur, jeruk bali
	Camilan – 11-00	pisang
	Makan siang – 13-00	Ayam rebus dengan kacang merah
	Camilan – 16-00	Segelas kefir atau yogurt alami
	Makan malam – 18-00	Udang rebus, tapi tidak lebih dari 300 gram
	Camilan – 20-00	Segelas kefir dengan kayu manis
Sabtu	Sarapan – 8-00	Bubur oatmeal dimasak dengan air dan segenggam almond
	Camilan – 11-00	Dua butir telur rebus
	Makan siang – 13-00	Kalkun panggang dan lauk gandum
	Camilan – 16-00	Segelas yogurt
	Makan malam – 18-00	Makanan laut direbus dengan sayuran
	Camilan – 20-00	100 g yoghurt rendah lemak
Minggu	Sarapan – 8-00	Salad buah dengan yogurt
	Camilan – 11-00	Segenggam almond
	Makan siang – 13-00	Potongan daging kukus dan salad ayam dan sayuran
	Camilan – 16-00	Roti gandum utuh dengan sepotong keju
	Makan malam – 18-00	Ikan kukus dan salad hijau
	Camilan – 20-00	Segelas kefir dengan kayu manis

Diet yang disajikan memungkinkan Anda mengganti makanan dengan makanan yang dapat diterima untuk menurunkan berat badan dengan figur Apple. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi jika menunya mengandung makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi - dia akan menawarkan pilihan lain yang dapat diterima untuk sosok Apple.

Latihan fisik

Selain diet untuk tipe Apple, Anda harus mengikuti diet berikut ini. Dalam hal ini, latihan untuk Apple adalah otot perut. Ada pendapat bahwa tidak diinginkan untuk membentuk perut jika Anda memiliki lemak perut berlebih.

Harap dicatat: Dalam kasus tipe tubuh Apple, pelatihan dalam bentuk perut permanen akan membantu, sebaliknya, membakar lemak dari organ dalam. Jadi, dengan bantuan jenis olahraga yang disajikan, Anda dapat meningkatkan aliran darah di rongga perut, yang akan membakar sel-sel lemak subkutan dan organ dalam, serta meningkatkan metabolisme secara signifikan.

Untuk melakukan pers, Anda harus mengambil posisi yang nyaman - berbaring di lantai, silangkan tangan dengan telapak tangan di belakang kepala dan tekuk lutut. Lakukan pengangkatan agar otot perut tegang – tidak perlu melakukan pengangkatan badan secara penuh, setidaknya pada awalnya. Di masa depan, tingkatkan beban dengan menambahkan squat - ini juga membantu meningkatkan aliran darah di rongga perut.

Menurunkan berat badan untuk anak perempuan dan perempuan dengan sosok Apple adalah tugas yang sulit namun penting. Jika tidak, Anda mungkin akan menghadapi perkembangan penyakit yang cukup berbahaya. Salah satu akibat dari gizi buruk adalah metabolisme yang lambat, yang akan menyebabkan penambahan berat badan secara konstan, bahkan jika Anda membatasi nutrisi. Penting untuk mengikuti rekomendasi dari spesialis khusus untuk Apple - ini akan memastikan pinggang ramping dan kesehatan yang prima.

"Apple" - tipe yang umum sosok perempuan. Hampir tidak mungkin untuk mengubahnya, karena sudah melekat di alam. Tapi Anda bisa secara intensif mempengaruhi massa lemak, yang memberikan tipe tubuh ini. Tipe tubuh apel dapat dengan mudah ditandai dengan kelebihan lemak di bagian perut, samping, dan punggung. Sering terjadi manifestasi endapan pada ukuran payudara dan munculnya dagu berlipat. Satu-satunya tempat yang “kering” adalah kaki, paha, dan bokong. Anda dapat menghilangkan ketidaksempurnaan dan mengembalikan garis siluet yang menggugah selera jika Anda mengikuti aturan sederhana namun wajib.

Jika lapisan lemak kecil terlihat, lapisan tersebut dapat dihilangkan, mungkin melalui pelatihan dan pembongkaran secara teratur. Jika Anda memiliki berat badan berlebihan yang tidak perlu, Anda harus menggunakan diet selain cara menurunkan berat badan yang tercantum. Hal terpenting yang dapat dilakukan seorang wanita adalah mempertimbangkan kembali pola makannya. Lagi pula, banyak hal mengenai sosok itu bergantung padanya. Bahkan para ahli gizi, bersama dokter lainnya, menegaskan bahwa dengan tubuh yang padat dan kondisi yang sekilas terlihat prima, masalah pada jantung, pembuluh darah, dan juga tekanan darah dan kelenjar tiroid, diabetes melitus.

Fitur nutrisi makanan untuk sosok apel

Selama nutrisi makanan Mereka yang bertubuh apel harus meninggalkan pola makan Kremlin, pola makan astronot Amerika, dan pola makan Atkins. Semuanya, seperti variasi protein penurunan berat badan lainnya, berdampak buruk pada kondisi hati dan fungsi ginjal. Selain itu, metode nutrisi ini memperlambat sistem pencernaan, yang umumnya dikontraindikasikan untuk orang yang bertubuh apel.

Menurunkan berat badan secara efektif masih bisa dilakukan dengan tubuh berbentuk apel. Namun perlu Anda ketahui sebelumnya bahwa saat menggunakan teh pembersih, enema, diuretik, dan obat pencahar, struktur tubuh air-garam yang sudah lemah akan menderita. Cara-cara ini dapat diterima, tetapi hanya untuk jangka waktu singkat. Segera setelah penggunaan obat penurun berat badan tersebut dihentikan, massa yang dihilangkan akan kembali lagi, bahkan dengan penambahan berat badan.

Siapa pun yang memutuskan untuk mengubah keadaan dengan bantuan diet kelaparan harus ingat bahwa pendekatan seperti itu tidak akan menghasilkan apa pun selain ketidakseimbangan hormon. Dan karena pembentukan rompi parasut pada tubuh terjadi justru karena rendahnya kadar hormon, tidak ada hal baik yang bisa diharapkan dari hal ini. Selain itu, lebih baik tidak minum alkohol saat ini. Hal ini akan memudahkan hati mengatasi proses pembuangan racun dan limbah.

Diet yang diinginkan untuk sosok apel

Setelah mencapai hasil yang diinginkan tidak perlu berhenti. Penting untuk menormalkan berat badan secara berkala hari-hari puasa menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Maka tipe figur apel tidak lagi mengganggu Anda dengan bentuknya, dan pinggang Anda akan tetap dalam bentuk terbaiknya.

Tentang olahraga

Berolahraga adalah suatu keharusan bagi mereka yang ingin menghilangkan apel yang tersangkut di tengah tubuhnya. Namun, Anda tidak boleh mencurahkan seluruh waktu latihan Anda untuk press dan ring. Selain perut, ada bagian tubuh lain yang juga perlu mendapat perhatian. Saat melakukan latihan kekuatan komprehensif, hasilnya akan sangat besar. Apalagi kelas harus dilakukan di gym.

Di pagi hari, tidak ada salahnya untuk berlari setengah jam atau melakukan bodyflexing. Selain itu, Anda bisa jongkok. Pilates pun tak kalah efektifnya. Dengan jenis latihan ini, beban diterapkan secara statis, sehingga meningkatkan efek di bagian tengah tubuh.