ოჰ, ეს ხმაურიანი მეზობლები კედელზე აკაკუნებენ კვირა დილით. და ხმამაღალი მუსიკა და ყვირილი... აბა, ამის გამო ყოველდღე ვალერიანს ნუ სვამ! როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ხმაურიან მეზობლებზე? იძლევა ზუსტ რჩევებს, თუ როგორ არ გაბრაზდეთ სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიაიური ბურლანი.

ეს ყველაფერი გამოწვეულია დაბალი სტრესის წინააღმდეგობით

ხმაურიანი მეზობლების და საერთოდ უმცირესი მიზეზის გამო შეშფოთების მთავარი მიზეზი სტრესის დაბალი წინააღმდეგობაა. ონლაინ მკურნალები და ფსიქოლოგები გვირჩევენ შეწყვიტოთ შფოთვა და გაზარდოთ იგი სხვადასხვა პრაქტიკის, მედიტაციებისა და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად წამლების დახმარებით. ეს ყველაფერი მხოლოდ პრობლემის შედეგებზე მოქმედებს.

შინაგანი ტკივილითა და უკმაყოფილებით გამუდმებით დატვირთული ფსიქიკა კარგავს სტაბილურობას. უსაფრთხოების ზღვარი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს თუნდაც მცირე სტრესს. საკმარისია მხოლოდ მცირე წნევა - უეცარი ხმაური - და სიმშვიდე ქრება. ხმაურიანი მეზობლების გამო ცხოვრება აუტანელი ჩანს.

შიშები გტანჯავთ? გამოცდის წინ დამშვიდება გიჭირთ? სამსახურში გიჭირთ ყვირილის შეკავება? და თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ სახლში ხმაურიანი მეზობლების გამო? ეს არის სიგნალი ფსიქიკიდან შინაგანი პრობლემების შესახებ. იმის შესახებ, რომ ბუნებრივი ნიჭი სრულად არ არის გამოყენებული და სურვილები არ ხდება.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ხმაურიან მეზობლებზე და ვიგრძნოთ ცხოვრების სიხარული

ადამიანი ბედნიერებისთვისაა დაბადებული. მას სურს ყოველ წუთს დატკბეს ცხოვრებით და შეწყვიტოს ხმაურიან მეზობლებზე ფიქრი. სიამოვნების მისაღწევად ადამიანს ეძლევა სურვილები. ასევე ფსიქიკისა და სხეულის თვისებები, რომლებიც აუცილებელია ამ სურვილების წარმატებით განხორციელებისთვის. რაც უფრო ხშირად განიცდის ადამიანი სიამოვნებას, მით უფრო სტაბილურია ფსიქიკა და მით უფრო მაღალია სტრესისადმი წინააღმდეგობა.

არის უბრალო სიამოვნებები (მაგალითად, საჭმელი), მაგრამ მათგან სიამოვნება წარმავალია. მაგრამ დასრულებული სამუშაო, გონებრივი თუ ფიზიკური, მოაქვს უფრო ღრმა და ხანგრძლივ კმაყოფილებას და გეხმარებათ იყოთ მშვიდი.

როგორც იურია ბურლანი განმარტავს ტრენინგზე „სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია“, სხვადასხვა ვექტორის მქონე ადამიანებს დაეხმარებიან. სხვადასხვა გზებიგადაიტანეთ ყურადღება და შეწყვიტეთ ფიქრი ხმაურიან მეზობლებზე. ეს არ გაზრდის სტრესის წინააღმდეგობას დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ეს იქნება პირველი ნაბიჯი, რომელიც დროებით შესვენებას მოგცემთ თქვენი აზრების შესაგროვებლად.

ნაბიჯი პირველი: შეწყვიტე ნერვიულობა და ნერვიულობა

კანის ვექტორის მქონე ორგანიზებული და მოქნილი ადამიანისთვის სირბილი ან ცეკვის გაკვეთილი შესანიშნავი სტრესის მომხსნელი იქნება. ვარჯიში ავსებს თქვენს ტვინს ენდორფინებით და დაგეხმარებათ გაატაროთ დრო ჯანმრთელობის სარგებლიანობით.

თევზაობა ან ოჯახური მოგზაურობა ქვეყანაში ანალური ვექტორის საფუძვლიან და სერიოზულ მფლობელებს დაეხმარება იპოვონ წონასწორობა და აღარ ინერვიულონ ხმაურიან მეზობლებზე. გამოდგება ნებისმიერი ხელსაქმისთვის ან მოვლისთვის შიდა მცენარეები. ზოგადად, ყველაფერი, რაც ყურადღებას და კონცენტრაციას მოითხოვს. ეს არის დიდი შანსი, გადასცეთ თქვენი ცოდნა და გამოცდილება ბავშვებს.

ხმის ვექტორის მგრძნობიარე და მოაზროვნე მფლობელები სხვებზე მეტად განიცდიან ხმაურიან მეზობლებს სმენის განსაკუთრებული მგრძნობელობის გამო. დიახ, მგრძნობიარე სმენა და აზრზე კონცენტრაცია ქმნის საფუძველს ხმის შემსრულებლის ცხოვრებას. კონცერტი კლასიკური მუსიკა- ეს არის დასვენება მისი ყურებისთვის და გრძნობადი სიამოვნება მისი შინაგანი სამყაროს უსაზღვრო სამყაროსთვის. ღამით კი ყურსასმენები შეიძლება გამოგადგებათ.

ნაბიჯი მეორე: გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა

სამყაროსთან ნებისმიერი გაღიზიანება წარმოიქმნება სიტუაციის არასწორი შეფასების გამო. ჩვენ ვიტანჯებით საკუთარი თავის გაუგებრობისა და უცოდინრობის გამო საკუთარი სურვილები. მაგრამ კიდევ უფრო მეტი ტანჯვა მოდის სხვების ტოტალური გაუგებრობით და მათთან არაეფექტური ურთიერთობით.

შეგიძლიათ იგრძნოთ სიხარული ზემოთ მდებარე ხმაურიანი მეზობლებისთვის, რომლებიც მესამე დღეა ქორწილს აღნიშნავენ? შეიძლება! მაშინაც კი, თუ 7:00 საათამდე მოგიწევთ სამსახურში წასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღფრთოვანებულიყავით სათამაშო მოედანზე ბავშვების ველური თამაშით და ყვირილით, ამ ასაკში საკუთარი თავის გახსენება. ამისათვის ძალიან ცოტა გჭირდებათ - საკუთარი თავის გაგება. გაიგე განსხვავება შენსა და სხვებს შორის.

ცხოვრება ადამიანს აძლევს ათასობით შესაძლებლობას გახდეს ბედნიერი. ნუ დახარჯავთ მას ხმაურიანი მეზობლების შეშფოთებაში და ფიქრში. თანდაყოლილი თვისებებისა და სურვილების გაცნობიერება, რომელთა განსახიერება სიცოცხლეს სიხარულით ავსებს, უნებურად ჩნდება იური ბურლანის ტრენინგის დროს "სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია". ვარჯიშის სტაბილური შედეგია სტრესის წინააღმდეგობის შეძენა ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც რეალურ სამხედრო ოპერაციებში. ამას ადასტურებს დონეცკისა და ლუგანსკის ხალხის შედეგები, რომლებმაც დაასრულეს ტრენინგი:

„...შედეგებიდან, უპირველეს ყოვლისა, შემიძლია ვთქვა, რომ გავხდი ბევრად უფრო გაწონასწორებული ადამიანი: თუ ადრე ზოგიერთ სიტუაციაში შემეძლო მახინჯად და არასწორად მოქცევა, მაგალითად, ძალადობრივი, აღვირახსნილი ისტერია ან განაწყენება. ვიღაც დიდი ხნის განმავლობაში და სულელურად, შემდეგ ახლა ადეკვატურად ვპასუხობ ყველა გარე სტიმულზე. შედეგად, ჩემი ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან გაუმჯობესდა. მე ვიცი, როგორ მოვერიო მათთან ჩხუბს და იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩხუბი ხდება, ვიცი, როგორ მოვიქცე ისე, რომ სიტუაცია არ გამწვავდეს, როგორც ეს ჩვეულებრივ იყო, არამედ, პირიქით, გავათანაბრო. .. ზოგადად, შემიძლია ვთქვა, რომ ნერვები მომეშალა. გარდა ამისა, დავიწყე უფრო თავდაჯერებულობის გრძნობა ადამიანებთან ურთიერთობაში...“
ანასტასია მ., ენათმეცნიერი პეტერბურგი

„... სხვებთან ურთიერთობა გაუმჯობესდა... დავიწყე ადამიანების გაგება... და მათი გამართლებაც კი... ნერვები ნორმალურად დამიბრუნდა... უმიზეზოდ შევწყვიტე გაბრაზება... ჩემს საყვარელთან ურთიერთობა გაიხსნა. სრულიად განსხვავებული პერსპექტივიდან... კიდევ ბევრი, ბევრი რამ არის, რაც ახლა არც კი მახსოვს...“
კირილ უ., ყაზანი

„... ცხელ ხასიათზე გადავიქეცი მშვიდად, გამიჭირდა ჩემი გაბრაზება, გაქრა ჩემი ყოფილი გაღიზიანება...“
ანდრეი გ., არხანგელსკი

ყველაზე ადვილია ჩუმად არ ნერვიულობდე

ფაქტია! მაგრამ შენს ირგვლივ სამყარო სავსეა მოძრაობით და მზად არის გაიხსნას შენს წინაშე, მოაქვს სიხარული და კმაყოფილება ცხოვრების პროცესიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ და ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება. და იური ბურლანის უფასო ონლაინ ტრენინგი "სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია" გეტყვით, რაზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

სტატია დაიწერა იური ბურლანის ონლაინ ტრენინგის "სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის" მასალების გამოყენებით.

იანა, შუადღე მშვიდობისა!

ჩემი წერილი ეფუძნება ამ წერილს, რომელიც იყო გოგონასგან, რომელსაც ძლიერი მგრძნობელობა აქვს ბგერების, სინათლისა და სუნების მიმართ.

ხმაური ყოველთვის ძალიან მაწუხებდა - ძალიან მიჭირს კონცენტრირება, როდესაც ხმაურია იქვე, განსაკუთრებით "მნიშვნელოვანი" ხმაური ერევა - საუბრებში ან როდესაც ვიღაც საუბრობს ტელეფონზე, ლაპარაკობს ტელევიზორში თოქ-შოუზე, სიმღერებში. რუსული. ასევე ვერ ვიძინებ, როცა ხმაურია და ვიღვიძებ, თუ ხმაურიანია. არ მიყვარს "ფონური" ხმაური, ტელევიზორი არ მაქვს, რადიოს ან მუსიკის მხოლოდ მაშინ ჩავრთავ, როცა რადიოს ან მუსიკის მოსმენა მინდა, თორემ სიჩუმეში დროის გატარება მირჩევნია (მარტო ვცხოვრობ) . ეს არის წინასიტყვაობა.

რამდენიმე წლის წინ, კოლეჯის დამთავრების შემდეგ, მშობლებმა მიყიდეს ბინა ახალაშენებულ კორპუსში. რემონტი გავაკეთეთ და იქ გადავედი. და საკმაოდ სწრაფად გაირკვა, რომ სახლი აშენდა ჭუჭყისა და მუყაოსგან - სიტყვასიტყვით გესმოდათ ყველაფერი, რაც მეზობლებთან ხდებოდა (მოგვიანებით ვესაუბრე მშენებელ სპეციალისტებს, რომლებმაც იცოდნენ, როგორ აშენდა ეს სახლი და მითხრეს, რომ შიდა სახლში ჭერი ძალიან იაფფასიანი და, შედეგად, ძალიან ცუდი ტექნოლოგიით იყო გაკეთებული.) დროდადრო მეზობლების ხმაური შემაშფოთებელი იყო, მაგრამ ასატანი. სანამ რამდენიმე თვის წინ ახალი მეზობლები გადავიდნენ ჩემს ზემოთ ბინაში, შემდეგ კი ჩემი ცხოვრება უბრალოდ ჯოჯოხეთად გადაიქცა.

არა, იქ არ დასახლდნენ ნარკომანები და ალკოჰოლიკები ღამის ჩხუბით, ან მუსიკის მოყვარულები ხმამაღალი მუსიკით. ჩვეულებრივი ოჯახი ბავშვთან ერთად - ბავშვი არ არის ბავშვი, უბრალოდ პატარაა. მაგრამ ისინი მუდმივად ხმაურობენ. ისინი ხმამაღლა საუბრობენ - ისე, რომ სიტყვების თითქმის ამოცნობა შეძლოთ, ბავშვი ხმამაღალი კვნესითა და ყრუ ყვირილით შემორბის ბინას, და ისვრის სათამაშოებს იატაკზე, მათ ყოველთვის რაღაც ეცემა, ავეჯი მოძრაობს, ისინი საკმაოდ ხშირად იკრიბებიან ჯგუფებად. მეგობრებთან და ბავშვებთან ერთად, შემდეგ კი ბავშვები დარბიან და ხალხში ყვირიან. ეს ყველაფერი გვიან საღამომდე გრძელდება. სამუშაოს შემდეგ სახლში მშვიდი საღამოს გატარება შეუძლებელია. მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე მოხდა ეს სიტუაცია - დავიძინებ, ვიძინებ, მეზობლებთან რაღაც ავარდა, ვიღვიძებ, რატომღაც ისევ დავიძინებ, ბავშვი ზემოდან მივარდება ყვირილით და მუცლით, ისევ ვიღვიძებ. და ამის შემდეგ ღამის ნახევარი ვერ ვიძინებ - უბრალოდ ნორმალურად ძილი შევწყვიტე. მე უკვე ორჯერ ჩავაბარე მნიშვნელოვანი გამოცდა, რადგან წინა ღამეს ხმაურის გამო საკმარისად არ მეძინა და ძლივს ვაზროვნებდი და ძლივს ვმუშაობ, რადგან მუდმივად არ მძინავს. მე უკვე მძულს ეს არსებები.

ანუ ჩემი გუგული ჯერ მთლად არ ამოძრავებულა და მესმის, რომ ადამიანები განზრახ არ ხმაურობენ ჩემი ცხოვრების დანგრევის მიზნით, ისინი უბრალოდ ასე ცხოვრობენ - ხმამაღლა და ასეთი სამწუხარო დამთხვევაა, რომ სახლი ასე ცუდად არის აშენებული. მაგრამ ეს არ უწყობს ხელს იმ ფაქტს, რომ ჩემი ცხოვრების ხარისხი ძალიან გაუარესდა ამის გამო.

მეზობლებს ველაპარაკე ხმაურზე და მივიღე პასუხები: "აჩოტაკოვა?" და "ჩვენ გვაქვს უფლება საღამოს 11 საათამდე." დიახ, ისინი ნამდვილად აკეთებენ. ღამის სამ საათზე რომ ხმაურობდნენ, მე მივწერე განცხადება ადგილობრივ პოლიციელს, ეტყობა ესაუბრა, თუმცა ზუსტად არ ვიცი - მაგრამ არც კი ვიცი დააჯარიმეს კიდეც. რაღაც მომენტში გავბრაზდი, სესხი ავიღე და ოთახში ჭერი ხმის იზოლაციით მოვახერხე. მაგრამ ამან ნამდვილად არ უშველა, ცოტა ჩაახშო საუბრები, მაგრამ არაფერი ეშველა ჭკუაზე და ღრიალზე, გარდა ამისა, დანარჩენ ბინაში ხმაური არაფრით არ ახშობდა და ისიც ოთახში შევიდა.

სახლში ყოფნისას ვერაფერზე ვერ ვაქცევ კონცენტრირებას, ვერ ვკითხულობ და ვერაფერს ვსწავლობ, რადგან დაძაბული ვზივარ და ველოდები ხმაურის დაწყებას (თუნდაც ჩუმად) და როცა ხმაური მოდის, მე. სიძულვილით ვივსები და ვფიქრობ: "მოკვდეთ, ქმნილებო!" დასაძინებლად წასვლა ახლა რთული პრობლემაა - ყურები შეაერთეთ ყურსასმენებით (და ყურსასმენები არასასიამოვნოა და ზოგიერთს ძილიც კი მტკივა, მე უკვე ბევრი ვცადე), ჩართეთ „თეთრი ხმაური“, რათა როგორმე ჩაახშო ხმები. მეზობლებისგან, შემდეგ კი კიდევ ერთ-ორ საათს გავატარებ, იქ ვიწექი, ვერ დავიძინებ.

მე მესმის, რომ ეს ცუდი სიტუაციაა. ამ ბინის გაყიდვაზე და მეორეს ყიდვაზეც კი ვფიქრობდი. ზოგადად, თუ სიტუაცია აბსოლუტურად ექსტრემალურია, მაშინ რატომაც არა. მაგრამ აქ ბევრი პრობლემაა. ბინის ყიდვა ახალაშენებულ სახლში ნიშნავს "შიშველი" ბეტონის ყუთის მიღებას ყველაფრის გარეშე და კიდევ მილიონი ან მინიმუმ ნახევარი მილიონის ინვესტიცია დაგჭირდებათ რემონტში და მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში ყველა მეზობელი რემონტს გააკეთებს. ასეთი სახლი, ყველა ჩაქუჩით და ბურღით, ასევე შეგიძლიათ დაივიწყოთ სიჩუმე. თუ მეორად სახლს იყიდით, მაინც მოგიწევთ მისი გარემონტება, არ გინდათ სხვის სახლში ცხოვრება. იყიდეთ სახლი მეზობლების გარეშე, არც ზემოთ, არც ქვემოთ და არც გვერდით - მაგრამ ძალიან ძვირია, ბინის გაყიდვიდან მიღებული თანხა სახლის საყიდლად არ იქნება საკმარისი. და ამ ყველაფერთან ერთად, სამწუხაროა შენი ბინის გაყიდვა, შენ იხედები ამ სიყვარულით შერჩეულ ფილებს, ნათურებს, რომლებსაც ამდენი ხანი ვეძებდი, ყველანაირ ძვირფას წვრილმანს - და სამწუხაროა მისი გადაყრა. ყველა მოშორებით ცრემლებამდე. გარდა ამისა, არის კიდევ ერთი მომენტი. მე მჯერა, რომ ისეთ სიტუაციაში, როგორიც ჩემია, როცა სტრესისა და ემოციების გამო ცუდად ფიქრობ, ჯობია, ასეთ სერიოზულ საქმეებსა და ტრანზაქციებს არ აიღო თავი - ადვილია თაღლითებს დაემორჩილო, ზოგს ყურადღება არ მიაქციო. მნიშვნელოვანი წერტილირაღაც სისულელის კეთება სახიფათოა ზოგადად.

მეორეს მხრივ, ისიც მესმის, რომ ეს ხმაური მეზობლებისგან, რაც ჩემთვის ასეთია დიდი პრობლემა, სხვამ უბრალოდ ვერ მიაქცია ყურადღება, იცხოვრა მშვიდად და მშვიდად ეძინა. შურით ვკითხულობ შენს პოსტებს, იანა, როცა წერ, რომ შენი კატები ღამით ხტებიან და ყველაფერს გესმის, მაგრამ ამავდროულად ძილში არ გიშლის ხელს. კარგი, დავუშვათ, ჩემი კატა რომ გაბრაზდეს ღამით, შემაწუხებს, მაგრამ როდესაც ის გარბის, როგორც დღის განმავლობაში, ეს არ იწვევს ჩემს გაღიზიანებას, რადგან ეს არის "ჩემი" ხმაური - და არა ხმაური. უცხო ადამიანებისგან რომ უნდა მოვუსმინო იძულებით, რადგან წასასვლელი არსად არის.

დასაწყისში ნახსენები წერილის პასუხში თქვენ წერთ, რომ შეგიძლიათ ტვინს „ასწავლოთ“ გარკვეული ხმები „არ გაიგოს“. რომ ამის სწავლა შეგიძლია, თუ ამას შეგნებულად აკეთებ. მე ვფიქრობ, რომ ეს ზოგადად სასარგებლო იქნება ჩემთვის - სამსახურში ყოველთვის არ არის მშვიდი და ხანდახან გიწევს ძილი თვითმფრინავებში, მატარებლებში ან ჰოსტელებში, სადაც სიჩუმე ზოგადად იდეალურისგან შორს არის შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ მე პროვინციაში ვცხოვრობ. ჩვენ არასდროს მსმენია აქ რაიმე ნეიროფიდბეკის სკოლების შესახებ, არ არის კარგი ფსიქოთერაპევტები და მე კი არ მაქვს ფული სკაიპში ფსიქოთერაპევტთან გაკვეთილებისთვის. ჯერ ვერც კი წარმომიდგენია, როგორ მივუდგე ამ პრობლემის დამოუკიდებლად მოგვარებას.

ძალიან მინდა მითხრა შენი აზრი ამ სიტუაციასთან დაკავშირებით და იქნებ მირჩიო რამე, რადგან შენ, იანა, ყოველთვის გონივრულად უყურებ საკითხებს. ბოდიში, რომ წერილი ასე გრძელი აღმოჩნდა.

პატივისცემით, ნ.

გამარჯობა!
დიახ, მე, რა თქმა უნდა, მომხრე ვარ, ვისწავლო ხმაურის გვერდით ცხოვრება და არ ვიტანჯო. განსაკუთრებით თუ გავითვალისწინებთ ხმაურს, რომელიც გარშემორტყმულია, ეს ფაქტია, მაგრამ საკმაოდ უვნებელია. იმათ. დიახ, პატარა ბავშვებს ნამდვილად შეუძლიათ სპილოებივით ღრიალი. მაგრამ Პატარა ბავშვიროგორც თავად თქვით, ეს არ არის ნარკომანთა ბრბო. და ყველგან შეგხვდებიან. ძალიან რთულია ცხოვრება, თუ ყველა ხმა გაწუხებს. სადღაც ბავშვები იქნებიან, სადღაც ფანჯრის ქვეშ იქნება ტრამვაი, ქალაქი, გზა, ძველი სახლი ხმებით. თქვენ არ შეგიძლიათ დაზოგოთ საკმარისი ყურსასმენები და ნერვები.

შესაბამისად, დიახ, ჩვენ როგორმე უნდა მოვიშოროთ თავი ამის მოსმენისგან.

რაც მთავარია ზუსტად ვიცი რომ ეს შესაძლებელია!!!
მე არ ვარ ნევროლოგი, არ ვიცი როგორ გავაკეთო ეს შეგნებულად. მაგრამ მე ვიცი, რომ სხეულს აქვს ასეთი მექანიზმი და ბევრ სიტუაციაში ის ძალიან კარგად ირთვება.

მაგალითად, სხვათა შორის, ჩვენი სახლის პარალელურად გადის ტრამვაის რელსები და ყოველ 10 წუთში ერთხელ გადის ტრამვაი ორივე მიმართულებით. მე ნამდვილად არ მესმის, მაგრამ დედაჩემს ეს რელსები ფანჯრის ქვეშ აქვს. ეს მას დიდი ხანია არ გაუგია, თუნდაც ზაფხულში, როცა აივნის კარი ღია სძინავს.

მე ასევე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც აეროპორტთან ძალიან ახლოს ცხოვრობენ და დიდი ხანია აღარ უსმენენ თვითმფრინავების ფანჯრებს მიფრინავს. სადგურთან ახლოს მცხოვრებ ადამიანებს კი მატარებლების ხმა არ ესმით. გახსოვთ რამდენჯერ დავწერე ტრაგიკული სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ „სუნავს“ ხალხი რაღაცას? და ისინი არ გრძნობენ, მაგალითად, რომ მათ სახლს კატების, თაგვების, ან რაღაც დამპალი ნივთების სუნი ასდის. ან თვითონ რომ სუნი აქვთ. და სახლიდან ძალიან დიდი ხნით უნდა გახვიდე, რომ ყნოსვა განახლდეს“ და ისევ იწყებ ამ სუნის შეგრძნებას.
ერთხელ წავიკითხე ამ ფენომენის ახსნა. სავარაუდოდ, ჩვენ მიჩვეულები ვართ რეაგირებას იმაზე, რაც ჩვენში ბუნებით არის "საშიში". მაგალითად, დამპალი სუნი ასდის, ეს მნიშვნელოვანი სიგნალია, რადგან დამპალი ნივთები შეიძლება მოწამვლა გამოიწვიოს. და როცა ტვინი აფიქსირებს, რომ ამ კონკრეტული დამპალი ხორცის მუდმივი სუნი დგას, მაგრამ არავინ იწამლება, ის თიშავს რეაქციას ამ „საშიში სიგნალზე“, რათა ისევ არ განერვიულდეს.

მეჩვენება, რომ თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა სადღაც ამაშია. შენ თვითონ დაწერე, რომ შენი კატები რომ დარბოდნენ, ეს "შენი" ხმაური იქნებოდა და ამაზე სხვანაირად რეაგირებდი. შესაბამისად, აქ არის თქვენთვის ამოცანა: შეეცადეთ ასწავლოთ თქვენს ტვინს, რომ მეზობლები ასევე "მათი" ხმაურია.

ფაქტობრივად, კატების ჩვეულ ჩახუტებაზე არ ვრეაგირებ, რადგან მიჩვეული ვარ, რომ ცუდი არაფერი მოჰყვება. ისინი დაახლოებით ერთსა და იმავე მარშრუტებს ატარებენ და გარკვეული რაოდენობის წრეების შემდეგ მშვიდდებიან. მე ვიცი, რომ ეს ხდება ყოველ ჯერზე, რის შემდეგაც ყველას იძინებს. ასე რომ ჩემში არაფერი აქცევს ამას ყურადღებას.

რას ვგულისხმობ ისაა, რომ თუ ჩემმა კატებმა მოულოდნელად რაღაც უჩვეულო ხმა გამოსცეს, მე ნამდვილად ვიღვიძებ!!! უფრო მეტიც, მე ვიღვიძებ და ვხტები, თუნდაც საკმაოდ მშვიდი ხმა იყოს, ზოგჯერ ეს მხოლოდ შრიალია ან რაღაც მსგავსი. მაგრამ ეს უცნობია - გაუგებარია რა ეცემა იქ, ვისზე და სად. ამიტომ, შფოთვა ჩნდება. მაგრამ მე ვერ ვამჩნევ ჩვეულებრივს. იმათ. საიდუმლო აქ არის როგორმე დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ ყურადღება არ მიაქციოს ბგერებს, რომელთა შესახებ უკვე ყველაფერი იცით.

ზოგადად, ტვინის მუშაობის შესახებ ყველანაირ წიგნს ვკითხულობ და ხშირად ამბობენ, რომ ტვინს (ოჰ, სასწაული!) სრულად ესმის ადამიანის ენა! ეს ნიშნავს, რომ რაღაცის თქმა შეიძლება სიტყვასიტყვით! და ის მიხვდება! ზუსტად იმავე სიტყვებით, რასაც ჩვენ ვსაუბრობთ, ის გაიგებს. არსებობს მხოლოდ რამდენიმე მცირე ნიუანსი. მაგალითად, რომ ტვინი სავარაუდოდ არ აღიქვამს სიტყვას "არა". მაშასადამე, ტვინს არ სჭირდება იმის თქმა, რომ "უბრალოდ არ დაავადდეს" ეს შეიძლება ზუსტად გავიგოთ. მაგრამ თქვენ უნდა უთხრათ მას "მეშინია ავადმყოფობის" ან "მე ნამდვილად მინდა ვიყო ჯანმრთელი", რაღაც მსგავსი. და ზოგადად, ტვინზე მიმართვები უნდა იყოს ჩამოყალიბებული მოკლედ, მარტივად და ცალსახად. იმის გათვალისწინებით, რომ ის ძალიან ზარმაცი ნაბიჭვარია და ყოველ შემთხვევაში სულელია, სიზარმაცის გამო.

თუმცა, შეგიძლიათ სცადოთ მასთან საუბარი! დაამშვიდე იგი (და საკუთარი თავი). უთხარი მას: „ეს ყველაფერი სხვისი ბინაში ვარდება, ეს ყველაფერი უსაფრთხოდ ვარ ჩემს ბინაში.
შეგიძლიათ საკუთარი თავიც კი დაარწმუნოთ, რომ თქვენი საყვარელი ბინა არის თქვენი ციხე და ზოგადად არის საუკეთესო საშუალებაშიშის გამო. შენ თვითონ დაწერე, როგორ გიყვარს, როგორი სიყვარულით შეარჩიე ყველაფერი მისთვის. ასე რომ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად კარგია თქვენთვის აქ. უთხარით საკუთარ თავს რაიმე თქვენი ბინის შესახებ - რომ კედლები დაგეხმარებათ სახლში. რომ სახლში მამაცი და მშვიდი ხარ. (მხოლოდ "არას" გარეშე გახსოვს?) :-))

გულწრფელად ვამბობ, სიტყვასიტყვით ვცდილობდი სახლში სიტყვებით დამერწმუნებინა, რომ იქ თავს კარგად გრძნობ, საფრთხე არ არის და სანერვიულო არაფერია.

უფრო მეტიც, შეეცადეთ თქვათ რაიმე დადებითი იმ ხმებზე, რომელსაც ისმენთ. იქ მხოლოდ ბავშვია! ნამდვილად სასიხარულოა, რომ არ იყო მთვრალი, არა გიჟი ან ნარკომანი. და ბავშვი, ასე ცოცხალი, მხიარულია. ეს ნიშნავს ჯანსაღს. მალე გაიზრდება და ნაკლებად ხტუნავს. სხვათა შორის, თუ ყველაფერს დაივიწყებ, ვერც კი შეამჩნევ, როგორ გავა ამ ბინაში 10 წელი. და თუ შენ და შენი მეზობლები იცხოვრებენ მეგობრულად, იქნებ შენზე ბედნიერად იცხოვრონ კიდევ ასი წელი. და ისინი არ შეიცვლება რაღაც ბევრად უფრო საშინელი. და არ არიან ქურდები, არა ბანდიტები, არამედ მხოლოდ რამდენიმე ახალგაზრდა მშობელი. მოკლედ, უთხარი შენს თავს ყველაფერი საუკეთესო იმის შესახებ, რაც გესმის. და - რომ ეს არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს.

იმიტომ რომ რაღაცას ზუსტად ამის გამო ვაქცევთ ყურადღებას. რადგან ჩვენი ორგანიზმი ამაში რაღაც საფრთხეს ხედავს და წუხს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იმუშაოთ თქვენს შფოთვასთან გლობალურად. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ თუ რაიმე სახის ტრავმის მიზეზს იკვლევთ, ის ხშირად დიდი პროცენტით იკურნება! და ბგერების მიმართ ამ ჰიპერმგრძნობელობის შესახებ წერენ, რომ ყველაზე ხშირად მიზეზი ზოგადად ბანალურია - ერთხელ ბავშვობაში ძალიან ხმამაღალი ხმები აშინებდათ. იქვე უცებ რაღაც ჭექა-ქუხილმა დაარტყეს ცეცხლსასროლი იარაღით და ყურში ჩამყვირეს. მამაკაცი შეშინდა და დაშავდა. ან იქნებ ვინმე გაბრაზებული ყვიროდა და ხმაურობდა. როდის დაემუქრა დასჯით? ან რაიმე ხმები, შესაძლოა არც ძალიან ხმამაღალი, წინ უძღოდა რაიმე სახის ტრავმულ მოვლენას? მაგალითად, ასე ხტებიან მეზობლები კედელს მიღმა - შენს კედელს მიღმა რაღაც ჭექა-ქუხილი გაისმა და მერე გაიგე, რომ ვიღაც დაეცა, დაშავდა, ან იქნებ გარდაიცვალა? ან იქნებ ვინმემ ერთხელ შეგაშინოთ (ან შეგაშინეთ) რაღაც საშინელებით, რომელიც ტრიალებს და თავიდან მხოლოდ ამის მოსმენა შეგიძლიათ?

ან პირიქით – შეიძლება, მაგალითად, სკოლაში დაგაბეზრეს, უკან შეგეპარათ და რამე ცუდი გაგიკეთონ. წინასწარ ვერ გსმენიათ მოახლოებული საფრთხის შესახებ, რადგან ირგვლივ ხმაური იყო? და ახლა თქვენ პირადად უსმენთ ყველა შრიალს?

შეეცადეთ ჩაუღრმავდეთ თქვენს მეხსიერებას - იქნებ წარსულში იპოვოთ მსგავსი მოვლენები? თუ ეს მუშაობს, მაშინ დანარჩენი მარტივია. Გააქვთ ლოგიკური აზროვნება. (და შიშებს ძალიან კარგად ექცევა ლოგიკით.) შეგიძლიათ საკუთარ თავს ესაუბროთ იმაზე, რომ ახლა არავინ აღარ გეპარებათ. და არავინ გალანძღავს და არავინ გიყვირის და ხმაურობს და არ გადადის მაგიდაზე დაკაკუნიდან ავეჯის და ხალხის სროლამდე. ან რამაც შეგაშინა - ეს აღარ არის შენთვის საშიში, ან საერთოდ აღარ არის შენს ცხოვრებაში. იქნებ ეს დაგეხმაროს?

და ასევე კარგია, როცა სრულ ჩუმად არ ზიხარ. და არ არის საჭირო რაღაცის დახრჩობა "თეთრი ხმაურით". ჩართეთ რაიმე საინტერესო. არის ხრიკი – არის ბევრი აქტივობა, რომელიც შეიძლება გაერთიანდეს აუდიოწიგნების მოსმენასთან ან სერიალების ყურებასთან. ამავდროულად, ხშირად არ გიწევს სერიალების ყურება, რადგან სწრაფად ხვდები ვინ ვინ არის, შემდეგ კი საკმარისია დიალოგების მოსმენა. მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ და გაინტერესებთ. მაგალითად, სადაც მოგწონთ დიალოგები. და ამ სერიის ან წიგნის ჩართვა არ არის ძალიან ხმამაღალი. ნუ ეცდებით მეზობლების ყვირილი. და გააკეთე ისე, რომ გასაგონი იყოს, მაგრამ გარკვეული ძალისხმევით უნდა მოუსმინო იმას, რაც იქ ხდებოდა. მაშინ „ყველა შენი ყური იქ წავა“, ე.ი. დანარჩენისთვის საკმარისი ყურადღება არ იქნება.

საღამოს, როცა ყველაფერი ჩუმდება, თქვენ უნდა ჩართოთ ყველაფერი, რაც გაქვთ. (უმრავლესობა ამას ინსტინქტურად მაინც აკეთებს, რადგან ზოგადი ფონი შემცირებულია და თავად ადამიანს არ სურს ვინმეს შეწუხება და ხმამაღალი ხმები მას კიდევ უფრო ხმამაღლა ეჩვენება). . და ამ ბოლო დროს ძილის ბევრი ექსპერტი წერს, რომ ამის დაძინება საერთოდ არ არის სირცხვილი. თუ ყურის ქვეშ ასეთი „მუწუკით“ თავს უკეთ გრძნობთ.

ხანდახან, სხვათა შორის, ბგერები შეიძლება "ჩაიძიროს" არა მხოლოდ ბგერებით. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად ისმის სიბნელეში. (რადგან სხვა გამაღიზიანებელი არ არის.) სცადეთ დატოვოთ ჩამქრალი ნათურა, რომელიც განსაკუთრებულად არ შეგაწუხებთ თქვენს ძილს. შესაძლოა, ამის წყალობით სმენა შემცირდეს (რადგან არის სხვა გამოცდილებები, რომლებიც ტვინის რეზერვებს იკავებს). ან იქნებ (ისევ) აღმოაჩინო, რომ ყველაფერი რატომღაც ძალიან საშინელია შენთვის სრულ სიბნელეში. ასე რომ, დაიძინეთ ნაწილობრივ სიბნელეში, სანამ ნერვული სისტემა არ დამშვიდდება და არ ისწავლის მშვიდად და მშვიდად ძილს.

მე ჯერ კიდევ არ მაქვს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ დავამშვიდო ჩემი აჟიტირებული ტვინი და გადავიტანო ყურადღება იმაზე, რაც მას ესმის. ძალიან კარგი იქნება, ეს ჩემი აზრები როგორმე დაგეხმაროთ. და კიდევ უკეთესი იქნება, თუ მკითხველს მეტი რჩევა ექნება!
და თუ როგორმე გაუმკლავდებით ამ პრობლემას, გაგვიზიარებდით? იმიტომ, რომ მე ვფიქრობ, რომ შენ მარტო არ ხარ და ბევრს სურს შეწყვიტოს მათ გარშემო სამყაროს მოსმენა.

WikiHow მუშაობს ვიკივით, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი სტატიებიდან ბევრი დაწერილია მრავალი ავტორის მიერ. ამ სტატიის შექმნისას 25 ადამიანმა, მათ შორის ანონიმურად, იმუშავა მის რედაქტირებაზე და გაუმჯობესებაზე.

ამ სტატიაში გამოყენებული წყაროების რაოდენობა: . თქვენ ნახავთ მათ ჩამონათვალს გვერდის ბოლოში.

შენს მეზობელს მძიმე მეტალი უყვარს და ხვალ გამოცდა გაქვს. ჩვენ ყველას გვქონია გამოცდილი ხმაურიან გარემოში ყოფნა და ყურადღების მიქცევა. არსებობს პირდაპირი კორელაცია ფონურ ხმაურსა და სტრესს შორის. ამ სახელმძღვანელოში იპოვით ხმაურთან საბრძოლველად და სიმშვიდისა და კონცენტრაციის აღდგენის სხვადასხვა გზებს.

ნაბიჯები

ხმაურიან გარემოსთან გამკლავება

გამოიყენეთ ყურსასმენები ან ხმაურის დამწევი ყურსასმენები.შტეფსელები კარგია გარე ხმაურის ჩასახშობად და ისინი იაფია. ხმაურის დამწევი ყურსასმენები გაცილებით ძვირია, მაგრამ ისინი გამოიყენება როგორც შემცვლელი ან ყურსასმენების დანამატი.

• თუ საუბრისას ან სწავლის დროს ზიხართ ოფისში, გაგიჩნდებათ ცდუნება ისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ იყენებთ ყურსასმენებს ან ყურსასმენებს. დაარწმუნეთ ადამიანები, რომ მათ ჯერ კიდევ შეუძლიათ თქვენთან საუბარი და წაახალისეთ, რომ მხარზე ხელი მოგახვიონ, დაახლოონ თქვენთან ან იგნორირება მოახდინონ. რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ თქვენმა უფროსმა იცის თქვენი ქმედებები.
• არსებობს განსხვავებული სახეობებიყურსასმენები, ყურსასმენები და ხმაურის დამშლელი მოწყობილობები. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ მათთან, ვინც თავს კომფორტულად გაგრძნობინებთ; თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი პრეფერენციები.

1. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო სხვანაირად.განსაზღვრეთ დრო, როდესაც ხმაური ყველაზე მაღალია და ამ დროისთვის დატოვეთ მსუბუქი ამოცანები. თუ სამსახურში ხართ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბიბლიოთეკაში, სხვა ოთახში ან საკონფერენციო დარბაზში, თუ კონცენტრაციის გაზრდა გჭირდებათ.

   • ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მაგიდიდან ადგომა. თუ ვერაფერს გააკეთებ ხმაურზე, საუკეთესო გადაწყვეტილება- ეს არის ხმაურის აღიარება და მასთან ადაპტაცია.

2. Მუსიკის მოსმენა.თუ თქვენ შეძლებთ მუსიკის მოსმენისას ფიქრს, კონცენტრირებას და სწავლას, ეს ტექნიკა საუკეთესო საშუალება იქნება ფონური ხმაურის აღმოსაფხვრელად. ინსტრუმენტული მუსიკა, როგორიცაა კლასიკური, ტრანსი ან ემბიენტი არის ის სტილები, რომლებიც ხშირად საუკეთესოდ გეხმარებათ კონცენტრირებაში.

   დაისვენეთ ხმაურისგან და დაისვენეთ.ფონური ხმაური შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული და საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კარგი გზაკონცენტრაციის განახლება ნიშნავს მცირე შესვენებას და გასეირნებას ან ტუალეტში წასვლას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. :

   თქვენი გარემოს შეცვლა

   1. პრობლემის იდენტიფიცირება.თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ხმაური, როგორიცაა რადიოს ხმა სამსახურში, შეეცადეთ თავაზიანად განიხილოთ პრობლემა დამსწრეებთან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სამუშაო ადგილზე ან სკოლაში ყველა თავს კომფორტულად გრძნობს. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც განიცდიდა ამას!

      • თუ თქვენი კოლეგები უარს ამბობენ ხმაურის დონის შემცირებაზე, ესაუბრეთ HR-ს ამის შესახებ.
      • თუ ხმაურიანი მეზობლები გყავთ, ყოველთვის იყავით მშვიდი და თავაზიანი. მეზობლებს შორის საუბარი შეიძლება მაშინვე უსიამოვნო გახდეს.

   2. გამოყავით ცალკე ოთახი და დაბლოკეთ იგი ხმაურისგან.ეს არის მოკლევადიანი სტრატეგია ოთახის იზოლირებისთვის, რომელშიც მუშაობთ. შეამოწმეთ, რომ ოთახის ფანჯრები და კარები დახურულია. ხმები ჩვეულებრივ გამოდის ბზარებიდან და კარების ნახვრეტებიდან. შემდეგი იდეები დაგეხმარებათ ფონური ხმაურის შემცირებაში:

      დაურეკეთ პროფესიონალს.თუ სახლიდან მუშაობთ ან იქირავებთ სამუშაო ადგილი, შეგიძლიათ გამოიძახოთ სპეციალისტი თქვენი ოთახის ხმის იზოლაციისთვის. ეს გადაწყვეტილება შეიძლება საკმაოდ პენი დაჯდეს, მაგრამ ის მოგცემთ მეტ თავისუფლებას და გრძელვადიან კმაყოფილებას.

      • თქვენი სახლის ხმის იზოლაციის რამდენიმე გზა არსებობს. შეგიძლიათ დააყენოთ ხმის შემამცირებელი პანელები კედელზე და რეზინის ხალიჩები იატაკზე.
      • ყოველთვის მოითხოვეთ შეთავაზება და დაურეკეთ რამდენიმე პროფესიონალს შედარებისთვის. დაუყოვნებლივ არ აირჩიოთ პირველი სპეციალისტი და შეეცადოთ გარიგება.

   3. გადაადგილება.ნაქირავებ სახლიდან ან ბინიდან გასვლა შეიძლება რადიკალურ გამოსავალად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ ფონური ხმაური გაწუხებთ და სახლიდან მუშაობთ, ეს ყველაზე მარტივი და გრძელვადიანი ვარიანტია. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და სტრესის დონეზე.

      • დაგეგმეთ თქვენი ნაბიჯი სწორად. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, თქვენ უნდა დაათვალიეროთ სხვადასხვა ლოკაცია და დააკვირდეთ ხმაურის დონეს. არ გინდა სხვა ხმაურიან ადგილას გადასვლა! თუ თქვენთვის სასურველი ადგილი იპოვეთ, ეწვიეთ მას რამდენჯერმე, რათა დარწმუნდეთ ხმაურის დონეზე.
      • პოტენციური პრობლემების იდენტიფიცირება. არ გადახვიდეთ ფეხბურთის სტადიონის ან ღამის კლუბის გვერდით მდებარე ადგილებში. მოერიდეთ ბარებსა და ადგილებს, სადაც სტუდენტების დიდი ბრბოა.

   დატვირთეთ თქვენი სხეული კონცენტრაციით

   1. შეამოწმეთ, რომ არ გშიათ ან გწყურიათ.წყურვილი ან შიმშილი ამცირებს კონცენტრირების უნარს და უფრო დაუცველს ხდის გარეგანი სტიმულის მიმართ, როგორიცაა ხმაური.

      მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა ყავა, ენერგიული სასმელები, შაქარი და ჩაი.მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი გაძლევს ენერგიას მისი დალევისთანავე, მისი სარგებელი დიდხანს არ გრძელდება. კოფეინის მოხმარება იწვევს აუტიზმის ეფექტებს, მათ შორის თავის ტკივილიდა კონცენტრაციის სირთულე.

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს ელ.ფოსტაში.

სიმშვიდისა და კონცენტრირების შენარჩუნება ადვილი არ არის. ხალხის ბრბო, მანქანები, ხმაურიანი ქუჩები, ხალხმრავალი მაღაზიები, ხმამაღალი საუბრები, აკვიატებული ფიქრები, პრობლემები, შფოთვა... ეს არა მხოლოდ აფერხებს გონებრივ და ემოციურ წონასწორობას, არამედ იწვევს უარყოფით ემოციებს. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ნეგატიური გამოცდილების თავიდან აცილება და კონცენტრირება იმაზე, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია? საუკეთესო საშუალებაა, თავი დავაღწიოთ ყველაფერს, რაც ჩვენს სიმშვიდეს არღვევს და გვაღიზიანებს.

მაგრამ რას ნიშნავს აბსტრაქცია? როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის აბსტრაქცია? რა სარგებელი შეიძლება მოიტანოს ამან? რისი ბრალი შეიძლება იყოს, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლია? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას სტატიაში.

აბსტრაქცია: რა არის და რისთვის არის ის?

ტერმინი "აბსტრაქცია" მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან "abstractio" და ნიშნავს "გაფანტვას". ყურადღების გაფანტვა ყველაზე ხშირად ნიშნავს არა აქტივობის ცვლილებას, როგორც შეიძლება ფიქრობდეს, არამედ აზროვნების ცვლილებას. საქმე იმაშია, რომ საკუთარი თავის აბსტრაქციით ადამიანი იწყებს საგნების ახალი პერსპექტივით შეხედვას.

ადამიანის ტვინი მიჩვეულია ყველაფრის (ფენომენების, მოვლენების, ადამიანების, სიტუაციების და ა.შ.) აღქმას, იდეების განზოგადებას იმის შესახებ, რასაც აღიქვამს, მათი დაყოფის გარეშე. ინდივიდუალური ელემენტები. და თუ ჩვენ ვუპასუხებთ კითხვას "რას ნიშნავს აბსტრაქცია?" ზუსტად ფსიქოლოგიურ კონტექსტში, ეს ნიშნავს გონებრივ დაშორებას იმისგან, რაც ხდება, რათა თქვენს ნერვულ სისტემას დაისვენოს და გონს მოვიდეს, რათა თავი დააღწიოს უარყოფითი გავლენაგამაღიზიანებელი ფაქტორები, გააანალიზეთ სიტუაცია და მიუკერძოებლად შეხედეთ მას.

თქვენ შეგიძლიათ აბსტრაქცია ბგერებისგან (ხმაურიდან), ნეგატიური გამოცდილებიდან, ემოციებისგან და გარე სამყაროსგანაც კი. და ამის სწავლა შესაძლებელია და ამისათვის არ გჭირდებათ რაიმე ჰერკულესის ძალისხმევა.

აბსტრაქციის უნარი ეხმარება ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აუცილებელია გარკვეული აზრების თავიდან აცილება, მზარდი ემოციებისგან თავის დაღწევა, არასაჭირო ნივთების განდევნა და პრობლემის ან სიტუაციის არსის გაგება. შეიძლება სტრესის ქვეშ ვიყოთ სხვა ადამიანის საქციელმა ან - ჟანრის კლასიკოსმა - მეზობლის საბურღი ხმაური შაბათის ტკბილ დილას; ჩვენ შეიძლება აღშფოთებული ვიყოთ სამსახურში ან სადმე ქუჩაში მოვლენებზე. ჩვენს გრძნობებს ვემორჩილებით, ადვილად ვივიწყებთ მთავარს, ვკარგავთ მხედველობიდან რაღაც მნიშვნელოვანს და ვკარგავთ მოტივაციას. და უნარი გონებრივად გადააგდოთ ყველა ქერქი გვეხმარება დავრჩეთ საკუთარ თავში და საკუთარ თავში.

აბსტრაქციის უნარის დახმარებით, ყველას შეუძლია უკეთ განსაზღვროს თავისი სურვილები და მიზნები და მოძებნოს მათი მიღწევის გზები, გაიგოს რა სჭირდება ამჟამინდელ მომენტში და ზოგადად ცხოვრებაში, ეფექტურად გაათავისუფლოს ყურადღების გაფანტვა და ნეგატივი, გააუმჯობესოს ინტელექტუალური. აქტივობა და დაჩქარებაც კი.

ვფიქრობთ, ზედმეტი არ იქნება საუბარი იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს აბსტრაქციის უუნარობამ. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დეპრესია, რომელიც დაკავშირებულია პრობლემებითა და სტრესით გამოწვეული მუდმივი შფოთვისა და შიშის განცდასთან. ეს არის ასევე თავად სტრესი. ის მიდრეკილია დაგროვებისკენ და თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაასვენოს ფსიქიკა, მასზე დატვირთვა სერიოზულად იზრდება. ეს ამცირებს ენერგიის რეზერვებს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე.

როგორც თქვენ უკვე მშვენივრად გაიგეთ, აბსტრაქციის უნარი მძლავრი თავდაცვის მექანიზმია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ისიც არის ეფექტური საშუალებაყურადღების გადატანის, გაჭიანურების, დროის უქონლობის, დაბალი ცხოვრებისა და პროფესიული შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლაში. და აქ არის კიდევ ერთი პატარა ახსნა, თუ რა არის აბსტრაქცია, ხანის აკადემიიდან.

ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე. და ჩვენ დავიწყებთ იმით, თუ როგორ უნდა აბსტრაგირებული იქნას ზოგადად გარემომცველი რეალობის გამოვლინებები.

როგორ აბსტრაგირებული თავი გარე სამყაროსგან

ყველას შეუძლია ისწავლოს საკუთარი თავის აბსტრაქცია. თქვენ თვითონ უკვე გააკეთეთ ეს არაერთხელ, თუმცა გაუცნობიერებლად. გახსოვდეთ, იყო თუ არა მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში:

• შენი მეგობარი რაღაცას გეუბნება და ამასობაში იმ გოგოზე ფიქრობ, რომელიც დღეს დილით მიკროავტობუსში გაიცანი.
• სამსახურში მნიშვნელოვანი შეხვედრაა და თავი ღრუბლებში გაქვთ ჩასმული და მოუთმენლად ელით მომავალ შვებულებას.
• სახლში ვიღაც უკმაყოფილებას გამოხატავს თქვენდამი, თქვენ კი, ყურადღებას არ აქცევთ, კითხულობთ საინტერესო წიგნიან უყურეთ საინტერესო ფილმს

თქვენ ნამდვილად შეგხვედრიათ მსგავსი რამ. და ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე იცით საკუთარი თავის აბსტრაქცია. მაგრამ თუ ადრე ამას ავტომატურად აკეთებდით, ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზანმიმართულად და იმ მომენტში, როდესაც ეს დაგჭირდებათ, გადაიტანოთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებული სამყაროსგან.

პირველი, რისი ათვისებაც მოგიწევთ, რათა ისწავლოთ აბსტრაცია გარესამყაროს ნეგატიური მანიფესტაციებისგან, იქნება თქვენი აზრების კონტროლი. ამისათვის არსებობს მარტივი ალგორითმი:

• ამოისუნთქე
• დაიწყეთ ათამდე ნელა დათვლა
• თითოეული დათვლისთვის მიიღეთ ერთი ნელი ჩასუნთქვა და ერთი ნელი ამოსუნთქვა.
• კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს აზრებს და, როგორც იქნა, ამოისუნთქეთ ისინი

ტექნიკის ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ შეხედოთ რაღაცას. მაგალითად, თქვენ რიგში დგახართ მაღაზიაში და თქვენ გვერდით კიდევ ორი ​​კლიენტი კამათობს. შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები და შეხედეთ რა ხდება ფანჯრის მიღმა, დააკვირდით მაღაზიის ინტერიერს და კონცენტრირდით იმაზე, თუ რა ქმედებებს ასრულებს მოლარე მომხმარებლის მომსახურებისას. თუ შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი მუსიკის დაკვრა, გააკეთეთ ეს. სუნთქვის ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში.

ყოველთვის გახსოვდეს, რომ გარე სამყაროდან აბსტრაქციით, თქვენ უნდა სცადოთ გაჩენილი ნეგატიური ემოციებისადმი დამორჩილების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერ გარემოებას, სიტუაციას, მოვლენას და ადამიანებს სხვა კუთხით უნდა შევხედოთ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე შესაძლო თვალსაზრისი:

• შეიძლება აჭარბებდეთ და ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ გარემოებებს.
• შესაძლოა, არსებობს რაიმე პირადი სარგებელი კონკრეტულად თქვენთვის არსებულ სიტუაციაში და თქვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ ეს
• შესაძლოა, ყველაფერი ისე წასულიყო, როგორც შენ გინდოდა, უფრო სერიოზული პრობლემები შეგექმნა
• შეიძლება ჩვევად გექცეთ ნეგატიური რეაქცია, როცა რაღაც ეწინააღმდეგება თქვენს მოლოდინს.

მსგავსი პოზიციიდან დანახვით, თუ რა ხდება, შეგიძლიათ მარტივად მოაცილოთ თავი გარე სამყაროდან და ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით აზრებზე ან/და კონკრეტული საკითხების გადაჭრაზე. გარდა ამისა, გექნებათ მეტი ენერგია და ძალა, ცხოვრება კი უკეთესი და ადვილი მოგეჩვენებათ.

გარე სამყაროდან აბსტრაქციის შემოთავაზებული ტექნიკის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია. ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და შესანიშნავად ამშვიდებს. უმჯობესია მედიტაცია სახლში, როცა გსურს მარტო დარჩე საკუთარ თავთან, დაივიწყო ყველაფერი და ყველას და მოაწესრიგო აზრები. მაგრამ ზოგადად, შეგიძლიათ მედიტაცია ქუჩაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და სამსახურშიც კი. მედიტაციაზე დეტალურად ვისაუბრეთ ჩვენს სტატიაში "".

ასევე ისეთი აქტივობები, როგორიცაა გასეირნება, ფილმების ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა, შოპინგი, კონკრეტულ აქტივობებზე კონცენტრირება, ხელოვნების ნიმუშების, ბუნების ჭვრეტა და ა.შ. დაგეხმარებათ გარესამყაროს აბსტრაქციაში. ასევე, იმისათვის, რომ არავინ „გაგიყვანოთ“, გირჩევთ დროდადრო გამორთოთ ყველა თქვენი გაჯეტი.

მაგრამ გარე სამყაროს გამოვლინებები ხშირად გამოიხატება კონკრეტულად შემაშფოთებელ ხმებში და ბგერებში - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფენომენი, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას და იწვევს უარყოფით ემოციებს. შემდეგ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავი მათგან.

როგორ ამოიღოთ თავი ხმაურისა და ხმებისგან

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ყოველ წამს ადამიანის ტვინიმიღებულია 1 მილიარდი პულსი. ტვინს, რა თქმა უნდა, შეუძლია ბევრი არასაჭირო მონაცემის გაფილტვრა, მაგრამ ასამდე სიგნალი მაინც ჩაიწერება მის მიერ. ინფორმაციის უმეტესობა ჩვენამდე მოდის აუდიო ფორმით და გასაკვირი არ არის, რომ ხმები და ხმები გამუდმებით გვაშორებს ყურადღებას და გვაიძულებს „გვაკანკალებს“.

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ხმაურის და ბგერების იგნორირება:

და კიდევ ერთი კარგი გზა, რომ ისწავლოთ ბგერების აბსტრაქცია, არის დაეუფლონ ფონის ხმაურს ყურადღების მიქცევის უნარს. თუ რაიმე ბგერასთან მიზანმიმართულად შეგუებას დაიწყებთ, დროთა განმავლობაში ადვილი იქნება მათთვის ყურადღების მიქცევა. დაუკარით ვიდეო მუშაობის ან კითხვის დროს და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თუ სესიისთვის ემზადებით და თქვენი მეზობელი კედელს ლურსმნებს ურტყამს, არ გაექცეთ მას - ამის ნაცვლად, ცოტა ხნით ყურადღება გაამახვილეთ ხმაზე და შემდეგ გააგრძელეთ მასალის სწავლა.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს უნარი ყოველთვის და ყველგან გამოგადგებათ, რადგან არ იცით როდის და სად დაგიჭერთ ისევ ხმაურმა. გარდა ამისა, აბსოლუტურ სიჩუმეს შეუძლია დამთრგუნველი გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე. თუ საერთოდ არაფერი გესმით, ბგერების არარსებობით შეგაწუხებთ ყურადღება.

ახლა გადავიდეთ ყველაზე მეტზე მნიშვნელოვანი საკითხი– ნეგატივი, ნეგატიური ემოციები და აკვიატებული აზრები. თუ გარე სამყაროდან და ხმაურისგან თავის აბსტრაცია საკმაოდ ადვილია, მაშინ გაცილებით რთულია გადაიტანო თავი იმისგან, რაც შიგნით ხდება.

როგორ ავიცილოთ თავი ემოციებისგან

ემოციებისგან ყურადღების გადატანისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ვისწავლოთ ნეგატივისგან აბსტრაცია. იმის გათვალისწინებით, რომ ნეგატიურ ემოციებს ხშირად უფრო დიდი იმპულსი და ძალა აქვთ, ვიდრე პოზიტიურს, პირველ რიგში მათთან მუშაობა უნდა შეძლოთ (სხვათა შორის, აქ). ამისათვის არსებობს სხვადასხვა გზებიმაგრამ ყველაზე ეფექტური მოიცავს შემდეგს:

• ცუდი და უარყოფითი აზრების იგნორირება
• გაღიზიანების იგნორირება
• კარგი მოვლენების გახსენება
• ყურადღების გადართვა
• თვითდამშვიდება
• ფიქრები გამოცდილების მიღებაზე, რაც მომავალში გამოგადგებათ
• ადეკვატური აღქმა იმის შესახებ, რაც ხდება

ვფიქრობთ, რომ ეს მეთოდები არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ განმარტებას. უმჯობესია მეტი ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ რჩევებს.

შეეგუე სიცოცხლეს

შეეცადეთ აღიქვათ ყველაფერი ისე, როგორც არის. ადამიანები, სიტუაციები, მოვლენები - ეს ყველაფერი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ცხოვრებას არ შეიძლება ვუწოდოთ უზადო და იდეალური (ზოგჯერ სამართლიანი), მაგრამ ყველაფერი, რაც გვეძლევა, სიკეთისთვისაა. ყველაფრის გაკონტროლება შეუძლებელია, ეს უნდა გესმოდეთ. რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უფრო მშვიდი და ადვილი გახდებით. იყავით ფილოსოფიური წარუმატებლობისა და ნეგატივის მიმართ.

ცხოვრების ფილოსოფიური აღქმა არის ის, რომ, პირველ რიგში, თქვენ ეთანხმებით იმ ფაქტს, რომ თეთრი და შავი ზოლები ყოველთვის მონაცვლეობენ და მეორეც, თქვენ აანალიზებთ ყველაფერს, რაც ხდება, აკეთებთ გარკვეულ დასკვნებს და უბრალოდ უშვებთ იმას, რაც არ მოგწონთ. ეს არის საკუთარი თავის აბსტრაცია ნეგატივისგან და ემოციებისგან. ნებისმიერი გამოცდილება სასარგებლო და აუცილებელია და თუ სიტუაციებს სხვადასხვა კუთხით შეხედავთ, მათ კომპონენტებად აანალიზებთ, სწრაფად შეძლებთ საგნების არსს და...

იყავი არასრულყოფილი

არ არსებობს სრულყოფილი, არ არსებობს ერთი აბსოლუტურად უნაკლო და იდეალური ადამიანი. და ეს ეხება არა მხოლოდ თქვენს გარშემო მყოფებს, არამედ საკუთარ თავსაც. თუ ამას თავისთავად მიიღებ, ცხოვრება ბევრად გამარტივდება, მოვლენები უფრო ადვილად აღიქმება და ნეგატივი აღარ გამოიწვევს წუხილს. ადეკვატურად შეაფასეთ საკუთარი თავი და სხვები, დაანებეთ თავი ბრაზს - არაფერია ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ ღირდეს თქვენი ტანჯვა.

Ისიამოვნე ცხოვრებით

თქვენ შეგიძლიათ აბსტრაცია ნეგატივისაგან მხოლოდ პოზიტივის მეშვეობით. შეეცადეთ ნახოთ ყველაფერში დადებითი მხარეები, იცხოვრე ყოველი მომენტი თითქოს შენი უკანასკნელი იყოს, ყოველი დღე სიხარულითა და ღიმილით აიღე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება ნებისმიერი რამისგან. მაშინაც კი, როცა სახლში იჯექით და არაფერს აკეთებთ, მადლობა გადაუხადეთ სიცოცხლეს იმისთვის, რისი დანახვა, მოსმენა, სუნთქვა და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა შეგიძლიათ. მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რომ საერთოდ ცხოვრობ და დაიმახსოვრე, რომ ოდესმე შენც წახვალ. თქვენი ამჟამინდელი პრობლემები მნიშვნელოვანია სიკვდილის წინაშე?

გადადგი საქმეები

თუ გრძნობთ, რომ გუნება-განწყობის დაკარგვას აპირებთ, რომ ვერ იტანს მუშაობას ან რაიმეს გაკეთებას, ემოციებისგან თავი შეიკავეთ და უბრალოდ გადადეთ სამუშაო. გადაიტანეთ საქმეები წინ ნახევარი საათის განმავლობაში, ორი საათის განმავლობაში, ხვალისთვის. ამის ნაცვლად, გააკეთე ის, რაც გიყვარს, გაისეირნე, დაიძინე. ყურადღების გაფანტვა გეხმარებათ გაცივდეთ და ყურადღება გადაიტანოთ პოზიტიურ აზრებზე. თუ რამე არ გამოგივათ, მისგან დაშორებით, შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი გზაპრობლემის გადაჭრა. გარდა ამისა, მეტი ყოველთვის არ ნიშნავს უკეთესს - შეგიძლიათ გამოტოვოთ დეტალები, დაუშვათ შეცდომები, გადაიღალოთ და საერთოდ დაავადდეთ. გაანაწილეთ დატვირთვა ოპტიმალურად და თქვენს ცხოვრებაში მეტი მიღწევა იქნება.

განდევნეთ ცუდი აზრები

მაშინაც კი, როცა ცუდი არაფერი ხდება, შეიძლება ცუდი აზრები იფიქროთ. და შიშები ადვილად გადაილახება, როდესაც დაიწყებთ მათ გადახედვას და მათი მიზეზების გაგებას. როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ თქვენს შფოთვას ახსნილი მიზეზი არ აქვს, მისგან განთავისუფლება არც ისე დიდი პრობლემა იქნება. თუ ნამდვილად არსებობს მიზეზი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოაგვაროთ სიტუაცია. ნებისმიერი შიში ქრება, როგორც კი ადამიანი იწყებს მათ თვალებში ყურებას.

მიიღეთ უფრო მარტივი

ბევრი ადამიანი ართულებს ყველაფერს, რითაც აუარესებს გონებრივ და ემოციური მდგომარეობა. მაგრამ ყველაფერს, აბსოლუტურად ყველაფერს, უფრო მარტივად შეიძლება შევხედოთ. ცნობიერება უბრალოდ მიჩვეულია უარყოფითად რეაგირებას გარკვეულ საკითხებზე, მაგრამ თუ მათზე დაფიქრდებით, ისინი შეიძლება არ ღირდნენ. ბოსი ყვირის? დაე, იყვიროს თავისთვის - ეცადოს წყლის ადუღება თავისი ყვირილით. ცუდი შეფასება კლასში? და ღმერთმა დალოცოს იგი - ამ ნიშნით - ხვალ იქნება ა. ჩხუბი გაქვთ მეუღლესთან? და რა - საყვედურობენ ძვირფასები - ისინი უბრალოდ მხიარულობენ. Არ არის საკმარისი თანხა? და როდის იყო ისინი საკმარისი? და ბედნიერება არ არის ფულში და არც მის რაოდენობაში. ნებისმიერი ვითარება შეიძლება გამარტივდეს და სიტყვითაც კი იქცეს. და ეს მშვენიერი გზაა ნეგატივისგან თავის აბსტრაციის მიზნით.

გახდი უფრო კეთილი

შეგიმჩნევიათ, რომ კარგი ადამიანები კარგად აკეთებენ? მათ შეიძლება ჰქონდეთ უსიამოვნებები, შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები, შეიძლება ჰქონდეთ გაჭირვება - მაგრამ ისინი კარგად არიან. სიკეთე ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ სიკეთე მხოლოდ ჩვილების ან კნუტების მიმართ არ უნდა გამოიჩინოთ. თქვენ უნდა იყოთ კეთილგანწყობილი მოვლენების, სიტუაციების და სხვა ადამიანების მიმართ, მათ შორის, ვინც "ნეგატიურად" არის განწყობილი თქვენს მიმართ. შეეცადეთ აღიქვათ ყველაფერი ისე, თითქოს თქვენ ნამდვილად წმინდა ადამიანი ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ აღიქვამს ამას წმინდა ნიკოლოზ საკვირველმოქმედი? ნახავთ - ტვინი თავად გეტყვით როგორ მოიქცეთ და აბსტრაქცია ბევრად უფრო ადვილი გახდება. და კეთილგანწყობის გამო, თქვენ დაიწყებთ კარგი ადამიანების, კარგი მოვლენების და კარგი ამბების მოზიდვას თქვენს ცხოვრებაში.

ისწავლეთ კონცენტრირება

ცუდისგან აბსტრაქციის უნარი არის კარგზე კონცენტრირების უნარი. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: ნუ მიაქცევ ყურადღებას, რა გტკივა გრძნობები, რა ადუღებს სისხლს, რა გაბრაზებს. ამის ნაცვლად, გაიხსენეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების სახეები, ყურადღება გაამახვილეთ დღის განმავლობაში მომხდარ სასაცილო მოვლენებზე და გონებრივად დახატეთ სურათები ხუმრობებიდან. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეიძლება ასოცირდებოდეს სიხარულთან, იმედთან, კარგ მწუხარებასთან, ბედნიერებასთან, სიყვარულთან და სხვა დადებით ემოციებთან. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ კონცენტრირების უნარი ჩვენს სტატიაში "".

აკონტროლეთ პოზიტივი

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მაინც უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის აბსტრაცია როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი ემოციებისგან. თუ თავი მუდამ ღრუბლებში გაქვს და სამყაროს ვარდისფერი სათვალეებით უყურებ, ერთ მომენტში შესაძლოა მიწაზე მოხვდე. იხარეთ, იცინეთ, იმღერეთ სიმღერები, იყავით ბედნიერი, მაგრამ გესმოდეთ, რომ ეს მდგომარეობები დასრულებულია, რადგან თქვენ დაკარგავთ თქვენს ენერგიას და ისინი დაკარგავენ ინტენსივობას. როგორც ყველაფერში, აქაც ზომიერება უნდა იყოს. ა Საუკეთესო გზაგახარება ასევე ნიშნავს ყურადღების გადატანას ბიზნესზე და საზრუნავზე. ასეთია ადამიანის ფსიქიკა - ბედნიერების ფრთებზე აფრენა, ადვილია სიფხიზლის დაკარგვა, საკუთარი თავის დავიწყება და დრო არ გქონდეს მნიშვნელოვანი რამის გასაკეთებლად. გაითვალისწინეთ ეს და შეინარჩუნეთ წონასწორობა და ჰარმონია საკუთარ თავში.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ გარე სამყაროდან აბსტრაქცია, ხმაური და ხმები, ნეგატიური ემოციები და გამოცდილება ყოველთვის ხელს უწყობს სიცოცხლისთვის სასარგებლო უნარებისა და თვისებების განვითარებას, როგორიცაა ცნობიერება, შინაგანი სიმშვიდე, კონცენტრაცია, მადლიერება.

აუცილებლად შეადგინეთ გეგმები, მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია, იბრძოლეთ ახალი მიზნებისა და მიღწევებისკენ, წაიკითხეთ საინტერესო და საგანმანათლებლო წიგნები, დაფიქრდით და დაისვენეთ, განვითარდით. ამ ნივთებით აავსეთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ მარტივად და ბუნებრივად აბსტრაქტდეთ ყველაფრისგან.

და რომ ცოტა მეტი პოზიტივი შემოიტანოთ საკუთარ თავში, ნახეთ ეს შესანიშნავი ვიდეო ცნობილი ტელეწამყვანისა და რეზიდენტისგან კომედი კლუბიპაველ ვოლია. გისურვებთ ბედნიერებას და უნარს დარჩეთ საკუთარი თავი ყოველთვის და ყველგან.

ხმაურიანი მეზობლები ოჯახების უბედურებაა, განსაკუთრებით ქალაქის ბინებში. ცნობილი "გზებისა და სულელების" ტოლფასი უბედურება. აღვნიშნავთ, რომ ქვეყანაში გზების ხარისხი უმჯობესდება, მცირდება ავტოსაგზაო შემთხვევების სტატისტიკა, მაგრამ იზრდება კითხვა, როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ხმაურიან მეზობლებზე.

და რა შეგვიძლია ვუთხრათ ერთმანეთს აქ? აშკარად სევდიანი პარასკევის საღამოს შესახებ, როცა შეშფოთებულად იძინებ, თითქოს გამოცდის წინ. ან შაბათის დილას, რომელზედაც შეიძლება მეზობლის საბურღი ნაზმა სიმღერამ გაგვაღვიძოს. მშვიდი ძილის მორიგი ოცნება დაინგრა! მომიყევი იმ ღამეზე, როცა ჭერიდან თეთრკანიანი ცვივა, თავში მძიმე მეტალი გიტრიალებს და მხოლოდ გამთენიისას შეგიძლია დაიძინო. საყვარელი, ორმეტრიანი მოზარდების მშობლები ქვეყანაში წავიდნენ. ჯობია დილით გაბურღოთ...

შეიძლება გავიხსენოთ ხმაურიანი მეზობლები, რომლებიც აწყობენ სკანდალებს კვირის სხვადასხვა დროსა და დღეებში, აცნობებენ მორიგი მრუშობისა და ღალატის დროსა და ადგილს. შეგიძლიათ ერთხელ მოუსმინოთ. მაგრამ წლების მანძილზე კედელს მიღმა ყვირილი მთვრალი ხმები... აუტანელია!

„ხმაურიანი მეზობლები? არ ინერვიულო და არ ინერვიულო"

მეგობრები და ნათესავები გეუბნებიან. "რას ამბობ მართლა?!" აბა, წადი და თქვი რასაც ფიქრობ! შეაშინეთ ისინი პოლიციით ან ჯარიმებით! შეიკრიბეთ გუნდურად, დაწერეთ წერილი... თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა! ჰო, დაიჭირე ეს ბიჭი და ყურები გადაუგრიხე! სამსახურში ისეც ხდება, რომ ერთი მეორის მიყოლებით აწუხებთ და გინდათ მაინც დაწყნარდეთ სახლში! სხვაგან, თუ არა სახლში, ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად?!”

მეზობლები ხმაურიან...

შეიძლება შეგეძლოთ შეწყვიტოთ წუხილი, თუ დილის თორმეტის ნახევარზე ჩართავთ საბურღი თაროზე დასაკიდებლად. ანუ ღამით ხმამაღლა ჩართო ალფრედ შნიტკე ან განსვენებული პაგანინი და ქარბუქში ერთი საათი გავისეირნო?! არაოოო. რატომღაც არც მეგობრის ან ფსიქოლოგის რჩევა გვეხმარება. სხვა გზები ხომ არ იცით? სცადე? და შედეგად? ესე იგი - ხმაურიანი მეზობლები!... ალბათ ეს ვერ იკურნება?

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ხმაურიან მეზობლებზე?! დაინახა, შურა, გაჭრა!!!

არ არის გამორიცხული, შეწყვიტოთ ნერვიულობა ხმაურიან მეზობლებზე. ამის სწავლაში დაგეხმარებათ იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია. მისი მიხედვით, ადამიანები იბადებიან გონებრივი თვისებების გარკვეული ჯგუფებით – ვექტორებით.

როგორც იური ბურლანის სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია ამბობს, იმის გაგება, თუ რა იმალება კონკრეტული ადამიანის სურვილებისა და თვისებების უკან, საკმაოდ მარტივად შეიძლება ბევრი რამის თქმა მასზე. მაგალითად, განსაზღვროს მისი აზროვნების ტიპი, ცხოვრების მიზანი და აზრი და სექსუალობაც კი. ღია წიგნივით ადამიანის კითხვით შეგიძლიათ მასთან ურთიერთობა ისე, რომ კომფორტული იყოს, პირველ რიგში, ჩვენთვის.

მაგალითად, ხედავთ თქვენს თვალწინ ანალური ვექტორის მქონე ადამიანს. ეს არსებითად ოჯახის პატრონია: ოქროს ხელები აქვს, სახლში ყველაფერს თავად აკეთებს. დიახ, ნელია, რემონტს წლები სჭირდება, მაგრამ ისინი კეთდება მაღალი ხარისხით და სამუდამოდ. პერფექციონისტი. ზედმიწევნითი და გონივრული. ოჯახი, სახლი წმინდაა. ცხოვრების მნიშვნელობები ასევე არის წარსულის ღირებულება, თანამებრძოლების დახმარება, პატივისცემა და პატივი. დედა ყველაზე მეტად მთავარი კაციცხოვრებაში. სხვათა შორის, ის დიდი ალბათობით მგზნებარე მეთევზეა. და ბავშვობაში ის ალბათ აგროვებდა მარკებს, სამკერდე ნიშნებს ან ღია ბარათებს.

სწორედ ამ გასაღებებში ღირს მასთან მოლაპარაკება. ხელის ჩამორთმევა პატივისცემის ნიშნად. თქვით, რომ თქვენი დედა (ან ბავშვები) ახლა ავად არიან და დუმილი სჭირდებათ. გაიგებს და შეწყვეტს ბურღვას. თუ შეხვედრისას დაიწყებთ საუბარს თევზაობაზე, წამოაყენებთ საბავშვო სკოლებში ძველი სახელმძღვანელოების დაბრუნების თემას, ან მუშაობის ხარისხისა და გამოცდილების მნიშვნელობას, მაშინ დამეგობრდებით. ანალური ვექტორის მქონე ადამიანმა შეასრულოს მეგობრის ნებისმიერი მოთხოვნა, კარგი მეზობელი(მაგალითად, შეთანხმდნენ იმაზე, თუ რომელ საათებში უნდა ხმაური) არ არის საკითხი!

ხმაურიანი მეზობლები გამაგიჟებენ

არიან ადამიანები, ვისთვისაც დუმილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ხმამაღალი ხმები ზრდის მტრობას ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. გაუთავებელი ფიქრებით უკვე ამოწურული ქვექერქის აქტივობა აღგზნებულია, კონცენტრაცია ირღვევა და ადამიანი მზადაა მარყუჟშიც კი გადახტეს ან სახურავიდან გადახტეს, თუ მხოლოდ ხმაურიანი მეზობლების გუგუნი გაჩერდება. ესენი არიან ხმის ვექტორის მქონე ადამიანები. ისინი ყველაზე მეტად იტანჯებიან და ამავდროულად ჩუმად რჩებიან და შიგნით სემანტიკური ქარიშხლები განიცდიან.

ვიზუალური ვექტორისთვის, რომელიც ემოციურად აღგზნებულია, ზოგჯერ ოდნავი პროვოკაციით, ხმაურიანმა მეზობლებმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები. სიკვდილის შიში მათი ძირეული შიშია, საიდანაც მრავალი ფობია იზრდება. მათთვის გაგიჟება, ემოციურად რხევა სუნთქვას ჰგავს. თუ თქვენს ოჯახში ერთ-ერთი ბავშვი დაჯილდოვებულია ამ მახასიათებლებით, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ ისინი უფრო მწვავედ განიცდიან ყოველდღიურ პრობლემებს, რომლებიც სხვებისთვის საერთო ჩანს. დაეხმარეთ მათ შეწყვიტონ წუხილი, ეს მათთვის ნამდვილად სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

როგორ მოვილაპარაკოთ ხმაურიან მეზობლებთან

გავიხსენოთ ჩვენი სტანდარტული „ჯვაროსნული ლაშქრობა“ მოლაპარაკებისთვის.

ჯერ ერთი, ჩვენ უკვე აღარ ვართ მხოლოდ ზღვარზე, არამედ პრაქტიკულად ვდუღდებით. ჩვენ თავს ვარწმუნებთ, რომ არ ვნერვიულობდეთ, მაგრამ ჩვენ თვითონ მზად ვართ ვიყვიროთ და ვიყვიროთ მრავალი საათის ან თუნდაც მრავალი დღის დაგროვილი ბრაზისგან.

მეორეც, გადაჭარბებული ემოციების შეკავების მცდელობით, ჩვენ აშკარად აღმოვჩნდებით პრეტენზიებში და წყენაში, ვეჩხუბებით ჩვენს სიტყვებს და ვიბნევით საკუთარი სიტყვის მნიშვნელობაში. ამით ჩვენ ვაცნობთ თანამოსაუბრეს საპასუხო აგრესიაში. დადებითი შედეგით მოლაპარაკება ვერ იქნება.

ამიტომ, პირველი წესი არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი და მოთმინება. მიეცით საკუთარ თავს დავალება, რომ დამშვიდდეთ ასეთი საუბრის წინ. მეორე, შეეცადეთ გაარკვიოთ, ვინ ცხოვრობს თქვენს ზემოთ (გვერდით) და რატომ არღვევენ ისინი რეგულარულად საზოგადოებრივ წესრიგს. მესამე, სისტემატურად უნდა განვსაზღვროთ – ვინ არის ზუსტად ჩვენს წინაშე, რა ვექტორი? ვისთან გამართავთ მოლაპარაკებას? მაგალითად, თუ ეს არის ტყავის მუშა, აუცილებელია საუბარი სარგებლის და კანონიერების გაგებით.