집에서 기억력을 훈련하는 방법. 기억력을 향상시키는 방법: 유용한 연습. 성인의 기억력 훈련 방법

건강

당신은 아직 서른도 안 됐고, 에너지가 넘치고, 앞으로도 계속 이럴 것 같나요? 전혀 그렇지 않다고 전문가들은 말한다. 버지니아 대학교. 이미 27세 이상이면 기억력이 계속해서 저하될 가능성이 매우 높습니다. 그리고 모든 것은 뇌의 인지(의식) 능력이 둔화되는 것에서 시작됩니다.

당사 웹사이트 페이지에서 다음 방법에 대한 조언을 반복적으로 찾을 수 있습니다. 기억력을 강화하고 뇌 활동을 증가시키는 방법. 우리는 이미 이 문제에 대해 모든 것을 알고 있는 것 같습니다. 그러나 세계 각지, 의학의 다양한 분야에서 나오는 정보는 때때로 매우 모순적입니다. 이제 버지니아 대학의 전문가들은 연구를 바탕으로 다음과 같이 말합니다. 뇌 기능 저하와 관련된 연령 관련 변화, 필연적으로. 이 대학의 과학자들에 따르면 좋은 소식은 노화로 인한 부정적인 영향이 줄어들 수 있다는 것입니다.

버지니아 전문가들은 무엇을 기반으로 합니까? 우선, 소위 말하는 통계를 바탕으로 알츠하이머 협회- 이 질병을 앓고 있는 환자를 돕고 이 질병을 연구하기 위해 만들어진 조직입니다. 이 알츠하이머병은 70초마다 나타난다우리 행성에 사는 누군가로부터. 이 질병은 세계에서 가장 흔한 형태의 치매입니다. 다행히도 모든 사람이 이 질병에 취약한 것은 아니며, 취약한 사람들은 다음 사항에 귀를 기울인다면 이 질병을 피할 수 있는 가능성이 있습니다. 기억력 향상을 위한 20가지 팁.

1. 생명의 비밀은 움직임에 있다

대부분의 연구에 따르면 다음과 같은 이점이 있습니다. 육체적 운동인간의 뇌에 미치는 영향은 동일한 운동이 인체에 가져오는 이점에 비례합니다. 소위를 개발하는 운동 심폐지구력(보통 장기 순환 작업을 수행하는 신체의 능력으로 표현됨)은 알츠하이머병을 유발하는 요인이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 질병에 대해 이야기하고 있습니다.

전문가들에 따르면(그들은 이에 대해 만장일치로 동의합니다!) 일상적인 운동은 삶의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 몇 시간 연속으로 무거운 물건을 옮길 필요가 없습니다. 최대한 많이 움직일 수 있도록 일상생활을 구축하세요.. 매우 간단합니다. 예를 들어 주차장 끝에 차를 주차하면 출구까지 이동하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 매일 밤 집 주변을 일상적으로 산책하고 매일 지속 시간을 늘리십시오.

2. 눈앞의 사진을 더 자주 바꿔보세요! 단어의 모든 의미에서

매일매일 일상적인 활동을 수행하면 두뇌는 자동 조종됩니다. 하지만 다른 직업으로 옮기자마자 당신의 두뇌는 많은 새로운 아이디어를 생성하기 시작합니다귀하가 받은 새로운 정보와 함께.

이 경우 무엇을 권장할 수 있습니까? 가능한 한 자주 두뇌에 작은 변화를 주도록 노력하십시오. 예를 들어, 눈앞에 보이는 사진을 바꿔보세요. 이를 위해 아이티로 날아갈 필요는 없습니다.(이것이 최악의 선택은 아니지만!) 컴퓨터에서 작업하는 경우 매일 또는 심지어 매시간 데스크탑의 사진을 변경하는 프로그램을 설치하십시오. 출근하고 퇴근하면서 다양한 경로를 시도해 보세요. 최소한 가끔씩 왼손으로 이를 닦고(오른손잡이인 경우) 반대의 경우도 마찬가지입니다. 오른손, 왼손잡이인 경우. 당신의 두뇌가 그 안에 표현된 아이디어에 대해 생각하도록 강요하는 책을 읽기 시작하십시오.새로운 것을 생성하세요!

3. 하루에 몇 분씩 잠을 자세요!

아시다시피, 잠자는 동안 우리의 뇌는 낮 동안 축적한 정보를 수집, 정리 및 저장합니다. 그렇기 때문에 결국, 8시간의 수면은 우리 뇌에 매일 꼭 필요한 것입니다. 그러나 때로는 낮에 5~10분만 자는 것이 밤에 8시간 자는 것보다 뇌를 약간 재부팅시키는 데 효과적일 수 있습니다. 그리고 독일 과학자들에 따르면 수많은 실험을 바탕으로 90분만 자면 뇌가 다시 활동하기에 충분합니다새로운 정보의 인식, 수집 및 축적에 관한 것입니다.

4. 사진 기억력 훈련

따라서 기억의 속성은 우리 뇌의 특정 지점에 집중되어 있지 않습니다. 우리 뇌에 들어오는 모든 데이터는 뇌의 여러 부분에 축적되어 저장됩니다. 때로는 기억의 한 구석에서 필요한 정보를 추출하는 것이 쉽지 않습니다.. 이 연습을 해보세요. 주변에서 일어나는 어떤 사건이나 상황을 뇌가 오랫동안 포착하도록 강제하려면, 그대로 사진을 찍어보세요. 즉, 모든 감각을 사용하여 기억하려고 노력하십시오. 주변을 둘러보고 보이는 것에 주의를 기울이세요.. 주변의 색상과 주변 물체의 질감까지 기억해 보세요. 어떤 냄새가 나나요? 먹고, 마시고, 키스하고 있다면 그 맛을 알아보세요. 이 매우 효과적인 비법은 노년기에도 오랫동안 건전한 정신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가, 그것은 당신이 결코 잊지 않는 법을 배울 수 있게 해줄 것입니다, 예를 들어 이번에는 자동차 열쇠를 던진 곳에!

5. 적게 먹어라

근거 없는 이야기는 하지 말고 바로 테스트 결과로 넘어가겠습니다. 독일 과학자들로부터받은 정보에 따르면 베스트팔렌 빌헬름 대학교(Westfälische Wilhelms-Universität Münster), 신체적으로 건강한 자원봉사자 그룹, 평균 연령 60세 노인들은 12주 동안 일반적인 일일 식단보다 칼로리가 30% 낮은 식단을 섭취했습니다. 결과적으로 모든 피험자들의 기억력 테스트 성적이 향상되었습니다, 20% 정도. 가능한 이유: 음식을 소화할 때 체내에서 생산되는 인슐린 수치를 감소시킵니다. 또 다른 이유는 소위 말하는 수준의 감소입니다. C 반응성 단백질, 염증 동안 농도가 증가하는 혈장 단백질. 두 요소 모두 인간 두뇌의 기능, 특히 기억력 향상과 직접적인 관련이 있습니다.

실험참가자에게 선물을 주었습니다. 하루에 1200칼로리 이하. 일일 식단을 그 정도로 줄이는 것이 비인간적이라고 생각된다면 최소한 지방, 고기 및 일부 유제품 섭취를 제한하십시오. 1년 전, 연구진은 컬럼비아 대학교 메디컬 센터소위 1,300명이 넘는 사람들을 대상으로 장기간 연구한 결과를 보고했습니다. 지중해 식단. 우리는 야채, 과일, 생선 및 소위 말하는 음식이 풍부한 식단에 대해 이야기하고 있습니다. 단일 불포화 오일(예: 올리브 오일) 다이어트에서는 모든 지방, 유제품, 심지어 쇠고기까지 거의 완전히 제외됩니다. 오랫동안 이 식이요법을 고수한 모든 피험자는 소위 말하는 질병 발병 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 경도 인지 장애그리고 알츠하이머병.

6. "언제?" 클럽에 가입하세요! 아니면 그냥 논리 게임을 더 자주 해보세요

아마도 국제 전문가 클럽 "뭐? 어디서? 언제?"의 회원이 될 기회가 될 것입니다. 가진 게 많지는 않지만 이 프로그램을 시청하는 것을 막을 수 있는 사람은 아무도 없습니다( 그리고 다른 많은 논리적 전송) TV에서 진행자의 질문에 답하기 위해 참가자들과 함께 두뇌를 긴장시킵니다. 왜요? 그러다가 2009년에 연구 결과가 저널에 발표되었습니다. 미국노인학회, 노화 문제를 다루는 것은 흥미로운 패턴을 보여주었습니다. 8주간 하루 1시간씩 사용한 65세 이상 노인 특별한 컴퓨터 프로그램인지능력 발달을 위해, 기억력이 향상되고 주의력이 향상되었습니다. 이는 앞서 언급한 컴퓨터 프로그램을 사용하지 않은 다른 참가자 그룹의 노인과 이들 노인을 비교하는 테스트에서 나타났습니다.

7. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것이 항상 해로운 것은 아닙니다!

신경과학자 게리 스몰, 감독자 기억노화센터~에 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스인간의 뇌와 그 기능을 연구하는 수많은 연구의 저자입니다. 다양한 연령대에, 월드 와이드 웹을 사용하는 것은 두뇌 훈련 훈련을 다소 연상시킨다고 지적했습니다. 실험 참가자들이 컴퓨터를 사용하는 동안 뇌 활동을 "측정"하기 위해 과학자들은 다음을 사용했습니다. 자기공명영상법. 실험 참가자는 55세에서 76세 사이였습니다. 피험자들은 인터넷을 사용할 때 평소보다 평균 2배 더 활동적이었습니다. 결정이 필요한 순간에 특정한 활동의 폭발이 관찰되었습니다.

녹차와 홍차는 우리의 기억력에 탁월한 보호 효과를 줍니다. 아마도 이것은 우리 뇌의 특정 효소에 대한 음료의 영향의 결과일 것입니다. 카페인은 집중력을 높이는 것으로도 알려져 있습니다.. 그리고 적당량의 카페인(하루 3~5잔)을 정기적으로 섭취하는 중년층은 나중에 치매에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 핀란드와 프랑스 과학자들은 연구를 통해 그러한 결론을 내렸습니다.

차와 커피 섭취의 다른 이점을 잊지 마십시오. 점심 시간에 뜨거운 음료를 마시거나 하루에 여러 번 단순히 "차 휴식"을 취함으로써 우울증이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

9. 이미 우울증의 징후를 모두 보이고 있습니까? 꼭 의사와 상담하세요!

우리는 수년 동안 우울증에 시달릴 때가 많습니다. 나쁜 기분. 하지만 “영원히 나쁜 기분”은 우울증의 첫 징후입니다. 우울증을 치료하지 않고 방치하면 기억력이 크게 약화될 수 있습니다. 대화 요법과 적절한 항우울제 복용은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 헤어질 수 없었던 것들에 갑자기 흥미를 잃게 되거나, 한때 좋아했던 것들을 즐기지 못하게 된다면 우울증에 걸렸을 가능성이 높다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

우울증과 같은 상태는 이 질병으로 고통받는 조상이 있는 사람과 오랫동안 환자와 노인을 돌보는 사람에게 가장 자주 영향을 미친다는 점은 주목할 만합니다.

10. 한 번에 하나의 작업에만 완전히 집중하십시오.

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스의 연구에 따르면 사람들은 두뇌가 멀티태스킹으로 바쁠 때 정보를 덜 기억하는 것으로 나타났습니다. 그러한 사람이 새로운 자료를 습득하려고 하면 기억력이 특히 어렵습니다.. 물론 예외도 있습니다. 예를 들어, 당신이 무언가(암기할 자료)를 공부하고 있는데 근처에서 라디오가 재생되고 있습니다. 이 정보를 기억하는 순간에 어떤 멜로디가 연주되고 있었는지 기억한다면 기억력은 나중에 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 필요한 정보를 뇌에서 "파내는" 것입니다.

끊임없이 새로운 것을 배우도록 노력하십시오. 기회가 있을 때마다 이를 수행하고 정기적으로 수행하십시오. 직장에서 계약서를 작성하거나 복사 작업을 할 때에도 일상적인 업무를 수행할 때에도 마찬가지입니다. 지금 하고 있는 일에 완전히 집중하려고 노력하세요. TV, 라디오 등 방해가 되는 모든 소스를 끄십시오. 스카이프, ICQ와 같은 프로그램의 소리 알림을 끄십시오. 이는 현재 작업을 완료하는 데 방해가 될 뿐입니다.

11. 혈당 수치를 모니터링하세요

당뇨병을 앓고 있지 않다면 정상체중을 유지하고 생활습관을 준수하면 됩니다. 균형 잡힌 식단, 이 질병이 발생할 위험이 없도록. 제2형 당뇨병이 있는 경우( 모든 당뇨병 환자의 85~90%에 영향을 미칩니다.), 혈당 수치를 조절하려면 항상 의사의 조언을 엄격히 따라야 합니다.

최근 연구에 따르면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 상승함에 따라 뇌 활동이 점차 감소하는 것으로 나타났습니다. 혈관이 파괴되면서 일어나는 현상, 뇌에 혈액을 공급합니다. 이 프로세스는 기억 문제가 명백해지는 즉시 시작됩니다. 때로는 당뇨병 진단을 받기 전에 이런 일이 발생합니다.

12. 눈 운동을 하라

당신이 무언가를 외우거나 잘 기억하려고 한다고 가정해 봅시다. 작업을 더 잘 완료하려면 주기적으로 이 활동을 중단하고 30초 동안 눈을 좌우로 움직여 보세요. 연구진에 따르면 메트로폴리탄 대학교(영국 맨체스터) 이 간단한 운동은 뇌의 두 반구를 통합하는 데 도움이 됩니다. 두 반구가 조화롭게 작동하면 기억력을 회복하는 것이 더 쉽습니다. 다른 유형당신의 기억. 이것은 부분적으로 그러한 눈 체조가 뇌의 시각 중심을 자극하여 뇌의 활동에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 발생합니다.

13. 채소를 더 많이 섭취하세요

불행하게도 누구에게나 알츠하이머병을 예방할 수 있는 식단 같은 것은 없습니다. 그러나 염분을 함유한 음식이 거의 없는 식단을 유지하는 사람들 엽산(엽산)그리고 비타민 B12, 노년기에 치매에 걸릴 위험이 다른 사람들보다 더 높습니다. 그러나 이 주제에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 메모리 이점에 대해 훨씬 더 많이 알려져 있습니다. 비타민 C, 중국 은행나무(희귀 식물, 고대 종자 양치류의 후손) 및 비타민E.

엽산의 훌륭한 공급원에는 녹색 양상추, 시금치, 아스파라거스, 순무, 겨자잎, 파슬리, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 및 사탕무가 포함됩니다. 온갖 종류의 그린 샐러드를 싫어하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 또한 렌즈 콩, 쇠고기 간, 콩 및 콩과 같은 음식은 영양가 있고 건강합니다.

14. 잠들 때 단기 호흡 정지는 놀라운 신호입니다.

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 연구진에 따르면, 다음과 같은 질병으로 고통받는 사람들은 수면 무호흡증(일시적인 호흡 정지) 일반적으로 특정한 기억 문제가 있습니다. 무호흡증 중에 기도가 막히면 불규칙한 호흡이 발생하게 됩니다. 뇌는 오랫동안 산소를 공급받지 못합니다.

알려진 바와 같이, 폐쇄성수면무호흡증후군의 경우약 1,200만 명의 미국인이 영향을 받았습니다. 그리고 만약 당신에게 이 증후군이 있다면, 적절한 치료를 처방해줄 의사와 상담해야 합니다. 의사가 처방할 수도 있음 호흡교정을 위한 특수 장치 착용, 또는 특수 마스크. 또한 의사는 체중 감량을 권장하거나 수술적 치료 방법을 처방할 수도 있습니다.

15. 당신에게 정말 새로운 것을 배우십시오.

일본 퍼즐 팬이라면 스도쿠, 당신은 이미 두뇌를 충분히 훈련하고 있다고 생각하지만 완전히 옳지 않습니다. 일본 퍼즐을 포함한 다른 퍼즐을 마스터할 수 있는 기회는 항상 있습니다. 켄켄, 검도쿠, 카쿠로등등. 그러나 이 경우에도 당신은 완전히 옳지 않을 것입니다. 사실은 가장 "민첩"하고 창의적인 정신이라 할지라도 자신이 할 수 있는 것과는 완전히 다른 구체성을 훈련해야 한다는 것입니다. 그러니 퍼즐이나 숫자 과학에 능숙하다면, 예를 들어 새로운 언어를 배워 보세요.. 아니면 열렬한 정원사라면 그림을 그려보세요. 같은 야채를 그려보세요!

16. 담배를 완전히 끊으세요

담배를 끊으라는 요청에 새로운 것을 추가하는 것은 매우 어렵습니다. 또한, 알츠하이머병과 흡연의 연관성 메커니즘은 과학적 사고로도 이해하기가 그리 간단하지 않습니다. 그러나 한 가지 분명한 것은 - 흡연자의 경우, 이 질병은 비흡연자에 비해 6~7년 일찍 시작됩니다.. 이것이 담배를 끊는 데 설득력이 없는 이유처럼 보인다면, 더 설득력 있는 다른 이유를 찾으십시오. 저를 믿으십시오. 그것들이 충분합니다.

17. 초콜릿을 더 많이 먹어라

매년 점점 더 많은 새로운 연구자들이 훌륭한 발견을 멈추지 않습니다. 유익한 기능다크 초콜릿을 맛보고 그 미덕을 칭찬하는 데 지치지 마세요! 이 맛있는 제품에 대해 그다지 찬사를 불러 일으키지 않았습니다. 인간의 기억에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 코코아는 만병통치약이 아니다. 2007년에 신경과학자들은 이 물질을 쥐에게 투여한 실험 결과를 발표했습니다. 에피카테킨, 이는 식물성 식품의 일부입니다. 추가 테스트에 따르면 이 물질은 초콜릿보다 뇌에 더 나쁘지 않은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 섭취하면 에피카테킨을 얻을 수 있습니다. 포도, 다른 열매그리고 마셔 녹차 . 게다가 이 모든 것은 다크 초콜릿으로 할 수 있습니다.

18. 모든 일에 엄격한 질서를 유지하라

위에서 언급했듯이 뇌는 새로운 인상의 형태로 일종의 변화를 필요로 합니다. 동시에, 인간의 뇌가 소위 말하는 것처럼 원활하고 방해받지 않고 기능하려면 다음이 필요합니다. 일정량의 확립되고 친숙한 정보. 우리는 질서에 대해 이야기하고 있으며 이 질서는 모든 것에 있어야 합니다. 안경과 열쇠는 항상 같은 곳에 두십시오. 오늘 해야 할 일을 강조하는 알림 메모를 스스로 작성해 보세요. 이러한 메모를 작성하는 과정에서도 기억을 담당하는 뇌의 일부가 사용됩니다. 내일을 미리 준비하라. 예를 들어, 아침에 출근할 때 무엇인가를 가져갈 계획이라면 전날 복도에 있는 테이블 위에 올려두십시오. 그러면 아침에 잊어버리지 않을 것입니다.

19. 가능한 한 오래 은퇴하지 마세요.

목표를 달성한 후에도 좋아하는 직장에서 계속 일하는 사람들을 위한 희소식 퇴직 연령. 그러한 사람들은 뇌가 가능한 한 오랫동안 활동적인 상태를 유지할 수 있도록 해줍니다., 그는 평소 생활 방식과 엄격한 일상을 고수하도록 강요했습니다. 평생 즐거움을 주는 직업은 가능한 한 오랫동안 사회와 연결되어 정기적으로 결정을 내리고 기억력을 훈련하게 만듭니다.

예를 들어 박물관이나 도서관에서 많은 사람들과 정기적으로 소통할 수 있을 뿐만 아니라 지속적으로 지식 기반을 확장하세요당신의 두뇌를 작동하게 만드는 새로운 정보.

20. 친구들을 위해 파티를 더 자주 열어보세요.

평생 동안 우리 주변에 사람들이 있다는 것 자체가 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치고 치매 발병 위험을 줄여줍니다. 틀림없이, 당신이 좋아하는 사람들에게 둘러싸여 있다면당신을 소중히 여기는 사람과 존경하는 사람. 다른 사람과 신체적으로 고립되어 있는 사람(집에서 혼자 일함), 정신적으로 다른 사람과 고립되어 있는 사람(불쾌한 팀에서 일함)은 생활을 방해하는 심각한 요인 중 하나입니다. 우울증으로 이어질 수 있다. 이것이 바로 모든 종류의 파티와 리셉션이 매우 유용한 이유입니다.

그러나 이러한 리셉션에서는 또 다른 악, 즉 알코올이 기다리고 있습니다. 알코올이 인간의 기억에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 매우 많은 것을 보여줍니다. 예를 들어, 몇 년 동안 많은 양의 알코올을 마셨다면 - 이것은 치매로 가는 확실한 방법이다. 그러나 단기간의 과음도 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면, 적당한 양의 알코올을 마시는 사람들의 경우, 그것은 특정한 유익한 효과가 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 경도 인지 장애(미래에 반드시 치매로 이어지지는 않을 수 있는 경미한 건망증)가 있는 사람이 다음을 섭취하면 치매 발병 위험이 85% 감소하는 것으로 나타났습니다. 하루에 와인 한 잔 이하.

기억이 없는 사람은 과거도 없는 사람이다. 텔레비전 시리즈를 만들 때 가장 강력한 움직임 중 하나가 기억상실 장면인 것은 당연합니다. 기억은 우리에게 큰 역할을 하며 기억 문제는 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 잊혀진 약의 이름과 결과적으로 잘못된 치료, 차량 검사를 잊어 버린 운전자-그런 상태에 도달하지 않는 것이 좋지만 단번에 방법에 대한 문제를 스스로 해결하는 것이 좋습니다. 기억력을 향상시킵니다.

다이어트 살펴보기

사람들은 그것만 생각한다. 연령 특성운동 부족으로 인해 기억력이 저하됩니다. 우리 모두가 더 이상 젊어지지 않는다고 하면 어떻게 해야 할까요?
영양은 기억력을 향상하고 주의력을 높이는 데 큰 역할을 합니다.

신선한 야채와 과일, 지방산이 풍부한 생선, 시리얼을 식단에 추가한 다양한 식탁 식물성 기름, 견과류 및 씨앗은 체중을 정상화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기억력과 주의력을 향상시키는 방법에 대한 문제를 해결합니다.

동물성 지방, 진한 소스, 패스트 푸드, 과자 및 구운 식품을 동시에 과도하게 섭취하는 것은 기억 문제의 원인 중 하나입니다.

“C”로 시작하는 세 가지 중요한 단어

기억력 문제는 잠자는 데 거의 시간을 할애하지 않고, 24시간 내내 일하고, 컴퓨터 화면에서 눈을 떼지 못하는 사람들을 괴롭힙니다. 전반적인 삶의 질이 저하됨에 따라 다음 문제는 점차 발생합니다. 중요한 정보를 기억할 수 없으며 이제 사람은 집뿐만 아니라 직장에서도 건망증에 시달리기 시작합니다.

그 이유는 수면, 스포츠, 스트레스라는 소위 트라이어드 C에 있습니다.
활동량이 부족하거나 스포츠가 극도로 불규칙하면 혈액 공급이 악화됩니다. 내부 장기, 뇌를 포함하여. 앉아서 생활하는 생활 방식은 근골격계의 다양한 질병을 유발하며, 이는 모두 신경계에 영향을 미치고 결과적으로 기억력 문제가 시작됩니다.

또 다른 중요한 점, "기억력을 향상시키는 방법"문제를 해결하려고 할 때 고려해야 할 사항-충분한 수면을 취하고 있는지 분석하십시오. 집중력이 비자발적으로 감소하는 것은 만성적인 수면 부족입니다. 그리고 집에서 편안하게 잠을 자야 하며 이동 중 발작을 일으키거나 시작하지 않아야 합니다.

세 번째 포인트는 스트레스 요인을 최소화하는 것입니다. 기억력 향상은 정신 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 자극, 피로, 불면증은 주의력 증가에 전혀 기여하지 않는 반면, 활동적이고 잘 쉬는 사람은 차분한 상태 덕분에 대부분의 문제를 해결할 것입니다.

주의 집중

때때로 우리의 기억력 문제는 주의력을 유지할 수 없는 것과 관련이 있으며, 이를 해결하려면 집중력을 높이는 것만으로도 충분합니다.

기억력과 주의력을 향상시키기 위해 다음 방법이 사용됩니다.

신문이나 잡지를 읽을 때 펜이나 마커를 사용하여 공통 특징으로 결합된 문자를 강조 표시합니다. 예를 들어 이중 문자, 단어로 나란히 서 있거나 동일한 문자이지만 서로 멀리 떨어져 있습니다.
승객으로 자동차를 타고 있을 때 공통점이 있는 자동차, 즉 파란색 외국 자동차만, 번호판이 6인 자동차만, 또는 운전석에 여성이 있는 자동차만 지나가는 자동차를 알아차리는 작업을 수행하십시오.

이러한 연습은 발견된 징후를 기억하는 임무를 맡지 않기 때문에 반드시 기억 문제를 해결하지는 않지만 종종 주의력 결핍과 관련된 멍함을 제거할 것입니다.

양손잡이 되기

충분한 수면을 취하고, 운동하고, 불필요하게 걱정하지 않지만, 여전히 정기적으로 무언가를 잊어버리는 사람의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법은 무엇일까요? 아마도 그것은 뇌 반구 중 하나의 지배적 영향에 관한 것입니다.

양손 잡이의- 오른손과 왼손을 동일하게 사용하고, 글을 쓰고, 그림을 그리고, 악기를 잡는 등 많은 일을 할 수 있는 사람.

양손잡이사람이 처음에 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구가 똑같이 발달하여 획득한 경우 선천적일 수 있습니다.
기억력을 향상시키기 위해 작업하는 손을 주기적으로 바꾸는 방법이 사용됩니다. 이를 통해 덜 사용되어 덜 발달된 뇌 반구를 "켜고" 작업을 자극하여 궁극적으로 기억력의 상당한 향상에 기여할 수 있습니다.

암기를 더 쉽게 만드는 방법

“얼굴은 잘 기억하는데, 이름은 항상 잊어버리거든요!” - 가끔 불평하는 사람들이 있어요.
특정 범주의 정보에 대한 기억 문제는 매우 일반적입니다. 어떤 사람들은 시각적 기억력이 더 좋고, 다른 사람들은 청각 기억력이 더 좋으며, 어떤 사람에게는 전화번호를 기억하는 것이 쉬운 일이 아닙니다.

시각적: 이름이나 직함을 잊지 않으려면 이 단어를 일부 단어와 연관시키세요. 시각적 이미지, 예를 들어, "Flower Corner" 회사를 꽃이 담긴 꽃병이 있는 부드러운 주방 코너로 상상해 보세요.
장소에 넣기: 쇼핑할 때 각 품목을 정확히 어디에 놓을지 정신적으로 파악하십시오(빵 한 덩어리-오른쪽 주머니에, 레몬-가슴 주머니에, 초콜릿-모자 아래). 부조리함은 쇼핑 목록을 기억하는 데에만 도움이 됩니다.
연관별 분석: 디지털 값을 기억할 때 편리한 조각으로 나누고 각 값을 잊을 수 없는 숫자와 연결합니다(예: 코드 335311 - 33(그리스도의 나이), 53(어머니 생년월일의 마지막 숫자), 11) (나지만).

외국어 학습

과학자들은 일련의 실험을 통해 연구 결과를 입증했습니다. 외국어기억력 향상에 도움이 됩니다. 왜냐하면 우리는 끊임없이 많은 새로운 정보와 규칙을 머릿속에 유지하고, 예외를 기억하고, 뇌의 능력을 최대한 활용해야 하기 때문입니다.

다른 언어로 말하면 현재 우리 머릿속에서 얼마나 많은 일이 일어나고 있는지조차 알지 못합니다. 우리는 모국어로 된 단어를 기억한 다음 외국어로 유사한 단어를 찾고, 대답을 들으면 강제로 반대 절차를 수행해야 합니다.

언어학자들에게 있어서 기억력 문제는 전혀 문제가 되지 않습니다. 다른 모든 사람들에게도 끊임없이 그렇게 하도록 강요당하는 것은 집에서 언어의 기초를 공부하는 것조차도 기억력을 자극할 것입니다.

추가 "앵커"

북미 인디언들은 이 방법을 사용하여 중요한 사건을 기억했습니다. 기억에 영원히 각인하고 싶은 일이 발생하자마자 가방 중 하나를 꺼내어 향기로운 혼합물로 코르크를 뜯었습니다. 그리고 그 순간부터 그들은 이 냄새를 들이마실 때마다 그 사건을 자세히 기억하게 되었습니다.

그런 가방을 가지고 다니지 않으면 어떻게 기억력을 향상시킬 수 있습니까? 촉각, 미각, 시각 등 다른 감각을 사용하여 연관 연결을 설정합니다. 천을 만져 손 아래의 느낌을 기억하면 색상을 기억하는 데 도움이 됩니다. 사람을 만났을 때 레몬 카라멜을 입에 넣으면 그 사람의 이름이 기억나고 그 맛이 다시 혀에 느껴지게 될 것입니다.

반복이 최고의 운동이다

첫 번째 읽기 직후에 텍스트를 두 번째로 다시 읽으십시오.
30분 후에 다시 이 작업을 수행하십시오.
다음 판독은 8시간 후에 반복되어야 합니다.
하루가 지나면 자료를 다시 읽으십시오.

이러한 운동은 장기 기억력 향상을 위해 2주 후에 반복하고, 마지막은 2개월 후에 반복하는 것이 좋습니다.

뇌는 자신이 하고 있는 일을 기억한다

많은 시간을 들이지 않고 신속하게 기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 개선할 필요가 없을 수도 있습니다. 문제는 정보를 이해하는 대신 무심코 암기하는 습관에 있을 수 있습니다.

인간의 두뇌는 이러한 단어 뒤에 정확히 무엇이 있는지 이해하지 않고서는 의미 없는 단어의 순서를 굳히는 것이 어려운 방식으로 설계되었습니다. 본문의 내용을 이해하는 경우에는 질문의 본질만 이해하면 나머지는 저절로 머릿속에 떠오를 것입니다.

먼저 이해하고 암기하는 습관은 기억력을 크게 향상시키고 주의력을 높일 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

큰 소리로 말하기

처럼 좋은 운동기억력을 향상시키기 위해 읽고 있는 자료를 큰 소리로 말하는 방법을 사용할 수 있습니다. 이를 통해 시각 기억뿐만 아니라 청각 기억도 사용할 수 있어 암기 가능성이 높아지고 일반적으로 기억력이 향상됩니다.

간단한 말하기가 도움이 되지 않는 경우 기억력을 빠르게 향상시키는 방법은 무엇입니까? 기억하고 싶은 것을 노래해 보세요. 유명한 히트곡에 맞춰 가사를 부르거나, 머릿속에서 떠나지 않는 노래의 현상을 이용해 나만의 멜로디를 만들어 보세요.

데이터 복구

셜록 홈즈에 관한 이야기 중 하나에서 명탐정은 그의 조수에게 매일 계단을 몇 걸음 오르느냐고 물었고 왓슨 박사는 대답을 하지 못했습니다.

우리는 반복해서 반복되는 가장 분명한 사실과 수치를 알아차리지 못하는 경우가 많으며, 기억력을 향상시키는 또 다른 훈련으로 과거 사건을 재구성하는 방법을 사용해야 합니다.

직장에서 한가한 시간을 보내시나요? 눈을 감고 어제 복도에서 만났던 동료의 모습을 되살려 보세요. 그가 무엇을 입고 있었는지, 무엇을 말했는지, 그의 표정이 어땠는지 기억해 보세요. 이 방법은 시각적 기억에 문제가 있고 이름을 잊어버리는 경향은 없지만 머리 속의 얼굴을 기억할 수 없는 사람들에게 좋습니다.

동일한 운동을 사용하여 기억력을 향상시키면 일련의 사건을 기억하는 방법을 배울 수 있습니다. 영화관에 간 후 며칠 후에 홀에 얼마나 많은 사람이 있었는지, 무엇을 먹고 마셨는지 자세히 기억하고, 그 후에도 똑같이 하십시오. 박물관이나 레스토랑 방문. 그리고 곧 기억력 문제가 사라지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

다섯 가지 작은 것들

기억의 주된 문제는 그림을 파악하는 것이 아니라 그것을 재현하는 것이며, 연마해야 할 것은 바로 이 능력이다.

"기억력을 빠르게 향상시키는 방법"의 문제는 "다섯 가지 작은 일"이라는 매일의 운동으로 해결될 수 있습니다. 직장, 집, 심지어 이동 중에도 반복될 수 있습니다.

첫 번째 단계에서는 다섯 가지 다른 물건을 앞에 있는 테이블 위에 놓고 몇 초 동안 바라보고 눈을 감고 앞에 있는 것이 정확히 무엇인지, 어떤 색깔, 모양 등이 있는지 자세히 기억해 보세요. 그것은.
두 번째 단계에서는 방금 동료의 책상이나 지하철에서 본 물건 다섯 개를 기억하려고 노력하여 스스로를 더욱 어렵게 만듭니다.
기억력 향상에 크게 기여하는 세 번째 단계는 기억되는 사물의 수와 사물을 보지 않은 순간부터 경과한 시간을 늘리는 것입니다. 점심 시간을 마치고 돌아오기 전에 데스크탑 오른쪽 하단 서랍에 정확히 무엇이 어떤 순서로 있는지 기억해 보세요. 퇴근길에 부엌 수납장 맨 위 선반의 내용물을 머릿속으로 그려보세요.

퍼즐과 퍼즐

어린이 장난감은 기억력을 향상시킬 수 있습니다!
퍼즐을 맞추고 수수께끼를 풀어줌으로써 우리는 뇌가 긴장하고 작동하도록 하고 새로운 신경 연결의 생성을 자극합니다.
더 어렵게 만들려면 타이머를 설정하고 시간에 맞춰 논리 문제를 해결하세요. 그러면 더 멀리 갈수록 답을 더 빨리 찾을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

주 기억 문제는 종종 사람의 기억 능력 부족이 아니라 우리 자신이 뇌가 정상적으로 기능할 수 없는 상태에 이르고 신경 연결이 고갈되고 찢어지며 장래에는 약물 치료가 필요할 수 있다는 사실에 있습니다. 기억하는 능력을 회복하기 위해서입니다. "기억력과 주의력을 향상시키는 방법"이라는 질문에 대한 답을 찾으려면 운동뿐만 아니라 자기 개선과 전반적인 삶의 질 향상에도 시간을 투자해야합니다.

저는 이미 60세가 넘었습니다. 50세 이후의 기억력과 노년기의 뇌 기능을 향상시키는 방법에 대한 주제는 오랫동안 저와 관련이 있었습니다. 하나는 잊어버리고 다른 하나는 기억나지 않습니다. 아아, 노화 과정을 되돌릴 수는 없지만 맑은 정신과 기억을 유지하고 싶습니다! 나이가 들면 누구나 같은 것을 원하는 것 같아요. 이 기사에서는 50~60년 후 기억력을 향상시키는 방법과 민간 요법에 중점을 둘 것입니다. 뇌와 기억력에 좋은 음식도 나열하겠습니다.

노년기의 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 방법

기억력을 향상시키는 것은 그리 어렵지 않습니다:

나이를 고려하여 정상적인 뇌 기능을 위한 조건을 만드십시오. 스트레스, 불필요한 걱정을 피하고 숙면을 취하십시오. 일하는 동안 신체적으로나 정신적으로 무리하지 않도록 노력하고 충분한 휴식을 취하십시오. 산책을 위해. 맑은 공기.
규칙적인 신체 활동을 제공하십시오. 가능한 한 많은 육체 노동을 하고, 운동을 하고, 걷기 등 이 모든 것이 뇌의 혈액 공급과 영양을 향상시킵니다.
정기적으로 기억력을 훈련하십시오. 새로운 정보를 기억하고, 생각하고, 흡수하고, 분석할 수 있는 일을 해보세요. 더 많이 읽고, 십자말 풀이를 풀고,시를 외우십시오. 이러한 활동 중에는 매시간 짧은 휴식을 취하십시오(일어나기, 걷기, 몇 가지 간단한 운동하기).
긍정적으로 생각하고 노력하세요. 좋은 분위기– 이는 노인들의 기억력과 집중력을 향상시키는 데에도 매우 중요합니다.
바르게 먹는다(정권을 따르고 단지 소비한다) 건강 식품), 뇌의 혈관과 그것을 통과하는 혈액을 정화합니다.

이 기사에서 권장하는 방법 외에도 다음과 같은 허브 컬렉션을 사용하여 매년 혈관과 혈액을 정화하는 것이 유용합니다. 부조화 및 뽕나무 (각각 5 부분); 말꼬리, 산사나무(꽃), 치커리(각 4부분); 호두잎, 쐐기풀, 끈끈이끈이(각 3부분), 익모초 및 아마씨(각 2부분). 1 큰술을 붓습니다. 끓는 물 1 초. 엘. 혼합물을 5분간 끓여서 걸러냅니다. 1개월 동안 식사 20분 전에 3분의 1 잔을 섭취하세요.

뇌와 기억력에 좋은 음식은 무엇일까요?

영양의 도움으로 50년 후에 기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 깨끗한 머리를 위해 50~60세 이후 사람들의 식단에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

과학자들은 기억력 장애의 원인 중 하나가 알루미늄 호일에 싸인 음식을 먹는 것이라고 말합니다. 명확한 기억을 유지하고 싶다면 호일로 구운 집에서 만든 진미, 과자 및 반짝이는 포장지로 만든 기타 모든 제품(가공 치즈, 맥주 통조림, 요구르트, 시리얼 등)을 포기하세요.

민간 요법을 활용하여 노년기의 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 방법

50세 이후에도 기억력을 향상시키고 노년기에도 기억력을 유지하는 데 도움이 되는 민간 요법이 많이 있습니다.

소나무의 도움으로 50세 이후 기억력을 향상시키는 방법

소나무 껍질, 콘, 바늘

노년기 기억력 향상을 위해 민족과학새싹, 녹색 및 성숙한 원뿔, 나무 껍질 및 솔잎을 사용합니다.

아시다시피, 50세 이후에도 기억력을 향상시킬 수 있는 방법은 충분합니다. 가장 중요한 것은 노년기 뇌 기능 장애의 첫 징후가 나타나면 가만히 앉아 있지 말고 간단한 방법을 사용하십시오. 민간 요법, 기억력에 좋은 음식을 섭취하세요. 이제 방법을 알게 되셨습니다.

콘텐츠

사람들은 구매, 드라이클리닝, 중요한 숫자 및 책을 잊지 않기 위해 매일 수백만 개의 노트북을 보관합니다. 결과적으로 그들은 기억력을 향상시키는 방법을 배우는 대신 공책을 어디에 두었는지 스스로 잊어버립니다. 간단한 기술과 테스트 덕분에 사람은 기억력과 주의력 수준을 크게 높일 수 있습니다. 아무렇지도 않게 인사하는 사람들을 알아보고, 좋아하는 책에 나오는 등장인물의 이름을 쉽게 기억할 수 있도록 기억력을 빠르게 향상시키는 방법에 대한 흥미롭고 유용한 자료를 제공합니다.

집에서 기억력을 발달시키는 방법

여러 가지 입증된 사용자 친화적인 기술과 개발을 위한 중요한 영역이 있습니다. 이것:

좋은 환상이군요. 숫자를 사물, 식물, 동물과 연관시키세요.
반복하되 시험을 위해 벼락치기 공부를 하지 마세요! 이러한 프로세스 사이에는 미세한 경계가 있으므로 이를 넘지 않는 것이 중요합니다. 반복하는 내용을 생각해보십시오. 그렇지 않으면 암기함으로써 짧은 기간 동안 필요한 것을 기억할 것입니다. 단기 프로세스가 작동합니다.
올바른 농도. 암기 자체에 집중하세요. 이해하고, 과정에 주의를 기울이고, 인생 경험에서 얻은 사실과 비유를 그려보세요.
움직임은 생명이다! 신체의 좋은 혈액 순환은 뇌 활동과 정신 과정을 활성화합니다. 걷고, 춤추고, 스포츠를 즐겨보세요.
바로 먹어라. 규칙 준수 건강한 영양, 좋은 일일 식단은 기억력 발달 방법에 유익한 영향을 미칩니다. 야채, 곡물, 달걀, 생선, 해산물을 섭취하여 기억력과 집중력을 촉진하세요.

기억력과 뇌 기능을 향상시키는 약물

기억력, 주의력, 뇌 활동을 향상시키는 약물:

아미날론. 정제의 작용은 정신 활동을 개선하는 것을 목표로 합니다. 약물을 복용하면 기억력이 향상되고 정신 활동과 정신 자극이 자극되며 모든 뇌 과정이 최적화됩니다. 이 약은 어린이의 언어 회복과 정신 발달 억제를 막는 데 도움이 되는 약물 목록에 포함되었습니다.
비트럼 메모리. 기억력, 사고력을 향상시키고 언어 장애를 교정하는 정제 형태의 비타민입니다. Vitrum은 시력 발달에도 작용하는 기억력 향상을 위한 의약품인 비타민을 나타냅니다. 비타민 복합체는 뇌에 포도당과 산소 공급을 촉진합니다. 약물, 대사 과정 및 농도 증가로 인해 혈액 구성이 정상화됩니다.
인텔란. 기억력과 집중력을 높이는 약은 시럽과 캡슐 형태로 생산됩니다. 장기간의 뇌 활동을 자극하는 특성이 있습니다. 약물 복용에 대한 적응증은 기억력 손상, 집중력 상실, 이명, 지속적인 신체 피로, 스트레스가 많은 배경, 우울증, 신경 장애, 긴장, 잦은 현기증입니다.

민간요법

전통 의학은 또한 기억력을 향상시키기 위해 자체적인 방법을 시행합니다. 민간 요법 요리법:

0.5 리터의 보드카를 0.5 리터짜리 클로버 헤드 병에 붓습니다. 항아리를 닫고 어두운 곳에 주입합니다. 병은 2주 동안 매일 흔들어야 합니다. 이 시간이 지나면 액체를 어두운 유리병에 붓고 밀봉합니다. 허브 주입은 점심 식사 후 또는 취침 전 3주 동안 큰 스푼으로 섭취됩니다. 코스가 끝나면 3 주간 휴식을 취하고 다시 팅크를 복용해야합니다. 이 제품은 기억력을 향상시키고 두개내압을 정상화합니다.
민트와 세이지 주입으로 기억력을 강화하세요. 마른 으깬 잎을 보온병에 한 번에 한 스푼씩 섞습니다. 끓는 물(2컵)을 잎에 넣고 밤새 방치합니다. 아침에 혼합물을 걸러내고 하루에 한 번 식사 30분 전에 섭취합니다. 1 회 복용량의 약물에 대해 50ml의 복용량이 계산됩니다. 팅크 덕분에 신경계가 튼튼해지고 기억력과 주의력이 향상됩니다.

메모리 개선 제품

매일의 식단에 주의를 기울이세요. 기억력과 뇌에 영양을 공급하는 식품 보조제가 포함되어 있나요? 여기에는 다음이 포함됩니다.

비타민이 풍부한 생선과 견과류는 이러한 제품 중에서 1위를 차지합니다.
그 다음에는 크랜베리와 블루베리가 있는데, 이는 기억 선명도, 시각적 분석 및 주의력에 영향을 미치는 엄청난 양의 항산화 물질을 보유하고 있습니다.
세이지는 기름진 구조로 인해 기억력을 향상시키므로 주기적으로 차에 첨가해야 합니다.
당근은 노년기로의 전환을 늦추므로 최소 3세 이상, 최소 50세 이후에는 비타민 보충제를 섭취하세요. 당근 쥬스맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
다크 초콜릿은 뇌 기능에 매우 유용하고 주의력을 높이며 작은 조각만으로도 노동력을 회복하기에 충분합니다.

비타민

비타민 E - 주의력 저하에 대한 심각한 예방 조치를 제공합니다. 견과류, 씨앗, 달걀, 현미, 양상추, 파슬리, 딜, 오트밀, 간에 함유되어 있습니다.
비타민 B1은 인지 과정과 고품질 기억을 담당합니다. 고기, 오트밀, 메밀, 완두콩, 견과류의 도움으로 물질 부족을 보충할 수 있습니다.
비타민 B2 – 작업에 필요한 에너지를 신체에 보충합니다. 양배추, 토마토, 완두콩, 아몬드, 맥주 효모가 함유되어 있습니다. 가장 큰 수중요한 요소.
비타민 B3 - 신경 세포의 에너지는 이 비타민에 의해 조절됩니다. 닭고기, 노른자, 메밀, 생선은 비타민 B3 매장량을 보충합니다.
비타민 B5 - 이 기억 자극제는 많은 맛있는 음식을 가득 채워줍니다. 캐비어, 간, 계란, 양배추, 우유, 치즈에는 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.
비타민 B6 - 지적 능력과 기억력을 증가시킵니다. 감자, 견과류, 바나나, 양배추가 풍부합니다.
비타민 B9 - 기억력과 사고 속도의 수준은 비타민 B9에 달려 있습니다. 중추신경계는 엽산의 영향으로 작동합니다. 체내 비타민 수치를 높이려면 유제품, 살구, 호박, 치즈, 고기를 섭취해야 합니다.
비타민 B12는 하루 중 언제든지 신체 활동을 조절하는 역할을 합니다. 생선, 가금류, 쇠고기에서 찾을 수 있습니다.
비타민C – 약국에서뿐만 아니라 감귤류, 토마토, 딸기, 살구, 시금치를 섭취해도 강력한 항산화제를 얻을 수 있습니다.
비타민 K, D, P는 적절한 뇌 기능, 좋은 기억력 및 주의력 발달에 필수적입니다. 견과류, 브로콜리, 호박, 양배추, 녹차에 함유되어 있습니다.

기억력과 주의력을 훈련시키는 연습

기억력은 간단한 연습과 발달 과정을 통해 지속적인 훈련이 필요합니다. 어떻게 하면 사진기억력을 발달시키고 많은 양의 정보를 쉽게 처리할 수 있을까요? 다음과 같은 연습이 있습니다:

시나 산문을 배우십시오 - 이것은 더 나은 음식기억과 뇌를 위해. 함부로 가르치지 말고, 일의 의미를 생각해 보세요.
기억해야 할 항목을 이미 잘 알고 있는 항목과 연결하세요. 그러한 협회의 예는 다음과 같습니다. 유명한 문구: “모든 사냥꾼은 꿩이 어디에 있는지 알고 싶어합니다.”
기억하고 싶은 항목에 주의를 집중하세요. 5초 후에 눈을 감고 물체의 이미지, 윤곽선, 모양, 색상을 상상해 보세요. 가장 작은 세부 사항을 기억하여 주의력을 키우십시오.

성인의 경우

이미 노년기에 접어들었을 때 기억력을 최대한 향상시키고 주의력을 높이는 방법은 무엇입니까? 간단한 연습건망증에 대처하고 집중력을 높이며 뇌 활동을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 기억력 발달을 위한 체조는 20세, 30세, 40세 이후에 기술을 향상시킬 수 있는 훌륭한 방법이 될 것입니다. 영상 강의를 통해 추상적으로 생각하고 암기하는 법을 배워보세요!

어린이의 경우

아기가 1분 후에 필요한 정보를 잊어버리고, 좋은 관심에 대해 좋은 말을 하는 것이 불가능합니까? 전문가가 아이의 기억력을 발달시키는 방법에 대해 답변해 줄 수 있습니다. 영상에서는 비범한 사고력 개발을 위한 특별한 게임을 선보입니다. 또한 어린이의 좋은 기억력과 집중력을 촉진합니다. 경험이 풍부한 심리학자가 어린 학생들에게 권장되는 활동을 소개합니다. 니모닉 게임을 통해 아이의 기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 전문가와 함께 우리 아이를 준비시켜보세요!

주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 요구하지 않습니다 자기 치료. 자격을 갖춘 의사만이 다음 사항을 토대로 진단을 내리고 치료 권장사항을 제시할 수 있습니다. 개인의 특성특정 환자.

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우리는 14가지 간단하고 효과적인 방법자신의 학업 및/또는 직업적 성과를 향상시키기 위한 기억력 향상.

니모닉 사용

컴퓨터가 이진 코드를 사용하여 데이터를 저장하고 사용자에게 친숙한 형식으로 검색하는 것처럼 인간의 두뇌는 특정 순서로 정보를 기록하고 나중에 특정 형식으로 표시합니다. 니모닉은 바로 이 기술을 사용합니다. 특정 코드에 정보를 저장한 다음 쉽게 기억할 수 있도록 도와줍니다. 난해하게 들릴 수도 있지만 실제로는 매우 간단합니다.

니모닉에는 정보를 기억하기 위해 간단한 연관을 사용하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 새로운 정보와 연관될 수 있는 친숙한 이미지, 단어, 냄새 및 기타 것들이 있습니다. 상상력을 발휘하여 이 기억력 향상 기술을 익히십시오.

새로운 것을 배우다

기억은 자동차와 같아서 사용하지 않으면 잃어버리게 됩니다.

기억력을 향상하고 두뇌 성능을 유지하려면 가능한 한 자주 새로운 것을 배우십시오. 장수에 대한 비결은 없지만 모든 장간 동물에게는 공통된 특징이 있습니다. 건강한 식생활): 그들은 끊임없이 마음을 사용합니다. 배우다 새로운 춤, 새로운 언어, 새로운 게임.... 동시에 새로운 친구도 사귀게 될 것이며 사교성도 매우 중요하지만 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.

충분한 수면을 취하세요

정보를 저장하는 과정은 잠자는 동안 발생합니다. 그런 다음 뇌는 수신 상태에서 저장 상태로 전환됩니다. 빠른 안구 운동 수면 동안 낮에 발생한 모든 사건은 분류되어 이미 축적된 다른 기억 및 지식과 연관됩니다.

캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 연구진은 성인의 기억력 감퇴 과정을 연구한 결과, 이것이 다음과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 나쁜 잠. 그리고 또 다른 연구에서는 충분한 수면을 취하는 것이 아이들의 학업 성취도를 향상시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이러한 결과를 종합하면 우리는 주요 결론에 도달합니다. 기억력을 향상하려면 나이에 관계없이 충분한 수면을 취해야 합니다. 모든 성인은 8시간의 수면이 필요하며, 개인에 따라 조금 더 많거나 적을 수도 있습니다.

필요한 정보를 기억하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 직전에 해당 정보에 집중하는 것입니다.

운동에 집중하세요

미네소타 대학의 데이비드 제이콥스 박사가 실시한 연구에 따르면 청소년기에 정기적으로 심혈관 운동을 연습한 사람들은 중년기, 즉 45세 이후에 기억력이 더 좋아졌다고 결론지었습니다. 수영, 달리기 및 기타 활동이 사람들이 장기적으로 기억력 저하를 예방하는 데 도움이 된다는 것이 이미 전 세계적으로 알려져 있기 때문에 이 진술은 센세이션을 일으키지 않았습니다. 결국, 운동은 심박수를 높이고 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다.

다이어트 조심하세요

"브레인 푸드"라는 용어는 매우 일반적입니다. 뇌 기능을 향상시키고 기억력 상실을 예방하는 음식이 있습니다. 스위스 바젤 대학병원에서 실시한 새로운 연구에서는 녹차가 이러한 슈퍼푸드 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 견과류, 바다 생선 및 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산 올리브유, 또한 효과적인 기억 강화제임이 입증되었습니다. 식단에 포함시켜야 할 다른 음식으로는 달걀, 토마토, 적포도주(주의해서 사용), 케이퍼, 블루베리, 강황 등이 있습니다.

이전의 덜 알려진 연구에서는 바닐라, 로즈마리, 세이지도 기억력을 자극할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

껌을 씹는 것은 심박수를 높이고 특정 향기를 방출하므로 기억력을 향상시키는 또 다른 입증된 방법입니다. 둘 다 기억을 활성화합니다.

명상과 올바른 호흡을 연습하세요

요즘에는 각종 질병의 만병통치약으로 명상이 활발히 추진되고 있습니다. 그것은 정말로 당신에게 진정한 이익과 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다.

첫째, 명상은 심박수를 높여 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 뇌에 산소를 풍부하게 공급할 수 있습니다. 둘째, 이 연습은 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 되며, 이는 정신적 능력과 전반적인 웰빙에 놀랍도록 유익한 영향을 미칩니다.

대부분의 명상 기술에는 심호흡이 포함되며 이는 기억력을 향상하고 스트레스를 완화하는 데도 도움이 됩니다. 하루에 단 몇 분만 투자하면 건강이 좋아지고, 긍정적인 태도를 갖게 되며, 더욱 활력을 느끼게 될 것입니다. 게다가 무료입니다.

자연을 만끽할

신선한 공기를 마시며 걷는 것은 기억력을 향상시킵니다. 이 이론은 미시간 대학의 연구자들이 특정 항목의 목록을 기억하도록 요청받은 두 그룹의 사람들을 테스트하여 확인되었습니다. 동시에 한 그룹은 정원을 산책하도록 초대되었고 다른 그룹은 도시를 산책하도록 초대되었습니다. 첫 번째 그룹의 기억력은 20% 향상되었습니다. 그러나 연구자들은 멈추지 않고 피험자를 다시 테스트했습니다. 이번에는 사람들에게 자연 풍경과 도시 풍경 사진을 보여 주었습니다. 결과가 반복되었습니다!