Dukan 응용 프로그램입니다. 피에르 뒤캉 “살 빼는 방법을 모르겠어요” 내장 팬케이크

Dukan 다이어트는 수년 동안 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나로 남아 있습니다. 수년에 걸쳐 체중 감량을 원하는 수십만 명의 사람들이 이미 이 다이어트를 시도했으며 얻은 결과에 만족했습니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

다이어트는 "공격", "교체" 또는 "순항", "강화" 및 "안정화"의 4단계로 구성됩니다.. 다이어트 기간은 감량하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. "안정화" 단계가능한 한 오래 지속되며 체중 감량을 위한 삶의 방식이 됩니다. 단계 덕분에 '통합'과 '안정화'체중은 필요한 수준으로 유지되며 손실된 킬로그램은 다시 얻지 못할 것입니다. 다이어트 전반에 걸쳐 따라야 할 규칙을 아래에서 읽어보세요.

듀칸 박사의 다이어트 4단계

두칸 다이어트 "공격"의 1단계. 테이블

"공격" - 첫 번째 단계 유명한 다이어트두칸계속되는 3일부터 10일까지, 감량하려는 체중에 따라 다릅니다. 어떤 제품인지 알려드리겠습니다 "공격" 단계에서는 먹을 수 있고 먹을 수 없습니다.

아래는 테이블, 체중 감량을 하는 사람의 체중과 이 단계를 완료하는 데 필요한 일수를 계산할 수 있습니다. 표를 보면 다이어트 중 감량해야 할 체중이 많아질수록, 이 단계가 지속되는 기간이 길어질수록.

감량해야 할 체중	공격 지속시간
5kg	2일
10kg	3 일
15kg	4 일
20kg	5 일
25kg	7 일
30kg	7 일
40kg	9일
50kg	10 일

"공격" 중꽤 빨리 볼 수 있어 좋은 결과, 이는 추가 체중 감량에 대한 인센티브가 될 것입니다. 평균적으로 체중을 감량한 사람은 일주일에 체중이 감소합니다. 약 4kg(2kg~6kg). 일일 식단에 추가하세요 귀리겨 1.5테이블스푼.

"공격" 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?

지방과 껍질이 없는 가금류 고기(닭고기, 칠면조 고기, 메추라기 고기)
살코기 송아지 고기, 토끼;
린 햄;
닭고기 부산물(간, 신장);
송아지 고기와 우설(앞 부분);
생선 및 해산물(새우, 홍합, 오징어)
암;
닭고기 달걀(하루에 노른자 2개 이하, 흰자 무제한)
크랩 스틱(1일 8개 이하)
저지방 유제품(우유, 케피어, 과립 및 액체 코티지 치즈, 콩 치즈 "두부").

저지방 유제품을 섭취하세요

"공격" 단계의 두칸 다이어트 메뉴 샘플이 링크에서 매일 사진과 요리법을 찾을 수 있습니다. 그리고 이 링크에서 "Attack"을 위한 간단한 디저트 레시피를 찾을 수 있습니다.

두칸 다이어트 "교대" 또는 "크루즈"의 2단계

이 단계는 체중이 자신에게 적합할 때까지 계속되며, 이는 꽤 오랫동안 지속될 수 있음을 의미합니다. 귀리겨의 양이 증가했습니다. 하루에 2테이블스푼. 이 기간 동안 단백질 섭취일이 번갈아 시작됩니다. 단백질-식물성. 그건 다이어트의 첫 번째 날은 순전히 단백질이고, 두 번째 날은 단백질-식물성 식단입니다.. 이는 식단을 더욱 다양하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 유용한 미네랄과 야채의 물질을 공급하는 데 도움이 됩니다. 단백질 및 단백질 야채 일 계획다를 수 있습니다. 그것은 수 계획 1/1, 2/2, 3/3, 그러나 주목할 가치가 있는 것은 계획 1/1- 가장 온화합니다. 링크를 참조하세요.

다음 야채는 금지됩니다.

옥수수;
감자;
완두콩;
일반 콩;
콩, 렌즈콩;
올리브/올리브.

나머지 야채는 먹어도 돼요 제한 없음.

이 단계에서는 다음 음식도 먹어서는 안 됩니다.

아보카도;
파스타;
시리얼

이 단계는 여기를 참조하세요.

두칸 다이어트 '통합' 3단계

이전 두 단계 동안 원하는 체중에 도달했습니다. 이제 다이어트의 가장 긴 단계가 시작됩니다 - "고정". ~에 1kg을 감량할 때마다 10일간의 "통합" 기간이 있습니다.. 예를 들어 처음 두 단계 동안 15kg을 감량했다면 "강화" 단계는 150일 동안 지속됩니다. 이 단계에서 당신은 필요합니다 귀리겨 2.5테이블스푼을 섭취하세요하루에. 일주일에 하루깨끗하게 유지해야 해 단백질. 이 단계에서는 메뉴가 확장되어 많은 제품을 포함합니다.

이 단계에서는 다음을 먹을 수 있습니다.

돼지고기와 베이컨;
양고기;
통곡물 빵(1일 100g);
하루에 과일 하나(사과, 오렌지, 자몽, 살구, 복숭아, 자두, 수박 또는 멜론 조각, 작은 딸기 한 그릇). 바나나, 포도, 체리, 무화과는 여전히 메뉴에서 제외됩니다.
지방 함량이 40%를 초과하지 않는 경질 치즈 40g;
1테이블스푼 식물성 기름.

"강화" 단계에서는 일부 과일을 먹을 수 있습니다.

이전 단계의 주요 차이점은 두 가지 특이한 식사가 도입된다는 것입니다. 당신은 여유가 있을 것이다 녹말이 많은 음식, 또한 정렬 "배 축제". 다만, 이러한 식사는 특별한 규정에 따라 시행되어야 합니다. 먼저, 이 기간의 총 일수를 계산합니다. 예를 들어 처음 두 단계에서는 8kg을 감량한 다음 "통합" 단계 80일 정도 걸립니다. 단계의 일수를 반으로 나눕니다.

1 중 처음 40일당신은 감당할 수 일주일에 한 번 전분이 많은 음식 1회분그리고 주 1회스스로 정리하다 "배 축제", 많은 사람들이 "잔치"라고 부릅니다. 잔치 - 한 끼, 그 동안 귀하는 다음과 같은 모든 제품을 감당할 수 있습니다. 공용 테이블. 아이스크림이나 디저트, 페이스트리 또는 과자를 맛보실 수 있습니다. 그러나 섭취하는 양은 일반적인 섭취량을 초과해서는 안됩니다.

"강화" 단계의 전반부에서는 일주일에 한 번 자신을 위한 "배낭 만찬"을 조직하세요.

2 중 두 번째 단계 기간(두번째 40일) 당신은 준비할 수 있습니다 일주일에 2번 "배낭 만찬"을 하고 녹말이 많은 음식을 2인분 섭취하세요.. 그러나 이러한 요리는 작아야 합니다. 이러한 식사를 연속해서 반복하지 마십시오.

감자(으깬 감자 또는 구운 감자);
메밀;
파스타;
콩, 완두콩, 콩 및 기타 콩과 식물;
렌틸 콩.

이 단계에서는 하루에 통곡물 빵 몇 조각을 섭취할 수 있습니다.

이 요리에 양념을 하지 마세요. 버터. 대신 요리하세요 조림 야채 드레싱 : 토마토와 양파.

두칸 다이어트 4단계 '안정화'

다이어트의 이 단계에서는 점차 정상적인 생활 방식으로 돌아갑니다. 그러나 초과 체중이 돌아올 가능성이 상당히 높기 때문에 다이어트 중에 거부했던 모든 음식을 즉시 뛰어 넘지 마십시오.

새로운 제품을 점진적으로, 조금씩 소개해보세요. 당신의 훌륭한 음식이 된 절제된 음식 다이어트 중 습관, 당신이 수년 동안 슬림을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
계속 먹어 귀리겨 하루 3테이블스푼. 그들은 평생 동안 변함없는 동반자가 되어야 합니다.
일주일에 하루아직도 남아있다 단백질. 이 단계는 평생 동안 계속될 수 있습니다. 이 기간 동안 당신은 더 이상 잃지 않을 것입니다 초과 중량, 하지만 에 올바른 접근 방식당신은 입력하지 않을 것입니다.
계속하다 하루에 충분한 물을 마시고 운동을 하세요.

Dukan 다이어트 중에는 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

1 매일 귀리겨를 조금 섭취해야 합니다. 음식에 추가할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 요구르트 또는 수프에. 귀리겨가 무엇인지에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

살 빼는 방법을 모르겠어요 Pierre Dukan

(아직 평가가 없습니다)

제목: 살이 안빠져요
저자: 피에르 뒤칸
연도: 2008
장르: 의학, 건강, 자기계발, 외국 응용 및 대중 과학 문학, 외국 교육 문학

Pierre Dukan의 "나는 살을 뺄 수 없어"라는 책에 대하여

프랑스의 유명한 영양학자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)은 체중 감량에 영원히 작별을 고하는 상세한 단계별 방법이 담긴 베스트셀러 "나는 살을 뺄 수 없다"의 저자입니다. 인기 있는 두칸 다이어트 덕분에, 1,500만 명의 비만인들이 예전의 날씬한 모습으로 돌아왔습니다.

Pierre Dukan은 그의 논문 "나는 체중을 줄일 수 없습니다"의 페이지에서 다음과 이별을 제안합니다. 초과 중량영양사의 간단하고 이해하기 쉬운 권장 사항을 따라 페이지마다 반복하고 체중 감량 사람의 잠재 의식에 확고하게 박혀 얻은 결과를 영원히 통합하십시오. 첫 번째 줄부터 의사는 과정이 오래 걸리고 빠른 결과를 기 대해서는 안되지만 녹은 킬로그램은 영원히 손실 될 것이라고 경고합니다.

두칸 다이어트는 4단계로 나누어져 있는데, 날씬해지기 원하는 사람은 반드시 거쳐야 하는 다이어트이다. 첫 번째 단계인 "공격"에서 환자는 원하는 양의 단백질 제품을 섭취할 수 있습니다. 동시에, 체중을 감량하는 사람은 가장 크고 가장 빠른 체중 감량을 경험하게 됩니다. 제품 목록은 72개 품목으로 구성돼 있어 다이어트 시 흔히 찾아오는 배고픔을 쉽게 극복할 수 있다.

두 번째 단계인 "교대"에서는 야채를 포함한 28가지 새로운 식품을 식단에 추가합니다. 세 번째 단계인 "강화"는 메뉴를 다시 확장하고 정상적인 영양 섭취로 전환하는 단계입니다. 마지막 스테이지"안정화"는 체중 안정화를 보장하고 환자를 정상적인 생활 방식으로 되돌립니다. 이 방법의 4단계를 완료하면 사람의 식습관이 완전히 바뀌고 적절한 영양에 대한 명확한 이해가 구축됩니다.

음식 섭취 제한 외에도 Pierre Ducan은 신체 활동 부족에 대처하는 방법에 대한 권장 사항을 제공하고 습관적인 신체 운동 중에 어떤 근육 그룹이 작동하는지, 일반적인 움직임이 신체에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 저자는 엘리베이터를 포기하고 계단으로 오르는 것만으로도 과체중을 더 빠르고 효과적으로 없애고 심장을 강화하는 데 도움이 된다고 주장한다. 제품 목록 외에도 이 책에는 각 요리 단계에서 적절한 영양 섭취를 위해 준비하는 것이 권장되는 자세한 요리법이 포함되어 있습니다.

논문의 주요 규칙은 "체중을 감량하려면 먹어야 한다"이다. 이 모토와 덕분에 간단한 규칙, "나는 체중을 줄일 수 없습니다"페이지에 설명된 뚱뚱한 사람들은 신속하게 여분의 파운드를 나누고 달성된 결과를 통합합니다. Pierre Dukan의 방법을 경험한 수천 명의 사람들이 다이어트의 효과와 실행의 용이성을 확인했습니다.

도서 관련 웹사이트에서는 등록이나 읽기 없이 무료로 사이트를 다운로드할 수 있습니다. 온라인 도서 iPad, iPhone, Android 및 Kindle용 epub, fb2, txt, rtf, pdf 형식으로 Pierre Dukan이 쓴 "체중 감량 방법을 모르겠습니다." 이 책은 독서에서 많은 즐거운 순간과 진정한 즐거움을 선사할 것입니다. 구입하다 풀 버전우리 파트너에게서 할 수 있습니다. 또한 여기에서는 문학계의 최신 뉴스를 확인하고 좋아하는 작가의 전기를 배울 수 있습니다. 초보 작가를 위한 별도의 섹션이 있습니다. 유용한 팁추천, 흥미로운 기사 덕분에 문학 공예품을 직접 시험해 볼 수 있습니다.

피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 책 "나는 살을 뺄 수 없어"에서 인용

토마토, 오이, 무, 시금치, 아스파라거스, 리크, 녹두, 양배추, 버섯, 셀러리, 딜, 모든 종류의 양상추, 꽃상추(치커리), 가지, 호박, 고추, 심지어 당근과 사탕무도 허용됩니다(단, 섭취하지 않는 경우) 후자는 매 식사마다).

귀하의 식단에 귀리겨를 추가하십시오 - 제품이 적절하게 분쇄되고 특별한 방법으로 체로 쳐져 체중 감량을 촉진하는 세계 유일의 제품입니다. 약효요리에 사용되는 고전적인 밀기울과 구별됩니다.

2단계에서는 귀리겨를 하루에 2테이블스푼씩 사용해야 하며 단백질과 단백질 야채 섭취량의 일부로 섭취해야 합니다.

단계 "안정화" - 달성된 체중 유지: 목요일 단백질, 엘리베이터 거부, 평생 동안 하루에 귀리 밀기울 3테이블스푼.

순수한 단백질을 섭취하는 "공격" 단계는 빠른 체중 감량을 가능하게 하며 실제로 단식이나 단백질 분말을 사용하여 얻은 결과만큼 좋지만 두 방법의 단점은 없습니다.
"교대" 단계 - 이 다이어트 단계에는 단백질과 야채가 교대로 포함되며 신속하고 한 번에 원하는 체중을 달성할 수 있습니다.
"통합" 단계는 신체가 빠르게 잃어버린 킬로그램을 회복하려고 노력할 때 요요 효과를 방지하도록 설계된 결과를 통합하는 단계입니다. 이는 취약성이 증가하는 단계로, 지속 기간은 이전 두 단계에서 손실된 1kg을 통합하는 데 10일이 소요된다는 공식을 사용하여 계산됩니다.

실제로 이들은 일시적이거나 지속적인 불만을 가진 사람들로 어떤 대가를 치르더라도 그것을 중화하기 위해 진심으로 많이 먹도록 강요하는 것으로 나타났습니다.

요약. 최종 단계 '안정화'에 대한 메모
1) 일주일에 목요일에 단백질을 한 번만 섭취하세요. 단백질이 가장 많이 함유된 식품을 선택하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
2) 하루에 1.5리터의 물을 꾸준히 섭취하세요.
3) 엘리베이터를 이용하지 말고 하루 20분씩 걷는 것을 잊지 마세요.
4) 매일 어떤 형태로든 귀리겨 3테이블스푼을 섭취하세요.

목표: 10kg 미만의 체중 감량
이러한 덜 야심찬 목표의 경우 공격 단계에 가장 적합한 기간은 3일이며, 그 이후에는 안전하게 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

Pierre Dukan의 "나는 살을 뺄 수 없어"라는 책을 무료로 다운로드하세요

(파편)

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두칸 다이어트는 세계 No.1 다이어트입니다! 그리고 Pierre Dukan 박사는 프랑스에서 가장 인기 있는 영양학자입니다!
다음 사람들은 이 방법을 사용하여 체중을 감량했습니다: Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz 및 Gisele Bundchen.

나쁜 음식은 없습니다. 잘못 조리된 요리가 있습니다! 저를 믿으십시오. 양상추와 셀러리조차도 맛있는 저칼로리 소스로 맛을 내면 최대한의 즐거움을 얻을 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 최소한으로 포기하면서 올바른 식사 습관을 키울 수 있다면 왜 다이어트에 굶주리겠습니까? 당연히 마요네즈와 탄산음료는 금지되지만 고기, 생선, 초콜릿을 취소한 사람은 아무도 없습니다. 나를 믿지 못합니까? 전 세계적으로 가장 유명한 다이어트의 저자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)은 "뒤칸 다이어트의 350가지 레시피"라는 책에서 다이어트 메뉴가 미식의 즐거움을 가져올 수 있음을 증명할 가장 "맛있고" 건강한 요리법을 독자들에게 제공합니다.

KnigoPoisk에서는 Pierre Dukan의 "Dukan 다이어트를 위한 350가지 레시피"를 fb2, epub, pdf, txt, doc 및 rtf로 다운로드할 수 있습니다.

이 책은 무엇에 관한 책인가요?

다이어트 메뉴는 맛없다는 고정관념이 있다. 튀긴 음식과 짠 음식은 허용되지 않습니다. 미식 억압은 매콤하고 후추 향이 강하며 강한 차와 커피에 관한 것입니다. 다이어트를 하기로 결정한 대부분의 사람들은 식습관을 근본적으로 바꾸어 건강한 음식과 적절하게 조리된 음식(삶은 음식과 구운 음식, 생식 음식)을 식단에 도입해야 합니다. 몸매를 추구하는 모든 사람이 그러한 고통을 견딜 준비가 된 것은 아닙니다. 그래서 꿈은 꿈으로 남아 있으며 동일한 유해한 제품이 냉장고에 나타납니다.

Pierre Dukan은 그의 저서 "뒤칸 다이어트를 위한 350가지 레시피"에서 오래된 고정관념을 깨고 다이어트 중에 이전보다 훨씬 더 다양하고 맛있게 먹을 수 있음을 증명합니다. 컬렉션 작성자 건강한 요리법나는 음식이 혐오감이 아닌 기쁨을 가져다주어야 한다고 확신합니다. 따라서 그는 300가지가 넘는 건강하고 "맛있는" 요리법을 개발했습니다. 그들은 사람이 과체중을 없애고 올바른 식습관을 심어주는 데 쉽게 도움이 될 것입니다.

이 책은 무엇을 가르치는가?

피에르 뒤캉은 『뒤캉 다이어트를 위한 350가지 레시피』라는 책에서 다이어트 중 올바른 식사 방법을 가르치며 평생 건강하고 건강한 음식만 먹는 습관을 심어줍니다.

이 요리법 컬렉션의 표지 아래에는 요리 준비에 대한 지침뿐만 아니라 찾을 수 있습니다. 설명서에는 다음이 포함되어 있습니다. 유용한 추천세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 시스템 중 하나의 저자입니다.

Dukan 씨는 결과를 달성하기 위해 동기를 부여하고 지시하는 방법을 알고 있습니다. 그의 요리법은 복잡하지 않습니다. 준비용 제품은 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식에 연연해 다른 음식이 맛없다고 변명하는 생활은 이제 그만!

이 책은 누구를 위한 책인가요?

이 책은 저칼로리 영양에 대한 이해를 바꿔줄 것입니다. 모든 가정에 적용할 수 있습니다. 다이어트 중인 사람들은 특히 이 가이드의 유용성과 실용성을 높이 평가할 것입니다.

등록 없이 웹사이트에서 "350 Dukan Diet Recipes" 책을 구입하거나 ipad, iphone, android 및 kindle에 다운로드할 수 있습니다. 책에 대한 리뷰와 리뷰도 찾아보실 수 있습니다.

책 "350 Dukan 다이어트 레시피"를 무료로 다운로드하세요

많은 경우 다이어트를 검색하면 약 30년 동안 대중에게 단백질 다이어트를 홍보해 온 유명한 전 영양사 Pierre Dukan이 사용자에게 연결되지만 아주 최근에는 Android 애플리케이션이 Google Play에 등장했습니다. 초보자에게 처방된 식단을 편안하게 완료하는 데 필요한 모든 도구를 제공하기 위해 모든 노력을 기울였습니다.

무료 애플리케이션을 시작하면 현재 키와 몸무게는 물론 원하는 지표를 표시해야 하는 특별 테스트가 열립니다.

테스트가 완료되면 4단계를 모두 나타내는 대략적인 체중 감량 코스가 제공되며, 연령과 키에 따라 보다 정확한 체중에 대한 조언도 제공됩니다. 그런 다음 "다이어트 정보"라는 거대한 섹션이 열리며, 여기에서 모든 용어와 규칙을 이해하려면 적어도 5분 이상은 소비해야 합니다. 그런 다음 사이드바를 열고 나머지 3개 섹션을 확인할 수 있습니다.
1. 일기 - 데이터베이스에 데이터를 입력하기 위해 매일 살펴봐야 하는 곳입니다. 프로그램은 자동으로 오늘의 권장 사항을 제공합니다. 데이터베이스에 항목을 추가할 때 날짜, 현재 체중, 다이어트, 신체 활동, 기분, 둘레(가슴, 허리 및 엉덩이 데이터), 개인 메모 및 사진(선택 사항) 필드를 작성해야 합니다.

시간이 지남에 따라 항목이 5~10개 이상 있으면 결과를 명확하게 표시하는 그래프가 작성되기 시작합니다.
2. 레시피 - 다양한 카테고리의 약 500개 항목이 있으며 모두 다이어트에 사용할 수 있습니다.
3. 제품 - 가장 유용한 목록프로그램에서는 많은 제품은 어느 단계에서 먹을 수 있는지를 나타냅니다.
이 프로그램은 7일 이상 사용할 수 없습니다. 왜냐하면... 이것으로 무료 사용 모드가 종료되며, 계속 사용하려면 정식 버전을 구입해야 합니다.

설정에서 인터페이스 언어를 변경하고, 이전에 시작한 다이어트를 다시 시작하거나 계속할 수 있을 뿐만 아니라 교대 리듬을 조정하고, 올바른 체중을 변경하고, 이전에 구매한 경우 프리미엄 버전 구매를 복원할 수 있습니다.

주석:
두칸 다이어트는 세계 No.1 다이어트입니다! 그리고 Pierre Dukan 박사는 체중 감량과 체중 감량 안정화를 위한 독특한 프로그램을 4단계로 개발한 프랑스의 가장 유명한 영양사입니다. 그의 방법을 사용하여 Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz 및 Gisele Bundchen은 체중을 감량했습니다. Dukan 박사는 모든 사람이 음식의 즐거움을 원하며 다이어트는 안정적인 결과를 보장하면서 이러한 요구를 충족해야 한다고 확신합니다. 유명한 영양사의 새 책에는 즐거움을 주고 동기 부여를 크게 높여 러시아식 만두, 피자, 샌드위치, 너겟, 모든 종류의 샐러드, 수프 등 좋아하는 요리를 제한 없이 즐길 수 있는 350가지 맛있는 요리법이 나와 있습니다. 스튜, 가장 섬세한 디저트와 맛있는 소스 - 이 모든 것이 Dukan Diet를 통해 제공됩니다. 레시피에 사용된 모든 제품은 러시아 시장에서 찾을 수 있습니다. 이 책에 담긴 350가지 레시피는 이상적인 몸매를 향한 쉽고 맛있는 길을 제시해줄 다양한 메뉴를 제공한다. 번역: L. Ivashkevich

royallib.com

프랑스의 영양학자인 피에르 뒤칸(Pierre Dukan)은 자신이 홍보한 다이어트가 가장 인기 있는 체중 감량 시스템 목록에 포함될 것이라고 상상하지 못했을 것입니다. 그녀의 팬 군대는 수백만 명에 달하며 쇼 비즈니스 스타가 이끌고 있습니다. 이 체중 감량 시스템을 시도한 많은 사람들은 식습관을 완전히 바꾸고 수년 동안 Dukan의 권장 사항을 고수했습니다.

그러나 영양학자들은 이 기술에 대해 더욱 회의적이며 이것이 쓸모없다는 의견을 표명합니다. 이 논쟁에서 누가 옳은가?

체중 감량은 잘 알려진 "덜 먹고 더 많이 움직이십시오"에 국한되지 않는 영양 원칙의 완전한 개정을 통해서만 달성 될 수 있습니다. Dukan 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

단백질 식품이 우선입니다. 지방과 탄수화물은 최소한으로 감소됩니다.근거는 간단합니다. 단백질은 우리 몸의 귀중한 건축 자재이며 단백질 없이는 불가능합니다.
동시에 소요되는 많은 수의에너지는 불필요한 지방 보유량이 소비됨을 의미합니다. 반대로 지방과 탄수화물은 더 쉽게 소화되고 초과분은 쉽게 지방으로 저장됩니다.
충분한 수분을 섭취하는 것이 필수입니다.물은 모든 독소에 대한 보편적인 용매이며 인체의 모든 대사 과정에 포함됩니다. 물 소비가 감소하고 신진대사가 느려지며 독소(과도한 지방 포함)가 신체에서 제거되지 않고 체중 감량 과정이 느려집니다. 하나의 "그러나"- 식단에 단 음료, 가당 음료 또는 탄산 음료가 있어서는 안됩니다.
소금과 설탕은 금지되어 있습니다.소금은 섭취량을 최소한으로 줄이고 설탕은 아예 버려야 한다. Dukan 시스템에 따라 체중 감량을 원하는 단 것을 좋아하는 사람들에게 종종 극복할 수 없는 장애물이 되는 것은 바로 이러한 상황입니다.
신체 활동이 권장됩니다.체중을 감량하는 동안 매일 간단한 신체 운동, 수영 또는 조깅을 수행하는 것이 가능할 뿐만 아니라 필요하지만 피로할 정도는 아닙니다. 걷기는 체중 감량 시 충실한 동반자가 되어야 합니다(하루에 최소 30분 정도).
테이블 위에는 항상 밀기울이 있어야 합니다.변비를 예방하고 비타민 B를 보충하려면 매일 이 건강한 제품 몇 스푼을 먹어야 합니다.

Dukan에 따르면 체중 감량을 위한 가장 유쾌한 규칙은 제한이 없는 음식이지만 모든 음식을 섭취하는 것이 허용되는 것은 아닙니다. 기본적으로 고기, 생선, 야채를 먹을 수 있으므로 배고픈 상태를 유지하는 것은 불가능합니다.

제품 카테고리	승인된 제품
주스	다이어트 3단계와 4단계에서는 갓 짜낸 천연 주스 1잔을 마실 수 있습니다.
식물성 기름	권장되지 않습니다. 튀김에는 몇 방울을 사용할 수 있습니다.
죽과 시리얼	귀리 밀기울 – 매일. 다이어트 3, 4단계에서는 쌀과 밀을 섭취할 수 있습니다.
채소	양배추 (모든 것), 사탕무, 당근, 셀러리, 아스파라거스, 오이, 토마토, 호박, 가지, 시금치, 고추, 호박, 밤색, 양파, 녹두, 무, 상추, 콩, 마늘.
버섯	모두 가능합니다.
향신료와 허브	식초, 겨자, 딜, 파슬리, 바질, 커민, 고수풀, 마조람, 고수, 간장, 토마토 페이스트.
과일 및 말린 과일	다이어트 3단계와 4단계에서는 바나나, 무화과, 망고, 아보카도, 대추를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다.
낙농	우유, 천연 무가당 요구르트, 코티지 치즈, 케피어, 두부 치즈, 가공 치즈.
육류 및 가금류	쇠고기, 송아지 고기, 살코기 돼지고기, 토끼고기, 닭고기, 칠면조 고기, 메추라기. 부산물: 혀, 송아지 신장 및 간, 닭 간. 닭고기와 메추리알.
생선과 해산물	바다 생선: 대구, 대구, 넙치, 청어, 가자미, 청대구, 꽁치, 고등어, 숭어, 어린애, 정어리, 참치. 강물고기: 파이크, 잉어, 메기, 철갑상어, 송어, 연어. 해산물: 캐비어, 게, 홍합, 새우, 굴, 가재, 오징어, 바닷가재, 문어, 천연 생선 통조림 및 게살.

스테이지에 대한 자세한 설명

Pierre Dukan은 자신의 시스템에 따라 체중 감량의 4단계 연속을 제공합니다. 처음 두 단계는 체중 감량을 위해 필요하며, 세 번째와 네 번째 단계는 효과를 강화하는 것을 목표로 합니다.. 4단계 중 어느 하나도 무시하지 않는 것이 중요합니다. 그러면 설득력 있는 결과가 보장됩니다.

1 – “공격”

이 단계에는 자명한 이름이 있습니다. 다이어트 첫날부터 과체중이 공격받습니다. "공격"은 수명이 짧습니다. 추가 파운드의 초기 양에 따라 2일에서 10일까지 지속될 수 있습니다. 본질적으로 단기적이다. 단백질 다이어트, 그 결과 무게가 몇 킬로그램 감소합니다.

허용된 모든 동물성 제품(고기, 가금류, 생선, 우유)을 먹을 수 있습니다. 저지방이어야 합니다.
가금류 고기는 껍질 없이 섭취해야 합니다.
계란은 노른자 없이 먹는 것이 더 좋습니다.
가능한 한 많이 마시고 적당한 신체 활동을 잊지 마십시오.

2 – “크루즈”

Dukan 다이어트의 이 단계에 대한 대체 이름은 "교대"입니다. 이 단계에서 단백질 섭취일과 단백질 섭취일을 번갈아 가며 섭취. 이 모드에서는 일주일에 1kg씩 체중이 감소합니다. 모든 것이 사라질 때까지 "교대"는 계속됩니다 초과 중량. 즉, 초기 초과 중량이 매우 높았다면 매우 긴 크루즈를 조정해야 합니다.

단백질 식품만 섭취해야 하는 날과 단백질과 야채를 섭취할 수 있는 날을 번갈아 가며 섭취해야 합니다. 이 경우 교대 계획은 체중 감량 사람의 욕구에만 달려 있습니다. 아마도 3일의 단백질 섭취일과 3일의 단백질 식물성 섭취일, 또는 둘 다의 5일일 것입니다.. 두 날의 수가 동일한 것이 중요합니다.
단백질 야채 시대에도 영양의 기초는 여전히 단백질이어야합니다. 야채는 단순히 단백질에 추가됩니다. 일반적인 오해는 "고기"와 "야채"의 날을 번갈아 가며 먹는 것은 근본적으로 잘못된 것입니다!
메뉴를 만들 때 식단에 허용된 음식만 포함해야 합니다.
충분한 수분섭취와 적당한 음주를 유지하세요 신체 활동.

3 – “통합”

그렇지 않으면 Dukan 다이어트의 이 단계를 "강화"라고 합니다. 이때 여분의 파운드는 모두 사라졌지만 결과는 여전히 불안정하며 신체는 언제든지 이전 상태로 돌아갈 준비가 되어 있습니다. 그러므로 이 단계를 진지하게 받아들이는 것이 매우 중요합니다. "강화" 기간은 체중 감량 시작 이후 체중이 얼마나 감소했는지에 따라 달라집니다. 1kg을 감량하면 강화 단계에 10일이 더해집니다..

일주일에 6일은 단백질-채소 섭취를 하고, 하루만 단백질 섭취를 해야 합니다.
소개되면서 메뉴가 확장되고 있어요 통곡물 빵, 쌀, 밀, 파스타, 감자, 과일, 치즈. 이 제품들은 조금씩, 점진적으로 소개되고 있습니다. 즉, 이전에 금지되었던 치즈와 과일은 하루 종일 먹을 수 없습니다. 매일 조금씩 먹을 수 있습니다 (치즈-하루 50g 이하, 과일-매일 1-2 개).
일주일에 한번은 여유가 되더라구요 휴일 저녁(아침 식사 또는 저녁 식사 중 원하는 대로), 그 동안 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 이전에 금지되었던 음식을 과식하지 말고 소량으로 맛을 즐기는 것이 중요합니다.
이전의 모든 권장 사항(밀기울 소비, 육체적 운동, 매일 물 2리터)을 엄격히 준수해야 합니다.

4 – “안정화”

다이어트를 시작한 지 몇 달이 지났고, 몸은 새로운 생활 방식과 식습관에 익숙해졌습니다.. 이 단계에서는(평생 지속될 수도 있음), 주입된 식습관에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.

일주일에 하루는 단백질 단식의 날이 되어야 하며, 그 동안 식사는 "공격" 단계와 같이 구성됩니다.
모든 동물성 제품은 저지방 또는 저지방이어야 합니다.
붉은 생선보다 흰살 생선을, 부드러운 치즈보다 단단한 치즈를, 천연 감미료 요거트를, 설탕보다는 감미료 대체품을 선호하세요.
가능한 한 적은 양의 소금과 준비된 소스를 사용하십시오.
3 큰술. 하루에 밀기울이 법입니다.

이 간단한 규칙을 따르면 체중 증가에 대한 부담을 영원히 잊을 수 있으며 새로 발견한 가벼움과 날씬함은 영원히 당신과 함께 있을 것입니다.

Dukan 박사의 다이어트 단계에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

메뉴 : 요리법, 요리법

Pierre Dukan 박사의 다이어트 추종자들은 이 체중 감량 시스템의 중요한 이점은 다음과 같습니다. 메뉴에 온갖 종류의 요리가 풍부하다. 허용된 제품을 사용하여 실제로 무한한 수의 다양한 아침, 점심, 저녁 식사를 준비할 수 있습니다. "Dukan에 따른" 요리 규칙만 준수하면 됩니다.

모든 조리방법이 허용됩니다.: 튀기기, 끓이기, 찌기, 굽기, 굽기. 그러나 찌거나 굽는 것을 선호하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 제품에 더 많은 영양소가 유지됩니다.
튀김이 필요한 경우 - 식물성 기름은 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.
호일로 굽는 것이 가장 좋습니다.
음식에 소금을 가능한 한 적게 첨가해야 합니다. 허브와 향신료를 사용하면 음식의 맛이 향상될 수도 있습니다.
야채를 생으로 먹을 수 있다면 이 형태로 섭취해야 합니다.
야채 샐러드에는 기름이나 마요네즈로 양념을 해서는 안 됩니다.. 이를 위해서는 무가당 천연 요거트나 케피어를 사용하는 것이 좋습니다.

표에 있는 Pierre Dukan에 따르면 체중 감량을 위한 매일 다이어트에 대한 대략적이고 자세한 메뉴는 다음과 같습니다.

방법의 장단점

"Ducanophiles"는 장점만을 보고 회의적인 영양학자들은 단점을 봅니다. 이 두 의견은 모두 존재할 권리가 있으며 각각의 의견에는 진실이 있습니다.

Dukan 방법의 확실한 장점은 다음과 같습니다.

능률– 모든 권장 사항을 따르면 과체중이 확실히 사라질 것입니다.
천연물 사용;
물림– 이 식단으로는 굶는 것이 거의 불가능합니다.
다이어트를 종료할 때까지 다이어트의 모든 단계에 대한 사려 깊음.

동시에, 이 시스템이 다음과 같은 점을 부인할 수 없습니다.

소화관, 신장 및 심장 질환이 있는 사람에게는 금기입니다.– 기존 건강 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
매우 길고 엄격하다– 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 모든 단계를 수행할 시간과 에너지가 충분하지 않습니다.
지방의 완전한 금욕장기간에 걸쳐 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다 (특히 신경계 상태는 충분한 양의 지방 함유 식품을 매일 섭취하는 것에 크게 좌우됩니다).
곡물과 시리얼의 제한된 소비필수 비타민 B가 부족해지게 됩니다.

Dukan 방법의 도움으로 체중 감량을 결정하려면 Dukan 방법의 모든 장단점을 고려해야 합니다.

Dukan 다이어트가 영양학자들 사이에서 분노를 불러일으킨다는 사실에도 불구하고 전문가들은 어떤 경우에도 그것이 통제되지 않고 건강에 해로운 식사보다 낫다는 데 동의할 수밖에 없습니다. 그래서 금기 사항이 없으면 Dukan 다이어트는 비만 퇴치에 매우 효과적일 수 있습니다.. 의사는 다음 사항만 권장합니다.

남용하지 마십시오단백질 섭취일과 과도한 신체 활동;
무시하지 마세요물을 많이 마시고 밀기울을 섭취하십시오.
지방을 완전히 제거하지 마세요식단에서 (하루 20g의 버터 또는 식물성 기름이 허용됩니다)
추가적으로 종합비타민을 먹어라;
체중 감량 중 건강이 악화되는 경우 - 의사와 상담하다.

결과

Dukan 방법의 효과의 비결은 4단계를 모두 수행하는 데 있습니다.. 필요한 양의 킬로그램을 잃은 사람이 강화 단계에서 다이어트를 중단하고 이전 생활 방식으로 돌아가면 앞으로 몇 달 동안 그의 여분의 파운드가 그에게 돌아올 것이라는 사실에 놀라지 마십시오.

통계에 따르면 이는 80%의 경우에 발생합니다. 그리고 이 시스템을 따르는 사람들 중 20%만이 그 원칙에 깊이 빠져 있어서 그것이 그들의 식습관의 기초가 됩니다. 이 경우 평생 슬림함이 보장되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 체중 감량의 성공 여부는 체중을 감량하는 사람의 손에 달려 있다기보다는 오히려 그 사람의 사고방식과 다이어트 후 생활 방식에 달려 있습니다.

사진

Dukan 다이어트가 제공하는 결과를 완전히 이해하려면 리뷰(아래 섹션)를 연구하고 체중 감량 전후 사진을 살펴보는 것이 좋습니다.

체중 감량을 하는 사람들의 리뷰

베로니카:
Dukan 다이어트는 지루하고 어렵습니다. 누가 몇 달 동안 그것을 고수할 수 있는지 모르겠습니다. 나는 첫 번째 단계에서 이미 그것을 잃었습니다.
이리나:
첫 번째 단계에서는 4일 만에 3kg이 빠졌습니다. 그 결과는 나에게 영감을 주었고 점차 참여하게 되었습니다. 그 결과 5개월 만에 12kg을 감량해서 정말 기쁘네요.
스베타:
불행히도 Dukan 다이어트는 나에게 효과가 없었습니다. 첫 번째 단계 이후 변비가 나를 괴롭히기 시작했고 밀기울은 이 섬세한 문제를 해결하는 데 전혀 도움이 되지 않았습니다. 나는 멈춰야 했습니다. 비록 그것이 나에게는 아주 간단해 보였지만 말입니다.
마리나:
두칸다이어트를 해서 17.5kg을 감량했는데 너무 힘들었어요. 늘 금지된 음식이 먹고 싶었고, 다이어트가 끝나면 고기를 볼 수가 없었다.
알리나:
나에게 이 다이어트는 더 이상 다이어트가 아니라 삶의 방식이다. 내가 전에 어떻게 먹었는지 상상할 수 없나요? 놀랍게도 나는 20kg이 넘는 과체중이었습니다. 그리고 지금은 두칸 덕분에 날씬해졌어요.

이 시스템을 사용하여 체중을 감량하는 사람들의 리뷰는 매우 설득력이 있습니다. 다이어트는 효과적이지만 실행하기 어렵고 금기 사항이 있습니다. 하지만 결심이 섰고 건강상 문제가 없다면 도전하세요! 그리고 Dukan이 당신을 도울 것입니다!

foodexpert.pro

셀 수 없을 만큼 많은 다이어트 가운데 두칸 영양법이 관심을 끄는 데는 이유가 있다. 왜? 간단합니다. 작동합니다! 성공의 비결은 이 계획대로 먹으면 누구든지 빨리 날씬해진다는 것이다.

그렇다면 메뉴에서 맛있는 음식을 모두 제거하고 아침, 점심, 저녁에 그린 샐러드와 잎사귀만 먹어야 할까요? 이런 건 없어요!

이건 재미 있네!가장 맛있고 칼로리가 높은 음식이 허용되며 수량에는 제한이 없습니다. 원하는 만큼 먹으면서 체중 감량을 동시에 해보세요! 그리고 프랑스 의사 피에르 뒤칸(Pierre Dukan)은 이렇게 독특하고 세계적으로 유명한 다이어트 방법을 생각해 냈습니다.

초보자를 위한 다이어트와 샘플 메뉴불필요한 파운드를 없애고 슬림함과 자신감을 얻고 싶은 모든 사람에게 기회를 제공합니다.

약간의 역사

Pierre는 상당히 부유한 가정에서 자랐으며 정규 학교 외에도 미술 스튜디오에 다녔습니다. 그는 그림 그리는 것을 좋아했고 예술가가 될 것을 기대했습니다. 그러나 피에르가 17세였을 때 그의 어머니는 뇌종양으로 수술대에서 사망했습니다. 작전은 실패로 끝났다.

이 비극은 젊은 피에르의 삶 전체를 변화시켰습니다. 그는 예술에 대한 열정을 버리고 의사라는 직업을 선택했습니다.

의학 학위를 받은 그는 뇌의 신경과학 연구에 밀접하게 참여하고 있습니다. 그의 과학적 발전은 전문 간행물에 게재되었으며 그 인기는 급속히 증가하고 있습니다. 그가 이 지역에서 합당한 자리를 차지할 것이 분명해 보였지만 폐하의 기회가 개입했습니다.

피에르가 34세였을 때 어느 날 과체중 환자가 그의 진료실로 들어왔습니다. 비만과의 끊임없는 싸움은 긍정적 인 결과를 얻지 못했고 긴장으로 인해 우울증이 생겼습니다. 그는 끊임없이 자신이 가장 좋아하는 육류 제품으로 자신을 제한해야했습니다.

가난한 사람을 돕기 위해 Dukan은 환자가 살코기를 먹을 수 있도록 허용하지만 과자를 없애고 물 소비를 늘릴 것을 권장합니다. 이 치료의 결과는 모든 기대를 뛰어넘었습니다. 환자는 일주일도 안 되어 5kg을 감량했습니다! 이 예상치 못한 발견은 새로운 체중 감량 방법의 기초를 형성했습니다.

다이어트 원칙

Pierre Dukan 다이어트는 초보자가 지방 축적물을 제거하는 데 어떻게 도움이 됩니까? 샘플 메뉴, 레시피 및 기타 권장 사항이 기사에 나와 있습니다.

과체중 문제에 대한 이러한 비표준적인 접근 방식이 왜 그렇게 놀라운 결과를 가져왔습니까? 모든 것이 간단하게 설명됩니다. 탄수화물 식품은 신체에 매우 쉽게 흡수되는 경향이 있습니다. 그러나 약간의 과잉 탄수화물이라도 몸에 예비로 저장됩니다.

이것은 기근에 대비한 예비금입니다. 그리고 여전히 배고픔이 없고, 탄수화물이 계속해서 뱃속으로 떨어지고 떨어지기 때문에 몸은 지방 축적물로 빠르게 자라납니다. 이 경우 Pierre Ducane이 조언하는 내용 - 초보자의 식단과 체중 감량을 위한 대략적인 메뉴가 이 기사에 설명되어 있습니다.

과도한 칼로리를 소모하려면 운동이 필요합니다., 그러나 과체중인 사람은 체육관에 가거나 다른 활동적인 활동을 하는 것은 물론, 계단을 오르는 것조차 어렵습니다.

원이 닫히고 지방 주름이 증가함에 따라 문제가 일관되고 동시에 증가합니다.

그러나 다른 방향으로 갈 수도 있습니다. 메뉴에서 탄수화물과 지방을 제거하고 고기, 생선, 계란, 저지방 유제품 등 탄수화물이 포함되지 않은 음식으로 배고픔을 채워보세요. 일반 물을 많이 마시고 귀리겨를 첨가하면 독소를 제거하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

고기, 생선, 계란, 저지방 유제품 등 탄수화물이 포함되지 않은 음식으로 배고픔을 채워야 합니다.

계란, 생선, 저지방 코티지 치즈 및 살코기 - 탄수화물이 포함되지 않은 단백질 제품 - 그게 전부입니다. 맛있는, 천연 제품, 오랫동안 포만감을 주는 것 - 이 두 가지입니다.

그리고 가장 중요한 것은 단백질 요리를 소화하는 데 많은 에너지가 필요하다는 것입니다. 즉, 이것은 우리가 눈치 채지 못하는 추가 작업이지만 동시에 칼로리를 잃습니다. 일종의 강제 체육관-그게 3 개입니다!

맛있고 만족스러운 음식을 먹으면 긍정적인 감정을 느끼게 됩니다., 이는 엔돌핀(행복의 호르몬)의 생성으로 이어지며, 이는 신진대사가 좋아진다는 것을 의미합니다. 이 모든 것이 합쳐지면 놀라운 결과로 이어집니다. 추가 파운드 손실, 신선함 모습전반적인 건강 결과.

Pierre Ducamp는 개발뿐만 아니라 효과적인 다이어트, 컴파일된 샘플 메뉴 옵션도 포함됩니다.초보자를 위해 그는 말 그대로 모든 뉘앙스를 씹고 신체 활동에 대한 권장 사항을 제공했으며 개인적으로 그림 그리기 작업을 수행했습니다. 맛있는 음식들.

Pierre Dukan 다이어트는 누구를 위한 것인가요?

그것은 가지고있다 초과 중량시체;
더 건강해지고 싶어합니다.
그의 몸을 정화하고 싶어합니다.
과식을 없애고 싶다.
지질 수치가 높아졌습니다.

과체중인 사람들에게 다이어트를 권장합니다

프랑스 의사가 제안한 다이어트는 체중 감량에만 유용하지 않습니다. 고혈당을 감소시키고, 혈관벽에서 과도한 콜레스테롤을 제거하며, 혈압을 정상화하고, 신진대사를 개선하며, 수년간 장기와 조직에 축적된 노폐물과 독소를 제거할 수 있습니다.

고혈당을 감소시키고, 혈관벽에서 과도한 콜레스테롤을 제거하며, 혈압을 정상화하고, 신진대사를 개선하며, 수년간 장기와 조직에 축적된 노폐물과 독소를 제거할 수 있습니다.

다이어트는 몸 전체의 젊음을 촉진합니다, 잊혀진 가벼움과 편안함의 회복, 그리고 활동적인 장수.

다이어트 단계와 특징

진정한 프랑스인처럼 Pierre Dukan은 다이어트 단계를 단순히 첫 번째, 두 번째, 세 번째, 네 번째로 명명하지 않고 아름답고 약간 낭만적으로 공격, 순항, 강화, 안정화라는 이름을 붙였습니다. 이 단계는 무엇을 의미합니까?

공격

전략의 첫 번째이자 가장 중요하고 결정적인 포인트입니다. 공격의 목표는 빠른 전진과 승리이다. 초과 중량에 대한 승리. 이 기간은 가장 책임 있고 가장 중요하며 가장 중요합니다. 메뉴에 탄수화물이 부족하여 급격한 체중 감소가 발생합니다. 몸에는 포도당이 필요하고 외부에서 나오지 않으면 내부에서 찾아야 합니다!

이 순간이 지방 파괴 메커니즘을 시작하는 열쇠입니다.

체중 감량은 주당 1kg에서 3~5kg 이상까지 다양합니다.하지만 그렇게 빨리 날씬해지지 않더라도 화내지 마세요. 다이어트의 모든 조건이 충족되는지 확인하고 고려해야합니다 개인의 특성여러분, 인내심을 갖고 계속 싸워주세요.

결과는 확실히 달성될 것입니다. 지방 축적물이 사라지고 신체가 날씬해집니다. 결국 다이어트를 따르는 것은 유용할 뿐만 아니라 즐겁습니다. 목록 건강한 제품 Pierre Dukan이 맛있는 요리 요리법을 편집했습니다. 초보자를 위한 다이어트와 샘플 메뉴는 모든 사람이 건강, 낙천주의 및 날씬한 몸매를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

공격 단계에서 허용되는 제품은 무엇입니까?

고기가 얇습니다.
지방이 없는 닭고기.
메추리알.
저지방 코티지 치즈.
탈지유.
햄이 얇아요.
맛볼 조미료.
통조림 생선.
저지방 요구르트.
구운 생선.
닭고기 달걀.
겨.
소시지.
밀기울.

다양한 종류의 고기가 사용이 승인되었지만 식이 고기와 게임을 선택하는 것이 바람직합니다. 돼지고기와 양고기는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 사용할 수 없습니다.

달걀 노른자에는 눈에 보이지 않는 지방이 많이 포함되어 있으므로 신중하게 사용해야 합니다. 공격 기간은 2~5~7일입니다.. 이 기간 동안 일반적으로 일주일에 0.5kg에서 5kg까지 체중이 감소합니다.

하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시고 20분 정도 산책을 해야 합니다.

탄수화물이 함유된 제품은 금지됩니다. 설탕 대신 감미료를 사용할 수 있습니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시고 20분 정도 산책을 해야 합니다.

메모!이 단계에서는 심한 구취와 건조증이 발생할 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 인내심만 있으면 곧 지나갈 것입니다.

귀리 밀기울에 특별한주의를 기울입니다.. 그들은 이 식단에서 중요한 역할을 합니다.

크루즈

프랑스인이 스테이지의 이름을 단순하고 일상적으로 지정하고 번호를 매기고 지루한 체크 표시를 한다면 프랑스인이 아닐 것입니다... 이것은 사실이 아닙니다! 모든 것이 아름답고 조화로워야 하며 약간은 신비로워야 합니다. "크루즈"라는 이름이 무엇을 의미하는지 이해하려고 노력합시다.

크루즈는 흥미롭고 즐겁고 때로는 예상치 못한 한 장소에서 다른 장소로의 이동입니다. 원칙적으로 집에서 새로운 장소, 새로운 이벤트 및 발견까지. 따라서 다이어트의 두 번째 단계를 크루즈라고 부르는 것은 매우 논리적입니다.

결국 사람은 그것을 겪으면서 변화하고 자신을 다시 인식하고 자신에게서 알려지지 않은 것을 발견하고 변화되어야합니다. 이 단계를 흔히 교대라고 합니다.

어떤 제품이 허용되나요?

1단계부터 28종의 야채가 제품에 추가됩니다.. 순수 단백질 섭취일과 단백질 섭취일을 번갈아 가며 섭취하세요. 격일로 교체하는 것이 편리합니다. 예를 들어, 짝수일에는 단백질 식품을, 홀수일에는 단백질 및 식물성 식품을 섭취합니다. 야채는 날것과 삶아 구운 것이 모두 허용됩니다. 식물성 기름의 사용은 바람직하지 않습니다.

이 단계에서 금지된 제품

감자와 콩은 금지되어 있습니다..이 제한 사항은 완두콩, 콩류 및 렌즈콩에 적용됩니다.단계 기간은 감량하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. 크루즈 단계의 모든 규칙은 원하는 무게에 도달할 때까지 계속됩니다.

강화

에서 번역됨 프랑스 국민, 통합은 강화, 통합, 변화입니다. 더 나은 이름당신은 상상할 수 없습니다. 결국, 이 단계는 신체를 변화시키기 위해 달성된 결과를 강화하고 통합하기 위한 것입니다.

강화의 핵심은 다이어트로 몇 킬로그램을 감량한 사람이 긴장을 풀고 다시 살이 찌는 것을 방지하는 것입니다.

이 기간의 식단은 덜 엄격합니다. 야채, 과일, 곡물빵(100~150g)을 첨가합니다.신맛이 나는 과일(1일 1개)이 바람직합니다. 체리, 무화과, 복숭아, 바나나 또는 포도는 금지됩니다.

치즈를 먹을 수 있어요! 그러나 저지방 품종을 선택하고 과도하게 사용하지 마십시오. 이전 단계와 마찬가지로, 물을 많이 마시고 귀리겨를 잊지 마세요.걷는 데는 30분이 소요됩니다. 이 기간은 그 사람 자신에게만 달려 있습니다. 원하는 만큼 이 단계에 머무를 수 있습니다.

안정화

달성된 결과를 수정하거나 통합하고 정상적인 식단으로 점진적으로 전환하도록 설계된 마지막 단계입니다. 메뉴에는 비타민과 미네랄의 공급원인 야채가 포함되어 있습니다. 전분을 함유한 식품을 매일 두 가지 섭취할 수 있습니다.

쌀, 메밀 또는 파스타의 작은 부분, 감자 두 개, 완두콩 또는 렌즈 콩이 될 수 있습니다. 7일에 한 번씩 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.단백질 식품은 주중에도 여전히 우선순위입니다. 하루는 완전히 단백질이어야 합니다. 밀기울의 표준은 최대 3 큰술입니다. 하루에 숟가락.

이전과, 물을 2리터 이상 많이 마셔야 합니다. 육체적 운동추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 무시하지 마세요.

첫째 날:

아침: 우유와 와플, 요거트
점심 : 흰살생선, 삶은 생선
저녁: 호일에 구운 농어

둘째 날:

아침: 코티지 치즈, 계란, 밀기울 케이크를 곁들인 커피
정오: 내장 팬케이크, 치즈케이크를 곁들인 커피
저녁: 허브를 곁들인 새우, 치즈케이크, 요구르트

셋째 날:

아침: 토르티야를 곁들인 탈지유
정오: 고기 수플레, 밀기울, 케피르 팬케이크
저녁: 생선 수프, 치킨 롤, 스테비아를 곁들인 허브티

넷째 날:

아침: 햄을 곁들인 오믈렛, 자일리톨을 곁들인 허브티
점심: 토마토 소스에 새우, 커피
저녁: 닭가슴살, 요거트, 다크 초콜릿을 곁들인 차

5일차:

아침: 반숙 계란 2개, 마시멜로를 곁들인 차
정오: 커틀릿, 생선 파테와 플랫브레드
저녁: 발효 구운 우유, 요거트, 밀기울 팬케이크

6일차:

아침: 크랩롤, 커피
정오: 고기와 계란을 넣은 수프, 코티지 치즈
저녁: 속을 채운 게살

7일차:

아침: 계란과 밀기울 쿠키
정오: 치킨, 구운 것
저녁: 토마토로 끓인 생선 필레

세계적으로 유명한 영양학자는 이렇게 경고합니다. 마음껏 먹어야 해, 반쯤 굶은 채로 식탁을 떠날 수는 없어그렇지 않으면 한 두 시간 안에 사람은 매우 배고픔을 느끼고 그 순간 손에 먼저 들어오는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다.

이러한 고장을 피하는 것은 쉽습니다. 다음 식사 중에 이 단계에 허용되는 음식을 채우면 됩니다.

신체 활동에도 제한이 있습니다. 20분에서 30분까지 합리적인 복용량이 필요합니다.. Dukan은 심한 배고픔을 유발하지 않고 탄수화물 음식의 과식을 유발하지 않도록 다이어트 중에 체육관에 가거나 기타 신체 활동을 권장하지 않습니다.

Pierre Dukan 다이어트의 모든 단계에서 사용할 수 있는 초보자를 위한 샘플 메뉴의 일부 요리

내장 팬케이크

부산물 (간, 신장, 심장)을 갈아서 밀기울, 저지방 코티지 치즈 및 계란을이 덩어리에 첨가하십시오. 좋아하는 향신료를 넣고 약간의 소금을 넣고 잘 섞으세요. 예열된 프라이팬에 숟가락을 넣고 볶습니다. 서빙할 때 레몬 한 조각과 허브 장식으로 장식하세요.

부드러운 고기 수플레

살코기를 블렌더에 넣고 우유, 양념, 달걀을 넣고 섞습니다. 코티지 치즈와 밀기울을 섞고 약간의 소금을 첨가하십시오. 고기 덩어리를 양피지 또는 호일에 펴고 준비된 코티지 치즈를 균일 한 층 위에 놓고 모든 것을 공이나 롤에 싸십시오. 끝날 때까지 굽습니다.

차용 치즈케이크

코티지 치즈를 0% 지방으로 으깨고 감미료로 달게 합니다. 이 혼합물에 계란과 밀기울을 첨가하십시오. 작은 케이크를 만들고 밀기울로 각각 굴린 다음 달라붙지 않는 프라이팬에 굽거나 볶습니다.

모닝커피용 와플

코티지 치즈, 요구르트, 밀기울을 같은 비율로 섞어 섞습니다. 베이킹 파우더, 바닐라, 감미료, 달걀을 추가합니다. 와플 다리미로 굽습니다.

다이어트의 기대효과

다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

웰빙과 기분이 향상되었습니다.
몇 킬로그램의 체중 감소.
몸 전체의 개선.

Pierre Dukan의 초보자를 위한 샘플 메뉴와 다이어트의 장단점

장점은 음식에 제한을 둘 필요가 없고 배불리 먹을 수도 있고 심지어 먹어야 한다는 것입니다.. 다이어트 요리는 맛있고 매우 다양하며 제품을 선택하고 메뉴를 만들 때 주도권을 가질 여지가 있으며 가장 중요한 것은 따르는 것입니다. 일반 원칙프로그램들.

또 다른 장점은 육체적으로 지칠 필요가 없다는 것입니다., 이는 비만이거나 허약한 사람뿐만 아니라 체육관에 갈 시간이나 욕구가 없는 사람들에게도 매우 중요합니다.

아는 것이 중요합니다!이 기술에는 단점이 거의 없습니다. 평소 음식에서 새로운 메뉴로 전환할 때 약간의 불편함, 평소 과자나 좋아하는 음식을 며칠 동안 포기해야 할 필요성이 있을 수 있습니다.

피에르 뒤캉의 초보자 다이어트에 적합하지 않은 분과 제안하는 샘플 메뉴

Dukan 다이어트는 초보자에게 적합하지 않습니다.

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Dukan 다이어트 프로그램. 이 다이어트에 대한 체중 감량 실험 결과:

Dukan 공격 단계 레시피:

Dukan 다이어트에 따라 팬케이크를 요리하는 방법:

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적절한 영양 섭취가 부족하고 패스트 푸드를 방문하면 대량 비만이 발생합니다. 수치를 이상적인 비율로 가져오려는 확고한 결정에는 진지한 접근이 필요합니다. 체중 감량을 위한 가장 인기 있고 효과적인 방법 중 하나는 Pierre Dukan이 고안한 방법(초보자 다이어트)입니다. 샘플 메뉴는 매우 간단하고 신체에 해를 끼치지 않습니다. 이 음식 개념은 10년 넘게 효과를 발휘해 왔습니다. 그녀는 전 세계적으로 주목을 받았습니다. Dukan 박사의 다이어트를 통해 많은 유명인들이 빠르게 몸매를 회복했습니다.

Pierre Dukan에 따른 영양적 특징

과학적 관점에서 다이어트의 본질은 저칼로리, 무탄수화물, 무지방이라는 세 가지 원칙으로 구성됩니다. 높은 단백질 섭취는 첫 번째 단계에서 근육 파괴를 예방합니다. 이를 위해 밸러스트 물질을 밀기울 형태로 공급하여 변비와 장폐색을 예방합니다.

Dukan 다이어트는 저칼로리 단백질과 탄수화물 식품이 풍부합니다. 이는 4가지 단계를 기반으로 합니다.

공격;
교대;
강화;
안정화.

Dukan 원칙에 따라 다이어트를 시작하기 전에 영양사는 일주일 동안 준비하는 것이 좋습니다. 특히, 계획된 식단이 자신에게 적합한 지 확인하기 위해 비타민과 미네랄을 재충전하기 위해 이러한 준비가 필요합니다. 준비 주간은 공식 프로그램의 일부가 아닙니다.

첫 번째 단계의 전원 옵션

가장 큰 체중 감량은 첫 번째 단계에서 달성됩니다. 기간은 1~10일입니다. 섭취하는 음식은 단백질이 풍부하고 지방이 적어야 합니다. 체중 감량의 첫 번째 단계에는 섭취가 허용되는 72가지 제품이 포함됩니다. 저지방 유제품, 생선, 계란, 해산물, 살코기를 섭취하는 것이 허용됩니다.

아는 것이 중요합니다! 항산화제, 비타민 및 미량 원소의 공급을 보장하기 위해 Dukan은 구기자 열매 1티스푼을 권장합니다. 하루에. 야채, 과일, 술, 설탕은 제외해야합니다.

Pierre Dukan은 첫 번째 단계의 매일 다음 메뉴를 제안합니다.

첫날. 아침 식사: 고기를 곁들인 오믈렛, 커피. 점심 : 생선 조각이 들어간 수프, 밀기울이 들어간 빵. 간식: 지방 함량이 0%인 코티지 치즈. 저녁: 삶거나 구운 살코기, 진한 홍차.
둘째 날. 아침 식사: 전유로 만든 홈메이드 코티지 치즈, 밀기울 빵. 점심: 고기 수프, 메추리알 2개. 간식: 탈지유. 저녁: 대구 필레 조림.
셋째 날. 아침 식사: 스크램블 에그, 청어 두 조각, 갓 내린 커피 한 잔. 점심: 빵이 없는 고기 커틀릿, 저지방 우유 한 잔. 간식: 요구르트 200~300ml. 저녁: 구운 오징어.

넷째 날. 아침: 가공 치즈 한 조각, 밀기울 빵, 녹차. 점심 : 대구 수프. 간식: 오트밀과 코티지 치즈 캐서롤, 요구르트. 저녁: 치킨 필레 요리, 케피르.
다섯째 날. 아침 식사: 메추리알 3개, 케피어. 점심: 양파와 빵, 케피어를 추가하지 않은 대구 필레 커틀릿. 간식: 1% 지방 우유, 밀기울 빵 또는 크리스프브레드. 저녁: 쇠고기 안심 조림, 차.
여섯째 날. 아침 식사: 오믈렛 또는 스크램블 에그, 커피. 저녁: 고기 수프, 삶은 가금류 고기 조각. 간식 : 귀리 밀기울, 케 피어. 저녁: 구운 홍합, 커피.
일곱째 날. 아침 식사: 홈메이드 코티지 치즈, 커피. 점심: 생선 조각이 들어간 수프, 케피르. 간식 : 코티지 치즈 캐서롤, 요구르트. 저녁: 고기 커틀릿, 케피르.

매일 1 ½ 큰술을 사용하십시오. 엘. 귀리겨는 탄수화물에 대한 갈망을 해소하고 귀리에 함유된 밸러스트 물질은 소화를 조절합니다. 깨끗한 물 1.5리터를 마십니다.

두 번째 단계의 대략적인 영양 계획

Pierre Dukan에 따르면 식이 영양의 가장 중요한 단계는 교대입니다. 이때까지 그 사람은 목표를 달성합니다. 다이어트의 두 번째 단계 주간 메뉴는 교대로 구성됩니다(첫 번째 날은 야채, 두 번째 날은 단백질). 귀리 밀기울은 2 큰술로 늘려야합니다. 엘.

요리할 때 야채보다 칼로리가 더 많은 지방이나 소스, 조미료를 사용하면 안 된다. Dukan 다이어트 제품에는 녹두, 가지, 회향, 오이, 치커리, 호박, 무, 브뤼셀 콩나물, 상추, 시금치, 아스파라거스, 고추, 부추, 토마토, 흰 양배추, 아스파라거스, 호박, 샴 피뇽 등의 야채 목록이 포함됩니다. 그리고 다른 버섯.

주목! 당근과 사탕무의 섭취를 최소한으로 제한하십시오. 다른 모든 야채는 금지됩니다.

통합 단계에서 먹는 방법

세 번째 기간에는 지원됩니다. 달성된 결과, 몸은 평생을 준비하고 있습니다 적절한 영양, Dukan 다이어트 계획을 따릅니다. 3단계의 총 기간은 10일입니다.

요일별 샘플 메뉴:

월요일. 아침 식사: 코티지 치즈, 차. 점심: 고기 수프, 귀리겨, 케피어. 오후 간식: 과일. 저녁: 야채를 곁들인 구운 치킨 필레, 감자 반찬.
화요일. 아침 식사: 칠면조 오믈렛, 커피. 점심: 생선 수프, 야채 샐러드. 오후 간식: 계절 딸기. 저녁: 치즈케이크, 과일, 커피.
수요일. 아침 식사: 고기 커틀릿, 야채 샐러드. 점심 : 혼합 고기 수프. 오후 간식: 요구르트 한 잔, 과일. 저녁: 구운 고기, 야채 샐러드.
목요일 - 예비 단계 "공격"의 모든 메뉴.
금요일. 아침 식사: 스크램블 에그, 케피어, 커피. 점심: 미트볼을 곁들인 수프, 야채 샐러드. 오후 간식: 귀리겨, 계절 딸기. 저녁: 구운 생선 필레, 야채 조림.
토요일. 아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤, 커피. 점심: 필레 조각을 곁들인 생선 수프, 요구르트. 오후 간식: 계절 과일. 저녁: 치즈를 곁들인 구운 홍합, 야채 샐러드, 밥 반찬.
일요일. 아침 식사: 코티지 치즈, 삶은 달걀, 커피. 점심: 가금류 커틀릿, 밀기울 빵, 야채 샐러드. 오후 간식: 과일이나 딸기. 저녁: 신선한 야채, 고기 조림, 좋아하는 와인 2잔.

식이 영양의 세 번째 단계는 전반적인 결과를 통합하는 역할을 합니다. 무게는 감소하지 않으며 약간의 변동만 가능합니다.