Veselība

Tev vēl nav trīsdesmit, tu esi enerģijas pilns, un tev šķiet, ka tā būs vienmēr? Nemaz, saka eksperti no Virdžīnijas Universitāte. Ja jums jau ir 27 gadi, tad iespējamība, ka jūsu atmiņa turpinās pasliktināties, ir ļoti augsta. Un viss sākas ar smadzeņu kognitīvo (apzināto) prasmju notrulināšanu.

Mūsu vietnes lapās jūs varat atkārtoti atrast padomus, kā kā stiprināt atmiņu un palielināt smadzeņu darbību. Šķiet, ka mēs jau zinām visu par šo jautājumu. Tomēr informācija, kas nāk no dažādām pasaules daļām, no dažādiem medicīnas pīlāriem, dažkārt ir ļoti pretrunīga. Un tagad Virdžīnijas universitātes eksperti, pamatojoties uz veiktajiem pētījumiem, apgalvo - smadzeņu darbības pasliktināšanās, kas saistīta ar ar vecumu saistītas izmaiņas, neizbēgami. Labā ziņa, pēc šīs universitātes zinātnieku domām, ir tāda, ka novecošanas negatīvo ietekmi var samazināt.

Uz ko balstās Virdžīnijas eksperti? Pirmkārt, pamatojoties uz statistiku, kas iegūta no t.s Alcheimera asociācija- organizācija, kas tika izveidota, lai palīdzētu pacientiem ar šo slimību un pētītu šo slimību. Tiek ziņots, ka šis Alcheimera slimība rodas ik pēc 70 sekundēm no kāda, kas dzīvo uz mūsu planētas. Šī slimība ir visizplatītākā demences forma pasaulē. Par laimi, ne katrs cilvēks ir uzņēmīgs pret to, un tiem, kuri ir uzņēmīgi, ir visas iespējas izvairīties no šīs slimības, ja viņi klausās tālāk 20 padomi, kā uzlabot atmiņu.

1. Dzīves noslēpums ir kustībā

Lielākā daļa pētījumu liecina, ka priekšrocības fiziski vingrinājumi cilvēka smadzenēm ir samērojams ar ieguvumiem, ko šie paši vingrinājumi sniedz cilvēka ķermenim. Vingrinājumi, kas attīsta t.s kardiorespiratorā izturība(parasti izpaužas kā organisma spēja veikt ilgstošu ciklisku darbu) var samazināt risku attīstīt faktorus, kas izraisa Alcheimera slimību. Mēs runājam par tādām slimībām kā aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības.

Pēc ekspertu domām (viņi šajā jautājumā ir vienisprātis!), ikdienas vingrošanai jākļūst par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Nav nepieciešams vairākas stundas pēc kārtas pārvietot smagus priekšmetus. Izveidojiet savu ikdienas rutīnu, lai pēc iespējas vairāk pārvietotos. Tas ir ļoti vienkārši – novietojiet automašīnu, piemēram, stāvlaukuma galā, lai līdz izejai būtu nepieciešams ilgāks laiks. Katru vakaru dodieties pastaigā pa māju, katru dienu palielinot to ilgumu un tā tālāk.

2. Biežāk maini bildi acu priekšā! Visās šī vārda nozīmēs

Kad jūs dienu no dienas veicat rutīnas darbības, jūsu smadzenes darbojas, tā sakot, autopilotā. Bet, tiklīdz pāriet uz citu darbu, jūsu smadzenes sāk ģenerēt daudz jaunu ideju kopā ar jaunu saņemto informāciju.

Ko šajā gadījumā var ieteikt? Centieties pēc iespējas biežāk dot savām smadzenēm šos mini satricinājumus. Piemēram, vienkārši mainiet attēlu, kas atrodas jūsu acu priekšā. Lai to izdarītu, jums nav jālido uz Haiti.(lai gan tas nav sliktākais variants!). Ja strādājat ar datoru, instalējiet programmu, kas katru dienu vai pat katru stundu mainīs attēlus uz jūsu darbvirsmas. Dodieties uz darbu un atgriezieties no darba, mēģinot izvēlēties dažādus maršrutus. Tīriet zobus vismaz dažreiz ar kreiso roku (ja esat labrocis), un otrādi labā roka, ja esat kreilis. Sāciet lasīt grāmatas, kas liks jūsu smadzenēm aizdomāties par tajās paustajām idejām. un radīt jaunas!

3. Paņem dažas minūtes dienā, lai gulētu!

Kā zināms, miega laikā mūsu smadzenes apkopo, kārto un uzglabā informāciju, ko esat uzkrājis dienas laikā. Tāpēc Galu galā 8 stundas miega ir tik nepieciešamas mūsu smadzenēm katru dienu. Bet dažreiz tikai 5-10 minūtes miega dienas laikā var būt ne mazāk efektīvas kā astoņas stundas miega naktī, lai smadzenes nedaudz atsāknētu. Un pēc vācu zinātnieku domām, pamatojoties uz daudziem eksperimentiem, 90 minūšu miega ir pietiekami, lai jūsu smadzenes atkal darbotos pār jaunas informācijas uztveri, vākšanu un uzkrāšanu.

4. Trenējiet savu fotogrāfisko atmiņu

Atmiņas īpašības kā tādas nav koncentrētas nevienā noteiktā mūsu smadzeņu punktā. Visi dati, kas nonāk mūsu smadzenēs, tiek uzkrāti un glabāti dažādās to daļās. Dažreiz nav viegli iegūt nepieciešamo informāciju no kāda atmiņas stūra. Izmēģiniet šo vingrinājumu: lai piespiestu smadzenes ilgstoši iemūžināt kādu notikumu vai situāciju, kas notiek jums apkārt, mēģiniet to it kā nofotografēt. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet to atcerēties, izmantojot visas maņas. Paskatieties apkārt un pievērsiet uzmanību tam, ko redzat. Mēģiniet atcerēties apkārtējās krāsas un pat apkārtējo objektu faktūru. Kādas smaržas tu jūti? Ja jūs ēdat, dzerat (vai pat skūpstāties!), mēģiniet noteikt garšu. Šis ļoti efektīvais triks palīdzēs ilgstoši saglabāt prātīgu prātu pat vecumdienās. Un turklāt, tas ļaus jums iemācīties nekad neaizmirst, kur šoreiz iemetāt, piemēram, mašīnas atslēgas!

5. Ēd mazāk

Nebūsim nepamatoti, bet pāriesim tieši uz testa rezultātiem. Saskaņā ar informāciju, kas saņemta no vācu zinātniekiem no Vestfāles Vilhelma universitāte (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), fiziski veselu brīvprātīgo grupa, vidējais vecums 60 gadus veci cilvēki 12 nedēļas ēda diētu, kas bija par 30 procentiem mazāk kaloriju nekā parastajā ikdienas uzturā. Rezultātā visi subjekti uzlaboja savu sniegumu atmiņas testos, par 20 procentiem. Iespējamais iemesls: Samazina insulīna līmeni, ko organisms ražo, sagremot pārtiku. Vēl viens iemesls ir t.s. līmeņa pazemināšanās C-reaktīvais proteīns, asins plazmas proteīns, kura koncentrācija palielinās iekaisuma laikā. Abi faktori ir tieši saistīti ar cilvēka smadzeņu funkciju un jo īpaši atmiņas uzlabošanu.

Eksperimenta dalībniekiem tika dota ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā. Ja jums šķiet, ka ikdienas uztura samazināšana tik lielā mērā ir necilvēcīga, tad mēģiniet vismaz ierobežot tauku, gaļas un dažu piena produktu patēriņu. Gadu iepriekš pētnieki no Kolumbijas universitātes medicīnas centrs ziņoja par ilgtermiņa pētījuma rezultātiem, kuros piedalījās vairāk nekā 1300 cilvēku, kuri bija t.s. Vidusjūras diēta. Runa ir par diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, zivīm un t.s mononepiesātinātās eļļas(piemēram, olīveļļa). Uzturs gandrīz pilnībā izslēdz visus taukus, piena produktus un pat liellopu gaļu. Visiem subjektiem, kuri ilgstoši ievēroja šo diētu, bija samazināts risks saslimt ar t.s viegli kognitīvi traucējumi un Alcheimera slimība.

6. Pievienojies “Kur? Vai vienkārši spēlējiet loģikas spēles biežāk

Varbūt iespēja kļūt par starptautiskā ekspertu kluba "Kas? Kur? Kad?" jums nav daudz, bet neviens nevar jums liegt skatīties šo programmu ( un daudzas citas loģiskas pārraides) televīzijā, kopā ar dalībniekiem sasprindzinot smadzenes, lai atbildētu uz vadītāja jautājumiem. Kāpēc tu jautā? Pēc tam 2009. gadā žurnālā tika publicēti pētījumu rezultāti Amerikas Geriatru biedrība, kas risina novecošanas problēmas, parādīja interesantu modeli. Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, kuri lietoja stundu dienā astoņas nedēļas īpašs datorprogramma kognitīvo prasmju attīstībai, uzlaboja atmiņu un attīstīja uzmanību. To parādīja testi, kuros šos gados vecākus cilvēkus salīdzināja ar gados vecākiem pieaugušajiem no citas dalībnieku grupas, kas nedarbojās ar iepriekš minēto datorprogrammu.

7. Sēdēšana pie datora ne vienmēr ir kaitīga!

Neirozinātnieks Gerijs Mazais, uzraugs Atmiņas un novecošanas centrs plkst Kalifornijas Universitāte Losandželosā un daudzu pētījumu autors, pētot cilvēka smadzenes un to funkcijas dažādos vecumos, atzīmēja, ka globālā tīmekļa izmantošana nedaudz atgādina smadzeņu treniņus. Zinātnieki izmantoja, lai “izmērītu” eksperimenta dalībnieku smadzeņu darbību, kamēr viņi izmantoja datoru magnētiskās rezonanses attēlveidošanas metode. Jāpiebilst, ka eksperimenta dalībnieki bija vecumā no 55 līdz 76 gadiem. Objekti, izmantojot internetu, bija vidēji divas reizes aktīvāki nekā parasti. Īpaši aktivitātes uzplūdi bija vērojami brīžos, kad bija nepieciešami lēmumi.

Zaļajai un melnajai tējai ir lieliska aizsargājoša iedarbība uz mūsu atmiņu. Varbūt tas ir rezultāts dzērienu ietekmei uz noteiktiem enzīmiem mūsu smadzenēs. Ir zināms arī, ka kofeīns palielina koncentrēšanās spēju. Un pusmūža cilvēkiem, kuri regulāri patērē mērenu kofeīna daudzumu — trīs līdz piecas tases kafijas dienā —, ir mazāks risks saslimt ar demenci vēlākā dzīvē. Šādus secinājumus no saviem pētījumiem izdarīja somu un franču zinātnieki.

Neaizmirstiet par citām tējas un kafijas lietošanas priekšrocībām: pusdienu pārtraukumā dzerot karstu dzērienu vai vienkārši vairākas reizes dienā dodot sev šādas "tējas pauzes", jūs samazināsiet depresijas attīstības iespējamību.

9. Vai jums jau ir redzamas visas depresijas pazīmes? Noteikti konsultējieties ar ārstu!

Ļoti bieži mēs gadiem ilgi dzīvojam depresijā, savu stāvokli attiecinot uz pastāvīgu slikts garastāvoklis. Bet “pastāvīgi slikts garastāvoklis” ir pirmā depresijas pazīme. Un depresija, ja to neārstē, var ievērojami vājināt jūsu atmiņu. Sarunu terapija un atbilstošu antidepresantu lietošana var palīdzēt atrisināt šo problēmu. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja pēkšņi zaudējat interesi par tām lietām, no kurām iepriekš nevarējāt atrauties, un pārtraucat baudīt lietas, kuras kādreiz mīlējāt, tad, iespējams, jums ir depresija.

Zīmīgi, ka tāds stāvoklis kā depresija visbiežāk skar tos, kuriem kāds no viņu senčiem cieš no šīs slimības, un tos, kuri ilgstoši aprūpē slimus un vecus cilvēkus.

10. Mēģiniet pilnībā koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus.

Kalifornijas Universitātes Losandželosas pētījumi liecina, ka cilvēki atceras mazāk informācijas, kad viņu smadzenes ir aizņemtas vairāku uzdevumu veikšanā. Atmiņa ir īpaši sarežģīta, ja šāda persona mēģina apgūt jaunu materiālu.. Ir, protams, izņēmumi. Piemēram, jūs kaut ko mācāties (jebkuru materiālu iegaumēšanai), un tuvumā skan radio. Jūsu atmiņa vēlāk var palīdzēt atcerēties jeb “izrakt” no smadzenēm nepieciešamo informāciju, ja atceraties, kāda melodija skanēja brīdī, kad iegaumējāt šo informāciju.

Mēģiniet pastāvīgi iemācīties kaut ko jaunu. Izmantojiet katru iespēju, lai to izdarītu, dariet to regulāri, pat tad, kad veicat ikdienas pienākumus darbā – slēdzat līgumu vai vienkārši nodarbojaties ar kopētāju. Centieties pilnībā koncentrēties uz to, ko darāt izslēdzot visus traucējošos avotus - TV, radio. Izslēdziet skaņas paziņojumus tādām programmām kā skype, ICQ — tas tikai novērsīs jūsu uzmanību no uzdevuma pabeigšanas.

11. Pārraugiet cukura līmeni asinīs

Ja neslimo ar diabētisku slimību, tad atliek tikai uzturēt normālu svaru un sekot līdzi sabalansēta diēta, lai nerastos risks saslimt ar šo slimību. Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts ( tas skar 85-90 procentus no visiem diabēta slimniekiem), jums vienmēr ir stingri jāievēro ārsta ieteikumi, lai regulētu cukura līmeni asinīs.

Jaunākie pētījumi liecina, ka cukura diabēta slimniekiem paaugstinoties cukura līmenim asinīs, smadzeņu darbība pakāpeniski samazinās. Tas notiek asinsvadu iznīcināšanas dēļ, piegādājot asinis smadzenēm. Šis process sākas, tiklīdz kļūst redzamas atmiņas problēmas. Dažreiz tas notiek, pirms cilvēkam tiek diagnosticēts diabēts.

12. Veic acu vingrinājumus

Pieņemsim, ka mēģināt kaut ko iemācīties no galvas vai vienkārši to labi atcerēties. Lai labāk izpildītu uzdevumu, periodiski pārtrauciet šo darbību un 30 sekundes pārvietojiet acis no vienas puses uz otru. Pēc pētnieku domām no Metropolitēna universitāte(Mančestra, Anglija), šis vienkāršais vingrinājums palīdz apvienot abas smadzeņu puslodes. Kad abas puslodes darbojas unisonā, jums ir vieglāk atjaunot spēju atcerēties lietošanu dažādi veidi tava atmiņa. Tas notiek daļēji tāpēc, ka šāda acu vingrošana uzbudina smadzeņu redzes centrus, pozitīvi ietekmējot to darbību.

13. Ēdiet vairāk zaļumu

Diemžēl nav tādas diētas, kas ikvienam varētu garantēt aizsardzību pret Alcheimera slimību. Bet cilvēki, kuru uzturā ir maz sāli saturošu pārtikas produktu folijskābe (folskābe) Un vitamīns B12, viņiem ir lielāks risks nekā citiem saslimt ar demenci vecumdienās. Tomēr pētījumi par šo tēmu joprojām turpinās. Daudz vairāk ir zināms par atmiņas priekšrocībām C vitamīns, Ķīniešu ginkgo(rets augs, seno sēklu papardes pēctecis) un E vitamīns.

Lieliski folātu avoti ir zaļie salāti, spināti, sparģeļi, rāceņi, sinepju zaļumi, pētersīļi, kāposti, brokoļi, ziedkāposti un bietes. Ir labas ziņas tiem, kam riebjas visādi zaļie salāti. Barojoši un veselīgi ir arī tādi pārtikas produkti kā lēcas, liellopu aknas, pupiņas un pupiņas.

14. Īslaicīga elpošanas apstāšanās aizmigšanas laikā ir satraucošs signāls

Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes Losandželosas pētniekiem, cilvēki, kas cieš no miega apnoja(īslaicīga elpošanas apstāšanās) parasti ir noteiktas atmiņas problēmas. Apnojas laikā elpceļos rodas aizsprostojums, izraisot cilvēku neregulāru elpošanu. Smadzenes ilgu laiku nesaņem savu skābekļa daļu.

Kā zināms, obstruktīvas miega apnojas sindroma gadījumā Tas skar apmēram 12 miljonus amerikāņu. Un, ja arī jums ir šis sindroms, jums jākonsultējas ar savu ārstu, kurš nozīmēs atbilstošu ārstēšanu. Ārsts var izrakstīt valkājot īpašu ierīci, lai koriģētu elpošanu, vai īpašu masku. Turklāt ārsts var ieteikt zaudēt svaru vai pat izrakstīt ķirurģiskas ārstēšanas metodi.

15. Uzziniet kaut ko patiesi jaunu.

Ja esat japāņu mīklu cienītājs sudoku, un tu domā, ka jau pietiekami trenē savas smadzenes, tev nav pilnīga taisnība. Vienmēr ir iespēja apgūt citas mīklas, tostarp japāņu - ken-ken, kendoku, kakuro un tā tālāk. Bet pat šajā gadījumā jums nebūs pilnīga taisnība. Fakts ir tāds, ka pat “izveicīgākajam” un atjautīgākajam prātam ir jāapmāca kaut kas pilnīgi atšķirīgs no tā, ko tas spēj. Tātad, ja jums labi padodas mīklas un skaitļu zinātnes, mēģiniet iemācīties, piemēram, jaunu valodu. Vai arī, ja esat kaislīgs dārznieks, sāciet gleznot – zīmējiet tos pašus dārzeņus!

16. Pilnībā atmest cigaretes

Aicinājumam atmest smēķēšanu ir ļoti grūti pievienot kaut ko jaunu. Turklāt Alcheimera slimības un smēķēšanas saiknes mehānisms nav tik vienkārši saprotams pat zinātniskiem prātiem. Tomēr viens ir skaidrs - Smēķētājiem šī slimība sākas 6-7 gadus agrāk nekā nesmēķētājiem. Ja tas šķiet nepārliecinošs iemesls, lai atteiktos no cigaretēm, meklējiet citus, pārliecinošākus. Ticiet man, to ir vairāk nekā pietiekami.

17. Ēd vairāk šokolādes

Katru gadu arvien vairāk jaunu pētnieku nebeidz atrast brīnišķīgus labvēlīgās īpašības tumšā šokolāde un nenogurst slavēt tās tikumus! Ne mazāk slavinošas odas tika dziedātas šim garšīgajam produktam par to tam ir ļoti pozitīva ietekme uz cilvēka atmiņu. Tomēr kakao nav panaceja. 2007. gadā neirozinātnieki paziņoja rezultātus eksperimentiem ar žurkām, kurām tika dota šī viela epikatehīns, kas ir daļa no augu pārtikas. Turpmākie testi parādīja, ka šī viela smadzenes ietekmē ne sliktāk kā šokolāde. Cilvēks var iegūt epikatehīnu, ja to lieto regulāri vīnogas, dažādas ogas un dzert zaļā tēja . Turklāt to visu var izdarīt ar tumšo šokolādi.

18. Ievērojiet stingru kārtību it visā

Kā minēts iepriekš, smadzenēm ir nepieciešams zināms satricinājums jaunu iespaidu veidā. Tajā pašā laikā, lai cilvēka smadzenes darbotos, kā saka, vienmērīgi un nekas tām netraucētu noteikts daudzums iedibinātas, pazīstamas informācijas. Runa ir par kārtību, un šai kārtībai jābūt visā. Vienmēr novietojiet brilles un atslēgas tajā pašā vietā. Uzrakstiet sev atgādinājuma piezīmes, kas izceļ to, kas jums šodien jādara. Pat šo piezīmju rakstīšanas procesā tiek izmantota smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par atmiņām. Sagatavojies rītdienai jau iepriekš. Piemēram, ja plānojat no rīta kaut ko paņemt līdzi uz darbu, iepriekšējā dienā nolieciet to uz galda gaitenī - un jūs to neaizmirsīsit no rīta.

19. Neejiet pensijā pēc iespējas ilgāk.

Labas ziņas tiem, kuri turpina strādāt savu iecienīto darbu pat pēc sasniegumiem pensionēšanās vecums. Šādi cilvēki ļauj smadzenēm pēc iespējas ilgāk palikt aktīvām., liekot viņam pieķerties ierastajam dzīvesveidam un noteiktai stingrai ikdienas rutīnai. Jebkurš darbs, kas sniedz jums prieku visa mūža garumā, saglabās jums saikni ar sabiedrību pēc iespējas ilgāk, liekot jums regulāri pieņemt lēmumus un trenēt atmiņu.

Vēl labāk, ja mēs runājam par darbu, piemēram, muzejā vai bibliotēkā, kur var ne tikai regulāri sazināties ar lielu skaitu cilvēku, bet arī pastāvīgi papildināt savu zināšanu bāzi jauna informācija, kas liek jūsu smadzenēm darboties.

20. Biežāk rīko ballītes saviem draugiem.

Pati cilvēku klātbūtne mums apkārt visas dzīves garumā pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, samazinot demences attīstības risku. noteikti, ar nosacījumu, ka jūs ieskauj cilvēki, kas jums patīk kas tevi ciena un ko ciena. Cilvēki, kuri ir fiziski izolēti no citiem cilvēkiem (strādā vieni mājās), vai cilvēki, kuri ir garīgi izolēti no citiem cilvēkiem (strādā nepatīkamā kolektīvā), ir viens no nopietnajiem faktoriem, kas var izraisīt depresiju. Tāpēc visa veida ballītes un pieņemšanas ir tik noderīgas.

Taču uz šīm pieņemšanām var slēpties cits ļaunums – alkohols. Pētījumos sniegtie dati par alkohola ietekmi uz cilvēka atmiņu ir ļoti atklājoši. Piemēram, ja vairākus gadus lietojat lielas alkohola devas, tas ir drošs ceļš uz demenci. Tomēr īslaicīga liela alkohola lietošana var arī negatīvi ietekmēt jūsu atmiņu. No otras puses, cilvēkiem, kuri lieto alkoholu mērenās devās, tam ir noteikta labvēlīga ietekme. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem (viegla aizmāršība, kas nākotnē var ne vienmēr izraisīt demenci), demences attīstības risks tika samazināts par 85 procentiem, ja šie cilvēki lietoja uzturā. ne vairāk kā vienu glāzi vīna dienā.

Cilvēks bez atmiņām ir cilvēks bez pagātnes. Ne velti viens no spēcīgākajiem gājieniem, veidojot televīzijas seriālus, ir amnēzijas aina - atmiņām mums ir milzīga loma, un atmiņas problēmas var nopietni ietekmēt dzīves kvalitāti. Aizmirsts tablešu nosaukums un rezultātā nepareiza ārstēšana, vadītājs, kurš aizmirsis veikt transportlīdzekļa apskati - labāk nesasniegt šo stāvokli, bet vienreiz un uz visiem laikiem atrisināt atmiņas uzlabošanas problēmu.

Vērojot savu diētu

Cilvēki domā tikai tā vecuma īpašības un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ viņiem ir slikta atmiņa. Ko darīt, ja viņi saka, ka mēs visi nekļūstam jaunāki?
Uzturam ir milzīga loma atmiņas uzlabošanā un uzmanības palielināšanā.

Daudzveidīgs galds ar daudz svaigiem dārzeņiem un augļiem, ar taukskābēm bagātām zivīm, graudaugiem, kas pievienoti diētai augu eļļas, rieksti un sēklas palīdz ne tikai normalizēt svaru, bet arī atrisina problēmu, kā uzlabot atmiņu un uzmanību.

Pārmērīgs dzīvnieku tauku, smagu mērču, ātrās ēdināšanas, saldumu un maizes izstrādājumu vienlaicīga lietošana ir viens no atmiņas traucējumu cēloņiem.

Trīs svarīgi vārdi, kas sākas ar “C”

Atmiņas problēmas nomoka tos, kuri maz laika velta miegam, strādā visu diennakti un nevar atrauties no datora ekrāna. Samazinoties vispārējai dzīves kvalitātei, pamazām nāk nākamā problēma - nespēja atcerēties svarīgu informāciju, un tagad cilvēku sāk ciest aizmāršība ne tikai mājās, bet arī darbā.

Iemesli slēpjas tā sauktajā triādē C – miegs, sports, stress.
Aktivitātes trūkums vai ārkārtējs neregulārs sporta veids izraisa asins piegādes pasliktināšanos iekšējie orgāni, ieskaitot smadzenes. Mazkustīgs dzīvesveids veicina dažādas muskuļu un skeleta sistēmas saslimšanas, tas viss ietekmē nervu sistēmu, un rezultātā sākas atmiņas problēmas.

Cits svarīgs punkts, kas jāņem vērā, mēģinot atrisināt problēmu “kā uzlabot atmiņu” - analizējiet, vai pietiekami gulējat. Tas ir hronisks miega trūkums, kas izraisa piespiedu koncentrēšanās spēju samazināšanos. Un jums ir jāguļ komfortabli, mājās, nevis lēkmēs un iesākumā transportā.

Trešais punkts ir stresa faktoru samazināšana. Atmiņas uzlabošana ir tieši atkarīga no mūsu garīgā stāvokļa. Kairinājums, nogurums un bezmiegs nepavisam neveicina pastiprinātu uzmanību, savukārt aktīvs, labi atpūties cilvēks atrisinās lielāko daļu problēmu, pateicoties savam mierīgajam stāvoklim.

Uzmanības koncentrēšanās

Dažkārt mūsu atmiņas problēma ir saistīta ar nespēju noturēt uzmanību, un tās risināšanai pietiek, lai palielinātu koncentrēšanās spējas.

Lai uzlabotu atmiņu un uzmanību, tiek izmantotas šādas metodes:

1. Lasot avīzes vai žurnālus, ar pildspalvu vai marķieri iezīmē burtus, kurus vieno kopīga pazīme, piemēram, divkāršos, vārdos blakus stāvošus vai identiskus, bet attālumā viens no otra;
2. Braucot automašīnā kā pasažieris, uzdodiet sev uzdevumu pamanīt garām braucošās automašīnas, kurām ir kaut kas kopīgs: tikai zilas ārzemju automašīnas, tikai tās, kurām ir numurzīmes ar 6. numuru, vai tikai tās, kurām pie stūres ir sievietes.

Šie vingrinājumi ne vienmēr atrisinās atmiņas problēmas, jo jums nebūs uzdevums atcerēties atrastās pazīmes, bet jūs atbrīvosities no izklaidības, kas bieži ir saistīta ar uzmanības deficītu.

Kļūstot divkosīgam

Kā uzlabot atmiņu un uzmanību cilvēkam, kurš pietiekami guļ, vingro un lieki neuztraucas, bet tomēr regulāri kaut ko aizmirst? Varbūt tas viss ir saistīts ar vienas smadzeņu puslodes dominējošo ietekmi.

Abpusēja- cilvēks, kurš vienādi pārvalda labo un kreiso roku un spēj ar tām rakstīt, zīmēt, turēt instrumentus un daudz ko citu.

Divpusība Tā var būt iedzimta, kad cilvēkam sākotnēji ir vienādi attīstīta labā un kreisā smadzeņu puslode un iegūta.
Lai uzlabotu atmiņu, tiek izmantota metode periodiski mainīt darba roku. Tas ļauj “ieslēgt” mazāk izmantoto un līdz ar to mazāk attīstīto smadzeņu puslodi, stimulēt tās darbu, kas galu galā veicina ievērojamu atmiņas uzlabošanos.

Metodes, kas atvieglo iegaumēšanu

"Es labi atceros sejas, bet vienmēr aizmirstu vārdus!" - dažreiz cilvēki sūdzas.
Atmiņas problēma noteiktām informācijas kategorijām ir ļoti izplatīta. Dažiem cilvēkiem ir labāka redzes atmiņa, citiem labāka dzirdes atmiņa, un dažiem tālruņa numura iegaumēšana nav viegls uzdevums.

• Vizuāls: lai neaizmirstu vārdu vai nosaukumu, saistiet šos vārdus ar dažiem vizuālie attēli, piemēram, iedomājieties uzņēmumu “Flower Corner” kā mīkstu virtuves stūrīti, uz kura atrodas vāzes ar ziediem.
• Liekot vietās: dodoties iepirkties, prātīgi izdomājiet, kur tieši liksiet katru preci (maizes klaips - labajā kabatā, citroni - krūšu kabatā, šokolāde - zem cepures). Absurds tikai palīdzēs atcerēties iepirkumu sarakstu.
• Sadalījums pēc asociācijas: atceroties digitālās vērtības, sadaliet tās ērtos gabalos, saistiet katru ar skaitli, kuru nevar aizmirst, piemēram, kods 335311 - 33 (Kristus vecums), 53 (mātes dzimšanas datuma pēdējie cipari), 11 (stilbiņi).

Svešvalodu apguve

Zinātnieki ar virkni eksperimentu ir pierādījuši, ka pētot svešvalodas palīdz uzlabot atmiņu, jo esam spiesti nemitīgi glabāt galvā daudz jaunas informācijas, noteikumus, iegaumēt izņēmumus un maksimāli izmantot smadzeņu iespējas.

Runājot citā valodā, mēs pat nepamanām, cik daudz darba šajā laikā notiek mūsu galvā: atceramies vārdu savā dzimtajā valodā, tad meklējam analogu svešvalodā, un, dzirdot atbildi, mēs ir spiesti veikt apgriezto procedūru.

Valodniekiem atmiņas problēmas nemaz nav problēma, viņi pastāvīgi ir spiesti to darīt visiem pārējiem, pat valodas pamatu apgūšana mājās stimulēs atmiņu.

Papildu "enkuri"

Ziemeļamerikas indiāņi izmantoja šo metodi, lai atcerētos svarīgus notikumus: tiklīdz notika kaut kas, ko viņi gribēja uz visiem laikiem iespiest atmiņā, viņi izņēma un atkorķēja vienu no maisiņiem ar aromātisku maisījumu. Un no šī brīža katru reizi, ieelpojot šo smaku, viņi sīki atcerējās notikumu.

Kā uzlabot atmiņu, ja šādas somas nenēsājam līdzi? Izveidojiet asociatīvus savienojumus, izmantojot citas maņas: tausti, garšu, redzi. Pieskarieties audumam, lai atcerētos, kā tas jūtas zem rokām, un tas palīdzēs atcerēties krāsu; ieliec mutē citrona karameli, kad satiec cilvēku, un tu atcerēsies viņa vārdu, atkal sajutusi šo garšu uz mēles.

• Atkārtošana ir labākais vingrinājums

1. Pārlasīt tekstu otrreiz uzreiz pēc pirmā lasījuma;
2. Dariet to vēlreiz pēc pusstundas;
3. Nākamais lasījums jāatkārto pēc 8 stundām;
4. Pēc dienas vēlreiz izlasiet materiālu.

Šādus vingrinājumus ilgstošai atmiņas uzlabošanai vēlams atkārtot pēc divām nedēļām, bet pēdējo reizi pēc diviem mēnešiem.

• Smadzenes atceras, ar ko tās strādā

Kā ātri un bez daudz laika uzlabot atmiņu? Tas var nebūt jāuzlabo; problēma var būt ieradums bez prāta iegaumēt informāciju, nevis to saprast.

Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka tām ir grūti nostiprināt vārdu secību, kas no tā viedokļa ir bezjēdzīga, nesaprotot, kas īsti slēpjas aiz šiem vārdiem. Gadījumā, ja mēs saprotam, par ko ir teksts, mums vienkārši ir jāsaprot jautājuma būtība, un pārējais radīsies mūsu galvās pats par sevi.

Ieradums vispirms saprast un pēc tam iegaumēt dod lielisku iespēju ievērojami uzlabot atmiņu, palielināt uzmanību.

• Skaļi runājot

Kā labs vingrinājums Lai uzlabotu atmiņu, varat izmantot lasāmā materiāla izrunāšanas metodi. Tas ļauj izmantot ne tikai vizuālo, bet arī dzirdes atmiņu, kas palielina iegaumēšanas iespējas un kopumā uzlabo atmiņu.

Kā ātri uzlabot atmiņu, ja vienkārša runāšana nepalīdz? Mēģiniet dziedāt to, ko mēģināt atcerēties. Dziediet vārdus kāda slavena hita melodijā vai izveidojiet savu melodiju, izmantojot tādas dziesmas fenomenu, kuru nevarat izmest no galvas.

• Datu atkopšana

Kādā no stāstiem par Šerloku Holmsu izcilais detektīvs jautāja savam palīgam, cik pakāpienus pa kāpnēm viņš katru dienu uzkāpa, un doktors Vatsons nevarēja sniegt atbildi.

Bieži vien mēs nepamanām acīmredzamākos faktus un skaitļus, kas atkārtojas atkal un atkal, un kā vēl vienu atmiņas uzlabošanas vingrinājumu mums vajadzētu izmantot pagātnes notikumu rekonstrukcijas metodi.

Vai ir kāda brīva minūte darbā? Aizveriet acis un mēģiniet atjaunot vakar gaitenī satiktā kolēģa izskatu. Atcerieties, ko viņš bija ģērbis, ko viņš teica, kāda bija viņa sejas izteiksme. Šī metode ir lieliski piemērota tiem, kam ir problēmas ar vizuālo atmiņu un viņi nevar atcerēties sejas savās galvās, lai gan viņi nevēlas aizmirst vārdus.

Izmantojot šo pašu vingrojumu atmiņas uzlabošanai, var iemācīties atcerēties notikumu secību – dažas dienas pēc kino apmeklējuma mēģiniet sīki atgādināt, cik cilvēku bija zālē, ko ēdāt un dzērāt, dariet to pašu pēc muzeja vai restorāna apmeklējums. Un drīz jūs pamanīsit, ka atmiņas problēmas sāk atkāpties.

Piecas mazas lietas

Galvenā atmiņas problēma ir nevis uztvert attēlu, bet gan to radīt no jauna, un tieši šī spēja ir jānoslīpē.

Problēmu “kā ātri uzlabot atmiņu” var atrisināt ar ikdienas treniņu, ko sauc par “piecām mazajām lietām”. To var atkārtot darbā, mājās un pat ceļā.

• Pirmajā posmā novietojiet uz galda sev priekšā piecus dažādus priekšmetus, uz pāris sekundēm apskatiet tos, aizveriet acis un mēģiniet sīki atcerēties, kas tieši atrodas jūsu priekšā, kāda krāsa, forma utt. tas ir.
• Otrajā posmā apgrūtiniet to sev, mēģinot atcerēties piecus objektus, kurus tikko redzējāt uz kolēģa galda vai metro vagonā.
• Trešais solis, kas veicina ievērojamu atmiņas uzlabošanos, ir palielināt iegaumēto objektu skaitu un laiku, kas pagājis kopš brīža, kad pārtraucāt tos skatīties. Pirms atgriešanās no pusdienu pārtraukuma atcerieties, kas tieši un kādā secībā atrodas jūsu darbvirsmas apakšējā labajā atvilktnē; Garīgi uzzīmējiet virtuves skapja augšējā plaukta saturu, dodoties mājās no darba.

Puzles un puzles

Bērnu rotaļlietas var uzlabot mūsu atmiņu!
Saliekot mīklas un risinot mīklas, mēs piespiežam smadzenes sasprindzināt, strādāt un stimulēt jaunu neironu savienojumu veidošanos.
Lai sarežģītu uzdevumu, iestatiet taimeri un kādu laiku atrisiniet loģikas uzdevumus, un jūs ievērosiet, ka, jo tālāk dosieties, jo ātrāk atradīsiet atbildi.

Galvenā atmiņas problēma bieži vien slēpjas nevis cilvēka nespējā atcerēties, bet gan tajā, ka mēs paši sevi novedam līdz tādam stāvoklim, kad smadzenes nevar normāli funkcionēt, nervu savienojumi ir izsmelti un plīsuši, un nākotnē var būt nepieciešama medikamentoza ārstēšana. lai atjaunotu spēju atcerēties. Lai rastu atbildi uz jautājumu “kā uzlabot atmiņu un uzmanību”, laiks jāvelta ne tikai vingrošanai, bet arī sevis pilnveidošanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai kopumā.

Man jau ir pāri 60. Tēma, kā uzlabot atmiņu pēc 50 gadiem un smadzeņu darbību vecumdienās, man jau sen ir aktuāla. Vienu aizmirsu, otru neatceros. Diemžēl novecošanās procesu nav iespējams mainīt, bet es ļoti vēlos saglabāt skaidru prātu un atmiņu! Es domāju, ka visi vecumdienās vēlas to pašu. Šajā rakstā es pievērsīšos metodēm un tautas līdzekļiem atmiņas uzlabošanai pēc 50–60 gadiem. Es arī uzskaitīšu pārtikas produktus, kas ir noderīgi smadzenēm un atmiņai.

Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību vecumdienās

Uzlabot atmiņu nav tik grūti:

• Radīt apstākļus normālai smadzeņu darbībai, ņemot vērā savu vecumu: izvairieties no stresa, liekām raizēm, labi izgulieties, mēģiniet nepārslogot sevi darba laikā ne fiziski, ne garīgi, daudz atpūtieties, noteikti dodieties pastaigām. svaigs gaiss.
• Nodrošiniet regulāras fiziskās aktivitātes. Veiciet pēc iespējas vairāk fizisko darbu, veiciet vingrinājumus, staigājiet – tas viss uzlabos smadzeņu asins piegādi un uzturu.
• Regulāri trenējiet atmiņu. Centieties darīt lietas, kas liks jums atcerēties, domāt, uzņemt jaunu informāciju un to analizēt. Lasi vairāk, risini krustvārdu mīklas, mācies dzeju no galvas. Katru stundu šo aktivitāšu laikā noteikti paņemiet nelielu pārtraukumu (celieties, staigājiet, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus).
• Mēģiniet domāt pozitīvi un būt labs garastāvoklis– tas ir ļoti svarīgi arī, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos gados vecākiem cilvēkiem.
• Ēd pareizi (ievērojot režīmu un patērē tikai veselīgu pārtiku), attīra smadzeņu asinsvadus un caur tiem plūstošās asinis.

Papildus šajā rakstā ieteiktajām metodēm ir noderīga ikgadēja asinsvadu un asiņu tīrīšana ar šādu augu kolekciju: immortelle un zīdkoks (katra 5 daļas); kosa, vilkābele (ziedi), cigoriņi (katra 4 daļas); valriekstu lapas, nātre, saulīte (katra 3 daļas), mātere un linu sēklas (pa 2 daļām). Ielej 1 ēd.k. verdošs ūdens 1 s. l. maisījumu, vāra 5 minūtes, izkāš. Ņem trešdaļu glāzes 20 minūtes pirms ēšanas 1 mēnesi.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi smadzenēm un atmiņai?

Kā ar uztura palīdzību uzlabot atmiņu pēc 50 gadiem? Lai iegūtu skaidru galvu, cilvēku vecumā pēc 50–60 gadiem uzturā jāiekļauj šādi produkti:

Zinātnieki apgalvo, ka viens no atmiņas traucējumu cēloņiem ir alumīnija folijā ietītu pārtikas ēšana. Ja vēlies saglabāt skaidru atmiņu, atsakies no folijā ceptiem paštaisītiem gardumiem, konditorejas izstrādājumiem un visiem citiem produktiem ar spīdīgu iesaiņojumu (kausētais siers, konservēts alus, jogurts, graudaugi u.c.).

Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību vecumdienās, izmantojot tautas līdzekļus

Ir daudz tautas līdzekļu, kas palīdz gan uzlabot atmiņu pēc 50 gadiem, gan saglabāt to pat vecumdienās.

Kā ar priedes palīdzību uzlabot atmiņu pēc 50 gadiem un vecākiem

Priežu miza, čiekuri, skujas

Atmiņas uzlabošanai vecumdienās etnozinātne izmanto pumpurus, zaļus un nobriedušus čiekurus, mizu un priežu skujas.

Redziet, ir pietiekami daudz veidu, kā uzlabot atmiņu pēc 50 gadiem un vecākiem. Galvenais ir tas, ka, parādoties pirmajām smadzeņu darbības traucējumu pazīmēm vecumdienās, nesēdiet dīkā - izmantojiet vienkāršu tautas aizsardzības līdzekļi, ēdiet pārtiku, kas ir noderīga atmiņai – tagad jūs zināt, kā to izdarīt.

Saturs

Cilvēki katru dienu glabā miljoniem piezīmju grāmatiņu, lai neaizmirstu par pirkumiem, ķīmisko tīrīšanu, svarīgiem numuriem un grāmatām. Rezultātā viņi paši aizmirst, kur nolikuši piezīmju grāmatiņas, nevis mācās, kā uzlabot atmiņu. Pateicoties vienkāršiem paņēmieniem un testiem, cilvēks spēj ievērojami palielināt atmiņas un uzmanības līmeni. Lai atpazītu cilvēkus, kuri jūs nejauši sveicina, un viegli atcerēties iecienītāko grāmatu varoņu vārdus, mēs piedāvājam interesantu, noderīgu materiālu, kā ātri uzlabot atmiņu.

Veidi, kā attīstīt atmiņu mājās

Ir vairākas pārbaudītas, lietotājam draudzīgas metodes un svarīgas attīstības jomas. Šis:

1. Jauka fantāzija. Saistiet skaitļus ar priekšmetiem, augiem, dzīvniekiem.
2. Atkārtojiet, bet nesteidzieties uz eksāmenu! Starp šiem procesiem ir smalka robeža, kuru ir svarīgi nepārkāpt. Padomājiet par to, ko atkārtojat, pretējā gadījumā, to iegaumējot, jūs īsu laiku atcerēsities to, kas jums nepieciešams. Īstermiņa process darbosies.
3. Pareiza koncentrācija. Koncentrējieties uz pašu iegaumēšanu. Izprotiet, pievērsiet uzmanību procesam, izdariet analoģiju ar faktiem no savas dzīves pieredzes.
4. Kustība ir dzīve! Laba asinsrite organismā aktivizē smadzeņu darbību un garīgos procesus. Staigāt, dejot, sportot.
5. Ēd pareizi. Atbilstība noteikumiem veselīgu uzturu, labs ikdienas uzturs labvēlīgi ietekmē to, kā attīstīt atmiņu. Lietojiet dārzeņus, graudus, olas, zivis un jūras veltes, lai atvieglotu atmiņas procesus un koncentrēšanos.

Zāles atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai

Zāles, kas uzlabo atmiņu, uzmanību un smadzeņu darbību:

1. Aminalons. Tablešu darbība ir vērsta uz garīgās aktivitātes uzlabošanu. Pēc zāļu kursa lietošanas uzlabojas atmiņa, tiek stimulēta garīgā aktivitāte un psihostimulācija, optimizēti visi smadzeņu procesi. Zāles ir pievienojušās to zāļu sarakstam, kas palīdz bērniem atjaunot runu un apturēt garīgās attīstības kavēšanu.
   
   
2. Vitrum atmiņa. Vitamīni tablešu veidā, kas uzlabo atmiņu, domāšanas spējas un koriģē runas traucējumus. Vitrum ir vitamīni, zāles atmiņas uzlabošanai, kas darbojas arī redzes attīstībā. Vitamīnu komplekss veicina glikozes un skābekļa piegādi smadzenēm. Asins sastāvs normalizējas, pateicoties medikamentiem, palielinās vielmaiņas procesi un koncentrācija.
   
3. Intelan. Zāles atmiņai un uzmanībai tiek ražotas sīrupa un kapsulu veidā. Tam ir īpašības, kas stimulē ilgstošu smadzeņu darbību. Indikācijas zāļu lietošanai ir: traucēta atmiņa, koncentrēšanās spējas zudums, troksnis ausīs, pastāvīgs ķermeņa nogurums, stresa fons, depresija, nervu darbības traucējumi, spriedze, bieža reibonis.
   

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tradicionālā medicīna arī praktizē savas metodes, lai uzlabotu atmiņu. Tautas aizsardzības līdzekļu receptes:

1. Puslitra burkā ar āboliņa galviņām ielej 0,5 litrus degvīna. Burku aizvāko un atstāj tumšā vietā ievilkties. Divas nedēļas burku katru dienu jāsakrata. Pēc šī laika šķidrumu ielej pudelē ar tumšu stiklu un aizvāko. Zāļu infūziju ņem 3 nedēļas pēc pusdienām vai pirms gulētiešanas, ēdamkarote. Pēc kursa jums ir nepieciešams trīs nedēļu pārtraukums un pēc tam atkal dzert tinktūru. Produkts uzlabos atmiņu un normalizēs intrakraniālo spiedienu.
2. Stiprini atmiņu ar piparmētru un salvijas uzlējumu. Sausās drupinātās lapas sajauc pa vienai ēdamkarotei termosā. Lapām pievieno verdošu ūdeni (2 tases) un atstāj uz nakti. No rīta maisījumu filtrē un lieto pusstundu pirms ēšanas vienu reizi dienā. Vienai zāļu devai tiek aprēķināta 50 ml deva. Pateicoties tinktūrai, nervu sistēma kļūst tonizēta, uzlabojas atmiņa un uzmanība.

Produkti atmiņas uzlabošanai

Pievērsiet uzmanību savam ikdienas uzturam, vai tajā ir iekļauti pārtikas palīglīdzekļi, lai barotu atmiņu un smadzenes? Tie ietver:

1. Pirmo vietu starp šādiem produktiem dala zivis un rieksti, kas bagāti ar vitamīniem.
2. Tiem seko ogas: dzērvenes un mellenes, kas satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas ietekmē atmiņas asumu, vizuālo analīzi un uzmanību.
3. Savas eļļainās struktūras dēļ salvija uzlabo atmiņu, tāpēc periodiski jāpievieno tējai.
4. Burkāni palēnina pāreju uz vecumu, tāpēc vismaz trīs gadu vecumā, vismaz pēc 50 gadiem, lietojiet vitamīnu piedevu burkānu sula ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi.
5. Tumšā šokolāde ir ļoti noderīga smadzeņu darbībai, palielinot uzmanību, un pietiek ar nelielu gabaliņu, lai atjaunotu darba spēku.



Vitamīni

1. E vitamīns - nodrošinās nopietnus profilakses pasākumus pret uzmanības pasliktināšanos. Satur rieksti, sēklas, olas, brūnie rīsi, salāti, pētersīļi, dilles, auzu pārslas un aknas.
2. B1 vitamīns ir atbildīgs par izziņas procesiem un kvalitatīvu iegaumēšanu. Vielas trūkumu var kompensēt ar gaļas, auzu pārslu, griķu, zirņu un riekstu palīdzību.
3. B2 vitamīns – papildina organismu ar darbam nepieciešamo enerģiju. Sastāvā ir kāposti, tomāti, zirņi, mandeles, alus raugs lielākais skaitlis svarīgs elements.
4. B3 vitamīns – šis vitamīns kontrolē enerģiju nervu šūnās. Vistas gaļa, dzeltenums, griķi, zivis papildinās B3 vitamīna rezerves.
5. B5 vitamīns – daudzi garšīgi ēdieni ir piepildīti ar šo atmiņas stimulantu. Kaviārs, aknas, olas, kāposti, piens, siers saglabā daudz noderīgu vielu.
6. B6 vitamīns – uzlabo intelektuālās spējas un atmiņu. Ar to bagāti ir kartupeļi, rieksti, banāni, kāposti.
7. B9 vitamīns – no tā atkarīgs iegaumējamības līmenis un domāšanas ātrums. Centrālā nervu sistēma darbojas folijskābes ietekmē. Lai paaugstinātu vitamīnu līmeni organismā, jāēd piena produkti, aprikozes, ķirbis, siers, gaļa.
8. B12 vitamīns ir ķermeņa aktivitātes regulators jebkurā diennakts laikā. To var atrast zivīs, mājputnu gaļā un liellopu gaļā.
9. C vitamīns – spēcīgu antioksidantu var iegūt ne tikai aptiekā, bet arī ēdot citrusaugļus, tomātus, zemenes, aprikozes, spinātus.
10. K, D, P vitamīni ir neaizstājami pareizai smadzeņu darbībai, labai atmiņai un attīstītai uzmanībai. Tie ir atrodami riekstos, brokoļos, cukini, kāpostos un zaļajā tējā.



Vingrinājumi atmiņas un uzmanības trenēšanai

Atmiņai ir nepieciešama pastāvīga apmācība ar vienkāršu vingrinājumu un attīstības procesu palīdzību. Kā attīstīt fotogrāfisko atmiņu un viegli rīkoties ar lielu informācijas apjomu? Ir šādi vingrinājumi:

1. Mācieties dzeju vai prozu - tas ir labāks ēdiens atmiņai un smadzenēm. Nemāciet bez prāta, domājiet par darba jēgu.
2. Savienojiet vienumus, kas jums jāatceras, ar tiem, kurus jau labi zināt. Šādu asociāciju piemērs ir slavena frāze: "Katrs mednieks vēlas zināt, kur sēž fazāns."
3. Koncentrējiet savu uzmanību uz priekšmetu, kuru vēlaties atcerēties. Pēc piecām sekundēm aizveriet acis, iedomājieties objekta attēlu, tā kontūru, formu, krāsu. Attīstiet savu uzmanību, atceroties mazākās detaļas.

Pieaugušajiem

Kā pēc iespējas uzlabot atmiņu un palielināt uzmanību, kad jau tuvojas vecums? Vienkārši vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar aizmāršību, palielinās koncentrēšanās spējas un aktivizēs smadzeņu darbību. Vingrošana atmiņas attīstīšanai būs lielisks veids, kā uzlabot savas prasmes 20, 30 un pēc 40 gadiem. Pateicoties video nodarbībai, iemācieties domāt abstrakti un labi iegaumēt!

Bērniem

Vai jūsu mazulis pēc minūtes aizmirst nepieciešamo informāciju, un par labu uzmanību nav iespējams pateikt neko labu? Speciālists var atbildēt, kā attīstīt bērna atmiņu. Video piedāvā īpašas spēles neparastas domāšanas attīstībai. Tie arī veicina labu atmiņu un koncentrēšanos bērnam. Pieredzējis psihologs iepazīstinās jūs ar aktivitātēm, kas ieteicamas jaunākiem skolēniem. Kā uzlabot bērna atmiņu, izmantojot mnemoniskas spēles? Sagatavosim Jūsu bērnu kopā ar profesionāļiem!

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrāde. Tikai kvalificēts ārsts var veikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz to individuālās īpašības konkrēts pacients.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Mēs ierosinām apsvērt 14 vienkāršus un efektīvi veidi atmiņas uzlabojumi, lai uzlabotu savu akadēmisko un/vai profesionālo sniegumu.

Izmantojiet mnemoniku

Tāpat kā dators izmanto bināro kodu, lai saglabātu datus un izgūtu tos lietotājam draudzīgā formā, cilvēka smadzenes ieraksta informāciju noteiktā secībā un vēlāk to uzrāda noteiktā formā. Mnemonikā tiek izmantota tieši šī tehnika. Tas palīdz saglabāt informāciju noteiktā kodā un pēc tam viegli to atsaukt. Tas var izklausīties absurdi, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši.

Mnemonika ietver vienkāršu asociāciju izmantošanu, lai atcerētos informāciju. Piemēram, attēli, vārdi, smaržas un citas jums pazīstamas lietas, kuras var saistīt ar jaunu informāciju. Izmantojiet savu iztēli, lai apgūtu šo atmiņas uzlabošanas paņēmienu.

Uzziniet kaut ko jaunu

Atmiņa ir kā automašīna: ja jūs to neizmantojat, jūs to zaudējat.

Lai uzlabotu atmiņu un uzturētu smadzeņu darbību, pēc iespējas biežāk apgūstiet jaunas lietas. Ilgmūžības receptes nav, taču visiem ilgmūžīgajiem ir kopīga iezīme (izņemot veselīga ēšana): Viņi pastāvīgi izmanto savu prātu. Uzziniet jauna deja, jauna valoda, jauna spēle.... Tajā pašā laikā jūs iegūsit arī jaunus draugus, un arī sabiedriskums ir ļoti svarīgs, bet par to nedaudz vēlāk.

Gulēt pietiekami daudz

Informācijas glabāšanas process notiek miega laikā. Pēc tam smadzenes pāriet no uztveršanas stāvokļa uz glabāšanas stāvokli: strauju acu kustību miega laikā visi notikumi, kas notikuši dienas laikā, tiek klasificēti un saistīti ar citām jau uzkrātajām atmiņām un zināšanām.

Pētnieki no Kalifornijas universitātes Bērklijā pētīja atmiņas pasliktināšanās procesu pieaugušajiem un atklāja, ka tas ir saistīts ar slikts miegs. Un vēl viens pētījums atklāja, ka pietiekami daudz miega palīdz bērniem uzlabot viņu akadēmisko sniegumu. Apvienojot šos rezultātus, mēs iegūstam galveno secinājumu: lai uzlabotu atmiņu, jums ir pietiekami daudz miega neatkarīgi no tā, cik vecs esat. Katram pieaugušajam ir vajadzīgas astoņas stundas miega, iespējams, nedaudz vairāk vai mazāk, atkarībā no indivīda.

Labākais veids, kā atcerēties nepieciešamo informāciju, ir koncentrēties uz to tieši pirms gulētiešanas.

Koncentrējieties uz vingrinājumiem

Pētījumā, ko veica doktors Deivids Džeikobss Minesotas Universitātē, secināts, ka cilvēkiem, kuri jaunībā regulāri praktizēja kardiovaskulārus vingrinājumus, atmiņa uzlabojās pusmūžā, proti, pēc 45 gadiem. Šis apgalvojums nekļuva par sensāciju, jo visā pasaulē jau zināms, ka peldēšana, skriešana un citas aktivitātes palīdz cilvēkiem izvairīties no atmiņas pasliktināšanās ilgtermiņā. Galu galā vingrinājumi paātrina sirdsdarbības ātrumu un palielina asins plūsmu smadzenēs.

Skatīties savu diētu

Termins "smadzeņu pārtika" ir diezgan izplatīts. Ir pārtikas produkti, kas uzlabo smadzeņu darbību un novērš atmiņas zudumu. Jauns pētījums no Bāzeles Universitātes slimnīcas (Šveice) atklāja, ka zaļā tēja ir viens no šiem superproduktiem. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas riekstos, okeāna zivīs un olīvju eļļa, ir arī izrādījušies efektīvi atmiņas uzlabotāji. Citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā, ir olas, tomāti, sarkanvīns (lietojiet piesardzīgi), kaperi, mellenes un kurkuma.

Iepriekšējie, mazāk zināmie pētījumi ir atklājuši, ka vaniļa, rozmarīns un salvija var arī stimulēt atmiņu.

Košļājamā gumija ir vēl viens pārbaudīts veids, kā uzlabot atmiņu, jo tas palielina sirdsdarbības ātrumu un atbrīvo noteiktus aromātus. Abi aktivizē atmiņas.

Praktizējiet meditāciju un pareizu elpošanu

Mūsdienās meditācija tiek aktīvi popularizēta kā panaceja pret dažādām kaitēm. Tas patiešām var sniegt jums reālu labumu un prieku.

Pirmkārt, meditācija var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, tādējādi palielinot asins plūsmu smadzenēs un bagātinot tās ar skābekli. Otrkārt, šī prakse palīdzēs atpūsties un koncentrēties, kas pārsteidzoši labvēlīgi ietekmē jūsu garīgās spējas un vispārējo labsajūtu.

Lielākā daļa meditācijas paņēmienu ietver dziļu elpošanu, kas arī palīdz uzlabot atmiņu un mazināt stresu. Tikai dažu minūšu laikā dienā jūs uzlabosit savu veselību, iegūsit pozitīvu attieksmi un jutīsities enerģiskāki. Turklāt tas ir bez maksas.

Izbaudi dabu

Pastaigas svaigā gaisā uzlabo atmiņu. Šo teoriju apstiprināja Mičiganas universitātes pētnieki, pārbaudot divas cilvēku grupas, kurām tika lūgts atcerēties noteiktu priekšmetu sarakstu. Tajā pašā laikā viena grupa tika aicināta pastaigāties pa dārzu, bet otra - pastaigāties pa pilsētu. Pirmajai grupai bija par 20% labāka atmiņa. Bet pētnieki neapstājās; viņi pārbaudīja priekšmetus vēlreiz. Šoreiz cilvēkiem tika rādītas dabas ainavu un pilsētas ainavu fotogrāfijas. Rezultāti atkārtojās!

Nākamreiz, kad kaut ko aizmirsīsit, atveriet datorā zaļo mežu attēlus, un jūsu atmiņa atgriezīsies pie jums.

Spēlēt

Datorspēles var būt lieliskas, taču maz ticams, ka tās uzlabos jūsu kognitīvās funkcijas. Bet loģiskās un stratēģiskās spēles pozitīvi ietekmēs atmiņu un uzmanību. Vispiemērotākās spēles ir šahs, sudoku un tamlīdzīgi. Pelēkās šūnas jūsu smadzenēs jums pateiks paldies.

Izmantojiet neirolingvistisko programmēšanu (NLP)

NLP koncepcija ir salīdzinoši jauna, taču tā ir ļoti efektīva. Galvenā doma ir tāda, ka cilvēka spēju robežas ir cilvēks pats izdomājis, tāpēc tās var iznīcināt ar pašhipnozi.

Būtībā tas darbojas kā placebo. Meditācija ir lieliska NLP ievads, un, apvienojot to ar diētu, aromterapiju un treniņiem, jūs efektīvi uzlabosiet atmiņu un garīgās spējas.

Izmantojiet aromterapiju

Smaržas ir ne tikai patīkams aromāts, bet arī veids, kā atdzīvināt atmiņas. Aromterapija ir viena no visvairāk pieejamie līdzekļi atmiņas uzlabojumi. Daudzi pētījumi ir pierādījuši rozmarīna un piparmētru efektivitāti.

Ar pelēm veiktie eksperimenti apstiprināja, ka rozmarīns palielina modrību un palīdz novērst ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Piparmētrai ir līdzīgas īpašības, tāpēc nākamreiz, kad mācāties eksāmenam, uzkrājiet piparmētru košļājamo gumiju.

Iegūstiet akupresūru vai akupunktūru

Akupunktūra ir izmantota ķīniešu medicīnā gadsimtiem ilgi, un tā dod lieliskus rezultātus gandrīz jebkurā jomā, tāpēc nav pārsteidzoši, ka tā ir efektīva arī atmiņas uzlabošanai.

Katra jūsu ķermeņa daļa ir nervu un enerģijas kanāli. Varat aktivizēt noteiktus punktus, izmantojot ļoti smalku adatu vai pirkstu spiedienu.

Lai stimulētu atmiņu un atcerētos kaut ko svarīgu, ar pirkstu galiem uz dažām sekundēm viegli piespiediet deniņus. Tādā veidā atbrīvosities no stresa un atcerēsities, piemēram, kur nolikāt atslēgas.

Vizualizējiet atmiņas

Helsinku Universitātē veiktais pētījums apstiprināja, ka cilvēkiem ir spēcīga vizuālā atmiņa. Noteiktu attēlu saskaņošana ar jaunu informāciju palīdz atcerēties šo informāciju, kad atkal redzat to pašu attēlu. Tāpēc, skatoties vecās fotogrāfijas, ir tik viegli saplēst.

Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu

Daudzuzdevumu veikšana ir viens no lielākajiem produktivitātes maldiem cilvēces vēsturē. Lai gan visi uzņēmumi meklē šo prasmi nākamajos darbiniekos, tas faktiski ievērojami samazina to lietu daudzumu un kvalitāti, kuras var paveikt noteiktā laikā.

Lai uzlabotu atmiņu un kļūtu produktīvāks, pārtrauciet darīt pārāk daudz lietu vienlaikus un sāciet koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Vispirms veiciet svarīgākos uzdevumus, pēc tam paņemiet nelielu pārtraukumu. Atstājiet vienkāršākos uzdevumus pēdējam. Labāk plānot tikšanās dienas pirmajā pusē.

Sazinieties

Komunikācija ir laba smadzenēm un vispārējam garastāvoklim. Nenovērtējiet par zemu spēku laba saruna, pat ja jūs viņu īpaši neinteresē. Vienkārši tērzēšana par nesenajiem notikumiem var uzlabot atmiņu, vienlaikus stimulējot vairākus smadzeņu apgabalus.

Runas process uztur kontaktpunktus starp neironiem, sinapsēm aktīvus, kas nepieciešami labai atmiņai.