Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд олон тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг: хавагнах, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, толгой өвдөх, мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн өөрчлөлт. Хайртай хүнийхээ сарын тэмдэг ирэхийг хараад танд тусалж чадах зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй. Гэвч үнэн хэрэгтээ эмэгтэй хүнийг илүү сайн мэдрэхэд туслах зарим зүйл бий. Эмийн сангаас өвдөлт намдаах эм, эслэгээр баялаг хоол хүнс худалдаж авснаар бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгахад туслаарай. Дараа нь эмэгтэй хүнийг сэтгэл санаагаар дэмжиж, гэрт нь тусал.

Алхам

Бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгахад тусална уу

Түүнд ибупрофен эсвэл аспирин худалдаж аваарай.Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сарын тэмдгийн үед өвдөлттэй байдаг тул ибупрофен эсвэл аспирин нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Хэрэв түүний гарт өвдөлт намдаах эм байхгүй бол эмийн санд очиж өвдөлт намдаах эм худалдаж аваарай. Тэр эмийг одоо авахыг хүсч байгаа эсэхийг асуу, хэрэв үгүй ​​гэж хариулбал зүгээр л тэр эмийг харж болохуйц ширээн дээр үлдээгээрэй.

• Тэрээр шаардлагатай бол 4-6 цаг тутамд 400 мг ибупрофен (эсвэл 600 мг аспирин) ууж болно.

1. Түүнд халаалтын дэвсгэр санал болго.Хэрэв таны найз охин/эхнэр өвчний шинж тэмдгийг арилгах байгалийн аргыг илүүд үздэг бол хэвлийн доод хэсэгт нь дулаацуулах дэвсгэр өгөөрэй. Та эмийн сангаас хэд хэдэн нэг удаагийн халаалтын дэвсгэр худалдаж авах боломжтой, эсвэл оймсыг будаагаар дүүргэж, чөлөөт үзүүрийг нь боож өөрөө халаах дэвсгэр хийж болно.

   • Будаагаар дүүргэсэн оймсыг богино долгионы зууханд хийнэ (1-2 минут).
   • Гэрийн халаалтын дэвсгэрийг 30 минутаас илүү хугацаагаар үлдээж болохгүй, харин эмийн санд зарагддаг нэг удаагийн халаагуурыг 8 цаг хүртэл байлгаж болно.

2. Эслэгээр баялаг хоол хүнс худалдаж аваарай.Заримдаа эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед өтгөн хатах өвчнөөр өвддөг тул түүнд зориулж хоол хүнсээ урьдчилан бэлдээрэй. өндөр агуулгатайэслэг. Тухайлбал, бөөрөлзгөнө, лийр, цэцэгт байцаа, сэвэг зарам, бор будаа, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн орно. Хэрэв түүнд дургүй бол бүх зүйлийг нэг дор ид гэж бүү албад. Хэрэв тэр нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоолыг илүүд үздэг бол дээд тал нь хэрчсэн жимстэй үр тарианы вафли худалдаж аваарай.

   Давстай хоол, архи зэргийг зайлуул.Зарим хоол хүнс нь шингэн алдалт, гэдэс дүүрэх, бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг улам дордуулдаг. Хэрэв та хоол хийх юм уу дэлгүүр хэсч байгаа бол давс ихтэй хоол (төмсний чипс, шарсан төмс гэх мэт), согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр танд ийм бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг тусгайлан хүсэх юм бол та түүнд хүүхэд шиг хандах ёсгүй. Хэд хэдэн ашигтай хувилбаруудыг санал болго.

   Түүнийг илүү их ус уухыг урамшуул.Шингэн алдалт нь ходоодны базлалт үүсгэдэг тул гэртээ хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. ус уух. Хэрэв таны савны ус дуусч байгааг харвал дахин дүүргэ. Эсвэл хамтдаа кино үзэхийн өмнө аяганд ус асгаж, кофены ширээн дээр тавь.

   Түүнд массаж хийлгээрэй.Найз охин/эхнэрээ урьж, нурууны массаж эсвэл хөл массаж хийлгээрэй. Энэ нь таталтаас үүдэлтэй өвдөлтийг бууруулж, түүнд санаа тавьдаг гэдгээ харуулах болно. Тэр танд массаж хийлгэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай, гэхдээ тэр үгүй ​​гэж хэлэхэд битгий гомдоо. Магадгүй тэр хэсэг хугацаанд ганцаараа үлдэхийг хүсч байгаа байх.

   Хамт зугаалах.Магадгүй таны найз охин/эхнэр хүсээгүй байх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ бага зэрэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭнэ нь зөвхөн өвдөлт, хүндийн мэдрэмжээс гадна PMS-ийн бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална. Түүнийг фитнесст явахыг гуйхын оронд чамтай хамт зугаалахыг хүсч байгаа эсэхийг асуу. Та яагаад гэнэт зугаалахаар шийдсэнээ тайлбарлаж болохгүй, учир нь тэр таныг түүнийг биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг албадаж байгаад гомдсон байж магадгүй юм.

Түүнийг сэтгэл санааны хувьд дэмжээрэй

Насанд хүрсэн хүн шиг аашил.Түүний мэдрэмж, түүний янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн талаар бүү хошигно, сарын тэмдэг нь танд таагүй байдал үүсгэж байна гэж бүү мэдэгд. Тэр чамтай өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсч магадгүй, гэхдээ тэр тэгэхгүй байж магадгүй юм. Түүнийг санаачилга гаргахыг хүлээж, хэрэв тэр ярихыг хүсвэл түүний үгсийг нухацтай авч, түүнд тохиолдож буй янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн талаар асуулт асуу.

• Сарын тэмдгийн үеэр олон гомдлыг тайвнаар сонсож, дараа нь түүнд энэ бүхнийг даван туулсандаа харамсаж байгаагаа хэлээрэй.
• Энэ хугацаанд түүний зан байдлын талаар ярихдаа "галзуу" эсвэл "өвчтэй" гэх мэт хэллэгийг хэзээ ч бүү ашигла. Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн бие махбод дахь дааврын хэлбэлзлээс болж сэтгэлийн хөдөлгөөн ихтэй байдаг ч үнэн хэрэгтээ тэр өмнөх шигээ ухаалаг, ухаалаг байдаг.

1. Тэр ганцаараа байхыг хүсч байгаа эсэхийг түүнээс асуу.Энэ хугацаанд тэр тантай хамт буйдан дээр хэвтэхийг хүсч магадгүй бөгөөд хэдхэн минутын дараа тэр ганцаараа байхыг хүсэх болно. Та түүнд яг юу хэрэгтэй байгааг мэдэж байгаа гэж битгий бодоорой. Хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хүсч байгаа эсэхийг зөөлөн, тайвнаар асуу. Хэрэв тийм биш бол түүнд аль болох их анхаарал хандуулахыг хичээгээрэй, ингэснээр тэр хүсээгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно.

   • Хэрэв тэр ганцаараа байхыг хүсч байвал түүний хүслийг хүндэтгээрэй. Гэхдээ хэрэв та тусдаа амьдардаг бол түүнд сайхан зурвас эсвэл захидал бичиж, түүний тухай бодож байгаагаа харуулах нь зүйтэй.

2. Харилцаа холбоог багасгах.Сарын тэмдгийн үеэр охин тийм ч их харилцах сэтгэлгүй байх магадлалтай тул түүнийг дарамтлах хэрэггүй. Түүний дуртай хоолыг захиалж, гэртээ хамтдаа кино үзсэн нь дээр. Хэрэв тэр ердийнхөөсөө илүү ядарсан бол эрт унтахыг санал болго.

   • Хэрэв та хангалттай ойрхон байгаа бөгөөд сарын тэмдгийн үеэр нь түүнийг дэмжихийг хүсч байвал энэ хугацаанд ямар нэгэн томоохон үйл явдал, үйл явдлыг төлөвлөх хэрэггүй. Охидууд ийм арга хэмжээнд зориулж тусгай хувцаслах эсвэл хувцаслах ёстой тул явган аялал/далайн эргийн аялалыг цуцал.

3. Гэрийн зарим үүрэг хариуцлагыг өөртөө аваарай.Хэрэв таны найз охин/эхнэр маш хүчтэй базлаад байвал тэр бие махбодийн хувьд гэрийн ажил хийх боломжгүй байх магадлалтай. Бага зэрэг анхаарал халамж тавь: аяга тавгаа угаах, угаалга хийх, хүнсний зүйл худалдаж авах, хоол хийх, гэрээ цэвэрлэх. Найз охин/эхнэр чинь тийм ч их зовоогүй, зовоогүй байсан ч гэрийн ажилд нь тусалж байгааг чинь харвал түүнийг хайрлаж, үнэлж байгаа нь гарцаагүй.

   Тэвчээртэй байгаарай.Энэ бол та хоёрын хувьд хэцүү үе юм. Та түүний хүсэлт, зан авирыг үндэслэлгүй гэж бодож байсан ч битгий галзуураарай, гэхдээ та маргахыг хүсэхгүй байгаа тул түүний дур сонирхол болгоныг бодолгүйгээр дагаж болохгүй. Түүний зан авирыг ойлгохгүй байх үедээ гүнзгий амьсгаа ав, удахгүй өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд сарын тэмдэг 3-5 хоног үргэлжилдэг боловч зарим эмэгтэйчүүдэд долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг.

Нэг л өдөр миний хайрт гэнэт хачин зан гаргаж эхэлдэг. Түүний хувьд бүх зүйл тохирохгүй байна, чи өчигдөр байсан гайхалтай хүн байхаа больсон, ерөнхийдөө түүний бүх золгүй явдлын шалтгаан нь болсон. Тэр гистеритэй болж, өрөөндөө түгжиж, бүр уйлдаг ... Гэх мэтээр сар бүр хэдэн өдөр. Нийтлэг нөхцөл байдал? Оношлогоо нь тодорхой байна: таны хамтрагч PMS-тэй.

Нэг л өдөр хайрт чинь гэнэт хачин зан гаргаж эхэлдэг. Түүний хувьд бүх зүйл тохирохгүй байгаа бөгөөд та өчигдөр байсан гайхалтай хүн байхаа больсон, ерөнхийдөө түүний бүх золгүй явдлын шалтгаан нь болсон. Тэр гистеритэй болж, өрөөндөө түгжиж, бүр уйлдаг ... Гэх мэтээр сар бүр хэдэн өдөр. Нийтлэг нөхцөл байдал? Та хэзээ нэгэн цагт цохилт өгөх шаардлагатай байсан уу? Оношлогоо нь тодорхой байна: таны хамтрагч PMS-тэй.

Түүнд юу болоод байгаа юм бэ?

Биологийн хувьд энэ нь маш нарийн төвөгтэй, дотно үйл явц бөгөөд эмэгтэй хүн байхгүйгээр ойлгоход нэлээд хэцүү байдаг. Тиймээс дээд зэрэглэлийн эмэгтэйчүүдийн эмч-дотоод шүүрлийн эмч Магди Надя Ахмедовна надад үүнийг ойлгоход тусалсан. Тэрээр хэлэхдээ, сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед эмэгтэй хүний ​​биед бүхэл бүтэн өөрчлөлтүүд үүсдэг: вегетатив-судасны, гормоны концентраци өөрчлөгдөж, толгой өвдөх, хоолны дуршил алдагдах - булими хүртэл ... Үүний үр дүнд эмэгтэй дааврын хамааралтай болж, энэ нь түүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Гаднах байдлаар энэ нь дараах байдлаар илэрдэг: эмэгтэй хүн муухай, тарган, тачаангуй мэт санагдаж эхэлдэг. Үс нь уйтгартай болж, заримдаа хавдаж, гэдэс, нуруу нь өвддөг. Тэр толинд харах нь түүнд тааламжгүй байдаг; Түүний хааяа нэг хүсдэг зүйл бол амттан идэж, өдөржин хөнжил дор хэвтэх... Чухам энэ л ааш араншингүй байдал, дур хүсэл, доромжлол, хашгирах нь эр хүнд ч, аль хэдийн зовж шаналж буй охинд ч хүнд ачаа болдог.

Эрхэм хүндэт эрчүүд ээ, бидний анхаарах ёстой хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол найз маань түүний дотор болж буй үйл явцын золиос болж, уур уцаартай уур амьсгал, үндэслэлгүй дуулиан хэлбэрээр асгардаг явдал юм. Тиймээс, та түүнд тэнэг тэнэг мэт хандах нь гарцаагүй. Үүний эсрэгээр бид түүнд тусалж, энэ хүнд хэцүү үйл явцыг зөөлрүүлж, өрөвдөж, тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй. Бүх зүйл дуусахад тэр танд маш их талархах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

"Үүнийг" жирийн бүсгүйчүүдийн дур сонирхлоос хэрхэн ялгах вэ?

Дараагийн уур хилэнг бэлтгэхийн тулд та түүний эмэгтэй мөчлөгийг хянах хэрэгтэй. Үүнд юу хэрэгтэй вэ? Найзынхаа сарын тэмдэг ирэх сар бүрийн огноог санаарай. Хэрэв та санахгүй байвал календарь аваарай. Нэгдүгээрт, та тэр эмэгтэйн сарын тэмдгийн өмнөх синдромыг хэзээ мэдэрч эхлэхийг (ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс 3-4 хоногийн өмнө) мэдэж байх бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлж, та хоёрын амьдралыг хөнгөвчлөх болно. Эцсийн эцэст, энэ хугацаанд эмэгтэй хүн заримдаа өөрийгөө огт хянаж чаддаггүй тул хариуцлага таны мөрөн дээр унадаг.

Хоёрдугаарт, сарын тэмдгийн эхний өдөр бол мөчлөгийн эхлэл бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​амьдралын үндэс бөгөөд үүний үр дүнд таны хамтын амьдрал юм. Цикл дунджаар гучин хоног үргэлжилнэ. Та үүнийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь бидэнд юу өгөх вэ? Цикл 28 хоног үргэлжилдэг сонгодог тохиолдлын жишээг авч үзье. Эхний бөгөөд хамгийн чухал нь бид эмэгтэй хүний ​​"төөрсөн" өдрүүдийг тооцоолж болно. Хамгийн "тэнэмэл" үе бол мөчлөгийн дунд үе, өөрөөр хэлбэл арван дөрөв дэх өдөр - нэмэх эсвэл хасах таван өдөр гэж тооцогддог. Тиймээс хэрэв жирэмслэлт таны төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш бол та юуны түрүүнд өөрийгөө хамгаалж, түүний мөчлөгийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь эмэгтэй хүн таны бичиг үсэг тайлагдаагүйг далимдуулан чам дээр "нацсан"-аа өлгөх гэж байгаа бол хууртахгүй байхад тусална.

Эмэгтэй хүнд итгэх хэрэгтэй гэдэг нь ойлгомжтой ч эрчүүд эргэлзэх хандлагатай байдаг. Тиймээс хэрэв та эргэлзэж байвал үүнийг ашиглах нь дээр энгийн заавар, бүх зүйл илүү хялбар байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд 100% баталгаа өгөхгүй, бие бол нарийн төвөгтэй экосистем, гэхдээ таны эмэгтэйн мөчлөг цаг шиг болдог бол энэ систем нь сэтгэл татам мэт ажилладаг. Эмэгтэй хүн эмгэгтэй байсан ч гэсэн сарын тэмдгийн мөчлөг, мөчлөг бүрийн эхний өдрийг мэдэх нь хоёр долоо хоног нэмэх, хасах тав хоногийг тоолж, ядаж ямар нэгэн байдлаар хүсээгүй жирэмслэлтээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.

PMS-тэй хэрхэн "тэмцэх" вэ?

Хамгийн гол нь та хоёр эв найрамдалтай, бие биенээ хайрлаж амьдарвал түүнд үе үе алгадах нь таныг хүлээж авахтай адил зовлонтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Учир нь тэр үргэлж өөрийгөө хянаж чаддаггүй бөгөөд хүчгүй байдал нь түүнийг улам ихээр уурлуулдаг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирна... Эрчүүд бид энэ хүнд хэцүү өдрүүдэд бардамнал, хүсэл тэмүүллээ ашиглах нь гарцаагүй. Эцэс төгсгөлгүй доромжлолын дор хичнээн хэцүү байсан ч бид бүх зүйлд чих дүлийхийг хичээх ёстой.

Одоо бидний үйл ажиллагааны талаар. Найз нь халамжтай байх ёстой. Танаас шаардагдах бүх зүйл бол таны нийтлэг асуудалд бага зэрэг анхаарал, оролцоо юм. Орондоо кофе уугаад: "Хонгор минь, би өөрөө бүгдийг хийнэ, дараа нь би дэлгүүрт очоод чамд чихэр авч өгье" гэж хэлээрэй. За, дахин өөрийгөө дэлбэлээрэй! Надад итгээрэй, тэр чамаас үүнийг л хүлээж байна. Хэдийгээр тэр таны үйлдлийг зүгээр л хүлээж авдаг юм шиг санагдаж байсан ч бүх зүйл дуусмагц та түүний нүдэнд эрэгтэй хүний ​​үүргээ маш сайн гүйцэтгэсэн жинхэнэ эр хүн байх болно - тэр түүнд найдвартай дэмжлэг байсан.

Хэрэв та тохиролцоонд хүрч чадахгүй бөгөөд сар бүр таны эмэгтэй PMS нь зайлшгүй эрүү шүүлт тулгардаг бол эмэгтэйчүүдийн эмч нар хамтдаа зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Ийм хамтарсан зөвлөгөөний үеэр танд PMS-ийг бууруулах хөтөлбөрийг бий болгох, жирэмслэлтээс хамгаалах бие даасан системийг бий болгоход туслах болно.

Евгений Козленко

P.S.Бараг бүх үндэстний эмэгтэйчүүдийн "эгзэгтэй өдрүүд" нь домог яриагаар хүрээлэгдсэн байдаг. Ялангуяа эртний соёлтой нийгэмд эсвэл шашин шүтлэгтэй хүмүүсийн дунд энэ үед эмэгтэйчүүдийг "цэвэр бус", бүр аюултай зүйл гэж үздэг байв. Энэ өдрүүдэд чанамал хийх (исгэлэн болно), дарс хийх (иргэнэ), сүүнд хүрэхийг цээрлэв... Оросын зарим тосгонд өнөөдрийг хүртэл эмэгтэйчүүд өргөст хэмх, байцаа давсдаггүй. Энэ хугацаанд: хүнсний ногоо сулрах болно гэж үздэг ...

Ихэнх эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид дор хаяж хэд хэдэн удаа сарын тэмдгийн үед өвдөж байсан. Эмнэлгийн статистик мэдээгээр дунд зэрэг өвдөлт мэдрэмж"улаан өдрүүд" нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн 60-70 хувьд тохиолддог. Эмэгтэйчүүдийн 10 орчим хувь нь бүрэн ажиллаж, амьдрахад нь саад болох хүчтэй өвдөлтөөс болж зовж шаналж байна.

Сарын тэмдгийн үед өвдөх мэдрэмжийг algomenorrhea гэж нэрлэдэг. Ихэнхдээ энэ нь хэвлийн доод хэсэг, доод нуруу, гуяны дээд хэсэгт өвдөж, өвдөх юм. Algomenorrhea нь ихэвчлэн дотор муухайрах, толгой өвдөх (мигрень), халуурах, ходоод, гэдэсний хямралын бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Ихэвчлэн өвдөлт нь мөчлөгийн эхний өдөр эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх өдөр эхэлдэг бөгөөд цус алдалтын 2-3 дахь өдөр алга болдог. Хүүхэд төрсний дараа альгоменорея нь ихэвчлэн эмчилгээгүйгээр арилдаг боловч зарим эмэгтэйчүүдэд сард нэг удаа өвдөх мэдрэмж нь цэвэршилт хүртэл үргэлжилдэг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар algomenorrhea-ийн анхдагч болон хоёрдогч хэлбэрүүд байдаг. Анхдагч нь эмэгтэй бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн үүсэх төрөлхийн гажигтай холбоотой бөгөөд энэ нь умайгаас сарын тэмдгийн шингэн гарахад хүндрэлтэй байдаг. Бид энд эмнэлгийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүй. Шалгалтын явцад эмэгтэйчүүдийн эмч өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлж, зохих эмчилгээг зааж өгөх ёстой (заримдаа мэс заслын оролцоо шаардлагатай байдаг). Заримдаа өвдөлт нь зарим ерөнхий өвчин, бэлгийн дааврын хэт мэдрэг байдал, удаан хугацааны стресс зэргээс үүдэлтэй байдаг. Хоёрдогч алгоменорея нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчний арын дэвсгэр дээр үүсдэг. Салах тааламжгүй шинж тэмдэгүндсэн өвчнийг эмчлэх шаардлагатай.

Заримдаа зарим сэтгэцийн эмгэгийн улмаас сарын тэмдэг маш их өвддөг. Сэтгэлийн догдолж, стрессийн хүчин зүйлүүдэд хэт мэдрэмтгий байдаг эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн үед бага зэргийн таагүй байдал нь сэтгэлийн хямрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Ийм тохиолдолд зөвхөн эмэгтэйчүүдийн үзлэг хийхээс гадна сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчийн тусламж шаардлагатай байдаг.


Өвдөлттэй сарын тэмдэг нь зөвхөн физиологийн эмгэг биш юм. Сар бүрийн өвдөлтийг хүлээх нь үнэндээ байнгын стресс бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн хүрээ, сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим тохиолдолд эмчилгээг нэн даруй олж чадахгүй, эмэгтэй хүн өөрийгөө дорд үзэж, өвддөг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ алгоменореяг даван туулах нь тийм ч хэцүү биш юм - та зүгээр л үзлэгт хамрагдаж, тохирох эмчилгээг зааж өгөх сайн эмч олох хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг арилгах бүх нийтийн арга байдаггүй. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь эмгэгийн шинж тэмдгийг түр зуур багасгах боловч эдгээр эмүүд нь үндсэн шалтгааныг арилгахгүй. Үүнээс гадна бие нь өвдөлт намдаах эмэнд хурдан дасаж, зохих ёсоор хариу өгөхөө больдог.

Эмгэг судлал байхгүй тохиолдолд та ардын эмчилгээний тусламжтайгаар асуудлыг даван туулахыг оролдож болно. Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхийн өмнөх өдөр халуун (гэхдээ халуун биш) усанд орох нь тустай байдаг. Сарын тэмдгийн үед усанд орох боломжгүй! Өвдөлт намдаахын тулд халаалтын дэвсгэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - дулаан нь өвдөлтийг багасгах боловч цус алдалт нэмэгдэх болно. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром хүндэрсэн бол та өөх тос, хурдан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, их хэмжээний ус ууж, кофе, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаж болно. эрчим хүчний ундаа. Та цайнд бөөрөлзгөнө, гаа навч нэмж болно. Маш их амрах, зайлсхийхийг зөвлөж байна стресстэй нөхцөл байдал, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтыг хязгаарлах.

Өвдөлттэй сарын тэмдгийн хувьд та өвдөлтийг намдаах нэмэлт хэрэгсэл болгон ашиглаж болно эмийн ургамлын декоциний болон дусаахыг хэрэглэнэ.Тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

1. Орц: Гэгээн Жонны вандуй өвс 1 хоолны халбага, эгэл шаргал өвс 1 халбага, энгийн арц 1 хоолны халбага, чихэр өвсний жижиглэсэн үндэслэг иш 1 амны халбага. Бүх найрлагыг нь хольж, үүссэн хольцоос 2 хоолны халбагыг авч, хоёр шил буцалж буй ус хийнэ. Савыг усан ваннд хийж, хольцыг буцалгаад хагас цагийн турш буцалгана. Өрөөний температурт хөргөж, шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа 0.5 аяга ууна. Энэ эмийг тогтмол бус, өвдөлттэй сарын тэмдгийн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.

2. Орц: гааны өвс 1 амны халбага, хамхуулын навч 1 амны халбага. Эдгээх түүхий эдийг хоёр шил буцалж буй усаар исгэж, таган дор хагас цагийн турш байлгана. Тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа дусаахыг cheesecloth-ээр шүүнэ. Өдөрт хэд хэдэн удаа 2-3 хоолны халбагыг авна. Энэ дусаах нь хүнд цус алдалт дагалддаг өвдөлттэй сарын тэмдгийн үед маш сайн байдаг.

3. Орц: Нуга хошоонгор баг цэцэгтэй 3 хоолны халбага. Эмийн түүхий эдийг 1 аяга буцалж буй усаар исгэж, таглаад 2 цаг байлгана. Бяслагны даавуугаар шүүнэ. Өдөрт хэд хэдэн удаа жижиг хэсгүүдийг авна. Судсаар хийх нь өвдөлт намдаах нөлөөтэй бөгөөд хүнд цус алдалтыг даван туулахад тусалдаг.

4. Орц: 2 хоолны халбага энгийн бөөрөлзгөнө навч. Бөөрөлзгөнө навч дээр хоёр аяга буцалж буй ус хийнэ, өрөөний температурт хөргөж, дараа нь шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа 0.5 шил ууна. Энэ эм нь цус алдалт, өвдөлтийн хугацааг багасгадаг.

Хэдийгээр таны сарын тэмдэг өвдөлт ихтэй байсан ч энэ хугацааг орондоо хэвтэх шаардлагагүй. Удирдахыг хичээ энгийн дасгалын багц. Идэвхтэй хөдөлгөөн нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулж, таагүй мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална.

Дасгал 1. Эхлэх байрлал - хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, өгзөг нь босоо гадаргууд аль болох ойртсон, хөлийг хананд байрлуулна (өвдөг нь бага зэрэг нугалж). Ханан дээрээс түлхэж байгаа мэт хөлөө бага зэрэг чангалаад дараа нь тайвшир. Энэ байрлалд хэдэн минут байгаарай.

Дасгал 2. Эхлэх байрлал - өмнөх дасгалын адил. Ханан дээрээс холдож, нэг хөлөө нүүр рүүгээ татаж, өвдөгний үеийг нугалж, 2 минутын дараа анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Дасгал 3. Эхлэх байрлал - өвдөгний тохойн байрлалд зогсож, толгой нь гарны хооронд байрладаг. Энэ байрлалд 2-3 минутын турш байгаарай.

Дасгал 4. Иогийн цогцолбороос зээлсэн - энэ бол "нум" асана юм. Шалан дээр нүүрэн дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шагайны үеийг гараараа тэврээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа гарга. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа урагшаа хойшоо эргэлдэж болно.

Хэрэв ардын эмчилгээтус болохгүй, үзлэгт ямар нэгэн ноцтой эмгэг илрээгүй тул сайн эмч хайж олохыг хичээ. Зарим тохиолдолд та сарын тэмдгийн үед гомеопатик эм, хүнсний нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар өвдөлтөөс ангижрах боломжтой. дааврын эм. Гэхдээ ийм тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй - зөвхөн мэргэжилтэн тохирох эмийг сонгож, зөв ​​тунг зааж өгөх боломжтой. Заримдаа жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх үед маш сайн нөлөө ажиглагддаг (ялангуяа сарын тэмдгийн өвдөлт нь дааврын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байсан бол), гэхдээ ийм эмийг эмэгтэйчүүдийн эмчийн зааж өгөх ёстой. Зарим тохиолдолд antispasmodics болон өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Ховор тохиолдолд, алгоменорея нь байгалийн физиологийн үйл явцын "хажуугийн шинж тэмдэг" биш юм. Хэрэв цус алдалт зогссоны дараа өвдөлт арилахгүй бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Аюултай шинж тэмдгүүд нь температурын огцом өсөлт, ходоодны хямрал, арьсны тууралт, хэт их цус алдалт зэрэг орно.

Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа эмэгтэй бие- Энэ бол нухацтай авч үзэх ёстой маш нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Тиймээс "бүх зүйл яг адилхан байсан" найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг бүү сонс, ургамлын гаралтай эм, дааврын эм болон бусад аргаар тусалсан. уламжлалт анагаах ухаан. Асуудлын шинж тэмдгүүдийн илрэл нь үнэхээр адилхан байж болох ч алгоменореягийн шалтгаан нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Хэрэв та сарын тэмдэг нь өвдөж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөж, эмчийн зааж өгсөн үзлэгт хамрагдаж, шинжилгээ хийлгэхээ мартуузай. Магадгүй таны өвчний шалтгаан нь огт ач холбогдолгүй болж, богино хугацааны эмчилгээ хийсний дараа та сарын аль ч өдөр дахин амьдралаас таашаал авах боломжтой болно.

(Зураг: Пиотр Марчински, Сугар сахиусан тэнгэр, Луна Вандурн, shutterstock.com)

Зөвшөөрч байна: Хэрэв та "X" цаг хэзээ ирэхийг яг таг мэдэж байгаа бол (нэг өдөр нэмэх эсвэл хасах) амьдралаа төлөвлөхөд илүү тохиромжтой бөгөөд жирэмсний тест авахаар эмийн сан руу гүйхгүй. Гэхдээ гол нь энэ биш. Санаж байгаарай: сарын тэмдэг нь хуваарийн дагуу ирэх ёстой бөгөөд хэрэв таны мөчлөг үргэлж 28-аас 45 хоногийн хооронд хэлбэлздэг бол энэ нь хэвийн биш юм. Ийм өсөлтийг үл тоомсорлох нь таны эрүүл мэндэд аюултай. Яагаад? Нэгдүгээрт, мөчлөгийн тогтмол бус эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтэнд өртөж, цэвэршилтийн үеэр зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг эрдэмтэд олж тогтоосон. Хоёрдугаарт, тогтмол бус мөчлөг нь бие махбодид дааврын тэнцвэргүй байдал үүссэнийг илтгэдэг бөгөөд үүнийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Ээжийгээ мөн гэж өөрийгөө бүү тайвшруулаарай эгчМиний сарын тэмдэг хэзээ ч нэг өдөр ирдэггүй. Энэ нь зүгээр нэг гэсэн үг биш юм хувь хүний ​​онцлогэмэгтэй талын хамаатан садан, гэхдээ зарим өвчинд удамшлын урьдал өвчний талаар. Аль нь? Тиймээ, хамгийн өөр хүмүүст. Жишээлбэл, олон уйланхайт өндгөвчний синдромд. Ихэнхдээ энэ нь огт анзаарагдахгүй үргэлжилдэг бөгөөд цорын ганц түгшүүртэй шинж тэмдэг нь яг тэр жигд бус байдал юм. Эсвэл эндометриоз. Эсвэл гипофиз булчирхайн түвшинд прогестерон дааврын дутагдалд орно. Энэ юу болохыг та мэдэхгүй байна уу? Мөн энэ нь шаардлагагүй юм. Та эдгээр бүх нэр томъёог ойлгодог эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиход хангалттай. Хэдийгээр та өөрөө хийж болох зарим зүйл байдаг.

• Өөх тос багатай хоол идээрэй. Илүүдэл амьтны өөх тос нь прогестерон ба эстроген дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Жингээ ажиглаарай. Үүнтэй ижил шалтгаанаар.
• Хоолны дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдал, сарын тэмдэг зогсох зэрэг бүх үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
• Фитнессээр хичээллээрэй. Тогтмол биеийн тамирын дасгалдааврын түвшинг хэвийн болгох. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - эрчимтэй сургалт нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг.
• Юунд ч санаа зовох хэрэггүй. Стресс бол мөчлөгийг тасалдуулах гол шалтгаануудын нэг юм.
• Эмчилгээг цаг тухайд нь хийлгээрэй. Архаг халдвар (зөвхөн бэлэг эрхтний халдвар төдийгүй бусад) нь ихэвчлэн архаг саатал үүсгэдэг. Та жирэмсний бүх тестийг эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой бөгөөд буруу эмчлүүлээгүй шүд гэж та амьдралдаа хэзээ ч тааварлахгүй.

Тэвчээртэй байх нь хортой!

Сарын тэмдгийн үед хамгийн тааламжгүй зүйл бол өвдөлт юм. Чимээгүй гаслах, нөхөртөө, бүр дорд нь дарга руугаа хашгирах хүсэл төрж ядарч байна. Эмч нар энэ үзэгдлийг algomenorrhea гэж нэрлэдэг. Чи яагаад ийм их өвдөж байгаа юм бэ? Хоёр сонголт байна. Нэгдүгээрт: таны эмэгтэйчүүдийн өвчин сайн биш, сарын тэмдгийн үед өвдөлт нь зарим далд өвчний улмаас үүсдэг (жишээлбэл, эндометриоз, фибройд гэх мэт). Тиймээс, хэрэв та эдгээр өдрүүдэд ямар нэгэн онцгой асуудалгүй байсан бол одоо хананд авирахад бэлэн бол эмчид хандаарай! Хоёрдахь хувилбар: та эдгээр өвдөлтийг үргэлж мэдэрч байсан, өөрөөр хэлбэл анхны сарын тэмдэг ирсэн үеэсээ л. Эмч нар ийм алгоменореяг анхдагч гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн өвчин биш, харин биеийн үйл ажиллагааны онцлогтой холбодог. Жишээлбэл, хамт түвшин нэмэгдсэнпростагландинууд нь умайн хүчтэй агшилт, үр дүнд нь өвдөлт намдаахад хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, простагландинууд нь анхдагч алгоменореягийн бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг: толгой эргэх, дотор муухайрах, суулгах гэх мэт. Ямар ч тохиолдолд өвдөлттэй тэмцэж болно.

• Эмээ аваарай. No-shpu хамгийн сайн (1-2 шахмалаар өдөрт гурван удаа). Энэ нь умайг тайвшруулахад тусална. Та индометацин, бруфен эсвэл бутадионыг no-shpe-д нэмж болно - тэд простагландины нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Хосолсон эмүүд сайн ажилладаг: spazgan, baralgin, sedalgin, tempalgin. Хэрэв өвдөлт хэтэрхий хүчтэй байвал эмийг сарын тэмдэг ирэхээс 2-3 хоногийн өмнө ууна. Гэсэн хэдий ч аливаа эм нь эсрэг заалттай байдаг тул энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.
• Ургамлууд ууна. Валерианы үндэс, гаа навч, chamomile цэцэг авч, 1: 1: 2 харьцаатай хольж, буцалсан устай шил хийнэ, 30 минут байлгана. Өдөрт гурван удаа 2 tbsp ууна. хоолны дараа халбага.
• Сарын тэмдэг ирсэн эхний 3 хоногт Е витаминыг өдөрт 300 мг ууна. Эсвэл шар буурцагны бүтээгдэхүүн, авокадо, чидун, шош, эрдэнэ шиш зэргийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
• Халуун усны сав эсвэл хоёр литрийн савыг дүүргэ хуванцар сав бүлээн усмөн хэвлийн доод хэсэгт түрхээрэй. Энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
• Циклийн хоёр дахь үе шатанд шөнийн цагаар валерианы хандмал авна.
• Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх талаар эмэгтэйчүүдийн эмч-эндокринологичтой ярилц. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн 90% -д илүү хялбар болгодог.

Олон уу эсвэл цөөн үү?

Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн алддаг цусны хэмжээ нь маш хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг дэвсгэр хангалттай байдаг бол заримд нь гурав нь хангалтгүй байдаг. Зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмч л ялгадас хэт их хэмжээгээр (ховор) гарч ирэх шалтгаан нь таны биеийн онцлог, дааврын эмгэг эсвэл умайд гарсан өөрчлөлтийг тодорхойлж чадна. Хэрэв та сарын тэмдгийн үед хэт их цус алддаг (эсвэл эсрэгээрээ хангалттай биш) гэж бодож байвал түүн дээр очихоо мартуузай. Хэрэв эмч ямар нэгэн эмгэг илрээгүй бол цусны алдагдлыг дараахь аргаар бууруулж болно.

• Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх (гэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа л!). Тэд цусны урсгалд нөлөөлдөг үйл явцыг хэвийн болгодог.
• Эмийн санд хатаасан хамхуул эсвэл tansy худалдаж аваарай. Сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрөөс савлагаан дээрх зааврын дагуу ууна.
• Гомеопати эсвэл рефлексологи руу ханд.

Сунгасан амралт

Таны сарын тэмдэг хэдэн өдөр үргэлжлэхийг яг таг хэлэх боломжгүй юм. Энэ хугацаанд тодорхой хэм хэмжээ (жишээлбэл, гурван өдөр - хугацаа) байдаггүй. Сарын тэмдэг нь хоёр өдөр эсвэл долоо хоног үргэлжилж болно. Аль ч тохиолдолд энэ нь норм эсэхийг зөвхөн эмч тодорхойлж чадна. Зарчмын хувьд хэт урт хугацаа (долоо хоногоос дээш) нь фибройд, эндометриоз зэрэг өвчний улмаас үүсдэг. Хэт богино (1-2 хоног) нь эмэгтэйд нялх хүүхдийн умай, ановуляци хийх мөчлөг (өөрөөр хэлбэл Суперовуляци байхгүй) гэсэн үг юм. Хэрэв эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл бүх зүйл хэвийн байгаа ч сарын тэмдэг ирэх тусам сунжирч байвал арга хэмжээ аваарай.

• Сарын тэмдэг ирсэн гурав дахь өдрөөс эхлэн хэвлийн булчингаа чангалах дасгал хий. Энэ нь умайн агшилтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй бүх зүйлийг хурдан арилгадаг.
• Секс хийх. Дур тавих нь ижил нөлөө үзүүлдэг (мөн та түүнд хэрхэн хүрэх нь - хамтрагчтайгаа эсвэл ганцаараа байх нь хамаагүй).
• Хамхуул болон tansy нь декоциний уух.

САРЫН БЭЛТГЭЛИЙН ҮЕД АМЬДРАЛ ХӨНГӨЛӨХ 6 АРГА.

Бие махбодид хүнд хэцүү эдгээр өдрүүдэд гэдэсний хөдөлгөөнийг цаг тухайд нь хийхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, эзэлхүүн нь нэмэгдсэн умай нь хөрш зэргэлдээ эрхтнүүдэд аль хэдийн дарамт учруулдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө хүнсний ногоо, хивэг, бор будаа идэж эхлээрэй.

Шээс хөөх эм нөлөөтэй ургамлын гаралтай декоциний бэлдмэлийг авна. Морин сүүл, баавгайн чих нь хүндийн мэдрэмжээс ангижрахад тусална.

Илүү их амраарай. Энэ хугацаанд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хэт ачаалал нь янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Амралтаараа сарын тэмдэг ихэвчлэн хуваарьгүй болдог гэдгийг санаарай. Энэ нь уур амьсгалын өөрчлөлт, замын эвдрэл, шинэ туршлагаас шалтгаалж, таныг сандралд оруулах ёсгүй.

Сарын тэмдэгээ хэвийн гэж үз. Эмч нарын үзэж байгаагаар 80% тав тухгүй байдалЭнэ үед тэд болж буй үйл явдалд бидний сөрөг хандлагатай яг холбогдож байна.

Хоол хүнсэндээ мах, элэг, Сагаган будаа оруулаарай. Ингэснээр та төмрийн болон уургийн алдагдлаа нөхөх болно. Та худалдан авч болно тусгай эмтөмрийн агууламжтай, мөн сарын тэмдгийн үед ууна.

Долоо хоног бүрийн пүрэв гарагт мэргэжлийн сэтгэл зүйч, эмэгтэйчүүдийн эмч нараас шинэ зөвлөгөөг хүлээж байгаарай.

Удиртгал

Бяцхан нууцыг танд хэлье: хэрэв танд хайртай эцэг эх, ээж, аав, эсвэл таныг хайрладаг өвөө эмээ байгаа бол энэ бол жинхэнэ аз жаргал юм. Гэхдээ та бид хэчнээн хүсч байгаагаас үл хамааран дэлхий дээрх бүх зүйл сайн, зөв ​​зохион байгуулагддаггүй. Мөн хүн бүр чам шиг азтай байдаггүй. Орос улсад нэг сая орчим нийгмийн өнчин хүүхэд байдаг. Эдгээр нь эцэг эх нь нас бараагүй, харин хомсдолд орсон хүүхдүүд юм эцэг эхийн эрх. Бидний ихэнх нь "өнчин" гэдэг үгийг сонсоход бидний нүдний өмнө маш бага насны хүүхдүүд гарч ирдэг. Эцэг эхгүй үлдсэн нялх хүүхдүүдийн гэрэл зургуудыг хараад бид нулимс асгаруулдаг, гэхдээ та 15 настайдаа өнчин болж магадгүй бөгөөд өсвөр насныханд энэ нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Нэгдүгээрт, хэн ч тэднийг үрчилж авах магадлал багатай; хоёрдугаарт, тэдэнд хүүхдийн асуудал огтхон ч байхгүй, хурц эргэлтэнд тэднийг дэмжиж, "насанд хүрэгчдийн" төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах ойр дотны хүмүүс байдаггүй.

"Манай хүүхдүүд" сан нь өнчин, хүнд нөхцөлд байгаа өсвөр насны хүүхдүүдэд дэмжлэг үзүүлдэг. Тус сангаас явуулж буй хөтөлбөрүүдийн дунд бидний маш их таалагдсан хөтөлбөр бий. Үүнийг "Бидний охидын хооронд" гэдэг. Энд тэд хамгийн чухал, хамгийн ичгүүртэй зүйлийн талаар ярьдаг.

Мэргэжилтнүүд, эмэгтэйчүүдийн эмч, сэтгэл судлаачид охидод өөрсдийнхөө тухай, бие махбодийнхоо тухай, түүний физиологийн үйл ажиллагаа, эсрэг хүйстэнтэй харилцах харилцааны талаар ярьдаг.

Ерөнхийдөө та бид хоёр энд байнга ярьдаг зүйлийн талаар. Тиймээс бид таныг ч бас сонсох сонирхолтой байхаар шийдсэн ухаалаг хүмүүс. Тэр тусмаа таны хувьд, тэд үргэлж сонирхож байсан зүйлийн талаар сангийн ажилтнуудаас асуусан боловч та асуухаас ичсэн. За, явцгаая.

Манай "Хэрэв та охин бол амьд үлдэх нь" нэвтрүүлгийн анхны дугаар - "Бидний хүүхдүүд" буяны сангийн сэтгэл зүйч Кристина Якусевич сарын тэмдэгээ хэрхэн даван туулах талаар ярьж байна.

Хэвлэлийн албаны гэрэл зургийн архив

PMS яагаад тохиолддог вэ?

Олон охид сарын тэмдгийн өмнөх синдромыг мэддэг бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэл зүйн байдалд нөлөөлдөг. Бие махбодид эстроген давамгайлах үед прогестерон давамгайлах үед сэтгэлийн түгшүүр, хүчтэй цочромтгой байдал ажиглагддаг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгүүд нь ухаангүй байдаг сарын тэмдэг ирэхээс айдаг айдас дээр тулгуурлан үүсдэг гэж үзэж болно. Эцсийн эцэст, сарын тэмдэг ирэх нь ихэвчлэн төлөвлөгөөг сүйрүүлж, төлөвлөсөн хувилбараас, жишээлбэл, төлөвлөсөн амралтаас хазайхад хүргэдэг.

Ийм үед өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах, таны ашиг тусын тулд бий болсон байгалийн хэмнэлээ хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм.

Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн сэтгэл зүйн үндэс нь ийм байж болно: та амьдралынхаа энэ үеийг ямар нэгэн сөрөг утгатай болгож, өсвөр насандаа сарын тэмдгийн үед сөрөг туршлагад анхаарлаа хандуулдаг.

Сарын тэмдгийн үед хэтэрхий хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь шийдэгдээгүй боловч маш чухал асуудлуудыг үүсгэдэг. Хэрэв энгийн өдрүүдэд тэд танд тийм ч их төвөг учруулахгүй бол сарын тэмдгийн үед тэд эерэг сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэдэг.

Гэрэл зургийг tumblr.com

Амьдралаа хэрхэн хөнгөвчлөх вэ?

Ийм сайхан насандаа сарын тэмдэг нь амьдралаас бүрэн таашаал авахад саад учруулахгүйн тулд өөртөө тайтгарлын дүрмийг бий болгох, тухайлбал, эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнтэй байх, өглөө, оройд усан эмчилгээ хийх, дасгал хийх нь чухал юм. өглөө дор хаяж 15-20 минутын турш жингээ өсгөж, эрч хүч өгөх болно.

Сэтгэл зүйг хэрхэн яаж хийхийг сурах нь ашигтай байх болно амьсгалын дасгалууд. Амьсгал нь мэдрэлийн системийн ажил, төлөв байдлаас шууд хамаардаг. Ийм учраас тайвшруулах амьсгалын дасгалууд маш түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Тэдний олонх нь йогийн амьсгалын дасгалын үндэс суурь болдог. Гэхдээ эзэмших шаардлагагүй тусгай мэдлэгцочромтгой байдал, хэт ачаалалаас ангижрах, зөв ​​амьсгалж сурах. Аливаа амьсгалын дасгалын үндэс нь хатуу тогтоосон хэмнэл байх болно. Дасгалын бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь амьсгалын давтамж, хурд, гүн, амьсгалах хугацаа зэргээс хамаарч өөрчлөгддөг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Хурдан, гүехэн амьсгалж, бага тунгаар хүчилтөрөгчөөр амьсгалж эхэлснээр та тайван байдалд хүрэхгүй. Үүний эсрэгээр мэдрэлийн систем илүү их ажиллах өдөөлтийг хүлээн авах болно.

Аливаа арга амьсгалын дасгалууд, тайвшрахад туслах зорилготой бөгөөд гүнзгий, хэмжсэн амьсгал дээр суурилдаг. Түүний тусламжтайгаар уушгийг агаараар дүүргэхээс гадна биеийн бүх эд, эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Энэ нь хэвийн болгоход тусалдаг цусны даралт, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, тархины хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Таныг тайван байхад юу тусалдаг вэ? сэтгэл хөдлөлийн байдалмөн сэтгэл хөдлөл, физиологийн галзуу хулгана руу бууж өгөхгүй байх.