Эрүүл хооллолтЭнэ нь хортой боловч амттай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах явдал юм. Тэд бол таны хамгийн их санаж байгаа хүмүүс юм. Тэднээс болж чи эвдэрч, шөнөдөө хөргөгчний дэргэд өөрийгөө олж, бүх зүйлийг халуухан идэж байна.

Жингээ хэвийн байдалд оруулахыг хүссэн ч тийм ч их хүсэл эрмэлзэлгүй хүмүүст хууран мэхлэх нь асуудлыг шийдэх гарц юм. Энэ нь ихэвчлэн хэрхэн тохиолддогийг та мэднэ: та долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьдаг, дараа нь та эвдэрч, өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн хооллодог, учир нь та тоглоомын дүрмийг аль хэдийн зөрчсөн байна.

Тиймээс хууран мэхлэх нь маш их давуу талтай төлөвлөсөн хоолны дэглэмийн зөрчил юм. Мацаг барих өдрийн ашиг тусын талаар та сонссон байх. Нэг өдөр та зөвхөн жимс, Сагаган идэх эсвэл жишээлбэл, kefir уух нь таны биеийг цэвэрлэж, тайвшруулахад тусалдаг. Энэ бол үнэн. Гэхдээ таны хоолны дэглэм аль хэдийн илчлэг багатай бол та мацаг барих өдөр биш, харин ачаалах өдөр хэрэгтэй. Түүний ачаар та шарсан тахиа, шоколадтай бялуу гэх мэт "муу зүйлд" ухамсрын мэдрэмжгүйгээр өөгшүүлж чадна.

Алдартай

Хоёр төрлийн хууран мэхлэх хоол байдаг. Эхнийх нь биед ашиггүй, харин сэтгэлд баяр баясгалантай янз бүрийн хоол хүнс орно: пицца, боов, сод, чихэр гэх мэт. Хоёр дахь нь эрүүл хооллолт, гэхдээ илчлэг ихтэй.

Харамсалтай нь, хамгийн тохиромжтой бие махбодид хүрэх замд орсон эсвэл явж байсан хүн бүр өндөрлөгийн эффект гэж нэрлэгддэг үзэгдэлтэй тулгардаг. Та хоолны дэглэм барьдаг, дасгал хийдэг, гэхдээ жин хасдаггүй. Илчлэг эрс багассаны дараа хэсэг хугацааны дараа бие нь сандарч, яаралтай нөөцөлж эхэлдэг. Охидууд хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа нэмэлт алимнаас хэрхэн жин нэмдэг тухай түүхийг та сонссон байх? Жингээ хассан хүмүүс бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг нь үнэн юм. Бие нь өгөхийг хүсдэггүй илүүдэл жинтэйХоолны дэглэмээс гарсны дараа та түүнийг дахин шоолохоор шийдсэн тохиолдолд тэр аль болох их өөх тосыг нөөцлөхийг хичээдэг. Хууран мэхлэлтийн ачаар бие нь бүх зүйл сайхан байна, "нөөц" өөх тос хэрэггүй гэж бодох болно. Бодисын солилцоо дахин хурдасч, жин дахин газраас бууна.

Хууран мэхлэх хоол нь бас байдаг сэтгэл зүйн тайвшрал. Таны хоол тэжээлийн тогтолцоог төлөвлөсөн зөрчил нь таны хүсэл зоригоос ичгүүр, урам хугарах мэдрэмжийг төрүүлэх ёсгүй. Харин ч та үүнийг төлөвлөсөн, төлөвлөгөөнийхөө дагуу ажилладаг, энэ нь бүх зүйл сайхан байна гэсэн үг юм. Түүгээр ч барахгүй хэсэг хугацааны дараа та дуртай хортой хоолоо идэж болно гэдгийг мэдвэл хоолны дэглэм барих нь хамаагүй хялбар болно.

• Гэнэтийн хэт их идэхээс өөрийгөө ангижруулна. Та амттай зүйл харж байна уу? Үүнийг мартахгүйн тулд төлөвлөгөөндөө бичээд, хууран мэхлэх өдрөө идээрэй.
• Хоёр долоо хоног эсвэл сард нэг удаа хууран мэхлэх.
• Хууран мэхлэсний дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ нэн даруй буцах хэрэгтэй.
• Хууран мэхлэх нь нэг өдөр үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та хүссэн бүхнээ идэж болно.
• Баярын өдрүүд эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн дагуу хууран мэхлэх өдрүүдийг төлөвлө.
• Олон хүмүүс хууран мэхлэсний маргааш нь тийм ч сайн байдаггүй. Энэ нь та удаан хугацаанд биеэ цэвэрлэж, эрүүл, зөв ​​хоол хүнсээр тэжээж, дараа нь олон тонн "хог" -оор дүүргэсэнтэй холбоотой юм. Ходоодны таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хоолоо өөрөө бэлтгэх эсвэл үнэхээр өндөр чанартай хоол худалдаж аваарай. Жинхэнэ шоколад идээрэй, гар хийцийн пицца хий.

Та гайхах болно, гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм эсвэл зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл хууран мэхэлсэн өдөр та төлөвлөж байснаас хамаагүй бага идэх болно.

Текст: Настя Марзипан

Эрт дээр үеэс эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, дур булаам биетэй байхыг хичээдэг. Тэдний араас эрчүүд сайхан бие галбиртай болохын төлөө хичээж эхлэв. Энэхүү өөрчлөлтийн хүсэл нь өнөөдөр янз бүрийн хоолны дэглэм, алдартай биеийн тамирын заалуудыг бий болгоход хүргэсэн. Гэвч хүмүүс энгийн зүйлд дассан тул "хууран мэхлэх" хэмээх аргыг олжээ. Энэ нийтлэлд хууран мэхлэлт гэж юу болохыг тайлбарлаж, түүний эерэг ба сөрөг талуудыг авч үзэх болно.

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг зэрэг хянах нь маш хэцүү байдаг. Энэ дэглэм нь биед стресс үүсгэдэг. Тодорхой мөчид та түр зогсоож, бага зэрэг тайвшрахыг хүсч байна. Эцсийн эцэст ийм бүтэлгүйтэл нь түүний үр дүнд таатай биш юм. Бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон байсан тул би дахин эхлүүлэхийг хүсэхгүй байна. Хадгалах үр дүнд хүрсэнҮүний зэрэгцээ бага зэрэг тайвширч, хууран мэхлэхийг зохион бүтээсэн.

Хууран мэхлэхийг биеийг хуурах гэж нэрлэж болно. Эцсийн эцэст, түүний тусламжтайгаар жин нь үр дүнтэй буурч, сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулахгүй.

Энэ арга нь таныг бага зэрэг тайвшруулах боломжийг олгодог бөгөөд түүний үндсэн нөхцөлүүд нь:

• долоо хоногийн амралтын өдрийг хүртэл хатуу хоолны дэглэм баримталдаг;
• Амралтын өдрүүдээр та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ Даваа гарагаас эхлэн бид цэсээ шууд баримталж эхэлдэг.

Хууран мэхлэх нь хоёр өдөр эсвэл бүтэн долоо хоног үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө цаг тухайд нь татаж, хатуу хоолны дэглэмд буцаж орох явдал юм.

Хоолны дэглэм барих нь стресст хүргэдэг. Эцсийн эцэст, бие нь шаардлагатай хоол хүнсийг хүлээн авдаггүй бөгөөд өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Тиймээс хэсэг хугацааны дараа жингийн сумнууд хөдлөхөө болино.

Хоолны дэглэмийн тогтмол завсарлага нь бие махбодид өөх тос хуримтлуулах шаардлагагүй гэсэн дохио өгдөг, учир нь тогтоосон хугацааны дараа энэ нь өгөөмөр шагнах болно. Ийм завсарлагааны давуу тал нь сэтгэл зүйн тайвшралыг өгч, шаардлагагүй фунтаас салах явдал юм. Та маш удаан хугацаанд хууран мэхлэх хоолны дэглэм барьж, хүссэн жингээ хасах боломжтой.

Гэхдээ хүн бүр хууран мэхлэх дуртай байдаггүй. Эцсийн эцэст, тайвширсны дараа хатуу хоолны дэглэмд буцаж орох нь маш хэцүү байдаг. Бие махбодоо хэт их хоолоор бүү ачаал. Үгүй бол ходоодны асуудал үүсч болно. Амрах үед та дор хаяж хоёр литр ус ууж, илүү эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Хоолны дуршилгүй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Хүсэл эрмэлзэлтэй охид хурдан турах, заримдаа тэд маниа хөгжиж байгаагаа анзаардаггүй бөгөөд энэ нь өвчин болж хувирдаг. Энэ нөхцлийг хоолны дуршилгүй болох гэж нэрлэдэг. Эдгээр хүмүүс ашиг олохгүйн тулд аливаа хоолонд болгоомжтой ханддаг илүүдэл жин, мөн ийм урам зоригоор тэд бие хэрхэн шавхагдаж байгааг анзаардаггүй.

Хоолны дуршилгүй хүмүүсийн эгнээнд нэгдэх нь маш амархан. Тогтмол хоолны дэглэмээр биеийг тарчлаана. Хоол болгоныхоо дараа туулгах эм уувал жин хасахад тустай гэж бодож байна. Энэ өвчнийг өсвөр насныхан гэж нэрлэдэг боловч энэ нь эмэгтэйчүүд, тэр байтугай заримдаа эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Биеийн энэ байдал нь эргэлт буцалтгүй үйл явц руу хөтөлдөг. Шүд нь сүйрч, үс унаж, ходоод нь муудаж, сарын тэмдэг ирэхээ больж, энэ нь үргүйдэлд хүргэдэг.

Хоолны дуршилгүй хүмүүсийн хоолны дэглэм нь харгис хэрцгий шинж чанартай бөгөөд үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Зөвхөн тууштай, тууштай охид ийм дэглэмийг тэсвэрлэж чадна. Тэдний хоолны дэглэмд бие махбодид шаардлагатай тэжээллэг элементүүд бүрэн байдаггүй. Үүний үр дүнд бие нь шаардлагатай бүх зүйлийг өөрийн нөөцөөс авдаг бөгөөд энэ нь тодорхой үед зүгээр л дуусдаг бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Бодибилдингт хууран мэхлэх

Энэ аргыг зөвхөн хоолны дэглэмд хэрэглэдэггүй. Үүнийг спортод ч үр дүнтэй ашигладаг.

Бодибилдингт хууран мэхлэх нь сонголттой байдаг. Энэ бол техникийг харгалзахгүйгээр илүү ихийг авах хүсэл эрмэлзэлтэй өөрийгөө хуурах явдал юм. Энэ арга нь шинэхэн тамирчдын дунд маш түгээмэл байдаг.

Тэд үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг нь үнэн, тэд сайн мэдэхгүй байна зөв техникямар ч дасгал хийх. Ихэнх тохиолдолд энэ нь туршлагатай зөвлөгчдөөс зөвлөгөө авахаас айдагтай холбоотой юм. Хэрэв та алдаанаас зайлсхийх боломжтой бол дараа нь яагаад засч залруулах вэ.

Бодибилдинг дэх хууран мэхлэлтийн илрэл нь:

• хөдөлгөөний хүрээ нь бүрэн бус тоймтой;
• шаардлагагүй савлагаа;
• хурц түлхэлт хийх;
• арын нуман хаалга болон бусад.

Хоолны дэглэм барих, бодибилдингийн нэгэн адил энэ аргыг хууран мэхлэх, өөрийгөө хуурах гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг гэсэн үг биш юм. Үүнийг бодибилдинг хийхэд ашигладаг эерэг талууд. Эцсийн эцэст дасгал нь ядарсан булчинд тохиолдож болно, хүн үүнийг анзаардаггүй, гэхдээ тэр үед тэд сайн ачаалалтай байдаг.

Бүрэн удирдамжянз бүрийн дасгалууд. Жишээлбэл, та хөнгөн ачаалалтай эргэлт хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөний хурд хамгийн их байх ёстой. Спортод "үхсэн бүс" гэсэн ойлголтыг ихэвчлэн ашигладаг боловч хууран мэхлэх нь энэ бүсийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд цаашид дасгал хийх боломжийг олгодог.

Бодибилдинг хийхэд энэ аргыг ашиглах нь бас сул талуудтай. Сургалтын үр дүн буурч, нуруу нугалах нь нугаламыг гэмтээж болно. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ аргыг хэрэглэх арга техникийг сайтар судлах шаардлагатай.

Туршлагатай тамирчид ч энэ аргыг бэлтгэлдээ ашигладаг. Гэхдээ эхлэгчдэд эхлээд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бүх техникийг хэрхэн зөв гүйцэтгэх талаар сурах ёстой. Зөвхөн зохих ёсоор эзэмшсэний дараа луйврыг аажмаар ашиглаж болно.

Хууран мэхлэх талаар эмч нарын санал бодол

Эмч нар залилан мэхлэх системийг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст энэ нь савлуур шиг: бид долоо хоногийн турш жингээ хасаад дараа нь ойлгомжгүй зүйл иддэг. Өдөржингөө ижил нүүрс усыг зүгээр л тарааж, зөвхөн өдрийн эхний хагаст, өглөөний цайны дараа эсвэл 2-3 цагийн дараа уух нь дээр. Эдгээр илчлэгүүд нь нэмэлт өөх тос авчрахгүй бөгөөд бие нь "ачаалал" -ыг байнга хүлээхээ болино.

Хэрэв та хууран мэхлэх хоолны дэглэм ба илчлэг багатай хоолны дэглэмийг харьцуулж үзвэл энэ нь бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн туршид бие махбодийг шаардлагатай элементүүдээр дүүргэдэг хоёр дахь нь юм.

Мөн хоол тэжээл нь маш тохь тухтай байдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг ямар ч хууран мэхлэхгүйгээр хадгалах боломжийг олгодог. Зөвхөн хууран мэхлэх нь сонгосон хоолны дэглэм нь охины хувьд тохирохгүй гэсэн үг юм. Бие нь ханадаггүй тул ямар нэгэн зүйл гуйдаг. Хэрэв та өөрийн биед тохирсон хоолны дэглэмийг олж авбал хуурах шаардлагагүй болно.

Эмч нар ийм хоол тэжээл нь зүгээр л идэх зан үйлийг алдагдуулдаг гэж үздэг. Шаардлагагүй өөрийгөө хуурах нь зүгээр л зайлшгүй эвдрэлийн шалтаг юм. Хууран мэхлэлт нь таныг гэм буруугийн мэдрэмжээр дарамтлахгүй байхад тусалдаг. Энэ арга нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд хоол боловсруулах систем нь үүнээс хамгийн их хохирдог.

Хэрэв хоолны дэглэм барьж байхдаа хүсэл тэмүүлэл гарч ирвэл та идэж болно, гэхдээ зөвхөн нэг удаа. Ийм" хориотой жимс"Бямба, ням гаригт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн өдрийн эхний хагаст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүний дараа шаардлагагүй өөх тос нь биед үлдэхгүйн тулд бага зэрэг хөдөлж байх хэрэгтэй.

Хууран мэхлэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бүх биеийг сэгсэрдэг. Хүн бүрийн хувьд дагаж мөрдөх эсвэл биелүүлэх хугацаа нь хувь хүний ​​ойлголт юм. Зарим хүмүүс хоёроос дээш хоног сайн идэхийг хүсдэг бол зарим нь 10 цаг хангалттай байх болно.

Федор Михайлович Достоевский "Тэнэг" хэмээх алдарт романдаа бүх цаг үед эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө чимэглэж, бие махбодоо дур булаам болгохыг хичээдэг гэж тэмдэглэжээ. Дараа нь эрчүүд тэдэнтэй нэгдсэн. Гоо сайхныг хүсэх нь хүн төрөлхтнийг маш олон тооны хоолны дэглэмийг бий болгож, өнөө үед ийм алдартай хоолны дэглэмийг олж мэдэхэд хүргэсэн. Спорт заалнууд. Гэхдээ хүн амьдралаа хялбарчлахад дассан байдаг. Үүнтэй холбогдуулан хууран мэхлэх гэх мэт аргыг бий болгосон бөгөөд энэ нь америк гаралтай бөгөөд гоо сайхныг хадгалах янз бүрийн салбарт хэрэглэгддэг.

Луйвар гэж юу вэ?

Хүн бүр хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөж, нэгэн зэрэг хатуу дагаж мөрдөхийг мэддэг биеийн тамирын дасгалЭнэ нь хангалттай хэцүү. Бие махбодь нь стресст өртдөг. Нэмж дурдахад хоолны дэглэм барих санаагаа орхих, хүнд хэцүү дасгалуудыг үргэлжлүүлэхгүй байх, амралтын өдрүүд, заримдаа удаан үргэлжлэх уруу таталт үргэлж байдаг. Үүний үр дүнд хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй. Тэгвэл яагаад эхлэх гэж? Бид эхлэх хэрэгтэй! Үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа хүмүүст туслахын тулд хууран мэхлэх хэмээх аргыг зохион бүтээжээ.

Англи хэлнээс орчуулсан энэ үг нь "хууран мэхлэлт", "хууран мэхлэлт", "зөрчил" гэсэн утгатай. Тиймээс хоолны дэглэмийг хууран мэхлэх нь бие махбодийг хууран мэхэлж, сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй жин хасах боломжийг олгодог. Сонгосон хоолны дэглэмийг баримталж эхэлсэн эмэгтэйчүүд, дүрмээр бол эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж, нурж унадаггүй бөгөөд үүний дараа тэд гэмшил, сэтгэцийн эмгэгийг мэдэрч, бүх зүйлийг дахин эхлүүлэхээс айдаг. Мөн хууран мэхлэх хоолны дэглэм нь "ачих" гэж нэрлэгддэг өдрүүдийг зөвшөөрдөг.

• Та долоо хоногт 5 өдөр хатуу хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй;
• Амралтын өдрүүдээр та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ шинэ долоо хоног эхэлснээр хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт руу буцна уу.

Хууран мэхлэлт хоёр өдөр эсвэл долоо хоног үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь хүсэл зоригоо цуглуулж, дахин хоол хүнсээр хязгаарлах явдал юм.

Хуурамч хоолны дэглэмийн ашиг тус

Хоолны дэглэмийн үед бие нь стресст ордог. Тэрээр хангалттай хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж байгааг "мэддэг" тул өөх тосыг нөөцөд хадгалж эхэлдэг. Тиймээс тодорхой хугацааны дараа жин буурахаа больж, "тэвсгийн" нөлөө ажиглагдаж байна. Хэрэв та хууран мэхлэх замаар зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмээс завсарлага авахыг өөртөө үе үе зөвшөөрвөл бие нь бага зэрэг тэвчээртэй байх ёстойг мэдэж, хүчин чармайлтынхаа төлөө шагнагдах болно, үүний дагуу ирээдүйд нөөцлөх шаардлагагүй болно. ашиглах. Ийм маягаар илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэн эмэгтэй өөрийгөө болон хайртай хүнээ баярлуулж, сэтгэл зүйн тайвшралыг өгөх болно. Өөр нэг давуу тал нь хоолны дэглэм барьж, задрахаас айхгүйгээр удаан хугацаагаар байж болно.

Хууран мэхлэлтийн сул тал

Харамсалтай нь энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ нь хүсэл зоригийг шаарддаг, учир нь завсарлагааны дараа хатуу стандартыг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү байдаг. Анхаар: "Ачаалах" үед бие нь дасаагүй тул хэмжүүрийг ажиглах шаардлагатай их хэмжээнийхоол. Завсарлага авахад аль болох бага цаг зарцуулах нь дээр, тэгвэл таны идэх дуртай хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Анхаарал хандуулах нь дээр Эрүүл хоол хүнс, идсэний дараа цадах мэдрэмж удаан хугацаанд үлддэг, жишээлбэл, самар, үр тариа. Энэ хугацаанд уух нь ялангуяа чухал юм цэвэр ус(өдөрт дор хаяж 2 литр).

Бодибилдингт хууран мэхлэх гэж юу вэ?

Одоо хоолны дэглэмээс бага зэрэг завсарлага аваад спортоор хичээллэцгээе. Түүгээр ч барахгүй бидний авч үзэж байгаа нэр томъёо нь үүнд хамаарна.

Бодибилдинг хийхдээ хууран мэхлэх нь техникийг дагаж мөрдөхгүйгээр илүү ихийг өргөх хүслийг өдөөдөг сайн дурын өөрийгөө хуурах явдал юм. Дүрмээр бол, спортод хууран мэхлэх нь дасгалыг хэрхэн зөв хийхээ мэддэггүй тул эхлэгчдэд (заримдаа хуурч байгаагаа ч мэдэлгүй) ашигладаг. Илүү туршлагатай тамирчдаас зөвлөгөө авахыг хүсэхэд юу саад болж байгаа нь тодорхойгүй байгаа нь үнэн. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь засч залруулахын оронд бүх зүйлийг тэр даруй зөв хийж сурах нь дээр. Гэсэн хэдий ч тэдний хэлснээр бидэнд байгаа зүйл бий. Мөн бидэнд дараах “зөрчил” бий.

Бодибилдинг дэх хууран мэхлэлтийн төрлүүд:

• хөдөлгөөний бүрэн бус хүрээ;
• ганхах;
• хурц хөөлт;
• нуруугаа нуманлах гэх мэт.

Давуу тал

Тиймээс бид спортод хууран мэхлэлт гэж юу болохыг ярилцсан. Нэг ёсондоо, энэ нь адилхан луйвар, өөрийгөө хуурах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ийм үзэгдэл нь зөвхөн сөрөг гэсэн үг биш юм. Спортод хууран мэхлэх нь эерэг талуудтай. Энэ нь булчингаа сайн ачаалж байхад ядарсан үед дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. Бүхэл бүтэн техник байдаг: та хамгийн их давталтуудыг хөнгөн ачаалалтай, гэхдээ хөдөлгөөний хамгийн дээд хурдтайгаар хийх хэрэгтэй. "Үхсэн бүс" гэж ийм зүйл байдаг; Тиймээс хууран мэхлэх нь яг энэ бүсийг даван туулж, дасгалаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, бүх биеийн оролцоотойгоор сум шидэх ("долгион") нь бүх биед ачааллыг дахин хуваарилах боломжийг олгодог; хэвтээ баар дээр савлаж, аарцаг ашиглан өргөх.

Алдаа дутагдал

Дасгалын үр нөлөө огцом буурч, ачааллыг дахин хуваарилдаг нурууг нуман хаалга нь нугалахад хүргэдэг. Хууран мэхлэхийг зохисгүй ашиглах нь биед аюул учруулдаг. Тиймээс, энэ аргыг ашиглахаасаа өмнө тохирох технологитой танилцах хэрэгтэй. Хууран мэхлэхийг ихэвчлэн туршлагатай бодибилдингчид ашигладаг тул тэдний бэлтгэлийг сайтар судалж, зөвлөгөө авах нь зүйтэй юм. Үүнд та бүхний анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Эхлэн суралцагчид бодибилдинг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй зөв гүйцэтгэлядарсан булчинг сулруулахгүйн тулд дасгал хийх; Үүнээс гадна хоол тэжээлийн системийг хэрхэн сэргээх, сонгоход суралцах нь чухал юм.

Дүгнэлт

Ингээд тоймлон хүргэе. Хууран мэхлэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар биеийг "сэгсэрдэг". "Татаж авах" үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн юм. Зарим хүмүүс хоёр өдөр ачаалах шаардлагатай байдаг бол зарим нь 10 цаг хангалттай байдаг. Хэрэв та амралтын өдрөө хуурахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэйгээр 400-500 ккал нэмэхийг зөвлөж байна. Мөн ажлын долоо хоногт завсарлагааны үеэр хоолны дэглэмийг 800-1000 ккал-аар нөхөж болно. Оливье эсвэл амттан гэх мэт дуртай салатаа идвэл хоолны дэглэмийн стресс тайлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жинтэй тэмцэх нэмэлт хүч нэмэгдэнэ.

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та эхэнд тавьсан "Хууралт гэж юу вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг олж мэдсэн гэж найдаж байна. Хэрэв танд энэ систем таалагдаж байвал та үүнийг хялбархан амьдрал, сэтгэлгээний хэв маяг болгон хувиргаж чадна гэдгийг санаарай.

Хоолны дэглэмийн үед хууран мэхлэх, түүний сортууд. Давуу болон сул талууд ачаалах өдөр, дүрэм болон цэсийн сонголтууд.

Жингээ хасахдаа хууран мэхлэхийн давуу болон сул талууд

Хайрлагчид Компьютер тоглоомТэд хууран мэхлэх гэж юу болохыг маш сайн мэддэг. Энэ нь тохирох програм эсвэл тусгай үйлдлүүдийг ашиглан бусад тоглогчдоос давуу талыг олж авах нэр юм. Энэ үг нь өөрөө зээлсэн юм Англи хэлэнд(хууран мэхлэх) бөгөөд шууд утгаараа "хууран мэхлэх, хуурах" гэсэн утгатай.

Жин хасахад хууран мэхлэх гэж юу вэ? Хоолны дэглэмийн үед бага хэмжээний хориотой хоол идэхийг зөвшөөрдөг бол энэ нь таны биед ташаа мэдээлэл юм. Ийм төлөвлөсөн зөрчил нь хачирхалтай нь цаашдын жингээ амжилттай алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөрийгөө болон бие махбодоо ийм хууран мэхлэх нь ёс суртахууны хэм хэмжээг огт зөрчөөгүйгээс гадна хэд хэдэн эерэг талууд бий.

• Сэтгэл зүйн тайтгарал. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ямар нэгэн амттай зууш идэх хүслээс болж мэдрэл нь ихэвчлэн мууддаг. Төлөвлөсөн тасалдал нь иймэрхүү санаа зовнилоос зайлсхийх боломжийг олгодог, учир нь та амралтын өдрүүдээр амрах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
• Хоол тэжээлийн дутагдал байхгүй. Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд бие махбодид өөх тос, нүүрс ус зэрэг янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, микроэлементүүд хэрэгтэй. Урт хугацааны илчлэг багатай хоолны дэглэм нь ийм бодисын дутагдалаас болж эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хууран мэхлэх нь энэ асуудлын шийдэл юм.
• "Дэвсгийн нөлөө" -ийг арилгах. Ачаалал ихтэй өдөр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахаас зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдсөн ч ховор тохиолддог зүйл биш юм.
• Хоолны дэглэмийг сунгах боломж. Хууран мэхлэх, хоолны дэглэмийн нэгэн хэвийн байдлыг арилгах, хоолны дэглэмд олон янз байдал, сэтгэлзүйн тав тухыг нэвтрүүлэх нь түүнийг уртасгах боломжийг олгодог.

Төлөвлөсөн хоолны дэглэмийн сул тал ачаалах өдрүүдБага зэрэг:

• Хальтирч унах эрсдэлтэй. Хоолны дэглэмийн үед хоол хүнс залилан мэхлэхийн ноцтой сул тал бол жингээ хасах хүслээ мартаж, унах эрсдэл юм. Хамгийн гол нь толгойгоо бүү алдаарай, санаж байх хэрэгтэй: хууран мэхлэх өдөр хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрөх нь та үүнийг ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм.
• Хэт их идэх эрсдэлтэй. Өндөр илчлэгтэй амттангийн хэсэг нь бага байх ёстой. Ерөнхийдөө ийм завгүй өдрийн туршид та 2500 калори илчлэгээс илүүгүй идэж болно, дашрамд хэлэхэд энэ нь тамирчдад хангалтгүй мэт санагдаж болох бөгөөд шударга сексийн бяцхан төлөөлөгчдийн хувьд хэтэрхий дүүргэж байна. Илчлэг багатай хоолны дараа шунах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй (ходоод гэдэсний зам, элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаа алдагдах болно).

Хууран мэхлэх өдрүүдийг тогтмол хийх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд үе шатыг хянах хэрэгтэй сарын тэмдгийн мөчлөг. Эмэгтэйчүүдэд ямар нэгэн амттай зүйл идэх хүсэл нь ихэвчлэн өндгөвчний өсөлт, гормоны нөлөөлөлтэй холбоотой байдаг. Циклийн онцгой өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​биед шар бие гэж нэрлэгддэг шар биеийг бий болгохын тулд бие махбодид өөх тос, нүүрс ус шаардлагатай байдаг тул аяга бялуу, шарсан төмсний уутнаас өөрийгөө салгахад хэцүү байдаг. Гэхдээ бүрэн ажиллагаатай байхын тулд үүнийг санах нь чухал юм эмэгтэй биеТанд кг илчлэг ихтэй хоол хэрэггүй. Циклийн зөв өдөр нэмэлт тэжээллэг зүйлийг цаг тухайд нь идэх нь хангалттай байх болно.

Тэмдэглэнэ үү! Хуурамч хоолны дэглэмийн үед ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Хууран мэхлэлтийн төрлүүд

Хоолны дэглэмийг хуурч мэхлэх өдрүүдийг яг яаж, ямар үед нэвтрүүлэх талаар өөр өөр хандлага байдаг. Хууран мэхлэх хамгийн алдартай хувилбаруудын жагсаалтыг энд оруулав.

• . Хууран мэхлэх тухай ойлголтыг хоолны дэглэмд 2005 онд Америкийн Пол Ривас "The Cheating Diet" номондоо түүний зарчмуудыг тодорхойлсон байдаг. Тэрээр бодисын солилцооны өөрчлөлтийг бий болгосон: хоолны дэглэм, дараа нь та хэт их хооллож болох өдрүүд. Ривасын хэлснээр таван өдрийн турш хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, нүүрс ус багатай байх ёстой (Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт). Амралтын өдөр та хүссэн бүхнээ идэж болно, бяслаг, зайрмаг, самар, пицца, гэхдээ боломжийн хязгаарт багтана.
• Бодибилдингчдийн хууран мэхлэлт. 2008 онд тамирчин Жоэл Марион өөрийн биеэр туршиж үзсэн нүүрс усны слайдыг тайлбарлав. Мэрионы хэлснээр "Жингээ хасахын тулд хууран мэхлэх" номондоо дурьдсан олон сонирхолтой эрүүл мэндийн баримтуудыг нотолж, долоо хоногт зургаан өдөр дагаж мөрдөх ёстой. бага илчлэг хоолны дэглэмболон төрөл бүрийн хэрэглээ эрүүл хоол хүнс. Үүний зэрэгцээ та өдөр бүр хоол хүнсэндээ нүүрс усны хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн сүүлийн өдөр та дуртай, амттай бүх зүйлээ өөртөө зөвшөөрч, амрах хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмтэй дасгал хийх нь заавал байх ёстой. 16 долоо хоногийн дараа та булцгар хүнээс гайхалтай спортын дүрийн эзэн болж чадна.
• Сонгодог мөчлөг. Үүнийг фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Хайди, Крис Пауэлл нар боловсруулсан. Тэдний төлөвлөгөө 3 сар үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та идэж буй илчлэгээ сайтар тооцоолох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь 2500 ккал-ийн хувьд юуг ч зөвшөөрч болохуйц хууран мэхлэх өдрөөс эхэлдэг. Дараа нь зургаан өдөр дараалан та уураг болон ээлжлэн солих хэрэгтэй нүүрс ус агуулсан өдрүүд 1200 ба 1500 ккал тус тус. Долоо дахь өдөр нь ачаалах өдөр, 2000 ккал, дараа нь мөчлөг давтагдана.
• Хедоник хандлага. Энэхүү хууран мэхлэх сонголтыг Нью-Йоркийн хоолны блог хөтлөгч Марисса Липперт санал болгосон. Түүний бодлоор та амьдралаа селөдерей идэхэд зориулах ёсгүй. Түүний 8 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч олон төрлийн, амттай хоолноос бүрддэг. Долоо хоногийн хоёр өдөр та өндөр илчлэгтэй зүйл хийснээр "нүгэл" хийж чадна. Гэхдээ нэг болзолтой: чипс гэх мэт муухай зүйл идэж болохгүй, хориотой хоол нь нүд, тагнайд таалагдах ёстой: гайхалтай амттан нь түүний үзэл баримтлалд бүрэн нийцдэг.

Ачаалах өдрийн үндсэн дүрмүүд

Хууран мэхлэх нь дүрмүүдтэй бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та өөрийгөө барьж, зэрлэгээр явахгүй, тайвширч, илүүдэл жингээ хасах хүслээ мартах болно.

Та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь уураг (өндөг, далайн хоол, загас эсвэл мах), үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус (төмс, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнгэх мэт). Урьдчилсан нөхцөл бол маш их, өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр уух явдал юм.

Хоолны хэмжээ боломжийн хязгаарт байна. Хэрэв та бялуу идэхийг хүсч байвал бялууг бүхэлд нь биш, харин нэг хэсгийг нь өөртөө зөвшөөр. Өдрийн турш та 2500 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Нөхцөл - 48 цаг, үүнээс илүүгүй. Энэ бол бүх луйврын үндсэн төрлүүдэд ачаалах өдрүүдэд зориулагдсан хугацаа юм. "Гэдэсний баяр" нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд төлөвлөгддөг.

Давтамж - долоо хоногт нэг эсвэл хоёр хууран мэхлэх өдөр, энэ нь таны сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна. Хэрэв хоолны дэглэм богино байвал ачаалах өдрүүдийг бага давтамжтайгаар зохион байгуулах хэрэгтэй.

Заримдаа жингээ хассан хүмүүст хууран мэхлэх өдөр байгаа ч гэсэн хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Энэ нь төлөвлөөгүй эвдрэлийн шалтгаан болдог. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Маш их уух. Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал эхлээд ус ууж, цангаж, өлсгөлөнг андуурч магадгүй юм.
• Уруу таталтыг арилга. Танай гэрт чихэр, жигнэмэг, бялуу болон бусад хориотой баяр баясгалан байх ёсгүй. Хууран мэхлэх өдөр төлөвлөгөөний дагуу сайн зүйл худалдаж аваарай. Замдаа нарийн боовны дэлгүүр, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүнтэй лангуутай таарахгүйн тулд өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр орохгүй байх;
• Шүдээ ойр ойрхон угаа. Хоол бүрийн дараа, гэнэт ямар нэг амттай зүйл хүсэх үед - цэвэр сэтгэл зүйн хувьд та цэвэр амаа хоолоор будахыг хүсэхгүй байна.

Хууран мэхлэх хоолны цэс, жишээ

Хүн бүр хоолны дэглэм барихыг хүсдэг амт, хориотой хоол хүнс өөр өөр байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ бэлэн хууран мэхлэх цэсний сонголттой бол завгүй өдөр хоолоо хэрхэн яаж зохион байгуулахаа ойлгоход илүү хялбар болно.

1 өдрийн ачаалах өдрийн цэс

Залилангийн өдрийн цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

1. Өглөөний цай. Таны дуртай будаа. Жимс, жимсгэнэ (алим, лийр, жүрж, банана, киви, гүзээлзгэнэ, усан үзэм).
2. Үдийн хоол. Нэг хэсэг шоколад, илүү сайн хар өнгөтэй.
3. Оройн хоол. Ногоон борщ, хүнсний ногоогоор шатаасан мах.
4. Үдээс хойш зууш. Нэг хэсэг аяга бялуу эсвэл бялуу эсвэл зайрмаг.
5. Оройн хоол. Нимбэг, ургамлаар шатаасан загас. Фета бяслагтай ногооны салат (амталж болно оливын тос).
6. Унтахынхаа өмнө. Нэг шил тараг эсвэл kefir.

Санаж байна уу! Хоолны дэглэмийн үед ердийн цай, кофе уухыг зөвлөдөггүй, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Хууран мэхлэх өдөр та дуртай ундаагаа ууж болно, тэр ч байтугай нэг шил сайн дарс уухыг зөвшөөрдөг.

Амралтын өдрийн хууран мэхлэх цэс

Амралтын өдрүүдэд зориулсан хууран мэхлэх цэсийн жишээ энд байна.

Бямба гарагт:

• Өглөөний цайнд - самар, үр, шинэ жимс эсвэл хатаасан жимсээр амталсан овъёосны будаа, нэг шил тараг.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд та чихэр идэж болно.
• Үдийн хоолонд - махан бөмбөлөгтэй ногооны шөл, хүнсний ногоогоор шатаасан загасны хэсэг.
• Үдээс хойш нэг аяга сүүтэй кофе, дуртай нарийн боовныхоо нэг хэсгийг идээрэй.
• Оройн хоолонд - хөнгөн ногооны салаттай тахианы хөх.
• Унтахын өмнө - ногоон цай.

Ням гараг:

• Өглөөний цайнд - Сагаган будаа, жимсний салат, нэг шил тараг.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд - зайрмагны нэг хэсэг.
• Үдийн хоолонд - сармистай croutons бүхий ногооны нухаш шөл, далайн салат, жүүс.
• Үдээс хойш - бялуу.
• Оройн хоолонд - загас, нухсан төмс, шинэ өргөст хэмх.
• Унтахын өмнө - алим.

Өөртөө зориулж цэс боловсруулахдаа завгүй өдрийн турш та 2500 ккал-аас ихгүй хоол идэж болно гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, төлөвлөсөн бүх бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Оройн хоолондоо шүдэнзний толгойн чинээ тахианы мах авч өгөхгүйн тулд илчлэгээ тасалдуулахгүйн тулд өглөө хэр их чихэр идэж болохыг тооцоол.

Долоо хоногийн ачаалах өдрийн цэс

Энэ нь 1200 ба 1500 ккал уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд зургаан өдрийн турш ээлжлэн солигдох бөгөөд долоо дахь өдөр та өөрийгөө эрхлүүлж, калорийн тоог 2500 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой сонгодог мөчлөгийн цэсийн хувилбар юм.

Даваа, Лхагва, Баасан гараг (уураг, 1500 ккал):

1. Өглөөний цайнд - Сагаган, будаа эсвэл овъёосны будаа (100 гр), самар, хатаасан жимс, нэг шил kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цайнд - ямар ч 2 жимс эсвэл цөөн тооны самар (эсвэл гэртээ бэлтгэсэн хөх тарианы жигнэмэг), элсэн чихэргүй ногоон цай.
3. Үдийн хоолонд - загас (хайк, сагамхай, поллок) эсвэл мах (тахиа, үхрийн мах) филе, уурын, чанасан эсвэл шатаасан, төмсгүй ногооны хачир.
4. Үдээс хойш зуушны хувьд - ямар ч шинэ жимс, ногоо, эсвэл хэсэг бяслагтай талх Ногоон цайэлсэн чихэргүй.
5. Оройн хоолонд - зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан өндөг эсвэл чанасан махны хэсэг.
6. Унтахын өмнө - kefir эсвэл тараг.

Мягмар, Пүрэв, Бямба гаригт (нүүрс ус, 1200 ккал):

• Өглөөний цайнд - зөгийн бал, сүү, хатаасан жимс бүхий мюсли.
• Хоёр дахь өглөөний цай - алим.
• Үдийн хоолонд - Сагаган эсвэл будааны будаа, ногооны салат, хөх тарианы талх, эсвэл улаан лоолийн соустай амтлагч гоймон.
• Үдээс хойш зуушны хувьд - ямар ч жимс.
• Оройн хоолонд - мах эсвэл загас, навчны салат.
• Унтахын өмнө - kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.

Ням гараг, хууран мэхлэлт (2500 ккал):

1. Өглөөний цайнд - сироп, цөцгийн тос бүхий 2 бин, 2 ширхэг гахайн мах.
2. Хоёр дахь өглөөний цай - гадил жимсний овъёосны будаа.
3. Үдийн хоолонд - 100 гр цацагт хяруул, улаан лооль, авокадо, шанцайны ургамал, уут, бяслаг, гич зэрэг ногооны салаттай.
4. Үдээс хойш зуушны хувьд - нэг шил тараг, хагас шил бөөрөлзгөнө, 30 гр давсалсан жигнэмэг.
5. Оройн хоолонд - будаа, мөөгтэй тахианы булан (100 гр), шар буурцаг сумс, чанасан өндөг, амтат чинжүү, сонгины салат, оливын тосоор амтлана.
6. Унтахын өмнө - тараг.

Мэдэх! Анагаах ухааны шинжлэх ухаан нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг (Пол Ривасын "Трикстер хоолны дэглэм"-ээр сурталчилсан) зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлдэг гэж үздэг.

Хоолны дэглэмийн үр дүнг хуурах

Хуурамч хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүн үүний үр дүнд юу авах вэ?

• . Түүнээс гадна, энэ нь чухал ач холбогдолтой, учир нь та хууран мэхлэх хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөж чаддаг тул үүнийг амархан тэсвэрлэдэг.
• Хоолны төрөл. Тэд ямар ч байсан мацаг барих өдрүүдТаны хоолны дэглэм, хууран мэхлэх өдрүүдэд та бие махбоддоо шаардлагатай бүх бодис, витамин, микроэлементүүдийг авах болно.
• Сэтгэл зүйн тайтгарал. Хууран мэхлэх хоолны дэглэм нь сэтгэлзүйн таагүй байдалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог, учир нь амралтын өдрүүдэд хууран мэхлэгч хүссэн завгүй өдөртэй байх болно.
• Бодисын солилцооны хэлбэлзэл. Тэд бие махбодийг хуурч мэхэлж, энэ нь нөөц бүрдүүлэх тушаалыг өгдөггүй. Тэд хоолны дэглэм барьж байгаа ч жин нь буурахгүй байх үед "тэвсгийн нөлөө" -өөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Жингээ хасахдаа хуурах нь юу вэ - видеог үзээрэй.

Хоолны дэглэмийг хуурч мэхлэх нь жингээ хасаж буй хүн өөрийгөө эрхлүүлж, улмаар хоолны дэглэмийг уртасгах, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, сэтгэл зүйн таагүй байдалгүйгээр жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог.

Энэ нь мэдээж сайн зүйл биш юм. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд аливаа хязгаарлалтыг муу гэж хэлдэг. Өөрийгөө хянаж, амттай зүйл идэхийг зөвшөөрөх нь илүү дээр юм. Мэдээжийн хэрэг, байнга биш, тийм ч их биш.

Юун луйвар вэ

Та хатуу хоолны дэглэм барьж, өөрийгөө хор хөнөөлтэй, амттай зүйлээс байнга хязгаарлаж байх үед таны бие хүнд хэцүү цаг үе ирж, жингээ барих бүх системийг асаах хэрэгтэй гэж бодож эхэлдэг. Үүний үр дүнд та жингээ хасдаггүй.

Өөр нэг тал нь сэтгэлзүйн асуудал юм. Хүн юу ч хийхийг хориглодог гэдгийг байнга ойлгоход хэцүү байдаг. Энэ нь надад маш их дарамт учруулж, мэдээжийн хэрэг миний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та тайвширч, амьдралаас таашаал авч чадахгүй юм шиг санагдаж байвал яагаад жингээ хасах хэрэгтэй вэ?

Эхний болон хоёр дахь нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд залилан мэхлэх систем байдаг. Англи хэлнээс орчуулсан "Читинг" гэдэг нь "хууран мэхлэлт" гэсэн утгатай. Энэ систем нь бие махбодийг хууран мэхэлж, ямар ч хязгаарлалт байхгүй гэсэн хуурмаг ойлголтыг өгөх зорилготой юм. Үүний үр дүнд та жингээ хасаж, сэтгэлзүйн тав тухыг мэдэрч эхэлдэг.

Хууран мэхлэх дүрэм

Мэдээжийн хэрэг, хууран мэхлэх нь өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. Нэгдүгээрт, хамгийн чухал нь, хэрэв та удаан хугацааны хоолны дэглэмд (нэг сараас дээш) байгаа бол луйвар хийх нь таны дэглэмд нэмэгдэх болно. Энэ нь жин хасахад тохиромжгүй.

Хууран мэхлэх нь нэг хоолны үеэр байх ёстой - жишээлбэл, ням гарагт үдийн хоолны үеэр. Долоо хоногт нэг удаа ийм хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Хууран мэхлэх нь тогтмол байх ёстой тул ямар өдөр хийхээ даруй шийдээрэй. Тийм ээ, хууран мэхлэх явцад та хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөггүй зүйлийг идэж болно, гэхдээ та хэт идэж болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, пицца эсвэл жигнэмэг, тэр ч байтугай нэг хэсэг бялуу идээрэй, гэхдээ дөрөв биш нэг юм. Энэ нь танд гайхалтай амттай байх бөгөөд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.

Жаахан сэтгэл зүй

Жингээ хасах ийм арга нь сэтгэлзүйн стрессийг арилгах болно, учир нь та ням гарагт дуртай гоймонгоо идэх болно гэдгийг үргэлж мэдэж байх болно. Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч энэ нь үүнийг илүү хялбар болгодог.

Та өөртөө "чи чадахгүй" гэж удаан хугацаагаар хэлэх үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эвдрэх болно. Дараа нь та бүтэлгүйтсэндээ өөрийгөө буруутгах болно. Энэ нь олон зүйлд сөргөөр нөлөөлнө: жингээ хасах төдийгүй өөрийгөө үнэлэх, бусадтай харилцах харилцаа гэх мэт.

Хууран мэхлэх үр дүн

Би хоёр дахь хүүхдээ төрүүлээд, мэдээжийн хэрэг аль болох хурдан бие галбиртай болохыг хүсч байхдаа Протасовын хоолны дэглэмд орохоор шийдсэн. Энэ нь "өлсөөгүй", маш амттай бөгөөд та жингээ хасаж чадна.

Гэсэн хэдий ч би гоймонгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байгааг бодоход дуртай хоолгүйгээр сар гаруй амьдрах нь тэвчихийн аргагүй юм шиг санагдав. Тэгээд үнэхээр би байнгын дотоод дарамтыг мэдэрсэн. Амралтын өдөр Итали кафед ирэхэд энэ нь миний бодлыг бүрэн сүйрүүлсэн.

Намайг хоолны дэглэмээс гарахаас аварсан цорын ганц зүйл бол миний танил сургагч багш нарын нэг нь яг л бямба гаригт гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хаа нэг газар үдийн хоол идэхээр явахад гоймон идэж болох хууран мэхлэх системийг санал болгосон явдал юм. Гэм буруугүй, жингээ хасах ач тустай. Үүний үр дүнд би 9 долоо хоногт өлсөхгүйгээр, хагас сайнд дуртай гоймонтойгоо хамт 6 кг турсан.