Хоолны дэглэмийн үед хууран мэхлэх, түүний сортууд. Ачаалах өдрийн давуу болон сул талууд, дүрэм, цэсийн сонголтууд.

Жингээ хасахдаа хууран мэхлэхийн давуу болон сул талууд

Хайрлагчид Компьютер тоглоомТэд хууран мэхлэх гэж юу болохыг маш сайн мэддэг. Энэ нь тохирох програм эсвэл тусгай үйлдлүүдийг ашиглан бусад тоглогчдоос давуу талыг олж авах нэр юм. Энэ үг нь өөрөө зээлсэн юм Англи хэлэнд(хууран мэхлэх) бөгөөд шууд утгаараа "хууран мэхлэх, хуурах" гэсэн утгатай.

Жин хасахад хууран мэхлэх гэж юу вэ? Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу ч идэхийг зөвшөөрөхгүй бол энэ нь таны биед ташаа мэдээлэл юм. олон тооныхориотой хоол. Ийм төлөвлөсөн зөрчил нь хачирхалтай нь цаашдын жингээ амжилттай алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөрийгөө болон бие махбодоо ийм хууран мэхлэх нь ёс суртахууны хэм хэмжээг огт зөрчөөгүйгээс гадна хэд хэдэн эерэг талууд бий.

• Сэтгэл зүйн тайтгарал. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ямар нэгэн амттай зууш идэх хүслээс болж мэдрэл нь ихэвчлэн мууддаг. Төлөвлөсөн тасалдал нь иймэрхүү санаа зовнилоос зайлсхийх боломжийг олгодог, учир нь та амралтын өдрүүдээр амрах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
• Хоол тэжээлийн дутагдал байхгүй. Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд бие махбодид өөх тос, нүүрс ус зэрэг янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, микроэлементүүд хэрэгтэй. Урт хугацааны бага илчлэг хоолны дэглэмИйм бодисын дутагдлаас болж эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно. Хууран мэхлэх нь энэ асуудлын шийдэл юм.
• "Дэвсгийн нөлөө" -ийг арилгах. Ачаалал ихтэй өдөр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахаас зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдсөн ч ховор тохиолддог зүйл биш юм.
• Хоолны дэглэмийг сунгах боломж. Хууран мэхлэх, хоолны дэглэмийн нэгэн хэвийн байдлыг арилгах, хоолны дэглэмд олон янз байдал, сэтгэлзүйн тав тухыг нэвтрүүлэх нь үүнийг уртасгах боломжийг олгодог.

Төлөвлөсөн хоолны дэглэмийн сул тал ачаалах өдрүүдБага зэрэг:

• Хальтирч унах эрсдэлтэй. Хоолны дэглэмийн үед хоол хүнс залилан мэхлэхийн ноцтой сул тал бол жингээ хасах хүслээ мартаж, унах эрсдэл юм. Хамгийн гол нь толгойгоо бүү алдаарай, санаж байх хэрэгтэй: хууран мэхлэх өдөр хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрөх нь та үүнийг ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм.
• Хэт их идэх эрсдэлтэй. Өндөр илчлэгтэй амттангийн хэсэг нь бага байх ёстой. Ерөнхийдөө ийм завгүй өдрийн туршид та 2500 калори илчлэгээс илүүгүй идэж болно, дашрамд хэлэхэд, энэ нь тамирчдад хангалтгүй мэт санагдаж болох бөгөөд шударга сексийн бяцхан төлөөлөгчдийн хувьд хэтэрхий дүүргэгч юм. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн дараа шунах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй (хоол боловсруулах зам, элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаа алдагдах болно).

Хууран мэхлэх өдрүүдийг тогтмол хийх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд үе шатыг хянах хэрэгтэй сарын тэмдгийн мөчлөг. Эмэгтэйчүүдэд ямар нэгэн амттай зүйл идэх хүсэл нь ихэвчлэн өндгөвчний өсөлт, гормоны нөлөөлөлтэй холбоотой байдаг. Циклийн онцгой өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​биед шар бие гэж нэрлэгддэг шар биеийг бий болгохын тулд бие махбодид өөх тос, нүүрс ус шаардлагатай байдаг тул аяга бялуу, шарсан төмсний уутнаас өөрийгөө салгахад хэцүү байдаг. Гэхдээ бүрэн ажиллагаатай байхын тулд үүнийг санах нь чухал юм эмэгтэй биетанд кг илчлэг ихтэй хоол хэрэггүй. Циклийн зөв өдөр нэмэлт тэжээллэг зүйлийг цаг тухайд нь идэх нь хангалттай байх болно.

Тэмдэглэнэ үү! Хууран мэхлэх хоолны дэглэмийн үед ямар ч төрлийн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Хууран мэхлэлтийн төрлүүд

Хоолны дэглэмийн залилан мэхлэх өдрүүдийг яг яаж, ямар үед нэвтрүүлэх талаар янз бүрийн хандлага байдаг. Хууран мэхлэх хамгийн алдартай хувилбаруудын жагсаалтыг энд оруулав.

• . Хууран мэхлэх тухай ойлголтыг хоолны дэглэмд 2005 онд Америкийн Пол Ривас нэвтрүүлсэн бөгөөд тэрээр "Мэхлэх хоолны дэглэм" номондоо түүний зарчмуудыг тодорхойлсон байдаг. Тэрээр бодисын солилцооны өөрчлөлтийг бий болгосон: хоолны дэглэм, дараа нь та хэт их хооллож болох өдрүүд. Ривасын хэлснээр таван өдрийн турш хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, нүүрс ус багатай байх ёстой (Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт). Амралтын өдөр та хүссэн бүхнээ идэж болно, бяслаг, зайрмаг, самар, пицца, гэхдээ боломжийн хязгаарт багтана.
• Бодибилдингчдийн хууран мэхлэлт. 2008 онд тамирчин Жоэл Марион өөрийн биеэр туршиж үзсэн нүүрс усны слайдыг тайлбарлав. Мэрионы "Жин алдахын тулд Cheat" номондоо дурьдсан олон сонирхолтой эмнэлгийн баримтуудаар нотлогдсоны дагуу та долоо хоногийн зургаан өдөр илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. эрүүл хоол хүнс. Үүний зэрэгцээ та өдөр бүр хоол хүнсэндээ нүүрс усны хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн сүүлийн өдөр та дуртай, амттай бүх зүйлээ өөртөө зөвшөөрч, амрах хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмтэй дасгал хийх нь заавал байх ёстой. 16 долоо хоногийн дараа та булцгар хүнээс гайхалтай спортын дүрийн эзэн болж чадна.
• Сонгодог мөчлөг. Үүнийг фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Хайди, Крис Пауэлл нар боловсруулсан. Тэдний төлөвлөгөө 3 сар үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та идэж буй илчлэгээ сайтар тооцоолох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь 2500 ккал-ийн хувьд юуг ч зөвшөөрч болохуйц хууран мэхлэх өдрөөс эхэлдэг. Дараа нь зургаан өдөр дараалан та уураг болон ээлжлэн солих хэрэгтэй нүүрс ус агуулсан өдрүүд 1200 ба 1500 ккал тус тус. Долоо дахь өдөр нь ачаалах өдөр, 2000 ккал, дараа нь мөчлөг давтагдана.
• Гедоник хандлага. Энэхүү хууран мэхлэх сонголтыг Нью-Йоркийн хоолны блог хөтлөгч Марисса Липперт санал болгосон. Түүний бодлоор та амьдралаа селөдерей идэхэд зориулах ёсгүй. Түүний 8 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч олон төрлийн, амттай хоолноос бүрддэг. Долоо хоногийн хоёр өдөр та өндөр илчлэгтэй зүйл хийснээр "нүгэл" хийж чадна. Гэхдээ нэг болзолтой: чипс гэх мэт муухай зүйл идэж болохгүй, хориотой хоол нь нүд, тагнай аль алинд нь таалагдах ёстой: гайхалтай амттан нь түүний үзэл баримтлалд бүрэн нийцдэг.

Ачаалах өдрийн үндсэн дүрмүүд

Хууран мэхлэх нь дүрмүүдтэй бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та өөрийгөө барьж, зэрлэгээр явахгүй, тайвширч, илүүдэл жингээ хасах хүслээ мартах болно.

Та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь уураг (өндөг, далайн хоол, загас эсвэл мах), үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус (төмс, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнгэх мэт). Урьдчилсан нөхцөл бол маш их, өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр уух явдал юм.

Хоолны хэмжээ боломжийн хязгаарт байна. Хэрэв та бялуу идэхийг хүсч байвал бялууг бүхэлд нь биш, харин нэг хэсгийг нь өөртөө зөвшөөр. Өдрийн турш та 2500 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Нөхцөл - 48 цаг, үүнээс илүүгүй. Энэ бол бүх луйврын үндсэн төрлүүдэд ачаалах өдрүүдэд зориулагдсан хугацаа юм. "Гэдэсний баяр" нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд төлөвлөгддөг.

Давтамж - долоо хоногт нэг эсвэл хоёр хууран мэхлэх өдөр, энэ нь таны сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна. Хэрэв хоолны дэглэм богино байвал ачаалах өдрүүдбага давтамжтайгаар зохион байгуулах хэрэгтэй.

Заримдаа жингээ хассан хүмүүст хууран мэхлэх өдөр байгаа ч гэсэн хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Энэ нь төлөвлөөгүй эвдрэлийн шалтгаан болдог. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Маш их уух. Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал эхлээд ус ууж, цангаж, өлсгөлөнг андуурч магадгүй юм.
• Уруу таталтыг арилга. Танай гэрт чихэр, жигнэмэг, бялуу болон бусад хориотой баяр баясгалан байх ёсгүй. Хууран мэхлэх өдөр төлөвлөгөөний дагуу сайн зүйл худалдаж аваарай. Замдаа нарийн боовны дэлгүүр, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүнтэй лангуутай таарахгүйн тулд өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр орохгүй байх;
• Шүдээ ойр ойрхон угаа. Хоол бүрийн дараа, гэнэт ямар нэг амттай зүйл хүсэх үед - цэвэр сэтгэл зүйн хувьд та цэвэр амаа хоолоор будахыг хүсэхгүй байна.

Хууран мэхлэх хоолны цэс, жишээ

Хүн бүрийн хоолны дэглэмд дуртай амт, хориотой хоол өөр өөр байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ бэлэн хууран мэхлэх цэсний сонголттой бол завгүй өдөр хоолоо хэрхэн яаж зохион байгуулахаа ойлгоход илүү хялбар болно.

1 өдрийн ачаалах өдрийн цэс

Залилангийн өдрийн цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

1. Өглөөний цай. Таны дуртай будаа. Жимс, жимсгэнэ (алим, лийр, жүрж, банана, киви, гүзээлзгэнэ, усан үзэм).
2. Үдийн хоол. Нэг хэсэг шоколад, илүү сайн хар өнгөтэй.
3. Оройн хоол. Ногоон борщ, хүнсний ногоогоор шатаасан мах.
4. Үдээс хойш зууш. Нэг хэсэг аяга бялуу эсвэл бялуу эсвэл зайрмагны нэг хэсэг.
5. Оройн хоол. Нимбэг, ургамлаар шатаасан загас. Фета бяслагтай ногооны салат (амталж болно оливын тос).
6. Унтахынхаа өмнө. Нэг шил тараг эсвэл kefir.

Санаж байна уу! Хоолны дэглэмийн үед ердийн цай, кофе уухыг зөвлөдөггүй, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Хууран мэхлэх өдөр та дуртай ундаагаа ууж болно, тэр ч байтугай нэг шил сайн дарс уухыг зөвшөөрдөг.

Амралтын өдрийн хууран мэхлэх цэс

Амралтын өдрүүдэд зориулсан хууран мэхлэх цэсийн жишээ энд байна.

Бямба гарагт:

• Өглөөний цайнд - самар, үр, шинэ жимс эсвэл хатаасан жимсээр амталсан овъёосны будаа, нэг шил тараг.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд та чихэр идэж болно.
• Үдийн хоолонд - махан бөмбөлөгтэй ногооны шөл, хүнсний ногоогоор шатаасан загасны хэсэг.
• Үдээс хойш нэг аяга сүүтэй кофе, дуртай нарийн боовныхоо нэг хэсгийг идээрэй.
• Оройн хоолонд - хөнгөн ногооны салаттай тахианы хөх.
• Унтахын өмнө - ногоон цай.

Ням гараг:

• Өглөөний цайнд - Сагаган будаа, жимсний салат, нэг шил тараг.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд - зайрмагны нэг хэсэг.
• Үдийн хоолонд - сармистай croutons бүхий ногооны нухаш шөл, далайн салат, жүүс.
• Үдээс хойш - бялуу.
• Оройн хоолонд - загас, нухсан төмс, шинэ өргөст хэмх.
• Унтахын өмнө - алим.

Өөртөө зориулж цэс боловсруулахдаа завгүй өдрийн турш та 2500 ккал-аас ихгүй хоол идэж болно гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, төлөвлөсөн бүх бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Оройн хоолондоо шүдэнзний толгойн чинээ тахианы мах авч өгөхгүйн тулд илчлэгээ тасалдуулахгүйн тулд өглөө хэр их чихэр идэж болохыг тооцоол.

Долоо хоногийн ачаалах өдрийн цэс

Энэ нь 1200 ба 1500 ккал уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд зургаан өдрийн турш ээлжлэн солигдох бөгөөд долоо дахь өдөр та өөрийгөө эрхлүүлж, калорийн тоог 2500 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой сонгодог мөчлөгийн цэсийн хувилбар юм.

Даваа, Лхагва, Баасан гараг (уураг, 1500 ккал):

1. Өглөөний цайнд - Сагаган, будаа эсвэл овъёосны будаа (100 гр), самар, хатаасан жимс, нэг шил kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цайнд - ямар ч 2 жимс эсвэл цөөн тооны самар (эсвэл гэртээ бэлтгэсэн хөх тарианы жигнэмэг), элсэн чихэргүй ногоон цай.
3. Үдийн хоолонд - загас (хайк, сагамхай, поллок) эсвэл мах (тахиа, үхрийн мах) филе, уурын, чанасан эсвэл шатаасан, төмсгүй ногооны хачир.
4. Үдээс хойш зуушны хувьд - ямар ч шинэ жимс, ногоо, эсвэл хэсэг бяслагтай талх Ногоон цайэлсэн чихэргүй.
5. Оройн хоолонд - зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан өндөг эсвэл чанасан махны хэсэг.
6. Унтахын өмнө - kefir эсвэл тараг.

Мягмар, Пүрэв, Бямба гаригт (нүүрс ус, 1200 ккал):

• Өглөөний цайнд - зөгийн бал, сүү, хатаасан жимс бүхий мюсли.
• Хоёр дахь өглөөний цай - алим.
• Үдийн хоолонд - Сагаган эсвэл будааны будаа, ногооны салат, хөх тарианы талх, эсвэл улаан лоолийн соустай амтлагч гоймон.
• Үдээс хойш зуушны хувьд - ямар ч жимс.
• Оройн хоолонд - мах эсвэл загас, навчны салат.
• Унтахын өмнө - kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.

Ням гараг, хууран мэхлэлт (2500 ккал):

1. Өглөөний цайнд - сироп, цөцгийн тос бүхий 2 бин, 2 ширхэг гахайн мах.
2. Хоёр дахь өглөөний цай - гадил жимсний овъёосны будаа.
3. Үдийн хоолонд - 100 гр цацагт хяруул, улаан лооль, авокадо, шанцайны ургамал, уут, бяслаг, гич зэрэг ногооны салаттай.
4. Үдээс хойш зуушны хувьд - нэг шил тараг, хагас шил бөөрөлзгөнө, 30 гр давсалсан жигнэмэг.
5. Оройн хоолонд - будаа, мөөгтэй тахианы булан (100 гр), шар буурцаг сумс, чанасан өндөг, амтат чинжүү, сонгины салат, оливын тосоор амтлана.
6. Унтахын өмнө - тараг.

Мэдэх! Анагаах ухааны шинжлэх ухаан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг (Пол Ривасын "Трикстер хоолны дэглэм"-ээр сурталчилсан) зүрх судасны өвчлөл, чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлдэг гэж үздэг.

Хоолны дэглэмийн үр дүнг хуурах

Хуурамч хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүн үүний үр дүнд юу авах вэ?

• . Түүнээс гадна, энэ нь чухал ач холбогдолтой, учир нь та хууран мэхлэх хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөж чаддаг тул үүнийг амархан тэсвэрлэдэг.
• Хоолны төрөл. Тэд ямар ч байсан мацаг барих өдрүүдТаны хоолны дэглэм, хууран мэхлэх өдрүүдэд та бие махбоддоо шаардлагатай бүх бодис, витамин, микроэлементүүдийг авах болно.
• Сэтгэл зүйн тайтгарал. Хууран мэхлэх хоолны дэглэм нь сэтгэлзүйн таагүй байдалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог, учир нь амралтын өдрүүдэд хууран мэхлэгч хүссэн завгүй өдөртэй байх болно.
• Бодисын солилцооны хэлбэлзэл. Тэд бие махбодийг хуурч мэхэлж, энэ нь нөөц бүрдүүлэх тушаалыг өгдөггүй. Тэд хоолны дэглэм барьж байгаа ч жин нь буурахгүй байх үед "тэвсгийн нөлөө" -өөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Жингээ хасахдаа хуурах нь юу вэ - видеог үзээрэй.

Хоолны дэглэмийг хуурч мэхлэх нь жингээ хасаж буй хүн өөрийгөө эрхлүүлж, улмаар хоолны дэглэмийг уртасгах, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, сэтгэл зүйн таагүй байдалгүйгээр жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог.

Сайхан биетэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүн хичнээн олон хоолны дэглэм зохион бүтээсэн бэ! Гэхдээ жингээ хасах гэсэн бүх оролдлого адил амжилттай дуусдаггүй - тэд хориотой чихэр хэрэглэж, хагасыг нь орхидог. Өнөөдөр дэлхий даяар хоолны дэглэмийн ертөнцөд шинэ чиг хандлагын талаар ярьж байна - хууран мэхлэлт гэж нэрлэгддэг.

Хууран мэхлэлт нь жингээ хасах үйл явцад туслах төдийгүй аль хэдийн сайжирна гэж амлаж байна үр дүнд хүрсэн. Хууран мэхлэлт гэж юу вэ, яагаад хоолны дэглэмд хэрэгтэй вэ?

Хууран мэхлэх (Англи хэлнээс "хууран мэхлэх" - хууран мэхлэх, хууран мэхлэх) нь эсрэгээрээ бөгөөд энэ хугацаанд та ямар ч бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

Хууран мэхлэлт нь хатуу хоолны дэглэмээс хазайж, хориотой амттай зүйлээр өөрийгөө эмчлэх боломжийг олгодог. Энэхүү шинэлэг чиг хандлагыг олон тооны хоолны дэглэмд дурлагсад аль хэдийн дэмжиж байгаа бөгөөд үүнийг моно эсвэл хэт хатуу хоолны дэглэмээс залхахаас аврах болно гэж үздэг.

Хүссэн зүйлээ авахыг хичээдэг төгс хэлбэрүүд, олон эмэгтэйчүүд (мөн эрэгтэйчүүд) бараг өлсгөлөн зарлаж, жингээ хасаж, уурлаж, бараг хүссэн жингээ авч, эвдэрч сүйрдэг. Алдагдсан фунтууд эргэж ирдэг бөгөөд тэдэнтэй хамт тансаг биетэй болох итгэл найдвар арилдаг. Төлөвлөсөн өлөн зэлмүүн тэдэнд юу, яаж туслах вэ?

Нэгдүгээрт, жингээ хасах үйл явцыг харцгаая: төрөл бүрийн хүнсний хослолуудын төгсгөлгүй жагсаалтаас анхааралтай сонгосон аливаа хоолны дэглэм нь нэг дээр суурилдаг. энгийн дүрэм: бага идээрэй - жингээ хурдан хасна:

• хэн нэгэн моно хоолны дэглэмийг сонгож, нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүнээр удаан хугацаагаар сэтгэл хангалуун байдаг;
• Зарим хүмүүс өдөрт идэх хэмжээгээ хамгийн аюултай хэмжээнд хүртэл бууруулахыг илүүд үздэг.

Үүний зэрэгцээ жингээ хасаж байгаа хүний ​​бие жинхэнэ цочролыг мэдэрч, өөхний нугалааны нөөцөөс энгийн алхахад ч шаардлагатай энергийг гаргаж эхэлдэг. Атираа хайлж, жин нь килограммаар мэдэгдэхүйц алдагдалтай байгааг харуулж байгаа боловч удалгүй жингээ алдаж байгаа хүн процесс удааширч эсвэл бүрмөсөн зогссоныг анзаардаг.

Юу болсон бэ? Энэ үнэхээр хангалтгүй гэж үү? За, хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг хайр найргүй багасгаж, багасгаж, бүх талаар хянаж байдаг. Үүн дээр бие махбодийн хүнд ачаалал нэмэгддэг. Гэхдээ жин нь үхлийн цэг дээр байна. Гэвч шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхгүйн тулд цочромтгой байдал, ядрах, суух, хэвтэх, ямар нэгэн зүйл түших хүсэл төрж байв.

Энд жингээ хасаж байгаа хүн тулгардаг хурдан, өлсгөлөн хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчдийн гол алдаа- Өдөрт нэг удаа, тэр байтугай хоёр өдөр тутам идэж дассан бие нь хааяа ирдэг бодисыг хуримтлуулж эхэлдэг. Эрчим хүч, сайхан сэтгэл хаанаас ирдэг вэ?

Калори нь тодорхой бүтээгдэхүүнд агуулагдах эрчим хүчний нэгж юм гэдгийг санацгаая. Мөн бага хэмжээний илчлэг идсэн нь хүч чадал алдаж, эрүүл мэнд муудаж, уур хилэн, саарал өнгөтэй болсон. Биеийн тамирын дасгал нь өөрийгөө аврахын тулд юу ч хийхэд бэлэн байдаг азгүй биеийг зүгээр л ядраадаг.

Гэхдээ жингээ хасаж байгаа хүн үүнийг мэддэг үү? Давхардсан эрч хүчтэй тэрээр өөрийгөө дасгал хөдөлгөөнд зориулж, хоолны дэглэмээ чангатгадаг. Бодисын солилцоо бүрэн удааширч, бие нь шууд утгаараа бууж өгсөн бөгөөд хүссэн үр дүн нь хол хэвээр байна. Тэгээд жингээ хасаж байгаа хүн ядарч байгаагаа мэдэрдэг. Би калори тоолохоос залхаж, дасгал хийхээс залхаж байна, мөн ойролцоох талх нарийн боовны тэр сайхан бяслагны үнэр намайг хэр удаж байна вэ!

Тэгээд дараа нь юу болох нь ихэвчлэн гоо сайхны төлөөх бүх зөрүүд тэмцэлд дуусдаг - ялагдсан хүн хориотой амттан дээр жингээ хасдаг. Энэ нь бага багаар эхэлж, хөргөгч, хэрвээ хол явбал ойролцоох дэлгүүрүүдийн асар их сүйрэлээр төгсдөг.

Бие дахин цочирдсон; Бүх төрлийн нүүрс ус, өөх тос, уураг зэрэг асар их хэмжээний "аз жаргал" -ыг юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тул тэрээр өлсгөлөнгийн шинэ халдлага гарсан тохиолдолд тэдгээрийг хадгалж эхэлдэг. Үр дүн нь энд байна - нэмэлт фунт буцаж ирсэн бөгөөд ганцаараа биш - тэдэнтэй хамт хос эсвэл гурван шинэ. Хатуу хориглох, илчлэгийг хатуу хянах нь бие махбодь, сэтгэл зүйг ядраахад хүргэсэн.

Ачаалах өдөр нь хоолны дэглэмийг ийм гунигтай төгсгөлд хүргэхгүй байх болно.

Хууран мэхлэх- хоолны дэглэмийн өдрүүдэд төлөвлөсөн алдаа, "программчилсан эвдрэл", "эсвэл төлөвлөсөн ховдог байдал" - энэ бол хоолны дэглэмд дурлагчдын гол аврал юм. Хамгийн хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн та дуртай хоолоороо өөрийгөө эрхлүүлснээр өөрийгөө хуурах өдөр (эсвэл ачаалах өдөр) өгч болно.

Гэхдээ хууран мэхлэлт нь хоолны дэглэмийн үеэр тайвширч, жингээ хасаад зогсохгүй бүх бүтээгдэхүүнийг өөртөө дэмий шидэх хэмжээнд хүртэл задрахгүй байх дүрэмтэй байдаг.

Хоолны дэглэмийг ачаалах өдрийн дүрэм

1. "Ачаалах" хоолны дэглэм: та бүгдийг идэж болно! Хууран мэхлэх нь илчлэг ихтэй амттанг хориглодоггүй ч удаан хугацаагаар өлсөхгүй байх (хүнсний ногоо) хоолонд давуу эрх олгох нь дээр.

2. Хэд нь байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг та бялуу, нарийн боовыг ер бусын хэмжээгээр идэж болохгүй. Пропорцын мэдрэмж нь бүхнээс илүү юм! Төлөвлөсөн "цогдол" богино байх тусам илүү их идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв энэ нь хэдэн өдөр үргэлжилдэг бол та идэж буй амттангийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.

3. Цаг хугацаагаар хуурах уу? Энэ нь ихэвчлэн 1-2 хоног байдаг, гэхдээ хэрэв хүсвэл 4-5 хоногийн турш "ачаалал" зохион байгуулж болно, гэхдээ цэсийг анхаарч үзэхээ бүү мартаарай!

4. Хууран мэхлэх үедээ аль болох их ус уух хэрэгтэй (өдөрт 2 литр орчим).

Эдгээр нь таныг хоолны дэглэмд дуртай байхад тань туслах энгийн дүрмүүд бөгөөд заримдаа өөртөө жижиг "гэдэсний амралт" хийх боломжийг олгодог. Хууран мэхлэлт нь бие махбодид ирээдүйд хэрэглэх хоол хүнс хадгалах шаардлагагүй гэдгийг ойлгуулах зорилготой юм.

Гэсэн хэдий ч төлөвлөсөн өлөн хооллолт нь зөвхөн бие махбодод туслах төдийгүй жингээ хасах хүнд туслах явдал юм. Чихэртэй холбоотой аливаа эвдрэл нь асар их гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд одоо болих боломжгүй байгаа тул бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон юм шиг санагддаг. Ачаалах өдрүүд нь танд ухаалаг, эрүүл мэндэд тустай сонголт хийх боломжийг олгоно. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа нэмэлт боовтой байна гэж өөрийгөө зэмлэх ёсгүй - энэ бол өнөөдөр зүгээр л "төлөвлөсөн задаргаа" юм! Өөрийгөө хайрла, маргааш бүх зүйл өнөөдрийнхөөс дээр байх болно гэдгийг мэдээрэй!

Бараг бүх эмэгтэй амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм зөрчсөний дараа алдсан килограммаа буцааж авах асуудалтай тулгардаг. Жин хасах хоолны дэглэм буюу хууран мэхлэгчийн хоолны дэглэм нь ийм хүмүүст тусгайлан зориулагдсан байдаг, учир нь энэ нь бие махбодийг хуурах боломжийг олгодог.

Жингээ хасахдаа хууран мэхлэх ("хууран мэхлэх" - англи хэлнээс орчуулбал хууран мэхлэх, залилан мэхлэх) гол давуу тал нь дараах байдалтай байна: хоолны дэглэмийн зарим өдөр та дуртай бүтээгдэхүүн, хоолоо бага хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

Жин хасахад юу хуурдаг вэ ^

Хуурамч хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах үйл явц нь бодисын солилцоог хурдасгах, хүн тодорхой жингээ хасах үед өндөрлөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд суурилдаг. килограммаас илүүбүү арил, турах үйл явц зогсдог.

Хоолны дэглэмд хууран мэхлэх санааг зохиогч нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хуур" номын зохиогч Жоэл Марион юм. Жингээ хасах техникийн зохиогч жингээ хассан хүмүүст ердийн мацаг барих өдрүүдийг биш харин ачаалал гэж нэрлэгддэг үеийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Тэрээр хүнд хэцүү моно-хоолны дэглэм нь үр дүнтэй жин хасахад тус болохгүй гэдгийг онцолж байна, учир нь хоолны дэглэм дэх илчлэгийг багасгах, биеийн ачаалал ихтэй байх нь зөвхөн бие махбод дахь өөхний хуримтлалыг өдөөдөг.

Марион бодисын солилцооны үйл явцыг хууран мэхлэхийн тулд илчлэгийн хэрэглээг зориудаар нэмэгдүүлэх саналыг дэвшүүлэв. Хоолны дэглэмийн талаархи энэхүү санаа нь жингээ хасаж байгаа хүнийг урамшуулж, дараагийн таван өдрийн хатуу хоолны дэглэмд бие махбодоо бэлтгэх боломжийг олгодог.

Хуурамч хоолны дэглэм нь жингээ хасахтай хослуулсан тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно. биеийн тамирын дасгал, турахыг дэмждэг байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлийг авч, элсэн чихрийн оронд элсэн чихэр орлуулагчийг хэрэглээрэй.

Задаргаагүйгээр турах хоолны дэглэм нь олон давуу талтай.

• хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнс дээр суурилдаг;
• хөтөлбөр нь сэтгэлзүйн хувьд маш сайн, учир нь энэ нь таныг дуртай амттанаасаа үүрд татгалзахыг албаддаггүй;
• Та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр энэ хоолны дэглэмийг нэлээд удаан хугацаанд баримталж чадна;
• Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.

Гэхдээ хоолны дэглэмийн олон аргуудын нэгэн адил хууран мэхлэх замаар жингээ хасах нь тодорхой сул талуудтай байдаг.

• калори тоолох шаардлагатай;
• Aspartame, Splenda зэрэг чихэрлэг болон элсэн чихэр орлуулагчийг хортой гэж үздэг;
• Хоолныхоо хэмжээг хэрхэн хянахаа мэдэхгүй, мацаг барих өдрүүдэд хэтрүүлэн иддэг хүмүүст хууран мэхлэлтээр турах нь тохиромжгүй.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн заль мэхийг ашиглах үндсэн дүрмүүд нь ховдог байдлыг дэмждэггүй, харин эсрэгээр биеийг хэрхэн ухаалгаар хуурахыг заадаг.

• "Ачаалах" өдрүүдэд та дуртай хоолоо идэхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, турах үед бялуу, нарийн боов идэхийг хориглодоггүй, гэхдээ үр тариа, хүнсний ногоо, хатаасан жимс зэрэг эрүүл, тэжээллэг хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
• Та дунд зэрэг мэдрэх хэрэгтэй. 1-2 өдрийн хууран мэхлэхийн тулд та жингээ хасах хоолны дэглэмийн калорийн агууламжтай харьцуулахад калорийн хэрэглээгээ 1000 - 2000 ккал-аар нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө.
• Биеийг "ачих" хамгийн тохиромжтой хугацаа юу вэ? Хоёр хоногоос илүүгүй хугацаанд өөрийгөө эрхлүүлэх нь дээр, гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал үүнийг бага зэрэг сунгаж, хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг байнга хянаж болно.
• Санал болгож байна өдөр тутмын нормжингээ хасах ямар ч хоолны дэглэмийн нэгэн адил хууран мэхлэх явцад ус хэрэглэдэг - дор хаяж хоёр литр.
• Кофе, согтууруулах ундааг ургамлаар исгэсэн цайгаар солих хэрэгтэй.
• Үндсэн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас хамааран долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа ачаалах өдрүүдийг зөвлөж байна.

Жин хасах, ачаалах өдрийн цэсийг хуурах дүрэм ^

Ажлын өдрийн цэс үүсгэх шаардлагагүй, учир нь хууран мэхлэх өдрүүдэд та юу ч идэхийг зөвшөөрдөг. Төлөвлөсөн задаргааны хоолны дэглэмд дараахь хоолыг оруулахыг зөвшөөрнө: үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, далайн хоол, загас, мах, дарс, самрын тос, шоколад, самар, сүүн коктейль, зайрмаг, бяслаг.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл саруул ухаан байх ёстой. Эцсийн эцэст, хууран мэхлэх зорилго нь хэт их идэх биш, харин хоолоо идэж, удахгүй болох хатуу хоолны дэглэмийн өдрүүдэд бэлтгэх явдал юм.

Жингээ хасахын тулд хууран мэхлэх аргыг хэрэглэж байхдаа баяр ёслол, төрсөн өдрөөр амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Калорийн агууламж, ачаалах өдрийн тоо нь хэрэглэсэн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас бүрэн хамаарна.

• 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх үед та зөвхөн ачаалах 1-2 өдөрт багтах боломжтой. Энэ тохиолдолд хэрэглэсэн калорийн тоо 1000 - 2000-аар нэмэгддэг.
• Хэрэв хоолны дэглэм нэгээс таван сар хүртэл үргэлжилдэг бол хууран мэхлэлт 7 хоног тутамд хийгддэг. Эдгээр өдрүүдэд өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж зөвхөн 800 - 1000 ккал-аар нэмэгдэх боломжтой. Энэ нь дэглэмийг баримтлах шаардлагатай байна. Хэрэв та жингээ амархан хасаж чадвал жингээ хасахад илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн турш эвдрэлгүйгээр тэсвэрлэхийг хичээ.
• Нэг жил хүртэлх хоолны дэглэмийн үед хууран мэхлэхийг 5 хоногт нэг удаа 24 цагийн турш хийж, илчлэгийн хэмжээг ердөө 400 - 600 ккал-аар нэмэгдүүлнэ. Та мөн 7 хоног тутамд 2 өдрийн татаж авах боломжтой.

Хоолны ачааллын өдрийн цэсийг дараах байдлаар санал болгож байна.

• Өглөөний цай: дуртай будаа, жимс.
• Зууш: шоколад, илүү сайн хар.
• Үдийн хоол: шөл эсвэл борщ, шарсан, шатаасан эсвэл чанасан мах, чанасан ногоо.
• Зууш: Зайрмаг, бялуу гэх мэт ямар нэгэн амттан.
• Оройн хоол: зууханд шатаасан загас, ногооны салат.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Хуурамч хоолны дэглэмээр жингээ хасахын зэрэгцээ та ургамлын гаралтай цайг амттантай хамт уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр. Хоолны цэсэнд амьтны гаралтай өөх тос ихтэй хүнсний хэрэглээг аль болох хязгаарлах эсвэл хасах хэрэгтэй.

Үр дүн, жингээ хассан хүмүүс болон жингээ хасахдаа хууран мэхлэх талаар эмч нарын хийсэн тойм ^

Хоолны дэглэмийг хууран мэхлэх талаархи тоймууд нь хоорондоо зөрчилддөг. Жишээлбэл, эмч нар жингээ хасахын тулд энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, хоол хүнсийг хязгаарлах нь бие махбодод стресс, хууран мэхлэх нь илүү том цохилт гэж үздэг.

Жингээ хассан хүмүүс эсрэгээрээ ихэнх тохиолдолд хууран мэхлэх хоолны дэглэмд дуртай байдаг бөгөөд үүнийг хангалттай гэж үздэг үр дүнтэй аргатав тухтай жин хасах зорилгоор. Нэмж дурдахад, жингээ хассан олон хүмүүс жингээ хасахын тулд хууран мэхлэх сэтгэлзүйн тал дээр маш их сэтгэгдэл төрүүлдэг, учир нь энэхүү төлөвлөсөн бүтэлгүйтэл нь харамсахгүй бөгөөд хэрэглэж буй хоолны дэглэмд илүү сайн дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг.

Хоолны дэглэмийг зөв хэрэглэвэл жингээ хасахад хууран мэхлэх үр дүн эерэг байдаг. Хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа хэт шунах нь элэг, ходоод, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодь ийм их хэмжээний хоол боловсруулах чадваргүй болно. Үүний үр дүнд хорт бодис ялгарч, исгэх үйл явц идэвхжинэ.

Хоолны дэглэмийг зөв залилах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өгөх үндсэн зөвлөгөө: Та өөрийгөө хайрлаж, бүх зүйлд дунд зэрэг мэддэг, идэвхтэй дасгал хийж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй!

happy-womens.com

Хоолны бүх хязгаарлалтыг удаан хугацаанд хадгалах нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Хүн "хориотой" зүйлийг идэх уруу татагддаг. Үүний цаана сэтгэлийн хямрал, мэдрэл, тэр ч байтугай хайхрамжгүй байдал ихэвчлэн үүсдэг. Гэхдээ гарах гарц бий. Интернет дээр салах шинэлэг аргад зориулагдсан нийтлэлүүд улам бүр нэмэгдсээр байна нэмэлт фунт- хатуу хоолны дэглэмийн үед хориглосон бүх хоолыг хэрэглэхийг хэлдэг хууран мэхлэлт. Жин хасахад хууран мэхлэлт гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг, ямар үр дүнд хүргэдэг талаар та нийтлэлээс суралцах болно.

• турах аливаа хөтөлбөрийн үеэр хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах үед бие нь хүнд хэцүү цаг үе ирсэн гэж "бодож" эхэлдэг бөгөөд урьд өмнө нь хуримтлагдсан бүх энергийн нөөцийг хадгалахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг;
• Гэсэн хэдий ч хэрэв та хааяа амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж байвал бие нь ямар ч аюул занал учруулахгүй гэж шийдэж, өөх тосыг арилгасаар байх болно гэж үздэг.

Зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд хоолны дэглэм барих гэж байгаа хүмүүст хууран мэхлэх нь ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Энэ арга нь стрессээс зайлсхийх, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусална.

Хууран мэхлэх: дүрэм

Хууран мэхлэлтийн тусламжтайгаар хортой бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах хэрэгцээ бүрэн арилдаг гэдэгт та гэнэн итгэх ёсгүй. Хууран мэхлэх нь шуналт биш, харин таны биед зориулсан жижиг заль мэх бөгөөд энэ нь таны эсрэг тэмцэх боломжийг эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. илүүдэл жинтэй. Энд бас хатуу дүрэм байдаг гэсэн үг.

1. Эхлээд та хууран мэхлэх нь хоолны дэглэм биш, харин өөртөө зориулж сонгосон хоолны дэглэмийн үеэр богино завсарлага гэдгийг өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс "буулгах" ажлыг долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй.
2. Өндөр илчлэгтэй амттанг хориглодоггүй. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршид өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад туслах хоол хүнсийг илүүд үзэх нь дээр. Бүх төрлийн үр тариа, самар, хүнсний ногоо, хатаасан жимс гэх мэт төгс төгөлдөр юм.
3. Хоолныхоо хэмжээг хянах. Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр бялуу идэхийг хүсч байвал 1-2 ширхэг хангалттай байх болно. Пропорцын мэдрэмж нь бүхнээс илүү байх ёстой.
4. Их хэмжээний ус уу. Хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Хэрэв бага хэмжээний ус уух юм бол эдгээр бүх үйл явц удааширч, улмаар хоол хүнс муу шингэж, шаардлагатай хэмжээгээр шингэдэггүй.

Хууран мэхлэх өдөр: цэс ямар байх ёстой вэ?

Та өөрийн хоолны дэглэмийг өөрийн хувийн сонголтоос хамааран өөрөө бий болгох ёстой. Гэсэн хэдий ч тодорхой болгохын тулд та манай хувилбарыг ашиглаж болно:

• өглөөний цай: зөгийн бал, самар, жимс, жимсгэнэтэй дуртай сүүтэй будаа + элсэн чихэргүй кофе;
• хөнгөн зууш: чихэрлэг амтлагч болон бусад нэмэлтгүйгээр хэдэн ширхэг хар шоколад + нэг шил шинэхэн шахсан шүүс;
• үдийн хоол: Махтай харчо шөл, шинэ ногооны салат;
• зууш: таны дуртай амттангийн нэг хэсэг;
• оройн хоол: цөцгий сумстай мөөг, хүнсний ногоо бүхий шатаасан тахианы булан + ургамал, шинэ ногоо;
• унтахын өмнө: dill, давстай нэг шил kefir.

Бодибилдинг дээр хууран мэхлэх - энэ нь юу вэ?

"Мэхлэх" гэсэн ойлголт нь зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй спортод идэвхтэй ашиглагддаг нь харагдаж байна. Жишээлбэл, бодибилдингчид янз бүрийн ачааллыг амжилттай даван туулахын тулд энэ аргыг ихэвчлэн ашигладаг. Тиймээс, штангын хүнд жинг даван туулахын тулд хэвтэж буй тамирчин бүсэлхийн нурууг нугалж, хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод цээжний хэсгийг вандан сандал дээрээс өргөдөг. Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд булчин дээрх ачааллыг дахин хуваарилж, "ядарсан" булчингуудыг буулгаж, өмнө нь ашиглагдаагүй булчингууд ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь хууран мэхлэх гэх мэт аргын ачаар тамирчдын бицепс нь эд эсийн хугаралд өртөмтгий болдог.

Хууран мэхлэлт: тойм

Шүүмжээс харахад хоолны дэглэмийн үед "буулгах" энэ аргыг туршиж үзсэн олон хүмүүс дараахь зүйлийг баталж байна.

• Хууран мэхлэх нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сахих маш сайн арга бөгөөд энэ нь ялангуяа амьдралаа чихэр, тамхи татдаг хоол, шарсан хоол гэх мэт зүйлгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй хүмүүст хамаатай. Гэсэн хэдий ч та энд сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Эцсийн эцэст, хууран мэхлэлт нь хэт их идэхийн тулд зохион бүтээгдээгүй, харин өлсгөлөнгийн аюул байхгүй, хоолны дэглэмийн бүх өдрийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг гэдгийг бие махбодид итгүүлэхийн тулд зохион бүтээсэн;
• хэрэв таны сонгосон хоолны дэглэм маш хатуу бөгөөд хоолны дэглэмийг эрс хязгаарладаг бол "буулгах" үед та зөвхөн 1000 калорийн илчлэгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эцсийн эцэст, хамгийн бага хэмжээний хоол хүнснээс хязгааргүй хэмжээ рүү огцом шилжих нь бие махбодийн хоол боловсруулах системд хортой нөлөө үзүүлдэг;
• Хоёр өдрийн турш хууран мэхлэсний дараа 2-3 кг жин нэмбэл санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл илүүдэл жин аажмаар алга болно;
• хууран мэхлэх мацаг барих нь үнэхээр үр дүнг авчирдаг, гэхдээ хоолны дэглэмийг дор хаяж 4-6 долоо хоногоор боловсруулсан тохиолдолд л болно. Үгүй бол илүүдэл жингээ хасах цаг гарахгүй байж магадгүй юм.

Эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдал: та мэдэх үү?

1. Манай гаригийн нийт эмэгтэйчүүдийн 50% нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой цаг бол хавар гэдэгт итгэдэг. Үүний зэрэгцээ тэдний зөвхөн 37% нь хүссэн үр дүндээ хүрч байна.
2. Нас ахих тусам жин нь аажмаар нэмэгддэг гэж үздэг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, бие нь хүлээн авсан бүх илчлэгээ зарцуулах цаг байдаггүйтэй холбоотой юм. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөр настай ч гэсэн спортоор хичээллэж, 45-50 наснаас эхлэн калорийн хэрэглээгээ 400-500 калориар бууруулахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд сайжрах эрсдэл хамаагүй бага байх болно.
3. Дэлхий даяар эмэгтэйчүүдийн ердөө 5% нь эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр одоогийн гоо сайхны стандартад удаан хугацаанд нийцэж чаддаг. Тиймээс, хэрэв та бэлхүүсийнхээ хэмжээг 60 биш, 62 гэж үзвэл бүү ай.

vesdoloi.ru

Хууран мэхлэхийг тодорхойлохын тулд та энэ үгийн орчуулгыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хууран мэхлэх, хууран мэхлэхээс өөр зүйл биш юм. Мөн энэ тохиолдолд та өөрийнхөө биеийг хуурах хэрэгтэй болно. Бараг хүн бүр алимны мацаг барих өдрүүд эсвэл kefir мацаг барих өдрүүд гэж юу болохыг мэддэг бөгөөд олон хүн үүнийг мэддэг төдийгүй амжилттай хэрэгжүүлдэг.

Харин одоо хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны биеийг ачаалах өдрийг үе үе өгөхийг зөвлөж байна. Дүрмээр бол, мэдэгдэхүйц хязгаарлалттай хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд жин нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт нэг үзүүлэлт дээр зогсдог бөгөөд та аль хэдийн бага хоолны дэглэмээ хассан ч түүнийг хөдөлгөх боломжгүй юм.

Хоолны дэглэмийг хуурч мэхлэх, энэ нь юу вэ, энэ нь жингээ амжилттай хасахад хэрхэн туслах вэ? Хэрэв та калорийн хэмжээг эрс хязгаарлаж, өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийвэл "өөрийгөө хамгаалах" горим автоматаар асдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ нь өөх тосыг зөвхөн хэрэглэдэггүй, эрчимтэй хадгалдаг гэсэн үг юм. Хоолны хамгийн бага хэсгийг идэж байсан ч жин нэмэгдсээр байна.

Энэ нь бие нь нөхцөл байдлыг "хар шугам" гэж ойлгож, зугтахыг оролддог гэсэн үг юм. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол залилан мэхлэх нь эвдрэлийг хуульчлах явдал юм. Энэ нь зориудаар нэмэгдсэн гэсэн үг өдөр тутмын хоолны дэглэм, энэ нь бодисын солилцоог хуурах боломжийг олгодог. Бие махбодь нь бүх зүйл зүгээр гэдгийг ойлгодог бөгөөд өөх тосыг хэмнэх шаардлагагүй, та үүнийг шатааж болно.

Жин хасахад хууран мэхлэх гэж юу вэ?

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг тул хууран мэхлэх нь шууд шуналт байж болохгүй, мөн дүрмийн дагуу бие махбодоо хуурах хэрэгтэй гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Тиймээс, хууран мэхлэх өдрүүдэд та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ тэр үед идэж буй аяганд чихэр, элсэн чихэр зэрэг түргэн нүүрс ус бага байх ёстойг анхаарах хэрэгтэй бөгөөд амьтны өөх тосыг хязгаарлах нь дээр.

Гэхдээ энэ нь эдгээр элементүүдийг бүрэн орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Уураг, удаан нүүрс ус, үр тариа, жимс жимсгэнэ зэрэгт давуу эрх олгох нь дээр

Хэрэв та хоолны дэглэмээ хуурахаар шийдсэн бол жингээ хасахад ямар өөрчлөлт гарах вэ? Үр нөлөө нь эерэг байх болно, гэхдээ хууран мэхлэх үед уух дэглэм чухал, илүү их ус уух, карбонатлаг, чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг хориглоно гэдгийг санаарай. Мөн кофе, архинаас татгалзаж, оронд нь ургамлын гаралтай ундаа руу шилжиж, хэрэв та цай уухыг хүсвэл ногоон цай, магадгүй нимбэгтэй уу.

Нэг өдөр эсвэл хоёр өдрийн хууран мэхлэлтийн хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь хоолны дэглэмээс нэг мянган калори, заримдаа хоёр мянгаас их байдаг. Хэрэв та хоёроос дээш хоног хуурч мэхлэхээр төлөвлөж байгаа бол калорийн тоог хорин хувиас ихгүй хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв таны дагаж мөрдсөн хоолны дэглэм нь хоёр мянган калори агуулдаг бол ачаалах өдөрт хоёр мянга дөрвөн зуун калори илчлэг иддэг.

Та хууран мэхлэх үедээ юу идэж болох вэ?

Жингээ хасахдаа хууран мэхлэх нь өөр өөр хугацаатай байж болох бөгөөд бие даасан гастрономийн давуу талыг харгалзан үздэг. Түүгээр ч зогсохгүй зарим хүмүүсийн хувьд нэг өдрийн "ходоодны амралт" хангалттай байдаг бол зарим нь үүнийг хэд хоног эдлэхийг илүүд үздэг. Та энэ аргаар хоёр долоо хоногт нэг удаа татаж авах боломжтой гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд илүү олон удаа биш юм.

Хууран мэхлэхийн давуу тал нь энэ арга нь аливаа хатуу хоолны дэглэмийн үед бараг зайлшгүй тохиолддог эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Нэмж дурдахад, хууран мэхлэх үед цатгалан байх нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөггүй сайн төлөв байдал, цочромтгой байдал, түрэмгийлэл арилдаг.

Хатуу хоолны дэглэмийг хуурах, энэ нь юу вэ, ямар нэг сул тал бий юу? Ачаалах өдрийн илчлэгийг сайтар тоолж, ачих өдөр ч гэсэн ямар хоол идэж болох, алийг нь хэрэглэхээс татгалзах вэ гэдгээ бүртгэх шаардлагатай. Та бүхний мэдэж байгаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс калори тоолоход дассан байдаг тул ийм тоолох нь асуудал биш бөгөөд та бэлэн хүснэгтийг ашиглаж болно.

Хоол хүнсийг хязгаарлах нь стресстэй байдаг тул зарим тохиолдолд завгүй өдөр нь нэмэлт цохилт болдог тул эмч нар хууран мэхлэх талаар янз бүрийн санал бодолтой байдаг. Аюултай зүйл бол жингээ хассан хүмүүс энэ аргыг үргэлж дагаж мөрддөггүй бөгөөд хууран мэхлэх нь хоол тэжээлийн зохистой байдал гэж үздэг.

Бичиг үсэг тайлагдаагүй тохиолдолд элэг, ходоодны үйл ажиллагаа доголдож, цөсний хүүдий өвдөж болзошгүй. Энэ тохиолдолд эрхтнүүд нь элбэг дэлбэг хоол хүнснээс болж цочролд ордог бөгөөд тэд үүнийг даван туулж чадахгүй. Үүний үр дүнд исгэх үйл явц үүсч, хорт бодис үүсэх нь идэвхждэг. Бие махбодийг хууран мэхлэх гэсэн ийм ухаангүй оролдлого нь жин нэмэх, тэр ч байтугай өвчин үүсгэх зэрэг асуудал үүсгэдэг.

Хууран мэхлэлтийн дараах мацаг барих өдөр

Хэрэв хууран мэхлэлт зөв хийгдсэн бол эмч нар энэ техникт эерэг хандлагатай байдаг, учир нь энэ тохиолдолд бодисын солилцоо хурдасч, бие нь сэгсэрч, түүнд ашигтай байдаг. Гэвч нэг эсвэл хоёр өдрийн турш хууран мэхэлсэний дараа өмнөх хоолны дэглэмд буцаж очих цаг ирж, мацаг барих өдрийн тухай асуулт гарч ирдэг.

Дуртай, амттай хоолоо дүүргэсний дараа та жимсний мацаг барих өдөр эсвэл өөх тос багатай kefir дээр нөөцөлж болно. Өөрөөр хэлбэл, хоол тэжээл нь сонгодог мацаг барих өдрүүдтэй ижил байдаг. Дараа нь та ижил хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно, эсвэл өөр нэгийг сонгож болно, гэхдээ илчлэгийг өмнөх шигээ тооцох ёстой.

Хоолны дэглэмийг хуурах, энэ нь юу вэ, энэ нь жингээ хасахад үнэхээр туслах уу? Зарим тохиолдолд, хууран мэхлэсний дараа хүссэн жингээ хадгалдаг тул та мацаг барих шаардлагагүй, харин ердийн хоолны дэглэмээ баримталдаг. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хууран мэхлэсний дараа уураг мацаг барихыг зөвлөж байна, ялангуяа хэрэв та Сагаган будаа эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол.

Хууран мэхэлсэний дараа идэх сайн сонголт бол уурын тахианы хөх, уурын туранхай загаснаас бүрдсэн цэс юм. Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хувьд та хөлдөөсөн жимс нэмээд хутгагчаар хольж болно. Энэ нь маш амттай болж хувирдаг бөгөөд тэр үед та хоолны дэглэмээ зөрчдөггүй.

Хэрэв та ходоодны асуудалтай бол алим эсвэл бусад зүйл дээр буулгах хэрэгтэй хүчиллэг хоол хүнсҮүнийг хийхийг зөвлөдөггүй, ялгарсан хүчил нь хүндрүүлэх шалтгаан болдог. Ямар ч тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, дараа нь сонгосон хоолны дэглэмээ эхлүүлээрэй.

acellulit.ru

Хууран мэхлэх тухай ойлголт нь олон тооны янз бүрийн асуултуудыг бий болгож, ихэнх хүмүүст чин сэтгэлээсээ эргэлзээ төрүүлдэг. Тэгэхээр энэ юу вэ? Хууран мэхлэхийг хаана, хэрхэн ашигладаг вэ? Энэ асуултад товчхон хариулахыг хичээе. Хууран мэхлэх гэдэг үг нь англи гаралтай бөгөөд шууд утгаараа залилан мэхлэх, хууран мэхлэх гэсэн утгатай. Энэ ойлголт анх спортод гарч ирсэн. Спортын тэмцээнд хамгийн хэцүү дасгалуудыг хийх техникийг зөрчсөн тохиолдолд тамирчид тэдэнд хандсан. За, дотор хоолны дэглэмийн хоол тэжээлХууран мэхлэх нь тийм ч удаан ашиглагдаагүй. Хоолны дэглэмд хууран мэхлэх аргыг хэрэглэхийг "Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хуур" хэмээх бестселлер номын зохиогч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жоэл Марион санал болгосон.

Хоолны дэглэмд хууран мэхлэхийг ашиглах

Хүний бие бүх эс, эд эсийг шинэчлэх амин чухал үйл явцыг дэмждэг уураг, өөх тос, нүүрс ус ихээр дутагдаж, бие махбодийн хүнд ачааллыг нэгэн зэрэг хийх үед өөрийгөө хамгаалах горим автоматаар бий болдог нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. хүний ​​биед. Энэ дэглэмийн үед өөх тос нь шатаахаас илүү хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь маш бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэсэн ч жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм аргаар бие нь амьд үлдэхийг хичээдэг гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Нэмж дурдахад жингээ хасах гэж байгаа ихэнх хүмүүс бараг ямар ч хоолны дэглэмийг амтгүй хоол хүнс, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж, хэрэглэсэн калори тоолох уйтгартай байдал, сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжтэй холбодог.

Энд л хууран мэхлэлт аврах ажилд ирдэг бөгөөд хэрэв хүн хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бол хоолны дэглэмд урьдчилан програмчлагдсан эвдрэлийг хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ үеэр бие нь хууртагддаг. Мөн зөвхөн хууран мэхлэх үед л Хүний биебүх зүйл зүгээр гэдгийг ойлгож эхэлдэг, өөрийгөө хамгаалах горимыг унтрааж, өөх тосыг хуримтлуулах боломжгүй, харин шатааж болно.

Жоэл Марион өөрийн номондоо жингээ хасах зорилготой аливаа хоолны дэглэмийг хууран мэхлэх өдөр гэж нэрлэгдэх өдөр эхлүүлэх нь зүйтэй гэж бичжээ, өөрөөр хэлбэл энэ өдөр та нүүрс усаар баялаг хоол идэж болно. Гэсэн хэдий ч дараагийн өдөр нь хоол хүнс аль болох бага калори агуулсан байх ёстой. Дараагийн тав буюу түүнээс дээш хоногийн хугацаанд Марион таны хэрэглэж буй хоол хүнсний нүүрс усны агууламжийг хууран мэхлэх өдрийнхтэй ижил түвшинд хүргэх хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь бүтэлгүйтсэн өдрийг давтана. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр та арван хоёр долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барьж болно.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд хууран мэхлэхийг ашиглахдаа хэд хэдэн нөхцлийг дагаж мөрдөх ёстой, тухайлбал:

1. Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хоолны дэглэмийг чанд баримтлах;
2. Бие махбодийг холестеролоор хэт ачаалахгүйн тулд амьтны гаралтай өөх тосыг багасгах;
3. Түргэн нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах;
4. Их хэмжээгээр цэвэршүүлэх ус уух, ургамлын гаралтай дусаах, түүнчлэн ногоон цай, хамгийн сайн нь нимбэг;
5. Кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах;
6. Элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэх;
7. Хоолны дуршлыг бууруулах чадвартай хоол хүнс хэрэглээрэй.
8. Спортыг үл тоомсорлож болохгүй.

Ачаалах өдрүүд - тэд юу вэ?

Сүүлийн үед тарган, илүүдэл жинтэй хүмүүс олширч байна. Жин нэмэгдэх, сэтгэл зүй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өөрчлөгдөхөд олон хүн аймшигт цогцолборыг бий болгож, эрүүл мэнд муудаж байна. Өөр өөр хоол хүнсний хэрэглээ нэмэгдсэн өндөр калорийн агууламжболон бууралт Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- Энэ нь боломжтой болсон хоёр үндсэн шалтгаан юм. Тиймээс, хамгийн сайн сайхныг мэдрэхийн тулд олон хүн илүүдэл жингээ хасаж, хоолны дэглэм барихыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр хоол хүнсээр хязгаарлах, тодорхой хоолны дэглэм баримтлах, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хянах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ачаалал гэж нэрлэгддэг өдрүүд ирдэг бөгөөд энэ хугацаанд та хоригийг аюулгүйгээр зөрчиж, сонгосон хоолны дэглэмд хориглосон хоолыг идэж болно, өдөр бүр идэж болохгүй, энэ нь үр дүнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. жингээ хасах, гэхдээ өөрийгөө буруутгахгүйгээр. Мацаг барих өдрүүд нь ёс суртахууны болон сэтгэцийн байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан бөгөөд энэ нь жингээ хасахад идэвхтэй тусалдаг гэсэн үг юм.

Ихэнх эмч нар хууран мэхлэх талаар эерэг хандлагатай байдаг, гэхдээ энэ нь бүх нарийн ширийн зүйлийг дагаж мөрдсөн тохиолдолд л бодисын солилцоог илүү тодорхой зохицуулах боломжтой байдаг. Үүнээс гадна, үүний дараа олж авсан үр дүнг нэгтгэх, энэ шилжилтийн үед зөв сонгосон мацаг барих өдрийг зохион байгуулахын тулд өмнө нь сонгосон хоолны дэглэмд зөв эргэж орох нь маш чухал юм. Жишээлбэл, kefir, жимс, ногоо, мах. Мацаг барих хоолны дэглэмийг сонгох шалгуур нь нас, эрүүл мэндийн асуудал, жишээлбэл, ходоод гэдэсний замтай холбоотой байх ёстой.

Хууран мэхлэх үед болон дараа нь хоол тэжээл

Одоогийн байдлаар олон тооны үр дүнтэй хоолны дэглэмийн үндэс нь хууран мэхлэлт юм, гэхдээ энэ нь жингээ хасах зорилготой хөтөлбөрийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг бид санаж байх ёстой, тиймээс үүнийг хэрэглэхдээ хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг сонгохыг хичээх хэрэгтэй. цөөн тооны калори агуулсан хоол хүнс. Жишээлбэл, ачих өдрүүдэд мах хэрэглэхдээ цацагт хяруул эсвэл туранхай үхрийн маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Мөн боломжтой бол энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, элсэн чихэрийг зөгийн бал, чанамал эсвэл шоколадаар сольж, какао шошны хувь нь дор хаяж 70% байх ёстой. Нэмж дурдахад шар будаа эсвэл будаа, олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог илүүд үзэж, хоолны дэглэмд будаа оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр хоол хүнс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Бие махбодид орсны дараа өөх тосыг шууд шингээж, хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Эслэг нь өөрөө шингэдэггүй бөгөөд өөхний хамт биеэс хурдан гадагшилдаг. Халуун ногоотой, шарсан, давслаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь одоо байгаа өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Тиймээс хууран мэхлэх өдрүүдэд та бараг ямар ч бүтээгдэхүүнийг цэс үүсгэхэд төвөг учруулахгүйгээр ашиглаж болно. Энэ нь хатаасан жимс, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, загас, мах, далайн хоол, шоколад, самар, бяслаг аль аль нь байж болно. Төлөвлөсөн эвдрэлийн үед тэдгээрийг хоолны дэглэмд аюулгүйгээр оруулж болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг боломжийн хязгаарт багтах болно, учир нь хууран мэхлэх эцсийн зорилго нь огтхон ч шунах биш, харин хатуу хоолны дэглэмийг буцаахад бэлтгэх явдал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв сонгосон хоолны дэглэм нь маш амттай, олон янз байж болно гэдгийг санахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүнийг хоол тэжээлд сэтгэл хангалуун байлгадаг. Хууран мэхлэх үед хамгийн чухал зүйл бол хязгаарлалт болон програмчлагдсан зөвшөөрлийн хоорондох зөв тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь стресст өртдөггүй, албадан өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж, жин нь аажмаар буурдаг.

Тиймээс хууран мэхлэх нь хоолны дэглэмийн шинэ тактик юм. Үүний гол давуу тал нь сонгосон хоолны дэглэмийн тодорхой өдрүүдэд дуртай хоолоо хэрэглэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хууран мэхлэхийг ашиглахдаа энэ нь зөвхөн эерэг төдийгүй сөрөг талуудтай гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ зөв хийсэн тохиолдолд хууран мэхлэлт нь хүний ​​​​биед, ялангуяа түүний сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг төдийгүй жингээ хасахад идэвхтэй тусалдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, заримдаа энгийн хүмүүс гоолиг сайхан биетэй болохын тулд хичнээн олон хоолны дэглэмийг зохион бүтээсэн бол. Гэхдээ практикээс харахад жингээ хасах хүсэл нь ихэвчлэн үр дүнг авчирдаггүй, олон хүн зүгээр л хагасыг нь зогсоож, олон тооны чихэр болон бусад зүйлсээр амьдарч эхэлдэг. Хоолны дэглэмийн ийм үр дүнд хүрэхгүйн тулд хууран мэхлэх эсвэл ачаалах өдрийг бий болгосон. Түүний онцлог шинж чанаруудыг авч үзье.

Ачаалах өдрүүдийн мөн чанар

Наад зах нь нэг удаа хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс мацаг барих өдөр гэж юу болохыг мэддэг. Энэ мөчид бие махбодид зөвхөн kefir, жимс жимсгэнэ болон бусад хөнгөн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулдаг. Алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсрэгээр нь ачаалах өдрүүдийг үе үе зохион байгуулахыг санал болгож байна.

Чухал!!!

Хууран мэхлэх нь мацаг барих өдрүүдийн туйлын эсрэг юм.

Хатуу хоолны дэглэмийн нэр, онцлогоос үл хамааран эрт орой хэзээ нэгэн цагт Plateau нөлөө, өөрөөр хэлбэл килограмм дахь зогсонги байдал үүсдэг. Ихэнхдээ байдал улам дордож, өмнөх жиндээ аажмаар эргэж ирдэг. Бие махбодид нүүрс ус, илчлэг, шим тэжээлийн огцом хязгаарлалт үүсч, өөрийгөө хамгаалах горим идэвхжсэн үед энэ үзэгдлийг тайлбарлахад хэцүү биш юм. Үүний үр дүнд шанцайны ургамал идсэний дараа ч өөхний эсүүд үүсдэг. Бие махбод өөрийгөө аврах хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог.

Үе үе хууран мэхлэх нь илчлэгийн хэмжээ гэнэт ихэссэний улмаас бие махбодийг ийм эвдрэлээс хамгаалахад тусална. Энгийнээр хэлэхэд, энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хуурч мэхлэх шаардлагатай юм. Эрхтэн, систем нь асуудлыг анзаарахгүй бөгөөд өөх тосыг шатаах процессыг уртасгах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Жингээ хасахын тулд хууран мэхлэх эсвэл ачаалах өдөр. Идэж, жингээ хасаарай!

Чухал!!!

Хууран мэхлэлт нь хатуу хоолны дэглэмийн ердийн горимд тохируулга хийх нэг хэлбэр бөгөөд "Плато эффект" гэж нэрлэгддэг жингээ хасахаас зайлсхийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дүрмүүд

Хууран мэхлэлт, бүдүүлэгээр хэлэхэд ховдог байдал нь огт өөр ойлголт юм. Туршлагатай мэргэжилтнүүд дараах дүрмийг харгалзан хууран мэхлэхийг зөвлөж байна.

Хоол хүнс

Хууран мэхэлсэн өдөр та бараг юу ч идэж болно, гэхдээ идэж буй хоол хүнсэндээ аль болох бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь чихэрлэг зүйлээс бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. "Удаан" нүүрс усыг хоолны дэглэмд байнга оруулдаг бөгөөд үүнд үр тариа, хивэг, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг жимс орно.

Шингэн

Биеийн шингэний хэрэгцээг бүрэн хангах, дор хаяж хоёр литр карбонатлаг бус ундаа уух шаардлагатай. цэвэр ус. Кофе, архи, ургамлын гаралтай цай хэрэглэхийг хориглоно.

Калорийн агууламж

Хуурамчлах хугацаа нь хоёр хоногоос хэтрэхгүй байх үед хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хэрэглэсэн хоолны дэглэмийн үзүүлэлтээс хамааран ихэвчлэн 1-2 мянган пунктээр нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацаанд хууран мэхлэхийн тулд калорийн агууламж 10-20 хувиар нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, таны хатуу хоолны дэглэмд 2000 ккал орсон бол хууран мэхлэх хугацаанд нормыг өдөрт 2200-2400 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хууран мэхлэх нь ямар ашиг тустай вэ?

Сайн идэж, нэгэн зэрэг жингээ хасах чадвар; хатуу хоолны дэглэмийн үед эвдрэлийг арилгах чадвар; ханасан мэдрэмжээс болж түрэмгийлэлд өртөмтгий байдал бага.

Үргэлжлэх хугацаа

Хууран мэхлэлт хэдэн өдөр үргэлжлэхийг дангаар нь сонгоно, гэхдээ энэ тоо долоо хоногт нэгээс хэтрэхгүй байх нь дээр. "Ходоодны баяр"-ын нэг өдөр танд хангалттай байх уу, эсвэл одоохондоо илүү их зүйлд анхаарлаа хандуулсан нь дээр үү гэдгийг өөрөө шийдээрэй.

Дүгнэлт:

Хууран мэхлэхээс болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь зөв дагаж мөрдөхгүй бол ходоод, элэг болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, гэнэтийн цочролыг мэдрэх болно. Их хэмжээний хоол хүнс нь исгэх процессыг өдөөж, хорт бодисууд илүү идэвхтэй ялгарч, биед хуримтлагдах болно. Бие махбодийг хууран мэхлэх оролдлого бүр ноцтой үр дагаврыг амлаж байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоолны дэглэмийн ердийн горимыг тохируулах хүсэлтэй байгаа талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь гарцаагүй.

Хоолны дэглэмийг хуурах тухай ойлголт харьцангуй саяхан гарч ирэв. Олон мэргэжлийн тамирчид энэ нууцыг хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтын үед сэтгэлзүйн стрессийг арилгах, тайвшруулах, бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгах зорилгоор ашигладаг. Техникийн мөн чанар нь хоолны дэглэмийн үеэр өөртөө ачаалах өдрүүдийг үе үе зохион байгуулах, өөрөөр хэлбэл бүх хязгаарлалтыг арилгаж, хүссэн зүйлээ идэх явдал юм.

Энэ арга нь зарим хүмүүст утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тэд жингээ хасахын тулд бага идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг бөгөөд калорийн хэрэглээ түр зуур нэмэгдэх нь... Гэхдээ дадлагаас харахад энэ арга нь жингээ хасахдаа "тэвсэг" гэж нэрлэгддэг байдлаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Биеийн жингээ хардаг хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийсэн ч зогсох цаг ирдэг гэдгийг мэддэг. Бүр илүү их хязгаарлалт нь юу ч авчирдаггүй. Ийм мөчид цөхрөл, хийж буй бүх үйл ажиллагааны утгагүй мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та үе үе өөртөө зориулж "гэдэсний найр" зохион байгуулж, дуртай хориотой хоолоор өөрийгөө эрхлүүлбэл жингээ хасах нь жигд байх болно.

Cheating гэдэг нь англи хэлнээс шууд утгаараа "хууран мэхлэх, хуурах" гэж орчуулагддаг. Өөртөө дуртай хоолоо үе үе амтлахыг зөвшөөрснөөр та бие махбодийг хуурч, сэтгэлзүйн тайвшралыг өгдөг. Хэзээ нэгэн цагт та бага зэрэг тайвширч чадна гэдгийг мэддэг бол ямар ч хоолны дэглэм нь төвөгтэй, хатуу мэт санагдахгүй.

Жингээ үр дүнтэй хасах, жингээ тогтворжуулахын тулд тодорхой хязгаарт байлгахын тулд та зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөх ёстой. эрүүл хооллолт. Түр зуурын хоолны дэглэм хэзээ ч урт хугацааны үр дүнг өгдөггүй. Биеийн гоо сайхан, эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө зөвхөн бид өөрсдөө л хариуцлага хүлээдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ үүнд хүрэх замдаа "Би дуртай амттангаа дахиж идэхгүй гэж үү, түргэн хоолны амтыг мартах болов уу" гэсэн бодол үе үе төрдөг. Ийм тарчлал таныг зогсоохгүйн тулд та үе үе өөртөө хуурах тээрэм зохион байгуулж байх хэрэгтэй - ачих өдөр.

Түр зуурын эсвэл байнгын хоолны дэглэмийн бүх шүтэн бишрэгчид мацаг барих өдрүүд гэж юу болохыг мэддэг. Гэхдээ хоолны дэглэмд ачаалал өгөх нь харьцангуй шинэ ойлголт юм. Хууран мэхлэх нь эсрэгээрээ мацаг барих өдөр юм. Энэхүү ойлголт нь 2005 онд хоолны дэглэмд гарч ирсэн. Үүнийг Америкийн эмч Пол Ривас танилцуулсан. Тэрээр өөрийн номондоо бодисын солилцооны өөрчлөлт гэж юу болох, хоолны дэглэмийг үе үе үндсээр нь өөрчлөх, үр дүнтэй жингээ хасах замд биеийг сэгсрэх нь хэр чухал болохыг нарийвчлан тайлбарласан.

Жингээ хасах цорын ганц арга бол илчлэгийн алдагдлыг хадгалах явдал юм. Та хэрэглэснээсээ бага зэрэг илүү эрчим хүч зарцуулах хэрэгтэй. Ийм байдлаар бодисын солилцоо хурдасдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон тамирчид бие махбодийн бодисын солилцоог шаталтыг байнга хадгалах ёстой зуух гэж төсөөлөхийг санал болгодог.

Хэрэв чи шидэх юм бол
Тэнд маш бага түлш байгаа тул дөл асахгүй, хэрэв та хэт их мод хаявал гал бүрэн унтарч магадгүй юм. Үүнтэй ижил үйл явц бидний дотор тохиолддог. Одоо байгаа өөхний хуримтлалтай хамт энергийг шатаахын тулд та хоолны дэглэмээ үе үе өөрчлөх, хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та нэг хэвийн хооллодог бол таны бие үүнд дасаж, жингээ хасахад хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино.

Гэхдээ та хоолны дэглэмээ гэнэт өөрчилж, хориотой хоол, аяга таваг идэхийг зөвшөөрвөл таны бие идэвхтэй жингээ хасснаар танд талархаж байна.

Хууран мэхлэх зорилго

Жингээ хасахын тулд хууран мэхлэх аргыг хэрэглэснээр та дараах зорилгод хүрнэ.

1. Жин хасах үед сэтгэл зүйн тайтгарал - олон хүний ​​хувьд хоолны дэглэм дагалддаг муу сэтгэлийн байдаламттай, гэхдээ хор хөнөөлтэй зүйл идэх байнгын хүсэлээс болж. Хууран мэхлэх нь стресс, сэтгэл ханамжгүй байдлын мэдрэмжийг тайлдаг, учир нь та хэдийд бага зэрэг илүү төлж чадахаа яг таг мэддэг;
2. Бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэх - тэр ч байтугай ихэнх тохиолдолд тэнцвэртэй хоолны дэглэмвитамин дутагдах эрсдэлтэй. Өөртөө зориулж хуурах тээрэм зохион байгуулснаар та маш их хэмжээний витамин, микроэлемент авч, хүн бүрийн хувьд амин хүчлийн идэвхтэй үйлдвэрлэлийг өдөөдөг;
3. Бодисын солилцоог хурдасгах - хууран мэхлэх нь "тэвсгийн" нөлөөнөөс зайлсхийж жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог;
4. Эвдрэлийн эрсдлийг бууруулж, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх - өөртөө зориулж үе үе ачаалах өдрүүдийг зохион байгуулснаар та хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг мэдэгдэхүйц уртасгах боломжтой, учир нь тодорхой өдөр та ямар нэгэн зүйл идэж болно гэдгийг мэддэг тул хатуу хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. амттай, гэхдээ илчлэг ихтэй.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хоолны дэглэм барьж байгаагүй бөгөөд одоо илүүдэл жинтэй бол ердийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Энэ нь бүх биед асар их стресс юм. Хууран мэхлэлт нь зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд саадгүй шилжих боломжийг олгодог.

Хатуу хоолны дэглэм барих үед та эрт орой хэзээ нэгэн цагт задрах эрсдэлтэй. Дараа нь хоол тэжээлийн өгөгдсөн хязгаарт буцаж очиход хэцүү байх болно. Энэ үйл явцад сэтгэл зүйн тал нь маш чухал юм. Дараагийн бүтэлгүйтэл бүрийн улмаас та жингээ хасах үйл явц нь ямар ч таашаал авчрахгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзах болно.

Энэ талаар хууран мэхлэх нь эвдрэлээс эрс ялгаатай, учир нь та хоолны дэглэмээ төлөвлөсний дагуу зөрчиж, энэ үйл явцад урьдчилан бэлддэг. Та ачаалах өдрийн цэсийг урьдчилан бодож, бэлтгэл хийх аялалаа төлөвлөх хэрэгтэй.

Төлөвлөөгүй эвдрэлийн үед та өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзаж, бие нь стрессийг даван туулж чадахгүй тул ходоод гэдэсний замын асуудал ихэвчлэн үүсдэг. Дараа нь та ходоодонд хүндээр тусч, дотор муухайрах, гэдэсний хөдөлгөөн эвдэрч болзошгүй. Ачаалах бүх дүрмийг ашиглан хууран мэхлэхийг төлөвлөж байгаа бол эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

Хууран мэхлэх нь нэг өдөр үргэлжилдэггүй. Заримдаа та амралтаараа явах гэж байгаа бол бүхэл бүтэн долоо хоног зөвшөөрч болно, гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмийг огт хянах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Та хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, шим тэжээлийн харьцааг тооцоолох хэрэгтэй.

Үндсэн дүрмүүд

Хууран мэхлэх нь үргэлж тодорхой дүрмийн дагуу явагддаг.

• Ачаалах өдрийн огноог урьдчилан шийдэх;
• Жишээ цэс үүсгэх;
• Cheat тээрэмдэхээс өмнө та мацаг барих өдөртэй байж болно;
• Хэрэглэсэн хүнсний нийт илчлэгийн агууламж нэмэгдэх нь биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэхтэй хамт байх ёстой. Энэ өдөр ирж буй энергийг үр дүнтэй шатаахын тулд эрчимтэй дасгал хийх нь зүйтэй.
• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг жин, нас, ердийн хоолны дэглэмд үндэслэн тус тусад нь тооцдог боловч 2500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өвчтэй, бие муутай үед хуурах тээрэмтэй байхыг зөвлөдөггүй. Удаан хугацааны хязгаарлалтын дараа хоол хүнс ачаалах нь суларсан биед ноцтой стресс болдог. Ингэснээр та аль хэдийн муудсан эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж чадна.

Эмэгтэйчүүд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат, хууран мэхлэх үйлдвэрийг төлөвлөх.Шударга сексийн бүх төлөөлөгчид өндгөвчний дараа болон сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг гэдгийг мэддэг. Энэ хугацаанд та биеийн хэрэгцээг хангахын тулд төлөвлөсөн ачааллыг өөртөө тохируулж болно.

Хууран мэхлэлтийн төрлүүд

Зорилго, анхаарал төвлөрөл, үр дүнд тулгуурлан олон төрлийн хууран мэхлэлт байдаг. Хамгийн түгээмэл төрлүүд:

1. Бодибилдингчдийн хууран мэхлэлт;
2. "Мэхлэгчийн хоолны дэглэм"
3. Уураг-нүүрс усны солилцоо (PCA).

Хууран мэхлэхийг бодибилдингчид "тайрах" үед ашигладаг. Тэмцээний өмнө булчингуудыг үзэсгэлэнтэй болгохын тулд тамирчид суудаг уургийн хоолны дэглэмхангалттай хэмжээний эслэгтэй, гэхдээ богино нүүрс ус бүрэн байхгүй. Ийм хязгаарлалт нь хатуу бөгөөд ихээхэн хүсэл зориг шаарддаг. Хоолны дэглэмийн үед сэтгэлзүйн тав тухыг хангахын тулд 1-2 долоо хоног тутамд ачаалах өдрүүдийг нэвтрүүлдэг. Төлөвлөсөн зөрчлүүд нь их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэдэг боловч энэ өдөр идэвхтэй сургалт шаардлагатай байдаг. Бие махбодид орж буй энергийг зөв ашиглах ёстой.

"Мэхлэх хоолны дэглэм" гэсэн ойлголтыг жингээ хасах үйл явцад хууран мэхлэх үзэл санааг нэвтрүүлсэн Пол Ривал нэвтрүүлсэн. Ижил нэртэй номондоо тэрээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан оновчтой хооллолтдолоо хоногийн хоол. Таван өдрийн турш та тэнцвэртэй хооллолтыг идэх хэрэгтэй бөгөөд амралтын өдрүүдэд ердийнхөөсөө арай илүү байхыг зөвшөөрдөг.

Хедоник хууран мэхлэлт нь хориотой хоол хүнсийг хангалттай хоол хүнс авахын тулд бус харин таашаал авах зорилгоор хэрэглэхийг хэлдэг.

Үүнийг хийхийн тулд та их хэмжээний чихэр, тослог хоол идэх шаардлагагүй. Энэ аргын дагагчид хэрэв та өдөрт нэг шоколад эсвэл нэг чихэр идвэл таны биеийн галбирт ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Хамгийн гол нь өдрийн эхний хагаст үүнийг хийх явдал юм. Энэ төрлийн хууран мэхлэлт нь зөвхөн өөрийгөө зохион байгуулах өндөр түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүн бүр хориотой бүтээгдэхүүний хамгийн бага хэмжээгээр өөрсдийгөө хязгаарлаж чаддаггүй.

Уураг-нүүрс усны солилцоо нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах гол зорилго нь хоолны дэглэм юм. Аргын мөн чанар нь та хоёр өдрийн турш зөвхөн уургийн хоол идэж, гурав дахь өдөр нь өөртөө бүрэн ачаалал өгч, хоёр өдөр хязгаарлагдмал идэж, 300-400 ккал эрчим хүчний дутагдал үүсгэдэг. Ингэснээр та мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр богино хугацаанд хэдэн кг жин хасах боломжтой.

Тодорхой арга, техникийг сонгох нь таны өмнө тавьсан зорилгоос хамаарна. Та туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хувийн дасгалжуулагчтай заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй Нарийн төвөгтэй аргажингээ хасахад. Завгүй өдөр спортоор идэвхтэй хичээллэвэл хууран мэхлэх нь ашигтай байх болно.

Хууран мэхлэх нь хэнд тохиромжтой вэ?

Хууран мэхлэх үзэл суртал нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой боловч дуртай хоолоо үүрд орхиход бэлэн биш байна. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хоолны дэглэм барьж байгаагүй эсвэл ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө хязгаарлаж байгаагүй бол үе үе төлөвлөсөн зөрчил нь стрессээс зайлсхийж, тав тухтай байдлыг мэдрэх боломжийг олгоно.

Хууран мэхлэхийг бараг ашигладаг
үе үе хэрэгтэй бүх мэргэжлийн тамирчид сэтгэл зүйн тайвшрал. Хэрэв та жингээ хасах явцад "өндөрлөг" үр дүнд хүрсэн бол ердийн хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй. Мацаг барих, ачаалах өдрүүдийг ээлжлэн солих нь бодисын солилцоог хурдасгаж, идэвхтэй жин хасах боломжийг олгоно.

Хэрэв та өмнө нь илчлэг багатай хоолны дэглэм хэрэглэж байсан бол тэдгээрийг дуусгасны дараа дахин жин нэмсэн бөгөөд одоо хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг ойлгосон бол хууран мэхлэлт нь нэвтрүүлж буй хязгаарлалттай эвлэрэхэд тусална. Хэрэв та заримдаа ердийнхөөсөө илүү идэх боломжтой гэдгийг мэддэг бол хоолны дэглэм барьж байхдаа дуртай хоолоо орхих нь илүү хялбар байдаг.

Хэн хуурч мэхлэхэд тохиромжгүй вэ?

Ходоод гэдэсний архаг өвчтэй хүмүүст хууран мэхлэх нь тохиромжгүй. Тэдэнд бага зэргийн зөрчилгүйгээр тогтмол хатуу хоолны дэглэм баримталдаг. Тэнцвэртэй хооллолтоос татгалзах, хориотой хоол хүнс хэрэглэх нь өвчний явцыг улам хурцатгахад хүргэдэг.

Мэхлэх нь сул дорой хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст тохиромжгүй. Хэрэв та гастрономийн зөвшөөрлийг нэг өдрийн дотор хязгаарлаж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол оролдоод ч хэрэггүй. Хууран тээрэм нь хяналтгүй идэш тэжээлийн эхлэл болж улмаар жин нэмэх тохиолдол олонтаа байдаг.

Зөвхөн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байж жингээ хасах гэж байгаа хүмүүс хууран мэхлэх үзэл санааг ашиглах боломжгүй. Хуурамч тээрмийн урьдчилсан нөхцөл бол энэ өдөр биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тэгэхгүй бол идсэн бүхэн хажуу, ташааны хэсэгт өөх болон хадгалагдана.

Хууран мэхлэхийн ашиг тус

Хууран мэхлэх нь олон чухал давуу талтай. Энэ арга нь хоолны дэглэм барьж, байнгын хоолны дэглэмд шилжихэд хялбар болгодог. зөв хооллолт, жингээ хасах, тогтворжуулах, өөрөөр хэлбэл цаашдын хэлбэлзлээс зайлсхийх.

Хоолны дэглэм, сайхан сэтгэл, үйл ажиллагааны үеэр та сэтгэлзүйн тайтгарлыг өөртөө баталгаажуулдаг. Биеийг ханах ашигтай витаминууд, эрдэс бодис, бичил элементүүд. Та таашаал авах үед амттай хоол, бие нь бүх эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндийг хариуцдаг олон тооны даавар үүсгэдэг.

Хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш болох нь харагдаж байна. Та нэг хэсэг бялуу, халбага зайрмаг хэлбэрээр амьдралын баяр баясгаланг харамлахгүй.

Хууран мэхлэхийн бүх ашиг тусыг мэдрэхийн тулд та хоолны дэглэмээ оновчтой зохион байгуулах, зорьж буй зорилго, түүнд хүрэх арга замыг санаж байх хэрэгтэй.