आपल्या eyelashes करण्यासाठी खंड सोडा!

एका आख्यायिकेचा जन्म

देखावा किम प्रोटासोव्हचा आहारमिथकांमध्ये अडकलेले आहे आणि ज्या व्यक्तीने ते जगाला दिले त्या व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व हा एक अनुमान आणि अनुमानाचा विषय आहे, कारण आपण इंटरनेटवर कितीही गडबड केली तरीही रहस्यमय आणि शक्तिशाली किम प्रोटासोव्हबद्दल कोणतीही विश्वसनीय माहिती सापडू शकत नाही. हे शक्य आहे की या नावाच्या मागे एक सामूहिक प्रतिमा आहे - ठीक आहे, आमच्या इस्त्रायली कोझमा प्रुटकोव्हने आम्हाला एक जादूचा चेंडू दिला जो उज्ज्वल भविष्याचा मार्ग दर्शविण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे - मूरने त्याचे काम केले आहे, मूर सोडू शकतो. !

बऱ्याच वर्षांपूर्वी, म्हणजे 1999 मध्ये, एका इस्रायली वृत्तपत्रात "अन्नातून एक पंथ बनवू नका" असे एक लेख प्रकाशित झाले होते, ज्यामध्ये एक विशिष्ट किम प्रोटासोव्ह एक आश्चर्यकारक होता आणि मनोरंजक पद्धतीने, रुग्णांना किती निरोगी आणि निरोगी याबद्दल सांगितले सोप्या पद्धतीनेसुटका अतिरिक्त पाउंड s आणि शरीर आणि विचारांमध्ये हलकेपणा मिळवा. मूळ मजकूर इतका स्वावलंबी आहे की तो येथे संपूर्णपणे मांडण्यात अर्थ आहे.

अन्नातून पंथ बनवू नका

(एक कृश गाय अद्याप गझेल नाही)

आहार आणि आहार भिन्न आहे. जर कोणी मला न्याहारीमध्ये सॅलडचे पान, दुपारच्या जेवणात अंड्याचा एक तृतीयांश पांढरा आणि रात्रीच्या जेवणात एक चतुर्थांश ग्लास खाण्याचा सल्ला दिला तर शुद्ध पाणी, मी नीच सल्लागार संप्रेषण थांबवू. मी हळूहळू आणि वेदनादायकपणे मरावे अशी त्याची स्पष्ट इच्छा आहे. जर काही मासिकाने मला पाच दिवसात दहा किलो वजन कमी करण्याचे आश्वासन दिले तर मी निर्दयपणे हा कचरा पाच दिवसांत दहा किलो गमावला, हे आमच्याबद्दल सांगितले जाणार नाही, परंतु सामान्य जीवनात असे वजन कमी होते. अशक्य

मी तुम्हाला ज्या आहाराची ओळख करून देऊ इच्छितो तो आनंददायी आणि गुंतागुंतीचा आहे आणि "पहिल्या दृष्टीक्षेपात तो दिसत नाही..." आहे. म्हणजेच, तुम्ही आहारात आहात हे इतरांना होणार नाही. आणि त्याचा परिणाम फँटास्मागोरिक आहे!!! पाच आठवड्यांत, तुमचे वजन तुमच्यासाठी चांगले आहे इतके कमी होईल.

शफलच्या मूलभूत तरतुदी:

एकूण कालावधी 10 आठवडे (5 आठवडे मुख्य आहार आणि 5 आठवडे आवश्यक आहार)

तर, लक्ष द्या! आहाराचा कालावधी पाच आठवडे आहे.

पहिला आठवडा.

पहिल्या दिवशी, तसेच दुसरा, तिसरा आणि संपूर्ण आठवडाभर, तुम्ही फक्त कच्च्या भाज्या, तसेच चीज आणि पाच टक्के चरबीयुक्त दही खाता (आणखी नाही, परंतु कमी चरबीही नाही). कोणतेही प्रमाण! दररोज एक उकडलेले अंडे परवानगी आहे. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी! या प्रगतीशील आहाराचा मुद्दा म्हणजे शक्य तितक्या भाज्या आणि शक्य तितक्या पाच टक्के दुग्धजन्य पदार्थ खाणे. तुम्ही चहा आणि कॉफी कोणत्याही प्रमाणात घेऊ शकता (अर्थातच, दूध आणि साखरेशिवाय, गोड पदार्थांसह वाहून जाऊ नका), आणि दिवसातून दोन लिटर पाणी आवश्यक आहे. तुम्हाला थोडे वाईट वाटत आहे का? मग, माझ्या स्वत: च्या वतीने मी तुम्हाला आणखी तीन हिरव्या सफरचंदांना परवानगी देतो. काय? कृतज्ञतेची गरज नाही, शुभेच्छा.

शिवाय, तुम्ही कोणत्याही संयोजनात उत्पादने वापरण्यास मोकळे आहात. तुम्हाला हवे असल्यास, काकडी चावा, त्यांना बल्गेरियन चीज (5%) सह शिंपडा, तुम्हाला हवे असल्यास, टोमॅटो आणि भोपळी मिरची दहीमध्ये बुडवा किंवा तुम्हाला हवे असल्यास, सर्व प्रकारच्या भाज्यांमधून सॅलडचा मोठा भाग तयार करा, एक उकडलेले अंडे कापून घ्या. त्यात आणि चीज सह सर्वकाही शिंपडा.

आणि तुम्हाला भूक लागली आहे अशी तक्रार करण्याचे धाडस करा! सकाळी, दिवसा, संध्याकाळी, रात्री - संपूर्ण आठवडा शांतपणे खा. आणि अगदी तेच - दुसरा आठवडा.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, दुसऱ्या आठवड्यापासून तुम्ही भाज्या, चीज आणि मी दिलेले सफरचंद याशिवाय इतर काहीही खाण्याची इच्छा गमावून बसता. बरेच जण उकडलेले अंडे देखील नाकारतात, जे ते आहाराच्या सुरूवातीस लोभीपणाने खातात. दुसऱ्या आठवड्याच्या अखेरीस, तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीरात आणि तुमच्या विचारांमध्ये विलक्षण हलकेपणा जाणवेल. चरबी, मांस आणि मिठाईने ओझे नसलेल्या जीवाला कृतीची चैतन्य आवश्यक असेल आणि आपल्याला व्यभिचारात न पडण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

तिसऱ्या आठवड्याच्या सुरुवातीपासून, तुम्ही भाज्या आणि चीजमध्ये उकडलेले, वाफवलेले किंवा तळलेले (तेलाशिवाय!) मांस, पोल्ट्री किंवा मासे यांचा तुकडा (300 ग्रॅम) जोडणे आवश्यक आहे. कृपया चीज आणि योगर्ट्स थोडे कमी करा. तुम्ही भाज्या, चीज, मांस, अंडी आणि सफरचंद देखील खातात तीन आठवडे. आणि ते सर्व आहे !!!आहार सुरू केल्यानंतर तीन आठवड्यांनंतर, तुम्ही तुमचे सहकारी आणि घरातील सदस्यांच्या आश्चर्यचकित डोळ्यांसमोर विरघळू लागाल.

गेले दोन आठवडे सर्वात तीव्र वजन कमी झाले आहेत.

या वस्तुस्थितीसाठी सज्ज व्हा की आहार पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही, लवचिक डोईसारखे दिसणारे बाई आणि तुम्ही, हलक्या वाऱ्याच्या झुळूकाखाली वाकलेल्या रीडसारखे दिसणारे गृहस्थ, सर्व प्रकारच्या पदार्थांवर ताबडतोब झटके देऊ शकणार नाही. . ब्रेड आणि बटर, तळलेले बटाटे किंवा डंपलिंग्ज खाण्यास भाग पाडण्यासाठी तुम्हाला खूप प्रयत्न करावे लागतील.

मी प्रत्येकाला वर्षातून एकदा सल्ला देतो, अगदी ज्यांच्याकडे नाही त्यांनाही जास्त वजनअशा सोप्या आणि हलक्या आहाराद्वारे तुमचे शरीर स्वच्छ करा.

किम प्रोटासोव्ह आहारावर तुम्ही काय खाऊ शकता

पहिला आणि दुसरा आठवडा

कच्च्या भाज्या. पाच टक्के चरबीयुक्त पदार्थ असलेले सर्व प्रकारचे चीज आणि योगर्ट. एक उकडलेले अंडे. तीन हिरवी सफरचंद. कॉफी, चहा, पाणी. हे सर्व कोणत्याही प्रमाणात आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आहे हे विसरू नका.

तिसरा, चौथा आणि पाचवा आठवडा

सर्व समान प्लस मांस, पोल्ट्री किंवा मासे एक तुकडा. चीज आणि योगर्ट्स काही प्रमाणात कमी करा.

चला तो खंडित करूया

आता थोडे डीब्रीफिंग करूया, किंवा त्याऐवजी, अविस्मरणीय किम प्रोटासोव्ह आपल्याला काय ऑफर करतो ते पाहूया? आपल्या 10-आठवड्यांच्या प्रवासात आपल्यासाठी उपयुक्त ठरणारे अर्थाचे धान्य आपण वेगळे करू या.

आहार स्वतःच 5 आठवडे टिकतो आणि बिल्डिंग शैलीच्या नियमांनुसार, त्यातून बाहेर पडणे फार काळ टिकले पाहिजे जर आपले ध्येय तराजूवरील प्रतिष्ठित संख्या पूर्ण करताना क्षणिक आनंद नसेल तर एक स्थिर परिणाम जो आपल्याला आनंद देईल. बर्याच काळापासून (फास्ट फूड विक्रेते आम्हाला त्यांच्या आस्थापनांमधील नियमितांच्या यादीतून कायमचे काढून टाकतील.

आम्ही काय खाणार आहोत?

पहिल्या दोन आठवड्यांसाठी, आमच्या आहारात तुम्ही कच्च्या खाऊ शकता अशा कोणत्याही भाज्यांचा समावेश असेल. पण तेलात तळलेले आणि कांद्याने तळलेले असल्याची कल्पना करून शत्रूचा तिरस्कार करण्यासाठी बटाटे चावू नका. भाज्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे, ज्याच्या प्रक्रियेसाठी शरीराला भरपूर ऊर्जा खर्च करावी लागेल - पांढरी कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध आमच्या लढ्यात हे अद्भुत मित्र आणि मदतनीस आहेत. परंतु गाजर, जरी त्यांना फक्त आहार घेणारे अन्न म्हणून प्रतिष्ठा आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते खूप कपटी असू शकतात. म्हणून, आम्ही तिला बहिष्कृत करणार नसलो तरी, आम्ही तिला आमच्या टेबलची आवडती बनवणार नाही.

अशा प्रकारे न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि भरपूर स्नॅक्ससाठी भाज्या गोळा केल्यावर, आम्हाला एकूण वस्तुमान सुमारे 1200-1500 ग्रॅम मिळते. तुम्ही दोन काकड्या आणि एक भोपळी मिरची घेऊन जाण्याची गंभीरपणे अपेक्षा केली होती का? नाही, हे आमच्यासाठी नाही. येथे सर्व काही गंभीर आहे.

भाज्या व्यतिरिक्त, आम्ही समाविष्ट करतो दुग्ध उत्पादने 5% आणि चरबी सामग्री याच्या जवळ आहे. आंबलेल्या दुधाचे प्रमाण भाज्यांपेक्षा १/३ कमी असावे. मूळ मजकुरात चीज हा शब्द आहे, ज्याद्वारे किम प्रोटासोव्हचा स्पष्टपणे कॉटेज चीज असा अर्थ होता, परंतु आम्हाला मुद्रित शब्दाच्या अचूकतेची सवय झाली आहे - ते CHEESE म्हणते, म्हणून तसे व्हा. आणि परिणामी, "मला 5% फॅट चीज कोठे मिळेल?" या प्रश्नाने आमच्याकडे इंटरनेट समुदाय गोंधळलेला आहे. परंतु जो शोधतो त्याला नेहमी सापडेल आणि आमच्या आवश्यकता पूर्ण करणाऱ्या चीज ब्रँडची यादी येथे आहे:

योग्य चीज

1. चीज व्हॅलिओ पोलर 5%

2. होममेड चीज कॅरेट

3. फिलाडेल्फिया सॉफ्ट चीज 5%

4. हिरवे चीज 4% (मसाल्याप्रमाणे, परंतु तरीही चीज)

5. कॉटेज चीजचे सर्व दाणेदार प्रकार, जे त्यांच्या खारटपणामुळे, कॅरेट चीजचे भावंडे आहेत.

6. चेचिल गोगलगाय 4% (दुर्मिळ, परंतु मी ते पाहिले आहे आणि माझ्या नियमित आहारात बरेच दिवस घेतले आहे)

पण ग्रनलँडर नाही - त्यात 5% फॅट नाही, परंतु दही सामग्री आहे! 5% पेक्षा जास्त चरबी आहे!

परंतु जर तुम्ही मोठ्या लोकसंख्येच्या क्षेत्रात राहत नसाल तर ही सर्व नावे फक्त नावेच राहू शकतात (मी तुम्हाला एक रहस्य सांगेन, यापैकी काही दुर्मिळ प्राणी मोठ्या प्राण्यांमध्ये सर्वत्र आढळत नाहीत), आणि वंचिततेची भावना आपल्या जागतिक दृष्टिकोनावर नकारात्मक परिणाम करते. . म्हणूनच, लोक कारागीर (तुझी स्तुती असो, चूलच्या देवी) आम्हाला आवश्यक असलेल्या चरबीयुक्त सामग्रीचे चीज बनवायला शिकले आणि त्याहूनही मौल्यवान काय आहे, त्यांनी त्यांचे ज्ञान आमच्याशी सामायिक केले, इतर लोकांच्या शहाणपणाचे साधे ग्राहक. आपण आमच्या वेबसाइटवर योग्य विभागात रेसिपी पर्याय शोधू शकता.

भाज्या, आंबट दूध, 1 अंडे आणि 3 हिरव्या सफरचंद. तीन का? कारण बऱ्याच पोषणतज्ञांच्या मतानुसार, 3 हिरव्या सफरचंदांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सची रोजची गरज असते, जी सामान्य मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक असते. बाकी सर्व काही लाड करणारे आहे, ते असेच आहे.

अशा प्रकारे, 2 आठवडे निघून जातील आणि आपल्याकडे खरोखरच ऑफर केलेली उत्पादने पुरेशी असतील. यातून तयार करता येणारे विविध पदार्थ अननुभवी लोकांच्या कल्पनेला आश्चर्यचकित करतात.

दीर्घ-प्रतीक्षित मांस!

पण तिसऱ्या आठवड्यात निरपेक्ष सुट्टी सुरू होते. आपण मांस घेऊ शकता! गोमांस, चिकन, टर्की, मासे, सीफूड - आपण पकडू शकता, मारू शकता आणि शिजवू शकता असे सर्वकाही योग्य मार्गाने. किंवा तुमच्या आवडीनुसार खरेदी करा. फक्त पिले आणि मेंढ्यांना एकटे सोडा, ते कॉम इल फॉउट नाहीत - ते चरबी आणि सर्वसाधारणपणे आहेत. कोषेर नाही. आणि पोल्ट्रीमध्ये दुबळे स्तन घेणे श्रेयस्कर आहे, जरी हे विशेषतः सांगितलेले नाही. परंतु आपण माशांच्या बाबतीत इतके प्रामाणिक असण्याची गरज नाही - फिश ऑइलमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात, जे खूप निरोगी असतात आणि सामान्यतः वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देतात. परंतु विसरू नका - बिल्डिंग दरम्यान एकूण दैनिक चरबीचा वापर 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. म्हणून ज्या दिवशी तुम्ही कोंबडीचे पाय घालायचे ठरवाल, त्या दिवशी दूध स्किम करणे चांगली कल्पना असू शकते. 300 ग्रॅम तयार मांस उत्पादन- खूप आहे. त्याच्या कच्च्या स्वरूपात ते आहे:

गोमांस - 480 ग्रॅम
वासराचे मांस - 450 ग्रॅम
चिकन (स्तन) - 420 ग्रॅम
मासे - 380 ग्रॅम

म्हणून, आम्ही त्याच प्रमाणात आंबट दुधाचा त्याग करू. बाश ऑन बॅश, तुला काय हवे होते?

कसे शिजवायचे?

अंतर्गत योग्य मार्गस्वयंपाक करणे म्हणजे मुख्यतः बेकिंग (सर्वात भावपूर्ण पद्धत), वाफवणे, उकळणे आणि कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये तळणे. बरं, जर तुम्हाला पॅथॉलॉजिकल दृष्ट्या या सगळ्याचा त्रास घ्यायचा नसेल, तर कॅन केलेला मासा किंवा मांस/चिकन खाणं अगदी मान्य आहे. पण फक्त ज्यात मासे (मांस/चिकन), पाणी, मीठ, मिरपूड आणि तेल नाही!

जोरदार असूनही साधे नियम, प्रश्न अजूनही उद्भवतात "मी करू ऑलिव तेल? avocados बद्दल काय? कसे व्हिनेगर बद्दल? आणि समुद्री शैवाल आणि मशरूम देखील?", म्हणून तुम्ही खाऊ शकत नाही अशा पदार्थांची यादी येथे आहे. हम्म, कदाचित मी गंभीरतेसाठी CATEGORICALY हा शब्द जोडू शकतो. तो वाचतो नाही? ठीक आहे, आम्ही तुम्हाला पटवून दिले.

किम प्रोटासोव्हच्या आहारात तुम्ही काय खाऊ शकत नाही:

पीठ आणि कोंडा, स्टार्च

नट आणि बिया

व्हिनेगर

जिलेटिन

कोरियन गाजर आणि इतर सॅलड ज्यात तेल किंवा इतर प्रतिबंधित पदार्थ असू शकतात.

मशरूम

शैवाल, समुद्री शैवालसह

मांस रस्सा,

एवोकॅडो (फॅटी फळ)

दारू

आम्ही ते केले! पुढे काय?

तर, 5 आठवडे तुमच्या मागे आहेत, किम प्रोटासोव्हने वचन दिल्याप्रमाणे, तुम्ही आजूबाजूला फडफडत आहात आणि जमिनीवर अक्षरशः कोणतेही चिन्ह सोडत नाही (चाचणी वैयक्तिक अनुभव). पण पुढे काय? केवळ परिणाम कसे एकत्रित करायचे नाही, तर बरेच काही गमावायचे आणि योग्य पोषणाची आदर्शपणे स्वतःला सवय कशी लावायची - शेवटी, आहारानंतरचे जीवन संपत नाही आणि अनेकांना भीती वाटते की एकदा त्यांनी “नेहमीप्रमाणे” खाणे सुरू केले की सर्वकाही परत येईल आणि "त्यांच्या मित्रांना कॉल करा." बरं, सुरुवातीच्यासाठी, असे म्हणूया की हा आहार खरोखरच आश्चर्यकारक असला आणि त्याचे परिणाम खूप काळ टिकत असले तरी, आपण उदासीन होऊ नका आणि आशा करूया की 5 आठवड्यांचा आहार आपल्याला नंतर बेकरीमध्ये राहण्याचा अधिकार देईल. आणि तरीही, आपल्या शरीराला सामान्य जीवनात सहजतेने आणि कमीत कमी त्रासदायकपणे प्रवेश करण्यास मदत करण्यासाठी, नियम तयार केले गेले ज्याला "एक्झिट" म्हणतात. या "एक्झिट" ला 5 आठवडे लागतात, हळूहळू आपल्या आहारात अधिकाधिक विविधता येऊ शकते. अनेकांसाठी शेवटचा, दहावा आठवडा पुढील पोषणासाठी एक प्रकारचा टेम्पलेट बनतो, जो निःसंशयपणे निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व नियमांचे पालन करतो.

आणि येथे एक्झिटचे नियम आहेत, जे स्वतः किम प्रोटासोव्हने विकसित केले नव्हते, कारण या नेहमीच्या संस्मरणीय लेखानंतर कोणीही त्याच्याबद्दल काहीही ऐकले नाही, परंतु जे या आहाराशी परिचित असलेल्या प्रत्येकाच्या मनात आधीच ठसले आहेत. की ते त्याचा अविभाज्य भाग बनले आहेत.

आहार सोडण्याचे अंदाजे वेळापत्रक:

• आठवडा 6 हा आठवडा 5 सारखाच आहे, परंतु कमी फॅटी आंबलेल्या दुधासह + 2-3 चमचे लापशी पाण्यासह.
• आठवडा 7 हा आठवडा 6 सारखाच असतो, सफरचंदांच्या जागी इतर गोड न केलेल्या फळांचा समावेश होतो.
• आठवडा आठवा 7 सारखा आहे, काही सुकामेवा घाला.
• आठवडा 9 आठवडा आठवडा सारखाच आहे, उकडलेल्या भाज्या घाला + काही दूध मांसाने बदला.
• 10 व्या आठवड्यापासून आम्ही आहारात हलके मटनाचा रस्सा आणि दैनंदिन जीवनातील इतर उत्पादने समाविष्ट करण्यास सुरवात करतो.

हळूहळू आहारातील पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे. किमान 1-2 महिने आहारात (तांदूळ, पास्ता, भाजलेले पदार्थ) समाविष्ट करू नका.

तथापि, हे नियम अचल नसल्यामुळे, किम प्रोटासोव्ह डाएट स्वतः बनवणार्या मुख्य नियमांप्रमाणेच, ऑर्डर आणि उत्पादनांच्या सेटवर चर्चा किंवा मुद्दाम समायोजित केले जाऊ शकत नाही. परंतु जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही स्वतः ती उत्पादने योग्यरित्या निवडण्यास सक्षम आहात जी प्रथम सादर केली जावीत, आहारातून सामान्य पोषणापर्यंत गुळगुळीत संक्रमणाची प्रक्रिया व्यत्यय न आणता, तर प्रयोग करू नका - प्रस्तावित असलेल्या निर्गमन योजनेचे अनुसरण करा. तुम्ही येथे. आणि अर्थातच, ही साइट तयार केली गेली आहे जेणेकरून अधिक अनुभवी, आणि कधीकधी - आणि हे खूप नशीब आहे - पौष्टिकतेच्या बाबतीत अधिक जाणकार आपल्याला सल्ल्यासाठी मदत करू शकतात.

बरं, आता तुम्ही ज्ञानाने सज्ज आहात, समविचारी लोकांचे समर्थन, उत्पादनांची श्रेणी - मग तुम्ही कशाची वाट पाहत आहात? चला रस्त्यावर येऊया! आणि यश तुमच्या सोबत असू शकेल!

• खाऊ शकणाऱ्या पदार्थांची यादीः

  फक्त कच्च्या भाज्या (कधीकधी कमी प्रमाणात साखरेशिवाय सॉकरक्रॉट वापरणे स्वीकार्य आहे)

  दररोज 1 उकडलेले अंडे

  3 हिरवे (गोड नाही) सफरचंद

  लिंबाचा रस (लगदा नाही)

  आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये 5% पेक्षा जास्त चरबी नसतात. १/३ भाज्या कमी असाव्यात. हे संतुलन आवश्यक आहे!

  तिसऱ्या आठवड्यापासून 300 ग्रॅम मांस/पोल्ट्री/मासे/ऑफल/सीफूड. आम्ही तयार डिशवर आधारित वजनाची गणना करतो.

  दररोज किमान 1200 kcal.

  आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाऊ शकता, परंतु कार्बोहायड्रेट (सफरचंद) संध्याकाळी 18.00 पूर्वी चांगले असतात.

  चरबी जमा करण्याऐवजी स्नायू जाळू नयेत म्हणून कमीतकमी शारीरिक क्रियाकलाप.

  दररोज 2 लिटर पाणी (चहा, कॉफी समाविष्ट नाही)

  खाऊ नये अशा पदार्थांची यादी:

  तृणधान्ये आणि शेंगा (सोयाबीनसह)

  पीठ आणि कोंडा, स्टार्च

  नट आणि बिया

  साखर आणि गोड पदार्थ देखील अनिष्ट आहेत.

  क्रॅब स्टिक्स, सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स, हॅम.

  व्हिनेगर

  जिलेटिन

  कोरियन गाजर आणि इतर सॅलड ज्यात तेल किंवा इतर प्रतिबंधित पदार्थ असू शकतात

  मशरूम

  समुद्र काळे

  मांस रस्सा,

  भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि उकडलेल्या भाज्या.

  additives आणि गोड yoghurts सह आंबट दूध.

  एवोकॅडो (फॅटी फळ)

  दारू

नमस्कार, प्रिय वाचकांनोमाझा ब्लॉग! आज मी सर्वात प्रभावी आहारांपैकी एक आपल्या लक्षात आणू इच्छितो. त्याचे नाव, नेहमीप्रमाणे, लेखकाच्या सन्मानार्थ आहे. रहस्यमय लेखक. परंतु आहार परिणाम देतो आणि अनेकांसाठी ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. पण त्याचा शोध कोणी लावला, कसा झाला हा दुसरा प्रश्न आहे. प्रोटासोव्हचा आहार - तपशीलवार वर्णनआणि पुनरावलोकने, आज आपण याबद्दल बोलू.

यूएसएसआरच्या काळापासून मनाला त्रास देणारा आहाराचा लेखक कोण आहे हे कोणालाही माहिती नाही. अशी एक आवृत्ती आहे की ती कोणीतरी किम प्रोटासोव्हने तयार केली होती. त्यांनी 1999 मध्ये रशियन भाषेतील इस्रायली वृत्तपत्रांपैकी एकामध्ये त्याची तत्त्वे प्रकाशित केली. त्या वेळी, लेखाचा क्रांतिकारक प्रभाव होता, कारण त्याने सर्व ज्ञात आहारांचे सर्वात महत्वाचे पोस्ट्युलेट्स नाकारले. उपरोधिक स्वरूपात, लेखकाने अन्नातून पंथ बनवू नका असे आवाहन केले. या दृष्टिकोनाने अनेकांचे लक्ष वेधले आणि आहाराने अनेक अनुयायी मिळवले.

पण मिस्टर प्रोटासोवबद्दल कोणालाच काही माहीत नव्हते. पण एके दिवशी दुसरा लेख आला. त्यामध्ये, इस्रायलमधील एका पत्रकाराने सांगितले की वृत्तपत्राच्या स्तंभासाठी पाककृती प्रकाशित करण्यासाठी तिने टोपणनाव घेतले. गन्ना ओगानेसियान किम प्रोटासोव्ह बनले आणि काय लिहायचे हे माहित नसल्यामुळे तिने आहाराबद्दलच्या लेखात याबद्दल बोलले. माहितीचा स्त्रोत गन्नाचा मित्र होता, जो त्यावेळी अशा प्रणालीनुसार खात होता.

प्रत्येक आहाराप्रमाणे, "शफलिंग" ची स्वतःची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आहेत:

1. या आहारातील आहाराचा आधार म्हणजे भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
2. येथे क्रांतिकारक गोष्ट अशी आहे की उपवास करण्याऐवजी, आहार स्वतःला जेवण नाकारू नये असे सुचवतो. तुम्हाला हवं तसं आणि हवं तेव्हा खाऊ शकता.
3. परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी आहे. आम्ही त्यांच्याशी थोड्या वेळाने चर्चा करू.
4. आहाराचा कालावधी पाच आठवडे असतो आणि प्रत्येक आठवड्याची स्वतःची तत्त्वे असतात. आम्ही याबद्दल अधिक तपशीलवार देखील बोलू.
5. मीठ नाही - ही किम प्रोटासोव्हची शिफारस आहे. हा नियम सूज टाळतो आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारतो.
6. प्रथिने आणि फायबर आतडे स्वच्छ करतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करतात ही पद्धत ज्यावर आधारित आहे. हे भूक कमी करण्यास आणि मिठाईची लालसा कमी करण्यास मदत करते.

हे लक्षात घ्यावे की पाच आठवड्यांच्या आत शरीराला एमिनो ॲसिड आणि ऊर्जा मिळते, ज्याचा स्नायूंवर, सर्व अवयवांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि चरबीच्या रिसॉर्प्शनला प्रोत्साहन देते.

अधिकृत उत्पादने

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चरबीचे प्रमाण 5% पेक्षा जास्त नसावे, परंतु कमी चरबी नसावे. आम्ही नैसर्गिक आंबवलेले दूध खरेदी करतो - गोड, रंग किंवा स्टार्चशिवाय.

पाणी शिल्लक- दररोज किमान दोन लिटर दररोज. यासहीत:

• स्थिर पाणी पिणे;
• साखर/गोड पर्यायांशिवाय कॉफी आणि चहा;
• सह ताजे पिळून काढलेले रस- फळांपासून नव्हे तर भाज्यांपासून.

याव्यतिरिक्त, आपण हे करू शकता:

• सफरचंद - फक्त ताजे आणि फक्त हिरवे;
• अंडी - दररोज 1 चिकन किंवा 4-5 लहान पक्षी.

प्रतिबंधित उत्पादने

सर्व दारू देखील प्रतिबंधित आहे.

किम प्रोटासोव्हचा आहार - आठवड्यानुसार वर्णन

पहिला आठवडा. या टप्प्यावर, आपल्याला कोणत्याही प्रमाणात कच्च्या भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. तुम्ही भाज्यांची प्युरी, सॅलड्स किंवा स्मूदीज तयार करू शकता. आपण चीज आणि एक उकडलेले अंडे घेऊ शकता - दररोज फक्त एक. दिवसभरात तीनपेक्षा जास्त हिरव्या सफरचंद नाहीत.

प्रमाणानुसार खा: प्रत्येक 30 ग्रॅम आंबलेल्या दुधासाठी, 70 ग्रॅम भाज्यांना परवानगी आहे

दैनिक वापर दर:

1400 ग्रॅम भाज्या + 600 ग्रॅम आंबवलेले दुधाचे पदार्थ + 1 अंडे + 3 फळे + 2 लिटर पाणी

जरी आहार सांगतो की आपण उष्णतेवर उपचार केलेल्या भाज्या खाऊ नका, मी तुमच्या आहारात विविधता समाविष्ट करण्याची शिफारस करतो. मोठ्या प्रमाणात कच्च्या भाज्या घेतल्यास, बद्धकोष्ठता, सूज येणे किंवा जठराची सूज वाढू शकते. तुम्हाला याची गरज आहे का?

• उकडलेल्या अंड्यांऐवजी, कमी दुधाचे ऑम्लेट किंवा स्टीम सॉफ्ले बनवा. या स्वरूपात, अंडी शरीराद्वारे पचणे सोपे आहे. मला स्वतःहून माहित आहे की मी दिवसातून 1 उकडलेले अंडे खाऊ शकत नाही. पण मला भाजीसोबत ऑम्लेट आवडते :)
• "50/50" नियमाचे अनुसरण करा. आपल्या रोजच्या भाज्यांचे सेवन विभाजित करा. अर्धा कच्चा खा, उरलेला वाफवून घ्या किंवा फॉइलमध्ये बेक करा.
• चीज होममेड चीज सह बदलले जाऊ शकते. ती कमी चरबी आहे.
• आपण ओव्हनमध्ये कॉटेज चीज कॅसरोल, चीजकेक्स शिजवू शकता किंवा घरगुती कॉटेज चीज बनवू शकता.

दुसरा आठवडा. पहिल्या आठवड्याचे पोषण सहजतेने दुसऱ्यामध्ये संक्रमण होते. शरीराला हळूहळू उत्पादनांची आणि पथ्येची सवय होते. तुम्ही अंडी वगळू शकता आणि चीजचे सेवन कमी करू शकता. हळूहळू, आपण सफरचंद इतर फळांसह बदलू शकता (आंबा, केळी आणि एवोकॅडो वगळता).

पहिल्या 2 आठवड्यांत ते निघून जाईल जास्त पाणीशरीरापासून. हे अंदाजे 2-3 किलो आहे. आणि मग वजन वाढू शकते. आणि आपल्याला येथे कनेक्ट करणे आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. किमान फक्त एक साधे चालणे. तसे, मी चालताना किती कॅलरीज गमावल्या आहेत याबद्दल लिहिले.

तिसरा आठवडा. तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या आहारात 300 ग्रॅम मासे, दुबळे मांस आणि पोल्ट्री जोडू शकता. ते उकडलेले, शिजवलेले, ओव्हनमध्ये भाजलेले, वाफवलेले किंवा तळलेले असू शकतात, परंतु तेलाशिवाय. हे नॉन-स्टिक कोटिंगसह ग्रिल पॅनवर केले जाऊ शकते.

उपभोग दर सूत्र यात बदलले आहे:

1400 ग्रॅम भाज्या + 300 ग्रॅम मांस + 300 ग्रॅम आंबवलेले दूध + 1 अंडे + 3 सफरचंद + 2 लिटर पाणी

या आठवड्यात तुम्ही पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ घालून तुमचा नाश्ता वैविध्यपूर्ण करू शकता. उकळत्या पाण्याच्या आवश्यक प्रमाणात एक किंवा दोन चमचे अन्नधान्य घाला. 15 मिनिटे बसू द्या. आणि दलिया तयार आहे. आपण निरोगी फळे जोडू शकता.

चौथा आठवडा. पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या आठवड्यात शिजवलेले आणि खाल्ले जाऊ शकणारे सर्व पदार्थ चौथ्यामध्ये हस्तांतरित केले जातात. आपल्या आहारात विविधता आणण्यासाठी, आपण प्रत्येक दिवसासाठी भिन्न संयोजन एकत्र केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, भाज्या आणि मासे किंवा मांस आणि भाज्या.

पाचवा आठवडा. आहार एका आठवड्याने संपतो ज्या दरम्यान तुम्ही परवानगी दिलेल्या यादीतील सर्व पदार्थ खाऊ शकता.

प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

मी तुम्हाला तपासण्याची शिफारस करतो नमुना मेनूएका आठवड्यासाठी. तुम्ही माझ्या सूचना वापरू शकता किंवा स्वतः मेनू तयार करू शकता. पहिल्या आठवड्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास, आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी आपल्या आहाराचा विचार करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

सोमवार

• नाश्ता: 120 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि एक हिरवे सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: मलाईदार फुलकोबी सूप, ग्रीक कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: एक उकडलेले अंडे.
• रात्रीचे जेवण: लसूण आणि औषधी वनस्पतींसह झुचीनी आणि टोमॅटो कॅसरोल.

मंगळवार

• नाश्ता: हिरवे सफरचंद, दही.
• रात्रीचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा सह कोबी सूप.
• दुपारचा नाश्ता: ताजे पिळून काढलेले गाजर रसभाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह.
• रात्रीचे जेवण: दही कॅसरोल, आंबवलेले भाजलेले दूध.

बुधवार

• नाश्ता: पाणी, हार्ड चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• रात्रीचे जेवण: अरुगुला, चेरी टोमॅटो आणि गाजर यांचे सॅलड.
• दुपारचा नाश्ता: काकडी आणि औषधी वनस्पती सह केफिर ओक्रोशका.
• रात्रीचे जेवण: मसाल्यांसोबत फुलकोबी आणि ब्रोकोली स्टू.

गुरुवार

• नाश्ता: चीजकेक्स, केफिर.
• रात्रीचे जेवण: झुचीनी सूप.
• दुपारचा नाश्ता: हिरवे सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: गाजर आणि लसूण, भाजलेले चिकन स्तन सह कोशिंबीर.

शुक्रवार

• नाश्ता: पालक, काकडी, हिरवे सफरचंद आणि पाणी घालून बनवलेली स्मूदी.
• रात्रीचे जेवण: मुळा, काकडी, उकडलेले अंडे आणि बडीशेप यांच्या सॅलडसह वाफवलेले मासे.
• दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज, आंबलेले भाजलेले दूध.
• रात्रीचे जेवण: टोमॅटो, भोपळी मिरची आणि चीज सह चोंदलेले भाजलेले एग्प्लान्ट.

शनिवार

• नाश्ता: टोमॅटो, मिरपूड आणि काकडी यांचे सॅलड.
• रात्रीचे जेवण: गजपाचो.
• दुपारचा नाश्ता: भाज्या सँडविच (चीज स्लाइस, टोमॅटो, लेट्यूस, चीज स्लाइस).
• रात्रीचे जेवण: फिश सूप.

रविवार

• नाश्ता: ऑम्लेट, कॉफी.
• रात्रीचे जेवण: चिकन कटलेट, बीट आणि लसूण कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: हिरव्या सफरचंद प्युरी.
• रात्रीचे जेवण: भोपळा प्युरी सूप.

आहार सोडणे

"एक्झिट" टप्पा हा आहाराच्या सक्रिय पाच आठवड्यांपेक्षा कमी महत्त्वाचा नाही. या टप्प्यावर प्रभाव एकत्रित केला जातो. हळूहळू, अशा ठिकाणी परत जाण्याची वेळ आली आहे जिथे विविधता आणि निवड राज्य करते. तुमच्या नेहमीच्या आहारात सुरळीत संक्रमणासाठी टिपा:

• ॲड वनस्पती तेलभाज्या शिजवताना. ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड किंवा कॅमेलिना अधिक चांगले. परंतु, एका दिवसात तीन चमचे पेक्षा जास्त नाही.
• अंदाजे आकाराच्या इतर फळांसह हिरव्या सफरचंद बदला. फक्त द्राक्षे आणि केळीपासून सुरुवात करू नका. हे किवी किंवा गोड न केलेले नाशपाती असू शकते.
• न्याहारीसाठी, तृणधान्ये शिजवा, परंतु आता फक्त पाण्याने.
• नटांची वेळ आली आहे. लगेच त्यांचा गैरवापर करू नका. बदामापासून सुरुवात करणे चांगले.

हे सर्व ताणले पाहिजे दोन आठवड्यांकरितापाच नंतर आहार.

• मासे आणि मांस सह दुग्धजन्य पदार्थ पुनर्स्थित.
• मजबूत मटनाचा रस्सा असलेले सूप तयार करा आणि केवळ परवानगी असलेल्या यादीतील भाज्यांचा परिचय द्या.
• जर तुम्हाला अद्याप अशा आहाराची सवय नसेल आणि तुम्ही "निषिद्ध" पदार्थांकडे आकर्षित असाल तर प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा. एका महिन्यासाठी, पास्ता, भाजलेले पदार्थ, बटाटे किंवा पांढरे पीठ असलेले कोणतेही प्रक्रिया केलेले पदार्थ तुमच्या नवीन आहारात समाविष्ट करू नका.
• कामासाठी सोबत स्नॅक्स आणा. या साठी चांगले वजन कमी करण्यासाठी योग्य कॉकटेल.

अनेक आहार सवयी तत्त्वे म्हणून सोडल्या जाऊ शकतात निरोगी खाणेआणि शक्य तितक्या त्यांना चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, मिठाई, पिष्टमय पदार्थ आणि पांढरे पीठ सोडून देणे

प्रोटासोव्हचा आहार - पुनरावलोकने आणि परिणाम

जेणेकरुन तुम्ही योग्य निर्णय घ्याल आणि तुमची काय वाट पाहत आहे हे समजून घ्या, ज्यांनी स्वतःवर आहाराचा प्रयत्न केला आहे त्यांची पुनरावलोकने वाचण्याची मी शिफारस करतो. परिणाम काय आहे, तसेच व्यवहारात कोणते साधक आणि बाधक आहेत हे तुम्हाला कळेल.

क्युषा: मी प्रोटासोव्ह डाएटवर आहे आणि आतापर्यंत मला मिळालेल्या परिणामांमुळे मी आनंदी आहे. ते आधीपासूनच अस्तित्वात आहेत, आणि आणखी काय, ते इतर कोणत्याही आहारात आढळत नाहीत. मी माझ्या दुसऱ्या आठवड्यात आहे. "सैल तोडण्याची" इच्छा नसते आणि जेव्हा हा दृष्टिकोन आधार असेल तेव्हा त्याचा सामना करणे सामान्यतः सोपे असते. मी सर्वांना शिफारस करतो.

झन्ना: मी माझ्या पाच आठवड्यांत ते केले. आम्ही सहज पार पडलो. जवळजवळ 12 किलो वजन कमी केले. काही कारणास्तव, पहिल्या आठवड्यात वजन हळूहळू कमी झाले, परंतु शेवटच्या दोनमध्ये सर्वकाही सुरळीत झाले आणि तराजूवरील बाण खूप आनंददायी होते.

आयरिशका: मी दोनदा आहाराचा प्रयत्न केला आणि 5 किलो वजन कमी केले. पण आहार सोडून नियम पाळले नाहीत. मी ते गमावले आणि वजन लवकर परत आले.

लेरा: माझ्यासाठी दोन दिवस पुरेसे होते. मला इतकी भूक लागली होती की मी आहार सुरू करण्यापूर्वीच मी आहार सोडण्याचा निर्णय घेतला. भाज्यांमुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत नाही आणि मला आंबवलेले दुधाचे पदार्थ आवडत नाहीत.

अण्णा: पुरेसे गरम अन्न नाही, जे पोटासाठी हानिकारक आहे, विशेषत: थंडीच्या काळात. मला वाटते की तुम्ही शरीराच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण केले पाहिजे. आहार काही लोकांना अनुकूल आहे, परंतु निश्चितपणे इतरांना नाही.

निष्कर्ष

वरील सर्व गोष्टींवरून, तुम्हाला तुमचे स्वतःचे निष्कर्ष काढावे लागतील. कारण आपल्यापैकी प्रत्येकजण अद्वितीय आहे आणि आपल्यापैकी प्रत्येकाची आहार आणि खाद्यपदार्थांवर आपली स्वतःची प्रतिक्रिया आहे. शफलिंगचे फायदे आहेत, विशेषत: दुग्धजन्य पदार्थ आणि भाज्यांच्या प्रेमींसाठी. जे तेलात तळल्याशिवाय जगू शकत नाहीत किंवा केसीन सहन करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी तोटे आहेत. माझा सल्ला आहे की तुमचा आहार पहा, माहितीचा अभ्यास करा आणि फक्त तुमचा आहार निवडा.

तसे, मी नुकतेच वाचले की शास्त्रज्ञांना सापडले आहे मनोरंजक वैशिष्ट्य. असे दिसून आले की जर आपण एकट्याने नाही तर एखाद्यासह वजन कमी केले तर वजन कमी करण्याचा परिणाम 50% जास्त आहे. असे दिसून आले की "एकत्रित होणे सोपे आहे" ही अभिव्यक्ती कार्य करते. म्हणून, अतिरिक्त पाउंड्सच्या विरोधात एकत्र येऊ आणि त्यांना परत लढा देऊ :)

आणि मी निरोप घेतो, प्रिय वाचकांनो! वर लेख शेअर करा सामाजिक नेटवर्कमध्ये, स्वतःची काळजी घ्या आणि विसरू नका, कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. परिणाम कसे असतील, प्रोटासोव्ह आहाराबद्दल आपली पुनरावलोकने लिहा. त्यावर एकत्र चर्चा करूया. पुन्हा भेटू! आणि सर्वात महत्वाच्या गोष्टी गमावू नयेत म्हणून, अद्यतनांची सदस्यता घ्या :)

किम प्रोटासोव्हचा आहार साधा, सुलभ आणि अतिशय प्रभावी आहे. हे गरम इस्रायलमध्ये तयार केले गेले होते, आमच्या देशबांधवांसाठी हा आहार उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूतील संबंधित असेल, कारण किम प्रोटासोव्ह आहाराद्वारे शिफारस केलेल्या मेनूमधील मुख्य पदार्थ ताज्या भाज्या आणि फळे आहेत.

क्लिनिकल चित्र

वजन कमी करण्याबद्दल डॉक्टर काय म्हणतात

वैद्यकशास्त्राचे डॉक्टर, प्रोफेसर रायझेन्कोवा S.A.:

मी अनेक वर्षांपासून वजन कमी करण्याच्या समस्येचा सामना करत आहे. स्त्रिया अनेकदा डोळ्यात अश्रू घेऊन माझ्याकडे येतात, ज्यांनी सर्व काही प्रयत्न केले, परंतु एकतर कोणताही परिणाम झाला नाही किंवा वजन परत येत राहते. याआधी, मी त्यांना शांत होण्याचा, आहारावर परत जाण्याचा आणि कठोर व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला होता. व्यायामशाळा. आज एक चांगला उपाय आहे - एक्स-स्लिम. तुम्ही ते फक्त पौष्टिक पूरक म्हणून घेऊ शकता आणि एका महिन्यात पूर्णपणे 15 किलो वजन कमी करू शकता. नैसर्गिकरित्याआहार किंवा व्यायामाशिवाय. भार हे पूर्णपणे आहे नैसर्गिक उपाय, जे लिंग, वय किंवा आरोग्य स्थिती विचारात न घेता प्रत्येकासाठी योग्य आहे. याक्षणी, आरोग्य मंत्रालयाने "रशियाच्या रहिवाशांना लठ्ठपणापासून वाचवा" ही मोहीम आयोजित केली आहे आणि रशियन फेडरेशन आणि सीआयएसमधील प्रत्येक रहिवासी औषधाचे 1 पॅकेज प्राप्त करू शकतात. विनामूल्य

अधिक शोधा >>

कोणत्याही आहाराच्या विकासापासून किती वेळ निघून गेला आहे, त्यावरून, तो किती प्रभावी आहे याचा निष्कर्ष काढू शकतो आणि त्याहूनही अधिक व्यापक वापर आढळल्यास.

आहाराचे फायदे

आहाराचे लेखक, किम प्रोटासोव्ह, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित न ठेवण्याचे आवाहन करतात - ही स्थिती सर्व प्रथम, एक मानसिक समस्या सोडवते, कारण वजन कमी करणाऱ्या अनेक लोकांसाठी, खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात तीव्र घट होऊ शकते. कोणताही आहार सोडण्यासाठी निर्णायक घटक.

किम प्रोटासोव्हच्या मते मेनूमध्ये प्रामुख्याने कच्च्या भाज्या, तसेच दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ असतात. त्यामध्ये फायबर आणि प्रथिने असतात, ते आतड्यांच्या योग्य कार्यासाठी, शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि आवश्यक उर्जेने संतृप्त करण्यासाठी अपरिहार्य असतात.

परिणाम साध्य करण्यासाठी केवळ 5 आठवडे लागतील; किम प्रोटासोव्हने वचन दिले की या आहारासह आपण 20 किलो वजन कमी करू शकता.

गोड दात असलेल्यांसाठी, प्रोटासोव्ह आहार मिठाईच्या जागी रसदार फळे देऊन त्यांच्या खाण्याच्या सवयीपासून मुक्त होण्याची शिफारस करतो.
आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन पोट आणि आतड्यांचे कार्य सुधारण्यास आणि फळांमध्ये असलेल्या जीवनसत्त्वांचे संपूर्ण शोषण करण्यास मदत करते.

आमचे वाचक लिहितात

विषय: आहार न घेता 18 किलो वजन कमी केले

प्रेषक: ल्युडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])

प्रति: प्रशासन taliya.ru

नमस्कार! माझे नाव ल्युडमिला आहे, मला तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या साइटबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करायची आहे. शेवटी, मी अतिरिक्त वजन कमी करू शकलो. मी सक्रिय जीवनशैली जगतो, लग्न केले, जगलो आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या!

आणि इथे माझी कथा आहे

मी लहान असल्यापासून, मी एक मोकळा मुलगी होती, मला नेहमी चिडवले जायचे, शिक्षकही मला थोडेसे फुशारकी म्हणायचे... हे विशेषतः भयंकर होते. जेव्हा मी विद्यापीठात प्रवेश केला तेव्हा त्यांनी माझ्याकडे पूर्णपणे लक्ष देणे बंद केले, मी एक शांत, कुख्यात, चरबी क्रॅमर बनलो. मी वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले... आहार आणि सर्व प्रकारची हिरवी कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चॉकलेट स्लिम्स. आता मला आठवतही नाही, पण या सर्व निरुपयोगी कचऱ्यावर मी किती पैसे खर्च केले...

जेव्हा मी चुकून इंटरनेटवर एक लेख आला तेव्हा सर्व काही बदलले. या लेखाने माझे आयुष्य किती बदलले याची तुम्हाला कल्पना नाही. नाही, त्याबद्दल विचार करू नका, वजन कमी करण्याची कोणतीही शीर्ष-गुप्त पद्धत नाही जी संपूर्ण इंटरनेटने भरलेली आहे. सर्व काही साधे आणि तार्किक आहे. फक्त 2 आठवड्यात मी 7 किलो वजन कमी केले. एकूण, 2 महिन्यांत 18 किलो! मला उर्जा आणि जगण्याची इच्छा निर्माण झाली, म्हणून मी माझी नितंब टोन करण्यासाठी जिममध्ये सामील झालो. आणि हो, शेवटी मला ते सापडले तरुण माणूस, जो आता माझा नवरा झाला आहे, तो माझ्यावर वेड्यासारखा प्रेम करतो आणि मी पण त्याच्यावर प्रेम करतो. इतकं गोंधळून लिहिल्याबद्दल क्षमस्व, मला फक्त भावनेतून सगळं आठवतंय :)

मुलींनो, तुमच्यापैकी ज्यांनी वजन कमी करण्यासाठी विविध आहार आणि पद्धती वापरून पाहिल्या आहेत, परंतु कधीही जास्त वजन कमी करू शकले नाहीत, 5 मिनिटे काढा आणि हा लेख वाचा. मी वचन देतो की तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

लेखावर जा>>>

हे कस काम करत

बायोकेमिकल प्रभाव खालीलप्रमाणे स्पष्ट केला आहे: पेशी तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत; भाज्या आणि फळांमध्ये असलेल्या कर्बोदकांमधे एकत्रित केल्यावर, प्रथिने त्यांच्या शोषणाच्या प्रक्रियेचे नियमन करतात: रक्तामध्ये हळूहळू साखरेचा प्रवेश आणि इंसुलिन उत्सर्जन कमी होणे.

संघर्ष करणाऱ्या प्रत्येकासाठी जास्त वजन, शस्त्रागार मध्ये अनेक आहेत लोकप्रिय आहार. हे सहसा क्रेमलिन, केफिर, संत्रा, बकव्हीट, "सिक्स पाकळ्या" आणि इतर असतात. त्याच वेळी, किम प्रोटासोव्हचा आहार बऱ्याच लोकांना माहित नाही, जरी त्याची प्रभावीता खूप जास्त आहे. कदाचित फक्त नकारात्मक म्हणजे वजन कमी करण्याचा कोर्स सुमारे 5 आठवडे टिकतो. आज आपण हे अद्वितीय कॉम्प्लेक्स काय आहे याचे तपशीलवार विश्लेषण करू. हे निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांवर आधारित आहे. सुरुवातीला गंभीर निर्बंधांचा सामना करणे आवश्यक आहे, परंतु नंतर कोर्स सहन करणे खूप सोपे होते. हा वेळ आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर स्वतःला शुद्ध करू शकेल आणि वजन कमी करण्यासाठी ट्यून करू शकेल.

वर्णन

किम प्रोटासोव्हचा आहार तुम्हाला तुमची इच्छा आणि धैर्य एकत्र करण्यास भाग पाडत नाही. तुम्हाला उपाशी राहावे लागणार नाही आणि तुमच्या पुढील स्नॅकची वाट पाहत असलेल्या घड्याळाकडे दुःखाने पाहावे लागणार नाही. आपण जेव्हा आणि पाहिजे तितके खाऊ शकता: रात्री, सकाळी, संध्याकाळी. मेनू खूप वैविध्यपूर्ण आहे. आहार 1999 मध्ये दिसला, जेव्हा किम नावाच्या पोषणतज्ञांनी वजन कमी करण्याच्या नियमांबद्दल एक वृत्तपत्र लेख प्रकाशित केला. तेव्हापासून, या प्रणालीला फक्त लोकप्रियता मिळाली आहे. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया संतुलित अन्नाद्वारे होईल आणि पूर्ण कोर्स 5 आठवडे आहे. तुम्हाला पहिल्या 5-7 दिवसात थोडीशी अस्वस्थता जाणवू शकते, त्यानंतर मेनू तुम्हाला निराश बनवतो. किम प्रोटासोव्हचा आहार शरीर स्वच्छ करण्याची, लक्षणीय वजन कमी करण्याची आणि अभ्यासक्रमाच्या शेवटी वजन वाढणे टाळण्याची एक आश्चर्यकारक संधी आहे.

कालावधी आणि आहार

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, किम प्रोटासोव्हचा आहार 5 आठवडे किंवा 35 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. त्यापैकी पहिले दोन मुख्य मॅरेथॉन आहेत, जे शरीराला उबदार करतात आणि अंतर्गत साठा जाळण्याच्या प्रक्रियेसाठी तयार करतात. तिसऱ्या आठवड्यापासून, बहुप्रतिक्षित वजन कमी होते. पहिल्या आणि त्यानंतरच्या 14 दिवसांमध्ये, तुम्ही स्टार्च नसलेल्या भाज्या, तसेच दुग्धजन्य पदार्थ, चीज आणि साखरमुक्त योगर्ट्स अमर्याद प्रमाणात खाऊ शकता. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चरबी सामग्रीची मर्यादा 5% आहे, आपण केफिर, कॉटेज चीज घेऊ शकता, फक्त संपूर्ण दूध प्रतिबंधित आहे. भाज्या आणि चीज (केफिर, कॉटेज चीज) यांचे प्रमाण 70% ते 30% असावे. या उत्पादनांच्या वापरावर कोणतेही निर्बंध नाहीत, परंतु जर तुम्ही दररोज 2 किलो कॉटेज चीज किंवा चीज खाणार असाल तर तुम्हाला किती भाज्या खाव्या लागतील याची गणना करा. अंदाजे 7-8 किलो. म्हणून, आपल्याला अद्याप आपल्या मेनूची योजना करावी लागेल.

आहार एक आनंददायी व्यतिरिक्त

तुम्ही रोज एक उकडलेले चिकन अंडे खाऊ शकता. जर तुमच्याकडे पुरेसे मिष्टान्न नसेल तर दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत 3 हिरव्या सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे. जे लोक आधीच किम प्रोटासोव्हच्या आहाराशी परिचित आहेत त्यांनी याबद्दल खूप उत्साहवर्धक पुनरावलोकने दिली आहेत. लोक म्हणतात की, दुसऱ्या आठवड्यापासून ते तळलेले, खारट आणि गोड पदार्थ विसरून गेले. बरेच लोक अंडी नाकारतात, जरी त्यांनी पूर्वी ते मोठ्या भूकने खाल्ले. पहिल्या 14 दिवसांनंतर, आहार किंचित बदलतो. आता दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे आणि ते मांस किंवा माशांनी बदलले पाहिजे, सर्वसामान्य प्रमाण दररोज 300 ग्रॅम आहे. बाकीचा मेनू तसाच आहे. संपूर्ण आहारात, आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पिणे आवश्यक आहे स्वच्छ पाणी, साखर किंवा मधाशिवाय चहा आणि कॉफीला परवानगी आहे. मीठ देखील वगळले आहे, परंतु मसाले अगदी योग्य आहेत.

प्रतिबंधित उत्पादने

जसे आपण पाहू शकता, किम प्रोटासोव्हचा आहार बराच नियंत्रित आहे. वर्णन ताबडतोब नवशिक्याला या वस्तुस्थितीकडे निर्देशित करते की मेनूमधून मधुर, परंतु त्याच वेळी हानिकारक सर्वकाही वगळणे आवश्यक आहे. तुमच्या घरातील सर्व पीठ आणि मिठाई पूर्णपणे काढून टाका. हे कृत्रिम आणि नैसर्गिक स्वीटनर्स, फ्रक्टोज आणि मध यांना लागू होते. स्टार्च देखील प्रतिबंधित आहे. त्यासोबतच बटाटे, सर्व तृणधान्ये आणि तेल काळ्या यादीत आहेत. त्याच वेळी, आपण केफिर, कॉटेज चीज आणि चीजची चरबी सामग्री कमी करू नये. पूर्णपणे कमी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये कमी कॅलरीज असतात परंतु शरीराला आवश्यक असलेल्या किमान चरबीपासून वंचित ठेवतात.

गोड रस आणि सोडा, अल्कोहोलयुक्त पेये देखील प्रतिबंधित आहेत. याव्यतिरिक्त, निषिद्ध मीठ संबंधित आहे. मीठ न केलेले सॅलड खाण्याची सवय लावा आणि कमीत कमी मीठ असलेले चीज निवडा. ते प्रथम भिजवणे अधिक चांगले आहे. असे निर्बंध केवळ पहिल्या दिवसातच तीव्रतेने समजले जातात, नंतर तळलेले बटाटे आणि केकची लालसा अदृश्य होते. म्हणूनच किम प्रोटासोव्हचा आहार खूप लोकप्रिय आहे. परिणाम बराच काळ टिकतात, कारण विश्रांती घेतलेले शरीर "मेजवानी चालू ठेवण्याची" विनंती करते, म्हणजे, भरपूर भाज्या असलेले अन्न, जड तळलेले पदार्थ आणि मिठाईशिवाय. त्याच वेळी, मला आनंद आहे की पहिल्या 14 दिवसांच्या सर्वात कठीण परिस्थितीतही अन्नावर कोणतेही निर्बंध नाहीत.

पोषणतज्ञांचे मत: साधक आणि बाधक

बऱ्याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे किम प्रोटासोव्हचा आहार. मेनू अशा प्रकारे डिझाइन केला आहे की आपण दिवसा किंवा रात्री कोणत्याही वेळी नाश्ता घेऊ शकता. आहार चयापचय सामान्य करते, स्वादुपिंड आणि आतड्यांचे कार्य सामान्य करते. पहिल्या आठवड्यानंतर, मिठाई आणि पिठाची लालसा निघून जाते. विशेषतः महत्वाचे म्हणजे आहारादरम्यान शरीराला प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि लैक्टोजची कमतरता जाणवत नाही. स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान न करता चरबीचा साठा नष्ट होण्याची ही तंतोतंत अस्वीकार्य स्थिती आहे.

किम प्रोटासोव्ह आहार हा तज्ञांनी वारंवार शिफारस केलेला आहे. तिच्या मोठ्या संख्येने चाहत्यांची पुनरावलोकने पुष्टी करतात की शरीराच्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या आकृतीच्या सौंदर्यासाठी आपल्याला हेच आवश्यक आहे. आहाराच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत चरबीची कमतरता ही एकमेव कमतरता मानली जाऊ शकते. अशा आहाराचा (आपण अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहिल्यास) शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, विशेषत: त्वचा आणि केसांच्या स्थितीवर. परंतु हे उपाय आवश्यक आहे जेणेकरून चरबीची कमतरता शरीरात स्पष्ट होईल आणि ते स्वतःच्या साठ्यांवर प्रक्रिया करण्यासाठी एक यंत्रणा सुरू करेल.

विरोधाभास

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही प्रणालीप्रमाणे, किम प्रोटासोव्हच्या आहाराचेही तोटे आहेत. ज्यांना गॅस्ट्रिक आणि ड्युओडेनल अल्सर तसेच उच्च आणि कमी आंबटपणासह तीव्र जठराची सूज आहे त्यांच्यासाठी अशा निर्बंधांसह मेनू अस्वीकार्य आहे. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना, कोणतेही निर्बंध अवांछित आहेत, कारण शरीराची किंमत खूप मोठी आहे. चरबीचे सेवन कमी केल्याने आईच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, म्हणून वजन कमी करणे चांगले होईपर्यंत पुढे ढकलणे चांगले.

आहार सोडणे

किम प्रोटासोव्हचा तपशीलवार आहार खाली सादर केला जाईल, परंतु आता पाच आठवड्यांचा कालावधी संपल्यानंतर काय करावे याबद्दल बोलूया. वस्तुस्थिती असूनही शरीराला स्वतःला पुन्हा तयार करण्यासाठी वेळ आहे आणि ते केवळ सेवन चालू ठेवण्यासाठी खरोखरच तयार असेल निरोगी अन्न, जास्त वजनाच्या सर्व समस्या आपल्या डोक्यात असतात. स्वादिष्ट नवीन उत्पादनांची जाहिरात मेंदूमध्ये सतत प्रवेश करते, ते फास्ट फूड कॅफेमधून येणाऱ्या वासाचे विश्लेषण करते आणि परिणाम देते: तुम्हाला ते वापरून पहावे लागेल. कुरकुरीत कवच, आनंददायी सुगंध - एक हॅम्बर्गर किंवा केक किती नुकसान करेल? एक - नाही, पण उद्या तुम्हाला पुन्हा इच्छा होईल. म्हणून, आपण स्पष्ट असणे आवश्यक आहे: आपण आहार घेत नाही, आपण आपली जीवनशैली कायमची बदलत आहात. तुम्ही वर्षातून काही दिवस बाजूला ठेवू शकता, जेव्हा सर्व निर्बंध उठवले जातात, तेव्हा तुम्ही दिवसभर फ्रेंच फ्राई खाऊ शकता, सोड्याने ते धुवून आणि चॉकलेट ब्राउनीजवर नाश्ता करू शकता. परंतु उर्वरित वेळ आपल्याला निरोगी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

किम प्रोटासोव्हचा तपशीलवार आहार आम्हाला काय शिफारस करतो यावर परत येऊ. त्यातून बाहेर पडणे खूप गुळगुळीत असावे. पाण्यात शिजवलेले लापशी नाश्त्यामध्ये जोडले जाते, तयार उत्पादनाची एकूण मात्रा एका ग्लासपेक्षा जास्त नसावी. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज द्वारे पूरक भरपूर भाज्या खाणे अद्याप आवश्यक आहे. आपल्या मेनूमध्ये प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा: मासे, मांस आणि काजू. सुरुवातीला, आपण गोड फळे आणि बेरी (द्राक्षे, केळी आणि नाशपाती) वर स्विच करू नये, संत्री आणि हिरवे सफरचंद निवडणे चांगले आहे; आपण दिवसातून 3-4 फळे खाऊ शकता.

आहार सोडताना, आपण वापरत असलेल्या चरबीची गणना करणे आवश्यक आहे. दररोज 30-35 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे असा सल्ला दिला जातो. आता काही दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे कमी चरबीयुक्त घेणे आणि भरपाई म्हणून वनस्पती तेल (दररोज 3 चमचे) वापरणे चांगले आहे. तीन ऑलिव्ह किंवा तीन मोठ्या बदामांमध्ये 1.5 ग्रॅम चरबी असते, म्हणून त्यांचा काळजीपूर्वक वापर करा. अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये 5-6 ग्रॅम चरबी असते, बाकीचे मांस आणि मासे मिळवा.

आठवड्यातून किम प्रोटासोव्हचा आहार

पहिले दोन आठवडे शरीर स्वच्छ करण्यात आणि जमा झालेल्या चरबीच्या प्रक्रियेची तयारी करण्यात घालवले जातात. या कालावधीत, शिफारसींचे कठोरपणे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत अनुमत अंडी खाणे चांगले आहे; दिवसाच्या कोणत्याही वेळी भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाणे शक्य आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, मेनू खूप विरळ आहे, परंतु आपण आपली कल्पनाशक्ती वापरल्यास, आपण डझनभर येऊ शकता स्वादिष्ट पदार्थ. जर तुम्हाला सूप आवडत असतील तर कोबी आणि टोमॅटो, शतावरी आणि गाजर घ्या, हे सर्व सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि ते तयार होण्यापूर्वी पाच मिनिटे आधी चीज घाला.

दुसऱ्या कोर्ससाठी, काकडी, टोमॅटो आणि मुळा यांचे स्वादिष्ट सॅलड तयार करा आणि त्यात केफिर घाला. जर तुम्हाला वाटत असेल की ते पुरेसे नाही, तर 200 मिली न गोड केलेले दही घ्या, त्यात किसलेले सफरचंद, दालचिनी, लिंबाचा रस आणि आले घाला. हा मेनू तुम्हाला उपासमार सहन करणार नाही आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी व्यासपीठ आहे.

अभ्यासक्रमाचा दुसरा अर्धा भाग

तिसऱ्या आठवड्यापासून, तुम्ही ओळखत असलेल्या प्रत्येकाला आश्चर्यचकित करण्यासाठी तुमचे वजन कमी होईल. त्याच वेळी, मेनू अधिक मनोरंजक बनला आहे; आता आपण भाज्या कोशिंबीर, त्वचाविरहित चिकन फिलेट, भाज्यांच्या साइड डिशसह मासे खाऊ शकता. आपण मांस किंवा माशांमध्ये चीज देखील जोडू शकता, औषधी वनस्पती, पाणी शिंपडा लिंबाचा रसआणि व्हिनेगर. आपण डझनभर भिन्नतेसह येऊ शकता. मिष्टान्नसाठी आपण फळांसह कॉटेज चीज बनवू शकता आणि नाश्त्यासाठी - नटांसह मधुर लापशी.

इस्त्रायली पोषणतज्ञांची एक अतिशय मानवी पोषण प्रणाली, जी व्यावहारिकरित्या अन्नाची मात्रा मर्यादित करत नाही. जेव्हा तुम्हाला खरोखर पाहिजे असेल तेव्हा तुम्ही खाऊ शकता, याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला कोणत्याही पराक्रमाची आवश्यकता नाही आणि जीवन त्याच्या सुरळीत प्रवाहात व्यत्यय आणणार नाही.

आहार पाच आठवडे टिकतो आणि सक्षम "एक्झिट" आवश्यक आहे, ज्यासाठी समान वेळ लागतो. प्रोटासोव्हच्या तंत्राचे रहस्य म्हणजे उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्ससह कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करणे, जे स्वादुपिंडाचे कार्य सामान्य करते, वजन कमी करते आणि मिठाईची लालसा पूर्णपणे थांबवते.

त्याच वेळी, नैसर्गिक दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी पुरेशा प्रमाणात धन्यवाद, शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने, तसेच कॅल्शियम आणि लैक्टोज प्राप्त होतात. आणि हे आपल्याला केवळ राखण्यासाठीच नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास देखील अनुमती देते.

पहिला आणि दुसरा आठवडा

दररोज तुम्ही फक्त कच्च्या भाज्या, कॉटेज चीज (चीज) आणि कमी चरबीयुक्त दही कोणत्याही प्रमाणात आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाऊ शकता. दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल बोलताना, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणतेही पदार्थ, तसेच त्यांच्या रचनांमध्ये साखर आणि स्टार्च, नियमांच्या विरुद्ध आहेत. आनंदासाठी, दररोज एक उकडलेले अंडे आणि तीन हिरव्या सफरचंदांना परवानगी आहे.

तिसरा आठवडा

भाज्या आणि कॉटेज चीजमध्ये दररोज 300 ग्रॅम मांस (पोल्ट्री, मासे) जोडण्याची आणि चीज आणि दहीचे प्रमाण किंचित कमी करण्याची वेळ आली आहे.

चौथा आणि पाचवा आठवडा

भाज्या, कॉटेज चीज, मांस, अंडी आणि सफरचंद, तसेच दररोज दोन लिटर पाणी अनिवार्य. चहा आणि कॉफी - आपल्याला आवडेल तितके, परंतु साखरेशिवाय. पण ग्रीन टी अजून चांगला आहे.

आहारातून बाहेर पडण्यासाठी आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• केवळ कमी चरबीयुक्त (०.५ – १%) डेअरी उत्पादने खरेदी करा
• वनस्पती तेलाचे प्रमाण मर्यादित करा
• चरबी मोजा: खाल्लेल्या सर्व पदार्थांमध्ये दैनंदिन प्रमाण 30-35 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही
• फळे कमी खा, केळी, आंबा, द्राक्षे आणि सुकामेवा अजिबात घेऊ नका
• मांस (चिकन, टर्की) त्वचा आणि चरबीशिवाय असणे आवश्यक आहे

परिणाम

चौथ्या आणि पाचव्या आठवड्यात सक्रिय वजन कमी होते. आपण आठ किलोग्रॅम पर्यंत गमावू शकता (म्हणून ते वचन देतात!) 10 आठवड्यांत पूर्ण अभ्यासक्रमशरीर समायोजित करते योग्य पोषण, मिठाईचे प्रेम स्वतःहून आणि कायमचे नाहीसे होते.

तज्ञांचे मत

प्रथमच, किम प्रोटासोव्हची टीप, विनोद नसलेली, “अन्नातून पंथ बनवू नका. मे 1999 मध्ये “रशियन इस्रायली” या वृत्तपत्रात आहाराच्या वर्णनासह एक पातळ गाय अद्याप गझेल नाही आणि नंतर इंटरनेटवर व्यापक झाली. हे सोपे आहे, परंतु त्यात तर्कशास्त्र आणि शरीरविज्ञान आहे - आहाराचे स्वतःचे "इनपुट" आणि "आउटपुट" आहे. जे, अर्थातच, पद्धतीच्या निर्विवाद फायद्यांचे श्रेय दिले जाऊ शकते.

परंतु जीवनाचा एक मार्ग म्हणून, अशी पौष्टिक प्रणाली चांगली नाही - हा फक्त एक आहार आहे जो शरीराला अनेक आवश्यक पदार्थांपासून वंचित ठेवतो. म्हणून, लेखकाने ते केवळ एका विशिष्ट कालावधीसाठी मोजले. परंतु प्रारंभिक यश मिळविण्यासाठी आणि चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थांच्या लालसेपासून मुक्त होण्यासाठी, प्रोटासोव्हची योजना योग्य असू शकते.

कोणताही आहार हा स्वयंशिस्तीचा विषय आहे; आपण अपवाद आणि छोट्या युक्त्या वापरल्यास काहीही कार्य करणार नाही

ज्यांना कठोर आहार घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी मूलभूत नियम म्हणजे सर्वकाही (प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, पाणी आणि नेहमीच अतिरिक्त जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स) मिळवणे आवश्यक आहे. फक्त जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पूरक आहारांचे अवास्तव मोठे डोस घेऊ नका. ते नसले तरी औषधे, अशी औषधे वैयक्तिकरित्या डॉक्टरांनी लिहून दिली पाहिजेत, जो तुमच्या शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेईल.

दिवसातून पाच ते सहा वेळा तुम्ही लहान भागांमध्ये खावे आणि अन्न पूर्णपणे चघळले पाहिजे आणि त्यापैकी दोन किंवा तीन सर्व्हिंग भाज्या आणि फळे, विशेषतः पिवळ्या आणि गडद हिरव्या, संपूर्ण धान्य उत्पादने आणि शेंगा असाव्यात. त्यामध्ये भरपूर आहारातील फायबर असतात, जे परिपूर्णतेची भावना वाढवते, आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करते आणि अपचित पाचन उत्पादने काढून टाकते.

आणि dosed मुळे ऊर्जा वापर वाढवणे देखील आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलाप(आठवड्यातून दोन ते तीन तास पुरेसे आहेत). आहार आणि खेळांचे संयोजन सर्वात जलद संभाव्य परिणाम देते - आपण केवळ चरबीचे वस्तुमान गमावणार नाही, तर स्नायूंच्या क्रियाकलाप देखील वाढवाल.
त्याच वेळी, मला तुम्हाला आठवण करून द्यावी लागेल की कोणताही आहार हा स्वयं-शिस्तीचा विषय आहे आणि जर तुम्ही अपवाद आणि छोट्या युक्त्या वापरण्यास सुरुवात केली तर काहीही होणार नाही.

व्याचेस्लाव रोल्को - पीएच.डी., वृद्धत्वविरोधी औषधांचे विशेषज्ञ, क्लाझको ग्रुप ऑफ क्लिनिकचे मुख्य चिकित्सक, सर्वात व्यावसायिक आणि लोकप्रिय डिटॉक्स प्रोग्रामचे लेखक.