Przez wiele stuleci kobiety opiekowały się swoimi wygląd, poprawiając sylwetkę i czyniąc ją szczupłą i atrakcyjną. Współczesne piękności również wykazują taką wytrwałość i pożądanie, a Pilates im w tym pomaga. To specjalny system ćwiczeń, którego celem jest wypracowanie wszystkich grup mięśniowych w celu stworzenia pięknej sylwetki. Główną zaletą pilatesu jest rozwój elastyczności i mobilności, a także wzmocnienie całego ciała i zwiększenie elastyczności stawów.
i jak to się przydaje? Pilates to nowy modny trend, rodzaj fitnessu, który nie obejmuje cardio. Głównym celem treningu jest stworzenie pięknej, smukłej sylwetki i organizmu. Dlatego pilates dla kobiet to dziś jeden z najlepszych programów korygujących sylwetkę i osiągający jej doskonałość. Nazwa tego programu fitness pochodzi od nazwiska jego autora – australijskiego lekarza H. Josepha Pilatesa. Celem stworzenia takiego zestawu ćwiczeń fizycznych było początkowo szkolenie i rehabilitacja pilotów. Program okazał się bardzo udany i obecnie na świecie oficjalnie zarejestrowanych jest już prawie 15 milionów miłośników pilatesu, a jeszcze więcej po prostu ćwiczy tę metodę w domu, korzystając z lekcji wideo z Internetu.
Cechy pilatesu
- Relaks. Na tym etapie następuje proces całkowitego rozluźnienia układu nerwowego i cieszenia się samotnością ciała i duszy.
- Rozwijanie prawidłowych wdechów i wydechów jest jedną z głównych technik Pilates. Musisz oddychać głęboko i powoli.
- Maksymalna koncentracja uwagi wyłącznie na doznaniach i ruchach ciała.
- Skuteczność zajęć Pilates w dużej mierze zależy od dokładności i konsekwencji wykonywanych ćwiczeń.
- Ten rodzaj ćwiczeń przypomina nieco płynny taniec, dlatego bardzo ważne jest, aby wszystkie ruchy wykonywać powoli w połączeniu z głębokim oddychaniem.
- Niektórym ćwiczeniom towarzyszy użycie obrazy wizualne Dlatego w pilatesie jest to bardzo ważne (odzwierciedlenie pracy każdego mięśnia i pożądany efekt ćwiczeń).
- Ćwiczenia takie pozwalają maksymalnie opanować daną grupę mięśniową, co w przyszłości pozwala na pełną kontrolę mięśni.
Pilates, jak każdy inny trening, wymaga systematyczności, aby osiągnąć zamierzony efekt.
Efekty takiego szkolenia można zobaczyć już po kilku wizytach na zajęciach pod okiem wykwalifikowanego trenera. Ten rodzaj treningu jest odpowiedni dla kobiet w każdym wieku i to jest kolejna zaleta systemu. Na zajęcia takie mogą uczęszczać kobiety w każdej kategorii wiekowej, czego nie można powiedzieć o innych rodzajach fitness. Pilates jest techniką całkowicie bezpieczną i nie ma żadnych ograniczeń ani poważnych przeciwwskazań.
Zasady treningu
Zajęcia odbywają się na płaskiej powierzchni. Zestaw ćwiczeń składa się z podejść siedzących i leżących wykonywanych na podłodze. Technika ta pozwala poprawić postawę i wyeliminować wszelkiego rodzaju bóle kręgosłupa. To jest główna zaleta tej techniki.
Aby wzmocnić mięśnie ramion, nóg, miednicy i pleców, wykorzystuje się sprzęt sportowy, taki jak piłka, ekspander i hantle. Aby ujędrnić sylwetkę i ujędrnić mięśnie całego ciała, Pilates wykorzystuje sprzęt do ćwiczeń bez ścisłego mocowania podpórki. Tym samym w pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie, nawet te najmniejsze.
Podstawowe wymagania stawiane zajęciom to spełnienie następujących zasad:
- Stosuj wygodną formę, która nie będzie ograniczać i odwracać uwagi od wykonywania ćwiczeń.
- Na godzinę przed treningiem nie zaleca się dużo jeść i pić.
- Do prowadzenia zajęć potrzebna będzie specjalna pościel.
- Dla ułatwienia treningu i pełnego zaangażowania w system całej nogi i stopy, ćwiczenia wykonujemy bez butów – w skarpetkach lub na boso.
- Początkującym zaleca się ukończenie kursu szkolenia wstępnego, który trwa 6 tygodni. Następnie możesz przejść do bardziej złożonego poziomu ze zwiększonym obciążeniem.
- Aby wykształcić prawidłowe oddychanie, trzeba używać mięśni brzucha. Aby nauczyć się technik oddechowych podczas zajęć, należy przestudiować odpowiednią literaturę.
- Maksymalna koncentracja na pracujących mięśniach pozwala szybko osiągnąć zamierzony efekt.
- Wszystkie podejścia muszą być wysokiej jakości i dokładne.
Korzyści z treningów Pilates
Wiele osób doświadczyło korzyści zdrowotnych wynikających z pilatesu, ponieważ technika ta istnieje od ponad stu lat i opinie na jej temat są wyłącznie pozytywne. Jednocześnie instruktorzy tego typu fitness obiecują skuteczny wynik tylko tym, którzy będą ściśle przestrzegać wszystkich zasad metodologii.
Korzyści z pilatesu są następujące:
- Poprawa kręgosłupa i wzmocnienie mięśni, doprowadzenie ich do napięcia.
- Rozwój układu oddechowego.
- Bezpieczeństwo treningu dla kobiet w każdej grupie wiekowej.
- Rozwój elastyczności i wdzięku.
- Samodyscyplina, samodoskonalenie i pozytywne nastawienie.
- Osiągnięcie harmonii umysłu i ciała, samokontrola.
- Wspomaga regenerację i utratę wagi.
- Nabytek prawidłowa postawa i eliminacja bólów w okolicy kręgosłupa.
Wady
Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z pilatesem i czy w ogóle jest to szkodliwe?
Pomimo powyższych zalet, ten rodzaj fitnessu ma również pewne wady. Jednym z nich jest wzrost obciążeń, co prowadzi do ryzyka ucisku więzadeł międzystawowych u kobiet o złym stanie zdrowia. Nie zaleca się również przerywania zajęć Pilates, gdyż może to prowadzić do znacznego pogorszenia stanu ogólnego.
Pilates, jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, ma pewne przeciwwskazania. Osoby, którym nie wolno praktykować tej techniki to:
- Z zaburzeniami układu nerwowego.
- W obecności bólu.
- Na osteoporozę i osteopenię.
Ponadto wszystkie ćwiczenia należy wykonywać konsekwentnie, ostrożnie i pod okiem trenera, szczególnie jeśli jesteś początkujący. Wielbiciele tej techniki, którzy mają doświadczenie, ćwiczą Pilates w domu.
Po przejrzeniu wszystkich zalet i wad, a także zalet pilatesu, możesz zdecydować, czy ten rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, czy nie. W każdym razie wybierając Pilates jako trening odchudzający, poprawiający sylwetkę i osiągający harmonię ciała i ducha, przy spełnieniu wszystkich powyższych wymagań, każdy będzie mógł osiągnąć swój cel.
Pilates jest dziś uważany za jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu. Zajęcia tą metodą znajdują szerokie zastosowanie we wszystkich centrach fitness na równi z innymi treningami siłowymi, a także w studiach tańca i klinikach specjalizujących się w odbudowie i leczeniu narządu ruchu. Pilates – czym jest i jakie ma zalety w porównaniu z innymi zajęciami fizycznymi? Wyjątkowość tej techniki polega na tym, że jest uważana za całkowicie bezpieczną, ale jej głównym celem jest nauczenie człowieka czucia swojego ciała i wpływania na nie.
Pilates – co to jest? Podstawowe pojęcia i klasyfikacja
Pilates to zestaw ćwiczeń statycznych mających na celu rozwój elastyczności i mobilności w połączeniu z prawidłowym oddychaniem i utrzymaniem ciała w równowadze.
Głównym zadaniem pilatesu jest interakcja wszystkich grup mięśni, więzadeł i ścięgien. Pomaga to wzmocnić tkankę mięśniową organizmu, zwiększyć elastyczność więzadeł oraz poprawić nastrój i morale.
Osobliwością tej techniki jest świadomość działań podczas ćwiczeń, maksymalne skupienie i koncentracja mózgu, co zapewnia i kontroluje pracę całego ciała.
Pozytywnymi aspektami takiego treningu jest płynność i ciągłość ćwiczeń. Brak równowagi i przeciążenia spowodowany jest stanem rozluźnienia nieużywanych mięśni.
Istnieją trzy rodzaje pilatesu:
- Ćwiczenia na podłodze.
- Szkolenia na symulatorach.
- Zajęcia pilates ze specjalnym sprzętem.
Korzyści z pilatesu
Tak młoda forma fitnessu jak Pilates ma mnóstwo zalet. Co to jest i jakie są jego zalety?
- Podświadoma kontrola ciała i rozwój koordynacji ruchowej.
- Przywraca równowagę wszystkim mięśniom wokół stawów i przywraca naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Przywraca równowagę nerwowo-mięśniową.
- Brak przeciwwskazań związanych z wiekiem i płcią.
- Idealna opcja do ćwiczeń rehabilitacyjnych po urazach narządu ruchu.
- Wzmacnia i jednocześnie zwiększa masa mięśniowa i zwiększa jego siłę.
- Zapobiega odleżynom i obrzękowi płuc u pacjentów obłożnie chorych.
- Możliwość dostosowania obciążeń w zależności od możliwości fizycznych danej osoby.
- W połączeniu z ciałem stan emocjonalny człowieka jest trenowany i przywracany.
- Możliwość prowadzenia zajęć w domu.
Fundamentalne zasady
Technika Pilates opiera się na zasadach zaangażowania maksymalnej liczby włókien mięśniowych podczas wysiłku. Aby trening przyniósł wymierne korzyści dla organizmu, konieczne jest przestrzeganie podstawowych praw techniki takiej jak pilates. Czym są i jaka jest ich istota?
- Integracja – koncentracja uwagi. Podczas ćwiczeń należy skupić się zarówno na zaangażowanych mięśniach, jak i na tych częściach ciała, które się nie poruszają.
- Intuicja – kontrola mięśni bez napięcia. Możliwość modyfikacji ćwiczeń w przypadku wystąpienia bólu lub dyskomfortu.
- Centralizacja - utworzenie „ośrodka mocy”, utworzenie siły mięśni brzucha, kręgosłupa lędźwiowego i mięśni pośladkowych.
- Wizualizacja to zaangażowanie wiązek mięśni na poziomie podświadomości. Zasada ta pozwala dotrzeć do złożonego układu anatomicznego i wypracować najbardziej odległe i najmniejsze włókna mięśniowe.
- Gładkość i ciągłość. Każde ćwiczenie ma punkt początkowy i końcowy. Istotą tej zasady jest płynne przejście pomiędzy ruchami.
- Dokładność - promuje wydajna praca tkanka mięśniowa ciała. Przestrzeganie wszystkich zasad zwiększy efektywność Twoich zajęć.
- Prawidłowe oddychanie to naturalny rytm normalnego oddychania człowieka podczas ćwiczeń. Spokojny wdech przez nos, wydech płynny przez usta.
- Regularność i stabilność. Zajęcia odbywają się 3 razy w tygodniu, najlepiej o tej samej porze. Nie zaleca się robienia długich przerw.
Gimnastyka dla początkujących
Jakie są cechy ćwiczeń Pilates dla początkujących? Na czym polega i na jakie punkty zwrócić uwagę? Efektywność treningu zależy od prawidłowej techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń.
Pilates dla początkujących ma duża liczba przewagę nad innymi rodzajami ćwiczeń. Brak trening fizyczny Napinanie włókien mięśni brzucha i mięśni pleców podczas takiego treningu nie zaszkodzi.
Najważniejszą rzeczą, na którą powinni zwrócić uwagę początkujący, jest przećwiczenie postawy podstawowej i oddychania przed rozpoczęciem głównej części zajęć.
W pozycji głównej ciało powinno być idealnie proste, a dolna część pleców powinna być płaska. Oddychanie powinno odbywać się powoli i spokojnie przez klatkę piersiową. Właściwa technika wykonywania ćwiczeń pozwoli Ci uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne z Pilates.
Podstawowe ćwiczenia:
- Rozgrzać się.
- Skręcanie kręgosłupa w pozycji pionowej.
- Deska.
- Ćwiczenia mięśni brzucha.
- Deska.
- Machaj nogami.
- Rozciąganie.
Pomóż się uczyć prawidłowa technika Te podstawowe ćwiczenia pozwolą Ci na wykonanie bardziej skomplikowanych sesji aerobowych. Pilates to coś więcej. Jednak wykonywanie bardziej skomplikowanych ćwiczeń nie powinno być uwzględniane w treningu dla początkujących.
Jak schudnąć za pomocą pilatesu?
Ostatnio pojawiło się kilka odmian gimnastyki, takich jak pilates na odchudzanie. Wykorzystując taki system fitness do treningu w połączeniu z innymi aktywnościami siłowymi i fizycznymi, można znacznie szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów i centymetrów. Gimnastyka pilates na odchudzanie – co to jest i jak wpływa na organizm?
Podczas treningu wzmacniana jest tkanka mięśniowa, zwiększa się napięcie całego ciała, a to właśnie jest konieczne, aby przyspieszyć proces metaboliczny, co sprzyja aktywnej utracie wagi.
Pilates na odchudzanie dla początkujących to odrębny obszar fitness. Istnieją specjalne sesje aerobowe, podczas których podczas jednego treningu spala się w organizmie ponad 600 kcal.
Wykorzystanie podczas ćwiczeń dodatkowego sprzętu sportowego, takiego jak hantle, piłki, ekspandery i fitballe, pozwala nie tylko na urozmaicenie ćwiczeń proces szkoleniowy, ale także zwiększyć aktywność fizyczną organizmu, co prowadzi do napięcia mięśni i spalenia podskórnej tkanki tłuszczowej.
Różnice od jogi
Joga to system samodoskonalenia duchowego poprzez wykonywanie różnych asan. W tym systemie wszystkie ćwiczenia wykonywane są z wykorzystaniem obciążeń statycznych tkanki mięśniowej organizmu. Głównym celem jogi jest rozciągnięcie i wzmocnienie gorsetu mięśniowego poprzez metody statycznego unieruchomienia ciała w różnych pozycjach. Podczas uprawiania jogi największą uwagę zwraca się na mięśnie pleców, rozciąganie kręgosłupa oraz rozwijanie umiejętności relaksacji i koncentracji.
Pilates to podtyp fitness, którego celem jest rozwijanie umiejętności siły i wytrzymałości. Podczas ćwiczeń Pilates główna aktywność fizyczna koncentruje się na okolicy brzucha i mięśniach pleców. Głównym celem pilatesu, w przeciwieństwie do jogi, jest wzmocnienie mięśni i umieszczenie kości oraz wiązek mięśniowych na swoich miejscach.
Różnica między pilates a jogą polega również na technice oddychania. Funkcje oddychania w pilatesie polegają na wzbogacaniu organizmu w tlen, a joga dodaje do tego możliwość panowania nad ciałem.
Podstawą takiego rodzaju gimnastyki jak pilates są ćwiczenia mające na celu rozwój siły i wytrzymałości mięśni. Joga z kolei ma na celu rozwój duchowy i interakcji ciało-umysł.
Istnieją różnice między tymi rodzajami gimnastyki, ale są one do siebie nieco podobne. Po zrozumieniu wszystkich niuansów i wybraniu najbardziej odpowiedniego dla siebie systemu treningowego możesz bezpiecznie rozpocząć proces szkolenia.
Baza
Pilates to podstawa zdrowego ciała. Systematyczne wykonywanie zestawu ćwiczeń pozwoli Ci ujędrnić mięśnie i pokonać dodatkowe centymetry i kilogramy. Główną zasadą udanego treningu jest prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia. Pilates działa na mięśnie stabilizujące, co pomaga uzyskać płaski brzuch i idealną postawę Krótki czas.
Podstawowe ćwiczenia Pilates
- „Sto”. Leżąc na podłodze, podnieś proste nogi pod kątem 45 stopni, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona z podłogi. Ramiona są proste, rozmieszczone wzdłuż ciała. Na 5 wdechów wykonaj 5 ciosów rękami z dłońmi skierowanymi do góry, a podczas wydechu wykonaj 5 ciosów dłońmi skierowanymi w dół. Liczba zestawów - 10.
- "Scyzoryk". Będąc w pozycji poziomej, płynnie i powoli ugnij najpierw nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni, a następnie rozciągnij je idealnie prosto. Podnosząc miednicę z podłogi, unieś nogi do góry, skręcając ciało do przodu tak bardzo, jak to możliwe.
- Trakcja szyi. Siedzimy na ziemi, tułów jest pod kątem 90 stopni. Płynnie i powoli wyciągnij dłonie w stronę nóg, przechylając ciało jak najniżej.
- Rozciąganie kręgosłupa i nóg. Siedzimy w pozycji siedzącej, jedna noga jest zgięta w kolanie, a ciało przechylamy w stronę drugiej. Zgięcia powinny być naprzemienne na każdej nodze.
- "Syrena". Siedząc na biodrze, jedną ręką oprzyj się na podłodze i stopniowo unoś ciało, tworząc idealnie prostą linię od głowy do palców u nóg. Ćwiczenie powtarza się na każdą stronę.
- Zakreśl nogi w powietrzu. Pozycja wyjściowa leżąc na podłodze. Podnosząc nogi do góry o 45 stopni, rysuj koła w powietrzu. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Nogi przytrzymujemy za pomocą prasy i nie dopuszczamy do kontaktu ich z podłogą.
- Zakręt. Siedząc na podłodze, nogi muszą być wyciągnięte i złączone, palce u stóp rozstawione. Kończyny górne uniesione są na boki i do góry na poziomie barków. Płynnie wykonujemy zakręty w lewo i prawo, zatrzymując się na kilka sekund w skrajnym punkcie.
- Karabiny. Siedzimy na pośladkach, kończyny dolne ugięte w kolanach i przyciągnięte do klatki piersiowej. Kręcimy się do przodu i do tyłu.
- "Wahadło". Będąc w pozycji poziomej na boku, należy unieść nogę i zamachnąć się w górę. Na każdą kończynę dolną należy wykonać co najmniej 20 zamachów.
- Mostek barkowy. Leżąc na podłodze. Nogi ugięte w kolanach i podciągnięte w stronę pośladków. Płynnie podnieś miednicę z podłogi, tworząc most. Wykonujemy fiksację w najwyższym punkcie amplitudy przez 5 cykli oddechowych.
Pilates dla początkujących składa się z podstawowe ćwiczenia. Po zrozumieniu i nauczeniu się, jak je wykonywać zgodnie ze wszystkimi zasadami, możesz zacząć wykonywać bardziej złożone ćwiczenia.
Gimnastyka pilates: recenzje i komentarze
Ile ludzi, tyle opinii. Ten podtyp fitness, taki jak pilates, ma wiele pozytywne opinie. Systematyczne ćwiczenia pozwolą Ci nabrać pięknej postawy, elastyczności i wytrzymałości.
Nie sposób nie docenić wpływu Pilatesu na organizm w okresie ciąży i przygotowań do porodu. Recenzje matek opierają się wyłącznie na fakcie, że zajęcia pomagają wzmocnić plecy i przygotować organizm do porodu.
Jego technika przeznaczona jest dla osób o dowolnej sprawności fizycznej, a nawet z kontuzjami ciała. Nie jest wymagany silny trening fizyczny. Pilates składa się z całej gamy różnorodnych ćwiczeń. Można je zatem dobierać indywidualnie dla każdej osoby na podstawie jej stanu zdrowia. System taki jak pilates pozwala uzyskać ujędrnione ciało poprzez ćwiczenie wszystkich najmniejszych mięśni.
Pilates – czym jest, kiedy się go stosuje i jaka jest jego skuteczność, zaczyna interesować wszystkich więcej ludzi.
Lekarze i eksperci fitness aktywnie zalecają ten typ sport dla początkujących jako środek walki nadwaga i problemy z kręgosłupem.
Technika Pilates została wynaleziona przez niemieckiego lekarza Josepha Pilatesa już w XX wieku. Jest to połączenie ćwiczeń całego ciała, oddziałujących jednocześnie na cały organizm i jego układy. Jego technika była pierwotnie wykorzystywana do rehabilitacji żołnierzy podczas II wojny światowej, a także do przygotowywania tancerzy, akrobatów i sportowców do występów.
I dopiero w XXI wieku dotarł do Rosji. Obecnie wiele klubów fitness oferuje szeroką gamę zajęć Pilates dla tych, którzy chcą zadbać o formę, poprawić kondycję ciała i wzmocnić układ nerwowy.
Jak to jest przydatne?
Technikę tę wyróżnia to, że jest odpowiednia dla każdej osoby, niezależnie od poziomu wytrenowania, wieku i stanu zdrowia. Nawet wiele ciężarnych dziewcząt sięga po ten system, ponieważ ma on korzystny wpływ na powstawanie i rozwój płodu, a także pomaga wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i miednicy, co jest bardzo ważne w tym okresie.
Lekarze twierdzą, że pilates jest doskonałym wsparciem dla osób pracujących umysłowo. Takie połączenie ćwiczeń pozwala zrelaksować się po długim dniu. dzień roboczy, rozładują napięcie i przywrócą energię. Zapewniony zostanie ładunek żywotności i pozytywności następnego dnia.
System ten obejmuje kontrolę oddechu i koncentrację. Skuteczne zastosowanie tej techniki pomoże poprawić funkcjonowanie mózgu, złagodzić stres i wzmocnić układ nerwowy.
Pilates z pewnością przyda się tym, którzy chcą zgubić kilka kilogramów i nadać swojej sylwetce wymarzoną sylwetkę. Ćwiczenia skupiające się na biodrach, plecach, brzuchu i klatce piersiowej pomagają wzmocnić mięśnie oraz rozwinąć siłę, elastyczność i wytrzymałość.
Jaka jest różnica między pilates a jogą?
Główną różnicą między tymi metodami jest ich cel. Joga służy bardziej przywróceniu stanu duchowego niż fizycznego, podczas gdy pilates przeciwnie, służy wzmocnieniu mięśni i poprawie zdrowia organizmu. Ponadto joga została stworzona wiele wieków temu przez Hindusa Patanjalego.
To cały system, który rozwijał się przez tysiące lat. Pilates – czym jest – stał się znany dopiero na początku tego stulecia; kompleks ten można uznać za całkiem nowy.
Dla kogo przeznaczony jest Pilates?
Joseph Pilates w swoim opisie swojego systemu wyraźnie stwierdził, że technika ta przeznaczona jest do rekonwalescencji po ciężkich urazach i operacjach. Wskazaniem do rozpoczęcia zajęć jest początkowy stopień artrozy lub skoliozy, jednak w tym przypadku potrzebne będzie profesjonalne wsparcie trenera, który potrafi prawidłowo ułożyć choreografię ruchów.
Lekarze uważają, że pilates może pomóc także osobom cierpiącym na bóle głowy. Nie jest to tak silne lekarstwo jak leki, ale może pomóc zmniejszyć ból.
Rodzice powinni zwrócić uwagę na ten system, ponieważ dzieci spędzają dużo czasu przy biurku, co odbija się na kręgosłupie. Lekka aktywność fizyczna pomoże zapobiec rozwojowi wielu chorób związanych z regionem kręgosłupa.
Program Pilates na odchudzanie: czy jest skuteczny?
Pomimo tego, że ten rodzaj fitnessu jest powolny i stopniowy, przy jego pomocy można schudnąć. System ten wpływa na wszystkie obszary problemowe, zmuszając mięśnie nie do wzrostu pod warstwą tłuszczu, ale do wzmocnienia. Kontrola oddychania jest konieczna, aby krew została wzbogacona w tlen, „przyspieszając” metabolizm.
Jednocześnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Jeśli jesz śmieciowe jedzenie w dużych ilościach, nie powinieneś spodziewać się oszałamiających efektów swoich treningów. Dlatego, aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy go użyć Złożone podejście. Przez miesiąc minus jeden rozmiar odzieży gwarantowany.
Rodzaje pilatesu
Od momentu powstania system przeszedł kilka transformacji. Dziś technika ta może pomóc każdemu w walce z wieloma dolegliwościami.
Ćwiczenia na podłodze
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej i leżącej. Program ten skupia się na ćwiczeniach koncentracji i mięśni głębokich, które wzmacniają plecy i poprawiają postawę.
System ten pozwala na trening całego ciała, uelastycznienie go i uelastycznienie, a także rozładowanie napięcia i poprawę elastyczności. Zaletą tego typu pilatesu jest minimalne ryzyko kontuzji.
Szkolenia na symulatorach
Ten rodzaj treningu pozwala osiągnąć rezultaty, których nie są w stanie zapewnić regularne sesje ćwiczeń.
Wykonując pilates na specjalnym sprzęcie, takim jak Cadillac, Reform lub krzesło, ćwiczysz różne grupy mięśnie głębiej i intensywniej.
Zajęcia ze specjalnym sprzętem
Do ćwiczeń wykorzystuje się również sprzęt sportowy, taki jak kółka, ekspandery i hantle. Ten rodzaj treningu oddziałuje na mięśnie głębiej, dając większy efekt.
Zalety kompleksu systemowego
Wielu ekspertów uważa, że pilates to narzędzie do korygowania formy, które daje najbardziej uderzający efekt, jeśli podejdzie się do niego kompleksowo. Za pomocą Różne rodzaje treningu, osoba najefektywniej pracuje w każdej strefie. Kompleksowy system Pilates pomoże Ci szybko ujędrnić ciało i nadać mu kształt.
Podstawowe zasady Pilates
Trenując tą metodą bardzo ważne jest przestrzeganie kilku zasad, aby osiągnąć zamierzony efekt.
Oddech
Oddychanie jest bardzo ważnym elementem tej techniki, dlatego należy do niego podchodzić ze szczególną uwagą. W życiu codziennym ludzie oddychają klatką piersiową (rozszerzanie klatka piersiowa podczas wdechu) lub brzusznej (gdy żołądek się napełnia).
Podczas zajęć pilates ważnym zadaniem jest napełnienie dolnych partii płuc powietrzem tak, abyś czuł, jak wygięte są plecy, najważniejsze jest oddychanie w tym samym rytmie, co zwykle.
Stężenie
Kolejną zasadą charakteryzującą Pilates jest koncentracja. Jest to sposób na stworzenie połączenia pomiędzy ciałem a duchem, bez niego nie da się osiągnąć koncentracji na czymś konkretnym. Jeśli technika zostanie pomyślnie wykonana, można poczuć pracę każdego mięśnia i zrozumieć, co dzieje się z ciałem.
Środkowa część
Centrum w Pilatesie nazywane jest trzema głównymi strefami: brzuchem, miednicą i plecami. Mięśnie w tych okolicach stanowią swoistą ramę, dlatego pracując z nimi i poprawiając ich napięcie, można w łatwy sposób poprawić swoją postawę, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i pozbyć się problemów w okolicy kręgosłupa.
Przejrzystość i kontrola
Im wyższy poziom kontroli nad swoim ciałem, tym rzadziej zdarzają się błędy. Skupiając swoją uwagę na konkretnym obszarze, będziesz w stanie dokładnie wykonać ćwiczenie, a później odtworzyć je kilka razy bez nadmiernego obciążania ciała. Następnie cały trening przebiegnie bezbłędnie i bez większego udziału umysłu.
Gładkość
Technika ta polega na płynnym wykonaniu wszystkich elementów, a także przejściu w stan spoczynku bez zmiany rytmu oddychania. Wszystkie ruchy podczas ćwiczeń powinny być płynne, ale jednocześnie mięśnie nie powinny być rozluźnione. Podczas przechodzenia z jednej pozycji do drugiej bardzo ważne jest, aby środek ciężkości nie uległ zmianie, a wszystkie ruchy pozostały elastyczne.
Relaks
Ważne jest, aby podczas zajęć wyłączyć umysł i całkowicie się zrelaksować. W tej pozycji poprawia się koncentracja uwagi na pożądanych obszarach, oddychanie nie jest przerywane i następuje głęboki wpływ na mięśnie. Technika ta została stworzona w celu poprawy sprawności fizycznej i stan emocjonalny jednocześnie.
Prawidłowość
Jak w każdym sporcie, regularność odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ po kilkukrotnym wykonaniu Pilatesu nie można oczekiwać oszałamiających rezultatów.
Idealnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, treningi wykonywane rzadziej nie dadzą 100% efektów.
Przeciwwskazania
Pomimo swojej wszechstronności istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń:
- Temperatury powyżej 37,5 stopnia mogą prowadzić do pogorszenia koordynacji, zwiększając ryzyko kontuzji.
- Wiele osób myśli, słysząc słowo Pilates, że jest to doskonały sposób na relaks i relaks, ale osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne będą musiały powstrzymać się od zajęć, ponieważ oznaczają one pełną koncentrację, co jest niemożliwe przy takiej chorobie.
- Pomimo tego, że program ten został opracowany, aby pomóc w przywróceniu układu mięśniowo-szkieletowego po urazach, można go stosować dopiero po całkowitym wyzdrowieniu, w przeciwnym razie możliwy jest nawrót.
- W ciężkich postaciach skoliozy, osteochondrozy i artrozy zajęcia pilates są również niemożliwe, ponieważ ciało nie wytrzyma nawet najbardziej subtelnych i delikatnych obciążeń.
Sprzęt do pilatesu
Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń korzystać ze sprzętu wysokiej jakości, gdyż gwarantuje to najlepszy efekt i zmniejsza ryzyko kontuzji, dlatego do jego wyboru należy podchodzić ze szczególną ostrożnością.
Rolka (wałek, cylinder) do pilatesu
Wybierając roller do zajęć należy zwrócić uwagę na następujące kryteria:
- materiał i jego gęstość,
- struktura powierzchni,
- rozmiar.
Rolki są często wykonane z pianki lub gumy. Te ostatnie są twarde i ciężkie, co oznacza zwiększone oddziaływanie na obrabianą powierzchnię. Osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć, zaleca się zacząć od lekkich rolek, stopniowo zwiększając ich gęstość.
Wskaźnikiem złego sprzętu będzie jego deformacja podczas użytkowania, co doprowadzi do utraty wydajności, a nawet obrażeń, dlatego musisz kupować tylko rolki wysokiej jakości.
Preferowane powinny być rolki o gładkiej powierzchni, ponieważ podczas ćwiczeń pomagają równomiernie oddziaływać na wszystkie obszary. Osoby chcące uzyskać mocniejszy efekt powinny jednak zwrócić uwagę na te o konsystencji, gdyż działają one intensywniej na mięśnie.
Długie wałki sprawdzają się przy pracy na dużych obszarach, np. plecach i brzuchu. Mniejsze rolki doskonale sprawdzają się na mniejszych obszarach, a także pozwalają na intensywniejszą pracę nad wybranym obszarem.
Piłka Pilatesa
Rozmiar fitballa należy dobrać do swojego wzrostu i wagi. Dla osób o wzroście poniżej 155 cm idealna będzie piłka o średnicy 45-55 cm, a dla osób o wzroście powyżej 180 cm idealna będzie piłka o średnicy 75 cm.
Jeśli jednak Twoja waga jest znacznie wyższa niż normalnie, warto zaopatrzyć się w większą fitball.
Mata do pilatesu
Pomimo tego, że w siłownie Dostępnych jest wiele mat, lepiej zabrać ze sobą na zajęcia własne. Im droższy dywan, tym wyższy poziom jego jakości.
Maty syntetyczne to najprostsza opcja, kupują je najczęściej osoby, które nie są pewne czasu trwania zajęć. Taki sprzęt nie wytrzyma dłużej niż rok i będzie się stale ślizgać, co może zwiększyć ryzyko kontuzji.
Maty termoplastyczne są nieco droższe od syntetycznych i wytrzymują do 5 lat. Są bardziej miękkie i elastyczne, doskonale zachowują swój kształt i nie zsuwają się.
Ci, którzy w końcu zdecydowali się poświęcić swój czas na ćwiczenia, wybierają naturalne maty z dodatkiem gumy, ponieważ nie ślizgają się i nie chłoną nieprzyjemne zapachy. Jest znacznie gęstszy od syntetycznych, dzięki czemu nie będzie powodował absolutnie żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń.
Pierścień do pilatesu
Podobnie jak w przypadku fitballi, pierścionek należy dobrać do swojego wzrostu. Dodatkowo należy zwrócić także uwagę na wagę sprzętu. Lekkie można stosować wyłącznie do pracy na mięśniach ramion, natomiast przy pracy na dużych powierzchniach należy preferować te cięższe.
Uchwyty są również bardzo ważne; musisz kupić pierścionek, który pasuje do danej osoby.
Jak trenować na Pilates Allegro Reformer
Reformer to rodzaj ruchomej platformy z różnymi paskami i sprężynami, szeroko stosowany w wielu klubach fitness. Każda lekcja prowadzona jest indywidualnie, zgodnie z możliwościami fizycznymi klienta.
Najpierw trener przeprowadzi sesję testową na zwykłych matach, a po zrozumieniu, na czym się skupić, utworzy program treningowy na symulatorze. Cechą szczególną reformera jest to, że pozwala on efektywniej ćwiczyć mięśnie stabilizujące, a tym samym osiągać sukcesy najlepszy wynik w więcej krótki czas.
Odzież do pilatesu
Wybór odzieży jest bardzo ważny, ponieważ jej wygoda bezpośrednio wpływa na wydajność.
Warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Wygoda. Pilates polega na wykonywaniu elementów mających na celu rozciągnięcie i ujędrnienie mięśni, dla najlepszego efektu należy zapewnić ciału jak największą wygodę, a można to osiągnąć stosując formę nie krępującą ruchów, ale jednocześnie nie za luźną.
- Ubrania powinny być wykonane z naturalnych tkanin, ponieważ podczas pilatesu dochodzi do pocenia się, a materiał niskiej jakości może powodować podrażnienia skóry lub przegrzanie ciała.
- Forma musi być mocna, ponieważ podczas ćwiczeń wykonuje się wiele różnych ruchów. Pewność integralności swojego ubrania pozwala w pełni skoncentrować się na treningu i uzyskać pożądany efekt.
- Atrakcyjność. Uczeń powinien lubić siebie przy zakładaniu mundurka, doda mu to pewności siebie i pozwoli na większe zrelaksowanie się i zrelaksowanie podczas zajęć.
Ćwiczenia pilates dla początkujących w domu ze zdjęciami
Pilates to system, który obejmuje ogromną różnorodność różnych ćwiczeń, jednak istnieje kilka prostych elementów, które są idealne dla początkujących. Pamiętaj, aby rozpocząć trening od rozgrzewki, która dobrze rozgrzeje mięśnie.
Sto. Musisz położyć się na podłodze i podnieść nogi, zginając kolana pod kątem 90 stopni. Podczas wdechu unieś ramiona i łopatki, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i wykonaj 100 uderzeń dłońmi na podłodze.
, Pilates Setka – co to jest Kręgi nóg. Pozostając również na podłodze, unieś jedną nogę i wykonaj 5 okrężnych ruchów w obu kierunkach. Powtórz to samo z drugą nogą.
Skurcze. Ciało jest wyciągnięte na podłodze, ramiona ułożone wzdłuż ciała. Zaczynają siadać, stopniowo podnosząc kręgi po kręgach z podłogi. Zaokrąglij plecy. Opuść także powoli ciało do tyłu. Powtórz 10 razy.
Karabiny. Usiądź i zaokrąglij plecy, przyciskając klatkę piersiową do brody. 
Przewracają się na plecy i wracają do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Wentylacja pomieszczenia przed rozpoczęciem treningu pomoże go wzbogacić świeże powietrze ułatwiając w ten sposób oddychanie.
- Na godzinę przed zajęciami należy powstrzymać się od jedzenia, aby pełny żołądek nie utrudniał ruchu.
- Nie noś butów; dzięki temu golenie będą mogły w pełni wziąć udział w pracy.
- Jeśli źle się czujesz, lepiej przełożyć trening na bardziej sprzyjający termin.
Pilates: ćwiczenia z piłką
Fitball jest świetnym pomocnikiem podczas pracy nad mięśniami głębokimi brzucha i pleców. Z tym sprzętem można wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Pokrętny. Musisz położyć się na piłce tak, aby znajdowała się pod środkowym grzbietem. Następnie unieś ciało do góry i powoli opuść. Powtórz 15 razy.
Skręcanie na podłodze. Połóż się na podłodze, połóż stopy na fitballu. Podnoszą również łopatki z podłogi i płynnie je opuszczają. Wykonaj 10 powtórzeń.
Zgięcie/prostowanie. Pozostając na podłodze, mocno chwyć piłkę między stopami. Zegnij nogi, a następnie je wyprostuj. Powtórz 8 razy.
Pompki. Musisz położyć się na fitballu z opuszczonym brzuchem.
Dłonie i stopy spoczywają na podłodze, ciało tworzy linię prostą. Zegnij nogi i rozłóż je do poziomu ramion, a następnie wróć do pozycji przeciwnej. Wykonaj 10 powtórzeń.
Jakie są rezultaty po pilatesie?
Po zajęciach zauważają wiele pozytywnych aspektów:
- ujędrnione ciało,
- wzmocnione mięśnie,
- poprawiona postawa,
- wyraźna koordynacja ruchów,
- elastyczne i elastyczne ciało,
- relaks,
- prawidłowe oddychanie.
Pilates dla kobiet w ciąży: 2-3 trymestry
Pilates jest odpowiedni dla prawie każdego, w tym kobiet w ciąży. Jeśli jednak zdecydujesz się na rozpoczęcie ćwiczeń, lepiej zrobić to w I trymestrze. Należy unikać ćwiczeń polegających na podskakiwaniu i wstrzymywaniu oddechu, a do 17. miesiąca życia należy zaprzestać ćwiczeń nawet w leżeniu na plecach.
Pilates jest świetny dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga zrelaksować ciało i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Jednak zawsze należy słuchać swojego organizmu i natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli wystąpi dyskomfort.
Pilates po porodzie
Wiele kobiet po porodzie pragnie uporządkować swoją sylwetkę, jeśli jednak silna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana, jak to zrobić? Pilates pomoże wzmocnić ściany brzucha, rozwinąć elastyczność i poprawić postawę, nadając ciału napięcie. Zajęcia lepiej rozpocząć z trenerem, gdyż będzie on w stanie kompetentnie ocenić poziom przygotowania i stworzyć program spełniający indywidualne wymagania.
Pilates dla mężczyzn
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że Pilates to... kobiecy wygląd treningi, ale mężczyźni również mogą odnieść niesamowite korzyści. Osobom, które uprawiają już sport, zastosowanie tej techniki pomoże szybciej osiągnąć pożądany efekt.
Dzięki pilatesowi mięśnie są rozciągnięte i jednocześnie wzmocnione. Sporty wyczynowe są poważnym obciążeniem nie tylko dla ciała, ale i umysłu, dlatego ćwicząc pilates, sportowiec może nie tylko wzmocnić całe ciało, ale także rozładować stres.
Osoby borykające się z problemami z nadwagą również chętnie zauważą poprawę już po rozpoczęciu treningu, gdyż system ten przyspiesza metabolizm, dzięki czemu w krótkim czasie można stracić więcej kilogramów.
Pilates poprawia ogólny poziom rozwój fizyczny, co jest bardzo ważne, ponieważ bardziej rozwinięty organizm jest w stanie lepiej przeciwstawić się atakom wirusów.
Pilates dla pleców – dla kręgosłupa
Dla osób potrzebujących wsparcia kręgosłupa i przywrócenia postawy, zajęcia z wykorzystaniem tego systemu są idealne. Ten rodzaj gimnastyki pomaga rozładować napięcie i wzmocnić mięśnie, co pomoże uniknąć wielu chorób kręgosłupa w przyszłości.
Pilates na nogi
Wiele dziewcząt przygotowujących się do sezonu plażowego zapisuje się na siłownię, aby uzyskać smukłe nogi, ale można to również osiągnąć ćwicząc pilates. Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się cellulitu oraz sprawią, że Twoja skóra będzie gładka i ujędrniona. Poświęcając zaledwie 20 minut dziennie na pilates, możesz bardzo szybko nadać swoim nogom pożądany kształt.
Pilates na mięśnie brzucha
Pilates pomaga wzmocnić ściany brzucha, a także przyspieszyć metabolizm, umożliwiając szybką utratę tłuszczu. Ćwicząc 3 razy w tygodniu przez miesiąc, w ciągu miesiąca możesz cieszyć się ujędrnionym brzuchem.
Pilates dla opornych
Technika ta jest dobra, ponieważ ryzyko kontuzji jest zminimalizowane, dlatego nawet ci, którzy dopiero odkryli ten rodzaj gimnastyki, będą mogli rozpocząć pełnoprawny trening.
Zalecane jest odbycie kilku zajęć z profesjonalnym trenerem, który nauczy Cię podstaw, pomoże w indywidualnym doborze ćwiczeń i doradzi w wyborze Wyposażenie sportowe. Następnie możesz prowadzić zajęcia w domu, czerpiąc pomysły na nowe ćwiczenia z filmów i specjalnej literatury.
Jaki rodzaj muzyki jest potrzebny do pilatesu?
Muzyka jest bardzo ważną częścią treningu, ponieważ pomaga utrzymać pożądany rytm. Do zajęć Pilates nadają się powolne melodie w stylu chillout, które pozwolą Ci się zrelaksować i całkowicie zanurzyć w treningu.
Ci, którzy rozpoczęli treningi Pilates doskonale wiedzą, że jest to doskonały środek na walkę z wieloma dolegliwościami, który daje doskonałe rezultaty. Wiele osób czerpie ogromną przyjemność z zajęć i włącza do swoich zajęć treningi tą metodą życie codzienne.
Ćwiczenia pilates do utraty wagi w domu wideo
Pilates - co to jest i kto go opracował:
Dlaczego Pilates jest potrzebny:
Zdaniem niektórych taki kierunek sportowy jak pilates to prosty zestaw ruchów, podczas którego wiele kobiet stara się schudnąć, natomiast trenerzy rezygnują z takich ćwiczeń jak skuteczna technika, pomagając pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednak nie wszystko jest takie proste.
Jako system ćwiczeń Pilates został opracowany w celu rehabilitacji żołnierzy, którzy odnieśli różne obrażenia i kontuzje podczas wojny. Za pomocą zestawu takich ćwiczeń można osiągnąć wzmocnienie tych mięśni, które pełnią funkcję gorsetu, tj. mięśnie stabilizujące, a także w celu uzyskania stałego unieruchomienia pozycji ciała. Ten system ćwiczeń jest niezwykle przydatny dla pacjentów, którzy są w trakcie rehabilitacji po urazach kręgosłupa. Ponadto pilates jest idealna opcja zajęcia sportowe dla kobiet w ciąży, bo właśnie takie ćwiczenia mogą delikatnie, ale skutecznie napiąć wszystkie niezbędne mięśnie brzucha i pleców.
Jedną z najważniejszych zalet pilatesu jest możliwość samodzielnego ćwiczenia go w domu. Dużym plusem jest także brak jakichkolwiek przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych. Ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego, bez wyjątku, pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie, nadać ciału doskonałą kondycję fizyczną, a także poprawić nastrój.
Więcej o pilatesie
Nazwa „Pilates” została zapożyczona od nazwiska osoby, która opracowała zestaw zajęć sportowych wzmacniających kręgosłup i aktywujących pracę wielu mięśni. Ten człowiek nazywał się Joseph Pilates. Twórca cudownej formy gimnastyki zadbał o to, aby miała ona dobry wpływ nie tylko na ludzki gorset mięśniowy, ale także na wszystkie narządy wewnętrzne.
Zestaw takich ćwiczeń polega na ciągłym wykonywaniu określonej sekwencji ruchów w spokojnym tempie. Podczas każdego ćwiczenia angażowanych jest jednocześnie kilka rodzajów mięśni, co gwarantuje rozwój ich elastyczności, mobilności i sprężystości. Dodatkowo zajęcia Pilates zapewniają aktywną pracę mięśni głębokich. Pozwala to na jednoczesny rozwój mięśni całego ciała, co przyczynia się do znacznej poprawy sylwetki i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Rodzaje szkoleń
W zależności od rodzaju zajęć wyróżnia się trzy rodzaje pilatesu:
Ćwiczenia wykonywane na powierzchni podłogi (optymalna wersja ćwiczeń dla początkujących);
Ćwiczenia na podłodze przy użyciu specjalnego sprzętu (bardziej skomplikowana opcja);
Pilates na maszynach (dla zaawansowanych).
Podstawowe zasady takiego kompleksu zajęć sportowych jak pilates
Konieczne jest ścisłe przestrzeganie kilku zasad, na których opiera się nowoczesny pilates:
1. Koncentracja. Całą uwagę powinieneś skupić na swoich wewnętrznych doznaniach.
2. Relaks. Podczas zajęć powinieneś zapomnieć o wszystkich problemach i po prostu poczuć swoje ciało, jednocześnie monitorując proces oddychania.
3. Dokładność. Wszystkie ćwiczenia muszą być przez Ciebie wyraźnie wykonane, z uwzględnieniem wszystkich najdrobniejszych szczegółów.
4. Gładkość. Wszystkie ruchy, które wykonujesz, powinny być wykonywane powoli i płynnie, jak w tańcu.
5. Będziesz musiał prawidłowo oddychać. Co to znaczy? Oddech powinien być głęboki i jednocześnie zgodny z rytmem każdego ruchu, który wykonujesz.
6. Niektóre rodzaje ćwiczeń będą wymagały pracy z wyobraźnią, za pomocą której będziesz musiał wyobrazić sobie ten czy inny obraz.
7. Przejrzysty rytm zajęć. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, należy regularnie i bez pomijania uczęszczać na treningi.
8. Kontrola ruchów niektórych mięśni.
Jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy pilatesem a innymi rodzajami treningu sportowego?
W porównaniu do różnych kompleksów stworzonych w celu wzmocnienia mięśni ciała, Pilates ma dość korzystne różnice, co czyni ten sport bardzo popularnym wśród różnych grup populacji. Oto częściowa lista takich różnic:
1. Wydajność. Dzięki zajęciom Pilates można przywrócić piękną sylwetkę takim partiom naszego ciała jak pośladki, uda czy brzuch.
2. Doskonałe rozciąganie mięśni. Ćwiczenia te mają na celu efektywne rozciągnięcie i wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
3. Bezpieczeństwo. Pilates to forma ćwiczeń, podczas której nie można doznać kontuzji. Dzięki temu ćwiczenia te są odpowiednie dla osób w każdym wieku.
4. Jakość. Jeśli poprowadzisz zajęcia tak poprawnie, jak to możliwe, zwracając uwagę na pracę wszystkich wymaganych mięśni, możesz szybko osiągnąć imponujące pozytywne rezultaty. Sekret pilatesu nie leży w liczbie zajęć, ale w ich jakości.
Dużą zaletą tego rodzaju aktywności sportowej jest to, że jest ona przeznaczona dla osób, które doznały urazów lub innych uszkodzeń. Dotyczy to również wszelkich schorzeń, które powstały w okolicy kręgosłupa. Zajęcia pilates pomogą pozbyć się wszelkich bólów pleców, niezależnie od pochodzenia tych doznań.
Takie szkolenie daje kobietom nieocenione korzyści. W końcu zajęcia pilates pomogą wzmocnić kości i mięśnie miednicy, mięśni brzucha i mięśni poprzecznych. Przyczyni się to do dobrego przygotowania do porodu, a także powrotu do zdrowia po nim.
Takie ćwiczenia gimnastyczne pomogą także tym, którzy chcą zapomnieć o stresie. Pilates to pewny sposób na osiągnięcie harmonii ze sobą.
Regularnie ćwicząc możesz poprawić nie tylko sylwetkę, ale także skorygować postawę, zmienić swoją lepsza strona twój chód. Jest to możliwe dzięki ćwiczeniom, które mają na celu optymalizację koordynacji ruchów.
Ważnym aspektem podkreślającym oczywiste korzyści płynące z tego rodzaju aktywności sportowej jest także prawidłowy oddech, jaki kształtuje się u osób ćwiczących Pilates. Jak zapewniał sam twórca tego systemu, oddychanie sportowca ćwiczącego pilates przynosi jednocześnie podwójną korzyść dla organizmu: pomaga w prawidłowym wykonaniu każdego ćwiczenia, a także uruchamia aktywną pracę wszystkich narządów jednocześnie.
Wykonując Pilates, zapomnisz o wszelkich patologiach dróg oddechowych, także tych przewlekłych.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś i planujesz zacząć, to dobrze dostosowany system ćwiczeń dla każdej osoby – Pilates – będzie dla Ciebie w miarę akceptowalną opcją. Takie treningi są łatwe do wykonania, przynoszą wymierne rezultaty, a także przynoszą wymierne korzyści nie tylko dla ciała, ale i duszy.
Zdecydowałeś się wypróbować nowy system treningowy. Czym jest pilates w fitness? To specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń, który pozwala szybko uzyskać wyrzeźbione kształty. Stworzony przez niemieckiego lekarza, którego główną ideą były nie tylko wyrzeźbione mięśnie, ale także mocne, zdrowe ciało. Świetny sposób dla osób, które chcą szybko, przy minimalnym wysiłku, doprowadzić się do porządku. Nie ma potrzeby ruszać się na siłownię i męczyć się porannymi treningami. Proste ćwiczenia są łatwe nawet dla dzieci, co jest szczególnie atrakcyjne dla początkujących.
Czym jest pilates w fitness? To zrównoważony system, który pozwala odnaleźć harmonię z własnym ciałem. Nie ma celu - osiągnąć wyniki olimpijskie, stać się szybszym, wytrzymalszym i silniejszym niż ktokolwiek na świecie. Prace prowadzone są wyłącznie w celu wzmocnienia i przywrócenia wskaźników zdrowotnych. Wyjątkowość polega na tym, że wszystkie typy mięśni pracują jednakowo. Kolejnym plusem jest zapisanie się na trening bez bicepsów i obręczy barkowej. Wiele gwiazd wybiera ten konkretny kierunek sprawności fizycznej i koncentracji, które są w nim nierozerwalnie powiązane.
Zasady
Pilates nazywany jest ulubionym systemem treningowym leniwych. I nic dziwnego, że nie trzeba biegać ani skakać, proces jest powolny i nie przeszkadza dynamicznymi ruchami. Jane nie musi zostać żołnierzem, a siła mięśni pojawia się po cichu.
Główne różnice:
- ruchy płynne, spokojne, średni rytm treningu, brak konieczności szarpnięć i rekordów wytrzymałościowych;
- specjalne oddychanie, które pozwala dostarczyć organizmowi jak najwięcej tlenu i przyspieszyć procesy metaboliczne;
- relaks, podczas gdy jedna grupa mięśni pracuje, reszta odpoczywa tak bardzo, jak to możliwe;
- Mięśnie brzucha stanowią pas siły; są wciągane przez cały trening;
- ruchy są spokojne, dlatego ważne jest, aby skoncentrować się na prawidłowej technice wykonania i poczuć własne ciało;
- obciążenie wzrasta niepostrzeżenie, nie powoduje dyskomfortu, zacznij od 3-4 powtórzeń, stopniowo zwiększając do 12.
Oddech
To niezwykle istotne, dlatego przed głównym treningiem ważne jest opanowanie głębokiego oddychania. Jest to doskonała terapia na depresję i stres, a także zmniejsza napięcie mięśni. Pilates wykorzystuje 2 rodzaje:
- żebrowy lub boczny – proces napełniania powietrzem zachodzi w górnej części, w tym czasie trenowana jest dolna strefa ciała;
- rytmiczny – związany z pracą siłową, wdech wykonywany jest jako przygotowanie przed ruchem, wydech w fazie maksymalnego napięcia.
Zalety
Odpowiedni system dla absolutnie wszystkich grup wiekowych, na każdym poziomie zaawansowania. Zaleca się stosować nawet przy chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. W wyniku regularnych treningów można osiągnąć następujące rezultaty:
- poprawić sylwetkę, pracować nie tylko duże, ale także małe mięśnie;
- wzmocnienie kręgosłupa;
- elastyczność i elastyczność;
- znika zwiotczenie i cellulit;
- poprawiona koordynacja;
- koncentracja, przywraca układ nerwowy;
- pozwala usprawnić procesy metaboliczne.
Deska
Klasyczne ćwiczenie z wieloma odmianami. Pozwala na plecy i nogi, ważne jest, aby trzymać głowę prosto. Odbywa się to w następujący sposób:
- nacisk na łokcie, należy klęczeć, środek ciężkości jest przeniesiony na górną część;
- rozciągnij się w linii prostej, opierając się na palcach;
- mięśnie brzucha są napięte, biodra utrzymują pozycję;
- wciągnij brzuch, oddychając równomiernie;
- utrzymuj od 1 minuty do maksimum.
Może może
Dobre ćwiczenie rozwijające koordynację i korekcję sylwetki. Osowa talia, piękna linia ramion i smukłe nogi baletnicy zapewnione, wystarczy włączyć ją do kompleksu 3 razy w tygodniu. Do ćwiczenia potrzebujesz:
- usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach, mocno je dociskając, palce stóp ledwo dotykają powierzchni, łokcie pod ramionami, a główny nacisk położony jest na przedramiona;
- weź jak najgłębszy oddech, jednocześnie skieruj kolana w prawą stronę, a na wydechu obróć je po przekątnej w stronę ciała;
- wdech, nogi wracają do pozycji wyjściowej;
- następnie powtórz w lewo.
Łódź
Podczas występu ćwiczone są ramiona, tył ud i mięśnie brzucha. Technika jest następująca:
- musisz usiąść na podłodze, przytulić biodra rękami;
- wyciągnij ręce do przodu, podnieś nogi do góry, tworząc przekątną;
- utrzymaj pozycję przez 10 sekund, oddychając równomiernie i spokojnie;
- weź głęboki oddech, podczas wydechu, lekko zaokrąglij plecy i napnij brzuch, lekko odchylając się do tyłu;
- wdech – pozycja wyjściowa, następnie powtórz ćwiczenie od początku.
Nożyce
Również w Pilates używa się różnych asystentów sportowych, jednym z głównych jest. Będziesz go potrzebować do wzmocnienia mięśni brzucha i wewnętrznej strony ud. Wykonywane w następującej kolejności:
- połóż się na plecach, ręce ustaw prostopadle do ciała, chwyć piłkę goleniami;
- zegnij kolana, tworząc kąt prosty, podnieś piłkę nad podłogę;
- weź głęboki oddech, podczas wydechu skręć nogi w prawo, trzymając fitball, obserwuj łopatki, aby ściśle przylegały do podłogi;
- podczas wdechu wróć nogi do pozycji wyjściowej i powtórz w lewą stronę.
