Fysisk kultur

Termen "fysisk kultur" dök upp i England, men fick ingen stor användning i väst och har nu praktiskt taget försvunnit från vardagen. I vårt land har den tvärtom fått sitt erkännande i alla höga instanser och har bestämt kommit in i det vetenskapliga och praktiska lexikonet.

Fysisk kultur är en mänsklig aktivitet som syftar till att förbättra hälsan och utveckla fysiska förmågor. Det utvecklar kroppen harmoniskt och upprätthåller en utmärkt fysisk kondition i många år. Idrott är en del av en persons allmänna kultur, såväl som en del av samhällskulturen och är en kombination av värderingar, kunskaper och normer som används av samhället för att utveckla en persons fysiska och intellektuella förmågor.

Fysisk kultur bildades i de tidiga stadierna av utvecklingen av det mänskliga samhället, men dess förbättring fortsätter för närvarande. Den idrottsliga utbildningens roll har särskilt ökat i samband med urbanisering, försämringen av den ekologiska situationen och automatiseringen av arbetet, vilket bidrar till hypokinesi.

Fysisk kultur är ett viktigt medel för att "utbilda en ny person som harmoniskt kombinerar andlig rikedom, moralisk renhet och fysisk perfektion." Det hjälper till att öka människors sociala aktivitet och arbetsaktivitet, produktionens ekonomiska effektivitet. Fysisk utbildning tillfredsställer sociala behov av kommunikation, lek, underhållning, i vissa former av självuttryck hos individen genom socialt aktiva nyttiga aktiviteter.

De viktigaste indikatorerna på tillståndet för fysisk kultur i samhället är nivån på människors hälsa och fysiska utveckling, graden av användning av fysisk kultur inom området uppfostran och utbildning, i produktion, vardagsliv och i att organisera fritid. Resultatet av hennes aktivitet är fysisk kondition och graden av perfektion av motoriska färdigheter och förmågor, en hög nivå av utveckling av vitalitet, sportprestationer, moralisk, estetisk, intellektuell utveckling.

HUVUDDELEN I FYSISK KULTUR

Huvudelementen i fysisk träning är följande:
1. Morgonövningar.
2. Fysiska övningar.
3. Motorisk aktivitet.
4.Amatörsport.
5. Fysiskt arbete.
6. Active-motor typer av turism.
7. Härdning av kroppen.
8. Personlig hygien.

Fysisk kultur har en gynnsam effekt på det neuro-emotionella systemet, förlänger livet, föryngrar kroppen, gör en person vackrare. Försummelse av fysisk träning leder till fetma, förlust av uthållighet, smidighet och flexibilitet.

Morgonträning är en viktig del av den fysiska kulturen. Det är dock endast användbart om det används kompetent, vilket tar hänsyn till detaljerna i kroppens funktion efter sömn, såväl som de individuella egenskaperna hos en viss person. Eftersom kroppen ännu inte helt har övergått till ett tillstånd av aktiv vakenhet efter sömn, rekommenderas inte användning av intensiva belastningar i morgonträningar, och kroppen kan inte föras till ett tillstånd av uttalad trötthet.

Morgonträning eliminerar effektivt effekterna av sömn som svullnad, slöhet, dåsighet och andra. Det ökar tonen i nervsystemet, förbättrar arbetet i kardiovaskulära och andningsorganen, endokrina körtlar. Lösningen av dessa problem gör att du smidigt och samtidigt snabbt kan öka kroppens mentala och fysiska prestanda och förbereda den för uppfattningen av betydande fysisk och mental stress, som ofta uppstår i det moderna livet.

I ekonomiskt utvecklade länder under de senaste 100 åren Specifik gravitation det muskelarbete som människan använder har minskat med nästan 200 gånger. Som ett resultat har förlossningsintensiteten blivit 3 gånger lägre än det tröskelvärde som ger en hälsoförbättrande och förebyggande effekt. I detta avseende, för att kompensera för bristen på energiförbrukning under arbetet, måste en modern person utföra fysiska övningar med en energiförbrukning på minst 350-500 kcal per dag.

Fysiska övningar är rörelser eller handlingar som används för en persons fysiska utveckling. Detta är ett medel för fysisk förbättring, transformation av en person, utveckling av hans biologiska, mentala, intellektuella, emotionella och sociala väsen. Fysisk träning är huvudmedlet för alla typer av fysisk kultur. De, som verkar på hjärnan, orsakar en känsla av glädje och glädje, skapar ett optimistiskt och balanserat neuropsykiskt tillstånd. Fysisk utbildning bör göras med tidig barndom och till hög ålder.

Den hälsoförbättrande och förebyggande effekten av fysisk kultur är oupplösligt kopplad till ökad motorisk aktivitet, förstärkning av rörelseapparatens funktioner och aktivering av ämnesomsättningen. Motorisk aktivitet är av stor betydelse, både för att övervinna motorisk underskott (fysisk inaktivitet), och för att bibehålla och stärka hälsan. Bristen på motorisk aktivitet leder till en kränkning i människokroppen av neuro-reflexförbindelser, fastställda av naturen, vilket resulterar i en störning i aktiviteten hos kardiovaskulära och andra system, metabola störningar och utvecklingen av olika sjukdomar.

Fysiskt arbete och amatöridrott är utmärkta medel för fysisk kultur för att förebygga och främja hälsa. De är väl lämpade för personer med stillasittande arbete, samt kunskapsarbetare. Huvudkravet är att lasterna ska vara genomförbara och inte i något fall vara överbelastade.

Härdning är också ett av elementen i fysisk kultur. Han spelar en betydande roll i förebyggandet av förkylningar och många infektionssjukdomar. Härdningsprocedurer inkluderar: dagligen att torka av kroppen med kallt vatten eller ta en dusch, sköljning, bad följt av gnuggning, luft och sol.

I processen med härdning stärks först nervsystemet. Under påverkan av yttre stimuli återuppbyggs gradvis aktiviteten i kardiovaskulära, andnings- och andra system i kroppen, vilket leder till en expansion av kompensatorisk funktionalitet. människokropp. Huvudprinciperna för härdning är gradvis, systematisk, med hänsyn till en persons individuella egenskaper, den integrerade användningen av solen, luften och vattnet.

KOMPONENTER FRÅN FYSISK UTBILDNING

Fysisk kultur är ett socialt fenomen som är nära relaterat till ekonomin, kulturen, det sociopolitiska systemet, hälso- och sjukvården och utbildning av människor. Dess struktur inkluderar följande komponenter:
1. Fysisk utbildning.
2. Fysisk utbildning.
3. Fysisk förberedelse för en specifik aktivitet.
4. Återställande av hälsa eller förlorad styrka med hjälp av fysisk kultur - rehabilitering.
5. Fysisk träning i rekreationssyfte, den s.k. - rekreation.
6. Utbildning av högt professionella idrottare.

Fysisk utbildning är en pedagogisk process som syftar till att bilda speciella kunskaper, färdigheter samt utveckling av mångsidiga fysiska förmågor hos en person. Dess specifika innehåll och riktning bestäms av samhällets behov hos fysiskt förberedda människor och förkroppsligas i pedagogisk verksamhet.

Idrott är en organiserad process för att påverka en person genom fysiska övningar, hygienåtgärder och naturens naturkrafter för att forma sådana egenskaper och förvärva sådana kunskaper, färdigheter och förmågor som uppfyller samhällets krav och individens intressen.

Fysisk träning är en typ av fysisk träning: utveckling och förbättring av motoriska färdigheter och fysiska egenskaper som är nödvändiga i en specifik professionell eller sportaktivitet.

Återställande av hälsa eller förlorad styrka är en målmedveten process för återställande eller kompensation av delvis eller tillfälligt förlorade motoriska förmågor, behandling av skador och deras konsekvenser med hjälp av fysisk kultur. Processen utförs i ett komplex under påverkan av speciellt utvalda fysiska övningar, massage, vatten och fysioterapiprocedurer och några andra medel.

Fysisk rekreation är genomförandet av aktiv rekreation genom fysiska övningar, såväl som sport i förenklade former. Det är huvudinnehållet i massformer av fysisk kultur och är en rekreationsaktivitet.

Träning av mycket professionella idrottare är en specifik form av fysisk kultur, vars syfte är att identifiera de begränsande fysiska och psykologiska förmågorna hos en person i processen att utföra olika övningar och använda dem för att uppnå de högsta resultaten.

Indikatorer på tillståndet för fysisk kultur i samhället är:
1. Massan av dess utveckling.
2. Hälsonivån och omfattande utveckling av fysiska förmågor.
3. Nivån på idrottsprestationer.
4. Tillgänglighet och kompetensnivå för professionell och offentlig fysisk kulturpersonal.
5. Graden av användning av medel för fysisk kultur inom utbildnings- och fostranområdet.
6. Främjande av fysisk kultur och idrott.
7. Graden och arten av användningen av media inom området för uppgifter som den fysiska kulturen står inför.

SJÄLVSTÄNDIG FYSISK UTBILDNING

Syftet med fristående idrottsklasser är att bevara och stärka hälsan, spendera tid nyttigt, utbilda personliga egenskaper, behärska idrottsfärdigheter och förmågor. Oberoende idrottsklasser är också utformade för att lösa specifika problem för en viss person och utvecklas i det här fallet med strikt hänsyn till individens individuella egenskaper och orsakerna som ger upphov till problemet. Fysisk utbildning är mycket viktig för en person. De förbättrar ämnesomsättningen och blodcirkulationen, stärker hjärtat, blodkärlen och lungorna, utvecklar muskler, lindrar många sjukdomar, har en positiv effekt på den psyko-emotionella sfären, gör en person smalare och vackrare, hjälper oss att alltid vara aktiva, effektiva , behålla intresset för livet till slutet av våra dagar. . Samtidigt är det nödvändigt att följa de grundläggande principerna för oberoende fysisk utbildning.
1. Systematikprincipen. Efterlevnad av det innebär regelbunden träning. Effekten av fysisk träning kommer endast vid regelbunden och långvarig användning.
2. Individualitetsprincipen. Valet av typer av fysiska kulturklasser beror på en persons fysiska kultur och sportintressen. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet. Emotionell mättnad av fysisk träning borde vara oumbärlig. Vi får trots allt störst tillfredsställelse och effekt av det vi gillar och är intresserade av att göra.
3. Principen om rationalitet av fysisk aktivitet. Överensstämmelse med denna princip ger en gradvis ökning av fysisk aktivitet och deras optimala kombination med vila. Frekvensen av fysisk träning är också strikt individuell. Det är nödvändigt att beräkna belastningen och frekvensen av klasser beroende på personens kondition. För mycket träning varje dag kan bara förvärra tillståndet, leda till allvarlig trötthet och till och med fysisk skada. Och små belastningar ger inte den förväntade effekten. Idrottsklasser bör byggas enligt följande regel: från enkel till komplex, från lätt till svår.
4. Principen om omfattande fysisk utveckling. I oberoende fysisk utbildning bör man målmedvetet utveckla de grundläggande fysiska egenskaperna - uthållighet, styrka, flexibilitet, fingerfärdighet etc. För att göra detta är det nödvändigt att använda olika cykliska övningar, gymnastik, spel, övningar med vikter.
5. Principen om förtroende för behovet av klasser. Det är svårt att överskatta den psykologiska inställningen till fysisk träning. Sedan urminnes tider har det närmaste sambandet mellan mental och fysisk hälsa varit känt. Förtroende för behovet och fördelarna med fysisk träning är en kraftfull hjälp för kroppen. Effekten av fysisk träning ökar ojämförligt i de fall där fysisk träning kombineras med självhypnos. Medvetandet stimulerar hjärnans biorytmer, och han ger order till hela kroppen. Försök därför alltid att inte bara tro på resultatet, utan se till att fundera över exakt vad detta resultat kommer att bli. Visualisera friska organ och deras funktion i ditt sinne.
6. Principen om medicinsk kontroll och självkontroll. En konsultation med en läkare hjälper alla att ta reda på vilka typer av fysisk träning som bäst används i oberoende övningar, med vilken fysisk aktivitet man ska börja träna.

Fysisk aktivitet skiljer sig åt i kvantitativa och kvalitativa effekter på kroppen. De intensifierar ämnesomsättningen, förbrukningen av energiresurser. Trötthet, subjektivt uttryckt av en känsla av trötthet, beror på graden av deras utgifter. Utan trötthet ökar inte kroppens funktionella förmågor. Efter fysisk aktivitet minskar oftast prestationsförmågan och vila behövs för att återställa den. Med muskeltrötthet minskar kroppens glykogenlager i levern och musklerna, och innehållet av underoxiderade ämnesomsättningsprodukter ökar i blodet, därför bör, med aktiv fysisk träning, mer grönsaker och frukt inkluderas i kosten för att bibehålla syra -basbalans i kroppen.

Att utföra optimal fysisk aktivitet är det viktigaste ögonblicket under självständig fysisk utbildning. Enligt Arndt-Schulz-principen har små belastningar ingen märkbar effekt på kroppen, medelbelastningar är mest gynnsamma och starka kan vara skadliga. För orientering kan du använda klassificeringen av G. S. Tumanyan, baserat på det kardiovaskulära systemets reaktion på belastningen. Om hjärtfrekvensen omedelbart efter att ha utfört fysiska övningar inte är mer än 120 slag per minut, anses belastningen vara liten, 120-160 - medium, mer än 160 - stor. Maximum är fysisk aktivitet, varefter pulsen är lika med det antal som bestäms genom att subtrahera din ålder i år från talet 220.

FYSISK UTBILDNING OCH HÄLSA

Hälsa är ett tillstånd i kroppen där funktionerna hos alla dess organ och system är i dynamisk jämvikt med den yttre miljön. Hälsa är en viktig egenskap hos produktivkrafterna, det är en offentlig tillgång som har materiellt och andligt värde. Det främsta tecknet på hälsa är kroppens höga effektivitet och anpassningsförmåga till olika typer av påverkan och förändringar i den yttre miljön. En heltäckande förberedd och utbildad person upprätthåller lätt den inre miljöns beständighet, vilket visar sig i att upprätthålla en konstant kroppstemperatur, kemisk sammansättning blod, syra-basbalans osv. Idrott spelar en stor roll i detta.

Statistik visar att vårt samhälle är sjukt, att det praktiskt taget inga friska människor finns kvar i det, därför är frågan om sjukgymnastik mycket akut för många. Terapeutisk träning är en metod som använder den fysiska kulturens medel med ett terapeutiskt och profylaktiskt syfte för en snabbare och mer fullständig återhämtning av hälsan och förebyggande av komplikationer av sjukdomen.

Den aktiva faktorn för fysioterapi är fysiska övningar, det vill säga rörelser som är speciellt organiserade och används som en ospecifik stimulans i syfte att behandla och rehabilitera patienten. Fysiska övningar bidrar till att återställa inte bara fysisk utan också mental styrka.

Terapeutisk och förebyggande effekt av fysioterapiövningar:
1. Ospecifik (patogenetisk) verkan. Stimulering av motoriska-viscerala reflexer etc.
2. Aktivering av fysiologiska funktioner.
3. Adaptiv (kompensatorisk) effekt på funktionella system (vävnader, organ, etc.).
4. Stimulering av morfologiska och funktionella störningar (reparativ regenerering, etc.).

Effektiviteten av effekten av fysioterapiövningar på en sjuk person:
1. Normalisering av det psyko-emotionella tillståndet, syra-basbalans, ämnesomsättning m.m.
2. Funktionell anpassningsförmåga (anpassning) till social kompetens, hushålls- och arbetsförmåga.
3. Förebyggande av komplikationer av sjukdomen och uppkomsten av funktionshinder.
4. Utveckling, utbildning och konsolidering av motorik. Ökad motståndskraft mot miljöfaktorer.

En av de enklaste och samtidigt väldigt effektiv metod terapeutisk träning är hälsovandring. Hälsoförbättrande promenader förbrukar 300–400 kcal energi på 1 timme, beroende på kroppsvikt (cirka 0,7 kcal/kg per 1 km tillryggalagd sträcka). Vid en gånghastighet på 6 km i timmen blir den totala energiförbrukningen för en genomsnittlig person 300 kcal (50 * 6). Med daglig fritidspromenad (1 timme vardera) blir den totala energiförbrukningen per vecka cirka 2000 kcal, vilket ger den minsta (tröskel) träningseffekt som krävs för att kompensera för bristen på energiförbrukning och öka kroppens funktionsförmåga.

Accelererad promenad som fysioterapi kan endast rekommenderas om det finns kontraindikationer för löpning. I avsaknad av allvarliga avvikelser i hälsotillståndet kan den endast användas som förberedande fas Uthållighetsträning för nybörjare med låg funktionalitet. I framtiden, när konditionen ökar, bör hälsoförbättrande promenader ersättas med löpträning.

Fritidslöpning är den enklaste och mest tillgängliga typen av fysisk träning, och därför den mest populära. Enligt de mest försiktiga uppskattningarna använder mer än 100 miljoner medelålders och äldre människor på vår planet löpning som ett hälsomedel. Joggingstekniken är så enkel att den inte kräver speciell träning, och dess effekt på människokroppen är extremt hög.

Hälsolöpning är ett oumbärligt sätt att urladda och neutralisera negativa känslor som orsakar kronisk nervös påfrestning.

Wellness löpning i optimal dosering i kombination med vatten procedurer är det bästa botemedlet bekämpa neurasteni och sömnlöshet orsakad av nervös påfrestning.

Hälsolöpning med regelbundna långtidsövningar förändrar också löparens personlighet, hans mentala status. Psykologer tror att fritidsjoggare blir: mer sällskapliga, kontaktvänliga, vänliga, har högre självkänsla och förtroende för sina förmågor och förmågor.

En person är skaparen av sin egen hälsa, för vilken han måste kämpa. MED tidig ålder det är nödvändigt att leda en aktiv livsstil, härda, engagera sig i fysisk utbildning, följa reglerna för personlig hygien - med ett ord, uppnå äkta harmoni av hälsa på rimliga sätt.

Systematisk fysisk träning har en positiv effekt på det centrala nervsystemet, som är den huvudsakliga regulatorn av alla fysiska och mentala processer i vår kropp. Den fysiska kulturens positiva inflytande på nervösa processer bidrar till en mer fullständig avslöjande av varje persons förmågor, till en ökning av hans mentala och fysiska prestation. Regelbunden träning förbättrar hjärtats, lungornas funktion, ökar ämnesomsättningen och stärker rörelseapparaten. Under tung belastning kan hjärtat hos en tränad person dra ihop sig oftare och kasta ut mer blod per sammandragning. Under samma arbetstid tar den tränade kroppen emot och tillgodogör sig mer syre på grund av djupare andning och bättre tillförsel av näringsämnen till musklerna.

Konstant fysisk utbildning förbättrar kroppen, figuren blir smal och vacker, rörelser får uttrycksfullhet och plasticitet. De som är engagerade i fysisk kultur och sport ökar självförtroendet, stärker viljestyrkan, vilket hjälper till att nå sina livsmål.

Fysisk utbildning av barn är en integrerad del av den fysiska kulturen. Otillräcklig fysisk aktivitet i processen för tillväxt och utveckling av barn och ungdomar kan orsaka många negativa konsekvenser: det leder till dålig hälsa, en minskning av fysisk och mental prestation och skapar förutsättningar för utveckling av olika former av patologi.

Resultatet av fysisk utbildning i ålderdom är förmågan att förhindra utvecklingen av olika störningar i kroppen, vars orsak är hypokinesi. Tidigt åldrande är den del av människor som är ouppmärksamma på sin hälsa, leder en ohälsosam livsstil, inte vill sluta röka, överdriven alkoholkonsumtion och oförskämd mat. De som strävar efter att leva på ett sådant sätt att skjuta upp ålderdom och sjukdom, tränar fysisk träning, följer den korrekta kuren och äter förnuftigt. Fysisk kultur är det viktigaste sättet att fördröja åldersrelaterad försämring av fysiska egenskaper och en minskning av kroppens anpassningsförmåga i allmänhet och det kardiovaskulära systemet i synnerhet.

Men de flesta har ett problem - brist på tid. Och det är nödvändigt att flytta, göra fysisk träning, eftersom majoriteten har ett stillasittande jobb, en stillasittande livsstil. Jag kom ur den här situationen enligt följande: vi tittar alla på TV varje dag - det här är redan vårt sätt att leva. Jag började kombinera dessa två aktiviteter: titta på TV och träna gymnastik. Du kan hitta dussintals övningar som du kan göra och samtidigt titta på skärmen. Jag började med övningen "snurra den mentala bågen runt midjan". Du kan göra olika övningar med expandern, knäböj osv. Du kan sitta i soffan och träna statisk gymnastik, spänna och slappna av vissa muskelgrupper. Utan daglig träning kan du inte uppnå god hälsa.

Konceptet av " kultur"kan definieras som" graden av avslöjande av individens potentiella förmågor inom olika verksamhetsområden», « resultatet av mänsklig utveckling, helheten av befintliga värderingar och riktlinjer för att skapa nya värderingar».

Kulturen är representerad i resultaten av materiell och andlig mänsklig verksamhet; han lär sig kultur, fixerad i andliga och materiella värden, agerar i den sociala miljön som bärare av kulturella värden, skapar nya värden som är nödvändiga för utvecklingen av efterföljande generationers kultur.

Fysisk kultur är en organisk del av den mänskliga kulturen, dess speciella område. Dessutom detta specifik process och resultatet av mänsklig aktivitet, medel och metod för fysisk förbättring av individen genom kroppens utveckling.

I sin kärna har fysisk kultur en ändamålsenlig motiverad motorisk aktivitet i form av fysiska övningar som gör att du effektivt kan forma nödvändiga färdigheter och förmågor, fysiska förmågor, optimera din hälsa och prestation.

Fysisk kultur representeras av en kombination av materiella och andliga värden.

De förra inkluderar sportanläggningar, inventarier, specialutrustning, sportutrustning, medicinskt stöd.

De senare inkluderar information, konstverk, olika sporter, spel, komplex av fysiska övningar, etiska normer som reglerar mänskligt beteende i processen för fysisk kultur och sportaktiviteter, etc. I utvecklade former producerar fysisk kultur estetiska värden (fysiska kulturparader, sportdemonstrationer), tal, etc.).

Resultatet av aktivitet i fysisk kultur är fysisk kondition och graden av perfektion av motoriska färdigheter och förmågor, en hög nivå av utveckling av vitalitet, sportprestationer, moralisk, estetisk, intellektuell utveckling.

Indikatorer på tillståndet för fysisk kultur i samhället

Indikatorer på tillståndet för fysisk kultur i samhället är:

masskaraktär;

graden av användning av medel för fysisk kultur inom utbildning och uppfostran;

nivån på hälsa och omfattande utveckling av människors fysiska förmågor;

nivå av sportprestationer;

tillgänglighet och kvalifikationsnivå för professionell och offentlig fysisk kulturpersonal;

främjande av fysisk kultur och sport;

graden och arten av användningen av media inom området för uppgifter som den fysiska kulturen står inför;

vetenskapens tillstånd och närvaron av ett utvecklat system för fysisk utbildning.

Komponenter av fysisk kultur

Idrott. Inkluderat i systemet för utbildning och uppfostran, från förskoleinstitutioner, kännetecknar det grunden för människors fysiska kondition - förvärvet av en fond av vitala motoriska färdigheter och förmågor, den mångsidiga utvecklingen av fysiska förmågor. Dess viktiga element är rörelsens "skola", systemet med gymnastiska övningar och reglerna för deras genomförande, med hjälp av vilka barnet utvecklar förmågan att kontrollera rörelser på ett differentierat sätt, förmågan att koordinera dem i olika kombinationer; ett system av övningar för rationell användning av krafter när man rör sig i rymden (de viktigaste sätten att gå, springa, simma, åka skridskor, åka skidor etc.), när man övervinner hinder, i sportspel.

Fysisk utveckling- detta är en biologisk bildningsprocess, förändringar i kroppens naturliga morfologiska och funktionella egenskaper under en persons liv (längd, kroppsvikt, bröstomfång, lungkapacitet, maximal syreförbrukning, styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet, smidighet, etc.).

Den fysiska utvecklingen är hanterbar. Med hjälp av fysiska övningar, olika sporter, rationell näring, en hög- och viloregimen är det möjligt att ändra ovanstående indikatorer för fysisk utveckling i nödvändig riktning. I hjärtat av hanteringen av den fysiska utvecklingen ligger den biologiska lagen om träning och lagen om enheten av kroppens former och funktioner. Samtidigt bestäms fysisk utveckling också av ärftlighetslagarna, som måste beaktas som faktorer som gynnar eller tvärtom hindrar en persons fysiska förbättring. Den fysiska utvecklingsprocessen är också föremål för lagen om åldersgradering. Därför är det möjligt att ingripa i denna process för att hantera den endast med hänsyn till organismens egenskaper och förmågor i olika åldersperioder: bildning och tillväxt, den högsta utvecklingen av former och funktioner, åldrande. Dessutom är fysisk utveckling förknippad med lagen om enhetens enhet och miljön och beror på villkoren för mänskligt liv, inklusive den geografiska miljön.

Professionellt tillämpad fysisk kultur. Fysisk utveckling är nära relaterad till människors hälsa. Hälsa fungerar som en ledande faktor som bestämmer inte bara den harmoniska utvecklingen av en ung person, utan också framgången med att bemästra yrket, fruktbarheten av hans framtida yrkesverksamhet, som utgör livets allmänna välbefinnande. Tack vare professionellt tillämpad fysisk kultur skapas förutsättningar för att framgångsrikt bemästra ett visst yrke och effektivt utföra arbete. I produktionen är dessa introduktionsgymnastik, fysisk träningsuppehåll, fysisk träning, rehabiliteringsövningar efter jobbet etc. Innehållet och sammansättningen av medlen för professionellt tillämpad fysisk kultur, förfarandet för deras användning bestäms av arbetskraftens egenskaper bearbeta. Under villkoren för militärtjänst får den egenskaperna hos militär-professionell fysisk kultur.

Sport. I sport försöker en person utöka gränserna för sina förmågor och jämföra dem med andra idrottares förmågor. Därför är idrott i första hand en tävlingsaktivitet och en speciell förberedelse för den. Han lever efter vissa regler och normer för beteende. Det visar tydligt önskan om seger, uppnå höga resultat, vilket kräver mobilisering av en persons fysiska, mentala och moraliska egenskaper. Därför talar folk ofta om den atletiska naturen hos människor som framgångsrikt manifesterar sig i tävlingar. Sport blir en fysisk och andlig nödvändighet för att tillfredsställa många mänskliga behov.

Hälsoförbättrande och rehabiliterande fysisk kultur. Det är förknippat med riktad användning av fysiska övningar som ett sätt att behandla sjukdomar och återställa kroppsfunktioner som har försämrats eller förlorats på grund av sjukdomar, skador, överansträngning och andra orsaker. Dess variation är terapeutisk fysisk kultur, som har ett brett utbud av medel och metoder (terapeutisk gymnastik, doserad promenad, löpning och andra övningar) förknippade med arten av sjukdomar, skador eller andra kränkningar av kroppsfunktioner (överansträngning, kronisk trötthet, åldersrelaterade förändringar och så vidare.). Dess medel används i sådana lägen som "sparande", "tonifiering", "träning", etc., och formerna för implementering kan vara individuella sessioner-procedurer, lektioner av en lektionstyp, etc.

Bakgrundstyper av fysisk kultur. Dessa inkluderar hygienisk fysisk kultur, som ingår i vardagens ramar (morgonövningar, promenader, andra fysiska övningar i den dagliga rutinen som inte är förknippade med betydande belastningar) och rekreationsfysisk kultur, vars medel används i den aktiva rekreationsläge (turism, sport och underhållning). Fysisk bakgrundskultur har en operativ inverkan på kroppens nuvarande funktionella tillstånd, normaliserar den och bidrar till skapandet av en gynnsam funktionell "bakgrund" av livet. Det bör betraktas som en del av en hälsosam livsstil. Det är särskilt effektivt i kombination med andra komponenter i fysisk kultur och framför allt med den grundläggande.

Som medel fysisk kultur används:

motion,

naturkrafter (sol, luft och vatten, deras härdande effekt),

hygieniska faktorer (personlig hygien - daglig rutin, sömnhygien, kost, arbete, kroppshygien, sportkläder, skor, arbetsplatser, avvisande av dåliga vanor).

Deras komplexa interaktion ger den största hälsoförbättrande och utvecklande effekten.

Fysisk personlighetskultur

Värden förstås som föremål, fenomen och deras egenskaper som är nödvändiga för samhället och individen som ett medel för att tillfredsställa behov. De formuleras i assimileringsprocessen av en person med social erfarenhet och återspeglas i hans mål, övertygelser, ideal, intressen. De speglar elevernas idéer om vad de vill ha. I bildandet av vissa värderingar som kan tillfredsställa elevernas behov manifesteras enheten i individens fysiska, mentala och sociala utveckling. Inom området fysisk kultur kan värden enligt ett kvalitativt kriterium representeras som:

1.material dessa inkluderar villkoren för klasser (gym, sportutrustning), kvaliteten på sportutrustning, fördelar från samhället;

2.fysisk (hälsa, fysik, motorik, fysiska egenskaper, fysisk kondition);

3.socialt - psykologisk (rekreation, underhållning, nöje, flit, lagbeteendeförmåga, pliktkänsla, heder, samvete, adel, utbildningsmedel och socialisering, rekord, segrar, traditioner);

4.mental (emotionella upplevelser, karaktärsdrag, personlighetsdrag och egenskaper, kreativa böjelser);

5.kulturell (kunskap, självbekräftelse, självrespekt, självkänsla, estetiska och moraliska egenskaper, kommunikation, auktoritet).

Motivationsvärdekomponenten i en elevs fysiska fostran återspeglar en aktivt positiv känslomässig inställning till fysisk kultur, ett format behov av den. Det visar också närvaron av ett system av kunskap, intressen, motiv och övertygelser som organiserar och styr individens frivilliga ansträngningar, kognitiva och praktiska aktiviteter för att bemästra värderingarna av fysisk kultur, fokusera på en hälsosam livsstil, fysisk förbättring.

Utsikten för en person inom området fysisk kultur bestäms av kunskap. De kan delas in i teoretiska, metodiska och praktiska.

Teoretisk kunskap täcka historien om utvecklingen av fysisk kultur, lagarna för den mänskliga kroppens arbete i motorisk aktivitet och utförandet av motoriska handlingar, fysisk självutbildning och självförbättring. Denna kunskap är nödvändig för förklaring och är relaterad till frågan "varför?".

Metodisk kunskap ge en möjlighet att få svar på frågan: "hur man använder teoretisk kunskap i praktiken, hur man själv lär sig, självutvecklar, självförbättrar inom området fysisk kultur?"

Praktisk kunskap karakterisera svaret på frågan: "hur man effektivt utför den eller den fysiska träningen, motorisk handling?"

Kunskap är nödvändigt för självkännedom om en person i färd med fysisk kultur och sportaktiviteter. För det första avser detta självmedvetenhet, d.v.s. medvetenhet om sig själv som person, medvetenhet om sina intressen, ambitioner, erfarenheter. Upplevelsen av olika känslor som följer med självkännedomen bildar en attityd till sig själv och bildar en självkänsla hos individen. Det har två sidor - innehåll (kunskap) och känslomässigt (attityd).

Kunskap om sig själv är korrelerad med kunskap om andra och med idealet. Som ett resultat görs en bedömning att individen är bättre och vad som är sämre än andra, och hur man motsvarar idealet. Således, självkänsla är resultatet av jämförande självkännedom, och inte bara ett uttalande av tillgängliga möjligheter.

Självutvärdering har ett antal funktioner:

Jämförande kunskap om sig själv (vad är jag värd);

Predictive (vad kan jag göra);

Reglerande (vad ska jag göra för att inte tappa självrespekten, få sinnesfrid).

Eleven sätter upp mål för en viss svårighetsgrad, d.v.s. har en viss skadenivån, vilket borde vara tillräckligt för dess verkliga kapacitet. Om nivån på anspråken underskattas kan detta hämma individens initiativ och aktivitet i fysisk förbättring; en överskattad nivå kan leda till besvikelse i klasserna, förlust av tron ​​på sin styrka.

Övertygelser bestämmer riktningen för bedömningar och åsikter om individen inom området fysisk kultur, uppmuntrar hennes aktivitet, blir principerna för hennes beteende. De speglar elevens världsbild och ger hans handlingar en särskild betydelse och riktning.

Behovet av fysisk kultur är den främsta motiverande, vägledande och reglerande kraften i en persons beteende.

De har ett brett utbud:

behovet av rörelser och fysisk aktivitet (tillfredsställelsen av sådana behov tillhandahålls av fysisk utbildning);

i kommunikation, kontakter och att spendera ledig tid med vänner; i spel, underhållning, rekreation, känslomässig avslappning (förbättring och rekreation av fysisk kultur);

i självbekräftelse, stärka positionen för en själv (sport);

i att förbättra kvaliteten på fysisk kultur och idrottsaktiviteter, i komfort osv.

Tillfredsställelse av behov åtföljs av positiva känslor (glädje, lycka), missnöje - negativ (förtvivlan, besvikelse, sorg). En person väljer vanligtvis den typ av aktivitet som i större utsträckning gör att han kan tillfredsställa det behov som uppstått och ta emot positiva känslor.

Det system av motiv som uppstår utifrån behov bestämmer personlighetens orientering, stimulerar och mobiliserar den för aktivitetens manifestation. Följande motiv för idrott kan särskiljas:

♦ fysisk förbättring, förknippad med önskan att accelerera takten i sin egen utveckling, att ta en värdig plats i sin omgivning, att uppnå erkännande och respekt;

♦ vänlig solidaritet, dikterad av önskan att vara tillsammans med vänner, kommunicera, samarbeta med dem;

♦ skyldighet i samband med behovet av att delta i idrottslektioner för att uppfylla kraven i läroplanen;

♦ rivalitet, som kännetecknar viljan att sticka ut, att hävda sig i sin omgivning, att uppnå auktoritet, att höja sin prestige, att vara först, att uppnå så mycket som möjligt;

♦ imitation förknippad med önskan att vara som de som har uppnått viss framgång i fysisk kultur och sportaktiviteter eller har speciella egenskaper och dygder förvärvade som ett resultat av träning;

♦ sport, som avgör önskan att uppnå några betydande resultat;

♦ procedur, där uppmärksamheten inte fokuseras på resultatet av aktiviteten, utan på själva träningsprocessen;

♦ spel, fungerar som ett medel för underhållning, nervös avslappning, avslappning;

♦ komfort, som avgör lusten att träna under gynnsamma förhållanden osv.

För att uppmuntra eleverna att engagera sig i fysisk kultur och idrott är intressen också viktiga. De återspeglar en persons selektiva inställning till ett föremål som har betydelse och känslomässigt tilltalande. När nivån av medvetenhet om intresse är låg, dominerar känslomässig attraktion. Ju högre denna nivå, desto större roll spelar objektiv signifikans. Intresset speglar en persons behov och sättet att tillfredsställa dem. Om behovet orsakar en önskan att äga föremålet, då intresset - att bekanta sig med det.

I strukturen av intresse urskiljs en emotionell komponent, kognitiva och beteendemässiga komponenter.

Den första (emotionella) är kopplad till det faktum att en person alltid upplever några känslor i relation till ett föremål eller aktivitet. Dess indikatorer kan vara: njutning, tillfredsställelse, behovets storlek, en bedömning av personlig betydelse, tillfredsställelse med det fysiska jaget, etc.

Den andra komponenten (kognitiv) är förknippad med medvetenheten om objektets egenskaper, förståelse för dess lämplighet för att möta behoven, såväl som med sökandet och valet av de medel som är nödvändiga för att tillfredsställa behovet. Dess indikatorer kan vara: övertygelse om behovet av fysisk kultur och sport, medvetenhet om det individuella behovet av träning; en viss kunskapsnivå; kunskapslust osv.

Beteendekomponenten speglar aktivitetens motiv och mål, samt rationella sätt att tillfredsställa behovet. Beroende på aktiviteten hos beteendekomponenten kan intressen realiseras och orealiseras. Det fria valet av fysisk kultur och idrottsaktiviteter indikerar att en person har ett medvetet, aktivt intresse.

Intressen uppstår vanligtvis på grundval av de motiv och mål för fysisk kultur och idrottsaktiviteter som är relaterade till:

♦ med tillfredsställelse med inlärningsprocessen (dynamik, emotionalitet, nyhet, mångfald, kommunikation, etc.);

♦ med resultaten av klasserna (förvärv av ny kunskap, färdigheter, bemästra olika motoriska handlingar, testa sig själv, förbättra resultat, etc.);

♦ med utsikter till anställning (fysisk perfektion och harmonisk utveckling, utbildning av personliga egenskaper, hälsofrämjande, förbättring av idrottsfärdigheter, etc.).

Om en person inte har specifika mål i fysisk kultur och sportaktiviteter, visar han inte intresse för det.

Relationer bestämmer ämnesorienteringen, bestämmer den fysiska kulturens sociala och personliga betydelse i livet.

Det finns aktiv-positiva, passiv-positiva, likgiltiga, passiv-negativa och aktiv-negativa relationer.

På aktiv-positiv attityd fysisk kultur och idrott intresse och målmedvetenhet, djup motivation, klarhet i mål, stabilitet i intressen, regelbundenhet i klasserna, deltagande i tävlingar, aktivitet och initiativ i att organisera och genomföra fysisk kultur och idrottsevenemang är uttalade.

Passiv positiv attityd kännetecknas av vaga motiv, vaga och vaga mål, amorfa och instabila intressen, episodiskt deltagande i fysisk kultur och idrottsevenemang.

Likgiltig attityd- detta är likgiltighet och likgiltighet, motivation i det här fallet är motsägelsefull, det finns inga mål och intressen för fysisk kultur och idrottsaktiviteter.

Passiv-negativ attityd associerade med vissa människors dolda negativism till fysisk kultur och sport, de har ingen betydelse för sådana människor. En aktivt negativ attityd manifesteras i öppen fientlighet, uppriktigt motstånd mot fysiska övningar, som för sådana personer inte har något värde.

Värdeorientering uttrycker helheten av individens förhållande till fysisk kultur i livet och yrkesverksamheten.

Känslor- den viktigaste komponenten i värdeorientering, som djupast präglar deras innehåll och väsen. Med hjälp av känslor uttrycks: njutning, tillfredsställelse, behovets storlek, bedömning av personlig betydelse, tillfredsställelse med det fysiska jaget.

På grund av det faktum att känslor har en annan svårighetsgrad, kursens varaktighet och medvetenheten om orsaken till deras manifestation, kan vi skilja:

Humör (svagt uttryckta stabila känslotillstånd);

Passion (snabbt framväxande, ihållande och stark känsla, till exempel för sport);

Affekt (ett snabbt framväxande kortvarigt känslomässigt tillstånd orsakat av en särskilt betydande stimulans och alltid manifesteras våldsamt, till exempel under en seger).

Känslor har egenskapen att smitta, vilket är mycket viktigt när man gör fysisk kultur och sportaktiviteter.

Frivilliga ansträngningar reglera individens beteende och aktiviteter i enlighet med de uppsatta målen, de beslut som fattas. Frivillig aktivitet bestäms av motivets styrka: om jag verkligen vill uppnå målet kommer jag att visa både mer intensiv och längre viljeinsats. Frivilliga ansträngningar styrs av förnuft, moralisk känsla, moraliska övertygelser. Fysisk idrottsaktivitet utvecklar viljemässiga egenskaper: uthållighet i att uppnå målet, vilket manifesteras genom tålamod och uthållighet, d.v.s. önskan att uppnå ett avlägset mål i tid, trots de hinder och svårigheter som uppstår; självkontroll, vilket förstås som mod, som förmågan att slutföra en uppgift, trots den framväxande känslan av rädsla, rädsla; återhållsamhet (restraint) som förmågan att undertrycka impulsiva, tanklösa, känslomässiga reaktioner; lugn (koncentration) som förmågan att koncentrera sig på den uppgift som utförs trots störningen.

Frivilliga egenskaper inkluderar beslutsamhet, kännetecknad av en minsta tid för att fatta beslut i en situation som är betydelsefull för en person, och initiativförmåga, som bestäms av att ta ansvar för att beslutet fattas.

Sålunda påverkas inte bara den biologiska grunden för personligheten i den fysiska fostransprocessen, utan också dess biosociala integritet. Därför är det omöjligt att bedöma en persons fysiska kultur, endast förlita sig på utvecklingen av hennes fysiska förmågor, utan att ta hänsyn till hennes tankar, känslor, värdeorientering, orientering och graden av utveckling av intressen, behov, övertygelser.

Begreppet "kultur" kan definieras som graden av avslöjande av individens potential inom olika områden av mänsklig verksamhet och, viktigare, under vissa historiska och moderna förhållanden. resultat kulturella aktiviteter av en person är fixerade och återspeglas i andliga och materiella värden. Denna aktivitet skapar nya värden som är nödvändiga för utvecklingen av kulturen för efterföljande generationer, vars livsaktivitet äger rum under nya förhållanden. Alla dessa egenskaper är inneboende i modern fysisk kultur.

Fysisk kultur- en del av den mänskliga kulturen

Fysisk kultur- en organisk del av den mänskliga kulturen, en självständig typ av verksamhet, vars betydelse i samhällets utveckling är mycket varierande. Det har ett visst inflytande inte bara på den mångsidiga bildandet av en person som person, utan också på utvecklingen av familje-, industriella och moderna sociala relationer. Fysisk kultur representeras i samhället av en kombination av andliga och materiella värden. De förra inkluderar relevant information, konstverk, olika sporter som skapas och skapas, spel, komplex och system för fysiska övningar, etiska och moraliska normer som reglerar mänskligt beteende i processen för fysisk kultur och sportaktiviteter, etc. De senare inkluderar skapade och ständigt förbättra idrottsanläggningar, inventarier, utrustning, specialutrustning etc.

Fysisk kultur- en del av den allmänna samhällskulturen, som syftar till att stärka och förbättra hälsonivån, den omfattande utvecklingen av människors fysiska förmågor och deras användning i offentlig praktik och Vardagsliv varje person. Men med tanke på denna definition bör man alltid komma ihåg att detta fenomen av livet för en modern person i varje skede av samhällets utveckling alltid har haft och har djupa biologiska rötter som matar den spridande kronan av trädet av aktivt liv för varje person . Rörelse (aktiv motorisk aktivitet) är en av huvudkomponenterna i det biologiska stödet för människokroppens liv (och celler, vävnader, organ och fysiologiska system).

I evolutionära termer utvecklas och förbättras alla komponenter i människokroppen på grundval av rörelse och kräver det därför ständigt både för sin utveckling och för att bibehålla varje persons funktionella förmågor. Relevansen av denna bestämmelse ökar med den stadiga minskningen av motoraktiviteten hos en modern person. Akademiker A.I. Berg och hans medarbetare räknade ut det i mitten av 1800-talet. av all energi som produceras och förbrukas på jorden stod 94 % för muskelstyrka, och det redan i mitten av 1900-talet. endast 1 % föll till sin andel. Denna "rörelsehunger", en svag motorisk bakgrund, är farlig för människors liv, eftersom den stör den normala ämnesomsättningen i kroppen, den nödvändiga balansen mellan mental och fysisk stress. Det var därför behovet uppstod för en kultur att använda rörelse - denna grund för människokroppens liv, d.v.s. utveckling av ett helt komplex av sociala, biologiska, fysiologiska, pedagogiska och andra aspekter av kunskap om effektiv användning av rörelse för att säkerställa mänskligt liv under dagens ständigt föränderliga förhållanden.

All denna kunskap, varje persons egen inställning till deras genomförande, samhällenas inställning till detta fenomen skapade modern fysisk kultur.

Således har den moderna fysiska kulturen i sin kärna lämplig motorisk aktivitet i form av en mängd olika fysiska övningar som bidrar till den biologiska utvecklingen av en ung organism, vilket gör att du kan forma nödvändiga färdigheter och förmågor, utveckla fysiska förmågor, optimera hälsa, mental stabilitet och i allmänhet säkerställa hög prestation under hela livet.

Den fysiska kulturens och sportens historia går tillbaka tusentals år. I moderna system för fysiska övningar, sporter, observeras många delar av huvudformerna tydligt. fysisk aktivitet man i antiken. Många moderna system för fysiska övningar har sina rötter i de religiösa, rituella, traditionella handlingarna från folken i den antika världen, förknippade med att stärka och bibehålla arbetsförmågan hos en person eller individuella system i hans kropp, såväl som med stabilisering av mentala processer.

I den historiska utvecklingen av vissa sporter och olika system för fysiska övningar är deras samband med förhållandena i den yttre miljön, med de socioekonomiska faktorerna för en persons arbete, liv och rekreation tydligt synlig. Dessutom berodde många förändringar i den interna strukturen för varje sport ofta och beror på teknikens framsteg, på resultaten av vetenskapliga upptäckter. Med dessa och andra sociala faktorer nära förknippad med den ständiga förbättringen av teori och metodik, såväl som utövandet av idrottsträning, medicinskt och biologiskt stöd för träningsprocessen.

Sociala funktioner av fysisk kultur och

idrott i det moderna samhället

Fysisk kultur och idrott i det moderna samhället är komplexa multifunktionella fenomen. I vårt samhälle utför de ett antal viktiga sociala funktioner:

1. stärka människors hälsa, främja reproduktionen av en frisk befolkning och bevara landets genpool;

2. utbildning av en heltäckande och harmoniskt utvecklad personlighet med önskan att uppnå dess fysiska perfektion;

3. att möta samhällets behov hos människor som är fysiskt förberedda för modern produktion, för uppfyllandet av den patriotiska plikten att försvara fosterlandet;

4. internationell utbildning av landets medborgare, stärkande av nationernas enhet och sammanhållning, vänskap och samarbete mellan folk.

Låt oss överväga dem mer i detalj.

Fysisk kultur är

a) skolämne

b) gör fysiska övningar

c) processen att förbättra mänskliga förmågor

d) del av mänsklig kultur

Individens fysiska kultur präglas

a) kunskap om organisering och genomförande av fysiska övningar, om sätt att förbättra hälsan och förbättra den fysiska konditionen. regler för uppföljning av individuell fysisk utveckling och fysisk prestation

b) nivån på utvecklingen av de fysiska egenskaperna för styrka. hastighet och uthållighet, uppnående av hög teknik för att bemästra rörelsehandlingar av en typ av sport.

c) en kvalitativ egenskap hos en person, manifesterad i en hälsosam livsstil, god hälsa, hög fysisk och motorisk kondition. besittning av kunskap. färdigheter i att organisera och genomföra individuella och kollektiva klasser

Utmärkande egenskaper hos fysisk kultur är:

a) utbildning av fysiska egenskaper och träning i motoriska handlingar;

b) användningen av hygieniska faktorer och naturens helande krafter.

c) höga resultat i utbildningen. arbets- och idrottsaktiviteter,

d) på ett visst sätt organiserad fysisk aktivitet.

Innebörden av fysisk kultur som en del av samhällets kultur är:

a) stärka hälsan och utbildningen av människors fysiska egenskaper,

b) träning i motoriska handlingar och ökad effektivitet,

c) förbättring av naturliga, fysiska människors egenskaper,

d) skapande av specifika andliga värden.

En av typerna av mänsklig kultur. vars specificitet är att optimera människors naturliga egenskaper, är det vanligt att kalla :

a) fysisk utveckling

b) fysisk utbildning,

c) fysisk kultur,

d) träning.

Grundläggande fysisk kultur är främst inriktad på att tillhandahålla:

a) en persons fysiska beredskap för livet,

b) utveckling av människokroppens reservkapacitet,

c) bibehålla och återställa hälsa,

Grundläggande fysisk kultur är främst inriktad på att tillhandahålla ...

a) utveckling av mänskliga reservkapaciteter.

b) en persons fysiska beredskap för livet.

c) bibehålla och återställa hälsan.

d) förberedelse för yrkesverksamhet.

Vilket av följande är inte ett kännetecken för fysisk kultur?

a) kunskap. principer, regler och metoder för att använda övningen.

b) typer av gymnastik, sport. spel, sorter träningskomplex,

c) säkerställa livssäkerhet,

d) positiva förändringar i en persons fysiska tillstånd.

Vilken roll och betydelse har fysisk fostran för en person:

a) fysisk träning bidrar till utvecklingen av en persons kultur, stärker hans hälsa och ökar den totala prestationsförmågan,

b) Klasser i fysisk kultur bidrar till optimering av mentala och fysiologiska processer, ingjuter färdigheter i kulturell kommunikation och beteende. har en positiv effekt på mental utveckling. estetisk. moraliska egenskaper hos en person

c) fysisk träning är en av förutsättningarna för en övergripande fysisk, mental och moralisk utveckling av en person. stärka hans hälsa och förlänga villkoren för aktiv kreativ aktivitet. förvärv av färdigheter och förmågor i organisation och genomförande av olika former av hälsosam livsstil,

d) Klasser i fysisk kultur är en nödvändig förutsättning för att tillgodose en persons intresse av att förbättra fysiska förmågor och förbereda sig för deltagande i tävlingar.

IDROTT.

b) processen att påverka individens utveckling.

c) processen att utföra fysiska övningar.

Fysisk utbildning är:

a) en specialiserad pedagogisk process för riktad användning av värdena för medel och metoder för fysisk kultur för den dominerande bildandet av ett system av mänskliga motoriska förmågor;

b) den riktade pedagogiska processen för bildandet av aktivitet hos personen i perception. känna och utvärdera det vackra i samhällets kultur;

c) en specialiserad pedagogisk process för att bilda ett komplex av kunskap om fysisk kultur.

Det specifika med fysisk träning är:

a) för att öka människokroppens anpassningsförmåga,

b) i bildandet av mänskliga motoriska färdigheter och förmågor,

c) i utbildningen av en persons fysiska egenskaper,

d) skapande av gynnsamma förutsättningar för mänsklig utveckling.

Fysisk utbildning är...

a) ett sätt att förbättra prestanda och förbättra hälsan.

b) processen att utföra fysiska övningar.

c) ett sätt att bemästra de värden som ackumulerats inom området fysisk kultur.

d) säkerställa den allmänna nivån av fysisk kondition.

FYSISK UTVECKLING

HÄLSA

Vilken av definitionerna kännetecknar bäst människors hälsotillstånd? Hälsa är:

a) frånvaron av ärftliga kroniska sjukdomar och dåliga vanor;

b) hög resistens hos organismen mot ogynnsamma miljöfaktorer. till infektions- och virussjukdomar;

c) ett tillstånd av fullständigt fysiskt, andligt och socialt välbefinnande, kombinerat med aktivt kreativ aktivitet och maximal livslängd.

Hälsa definieras som en persons tillstånd där:

a) ogynnsamma klimatförhållanden och negativa miljöfaktorer tolereras lätt

b) en person har hög arbetsförmåga, återhämtar sig snabbt efter fysisk ansträngning

c) personen är glad och glad

G ) alla ovanstående.

Om du upplever mindre blåmärken under träningen måste du:

a) gnugga det blåmärke området, kontakta sedan en läkare;

b) applicera värme (het värmedyna, yllejacka, etc.) på det blåslagna området och kontakta sedan en läkare;

V ) applicera kallt (isindränkt kallt vatten trasa, etc.) på det blåslagna området och kontakta sedan en läkare.

Korrekt andning kännetecknas

a) ta ett längre andetag

b) längre utandning,

c) lika lång varaktighet av inandning och utandning,

andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

På träning, inandning bör inte göras under:

b) böja kroppen bakåt,

c) att återgå till utgångsläget efter att ha vänt, rotera kroppen,

G ) vändningar, rotationer av kroppen, lutningar.

HÄRDNING

HÄLSOSAM LIVSSTIL.

En hälsosam livsstil är en livsstil som syftar till

a) utveckling av människors fysiska egenskaper;

b) upprätthålla hög arbetsförmåga hos människor;

V ) upprätthålla och förbättra människors hälsa;

d) förberedelse för yrkesverksamhet.

Aeroba energiförsörjningsprocesser kännetecknas av:

a) brist på syre i kroppens muskler och vävnader;

b) överskott av mjölksyra i kroppens muskler och vävnader efter arbete;

V) tillräcklig tillförsel av syre till arbetande muskler under träning.

Vilka fysiska övningar är inte det huvudsakliga träningsmedlet för Athletic Gymnastik och Shaping-systemen:

a) fysiska övningar utförda med statisk muskelspänning;

b) fysiska övningar utförda med en genomsnittlig vikt på arbetande muskler;

V ) fysiska övningar utförda med maximal vikt på arbetande muskler.

Bestäm det mest fullständiga och korrekta svaret på frågan "Vilka är de allmänna reglerna för att organisera oberoende fysisk träning?"

a) måste väljas sportkläder och skor i enlighet med villkoren för att genomföra klasser och intressen i olika fysiska övningar; kontrollera tillgängligheten av nödvändig sportutrustning;

b) ordna inventarier och utrustning på ett sådant sätt att de inte stör genomförandet

och det är nödvändigt att schemalägga lektioner vid en viss tidpunkt daglig rutin,

c) det är nödvändigt att förbereda en plats för klasser och utveckla en plan för lektionen, förtydliga den i enlighet med väderförhållandena och nuvarande hälsotillstånd och tillskriva lektionens innehåll med tillgången på utrustning och sportkläder,

d) det är nödvändigt att planera sekvensen av övningar och välja lämpliga sportkläder, förbereda en plats för att träna utomhus- eller sportspel, individuella eller kollektiva arter motion.

En hälsosam livsstil är ett sätt att leva som syftar till att...

a) utvecklingen av människors fysiska egenskaper.

b) upprätthålla hög arbetsförmåga hos människor.

c) upprätthålla och förbättra människors hälsa.

d) förberedelse för yrkesverksamhet.

HÅLLNING

Vad kallas hållning?

a) Kvaliteten på ryggraden, vilket ger god hälsa och humör;

b) Fjäderegenskaper hos ryggraden och fötterna;

V) Den vanliga hållningen för en person i upprätt position;

d) siluett av en person.

Hållning kallas:

a) den vanliga hållningen för en person i upprätt ställning;

b) ryggradens kvalitet. ge god hälsa;

c) egenskaper hos den mänskliga kroppen.

a) bakhuvudet, skinkorna, hälarna;

b) baksidan av huvudet, rygg, klackar;

V) nacke, skulderblad, rumpa, klackar.

främsta orsaken hållningsstörning är:

a) vanan med vissa ställningar,

b) muskelsvaghet.

c) bristande rörelse under skollektioner,

d) bära en portföljväska på ena axeln.

a) utplacerade axlar, platt rygg,

b) upphöjd bröstkorg

c) huvudet kastas bakåt eller nedåt.

d) en rak linje kan dras genom örat, axeln, höftleden och fotleden.

Förebyggande av posturala störningar utförs med hjälp av:

a) hastighetsövningar

b) "flexibilitetsövningar",

c) styrketräning.

d) uthållighetsövningar.

Tecken som inte är karakteristiska för korrekt hållning:

a) huvudet lutat bakåt

b) utplacerade axlar, platt rygg.

c) en rak linje kan dras genom örat, axeln, höftleden och fotleden.

d) upphöjd bröstkorg.

När man formar kroppen är övningar inte effektiva...?

a) Hjälper till att öka muskelmassan.

b) bidra till viktminskning.

c) kombinerat i form av en cirkelträning.

d) att bidra till en ökning av rörelsehastigheten.

DAGLIG REGIM

Efterlevnad av den dagliga rutinen främjar hälsan, eftersom:

a) undviker onödig fysisk stress;

b) säkerställer kroppens rytm;

c) låter dig planera saker ordentligt under dagen.

Vad är syftet med det dagliga schemat?

a) för att organisera en rationell kost,

b) för att upprätthålla en hög nivå av kroppsprestanda,

c) för en tydlig organisation av aktuella angelägenheter, deras genomförande i tid,

d) för att frigöra tid för vila och lindra nervösa spänningar.

TRÖTTHET

Vad kännetecknar trötthet?

a) vägran att arbeta;

b) en tillfällig minskning av kroppens arbetsförmåga;

c) förhöjd puls?

Ange en grupp av yttre tecken som kännetecknar akut överansträngning av 1: a graden:

a) betydande rodnad i huden, snabb ytlig andning (38-46 per minut), intensiva ansiktsuttryck;

b) lätt rodnad av huden, rask gång, lugna ansiktsuttryck;

c) snabb ytlig andning (upp till 22-26 per minut), vägran att röra sig längre, tråkigt ansiktsuttryck.

Det viktigaste för att bestämma belastningen när du utför fysiska övningar är:

a) spänning av vissa muskelgrupper;

b ) omfattningen av inverkan av fysiska övningar på den inblandade kroppen;

c) känner sig trött

Specificera tecknen på överdriven psykofysisk stress på en person:

a) ökning av muskelstyrka och vitalkapacitet i lungorna;

b) Adekvat återgång av indikatorer till normen.

c) instabila pulskurvor. andetag, blodtryck under lektioner med en tendens att minska dessa värden efter en kort vila.

MOTION

Fysisk träning kallas:

a) motoriska handlingar som används för att bilda rörelsetekniken;

b) Motoriska handlingar som används för utveckling av fysiska egenskaper och hälsofrämjande;

c) motoriska handlingar utförda i idrottslektioner och i oberoende studier;

d) Rörliga rörelser doserade i enlighet med belastningens storlek för att lösa specifika problem.

Fysisk träning är

a) en åtgärd som utförs för att förvärva och förbättra fysiska egenskaper, färdigheter och motoriska färdigheter

b) en motorisk handling skapad och tillämpad för fysisk förbättring av en person

c) en motorisk handling med hjälp av vilken fysiska egenskaper utvecklas, hälsan stärks och en persons arbetsförmåga ökar

Fysisk träning kallas:

a) motoriska handlingar, med hjälp av vilka de utvecklar fysiska egenskaper och förbättrar hälsan;

b) rörelserörelser doserade i enlighet med storleken på belastningen och varaktigheten av utförandet;

c) rörelser utförda i idrottslektioner och under morgonträningar;

d) former av motoriska handlingar som bidrar till att lösa problemen med idrott.

Belastningen av fysiska övningar kännetecknas av:

a) de inblandades beredskap i enlighet med deras ålder, hälsotillstånd, välbefinnande under lektionerna;

b) storleken på deras påverkan på kroppen;

c) tid och antal repetitioner av motoriska handlingar;

d) spänning av vissa muskelgrupper.

Processen att lära sig en motorisk handling rekommenderas för att börja med att bemästra ...

a) teknikens grunder.

b) teknikens ledande länk.

c) tekniska detaljer.

d) startposition.

Förberedande övningar ansök om...

a) eleven är inte tillräckligt fysiskt utvecklad.

b) det finns inga stödjande element i motorfonden.

c) det är nödvändigt att eliminera orsakerna till fel.

d) metoden för en holistisk analysövning tillämpas.

Komplex av genetiskt bestämda biologiska och mentala egenskaper hos människokroppen, på grund av vilken motorisk aktivitet är möjlig, kallas vanligtvis ...

a) funktionella system.

b) muskelspänningar.

c) fysiska egenskaper.

d) koordinationsförmåga.

Belastningen av fysiska övningar kännetecknas av...

a) omfattningen av deras inverkan på kroppen.

b) spänning av vissa muskelgrupper.

c) tiden och antalet repetitioner av motoriska handlingar.

d) praktikanters beredskap, deras ålder och hälsotillstånd.

Storleken på belastningen av fysiska övningar beror på :

a) en kombination av volym och intensitet av motoriska handlingar;

b) graden av svårigheter som har övervunnits vid genomförandet.

c) trötthet till följd av deras genomförande.

d) hjärtfrekvens.

Mängden fysisk aktivitet doseras:

a) reglering av volymen och intensiteten av fysisk träning4

b) reglering av graden av trötthet till följd av utförandet av fysiska övningar;

c) reglering av hälsotillståndet vid utförande av fysiska övningar;

d) reglering av vilointervaller under träning.

Tekniken för fysiska övningar kallas

a) en metod för ändamålsenlig lösning av en motorisk uppgift

b) sekvensen av rörelser och element som ingår i övningen

c) utföra övningen med minsta energiförbrukning

d) rytmen i den fysiska träningen

a) under klasser utförs motoriska handlingar som bidrar till utvecklingen av styrka och uthållighet;

b) den resulterande tröttheten aktiverar processerna för återhämtning och anpassning;

c) som ett resultat ökar effektiviteten och ekonomin för andning och blodcirkulation;

d) en person som ägnar sig åt fysiska övningar kan utföra en stor mängd fysiskt arbete under en given tidsperiod.

Regelbunden träning förbättrar prestationsförmågan eftersom:

a) ge förbättrat muskelarbete;

b) tillhandahålla utförandet av en stor mängd muskelarbete med olika intensitet;

c) ge förbättrat arbete i andnings- och cirkulationssystemen;

d) tillhandahålla förbättrad drift av energiförsörjningssystemet.

Den positiva effekten av fysiska övningar på utvecklingen av kroppens funktionella förmågor kommer att bero på:

a) från de inblandades tekniska och fysiska kondition;

b) om egenskaperna hos reaktionerna hos kroppssystemen som svar på de utförda övningarna;

c) om hälsotillståndet och välbefinnandet för de inblandade under träningen;

d) på mängden fysisk aktivitet och graden av spänning i vissa muskelgruppers arbete.

MOTORISK FÄRDIGHET OCH FÄRDIGHET

Flexibilitetsövningar.

Uppmärksamhetsövningar.

A. lärande koordinerar komplexa handlingar.

b. konsolidering av de bildade färdigheterna.

V. Uthållighetsträning.

d. förbättra flexibiliteten.

Volleyboll som sportspel dök upp i slutet av 1800-talet i ...

b. Kanada.

V. Japan.

Tyskland.

Olympism

Termen "OS" betyder...

A. synonymt med de olympiska spelen.

b. möte för idrottare i en stad.

F. 1912 för "Ode till idrotten".

V. 1914 för flaggan donerad av Coubertin till IOK.

1920 för texten till den olympiska eden.

För första gången lät idrottarnas olympiska ed att kämpa ärligt in …

I den moderna olympiska rörelsens historia (fram till 2005)...

A. 20 olympiska spel och 16 olympiska vinterspel.

b. 25 olympiska spel och 18 olympiska vinterspel.

V. 28 olympiska spelen och 19 vinter-OS.

d. 30 olympiska spel och 21 olympiska vinterspel.

Den olympiska symbolen består av fem sammanflätade ringar, arrangerade från vänster till höger i följande ordning...

A. Ovan - blå, svart, röd, under - gul och grön.

b. Ovan - grön, svart, röd, under - blå och gul.

V. ovan - röd, blå, svart, under - gul och grön.

d. ovan - blå, svart, röd, under - grön och gul.

V. 1896

Nämn den första ryssen som går med i IOK:

A. Smirnov;

b. Butovsky;

V. Shakhlin.

Utvecklingen av den olympiska rörelsen bidrar:

A. skapande av nya andliga och materiella värden för fysisk kultur, former och typer av sporttävlingar och fysiska övningar, ackumulering av kunskap och teknik för utveckling och förbättring av en persons fysiska förmåga, förbereda honom för tävlingsaktiviteter;

b. en ökning av antalet personer olika åldrar. regelbundet engagerad i fysisk kultur, användning av sportteknik för att förbättra sin hälsa och öka kreativ livslängd. främjande av en hälsosam livsstil;

V. ekonomisk och teknisk utveckling av stater, utveckling av arkitektur. konst, litteratur. hälsa och utbildning i samhället.

Ange för vilka olympiska spel det olympiska emblemet med fem sammanflätade ringar först föreslogs:

a) 1908 - London;

b) 1912 - Stockholm;

c) 1920 - Antwerpen.

Vilken kontinent symboliseras av den röda ringen i det olympiska emblemet:

b) Australien;

c) Afrika;

d) Amerika;

e) Europa?

idrottsvillkor

AKROBATIK. 1. Systemet av fysiska övningar i samband med genomförandet av kroppsrotationer i olika plan med och utan stöd och upprätthållande av balans (balansering) av en idrottare, två eller grupper. 2. Typ av sport, tävlingar i utförandet av fria och obligatoriska kompositioner (akrobatiska hopp, par- och gruppövningar) med efterföljande värdering i poäng. 3. Genre av cirkuskonst (kraftakrobatik, hoppning, etc.).

AMINOSYROR. En klass av organiska föreningar som innehåller karboxyl- och aminogrupper. De huvudsakliga strukturella enheterna av proteinmolekyler som bestämmer deras biologiska specificitet.

AMPLITUD. Den största avvikelsen från nollvärdet för en kvantitet (idrottarens kropp, del av hans kropp, sportutrustning), som svänger enligt en viss lag.

- A. WCMT-skridskoåkare i sidled. Avstånd tillryggalagd av skridskoåkarens GMC vid start med foten.

- A. rörelser. Rörelseomfånget för enskilda delar av kroppen i förhållande till varandra eller hela kroppen i förhållande till projektilen. En av egenskaperna hos motorisk handling. På grund av rörlighet i lederna. Vissa rörelser utförs med maximal amplitud, men för de flesta rörelser krävs en viss optimal amplitud. Det mäts i vinkelgrader eller linjära mått.

- A. benrörelser vid simning crawl. Omfånget av rörelser av benen i ett vertikalt plan vid simning crawl på bröstet och på ryggen. den optimala amplituden väljs individuellt beroende på simmarens höjd och andra data.

- A. fotrörelser vid bröstsim. Under avstötningen av bröstsimmarens fötter divergerar de åt sidorna på ett avstånd som är ungefär 1,5-1,8 gånger bäckenets bredd.

- A. svänger projektilen. Storleken på handens preliminära rörelser med diskus- eller hammarkastarens projektil i horisontella och vertikala plan. Med en ökning av amplituden ökar banan för att applicera kraften från kastaren på projektilen.

- A. böja staven. Mängden böjning av staven i stödfasen av stavhoppet. När i hoppning de starkaste atleterna med högkvalitativa elastiska stavar, 150-160 cm.

- A. förkortad (partiell). Att utföra övningar med ett förkortat rörelseomfång (endast i en viss del av det) i styrkelyft används för att övervinna den "döda punkten" i en viss tävlingsrörelse.

ANTROPOMETRI. Systemet för mätningar och forskning inom antropologi av linjära dimensioner och andra fysiska egenskaper hos människokroppen (höjd, massa, densitet, omkrets, etc.).

ATLETICISM. 1. Ett system av fysiska övningar som syftar till omfattande styrketräning och kroppsförbättring genom muskelutveckling. 2. En sport, vars essens är konstnärlig posering, som gör att du mest effektivt kan demonstrera utvecklingen av idrottarens muskelsystem och få en lämplig bedömning för detta (bodybuilding).

UT.(1). Utgången av bollen från planen eller planen i sportspel.

UT.(2). I baseball, slå en smet ur spel eller tagga en löpande spelare i det offensiva laget med bollen när han är utanför basen.

- dubbel A. Baseballtaggning av en löpande spelare i det offensiva laget efter en mellanpassning. "Ut!". Domarens sista kommando, varefter boxaren tilldelas en seger genom knockout.

AEROBIC. 1. Systemet med övningar i cykliska sporter som är förknippade med manifestationen av uthållighet (löpning, promenader, simning, rodd, cykling, skidåkning, skridskoåkning), som syftar till att öka funktionaliteten hos hjärt- och andningssystemet. 2. Ett komplex av olika fysiska övningar utförda till musik, som syftar till att öka den fysiska konditionen för de inblandade. Det används för hälso- och sportändamål. Det inkluderar många olika system och riktningar, olika i sammansättningen av medlen, åldersegenskaper, användningen av projektiler och föremål, uppförande i en annan miljö (i hallen, på stadion, på vattnet, etc.).

- Vattengympa (hydroaerobics). Ett system av övningar som utförs på grunt och djupt vatten. I vissa fall underlättar detta förutsättningarna för deras genomförande, i andra komplicerar det. Olika redskap används som kan användas för att ändra intensiteten på övningar: bälten, västar, hantlar, manschetter för armar, ben, anklar, handremmar, handskar, åror, fenor. Det används av representanter för andra sporter under rehabiliteringsperioden efter skador och som ett medel för fysisk träning.

- Aerobics för barn. Ett system av övningar för att säkerställa normal tillväxt och utveckling av barn. Hjälper till att öka bentätheten, elasticiteten hos ligament, muskelvävnad och ökar deras styrka. Det finns 3 åldersgrupper: 3-6; 7-12 och 13-16 år. Klasserna hålls i direkt form.

- Grundläggande aerobics. Det mest utvecklade, strikt reglerade systemet, bestående av allmänna förberedande gymnastiska övningar, löpning, hopp, hopp, utförda i en bäck utan vilopauser under musikaliskt ackompanjemang(120-160 accenter per minut). Övningar utförs stående (på plats, rör sig framåt, bakåt, åt sidorna), liggande, sittande i stöd. De kan utföras med små vikter, expanderare, stötdämpare. Den koreografiska delen innehåller de enklaste och specifika stegen, hopp, element, delar och kombinationer.

- Boxningsaerobics. en typ av aerobics som använder inslag av kampsport i viss stilisering. Boxningsaerobics, karate aerobics kräver specialutrustning: boxningshandskar, hopprep, päron, etc.

– Jörg aerobics. En sorts aerobics som kombinerar inslag av österländsk och västerländsk rörelsekultur. Den kännetecknas av en kombination av statistiska ställningar (asanas) med dynamiska och statisk-dynamiska övningar. Det har en bra läkande effekt på grund av inkluderingen i psykets aktivitet, koncentrationen av uppmärksamhet hos musklerna som är involverade i arbetet och aktiviteten hos inre organ.

- Pumpaerobics. en typ av aerobics, kännetecknad av att utföra övningar med en lätt skivstång, som kombinerar utvecklingen av styrka och uthållighet. Som i andra typer utförs övningar i en streamingmetod och till musik. Rekommenderas endast för välutbildade personer.

- Rizist -A Bol. ett slags aerobics med användning av speciella bollar. Den används specifikt för att träna balans, motorisk kontroll, få en bra hållning, träna individuella muskelgrupper som är lite belastade i andra typer av aerobics, rygg- och magmuskler, träna koordination av rörelser, stretching, "bränning" ett stort antal kalorier än vanlig styrketräning.

- Glidaerobics. En atletisk form av aerobics som använder ett speciellt golv och speciella skor (strumpor). Övningar liknar skridskoåkares rörelser. Högintensiv träning. Odlar uthållighet, balans, koordination av rörelser, stärker musklerna i benen (särskilt adduktor och abduktor). Det är en av de mest effektiva typerna av övningar för att minska kroppsfettet.

- Sportaerobics. En sport som har skiljts från yrkessystemet olika typer aerobics. Det inkluderar tävlingsaktivitet, bestående av att utföra ett brett utbud av cykliska gymnastiska övningar, plaster, ansiktsuttryck etc. till musik.

- Step aerobics. En mängd olika aerobics, kännetecknad av användningen av en speciell stegplattform, som låter dig utföra olika steg, hoppar på den och genom den i olika riktningar; använd plattformen för att utföra övningar som syftar till att utveckla styrka och styrka uthållighet, stärka musklerna i de övre extremiteterna bälte, mage och rygg. Steg aerobics bygger huvudsakligen på koreografi av grundläggande aerobics.

- Dansa aerobics. R ett slags aerobics, som innefattar: funk-aerobics, afro-aerobics, cardio-funk, sambarobica, etc., d.v.s. användningen av olika dansrörelser till lämplig musik. I hjärtat av alla danser finns en sorts jazzteknik för rörelse. danser och allmänna förberedande gymnastiska övningar hjälper till att räta ut kroppen, öka tonen i magmusklerna och sätesmusklerna. Olika delar av kroppen rör sig som oberoende av varandra.

- Ho-loners aerobics. En variant av aerobics som kännetecknas av användningen av en fjädrande platta fäst vid sulor på stövlar (Xo-Loners). Det ger dig möjlighet att njuta av all fysisk aktivitet och förhindra obehaglig smärta, minska risken för skador och blåmärken. Den speciella designen av den fjädrande plattan gör att du kan ta bort belastningen från knä- och höftlederna och ryggraden under träning. Dessa klasser kännetecknas av hög intensitet.

3. Inom bodybuilding - en uppsättning metoder och medel för att öka kroppens aeroba prestanda, som syftar till maximal mobilisering och förbränning av subkutant fett i syfte att demonstrera den ultimata muskelavlastningen och vaskulariteten i tävlingar. Inkluderar träning på steppers, stationära cyklar, löpband, skid- och roddmaskiner, samt kontinuerlig, långsam och intervalllöpning. Inom bodybuilding och styrkelyft är det ett sätt att återställa funktionerna i det kardiovaskulära systemet under övergångs- och förberedande perioder av träningsmakrocykeln.

BADMINTON. Ett sportspel med racketar och en fjäderboll (en lätt boll med fjädrar), på en bana på 13,4 x 5,2 m (för singel) eller 13,4 x 6,1 m (för dubbel). Målet med spelet är att skicka fjäderbollen över nätet (höjd 155 cm) till motståndarens sida med ett slag av racketen och landa bollen där eller tvinga motståndaren att skicka fjäderbollen i nätet eller ut.

BALANSERING. Upprätthålla balansen i kroppen genom att ändra positionen för dess individuella länkar.

BASKETBOLL. Lagsportsspel med boll på banan 15 x 28 m i lag om 5 personer. Målet med spelet är att kasta bollen med händerna i motståndarnas korg, fixerad på skölden (höjd 3,05 m), och inte låta bollen kastas in i din egen.

FJÄRIL. Idrottssimningens sätt. Uppstod som en typ av bröstsim. Simmarna förlängde slaget med händerna mot höfterna och började bära armarna framåt över vattnet. benrörelser utfördes som vid bröstsim. Fjärilsteknikens hastighetsvariation är delfinen.

SPRINGA. 1. En av naturliga sätt mänsklig rörelse i rymden. Den största skillnaden mellan löpning och promenad är närvaron av en flygfas i processen att utföra löpsteg. 2. En självständig gren av friidrott, den vanligaste fysiska träningen, som ingår i olika idrottsgrenar.

- B. "i väskan." Ett element av orienteringsteknik, vars användning är tillrådlig om den önskade punkten är belägen i skärningspunkten mellan två linjära landmärken. Med denna metod rör sig idrottaren längs rutten "ungefär", praktiskt taget utan orientering, med tanke på att efter att ha nått det avsedda linjära landmärket kommer han att gå längs den till önskad punkt.

- B. i ljusa förhållanden. Träningslöpning nedför, löpning med dragkraft, löpning i specialdesignade förhållanden som minskar tyngdkraftens inverkan eller hjälper till att utveckla högre fart.

- mitt emot B. I orientering - idrottares rörelse under tävlingen i vissa stadier av att närma sig eller lämna kontrollen, där det kan finnas möten mellan idrottare, vilket underlättar upptäckten av platsen för kontrollen. En motkörning kan skapas av deltagarna för att underlätta "tagandet" av kontrollen på konstgjord väg. Det kvalificerar sig som en missräkning vid avståndsplanering.

- slät B. Springa på stadion utan hinder eller hinder, såväl som på motorvägen.

- lång B. Träningslöpning, vars kriterium inte är hastighet, utan att övervinna en viss distans eller löpa under lång tid.

- B. till misslyckande. 1. Övning för utveckling av speciell uthållighet hos en idrottare, som består i att springa tills fullständig trötthet uppstår i form av vägran att arbeta. 2. Testa för att fastställa fysisk prestation.

- sista B. En löprunda som utförs i slutet av ett träningspass eller efter en tävling för att lindra fysisk och psykisk stress. ger en mjuk minskning av aktiviteten i kroppens kardiovaskulära och andningsorgan för att kunna gå vidare till efterföljande aktiviteter.

- intensiv b. En snabb eller ansträngande löprunda, oftast vid syrebrist.

- intervall B. Träningslopp, utfört med strikt reglerade vilopauser. Det syftar till att lösa vissa problem: utbildning av speciell uthållighet, hastighetsegenskaper.

- kontroll B. Träningslopp, utfört för att kontrollera beredskapsnivån.

- korsa B. Terränglöpning med att övervinna naturliga och konstgjorda hinder.

- maraton B. Typ av friidrott. Löpning en extra lång sträcka motsvarande 42 km 195 m.

- B. uthållighet. Ett långt lopp som syftar till att utbilda en idrottares uthållighet. Springer praktiskt taget över 800 meter.

- B. för långa avstånd. Löpning på ett avstånd av 3 000 m och mer (3 000, 5 000, 10 000, 20 000 m, en timmes löpning).

- B. för korta avstånd. Löpsträckor från 30 till 400 m (de vanligaste är 60, 100, 200 och 400 m).

Grundläggande koncept

Sport - en del av den fysiska kulturen, själva tävlingsverksamheten och särskilda förberedelser för den. Den vanliga termen "Fysisk kultur och sport" är inte helt korrekt, eftersom. idrott är en del av den fysiska kulturen, även om begreppet "sport" i vissa fall går längre än begreppet "fysisk kultur". fysisk perfektion - den högsta graden av utveckling av individuella fysiska förmågor. Idrott – en pedagogisk process som syftar till att bemästra den fysiska kulturens personliga värden av en person. Fysisk utveckling - processen att förändra människokroppens morfologiska och funktionella egenskaper under dess liv. Fysisk rekreation - medel för fysisk kultur som används i form av aktiv rekreation. Fysisk aktivitet - motorisk aktivitet hos en person, vilket ger hans fysiska och mentala utveckling. Psykofysisk kondition - nivån på bildandet av fysiska och mentala egenskaper hos en person för att lösa livs- och professionella problem. Fysisk kondition - resultatet av motorisk aktivitet, vilket ger bildandet av motoriska färdigheter, utveckling av fysiska egenskaper, ökning av nivån av fysisk prestation. Funktionell beredskap är tillståndet hos kroppssystemen (muskuloskeletala, andningsorgan, kardiovaskulära, nervösa, etc.) och deras svar på fysisk aktivitet. Yrkesmässig inriktning av idrott - utveckling och förbättring av professionellt viktiga fysiska och mentala egenskaper, samt en ökning av kroppens allmänna och ospecifika motstånd i en ogynnsam miljö. Viktiga färdigheter och färdigheter – naturliga former av manifestation av motorisk aktivitet (promenader, skidåkning, simning, kast, etc.), som ger målmedveten aktiv mänsklig aktivitet i den naturliga miljön. Fysisk kultur - en speciell sorts kulturell verksamhet, vars resultat är till nytta för samhället och individen. I det sociala livet i systemet för utbildning, uppfostran, inom området för organisation av arbete, vardagsliv, hälsosam rekreation, bidrar den fysiska kulturrörelsen till människors gemensamma aktivitet i användningen, distributionen och ökningen av värderingarna av fysisk kultur. Sport - deltagande i tävlingar, önskan att vinna, uppnå höga resultat, vilket kräver mobilisering av alla krafter och egenskaper hos individen. Sport har vissa regler och normer för beteende. Hälsoförbättrande och rehabiliterande fysisk kultur - användning av fysisk träning som ett sätt att behandla sjukdomar och återställa kroppsfunktioner efter sjukdomar, skador, överansträngning etc. Anläggningstillgångar:

Terapeutisk gymnastik - doserad gång, löpning.

Fysisk rekreation Fysisk rekreation är inte förknippad med stor fysisk ansträngning och viljestarka ansträngningar, men de skapar ett gott humör, välbefinnande, återställer mental och fysisk prestation. Det viktigaste rekreationsmedlet:

Turism; -Fysisk och rekreationsunderhållning.

Idrott Genom fysisk fostran förvandlar en person den fysiska kulturens allmänna prestationer till personliga värden. Syftet med fysisk fostran - lösning av sammanhängande uppgifter: 1. Hälsoförbättrande och utvecklande (hälsofrämjande, harmonisk utveckling av kroppen, säkerställande av hög fysisk prestation ...) 2. Utbildning (förvärv av den nödvändiga mängden kunskap inom området fysisk kultur för att säkerställa välbefinnande ...) attityder till fysisk kultur, behovet av klasser, fysisk självförbättring ...) Sociala funktioner hos fysisk kultur och idrott - i den övergripande bildningen och utvecklingen av individen kommer de aldrig att förlora sin betydelse och kommer att bli viktigare när civilisationen utvecklas

42 Alla skolbarn, efter att ha klarat det medicinska uppdraget, beroende på deras fysiska och fysiologiska tillstånd, delas in i medicinska hälsogrupper.

Barnläkaren utfärdar en slutsats där hälsogruppen anges, tilldelad utifrån de diagnoser som fastställts av medicinska specialister vid undersökningen.

Denna slutsats kommer att spela en betydande roll i fysisk träning.

Det finns tre medicinska hälsogrupper för skolbarn:

1.Grundläggande hälsogrupp. Denna grupp av hälsa omfattar barn med god hälsa, motsvarande standarden för fysisk och psykologisk utveckling i enlighet med åldersgruppen, såväl som de med milda sjukdomar som inte påverkar den övergripande fysiska utvecklingen (till exempel: lätt övervikt, okomplicerade hudallergiska reaktioner, etc.)

Barnen, som läkaren tillskrev huvudgruppen, rekommenderas att delta i fysisk träning inom gränserna för skolstandarder, de får delta i olika typer av tävlingar och sportevenemang.

2.Förberedande medicinsk grupp. Denna grupp inkluderar barn med en liten eftersläpning i fysisk utveckling, på grund av en tidigare sjukdom eller som har kroniska sjukdomar med frekventa exacerbationer. Den förberedande gruppen av barn är engagerad i fysisk utbildning på nivån för huvudgruppen, endast utan intensiva belastningar och med lägre standarder. Läraren måste välja en uppsättning övningar som inte kommer att förvärra det allmänna fysiska tillståndet.

3.Specialmedicinsk grupp. Denna medicinska grupp inkluderar barn som behöver idrottsklasser enligt ett särskilt program. Oftast lämnar idrottslärare denna grupp barn sittande på en bänk, det vill säga de är helt befriade från en idrottslektion. Även om sådana barn, mer än någon annan, behöver fysiska övningar, endast utvalda specifikt för dem. Fullständig befrielse från fysisk aktivitet gynnar inte deras hälsa.

Den motoriska regimen i massfysisk kultur skiljer sig från den i sjukgymnastik genom att den inte är inriktad så mycket på att behandla sjukdomar som på att eliminera eller mildra deras kvarvarande tecken, stärka hälsan, öka fysisk kondition och prestation, ingjuta nödvändiga färdigheter och sträva efter en hälsosam livsstil.

Från läget för idrottsträning skiljer sig det motoriska läget genom att det inte syftar till att uppnå idrottsresultat. I alla lägen används alla 3 typer av anpassning: utveckla, förbättra, korrigera.

Det finns följande typer av motoriska lägen i idrottsundervisning:

1 Mild.

2 Rekreation.

3 Allmän fysisk träning.

4 Utbildning.

5 Behåll kondition och livslängd.

Regimerna skiljer sig från varandra i uppgifter och de involverades kontingent.

Fördelningen av de involverade i grupper för utnämningen av ett motoriskt läge

A. Friska människor, tillräckligt fysiskt vältränade, mestadels unga och medelålders.

B. Mindre kroniska sjukdomar, i fasen av stabil kompensation, utan tendens till exacerbationer, inte farliga under fysiska ansträngningar.

B. Kroniska sjukdomar med frekventa exacerbationer, otillräcklig kompensation med tillfredsställande eller dålig fysisk kondition.

D. Betydande hälsoavvikelser med instabil remission, förvärrad anamnes. Den fysiska konditionen är svag eller mycket svag.

D. Regelbundet motionera äldre personer och idrottsveteraner utan betydande hälsoavvikelser.

Den första moden motsvarar gruppen G, delvis - C; den andra - C, delvis - B; den tredje - A, delvis B; fjärde - A; femte - D.

Egenskaper för lägen

I. Mild eller träningsterapi är en av behandlingsmetoderna. Det ordineras av en läkare, utförs av en metodolog på sjukhus, kliniker, vårdcentraler, sanatorier, delvis individuellt med en detaljerad preliminär genomgång av patienten. Övningar väljs beroende på diagnos, sjukdomsperiod, patientens tillstånd enligt träningsterapiprogrammet. Om patientens tillstånd och tillstånd tillåter, tillsammans med speciella övningar, bör allmänna stärkande övningar inkluderas - gå i långsam och medelhög takt, med start från 100 m, med en daglig ökning på 250-400 m per dag, upp till 2 km, med en puls på 90-110 slag/min och återhämtning efter 5-10 minuter. I gott skick kan du gå vidare till accelererad gång, och sedan växla mellan accelererad gång och långsam löpning. För 20-30 m promenad - 1-3 minuters lätt löpning. Om fysioterapi utförs för att eliminera posturala defekter, skolios, plattfot etc., om patienten är i gott skick, och även om de nödvändiga förutsättningarna finns tillgängliga, kan arsenalen av allmänna stärkande medel som används utökas genom skidåkning, simning , utomhuslekar, gymnastiska övningar utan komplexa projektiler och etc. Övningarnas karaktär och belastningens storlek i varje enskilt fall bestäms gemensamt av läkaren och träningsterapimetodologen, elevens tillstånd och hans reaktion på belastningen övervakas ständigt.

II. Den hälsoförbättrande och återställande regimen syftar inte så mycket till behandling som på att eliminera eller mildra de kvarvarande effekterna av skador och sjukdomar, kroppsdefekter, kroniska sjukdomar, föra de viktigaste funktionella indikatorerna till en genomsnittlig fysiologisk norm, stärka hälsan och öka den fysiska förmågan . Utbudet av medel som används expanderar, tätheten av klasser ökar. Särskild uppmärksamhet ägnas åt utveckling eller återställande av förlorade fysiska egenskaper och färdigheter, men utan betydande stress.

Promenader och löpning är obligatoriska - naturliga mänskliga rörelser, som täcker stora muskelgrupper, gynnsamt påverkar andning, hjärtaktivitet, blodkärl, förbättrar tarmens motilitet, förhindrar utvecklingen av artros. Nybörjare får gå långsamt till en början, sedan medellång gång, och med tillräcklig beredskap - snabbt, vilket är en kraftfull faktoriell påverkan.

Mycket snabb gång är svårt att bära och därför opraktisk. Om eleven tål snabb gång bra kan det anses vara redo att springa.

Jogging inkluderar, beroende på personens tillstånd, 4 steg: accelererad gång, omväxlande gång och löpning, variabel och jämn löpning med en gradvis ökning av avstånd och, i mindre utsträckning, hastighet. Pulsläget ställs in av tränaren beroende på dynamiken i tillståndet och åldern för varje elev. Efter 1-2 minuter bör pulsen inte överstiga 100 slag/min. Utbudet av allmänt stärkande och utvecklande korrigerande övningar utökas också, med hänsyn till deras effekt på kroppen och intresset hos de inblandade - gymnastiska övningar utan komplex utrustning, vattensporter, skidåkning, närturism, lågintensiva utomhusspel och simulatorer . Utomhusaktiviteter är mycket viktiga. Lektioner hålls 2-3 gånger i veckan. Grupper kan kombineras enligt följande: kardiovaskulära sjukdomar och ospecifika luftvägssjukdomar; metabola sjukdomar; perifera nervsystemet och muskuloskeletala systemet. För att öka intresset tillåts tävlingar inom gruppen. Grupper av relativt friska människor kan bildas efter ålder. Klasser hålls på kliniker, apotek, DSO, rehabiliteringscenter, sanatorier, individuellt.

III. Läget för allmän fysisk träning är utformat för praktiskt taget friska fysiskt vältränade personer. Målet är att förbättra hälsan, utöka funktionaliteten, eliminera störningar associerade med kroniska sjukdomar, öka nivån av fysisk utveckling, optimera fysiologiska funktioner, förebygga sjukdomar, öka kroppens motstånd och dess tillförlitlighet. Mångsidiga fysiska övningar används, med hänsyn till deras användbarhet och önskemål från de inblandade, inklusive de från arsenalen av vissa sporter, såväl som aerobics, träning på simulatorer, nära turism och andra fritidsaktiviteter.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt utveckling, underhåll eller återställande av förlorade fysiska egenskaper, upprätthålla intresset för klasser. Belastningens volym och intensitet ställs in av tränaren i samråd med läkare. Inslag av tävlingar är acceptabla för att upprätthålla intresset för klasser, ingjuta hälsosam livsstil och eliminera dåliga vanor. Vid bildandet av grupper beaktas ålder och beredskapsnivå. Klasser 2-3 gånger i veckan i sektioner, "Hälsogrupper" på idrottsanläggningar, DSO, rehabiliteringscenter, stora industriföretag, institutioner, utbildningsinstitutioner.

IV. Träningsregimen samlar friska, fysiskt vältränade människor, mestadels ungdomar som tidigare har idrottat eller förbereder sig för detta. I klasserna, förutom att uppnå hög stabilitet, tillförlitlighet och motstånd i kroppen på grund av cykliska övningar, allmänna utvecklings- och korrigerande övningar, ingår övningar av den valda sporten. Syftet med klasserna är att öka kroppens funktionella förmågor och dess tillförlitlighet samtidigt som man bibehåller och stärker hälsan och förebygger sjukdomar, utvecklar och bibehåller fysiska egenskaper och färdigheter samt en gradvis övergång till idrott. Klasser genomförs i enlighet med de metodologiska riktlinjerna för idrottsträning, den valda sporten, men i allmänhet med lägre belastningar och lägre densitet, en större andel av allmän fysisk kondition. Tätheten av klasser är mindre, de inledande och sista delarna förlängs. Belastningen ökar gradvis. Tävlingar ingår i träningsplanen. Regelbunden medicinsk övervakning är särskilt viktig på grund av den ganska höga nivån av applicerade belastningar. Lektioner hålls i relevanta sektioner eller individuellt 2-3 gånger i veckan. Särskild uppmärksamhet ägnas åt processen för återhämtning och genomförandet av en hälsosam livsstil.

V. Läget för att upprätthålla kondition och "sportlivslängd" är designat för sportveteraner som vill behålla sin hälsa, fysiska kondition och speciella färdigheter. Den vanliga träningen fortsätter, men med en gradvis minskning av volym och intensitet. Belastningen är varierad, men utan att det påverkar hälsan, med hänsyn till ålder, med tonvikt på att upprätthålla det mest lidande i processen med åldersrelaterad involution av funktioner och övningar av "deras" sport.

struktur och innehåll i lektionen rekreationsaerobics

Hälsoaerobicscoachen måste ha följande färdigheter och förmågor:

1. Genomför klasser i enlighet med uppgifterna.

2. Använd olika medel beroende på syftet med lektionen.

3. Genomför en lektion och observera dess struktur.

4. Välj övningar i enlighet med lektionens delar och med hänsyn till åldern, i enlighet med elevernas fysiska kondition.

5. Det är logiskt att bygga en sekvens av övningar under hela lektionen.

I enlighet med den etablerade traditionen, med stöd av vetenskaplig forskning och många års praktisk erfarenhet, är den optimala strukturen för en rekreationsaerobicsklass, precis som alla andra organiserade former av fysisk träning, en struktur där tre delar särskiljs: förberedande, huvudsaklig och final. Varje del består i sin tur av flera block som låter dig lösa vissa specifika problem.

□ Förberedande del

□ Huvuddel

Ш Sista delen

Ris. 2. Varaktigheten av delarna i aerobicsklassen