การจัดการความเครียดเชิงรับ ตอนนี้เรามาดูวิธีการจัดการความเครียดเชิงรับกันดีกว่า กลยุทธ์นี้มีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความเครียดของคุณถึงระดับหกแล้ว ให้ทำอะไรสักอย่างอย่างรวดเร็ว

การจัดการความเครียด จากผลงานของนักจิตเวชศาสตร์ มิวเรียล แซลมอน คุณจะเข้าใจได้ว่าความเครียดเกิดขึ้นในสมองอย่างไร มีต่อมหนึ่งในสมองที่เรียกว่าต่อมทอนซิล ซึ่งทำหน้าที่ทำหน้าที่ยาม โดยส่งสัญญาณเตือนภัยในเวลาที่เหมาะสม ฟังก์ชั่นของมันรวมถึงการถอดรหัส

– อาการของความเครียด
— ธรรมชาติและสาเหตุของแรงดันไฟฟ้าเกิน
- ต่อสู้กับความเครียด วิธีการของนักจิตวิทยา
— 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีเอาชนะความเครียด
— การบรรเทาความตึงเครียด: ห้าขั้นตอนง่ายๆ และมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
— 8 วิธีจากนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการกำจัดอาการช็อค
- บทสรุป

ความจริงก็คือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเรื่องยาก ตลอดชีวิตคน ๆ หนึ่งมักเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เปลี่ยนงาน สอบผ่าน หย่าร้าง มีความขัดแย้งในที่ทำงาน หรือแค่ควบคุมอาหาร ทั้งหมดนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย

ความเครียด- โรคระบาดสมัยใหม่อย่างแท้จริง ทุกคนรู้อาการของโรคนี้

การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดมีลักษณะเฉพาะคือ นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หงุดหงิดมากขึ้น หมดแรง ปวดท้องและหลัง หากไม่สามารถกำจัดผลที่ตามมาของความเครียดได้ทันเวลา ความสงสัยในตนเองและความซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น

บุคคลอาจเริ่มดื่ม สูบบุหรี่ และอาจติดยาได้ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการต่อต้านผลกระทบของความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

— ธรรมชาติและสาเหตุของแรงดันไฟฟ้าเกิน

สำหรับความเครียด คนทันสมัยตอบสนองแบบเดียวกับเมื่อล้านปีที่แล้วเมื่อบรรพบุรุษของเราไล่ล่าแมมมอธและต่อสู้กับชนเผ่าใกล้เคียง ร่างกายได้รับคำสั่ง: "จะมีการต่อสู้" และเป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วการแข็งตัวของเลือดดีขึ้น (ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ) ระบบภูมิคุ้มกันถูกระดม (เพื่อป้องกันจุลินทรีย์) และน้ำตาลจะถูกปล่อยออกมา เข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายพร้อมอย่างสมบูรณ์ที่จะวิ่งหรือป้องกันในกรณีที่มีอันตราย ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีน - จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

แต่เรา... อยู่กับที่ ไม่วิ่งไปไหน เราแค่กำนิ้วแน่นและกัดริมฝีปากอย่างประหม่า เป็นผลให้อะดรีนาลีนที่สะสมอยู่ภายในซึ่งร่างกายเตรียมไว้ไม่ปล่อยออกมาและเริ่มส่งผลเสียต่อบุคคลจากภายใน สิ่งนี้อาจแสดงออกมาเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ปวดหัว, อุจจาระปั่นป่วน, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, การเสื่อมสภาพของออกซิเจนในกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

นอกจากนี้อะดรีนาลีนที่ไม่ได้ใช้ช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะกระตุกซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการโจมตีของกระดูกคอและเอวเนื่องจากการกดทับของเส้นประสาทที่ผ่านความหนาของกล้ามเนื้อหลัง และการทำให้เลือดหนาขึ้น (ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ) จะทำให้การไหลเวียนผ่านหลอดเลือดลดลงปริมาณคอเลสเตอรอลน้ำตาลและ กรดยูริคซึ่งมีผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ สมอง และอวัยวะภายใน

การระงับอารมณ์และระงับความก้าวร้าวกลายเป็นนิสัยสำหรับเรา เราไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าพลังจิตกำลังร้อนแรงในตัวเราเพียงใด โดยมองหาทางออกไม่สำเร็จ

- ต่อสู้กับความเครียด วิธีการของนักจิตวิทยา

2) ย่อรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้สั้นลง
อย่าวางแผนอะไรมากเกินไป ตรวจดูเอกสารของคุณอย่างรอบคอบ เพิ่มเวลาสำหรับเงินสำรองและสิ่งที่ไม่คาดฝัน โยนทุกสิ่งที่ไม่สำคัญทิ้งไป การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งระบุว่าความต้องการตนเองที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

3) หายใจเข้าลึกๆ/หายใจออก
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การหายใจเข้า/ออกลึกๆ เป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุด วิธีง่ายๆผ่อนคลาย เปิดใช้งาน "โหมดผ่อนคลาย" ในร่างกาย ซึ่งยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

4) รับรู้สัญญาณของความเครียด
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้รวบรวมรายการสัญญาณของความเครียดดังต่อไปนี้:

ก) ความหงุดหงิด
b) ความเหนื่อยล้า
ค) ปวดหัว
ง) ท้องเสีย
จ) พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป/เบื่ออาหาร
f) ความกังวลใจ
ช) ความโกรธ

5) สร้างและรักษางบประมาณ
โดยการเปรียบเทียบกับการจัดทำแผนธุรกิจ นักจิตวิทยายังแนะนำให้จัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับในแผนทางการเงินของคุณ

6) กินและดื่มอย่างชาญฉลาด
ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด - ตามปกติ ไม่ให้กินมากเกินไป ได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการ - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพของคุณ

8) อย่าผัดผ่อนการแก้ปัญหาสถานการณ์ตึงเครียดจนกระทั่งในภายหลัง
หากคุณไม่จัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด (การผัดวันประกันพรุ่ง การหลีกเลี่ยง การเก็บงานที่ไม่ได้ทำ) สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและอาจพัฒนาไปสู่ความเครียดเรื้อรัง วิตกกังวล และซึมเศร้าได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ค้นหาจุดแข็งเพื่อรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดทั้งในปัจจุบันและปัจจุบัน

- บทสรุป

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีความเครียดทุกวัน หากคุณไม่ทำอะไรเลยเพื่อกำจัดอาการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจป่วยหนักหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้วิธีต่อสู้กับภาวะนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

นอกจากนี้ หากคุณมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง คุณก็ต้องคลายความเครียดออกไป มิฉะนั้นเขาจะทำให้คุณช้าลงอย่างต่อเนื่อง และคุณจะไม่มีวันบรรลุสิ่งใดเลย

การจัดการกับความเครียดไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับสภาวะเช่นนี้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มุ่งมั่นในการดำเนินชีวิต ชีวิตอย่างเต็มที่ความยากลำบากจะไม่เป็นอุปสรรค เคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้จะช่วยคุณในงานที่ยากลำบากนี้

Dilyara จัดเตรียมเนื้อหาสำหรับไซต์นี้โดยเฉพาะ

ความสามารถในการจัดการอารมณ์และสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

พอร์ทัล TalentSmart ได้ทำการศึกษาและสำรวจผู้คนมากกว่าหนึ่งล้านคน ผลการวิจัยพบว่า 90% ของผู้ที่ประสบความสำเร็จสามารถจัดการอารมณ์ของตนภายใต้สภาวะตึงเครียด เพื่อรักษาความสงบและควบคุมสถานการณ์ได้

หากคุณได้อ่านจดหมายข่าวของเราแล้ว คุณอาจทราบอยู่แล้วว่ามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ สุขภาพกายมนุษย์ (เช่น การศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลพบว่าความเครียดในระยะยาวทำให้สมองส่วนที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเองฝ่อ) ความเครียดและความวิตกกังวลที่ตามมาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา สมองของเราไม่สามารถทำการตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ โดยไม่อยู่ภายใต้ความกดดันได้ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเราอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดเล็กน้อย เราจะทำงานอย่างมีประสิทธิผลสูงสุด หากเงื่อนไขนี้อยู่ได้ไม่นานจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน

การศึกษาของ UC Berkeley เผย ด้านบวกความเครียดเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์ยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการควบคุมระดับความเครียด ผู้นำการศึกษา เอลิซาเบธ เคอร์บี พบว่าความเครียดส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วของเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการปรับปรุงความจำ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะสังเกตได้เฉพาะเมื่อมีความเครียดในระดับต่ำเท่านั้น ทันทีที่ความดันถึงระดับหนึ่ง การสร้างเซลล์ใหม่จะหยุดลง

“ความเครียดเป็นครั้งคราวจะทำให้สมองของเราตื่นตัวเพื่อที่เราจะได้มีประสิทธิผล” เคอร์บี้กล่าว สำหรับสัตว์ ความเครียดเป็นผลโดยตรงจากความเครียด ประสบการณ์ส่วนตัวซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อภัยคุกคามทางกายภาพที่เกิดจากโลกรอบตัว กาลครั้งหนึ่งผู้คนก็เคยประสบเรื่องที่คล้ายกัน เมื่อมันพัฒนาและซับซ้อนมากขึ้น สมองมนุษย์เราได้รับความสามารถในการวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ความตึงเครียดของระบบประสาทเป็นเวลานานเรียกว่าความเครียดอย่างรุนแรง

นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และโรคอ้วนแล้ว ความเครียดยังช่วยลดความสามารถทางปัญญาของบุคคลด้วย โชคดีที่ความเครียดนั้นควบคุมได้ง่าย (ยกเว้นในกรณีที่คุณถูกสัตว์นักล่าไล่ล่า) ทั้งหมด คนที่ประสบความสำเร็จพัฒนาพวกเขา วิธีการของตัวเองลดระดับความเครียด ไม่ว่าเหตุการณ์จะเกิดขึ้นกับพวกเขาจะเป็นเช่นไร คนเหล่านี้สามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาควบคุมสถานการณ์ได้และไม่ต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานาน

ฉันนำเสนอให้คุณสนใจ 10 วิธีจัดการกับความเครียดอย่างได้ผล- บางส่วนอาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับคุณ แต่ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด พวกเราหลายคนลืมข้อความที่ชัดเจน

1. เห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมี

ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเพราะระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ในเลือดของคุณจะลดลงประมาณ 23% การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีนิสัยชอบรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งที่พวกเขามีมักจะรู้สึกมีกำลังใจสูง รู้สึกมีพลังมากขึ้น และมีความสุขกับความเป็นอยู่ที่ดี ระดับคอร์ติซอลต่ำอาจมีบทบาทสำคัญที่นี่

2. หลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ผนวกเข้ามา

สำนวนเช่น “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” มีแต่จะเพิ่มระดับความเครียดและทำให้เรากังวล ทุกสถานการณ์อาจพลิกผันอย่างไม่คาดคิดได้ ยิ่งมีเวลามากขึ้น

คุณจะคิดว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไร คุณจะมีเวลาน้อยลงสำหรับการกระทำจริงที่ต้องใช้สมาธิและการควบคุมสถานการณ์อย่างสมบูรณ์ คนที่สงบรู้ว่าความสำเร็จนั้นไม่ยอมให้อารมณ์ที่ผนวกเข้ามาเข้ามา

3. มีทัศนคติเชิงบวก

ความคิดเชิงบวกช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหาและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างแน่นอน ช่วยสมองของคุณด้วยการกำจัดความคิดที่มืดมน อารมณ์เชิงบวกใดๆ ก็ตามมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็ว หากคุณทำได้ดี การทำตามคำแนะนำนี้จะเป็นเรื่องง่าย หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถกำจัดความคิดแย่ๆ ได้ คุณจะต้องทำงานหนักขึ้นอีกเล็กน้อย ในช่วงเวลาดังกล่าว พยายามคิดถึงช่วงเวลาดีๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ไม่ว่าช่วงเวลานั้นจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม หากวันนั้นไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น ให้เพิ่มช่วงเวลาเป็นหนึ่งสัปดาห์ คุณยังสามารถคิดถึงกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นที่คุณตั้งตารอได้อีกด้วย ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากการคิดเชิงลบเป็นการคิดเชิงบวก

4. หยุดพัก

โปรดจำไว้ว่าเพื่อลดระดับความเครียด การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การบังคับตัวเองให้ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันจะทำให้คุณเผชิญกับปัจจัยด้านลบ การปิดคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือจะช่วยขจัดแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญ และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การพักช่วงสั้นๆ ก็ช่วยลดระดับความเครียดได้

เทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยให้เราสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและลูกค้าที่คาดหวังให้เราพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย บางครั้งการหันเหความสนใจจากงานสำคัญอาจเป็นเรื่องยากเมื่อมีโทรศัพท์ดังอยู่ใกล้ๆ และการแจ้งเตือนทางอีเมลมักจะดึงความคิดของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง หากคุณไม่สามารถดึงตัวเองให้เสียสมาธิในวันธรรมดาได้ ให้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อสิ่งนี้ กำหนดระยะเวลาที่คุณจะปิดอุปกรณ์ทั้งหมด คุณจะประหลาดใจว่าการพักผ่อนประเภทนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด และคุณอาจต้องการรวมการพักผ่อนประเภทนี้ไว้ในตารางงานของคุณทุกสัปดาห์ หากคุณกลัวพลาดสายหรือข้อความสำคัญ ขั้นแรกให้วางแผนวันหยุดพักผ่อนของคุณในช่วงที่คนอื่นมักจะส่งข้อความหรือโทรหาคุณน้อยที่สุด (เช่น เช้าวันอาทิตย์) เมื่อคุณคุ้นเคยกับ "ความเงียบ" แล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความถี่ของการใช้เวลาอยู่ห่างจากอุปกรณ์ไฮเทค

5. จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค

การบริโภคคาเฟอีนจะกระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลีน ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดกลไกการเอาชีวิตรอดแบบต่อสู้หรือตาย เมื่อเผชิญกับอันตราย ร่างกายจะเสียสละการคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อปฏิกิริยาที่รวดเร็ว วิธีนี้จะดีมากหากคุณถูกหมีตัวใหญ่ไล่ล่า แต่ไม่เหมาะกับการทำงาน ภายใต้คาเฟอีน สมองและร่างกายที่เครียดของเราไม่สามารถควบคุมตนเองได้อย่างเหมาะสม ภาวะนี้ไม่ปกติและควรหลีกเลี่ยง

6. นอนหลับให้มากขึ้น

ความสำคัญของการนอนหลับต่อความมั่นคงทางอารมณ์และการจัดการความเครียดไม่สามารถกล่าวเกินจริงได้ เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะเติมพลังให้กับตัวเองอย่างแท้จริงโดยการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน ลืมมัน หรือเก็บไว้ (ทำให้เกิดความฝัน) แล้วคุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและสดชื่น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การควบคุมตนเอง ความสนใจ และความทรงจำของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ การอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมนในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างควบคุมไม่ได้ แม้ว่าร่างกายจะไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดก็ตาม โปรเจ็กต์ที่ยุ่งวุ่นวายมักจะทำให้เราไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณควบคุมได้

7.อย่าโทษตัวเอง

หากคุณต้องการจัดการกับความเครียด คุณต้องหยุดการสนทนาภายในโดยวิเคราะห์ข้อผิดพลาดของตนเองและโทษตัวเอง ยิ่งคุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบมากเท่าไร มันก็ยิ่งควบคุมคุณมากขึ้นเท่านั้น ส่วนใหญ่เป็นเพียงความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง การคิดถึงเรื่องแย่ๆ จะทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบ ถึงเวลาที่จะหยุดสิ่งนี้แล้ว เมื่อเรียนรู้ที่จะหยุดอารมณ์เชิงลบและความคิดมืดมน คุณจะสามารถประเมินความถูกต้องของอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างมีเหตุผลและมีสติมากขึ้น

ข้อความใด ๆ ที่มีคำว่า "ไม่เคย" "เสมอ" "แย่ที่สุด" ไม่เป็นความจริง 100% จดบันทึกไว้แล้วแสดงให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานดูและถามว่าเขาเห็นด้วยกับคุณหรือไม่ คุณจะพบความจริงด้วยกัน หากคุณรู้สึกว่าเหตุการณ์นั้นไม่เคยเกิดขึ้นหรือไม่สามารถเกิดขึ้นได้ คุณอาจประเมินความถี่ของเหตุการณ์นั้นต่ำไป การระบุและจดความคิดของคุณจะทำให้คุณสามารถแยกมันออกจากข้อเท็จจริงและกำจัดความคิดเชิงลบได้

ความเครียดและความวิตกกังวลมักบิดเบือนการรับรู้ของเราต่อเหตุการณ์บางอย่าง กำหนดเวลาของโครงการที่ไม่สมจริง ผู้จัดการที่เข้มงวด และการจราจรติดขัดอย่างต่อเนื่อง เป็นเพียงปัจจัยบางประการที่ทำให้เกิดความเครียด คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งรอบตัวได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ได้ แทนที่จะคิดมากจนเกินไป ให้พยายามมองสถานการณ์ให้เป็นมุมมอง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ระดับความคาดหวังและประสบการณ์ของคุณไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง หากคุณมักจะพูดเกินจริงโดยอ้างว่า “ทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้” หรือ “มันจะไม่มีทางสำเร็จแน่นอน” ถึงเวลาที่ต้องคิดใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดพลาด ให้เขียนรายการกระบวนการและแนวคิดที่คุณคิดว่า "ผิดพลาด" หรือ "ไม่ได้ผล" เป็นไปได้มากว่าคุณจะได้ข้อสรุปว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะแย่และปัญหาก็ไม่ได้ใหญ่เท่าที่คุณคิด

9. หายใจลึกๆ!

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียดคือการหายใจให้ลึกที่สุด สิ่งนี้จะกระตุ้นการทำงานของสมอง และบังคับให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การทำงานให้สำเร็จ เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดอย่างรุนแรง ให้หยุดพักสั้นๆ และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ ปิดประตู กำจัดสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบาย ในช่วงเวลานี้พยายามอย่าคิดอะไรเลย หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก. ฟังดูค่อนข้างง่าย แต่หลังจากผ่านไปสองสามนาที คุณจะสังเกตเห็นว่าการโฟกัสยากขึ้นเรื่อยๆ ความคิดต่างๆ อาจกวนใจคุณตั้งแต่แรกเริ่ม แต่คุณควรผลักมันออกไป เพื่อให้งานนี้ง่ายขึ้น ให้ลองนับลมหายใจแต่ละครั้งตั้งแต่ 1 ถึง 20 และนับถอยหลัง หากคุณทำผิดพลาด คุณสามารถเริ่มนับใหม่ได้ตลอดเวลา

วิธีนี้อาจดูง่ายเกินไปหรือโง่เขลาสำหรับคุณ แต่หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมาก และจะสามารถกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นได้ง่ายขึ้น

10. รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

ความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาทั้งหมดด้วยตัวเองนั้นน่ายกย่อง แต่ก็นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และมีประสิทธิผล คุณจะต้องยอมรับข้อบกพร่องของคุณและขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการมันจริงๆ หากสถานการณ์เริ่มควบคุมไม่ได้และคุณรู้สึกว่ารับมือไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือ แน่นอนว่ามีคนในสภาพแวดล้อมของคุณที่สามารถช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้น ระบุตัวช่วยเหลือดังกล่าวล่วงหน้าและพยายามเอาชนะใจพวกเขา ในบางกรณี การสนทนาง่ายๆ เกี่ยวกับประสบการณ์จะช่วยได้ ซึ่งคู่สนทนาสามารถเสนอวิสัยทัศน์ทางเลือกใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ได้ บ่อยครั้งที่คนอื่นมองเห็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณไม่เห็น เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ใส่ใจกับปัญหามากนัก การขอความช่วยเหลือจะช่วยลดระดับความเครียดและกระชับความสัมพันธ์กับคนที่คุณพึ่งพาได้

Travis Bradberry ประธานบริษัท TalentSmart
การแปล: Airapetova Olga

• อาชีพและการพัฒนาตนเอง

กล่าวไว้ข้างต้นว่าความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลด้านลบเท่านั้น แต่ยังส่งผลด้านบวกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดบุคคลนั้นออกไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นเมื่อพัฒนาและดำเนินมาตรการเพื่อต่อสู้กับความเครียด ผู้จัดการจะต้องมุ่งเน้นไปที่แง่มุมของสภาวะความเครียดของพนักงานที่ส่งผลโดยตรงและโดยตรง อิทธิพลเชิงลบเกี่ยวกับพฤติกรรมการผลิตและประสิทธิผลของกิจกรรมการทำงาน การต่อสู้กับความเครียดที่มากเกินไป ประการแรกคือการระบุและกำจัดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด สามารถระบุได้ในสองระดับหลัก: ในระดับบุคคล - การระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในพนักงานคนใดคนหนึ่งและจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในองค์กรและสภาพการทำงานของเขา ในระดับองค์กร - การระบุปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อกลุ่มพนักงานที่มีนัยสำคัญและจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของทั้งองค์กร

มีหลายวิธีในการทำงานเพื่อลดความเครียดในองค์กร

ประการแรก เป็นมาตรการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงาน รวมถึงการจัดวางคนงาน การฝึกอบรม การวางแผน และการกระจายงาน ควรดำเนินการในขั้นตอนการคัดเลือกโดยเลือกบุคคลที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดของงานที่ได้รับมอบหมายและสามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้โดยปราศจากความเครียดภายใน

ประการที่สอง นี่คือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของพนักงาน การรับรู้ และการประเมินกระบวนการและเหตุการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น พนักงานอาจประสบกับความเครียดเนื่องจากการปรับโครงสร้างองค์กรอย่างต่อเนื่อง การทำให้นโยบายของบริษัทชัดเจนขึ้น และการมีส่วนร่วมของพนักงานจำนวนมากในกระบวนการนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดจากความเครียดได้

ประการที่สาม มาตรการที่มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับความเครียดโดยตรง เช่น การฝึกร่างกาย การพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับพนักงาน การสร้างห้องบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ และอื่นๆ

เมื่อพัฒนาวิธีการต่อสู้กับความเครียด เราควรคำนึงถึงลักษณะทางจิตวิทยาส่วนบุคคลของบุคคลด้วย มาตรการเหล่านั้นที่จะส่งผลดีต่อพนักงานบางคนอาจไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายต่อผู้อื่นด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น คู่มือเกี่ยวกับพฤติกรรมองค์กรและการบริหารงานบุคคลมักบอกว่าจำเป็นต้องกระจายและเพิ่มเนื้อหาในการทำงานของพนักงาน หลายคนคิดว่านี่เป็นวิธีสากลในการต่อสู้กับความเครียด อย่างไรก็ตามคำแนะนำดังกล่าวควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของคนงานด้วย ดังนั้น สำหรับบางคน ความหลากหลายของงานจึงเหมาะสมที่สุด ในขณะที่สำหรับบางคน ความสม่ำเสมอและรูปแบบงานที่คุ้นเคยจะเหมาะสมที่สุด

คุณไม่ควรจัดสรรเงินและความพยายามในการป้องกันความเครียดและต่อสู้กับผลที่ตามมา คุณอาจสูญเสียมากขึ้น

วิธีช่วยป้องกันผลกระทบจากความเครียด หรือแม้แต่ “เตรียมตัว” รับมือ:

ความสามารถในการผ่อนคลายตามที่ Hannes Lindemann แพทย์ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันตะวันตกผู้มีชื่อเสียงซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาความเครียด การเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดและการผ่อนคลายอย่างสมดุลเป็นปัจจัยชี้ขาดในการกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

สิ่งที่ฆ่าเราคือการขาดการขนถ่ายและไม่สามารถผ่อนคลายได้ ซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนเพลียทางประสาท นอนไม่หลับ และโรคหลอดเลือดหัวใจในที่สุด

ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นกระบวนการสะท้อนกลับตามธรรมชาติ ซึ่งเกินความสามารถของหลาย ๆ คนในยุคของเราที่มีจังหวะ "บ้า" และการไหลของข้อมูลที่รวดเร็วปานสายฟ้า เมื่อโอเวอร์โหลดอันหนึ่งซ้อนทับกับอีกอันหนึ่ง ความเครียดอันหนึ่งจะเข้ามาแทนที่อันอื่น อย่างไรก็ตาม ทักษะอันมีค่านี้สามารถเรียนรู้ได้โดยใช้ SPS ซึ่งเป็นระบบการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยาโดย H. Lindemann

SPS ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดที่สอนการผ่อนคลายทางจิต ลองดูแบบฝึกหัดเหล่านี้บ้าง

ในตำแหน่งผู้ฝึกสอน

หากต้องการทำท่านี้ คุณต้องนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังตรง จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ดวงตาปิดลงครึ่งหนึ่ง ศีรษะลดลงบนหน้าอก ขาแยกจากกันเล็กน้อยและงอเป็นมุมป้าน มือวางเข่าโดยไม่สัมผัสกัน ข้อศอกโค้งมนเล็กน้อย - กล่าวอีกนัยหนึ่งลักษณะท่าทางของคนขับรถแท็กซี่ที่กำลังงีบหลับในขณะที่ รอคนขี่

ท่าโพสซีฟ

ในท่าที่ไม่โต้ตอบ พนักพิงศีรษะและพนักพิงศีรษะจะพักอยู่ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือหมอนข้าง และแขนจะผ่อนคลายบนที่วางแขน มิฉะนั้น ท่าแพสซีฟจะเหมือนกับท่าแอคทีฟ: แยกขาออกเล็กน้อย นิ้วเท้าแยกจากกันเล็กน้อย แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและอย่าสัมผัสขา

หากท่าของผู้ฝึกสอนสามารถทำได้ในที่ทำงานเช่นในช่วงพักงาน แบบฝึกหัดอื่น ๆ ไม่เพียงต้องการสถานที่พิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการฝึกฝนด้วย

แบบฝึกหัดผ่อนคลายสำหรับ "ความหนักเบาและความอบอุ่น"

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อสลับความตึงเครียดหรือการผ่อนคลายของอวัยวะหนึ่งซึ่งนำไปสู่การถ่ายทอดสถานะนี้ไปยังอวัยวะอื่น ดังนั้นการผ่อนคลายมือขวาจะนำไปสู่การผ่อนคลายมือซ้ายโดยอัตโนมัติ การผ่อนคลายขาจะช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายของขา ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยรวม

การเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้นอกเหนือจากการกำจัดความผิดปกติในการทำงานหลายอย่างแล้วยังทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติอีกด้วย ความรู้สึกอบอุ่นที่มือซ้ายจะสะท้อนไปยังครึ่งซ้ายของหน้าอกและขยายหลอดเลือดหัวใจซึ่งรับการไหลเวียนของเลือดเพิ่มเติมและด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายด้วยความหนักหน่วงและความร้อนบ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดทางระบบประสาทในหัวใจและควบคุมจังหวะและความแรงของการเต้นของหัวใจ

“สิทธิ์ของฉัน/ มือซ้ายหนัก..."

สูตร “ความหนักเบา” ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องจินตนาการให้ชัดเจน: กล้ามเนื้อแขนกำลังผ่อนคลาย - นิ้วมือ, มือ, แขนทั้งแขนเริ่มหนักขึ้น แต่นี่เป็นจุดอ่อนที่น่ายินดี: ปล่อยให้เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นหลังจากการเดินเล่นในป่าที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานานหลังจากว่ายน้ำในแม่น้ำหลังจากเล่นกีฬา

“มือขวา/ซ้ายของฉันอุ่น...”

สูตร “ความร้อน” ช่วยขยายหลอดเลือด

ในการแสดง คุณต้องจินตนาการถึงผ้าห่มดาวน์ไลท์ที่พันมือของคุณ หรือสายลมอันอบอุ่นของเดือนกรกฎาคมที่เอื้อมมือของคุณ...

ควรสังเกตว่าในกรณีแรกและกรณีที่สอง ผู้ถนัดซ้ายจะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยมือซ้าย เนื่องจากเป็นเรื่องที่แนะนำมากกว่า

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องใช้สูตรเพื่อออกจากสถานะการแช่:

มือมีความตึงเครียด

หายใจลึก ๆ

ฉันเปิดตาของฉัน

ฉันผ่อนคลายมือของฉัน

เอช. ลินเดแมนแนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันให้กับการออกกำลังกายแบบ "หนักและอุ่น" โดยเพิ่มระยะเวลาอย่างต่อเนื่อง

การฝึกอบรมอัตโนมัติ (วิธีจิตบำบัดตามการสะกดจิตตัวเอง):

คลาสการฝึกอัตโนมัติจะเพิ่มสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแนะนำสูตรเป้าหมายในระบบการออกกำลังกาย:

งานนำมาซึ่งความสุข

มันง่ายสำหรับฉันที่จะทำงาน

ฉันกำลังทำงานให้เสร็จ

ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

ฉันใส่ใจ ความคิดของฉันมีสมาธิ

ขบวนแห่งความคิดนั้นมั่นคง

สูตรเหล่านี้บรรเทาความเครียดภายใน เพิ่มแรงจูงใจ และเป็นยาแก้ซึมเศร้าชนิดหนึ่ง

สูตรความตั้งใจ (เป้าหมาย) สามารถช่วยเรื่องการนอนไม่หลับได้:

ศีรษะปราศจากความคิด

ฉันไม่แยแสกับความกังวลและความประทับใจในวันนั้น

ฉันรู้สึกสบายใจ

ฉันต้องการที่จะผ่อนคลาย

การนอนหลับเริ่มเข้ามา

แต่เราต้องไม่ลืมว่าแต่ละคนอาจมีสูตรเป้าหมายของตัวเอง ตามคำแนะนำของ H. Lindeman พวกเขาไม่สามารถมีได้มากมายเนื่องจากในแต่ละสถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาจะระดมบุคคลด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

การผ่อนคลายทางจิตและการฝึกอัตโนมัติจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้วิธีการที่เรียกว่า "หมดสติ" เพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด ซึ่งรวมถึงสีและอโรมาเธอราพี

การบำบัดด้วยสี

นักจิตวิทยาที่ศึกษาอิทธิพลของสีต่อการรับรู้ของมนุษย์พบว่าสีหรือคลื่นทางกายภาพที่เล็ดลอดออกมาจากสีนั้น ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในทางใดทางหนึ่ง และยังมีผลในการเยียวยาอีกด้วย ดังนั้นสีแดงจึงเพิ่มพลังงานภายใน เพศ ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญเป็นปกติ สีส้ม - ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า อาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้า ความไม่แน่นอน และความกลัว สีนี้ช่วยกระตุ้นความมีชีวิตชีวา ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนสมัยก่อนถือว่ามันเป็นสีของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สีเหลือง - เพิ่มสมาธิ ปรับปรุงอารมณ์และความจำ ผลของมันเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความผิดปกติของตับ สีเขียว - ส่งเสริมการทำงานของหัวใจเป็นจังหวะ การระบายน้ำของดวงตา มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันอาการแพ้ในระดับปานกลาง มีประโยชน์ในการลดการทำงานของไต เวียนศีรษะ และหงุดหงิด สีฟ้า - สงบ, ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน, บรรเทาอาการอักเสบและความรู้สึกแสบร้อนเช่นการถูกแดดเผา, มีผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ สีฟ้า - ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ ทำให้รู้สึกสบายตัว สงบ บรรเทาความเครียด ลดความดันโลหิต ช่วยให้หายใจสงบ สีม่วง - พัฒนาสัญชาตญาณทำให้สถานะของระบบน้ำเหลืองเป็นปกติช่วยในเรื่องไมเกรน ดังนั้นการเลือกสีใดสีหนึ่งคุณไม่เพียงแต่จะทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับสภาพร่างกายของคุณด้วย

อโรมาเธอราพี

ตั้งแต่สมัยโบราณ วิธีการรักษาด้วย “กลิ่นหอม” เป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการต่อสู้กับอาการเจ็บป่วย แม้กระทั่งก่อนที่จะมียารักษาโรค ผู้คนได้เรียนรู้ที่จะใช้คุณสมบัติในการรักษาโรคของพืชในการรักษาโรคต่างๆ พวกเขาไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องแม้แต่ทุกวันนี้ ในทางตรงกันข้าม หลังจากการลืมเลือนไประยะหนึ่ง สมุนไพรและอโรมาเธอราพีก็ได้รับลมครั้งที่สองอีกครั้ง และพวกเขาเริ่มใช้อย่างแข็งขันและประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่ในการแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตบำบัดด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับลูกค้าที่อยู่ในขั้นตอนของความเครียด "ลึก"

ได้มีการสถาปนาว่าลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยลดความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยปรับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติให้เป็นปกติ โดยทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมพืชพรรณพืช

น้ำมันหอมระเหยจากสน สปรูซ และโหระพาใช้สำหรับอาการอ่อนเพลียทางประสาท นอนไม่หลับ และอาการทางประสาทมากเกินไป

น้ำมันหอมระเหยที่ “สร้างอารมณ์” ได้แก่ ส้ม เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน ไลแลค

น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิมีฤทธิ์ต้านความเครียดและผ่อนคลาย

น้ำมันหอมระเหยเสจเสริมสร้างระบบประสาท

ตามที่ได้ชัดเจนแล้ว มีระบบมาตรการป้องกันทั้งระบบ - การฝึกอบรมอัตโนมัติ สี และอโรมาเธอราพี ซึ่งจะช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามมีอีกหนึ่งอย่าง การรักษาที่มีประสิทธิภาพ“การต่อสู้กับความเครียด” ประกอบด้วยกฎทองต่อไปนี้: “หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งนั้น”

วิธีป้องกันความเครียด

ไลฟ์สไตล์เป็นของเรา ชีวิตประจำวันตั้งแต่เช้าตรู่ถึงค่ำ ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน ทุกปี องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้น วันทำงานอาหาร การออกกำลังกาย คุณภาพการพักผ่อนและการนอนหลับ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น การตอบสนองต่อความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับเราว่าไลฟ์สไตล์ของเราจะเป็นอย่างไร - สุขภาพดี, กระตือรือร้นหรือไม่แข็งแรง, เฉื่อยชา

หากเราสามารถโน้มน้าวหลักการพื้นฐานในชีวิตในเชิงบวก โดยให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายและสมาธิกลายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของเรา เราก็จะมีความสมดุลมากขึ้นและจะตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างสงบมากขึ้น จำเป็นต้องรู้ว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายได้อย่างมีสติเช่น เรามีความสามารถในการควบคุมอัตโนมัติ

เราสามารถเน้นวิธีการหลักในการป้องกันความเครียดโดยใช้การควบคุมอัตโนมัติ: การผ่อนคลาย การ "ปรับปรุง" การต่อต้านความเครียดในแต่ละวัน การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ และวิธีการป้องกันอื่นๆ ทุกคนสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้ หากจำเป็น

ต่อต้านความเครียด “รีเมค” ประจำวันนี้

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนกลับบ้าน พวกเขาถ่ายทอดกิจกรรมการทำงานและความตื่นเต้นให้กับครอบครัว คุณต้องการอะไรเพื่อกำจัดความประทับใจในเวลากลางวันและเมื่อข้ามธรณีประตูบ้านแล้วไม่ทำให้ครอบครัวของคุณมีอารมณ์ไม่ดี? ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยวิธีนี้ เราจึงนำความเครียดมาสู่บ้าน และข้อผิดพลาดคือการที่เราไม่สามารถแยกตัวออกจากความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้ผ่อนคลายทันที

นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างสงบ

ชงชาเข้มข้นหรือชงกาแฟด้วยตัวเอง ยืดเวลาออกไป 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรที่จริงจังในช่วงเวลานี้

เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาอันแสนวิเศษเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงโดยสมบูรณ์ ตัดขาดจากความคิดของคุณ

เติมน้ำอาบน้ำไม่ค่อยดีนัก น้ำร้อนและนอนอยู่ในนั้น ฝึกหายใจเพื่อสงบจิตใจในอ่างอาบน้ำ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดอยู่ ลดหน้าส่วนล่างและจมูกลงในน้ำ แล้วหายใจออกช้าๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่หายใจออก ความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง

เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

ใส่ไว้ใน ชุดกีฬารองเท้าผ้าใบและวิ่ง 10 นาทีนี้

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มสำหรับ "การเปลี่ยนแปลง" ในแต่ละวันนั้นมาจากตัวเราเอง จำเป็นต้องเตือนคนที่คุณรักว่าในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ เราจะลืมความรับผิดชอบในครัวเรือนของเรา และพยายามใช้เวลา 10 นาทีนี้ร่วมกับพวกเขา ด้วยหัวที่สดชื่นจะใช้พลังงานน้อยลงมากในการแก้ปัญหาทุกครัวเรือน

การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลด้วยตนเอง

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะตรวจจับและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างไร เช่น คุณจะระบุความเครียดส่วนตัวของคุณได้อย่างไร? การทำความเข้าใจสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประการแรก การแสดงความเครียดแตกต่างกันไปในแต่ละคน ประการที่สอง ตามกฎแล้วความเครียดไม่สามารถมีสาเหตุเดียวได้ - มีสาเหตุหลายประการอยู่เสมอ ประการที่สาม คุณจะสามารถหาวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดจากสถานการณ์ปัจจุบัน

วิธีการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดคือบันทึกความเครียด วิธีนี้ง่าย แต่ต้องใช้ความอดทน ในช่วงหลายสัปดาห์ - ทุกวันถ้าเป็นไปได้ - คุณต้องจดบันทึกง่ายๆ ลงในไดอารี่ของคุณ: เมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใดที่สัญญาณของความเครียดถูกค้นพบ ควรจดข้อสังเกตและความรู้สึกของคุณในตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนนอนจะดีกว่าเมื่อจำรายละเอียดและรายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ง่ายกว่า

การวิเคราะห์บันทึกประจำวันของคุณช่วยให้คุณระบุเหตุการณ์หรือสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สถานการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำซึ่งบรรยายไว้ในไดอารี่นั้นอาจทำให้เกิดความเครียดได้

การเขียนความรู้สึกของคุณทันทีที่เกิดความเครียดเฉียบพลันนั้นมีประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านั้นในสภาวะสงบและสมดุลในภายหลัง

หากเราดูบันทึกของเราเองและพยายามจัดระเบียบ เราจะพบว่าสัญญาณหลักบางประการของความเครียดเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า: ความหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ การหลงลืม ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกหนักภายใน ปากแห้ง นอนไม่หลับ, เหนื่อยล้า , รู้สึกหวาดกลัวอย่างอธิบายไม่ถูก , อารมณ์เสีย, ปวดศีรษะบ่อย (โดยเฉพาะบริเวณด้านหลังศีรษะ), ปวดข้อ, เบื่ออาหาร, หัวใจเต้นเร็ว

ด้วยการวิเคราะห์บันทึก คุณสามารถระบุได้ว่าการเจ็บป่วยมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของวัน ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ทำงานหรือเมื่อกลับถึงบ้าน การเก็บบันทึกความเครียดจะช่วยให้คุณค้นพบตัวเองว่าอะไรกวนใจเราในชีวิต และอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดส่วนตัว

เนื้อหาบทความ:

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (ซึ่งถือได้ว่าเป็นธรรมชาติ) ของร่างกายมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน ความเครียดแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งแบ่งตามลักษณะของปัจจัยที่มีอิทธิพล ความเครียดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันคืออารมณ์ อารมณ์เชิงบวกมักไม่ถือเป็นความเครียด ดังนั้นเราจะพูดถึงเฉพาะความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ก่อนอื่น คุณต้องจดจำและซึมซับข้อมูลสำคัญ: เพื่อที่จะเอาชนะความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นต้องกำจัดปัจจัยของมันเสียก่อน!

อาการของความเครียดตึงเครียด

แล้วสัญญาณของความเครียดตามปกติคืออะไร?

• สูญเสียสมาธิ
• การเกิดข้อผิดพลาดอย่างเป็นระบบในการทำงาน
• การสูญเสียความทรงจำ, ความหลงลืม;
• เริ่มรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว
• คำพูดเร่งรีบที่ไม่สามารถเข้าใจได้
• ไม่สามารถ "รวบรวม" ความคิดทั้งหมดไว้ในกองเดียว
• ปวดศีรษะ, หลัง, ท้องบ่อยครั้ง;
• ความตื่นตัวทางประสาทสูง
• สูญเสียความพึงพอใจจากกิจกรรมที่ชื่นชอบ
• การปรากฏตัวของความอยากทางจิตวิทยาสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
• สูญเสียความอยากอาหาร, ความรู้สึกของรสชาติ;
• การละเมิดกำหนดเวลาการทำงาน

คุณเคยมีอาการเครียดคล้าย ๆ กันบ้างไหม? จิตวิทยากล่าวว่า: หลังจากระบุสาเหตุของปัญหาแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดเชื้อโรคแห่งความเครียดได้ทันที ด้านล่างนี้เราแสดงรายการปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดความเครียดในบุคคลได้

สาเหตุของความเครียด

• บ่อยครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่คุณอยากหรือสนใจ แต่ต้องทำในสิ่งที่จำเป็น ซึ่งเป็นหน้าที่ประจำวันของคุณ
• การขาดเวลาอย่างต่อเนื่องหมายถึงความล้มเหลวทางวิชาการที่เพิ่มขึ้น
• ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องการวิพากษ์วิจารณ์จากญาติและผู้บังคับบัญชา
• คุณไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเพียงพอหรือเติมพลังงานใหม่ให้ร่างกาย
• คุณมักจะใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดด้วยเหตุผลใดก็ตาม
• ไม่มีความเข้าใจร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง มีเพียงความสนใจและความต้องการที่แตกต่างกันเท่านั้น
• ความไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันในทุกด้านของชีวิต
• หนี้เพิ่มขึ้น แรงกดดันอย่างเป็นระบบจากเจ้าหนี้;
• ความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอก ความซับซ้อน รวมถึงความด้อยกว่า
• ไม่มีโอกาสที่จะ "ระบาย" ความโกรธของคุณต่อใครบางคน "ระบาย" อารมณ์ที่สะสมไว้
• ขาดโอกาสในการตระหนักรู้ในตนเองอย่างเต็มที่

คลายเครียดระยะสั้น

หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัว ในกรณีของตัวเลือกแรก คุณจะได้รับการพักผ่อนที่ดี และถ้าคุณอาบน้ำโทนิค คุณจะ "สูดลมหายใจใหม่" ให้กับระบบประสาทของคุณ

สวัสดี การนอนหลับยาวอาจเป็นการเยียวยาความเครียดได้ดีที่สุด วันใหม่ควรจะมาพร้อมกับอารมณ์ใหม่ ความรู้สึกใหม่ ถึงเวลาที่จะทิ้งปัญหาทั้งหมดไว้ในเมื่อวาน

กินอะไร? ชาใส่มะนาว กาแฟดำเข้มข้น ดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้คุณร่าเริงมากขึ้น และทำให้จิตใจสงบลง

หากคุณใช้วิธีการสงบสติอารมณ์ระยะสั้น คุณไม่น่าจะสามารถกำจัดต้นตอของความเครียดออกไปได้ และจะลืมเรื่องนี้ไปอีกนาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยและเลื่อนออกไปในการแก้ปัญหาที่สัญญาว่าจะเกิดความเสียหายต่อระบบประสาทอย่างถาวร ต้องค้นหาสาเหตุและทางเลือกในการกำจัดทันที! ทำไม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะฝันถึงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงไปสู่รูปแบบที่เป็นอันตรายมากขึ้น: โรคประสาท, อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและแม้กระทั่งโรคจิตเภท

วิธีทางจิตวิทยาในการจัดการกับความเครียด

จิตวิทยาซึ่งเป็นขอบเขตของโลกภายในของบุคคลมีแหล่งที่มาของความเครียด บ่อยครั้งเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหาและไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งอาจคุกคามชีวิตปกติของเรา ร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจในรูปแบบของความเครียด ความเครียดทางจิตใจมีสององค์ประกอบ: ปัญหาและทัศนคติของจิตใจมนุษย์ที่มีต่อมัน หากเราไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ ก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อปัญหานั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อกำจัดสาเหตุของความไม่พอใจ และโน้มน้าวตัวเองว่าหากคุณรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันด้วยวิธีที่ง่ายขึ้น ผลกระทบด้านลบของความเครียดจะลดลงโดยอัตโนมัติจนกว่าความเครียดจะ "หายไป" โดยสิ้นเชิง

ปัจจัยด้านการสื่อสาร

คุณไม่ควรแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ไม่ว่าในกรณีใด ลองนึกภาพว่ามีคนรอบตัวคุณกี่คนที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาในลักษณะเดียวกัน และไม่ชนะการต่อสู้ที่กล้าหาญเหล่านี้เสมอไป พูดคุยกับพวกเขา ระบายหรือหันเหความสนใจของคุณด้วยหัวข้อที่เป็นบวกมากขึ้น กำจัดคำวิพากษ์วิจารณ์ตนเองที่หลอกหลอนคุณในทุกขั้นตอน ประสบการณ์ใหม่ การสื่อสารกับผู้คนใหม่ ๆ มีประโยชน์มากสำหรับความเครียดที่ยืดเยื้อ ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ (ไปเที่ยว เที่ยวคลับ กับเพื่อนฝูงเพื่อดื่มเบียร์ กับแฟนสาวบนชิงช้า) และเดินหน้าต่อไป - ร่วมกันระงับอาการซึมเศร้าและความซึมเศร้าที่ครอบงำ

ง่ายในคำพูด ยากกว่าในการกระทำ? วิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือคุณไม่มีความปรารถนา/แรงกล้าที่จะดำเนินการบางอย่างเพื่อคลายความเครียดโดยเฉพาะ ถึงเวลาคิดถึงการได้รับประโยชน์จากการนำเสนอยาแผนปัจจุบัน การรักษาด้วยยาสำหรับโรคบลูส์ไม่ได้ประกอบด้วยการแก้ไขอาการทางจิต แต่ในการใช้ยาที่มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล (anxiolytic) เช่น Phenibut หรือ Noobut ​​​​(พัฒนาย้อนกลับไปในสมัยโซเวียตเพื่อลดระดับความเครียดในนักบินอวกาศ ไม่มี ผลผ่อนคลาย) ยาเหล่านี้มีผลที่ซับซ้อน: anxiolytic และ antidepressant

แน่นอนว่า หากโลกภายในของเราเรียบง่ายและดั้งเดิมมากขึ้น เราก็จะไม่ต้องตอบสนองต่อความยากลำบากและปัญหาทั้งหมดอย่างเจ็บปวด แต่เราแต่ละคนเป็นมนุษย์ เป็นมนุษย์ที่มีเหตุมีผล เต็มไปด้วยความมั่งคั่งทางอารมณ์ที่ไม่ธรรมดา ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นเพื่อนนิรันดร์ของเรา โปรดจำไว้ว่าปัญหามักจะเกิดขึ้นและหายไป แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ดูแลตัวเองด้วยนะ!

โภชนาการที่เหมาะสม การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายเป็นหนทางในการต่อสู้กับความเครียด

การขจัดต้นตอของความเครียดนั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การตัดสินใจที่ถูกต้องซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มันจะถูกต้องกว่ามากหากเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและยอมทำตามความประสงค์ของคุณ อย่าจัดการกับความเครียดด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรสังเกตด้วยว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างประกอบด้วย ผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการและสามารถต่อต้านความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในที่มีชื่อเสียงที่สุดคือแมกนีเซียม ช็อกโกแลตไม่ได้เป็นแหล่งแมกนีเซียมเพียงแหล่งเดียว แต่ยังพบได้ในไขมันและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ธัญพืชและผลไม้แห้งยังมีแมกนีเซียมสูงอีกด้วย รวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 1 ในอาหารของคุณ มันจะเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ หากคุณต้องการเอาชนะความอ่อนแอ ให้ทานวิตามินซี

ว่าด้วยเรื่องของกายภาพ ความเครียดและการผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีคลายเครียดที่ดีเยี่ยม อากาศบริสุทธิ์, เดินไกล, ชื่นชมธรรมชาติ, ฟังเสียงนกร้องอย่างอ่อนโยน - ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นในการเอาชนะความเครียด การต่อสู้กับความเครียดอาจรวมถึงการเล่นโยคะ การทำสมาธิ และการไปยิม นอกจากความจริงที่ว่าคุณจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณแล้ว คุณยังสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม กีฬาจะต้องนำมาซึ่งความสุข ไม่ใช่ในทางกลับกัน ดังนั้นควรเลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบมากที่สุด

เรียนรู้ที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดในจิตวิญญาณของคุณ กำหนดลำดับความสำคัญที่แท้จริงและเร่งด่วนที่สุดของคุณ เพราะในระหว่างที่ประสบกับความเครียด แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากปัญหาจินตนาการที่เต็มอยู่ในหัวของคุณ การมองโลกในแง่ดีและการยิ้มบ่อยๆ จะช่วยเสริมอารมณ์ของคุณ

อย่าใช้ยามากเกินไป มักไม่มีเหตุผลที่จะหันไปใช้ยาหลายชนิดในกรณีที่มีอาการบลูส์เล็กน้อยหรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม หากความเครียดของคุณเข้าสู่ขั้นรุนแรงและซับซ้อนมากขึ้น ให้รับประทานยาดังกล่าวด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีนช่วยลดความวิตกกังวล แต่ในขณะเดียวกันก็อาจทำให้ความจำเสื่อม รบกวนสมาธิ และกระตุ้นให้เกิดการติดยา หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ได้ ให้ติดตามการปรับขนาดยาและการหยุดพักการรักษา ตัวอย่างเช่น สารเบต้าบล็อคเกอร์ชนิดพิเศษสามารถปิดกั้นการทำงานของอะดรีนาลีน และลดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น หัวใจเต้นเร็ว ตัวสั่น และเหงื่อออกผิดธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นจึงอนุญาตให้ใช้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุดเท่านั้น เช่น เมื่อคุณต้องการเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์สำคัญหรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต

ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีจัดการกับความเครียด

กำหนดสิ่งที่คุณชอบทำ เวลาว่างและให้เรื่องนี้ทั้งหมดแก่คุณเมื่อความวิตกกังวลท่วมท้นจิตวิญญาณของคุณอย่างกะทันหัน สร้างสมดุลระหว่างด้านลบกับด้านบวกผ่านความคิดสร้างสรรค์ แล้วแรงบันดาลใจจะมาเอง สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้ไม่ได้รับด้วยซ้ำ ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากสามารถทำได้ด้วยประสบการณ์และทักษะการปฏิบัติเท่านั้น คุณจึงต้องมีสมาธิกับการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ค้นหาด้านบวกของคุณในเรื่องนี้ มองหาข้อดีในด้านดีมากยิ่งขึ้น จากนั้นสาเหตุของความเครียดก็จะจางหายไปและสูญเสียความสำคัญในการสร้างยุคสมัยให้กับคุณ

หากคุณเป็นเพื่อนกับศิลปะการใช้คำ เขียนเรื่องราวที่น่าสนใจ หรือมองหาการแลกเปลี่ยนการเขียนคำโฆษณาเพื่อเขียนบทความแบบครบวงจรในหัวข้อที่คุณเชี่ยวชาญ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประสบการณ์ในกิจกรรมใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง และจะเลิกคิดถึงเรื่องเลวร้าย และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะได้รับเงิน ผู้ที่แสวงหาตัวเองในกระแสแห่งชีวิตจะพบสวรรค์ของเขาอย่างแน่นอนแม้ว่าความหดหู่จะล้อมรอบบุคคลนี้จากทุกทิศทุกทางและไม่อนุญาตให้เขาทำลายพันธนาการแห่งความสิ้นหวังและความเศร้าโศก

ช้อปปิ้งเป็นวิธีต่อสู้กับความเครียด

คุณชอบไปช้อปปิ้งไหม? อัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีคุณค่าและมีประโยชน์ให้ตัวเอง แต่น่าพอใจต่อจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม ระวังให้ดี เพราะอาจนำไปสู่การเสพติดที่เจ็บปวดได้ มุ่งเน้นไปที่ความสามารถทางการเงินของคุณ - กระเป๋าเงินที่ว่างเปล่าหลังจากซื้อสิ่งที่ไม่จำเป็นอาจทำให้สถานการณ์ตึงเครียดอยู่แล้วแย่ลงไปอีก

สิ่งที่น่าสนใจคือกระบวนการช้อปปิ้งสามารถต่อต้านความเครียดได้สองเท่า ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อจักรยานและใช้งานตามวัตถุประสงค์การใช้งาน การออกกำลังกายความเครียดของคุณอาจส่งผลเสียอย่างไม่อาจแก้ไขได้

จะทิ้งความเครียดในที่ทำงานได้อย่างไร?

บางครั้ง เมื่อหมดแรงในที่ทำงาน คุณกลับมาบ้านและเริ่มโวยวาย พูดจาเชิงลบ และต่อว่าทุกคนรอบตัวคุณ จะป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างไร? “เดี๋ยวก่อน” ประมาณสิบนาทีหลังจากที่คุณข้ามธรณีประตูบ้านของคุณ ทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ อบอุ่น ฟัง เพลงดีอาบน้ำมีเซ็กส์หากเหมาะสมและไม่เหลือกำลังทั้งหมดของคุณในการทำงาน ดื่มด่ำในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และโยนความคิดที่ไม่ดีและแง่ลบทั้งหมดออกจากหัวของคุณ - วันทำการถัดไปจะถูกกันไว้สำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไป ให้วาดขอบเขตที่มองไม่เห็นระหว่างวันทำงานและพักผ่อนในบ้านของคุณ

สรุปแล้ว...

ข้อควรจำ: ความวิตกกังวลและการเสริมพลังอย่างท่วมท้นเป็นแนวคิดที่แยกจากกันไม่ได้ ทุกครั้งที่ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง สู้มัน อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น จิตวิทยามนุษย์เป็นวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน แต่อย่างไรก็ตาม ใครควรเป็นนายของใคร: คุณอยู่ในอารมณ์ของคุณหรือเป็นอารมณ์ของคุณ?