Son zamanlarda uzun süreli diyetlerin vücut üzerindeki zararlı etkileri hakkında giderek daha fazla konuşulmaya başlandı. Açlık grevinden sonraki ilk günlerde bitkin düşer, organların işleyişi bozulur ve inanılmaz çalışmalarla elde edilen sonuçlar hızla buharlaşır. Ancak detoks programlarının faydaları her fırsatta dile getiriliyor. Ve bunlardan biri, çok sayıda olumlu eleştiri toplayan ve kilo vermenin giderek daha popüler bir yöntemi haline gelen meyve ve sebzelerde oruç günüdür. Avantajları nelerdir?

Yeterlik

Bu şekilde kilo vermeden önce, bunun nasıl çalıştığını, fazla kilonun kaybına neyin sebep olduğunu anlamalısınız. Yanlardaki, beldeki veya kalçadaki yağ rezervlerini ortadan kaldıracağını düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Çünkü bu durumda kilo verme mekanizması tamamen farklıdır:

• Meyve ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunan bitkisel lif, vücut için yumuşak bir "fırça" olarak adlandırılır, çünkü gereksiz her şeyi ondan uzaklaştırır ve bu da sadece 1 günde birkaç yüz gramdan kurtulmaya yardımcı olur;
• aynı zamanda sindirimi de iyileştirir;
• onun sayesinde açlık krizleri durdurulur;
• metabolizma ve lipoliz hızlanır;
• böyle günlerde diyet düşük kalorilidir, bu nedenle vücudun yedekte yağ depolayacak hammaddesi yoktur;
• çeşitli organlar, düzgün çalışmaları için gerekli olan vitaminler, mikro elementler, amino asitler ve diğer faydalı maddelerle doyurulur;
• Açlık grevine katlanmak diğerlerine göre çok daha kolaydır çünkü harika şeyler içerir. tat nitelikleri tüketilen yemeklerin yanı sıra zengin bir menü.

Meyve ve sebze orucunun olduğu bir günün vücuttan büyük miktarda fazla sıvıyı uzaklaştırdığı ortaya çıktı. Bununla birlikte, hem zararlı (toksinler, radyonüklidler, atık) hem de yararlı (kalsiyum ve potasyum) çeşitli maddeler ayrılır. Kaybedeceğiniz kitleyi oluşturanlar onlardır. Maalesef yağlar hiçbir yere gitmiyor. Evet lipoliz bir noktada başlayacak ama bu çok uzun bir süreç.

Görsel olarak bazı değişiklikler hemen fark edilecektir: şişlik azaldıkça hacimler daha küçük görünecektir.

Biraz kafa karışıklığı. Botanikte meyvelerin meyve ve sebzelere bölünmesi çok keyfi ve bazen kafa karıştırıcıdır. Ve eğer herkes karpuzun bir meyve olduğunu uzun zamandır biliyorsa, o zaman bazı gerçekler birçokları için hala gerçek bir keşif olabilir. Örneğin çilek ve böğürtlen meyve değildir ancak avokado, domates ve ananas öyledir. Tek teselli: Oruçlu bir gün için bunun hiçbir önemi yok.

Kontrendikasyonlar

Diüretik etkisinden kaçınılması muhtemel değildir. Bu, boşaltım sistemleri ve bazı organların artan stres yaşayacağı anlamına gelir. Bu nedenle oruç gününün istenmediği kontrendikasyonlar vardır. Bunlar şunları içerir:

• adet;
• zihinsel veya fiziksel sıkı çalışma;
• gastrointestinal bozukluklar;
• tedavi edilmemiş herhangi bir hastalık;
• emzirme;
• gebelik;
• yaşlılık;
• herhangi bir meyve veya sebzeye alerjiniz varsa, bunlar diyetten çıkarılmalıdır;
• alçak basınç;
• kötü bir his.

Listelenen kontrendikasyonların tümü görecelidir, çünkü meyve ve sebzelerde kilo kaybına izin ancak muayene sonrasında doktor tarafından verilebilir. Yine de bu tam teşekküllü bir diyet değil, zararlı gıdalardan kısa süreli uzak durmadır. Bu şekilde kilo verip veremeyeceğiniz konusunda yalnızca bir uzman tavsiyede bulunabilir.

İlginç gerçek. Bilim insanları henüz açıklayamadıkları bir model keşfettiler. Lateks intoleransı olan kişilerin kivi, mango veya her ikisine de alerjisi vardır.

Ürünleri seçme

Bazı insanlar günde sadece 500 gram kaybeder, bazıları 2 kilo vermeyi başarır, hatta bazıları kilo bile alır. Bu nasıl mümkün olabilir? Her şeyin ürünlere bağlı olduğu ortaya çıktı. Patates bir sebze, üzüm ise bir meyvedir ancak kilo vermede işe yaramazlar çünkü biri çok fazla nişasta, diğeri ise çok fazla şeker içerir. Bu nedenle diyetinizi akıllıca planlayın. Önerilen ürün listeleri can sıkıcı hatalar yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

sebzeler

• Patlıcan;
• dolmalık biber;
• : beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası;
• domates;
• kereviz;
• turp;
• ıspanak.

Meyveler

• Bir ananas;
• portakallar;
• karpuz;
• nar;
• greyfurt;
• armutlar;
• şeftaliler;
• Erik;

Ek Ürünler

• Diyet etleri: tavuk göğsü, hindi filetosu, sığır eti;
• az yağlı süt ürünleri: kefir, süzme peynir, yoğurt;
• herhangi bir çilek.

İçecekler

Ne içebilirsiniz:

• süt, zencefil, limon, tarçın ve diğer yağ yakıcı katkı maddeleri içeren şekersiz yeşil çay;
• kuşburnu kaynatma;
• bitkisel içecekler;
• sebze ve meyve suları ev yapımı(hiçbir durumda mağazadan satın alınmaz).

Ve içme rejimine uymayı da unutmayın: Günde en az 2 litre gazsız normal veya maden suyu içmelisiniz. Aksi takdirde metabolik süreçler başlamayacaktır.

Bir notta. Egzotik yiyecekleri denemeyi ve bunlara erişmeyi seviyorsanız, diyetinize bazı denizaşırı meyveleri dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, lulo (28 kcal), carambola (31 kcal), Kiwano kavunu (44 kcal), longan (60 kcal), sapodilla (83 kcal). Bu tür yiyecekleri çok sıra dışı bulabilecek gastrointestinal sistemin durumuna dikkat edin.

İle oruç günleri Sebze ve meyvelerde mümkün olduğunca fazla kilo vermenize yardımcı olmak için belirli kurallara uymanız gerekir.

1. Bir gün önce zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın.
2. Bir gece önce bir bardak kuru erik infüzyonu içmek faydalı olacaktır.
3. Menüyü günlük kalori içeriği 1.200 kcal'ı geçmeyecek şekilde tasarlayın.
4. Önerilen miktar yaklaşık 750 gram meyve ve sebzedir.
5. 5-10 öğüne bölünmelidir (hangi diyetin sizin için daha uygun olduğuna bağlı olarak).
6. Unutmayın: porsiyon ne kadar küçük olursa, sonunda o kadar iyi sonuç elde edersiniz.
7. Tatlı meyvelerden (üzüm, incir, muz) ve nişastalı sebzelerden (mısır, kabak, patates) uzak durmaya çalışın.
8. Tuz, şeker, baharatlar hariçtir.
9. Isıl işleme izin verilir, ancak sebze ve meyveler besinlerden yoksun olduğundan istenmeyen bir durumdur. Yemekleri çeşitlendirmek için pilav, buharda pişirme ve haşlama kullanabilirsiniz. Kızartılmış yiyecekler yasaktır.
10. Çöktüğünüzü ve yaklaşan açlıkla baş edemeyeceğinizi hissettiğiniz anda küçük bir elma yiyin.
11. Yoğun egzersizlerle vücudunuzu aşırı yüklememeye çalışın. Her ne kadar belirli bir fiziksel aktivitenin mevcut olması gerekse de (yürüyüş veya sabah egzersizi şeklinde).
12. Verdiğiniz kiloları ertesi gün geri almamak için bir hafta boyunca yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmak iyi bir fikir olacaktır.

Ayda iki kez böyle günler geçirin. Bir dönüşüm şeması seçebilirsiniz: sebzelerde oruç günü - meyvelerde - meyve ve sebzelerde. Bu vücudun aynı gıdalara alışmasını önleyecektir. Parçalanmamak için lezzetli yemeklerden oluşan zengin bir menü oluşturmaya çalışın.

Hayat kesmek. Ayın azalan evresinde vücuttaki tüm metabolik süreçlerin yavaşladığına ve bu nedenle açlık nöbetleriyle baş etmenin çok daha kolay olduğuna inanılıyor. Bu nedenle ay döngüsünün bu tür dönemlerinde boşaltma düzenlemeye çalışın.

Örnek menüler

Çok şey menüye bağlıdır. En kolay seçenek her iki saatte bir 1 çiğ meyve ve sebze tüketmektir. Program evrenseldir ve herkese uyacaktır:

• kahvaltı - 1 havuç;
• öğle yemeği - 1 yeşil elma;
• öğle yemeği - 2 domates;
• öğleden sonra atıştırmalık - 2 kivi;
• akşam yemeği - 2 salatalık;
• yatmadan önce - 1 armut.

Meyve ve sebze orucu günü için ideal menü. Ancak bu durum uzun sürmeyecek: öğleden sonra ekşi kivi yerine daha lezzetli bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Bu nedenle diyetinizi dikkatlice düşünmeniz ve onu maksimuma kadar çeşitlendirmeniz gerekir. En sevdiğiniz yemekleri pişirin, tarifleri deneyin, deneyimlerinizi forumlarda paylaşın. Sadece 24 saatte istediğiniz 2 kiloyu vermenin ve açlık sancıları çekmemenin tek yolu budur.

Çeşitli varyantlar örnek menü Gezinmenize ve bunlara dayanarak kendinizinkini yaratmanıza yardımcı olacaklar (oranları gözlemleyerek).

İlk seçenek. Çiğ meyve ve sebzeler

İkinci seçenek. Isıl işlem görmüş meyve ve sebzeler

Oruç gününüze, en iyi şekilde bir bardak ılık kaynamış su ile yıkanan bir çay kaşığı ile başlayabilirsiniz. Bu, fazla kilolardan kurtulmayı ve bağırsakları temizlemeyi amaçlayan vücutta gerekli tüm süreçleri tetikleyecektir.

Vücudun düzenli temizliği için hem doktorlar hem de beslenme uzmanları, çeşitli düşük kalorili yiyeceklere dayanarak ayda 2-3 kez oruç günleri önermektedir. Meyve ve sebze seçeneği en yumuşak ve etkili olanlardan biridir. Dayanılması kolaydır ve sonuçlar sizi memnun edebilir. Bu nedenle bitkisel vitaminleri doğal formlarında stoklayın ve aşırı kiloyla mücadeleye yarın başlayın.

İÇİNDE insan vücudu Periyodik olarak cilt ve gastrointestinal sistem yoluyla atılan birçok zararlı madde (kirlilik, toksinler) ve fazla sıvı birikir. Oruç günlerinde metabolizma harekete geçer, bağırsaklar ve tüm vücut yumuşak bir şekilde çalışarak dinlenebilir.

En popüler boşaltma seçeneklerinden biri, cesedin meyvelerin üzerine boşaltılmasıdır. Bu, 1-1,5 kg kaybederken vücudu temizlemenin ve iyileştirmenin lezzetli ve sağlıklı bir yöntemidir. fazla ağırlık. Farklı meyveler farklı vitaminler, mineraller ve eser elementler içerir, ancak hepsi lif, antioksidanlar ve amino asitler açısından zengindir ve hafiflik hissini korurken açlığı da iyi tatmin eder.

Meyvelerde oruç günü kuralları

• Gün içinde herhangi bir meyveden 1-1,5 kg tüketin ve bu miktarı eşit porsiyonlara bölün.
• Boşaltma işlemini gerçekleştirmek için bir tür meyve (elma, armut, karpuz, çilek, şeftali) seçebilir veya salata şeklinde (şekersiz yoğurtla tatlandırılmış) meyve karışımını yiyebilirsiniz.
• Egzotik meyveler, muz ve üzümlerin kullanılması tavsiye edilmez.
• İçme rejimi - 1,5-2 litre sıvı (gazsız su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar).
• Küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sık sık.

Oruçlu bir günün ardından günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırmak gerekir. Aynı zamanda elde edilen sonuçları korumak için sağlıklı beslenme standartlarına uymaya devam etmelisiniz. Oruç gününden önceki akşam yemeği hafif olmalıdır (kefir veya sebze salatası).

Meyve orucu günü için kontrendikasyonlar

• mide ve bağırsak hastalıkları;
• alerji eğilimi;
• diyabet;
• gebelik.

Herhangi bir kontrendikasyonu olmayan kişiler, 1-1,5 haftada bir defadan fazla meyve yiyerek bir gün oruç tutmamalıdır.

Pek çok hoş avantajları var. Meyvelerin çoğu çok lezzetlidir; meyveleri hiç sevmeyen birini bulmak zordur. Hatta hevesli "et yiyiciler" bile "avda" ziyafet çektikleri kendi favori meyvelerine sahiptir ve çoğu insan yılın herhangi bir zamanında meyvelerin tadını çıkarmaya hazırdır: sorun şu ki, çocukluğumuzdan beri bize onları algılamamız öğretildi. yiyecek olarak, ama tam olarak incelik olarak.

Oruç günlerinin meyvelere faydaları

Meyve günlerine oruç demenin bir anlamı yok: Bu algıyla, açlık hissi, eşlik eden tüm semptomlarla - midede guruldama, tükürük vb. ile birlikte yapay olarak ortaya çıkar. Aslında vücut meyvelerden birçok faydalı madde alır: meyveler karmaşık karbonhidratlar, lif, pektinler, vitaminler, mineraller, organik asitler ve çeşitli biyolojik olarak aktif bileşikler açısından zengindir. Meyve yemek, vücudu temizlemenize, fazla tuz ve sıvıyı uzaklaştırmanıza ve bunun yerine antioksidanları, amino asitleri vb. tanıtmanıza olanak tanır.

Birkaç günlük meyve diyetinden sonra hafif hissetmeye başlamamız, sindirim sorunlarımızın azalması ve cildimizin "gözümüzün önünde" iyileşmesi şaşırtıcı değil: meyveler incelik, gençlik ve güzellik besinidir.

Fotoğraf: Meyve oruç günü

Tüm meyveler sağlıklıdır; kendi meyveniz dışında herhangi birini seçin bireysel özellikler dikkate alınması gerekir. Dolayısıyla, eğer güney ülkelerinin sakinleri "portakalları fıçıdan" yiyebiliyorsa, o zaman orta Rusya'da yaşayan biri için böyle bir diyet sağlık sorunlarına yol açabilir - ancak biz meyve yiyerek refahımızı iyileştirmek istiyoruz.

Alerjik reaksiyonlara yatkın olanlar, böbrek ve safra taşı olanlar ve diğer kronik hastalıkları olanlar meyve orucu günlerini gerçekleştirmeden önce mutlaka doktora başvurmalıdır.

Refahı iyileştirmek ve performansı artırmak için haftada bir kez meyve orucu yapılabilir.; Kilo vermek isteyenler için haftada en az 2 kez ya da ayda bir 2-3 günlük meyve diyeti yapabilirsiniz.

Bir günde 1-2 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz!!!- burada da her şey bireyseldir ve birkaç aylık düzenli boşaltmadan sonra kan dolaşımı normale dönecek ve atardamar basıncı Kalbin ve diğer hayati organların işleyişi iyileşecektir.

Oruç günü için hangi meyveler seçilir

Beslenme uzmanları yerel meyveleri veya en azından cennet gibi liçi üzümleri, çarkıfelek meyvesi veya pitahaya gibi bizim için çok egzotik ve sıra dışı olmayan meyveleri önermektedir.

Bazı “tanıdık” meyvelerin temel avantajlarını kısaca hatırlayalım.

Fotoğraf: Meyve oruç günü

Elmalar her zaman popülerlikte ilk sırada yer alır: lezzetli ve suludurlar, az kalorileri var - 100 g'da yaklaşık 47-48 ve çok fazla vitamin ve mineral var ve vücudu mükemmel bir şekilde temizliyorlar. Elma yemenin, örneğin gastrit gibi inflamatuar süreçleri hafiflettiğine inanılmaktadır; karaciğer, böbrekler ve bağırsakların işleyişini iyileştirir; yiyeceklerden yağ oluşum sürecini yavaşlatır; Kandaki kolesterol dengesini düzenler. Elmanın içindeki aktif maddeler kan damarlarını temiz tutar, serbest radikalleri uzaklaştırır ve kanserin gelişmesini engeller. Elma günlerini düzenli olarak geçirirseniz bağırsaklarınız sorunsuz çalışmayı “öğrenecek”, cildiniz her zaman taze ve temiz olacak ve kilonuz yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde normale dönecektir.

Şeftalilerin mükemmel yağ yok edici olduğu düşünülür ve o kadar da tatlı olmayan çeşitleri elmalardan bile daha az kalori içerir. Bu kabarık meyvelerin aroması ruh halini iyileştirir ve içerdikleri maddeler dikkati ve hafızayı geliştirir, sayısız stresin etkilerini etkisiz hale getirir ve kalp atış hızını normalleştirir - şeftaliler potasyum açısından çok zengindir.

Armut, elmayla hemen hemen aynı kalori içeriğine sahiptir ancak daha tatlıdır ve daha fazla lif ve meyve suyu içerir. Hamurları bağırsakları mükemmel şekilde doyurur ve uyarır ve meyve suyunun hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır. Bu sulu ve aromatik meyvelerin şeker hastası olsanız bile tüketilmesine izin verilir; antiinflamatuar ve antiseptik etkileri olan bir glikozit olan arbutin içerirler; armut, toksinleri, atıkları ve aşırı kolesterolü aktif olarak ortadan kaldırır.

Taze kayısı ile çok keyifli ve “lezzetli” bir oruç günü düzenlenebilir. Bu meyveler o kadar lezzetli ki açlık söz konusu bile olamaz. Ve oruç gününde 1,5 kg taze kayısının yanı sıra bir litre taze sıkılmış kayısı suyu da içerseniz tokluk hissi ertesi gün de kalacaktır. Kayısı, görmeyi güçlendiren ve hücrelerimizi tütün dumanı ve araba egzoz dumanı gibi tehlikeli etkilerden koruyan beta-karoten açısından zengindir. Beta-karoten ayrıca birçok sinir, kalp ve damar hastalığının önlenmesini sağlar ve vücudun gençliğini uzatmasına yardımcı olur.

Fotoğraf: Meyve oruç günü

Üzüm, meyveli oruç günü için başka bir sağlıklı üründür.. İnsanlar sıklıkla bunun ne olduğunu soruyor; meyve mi yoksa meyve mi? Burada bilim açısından bile kafa karışıklığı ortaya çıkıyor: Botanik, yalnızca ağaçlarda yetişen meyveleri değil, aynı zamanda çalı meyvelerini de meyve olarak görüyor. Hem meyveler hem de meyveler, içinde kabuk, posa, meyve suyu ve tohum bulunan meyveler olarak tanımlanır - anlaşılması zordur. Üzümlere çalı veya ağaç asmaları denir, ancak bizim için meyvelerine ne isim verileceği o kadar önemli değil. Yine de, daha çok meyvelere benziyorlar ve asıl mesele, bu meyveleri tüketmenin sağlığı önemli ölçüde iyileştirmesidir: kalbin, akciğerlerin, böbreklerin ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve fazla kilolardan kurtulur - ve ihtiyacımız olan şey de budur. Üzüm gününde 1-1,5 kg olgun taze üzümün, iyi su ile seyreltilmiş taze sıkılmış üzüm suyu ve açık yeşil çay ile birlikte tüketilmesi önerilir.

Birçok kişi karpuzları da meyve olarak kabul eder, ancak aslında bu kavun bitkisinin meyveleri balkabağıdır ve morfolojik (şekil, yapı vb.) yapı bakımından meyvelere benzerler. Karpuz gününün birçok avantajı vardır: posanın ve meyve suyunun lezzetli tadı, büyük miktarda toksini giderme yeteneği, vücudu antioksidanlar ve diğer iyileştirici maddelerle doyurma, ancak bunun için de kontrendikasyonlar vardır. Örneğin bazı böbrek hastalıklarında bu tür bir boşaltma ciddi bir alevlenmeye neden olabilir.

Fotoğraf: Meyve oruç günü

Yaz ve kış aylarında meyvelerde oruç günleri

Boşaltma için çeşitli lezzetli meyve ve meyveleri seçebilirsiniz: kiraz, kiraz, bektaşi üzümü, kuş üzümü, çilek veya turunçgiller - diğer meyvelerle makul kombinasyonlarda.

Yaz aylarında bunu yapmak daha kolaydır ve burası karışık bir seçeneğin uygun olduğu yerdir: Bütün gün bir meyve yemek istemiyorsanız, mevcut meyvelerden kendinize meyve salataları yapın. Salata tüketimden hemen önce hazırlanır: Günde 5-7 defa 200-250 gr farklı meyve. Kışın en sevdiğiniz kuru meyveleri boşaltmaya ekleyebilirsiniz: satın almak artık çok kolay.

Oruç gününde iç Temiz su- Yemeklerden 30 dakika önce en az bir bardak, ancak 1,5-2 litre içmek daha iyidir.

Tüm meyveleri ve meyveleri iyice yıkayın ve vücudunuzun tepkisini dikkatle izleyin: Aynı meyveler bir kişi için yararlı olabilir, ancak bir başkasına mide yanması, alerji, şişkinlik veya hazımsızlık şeklinde sorun yaratabilir.

Meyveler sadece çok lezzetli ve sağlıklı değil, aynı zamanda ince bir bele sahip olma hayallerini de gerçeğe dönüştürüyor. Meyve diyetinin etkinliğinin 6 sırrını öğrenin, 34 diyetten zevkinize uygun birini seçin ve fazla kilolardan kurtulun!

Meyve zayıflama teknikleri basitliği ve yüksek verimliliği ile insanları cezbetmektedir. Çeşitlilikleri muhteşemdir, dolayısıyla hangi meyveyi tercih ederseniz edin, damak zevkinize uygun olanı mutlaka bulacaksınız. Bugün en popüler zayıflama programları ve sonuçları tartışılacak.

Bitki bazlı yöntemlerin artıları ve eksileri

Meyve sistemlerinin birçok avantajı vardır:

1. Kirlerden ve toksinlerden arındırın.

Vücuttaki cüruf fazla kiloların ana nedenlerinden biridir. Meyveler lif bakımından zengindir ve bu da “çöplerin” giderilmesine yardımcı olur.

2. Metabolizmayı normalleştirin.

Metabolik süreçteki başarısızlık yağ birikmesine yol açar; meyveler bağırsak mikroflorasının yenilenmesine ve metabolizmanın dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu tür yiyeceklerin ana organ ve sistemlerin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.

3. Yararlı maddelerle doyurun.

Meyveler normal yaşam için gerekli olan vitaminleri, makro ve mikro elementleri içerir. Bu nedenle meyve diyetiyle kilo vermenin saç, tırnak, cilt durumu üzerinde olumlu etkisi vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

4. Enerji verin.

Düşük kalorili içeriğe rağmen bitkisel gıdalar vücudu mükemmel bir şekilde enerjiyle doyurur. Sadece 500 gram sizi tüm gün şarj etmeye yeter.

Kompleksin eksikliklerine gelince. Meyve diyetine uzun süreli bağlılık (iki haftadan fazla) protein açlığına neden olabilir. Süt ürünlerinin eksikliği B2 vitamini eksikliğine neden olur. Bazı meyvelerin yüksek oranda fruktoz içerdiğini ve pasif bir yaşam tarzıyla bel ve kalçalarda artışa neden olduğunu unutmayın.

İzin verilen meyveler

Çoğu insanı endişelendiren soru şudur: "Hangi meyveleri yiyebilirsin?" Uzmanlar, maksimum fayda sağladıkları için kilo kaybı için mevsimlik olanları kullanmanızı tavsiye ediyor. Meyve diyetine, doğanın armağanlarının raflarda bol miktarda olduğu yaz veya sonbaharda başlamalısınız. Elbette hem donmuş hem de bayat olanı yemek yasak değil ama bu tür vitaminler dalından taze toplanmış olanlara göre daha az içerir.

Yeşil elmalar, narenciyeler ve ananaslar aşırı kiloyla mücadelede en iyi yardımcılar olarak kabul edilir.

Yasak

Diyet yaparken vazgeçmek daha iyi olan nedir? Muz, mango ve hurmaların kalori bakımından oldukça yüksek olduğu düşünülür, bu nedenle bunlar yalnızca katı tek yöntemler için uygundur. Bazı insanlar avokadodan uzak durmayı tercih ediyor çünkü her 100 gramda yaklaşık 170 kcal var. Ancak beslenme uzmanları ısrar ediyor: "Eğer onu diğer ürünlerle birleştirmezseniz, avokado vücudunuza ve sağlığınıza faydadan başka bir şey getirmeyecektir!"

Maksimum etkiyi elde etmek ve kilo vermek için uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir. Birçok insanın düşündüğü kadar zor değil. İşte başlıcaları:

1. Bölgenizde yetişen taze meyveleri seçin. Ancak dilerseniz “yurtdışı” misafirlerden ananas, portakal, greyfurt gibi herkesin zaten alışık olduğu bir meyve diyeti oluşturabilirsiniz.
2. Yiyeceklere ısıl işlem uygulamayın. Kabuğu yenilebilirse (elma gibi), soymayın.
3. Bitkisel gıdalar çok fazla su içerir, ancak buna rağmen her gün en az bir buçuk litre sıvı içmelisiniz; buna temiz su, bitkisel kaynatma ve infüzyonlar, yeşil çay ve sabahları bir fincan sade kahve dahildir. yasak değil.
4. Tuz ve şekerden kaçının. Birincisi sıvının vücuttan atılmasını önler, ikincisi ise bulaşıkların kalori içeriğini arttırır.
5. "İşte bu!" deyin. iştahı kabartan ve sorumluluk duygusunu körelten alkollü içecekler.
6. Fiziksel ve zihinsel stresi aşırı kullanmayın; kendinizi temiz havada yürüyüş, yüzme veya patenle sınırlamak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Meyve diyetinin görünürdeki güvenliğine rağmen, yüksek asitli gastritiniz, duodenum ülseriniz ve alerji eğiliminiz varsa bunu uygulamak yasaktır. Hamile ve emziren kadınlar, gençler ve kronik hastalığı olanlar bu şekilde kilo verme fikrinden vazgeçmelidir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Tekniğin etkinliği oldukça yüksektir - bazı insanlar haftada 5-8 kiloya kadar kaybetmeyi başarır. Ancak zorluk, meyve diyetiyle kilo vermek değil, sonucu korumaktır. Bunu yapmak için programdan doğru şekilde çıkmak çok önemlidir, yani:

1. Kendinizi kontrol edin.

Sıkı kısıtlamaların ardından daha önceki günlerde göremediğiniz yiyeceklerin üzerine atlamak istiyorsunuz ama bunu engellemeye çalışıyorsunuz. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş beslenmenize ekleyin. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile gastronomik zevklere izin vermeyin.

2. Edinilen iyi alışkanlıkları değiştirmeyin.

Günde 2 litre su için, buharda pişirilmiş ve haşlanmış yiyecekleri tercih edin, tatlı ve şekerleme tüketimini en aza indirin - herhangi bir diyetin bu sarsılmaz kuralları, bundan sonra yaşam biçiminiz haline gelmelidir.

3. Etkinlikten çıkış, etkinlik kadar veya biraz daha uzun sürmelidir.

Yalnızca meyve yiyerek 5 gün hayatta kaldıysanız, en az 5, tercihen 7-10 gün yeni bir rejime geçin. Bu süre zarfında vücut gereksiz stres olmadan yeniden uyum sağlayabilecektir.

4. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin.

Yemek yerken tamamen ona konsantre olmanız gerekir; telefonda konuşmak, en sevdiğiniz diziyi izlemek veya oyun oynamak gibi masada gereksiz faaliyetlerde bulunmamalısınız. Yediğiniz miktarı kontrol etmenin tek yolu budur. Ve unutmayın: Masayı hafif bir açlık hissiyle terk etmeniz gerekir çünkü tokluk hemen gelmez, yaklaşık çeyrek saat sonra gelir.

5. Dengeli beslenin.

Meyve diyeti sırasında bitkisel besinlerden memnun olmanız gerekiyordu, bu nedenle diyetinize proteinleri (yağsız et, süt ürünleri), tahılları ve doğal meyve sularını ekleyin.

Menü seçenekleri

Onlarca meyve rasyonu var. Süre ve kompozisyon bakımından farklılık gösterirler. Uzun vadeli olanlar en iyi sonuçları verir, ancak herkes bunlara dayanamaz, ekspres yöntemler yalnızca birkaç kilo vermenize yardımcı olur, ancak kilo verirken kıskanılacak bir irade göstermenize gerek kalmayacaktır.

Günlük boşaltma

Beslenme uzmanları düzenli olarak oruç tutmayı öneriyor. Bazıları bu tür günleri haftada bir, bazıları her yarım ayda bir, bazıları ise yılda yalnızca bir kez düzenler. Meyveli bir gün 0,5-2 kg daha hafif olmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle yarın veya yarından sonraki gün sizi önemli bir olay bekliyorsa, bugün boşaltmak için harika bir zamandır.

Etkinlik için en sevdiğiniz meyvelerden 2 kilograma kadar (izin verilenler listesinde yer alan meyvelerin kullanılması tavsiye edilir) ve en az 2 litre su hazırlayın. Meyveler tek tek yenebilir veya en azından bir şekilde diyeti çeşitlendirmek için salata ve smoothie olarak hazırlanabilir.

Örnek menü

• Kahvaltı ve öğle yemeği: meyve; yeşil çay.
• Atıştırmalık: elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç şeftali.
• Akşam yemeği: çeşitli, çiseleyen limon suyu.

Bir hafta için

Sadece bir kilo değil, 3-4 kilo vermek istiyorsanız meyve diyetinin daha uzun ve dengeli versiyonlarını, örneğin yedi günlük diyeti seçin.

Pazartesi

• Kahvaltı: şekersiz sütlü kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta; domates suyu – 1/2 su bardağı; turuncu; elma.
• Akşam yemeği: yumurta; Lâhana salatası; çay.

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta; domates; çay.
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti – 100 gr; fırça salatası; taze
• Akşam Yemeği: Birkaç Granny Smith.

• Sabah: Dün gibi.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş hindi pirzola; lahana turşusunun bir kısmı; Meyve suyu.
• Akşam yemeği: kefir.

perşembe ve cumartesi

• Kahvaltı: süzme peynir - 100 gr; şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pollock – 100 gr; limon suyu serpilmiş kıyılmış lahana; taze
• Akşam yemeği: birkaç armut.

• Kahvaltı: yumurta; fırça salatası; çay.
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti – 100 gr; yaz salatası; Meyve suyu.
• Akşam yemeği: kefir.

Pazar

• Kahvaltı: işlenmiş peynir; elma; espresso.
• Öğle yemeği: lahana çorbası; haşlanmış tavuk göğsü - 100 gr; çay.
• Akşam Yemeği: Dünden önceki günle aynı.

12 gün boyunca

Neredeyse yarım ay boyunca bitkisel besinler üzerinde oturmak sağlık sorunlarıyla doludur. Kilo vermeye karar verirseniz dengeli bir beslenme menüsü oluşturmalısınız. Size bunlardan birini sunuyoruz. Sadece 12 gün takip etmeniz 7-10 kg daha hafif olmanızı sağlayacaktır.

Her gün aç karnına bir çorba kaşığı zeytinyağı için. Bu prosedür bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur. Sınırsız miktarda bitki çayı ve su için.

Yaklaşık diyet

• İlk gün: litre kefir.
• İkincisi: 6 portakal.
• Üçüncüsü: 250 gr az yağlı süzme peynir.
• Dördüncüsü: bir litre kavanoz kabak havyarı.
• Beşincisi: bir bar bitter çikolata (kakao çekirdeği içeriği %72'den az olmamalıdır).
• Altıncı: 1,5 kg soyulmuş yeşil elma.
• Yedinci: 300 gr Adıge peyniri.
• Sekizinci: fırça salatası, bir litre domates suyu.
• Dokuzuncu: 400 gr haşlanmış yağsız dana eti.
• Onuncu: Lahana ve kerevizli yaz salatası.
• Onbirinci: Üçüncüdeki gibi.
• Onikinci: kilogram erik (kışın taze meyveler yerine kuru erik kullanmak yasaktır, ancak daha sonra porsiyonu 2 kat azaltın).

Popüler programlar

Bugünkü sohbet çerçevesinde kendimizi önerilen programlarla sınırlamak doğru olmaz çünkü onlarca kat daha fazla meyve diyeti var.

Kayısı

Kayısı yağla mücadelede mükemmel bir yardımcıdır. Kullanımı gastrointestinal sistemi stabilize eder, atıkların, toksinlerin, fazla sıvının ve "kötü" kolesterolün uzaklaştırılmasını destekler.

Kayısı şunları içerir:

• bağışıklığı artıran, görüşü iyileştiren ve kemiklere güç veren A ve C vitaminleri;
• karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen potasyum tuzları;
• nöro-duygusal dengeyi destekleyen magnezyum ve fosfor;
• mutluluk hormonu serotoninin üretimine neden olan maddeler.

Beş günlük kayısı diyeti 3-5 kilo daha hafif olmanızı sağlar. Ancak ayda bir defadan fazla tekrarlamaya değmez ve bağırsak tıkanıklığı, gastrit ve diyabet durumunda tamamen kontrendikedir.

Boşaltma

Gün için bir buçuk kilo kayısı hazırlayın ve birkaç eşit porsiyona bölerek yiyin. Arzu ederseniz bazı erzaklardan taze meyve suyu hazırlayıp içebilirsiniz. Hatta bazıları, bir karıştırıcıda doğranmış 500 gr kayısı ve 300 gr kuru kayısıdan taze sıkılmış meyve suyundan alışılmadık bir detoks çorbası hazırlıyor. Çok su içmeyi unutmayın; su, atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve bu nedenle kilo daha kolay verilir.

3 gün için

Boşaltma için önerilen menünün 3 gün boyunca uygulanması yasaktır. Bu süre zarfında 2-4 kg'a veda edebilirsiniz. Bol miktarda sıvı içilmesi, su ve bitkisel çayların yanı sıra bir bardak kuru meyve ve 3 litre sudan yapılan komposto içilmesi önerilir.

5 gün boyunca

Meyve diyetinin bu versiyonu gerçekten 5 günde 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak beslenmenin yukarıda sunulandan daha çeşitli ve dengeli olması gerekir.

Plan

Her gün öğleden sonra ara öğününde 200 gr kayısı yiyeceksiniz.

İlk gün

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 150 gr; kayısı – 200 gr; çay.
• Öğle yemeği: süt – 1/2 yemek kaşığı.
• Öğle yemeği: yağsız çorba; ızgara balık – 200 gr.
• Akşam yemeği: çeşitli sebzeler – 150 gr; kayısı – 2-3 adet.

• Kahvaltı: yoğurt – 1 yemek kaşığı; lahana salatası – 100 gr; kayısı – 300 gr.
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: dana biftek – 200 gr; sebze çorbası; kayısı püresi – 100 gr.
• Akşam yemeği: sebze güveç – 150 gr; kayısı – 100 gr.

• Kahvaltı: kuru kayısı ve kuru erik ile su üzerinde pirinç lapası - 200 gr; espresso.
• Öğle yemeği: peynirli kızarmış ekmek; taze
• Öğle yemeği: brokoli çorbası; buharda pişirilmiş pisi balığı - 150 g; kayısı – 200 gr.
• Akşam yemeği: “egzotik” salata – 200 gr; kefir – 250 ml.

Dördüncü

• Kahvaltı: kuru kayısı ile suda yulaf ezmesi – 200 gr; kayısı – 4-5 adet; yeşil çay.
• Öğle yemeği: taze; 5 kayısı posası.
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti – 100 gr; domates ve hıyar salatası; Kahve.
• Akşam yemeği: süt – 1 yemek kaşığı; kayısı – 200 gr.

• Kahvaltı: Kuru kayısı parçaları ile elma ve armut salatası – 250 gr; bir dilim Borodinsky; Bir bardak çay.
• Öğle yemeği: dünden önceki gün gibi.
• Öğle yemeği: sebze püresi çorbası – 150 gr; buharda pişirilmiş pollock - 100 g; kayısı – 300 gr.
• Akşam yemeği: Salı ile aynı.

Bir ay için

PP ilkelerine uygun olarak derlenen kayısı menüsü bir aya kadar uygulanabilir. Diyetin artıları: vücut için güvenlik, açlık sancılarının olmaması ve günde 1 kilograma kadar kayıp.

Beslenme örneği

• Kahvaltı: kayısı püresi - 200 gr (kuru kayısı parçaları ile sudaki tahıl lapası ile değiştirilmesine izin verilir); çay.
• Öğle yemeği: sebze çorbası; "Sezar"; bir dilim siyah ekmek.
• Öğleden sonra atıştırması: doğal yoğurt – bir bardak; kayısı – 3 adet.
• Akşam yemeği: haşlanmış et/tavuk/balık – 150 gr; sebzeli güveç.

Ananas

Ananas, yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakan enzimler ve değerli bir madde olan bromelain içerir. Ayrıca sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olan potasyum da içerir. Ayrıca egzotik misafir mide, pankreas ve bağırsakların işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan maddeler içerir. Ve en önemlisi 100 gram posanın yalnızca 50 kcal içermesidir. Yukarıdakilerin tümü, ananası aşırı kiloyla mücadele için mükemmel bir ürüne dönüştürür, bu nedenle kilo düzeltmesi için birkaç ananas kompleksi vardır.

Kilo vermek istiyorsanız sadece taze meyve yiyin! Yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında bromelain yok olur.

2 gündür

Diyet için bir litre şeker ilavesiz doğal ananas suyu ve 2 kg ananas hazırlayın. İkincisini soyun ve 4 porsiyona bölün - bunlar kahvaltınız, öğle yemeğiniz, öğleden sonra atıştırmalıklarınız ve akşam yemeğinizdir. Molalarda taze meyve suyu için. Diyetinize başka yiyecek ve içeceklerin eklenmesi yasaktır! 48 saat sonra sağlığınıza zarar vermeden kilo verecek ve 1-2 kg daha hafifleyeceksiniz.

5 gün boyunca

Ananas programının ikinci versiyonu 5 gün sürüyor, bazı kişiler her gün 1 kiloya kadar kaybetmeyi başarıyor. Aşağıda önerilen bu meyve diyetinin yemeklerine ek olarak en az 2 litre su ve bitki çayları tüketmelisiniz.

Güç şeması

İlk öğün her gün aynıdır: 100 gram ananas püresi, 2 çay kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gram yoğurt. Öğle yemeği de çok çeşitli değil: haşlanmış yumurta, biraz tereyağlı siyah ekmek ve tuzlu kırmızı balıktan oluşan bir sandviç.

İlk gün

• Öğle yemeği: körili kahverengi pirinç – 150 gr.
• Akşam Yemeği: Ceketlerinde haşlanmış birkaç patates; bir çorba kaşığı kefir ile az yağlı süzme peynir (3 yemek kaşığı); ananas – 100 gr.

• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu – 150 gr; ananas – 100 gr.
• Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış karides ile aynı miktarda ananas, kereviz ve salatalık.

• Öğle yemeği: hardal, yaban turpu, limon suyu, zeytinyağı ve sarımsak sosuyla tatlandırılmış, doğranmış ananas (100 gr), marul, iki domates ve yarım dolmalık biber karışımı.
• Akşam yemeği: soğanla haşlanmış hindi (100 gr); birkaç somun ekmek; ananas – 100 gr.

Dördüncü

• Öğle yemeği: Fırında tavuktan yapılan salata (100 gr), aynı porsiyon ananas, 1/3 portakal ve az yağlı ekşi krema ile birkaç yemek kaşığı bezelye.
• Akşam yemeği: brokoli çorbası; dünkü porsiyon meyve.

• Öğle Yemeği: Ananaslı 2 puf böreği.
• Akşam yemeği: ananas parçaları (100 gr) ile haşlanmış pirinç (100 gr).

Turuncu

Narenciye yöntemi, yağa savaş açıp kilo vermeye karar verenler arasında oldukça popüler. benimkiyle yüksek kalorili içerik(80 kcal/100 g) portakal, karbonhidrat içerdiğinden açlık sancılarını mükemmel bir şekilde önler, ancak karbonhidratlar belde birikintilere dönüşmez. Narenciyenin bir parçası olan C vitamini, serbest radikallerin uzaklaştırılması da dahil olmak üzere vücudun temizliğini uyarır. Diyet lifi sindirim süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Organik asitler birikmiş yağın yakılmasını teşvik eder. Portakal meyve diyetinin birçok seçeneği var ama biz kanıtlanmış olanları sunuyoruz.

Gastrointestinal hastalıklar, bireysel hoşgörüsüzlük ve her türlü diyabet için turuncu yöntem kontrendikedir!

5 gün boyunca

5 gün boyunca tasarlanmış bir meyve diyeti 3-5 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak turunçgillere ve yumurtalara alerjisi olmayan, yalnızca kesinlikle sağlıklı kişiler için kilo vermeye uygun olduğunu unutmayın. Akşam yemeğini her zaman sadece bir bardak az yağlı kefirle yemek zorunda kalacaksınız.

Şema

Pazartesi

• 8:00: su ile yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, bir bardak taze portakal suyu, çay, bir dilim Borodinsky;
• 12:30: rafadan yumurta, limon suyuyla karışık sebze, ekmek, portakal.

• 8:00: yumurta, yeşil çay, kraker, narenciye;
• 12:30: buharda pişmiş dana eti (100 gr), salata sosu, portakal suyu;
• 18:00: dünkü gibi.

• 8:00: dünün menüsü;
• 12:30: haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), yaz tabağı, kraker, portakal;
• 18:00: Her zamanki fermente sütlü içecek.

• 8:00: az yağlı süzme peynir (150 gr), birkaç yumurta, bir dilim ekmek, çay, taze meyve suyu;
• 12:30: haşlanmış dana eti (150 gr), yeşil salata, birkaç portakal, ekmek.

• 8:00: birkaç yumurta, espresso, ekmek, portakal;
• 12:30: buharda pişirilmiş pollock (150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, taze meyve suyu.

Yarım ay boyunca

2 hafta boyunca sadece portakal yemek sağlığınız açısından tehlikelidir, bu nedenle yarım ay boyunca portakal diyeti ile kilo vermeye karar verirseniz dengeli bir beslenmeyi tercih edin. Mesela şu anda hayal edeceğimiz şey.

Kahvaltı her gün aynıdır: iki haşlanmış yumurta ve küçük bir portakal.

• 1: 200 gr portakal dilimli çeşitli meyveler, fakat muzsuz.
• 2: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
• 3: 150 gr sert peynir, birkaç domates, kızarmış ekmek.
• 4: 200 gr Büyükanne Smith.
• 5: Birkaç haşlanmış yumurta, buharda pişirilmiş karnabahar.
• 6: 2 portakal.
• 7: Haşlanmış beyaz et ve sebzeler, yaz tabağı, narenciye.
• 8: 200 gr buharda pişmiş et.
• 9: 200 gr fırında tavuk, portakal.
• 10: Haşlanmış tavuk fileto, salatalık.
• 11: 70 gr parmesan, 5 bıldırcın yumurtası, haşlanmış brokoli.
• 12: 200 gr buharda pişmiş somon.
• 13: Haşlanmış etin geleneksel kısmı, narenciye.
• 14: Izgara tavuk göğsü, bir porsiyon haşlanmış sebze, yaz salatası, portakal.

• 1: 200 gr haşlanmış dana eti.
• 2: dilimlenmiş sebzeler, krakerler, narenciye.
• 3: 200 gr kavrulmuş hindi.
• 4: 200 gr haşlanmış yağsız dana eti.
• 5: dün gibi.
• 6: Tavuk göğsü ve ızgara sebzeler.
• 7: haşlanmış havuç, biber, brokoli, narenciye.
• 8, 10, 11: birkaç haşlanmış yumurta, bir portakal.
• 9: Dünkü yumurta sayısı, birkaç buzdağı yaprağı, narenciye.
• 12: “torbada” yumurtalar.
• 13: çeşitli sebzeler.
• 14: “Egzotik” karışım (muz, hurma ve üzüm içermeyen).

3 hafta için

Üç haftalık sıkı bir narenciye diyeti uygularsanız 10 kiloya kadar kilo vermek oldukça mümkündür. Diyet her biri 7 gün süren 3 bloktan oluşuyor ve pek de bol olmayan bir menü sunuyor.

İlk hafta:

• Her gün bir kilo portakal ve iki yumurta yiyin ve en az 2 litre su için.

• Günlük erzak: Sınırsız miktarda karabuğday lapası, su, bir kilo portakal, 2 litre maden suyu.

• Aynı porsiyon narenciyenin yanı sıra sınırsız miktarda taze ve ısıl işlem görmüş sebze ve su.

Tekniği zordur. Bir uzmana danışmak gereklidir!

Kefir-portakal

5 gün boyunca böyle bir meyve diyeti yemek, 4 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Nihai sonuç, vücudun başlangıç ​​ağırlığına ve özelliklerine bağlıdır. Maksimum sonuç için bir içme rejimi izlemeniz gerekir; susuzluğunuzu düzenli durgun su ve/veya şekersiz yeşil çay ile gidermek en iyisidir.

Plan

• Kahvaltı: portakal, bir bardak kefir, yeşil çay.
• Öğle yemeği: kefir.
• Öğle yemeği: Kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmiş 200 gram balık, birkaç narenciye, fermente sütlü içecek.
• Öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği: portakal ve kefir.

Portakal-yumurta

Bir hafta boyunca bu turuncu programın prensiplerini takip etmek size 5 kiloya kadar verecektir.

Her gün bir portakal, ekmek ve bir fincan çay veya sade kahve ile kahvaltı yapacaksınız; gündüz ve akşam beslenmesi daha çeşitlidir.

Pazartesi

• Öğle yemeği: rafadan yumurta; kefir - 1 yemek kaşığı; turuncu; ekmek
• akşam yemeği: domates – 2 adet; bir çift yumurta; ekmek

• Öğle yemeği: dünküyle aynı.
• akşam yemeği: haşlanmış sığır eti - 150 gr; domates; yoğurt - 1 yemek kaşığı; ekmek; narenciye.

• Öğle yemeği: katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt – 2 yemek kaşığı; Yumurta; ekmek; turuncu.
• Akşam yemeği: pişmiş et – 150 gr; kefir - 1 yemek kaşığı; ekmek; portakal posası.

• Öğle yemeği: süzme peynir – 3/4 paket; yaz salatası; bir dilim Borodinsky.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş dana eti – 150 gr; kiraz – 5 adet; elma; tam tahıllı tost.

• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş morina balığı – 200 gr; az yağlı kefir - 1 yemek kaşığı; çeşitli iki domates ve aynı sayıda marul yaprağı.
• Akşam yemeği: haşlanmış; günlük sebze porsiyonu.

• 400 gr süzme peynir.

Pazar

• 500 gr yağsız balık, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.

Sınırsız miktarda temiz su ve yeşil çay içmeyi unutmayın.

Elma portakal

Aşırı kiloyla mücadele etmek için 3-5 kg ​​kilo kaybını garanti eden başka bir kompleks geliştirildi. Meyve diyeti bir hafta sürer ve elma ve portakala dayanır. Bir hafta boyunca her gün şu şekilde yemek yemeniz gerekecek:

• 8:00 ve 17:00: 80 gr sert peynir, 3 biberiye elması, bir parça Borodinsky, yeşil çay;
• 10:30: portakal veya taze meyve suyu;
• 13:00: doğranmış portakal ve elma, üzerine doğal yoğurt serpilir.

İki litre su içmek zorunludur!

Karpuz

Kilo vermenin en sevilen yaz yöntemlerinden biri haklı olarak karpuz olarak kabul edilir. Sadece karpuz yemeniz gerekeceğini, dolayısıyla birkaç gün sonra kendinizi genellikle zayıf hissedeceğinizi lütfen unutmayın. Sistemi uygulayanlardan bazıları, diyetteki değişikliklerin midede rahatsızlık, kolik ve ağrıya neden olduğunu belirtti. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız deneyi derhal durdurun. Genitoüriner sistemle ilgili sorunlarınız varsa meyveyi aşırı kullanmamalısınız!

Pek çok uyarıya rağmen karpuz diyetinin yadsınamaz faydaları var. Her şeyden önce karpuzların temizleyici etkisi vardır, bu da vücuttaki durgun suyu, tuzları ve toksinleri uzaklaştıracağı anlamına gelir. İkincisi, metabolizmayı normalleştirirler. Üçüncüsü, cildin durumunu iyileştirirler. Karpuz sadece 300 gram posası günlük ihtiyacını karşıladığı için magnezyum eksikliğine faydalıdır. Kansızlık için meyvenin faydaları da yüksektir çünkü yüksek dozda organik demir içerir. Karpuzlar ayrıca yeterli miktarda C vitamini içerir. Ancak güherçile ve diğer kimyasallar eklenmeden yetiştirilen "vizon balinaları" hakkında konuşurken tüm bunlar geçerlidir, bu nedenle karpuzlarda kilo vermek için en iyi zaman yaz sonu veya sonbaharın başlangıcıdır.

5 gün boyunca

Her gün sadece karpuz yemelisiniz. Günlük porsiyon şu formül kullanılarak hesaplanır: kilonuz/10. Erzakları 5-6 öğüne bölün ve planlanan saatte yiyin. Menüde Astrahan'ın yanı sıra sadece arıtılmış su ve yeşil çay yer alıyor. Belirtilen süre zarfında 5 kg'a kadar kayıp olur.

10 gün için

Tekli diyetin 5 günden daha uzun süre uygulanması önerilmez. Eğer cazibe hala yüksekse, karpuz posası kısmını küçük bir parça siyah ekmekle tamamlayın. Bu diyeti bir buçuk haftaya kadar sürdürebilirsiniz. Aynı zamanda bu şekilde kilo verenler, açlık ataklarının atak geçirmediğini, ruh hallerinin her zaman mükemmel olduğunu iddia ediyor.

Muz

Pek çok diyet muz tüketimini yasaklıyor ancak etkili bir muz kompleksi var. Meyve diyetinin 3 gününde 2-3 kg, haftada 6 kg'a kadar kayıp olur. Bu diyet öncelikle ödemden muzdarip olanların yanı sıra gastrointestinal sistemle ilgili problemler için de endikedir. Ancak şeker hastaları ve tromboflebit hastaları egzotik menüyü reddetmelidir.

Muzun asıl değeri potasyum içermesidir. Bu elementin idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır, bu nedenle vücudun atık ve toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. O da katılıyor su-tuz metabolizması yani vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır. Kan basıncını normalleştirir ve kalp kasının çalışmasını uyarır. Muz, potasyumun yanı sıra sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltan, kemik dokusunun yapımında rol oynayan ve kanın pıhtılaşma süreçlerini etkileyen magnezyum içerir. Liste aşağıdakilerle desteklenmektedir: fosfor, sodyum, demir, manganez ve kalsiyumun yanı sıra A, C, E vitaminleri ve B grubu.

Kilo vermek için, yeşil muzlar çok fazla nişasta içerdiğinden, ince kabuklu, olgun, orta boy meyveler satın almanız gerekir. Taze meyveleri kurutulmuş meyvelerle değiştirmemelisiniz, kalorileri 5 kat daha fazladır.

3 gün için

En katı sistem 3 gün boyunca sadece muz yemeyi gerektirir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde bir meyve yiyin, diğerini 2 parçaya bölün ve öğle yemeği ve ikindi atıştırmalıklarında tüketin. Başka hiçbir şey yiyemezsin, sadece sade su içebilirsin.

5 gün boyunca

Muz yemek ve her gün bir kilo kilo vermek bir rüya değil gerçektir.

Meyve diyetinin ilk üç gününde düzenli aralıklarla 250 gram muz posası yiyin (norm bir buçuk kg'dır). Son randevu – yatmadan 3 saat önce.

Dördüncü gün bir porsiyon muza iki haşlanmış yumurta ekleyin.

Beşinci gün yumurtaları 100 gram süzme peynirle değiştirin, muz normu aynı kalır.

7 gün boyunca

Ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak kompleks 5 ila 10 gün sürer ancak ideal süre bir hafta olarak kabul edilir.

Menüde bir litre az yağlı süt ve 4 muz yer alıyor. Erzakları 5 doza bölerek gün boyu tüketin. Ürünleri ayrı ayrı yiyebileceğiniz gibi, bir bardak süt ve bir muzu blenderda karıştırarak smoothie de yapabilirsiniz. Dondurmanın tadını çıkarmak bile yasak değil; bunun için kokteylin bir kısmını bir süre dondurucuya koyun.

Sütü sevmiyorsanız kefir veya doğal yoğurtla değiştirmeniz yasaktır.

Nar

Yakın zamanda, Edinburgh Üniversitesi'nden bilim insanları, her gün bir bardak taze nar suyu içen kadınların, ihmal edenlere göre bel ve kalçalarında yağ birikmesinin çok daha yavaş gerçekleştiğini kanıtlayan bir ay süren bir deney gerçekleştirdiler.

Nar çok miktarda faydalı madde içerir. Metabolizmayı normalleştirir, toksinlerin temizlenmesine ve sıvının atılmasına yardımcı olur, genel bir güçlendirici ve tonik etkiye sahiptir ve vücudun yaşlanmasına karşı savaşır. On günlük nar meyvesi diyetinin bu kadar etkili olmasının nedeni budur.

Mide asiditeniz arttıysa, mide ve onikiparmak bağırsağı ülseriniz veya gastritiniz varsa nar diyetinden vazgeçmeniz gerekecektir. Nar alerjenlerden biridir, bu nedenle tükettikten sonra alerji belirtileri ortaya çıkarsa hemen diyetinizi değiştirin.

Kahvaltı: kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday; bir bardak nar suyu. Taze meyve suyu çok fazla organik asit içerir, bu nedenle diş minesine zarar vermemek için kullanmadan önce 1:1 oranında suyla seyreltin.

• Öğle yemeği: armut veya elma.
• Öğle Yemeği: En sevdiğiniz şekilde pişirilmiş balık, et veya kümes hayvanları – 150 gr; Karabuğday lapası; nar.
• Öğleden sonra atıştırmalık: muz.
• Akşam yemeği: otlar ile karabuğday – 150 gr.
• Yatmadan önce: kefir – 200 ml.

Greyfurt

Greyfurt, özellikleri açısından portakala benzer, bu nedenle fazla kilolarla mücadele edenler arasında meyve diyetinin bu özel versiyonunun pek çok hayranı var. Bir hafta sürer, bu süre zarfında özel çaba ve en önemlisi sağlığa ciddi bir zarar vermeden 5 kg'a kadar kilo verilir. Sistem dengeli ve vitamin açısından zengindir, bu da sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda yeterli miktarda vitamin alacağınız anlamına gelir. Sabahları turunçgillerin yanı sıra balık ve et yemeli, fermente süt ürünleri, yeşil çay ve bir fincan sade kahve içmelisiniz, ancak tuz ve diğer baharatlardan uzak durulması tavsiye edilir. Ana kural saat 19:00'dan sonra buzdolabının yanına gitmemektir.

Pazartesi

• Kahvaltı: yağsız jambon – 50 gr; greyfurt; espresso.
• Öğle yemeği: sebze salatası; çay; narenciye taze.
• Akşam yemeği: ızgara et – 150 gr; Yapraklı sebzeler; bir çay kaşığı bal ile bir fincan yeşil çay.

• Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta; greyfurt; bir fincan şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: orta yağlı peynir – 3-4 dilim; narenciye.
• Akşam yemeği: haşlanmış morina balığı – 100 gr; zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış yeşil salata; bir parça Borodinsky.

• Kahvaltı: kuru üzüm, fındık ve yoğurtlu müsli (2 yemek kaşığı); taze meyve suyu.
• Öğle yemeği: lahana çorbası; kraker; greyfurt.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto; domates – 2 adet.
• Yatmadan önce: greyfurt – 2-3 dilim.

• Kahvaltı: bıldırcın yumurtası – 3 adet; domates suyu – 200 ml; Limonlu çay.
• Öğle yemeği: limon suyu ve zeytinyağı serpilmiş otlar ile havuç salatası; kızarmış ekmek; greyfurt.
• Akşam yemeği: sebze güveç (patatessiz) – 400 gr; çay.
• Yatmadan önce: önceki gece olduğu gibi.

• Kahvaltı: çeşitli tropik meyveler ve elmalar; Limonlu çay.
• Öğle yemeği: fırında patates – 1 adet; lahana salatası.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş pollock filetosu – 250 gr; domates suyu – 1 bardak.
• Yatmadan önce: Geleneksel fermente sütlü içecek porsiyonu.

Cumartesi ve Pazar

• sunulanlardan herhangi bir seçenek.

Armut

Armut sevenler ve kilo vermek isteyenler arasında armut diyeti de önemlidir. %85'i sudan oluşan bu aromatik meyve, hem lezzetli hem de son derece sağlıklıdır çünkü bol miktarda potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir içerir. Klor ve sodyum içerir. Folik asit, B1, P, PP vitaminleri, provitamin A açısından zengindir. Armutların inanılmaz derecede tatlı bir tada sahip olması nedeniyle birçok kişi yanlışlıkla çok fazla şeker içerdiğine inanır ancak aslında durum böyle değildir. Kalori içeriği ise düşük - 42 kcal/100 gr. Doğal idrar söktürücü etkisi vardır ve bağırsakları iyi temizler. Uçucu yağlar Armut duygusal arka planı dengeler ve depresyona yakalanma riskini en aza indirir.

Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, armutları aç karnına yemenin yanı sıra taze yemeniz de istenmez - meyveleri pişirmek daha iyidir.

Metabolik bozukluklara neden olabileceğinden uzun süre sıkı armut mono diyetleri uygulanması önerilmez. En uygun çözüm boşaltma olacaktır. Ancak 0,8-1 kg kaybetmek (tam olarak verdiği kilo bu) yeterli değilse o zaman haftalık dengeli beslenmeyi tercih etmelisiniz.

Beslenme örneği

Akşam yemeği aynı olacak - beş buçukta birkaç armut yiyin ve yarım saat sonra bir fincan yeşil çay için. Molalarda bol sıvı içmeyi unutmayın.

Pazartesi ve salı

• 8:00: katkısız yoğurt - bir bardak; bir çift olgun armut; bir dilim siyah ekmek.
• 12:00: fırında hindi – 100 gr; haşlanmış kahverengi pirinç - 3 yemek kaşığı.

Çarşamba ve Perşembe

• 8:00: armut; birkaç diyet pirinç keki.
• 12:00: bir parça Borodinsky ve birkaç dilim peynirden oluşan bir sandviç; 3 armut.

Cuma, Cumartesi ve Pazar

• 8:00: haşlanmış sığır eti – 100 gr; kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday – 80 gr.
• 12:00: birkaç haşlanmış yumurta; armut ve havuç salatası.

Kavun

İnsanlar karpuzu sevenler ve kavunu tercih edenler olarak ikiye ayrılabilir. İlk kategori için mükemmel bir diyet seçeneği zaten önerildi, şimdi kavun yöntemini tanıtmanın zamanı geldi. Süre – 7 güne kadar; bu kadar kısa sürede bazıları 5 kg kaybetti. Popülerliği kavunun gerçeğinden kaynaklanmaktadır:

• mideyi mükemmel şekilde doyurur, bu nedenle sizi açlık hissinden rahatsız etmez;
• doğal bir yağ kırıcı olarak kabul edilir;
• Enerji ve canlılık verir, gençleşmeyi destekler.

Ayrıca kavun, bağırsakları temizlemeye yardımcı olan lif içerir.

Diyetin özü günde 1,5 kg kavun tüketmektir. Hazırladığınız yemeği tam olarak aynı sayıda öğün olmak üzere 5 eşit parçaya bölün. Molalarda su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar için günlük norm 2 litredir.

Yaz sonuna doğru rafların kavunlarla dolduğu bir maraton düzenlemekte fayda var. Çürüme veya ezik belirtisi olmayan olgun, aromatik meyveleri seçin. Ve yetersiz diyetinizi çeşitlendirmek için farklı çeşitler satın alın.

Kivi düşük ile karakterize edilir besin değeri– 100 gram posa yaklaşık 45-60 kcal içerir. Çin bektaşi üzümü, yalnızca kilogramla mücadelede yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı iyileştiren birçok mikro ve makro element (alüminyum, bor, potasyum vb.) ve vitaminler (PP, K, A, E, C, grup B) içerir. ruh halini iyileştirin, bağışıklığı güçlendirin.

4 gün boyunca

4 günlük meyve diyetiyle 3-5 kg ​​hafifleyebileceksiniz. Her gün 1,5 kilograma kadar kabuğu soyulmamış olgun kivi yemek zorunda kalacaksınız. İstenirse porsiyon birkaç parçaya bölünebilir (öğün sayısına göre) veya tek seferde tüketilebilir. Başka hiçbir şey yiyemezsin! Bol su içtiğinizden emin olun, su metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Bir hafta için

Bir hafta sürecek olan kivi maratonu, abur cuburdan, tatlı ve gazlı içeceklerden vazgeçmeyi ve kızarmış, yağlı ve nişastalı gıdaların tüketimini sınırlamayı gerektiriyor. Haşlanmış ve taze sebzeler, pişmiş ve buharda pişirilmiş diyet etleri, az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, kefir), yumurta yiyin. Sulu kalın ve porsiyonları azaltın. Günlük norm kivi – 1 kilogram, diğer yiyecekler – 0,5 kg.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, bir doktora ön danışma gereklidir!

Limon

Limon detoks diyeti narenciye blokajını tamamlar. Yarım ay sürer ve terazi okunun 5 büyük bölüm sola taşınmasına yardımcı olur. Aromatik meyve, yağları parçalamak için mükemmel bir araçtır; içerdiği asitler sayesinde mide suyu üretilir, metabolizma hızlanır ve açlık hissi ortadan kalkar. Ancak asıl önemli olan limonun temizliği teşvik etmesi, böylece metabolizmayı normalleştirmesidir. Programın özü, olağan diyetinizi (abur cubur, tatlılar, nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek) ve suyla seyreltilmiş limon suyunun günlük kullanımını gözden geçirmektir. Düzenli fiziksel aktivite ve günlük kalori alımının azaltılması verimliliği artıracaktır.

İlk gün: Bir bardak suya bir limon suyu. İkinci gün 2 limon ve 2 bardak su, üçüncü 3/3 vb. yedinciye kadar alın. Yedinci gün 3 limonun suyunu 3 litre suda eritin. Sekizinci günde porsiyonu azaltmaya başlayın, yani günde 6 bardak su ve 6 limondan sıkılmış meyve suyu ekleyin, dokuzuncu günde 5/5, onuncu günde 4/4. On üçüncüde, porsiyon başladığınız porsiyona eşit olacak, ancak on dördüncüde, yedinci gün için normu içerek sonucu pekiştirin.

İlk bardak limonlu içeceğinizi aç karnına için! İçeceğin geri kalanını eşit porsiyonlara bölün ve yemeklerden bir saat önce alın. Asit nedeniyle diş minesine zarar vermemek için, kullanımdan sonra ağzınızı bir soda çözeltisiyle (200 ml suya bir çay kaşığı soda) çalkalayın.

şeftali

Şeftali %90 sudan oluşur ve kalori içeriği 50 kcal'ı geçmez, bu nedenle vücut aldığından daha fazla kaloriyi emilimine harcar. Kilo verme kompleksinin etkinliğini açıklayan da şeftalideki yüksek lif içeriğidir. Bitki bazlı sıkı tekli diyetler yarardan çok zarar verir çünkü vücutta protein eksikliği vardır. Bu nedenle şeftali diyeti sadece tatlıyı değil aynı zamanda et ve süt yemeklerini de içerir. Etkinlik 4 ila 30 gün sürer.

Şeftali cilde sadece incelik değil aynı zamanda gençlik ve güzellik de verecektir çünkü hücre yenilenmesinde rol alan A vitamini içeriği açısından rekor sahibi olarak kabul edilmektedir.

Örnek menü

İlk gün

• Sabah: şeftali – 4 adet.
• Öğle yemeği: süzme peynir – 200 gr; şeftali suyu – 200 ml.
• Akşam: şeftali – 3 adet.

• Sabah: “Bir torbada” bir çift yumurta; bir bardak şeftali suyu.
• Öğle yemeği: 50 gr sert peynirli çavdar ekmeği tostu; şeftali – 3-4 adet.
• Akşam: Dün gibi.

Erik

Eriklerin olgunlaşması sırasında neden işi zevkle birleştirmiyorsunuz - meyvenin tadını çıkarıp kilo vermiyorsunuz?! 100 gram erik 50 kcal'den fazla içermez ve o kadar çok vitamin ve değerli makro ve mikro elementler vardır ki bunlar hakkında uzun süre konuşabiliriz. Erik bazlı birkaç meyve diyeti var; sizi en basit ve en etkili olanlarla tanıştırmak için acele ediyoruz.

Eriklerin hafif bir müshil ve idrar söktürücü etkisi vardır, bu da onların kilo kaybı için kullanımını açıklar.

3 gün için

2-3 gün boyunca (artık değil) sadece erik yemeniz gerekecek. Bunu yapmak için günde 1,5 kg taze olgun meyve stoklayın. Günlük dozu birkaç doza bölün. Su, bitki veya yeşil çay içtiğinizden emin olun. Bu tür bir boşaltma, 3 kg'a kadar kilo vermenize ve bağırsaklarınızı iyice temizlemenize yardımcı olacaktır.

Uzun vadeli

Vücut erikleri yeterince kabul ederse, bu uzun vadeli meyve diyeti mükemmeldir. Buradaki fikir, her gün yemeklerden yarım saat önce bir bardak taze erik suyu içmektir. Kilo verme programınızın sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için şekeri, unlu mamulleri, yağlı yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri ve tütsülenmiş yiyecekleri ortadan kaldırarak diyetinizi gözden geçirin.

Elma

Kilo kaybı için belki de en yaygın diyet elma meyve diyetidir. Anlaşılabilir:

1. Elmalar yılın herhangi bir zamanında uygun fiyatlıdır.
2. Kilo verenler, çok fazla zaman harcayarak karmaşık yemekler hazırlamak zorunda kalmayacaklar.
3. Meyveler hemen hemen tüm gerekli mineralleri ve vitaminleri içerir.

İngiliz bilim adamları, günde en az bir elma yemenin ömrü uzattığını ve gençleşmeyi desteklediğini kanıtladılar.

Boşaltma

Görev vücudu temizlemek ve mükemmel şekli korumaksa, elmanın boşaltılmasından daha iyi bir şey yoktur. Haftalık oruç günleri metabolik süreçleri normalleştirecek, toksinleri atacak ve ağırlığı dengeleyecektir.

Fikir basit - bir gün boyunca herhangi bir önlem almadan yalnızca elma yiyin, şekersiz çeşitler tercih edilmeli ve yaklaşık 3 litre sıvı içilmelidir.

6 gün boyunca

Sıkı bir meyve mono diyeti 5 kg daha hafif olmanızı sağlayacaktır, ancak bunun ne protein ne de yağ içerdiğini unutmayın ve bunun sağlık sorunlarına neden olabileceğini sizin de tahmin edebileceğinize inanıyoruz.

Diyet

• Pazartesi ve Cumartesi: bir kilo elma ve 8 bardak şekersiz yeşil çay/su.
• Salı ve Cuma: 1,5 kg elma, su ve çay.
• Çarşamba ve Perşembe: 2 kg elma, en az 2,5 litre sıvı.

İlk iki günün diyetini krakerlerle çeşitlendirmek yasaktır.

Bir hafta için

Elma menüsüne biraz protein eklerseniz 7 güne kadar pratik yapabilirsiniz. Bu dönemde 4-6 kg kaybetmek mümkündür. Diyetin özü basittir - ana öğünler sırasında (ve bunlardan 5 tane olmalıdır), bir yeşil elma yemelisiniz ve yarım saat sonra 100 ml şekersiz az yağlı kefir tüketmelisiniz. Ek olarak, kısıtlama olmadan yeşil çay ve/veya filtrelenmiş su için.

Yulaf lapası üzerinde

Beslenme uzmanları, diyette tahıl varlığının zorunlu olduğunu tekrarlamaktan asla yorulmazlar. Bunların karbonhidrat olmasına rağmen (ama dikkat edin, yavaş olanlar), onlarsız yaşayamazsınız. Bu nedenle normal yaşam için güne bir porsiyon tahıl lapası ile başlamanız gerekir ve kilo vermek istiyorsanız bir süre benzer bir diyete geçmek tamamen mantıklıdır.

Yulaf ezmesi üzerinde

Yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olur mümkün olan en kısa sürede sağlığa zarar vermeden. Yulaf eski toksinlerden ve toksik maddelerden kurtulur, cildi iyileştirir, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. Maksimum etki, yulaf lapası suda pişirildiğinde görülür. Yulaf ezmesi meyveler ve meyvelerle desteklenmelidir (hurma, muz, mango, kavun ve üzüm hariç); taze meyveleri kurutulmuş meyvelerle değiştirmeye karar verirseniz, bunları öğle yemeğinden önce tüketin. Bazıları sadece 14 günde 10 kg'a kadar kilo vermeyi başarır. Ana bonus, PP ilkelerine uymanın ve diyet sonrası sporla arkadaş olmanın, kaybedilen santimetrelerin geri dönmesine izin vermeyeceğidir.

Örnek menü

• Kahvaltı ve öğle yemeği: suyla buharda pişirilmiş yulaf ezmesi – 200 gr.
• Öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları: kefir.
• Akşam yemeği: portakal/elma/greyfurt.

Karabuğdayda

Karabuğday, onun yardımıyla en az bir kez yağ birikintileriyle mücadele eden herkes tarafından serenat edilir. Karabuğday lapasını yalnızca en dayanıklı olanlar uzun süre yiyebilir (ve suda, tuzsuz, şekersiz ve yağsız pişirilmelidir), ancak sonuç buna değer. Ancak yulaf lapasına bir porsiyon meyve eklerseniz diyette hayatta kalmanız daha kolay hale gelecektir ve bu, sonucu hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Bu şekilde beslenerek haftada 5-7 kilo verebilirsiniz.

Karabuğday yönteminin avantajları şunlardır:

1. Kullanılabilirlik. Tahıllar ucuzdur ve uzun süre saklanabilir.
2. Basitlik. Birinci, ikinci ve kompostoların yanı sıra karmaşık yemekler de hazırlamanıza gerek yok.
3. Yeterlik. Tahıl bol miktarda demir, potasyum, kalsiyum, fosfor, çinko, vitaminler (B1, B2, B9, E) ve lif içerir.

Programın dezavantajı dengesiz olmasıdır, bu nedenle 10 günden fazla veya ayda bir defadan fazla meyve ve karabuğday diyeti uygulamamalısınız. Sağlığınız kötüleşirse, sindirim sisteminizde zayıflık ve/veya bozukluklar ortaya çıkarsa deneyi durdurun ve normal diyetinize dönün.

Elmalı

Akşamları bir bardak mısır gevreğinin üzerine 1:2 oranında kaynar su dökün. Sabah, elde edilen yulaf lapasını 6 eşit parçaya bölün ve gün boyunca baharat veya yağ eklemeden yiyin. Atıştırmalıklar yiyin; yeşil elmalar bunun için harikadır. Son öğün yatmadan 3 saat öncedir. İçme rejiminizi unutmayın.

Kurutulmuş meyveler ile

Tatlıya düşkün olanlar karabuğday diyetinin bu versiyonuna bayılacaklar. Yukarıda önerilen yöntemle hazırlanan lapaya, ancak sıcak su altında iyice durulandıktan sonra her öğünde 2-3 adet kuru kayısı veya kuru erik ilave edilebilir.

Sebze ve peynir ile

Bu en yumuşak karabuğday yöntemidir. Yulaf lapasının yanı sıra meyveler (yasak olanlar hariç), taze ve buharda pişirilmiş nişastalı olmayan sebzeler ve az yağlı peynir de yiyebilirsiniz.

Beslenme örneği

• Kahvaltı: karabuğday; peynir – 30 gr.
• Öğle yemeği: elma.
• Öğle yemeği: karabuğday lapası; haşlanmış sebzelerin bir kısmı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma, şeftali, kivi ve nar salatası.
• Akşam yemeği: yulaf lapası; buharla pişirilmiş sebzeler.

Darı üzerinde

Diyet yulaf lapasına dayanmaktadır. Mısır gevreğini pişirmeden önce iyice durulamak çok önemlidir. Bunu yapmak için bir eleğe bir bardak darı dökün ve su berraklaşana kadar akan su altında durulayın. Bundan sonra darı üzerine kaynar su dökün, bir kaşıkla yaklaşık bir dakika karıştırın ve sıvıyı boşaltın. Yıkanmış mısır gevreğini bir tencereye alıp 3 bardak su ilave edip yumuşayana kadar pişirin.

Örnek menü

• Kahvaltı: yulaf lapası; yeşil çay.
• Öğle yemeği: bir yumurta; elma.
• Öğle yemeği: yulaf lapası; buharla pişirilmiş sebzeler; taze
• Öğleden sonra atıştırmalık: otlar ile süzme peynir.
• Akşam yemeği: yulaf lapası; pişmiş elma.
• Yatmadan önce: kefir.

Mısır lapası üzerinde

Mısır, yağları mükemmel bir şekilde parçalıyor, böylece mısır unundan yapılan yulaf lapasının desteğine başvurarak kilogramlara acımasız bir savaş açabilirsiniz. Yemeği hazırlamak için bir bardak unu fırında kurutup bir tencereye dökün, 3 bardak su dökün, sürekli karıştırarak kaynatın, kaynattıktan sonra 25 dakika pişirin. Pişmiş yulaf lapası kısmı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Molalarınızda meyve ve taze sebze yiyin, bol su ve yeşil çay için.

İrmik üzerinde

İrmik, yüksek kalorili ve tamamen işe yaramaz olmakla suçlanıyor, ancak kilo kaybı ve 9 kg'a kadar kilo kaybıyla sonuçlanacak bir haftalık program var.

Meyve ve irmik diyetinin özü, sabah, öğleden sonra ve akşam yağsız sütte kaynatılmış bir porsiyon irmik yemek, öğle ve ikindi atıştırmalıklarında ise izin verilenler listesinden en sevdiğiniz meyveleri yemektir. En az 8 bardak su veya bitkisel infüzyon içtiğinizden emin olun, o zaman etkinliğin sonucu sizi şaşırtacak.

Çeşitli

Monotonluğu sevmeyenler için uygun en sıradışı diyet. 10 gün sürer ve 5 ila 10 kg vermenize yardımcı olur. Mesele şu ki, her gün yeni bir yulaf lapası yemelisiniz: karabuğday, darı, mısır, irmik, yulaf ezmesi ve öğle ve öğleden sonra atıştırmalıklarında en sevdiğiniz bitkisel yiyeceklerin tadını çıkarın, su ve çay içirin.

Süt ürünleri konusunda

Diyette süt ürünleri bulunmalıdır. Meyve ile kombinasyonu onu dengeli hale getirir. Hangi sütü tercih ederseniz edin, damak tadınıza uygun bir meyve ve süt diyeti mutlaka vardır.

Sütle

Süt içmeye herhangi bir kontrendikasyon yoksa, şu anda tartışılacak olan diyetin etkinliğini kontrol edebilirsiniz. Özü, mümkünse taze, pastörize edilmemiş ve kaynatılmamış süt içmeniz ve izin verilenler listesindeki meyveleri yemeniz gerektiğidir. İlk gün süt porsiyonu 2 bardak, ikincisinde 3, üçüncüsünde 4, vb. 3 litreye kadar. Ürünlerden kokteyl hazırlamak veya ayrı ayrı tüketmek yasaktır. İlk durumda, yemekler kesin olarak belirlenmiş saatlerde (örneğin, 8:00, 12:00, 15:00 ve 18:00) alınmalıdır, ikincisinde ise her 2,5 saatte bir yemek yemelisiniz.

Mangolu

Bu meyve diyetinin süresi 3 gündür. Günde 3 dozda 3 bardak süt içmeli ve 3 olgun mango yemelisiniz. Yukarıdakilere ek olarak su ve yeşil çay içirin. Plan zor ama etkili. Bu dönemde bazıları 4 kilo verdi.

Muzlu

Program mango ile öncekine benzer. 3-5 gün sürer. Günlük diyet 3 muz, 750 ml süt ve en az 2 litre sudan oluşur. Erzakları 4-5 öğüne bölüp gün boyu yiyin. Tek başına muz yiyip süt içebilir veya onlardan smoothie ve hatta dondurma bile yapabilirsiniz. En azından bir şekilde menüyü çeşitlendirmeyi deneyin. Akşam 6'dan sonra mutfağa girmenize izin verilmiyor.

Süt sevmeyen ama süzme peynir yemeyi sevenler bu sistemi çok sevecek. Protein ve karbonhidratlı besinlerin yeterli miktarda lifle birleşimi açlık hissini ortadan kaldırır ve kilo kaybıyla etkili bir şekilde mücadele eder. Dengeli beslenmeye rağmen yine de kullanmadan önce bir uzmana danışmanızı öneririz.

5 gün boyunca

3-5 kilo vermeniz gerekiyorsa bu maraton idealdir. Aşağıdakilere ek olarak gün boyunca su, yeşil çay veya şekersiz siyah kahve içmelisiniz.

• Kahvaltı: Bir bardak süt.
• Öğle yemeği: süzme peynir - bir paket.
• Öğle ve akşam yemeği: çeşitli meyveler – 200 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık: En sevdiğiniz fermente sütlü içecekten bir bardak.

7 gün boyunca

10 güne kadar meyve ve süzme peynir yiyebilirsiniz, daha sonra 5-8 kg daha hafif olabilirsiniz. Çay, su ve doğal meyve suları içmek yasaktır.

• Kahvaltı: 4 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ve 150 gr yoğurt, şeftali veya kayısı ilavesiyle bir blenderde püre haline getirilir.
• Öğle yemeği: Yoğurtlu ve yeşillikli süzme peynirin bir kısmı bir buçuk kat arttı.
• Akşam yemeği: süzme peynir – 100 gr; yoğurt – 100 gr.

Meyve ve yoğurt diyeti yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmenize de olanak tanır. İnternette onun yardımıyla kilo verenlerden oldukça fazla olumlu eleştiri var. Mide probleminiz varsa veya ürünün içerdiği bileşenlere alerjiniz varsa başka yollarla kilo vermek zorunda kalacaksınız.

Temel Kurallar:

1. Maksimum yağ yakıcı etkisiyle ünlü meyveleri (turunçgiller, kivi, ananas) satın alın.
2. Günde 500 gr'dan fazla fermente sütlü içecek almayın ve herhangi bir katkı maddesi, nişasta veya şeker içermemesi doğal olmalıdır.
3. En az 6 bardak su için.

3 gün için

Bu ekspres diyet, acilen birkaç kilo vermesi gerekenler için uygundur. Diyet protein, yağ ve karbonhidrat içerdiğinden 3 gün boyunca hayatta kalmak zor olmayacaktır.

• Kahvaltı: yoğurt – 125 gr; kuru erik – 4 adet; bir kaşık bal ile yeşil çay.
• Öğle yemeği: sütlü yulaf ezmesi; süzme peynir - 100 gr; süt – 200 ml.
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta; Yunan salatası; kefir.
• Akşam yemeği: yoğurt – 125 ml; elma.

Bir hafta için

Birkaç beden kaybetmeniz gereken önemli bir olaya 10 gün veya daha az süre kaldığında, bu meyve diyeti uygundur. Bir süre un, tatlı, yağlı yiyecekler, gazlı içecekler ve alkolden vazgeçmeniz gerekecek.

Diyet

İlk gün:

• 8:00: bir bardak yoğurt, birkaç dilim ananas;
• 12:00: doğal yoğurtla tatlandırılmış egzotik çeşitler;
• 17:00: haşlanmış diyet eti (170 gr), 2 dilim greyfurt, üzerine limon suyu serpilmiş sebze salatası, tatlı olarak - birkaç erik.

• 8:00: 150 gram yaban mersini ve aynı miktarda yoğurt;
• 12:00: 3 ananas halkası;
• 17:00: Sezar (150 gr), portakal, birkaç şeftali.

• 8:00: 100 gr karpuz ve kavun, bir bardak fermente süt ürünü;
• 12:00: muz püresi ve 100 gr çilek ile elma suyu;
• 17:00: ızgara pisi balığı (170 gr), Brüksel lahanası salatası, meyveli yoğurt.

İlerleyen günlerde önerilen menüyü kendi takdirinize göre değiştirebilirsiniz. Maksimum süre yarım aydır.

Süt ürünleri diyeti öncelikle kefir ile ilişkilidir, çünkü kilograma savaş ilan edenler tarafından en sık içilen bu içecektir. Kefir kolayca sindirilebilir, amino asitler, mineraller ve vitaminlerle doyurulur. Ancak asıl önemli olan vücudu temizlemeye yardımcı olması ve bağırsak mikroflorasını normalleştirmesidir. Meyve ve kefir topluluğu en etkili yağ yakıcılardan biri olarak kabul edilir.

Boşaltma

Uzmanlar oruç günlerinin düzenli olması konusunda ısrar ediyor. Kefir ve meyveler bu amaç için idealdir. Gün içerisinde bir litre az yağlı kefir içip, yarım kilo elma, armut, portakal vb. yiyebilirsiniz. Dilerseniz etkinliği 2-3 gün uzatabilirsiniz.

5 gün boyunca

3 günden daha uzun süre sıkı bir meyve-kefir diyeti uygulanması önerilmez. Elbette elbiseye sığacaksınız ama sağlığınızı bozacaksınız. Eksi 4 kg'a kadar bir çıkış yolu var - mükemmel sonuçlar veren beş günlük bir yöntem. 2 saatte bir yemek yemelisiniz, son öğün en geç 20:00 olmalıdır.

Örnek menü

• 8:00: bir fincan yeşil çay;
• 10:00: bir bardak kefir;
• 12:00: 200 gram haşlanmış diyet eti;
• 14:00: büyükanne smith veya orange;
• 16:00: haşlanmış yumurta;
• 18:00: 2 kivi veya greyfurt;
• 20:00: erik (5 adet) veya buharda pişirilmiş kuru erik (9 adet).

İkinci seçenek

Mükemmel bir etki sağlayan beş günlük bir kilo verme planı daha var. Günde yenilmesine izin verilen tek şey bir buçuk litre az yağlı kefir, en sevdiğiniz meyvenin bir kilogramı (muz, mango, hurma, üzüm hariç) ve sınırsız miktarda sudur.

7 gün boyunca

Haftalık meyve-kefir maratonu en dengeli olarak kabul ediliyor çünkü ana ürünlerin yanı sıra et ve sebze de içeriyor. Dolayısıyla vücut için ciddi bir strese dönüşmeyecek ve buna dayanmak çok da zor olmayacaktır.

Beslenme örneği

• Kahvaltı: armut dilimli süzme peynir – yarım paket; kefir – 1 yemek kaşığı.
• Öğle yemeği: çeşitli kivi, ananas ve portakal.
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, tavuk veya balık – 150 gr; zeytinyağlı salatalık ve bitki salatası; taze
• Öğleden sonra atıştırmalık: kefir.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzelerin bir kısmı; çay; elma.
• Yatmadan önce: kefir.

Deniz ürünleri hakkında

Düzenli deniz ürünleri tüketimiyle insanlar hastalıklara karşı daha az duyarlıdır çünkü deniz ürünleri Omega-3 yağ asitleri, protein, fosfor, potasyum, bakır, iyot, çinko ve diğerleri açısından zengindir. gerekli unsurlar. Ayrıca deniz ürünleri sevenlerin aşırı kilolu olma olasılığı daha düşüktür, Japonlara bir bakın. Omurgasız deniz yaşamı ve meyvelerine dayalı özel bir program bulunmaktadır. 2 günden birkaç haftaya kadar sürebilir (arzuya, yeteneklere ve fazla kilo miktarına bağlı olarak).

Bir süre yağlı, tütsülenmiş, tuzlu, alkollü ve gazlı içecekleri unutmanız gerekecek, şekerleme. Sınırsız miktarda temiz suya izin verilir.

Etkinlik için yapay ortamda yetiştirilmeyen doğal deniz ürünleri satın almanız tavsiye edilir. İkincisi genellikle antibiyotikler de dahil olmak üzere tehlikeli katkı maddeleri ile doldurulur.

3 gün için

2 ila 4 gün boyunca meyve ve deniz ürünleri üzerine bir diyet uygulamak mantıklıdır; bu süre zarfında 2 kg'a kadar kayıp olur.

• Kahvaltı: Limon suyuyla tatlandırılmış karidesli sebze salatası.
• Öğle yemeği: büyük elma veya 3 greyfurt dilimi.
• Öğle yemeği: brokoli çorbası; kiraz domatesli pişmiş karides; domates suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt – 1/2 adet.
• Akşam yemeği: az yağlı kefir; en sevdiğiniz meyvelerden bir avuç.

6 gün boyunca

Belirtilen süre boyunca deniz ürünleri ve meyve yiyerek rahatlıkla kilo verebilir ve 3 kg'a kadar zayıflayabilirsiniz. Ancak besin eksikliğini önlemek için yukarıda önerilen menüye sert peynir, taze sıkılmış meyve suları, yoğurt, kepekli ekmek ve tahıl gevreği eklenerek genişletilmelidir.

Bir hafta için

Bir hafta boyunca aşağıdaki plana göre beslenirseniz 3-4 kilo vermek oldukça gerçekçi bir rakam haline gelecektir.

• Kahvaltı: deniz yosunu salatası; birkaç kepekli ekmek tostu; çay.
• Öğle yemeği: deniz ürünleri çorbası; sebze karışımı; birkaç kivi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt – 125 ml; Portakal taze; ekmek; elma.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık pirzola; Kızarmış sebzeler; birkaç erik

Et, sebze ve meyvelerde

Doğru beslenme ilkeleri, dengeli beslenmenin et, bitkisel besinler, tahıllar ve su içeren bir beslenme olarak kabul edildiğini belirtir. Buna dayanarak beslenme uzmanları giderek daha fazla yeni yöntem geliştiriyorlar.

Dukan

Dukan diyetini duymayan neredeyse yoktur. Fransız bir beslenme uzmanı tarafından derlenen sistem bugün en popüler olanlardan biridir. Yazar, kurallara uymanız durumunda yalnızca ideal kilonuza ulaşmanın değil, aynı zamanda onu korumanın da mümkün olduğunu garanti eder.

Pierre Dukan, tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini geçici olarak azaltarak kilogramlarla savaşmanın faydasız olduğunu, çünkü normal rejime döndüğünüzde ağırlığın kesinlikle geri döneceğini garanti ediyor. Doktor, yağ dokusu birikmesini önleyen bir diyete bağlı kalmanızı tavsiye eder. Fransız tasarımı menüde et, sebze, meyve ve süt ürünleri dahil yüzlerce ürün yer alıyor ancak ana içerik yulaf kepeği. Hızlı doygunluk sağlarlar, şekerlerin emilimini azaltırlar ve toksinleri uzaklaştırırlar. Sporla arkadaşlık daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır ve spor salonunda antrenman yaparak kendinize eziyet etmenize gerek yoktur; sadece temel egzersizler, yürümek ve asansörden kaçınmak yeterlidir.

Program 4 aşamadan oluşmaktadır: “Saldırı”, “Değişim”, “Sabitleme”, “Stabilizasyon”.

"Saldırı" 3 ila 5 gün sürer (fazla kilo sayısına bağlı olarak) ve bu süre zarfında 6 kg'a kadar kayıp olur. Şu anda yalnızca hayvansal kökenli proteinli yiyecekler yiyeceksiniz: et, balık, yumurta, süt ürünleri. Bu adım, dört adımdan en tehlikelisi olarak kabul edilir, çünkü proteinli gıdalar böbrekler üzerinde ciddi bir yük oluşturur. Dehidrasyonu önlemek için en az 2 litre su içmek son derece önemlidir. Limonlara izin verilir, ancak yalnızca baharat olarak.

“Değişim” aşamasında ana ağırlık azalması meydana gelir. Ölçek sizin durumunuzu gösterene kadar sürer ideal ağırlık(özel bir formül kullanılarak hesaplanır). Proteinli gıdalara nişastalı olmayan sebzeler eklenir. Diyet dengeli hale gelir. Saf protein ve protein-karbonhidrat günlerini değiştirmek gerekir, sıralarını kendiniz belirlersiniz - 1/1, 2/2, 3/3. Diyete krema, peynir ve şarap eklenmesine izin verilir. Meyvelere gelince, limon dışında hala yasaktır. Kepek yemeyi ve bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın.

“Pekiştirme” akılda tutmayı amaçlamaktadır elde edilen sonuç. Ölçülü olarak ekmek, makarna ve patates mevcut olabilir. Bu aşamada kendinizi meyvelerle ödüllendirebilirsiniz (ekşi, tatlı ve ekşi tercih edilmelidir, örneğin elma, kivi, portakal, mandalina, karpuz vb.). Dönemin en büyük ikramiyesi “bayram”dır, yani haftada iki kez bir öğün “göbek şenliğine” dönüştürülebilir. Dönemin süresi şu formül kullanılarak hesaplanır: kaybedilen kilo * 10. Böylece 9 kilo verenler için etap 3 ay sürecek.

"Stabilizasyon" - son aşama bazıları bunu bir yaşam biçimine dönüştürüyor. Önceki adımdaki örneğe göre yemek yiyebilir veya PP'ye göre kendiniz bir plan oluşturabilirsiniz, ancak her hafta tamamen proteinli bir gün geçirmeniz gerekecek. İçme rejimini takip etmeye devam edin, kepek alın, bol bol yürüyün ve spor yapın. Gastronomik bir çöküş olsa bile (bir arkadaşın doğum günü, bir kocanın yıldönümü veya başka bir bayram ziyafeti), belde fazladan cm şeklinde sonuçlarından kaçınmak oldukça basittir - sadece ertesi gün protein üzerine oturmanız gerekir.

Protein

Beş günlük meyve ve protein diyeti günlük 1 kg'a kadar kilo alımı sağlayacaktır. Program, birçok ekspres yöntem kadar tehlikeli olmaması ve tolere edilmesi de oldukça kolay olması nedeniyle ilgi çekicidir. Etki, ayrı güç kaynağıyla elde edilir.

Her sabah bir bardakla başlamalısın ılık su Gün içinde proteinli yiyecekler (yağsız dana eti, tavuk ve balık, az yağlı süt ürünleri, yumurta) ve meyveler (yüksek kalorili olanlar hariç) yiyin, sıvı içirin. Karbonhidratları, sosları, baharatları ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Modu tamamla fiziksel aktivite ve sonra sonuç sizi memnun edecektir.

Temel kural: Proteinleri ve karbonhidratları tek bir öğünde birleştiremezsiniz!

Örnek menü

Kesinlikle her 2,5 saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz!

• 8:00: 100 gr süzme peynir, yarım bardak kefir;
• 10:30: birkaç elma;
• 13:00: 200 gr buharda balık;
• 15:30: çeşitli kiviler, portakallar, elmalar, üzerine limon suyu serpilmiş;
• 18:00: Fırında sığır eti (porsiyon büyüklüğü – 200 gr);
• 20:30: turuncu.

Kremlevskaya

Düşük karbonhidratlı Kremlin diyeti etkinliği açısından dikkat çekicidir - 3 ayda bazıları 15 kg'a kadar kaybetmeyi başardı. Karbonhidrat tüketimi minimumda tutulduğu için herkes, özellikle de tatlıya düşkün olanlar bunu kaldıramaz. Ayırt edici bir özellik, porsiyonların kalori içeriğini değil, her gramı 1,00 olarak değerlendirilen karbonhidrat miktarını saymanız gerektiğidir. e.

"Kremlevka" nın asıl tehlikesi, yağların parçalanması sırasında oluşan keton cisimcikleriyle zehirlenmedir. Bu nedenle en az 2 litre su içmek gerekir, aksi takdirde böbrekler, karaciğer ve beyin zarar görür.

Diyet, her biri izin verilen yiyecekler listesinde ve diyetin "fiyatında" farklılık gösteren 4 aşamadan oluşur.

İlk aşama yarım ay sürüyor. Nişastalı sebzeleri, meyveleri, tatlıları ve unu unutmanız gerekecek. Günde 20 cu'dan fazla yemenize izin verilmez. e. Örneğin, 100 gr çavdar ekmeği - 50 b, karabuğdayın aynı kısmı 65 b, haşlanmış et - 0 b, peynir - 2 olarak tahmin edilmektedir. Hesaplamayla karıştırılmamak için kullanılması akıllıca olacaktır. özel bir masa.

İkinci aşamada menüye sebzeleri, ardından kuruyemişleri, tohumları ve meyveleri ekleyebilirsiniz. Her hafta günlerin puanı 5 birim artırılmalıdır. Yani maksimum – 40 puan. Terazide birkaç kg kaldığında üçüncü aşamaya geçin.

Üçüncü aşamada karbonhidrat porsiyonunun haftada 10 gram arttırılmasına izin verilir (ancak toplam 60'ı geçmez). Kilolar ilk baştaki kadar kolay düşmeyeceği için bu süreyi birkaç aya uzatmak daha iyidir. Burada ara sıra meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz. Portakal (7 ABD Doları/100 g), şeftali, karpuz ve kavun (her biri 9 ABD Doları/100), erik ve kivi (10 ABD Doları/100 g) satın alın.

Dördüncü aşama, elde edilenlerin pekiştirilmesini amaçlamaktadır. Üçüncü aşamanın şemasına göre yemek yemeniz tavsiye edilir. Karbonhidratın günlük porsiyonu 60'ı geçmez. Bu süre kilo veren kişi istediği kadar sürer. Bazı insanlar diyet yaptıktan sonra formda kalmanın hayalini kurarak hayatlarının geri kalanında bu sisteme bağlı kalırlar.

Maggi

Maggi başka bir etkili protein diyeti olarak kabul edilir. Sistem, yaratıcısının adını almıştır. 28 gün sürer, bu süre zarfında bireysel özelliklere ve beldeki ekstra santimetre sayısına bağlı olarak 8 ila 20 kg arasında değişir. Menüde yumurta, et ve bitkisel besinler yer aldığından açlıktan rahatsız olmazsınız, aynı zamanda aktif kimyasal işlemlerle vücudu kendi kendine yağ birikintilerini yakmaya zorlayacak şekilde tasarlanmıştır. Yumurtalara alerjiniz varsa, tekniğin yumurta yerine lor kütlesi yemeyi öneren lor versiyonunu uygulayabilirsiniz.

• her yaş için uygundur;
• kaybedilen kilolar çok uzun süre geri gelmiyor;
• yemekler basit ve malzemeler mevcut;
• diyet dengelidir;
• Pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur.

İyot içermez

İyot eksikliği iç sistem ve organların işleyişinde ciddi bozukluklara neden olur. Bu noktaya kadar iyot eksikliği yaşamadıysanız, ince bir figür adına vücuda alımını bir hafta boyunca sınırlayabilirsiniz. Lütfen unutmayın: İyot içeren gıdalar tamamen ortadan kaldırılmaz, aksine en aza indirilir. Günlük iyot alımı 50 mcg'den fazla değildir.

Temel Kurallar:

• işlenmiş gıdalardan vazgeçin;
• iyotlu tuz değil normal sofra tuzu kullanın;
• yara dezenfeksiyonu için bile iyot içeren ilaçlar almayın, alternatif arayın;
• İyotlu multivitamin kompleksleri almayın.

Vazgeçmek zorunda kalacağınız ürünler:

• deniz ürünleri, deniz balığı, morina karaciğeri, deniz yosunu, algler;
• süt;
• yumurta sarısı;
• soya fasulyesi ve onu içeren ürünler;
• Kırmızı fasulyeler;
• turunçgiller, hurma, üzüm, elma, kavun;
• Herkül.

Sınırlı miktarlarda (günde en fazla 150 g) aşağıdakilere izin verilir:

• et;
• yağsız ekmek, makarna, unlu mamuller;

Diyet aşağıdakilerden oluşmalıdır:

• gübre;
• onlardan fındık veya yağlar;
• baharatlar ve otlar;
• sebze yağları;
• yumurta beyazı;
• doğal siyah kahve ve çay.

Örnek menü

• Kahvaltı: buharlı omlet;
• Öğle yemeği: birkaç kivi.
• Öğle yemeği: sebze çorbası; bir parça haşlanmış hindi; Kızarmış sebzeler; bir dilim mayasız ekmek; komposto.
• Akşam yemeği: nehir balığı; pirinç; Limonlu çay.

Çiğ sebze ve meyveler hakkında

Demi Moore ve Angelina Jolie'nin de aralarında bulunduğu birçok Hollywood yıldızı periyodik olarak sözde çiğ diyeti uyguluyor. Tekniğin yazarı, pişmemiş bitki besinlerini yemenin tüm yaşlanma süreçlerini yavaşlattığından emin olan süper model Carol Alt'tır. Çiğ sebze ve meyveler yaşam için gerekli olan maksimum miktarda vitamin ve besin maddesini korur. Ayrıca vücudu kirletmez, durgun sıvıyı gidermez ve metabolizmayı düzeltmez ve sonuç olarak fazla kiloları gidermez.

Süre – 10 gün. Maraton her ne kadar zorlu kabul edilse de belirlenen sürede 3 kg'a kadar kayıp veriliyor. Doktorlar çiğ yumurta, balık ve et yemeyi onaylamadığından kilo vermek için vejetaryen beslenmeyi tercih etmenizi öneriyoruz. Gün içerisinde iki kilo bitki yemi yemelisiniz. Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.

Güç şeması

• Kahvaltı: Greyfurt, çilek, kabak çekirdeği ve bademli nar salatası; yağsız süt.
• Öğle Yemeği: Zeytin sıkma ile tatlandırılmış sebze salatası.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon Gazpacho çorbası; bir avuç çilek veya ahududu.
• Atıştırmalıklar: taze.

İstisnasız herkes meyveleri sever. Sulu, aromatik meyveler mükemmel bir tatlıdır ve harika bir ruh hali verir. Üstelik meyveler çok sağlıklıdır: Vücudu vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doyururlar ve ayrıca vücudun yağ rezervlerinin hızla parçalanmasına yardımcı olurlar. Bugün meyvelere nasıl vakit ayıracağımızı konuşacağız. Lezzetli meyveler, yüksek lif içeriği sayesinde vücuttaki fazla birikimlerin temizlenmesine yardımcı olur. Her kadın size bir gününü meyve yiyerek geçirmenin hiç de zor olmadığını, tam tersine bir sonraki günü sabırsızlıkla beklediğinizi söyleyecektir.

Bu tür boşaltmalar faydalı mı?

Kesin olarak cevap vermek zor. Dengeli beslenmeye sahip, aynı zamanda spor da yapan bir kişiden bahsediyorsak, o zaman muhtemelen diyetler gibi oruç günleri de onun için tamamen yararsızdır. Ama bütün gün bilgisayar başında oturup yemek yiyen ortalama bir vatandaşı ele alırsak, haftalık açlık grevleri her zaman vücudunun rahat bir nefes almasına ve kendini temizlemesine izin vermeyecektir. Üstelik bunu sık sık yapmanıza gerek yok; ayda bir veya iki kez sıkı bir mono diyet uygulamanız yeterli.

Temel Kurallar

Aşağıda oruç mono diyetleri için farklı seçeneklerden bahsedeceğiz, ancak hangisini seçerseniz seçin, kesinlikle aşağıdaki kurallara uymanız gerekecektir:

• Her şeyden önce bol miktarda su için - 2 ila 3 litre arası.
• Yiyecekler fraksiyonlar halinde alınmalıdır - günlük alımın tamamını 5-6 porsiyona bölün.
• Bu gün iradenizi test edecek. Yiyecekleri düşünmemek için yapacak bir şeyler bulduğunuzdan emin olun. Bu olayı, buzdolabınızdaki malzemelerin azaldığı veya daha da iyisi, yanınıza yalnızca yemeyi planladığınız şeyleri alarak doğaya çıktığı ana denk gelecek şekilde ayarlayın.
• Doktorlar, yiyecek kısıtlamasının safra durgunluğuna neden olduğunu söylüyor, bu nedenle sabahları koleretik bitkilerden oluşan bir kaynatma içmek son derece önemlidir.
• Ayrıca boşaltma işleminden dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekir. Ertesi sabaha kızarmış et ve keklerle başlanması önerilmez.

Yeterlik

Meyve tüketerek geçirilen bir oruç günü vücudunuz için ne yapacak? Yorumlar, etkinliğin dayanıklılığınıza ve kendiniz için seçtiğiniz ürünlere bağlı olacağını söylüyor. Tuz ve şeker sonuçları bozabilir, bu yüzden bunlardan kaçınmaya çalışın. Ortalama olarak, elma veya salatalık tüketerek geçireceğiniz bir gün, 3,5 kg'a kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak her organizma bireyseldir, dolayısıyla sonuçları önceden tahmin etmek çok zordur. Kendinize düzenli olarak bu tür mini diyetler düzenlerseniz etkinlikleri çok daha yüksek olacaktır. Yani başarı sistematiktir.

Menüye karar vermek

Meyvelerde oruç günü belirli kurallara göre yapılmalıdır. Boşaltma için doğru ürünü seçmek gerekir. Beslenme uzmanları, bulunduğunuz coğrafyada yetişen yerli meyvelere odaklanmanız gerektiğini söylüyor. Tropikal ve denizaşırı meyveler çok lezzetlidir, ancak çoğunlukla yolda olgunlaşır ve bozulmalarını önlemek için tasarlanmış çeşitli ilaçlarla tedavi edilir. Ayrıca çok daha az emilirler ve alerjik reaksiyona neden olabilirler. Bu nedenle yaz ayları oruçlu bir günü meyve yiyerek geçirmek için ideal zamandır. Diyetinizin temeli olacak bahçede ve yazlıklarda elmalar ve armutlar olgunlaşıyor.

Meyve seçimi

Burada da bazı incelikler var. Meyveli bir oruç günü, yalnızca size fazla kilolardan kurtulma fırsatı vermekle kalmaz. Ayrıca toksinleri temizleyebilir, vücudu temizleyebilir ve gençleştirebilirsiniz. Modaya uygun taze meyve sularını unutun, meyveler kabukları dahil bütün olarak yenmelidir. Diyet lifinin çoğunu içeren şey budur. Ayrıca daha fazla su içmek çok önemlidir - günde en az iki litre.

Diyetinizi çeşitlendirmek için oruç gününü meyve ve meyvelerle geçirebilirsiniz. Ancak beslenme uzmanları çeşitliliğe fazla kapılmanızı önermiyor. Tekli diyet en büyük etkiyi sağlar, bu nedenle ideal olarak ek olarak bir meyve ve biraz da meyve seçin. Bu rejimi sürdürmek kolaydır çünkü yarın normal beslenmenize döneceksiniz.

Masayı kuruyoruz

Oruçlu günde meyve yenir mi? Beslenme uzmanları bunun sadece mümkün değil aynı zamanda gerekli olduğunu da açıkça söylüyorlar. Sağlıklı lif ve birçok temel maddenin kaynağıdır. En yaygın şema elmalarla geçirilen bir gündür. Bu meyveler çok pahalı değil, her zaman indirimde ve neredeyse herkes onları seviyor. Günde 1,5-2 kg meyveye ihtiyacınız olacak. Kendinizi aç bırakmayın, bunun yerine fazladan bir elma yiyin.

Herkes büyük miktarlarda taze meyveyi iyi tolere edemez. Sonuç şişkinlik ve kolik olabilir ki bu da pek hoş değildir. Ancak meyveyi fırında pişirerek bu durumdan kolayca kaçınılabilir. Faydaları azalmayacaktır.

Şeftali ve kayısı potasyum ve demir açısından oldukça zengindir. Bunları seçerseniz, bir günde bir buçuk kilograma kadar lezzetli meyve yemeye davetlisiniz. Ancak şeker hastasıysanız bu seçeneği reddetmeniz gerekecektir.

Güneş sepeti

Meyve ve sebzeler hem tek tek hem de birlikte çok sağlıklıdır. Bazıları amino asit ve vitamin kaynağı olduğundan, diğerleri daha fazla besin ve lif içerdiğinden birbirlerini mükemmel şekilde tamamlayabilirler. Düşük kalorili sebzelerin neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yenmesine izin verildiğinden, meyve ve sebzelerle oruç tutulacak bir gün çok daha kolay olabilir.

Kombinasyon salatası böyle bir gün için harika bir seçenek olacaktır. Örneğin rendelenmiş havuç ve doğranmış elma, üzerine limon suyu serpilir. Bu yemek sizi bir parça meyveden daha fazlasını doyuracak. Bir dahaki sefere portakallı lahanayı deneyin; parlak ve çok lezzetli bir salatadır. Erikli haşlanmış pancar herkes için değildir. Bütün bu yemekler çok iyi çünkü gerekli besinleri içeriyorlar, aynı zamanda çok hacimli, bu da bağırsaklara iyi geliyor.

Gün - sebzeler, gün - meyveler

Her birimizin vücudu farklı, herkes kombine diyetleri sevmiyor. O zaman örneğin bugün sebze günü, yarın meyve orucu günü yapabilirsiniz. İncelemeler, bu seçeneğin en etkileyici sonuçları elde etmenize izin verdiğini gösteriyor. İlk gün, herhangi bir kombinasyonda yalnızca sebzelere izin verilir, ancak yalnızca çiğ formda. Onlardan salatalar veya harika smoothie'ler hazırlayabilir, yani bunları posa ile birlikte bir karıştırıcıda öğütebilirsiniz. Miktar herhangi bir olabilir, asıl önemli olan onu 5-6 porsiyona bölmektir.

İkinci gün meyve zamanı. Günlük öğün sayısı 4-5'tir. Her seferinde 350 gramdan fazla yememeniz gerekiyor ama muzdan vazgeçmeniz gerekiyor. Üçüncü gün kahvaltıda sebze salatası, ikinci kahvaltıda meyve, öğle yemeğinde kendinize yulaf lapası ve sebze salatası yapabilirsiniz. Elmalar öğleden sonra atıştırmalıkları için, haşlanmış sebzeler ise akşam yemeği için uygundur. Bu şekilde yavaş yavaş normal beslenmenize döneceksiniz.

Peki ya protein?

Bugün, kilo kaybı da dahil olmak üzere proteinin faydalarını yalnızca tembeller duymamıştır. Öyleyse neden proteinli gıdaların meyvelerle nasıl eşleştiğinden bahsetmiyoruz? Şu an tam da bu noktaya geldik. Akla gelen ilk şey taze meyve parçalarıyla yumuşak yoğurttur. Vücudunuz için güzellik ve faydalar. Meyve ve yoğurtla geçirilen bir oruç günü de faydalıdır çünkü fermente sütlü içecekte bulunan bakteriler vücudun kaba liflerle başa çıkmasına yardımcı olur.

Gün boyu 1 litre içme yoğurduna ihtiyacınız olacak. Az yağlı bir içecek seçmek ve ona şeker eklememek en iyisidir. Bir oruç günü, 1 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Kefiri meyveyle birleştirmek istiyorsanız günde yarım litre kefire ve 500 gr elma veya portakala ihtiyacınız olacak.

Klasik versiyona geçiyoruz - kefirde “boşaltma”

Meyve ve kefirde oruç günü, neredeyse tüm kadınların bildiği evrensel bir bütçe seçeneğidir. Ancak beslenme uzmanları bazı kurallara uymayı öneriyor. Güne bir bardak kefirle başlamak daha iyidir. İkinci kahvaltı - 200 gr meyve veya birkaç kuru meyve. Öğle yemeği için - bir bardak daha kefir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak kendinize güzel bir porsiyon ısmarlayın ve günü kefir ile sonlandırın. Ayrıca birkaç litre yeşil çay veya sade su içebilirsiniz. Böyle bir günde bir buçuk kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

"Lor" günleri

Bu ürünü seviyorsanız çok şanslısınız. Protein açısından zengindir, sindirimi kolaydır ve fazla kalori içermez. Lezzetli ve sağlıklı olmasının yanı sıra fiyatı da oldukça uygun. Günümüzde ideal bir diyet ürünü olan az yağlı süzme peynir seçenekleri piyasada bulunmaktadır. ve meyveler düzenli olarak yapılabilir - ayda 2 ila 4 kez. Belinize ve rahatlayıp kendini temizleyebilen mide-bağırsak sisteminize iyi gelir.

100 g ürün başına yalnızca 100 kcal kalori içeriğine sahiptir, ancak aynı zamanda vücudu esansiyel amino asitlerle doyurur. Meyvelerle destekleyerek kendinize lif ve karbonhidrat sağlarsınız. Elma veya portakal en iyisidir; bir kivi ekleyebilirsiniz. Günlük menüde 3 öğüne bölünmüş 600 gr süzme peynir ve 400 gr meyve bulunmaktadır.

Süzme peynirli kefir

Bazen gastrointestinal sistemin bireysel özellikleri meyvelerin birleştirilmesine izin vermez ve Süt Ürünleri. Daha sonra başka bir seçeneği seçebilirsiniz. Günde bir litreye ihtiyacınız olacak. Beş öğüne bölünmelidir. Ana öğünlerde 3 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ekleyin.

Bu seçenek, gastrointestinal sistemin aktivitesini geri kazandırdığı ve günde 1 kg fazla kilodan kurtulmanızı sağladığı için vücut için çok faydalıdır. İstenirse üç günde bir tekrarlanabilir çünkü böyle bir diyet vücuda zarar vermez. Kuşburnu kaynatma maddesinin ve ısırgan otu gibi şifalı otların infüzyonunun eklenmesi çok faydalıdır. Tat için bitki çayına bir damla bal ekleyebilirsiniz, bu size güç verecek ve iyi bir ruh hali verecektir.