Един обикновен гимнастически обръч не само ще възстанови тънката талия, но и ще подобри представянето вътрешни органи. Разберете как да изберете правилния обръч и какви упражнения да правите, за да се насладите отново на отражението си в огледалото.

Обръчът е икономичен, но ефективен уред за тренировка на коремните и гръбните мускули. Първите обръчи са използвани по време на разцвета на Древна Гърция. Тогава те са били направени от дърво или метал. А познатите ни пластмасови набират популярност в края на 50-те години на 20 век.

За да станете собственик на тънка талия, не е нужно да се регистрирате за фитнес клас: можете да тренирате у дома, докато слушате музика или сред природата. Съхраняването на това спортно оборудване няма да заема много място в дома. Освен това можете да изберете сглобяем модел, който е лесен за транспортиране. Днес гамата от обръчи е много разнообразна: от класически метални обръчи до гъвкави пластмасови с гофрирана повърхност. Тренировките с обръч ще ви помогнат да поддържате добра физическа форма и, ако е необходимо, да свалите наднорменото тегло.

полза

1. Координация и баланс. Упражненията с обръч подобряват координацията на движенията на мускулите на бедрата и корема. Те значително развиват вестибуларния апарат и позволяват по-добър контрол на движенията.
2. Аеробни упражнения. С повишено темпо на работа с уреда, вие натоварвате почти всички мускулни групи и укрепвате сърцето и кръвоносните съдове.
3. Гъвкавост на гръбначния стълб. По време на часовете мускулите на средната и долната част на гърба са включени в работата. И с развита гъвкавост на гръбначния стълб, рискът от нараняване по време на физическа активност е значително намален.
4. Изящество и настроение. Упражнението развива стойката ви и придава грациозност на движенията ви. Освен това те подобряват мозъчното кръвообращение, което води до стимулиране на мозъчната дейност. Това има положителен ефект върху емоционалния фон.
5. Дълбок масаж на мускулите и вътрешните органи. Масажни движенияСнарядът ускорява метаболизма и осигурява притока на кръв към кожата. Кожата се стяга и става привлекателен външен вид. Освен това този масаж премахва целулита и подобрява чревната функция.
6. Отслабване. Интензивните упражнения ви позволяват активно да изгаряте калории и да горите мазнини. 10 минути упражнения ви позволяват да изгорите около 100 калории, 30 - около 250. Ако обаче искате да се отървете от излишните килограми, комбинирайте упражненията с правилното хранене. За да контролирате процеса на отслабване, пребройте калориите, които консумирате.

Видове

Гимнастика от метал или пластмаса.Това е най-простият външен вид, един вид класика. Той е много лек, има прост дизайн и гладка повърхност. Именно с тях се препоръчва да започнете обучението. Поради това те често могат да се видят в училище фитнеси в детските градини. Такъв обръч тежи - 200 - 500 г. Цена - 220 - 350 рубли (50 - 200 UAH), зависи от материала и диаметъра на продукта.

Претеглени.Конструкцията им позволява възможност за увеличаване на натоварването до необходимото ниво. Например, поради вградените магнитни елементи. По правило такива обръчи са гъвкави или твърди. Предимството на гъвкавостта на снаряда е, че е лесен за съхранение и транспортиране. Тегло – 900 гр. – 2 кг. Цена – 500 – 1500 рубли (300 – 500 UAH).

Сгъваема.Изработени от лека пластмаса и имат сгъваем дизайн. При необходимост може да се раздели на отделни секции, което елиминира възможните неудобства при съхранение на това оборудване. За да го утежните, напълнете вътрешността му с пясък. Тегло – 1,5 – 2 кг. Цената на обръч за отслабване е 400 – 1500 рубли (100 – 400 UAH).

Масаж (хулахуп).Тези модели са много по-широки от гимнастическите. Те са оборудвани с пластмасови или силиконови масажни елементи (вендузи, шипове), които ефективно премахват мастните натрупвания и целулита в областта на корема и бедрата. Тегло – 1,2 – 2,5 кг. Гъвкавите модели на масажни обръчи са много популярни. Тегло – 3 – 4 кг. Цена – 500 – 2000 рубли (300 – 700 UAH).

С брояч на калории.Вграденият микропроцесор ви позволява да определите броя на изгорените калории чрез броя на завъртанията. Тегло – 1,5 – 2,7 кг. Цена – 800 – 2500 рубли (400 – 1200 UAH).

Как да изберем

Въпроси, които интересуват много жени: помага ли обръчът да отслабнете и кой е по-добре да изберете за тази цел? Отслабването с обръч е абсолютно възможно, при условие че се храните правилно и спортувате редовно. Въпреки това мнението, че помага за унищожаване на мастните натрупвания само в областта на корема или бедрата, е неправилно. Факт е, че локалната загуба на тегло е невъзможна. Процесът на изгаряне на мазнини поради кардио по време на тренировка се случва в цялото тяло. Поради това общото телесно тегло намалява, включително проблемните зони. За да започнете процеса на отслабване, трябва да въртите обръча всеки ден поне 15 минути, да намалите до минимум консумацията на брашно, сладкиши, мазни храни, алкохол и да пиете поне 2 литра чиста водабез газ на ден.

Но наистина можете да направите талията си малко по-тънка. Правилно изпълнявайки упражненията, вие тонизирате коремните си мускули. Поради това стомахът се стяга и така наречените „уши“, които често пречат на носенето на дънки с ниска талия, се изглаждат поради масажния ефект. За да направите тренировките си възможно най-удобни и да ускорите резултатите от корекцията на фигурата си, трябва да изберете правилния хулахуп за отслабване.

1. Анализирайте нуждите си. Ако искате да поддържате фигурата си във форма или да се отървете от 1-2 кг, обикновена гимнастическа или лека сгъваема ще ви подхожда. Ако целта ви е сериозна загуба на тегло, изберете хулахуп с масажиращи шипове, топки или магнитен обръч с тежест.
2. Ако възнамерявате сами да претеглите снаряда (с пясък), обърнете внимание на неговия дизайн. Елементите трябва да прилягат плътно един към друг. В противен случай, поради натоварването, конструкцията може да се разпадне по време на въртене.
3. Ако имате чувствителна кожа– изберете хулахуп с неопреново покритие.
4. Алуминият не е подходящ за интензивни тренировки, тъй като бързо губи формата си. Поради това масата му се разпределя неравномерно по време на въртене и завъртането му става много проблематично. Запомнете: трябва да тренирате в дебела тениска.
5. Колкото повече масажни елементи вътре в пръстена, толкова по-ефективен е симулаторът.
6. Диаметър на инвентара. Колкото по-високи сте, толкова по-голям трябва да бъде диаметърът на хулахупа. За да определите „височината“, от която се нуждаете, поставете го до крака си. Горната част на обръча трябва да е на нивото на бедрата ви. Максимално - на нивото на долната граница на ребрата. Обикновено диаметърът е 90 – 120 см.
7. Тегло на продукта. Ефектът от упражненията зависи от теглото. Снарядът трябва да е тежък, но не трябва да изпитвате дискомфорт. Ако изпитвате болка, трудно ви е да въртите обръча – определено не е подходящ за вас. Ако тепърва започвате да тренирате, препоръчително е да изберете обръч с тегло 1,1 - 1,4 кг и да го използвате най-малко три месеца. Средната тегловна категория на продуктите е 1,5 – 1,7 кг. Продукти с тегло над 2,9 кг не се препоръчват за чести тренировки. Сгъваемите модели ви позволяват да регулирате теглото на хулахупа чрез намаляване на броя на секциите.

Упражнения

Ако нямате физическа тренировка, не прекалявайте. Интензивността и темпото трябва да се увеличават постепенно, така че първите сесии не трябва да продължават повече от десет минути. Когато почувствате, че сте се адаптирали към такова натоварване, спокойно го увеличете, но не рязко. Важно правило: Трябва да спортувате редовно – ежедневно или през ден. Правете упражнения не по-рано от 2 часа след хранене, в противен случай рискувате да нарушите процеса на храносмилане и усвояване на храната. Не забравяйте да направите загрявка. Така ще подготвите мускулите и дихателната си система за натоварването. След тренировка изпийте 200 - 300 ml негазирана вода - това ще попълни дефицита на течности и ще ускори процеса на отстраняване на токсините от тялото.

Трябва да тренирате в удобна среда спортни дрехи. Не трябва да е твърде хлабав. Най-добрият вариант е клин и топ. Препоръчително е да премахнете бижутата, които могат да ви пречат: гривни, дълги обеци, висулки и др.

Ако не сте запознати с упражненията с хулахуп, изберете такъв, който стига до кръста ви, когато стоите прав. Факт е, че колкото по-голям е диаметърът, толкова по-бавно се върти. Съответно ще ви бъде по-лесно да се адаптирате към този ритъм.

Загрявка

1. Поставете обръча във вертикално положение и го хванете с две ръце. Краката - на ширината на раменете. Наклонете наляво и надясно. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Направете 3 серии от 10 наклона.
2. Повдигнете го над вас. Без да огъвате ръцете си, направете 10 странични навеждания.

Упражнение No1

Направете 7 – 10 завъртания в едната посока, след това спрете и направете същия брой завъртания в другата посока. Сменете посоките около тридесет пъти. Направете 2 подхода.

Това упражнение трябва да се изпълнява на закрито или на открито. Завъртете уреда на талията и бедрата си, движете се на малки стъпки в различни посоки в продължение на пет минути. Изпълнете 2 серии по 5 минути всяка.

След като развиете обръча, приклекнете и застанете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 20 клякания.

Докато въртите обръча, повдигнете ръцете си. Завъртете бедрата си в посоката на въртене на снаряда. Уверете се, че коремните ви мускули са стегнати и напрегнати. Направете 4 серии по 10 завъртания.

Работим върху корема и бедрата. Докато въртите хулахупа, стегнете долната част на корема. Алтернативно се хвърлете назад на двата крака, като активно си помагате с ръцете си (сякаш се оттласквате). Гърбът трябва да е прав. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Поставете ръцете си отстрани, успоредни на пода. Започнете да въртите обръча, бавно сгъвайки коленете си. Краката трябва да са леко раздалечени. Не слизайте твърде ниско или обръчът ще падне. Задръжте в това положение за 1,5 минути, без да спирате въртенето. След това започнете бавно да се надигате. Правете това в продължение на пет минути. Въпреки това, ако имате проблеми с коленните стави, трябва да избягвате този вид упражнения.

Упражнение за мускулите на раменния пояс и гърдите.

Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете. Изпънете двете си ръце нагоре, като съберете дланите си. Обръчът трябва да е между дланта и палеца ви. Завъртете го с ръце за пет минути. За удобство дланите могат да бъдат леко огънати.

Упражнение за гърба и краката.

Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Хванете хулахупа с две ръце като волан. Наведете тялото си, без да извивате долната част на гърба. Превъртете обръча настрани за пет минути.

Стоейки прав, дръпни корема си. Поставете ръцете си зад главата си и хванете обръча зад гърба си. Лактите трябва да бъдат насочени в различни посоки. Повдигнете левия си крак и натиснете стъпалото си върху мускула на прасеца на десния крак. Пазете равновесие. В това положение направете 10 навеждания във всяка посока, като се стараете да държите гърба изправен. Стоейки на левия си крак, повторете същото.

Стоейки прави, поставете краката си успоредно на раменния пояс. Повдигнете обръча над главата си, като го хванете с ръце от противоположните страни. Завъртете тялото си наляво и надясно. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна. Направете 20 завъртания във всяка посока.

Страхотна тренировка за ръце и корем.

Седнете на постелка за упражнения. Стиснете обръча здраво в дланите си. Палците трябва да сочат настрани от вас. Изпънете ръцете си встрани. Лактите трябва да са прави. Поставете краката си заедно, затворете коленете си. Повдигнете краката си, прехвърляйки тежестта на тялото си върху мускулите на таза и задните части. Натиснете пръстите на краката си вътрешна странаобръч. Спуснете го зад гърба си, като огънете лактите. След това изправете ръцете си в изходна позиция. Повторете 20 пъти.

Скачане през обръч. В това упражнение той играе ролята на въже за скачане. Най-важното е да скачате с еднакво темпо. Трябва да направите поне 15 скока.

Поставете краката си на ширината на раменете. Натиснете хула обръча към долната част на гърба. Завъртете го обратно на часовниковата стрелка, движейки го напред и назад. Мускулите на бедрата и седалището трябва да са напрегнати.

Докато стоите, притиснете обръча към кръста си. Започнете да го въртите, като бавно накланяте тялото си напред. Ръцете ви трябва да са свити в лактите и притиснати към гърдите. Когато се навеждате, свийте коленете си. При всеки кръг на въртене тялото трябва да се повдига и спуска последователно. Когато се навеждате, помагайте си да движите мускулите на краката си. Правете това в продължение на пет минути.

Фиксирайте обръча с лявата си ръка с надхват (дланта надолу). Започнете да го въртите по посока на часовниковата стрелка (траекторията е успоредна на земята). Когато поставите снаряда зад гърба си, хванете го с лявата си ръка и го завъртете обратно напред. Когато овладеете упражнението, опитайте да се хвърлите, да клякате или да ходите едновременно с въртенето.

Противопоказания

В някои случаи упражненията с хулахуп могат както да влошат, така и да излекуват заболявания. Ето защо, ако имате някакви заболявания (хронични заболявания, наранявания), не забравяйте да се консултирате със специалист.

• Бъбречни и чернодробни заболявания;
• хронични гинекологични проблеми (миома на матката, ретрофлексия);
• бременност и следродовия период (2 - 6 месеца) - особено ако по време на раждане е извършено цезарово сечение;
• проблеми с гръбначния стълб: междупрешленна херния, изместване на прешлените, предишна фрактура;
• увреждане на кожата: незараснали шевове, ожулвания, раздразнения;
• непосредствена близост на кръвоносните съдове до кожата (в противен случай ще имате синини).

Магазините за спортни стоки предлагат широка гама от различни съоръжения, по-специално обръчи, с които можете да отслабнете и да получите фигурата на мечтите си. За всяко момиче е полезно да знае кой обръч е най-подходящ за отслабване да избере, предимствата и недостатъците на всеки модел.

Ползи от хулахуп за отслабване

1. Гимнастическият обръч е просто устройство, без допълнителни сложни части, които могат постоянно да се развалят и изискват честа подмяна.
2. Гуменият обръч е сравнително лек, така че е идеален дори за онези момичета, които нямат никаква физическа подготовка.
3. Днес се произвеждат модели, които лесно се разглобяват и сгъват, което ги прави удобни за съхранение и транспортиране.
4. С помощта на обръч може да се изпълни най-простият, но максимален.

За да използвате предимствата на спортното оборудване с най-голяма ефективност, е важно да знаете как да изберете правилните обръчи за отслабване. Днес в продажба има разнообразие от модели с различни цени и различни материали, използвани в производството. Следователно, в зависимост от целта, която преследвате, трябва да се направи избор.

Модели на обръчи за отслабване

Често възниква въпросът кой е най-добрият обръч за закупуване за отслабване, тъй като магазините предлагат широка гама и става много трудно да се направи окончателен избор. На първо място, трябва да се съсредоточите върху това какъв ефект трябва да се постигне от упражненията; първоначалната физическа подготовка и характеристиките на обръча също се вземат предвид. Въз основа на изброените параметри можете да решите кой хулахуп е най-подходящ за вас.

просто

Пластмасов или железен обръч за отслабване се счита за един от най-популярните видове, тъй като има най-ниската цена. Въпреки това, за да постигнете видим резултат, ще трябва да практикувате доста дълго време. Ако целта ви е да стегнете мускулите си, този вариант не е подходящ.

Претеглени

Не знаейки как да изберат обръч за отслабване, повечето момичета правят сериозна грешка, като незабавно купуват претеглен модел. Тази опция е най-подходяща за тези, които искат да отслабнат, но се нуждаят от поне минимална физическа подготовка.

Тези модели може да имат различно тегло, която достига до 2,5 кг. По правило обтегнатият обръч е направен от полимер или метал, вътре в който има специален пълнител. Следователно тези модели могат да бъдат гъвкави или твърди. Първият вариант дава възможност да се изпълняват упражнения не само за кръста, но и за краката, а вторият натоварва повече мускулите.

Тежкият обръч трябва да се използва с изключително внимание, за да не навредите на собственото си здраве.

Масаж

Този модел има специални топчета, шипове или вендузи, които имат допълнителен ефект върху подкожните мастни депа. Масажен обръч за борба наднормено теглопасва идеално. Благодарение на използването му, ефектът от тренировката се засилва няколко пъти. Масажният обръч може да остави грозни синини по кожата, но с времето те изчезват сами.

Умен

Малко хора знаят как да изберат обръчи за отслабване и купуват първата опция, която идва под ръка. Но не трябва да правите това. Днес можете да намерите интелигентни модели хулахуп за отслабване, които имат специален сензор, който отчита изгорените калории по време на тренировка.

Класовете, използващи този тип хулахуп, са много по-ефективни, тъй като става възможно независимо да се регулира произтичащото натоварване, като се вземат предвид индивидуалните физически данни. Този модел дава и допълнителна мотивация за упражнения, тъй като на екрана се показва колко калории са били изразходвани.

Магнитни

Това е един от най-новите модели хулахуп. Магнитният обръч за отслабване е оборудван със специални магнити, които създават уникално поле, благодарение на което метаболизмът се подобрява многократно и се нормализира процесът на кръвообращение.

Когато се чудите кой обръч да изберете за отслабване, си струва да запомните, че масажните и претеглените модели осигуряват максимална полза. Най-големият ефект ще бъде постигнат, ако използвате първия вариант, но си струва да се подготвите, че през първата седмица на обучение ще има грозни и болезнени синини по кожата, но със систематично обучение те вече няма да се появят.

Колко струва обръч за отслабване?

За да се елиминират големите различия в разходите в различните региони, бяха избрани големи спортни магазини с фиксирани цени за оборудване.

Например, обикновеният пластмасов тип струва от 299 до 599 рубли, докато мекият обръч за отслабване ще струва от 999 до 1499 рубли. Масажният хула обръч за отслабване ще струва приблизително 1099 до 1999 рубли, докато магнитният обръч се оценява на приблизително 1499 рубли.

Моля, имайте предвид, че посочените цени са приблизителни и могат да варират в едната или другата посока. Да не забравяме и големите продажби, когато цената пада и избраният модел става по-достъпен.

Кой обръч е по-ефективен (видео)

Струва си да кажем веднага, че за да се появят резултати, са важни както редовните тренировки - всеки ден - така и продължителността им - поне 20 минути, а още по-добре, въртенето на хула обръч за половин час.

Не забравяйте, че колкото по-малък е диаметърът на кръга, толкова по-голямо е натоварването на мускулите и следователно интензивността на тренировката ще се увеличи. Затова е препоръчително да смените обръчите с течение на времето.

Не е достатъчно да знаете как да изберете правилния обръч или хулахуп за отслабване; важно е да имате представа за спецификата на тренировката. Занятията могат да се провеждат по всяко време. Важно е да се придържате към едно основно правило - урокът се провежда не по-късно от 30 минути преди хранене и не по-рано от половин час след хранене.

• просто, могат да бъдат метални и пластмасови - ниска ефективност; само около 4-5 броя наведнъж могат да доведат до видими резултати;
• масажпластмасов обръч с колела или вендузи - средна ефективност, подходящ за начинаещи, но трябва да свикнете с него;
• с електронен сензор за броене на калории– ефективността е над средната;
• магнитен- висока ефективност;
• претеглени– ефективността е над средната, но изисква известна физическа подготовка.

От вас зависи да решите кой обръч предпочитате, магнитен, интелигентен или масажен. Те се различават както по цена, така и по тегло. Всичко зависи от индивидуалните характеристики, предпочитания и ниво на обучение. Но сега знаете кой е най-добрият обръч за закупуване за отслабване.

За премахване на корема и изгаряне наднормено теглоВ арсенала има много възможности: Спортна екипировкаи обемисти уреди за упражнения, изтощителни диети и упражнения. Но най-простият и ефективен метод– завъртете хулахуп за отслабване, този спортен обръч е универсален начин да отслабнете, да стегнете фигурата си и да се отървете от корема.

След това ще разгледаме подробно кой hulakup е най-подходящ за отслабване, какви упражнения ще помогнат за затягане на проблемните зони в бедрата, корема и ръцете и как да тренирате правилно, за да постигнете елегантна, тънка талия и стройна фигура.

Запознаване със симулатора

Как да изберем хулахуп за отслабване? Нека да разгледаме основните видове:

• Обикновен метален обръч, известен още от времето на училищното физическо възпитание, почти всяко момиче имаше такъв. Можете да напишете свои собствени отзиви за хулахупа, той помага много добре за отслабване, премахва мазнините, особено ако го правите по няколко минути всеки ден.
• Сгъваем хулахуп за отслабване– компактен, удобен, за учене не само у дома, но и в командировки.
• Обръч с тежестиза гимнастика някои видове тежат почти 2 кг - това е значително физически упражнениявърху проблемните зони, осигурява ефективно напомпване на мускулите, загуба на тегло и премахва мазнините от корема.

Утежненият модел ще ви помогне да стегнете мускулите си

• Хулахуп с масажиращ ефект- популярен вид обръч. От вътрешната страна има гумени пъпки, смята се, че те разграждат целулита и мастните натрупвания по-интензивно, помагат за отслабване, премахване на корема и извайване на фигурата за кратко време.
• Хулахуп с вграден сензор за калории. Това е „умен“ симулатор, той отчита броя на оборотите, консумацията на калории и дори изчислява натоварването за всеки ден. Отзивите са само положителни, обръчът със сензор отчита физическата годност и индивидуални характеристики, това не е просто оборудване, а истински помощник в отслабването.
• Надуваем хулахуп– съвременна спортна разработка за интензивно отслабване. Изработена от издръжлива гума, тя характеристики на дизайнапомагат за изработването на важни мускулни групи, коригират талията и премахват корема.

Всички хула обръчи ефективно насърчават загубата на тегло и коригират фигурата ви: моделът с шипове разгражда целулита по-интензивно и премахва излишното от страните и корема

Преди да изберете хулахуп, трябва щателно да идентифицирате проблемните си зони, ясно да си поставите цели и едва след това да направите покупка.

Консултанти от спортни и онлайн магазини ще ви помогнат да изберете правилното оборудване. Цената на висококачествен модел започва от 20 долара, трябва да признаете, това е доста мизерна цена за премахване на мазнините от корема, отървете се от мазнини и целулит. И разбира се, не забравяйте за правилното хранене, дори и най-изтощителните упражнения ще дадат видими резултати за отслабване само в комбинация с диета.

Специални упражнения за отслабване

Как да използвате хулахуп, за да премахнете проблемни зони като корема и страните? Отговорът е ясен – помага и е много ефективен. Но методът „погледни го“ - лежите на дивана и медитирате върху хулахуп с мисълта да отслабнете - тук няма да работи. Необходим е цял комплекс от ежедневни упражнения, насочени към различни проблемни зони. Освен това подробно как да тренирате у дома, за да премахнете мазнините от корема и да отслабнете.

Сглобеният хулахуп е лесен за съхранение и преместване

Независими изследвания

Hula hoop е евтино и достъпно спортно оборудване, което помага за премахване на излишните килограми, развива пластичност, е добър кардио треньор, стимулира чревната подвижност, нормализира метаболитните процеси в тялото, разгражда портокалова кора, премахва мазнините от корема, подобрява координацията на движенията, стяга мускулите и има положителен ефект върху здравето.

Упражненията не изискват много място и умения, за да отслабнете и да премахнете излишните мазнини от фигурата си, просто трябва да се научите как плавно да движите тялото си от едната към другата страна. Не се тревожете, ако след първите упражнения се появят синини по корема и талията, те ще изчезнат, ако упражненията за отслабване са систематични.

Оптималният диаметър на обръча е 900-1200 мм; поставете обръча до себе си, горната точка трябва да е 30-50 мм над талията.

Противопоказания

Хулахуп за отслабване е подходящ за повечето жени, но според лекарите е противопоказан:

• По време на бременност и в първите месеци след това, ако е извършено цезарово сечение.
• Гинекологични заболявания: миома на матката, ретрофлексия.
• Възпаление на пикочния мехур, бъбреците, черния дроб.
• Наранявания на гръбначния стълб, херния, изместване на диска.

Ако нямате противопоказания, но по време на тренировка изпитвате болка отстрани на корема, трябва да спрете упражненията за отслабване. Това показва, че хула обръчът е избран неправилно. За дребните дами се препоръчва по-лек хулахуп, докато по-големите дами могат да използват обръч за отслабване с тегло 2 кг.

Класическа техника за упражняване с хулахуп

Правилна позиция

Позицията е стабилна, гърбът е прав, въртенията са енергични, кръгът не трябва да виси или да виси на корема. За да наблюдавате вашето благосъстояние, е полезно да закупите монитор за сърдечен ритъм. Тренировките трябва да се провеждат на празен стомах; най-ефективното време за премахване на коремните мазнини и отслабване е час след закуска.

За да стимулирате метаболитните процеси по време на упражнения с hulakup, трябва да пиете вода без газове.

Отслабване с хулахуп, фото пример за корекция на фигурата

Колко трябва да обърнете?

Минималното време е 10-15 минути, това ще помогне да се поддържа вече обучена фигура до нормална. За да отслабнете ефективно и да премахнете мазнините от корема, трябва да следвате следните правила:

• 1 ден - 30 минути, плюс помпане на корема 30 пъти и навеждане напред същия брой пъти.
• Правим ротации за 2 – 20 минути, за да премахнем корема, като добавяме: клякания, лицеви опори, повдигане на краката – по 30 пъти.
• Дни 3 и 5 – половинчасова тренировка, изпълняваме препоръчания комплекс.
• 4 и 6 – правим 3 серии по 10 минути, след всяка правим лицеви опори и помпаме корема.
• От ден 7 повтаряме програмата.

Примери за програми за отслабване

За да отслабнете и да се отървете от корема си, трябва да правите много прости упражнения всеки ден в продължение на половин час:

• Класическото усукване на обръч, според прегледите, ви помага да отслабнете и да се отървете от корема. Краката са по-широки от раменете, бедрата се движат от една страна на друга, увеличавайки интензивността с всяко завъртане.
• Нека усложним задачата, сега движим бедрата напред/назад, помагаме с коленете си, като ги огъваме последователно. Задържането на хулахупа ще ви бъде трудно в началото, но с времето ще овладеете техниката.
• Краката събрани, хулахуп на кръста. Въртим се и същевременно се накланяме напред, пренасяйки тежестта от цялото стъпало към пръстите на краката.
• Позицията е същата, изпъваме ръката перпендикулярно на тялото, поставяме обръча на китката, започваме да усукваме, постепенно премествайки снаряда, към горната част на рамото.
• Начална позиция - изправен гръб, събрани крака. Започваме усукване от класически принцип, от талията и постепенно спускайте кръга към коленете, помагайте с бедрата и краката, премахвайте корема и отслабвайте.
• Въртене на бедрата - ефективен методскулптурирайте и стегнете слабините, разбийте целулитните натрупвания и премахнете корема и мазнините.

За да консолидираме резултатите, предлагаме видео съвети и обяснения как да премахнете наднормено теглоизползване на хулахуп за отслабване.

Колко калории се изгарят?

Невъзможно е да се предвиди точно колко калории се изгарят; за това ще трябва да вземете предвид много фактори: как протича тренировката, броят на подходите, интензивността на усукването. Предлагаме ви таблица със средни статистически данни:

Примерна снимка преди и след домашни тренировки

Примери за резултати преди и след

Показаният резултат не е ли измама? За да намерим отговор на този въпрос, отидохме на спортни и женски форуми, където отзивите понякога са най-радикални. Ако отзивите в онлайн магазините са все по-положителни, нещо като реклама, то жените споделят открито впечатленията си помежду си.

Тези дами, които наистина се стремят да върнат фигурата си към нормалното, не са мързеливи, правят набор от упражнения с хулахуп, за да отслабнат, да се хранят правилно и казват в рецензиите, че хулахуп е много ефективен за отслабване и помага за загуба коремни мазнини. Има и такива, които изглеждат трениращи, но са мързеливи: понякога нямат време, понякога искат да ядат за тях, резултатите са по-скромни, но ги има! И колекционери, в тази категория има всички видове хула обръчи: обикновени, шипове, сгъваеми, но според прегледите няма резултат при отслабване. На отрицателните отзиви ще отговорим: дори с обикновен обръч можете да премахнете корема си и да отслабнете, ако тренирате постоянно, но ако съхранявате оборудване и избърсвате прах от време на време, тогава загубата на тегло е проблематична.

Примерна снимка преди и след

Всяко момиче ще се възползва от обръч за отслабване. Това невероятно спортно оборудване е по-ефективно от много други продукти за отслабване.

Какви са реалните ползи от хулахуп за вашата фигура?

Безспорните предимства на тренировките с обръч

Находчивите жени отдавна и успешно използват всички видове модели на хулахуп като средство за отслабване и са идентифицирали цял набор от предимства:

• снарядът е изключително лесен за използване;
• Въртенето на обръч може да замени тренировката;
• упражненията помагат за изгарянето на допълнителни калории;
• резултатът се появява сравнително бързо, тъй като снарядът е ефективен;
• обръчът може хармонично да се комбинира с много други физически дейности;
• за да завъртите обръча красиво и ефективно, нямате нужда специални уменияи значителна физическа подготовка, достатъчно е да разберете принципа как да го поддържате в желаната зона на тялото;
• обръчът е лесен за пренасяне и не изисква много място за съхранение;
• снарядът помага за подобряване на състоянието на вътрешните органи на тялото.

Като се има предвид, че обръчът има толкова богат списък от предимства, очевидно е, че това оборудване е привлекателно и достъпно за всяка жена.

Какви са ползите от въртенето на обръч около кръста?

Показания за практикуване на хулахуп са наличието на излишни мазнини по тялото, панталони за езда на бедрата, пълна талия, слаб мускулен тонус, заседнал начин на живот, целулит и други проблеми. Чрез честото упражняване с хулахуп можете не само да се насладите на предимствата му, но и да забележите много положителни промени:

• с течение на времето е възможно да направите талията по-тънка;
• ако комбинирате тренировка с обръч и диета за изгаряне на мазнини, можете да постигнете ефекта от намаляване на талията;
• Редовното въртене на обръча укрепва мускулите;
• изчезва такъв дефект като бричове за езда;
• интензивните аеробни упражнения при ходене с обръч засягат тялото не по-зле от бягането;
• подобрява се микроциркулацията на кръвта и храненето на тъканите с кислород на клетъчно ниво;
• метаболизмът се ускорява (с други думи, метаболизмът);
• координацията на движенията става по-съвършена;
• издръжливостта се увеличава.

За да оцените реалните резултати, можете да разгледате снимките преди и след, които момичетата, занимаващи се с фитнес, публикуват в интернет. Красивата фигура е резултат от упорити тренировки и доказателство за ефективността на обръчите.

Как да организираме упражнения с обръч за отслабване?

Постепенно увеличаване на натоварването

За да тонизирате цялото тяло, трябва да подходите правилно към тренировките; за това ще разгледаме как да практикувате с обръч. За начинаещи е по-добре да си купите лек модел. След като се адаптирате към лек хулахуп, можете да преминете към по-сложни опции с масажни елементи и тежести. За да загреете тялото, преди да завъртите обръча на кръста, препоръчително е да направите каквото и да е загряване.

Предотвратяване на натъртвания от Hula Hoop

Понякога при начинаещи се появяват синини по тялото; това е нормално явление, но е по-добре да се противопоставите на това, доколкото е възможно, като първо носите дебели дрехи или предпазен колан и се увиете с кърпа.

Коректност и редовност на обучението

За да засилите ефекта от въртенето на обръча върху талията или бедрата, трябва да поставите краката си според ширината на раменете си или да ги поставите малко по-широко, като постоянно поддържате мускулите на корема и долната част на гърба напрегнати. Само редовните упражнения ще дадат видими резултати. За такава кратка и приятна тренировка при желание винаги ще се намери време. Коремът и страните са намалени по обем и стегнати, талията и бедрата придобиват спортна и стройна форма.

Обичайно е обръчът да се върти по посока на часовниковата стрелка. За да избегнете наранявания на гърба, трябва да се движите леко и равномерно, без резки движения, особено когато работите с тежки инструменти.

Време за тренировка с обръч

Сега нека се докоснем до темата колко дълго да въртите хулахуп за ефективна загуба на тегло. Ако разгледаме въпроса за времето за обучение в глобален смисъл, тогава е по-добре да тренирате постоянно. Еднократните сесии за изпълнение на упражнения с хулахуп няма да дадат нищо. За да постигнете поне някакви резултати, ще ви трябват няколко месеца усърдни тренировки, заедно с правилно хранене без гладуване, преяждане и вредни храни.

След това ще разгледаме въпроса за продължителността на една тренировка. Първите упражнения с обръч могат да бъдат ограничени до 5 минути, без да се брои загряването, след което трябва постепенно да увеличите времето за тренировка. В идеалния случай експертите препоръчват въртене на обръч за загуба на мазнини по корема за половин час на ден. Ако изпитвате дискомфорт или затруднения, консултирайте се със специалист, прочетете отзиви от лекари или гледайте видеоклипове от професионалисти в интернет, те ще ви кажат как да завъртите масажния обръч правилно и за колко време, за да не навредите на себе си и да постигнете фигура; корекция.

Смята се, че загубата на точно един размер в бедрата и талията може да се постигне чрез тренировка с обръч за около 10 седмици, поне четвърт час на ден.

Мотивация за тренировка с обръч

Не бива да очаквате незабавни резултати от класове с хулахуп; вместо това е по-добре да се насладите на гимнастиката и да очаквате как ще се промени тялото ви. За да увеличите мотивацията си за тренировка и да повдигнете настроението си, трябва да изберете позитивна, ободряваща музика и да практикувате на нея. Вижте снимки и видеоклипове за това как други момичета са се трансформирали благодарение на хулахуп и други тренировки, това ви настройва за успех и ви кара да работите върху себе си. Ако ви е скучно, можете да комбинирате въртенето на хулахуп у дома не само със слушане на музика, но и с филми. Сега гледането на любимите ви телевизионни сериали ще донесе неоспорими ползи.

Интегриран подход за корекция на фигурата и загуба на тегло

Препоръчваме да комбинирате гимнастика с обръч и bodyflex, скоро ще получите невероятна фигура. Също така трябва да запомните, че всички тренировки за отслабване и оформяне на тялото работят правилно само в комбинация с индивидуално избрана диета. За да промените тялото си, достатъчно е да създадете оптимален здравословен калориен дефицит, тоест през деня трябва да харчите повече, отколкото консумирате.

Видове и възможности на обръчи за отслабване

Материали и тегло на хулахуп

Снарядът от пластмаса или алуминий е класически вариант на ниска цена. Такива продукти са идеални за начинаещи поради тяхната лекота и малък диаметър, те са лесни за използване. Със сигурност в детството си сте попадали на алуминиеви обръчи. Снарядите, изработени от каучук, имат по-впечатляващо тегло от 1 килограм.

Ако имате нужда от по-сериозни натоварвания, тогава е по-добре да изберете не пластмасов обръч, а такъв, който е направен от други тежки материали или има тежести и тежи 2-3 кг. Когато човек не знае колко трябва да тежи обръч за удобно и ефективно упражнение, тогава е най-добре да закупите продукт с възможност за премахване и добавяне на тежести.

Има интересно решение за добавяне на тежест към обикновен метален снаряд: можете да изсипете пясък в кухината през малък отвор и да го затворите. Хулахуп с пясък е по-тежък. Това може да стане не само с железни, но и с пластмасови обръчи.

класически пластмасови обръчи за начинаещи и деца

Антицелулитни масажни обръчи

За да намалите тежестта на целулита, не е нужно да разчитате, че обръчът е евтин, основното е, че той изпълнява функцията на интензивен масаж на тялото. Интересни дизайни с магнити. В продажба има и много добри обръчи за топка. Активните елементи са разположени вътре в кръга. В тази продуктова категория има огромен избор, така че няма да е трудно да намерите приличен масажен обръч.

Хулахупът трябва да е оборудван с достатъчно меки и въртящи се топки. Предлагат се и продукти с шипове. Ако хулахуп с функция за масаж е твърде твърд и изпъкналите елементи са неподвижни, можете да получите сериозни натъртвания и дори ожулвания по талията и бедрата. В резултат на това дейностите ще причинят вреда и болка. Независимо какъв снаряд изберете - магнитен обръч, обръч с шипове или топки, важно е продуктът да е с високо качество.

утежнен антицелулитен масаж хулахуп с шипове

Ултрамодерни обръчи за отслабване

Съвременните производители на фитнес продукти предлагат меки обръчи. Има много практични силиконови модели. Има удобни сгъваеми хулахупове, откъдето отделни частисъбира се кръг. Наскоро започнаха да се произвеждат и надуваеми обръчи, които също помагат на жените да укрепят мускулите си и да станат по-стройни. Много хора харесват прекрасното мотивиращо интелигентно оборудване - хулахуп с вграден брояч за скорост и калории; приспособлението може да покаже и препоръчителното натоварване в зависимост от физическата подготовка и характеристиките на човека.

мек хулахуп

разглобяем масажен хулахуп с топки

интелигентен хулахуп с брояч

Въз основа на горната класификация е невъзможно да се определи кой обръч е по-добър, но можем да заключим, че всеки модел е добър по свой начин. Съгласете се, най-важното е да можете да използвате този снаряд разумно. Ако просто не можете да решите кой обръч да купите за отслабване, тогава се консултирайте с фитнес треньор, той ще ви каже кой. моделът ще паснеточно за вас, в зависимост от вашето телосложение и възможности.

Как да отслабнете с хула обръч?

Загрейте с хулахуп

За да загреете и подготвите цялото си тяло за гимнастика, трябва да започнете всяка тренировка със загрявка. Поставяме краката си на ширината на раменете, разтваряме ръцете си на 30 сантиметра една от друга, държейки обръча с ръце, повдигаме го над себе си, след това се навеждаме на едната страна, след това на другата, навеждаме се напред и назад. Изпъвайки напред ръцете заедно с обръча, правете бавни завои от двете страни. Като цяло загряването може да бъде всичко, основното е, че ви помага да се подготвите за продуктивно въртене на хулахуп и ви предпазва от наранявания.

Техника на въртене на обръч около кръста

Набор от упражнения трябва да бъде съставен в съответствие с вашите проблемни зони. Например, ако се притеснявате за голямата си обиколка на талията, тогава трябва да наблегнете върху работата върху тази област. Заставаме прави, можете леко да огънете краката си в коленете, като поставите краката си на ширината на раменете и леко насочите пръстите на краката си навън. Поставяме обръча на кръста и започваме процеса на въртене с ръцете си, трябва да се опитаме да запазим и увеличим това движение, като правим кръгови движения с таза и цялото тяло.

Когато изпълнявате приятна гимнастика с обръч, трябва да помните за твърдостта на корема. Стегнете коремната област и, ако е възможно, придърпайте стомаха, като в този случай обръчът ще пружинира добре към тялото ви. За да получите ефект, трябва да държите обръча да се върти поне 5 минути. Препоръчително е да направите няколко подхода с обръч, като между тях изпълнявате други упражнения за изгаряне на мазнини.

Хулахуп срещу бричове на бедрата

Добре познатият проблем с излишните мазнини в областта на бедрата може да се отстрани и с помощта на обръч. Трябва да се научите как да държите въртящ се хулахуп на бедрата си. Разбира се, в началото това няма да е лесно. Но можете да го направите за 40 секунди, в 5 подхода.

Хула обръч вместо бягане

За да коригирате формата на тялото в областта на корема, бедрата и други проблемни зони, се препоръчва да бягате. Подобен ефект може лесно да се постигне с помощта на хулахуп. Когато се установи умението за дългосрочно въртене на обръча на кръста, можете да започнете тренировка, в която трябва да се движите с максимална скорост за около 30-45 минути. Не правим почивка и се опитваме да стъпим настрани, назад, напред. Благодарение на тази аеробна тренировка, която изисква само хулахуп и вашето желание, можете да изгорите много излишни подкожни мазнини и да подобрите работата на сърдечно-съдовата система.

Списък с популярни марки обръчи за отслабване

Днес можете да намерите голямо разнообразие от оборудване - стандартно и с масажни елементи. Препоръчваме да обърнете внимание на тези популярни, изпитани във времето марки:

• „Здрав обръч“;
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Hoop;
• „Acu hoop pro“ (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• „Направи тяло“;
• Junior Health Hoop;
• "Магнит с въглен";
• "Пауър обръч"
• "Атеми"
• „Обръч за здраве Vita“;
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• „Динамичен здравен обръч S (W)“;
• „Обръч за здраве на тялото“;
• "Направете талия";
• "Магнитен обръч за здраве".

Ако не е възможно да изберете обръч, който да отговаря на вашите нужди в реални търговски обекти, можете да използвате услугите на множество онлайн магазини.

Вреди и противопоказания за тренировка с обръч

На обръч, като много полезни видовеИма противопоказания за фитнес. Това не означава, че hula hoop има недостатъци, а само казва, че с грешен подход към тренировките и неправилно използване на уреда можете да навредите на здравето си. Да се ​​обадим най-важните точкиза предотвратяване на увреждане на тялото от хулахуп:

• тежките обръчи не са подходящи за начинаещи, в противен случай те ще развият множество натъртвания в областта на глезена, тъй като уредът често пада в началото;
• Не можете да правите хула обръч веднага след хранене, това има отрицателно въздействие върху храносмилането, можете да започнете да тренирате на празен стомах или в краен случай 2 часа след умерено хранене;
• Ако имате сериозни заболявания, не трябва да въртите хулахуп или да се занимавате с други видове фитнес, без да се консултирате с вашия лекар (например, хулахупът е противопоказан, ако имате уролитиаза, възпаление на червата, възпаление на бъбреците, гинекологични заболявания като фиброиди, заболявания на гръбначния стълб);
• хулахуп може да бъде вреден за хора с кожни заболявания (най-сериозните от тях са лишеи, псориазис, алергични и други обриви);
• Всички бременни жени не трябва да въртят хулахуп на нито един етап или веднага след раждането.

Ако се постараете и усъвършенствате техниката си, тогава за половин час правилна тренировка с обръч можете да загубите до 200 kcal. Високите натоварвания дават още по-впечатляващи резултати - изгаряне до 300 kcal. Успех със загубата на тегло.

Тънка талия, плосък и еластичен корем, стройни, тонизирани и гладки бедра - коя жена не мечтае за такава идеална фигура? След бременността и раждането все повече жени започват да мислят как да „върнат всичко към нормалното“ без да навредят на здравето си и дори да го направят „по-добро, отколкото беше“ - и защо не?

Има много възможности за постигане на красиво тяло. Основното нещо ще бъде желанието и постоянството. Няма да е възможно да направите всичко правилно и безопасно за здравето бързо, имате нужда от ежедневна физическа подготовка, само здравословна и правилното хранене, пълен сок и добро настроение.

Упражненията с обръч ви помагат да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини по корема и страните. Този прост гимнастически уред ни е познат от детството. Почти всички момичета въртяха обръчи у дома, в двора с приятели или в училище по време на уроците по физическо възпитание, така че няма да е трудно да запомните „какво е какво“.

Именно тази лекота на използване обяснява настоящата популярност на обръчите за отслабване при оформянето на красива фигура. Чрез редовни упражнения по половин час на ден можете да премахнете излишната мазнина отстрани и стомаха за един месец, да стегнете задните части и бедрата си - просто трябва да знаете кой обръч е добър и как да въртите обръча правилно, за да отслабнете.

Защо обръчите ви карат да отслабнете?

Много хора се интересуват от въпроса защо упражненията с обръч са толкова популярни и ефективни?

Обръчът, дори и да не го завъртите съвсем правилно, все още засяга проблемните зони и помага ефективна загуба на тегло. И след известно време, след като сте придобили основни умения, можете да работите с обръч по 30-40 минути на ден и да си направите такава фигура, че „всичките ви приятели ще ви завиждат“.

Какво е добро и удобно за обръч за отслабване? Не се нуждаете от оборудване или обемисти уреди за упражнения за класове: просто трябва да освободите малко място в стаята, за да не докосвате мебелите - това може да се направи дори в малък апартамент.

Ако въртите обръча всеки ден, можете да получите много допълнителни „бонуси“. Въздействайки механично върху проблемните зони, масажирайки ги, обръчът спомага за подобряване състоянието на кожата, стимулирайки кръвообращението и метаболитните процеси.

В същото време се подобрява чревната подвижност, а това от своя страна нормализира и ускорява метаболизма в цялото тяло, а също така допринася за ефективна загуба на тегло.

По време на тренировка с обръч се тренират както кръвоносните съдове, така и дихателната система, сърцето започва да работи по-добре и общото благосъстояние забележимо се подобрява: отнема само един месец редовни занятия, за да се почувствате като „различен човек“.

Но защо не можете да „почистите“ корема и страните си с редовна гимнастика, без обръч за отслабване? Възможно е, но ще отнеме много повече време и усилия. Факт е, че областите (зоните), считани за „проблемни“ при жените, са естествено предразположени към натрупване и задържане на мастни натрупвания: под въздействието на произвежданите хормони женско тялоПрез определени периоди от живота синтезът на мастни клетки се ускорява. И, повярвайте ми, не е лесно да се борите с това: в проблемните зони има много рецептори, които задействат процесите на образуване и съхранение на мазнини, но има много малко рецептори, които помагат за разграждането им. Така е поръчала природата!

Ето защо е толкова трудно да се отървете от мастните натрупвания по корема, бедрата и задните части. Завоите, завоите и люлеенето на пресата помагат малко: мускулите се укрепват, а мазнините, ако изчезнат, са в малки количества. Често жени, отчаяно търсещи постижения желан резултат, обърнете се за помощ пластични хирурзи, нарушавайки всички жизненоважни процеси в организма.

Обръчът принуждава подкожните мазнини да се разграждат, действайки интензивно: механичният ефект е силен, проблемните зони просто се „счупват“ и започват да се „разтварят“ - всъщност получавате масаж, който моделира фигурата.

Което е добро за отслабване на корема и страните

Изборът на подходящ и добър обръч за отслабване е много важен: ако оборудването е избрано „на случаен принцип“, можете да прекарате много време, да се „изтощите“, но да не постигнете желания резултат при отслабване.

И така, как се определя ефективността на обръча за отслабване?

Ефектен обръч с тежести

Претеглените обръчи се считат за много ефективни: когато работите с тях, трябва да използвате много мускулни групи и също така се изразходват много калории, но начинаещите не трябва да започват с този тип оборудване.

Дори дете може да завърти леки алуминиеви обръчи без усилие, но те нямат особен ефект върху телесните мазнини. Но стоманените черупки се считат за най-добрият вариант за отслабване за начинаещи: те засягат проблемните зони доста интензивно и ако го завъртите, без да прескачате, те бързо помагат да премахнете корема и страните.

Масажен обръч за отслабване

Масажният обръч се счита за още по-ефективен за отслабване. Тя е широка и има релеф от вътрешната страна, който има изразен масажиращ ефект върху проблемните зони на корема и страните и позволява сериозна работа върху тях.

Масажният обръч бързо коригира фигурата, но също така не се препоръчва за начинаещи да започват с него: лесно е да получите синини, натъртвания и наранявания и за дълго време „обезсърчавате“ желанието за упражнения.

Можете да започнете да тренирате със стоманен обръч и след това да преминете към обтегнат или масажен обръч за отслабване с подвижни приставки: елементите могат да се премахват и добавят по ваша преценка и ефектът ще бъде постепенен. След като свикнете да използвате масажния обръч по този начин, можете лесно да поддържате фигурата си в отлична форма.

Възможност за отслабване на корема и страните на хулахуп

Но най-популярните и най-добрите за отслабване днес са обръчите, наречени хулахуп. Ако се научите как да завъртите такъв обръч „без фанатизъм“, тогава няма да има синини или наранявания и ще можете да намалите обема, да подобрите стойката си и частично да се отървете от целулита само за месец. Въртенето на обръча по 10 минути всеки ден е достатъчно, но тренировките трябва да са интензивни и продължителни.

Hulahop, които имат много секции, са удобни за начинаещи - това ви позволява свободно да регулирате диаметъра.

Хулахуп с масажиращи приставки (топки, вендузи) е много ефективен за отслабване: ускорява разграждането на мастните клетки в областта на корема и страните и има благоприятен ефект върху кожата, премахвайки появата на целулит. Ако приставките са подвижни, натоварването може да се регулира чрез намаляване на техния брой или пълното им премахване. Има масажни елементи с магнити, които подобряват кръвообращението и лимфния поток.

Много хора намират сгъваемия обръч за удобен - той е по-лесен за съхранение и транспортиране, но закопчалките увеличават теглото му. Ако това е „това, от което се нуждаете“, изберете сгъваем хулахуп и отслабнете с удоволствие.

Тайните на ефективното обучение

Можете да завъртите обръча или на празен стомах, или не по-рано от 2,5-2 часа след хранене. Ще отслабнете по-бързо, ако през цялата тренировка държите всички мускулни групи в проблемните зони постоянно напрегнати.

Ако ви боли да завъртите обтегнат обръч, трябва да защитите тялото си с широк колан или просто да увиете нещо около кръста си: дебел шал или шал. Популярните днес термо колани за отслабване със сауна ефект, изработени от неопрен - синтетичен каучук, мек и порест, също засилват ефекта от тренировката и предпазват от натъртвания и наранявания.

Трябва да започнете да тренирате с обръч за отслабване с 5 минути на ден и да увеличите, ако желаете, до 30-40 минути. Въпреки че, както вече беше казано, в повечето случаи 10 минути ежедневни тренировки с хула обръч са достатъчни, за да намалее значително обемът.

Как се върти

И сега най-важното: как да завъртите хулахуп правилно, за да отслабнете ефективно?

Упражнения за отслабване на корема и страните с обръч

Докато въртите обръча, протегнете се нагоре, вдигайки ръцете си възможно най-високо. След това сключете ръцете си пред гърдите си и продължете да усуквате; мускулите на талията и бедрата са напрегнати. Повторете тези движения 10-15 пъти на тренировка.

Ръцете в ключалката, коремът отдолу е напрегнат. Изпънете ръцете си напред, хвърляйки се настрани и назад.

Пуснете любимата си динамична музика и се опитайте да танцувате, поддържайки равновесие и ритмично движейки цялото си тяло.

Можете да опитате да завъртите обръча, докато стоите на единия и след това на другия крак.

Посоката на въртене на обръча трябва да се промени: от дясно на ляво и обратно - има мнение, че така талията ще се оформи по-равномерно.

Като тренирате с обръч за отслабване в продължение на 4-5 седмици, само 10 минути всеки ден, можете да направите талията си с 5-7 см по-тънка - това е отличен резултат.