Съдържание:

Жените искат да притежават идеални формии стройно, стегнато тяло. Какво изисква това? На първо място, правилното хранене. Ако искате да отслабнете и да останете здрави в същото време, тогава ежедневната ви диета трябва да бъде възможно най-внимателна. Нека да разгледаме значението на балансираната диета за отслабване, като създадем седмично меню за жени.

Как да балансирате диетата си?

Често чуваме от диетолози и различни специалисти по хранене, че диетата на първо място трябва да бъде балансирана. Но какво означава това? Балансът е идеалното съотношение между определени елементи, в случая имаме предвид макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Докато губите, поддържате и наддавате на тегло, това съотношение се променя. Ако целта ви е загуба на тегло, тогава средното съотношение на хранителните вещества трябва да изглежда така: въглехидрати - около 3 g на 1 kg телесно тегло, мазнини - 1 g и протеини - около 2 g.

Помня! Всеки човешкото тяловарира от човек на човек, така че количеството макронутриенти ще бъде различно за всеки човек. Зависи от телесното тегло, възрастта, пола и други фактори.

Основни правила за хранене при отслабване

Принципи на хранене при отслабване:

1. Съдържание на калории. Когато отслабвате, е много важно да поддържате поне малък калориен дефицит, така че за първи път на диета трябва да преброите колко и какво ядете. Изчислението се извършва индивидуално.
2. Спазване на режима на пиене. Водата е от съществено значение при отслабване, така че жените трябва да пият поне 1,5 литра чиста вода на ден.
3. Откажете се от захарта. Не го добавяйте към чай или кафе, в началото ще бъде трудно, но след това (често буквално в рамките на 2 седмици) ще се формира навик. По-добре е да замените сладкиши и други сладкиши с плодове или сушени плодове.
4. Включете повече зеленчуци в диетата си. Те са нискокалорични и богати на фибри. По най-добрите начинипрепаратите включват варене, печене, готвене на пара, но е по-добре, разбира се, да ги ядете сурови.
5. Последното хранене трябва да се случи поне 2 часа преди лягане.
6. За вечеря е по-добре да ядете протеинов продукт със зеленчуци. Никакви въглехидрати под формата на сладкиши, печива и дори сложни въглехидрати (бял ориз, паста, картофи и други).
7. Включете в диетата си нискомаслени млечни продукти (натурално кисело мляко без добавки, кефир, извара).
8. Опитайте се да ядете по-малко закуски. По-добре е да ядете 2-3 пъти на ден, отколкото да похапвате на бягане.

Балансирано хранително меню за деня

Ако искате да започнете да се храните здравословно, тогава този тридневен хранителен план ще ви помогне да създадете свое собствено меню. Основното правило е балансът между протеини, мазнини и въглехидрати. Можете също така да видите кои макронутриенти можете да консумирате в различни часове на хранене.

1. Закуска: супена лъжица ленено масло, овесени ядки в мляко с кедрови ядки и стафиди, 3 белтъка, кафе.

Обяд: зеленчукова супа, варен кафяв ориз, задушено пилешко филе, зеленчукова салата.

Снек: сандвич от пълнозърнест хляб с парче сирене, ябълка.

Вечеря: пържола от сьомга (сьомга, пъстърва, розова сьомга), зеленчукова яхния, прибран зехтин.

2. Закуска: каша от елда с мляко, хляб (единият със солена червена риба, другият със сирене), кафе или чай.

Обяд: задушени зеленчуци с пилешки сърца, варен булгур.

Снек: 2 мандарини, хляб с фъстъчено масло.

Вечеря: бяла риба на пара, зеленчукова салата със зехтин.

3. Закуска: просо, натурално кисело мляко, хляб с фъстъчено масло и ягоди.

Обяд: телешко, задушено със зеленчуци, паста от твърда пшеница, ленено масло.

Снек: порция протеин на прах, шепа всякакви ядки.

Вечеря: варена риба или пиле със зеленчуци и авокадо.

4. Закуска: на пара зърнени храни, подсладител, всякакви горски плодове и шепа ядки.

Обяд: каша от елда, говеждо строганов (диета), пресни зеленчуци.

Снек: протеиново блокче, хляб с фъстъчено масло.

Вечеря: всяка бяла риба (митай, треска), зеленчуци на пара, зехтин или ленено масло.

5. Закуска: мързеливи овесени ядки с кефир, 2 яйца, кафе или чай.

Обяд: диетичен пилаф (кафяв ориз, пиле, чушки, лук, моркови, зеленчуци) и зеленчукова салата с авокадо.

Снек: смути (натурално кисело мляко, ананас, киви и шепа ядки).

Вечеря: Омлет от 4 белтъка със зеленчуци.

6. Закуска: здравословни сандвичи от пълнозърнест хляб с авокадо и яйца, кафе с мляко.

Обяд: задушено пилешко филе от бут, варен булгур, пресни зеленчуци със зехтин.

Снек: плодова салата, облечена с натурално кисело мляко.

Вечеря: извара с краставица и билки.

7. Закуска: овесена палачинка (смесете 2 яйца и 50 г овесени ядки, изпечете в тиган), круша и кафе.

Обяд: каша от елда с червена риба на пара, зеленчукова салата.

Снек: Порция протеин на прах и банан.

Вечеря: пилешко филе и зеленчуци на скара, авокадо.

От представените примери можете да забележите, че по-голямата част от въглехидратите трябва да се консумира през първата половина на деня, докато в късния следобед трябва да се даде предпочитание на протеиновите храни. Трябва да изберете количеството храна въз основа на съдържанието на калории и съотношението на макронутриентите, от което се нуждаете.

Рецепти за здравословна закуска, обяд и вечеря

Храната може да бъде разнообразна и вкусна. Следните три рецепти ще докажат това:

1. Здравословни сандвичи за закуска. Основата е пълнозърнест хляб. Отгоре можете да сложите следните варианти на продукти: фъстъчено масло с банан или ягоди, извара с билки, листа спанак със сирене и домат и други.
2. Обядът може да включва лека зеленчукова супа. За да го приготвите ще ви трябва пилешко филе, моркови, зелен фасул, карфиол, замразен зелен грах. Можете да използвате специална зеленчукова смес. Сварете пилето, извадете го, добавете зеленчуците, а през това време отделете пилешкото филе на малки парчета. След това го добавете обратно към зеленчуците и гответе до готовност. Сол и подправки на вкус.
3. Пържола от червена риба. Вземете фолиото, поставете рибата, изстискайте лимонов сок върху нея и също поставете няколко резена лимон отгоре. Използвайте подправки и сол на вкус. Завийте пържолата и я поставете във фурната. Поднесете към рибата салата от пресни зеленчуци.

Така научихте, че вашето хранене трябва да бъде съставено, като се вземе предвид балансираната диета. В никакъв случай не трябва да се изключва нито един макронутриент, тъй като всеки от тях е необходим за нормалното функциониране на тялото. Такова хранене не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще помогне да коригирате някои здравословни проблеми или да ги предотвратите в бъдеще.

Балансираната диета днес е най-ефективната и безопасна. За да отслабнете, не е нужно да гладувате и да отказвате да ядете, просто трябва правилно да балансирате диетата си. Този метод не засяга здравето и изчисляването на броя на калориите не е трудна задача.

Ако искате да отслабнете, нормата на консумираните калории дневно трябва да бъде 1200. Ако човек често изпитва физическа активност, тогава можете да увеличите броя на килокалориите до 1600, но това трябва да стане за сметка на закуската.

Основни принципи на балансирана диета

Балансираната диета за отслабване включва замяна на някои храни с по-нискокалорични:

• Храните с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат заменени с такива с ниско съдържание на мазнини, има ги във всеки магазин за хранителни стоки;
• По-добре е да предпочитате печени или варени храни пред пържени храни;
• белият хляб се заменя с диетичен хляб или хляб с трици.

Трябва да избягвате фабричните сладкиши и бял хляб, а количеството месо трябва да бъде сведено до минимум, особено за мазните сортове. Не е препоръчително да се изключват напълно зърнените и бобовите култури от диетата, но консумацията им трябва да бъде умерена, за предпочитане под формата на каши.

Що се отнася до сладкишите, можете да ги консумирате, но трябва много внимателно да проверите състава. Ето защо е по-добре сладките да се приготвят сами. Подходящ е например лек чийзкейк с извара, към който можете да добавите мед или стафиди.

Една балансирана диета трябва да включва:

• зеленчуци;
• плодове;
• морска риба;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• обилно количество течност (най-добре е минерална вода без газ).

Има няколко принципа за диета, базирана на балансирана диета:

• малко преди хранене трябва да изпиете чаша вода или кефир;
• По-добре е да приготвите вечерята възможно най-лека и нискокалорична;
• Трябва да пиете поне 1,5-2 литра на ден. течности;
• Храненето трябва да се извършва веднъж на всеки три часа, дори и да е малка закуска.

При такава диета човек не трябва да изпитва глад, така че се изтощава с отказ здравословна хрананежелателно. Ако след няколко седмици нов начин на живот състоянието се влоши, тогава трябва да се свържете с гастроентеролог или диетолог.

Професионалистите съветват да комбинирате такава диета с активен начин на живот и физическа дейност. На свеж въздухтрябва да сте там възможно най-често.

Ползите от балансираната диета

Допълнителна полза от тази диета е прочистването на организма. При ядене на храни, които отговарят на такава диета, червата се изпълват с фибри. Това помага за бързото отстраняване на токсините от тялото. Тялото се насища с полезна микрофлора.

С диета, базирана на балансирана диета, рискът от заболявания като рак, атеросклероза и инсулт намалява. Този тип хранене осигурява дълголетие.

За една седмица балансирано хранене можете да свалите до 3-4 килограма. Но такива резултати най-вероятно няма да бъдат постигнати от първата седмица. През първите няколко дни тялото ще свикне с новата диета и не трябва да го подлагате на твърде драстични промени в диетата. Например, по-добре е да помислите за варианти за замяна на сладкиши, с които сте свикнали.

Как да създадете меню правилно

Приготвяне на диета балансирана диетазависи от това колко време е планирана промяната на диетата и какви цели се преследват. Например, балансирана диета за отслабване за една седмица ще помогне не само да отслабнете, но и да възстановите силата. Диетата може да бъде нещо подобно:

• за закуска можете да ядете варено яйце и кисело мляко, към това можете да добавите круша или ябълка;
• За обяд са подходящи лист прясно зеле и лека супа + салата от зелени зеленчуци;
• Парче постна риба, като сьомга, също ще бъде отлично решение за вечеря.

Такова меню не трябва да се спазва стриктно през всичките седем дни, продуктите могат да бъдат заменени с еднакво калорични, но всички те трябва да са естествени и да носят полза на тялото, а не вреда.

Ако човек планира да се храни правилно за дълго време, тогава можете да създадете балансирано диетично меню за отслабване за един месец. Дългосрочната диета може да бъде полезна за тези, които планират да отслабнат бавно, освобождавайки тялото си от ненужен стрес. Можете да ядете тази диета по всяко време и при достигане на желан резултатняма нужда да се отказвате от него.

Когато съставяте меню за дългосрочна диета, можете да включите различни зеленчукови и плодови салати, мед и овесени ядки. Такива съставки ще ви помогнат да задоволите желанието си за сладко, като същевременно останете не само вкусна, но и здравословна храна.

• За закуска можете да ядете пържен хляб с трици с масло, плодови салати, прясно изцедени сокове, варени яйца, люспи с обезмаслено мляко, а веднъж седмично можете да си позволите бъркани яйца с постна шунка. Ябълка или круша може да бъде добавка към закуската.
• Омлети, зеленчукови супи-пюрета, риба, задушени зеленчуци и зеленчукови салати са идеални за обяд. Що се отнася до напитките, това би било отлично решение зелен чайили прясно изцеден сок.
• По време на вечеря можете да ядете юфка, задушени зеленчуци, постно месо, бобови растения (в умерени количества), гъби, пилешки гърди, рибно филе.

Като се придържате към такава диета, можете да съставите подробно меню, като вземете предвид собствените си вкусове и нужди. Можете да се придържате към точно планирано меню за седмица, месец или по-дълго време. След постигане на желания резултат не е необходимо да спирате да се храните балансирано; този начин на хранене е подходящ за дълго време.

Когато създавате диетично меню, не забравяйте за няколко правила:

• Основното съдържание на калории в салатите идва от дресинга: различни сосове и майонеза трябва да се заменят със заквасена сметана, когато се приготвят салати, а киселото мляко е подходящо за плодови салати;
• трябва да избягвате пърженето в слънчогледово масло и обличането на салати с него, то е висококалорично и съдържа много канцерогени;
• Не е необходимо плодовете и рибата да се комбинират на едно хранене.

С балансирана диета можете да постигнете повече от просто загуба на тегло. Тялото бързо ще се върне към нормалното, защото основата е правилното и балансирано хранене здрав образживот, което в днешното общество е много често срещано и приоритетно.

Как да балансирате диетата си за отслабванеПрегледано от на 04 ноем. Балансираната диета е най-ефективният и безопасен метод за отслабване днес. За да отслабнете, не е нужно да гладувате и да се отказвате.Оценка: 0

Балансираната диета е диета, при която съдържанието на основни хранителни вещества в диетата напълно покрива нуждите на организма.

Разлики между балансирана диета и други диети

Правилната балансирана диета ви помага да отслабнете наднормено теглобез диети. Основата на почти всяка храна са протеини, въглехидрати и мазнини. Диетата най-често се основава на ограничаване на най-калоричните компоненти на диетата - мазнини и въглехидрати. Междувременно те също са важни за здравето на тялото и присъстват в правилното количество в една балансирана диета.

За разлика от повечето диети, балансираната балансирана диета ви позволява да правите, без да изключвате никакви хранителни вещества от вашата диета.

Балансираното меню за отслабване е много по-безопасно от различните ограничителни диети, тъй като е по-физиологично за нашия организъм.

За да изберат специална диета за отслабване, хората с някакви здравословни проблеми трябва първо да се консултират с лекар относно степента на нейната безопасност. Менюто за балансирана диета за отслабване съдържа само храни, които са здравословни за всички хора и въз основа на здравословно хранененастъпва естествена загуба на тегло.

При балансирана диета теглото намалява средно с 1 - 2 кг на седмица. Разбира се, в сравнение със строгите диети, при балансирана диета скоростта на загуба на тегло е много малка, но излишните килограми изчезват завинаги и няма козметични последици от загубата на тегло под формата на отпусната кожа и отпуснати мускули.

Принципи на формиране на балансирана диета

Правилно балансираната диета съдържа 40% въглехидрати и 30% протеини и мазнини. Това разпределение на основните хранителни вещества в една балансирана диета ви позволява да осигурите на тялото пълноценни строителни материали и енергия, без да навредите на метаболизма.

Количеството течност, което пиете на ден, е от голямо значение, експертите препоръчват да се придържате към долната граница на обема при балансирана диета от 1,5 литра. Това количество ще включва бульона или супата, изядени за обяд, както и чай, кафе, компот или сок. Препоръчително е до половината от цялата течност в балансираната диета за отслабване да бъде негазирана минерална вода. Здравословен навик би бил веднага след сън да изпиете чаша хладка минерална вода, към която можете да добавите малко лимонов сок.

При балансирана диета трябва да ядете приблизително по едно и също време, режимът насърчава по-доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Порциите трябва да са малки - по-добре е да ядете често, но малко по малко. Препоръчително е да изпиете чаша кефир 2 часа преди лягане и да не ядете повече до сутринта. Между храненията можете да пиете минерална вода, както и чай или кафе без захар.

При балансирана диета е по-добре да замените хляба с диетичен хляб или препечен хляб; Препоръчва се животинските мазнини да се заменят с растителни - зехтин или Слънчогледово олио, както и за ядки.

Приблизително меню за балансирана диета за отслабване

Този метод на балансирана диета предполага, че изброените ястия няма да променят местата си. Тази поръчка ще даде възможност за по-ефективна борба наднормено тегло. Отлично допълнение към балансираната, балансирана диета ще бъдат ежедневните физически упражнения за половин час със средно темпо.

• Закуска – салата от пресни плодове;
• Обяд – салата от пресни зеленчуци с масло, препечен хляб, извара, зеленчукова супа;
• Следобедна закуска - кефир, ябълка, извара;
• Вечеря - палачинки с ябълки.

• Закуска – неподсладен чай с диетичен хляб;
• Обяд – варени картофи, зеленчукова салата, полята със зехтин;
• Следобедна закуска – чай без захар с мляко и две чаени лъжички конфитюр;
• Вечеря - варени или задушени зеленчуци (без картофи), кюфтета, компот от сушени плодове.

Ден 3 от балансирана диета:

• Закуска – неподсладено кафе, хляб с тънък слой масло;
• Обяд – супа, чай без захар с крекери;
• Следобедна закуска – пресни плодове или зеленчуци (до 300 – 350 г), негазирана минерална вода;
• Вечеря – 200 г зеле (по избор броколи, карфиол, брюкселско зеле), доматен сок или сок от нар.

• Закуска – зеленчукова салата със зехтин, хляб с тънък слой масло;
• Обяд – 2 твърдо сварени яйца, зеленчукова салата, доматен сок;
• Следобедна закуска – чай с мляко без захар, 20 – 30 г черен шоколад;
• Вечеря – зелена салата, твърдо сирене, хляб.

• Закуска - чай ​​без захар, хляб с тънък слой масло;
• Обяд – варени картофи, подправени със зехтин, салата от пресни зеленчуци;
• Следобедна закуска – 150 г микс от ядки (орехи, бадеми, лешник), сушени кайсии, стафиди;
• Вечеря - елда или оризова каша (кафяв ориз), подправена с пържен лук.

Ден 6 от балансирана диета:

• Закуска – салата от пресни моркови със зехтин, 50 г сирене фета;
• Обяд – варено месо (по избор постно говеждо 300 г или пилешки гърди 500 г), зеленчукова салата, задушено зеле;
• Следобедна закуска – ябълки, банани, портокал;
• Вечеря – задушени тиквички и домати (може да се замени с патладжан), хляб.

• Закуска – кафе без захар, хляб с масло;
• Обяд – варени картофи със зехтин, зеленчукова салата;
• Следобедна закуска – сушени кайсии, сини сливи, сушени папая и банани, минерална вода;
• Вечеря – варена или печена риба, зелен фасул с чесън.

Балансирана диета според Fricker

Рецептата за тази диета идва от Европа, а нейната отличителна черта е, че няма специално меню. Един месец хранене според диетата на Fricker ви позволява да загубите 5 - 7 кг наднормено тегло.

Тази балансирана диета се състои от спазване на четири хранителни правила.

Богатите на протеини храни - риба, месо, студени предястия, яйца - се препоръчват да се консумират по време на обяд, не забравяйте да ги комбинирате със зеленчуци. Всяко хранене трябва да бъде завършено с порция от 200 г пресни зеленчуци или плодове. Необходимо е да се премахнат всички сладкиши, сладкиши и бонбони от диетата на балансирана диета, както и да се пие 1 лъжица зехтин сутрин и вечер.

Почти всеки човек, който страда от наднормено тегло, се стреми да отслабне. Мнозина прибягват до силови тренировки и други трудности. С добре разработено меню за правилно хранене за отслабване за един месец можете да отслабнете без допълнителни усилия.

Какво е правилното хранене?

Яденето преди лягане, преяждането и редовното хранене на бързо хранене са вредни. Правилното хранене включва определени изисквания към приготвянето и приемането на храната. Спазвайки изискванията, човек ще може:

• отървавам се от наднормено теглои в бъдеще няма да го въвежда;
• укрепване на имунната система;
• подобряване на здравето;
• изглеждат по-добре и остават млади по-дълго.

Условията за правилна диета са следните:

1. Редовен. Трябва да ядете 5 пъти на ден, строго според часовника.
2. Контролирайте калориите. За жените се препоръчва да приемат не повече от 2000 килокалории на ден, а за мъжете - 2500 килокалории. Необходимо е да се води активен начин на живот.
3. Необходимо е ежедневно да се разпределят калориите, първите три хранения са питателни, след това леки.
4. Разнообразете диетата си, така че тялото ви редовно да се снабдява с всички необходими витамини и минерали.

Диетолозите препоръчват: намалете порциите, не преяждайте, яжте стриктно по едно и също време. Докато се храните, не трябва да се разсейвате, да четете, да гледате телевизия и т.н. Всеки ден трябва да пиете два литра негазирана вода.

Принципът на правилното хранене изисква премахване на пържени, пикантни и солени храни. Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни.

Меню за правилно хранене: отслабване за един месец

Преди да създадете правилно хранително меню, трябва да установите определени правила, които трябва да се спазват постоянно:

• Закусвайте всеки ден; ако не правите това, има риск от преяждане вечер;
• откажете се от висококалорична храна, можете да я замените с печени пилешки гърди;
• намалете консумацията на капучино, лате, сокове и сладък чай;
• алкохолът стимулира апетита, опитайте се да не пиете алкохол;
• Не можете напълно да се откажете от мазнините; дефицитът на елементи в организма води до различни смущения, включително хормонални;
• Не се препоръчва да подправяте храната с купени от магазина сосове;
• Трябва да сте добре нахранени, когато отидете в супермаркетите, за да купувате хранителни стоки.

Важна информация! Не можете да създадете оскъдно меню, за да се отървете бързо от излишните килограми. Здравословното хранене е балансиран прием на всички витамини и минерали.

Когато съставяте месечно меню за храна, си струва да запомните, че не можете да преяждате. Необходимо е да напуснете масата за вечеря с чувство на лек глад.

• чипс;
• продукти от брашно със сметана;
• бургери;
• колбаси;
• осолени ядки;
• алкохолни напитки;
• захарни изделия;
• паста от бяло брашно със сирене.

Опции за съставяне на меню за месеца

Благодарение на изобилието здравословни продукти, можете да създадете меню за месец наведнъж.

Първи ден:

1. Закуска - извара и бананова запеканка, чай.
2. Първата закуска е ябълка.
3. Обяд – гъбена супа, каша от елда, пилешко филе (кюфтета).
4. Втората закуска е плод.
5. Вечеря - печена риба, салата.

Втори ден:

1. Закуска - каша с вода, горски плодове, чай.
2. Първата закуска е извара и банан.
3. Обяд – доматена супа, пилешко филе и салата.
4. Втората закуска е зеленчукова салата.
5. Вечеря - печена риба, картофи.

Трети ден:

1. Закуска - каша с вода, ябълка, чай.
2. Първата закуска е варени яйца.
3. Обяд – оризова супа, пилешки котлети.
4. Втората закуска е плодова салата.
5. Вечеря - печено пуешко филе, варен ориз.

Четвърти ден:

1. Закуска – пилешко филе, краставица, извара, кафе.
2. Първата закуска е банани и ядки.
3. Обяд – рибена чорба, печена риба.
4. Втора закуска - извара и чай.
5. Вечеря – яйце, извара, салата.

Пети ден:

1. Закуска - пай с овесени ядки, чай.
2. Първата закуска са цитрусови плодове.
3. Обяд – варен ориз, пилешки гърди, краставица.
4. Втора закуска - зеленчукова салата, чай.
5. Вечеря - каша от елда с вода, краставица, телешка яхния.

Шести ден:

1. Закуска - чийзкейк и банани, чай.
2. Първата закуска е плод.
3. Обяд - борш, винегрет.
4. Втора закуска - извара, яйце.
5. Вечеря - печена риба, зеленчукова запеканка.

Седми ден:

1. Закуска - оризова каша с вода, печен хек, чай.
2. Първата закуска е ябълка, банан.
3. Обяд - супа със сирене, зеленчукова салата.
4. Втора закуска - яхния, кефир.
5. Вечеря - задушена риба, водорасли, хляб.

Менюто за следващите седмици е приблизително същото. Трябва да разберете, че здравословното хранене означава прием на храна, богата на необходимите на организма витамини и минерали. А също и необходимото съдържание на калории.

Важно е да знаете, че има разлики в правилно съставеното меню за мъже и жени. Количеството храна зависи от нуждите на човека.

За жени със средна активност това меню ще бъде приемливо. Дамите, които работят физически, имат нужда от повече калорични храни.

Млад мъж с висока физическа активност трябва да увеличи порциите си. Препоръчително е да се увеличи калорийният прием с 20% за тези, които губят излишни килограми, и с 40% за тези, които поддържат формата си.

1. Тялото на тийнейджър се развива, така че им е забранено да седят нискокалорични диетии прекарвайте дните на гладуване.
2. Имунната система зависи от разнообразното и балансирано хранене.
3. Непременно детето трябва да закуси, за да активира метаболитните процеси в тялото.
4. Децата с наднормено тегло се съветват да изключат бързо хранене, висококалорични храни и сода.
5. Апетитът редовно изчезва през този период, оптималното решение е дробни хранения, 5-6 пъти на ден.
6. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е както следва: 30%, 20%, 50%.
7. Препоръчва се ограничаване на сладкишите и консумацията им преди 13.00 часа.
8. Дневният прием на калории на тийнейджър зависи от неговия физическа дейност. Тези, които спортуват, трябва да увеличат с 500 калории. Момичетата се нуждаят от не повече от 2400 калории, а момчетата – 2800.

Правилната диета е добра за всички. Спазвайки определени изисквания, човек с течение на времето ще влезе в своята категория тегло и ще подобри здравето си. Ето защо е много важно да се храните само правилно и здравословно и да намалите консумацията на вредни храни до минимум.

Проблемът с наднорменото тегло - главоболиемного хора. Жените особено страдат от мастните гънки, защото искат да изглеждат перфектно. Опитвайки различни диети, хранителни системи и дори гладуване, много дами стигат до извода, че загубата на излишни килограми е празна мечта и започват да ядат „мъка“ с торти и кифли, завършвайки в омагьосан кръг.

Точно тези жени, които вече са отчаяни да се сбогуват с омразния баласт от мазнини, трябва да опитат балансирана диета. Това ще бъде обсъдено допълнително.

Принципи на диета

Балансираната диета за отслабване е предназначена за една седмица, но ако е необходимо, такава диета може да се спазва, например, за един месец. Като цяло, докато се отървете от всички омразни кг.

Принципите на балансираната диета са следните:

• трябва да ядете 5 пъти на равни интервали;
• Не можете да пропускате хранения, тъй като това ще създаде дисбаланс;
• интервалът между храненията е не повече от 4 часа;
• за отслабване менюто за балансирана диета не може да бъде под това ниво на калории, тъй като при такава диета метаболизмът страда;
• половин час преди първото хранене трябва да изпиете 200 ml вода;
• Не можете да пиете течност след хранене трябва да минат поне 40 минути;
• менюто трябва да включва постно месо;
• Не можете да готвите храна чрез пържене.

Балансирана диета за отслабване: меню за седмицата

За да може този метод за отслабване да даде резултати, е важно да съставите правилно менюто. Основата на храненето трябва да бъде здравословна и естествена храна: млечни продукти без консерванти и оцветители, плодове и зеленчуци, риба, месо, пълнозърнест хляб и зърнени храни.

Диетичното меню може да варира в зависимост от личните предпочитания на човека, който отслабва, основното е да се придържате към препоръчания прием на калории. По време на периода на отслабване е по-добре да изключите от диетата алкохол, печени изделия и сладкиши. Количеството картофи в диетата по време на отслабване трябва да бъде минимално.

• рохко сварено яйце, чай или кафе без захар;
• телешко месо - 100-150 г, натурално кисело мляко;
• пилешки бульон без подправки (200 мл), варено телешко - 100 г; салата от любимите ви зеленчуци до 300 г (можете да подправите с лимонов сок), извара (процент на мазнини 0%) - 50-80 г; чай или кафе;
• 2 ябълки или 1 портокал;
• 200 г варена риба (може леко осолена), зеленчукова салата (препоръчва се от зеле и цвекло) - 100 г, без дресинг, чай с 1 ч.л. пчелен мед;
• приблизително 60 минути преди лягане - 250 ml кефир (0% мазнини).

вторник:

• сирене до 100 гр., черно кафе или чай;
• варено месо по избор до 150 гр., доматен сок без сол;
• 100 г варено пиле, 200 мл пилешки бульон, салата от любимите ви зеленчуци до 300 г (може да подправите с лимонов сок), 1 произволен плод (може да се замени с чаша пресен плод без захар);
• пресни плодове, 50 г слънчогледови семки;
• всяко варено месо - 100 г, натурално кисело мляко, варен зелен грах;
• около 60 минути преди сън – билков чай ​​с 1 ч.л. пчелен мед

сряда:

• 150 г варена риба, варени картофи (1-2 грудки) със зехтин, без сол, прясно изцеден портокалов сок;
• салата от пресни моркови, подправена с малко количество заквасена сметана (може да се редува с пресни ягоди и малко количество нискомаслена сметана);
• варено пиле - 100 г, 200 мл месен бульон без подправки, салата от любимите ви зеленчуци (не повече от 300 г), подправена с лимонов сок, черно кафе;
• 80 г твърдо сирене или нискомаслено извара, черен чай или кафе;
• варено месо по избор - 100 гр., зеленчукова яхния и кисело мляко без добавки;

четвъртък:

• рохко сварени пилешки яйца - 1-2 бр., малко парче хляб (препоръчва се ръж), кафе или черен чай;
• пюре от тиква и 1 малък банан;
• месен бульон без подправки - 200 мл, 100 г варено месо, 1-2 картофени грудки и кисело мляко без добавки (възможно е ферментирало печено мляко);
• не повече от 250 г мюсли, залети с мляко, черен чай или кафе;
• 100 г варена риба, салата от зеле или цвекло, черен чай с 1 ч.л. пчелен мед;
• около 60 минути преди лягане - чаша натурално кисело мляко за пиене или ферментирало печено мляко.

петък:

• 50 г постна шунка, салата от пресни зеленчуци - 100 г, кафе;
• извара със стафиди (минимално съдържание на мазнини), портокалов (прасковен) сок;
• 200 г месен бульон без подправки, варени пилешки гърди - 100 г; зелен грах (боб) - 200 г, чай или кафе;
• всякакви пресни плодове - 200 г;
• 100 г варена риба, 1-2 картофени клубена, безсолен доматен сок;

събота:

• салата от пресни или варени зеленчуци с добавка на варено месо (порция 230 г), чай или кафе;
• сезонни горски или плодове с 1 ч.л. пчелен мед;
• месен бульон без добавяне на подправки - 200 мл, зеленчукова салата, подправена лимонов сок, пресен с пулп;
• 50 г твърдо сирене, кафе или чай;
• 100 г шунка, 1-2 картофени грудки (сварени в кори), нискомаслен кефир;
• около 60 минути преди лягане – билков чай ​​с 1 ч.л. пчелен мед

неделя:

• 1 парче желирана риба, рохко сварено яйце, чай;
• 200 г любими плодове;
• месен бульон без добавяне на подправки - 200 мл, варено месо - 100 г, 100-150 г зеленчуци (препоръчва се краставица или домат), сок от зеленчуци или плодове;
• мюсли с мляко, чай или кафе;
• 100 г варено месо, зеленчукова салата с добавка на зехтин (не повече от 3 ч.л.), билков чай ​​с 1 ч.л. пчелен мед;
• около 60 минути преди лягане кефир или кисело мляко - 200гр.

Ако стриктно се придържате към предложеното по-горе меню в продължение на 7 дни, тогава тялото ще свикне правилното хранене, а стомашно-чревния тракт ще подобри функционирането си. На четвъртия ден от диетата кантарът ще покаже първата загуба на килограм. Не си струва чакането бърза загуба на тегло, мазнините ще изчезнат бавно, но сигурно. При това със страхотно наднормено теглозагубата на телесно тегло се случва по-интензивно.

Не много хора могат да постигнат желания резултат за една седмица, така че балансираната диета за отслабване може да се „разтегне“ за месец. Със сериозен подход и решителност ще можете да промените фигурата си към по-добро.

Все пак си струва да се отбележи фактът, че балансираната диета не е толкова лесна за понасяне, колкото изглежда на пръв поглед. Въпреки че менюто за този метод на отслабване е разнообразно, то все още е нискокалорично, което може да провокира срив от диетата.

Хората, които току-що са започнали своя път към стройност, често се оказват психологически изключително трудно да се примирят с ограниченията на любимите си храни. За да се разсеете от негативните мисли, е много важно да намерите интересна дейност, например, започнете да бродирате, рисувате и т.н.