07-10-2014

56 679

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и рецензирани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Балансирана диета- това е един от най-ефективните и най-важното, безопасни диетикъм днешна дата. За всякакви наднормено теглопонякога е достатъчно да балансирате диетата си и да се откажете от най-вредните и висококалорични храни - и вашето здраве постепенно ще се нормализира. За човек, който иска да отслабне, нормалният прием на калории за балансирана диета би бил на ден. Ако се занимавате активно със спорт, можете да увеличите количеството консумирана енергия до 1600 килокалории, но можете само да добавите допълнителни натоварвания към сутрешното си хранене и за предпочитане с протеинови храни.

За спазване на разпоредбите и бърза загуба на теглона балансирана диета не трябва да се отказвате от нито един натурални продукти, но мазните и висококалорични храни трябва да се заменят с нискомаслени, а фабричните сладкиши и тестени изделия трябва да се изоставят напълно. Добавете повече зеленчуци към диетата си, минимизирайте количеството месо, предимно червено и мазно, заменете пържените храни с варени и печени.

Основното предимство на диета с преобладаване на зеленчуци, морска риба и нискомаслени млечни продукти е прочистването на тялото. Започвайки да ядете ястия, базирани на тези съставки, вие зареждате червата си с фибри, които ускоряват перисталтиката и премахват токсините, както и с полезна микрофлора. Освен това зеленчуците и плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира правилно.

Доказано е, че балансираната диета значително намалява риска от рак и атеросклероза. Тази диета осигурява почти стопроцентова гаранция за защита срещу инсулт и осигурява дълголетие. Той обаче не е много подходящ за спешна загуба на тегло: за една седмица с балансирана диета можете да свалите до 3-4 килограма, в зависимост от първоначалното ви тегло, но такива резултати не се постигат през първата седмица на нова диета . Първите дни след отказване от нездравословни храни могат да бъдат трудни, така че предварително разработете безопасни и здравословни варианти за замяна на сладкиши и любими нездравословни лакомства.

Диетата на отслабващите трябва да включва протеинови продукти - кефир, нискомаслена извара, меко сирене, както и морска риба и диетично месо. Те по-добре от зеленчуцитенасищат организма и подпомагат храносмилането. Вашето меню трябва да съдържа всички компоненти на балансирана диета, но количеството мазнини трябва да бъде сведено до минимум.

Не изключвайте зърнените и бобовите култури от диетата си: това е основният източник на растителни протеини. Те обаче трябва да се консумират умерено, предимно под формата на каши, но ще трябва да се откажете от хляба. Ако сте избрали балансирана вегетарианска диета, можете да си позволите сладкиши, за да повишите нивата на хормона серотонин (хормона на радостта) в кръвта си. Избирайте нискокалорични сладки храни – блатове, натурален мармалад, черен шоколад. Можете да приготвите сладкиши сами - обърнете внимание на готвене със сурови плодове и извара или диетични чийзкейкове с добавка на какао, стафиди и мед.

Ако работите много, балансираната диета може да бъде трудна, защото е трудно да получите разнообразие при броенето на калории и отнема повече време за готвене. През по-топлите месеци е лесно да похапвате плодове или зеленчуци през деня между храненията: например изяжте няколко пръчици морков, шепа горски плодове или круша. И не забравяйте - никоя диета няма да бъде полезна, ако постоянно се чувствате гладни или имате влошаване на здравето след седмица на нов начин на живот. В този случай трябва да се свържете с гастроентеролог и диетолог.

Ястията, описани по-долу, могат да се комбинират и заменят, ние ви предлагаме само малък асортимент от диетични ястия от постно месо, риба, зеленчуци, яйца и мляко, съществуващи в световната кухня. При готвене избягвайте пърженето Слънчогледово олио, купете съдове с незалепващо покритие или гответе в микровълнова печка, печете ястия. Също така не е препоръчително да подправяте салатите с олио, в краен случай изберете най-здравословните видове растителни масла. Опитайте се да избягвате картофи и бял ориз. Не забравяйте, че основното съдържание на калории в салатите идва от сосове: заменете фабрично приготвената майонеза и тартар с домашно приготвени дресинги, направени от соев сос, нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко. Не забравяйте да добавите подправки и билки - нека вашите балансирана диетаще е вкусно за седмицата!

понеделник

закуска: хляб с резен варено яйце, краставица и зелена салата, кисело мляко или кефир

Вечеря: 200 мл зеленчукова супа, напр. карфиол или рибен бульон, 1 хрупкава ръжена питка, 200 г зелена салата с различни пресни зеленчуци.

Вечеря: 150 г варен кафяв ориз, зеленчуци със сьомга на скара или твърдо сварено яйце

вторник

закуска: няколко „твърди“ яйца, парче риба тон, хляб с меко сирене и домат

Вечеря: 200 мл супа от киселец с яйце, зелева салата с моркови и билки, няколко кивита

Вечеря: чаша задушен боб в домати, парче варени пилешки гърди, 2 ръжени питки

сряда

закуска: 150 г гювеч от извара или нискомаслен чийзкейк

Вечеря: Японска мисо супа на основата на соева паста със сирене тофу и змиорка, 150 г задушени зеленчуци, грейпфрут

Вечеря: гъби, задушени в нискомаслена заквасена сметана с добавка на зеленчуци

четвъртък

закуска: 150 г (3-4 супени лъжици суха) елда, един домат, чаша обезмаслен кефир.

Вечеря: чушки, ябълки или горски плодове, пълнени с ориз, задушени зеленчуци, пилешка кайма и гъби

Вечеря: лобио от зелен фасул с домати и орехи

петък

закуска: 100 г овесени ядки с горски плодове и чаена лъжичка мед, чаша нискомаслено кисело мляко, 1 малък банан

Вечеря: салата от моркови, ябълки и целина с подправки и лимонов сок, запечена сьомга в сос от кисело мляко и спанак

Вечеря: запеканка от зеленчуци и аспержи с нискомаслено сирене.

Събота

закуска: 100 г извара с мед и горски плодове, 150 мл кисело мляко

Вечеря: 200 мл постен борш, 100 г гъбен винегрет, ябълка или друг плод

Вечеря: 150 г карфиол, печен в яйце с билки, кефир

неделя

закуска: 150 г перлен ечемик или царевична каша, неподсладено нискомаслено кисело мляко, няколко круши или ябълки

Вечеря: 150 г ориз със зеленчуци, 100 г задушена риба, доматен сок, за предпочитане без сол

Вечеря: 250 г зеленчукова яхния (препоръчително е да не добавяте картофи)

Диетолозите предлагат различни варианти за балансирана диета. Основното при всеки метод за такава безопасна загуба на тегло е да се консумират всички видове храни в малки количества, да се ядат малки порции пет пъти на ден и да се изключат висококалоричните храни от диетата. Ето някои видео препоръки от лекари и фитнес специалисти за разработване на балансирана диета:

Диетично видео от Малишева

Видео за правилното хранене за отслабване

Видео за балансирано хранене

Балансираната диета днес е най-ефективната и безопасна. За да отслабнете, не е нужно да гладувате и да отказвате да ядете, просто трябва правилно да балансирате диетата си. Този метод не засяга здравето и изчисляването на броя на калориите не е трудна задача.

Ако искате да отслабнете, нормата на консумираните калории дневно трябва да бъде 1200. Ако човек често изпитва физическа активност, тогава можете да увеличите броя на килокалориите до 1600, но това трябва да стане за сметка на закуската.

Основни принципи на балансирана диета

Балансираната диета за отслабване включва замяна на някои храни с по-нискокалорични:

• Богатите на мазнини храни трябва да се заменят с нискомаслени, има ги във всеки магазин за хранителни стоки;
• По-добре е да предпочитате печени или варени храни пред пържени храни;
• белият хляб се заменя с диетичен хляб или хляб с трици.

Трябва да избягвате фабричните сладкиши и бял хляб, а количеството месо трябва да бъде сведено до минимум, особено за мазните сортове. Не е препоръчително да се изключват напълно зърнените и бобовите култури от диетата, но консумацията им трябва да бъде умерена, за предпочитане под формата на каши.

Що се отнася до сладкишите, можете да ги консумирате, но трябва много внимателно да проверите състава. Ето защо е по-добре сладкишите да се приготвят самостоятелно. Например, подходящ е лек чийзкейк с извара, към който можете да добавите мед или стафиди.

Една балансирана диета трябва да включва:

• зеленчуци;
• плодове;
• морска риба;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• обилно количество течност (най-добре е минерална вода без газ).

Има няколко принципа за диета, базирана на балансирана диета:

• малко преди хранене трябва да изпиете чаша вода или кефир;
• По-добре е да приготвите вечерята възможно най-лека и нискокалорична;
• Трябва да пиете поне 1,5-2 литра на ден. течности;
• Храненето трябва да се извършва веднъж на всеки три часа, дори и да е малка закуска.

При такава диета човек не трябва да изпитва глад, така че се изтощава с отказ здравословна хрананежелателно. Ако след няколко седмици нов начин на живот състоянието се влоши, тогава трябва да се свържете с гастроентеролог или диетолог.

Професионалистите съветват да комбинирате такава диета с активен начин на живот и физическа дейност. На свеж въздухтрябва да сте там възможно най-често.

Ползите от балансираната диета

Допълнителна полза от тази диета е прочистването на организма. При ядене на ястия, които съответстват на такава диета, червата се пълнят с фибри. Това помага за бързото отстраняване на токсините от тялото. Тялото се насища с полезна микрофлора.

С диета, базирана на балансирана диета, рискът от заболявания като рак, атеросклероза и инсулт намалява. Този тип хранене осигурява дълголетие.

В рамките на една седмица балансирано хранене можете да свалите до 3-4 килограма. Но такива резултати най-вероятно няма да бъдат постигнати от първата седмица. През първите няколко дни тялото ще свикне с новата диета и не трябва да го подлагате на твърде драстични промени в диетата. Например, по-добре е да помислите за варианти за замяна на сладкиши, с които сте свикнали.

Как да създадете меню правилно

Съставянето на балансирана диета зависи от това колко дълго е планирана промяната на диетата и какви цели се преследват. Например, балансирана диета за отслабване за една седмица ще помогне не само да отслабнете, но и да възстановите силата. Диетата може да бъде нещо подобно:

• за закуска можете да ядете варено яйце и кисело мляко, към което можете да добавите круша или ябълка;
• За обяд са подходящи лист прясно зеле и лека супа + салата от зелени зеленчуци;
• Парче постна риба, като сьомга, също ще бъде отлично решение за вечеря.

Такова меню не трябва да се спазва стриктно през всичките седем дни, продуктите могат да бъдат заменени с еднакво калорични, но всички те трябва да са естествени и да носят полза на тялото, а не вреда.

Ако човек планира да се храни правилно за дълго време, тогава можете да създадете балансирано диетично меню за отслабване за един месец. Дългосрочната диета може да бъде полезна за тези, които планират да отслабнат бавно, освобождавайки тялото си от ненужен стрес. Можете да ядете тази диета по всяко време и при достигане на желан резултатняма нужда да се отказвате от него.

Когато съставяте меню за дългосрочна диета, можете да включите различни зеленчукови и плодови салати, мед, зърнени храни. Такива съставки ще ви помогнат да задоволите желанието си за сладко, като същевременно останете не само вкусна, но и здравословна храна.

• За закуска можете да ядете пържен хляб с трици с масло, плодови салати, прясно изцедени сокове, варени яйца, люспи с обезмаслено мляко, веднъж седмично можете да си позволите бъркани яйца с нискомаслена шунка. Ябълка или круша може да бъде добавка към закуската.
• За обяд омлети, зеленчукови пюрирани супи, риба, зеленчукова яхния, зеленчукови салати. Що се отнася до напитките, това би било отлично решение зелен чайили прясно изцеден сок.
• По време на вечеря можете да ядете юфка, задушени зеленчуци, постно месо, бобови растения (в умерени количества), гъби, пилешки гърди, рибно филе.

Като се придържате към такава диета, можете да съставите подробно меню, като вземете предвид собствените си вкусове и нужди. Можете да се придържате към точно планирано меню за седмица, месец или по-дълго време. След постигане на желания резултат не е необходимо да спирате да се храните балансирано; този начин на хранене е подходящ за дълго време.

Когато създавате диетично меню, не забравяйте за няколко правила:

• Основното съдържание на калории в салатите идва от дресинга: различни сосове и майонеза трябва да се заменят със заквасена сметана, когато се приготвят салати, а киселото мляко е подходящо за плодови салати;
• трябва да избягвате пърженето със слънчогледово масло и обличането на салати с него, то е висококалорично и съдържа много канцерогени;
• Не е необходимо плодовете и рибата да се комбинират на едно хранене.

С балансирана диета можете да постигнете повече от просто загуба на тегло. Тялото бързо ще се върне към нормалното, защото основата е правилното и балансирано хранене здрав образживот, което в съвременното общество е много често срещано и приоритетно.

Как да балансирате диетата си за отслабванеПрегледано от на 04 ноем. Балансираната диета е най-ефективният и безопасен метод за отслабване днес. За да отслабнете, не е нужно да гладувате и да се отказвате.Оценка: 0

Много съвременни диети предполагат отказ от една или много храни, които също могат да бъдат необходими на тялото. Освен това много видове техники, които насърчават загубата на тегло, предполагат, че трябва да изключите от диетата си храни, съдържащи една или друга група елементи. Това помага в борбата с излишните килограми, но тялото не получава достатъчно вещества, необходими за функционирането.

принцип на балансирана диета

Днес диетолозите казват, че храненето трябва да е правилно, а балансираната диета за отслабване не само ще коригира теглото, но и ще насити тялото с всички необходими вещества. Смята се, че тази опция за захранващата система е една от оптималните днес.

Наличието на храни от всички категории в диетата не означава, че можете да ядете всичко и във всякакви количества. Освен това има своите ограничения и диета. Например, трябва да ограничите мазните и висококалорични храни в менюто си. В диетата трябва да преобладават хранителни продукти като плодове, билки, зеленчуци, т.е. тези, които са възможно най-богати на хранителни вещества.

Това състояние ви позволява да се отървете от излишните см в талията и в същото време да наситете тялото с витамини и минерали.

Тези продукти съдържат много фибри, които имат благоприятен ефект върху червата. Позволява ви да го почистите и да премахнете примесите и токсините.

противопоказания за балансирана диета

За разлика от много други диети, тази система включва ограничения върху употребата на течности - препоръчва се да се пият не повече от 4 чаши вода на ден.

Много хора вярват, че загубата на тегло се дължи именно на отделянето излишна течност. Това е справедливо, но като се има предвид, че менюто съдържа правилното количество от всички продукти и чрез увеличаване на количеството консумирана здравословна храна се намалява количеството на висококалоричната и нездравословна храна.

Намаляването на количеството консумирана течност обаче се счита за недостатък на техниката, тъй като след приключване на диетата количеството течност в тялото се възстановява и съответно част от загубените кг се връщат.

Освен това лекарите твърдят, че този подход може да повлияе негативно на здравето на тези, които се придържат към системата.

Ограниченията, които методологията предполага, включват също следните точки:

• В никакъв случай не отказвайте да закусите. Всяка система, която включва правилно хранене, предполага да не пренебрегвате тази точка;
• Броят на калориите, съдържащи се в консумираната храна на ден, не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal;
• Приемайте храната на малки порции на кратки интервали (най-добрият вариант е на интервали от 3 часа). Това ще ви позволи да не чувствате глад, докато отслабвате;
• Опитайте се да ядете по-малко сладкиши, нишестени храни, пържени храни и мазни храни. Премахнете консумацията на бързо хранене, сосове като майонеза и газирана вода;
• Регулирайте теглото на порциите - не трябва да надвишава 400 g.

Друго условие е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане.

Въпреки че тялото се нуждае от полезни свойства, и с тази хранителна система той ги получава, има противопоказания за техниката:

Вариант за балансирана диета за един ден

Ако нямате противопоказания, можете да вземете тази система за основа на вашата диета и да се придържате към нея постоянно или периодично. Можете сами да създадете балансирано диетично меню за всеки ден за отслабване, като изберете една от предложените опции за закуска, обяд и вечеря.

Закуска:

1. Филийка нискомаслено сирене, 2 бисквити;
2. Крекери, чаша обезмаслено мляко;
3. Плодове (не повече от 2).

Обяди:

Вечери:

1. Крекери с кисело мляко, орехи;
2. Мляко със зърнени храни;
3. Резен кашкавал, резен шунка, обезмаслено мляко, домат.

балансирана диета за отслабване за една седмица

Има техники, които предлагат повече Подробно описаниедиета.

Мечтаете ли да отслабнете вкусно и с удоволствие! И най-важното е да получите дълготраен и здравословен резултат? Възможно е, ако спазвате балансирана диета за отслабване, ще ви помогна да съставите меню за седмицата... Супер измамник за отслабване е в тази статия!

Здравейте, скъпи читатели, Светлана Морозова е с вас. Защо сега, в нашата добре охранена епоха, когато почти всеки може да се храни пълноценно, мнозина все още предпочитат да гладуват в името на стройността?

Приятели, прочетете статията по-нататък, в нея ще има много интересни неща! И тези, които искат: да възстановят здравето си, да се отърват от хроничните заболявания, да започнат да се хранят правилно и много повече, като се започне от днес, отидете на този и вземете БЕЗПЛАТНОвидео уроци, от които ще научите:

• Причината за безплодието при съвременните брачни двойки.
• Как да храним дете?
• Как едно парче месо става нашата плът?
• Защо се нуждаете от протеин?
• Причини за ракови клетки.
• Защо е необходим холестерол?
• Причини за склероза.
• Има ли идеален протеин за хората?
• Приемливо ли е вегетарианството?

Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?

Долен ред

Менюто е доста лесно за създаване. Просто рядко имате време за това, нали?

Ще бъде по-лесно, ако винаги имате списък със забранени храни и здравословни, които можете да комбинирате както искате.

И кои премахваме:

• Сол. Ако е възможно, по-добре е изобщо да не добавяте сол. Ако не можете да живеете без сол, тогава трябва да я ограничите до 1 ч.л. в един ден.
• Бързо хранене;
• Мазни, пържени, пушени, осолени;
• Консервирани храни;
• Захарни изделия;
• Пекарна;
• Сода, пакетирани сокове, сладки чайове;
• Богати бульони.

Балансираната и разнообразна диета, разбира се, е добра. 70% успех във всеки бизнес. Но не забравяйте за спорта, добрия сън и положителни емоции– не можете да ускорите без тях. Което означава, че няма да отслабнете.

Оставете въпроси в коментарите, споделете своя опит и любими рецепти за здравословна храна.

Всички излизаме, хапваме вкусно и изглеждаме слаби. И всеки се стреми към идеални форми. Но как да направите това правилно? Разбира се, много е важно да изберете балансирана диета, включваща всички важни компоненти на диетата. Тъй като отслабването не трябва да се отразява на вашето здраве.

Балансирането на вашата диета е изключително важно, защото учените вече са го доказали модерни продуктисъдържа много по-малко полезни вещества, отколкото само преди няколко десетилетия, въпреки по-благоприятната екологична ситуация в света.

Но, разбира се, искате диетата да бъде не само вкусна и обогатена, но и много ефективна. Ето защо днес мнозина се чудят как да направят това и какви продукти трябва да бъдат включени в ежедневната им диета, за да не навредят на тялото в преследването на красотата?

Между другото, балансираната диета днес е може би най-оптималната и равномерна Здравословна диета. Да, може да не успеете да нулирате всичко изведнъж наднормено тегло, но при постоянното му използване килограмите ще свалят бавно, но сигурно, повярвайте ми. Основното нещо е воля и търпение, както и систематичен подход!

Популярни статии сега

Освен това има много голяма вероятност загубените килограми да не се върнат. Основното нещо е да следвате основните правила. След това споделяме тайните на балансираната диета и загубата на тегло.

Важни правила за балансирано хранене

1. Първото и много готино правило на балансираната диета е забраната за чувство на глад! Да, да, категорично не се препоръчва да го усещате. И всичко това, защото с диетични ограничения нашето умно тяло започва да се стреми да направи колкото се може повече резерви, така че с този подход вероятността от наддаване на тегло, а не отслабване се увеличава. Но ако той чувства, че има достатъчно храна и тя попада в стомаха редовно (поне веднъж на всеки три часа) и дори стабилно по едно и също време (стриктно според часовника) - това е ключът към успешната диета, нейната много важен компонент.
2. Порциите трябва да са малки - до 300 грама на ядене, трябва да има поне три основни хранения на ден, както и 2-3 допълнителни, разпределени равномерно през деня.
3. Консумираната храна трябва да е здравословна, а продуктите – натурални. Опитваме се да изключим всичко вредно, табута върху бързите храни, различни синтетични закуски и др. Приоритет се дава на плодове, зеленчуци и билки, както и постно варено (или на пара) месо.
4. При балансирана диета животинските масла се изключват от диетата. И за дресинг за салата можете да използвате нискомаслено кисело мляко без добавки, малко растително маслоили прясно изцеден лимонов сок.
5. Също така е много важно да пиете достатъчно вода на ден - поне 1,5-2 литра. Но строго между храненията и в никакъв случай не трябва да пиете храна веднага. Освен това водата трябва да е чиста и негазирана.
6. Последното хранене трябва да приключи не по-късно от три часа преди лягане.

Забранени храни при балансирана диета

По време на периода на строга диета ще трябва да изключите някои храни, но след приключване на едноседмичната (или двуседмичната) фаза те могат да бъдат върнати. Разбира се, говорим за връщане към диетата за здравословна храна, а не за сладкиши и закуски. Тортите, уви, засега ще трябва да се отложат.

Храни, които не трябва да се консумират по време на балансирана диета: картофи, цвекло, както и сладкиши, всякакви продукти от брашно, тлъсти меса и риба, свинска мас, алкохолни напитки и синтетични храни.

Кога е най-доброто време да започнете балансирана диета?

Като цяло това по-скоро не е диета, а начин на хранене и дори начин на живот. Ето защо, ако имате силата и желанието да се поставите в ред и радикално да промените начина си на живот към по-здравословен, тогава си струва да започнете. И най-добре е да направите това през топлия сезон, когато на рафтовете има изобилие от пресни плодове, зеленчуци и билки. Защото през зимата диетата ще бъде много по-оскъдна, което означава, че няма да се говори за баланс в храната под формата на подразбиране.

Оптималното време за започване на диетата ще бъде втората половина на лятото и началото на есента. По това време няма ограничения в храната, чувството на глад е притъпено, а наоколо има много различни храни, освен това те са некалорични и богати на витамини и важни микроелементи.

Преди да започнете диета, горещо ви препоръчваме да се консултирате с лекар или диетолог, за да ви помогне да претеглите всички плюсове и минуси, така че да не навредите на здравето си по никакъв начин. Експертите ще ви предложат и най-оптималната балансирана диета. Правилната балансирана диета е ключът към добрите резултати!

Ако сте 100% сигурни, че трябва да започнете диета, тогава доведете приятелите си и се свържете с тях! Хубаво е да има стимулатори за мотивация! И е много по-лесно да отслабнете заедно и ако никой не иска да ви прави компания, оставете ги просто да ви контролират и да питат как се справяте. Просто изберете такива, които определено няма да ви дразнят и да провокират сривове! По-добре е да не включвате тези приятели като група за поддръжка.

Балансирано хранене и меню за седмицата

В идеалния случай е по-добре да се придържате към такъв балансиран режим постоянно, с изключение, разбира се, на строги ограничения след завършване на диетата. Но не трябва да очаквате бързи резултати и ако имате нужда от „вчера“ уау ефект, например преди пътуване до морето, тогава би било по-добре да използвате по-строги експресни диети.

В този случай говорим за преминаване към режим правилното хранене. И да, ще трябва да намалите до минимум консумацията на вредни, мазни и висококалорични храни, както споменахме по-горе. Но всичко това е изключително за вашата красота и здраве. В противен случай няма смисъл дори да започвате каквото и да било.

Меню по дни през цялата седмица

понеделник

Закуска: диетичен хляб, яйце, маруля без дресинг. Втора закуска: чаша нискомаслен кефир или кисело мляко. Обяд: зеленчукова супа, ръжен хляб, зеленчукова салата с билки. Следобедна закуска: плодове. Вечеря: варена печена риба с ориз. Втора вечеря: яйце или чаша кефир.

вторник.

• Закуска: 2 кокоши яйца, парче червена риба, хляб.
• Втора закуска: хляб с меко сирене и домат.
• Обяд: зеленчукова супа с яйце, салата от моркови и зеле.
• Следобедна закуска: 2 плода киви. U
• Джин: задушен боб в домати и варени пилешки гърди, ръжен хляб.
• Втора вечеря: чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

сряда.

• Закуска: гювеч от извара с ниско съдържание на мазнини или чийзкейк.
• Втора закуска: плодове.
• Обяд: Японска соева супа със сирене тофу, можете да добавите змиорка, задушени зеленчуци.
• Следобедна закуска: цитрусови плодове.
• Вечеря: варени или задушени гъби със зеленчуци.
• Пропускаме втората вечеря.

четвъртък.

• Закуска: елда (за предпочитане зелена) с домат.
• Втора закуска: чаша нискомаслен кефир.
• Обяд: пилешка кайма с ориз и задушени зеленчуци.
• Следобедна закуска: плодове (ябълки) или горски плодове.
• Вечеря: лобио на основата на зелен фасул с домати и орехи.
• Втора вечеря: чаша кефир.

петък.

• Закуска: овесена каша с горски плодове и мед.
• Втора закуска: нискомаслено кисело мляко и банан.
• Обяд: печена сьомга със сос от спанак и кисело мляко и салата от ябълка, морков и целина, обляна с пресен лимонов сок.
• Следобедна закуска: плодове.
• Вечеря: Запеканка от зеленчуци и аспержи с нискомаслено сирене.

Събота.

• Закуска: извара с мед и горски плодове.
• Втора закуска: нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: борш без месо, салата с гъби.
• Следобедна закуска: плодове.
• Вечеря: варен карфиол (може да се запече на фурна с яйце).
• Втора вечеря: чаша кефир.

неделя.

• Закуска: овесена каша от царевица или ечемик, пресни зеленчуци.
• Втора закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове.
• Обяд: задушен ориз с риба и зеленчуци.
• Следобедна закуска: чаша доматен сок.
• Вечеря: зеленчукова яхния, но без добавяне на картофи.
• Втора вечеря: чаша нискомаслен кефир.

Балансирана протеинова диета

Протеинова диета е предназначена да осигури максимум протеини и минимум мазнини. Следователно храните в диетата ще бъдат подходящи. Но в същото време на такава диета можете да отслабнете без вреда за вашето здраве! Между другото, за плавна, но уверена загуба на тегло, диетата може да се използва за доста дълъг период от време, дори месец. Но ако смятате, че има достатъчно ограничения за вас, тогава можете да го спрете по-рано или, обратно, да го удължите по-дълго. Вижте как се чувствате и числата на скалата.

Примери за хранене за балансирана протеинова диета за една седмица

понеделник

• Закуска: овесена каша с мед.
• Втора закуска: плод по избор от бързи въглехидрати (например банан).
• Обяд: 200 варени пилешки филета, зеленчукова салата без мазнини, минимум сол.
• Следобедна закуска: нискомаслено извара (до 5%) и портокали.
• Вечеря: две чаши нискомаслен кефир (до 2,5%).

вторник.

• Закуска: елда (за предпочитане зелена) със зеленчуци.
• Втора закуска: плодове (например ябълки).
• Обяд: 200 грама варено (или на пара) говеждо месо, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 200 гр. варена, задушена или печена морска риба, един грейпфрут.
• Вечеря: голяма чаша кисело мляко.

сряда.

• Закуска: пшенична каша със зеленчуци.
• Втора закуска: 50 грама ядки с мед.
• Следобедна закуска: 3 варени яйца с домати.
• Вечеря: 300 грама нискомаслено кисело мляко без пълнители.

четвъртък.

• Закуска: макаронени изделия от едра пшеница с извара.
• Втора закуска: банан и ябълка.
• Обяд: варено телешко със зеленчуци.
• Следобедна закуска: варени или печени морски дарове.
• Вечеря: чаша нискомаслено мляко или друго ферментирал млечен продуктако млякото не е подходящо за вас.

петък.

• Закуска: пюре от грах и варена риба.
• Втора закуска: мед (две супени лъжици).
• Обяд: Голяма порция зеленчукова салата с зехтин(можете да изберете друг зеленчук) и подправки, но минимум сол.
• Следобедна закуска: варено пилешко филе и краставици. Вечеря: три яйца.

Събота.

• Закуска: варен боб със зеленчуци.
• Втора закуска: плодова салата, можете да добавите малко мед.
• Обяд: варено телешко със зеленчуци.
• Следобедна закуска: 150 грама нискомаслено твърдо сирене.
• Вечеря: две чаши нискомаслен кефир.

неделя.

• Закуска: пюре от грах или нахут, зеленчуци.
• Втора закуска: плодове или плодове (салата от плодове и плодове).
• Обяд: варено говеждо и всякакви цитрусови плодове.
• Следобедна закуска: извара.
• Вечеря: две чаши кисело мляко.

Можете да продължите това готово меню в кръг с различни варианти по ваша преценка, в разумни граници. Или можете да си направите почивка и след това да продължите отново след няколко дни, ако желаете. Вижте как се чувствате и теглото, което сте загубили.

Като цяло може дори да се каже, че е балансиран протеинова диетапрактически най-здравословната диета за отслабване, която съществува днес. Но също така ви напомняме, че без физически упражненияТеглото ще спадне много бавно и кожата и мускулите ви може леко да увиснат, когато излишните килограми се свалят. Следователно тренировките и диетата вървят ръка за ръка! Е, здравият, пълен сън също не е отменен!

Пожелаваме ви да сте красиви и здрави!

Вижте видеото, в което зададохме най-странните въпроси на диетолог: