Упражнения от Александър Бонин. Метод „Тайните на здравата шия“ от Александра Бонина. Александра Бонина. Безплатни видео уроци и упражнения за лечение на гръбначния стълб

Цервикалната остеохондроза се среща предимно при възрастни хора. Но днес това заболяване се среща при хора от всички възрасти. Остеохондрозата на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб се среща при ученици и студенти, офис служители, шофьори, накратко, при всички, които водят заседнал начин на живот.

Отърваването от тази патология се състои от набор от мерки, състоящи се от лекарствена терапия и гимнастика. Упражненията по метода на Александра Бонина ще бъдат много ефективни.

Александра Бонина е лекар по физикална терапия с висше медицинско образование, лекар по спортна медицина и практикуващ фитнес треньор. Докато учи в медицинския университет, самата Александра страда от остеохондроза. След като си намери работа във фитнес клуб, тя видя, че много хора имат това заболяване и не знаят какво да правят с него. Тогава Александра, използвайки своите знания и натрупан опит, разработи свой собствен метод за премахване на остеохондроза. Нейните видео уроци са представени по изключително достъпен начин и са разбираеми за хора, които не владеят специална терминология. Самите упражнения са ясни и лесни за изпълнение. Друго удобство се крие във факта, че не е необходимо специално оборудване за изпълнение на тренировъчния комплекс.

Упражнения за врата

При лечението на цервикална остеохондроза, физиотерапията е показана за задължително изпълнение. Може да се изпълнява от лице на всяко ниво физическо развитие. При постоянни тренировки мускулите значително се укрепват и развитието на болестта се потиска.

Преди да започнете тренировката, трябва да направите загрявка, за да загреете ставите и мускулите на горните крайници и областта на раменете. При загряване вратът е в покой.

Свийте ръцете си в лакътната става, поставете ръцете си на раменете. Завъртете раменете си в кръг 10 до 15 пъти в двете посоки. Трябва да се движите много бавно, за да избегнете болка.
Поставете ръцете си успоредно на пода. След това огъваме и изправяме ръцете си в лактите, премествайки дланите си към раменете и гърба.

След като завършим загрявката, започваме да изпълняваме основните упражнения за цервикална областгръбначен стълб. Те са доста прости, но действията трябва да бъдат много внимателни, за да се избегне увреждане на връзките и прешлените.

Основен тренировъчен комплекс:

Поставете пръстите си на кичур и подпрете челото си на дланите. След това, използвайки задните мускули на врата, трябва да се опитате да отблъснете дланите си с главата си и да използвате ръцете си, за да държите главата си на същото място. В това упражнение работят мускулите на врата, а не прешлените. Упражненията трябва да се изпълняват всяка вечер 7 пъти, продължителността на един подход е 5 секунди.
Както в предишното упражнение, сключете ръцете си и ги поставете на тила. След това се опитайте да преместите главата си назад, като използвате ръцете си, за да предотвратите огъване на врата си. В този случай се тренират и мускулите на тила, а гръбначният стълб не се натоварва. Необходимо е да се повтори 5-7 пъти в продължение на 5 секунди.

В края на тренировката трябва да разтегнете мускулите си. Това ще възстанови подвижността на ставите и кръвоснабдяването на цервикалната област.

За да направите това, трябва да направите захващане:

Бавно дръпнете спуснатите си рамене назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Важно е да сте сигурни, че раменете ви не се повдигат.
Вдишайте дълбоко и в същото време повдигнете ръцете си над главата или успоредно на пода. Издишвайки, бавно спуснете раменете надолу и ги отпуснете.

Бонина уверява, че разработената от нея система за възстановяване на гръбначния стълб е подходяща за абсолютно всички. Но все пак трябва да се вземат предвид редица противопоказания:

с неуточнена диагноза;
наличие на импланти в областта на шията;
тежки необичайни дефекти в гръбначния стълб.

Курс - премахване на гръдна остеохондроза

Александра Бонина също разработи система за лечение на гръдна остеохондроза. Курс „7 ефективни упражненияфизикална терапия за премахване на гръдна остеохондроза" предлага 20-минутни упражнения всеки ден. Организираното и дисциплинирано изпълнение на обучението помага да се отървете от силната болка през първите две седмици.

Продължителността на курса е от 3 до 6 месеца. След шест месеца редовни упражнения можете да се отървете от остеохондроза в гръдния регион. Освен това в рамките на 6 месеца ежедневните упражнения стават неразделна част от начина на живот на пациента. С този подход мускулите на гърба се укрепват и човекът се отървава от болката.

Преди закупуване пълен курсупражнения, препоръчително е да гледате безплатните въвеждащи видеоклипове на Александра Бонина, за да разберете дали този набор от упражнения е подходящ за вас.

Запознайте се и отрицателни отзивипациенти. Те обикновено се свързват с факта, че курсът се оказа неефективен. Това, за съжаление, е доста вероятно, авторът на метода не гарантира 100% резултат. Но тъй като повечето хора все още си тръгват положителни отзиви, тогава курсът на А. Бонина може да се нарече ефективен, помагайки да се отървете от остеохондрозата на всички части на гръбначния стълб.

Преди това цервикалната остеохондроза се смяташе за заболяване на възрастните хора, но наскоро тази патология се регистрира сред населението от различни възрастови категории. Лечението на тази патология трябва да бъде изчерпателно и да включва не само лекарства, но и гимнастика. Тайната на здравия врат на Bonina Alexandra е серия от упражнения, които ви позволяват да укрепите необходимите мускули и да се отървете от болката.

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Цервикалната остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялната тъкан постепенно изтънява, насища се с калциеви соли и става прекалено здрава.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

при процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
поради лошо хранене;
в резултат на заседнал начин на живот.

Междупрешленните дискове стават нееластични и не могат да поемат удар по време на движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларните структури и нервните коренчета. Пациентът изпитва болка, която се разпространява от врата към тила. Може да има и пренапрежения кръвно налягане, изтръпване на крайниците и други тревожни симптоми. Диагнозата се поставя въз основа на инструментални и лабораторни изследвания, като лечението трябва да започне в ранните етапи.

Коя е Александра Бонина

Александра Бонина е дипломиран специалист по ЛФК, спортен лекар и компетентен фитнес треньор. Тя знае от първа ръка за остеохондрозата, защото в студентските си години самата тя страдаше от това заболяване поради многочасово седене на учебници. Благодарение на знанията, получени в института, тя успя да разработи набор от упражнения, които ще облекчат проявите на остеохондроза на всяка възраст.

Нейни пациенти са хора от цял свят различни нива физическа тренировкаИ на различни етапизаболявания. Поради невъзможността да се консултира лично с всеки, тя пусна курс от обучителни видеоклипове, които са представени на нейния уебсайт. Сред тях има и подробни безплатни видеоклипове, които всеки може да гледа. Можете също така да се свържете лично с вашия лекар, за да ви посъветва правилните терапевтични упражнения във всеки конкретен случай.

Комплекс от упражнения за шията

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза е задължителен етап от лечението на заболяването. Те са прости и не изискват висока физическа подготовка. Те са лесни за изпълнение сами у дома, но трябва да слушате усещанията и да предотвратите появата на болка. С редовни тренировки можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвоснабдяването на тъканите и да спрете развитието на остеохондроза.

Загрявка

Загряването на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Вратът не се използва по време на фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва следните упражнения:

Ръцете са свити в лактите, ръцете се опират на раменете. Необходимо е да се извършат 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движенията трябва да са бавни и да не причиняват болка.
Ръцете ви трябва да бъдат преместени в страни, успоредни на пода. След това ръцете трябва да се преместят към раменете и гърба, като се огъват и изправят ръцете в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате ротационни движения с по-малка амплитуда.

Основни упражнения

След завършване на комплекса за загряване можете да започнете основната гимнастика за цервикалната област. Тук мускулите на врата са пряко включени и засилени. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се изпълняват внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките.

Трябва да хванете ръцете си и да поставите главата си върху тях. Те подпират челото си на дланите си, опитвайки се да ги отблъснат с помощта на задните мускули на врата, но с ръцете си трябва да държат главата на едно място. В този случай основното натоварване трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо изпълнете 5-7 подхода от 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
Ръцете са сключени в подобна ключалка и поставени на тила. След това се опитват да наклонят главата си назад, но с ръцете си не позволяват на врата да се огъне. Така мускулите на задната част на врата се тренират, но прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всяко от които с продължителност 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всеки. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само по време на ремисия, но и по време на обостряне на заболяването. Във всеки случай, в случай на остра болка, трябва да се консултирате с лекар.

Упражненията на Александра Бонина са прости и подходящи за изпълнение у дома.

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на разтягането на мускулите. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението в областта на шията и укрепване на сърдечно-съдовата система.

Без да повдигате раменете си, трябва плавно да ги преместите напред и след това назад, опитвайки се да съберете лопатките колкото е възможно повече. Основното е, че раменете остават надолу, в противен случай можете да натоварите шийните прешлени.
Второто упражнение е дишането. Докато поемате дълбоко дъх, трябва да повдигнете ръцете си, докато станат успоредни на пода или над главата ви. Докато издишвате, те бавно се спускат надолу и раменете ви са отпуснати.

Александра Бонина разкрива тайните на здравата шия за всеки. В своите видео уроци тя демонстрира само тези сортове, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа годност и етапа на остеохондроза, можете да увеличите тяхната сложност. Струва си да се консултирате с Вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, за да може тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александра може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствения си пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти.

Гимнастиката за ставите се състои от комплекс прости упражнения. Физиотерапията при заболявания на ставите е отличен начин за подобряване на тяхната подвижност, облекчаване на болката и възпалението. Упражненията за ставите са разделени на няколко групи; те могат да се изпълняват едно по едно или като комплекс наведнъж. Всичко зависи от състоянието на тялото, от това колко е готово за стрес.

За да развиете ставите на шийните прешлени, наклонете главата си наляво и надясно. Те трябва да се правят много внимателно, шийните прешлени са доста слабо място на тялото. Не се напрягайте, докато правите упражнения за ставите, опитайте се да отпуснете областта на врата и раменете.
За да тренирате раменния пояс, извършвайте люлки с ръце и ротации с различни амплитуди.
Лечебна гимнастика за ставите на лактите и китките - сгъване и разгъване на ръцете, лицеви опори от маса.
Ефективна тренировъчна терапия за възпалени стави на пръстите е да свиете и отпуснете ръката си в юмрук, а също и да разперете пръстите си настрани възможно най-широко.
Гимнастика за болни коленни стави - клекове. Ако ви е трудно да ги направите, облегнете се на стол или маса.
Добра тренировка за тазобедрените стави е люлеенето на краката напред и назад, както и разтягането - надлъжно и напречно шпагат. Не забравяйте, че гимнастиката за болни стави не се прави със сила; трябва да правите шпагатите постепенно, като всеки ден разтягате малко повече мускулите и връзките. В никакъв случай не трябва рязко да извършвате физическа терапия върху възпалени стави, опитвайки се да постигнете максимални резултати за един ден. Това само ще влоши хода на заболяването.

Допълнителни натоварвания при полиартрит

Ежедневната гимнастика е добре допълнена от редовно ходене и някои спортове, които не изискват прекомерни физически усилия: малки градове, голф, скандинавско ходене (с щеки).

След изпълнение на набор от упражнения естеството на болката в ставите може да се промени. Някои пациенти се оплакват от повишена болезнени усещания, някои пациенти не забелязват значителни промени в състоянието си.

Но повечето хора отбелязват, че след гимнастика болката се притъпява и отслабва, а при редовни упражнения изчезва напълно. Обикновено това състояние се наблюдава при пациенти, които сутрин усещат скованост в крайниците, усещане за напрежение и скованост в ставите.

Като правило, след тренировъчна терапия, проявите на такива симптоми намаляват и подвижността на ставите се увеличава. Експертите смятат, че за да се облекчат неприятните явления, е необходимо преди всичко да се подобри кръвоснабдяването на болната става.

Следователно гимнастиката трябва да се комбинира с масаж. Но трябва да се извършва само от специалист, запознат със спецификата на полиартрита. В противен случай съществува риск от влошаване на състоянието на пациента. По същата причина не трябва сами да използвате електрически масажори.

Защо трябва да правите упражнения?

Изпълнението на специални гимнастически упражнения има следните цели и задачи:

Предотвратяване на по-нататъшна дисфункция на засегнатите стави и развитие на тяхната естествена подвижност.
Укрепване и повишаване на работоспособността на цялата мускулна система, подобряване на общото кръвообращение, стимулиране на хипертрофирали или атрофирали ставни мускули.
Стимулиране на лигаментния апарат, засегнат от патологични процеси.
Намаляване на болката и дискомфорта чрез адаптиране на засегнатите стави към натоварването.

В допълнение, гимнастиката укрепва сърдечно-съдовата система, което е важно при лечение на пациенти в напреднала възраст. Редовните упражнения активират метаболитните процеси в организма и повишават общия тонус на човек. Всички тези фактори са от голямо значение при лечението на полиартрит.

Преди да започнеш независимо изпълнениенабор от упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар. Само той може да оцени състоянието на вашата сърдечно-съдова система и организма като цяло, функционалността на засегнатите от полиартрит стави, етапа, на който се намира възпалителният процес. Въз основа на тези показатели се изчислява необходимото натоварване.

Не забравяйте, че гимнастиката не трябва да се прави по време на обостряне на заболявания. Ако имате висока телесна температура или изпитвате силна болка в ставите, тогава е по-разумно да избягвате упражненията.

Комплекс от упражнения за полиартрит

Класовете включват група основни упражнения:

Стискане и отпускане на юмруци. Упражнението е просто, така че се препоръчва да започнете урока с него.
Нежно докосване с пръсти. Бакшиш палецтрябва да докосне всички останали пръсти на свой ред.
Разперени пръсти. Поставете ръцете си на масата, разтворете и постепенно свържете пръстите си. Опитайте се да направите всичко с малко усилия.
Повдигане на пръстите. Упражнението е подобно на предишното, но тук пръстите трябва не само да се повдигат, но и да се въртят по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Адамова ябълка рецепта тинктура за лечение на херния рецепта

Упражнения с пръчка

Упражненията за полиартрит на пръстите на ръцете включват използването на предмети:

Поставете ръцете си върху пръчка на обикновена маса. Трябва да навиете пръчката така, че да премине от основата на дланта ви до самите върхове на пръстите ви.
Подобно упражнение се изпълнява вертикално, когато пръчката се търкаля между дланите.

Няма нужда да търсите специални стикове - дори обикновеният молив е идеален. Препоръчва се да се вземе не кръгъл, а оребрен, за да се изострят усещанията на увредените от полиартрит пръсти.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!

Борите ли се с БОЛКИ В СТАВИТЕ в продължение на много години без успех?

Прочетете статията, в която разказах КАК ЛЕКУВАХ СТАВИ с помощта на четири растения и съветска технология от 1983 г.

Търкаляйте топката по масата с дясната или лявата си ръка.
Използвайте постепенни кръгови движения, докато търкаляте топката по повърхността. Препоръчително е да правите това в различни посоки, последователно с всяка ръка или с двете наведнъж.

Гимнастиката ще ви помогне да се отървете от неприятни симптомиполиартрит на ставите на пръстите, ще подобри състоянието на пациента и ще помогне бързо да се постигне ремисия на заболяването.

Всички движения трябва да се извършват само в рамките на наличните за вас амплитуди. Предписаният брой повторения на всяко упражнение е до 10 пъти. Но ако се чувствате уморени, тогава е по-разумно да завършите гимнастиката или да изпълнявате само най-малко уморителните упражнения.

Даденият по-долу комплекс е приблизителна схема на упражнения. За всеки пациент лекарят трябва да избере индивидуална гимнастика въз основа на местоположението на засегнатите стави.

Свържете всичките си пръсти заедно, докосвайки ги с подложките (съберете пръстите си в щипка) и след това разтворете дланта си, фиксирайки тази позиция за няколко секунди.
На свой ред свържете подложката на палеца с всички останали, като огънете пръстите си в „пръстен“, след което ги разделете, отваряйки дланта си. Това упражнение се изпълнява с двете ръце едновременно.
Стиснете юмруци с изпънати палци. Правете кръгови движения в ставите на палците. Повторете движението по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Свийте пръстите си в средата и фалангите на ноктите, така че да приличат на нокти, и бавно ги изправете. Ако ви е трудно да изпълните това упражнение, тогава си помогнете със свободната си ръка.
Спуснете ръцете си покрай тялото, огънете ставата на китката, така че дланите ви да са насочени хоризонтално към земята. Бавно спуснете дланите си покрай тялото и след това ги огънете отново.
Направете въртеливо движение в китката, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
Преплетете пръсти пред гърдите си и бавно повдигнете ръцете си над главата, обръщайки дланите си навън, сякаш се разтягате. Върнете ръцете си в изходна позиция и повторете упражнението.
Докоснете върховете на пръстите си до раменете си. Лактите трябва да са насочени хоризонтално към земята. Правете ротационни движения в раменните стави, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
Докато седите на стол, изправете крака си, докосвайки пръстите на краката си до пода възможно най-далеч от вас, след това бавно дръпнете крака си към стола, като огънете коляното. В този случай върховете на пръстите ви трябва да се плъзгат по пода.
Съберете краката си, притискайки коленете си заедно. Повдигнете краката си възможно най-високо, след което бавно ги спуснете. Ако ви е трудно да изпълните това упражнение, тогава си помогнете с ръцете си.

Други упражнения, които можете да правите сами, са показани на фиг. 1.

Ежедневната гимнастика с индивидуално подбрани упражнения ще ви помогне да избегнете обостряне на възпалителния процес в ставите.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да лекувате каквото и да е заболяване. Това ще помогне да се вземе предвид индивидуалната поносимост, да се потвърди диагнозата, да се гарантира правилното лечение и да се премахнат отрицателните лекарствени взаимодействия.

Ако използвате рецепти без да се консултирате с вашия лекар, това е изцяло на ваш собствен риск. Цялата информация на сайта е представена с информационна цел и не е медицинска помощ. Цялата отговорност за употребата е ваша.

Какво представлява полиартрозата? Заболяването е патология на костно-ставната система с едновременно увреждане на няколко стави. Артрозата е широко разпространена, най-податливи са зрелите и стари хора, често жени.

Симптоми на полиартроза

Процесът се развива постепенно. Човек може да не прави никакви оплаквания, но в същото време вече могат да се наблюдават промени на микрониво. Протичането е бавно, често хронично, първо се развиват промени в периартикуларните мембрани и връзки, след което се засягат капсулата и хрущялните структури.

Необходимо е да се прави разлика между понятията артроза (дегенеративни промени в костната тъкан на ставата) и артрит (основната роля играе възпалителният фактор).

Разлики между полиартроза и полиартрит

Симптоми	Полиартроза	Полиартрит
Болезненост	Само при движение на ставата	Винаги
Подпухналост и подуване	Не	Яжте
Температура на кожата над засегнатата област	нормално	нормално
Нарушение на подвижността	Винаги	Само скованост сутрин
хрускам	Яжте	Не
Анализ на кръвта	норма	Признаци на възпаление (левкоцитоза и ускорена СУЕ)
Рентгенография	Промени в скелета	норма

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Показания за употреба на лекарството артрозилен

При преглед на такъв пациент лекарят често идентифицира следните симптоми:

болка в ставата при движение на крайника;
затруднено свиване на ръката в юмрук;
болка при палпиране на ставните връзки;
промени във формата и външен видзасегнат крайник;
признаци на натрупване на течност и възпаление в ставната капсула;
нарушена стабилност при стоене и ходене;
загуба на мускули;
уплътняване на периартикуларните връзки.

Според механизма на възникване се разграничават първична и вторична полиартроза.

Първичното се развива като самостоятелно заболяване. Неговата често срещани причини: метаболитни нарушения, наследственост (предава се от родители на деца), намалена функция на имунната система.

Вторичната полиартроза се образува в резултат на основно заболяване, например в резултат на бактериална или вирусна инфекция, травма, захарен диабет или заболяване на съдовата система.

Степени на артроза

I степен. Оплакванията от болка се появяват само в резултат на голям физическа дейност. Мускулният тонус е нормален, движенията са пълни. На рентгенова снимка можете да забележите леко стесняване на ставната цепка.

II степен. Болката се появява при умерено до леко усилие. Пациентът щади крайника, в резултат на което мускулният тонус постепенно намалява. Рентгеновите лъчи разкриват остеофити и калцификации на връзките.

III степен. Силна болка при всяко движение. Значителна атрофия на мускулната тъкан. Пациентът е в принудително положение. На изображението ставата практически не се вижда или се получава сливане на повърхности - анкилоза; в епифизите на костите се определят кисти.

Диагностика

Пациент с горните оплаквания трябва да се консултира с лекар (общопрактикуващ лекар, хирург, ортопед). Лекарят ще предпише пълен набор от изследвания:

Общи и биохимични кръвни изследвания, анализ на урина.
Задължително е да се направят рентгенови снимки на засегнатата област в две проекции.
Компютърна томография на изследваната област.
Ултразвуково изследване (позволява ви да оцените състоянието на меките тъкани и да определите наличието на излив).
Артроскопия. Методът е инвазивен, но ви позволява най-точно да оцените етапа на процеса.

Има два принципа на лечение: консервативни и хирургични.

Първият включва използването на лекарства и физиотерапевтични процедури (магнит, лазер, амплипулс, електрофореза). Противовъзпалителните нестероидни лекарства блокират възпалителния отговор на хрущяла и спират неговото разрушаване.

На третия етап е възможно да се използват слаби наркотични вещества (само по предписание и под наблюдението на лекар специалист). Хондропротекторите насърчават възстановяването на хрущялните клетки в първите два етапа на заболяването.

Оперативно лечение е необходимо, когато движението в ставата стане невъзможно или се появи непоносима болка. Във всеки случай е необходим индивидуален подход към проблема. След обстоен преглед на пациента, травматологът взема решение за обхвата на операцията.

Ако трябва само да премахнете остеофити, връзки или да изравните ставните повърхности, това може да стане с артроскоп чрез малки разрези в периартикуларните тъкани. При наличие на големи ставни увреждания се извършва протезиране (пълна подмяна на собствените тъкани с изкуствени). Протезите са изработени от хипоалергенни сплави.

Навременното лечение с консервативни методи помага за забавяне на хирургическата интервенция, запазване на местните тъкани и пълна подвижност на крайниците.

Традиционни методи

Смелете креда, добавете нискомаслен кефир. Правете компреси от сместа през нощта.
Накиснете желатина за една нощ и на сутринта добавете към него лъжица мед. Приемайте сместа на празен стомах.
Смесете сока от чесън с зехтин(1:3), консумирайте сутрин.
Пригответе състав от йод, глицерин, етилов алкохол, мед (1:1:1:1), оставете, втрийте в кожата върху засегнатите области.
Shilajit компреси.
Сварете цветя от невен и листа от бреза в термос (1: 1). Пийте по половин чаша всеки ден.
Покрийте листа от репей с мед, нанесете върху болното място, увийте го с кърпа и оставете за една нощ.

Гимнастически упражнения

Физиотерапията е показана само в стадия на ремисия.

Занятията се провеждат за постигане на следните цели:

намаляване на външните деформации на крайниците;
премахване на прекомерния стрес върху засегнатите области;
увеличен обхват на движение на крайниците.

Правила за изпълнение на упражнения за полиартрит

Гимнастиката се извършва само в периода, когато заболяването не е налице. остър характер. Експертите препоръчват да изпълнявате всички упражнения в седнало или легнало положение. Но ако вашето здраве ви позволява да правите тренировъчна терапия, докато стоите, тогава такива упражнения могат да донесат много повече ползи.

При полиартрит обикновено се следва следното: обща схемаизвършване на терапевтични упражнения:

Започнете часовете с упражнения за здрави стави. Изпълняват се седнали или легнали. Продължителността на комплекса от упражнения е до 5 минути.
Следват комплексни упражнения за засегнати и здрави стави. Понякога за това се използват снаряди (стикове, топки). Тази част от занятието трябва да е най-интензивна. Продължителността на комплекса от упражнения е до 10 минути.
ходене. Ако здравословното състояние на пациента позволява, тогава могат да се използват усложняващи елементи. Например, ако човек тренира на симулатор, тогава натоварването може да се увеличи. Ходенето трябва да се комбинира с дихателни упражнения. Продължителността на комплекса от упражнения е до 5 минути.
Гимнастиката трябва да бъде завършена с набор от упражнения, изпълнявани в седнало положение. Продължителността на комплекса от упражнения е до 5 минути.

Тайните на здравата шия на Александра Бонина помагат на хората с остеохондроза да се справят с клиничните прояви на заболяването. Нейните здравословни комплекси укрепват мускулната рамка на шийните прешлени и връщат прешлените в анатомичното им положение.

Коя е А. Бонина

Александра Бонина е дипломиран лекар в областта на травматологията и спортната медицина, както и треньор по фитнес и ЛФК. Нейни пациенти са хора от цял свят. Провежда и онлайн обучение по възстановителна гимнастика за опорно-двигателния апарат.

По време на студентските си години тя самата страда от остеохондроза и разработи набор от упражнения за борба със симптомите. Сега тя помага на хората да се справят с болестта, има собствен уебсайт, където говори подробно за техниката.

Показания

В присъствието на клинични признацицервикалната остеохондроза трябва да започне незабавно лечение. Това е особено важно за хора, които изпитват силно главоболие и световъртеж. Такива прояви са признак на мозъчна хипоксия, когато съдовете на цервикалния гръбнак са компресирани.

Също така индикации за терапевтични упражнения са:

шум в ушите;
нарушена координация на движенията;
замъглено виждане и периодично потъмняване на очите;
мускулна болка във врата и горната част на гърба;
изтръпване на горните крайници;
бърза умора;
скованост на движенията.

При липса на изразени признаци на цервикална остеохондроза се препоръчва да се занимавате с физиотерапия с цел превенция. Това важи особено за хората в риск. Те включват страдащите наднормено теглохора, които водят пасивен начин на живот или прекарват много време пред компютъра.

Противопоказания

Тайната на ефективността на комплекса от упражнения е, че той практически няма противопоказания. Въпреки факта, че повечето комплекси са забранени да се използват по време на обостряне, това не се отнася за курса на А. Бонина. Статичните упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб позволяват на пациента да упражнява, без да изпитва болка при завъртане на главата.

Основните противопоказания са сериозни наранявания на гърба и прешлените.

Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Хората с тумори на щитовидната и слюнчените жлези също трябва да бъдат внимателни. Пациентите с нестабилни прешлени трябва да изпълняват комплекса в твърда поддържаща яка на Shants.

Упражнения за здрава шия

А. Бонина разработи методи за здрав гръб. Всеки от тях засяга определена част от гръбначния стълб. За да се предотврати развитието на остеохондроза, се препоръчва да се правят упражнения за всеки от отделите.

Официалният уебсайт предупреждава, че по време на обостряне на заболяването упражненията трябва да се правят с повишено внимание: не всички упражнения могат да се правят, тъй като те могат да навредят на мускулите и прешлените.

Комплекс от упражнения за шията

Тайните на здравата шия се крият в укрепването на мускулите. Набор от упражнения за този отдел включва малко загряване за загряване на мускулите, няколко базови упражненияи засечка.

Урокът по метода на Александра Бонина протича по следния начин:

Загрявката започва с раменния пояс, като частично се включва и гръдния отдел на гръбнака. Ръцете са повдигнати по линията на раменете и свити в лактите. Движенията флексия-разгъване се повтарят в продължение на 1 минута. По това време в мускулите на ръцете ще се усети приятна топлина или дори усещане за парене. Следват махове с ръце – до 10-15 повторения. Ако остеохондрозата е във фаза на стабилна ремисия, можете да завъртите главата си надясно и наляво. Необходими са поне 7 повторения.
Основната част от комплекса е насочена към работа на цервикалните мускули. За да направите това, в изправено или седнало положение, но без да се облягате на облегалката на стола, стиснете ръцете си една в друга. След това те се нанасят върху челото и се натискат върху него с максимална сила. Мускулите на врата противодействат на това. Същата процедура се извършва чрез поставяне на ръце на тила. Упражненията се повтарят 5-8 пъти.
Разхлаждането се основава на нормализиране на дишането и пълно отпускане на всички мускулни тъкани на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Докато вдишвате, направете плавно замахване на ръцете си и ги изведете над главата си, след това издишайте шумно и спуснете ръцете си. Трябва да вдишате въздуха бързо и дълбоко.

Курсът на лечение с такива упражнения продължава от няколко месеца до шест месеца. Ефектът не се постига мигновено, само след месец редовни тренировки се забелязва значително подобрение в състоянието на пациента.

Курсовете по гимнастика на Александра Бонина са предназначени за профилактика и лечение на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Този тип упражнения са се доказали като най-ефективни при цервикална остеохондроза и гръдна кифоза.

Методът на зареждане на Александра Бонина е добър, защото първоначално не изисква висока физическа подготовка на потребителя. Целият курс на тренировъчна терапия се състои от прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Някои упражнения (например за офиса) са по-скоро като загрявка. Има и комплекс от ставна гимнастика.

1 Накратко за автора

Автор на гимнастика за стави и гръб е Александра Бонина: спортен лекар и лекар по лечебно и превантивно физическо възпитание по обучение. Александра притежава и умения в рехабилитационната медицина (възстановителна медицина).

След завършване на медицинско училище, Александра завършва 2 години специализация по изброените специалности. След това стажува в медицински център за рехабилитационна медицина, като паралелно учи за фитнес треньор.

Сега Александра работи като личен треньор и в същото време спортен лекар в известен фитнес клуб. При създаването на своята гимнастика Александра разчита не само на своя опит, но и на медицински познания по анатомия и физиология на човека.

2 Общо описание: какво е гимнастика Bonina?

Гимнастиката на Бонина е комплекс от упражнения за всички части на гръбначния стълб и крайниците, предназначени за физически неподготвени хора. Какво означава? Това означава, че упражненията от курса могат да се изпълняват дори от хора, които не са правили нищо преди.

В допълнение, комплексът за физическо възпитание е предназначен за различни възрастови групи, могат и деца, и възрастни хора. Въпреки това, за възрастните хора някои упражнения ще бъдат забранени (разрешени са само най-простите - основни - елементи).

Целта на извършването на такава гимнастика е укрепване на мускулния корсет на гърба и перитонеума, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите и трениране на лигаментния апарат. В допълнение към тренирането на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система се укрепва.

2.1 За кого е предназначена гимнастиката на Бонина: показания за тренировка

На първо място, курсът на лечение се препоръчва за хора, водещи заседнал начин на живот. Те са изложени на риск от развитие на няколко десетки заболявания на гръбначния стълб и ставите. Но ако вече имате заболявания, тогава тази гимнастика също ще бъде полезна.

Дорсалгия.
Болки във врата и кръста.
Слабост на мускулите на горния и долния перитонеум, гръбначния корсет, мускулите на крайниците и раменете.
Дегенеративни заболявания (остеохондроза, спондилоза).
Нарушения в позицията на гръбначния стълб (сколиоза, патологична кифоза и лордоза, идиопатични нарушения на позата).
Ставни заболявания, включително артрит и артроза (включително автоимунна етиология).

3 Списък на курсове от Александра Бонина

Има 5 основни курса по физическо възпитание от Александра Бонина, както и един мини набор от упражнения (сутрешни упражнения). Изобщо не е необходимо да се занимавате паралелно с всички налични набори от упражнения: един курс е достатъчен, за да започнете.

3.1 Тайните на здравата шия

Курсът е разделен на две части. Първата част е теоретичната част, където се използва методологията на лечение физически упражнения. Втората част съдържа описание на упражненията за врата, които трябва да се изпълнят.

Този курс слабо подходящ за лечение на съществуващи заболявания на шийката на матката: по-скоро е предназначен за тяхната профилактика. По-специално, с помощта на „Тайните на здравата шия“ можете да предотвратите развитието на спондилоза, спондилолистеза и остеохондроза на шията.

Гимнастическите елементи от курса са много лесни за изпълнение и не изискват много време. Повечето от упражненията могат да се правят в десетминутни почивки между работата, което трябва да е особено полезно за офис служителите.

3.2 Здрав гръбнак за 2 седмици

Невъзможно е напълно да се подобри гръбначният стълб (ако има проблеми с него) за две седмици: името на курса е метафорично. Авторът предполага, че след две седмици ще бъде възможно частично да се постави гръбначният стълб в ред и да се мобилизира за последващо обучение.

Можем да кажем, че това е въвеждащ комплекс, който отваря пътя на потребителя към по-интензивни тренировки за гърба. Препоръчва се за начинаещи, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание (освен основната петминутна гимнастика, това не е физическо възпитание).

Този комплекс не гарантира, че гърбът ви ще бъде излекуван от всички заболявания за две седмици: той е предназначен да подобри стойката ви и да подготви мускулния корсет на гърба за последващо обучение. Курсът се препоръчва за провеждане преди по-сериозна тренировка или като редовна загрявка.

3.3 Сутрешни упражнения

Сигурни ли сте, че правите сутрешните упражнения правилно? Повечето респонденти ще отговорят без сянка на съмнение: „да“. И повечето от тях са грешни, тъй като без теоретична основа е малко вероятно да се изпълняват сутрешните упражнения правилно.

Този курс не говори само за най-ефективните и безопасни упражнения за сутрешна гимнастика. Освен това той също така учи как да ги изпълнявате, без да навредите на здравето, в каква последователност и за каква продължителност.

Той също така учи как да загрявате точно преди сутрешната си тренировка. В допълнение към всичко, курсът описва съвети за такива дейности и говори за потенциалните ползи сутрешни упражнения, относно възможните негативни аспекти.

3.4 Тайните на лечението на цервикална остеохондроза

Едно от най-често срещаните и болезнени заболявания на нашето време е цервикалната остеохондроза. Често срещано е, защото повечето хора в развитите страни водят заседнал начин на живот.

В допълнение към липсата на мобилност, повечето хора имат хронично претоварване на мускулите на врата, тъй като много хора работят заседнали. Този курс е предназначен за премахване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб във всякакъв стадий или форма (с изключение на тези, които са напълно напреднали и изискват операция).

Ако нямате остеохондроза на шията, но смятате, че сте изложени на риск (например, имате офис работа), този курс също ще ви бъде полезен. Той не само лекува цервикална остеохондроза, но и предотвратява развитието му (не със 100% гаранция, разбира се).

3.5 7 основни упражнения за лечение на гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е много по-рядко срещана от цервикалната остеохондроза. А ако се появи, обикновено е комбинирана (цервико-торакална или тораколумбална остеохондроза). Сама по себе си такава остеохондроза не е толкова опасна (като цервикална или лумбална), но може да бъде и много болезнена.

Упражненията в курса са насочени към премахване на всяка форма на гръдна остеохондроза. Независимо дали става въпрос за класическа гръдна остеохондроза или цервико-торакална/тораколумбална остеохондроза.

Но какво означава „7 основни упражнения“?

Това означава, че упражненията в този курс са универсални, лесни за изпълнение и не изискват предварителна физическа подготовка на ползващия. Тренировъчната система е подходяща както за млади мъже, така и за хора в напреднала възраст, страдащи от остеохондроза на гръдния кош.

3.6 Курс на лечение на остеохондроза от Александра Бонина (видео)

3.7 7 вредни упражнения за сутрешна гимнастика

Сутрешните упражнения не са толкова прости, колкото може да изглеждат: ако ги правите неправилно, резултатите ще бъдат нулеви. В някои случаи грешките по време на загрявката могат дори да влошат ситуацията (ако има някакво заболяване) или да доведат до появата на заболявания.

Курсът говори за седемте най-опасни упражнения за сутрешна гимнастика. Правенето им означава да изложите здравето си на риск. Най-тъжното е, че упражненията, описани в курса, са изключително популярни сред обикновените хора: мнозина говорят за тях като за „полезни“ и дори „необходими“. Това е най-голямата опасност от упражненията, описани в курса.

В допълнение към описанието на вредните упражнения, този курс говори върху кои упражнения трябва да се съсредоточите.