07-10-2014

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Este artículo está basado en evidencia científica, escrita y revisada por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas autorizados se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados del argumento.

Dieta equilibrada- este es uno de los más efectivos y, lo más importante, dietas seguras hasta la fecha. Para cualquier exceso de peso a veces basta con equilibrar la dieta y abandonar los alimentos más nocivos y ricos en calorías, y su salud volverá gradualmente a la normalidad. Para una persona que quiere perder peso, la ingesta normal de calorías para una dieta equilibrada sería por día. Si practica deportes activamente, puede aumentar la cantidad de energía consumida a 1600 kilocalorías, pero solo puede agregar cargas adicionales a su desayuno, y preferiblemente con alimentos con proteínas.

Para cumplir con las regulaciones y perdida de peso rapida En una dieta equilibrada no debes renunciar a ningún productos naturales, pero los alimentos grasos y ricos en calorías deben reemplazarse por otros bajos en grasa, y los dulces y productos horneados elaborados en fábrica deben abandonarse por completo. Agregue más verduras a su dieta, minimice la cantidad de carne, principalmente roja y grasa, reemplace los alimentos fritos por hervidos y horneados.

La principal ventaja de una dieta con predominio de verduras, pescado de mar y lácteos desnatados es la depuración del organismo. Al comenzar a comer platos a base de estos ingredientes, llenas tus intestinos de fibra, lo que acelera la peristalsis y elimina toxinas, además de la microflora beneficiosa. Además, las verduras y frutas contienen muchas vitaminas y microelementos, sin los cuales el cuerpo no puede funcionar correctamente.

Se ha demostrado que una dieta equilibrada reduce significativamente el riesgo de cáncer y aterosclerosis. Esta dieta proporciona casi el cien por cien de garantía de protección contra los accidentes cerebrovasculares y garantiza la longevidad. Sin embargo, no es muy adecuado para la pérdida de peso inmediata: en una semana con una dieta equilibrada, puedes perder hasta 3-4 kilogramos, dependiendo de tu peso inicial, pero tales resultados no se logran en la primera semana de una nueva dieta. . Los primeros días después de dejar los alimentos poco saludables pueden ser difíciles, así que desarrolle con anticipación opciones seguras y saludables para reemplazar los dulces y sus golosinas poco saludables favoritas.

La dieta de alguien que está perdiendo peso debe incluir productos proteicos: kéfir, requesón bajo en grasa, queso tierno, así como pescado de mar y carne dietética. Ellos mejor que las verduras saturar el cuerpo y ayudar a la digestión. Tu menú debe contener todos los componentes de una dieta equilibrada, pero la cantidad de grasas debe mantenerse al mínimo.

No excluyas de tu dieta los cereales y legumbres: esta es la principal fuente de proteína vegetal. Sin embargo, conviene consumirlos con moderación, principalmente en forma de papillas, pero habrá que renunciar al pan. Si ha elegido una dieta vegetariana equilibrada, puede disfrutar de dulces para aumentar los niveles de la hormona serotonina (la hormona de la alegría) en la sangre. Elija alimentos dulces bajos en calorías: malvaviscos, mermelada natural, chocolate amargo. Puede preparar dulces usted mismo: preste atención a la cocción de frutas crudas y guisos de requesón o pasteles de queso dietéticos con cacao, pasas y miel.

Si trabajas mucho, llevar una dieta equilibrada puede resultar complicado porque cuesta variar a la hora de contar calorías y se tarda más en cocinar. Durante los meses más cálidos, es fácil picar frutas o verduras durante el día entre comidas: por ejemplo, coma unos palitos de zanahoria, un puñado de bayas o una pera. Y no lo olvide: ninguna dieta será útil si constantemente siente hambre o experimenta un deterioro de su salud después de una semana de un nuevo estilo de vida. En este caso, es necesario contactar a un gastroenterólogo y nutricionista.

Los platos que se describen a continuación se pueden combinar y sustituir; le ofrecemos sólo una pequeña variedad de platos dietéticos elaborados con carnes magras, pescado, verduras, huevos y leche que existen en la cocina mundial. Al cocinar, evite freír. aceite de girasol, compre utensilios de cocina antiadherentes o cocine en el microondas, hornee platos. Tampoco se recomienda condimentar las ensaladas con aceite; como último recurso, elegir los tipos de aceites vegetales más saludables. Intenta evitar las patatas y el arroz blanco. Recuerde que el principal contenido calórico de las ensaladas proviene de las salsas: sustituya la mayonesa y el tártaro de fábrica por aderezos caseros a base de salsa de soja, crema agria baja en grasas o yogur. No olvide agregar especias y hierbas; deje que su dieta equilibrada¡Estará delicioso para la semana!

Lunes

Desayuno: pan con una rodaja de huevo cocido, pepino y lechuga, yogur o kéfir

Cena: 200 ml de sopa de verduras, por ejemplo caldo de coliflor o pescado, 1 pan de centeno crujiente, 200 g de ensalada verde con varias verduras frescas

Cena: 150 g de arroz integral cocido, verduras con salmón a la plancha o huevo duro

Martes

Desayuno: un par de huevos “duros”, un trozo de atún, pan con queso tierno y tomate

Cena: 200 ml de sopa de acedera con huevo, ensalada de col con zanahorias y hierbas, unos kiwis

Cena: una taza de frijoles guisados ​​en tomate, un trozo de pechuga de pollo hervida, 2 pan de centeno

Miércoles

Desayuno: 150 g de cazuela de requesón o tarta de queso baja en grasas

Cena: sopa de miso japonesa a base de pasta de soja con queso tofu y anguila, 150 g de verduras guisadas, pomelo

Cena: champiñones guisados ​​en crema agria baja en grasas con verduras

Jueves

Desayuno: 150 g (3-4 cucharadas secas) de trigo sarraceno, un tomate, un vaso de kéfir desnatado.

Cena: pimientos, manzanas o frutos rojos rellenos de arroz, verduras guisadas, pollo picado y champiñones

Cena: lobio de judías verdes con tomate y nueces

Viernes

Desayuno: 100 g de avena con frutos rojos y una cucharadita de miel, un vaso de yogur desnatado, 1 plátano pequeño

Cena: ensalada de zanahorias, manzanas y apio con especias y jugo de limon, salmón al horno en salsa de yogur y espinacas

Cena: cazuela de verduras y espárragos con queso desnatado.

Sábado

Desayuno: 100 g de requesón con miel y frutos rojos, 150 ml de yogur

Cena: 200 ml de borscht magro, 100 g de vinagreta de champiñones, manzana u otra fruta

Cena: 150 g de coliflor al horno en huevo con hierbas, kéfir

Domingo

Desayuno: 150 g de cebada perlada o papilla de maíz, yogur desnatado sin azúcar, un par de peras o manzanas

Cena: 150 g de arroz con verduras, 100 g de pescado guisado, jugo de tomate, preferiblemente sin sal

Cena: 250 g de menestra de verduras (se aconseja no añadir patatas)

Los nutricionistas ofrecen diferentes opciones para una dieta equilibrada. Lo principal en cualquier método de pérdida de peso segura es consumir todo tipo de alimentos en pequeñas cantidades, comer porciones pequeñas cinco veces al día y excluir de la dieta los alimentos ricos en calorías. Aquí hay algunas recomendaciones en video de médicos y especialistas en fitness sobre cómo desarrollar una dieta equilibrada:

Vídeo de dieta de Malysheva

Video sobre una nutrición adecuada para bajar de peso.

Vídeo sobre nutrición equilibrada.

Una dieta equilibrada es lo más eficaz y seguro en la actualidad. Para perder peso, no es necesario pasar hambre y negarse a comer, solo necesita equilibrar adecuadamente su dieta. Este método no afecta la salud y calcular la cantidad de calorías no es una tarea difícil.

Si desea perder peso, la norma de calorías consumidas diariamente debe ser 1200. Si una persona realiza actividad física con frecuencia, puede aumentar la cantidad de kilocalorías a 1600, pero esto debe hacerse a expensas del desayuno.

Principios básicos de una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada para adelgazar pasa por sustituir algunos alimentos por otros más bajos en calorías:

• Los alimentos ricos en grasas deben sustituirse por otros bajos en grasas, que se encuentran en cualquier supermercado;
• Es mejor preferir los alimentos horneados o hervidos a los fritos;
• El pan blanco se sustituye por pan dietético o pan con salvado.

Se deben evitar los dulces industriales y el pan blanco, y se debe minimizar la cantidad de carne, especialmente en el caso de las variedades grasas. No es aconsejable excluir por completo de la dieta los cereales y legumbres, pero sí su consumo debe ser moderado, preferiblemente en forma de papillas.

En cuanto a los dulces, es posible consumirlos, pero hay que comprobar con mucha atención su composición. Por lo tanto, es mejor si los dulces se preparan usted mismo. Por ejemplo, es adecuada una tarta de queso con cuajada ligera, a la que se le puede añadir miel o pasas.

Una dieta equilibrada debe incluir:

• verduras;
• frutas;
• pescado de mar;
• productos lácteos fermentados bajos en grasa;
• una cantidad generosa de líquido (mejor si es agua mineral sin gas).

Existen varios principios para una dieta basada en una dieta equilibrada:

• poco antes de las comidas es necesario beber un vaso de agua o kéfir;
• Es mejor preparar la cena lo más ligera y baja en calorías posible;
• Es necesario beber al menos 1,5-2 litros al día. líquidos;
• La comida debe realizarse una vez cada tres horas, incluso si se trata de un pequeño refrigerio.

Con tal dieta, una persona no debería sentir hambre, por lo que se agota negándose comida sana indeseable. Si después de unas semanas del nuevo estilo de vida la afección empeora, es necesario consultar a un gastroenterólogo o nutricionista.

Los profesionales aconsejan combinar dicha dieta con un estilo de vida activo y actividad física. En aire fresco debes estar allí con la mayor frecuencia posible.

Los beneficios de una dieta equilibrada

Un beneficio adicional de esta dieta es la limpieza del organismo. Al ingerir alimentos que corresponden a dicha dieta, los intestinos se llenan de fibra. Esto ayuda a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. El cuerpo está saturado de microflora beneficiosa.

Con una alimentación basada en una dieta equilibrada se reduce el riesgo de padecer enfermedades como cáncer, aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares. Este tipo de nutrición asegura la longevidad.

En una semana de nutrición equilibrada, puede perder hasta 3-4 kilogramos. Pero lo más probable es que estos resultados no se consigan desde la primera semana. En los primeros días, el cuerpo se irá acostumbrando a la nueva dieta, y no conviene someterlo a cambios demasiado drásticos en la dieta. Por ejemplo, es mejor pensar en opciones para sustituir los dulces a los que estás acostumbrado.

Cómo crear un menú correctamente

La elaboración de una dieta equilibrada depende de cuánto tiempo se planifica el cambio de dieta y qué objetivos se persiguen. Por ejemplo, una dieta equilibrada para bajar de peso durante una semana ayudará no solo a perder peso, sino también a recuperar las fuerzas. La dieta podría ser algo como esto:

• para el desayuno puedes comer un huevo cocido y yogur, a esto puedes agregarle una pera o una manzana;
• Para el almuerzo, son adecuadas una hoja de repollo fresco y una sopa ligera + ensalada de verduras;
• Un trozo de pescado magro, como el salmón, también sería una excelente solución para la cena.

Este menú no tiene que seguirse estrictamente durante los siete días; los productos se pueden reemplazar por otros con el mismo contenido calórico, pero todos deben ser naturales y aportar beneficios al cuerpo, no daños.

Si una persona planea comer bien durante mucho tiempo, puede crear un menú de dieta equilibrada para bajar de peso durante un mes. Una dieta a largo plazo puede ser beneficiosa para quienes planean perder peso lentamente, aliviando su cuerpo de estrés innecesario. Puedes seguir esta dieta en cualquier momento y al llegar resultado deseado no hay necesidad de renunciar a ello.

Al crear un menú para una dieta a largo plazo, puede incluir varias ensaladas de frutas y verduras, miel, cereales. Estos ingredientes ayudarán a satisfacer su deseo por los dulces y, al mismo tiempo, seguirán siendo no solo un alimento sabroso, sino también saludable.

• Para el desayuno se puede comer pan de salvado frito con mantequilla, ensaladas de frutas, jugos recién exprimidos, huevos duros, hojuelas con leche desnatada y una vez a la semana disfrutar de huevos revueltos con jamón magro. Una manzana o una pera pueden complementarse con el desayuno.
• Para almuerzos, tortillas, sopas de puré de verduras, pescados, estofado de vegetales, ensaladas de verduras. En cuanto a las bebidas, una excelente solución sería té verde o zumo recién exprimido.
• Durante las cenas se pueden comer fideos, verduras guisadas, carnes magras, legumbres (con moderación), champiñones, pechuga de pollo, filete de pescado.

Al seguir dicha dieta, puede crear un menú detallado teniendo en cuenta sus propios gustos y necesidades. Puedes ceñirte a un menú planificado con precisión durante una semana, un mes o más tiempo. Después de lograr el resultado deseado, no es necesario dejar de llevar una dieta equilibrada; esta forma de ingerir alimentos es adecuada durante mucho tiempo.

Al crear un menú dietético, no se olvide de varias reglas:

• El principal contenido calórico de las ensaladas proviene del aderezo: varias salsas y mayonesa deben sustituirse por crema agria al preparar ensaladas, y el yogur es adecuado para ensaladas de frutas;
• conviene evitar freír en aceite de girasol y aliñar ensaladas con él, es rico en calorías y contiene muchos carcinógenos;
• No es necesario combinar frutas y pescado durante una comida.

Con una dieta equilibrada, puedes conseguir algo más que perder peso. El cuerpo volverá rápidamente a la normalidad, porque una nutrición adecuada y equilibrada es la base. imagen saludable vida, que en la sociedad actual es muy común y prioritaria.

Cómo equilibrar tu dieta para bajar de peso Revisado por el 4 de noviembre. Una dieta equilibrada es el método más eficaz y seguro para perder peso en la actualidad. Para perder peso, no es necesario morirse de hambre y darse por vencido. Calificación: 0

Muchas dietas modernas sugieren renunciar a uno o varios alimentos que también pueden ser necesarios para el organismo. Además, muchos tipos de técnicas que promueven la pérdida de peso sugieren que es necesario excluir de su dieta los alimentos que contienen uno u otro grupo de elementos. Esto ayuda a combatir los kilos de más, pero el cuerpo no recibe suficientes sustancias necesarias para funcionar.

principio de una dieta equilibrada

Hoy en día, los nutricionistas dicen que la nutrición debe ser correcta, y una dieta equilibrada para bajar de peso no solo corregirá el peso, sino que también saturará el cuerpo con todas las sustancias necesarias. Se cree que esta opción para el sistema de suministro de energía es una de las óptimas en la actualidad.

La presencia de alimentos de todas las categorías en la dieta no significa que se pueda comer de todo y en cualquier cantidad. También tiene sus limitaciones y la dieta. Por ejemplo, debes limitar los alimentos grasos y ricos en calorías en tu menú. En la dieta deben predominar productos alimenticios como frutas, hierbas y verduras, es decir, aquellos que sean lo más ricos posible en nutrientes.

Esta condición le permite deshacerse de cm extra en la cintura y al mismo tiempo saturar el cuerpo con vitaminas y minerales.

Estos productos contienen mucha fibra, lo que tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos. Te permite limpiarlo y eliminar impurezas y toxinas.

contraindicaciones para una dieta equilibrada

A diferencia de muchas otras dietas, este sistema implica restricciones en el uso de líquidos: se recomienda no beber más de 4 vasos de agua al día.

Mucha gente cree que la pérdida de peso se produce precisamente por la excreción. exceso de liquido. Esto es justo, pero dado que el menú contiene la cantidad adecuada de todos los productos y al aumentar la cantidad de alimentos saludables consumidos, se reduce la cantidad de comida chatarra y rica en calorías.

Sin embargo, reducir la cantidad de líquido consumido se considera una desventaja de la técnica, porque una vez finalizada la dieta, la cantidad de líquido en el cuerpo se restablece y, en consecuencia, se devuelve parte de los kg perdidos.

Además, los médicos argumentan que este enfoque puede afectar negativamente la salud de quienes se adhieren al sistema.

Las limitaciones que implica la metodología incluyen también los siguientes puntos:

• No te niegues bajo ningún concepto a desayunar. Cualquier sistema que involucre una nutrición adecuada sugiere no ignorar este punto;
• La cantidad de calorías contenidas en los alimentos consumidos por día no debe ser inferior a 1200 kcal;
• Ingerir alimentos en pequeñas porciones a intervalos cortos (la mejor opción es a intervalos de 3 horas). Esto le permitirá no sentir hambre mientras pierde peso;
• Trate de comer menos dulces, alimentos con almidón, alimentos fritos y alimentos grasos. Eliminar el consumo de comida rápida, salsas como mayonesa y agua carbonatada;
• Regule el peso de las porciones: no debe exceder los 400 g.

Otra condición es cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Aunque el cuerpo necesita propiedades beneficiosas, y con este sistema de nutrición los recibe, existen contraindicaciones para la técnica:

Opción de dieta equilibrada por un día.

Si no tienes contraindicaciones, puedes tomar este sistema como base de tu dieta y cumplirlo de forma constante o periódica. Puedes crear tú mismo un menú de dieta equilibrada para todos los días para adelgazar eligiendo una de las opciones propuestas para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Desayuno:

1. Una loncha de queso desnatado, 2 galletas saladas;
2. Galletas saladas, un vaso de leche desnatada;
3. Frutas (no más de 2).

Almuerzos:

Cenas:

1. Galletas saladas con yogur, nueces;
2. Leche con cereal;
3. Loncha de queso, loncha de jamón, leche desnatada, tomate.

Dieta equilibrada para bajar de peso durante una semana.

Hay técnicas que ofrecen más Descripción detallada dieta.

¡Sueñas con adelgazar deliciosamente y con mucho gusto! ¿Y lo principal es conseguir un resultado saludable y a largo plazo? Es posible si sigues una dieta equilibrada para bajar de peso. Te ayudaré a crear un menú para la semana... ¡En este artículo encontrarás una súper hoja de trucos para perder peso!

Hola, queridos lectores, Svetlana Morozova está con ustedes. ¿Por qué ahora, en nuestra época bien alimentada, cuando casi todo el mundo puede comer de forma nutritiva, muchos todavía prefieren morir de hambre por estar delgados?

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Línea de fondo

El menú es bastante sencillo de crear. Rara vez tienes tiempo para esto, ¿verdad?

Será más fácil si siempre tienes una lista de alimentos prohibidos y saludables que puedes combinar como quieras.

Y cuáles eliminamos:

• Sal. Si es posible, es mejor no añadir nada de sal. Si no puedes vivir sin sal, debes limitarla a 1 cucharadita. en un día.
• Comida rápida;
• Grasos, fritos, ahumados, salados;
• Comida enlatada;
• Dulces;
• Panadería;
• Refrescos, jugos envasados, tés dulces;
• Caldos ricos.

Una dieta equilibrada y variada es, por supuesto, buena. 70% de éxito en cualquier negocio. Pero no te olvides del deporte, dormir bien y emociones positivas– no puedes acelerar sin ellos. Lo que significa que no perderás peso.

Deja preguntas en los comentarios, comparte tus experiencias y recetas de comida saludable favoritas.

Todos salimos a comer delicioso y nos vemos delgados. Y todos se esfuerzan por formas ideales. ¿Pero cómo hacer esto correctamente? Por supuesto, es muy importante elegir una dieta equilibrada que incluya todos los componentes importantes de la dieta. Porque perder peso no debería afectar tu salud.

Equilibrar su dieta es extremadamente importante, porque los científicos ya han demostrado que productos modernos contiene muchas menos sustancias útiles que hace apenas unas décadas, a pesar de que la situación medioambiental en el mundo es más favorable.

Pero, por supuesto, usted quiere que la dieta no sólo sea sabrosa y fortificada, sino también muy efectiva. Por eso, hoy muchos se preguntan cómo hacer esto y qué productos deben incluirse en su dieta diaria para no dañar el organismo en la búsqueda de la belleza.

Por cierto, una dieta equilibrada hoy en día es quizás la más óptima e incluso dieta saludable. Sí, es posible que no puedas restablecer todo de repente exceso de peso, pero con su uso constante el peso irá bajando de forma lenta pero segura, créeme. ¡Lo principal es la fuerza de voluntad y la paciencia, además de un enfoque sistemático!

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Además, existe una probabilidad muy alta de que los kilogramos perdidos no vuelvan. Lo principal es seguir las reglas básicas. A continuación, te compartimos los secretos de una dieta equilibrada y la pérdida de peso.

Reglas importantes para una dieta equilibrada.

1. ¡La primera y genial regla de una dieta equilibrada es la prohibición de sentir hambre! Sí, sí, categóricamente no se recomienda sentirlo. Y todo porque con las restricciones dietéticas, nuestro cuerpo inteligente comienza a esforzarse por hacer tantas reservas como sea posible, por lo que con este enfoque aumenta la probabilidad de ganar peso en lugar de perder peso. Pero si siente que hay suficiente comida y llega al estómago con regularidad (al menos una vez cada tres horas), e incluso de manera estable al mismo tiempo (estrictamente según el reloj), esta es la clave para una dieta exitosa, su un componente muy importante.
2. Las porciones deben ser pequeñas: hasta 300 gramos por comida, al día debe haber al menos tres comidas principales, así como 2-3 adicionales, distribuidas uniformemente a lo largo del día.
3. Los alimentos consumidos deben ser saludables y los productos naturales. Intentamos excluir todo lo nocivo, los tabúes de las comidas rápidas, diversos snacks sintéticos, etc. Se da prioridad a las frutas, verduras y hierbas, así como a la carne magra hervida (o al vapor).
4. Con una dieta equilibrada, los aceites animales quedan excluidos de la dieta. Y para aderezo de ensaladas, puedes utilizar yogur desnatado y sin aditivos, un poco aceite vegetal o jugo de limón recién exprimido.
5. También es muy importante beber suficiente agua al día, al menos entre 1,5 y 2 litros. Pero estrictamente entre comidas, y bajo ninguna circunstancia se deben ingerir alimentos de inmediato. Además, el agua debe estar limpia y en calma.
6. La última comida debe finalizar a más tardar tres horas antes de acostarse.

Alimentos prohibidos en una dieta equilibrada

Durante el período de dieta estricta, será necesario eliminar algunos alimentos, pero después de completar la fase de una semana (o dos semanas), se pueden volver a consumir. Por supuesto, estamos hablando de volver a la dieta con alimentos saludables, no con dulces y snacks. Los pasteles, por desgracia, tendrán que posponerse por ahora.

Alimentos que no deben consumirse durante una dieta equilibrada: patatas, remolachas, así como dulces, cualquier producto de harina, carnes y pescados grasos, manteca de cerdo, bebidas alcohólicas y alimentos sintéticos.

¿Cuándo es el mejor momento para empezar una dieta equilibrada?

En general, lo más probable es que no se trate de una dieta, sino de una forma de comer e incluso de una forma de vida. Por tanto, si tienes la fuerza y ​​​​las ganas de ponerte en orden y cambiar radicalmente tu estilo de vida por uno más saludable, entonces vale la pena empezar. Y es mejor hacerlo en la estación cálida, cuando abundan las frutas, verduras y hierbas frescas en los estantes. Porque en invierno la dieta será mucho más escasa, lo que significa que no se hablará implícitamente sobre el equilibrio alimentario.

El momento óptimo para iniciar la dieta será la segunda mitad del verano y principios de otoño. En este momento, no hay restricciones alimentarias, la sensación de hambre se atenúa y existen muchos alimentos diferentes, además, no son calóricos y son ricos en vitaminas y microelementos importantes.

Antes de iniciar una dieta, te recomendamos encarecidamente que consultes con un médico o nutricionista para que te ayude a sopesar todos los pros y contras para que no perjudiques tu salud de ninguna manera. Los expertos también le sugerirán la opción de dieta equilibrada más óptima para usted. ¡Una dieta adecuada y equilibrada es la clave para obtener buenos resultados!

Si estás 100% seguro de que necesitas empezar una dieta, ¡trae a tus amigos y consigue su apoyo! ¡Es bueno tener refuerzos de motivación! Y es mucho más fácil perder peso juntos, y si nadie quiere hacerte compañía, deja que te controlen y te pregunten cómo estás. ¡Simplemente elige aquellos que definitivamente no te molesten ni provoquen averías! Es mejor no incluir a estos amigos como grupo de apoyo.

Nutrición equilibrada y menú de la semana.

Idealmente, es mejor seguir un régimen tan equilibrado constantemente, excluyendo, por supuesto, las restricciones estrictas después de completar la dieta. Pero no debe esperar resultados rápidos, y si necesita un efecto sorpresa de "ayer", por ejemplo, antes de un viaje al mar, entonces sería mejor utilizar dietas exprés más estrictas.

En este caso, estamos hablando de cambiar al modo. nutrición apropiada. Y sí, tendrás que reducir al mínimo el consumo de alimentos nocivos, grasos y ricos en calorías, como hemos mencionado anteriormente. Pero todo esto es exclusivamente por tu belleza y salud. De lo contrario, no tiene sentido ni siquiera empezar nada.

Menú por día durante toda la semana

Lunes.

Desayuno: pan dietético, huevo, lechuga sin aderezo. Segundo desayuno: un vaso de kéfir o yogur desnatado. Almuerzo: sopa de verduras, pan de centeno, ensalada de verduras con hierbas. Merienda: fruta. Cena: pescado hervido al horno con arroz. Segunda cena: un huevo o un vaso de kéfir.

Martes.

• Desayuno: 2 huevos de gallina, un trozo de pescado rojo, pan.
• Segundo desayuno: pan con queso tierno y tomate.
• Almuerzo: sopa de verduras con ensalada de huevo, zanahoria y repollo.
• Merienda: 2 kiwis. Ud.
• Ginebra: judías guisadas con tomate y pechuga de pollo hervida, pan de centeno.
• Segunda cena: un vaso de kéfir o yogur desnatado.

Miércoles.

• Desayuno: cazuela de requesón bajo en grasa o tarta de queso.
• Segundo desayuno: fruta.
• Almuerzo: Sopa de soja japonesa con queso tofu, se le puede añadir anguila, verduras guisadas.
• Merienda: cítricos.
• Cena: champiñones hervidos o guisados ​​con verduras.
• Nos saltamos la segunda cena.

Jueves.

• Desayuno: trigo sarraceno (preferiblemente verde) con tomate.
• Segundo desayuno: un vaso de kéfir desnatado.
• Almuerzo: pollo picado con arroz y verduras guisadas.
• Merienda: frutas (manzanas) o bayas.
• Cena: lobio a base de judías verdes con tomate y nueces.
• Segunda cena: un vaso de kéfir.

Viernes.

• Desayuno: avena con frutos rojos y miel.
• Segundo desayuno: yogur desnatado y plátano.
• Almuerzo: salmón al horno con salsa de espinacas y yogur y ensalada de manzana, zanahoria y apio aderezado con jugo de limón fresco.
• Merienda: fruta.
• Cena: Cazuela de verduras y espárragos con queso desnatado.

Sábado.

• Desayuno: requesón con miel y frutos rojos.
• Segundo desayuno: yogur desnatado.
• Almuerzo: borscht sin carne, ensalada con champiñones.
• Merienda: fruta.
• Cena: coliflor hervida (se puede cocer al horno con un huevo).
• Segunda cena: un vaso de kéfir.

Domingo.

• Desayuno: gachas de maíz o cebada perlada, verduras frescas.
• Segundo desayuno: yogur desnatado con fruta.
• Almuerzo: arroz guisado con pescado y verduras.
• Merienda: un vaso de jugo de tomate.
• Cena: menestra de verduras, pero sin añadir patatas.
• Segunda cena: un vaso de kéfir desnatado.

Dieta equilibrada en proteínas

La dieta proteica está diseñada para proporcionar el máximo de proteínas y el mínimo de grasas. Por tanto, los alimentos de la dieta serán los adecuados. Pero al mismo tiempo, con una dieta de este tipo puedes perder peso sin dañar tu salud. Por cierto, para una pérdida de peso suave pero segura, la dieta se puede utilizar durante un período bastante largo, incluso un mes. Pero si cree que hay suficientes restricciones para usted, puede detenerlo antes o, por el contrario, extenderlo por más tiempo. Mira cómo te sientes y los números en la báscula.

Ejemplos de nutrición para una dieta proteica equilibrada durante una semana

Lunes.

• Desayuno: avena con miel.
• Segundo desayuno: fruta de tu elección entre carbohidratos rápidos (por ejemplo, plátano).
• Almuerzo: 200 filetes de pollo hervidos, ensalada de verduras sin grasa, sal mínima.
• Merienda: requesón bajo en grasas (hasta un 5%) y naranjas.
• Cena: dos vasos de kéfir desnatado (hasta un 2,5%).

Martes.

• Desayuno: trigo sarraceno (preferiblemente verde) con verduras.
• Segundo desayuno: fruta (por ejemplo, manzanas).
• Almuerzo: 200 gramos de ternera hervida (o al vapor), ensalada de verduras.
• Merienda: 200 gr. Pescado de mar hervido, al vapor o al horno, un pomelo.
• Cena: un vaso grande de yogur.

Miércoles.

• Desayuno: gachas de trigo con verduras.
• Segundo desayuno: 50 gramos de frutos secos con miel.
• Merienda: 3 huevos cocidos con tomate.
• Cena: 300 gramos de yogur desnatado y sin rellenos.

Jueves.

• Desayuno: pasta gruesa de trigo con requesón.
• Segundo desayuno: plátano y manzana.
• Almuerzo: ternera hervida con verduras.
• Merienda: marisco hervido o al horno.
• Cena: un vaso de leche desnatada o alguna otra producto lácteo fermentado si la leche no es adecuada para usted.

Viernes.

• Desayuno: puré de guisantes y pescado hervido.
• Segundo desayuno: miel (dos cucharadas).
• Almuerzo: Gran porción de ensalada de verduras con aceite de oliva(puedes elegir otra verdura) y condimentos, pero un mínimo de sal.
• Merienda: filete de pollo hervido y pepinos. Cena: tres huevos.

Sábado.

• Desayuno: frijoles cocidos con verduras.
• Segundo desayuno: macedonia de frutas, puedes añadir un poco de miel.
• Almuerzo: ternera hervida con verduras.
• Merienda: 150 gramos de queso duro desnatado.
• Cena: dos vasos de kéfir desnatado.

Domingo.

• Desayuno: puré de guisantes o garbanzos, verduras.
• Segundo desayuno: frutas o bayas (ensalada de frutas y bayas).
• Almuerzo: ternera hervida y frutas cítricas.
• Merienda: requesón.
• Cena: dos vasos de yogur.

Puede continuar este menú ya preparado en un círculo con varias variaciones a su discreción, dentro de lo razonable. O puedes tomar un descanso y luego continuarlo después de unos días si lo deseas. Mira cómo te sientes y el peso que has perdido.

En general, incluso se podría decir que está equilibrado. dieta proteica Prácticamente la dieta para adelgazar más saludable que existe en la actualidad. Pero también te recordamos que sin ejercicio físico El peso se perderá muy lentamente y la piel y los músculos pueden ceder ligeramente a medida que se pierden los kilos de más. Por eso, ¡entrenamiento y dieta van de la mano! Bueno, ¡tampoco se ha cancelado un sueño completo y saludable!

¡Deseamos que seas bella y saludable!

Mira el vídeo en el que le hicimos las preguntas más extrañas a un nutricionista: