Certaines personnes ont de la chance en raison de leur hérédité et de leurs caractéristiques physiques, et grandir ne pose aucun problème. Mais malheureusement, tout le monde n’a pas de chance à cet égard et certains sont confrontés au problème d’une croissance faible ou lente. Malheureusement, il n'existe pas de panacée ni de pilule miracle, mais il existe quelques conseils, et si vous les suivez, vous pouvez facilement augmenter votre taille et grandir de 5 à 20 centimètres.

Dans cet article, nous examinerons quelques conseils qui aideront les adolescents dont les zones de croissance ne sont pas encore fermées à augmenter leur taille.

POUR AUGMENTER LA CROISSANCE, VOUS DEVEZ PERMETTRE

Nutrition adéquat. Comme mentionné précédemment, les régimes et une mauvaise alimentation peuvent entraîner un retard de croissance. Avant qu'il ne soit trop tard, vous devez arrêter de suivre un régime et commencer à bien manger, en donnant à votre corps toutes les substances nécessaires à la croissance - protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux. substances. Cela vaut la peine de manger plus de légumes, de fruits et d'aliments protéinés, car les protéines sont le principal constructeur de notre corps.

Vitamine A (vitamine de croissance). Tout le monde carotte célèbre contient de la vitamine A. Ce n’est pas pour rien qu’on dit dans l’enfance : « Mangez des carottes pour grandir », et c’est la vraie vérité ! La seule chose est qu'il doit être consommé avec du beurre, de la crème sure, vous pouvez faire jus de carotte et ajoutez un peu de crème pour que la vitamine A soit absorbée par le corps.

Sources de vitamine A d'origine végétale : légumes verts et jaunes (épinards, carottes, poivrons, potiron), haricots (pois, haricots, soja), fruits (pêches, melon, pastèque, abricots, raisins, pommes, cerises).

Sources de vitamine A d'origine animale : huile de poisson, caviar, foie (bœuf, dinde), lait, beurre, fromage, fromage cottage, crème sure et jaune d'œuf.

Vitamine D. Il a une grande influence sur la croissance, car il stimule la production d’ostéoblastes, cellules formant les os. De plus, la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium.

Sources végétales de vitamine D : persil.

Sources de vitamine D d'origine animale : huile de poisson, caviar, jaune d'œuf, beurre, lait, fromage, fromage blanc, crème sure.

La lumière du soleil est également une excellente source de vitamine D.

Zinc. Les scientifiques ont déjà prouvé le lien entre la carence en zinc et la petite taille. Le zinc accélère la croissance ! Aliments riches en zinc - citrouille, graines de courgettes, huîtres, chair de crabe, cacahuètes.

Calcium. Le minéral le plus important pour la croissance, car le calcium se trouve dans les os, les ongles, les cheveux, etc., mais notre corps ne peut pas le produire lui-même, nous devons donc l'obtenir de l'extérieur. Produits riches en calcium - fromage cottage, lait, fromage, fromage naturel, flocons d'avoine, haricots, pois, noix, amandes, pistaches, noisettes.

Complexes vitamines-minéraux pour augmenter la croissance. Il existe aujourd’hui de nombreux complexes de vitamines et de minéraux contenant des valeurs quotidiennes pour stimuler la croissance. Ces préparations ne contiennent aucun produit chimique autre que des vitamines et des minéraux.

Basket-ball. Le basket-ball aide les adolescents qui souffrent d'une croissance lente à s'étirer parfaitement, car les mouvements du ballon de basket sont dirigés vers le haut, de sorte que le corps est constamment étiré.

Barre horizontale. Principal allié pour étirer la croissance, il aide de la meilleure façon à étirer la croissance ! La seule chose pour un résultat positif est de s'accrocher à la barre horizontale pendant au moins 20 minutes avec des pauses. Le meilleur moment pour faire la barre horizontale est avant de se coucher.

Saut en hauteur ou rouleau à pâtisserie. Le saut vise à étirer le corps. Grâce au saut, la colonne vertébrale s'étire, et donc la hauteur augmente. Chaque fois que vous devez essayer de sauter le plus haut possible, vos mouvements doivent être dirigés vers le haut.

Vélo. Le vélo est le meilleur moyen de se dégourdir les jambes ! En Amérique, le vélo est l’une des méthodes préférées pour augmenter la taille. Mais il y a une nuance : pour que cela se produise, vous devez étirer la selle afin que vos jambes soient étirées au maximum. Grâce à de tels mouvements, où les jambes sont constamment tendues vers le bas, une extension des jambes se produira.

Natation a un effet très bénéfique sur la croissance, car pendant la natation, les muscles se détendent et le dos est entraîné.

Stretching et yoga. Ces types d’activité physique affectent également la croissance, car leurs mouvements visent à étirer le corps.

Un sommeil sain et sain. Tout le monde a entendu le conseil des grands-mères, des mères, des pères : dormez bien, sinon vous ne grandirez pas et c'est dans une certaine mesure vrai. En effet, une personne grandit dans son sommeil.

Cela se produit en raison de la somatotropine, une hormone de croissance.

1. La somatotropine est produite dans le corps toutes les 3 à 4 heures et son pic se produit juste dans les premières heures de sommeil. Les adolescents qui souhaitent augmenter leur taille ne doivent donc pas négliger le sommeil.
2. La production la plus élevée de somatotropine se produit de 21h00 à minuit.
3. Pendant croissance active Le corps a besoin d’un sommeil réparateur et réparateur. Pour les adolescents, pendant cette période, il est conseillé de dormir non pas 8 heures, comme les adultes, mais 9 à 11 heures.
4. Pendant la période de croissance, en particulier pour ceux qui ne grandissent pas assez vite, il est préférable de dormir sur un lit dur, car cela aide à s'allonger à plat - la colonne vertébrale ne coulera pas et s'étirera.
5. L'oreiller ne doit pas être trop grand, car un grand oreiller ralentit la circulation sanguine pendant le sommeil.
6. Vous ne devez pas vous rouler en boule pendant le sommeil ; il est préférable de dormir uniformément pour que la colonne vertébrale, comme mentionné ci-dessus, s'étire.
7. Avant de vous coucher, vous ne devez pas boire de boissons contenant de la caféine et des thés qui vous donnent de la vigueur, car ils risquent de perturber votre sommeil.

Posture correcte. La courbure du dos « ronge » jusqu'à 5 cm de notre taille ! Par conséquent, essayez de toujours vous asseoir et de marcher droit sans vous courber. Une posture correcte ajoutera non seulement vos centimètres de hauteur légitimes, mais renforcera également les muscles de votre dos, ce qui à l'avenir vous permettra facilement de garder le dos droit.

DOIT ÊTRE EXCLU

Chaussures à semelles plates. Non seulement la semelle n’ajoute pas de hauteur visuellement, mais une semelle parfaitement plate est nocive pour la colonne vertébrale ! Si vous aimez les chaussures de ballet, vous devriez leur acheter de bonnes semelles orthopédiques.

Mode de vie passif. Vous devriez moins vous asseoir sur le canapé dans une position inclinée et faire plus d'activité physique.

Restauration rapide, chips et soda ou essayez de le consommer au maximum une fois par semaine en petites quantités. Toute malbouffe a un effet très négatif sur le corps en croissance, car elle contient du cholestérol.

Squats avec haltères et poids lourds, parce que la colonne vertébrale non formée et en croissance s'affaisse à cause de la gravité.

Fumer et alcool. Malheureusement, les adolescents souffrent souvent de ces mauvaises habitudes. Le tabagisme en lui-même n'affecte pas l'hormone de croissance, mais il entraîne une augmentation du dioxyde de carbone et une diminution de l'oxygène dans le sang ; ces nutriments seront fournis à l'organisme beaucoup moins et plus lentement. Le tabagisme a également un effet plus négatif sur la croissance des garçons, et cela a été confirmé à plusieurs reprises par diverses études.

La croissance normale d'un adolescent dépend de nombreux facteurs, donc si vous avez des problèmes de croissance, essayez de suivre régulièrement les méthodes ci-dessus, même en vous étirant, nutrition adéquat avec des vitamines et un bon sommeil deviendra une habitude et vous réussirez !!!

Selon les sociologues, les personnes de grande taille sont perçues par les autres comme plus autoritaires, fiables et responsables.

Il est tout à fait compréhensible que les personnes de petite taille veuillent apprendre à rendre une personne plus grande.

De quoi ça dépend ?

Au cours du siècle dernier, la taille moyenne des personnes a augmenté de 10 à 12 cm, selon les scientifiques, cela est dû à l'amélioration des conditions de vie et de nutrition des personnes, à l'interdiction de l'exploitation des enfants, à une réduction de la quantité de charges physiques lourdes. travail et

De simples mesures au niveau de l'encadrement de la porte ou du mur vous permettront d'évaluer la différence de hauteur avec un dos droit et voûté. Commencez par mesurer votre taille, debout dans votre position habituelle, puis, redressez-vous : levez la tête et redressez-la. La différence pourrait vous surprendre. La bonne nouvelle est qu’en le corrigeant, vous pouvez à la fois augmenter la taille d’une personne à la maison et améliorer la santé du corps.

Les lignes verticales de coupe et de motif allongeront visuellement la silhouette. Pour paraître plus grand, choisissez :

• Décolleté en V d'un pull, d'une veste, d'un chemisier.
• Pantalon avec des flèches.
• Fentes hautes sur la jupe longue.
• Pantalons et jupes taille haute.
• Robes taille haute.
• Des rayures verticales, mais elles doivent être gracieuses et discrètes, sinon vous pourriez finir par ressembler à un tamia.
• Combinaisons. Bien ajusté et ajusté à la silhouette, il soulignera la taille et l'allongera.
• Minijupes - les modèles évasés mettant l'accent sur la taille conviennent aux femmes gracieuses.
• Il est conseillé de faire correspondre les parties supérieure et inférieure de la combinaison.
• à assortir avec un pantalon ou des collants, à bout allongé ou pointu.
• Chaussures à semelles épaisses.
• Longues écharpes et perles, petits sacs avec une longue ceinture.
• Maillots de bain et bas avec découpes hautes sur les hanches.

Important! Pour paraître plus grand, tous les éléments du costume doivent s'unir et allonger la silhouette. Il faut éviter les coupes et les couleurs qui vont « couper » la silhouette horizontalement.

Réduire visuellement la hauteur :

• Taille basse.
• Rayures horizontales.
• Jupes courtes et serrées.
• Short mi-long.
• Pantalon court, empiècements, basques.
• Vêtements informes, excessivement volumineux et multicouches.
• Gros sacs.
• Chaussures avec des brides autour des chevilles, de couleur contrastante avec le pantalon ou les collants, et avec des bouts arrondis et larges.

Changer de coiffure

Un chignon haut ou bouffant ajoutera quelques centimètres, mais il est important de conserver le sens des proportions. Une tête trop haute peut fausser les proportions, rendant la tête disproportionnée, ce qui a l'effet inverse.

Pour les filles, des coiffures fluides, amples, longues jusqu'à la poitrine ou une queue de cheval conviennent.

Exercice physique

De nombreux adolescents et jeunes adultes ne sont pas satisfaits de la perspective de rester petits et se demandent comment augmenter leur taille à 14 ans et plus. Dans le corps, le processus de croissance est régulé par la stomatoropine, une hormone qui provoque une augmentation de la longueur des os dans les « zones de croissance ». La croissance osseuse est inégale : un adolescent peut soit grandir de 10 cm en une semaine en participant à un camp sportif, soit grandir de seulement 2 à 3 cm pendant l'hiver. Vous pouvez intensifier le processus de croissance osseuse avant la fin de la puberté.

Saviez-vous? En moyenne, les filles ont entre 17 et 19 ans et les garçons entre 19 et 22 ans. Après la puberté, sous l'influence de la testostérone, la production d'hormone de croissance ralentit et la sensibilité des os à celle-ci diminue.

Utile pour la croissance charges pulsées dynamiques :, saut, basket-ball, volley-ball, tennis, badminton. Il est recommandé de dévaler la pente plusieurs fois par jour, en accélérant et en détendant vos muscles ; cette sensation de vol a non seulement un effet positif sur votre santé, mais procure également une libération psychologique.

Chez les adultes qui effectuent des séries d'exercices physiques, une certaine augmentation de la taille est possible grâce à la restauration de l'élasticité des disques intervertébraux et

L'orthopédiste allemand J. Wolf pensait que la structure, en l'occurrence le squelette humain, s'adapte à la fonction. Visétire les membres, les redresse méthode efficace comment grandir de 10 cm en un mois et renforcer ses ligaments.

La suspension est effectuée quotidiennement, 2 heures après avoir mangé, en plusieurs séries de 20 à 30 secondes, avec ou sans poids. Les 2 premières approches sont sans poids, la troisième avec un poids de 5 à 10 kg.

Entre les accrochages, reposez-vous 30 secondes et plusieurs exercices volontaires : balançoires, squats.
Lors de l'exécution de suspensions sur les jambes, les ceintures sont utilisées à titre d'assurance.

Déflexions et pentes

Indispensable pour améliorer la santé de la colonne vertébrale et augmenter la croissance. Il faut être prudent et le faire en douceur, sans à-coups. Le nombre de répétitions est d'au moins 10, expirez pour la flexion, inspirez pour l'extension.

1. Commencez les exercices avec la tête s'incline: en avant et en arrière, à droite et à gauche, en essayant de poser votre menton sur votre poitrine et vos oreilles pour atteindre vos épaules.
2. Alors inclinaisons des épaules de droite à gauche, les bras pressés sur les côtés, glissant le long du corps.
3. Assis sur une chaise, nous essayons d'atteindre le front vers nos genoux lorsque nous nous penchons en avant, et l'arrière de la tête vers le coccyx lorsque nous nous penchons en arrière. Nous tenons le siège de la chaise avec nos mains.
4. Rotations du corps. Réalisé en position assise, sans tourner la tête pour isoler la colonne thoracique.
5. Backbends debout. Les mains reposent sur la région des reins, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous reculons la tête et les épaules en pliant la partie médiane.
6. "Minou"– debout à quatre pattes, le dos droit, regardant devant soi, les paumes sous les épaules et les genoux sous les articulations des hanches. En expirant, on arrondit le dos en baissant la tête, et en inspirant, on revient.
7. "Grenouille". Allongé sur le ventre, pliez vos jambes au niveau des genoux, tenez vos pieds avec vos mains et essayez de relever votre menton et vos genoux le plus haut possible.

Il est nécessaire de maintenir l’équilibre : 10 déviations – 10 virages vers l’avant.

Pour une bonne absorption, l’organisme doit en recevoir suffisamment.

La croissance humaine est causée par des facteurs génétiques, qui en dépendent à hauteur de 70 à 80 %. Les parents de petite taille sont généralement moins susceptibles d’avoir des enfants de grande taille. Mais ce n’est pas une raison pour penser qu’il est impossible de l’influencer. - votre objectif est de supprimer tous les moments qui entravent la croissance et la retardent.

L'alcool et les drogues sont les principaux opposants à la formation du corps. Au cours du développement de l'adolescent un grand nombre de les substances nocives et une alimentation malsaine entraînent un retard de croissance.

Comment accélérer la croissance d'un adolescent de 13 à 16 ans : à quoi s'attendre au maximum

En fonction de la taille de vos parents, vous pouvez prédire approximativement votre taille future, selon ces calculs.

Résumez la taille de vos parents. Au chiffre obtenu, ajoutez 13 centimètres si vous êtes un homme, et si vous êtes une fille, soustrayez 13 centimètres. Divisez le montant final par 2.

A la fin du calcul, vous recevrez votre taille approximative avec une erreur de 10 centimètres.

Une bonne nutrition est la clé d’une croissance saine et accélérée

Vous devez toujours suivre une alimentation équilibrée. Il existe des aliments contenant des protéines, comme le poisson et les produits laitiers. Ils favorisent un développement sain masse musculaire. Pour des os sains, mangez des aliments contenant du calcium.

Il a été scientifiquement prouvé qu'un manque de zinc dans le corps entraîne un ralentissement de la croissance. Vous devriez donc manger de la citrouille, des cacahuètes, de la chair de crabe et des huîtres. De plus, une bonne alimentation est un gage de beauté, de santé et de bonne humeur.

Les activités sportives jouent un rôle important dans le développement des adolescents.

• Pour stimuler la croissance, vous devez effectuer des exercices impliquant des sauts.
• Passez au moins 25 à 30 minutes par jour à vous entraîner.
• Pour rendre vos cours agréables, vous pouvez souscrire un abonnement à Salle de sport, car il donne accès à divers appareils d'exercice et à une énorme quantité d'équipements sportifs.

• Si l'entraînement individuel n'est pas pour vous, vous pouvez rejoindre une équipe sportive pour rendre les cours amusants et détendus.

Lorsque vous avez une minute libre, promenez-la au grand air.

Comment augmenter la taille d'un adolescent à la maison : dormir

Un sommeil sain est la garantie d'une pleine croissance. Jusqu’à 20 ans, il est recommandé de dormir 10 heures. C’est durant cette période que l’hormone de croissance est produite.

• La fille paraîtra visuellement beaucoup plus grande si elle garde le dos droit et surveille sa posture,
• Pour les filles contesté verticalement Au-delà de 13 ans, il est recommandé de porter des chaussures à talons hauts. Dans le même temps, les ballerines et tout ce qui est associé à de faibles mouvements sont contre-indiqués.
• Si vous avez de longues jambes, n'hésitez pas à porter des jupes et des shorts. Vous mettrez ainsi en valeur les atouts de votre silhouette. Abstenez-vous du golf et du bridge - ils raccourciront visuellement votre torse,
• Pour paraître plus mince et plus grand, portez des vêtements dans des tons sombres : noir, bleu riche, vert foncé,
• Les articles à rayures verticales rendront votre silhouette plus gracieuse, tandis que les articles horizontaux, au contraire, ajouteront un attrait visuel kilos en trop. Faites attention à cela lors du choix des vêtements

Comment augmenter la production d'hormone de croissance chez un adolescent

Malheureusement, il est impossible de croître instantanément de quelques centimètres. La taille dépend de la génétique. 60 à 80 % de la croissance est déterminée par l'ADN que nous ont transmis nos parents, et environ 20 à 40 % de la croissance dépend des conditions extérieures. Cela signifie votre alimentation, votre santé, votre activité physique et votre sommeil. La croissance se poursuivra jusqu'à ce que les plaques de croissance (endroits où poussent les os) se ferment, et si vous mangez bien pendant cette période, faites des choses saines. exercice physique et dormez suffisamment, une personne pourra grandir. Pour la plupart des gens, les plaques se ferment lorsqu’ils atteignent la vingtaine, et après cela il n’est plus possible de grandir naturellement, même de quelques centimètres.

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Comment grandir avec de la nutrition, des vitamines et des minéraux

Mange bien. Une alimentation équilibrée contenant beaucoup de nutriments vous aidera à devenir fort et en bonne santé et à atteindre votre taille maximale. Cela signifie éviter les gâteaux, les sodas et les pizzas et manger davantage de salades, de céréales complètes et de poisson. Si vous n'avez pas envie de manger ces aliments, vous pouvez rechercher différentes recettes et combinaisons alimentaires qui vous plaisent.

• Pour avoir une idée claire de ce qui constitue une alimentation saine et équilibrée comprenant des protéines, des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers, visitez le site Web MyPlate de l'USDA.

1. Ajoutez des protéines maigres à votre alimentation. Les protéines sont les éléments constitutifs des cellules osseuses, musculaires et cartilagineuses et vous aident à grandir et à devenir fort. Par conséquent, si vous souhaitez maximiser votre taille potentielle, vous devez manger plus d’aliments protéinés. La quantité recommandée dépend de l'âge, du sexe et de la quantité activité physique.

   Obtenez suffisamment de vitamine D. La vitamine D contribue à renforcer les os et à favoriser la croissance musculaire chez les enfants. Une étude récente a révélé que la carence en vitamine D est associée à un retard de croissance et même à une prise de poids chez les adolescentes.

   Augmentez votre apport en zinc. Les preuves scientifiques indiquent un lien possible entre une carence en zinc et un retard de croissance, bien que des recherches soient en cours. Cela signifie que si vous ne consommez pas suffisamment de zinc, cela peut entraîner un retard de croissance. Certains produits qui sont bonnes sources zinc:

   Obtenez plus de calcium. Encore une fois, il existe peu de preuves directes d’un lien entre le calcium et la croissance, mais le calcium est un élément important de la construction osseuse, qui est important pour la croissance. . La majeure partie du calcium provient des produits laitiers. Il est recommandé aux garçons et aux filles âgés de 9 à 18 ans de consommer quotidiennement 750 ml de produits laitiers riches en calcium.

   Évitez certains aliments.Évitez les aliments trop gras et trop salés, car certains rapports indiquent que certains aliments sains peut fournir Influence négative Pour la croissance. Vous avez besoin régime équilibré Bien que ce ne soit pas un fait irréfutable, cela vaut la peine de réduire votre consommation de produits à base de soja, de tomates et de haricots.

   • Avoir une alimentation saine et équilibrée est plus important que manger ces trois aliments.

2. Alternativement, prenez des suppléments de vitamines. Vous pouvez compléter votre alimentation avec une multivitamine standard achetée en magasin. Vous pouvez également vous concentrer sur la vitamine D et le zinc en achetant des comprimés de vitamines contenant uniquement ces deux éléments importants. Les comprimés d’huile de poisson sont également faciles à trouver et constituent une excellente source de vitamine D et sont excellents pour les os et les articulations.

   Méfiez-vous des médicaments miracles. Vous pouvez rencontrer certains suppléments qui, selon le fabricant, peuvent augmenter miraculeusement votre taille. N'oubliez pas que si les plaques sont connectées, vous ne pourrez plus grandir. Certains médicaments prétendent contenir de l’hormone de croissance humaine (HGH), qui stimule la croissance. Vous devez être prudent à ce sujet, car l’hormone de croissance ne peut pas être prise sous forme de pilule et doit toujours être prescrite par un médecin.

Faire de l'exercice et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté

Dormez suffisamment. Saviez-vous qu'une personne grandit seulement pendant son sommeil ? Le corps produit de l’hormone de croissance humaine (HGH) pendant que vous dormez. Cette hormone aide à développer les muscles et à grandir. Donc, si vous voulez vraiment grandir, dormez suffisamment.

Exercice. Quoi que vous fassiez, prenez le temps de faire de l’activité physique. L’exercice est très important pour un développement sain et pour la santé globale. Si vous voulez grandir à l’adolescence, prenez l’habitude de faire de l’exercice. Tous les exercices sont bénéfiques et il n’existe pas d’exercice spécifique pour augmenter la hauteur, mais les étirements et les sauts vous aideront à étirer votre colonne vertébrale.

Essayez de vous étirer. Certains types d’étirements vous aideront à étirer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Les étirements doivent être effectués le matin et également avant de se coucher. Cela vous aidera à redresser votre dos et ainsi à devenir plus grand. Quelques étirements à essayer :

• Toucher les orteils. Tenez-vous droit et levez les bras, puis penchez-vous pour toucher vos orteils.
• Étirement Cobra. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains au niveau de la poitrine, puis, en poussant avec vos mains, soulevez votre poitrine et inclinez la tête en arrière.
• Étirez le "Pont". Allongez-vous sur le dos, pliez les coudes et placez-les au niveau de la tête. Ensuite, à l’aide de vos mains, soulevez votre ventre du sol pour étirer votre dos.

1. Attendez de grandir naturellement avec le temps. Si vous suivez tous les conseils décrits ci-dessus, vous aurez plus de chances de grandir. Tout le monde ne deviendra pas aussi grand que des basketteurs ou des mannequins. Forte croissance- ce n'est pas l'essentiel, alors apprenez à vous aimer tel que vous êtes.

   • Certaines personnes grandissent à un rythme décroissant et connaissent une poussée de croissance lorsqu’elles atteignent 17, 18 ans ou même plus.
   • Si ce problème vous préoccupe vraiment, contactez votre endocrinologue pédiatrique. Ce médecin pourra vous indiquer quels traitements médicaux permettent de lutter contre la faible croissance.

Comment paraître plus grand

1. Prenez soin de votre posture. Si vous avez déjà fait tout votre possible pour grandir, il vous reste encore quelques moyens de paraître aussi grand que possible. Vous ne réalisez peut-être même pas à quel point une mauvaise posture affecte votre taille globale. Un léger affaissement des épaules, une inclinaison de la tête et du cou en avant et l'habitude de mettre votre poids sur une jambe peuvent réduire visuellement votre taille.

C’est justement la façon dont nos stéréotypes se sont développés selon lesquels les personnes plus grandes sont considérées comme la norme de beauté. Possédant de telles données par nature, l'individu ne pense même pas à ce qui fait l'objet d'admiration et d'envie parmi les petits représentants de la race humaine. Ils sont à leur tour appelés « shorties » et « liliputiens » et avec premières années Ils rêvent d’augmenter ce paramètre à tout prix. Les personnes de petite taille veulent tout savoir sur la façon de grandir rapidement.

De quoi dépend la croissance ?

Il y a très longtemps, les généticiens impliqués dans l'héritage des traits ont établi une règle qui peut être utilisée pour prédire la croissance de la future progéniture.

Pour calculer, vous devez prendre les indicateurs donnés de la mère et du père et en déduire la moyenne arithmétique, c'est-à-dire additionner et diviser par deux. Le calcul doit être basé sur la valeur obtenue. Pour faire une prédiction, nous devons ajouter le nombre 13 à notre chiffre. Le même indicateur devra être soustrait si nous voulons obtenir le même paramètre auprès d'une fille. Les généticiens affirment que ces calculs coïncident à 90 % avec les faits réels. Cependant, il est stipulé que l'erreur peut être de 10 cm vers le haut ou vers le bas. Pensez à ce numéro. Une personne de petite taille serait probablement capable de sacrifier beaucoup pour mesurer 10 cm de plus. Mais les scientifiques parlent d'une « erreur »...

Faits et théorie

Cependant, dans la vie, nous voyons des exceptions à ces règles. Les parents petits ont des enfants grands. La situation inverse se produit souvent. Ces exceptions à la règle nous font réfléchir sur la question de savoir si la génétique contrôle seule cet indicateur chez l'homme ? Et si ce n’est pas le cas, comment grandir rapidement ?

Les chercheurs ont découvert que la longueur de notre corps, outre la prédisposition héréditaire, dépend également de la qualité de l'alimentation et de l'activité physique, notamment pendant l'enfance et l'adolescence. L’influence du code génétique d’une personne sur sa croissance est d’environ 80 %. Les 20 % restants sont des facteurs externes.

Les nutritionnistes étudient depuis longtemps la croissance des représentants de diverses nationalités. Ils ont découvert que la petite taille de certaines nationalités est directement liée au manque de nutriments et à la malnutrition en général. Sur la base de cette affirmation, beaucoup s'intéressent à la question de savoir quoi faire pour croître plus rapidement. Que faut-il faire pour cela ?

En étudiant les propriétés des produits alimentaires du point de vue de leur influence sur le processus de croissance humaine, les scientifiques ont pu conclure que certains nutriments ont un certain effet sur ce paramètre. Parmi eux figurent :

• et du zinc. La pleine utilisation de ces deux substances au cours des premières années de la vie est particulièrement importante. Un adulte ne doit pas s’attendre à des miracles. Passé un certain âge, il est assez difficile d'ajuster sa taille en utilisant un certain régime ou en prenant des complexes de vitamines et de minéraux.
• Protéine. Il a été scientifiquement prouvé que la petite taille des Japonais et des Chinois est associée à de nombreuses années de malnutrition protéique parmi les représentants de ces nations. En effet, le manque de ce nutriment, ou plutôt des acides aminés qui le composent, affecte la croissance. Une personne n'est pas en mesure de réaliser le potentiel qui lui est donné par la nature. Par exemple, les jeunes Chinois d'aujourd'hui mesurent plus de 15 cm de plus que leurs pairs d'il y a cinquante ans. Par conséquent, si vous êtes intrigué par la question de savoir quoi manger pour grandir plus vite, privilégiez les aliments riches en protéines.
• Vitamines B. Il a été prouvé que leur carence affecte la croissance.
• Vitamine A. Cette substance soutient la croissance.

De plus, si vous vous demandez comment grandir rapidement, ce n'est pas seulement ce qu'il faut manger qui est important, mais aussi comment le manger.

Pour grandir, il faut mâcher

La mastication prolongée d'aliments a un effet positif sur l'état des gencives, le fonctionnement du cœur et du tractus gastro-intestinal.

Lorsque la nourriture reste longtemps dans la bouche, elle est suffisamment écrasée et humidifiée avec de la salive. En conséquence, le processus de digestion commence à partir de là. Dans l'estomac, la dégradation des substances se produit plus intensément, ce qui signifie que les nutriments les plus nécessaires à la croissance et au développement du corps sont absorbés plus efficacement.

Le petit-déjeuner est le repas principal de la journée

Beaucoup d’entre nous pensent que le petit-déjeuner doit être léger, et certains l’ignorent même et le sautent simplement. C’est totalement inutile et même nocif pour la santé. Le matin, le corps a besoin d'une grande quantité d'énergie, qu'il dépense pour démarrer tous les systèmes. Par conséquent, tout ce qui est mangé le matin est brûlé dans notre corps sans laisser de trace. Chaque cellule humaine a besoin d’énergie pour croître et fonctionner. Nous obtenons cette énergie de la nourriture. Par conséquent, si vous vous souciez de ce dont vous avez besoin pour grandir plus rapidement, vous devriez prendre un petit-déjeuner complet et de haute qualité. La nourriture idéale le matin est la bouillie de grains entiers.

Mangez régulièrement et en petites portions

Pour un bon métabolisme, il faut manger souvent et en petites portions. L'intervalle entre les repas doit être de 2 à 3 heures.

En mangeant ainsi, vous aurez un excellent métabolisme, le corps fonctionnera correctement et sécrétera les hormones nécessaires à la croissance en quantité normale.

Ne sautez pas de repas

Une longue pause entre les repas n'est pas souhaitable pour plusieurs raisons. Premièrement, il se produit une stagnation de la bile, ce qui nuit à la digestion. Deuxièmement, en sautant le déjeuner, une personne court le risque de trop manger au dîner, ce qui pose de nombreux problèmes pour tout le corps. Une grande quantité d’énergie est dépensée pour digérer les aliments. Lorsque vous mangez trop, votre corps passe à la vitesse supérieure. Mais cette énergie utile est utile au développement. Par conséquent, si vous réfléchissez à la façon dont vous pouvez grandir rapidement, utilisez vos forces de manière rationnelle et mangez à temps.

Après avoir mangé - repos

Vous ne devez pas vous engager dans un travail physique ou un sport intense immédiatement après avoir mangé. Laissez votre système digestif faire son travail. Après avoir mangé, faites une courte pause pour vous reposer pendant au moins 30 minutes. C'est le meilleur moment pour se promener et respirer. air frais. Cela favorise une meilleure digestion et absorption des nutriments.

Mangez des aliments de qualité

Les bonbons, chips, barres chocolatées, sodas, hamburgers et autres fast-foods sont des aliments malsains. Tous ces aliments sont chargés de gras trans, de sel, de sucre ou de substituts de sucre, de colorants, de conservateurs et d'arômes. Ces substances sont étrangères au corps, ne sont pas digérées et s'accumulent. En conséquence, le métabolisme est perturbé, la croissance est inhibée, l'obésité et d'autres maladies graves surviennent.

Moins de sel

Le sel est une substance dont la consommation doit être limitée. Les besoins humains quotidiens en chlorure de sodium sont de 3 grammes. Les nutritionnistes affirment que cette quantité de sel est déjà contenue dans les aliments que nous consommons. Une consommation excessive de cette substance aggrave les processus métaboliques et empêche une croissance rapide.

Plus de fruits et légumes

Les légumes et les fruits contiennent toutes les substances dont l'organisme a besoin : vitamines, macro et microéléments. Tous aideront les personnes qui ne savent pas grandir rapidement. Les vitamines sont en grande partie détruites lors du traitement thermique, alors mangez des fruits et légumes frais. Vous pouvez en faire des jus de fruits frais. Carotte, orange, tomate et

Régime de consommation d'alcool compétent

Pour corps humain l'eau est encore plus importante que la nourriture. Tous les processus métaboliques sont basés sur ce précieux liquide. Certains organes sont composés presque entièrement d’eau. Chaque jour, nous perdons environ 2 litres d’humidité, et cette quantité doit être reconstituée en buvant de l’eau propre et plate. Ceci est nécessaire à la croissance et au fonctionnement normal. Mais il faut aussi boire de l'eau correctement. Les experts ne recommandent pas de le faire en mangeant, car cela dilue le suc gastrique. Il serait plus correct de boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas et une heure après. N'oubliez pas cette règle. Pour toutes les personnes soucieuses de savoir comment démarrer une croissance rapide, meilleur conseil Le respect d'un régime de consommation d'alcool compétent sera observé.

Connecter le calcium

L'influence directe des ions calcium sur la croissance humaine n'a pas été établie, mais sans cet élément, le fonctionnement du corps ne peut pas être qualifié de complet. Pendant la période d'augmentation active de la taille des os, ils s'allongent. Afin d’éviter la fragilité du squelette, l’organisme a besoin de calcium.

Cet élément est plus facilement absorbé dans les produits laitiers. Il se présente sous forme de lactate. En combinaison avec la vitamine D, également présente dans le lait et les produits laitiers, le calcium est absorbé et lié dans l'organisme.

Prendre un complexe de vitamines et de minéraux

Nous n’avons pas toujours la possibilité d’avoir une alimentation variée et de reconstituer chaque jour les besoins de l’organisme en toutes les substances biologiquement actives nécessaires. Par conséquent, il vaut la peine de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux en pharmacie. Avant d'acheter ces médicaments, consultez votre médecin. Il vous expliquera comment grandir plus rapidement et vous recommandera le remède complet nécessaire.

Mode de vie sain

Pour bien prendre de la hauteur, il faut éviter toutes les mauvaises habitudes : tabac, alcoolisme, toxicomanie ou abus de substances. De plus, n'oubliez pas un repas complet, équilibré et alimentation saine. Évitez les aliments contenant des glucides légers et des graisses saturées, notamment la restauration rapide et de nombreux produits de confiserie.

Arrête d'utiliser boissons énergisantes, ils causent des dommages irréparables à l'organisme en croissance. Pour de nombreux adolescents, cette alimentation est devenue un mode de vie. Cependant, chacun d'eux sera intéressé par la question de savoir quoi manger pour grandir vite ? La tâche des parents, des enseignants et des médecins spécialistes est d’informer la jeune génération sur une alimentation saine et adéquate.

Activité physique

Il a été prouvé que activité physique a un effet bénéfique sur le corps humain. Pour grandir plus vite, vous devez faire de l'exercice. Mais tous les types d’éducation physique ne contribuent pas à ce processus. Il a été prouvé que la dynamophilie retarde la croissance d'un adolescent. Cela se produit en raison de la charge de compression importante exercée sur la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous envisagez d’augmenter votre taille, il est préférable de vous lancer dans la natation ou l’athlétisme.

Moyens médicaux pour augmenter la taille

Dans certains cas, les adolescents développent des anomalies de développement entraînant un retard de croissance. Pour de telles pathologies, des injections d'hormones ou un allongement chirurgical des membres sont prescrits.

Un tel traitement nécessite de sérieuses conditions préalables. Ces types d’interventions médicales peuvent avoir de graves conséquences. Les injections d’hormones entraînent parfois une croissance disproportionnée des membres, qui ne peut être corrigée.

La chirurgie est une opération très grave et traumatisante, au cours de laquelle l'os est progressivement étiré à l'aide d'un mécanisme métallique spécial. La durée de cette procédure est d'environ un an. Pendant toute cette période, le patient se déplace avec des béquilles. Mais pour des raisons médicales, seules quelques personnes sur des millions ont besoin d’une telle opération.

Ainsi, pour grandir plus vite, l’adolescent moyen n’a besoin que d’une alimentation variée, riche en protéines, vitamines et minéraux. la nourriture saine, faire du sport et diriger image saine vie. Si vous suivez ces conseils, le résultat ne tardera pas à arriver.