Rendszer mínusz 60 - a fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, amelyhez gyakran fordulnak kétségbeesett emberek, akik kipróbáltak mindenféle diétát és csodakoktélokat, amelyek azonnali átalakulást és varázslatos megszabadulást ígérnek a plusz kilóktól.

Miért a kétségbeesettek és mit keresnek itt? Minden nagyon egyszerű. Az emberi pszichológia olyan, hogy eleinte a legegyszerűbb utakat keresi céljainak eléréséhez, végigmegy a reklámcsaláson és a próbálkozások és tévedések tüskés útján. És miután nem azt kapta, amit várt, mint a többség, szomorúan feladja magát, amíg valami vagy valaki újra felébreszti, megmutatva neki a helyes utat.

Lehet, hogy ez a valaki közeli barát vagy rokon, és valami fontosat adhat – például csodálatos könyv , ami örökre megváltoztathatja életét és gondolkodásmódját jobb oldala. A Mínusz 60 egy súlycsökkentő rendszer, amelynek áttekintése őszinte hálával tölt el, és komoly változásokra késztet.

„Rendszer mínusz 60”: hogyan kezdődött az egész

Jekaterina Mirimanova, egy egyedülálló fogyókúrás módszer szerzője nemcsak egy hozzáértő táplálkozási rendszert dolgozott ki, amely hivatalos támogatást kapott az orvosoktól, hanem sok más divatos diéta szerzővel ellentétben nem maradt alaptalan, és saját példájával bizonyította hatékonyságát.

Az egész a híres „A mínusz 60 rendszer” című könyvével kezdődött, amely az általa elért eredmény maximumáról kapta a nevét - ennyi kilogrammot sikerült leadnia másfél év alatt.

Katya Mirimanova: rendszer mínusz 60

Eleinte az emberek hitetlenkedve nézték a könyvben szereplő fényképeket, amelyek valódi változásokat jeleztek testében, de később minden vita semmivé vált, amikor megjelent az interneten követőinek weboldala, akik közül sokan nem csak megismételték azt a rekordot, hogy Katya. Mirimanova beállított, de meg is törte, és még több plusz kilót veszített.

Ekkor vált nyilvánvalóvá a rendszer hatékonysága és átláthatósága, a szerző módszertana megérdemelten forró szerelem karcsúbb férfiak és nők, és Oroszországon kívül is hírnevet szereztek, és bestseller lett a spanyolországi boltokban.

Ekaterina könyvében megtalálhatóak a bőrápolás alapvető titkai, példák arra, hogyan és miért működik a fogyókúra, havi menü és még sok érdekesség.

A rendszer alapelvei

Ekaterina Mirimanova táplálkozási rendszerének megkülönböztető jellemzője , az övé egyszerűség a háttérben magas hatékonyság . Ez az egyszerűség volt az, ami korábban némi bizalmatlanságot keltett a haszontalan diétákban kimerült emberekben. Hiszen a többség felfogása szerint nincs olyan, hogy jól táplált étrend, és ha nincsenek komoly megkötések, akkor nem működik.

De a fő különbség a mínusz 60-as rendszer és minden diéta között az, hogy MŰKÖDIK, és ez egyáltalán nem diéta, hanem egy életstílus, amit el kell fogadni és folyamatosan be kell tartani. És ez nem ugyanaz, mint mindig éhezni és nyers rizst és káposztát enni, mert a táplálkozási rendszer kiegyensúlyozott, és nem zár ki semmilyen élelmiszert az étrendből. Csak be kell tartania bizonyos szabályokat, és az élet új színekkel csillogó lesz.

Ha valóban fogyni szeretne, akkor szigorúan be kell tartania a rendszer szabályait és semmi mást. Ezért, ha nem szeretett felkelés után azonnal reggelizni, akkor muszáj lesz, de mindenképpen le kell mondania az éjszakai étkezésről.

További információ a rendszer alapelveiről és szabályairól:

1. Szóval, fő elv a fogyás helyes megközelítése az reggeli . A rendszer szerint déli 12 óra előtt kell reggelizni, ilyenkor bármilyen ételt fogyaszthat, beleértve az édes és zsíros ételeket is. Azonban nem az ébredés pillanatától 12 óráig kell enni, hanem egyszer, és ez az étkezés általában korábbi időpontban történik.

2. Az egyik legkellemesebb pillanat, ami nem alacsonyabb a reggeli élvezeténél, hogy nem kell megtagadnod magadtól egy csésze ivás örömét. forró kávé, tea vagy igyál egy kortyot pohár bor . Csak egy feltétel van - a nap első felében tanácsos teát és kávét inni (ha cukorral, akkor reggelire), és a bornak vörösnek és száraznak kell lennie. A maximális mennyiség 2 pohár, időkorlát nincs.

3. A rendszerhez való hozzászokás folyamatában, A reggelinél minden szabadság megengedett , de a táplálkozási szabályok betartása három hét után lassan le kell cserélni a tejcsokoládét étcsokoládéra, ebéd vagy vacsora során pedig inkább a párolt rizst részesítsd előnyben a normál rizs helyett.

4. Ebédre egy darab megengedett rozskenyér , ha nem kombináljuk hal- és húsételekkel.

5. Burgonya és tészta A legjobb, ha reggelire viszed (ha nagyon akarod), de ebédidőben nem tilos kis mennyiségben. Ezek azonban csak zöldségekkel vagy sajttal kombinálhatók. De nem eheted őket vacsorára. Ellenkező esetben a súly leáll.

6. Vacsora meg kell történnie 18:00 óráig , de legkorábban 17:00-nál, mivel a táplálékfelvétel túl korai abbahagyása gyors leálláshoz vezet, és lelassíthatja az anyagcserét, ami hátrányosan befolyásolja vagy teljesen leállítja a fogyás folyamatát.
Ebben az esetben van néhány kivétel azok számára, akik nagyon későn fekszenek le. Ha éjfélkor vagy később szeretne lefeküdni, 20:00-kor vacsorázhat.

7. Megfelelő bevitel folyadékok . A „Rendszer mínusz 60” ebben a kérdésben betartja a szabványos koncepciókat. A napi ajánlott vízmennyiség 1,5-2 liter, a tea és a kávé nélkül.

8. Ugyanez vonatkozik só . Nem szabad teljesen elhagyni, de visszaélni sem.

9. Az utolsó étkezést célszerű az összetevők számát tekintve minél könnyedebbé tenni, mégpedig a köretekhez ne keverjük a húst, tenger gyümölcseit, halat és szárnyast. Ugyanakkor a rendszer elegendő számú ízletes és egészséges lehetőséget kínál. vacsora .

Táplálkozási táblázat

Rendszer mínusz 60: táplálkozási táblázat

Menü készítés a hétre

A mínusz 60-as rendszer azért jó, mert egy kezdőt nem dob egyből a szabadúszásba. A könyvben találhat a mindennapi menü helyes elkészítésének szentelt részeket, sőt egyszerű ebéd-vacsorarecepteket is találhat.

Ezen információk felhasználásával és a rendszer alapvető szabályaira támaszkodva önállóan elkészítheti a hét menüjét. Példa :

• hétfő. Reggeli: müzli tejjel. Tea vagy kávé étcsokoládéval. Vacsora: zöldség pörkölt rizzsel. Egy pohár kefir. Vacsora: sült hal sajttal. Zöld tea.
• kedd. Reggeli: zabpehely egy kanál mézzel. Tea vagy kávé sütivel (2-3 db). Ebéd: görög saláta, főtt marhahús. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé. Vacsora: túró 5% és engedélyezett gyümölcsök.
• szerda. Reggeli: tea vagy kávé, 100 gr. kedvenc sütemény. Kolbászos szendvics. Ebéd: Párolt zöldségek. Hajdina. Vacsora: tenger gyümölcsei.
• csütörtök. Reggeli: Palacsinta mézzel. Kávé tejszínnel. Ebéd: Vegetáriánus leves. Friss zöldségsaláta 1 teáskanál növényi olajjal fűszerezve. Vacsora: túró 5% és megengedett zöldségek.
• péntek. Reggeli: Omlett. Szelet kenyér. Tea étcsokoládéval. Ebéd: Nagyböjti káposzta tekercs egy kanál tejföllel. Vacsora: Főtt csirke, fél tojás.
• szombat. Reggeli: Édes túró kandírozott gyümölccsel. Kávé tejszínnel. Ebéd: Tészta párolt zöldségekkel. Vacsora: koktélparadicsom, uborka, paprika és hagyma saláta, 5%-os zsírszegény joghurttal.
• vasárnap. Reggeli: zabpehely. Tea, szendvics sajttal. Ebéd: Párolt süllő és zöldségsaláta. Vacsora: Kocsonyás hús.

Reggeli, ebéd vagy vacsora választásakor érdemes megjegyezni, hogy egyszerre legalább 200 grammot kell enni. élelmiszer, de lehetőleg legfeljebb 350-400 gramm.

Keresni hatékony mód a fogyás során az emberek különféle diétákat próbálnak ki. Egyes energiaellátó rendszerek elfogadhatatlannak bizonyulnak, mások összetettek, mások pedig teljesen megvalósíthatatlanok. A hatékonysága minden esetben más és más. Súlycsökkentő rendszer Mínusz 60 egy bátor nőnek köszönhetően jelent meg, aki saját gondolataival és fizikai erőfeszítések árán standard paraméterekre hozta alakját.

A cikk leírja Ekaterina Mirimanova Mínusz 60 diétájának lényegét, ez nem szigorú, de rendkívül hatékony. Az anyagban felsorolt ​​termékek hozzávetőleges listája és a napközbeni használat segít abban, hogy elindulj az alakodért való küzdelem útján, és egy hónap múlva érd el az első eredményeket! Ezért olyan keresett és népszerű. Ekaterina Mirimanova létrehozta magának a rendszert, tesztelte és szétosztotta az érdeklődőknek. Nem tartott sokáig, mire „kövér lányból” elegáns, karcsú derekú hölgy lett.

Az orosz író, aki számos lenyűgöző művet alkotott, más módon vált híressé. Gyermekkora óta elhízott. BAN BEN különböző időszakok Egész életemben próbáltam fogyni, de nem tudtam elfogadható eredményt elérni. Amikor a 120 kg-os számot megerősítették a mérlegen, határozottan úgy döntött, hogy küzd ezzel a bajjal. Nem csak a megjelenését rontotta. Tönkretette az életet és az egészséget.

A méretével rendkívül elégedetlen Ekaterina úgy döntött, hogy feltalálja a saját módszerét a fogyáshoz, hatékony diéta. Elkezdett enni saját szabályokat. Ennek eredményeként 1,5 év alatt 60 kg-ot fogytam. Nehéz volt felismerni őt új köntösében.

Catherine úgy döntött, hogy elmondja a nyilvánosságnak tapasztalatait:

• létrehozott egy blogot az interneten;
• könyvet írt, amely 2005-ben jelent meg, és hihetetlenül népszerűvé vált a fogyni vágyók körében;
• találkozókat szervezett nőkkel és férfiakkal, akik a szakított problémától szenvedtek, és adott nekik Részletes leírás annak módszertana.

Tanácsaira szükség volt. Maga a diéta annyira hatékonynak bizonyult, hogy sok elhízott embernél képes volt kielégíteni a felesleges zsírkiló szükségleteit és vágyát. A dicséretes vélemények és a fogyás eredményei inspirálták a szerzőt ötletének további népszerűsítésére egészséges táplálkozás"Mínusz 60." A csodálatos átalakulásról készült fotók pedig csak megerősítették abban a gondolatban, hogy módszere valóban valódi előnyökkel jár az emberek számára.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Dietetikus, Samara

Ekaterina Mirimanova étrendje jól ismert a tilalmak alapvető hiányáról. Olyan nőknek és férfiaknak javallott, akik természetüknél fogva maradók, azaz hosszútávfutók, nem tűrik az extrém és gyors fogyást. A gyors fogyás sokkal károsabb, mint a lassú fogyás. Ha számolunk, akkor másfél év majdnem 550 nap, és ha 60 kg-ot, vagyis 60 000 g-ot elosztunk ezekkel a napokkal, akkor ez napi száz grammos fogyás lesz. Ez fiziológiás, és ez a megközelítés nem csak a túlsúlyos és első, másod-, sőt harmadfokú elhízott betegeknél hasznos, hanem a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek is, akiknél krónikus szívelégtelenség jelei vannak.

Jellegzetes és fontos jel Ez a diéta nem jelent korlátozásokat. Az embernek kezdetben olyan célt kell kitűznie magának, amiért hónapokig tud dolgozni, ugyanakkor finom ételekkel is megjutalmazza magát. Reggelre tulajdonképpen minden megengedett: piskóta, füstölt disznózsír, majonézes saláta. A fő szabály az, hogy szigorúan korlátozzuk a kalóriákat este, és ne együnk túl éjszaka. Még ha emlékszel is erre az elvre, fogyhatsz, bár nem olyan gyorsan.

Ekaterina Mirimanova diétájának lényege

A jól ismert „Mínusz 60” súlycsökkentő program egy ember pozitív tapasztalata. Amikor létrehozta magának, Ekaterina Mirimanova nem szándékozott szigorú korlátozásokkal kínozni a testét, és nem akart további költségeket okozni a drága termékekért. Diétája egyszerű és elérhető. Aki fogyni szeretne, használhatja. Ennek fő feltétele a józan ész megközelítéséhez való ragaszkodás. Modern ember mindig siet valahova. Sok embernek nem sikerül reggel reggelizni. Ez a fő mulasztás, amit Catherine egyszer észrevett. A második hátrány az esti túlevés, amikor nincs hová rohanni, és a legteljesebb mértékben élvezheti kedvenc ételeit.

Miután felhívta a figyelmet szinte mindenki életstílusának e két összetevőjére, a „Mínusz 60” módszer szerzője úgy döntött, hogy megszünteti a satut, és elkezdi harcolni a testén lévő zsírredők ellen. Most reggel, 12 óra előtt kezdett aktívan enni. Este 18 után egy morzsa sincs a szádban.

Miután sok szakirodalmat elolvasott és táplálkozási szakértőkkel beszélgetett, arra a következtetésre jutott, hogy intenzíven kell enni, amikor a szervezet ezt igényli. Mégpedig a legnagyobb ébrenlét óráiban és a fizikai aktivitás. Épp ebéd előtt van. Az étkezési kalória táblázat segített neki a diéta és a táplálékbevitel eldöntésében. Úgy döntött, hogy ennek a szabályrendszernek mindig vele kell lennie, és a táskájában tartotta.

Videó arról, hogyan Ekaterina Mirimanova 60 kg-ot fogyott

Reggelire süteményeket és péksüteményeket, zsíros és kalóriadús ételeket kezdett enni. Sok összetevőt tartalmaznak, amelyek zsírlerakódásokká alakulnak a derékon, a hason, az oldalakon és a test más részein. A reggeli nagy fizikai aktivitás megakadályozza, hogy ez megtörténjen. A felesleges kalóriákat nem alakítják redőkké, hanem energiatartalékként költik el. Mirimanova szerző diétájában a fogyás fő eleme az óra. A lövészei döntik el, hogy az aktuális percben mit lehet enni. Nap közepéig töltse meg gyomrát kedvenc ételeivel, ügyelve az ésszerű adagok méretére. A második felében nem lehet helye zsíros, füstölt, sós, sült ételeknek. Napnyugtakor életbe lép a szigorú tilalom törvénye. Itt az elfogadható termékek listája szigorúan korlátozott.

Figyelem! A Mirimanova rendszer szerinti táplálkozás alapja az idő, nem az étel.

A Mínusz 60 diéta fő elve a jó reggelizés. Őseink ragaszkodtak hozzá. Ez a racionális lényege. A tudósok, akik sokat foglalkoztak ezzel a kérdéssel, arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik kerülik (nincs idejük) a reggelit, túlsúlyosak. A nap előrehaladtával sokkal több ételt kell enniük, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van. Minden felesleg a zsírtartalékokba kerül.

Engedélyezett és tiltott termékek

Mirimanova étrendje nem tartalmazza a fogyasztható élelmiszerek pontos listáját. Az egyetlen dolog, amit kategorikusan nem fogad el, az a tejcsokoládé (a keserű csokoládét szívesen fogadja) és az alkoholos italokat. Gorkijban nagyszámú hasznos összetevők, amelyek pozitív hatással vannak a fogyásra. Mert magas kalóriatartalom reggel meg kell enni. Fehér kenyér megengedett: legfeljebb 1 szelet reggelire vagy ebédre. Az Msinus 60 fogyókúrás rendszer szerzője kiemelt figyelmet fordít az italokra. Alkoholtartalmú italok fogyasztása tilos. Egy pohár bor kivételként elfogadható komoly alkalom esetén. Javasoljuk, hogy a cukros folyadékokat sima vízzel cserélje ki. Ekaterina azt javasolja, hogy dél előtt igyon teát és kávét tejjel.

A módszer szerzője szerint a vizet valós szükségletek alapján kell fogyasztani. Nincs értelme 1,5-2 literrel tölteni, hacsak nem feltétlenül szükséges. Meg kell mentenie magát a duzzanattól. A tészta és a burgonya szerelmesei reggel megehetik. Ebben az időben megengedett a hússal és hallal kombinálni. Ebédre csak zöldséggel. A leves húslevesben történő főzése burgonya hozzáadásával ellenjavallt.

Figyelem! A Mirimanova diéta előnye az Ön által választott termékek használata.

A vacsora csak alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmazzon. Ezzel az étkezéssel kapcsolatban Ekaterina Mirimanovának sajátos véleménye van. Ha az időbeosztása nem teszi lehetővé, hogy korán lefeküdjön, a vacsorát későbbi időpontra is áthelyezheti. Az ébrenlét és az alvás közötti intervallumnak azonban legalább 4 órának kell lennie. Az utolsó étkezéskor megengedhető például rizs és zöldség- vagy gyümölcsös rakott fogyasztása, vagy egyszerűen párolt köret friss vagy párolt zöldségekkel kombinálva.

Diéta mínusz hatvan menü a héten

Ebben a diétában nincs szigorú menü. A legfontosabb a helyes étrend, az adagok betartása és az ételek helyes kombinálása.

A reggeli a következő lehetőségek közül választható:

• tejkása bármilyen gabonából vajjal, mézzel (cukorral), szendvicsekkel sajttal, teával (kávéval);
• sült krumpli növényi olaj, édes kávé;
• egy darab hús (hal) burgonya (tészta) körettel, tea;
• palacsinta bármilyen töltelékkel, édes tea;
• túró tejföllel, egy szelet torta (torta), kávé (tea);
• lavash töltelékkel, zsemle kolbásszal (szendvics sajttal, sonkával, kaviárral (elhagyható)), kompót;
• gombóc (gombóc), vajas kenyér, kefir, joghurt vagy tea.

Amint látja, ez egy nagyon sűrű étel. Az ebédnek szigorú szabálya van: nem lehet burgonyát (tésztát) és húst egy tányérra tenni. Édes és keményítőtartalmú gyümölcsök fogyasztása, szénsavmentes víz, tea, kávé, kefir és természetes gyümölcslevek fogyasztása megengedett.

A hozzávetőleges ebédlehetőségek Mirimanova szerint a következők lehetnek:

• borscs hússal burgonya nélkül, hajdina baromfimájjal vagy fehér hússal, külön párolva, rozs keksz;
• burgonyapörkölt, paradicsom sajtos töltelékkel, egy darab fekete kenyér.
• hal kemencéből, főtt (párolt) zöldségek, céklasaláta tejföllel;
• paprika töltött hússal, saláta friss kerti gyümölcsökből;
• sütőben sült csirke, zöldségek sajttal.

Vacsora – egy étel a következő listából:

• egy darab főtt hús: marhahús, csirke, bárány;
• zselés hús (aszpikos);
• csirke (hal) a sütőből;
• szelet;
• hal kebab.

A „Mínusz 60” rendszer heti menüje változatos. A receptek könnyen követhetők és nem igényelnek sok időt. Ez a diéta a legtöbb fogyókúra számára elfogadható.

Rendszer "Mínusz 60" menü minden napra

Ennek a diétának a táplálkozási terve nem különösebben bonyolult. A napi menü a következőket tartalmazhatja:

• Reggeli (szigorúan 12 óráig): 2 kemény tojás, egy szendvics rozskenyérből, vajból és sajtból, édes kávé tejjel;
• Ebéd (15 óráig): hajdina zabkása (kb. 200 g), párolt hús (150 g), cékla egy kanál majonéz alatt. Egy csésze egyszerű tea.
• Vacsora (18:00-ig vagy 20:00-ig): sovány túró (200 g) reszelt almával.

A diétán és az időarányos táplálkozáson túl fontos minden nap egy bizonyos komplexum elvégzése testmozgás. Ekaterina maga talált ki feladatokat magának a test különböző részein lévő terhelésekkel. Az edzés ne legyen kimerítő, hanem legyen rendszeres. A sportolás (fitnesz, séta, kocogás) a nap bármely szakában elfogadható, és amennyit a munkabeosztása megenged. A „Mínusz 60” diéta az egyik a legjobb módokat megszabadulni a túlsúlyos terheléstől. Nem igényel erkölcsi korlátozásokat, és mindenkit kielégít, aki fogy. A „Mínusz 60” diéta az egyik leghatékonyabb és legkíméletesebb fejlesztés. Egy hónapnyi ilyen táplálkozás kézzelfogható eredményekhez vezethet.

A fogyás módszereivel kapcsolatos vitákat és nézeteltéréseket az okozza, hogy Ekaterina Mirimanovának semmi köze a dietetikához. Nem orvos, nem táplálkozási szakértő, nem gyakorló dietetikus. Ő csak egy nő, aki egy napon úgy döntött, hogy lefogy, és megtette. Ma pedig tapasztalatairól beszél más hasonló sorsú nőknek.

A „Minus 60” fogyókúrás rendszer jellemzői

Ekaterina végzettsége és hivatása szerint újságíró. Tizenhárom éves korától a lány együttműködött a moszkvai hírügynökségekkel, és az iskola elvégzése után az egyik vezető menedzsereként vették fel.

A sikeres karriert és a kiváló munkalehetőségeket egy pillanatig sem árnyékolta be Katya túlsúlyos tendenciája. A lány életében az apja halálával és a boldogtalan szerelemmel összefüggő „fekete” sorozat a bajok felfalásának szokásához vezetett. Idővel az élet megnyugodott, szeretett személyt találtak, Catherine férjhez ment és lányt szült. De az étkezési szokás megmaradt, és a túlsúlyra való genetikai hajlam miatt százhúsz kilogrammos testsúlyt eredményezett. 175 centiméteres magasságával ez őrülten magasnak bizonyult.

Megjelenés története

Egy ponton Catherine rájött, hogy elhízott. Ez a felfedezés egyébként nem sötétítette el túlságosan az életét. Férjével nem volt gondja, aki akkor se többet, se kevesebbet, akár kétszáz kilogrammot is nyomott. De az étterem séfje számára talán nem volt semmi baj. De Ekaterina, aki hozzászokott az aktív életmódhoz, túlsúly zavarni kezdett.

A „Mínusz 60” diétás rendszert nem tudományosan megalapozott fogyókúrás módszerként fejlesztették ki. Ez Katya szokásainak átalakulása, önmaga és élete megváltoztatására tett kísérlet lett. Ezért van benne annyi személyes a szerzőtől. De ez a személyes dolog közel áll a FÁK-beli nők ezreihez.

Egyél édességet, ne add fel kedvenc ételeidet, főzz finom fogások, ne „erőltesd” a szervezetet liter vízzel – mindez nagyon kényelmessé és könnyen követhetővé teszi a diétát. A módszertan általános követelményei megtalálhatók Ekaterina Mirimanova Minus 60 rendszerének hivatalos honlapján http://mirimanova.ru. Itt megrendelheti a diétás könyvek egyikét, amelyből eddig körülbelül harminc jelent meg, ingyenesen letöltheti a könyvet, vagy jelentkezhet Ekaterina online tréningjére vagy webináriumára.

A könyvek bevezető töredékei a http://mirimanova.ru/books linken érhetők el. Részleteket letölthet a „Receptek a mínusz 60 rendszerhez vagy a varázslónő a konyhában” című könyveiből. Nagy Könyv receptek”, „A „Mínusz 60” rendszer férfiaknak”, „A „Mínusz 60” rendszer vagy az én varázslatos fogyásom.

Alapelvek

A diéta részletes leírása csak Jekaterina Mirimanova könyveiben található, de a szerző szívesen megosztja az alapelveket honlapján, blogján és számos interjúban a folyóiratokban.

„Az étrendem fő előnye, hogy bármit megehetsz – mondja Ekaterina –, és még mindig fogyhatsz.” A „bármi” bármilyen ételt jelent, korlátozás nélkül, még akkor is, ha az édes, zsíros, sült ételeket szokta előnyben részesíteni. Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megváltoztatná a szokásait? Ehhez több alapelvet kell betartania.

• Ne hagyja ki a reggelit. Az első étkezés a legfontosabb a szervezet számára. Felébreszti, és aktiválja az anyagcserét. Ha korán ébredsz, és nem akarsz enni, egyél valami könnyűt. De mindenképpen egy második, teljes reggelit, ha megéhezik.
• Ne add fel a kávét. Kedvenc italainak az étrendben kell maradniuk, mert nélkülük kényelmetlenül érzi magát. Ihat kávét és teát, de korlátozza bennük a cukor mennyiségét. Fokozatosan csökkentse a cukor adagját, csészénként két kanálról egyre, majd felére lépve. Idővel meg fogja érteni, hogy a tea és a kávé önmagában is finom, édesítőszerek nélkül, és értékelni fogja élénk, eredeti ízüket. Az alkohol nem tilos, de édes borok helyett használjunk száraz vörösborokat. Az új szokásokra való átállás nem lehet hirtelen.
• Egyél édességet. Furcsa, sőt paradox tanács a megszabadulni vágyóknak túlsúly. De a „Mínusz 60” diéta egyhetes menüje tartalmazhatja a desszertek napi fogyasztását. Csak helyesen kell enni őket. "Bármilyen édességet csak reggelire fogyasszon, akkor nem károsítja a szervezetet" - kommentálja Ekaterina Mirimanova. Csak a tejcsokoládéról kell lemondania, előnyben részesítve annak biztonságosabb „analógját” - a maximális kakaótartalmú sötét és keserű csokoládét.
• Egyél párolt rizst. A diéta szerzője ezt a terméket a hagyományos kerek rizs legjobb alternatívájának nevezi. Nem kevésbé ízletes, de sokkal előnyösebb az alakod számára. Bármilyen gabonapelyhet ehetsz, kivéve...
• Ne add fel a fehér kenyeret. Nem árt az alakodnak, ha megeszel egy darabot reggelire. Ebédnél jobb, ha előnyben részesítjük a rozskenyeret, de azzal a feltétellel, hogy ebben az étkezésben nincs hús- vagy halétel.
• Korlátozza a burgonya és tészta fogyasztását. A „Mínusz 60 kg” módszer szerzője ezeket a termékeket tartja a karcsúság fő ellenségeinek. Fogyasztásuk csak délelőtt engedélyezett, délután és este viszont megakadályozhatják a fogyást. Reggelire a termékek bármilyen kombinációja tésztával és burgonyával lehetséges, de reggeli után hússal és hallal enni nem szabad.
• Próbálj hat előtt vacsorázni.„Az esti étkezésnek a lehető legkorábbinak kell lennie – mondja Ekaterina –, de ne menj el a fanatizmusig és egyél este öt előtt. Ez lelassíthatja a fogyást." De fontos, hogy legkésőbb este nyolckor egyél, még akkor is, ha hajnali háromkor fekszel le.
• Ne igyál túl sokat.„A fogyás üteme és az elfogyasztott víz mennyisége nincs összefüggésben egymással” – jegyzi meg az Auto Techniques. Nem kell naponta három-öt liter vizet inni, elég, ha „szomjúságtól függően” igya meg. Ha inni akarsz, igyál egy kortyot ehhez, mindig tarts magadnál egy üveg szénsavmentes vizet.
• A vacsora legyen könnyű. Korlátozza az ételfogyasztást az esti étkezés során. A vélemények szerint a „Minus 60” rendszer csak akkor működik hatékonyan, ha a vacsora étrendje alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Ez lehet főtt rizs párolt zöldségekkel vagy gyümölcsöntettel. Ha azt tervezi, hogy húst, halat vagy tenger gyümölcseit eszik, ne kerüljön a vacsora egyéb összetevője a tányérjára.

Pszichológiai hozzáállás

Ekaterina szerint a fogyásban a legfontosabb dolog nem a termékek kompatibilitása vagy az ajánlások szigorú betartása, hanem a megfelelő pszichológiai hozzáállás. Ahhoz, hogy eldöntsd, megváltoztatod magad, először... szeretned kell magad. Erre a legtöbben azt válaszoljuk: „Én úgyis szeretem magam”, de az önszeretet gyakran úgy néz ki, mint egy féltékeny férj kínzása a felesége felé.

„Ha az embernek minden rendben van a családjában és a munkahelyén, nem lesz kedve hajnali egykor a konyhába rohanni és édességet enni” – folytatja Ekaterina. "Ezért azt tanácsolom, hogy a fogyás előtt oldja meg belső problémáit."

Ugyanilyen fontos megszerezni a megfelelő motiváció. Végül is miért dönt a legtöbb nő a fogyás mellett? Vannak, akik egy férfi kedvében akarnak járni, mások a kedvenc ruhájukba akarnak beleférni. Ám a cél elérésekor megszűnik a motiváció, és lehetőség nyílik a „korrodálódásra” és a hízásra.

„A webináriumokon megtanítom, hogyan kell kiválasztani a megfelelő motivációt” – kommentálja Ekaterina Mirimanova. "A fogyás fő szempontja pedig az önszeretet, az értékének tudatosítása, az a képesség, hogy időt szakíts csak magadra a napi mindennapi problémák és a végtelen feladatok körforgásában."

Öngondoskodás és testmozgás

• Gyakorlat. Ehhez nem kell edzőterembe járnia, elég néhány percet otthon töltenie. Edzést a számodra megfelelő időben, akár éjszaka is, de minden nap. Napi testmozgás mozgósítsa a szervezetet, növelje szervezettségét. Milyen gyakorlatokat végezzek? Csak azokat, akiket szeretsz. Ez lehet guggolás, ugrókötél, hajlítás vagy hasizom gyakorlatok. Már öt perc napi testmozgás is sokkal több hasznot hoz a szervezetnek, mintha hetente kétszer kínozná magát az edzőteremben.
• Vigyázz a bőrödre. Amikor elkezd fogyni, bőre megereszkedhet és striák jelenhetnek meg. Ne hagyd, hogy tönkretegyék a tiédet kinézet! Hetente kétszer dörzsölje le testét kávézaccsal. Vigyen fel arc- és testápoló krémet a bőr hidratálására és tonizálására. Catherine is felfedezte saját gyógymódját a striák ellen – a mumiyo-t.

Oldjon fel két múmiatablettát kis mennyiségű testápoló krémben, és vigye fel a problémás területekre. Ha a termék illata megzavarja, adjon hozzá néhány csepp aromás olajat. A készítmény fokozza a bőr regeneráló tulajdonságait, felveszi a harcot a striákkal, hatékonyan csökkenti a nagy striák méretét és eltávolítja a kicsiket.

Mérlegeljük gyakorlati tanácsokat Ekaterina Mirimanovától, amelyet a fogyás során felmerülő leggyakoribb kérdésekről ad fel.

• Hogyan ne együnk hat után? Hiszen sokan nyolcig nem térnek haza a munkából? Annak érdekében, hogy ne vágyjon enni hat után, fogyasszon elegendő ételt a nap folyamán. Ha abbahagyja az egész napos böjtöt, nem lesz kedve késő este valami laktatót enni.
• Hogyan kombináljuk helyesen a termékeket? Tényleg meg lehet enni mindent tizenkét óra előtt? Valójában Ekaterina Mirimanova „Minus 60” diétás ételtáblázata lehetővé teszi, hogy bármit ehessen reggelire, beleértve az édes ételeket is. Ebédre nem ehetsz burgonyát vagy tésztát húshoz, de ha szeretnéd enni, tegyél hozzá sajtot vagy zöldséget. Vacsorára fogyasszunk húst vagy halat, a túró kombinálható gyümölcsökkel, zöldségekkel, hajdinával is. Napközben ne nassolja magát, és az adagok mérete minden étkezéshez megközelítőleg azonos legyen.
• Hogyan lehet megoldani a problémát az édességekkel? Akkor ehetsz édességet, amikor csak akarsz? A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ha nagyon vágysz valami édesre, ne szenvedj, hanem egyél édességet. De a probléma az, hogy soha nem korlátozhatja magát egyetlen cukorkára. A Mirimanova étrendjében engedélyezett élelmiszerek között szerepelnek az édességek, sütemények, sütemények és az étcsokoládé. Egyél belőlük, amennyit csak akarsz, de csak a nap első felében.
• Hogyan változtass azon a szokásodon, hogy kevesebb cukrot, sót egyél, és korábban egyél este? Mindent gördülékenyen kell csinálni. Ha lefekvés előtt szokott enni, fokozatosan tolja el a vacsora időpontját. Például általában este tízkor evett, áthelyezi a vacsorát kilencre, majd nyolcra, aztán még korábban készíti el. Ha sok sót tettél az ételedbe, vagy sok cukrot adtál hozzá, fokozatosan csökkentsd ezen ételek mennyiségét a minimumra.

Menüválasztás

Ekaterina Mirimanova „Mínusz 60” diétájának minden napjára elkészíthető menü az Ön étkezési preferenciái alapján. A szerző általános ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy milyen lehet az étrended, hogy ne érezd az éhséget és fokozatosan veszítsd el a túlsúlyt.

A heti mintamenü így nézhet ki.

Az étrend összeállításakor tartsa be az egyes étkezésekhez tartozó ételek kiválasztásának alapvető szabályait.

Reggeli

Elfogadhatatlan, hogy kihagyjuk, fontos, hogy délután tizenkét óra előtt reggelizzünk. Egyél, amit csak akarsz, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat vagy korlátoznád az adagok méretét.

Reggeli szabályai:

• igyon annyi vizet, amennyit akar;
• használjon annyi sót, amennyi szükséges, ne fanatizmus nélkül, mivel a felesleges só duzzanatot okoz;
• cukrot, mézet és egyéb édességeket csak tizenkét óra előtt fogyasszon;
• egyél annyit, amennyit szükségesnek tart, de ne egyél túl;
• ne rendezzen böjti napokat, nincs szüksége tisztításra;
• ne egyél túl sok gyümölcsöt, ez megállíthatja a fogyást;
• vegyen be egy multivitamint.

A reggeli édesség nem árt, mondja a technika szerzője, hiszen a szervezetnek még az este előtt lesz ideje feldolgozni a kapott energiát. A napközbeni magas fizikai aktivitás serkenti a fogyást.

Vacsora

Annak érdekében, hogy a diéta eredménye kellemes legyen, fontos figyelembe venni néhány szabályt az ebédre. Az édesség nem megengedett ezen az étkezésen, de lehet enni gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, húst és halat.

Válasszon termékeket a javasolt listából.

Kövesse az ebéd elkészítésének szabályait:

• egyél tizennégy óra előtt;
• főzzük vagy pároljuk az ételeket;
• csak engedélyezett élelmiszereket vagy azok kombinációit fogyasszon;
• főzzünk levest burgonya nélkül húslevesben vagy burgonyával, de vízben;
• adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint;
• ne keverje össze a húst és a halat tésztával vagy burgonyával, hüvelyesekkel egy étkezésben;
• enni bármilyen tejterméket.

Az ebédre vonatkozó ételek kiválasztásának szabályairól a táblázatban olvashat bővebben.

Vacsora

A vacsorával szemben támasztott követelmények a legszigorúbbak, hiszen ebben az időszakban nagy a valószínűsége annak, hogy az elfogyasztott ételekből származó energiát nem jóra, hanem zsírlerakódásokra fordítják. De ebben a módban elég változatosan lehet enni. Recepteket ajánlunk a menütáblázatban a „Mínusz 60” diéta hetére vacsorára.

Ezenkívül be kell tartania a következő szabályokat:

• vacsorát 18.00 óráig tervezni;
• enni a javasolt lehetőségek egyikéből származó ételeket;
• ne keverje össze az opciókat, hanem saját belátása szerint cserélje fel őket naponta;
• főzz magadnak a többi családtagtól elkülönítve, és ne próbáld ki az ételeiket;
• pároljuk az ételeket vízben, ne sütjük;
• ne fogyasszon édességet és cukrot, beleértve az italokat is;
• ne egyen ételeket közös asztal Rendezvényeken korlátozza magát pár darab zsírszegény sajtra.

A főzési módokról, a fűszerek és ételek kiválasztásáról a táblázatban olvashat bővebben.

A diéta eredménye egy hónapon belül észrevehető lesz. A fogyók véleménye szerint a súly legalább négy kilogramm. Ugyanakkor változatos marad az étrend, kialakulnak a megfelelő szokások: ne egyen édes és kalóriadús ételeket éjszaka, válasszon cukrozatlan italokat, figyelje étrendjét és menüjét.

Táplálkozási szakvélemény

A „Mínusz 60” rendszer sok vitát vált ki a szakmai közösségben. Egyes szakértők nem osztják az elveket, mások részben azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket a szabályokat.

„Az ideális reggeli egy zabkása tejjel és vízzel. Miután megkapta az ilyen „hosszú távú szénhidrátokat”, hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet – kommentálja Anastasia Antipova táplálkozási szakértő. - Akkor ehetsz, amit csak akarsz, Catherine ajánlásait követve. Valójában a nap első felében elfogyasztott cukor kevésbé veszélyes az alakra, mint a második felében.”

Az orvosok és táplálkozási szakértők más vélemények kategorikusabbak az étrend értékelésében.

Maxim Naumov: "Butaság hat óra után nem enni"

„Minden diéta kritikus hibája az, hogy ebéd előtt bármit megeszik” – jegyzi meg Maxim Naumov táplálkozási szakértő. - Ez a hiba még nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, hiszen minden diéta lényege a kalóriacsökkentés napi adag. De itt csak reggelire annyi kalóriát ehetsz, amennyire a szervezetednek szüksége van a nap folyamán."

Maxim Naumov nem javasolja az ilyen diétát azoknak, akik nem ismerik a mértékletességet az élelmiszerekben. És megjegyzi a reggeli kétességét a szendvics kávéval. „A reggelinek több órára kell energiát adnia, és egy ilyen diéta nem adja meg. Jobb, ha bármilyen zabkását eszünk, kivéve a búzadarát.”

Maxim Naumov táplálkozási szakértő szerint fontos figyelembe venni a diéta egyéb hátrányait is.

• A tészta és a burgonya normál élelmiszer.„Valószínűleg Mirimanova személyes ellenszenvével magyarázza azt az ajánlást, hogy ne egyen ezeket a termékeket” – kommentálja a szakember. „A dietetikában teljesen normálisan kezelik őket, a lényeg az, hogy mértékkel fogyasszuk, anélkül, hogy túlzásba esnénk a kalóriákkal.”
• A zöldségeket nem lehet betiltani. A táplálkozási szakértő abszurdnak nevezi a számos zöldség fogyasztásának korlátozását az esti étkezés során. És úgy véli, hogy Mirimanova személyesen nem szereti ezt a terméklistát.
• Gyümölcsöt enni vacsorára hiba. A gyümölcsök, ellentétben a zöldségekkel, rendkívül gazdagok szénhidrátban, és gyorsak. Ha vacsorára rizskását eszel gyümölccsel, olyan energiához jutsz, amit egyszerűen nincs hova tenni. És a fogyás lelassul.
• Hat után nem enni hülyeség.„Ez az étrend-tervezők ostobasága, akik megfeledkeznek egy adott személy életének sajátosságairól” – magyarázza Maxim Naumov. - Amikor az ember éjfél után lefekszik, túl sok szünet van az étrendjében este hattól. Az ember éhséget tapasztal, ami arra ösztönzi a testet, hogy az első étkezéskor zsírt halmozzon fel. Ez elfogadhatatlan, két-három órával lefekvés előtt kell vacsorázni.

Ljudmila Denisenko táplálkozási szakértő egyetért kollégája véleményével. „A „Mínusz 60” diéta semmi újat nem hozott a dietetikában – mondja az orvos. "Kétséges, hogy ilyen diéta mellett és mindenféle gyógyszer nélkül sikerült-e a szerzőjének hatvan kilogrammot leadnia egy év alatt."

Ljudmila Denisenko táplálkozási szakértő kérdéseket vet fel az étrend következő vonatkozásaival kapcsolatban.

• Nem kell sok vizet inni. A szomjas ivás azt jelenti, hogy a szervezetet kiszáradáshoz vezeti, ami szájszárazságot és vízivási késztetést okoz. Erről Fereydon Batmanghelidj brit orvosprofesszor beszélt. „Annyi vizet inni, amennyit csak akar, mély tévhit” – jegyezte meg.
• 18:00 után ne egyen. A modern életritmus mellett ez gyakran lehetetlennek bizonyul. Ráadásul a legtöbben nem este kilenckor fekszenek le, hanem jóval később, ami túl hosszú étkezési szünetet eredményez. „Ha este tizenkét órakor fekszel le, kilenckor egyél valamit” – mondja Ljudmila Deniszenko. – Természetesen nem szendvicset, hanem például zöldségsalátát vagy túrót.
• A lakomákon csak vörösbort és „pár darab sajtot” igyunk. Ez a kijelentés Ljudmila Denisenko szerint tele van gyomorhurut és májproblémák kialakulásával. Az éhgyomorra fogyasztott alkohol felkelti az étvágyat és megzavarja a gyomor-bél traktus működését.
• A cukor helyettesítése fruktózzal. A világ számos országában a fruktóz fogyasztását veszélyesnek tartják a májra gyakorolt ​​mérgező hatása miatt. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen elhagyják ezt a terméket.
• Kávé, keksz vagy szendvics reggelire."A menü teljesen ésszerűtlen" - mondja Ljudmila Denisenko. "A reggelinek kiadósnak kell lennie, de ez teljesen ellentmond a táplálkozási szakértők összes ajánlásának."
• Ne egyél napközben. Ekaterina Mirimanova tanácsa, hogy szigorúan háromszor étkezzen naponta, nem felel meg a táplálkozás elveinek. A diéta szerzője szerint a nassolás lassítja az anyagcserét, ezért hízik az ember. Ljudmila Denisenko táplálkozási szakértő megjegyzi, hogy „ez teljes nonszensz” az anyagcsere-folyamatok nem lassulnak. Jobb, ha töredékekben, kis adagokban eszik naponta ötször vagy akár hatszor.
• Vegyen multivitamint. Az a közvélemény, miszerint a táplálkozási szokásoktól függetlenül vitamint kell szedni, mesterségesen jött létre, és tévhit. Elegendő gyümölcs, zöldség, gabonafélék és gabonatermékek fogyasztásával az étrend elegendő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmaz. A mesterséges analógok nem is a felére, hanem öt-tíz százalékra szívódnak fel.

Teljesen tudatlannak tartja a szakember a kolbász, majonéz, rákrudak és frankfurt fogyasztására vonatkozó ajánlásokat, valamint azt a követelményt, hogy semmivel ne keverjük a húst. "Ezek az ajánlások nem felelnek meg semmilyen szabványnak, ami nem meglepő, mivel táplálkozási szakértőktől távol álló személy állította össze őket."

Gondolnivalók

A „Mínusz 60” rendszer önmagában nem diéta. Lényegében ez egy „élettörténet”, ami a valóságban megtörtént, vagy talán kitalált... Ezt senki sem tudja. Mára azonban a rendszer egy aktívan működő üzleti projektté vált, amelyet a FÁK-országokban népszerűsítenek.

Az „ügyfelek” vonzásának fő eszköze Ekaterina Mirimanova weboldala, amelyre belépve a látogató azonnal ajánlatot kap, hogy egy motivációs program résztvevője legyen, ahol mindössze öt nap alatt elkezdheti a fogyást.

Mind az oldal dizájnja és funkciói, mind az információk és vélemények elhelyezése rajta – mindez a szövegírás és a modern internetes marketing klasszikus törvényei szerint épül fel. És mellesleg elég profin megépítették, nagyon leköti és felkelti a figyelmet.

A felhasználó „csalit” kap több formájában alapvető tippeket. A „Mínusz 60” rendszer minden napjának reggeli, ebéd, vacsora teljes menüjét, részletes ajánlásait csak a könyv megrendelésével ismerheti meg. A könyvek kis bevezető töredékei elérhetők az oldalon, és nem mindegyik.

A pénzkereseti lehetőséget a különféle „termékek” biztosítják az ügyfél számára. Csaknem harminc könyv közül lehet választani, köztük a Jekaterina Mirimanova módszere szerinti fogyás alapjai: „Receptek egy lassú tűzhelyhez”, „Férfi fogyás” stb. Végezhet expressz motivációs képzést, feliratkozhat egy webináriumra, amelynek költsége hatezer rubel.

Megéri fizetni? Erre a kérdésre mindenkinek magának kell válaszolnia. Fontos megérteni, hogy ebben az esetben a súlykorrekciós módszert nem szakember dolgozta ki, az nagyrészt a szerző személyes véleményén és a modern dietetika alapfogalmainak ismeretén alapul.

Természetesen van benne egészséges gabona. A „Mínusz 60” diétarendszer arra szólít fel, hogy délutánonként mondjon le az édességről, és figyeljen oda az étrendre. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy leadjon néhány plusz kilót. De nem szabad ezt vakon követni, süteményeket és szendvicseket enni reggelire és tiszta húst vacsorára.

A mínusz 60-as diétát Ekaterina Mirimanova fejlesztette ki. E rendszer szerint Jekaterina másfél év alatt 60 kg-ot fogyott, előtte pedig 120 kg-ot nyomott. A diéta szerzője szerint abszolút bármit megehetsz, és mégis annyi kilogrammot fogyhatsz le, amennyit csak akarsz. Csábítóan hangzik, igaz? Ebben a cikkben részletesen áttekintjük a Mirimanova mínusz 60 táplálkozási rendszer alapvető szabályait és alapelveit, és megvitatjuk a diétás menüt, amelyet feltétlenül be kell tartania, ha úgy dönt, hogy ezzel a módszerrel fogy.

A táplálkozási rendszer fő szabályai mínusz 60

Ahhoz, hogy fájdalommentesen váltson át egy új étrendre, három fő szabályt kell ismernie:

1. Állítsa be testét a fogyáshoz. Ekaterina Mirimanova azt állítja, hogy arra kell törekednünk, hogy testünket visszaállítsuk a normális kerékvágásba, nem egy konkrét esemény vagy személy kedvéért, hanem mindenekelőtt a magunk érdekében.
2. Ne halaszd holnapra az étrended megváltoztatását, még ma meg kell változtatnod az étkezéshez való hozzáállásodat. Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatásával nem csak csendben fogsz leadni a felesleges kilókat, hanem megtanulsz enni is. egészséges ételés idővel a napi étrendje csak olyan ételeket tartalmaz majd, amelyek egészségesek a szervezet számára.
3. Szigorúan ellenőrizni kell a reggeli, ebéd vagy vacsora idejét.

Az ételmenü közvetlenül függ az étkezés időpontjától - minél később, annál több korlátozás. Tekintsük a Mirimanova mínusz 60 táplálkozási rendszer alapelveit.

Az elektromos rendszer alapelvei mínusz 60

Mirimanova diétájának követésekor be kell tartania néhány alapelvet:

• Ebéd előtt bármilyen ételt fogyaszthat, függetlenül az adag nagyságától és kalóriatartalmától.
• Igyál vizet a kívánt mennyiségben, ne igyál túl sokat, ha nem akarod;
• A mínusz 60-as élelmiszerrendszer receptjeiben nem tilos sót használni, de nem szabad visszaélni vele, mivel nagy mennyiségben a só duzzanatot vált ki;
• A cukrot és a mézet csak ebéd előtt lehet használni, a fehér cukrot pedig jobb barna cukorral vagy fruktózzal helyettesíteni;
• Szükséges reggelizni, mivel a reggeli étkezés során a szervezetben minden anyagcsere-folyamat aktiválódik;
• Egy adag nagysága az ember aktivitásától, anyagcsere-folyamatainak sebességétől és szükségleteitől függ, ezért a mínusz 60-as táplálkozási terv szerint étkezésenként nincs standard ételmennyiség.
• Bármilyen test elleni erőszak (tisztítás, böjti napok Stb);
• A nap folyamán három teljes étkezésnek kell lennie, és ezek között nassolhat zöldséget vagy gyümölcsöt;
• Ha még nem vacsorázott este hat óra előtt, akkor egyáltalán ne vacsorázzunk.
• Csokoládét nem lehet enni, főleg tejcsokit.
• Terhesség és szoptatás alatt a mínusz 60-as diétát fokozatosan kell bevezetni, folyamatosan figyelve a laktációt;
• A vitamin- és ásványianyag-komplexek további bevitele javasolt.

A diétás menü létrehozásának elvei Mirimanova szerint

Ekaterina Mirimanova azt írja, hogy a mínusz 60-as diéta minden receptje párolást és forralást tartalmaz. Az ételek elkészítéséhez használhat tejfölt és majonézt, szójaszószt és napraforgóolaj, de legfeljebb egy teáskanál, és ebéd előtt.

Ebédre a fogyókúrás módszer szerzője sushi vagy erjesztett tejtermékekből készült ételek elkészítését javasolja. Nem szabad elragadtatni magát a levesekkel, mert nem töltenek be jól. Ha levest szeretne enni, jobb, ha sovány húslevessel főzi.

A megengedett gyümölcs az alma, citrusfélék, szilva, kivi, aszalt szilva, görögdinnye és ananász. Bármilyen zöldséget ehet, de például babot és burgonyát jobb, ha nem kombinálja hal- és húsételekkel. Nagyon hasznos a kukoricát bármilyen formában hozzáadni az ételekhez, de jobb elkerülni a konzerv zöldborsót.

A mínusz 60 ételrendszeren alapuló receptek nyersen vagy főtt gombát tartalmazhatnak. A zöldségeket frissen, sütve, főzve vagy párolva fogyaszthatjuk.

Főtt kolbász, frankfurti, sületlen szelet, belsőségek, rákrudak, shish kebab és tenger gyümölcsei megengedettek.

Ebédre főzhet hajdinát, tésztát, rizst vagy rizstésztát. Az italok közé tartozik bármilyen tea, frissen facsart gyümölcslé, száraz vörösbor, tej és erjesztett tejitalok.

Vacsorára a mínusz 60-as ételrendszer minden receptje vízben való párolást tartalmaz. Pörkölt közben egy kis szójaszószt és sót és egy kis fűszerezést adhatunk az ételekhez. Célszerű a zöldségeket hajdinával vagy rizzsel párolni, valamint tejtermékekkel - túróval, élő vagy cukrozatlan joghurttal müzli és gabona nélkül - kombinálni.

"Minus 60" rendszer alapján készült Ekaterina Mirimanova szerzői rendszere személyes tapasztalat fogyás. Egyszer a szerző 120 kg-ot nyomott, és a meglévő diéták egyike sem segített neki. Ezért a különböző táplálkozási elvek alapos tanulmányozása után kidolgozta saját programját, amivel pontosan a felét fogyott.

Ez a táplálkozási rendszer azoknak az embereknek szól, akik nem szeretik a szigorú étrendi korlátozásokat és a fárasztó edzéseket, de hajlandóak némi erőfeszítést tenni azért, hogy karcsúbbnak és fiatalabbnak tűnjenek.

A „Mínusz 60” diéta alapelvei

• Tanulj meg hallgatni a testedre. Egy bizonyos termék iránti akut vágy leggyakrabban egy bizonyos vitamin vagy mikroelem hiányát jelzi a szervezetben. Fontos ennek a hiányosságnak a feltárása és megszüntetése.
• A „mínusz 60” inkább táplálkozási rendszer, mint diéta. Ezért fokozatosan újra kell építened étkezési szokásaidat, és mindig ragaszkodnod kell hozzájuk, nem csak az aktív fogyás során.
• 6 után ne egyél. Ez egy feltételes szám, és életmódjától függően változhat. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy este az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ami azt jelenti, hogy minél későbbi vacsora van, annál valószínűbb, hogy hatással lesz az oldalára.
• Káros élelmiszerek 12 óra előtt. Ez magában foglalja az összes édes és zsíros ételt. Ez a szabály sokat segít a meghibásodások elkerülésében. Ráadásul, ha reggelire halasztod a süteményt, reggelre erősebb lehet a késztetés az akaratgyakorlásra. És ez egy újabb ok a büszkeségre.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

Táplálkozási táblázat a „Mínusz 60” rendszer szerint

Főzési mód	Fűszerek, fűszerek és szószok	Mit lehet enni	Termékkombinációk
Reggeli (12 óráig)
Ha ébredés után azonnal reggelizik, akkor az ébredés után azonnal fel kell gyorsítania az anyagcserét és be kell indítania a fogyás folyamatát. A legkárosabb ételek megengedettek, és megengedheti magának, hogy ne számolja sem az adag méretét, sem a kalóriatartalmát.
Vacsora
Bármit, kivéve a sütést. A párolás minimális mennyiségű olajjal elfogadható.	A majonéz, a tejföl és a növényi olaj 14 óráig megengedett. Ketchup, szójaszósz, adjika kis mennyiségben nem korlátozott időben. Minden fűszer megengedett, kivéve a vegyszereket. Bármilyen zöldet szívesen fogadunk.	Zöldségek és hüvelyesek. Bármilyen bőr nélküli hús. A zabkását csak vízben főzik. Alacsony zsírtartalmú tej megengedett. Nem forró tekercs megengedett. A szójatermékek közül csak a tofu sajt elfogadható. Kis mennyiségben fogyasztható savanyúság, füstölt hús, pác.	Hús és hal kombinációja: · tészta, · krumpli, · kukorica, kuszkusz · hüvelyesek, · kenyér. A hüvelyeseket és a keményítőt tartalmazó leveseket vízben főzzük.
Vacsora
Bármilyen módszer olaj és zsír használata nélkül. Tilos savanyúság, pác és füstölt ételek.	Kis mennyiségben használhat szójaszószt és balzsamecetet. Bármilyen fűszer, kivéve a vegyszereket. Zöldek és hínár megengedett a zöldségöntetben.	7 lehetőség közül választhat, amelyeket váltogatni kell.	Csak a kiválasztott opcióban feltüntetett termékek kombinációját fogyaszthatja. A különböző listákon szereplő termékek nem kombinálhatók
Az étkezések közötti harapnivalók csak nagyon éhesek esetén megengedettek. A rendszer szabályai szerint étvággyal kell leülni az asztalhoz. Uzsonnaként eheted: Száraz vörösbor Bármilyen víz

Vacsora lehetőségek

1. lehetőség Gyümölcs és tej:

• A következő gyümölcsöket tartalmazó ételek megengedettek: alma, szilva, citrusfélék, görögdinnye, kivi és ananász.
• Desszertként aszalt szilvát ehetsz.

2. lehetőség Gyümölcs és zöldség:

• A gomba tilos.

3. lehetőség Gyümölcsök és gabonafélék:

• Az 1. opcióból származó gyümölcsök megengedettek.
• Bármilyen rizs, kivéve fehérre csiszolt.
• Hajdina.

4. lehetőség Tej-zöldség:

• A zöldségeket bármilyen módon elkészíthetjük. Vacsorára keményítő és hüvelyesek nem megengedettek.
• A gomba tilos.
• Tilos minden savanyúság, ecetes és füstölt finomság.
• A tejtermékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 5% -ot, gyümölcs- és gabona-adalékanyagok nélkül. A sajt nem megengedett.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

5. lehetőség Zöldségek és gabonafélék:

• A zöldségeket bármilyen módon elkészíthetjük. Vacsorára keményítő és hüvelyesek nem megengedettek.
• Tilos minden savanyúság, ecetes és füstölt finomság.
• Rizs, kivéve fehérre csiszolt.
• Hajdina

6. opció Hús:

• Mindenféle hús és húsmelléktermék bőr nélkül.
• Alacsony zsírtartalmú húsleves 100 ml-ig.
• Hal és tenger gyümölcsei.
• Tojás.

7. lehetőség Sajt és tej:

• A tejtermékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 5% -ot, gyümölcs- és gabona-adalékanyagok nélkül.
• Sajt legfeljebb 50 g.
• 3-4 rozs és csak rozs keksz.

Fizikai aktivitás fogyókúra közben

Ekaterina Mirimanova biztos abban, hogy fogyás közben nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. A táplálkozás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, a testmozgás pedig tónusosabbá teszi a testet. Ez különösen fontos azok számára, akik nagy súlyokkal kezdik. A szerző ragaszkodik ahhoz, hogy minden nap legalább 15 percet kell szánnia a gimnasztikára.

A legtöbb fogyókúra megjegyzi, hogy az ilyen tizenöt perces edzések segítettek leküzdeni lustaságukat és kibontakoztatták a sport iránti szeretetet. Nem számít, milyen gyakorlatokat hajtanak végre, a lényeg az, hogy minden nap jelen legyenek.

Hasznos lesz, ha átgondolja a napközbeni tevékenységét: válassza a lépcsőt a lift helyett, szálljon le korábban néhány megállóval otthonától vagy munkahelyétől, és sétáljon.

A testtartás nagy szerepet játszik. A megereszkedett has vizuálisan kisebbé válik egyenes háttal.

• Térdből fekvőtámaszok a padlóról hátsó ívvel.
• Fordítsa a lábát oldalra és előre-hátra.
• Lendítse meg a lábát négykézláb helyzetből.
• A felső és alsó hasizmok pumpálása.
• Ollós ugrások.
• "Híd".
• Döntések.

Pszichológiai hozzáállás

A fogyás során Ekaterina kiemelt néhány kötelező szabályt és motivációt, amelyek segítenek megelőzni vagy túlélni a meghibásodásokat:

• Ismerje fel a problémát bocsáss meg magadnak a felszedett kilogrammokat, és tűzz ki egy világos célt - a fogyást.
• Fogyj le magadnak, és nem valaki kedvéért. Csak az egészségedről való gondoskodás segít abban, hogy a lelki szépséget összhangba hozza a test szépségével.
• A motiváció, hogy egy bizonyos időpontig lefogy, korlátozza a lehetőségeit, és leggyakrabban gyorsan leáll.
• Keress hasonló gondolkodású embereket. Vannak, akiknek előnyére válik a versenyszellem, másoknak égető szüksége van az elért eredményeik elismerésére. Egy támogató csoporttal könnyebb és érdekesebb a fogyás.
• Engedd meg magadnak, hogy karcsú legyél. Hozzászokni plusz kilók, sok nő abbahagyja azt a hitet, hogy lehet vékony, és csak egy bizonyos számot fogad el a skálán. Emiatt a pszichológiai pillanat miatt a súly leáll.
• Ne hibáztasd magad a kudarcokért.
• Szerezzen elégedettséget magával a folyamattal, és ne essen fanatizmusba.

Bőrápolás fogyóknak a mínusz 60 rendszer szerint

Mindazok társai, akik hatékonyan fogynak megereszkedett bőr és striák. A mínusz 60-as rendszernek van megoldása ezekre a problémákra is.

E diéta minden követőjének kedvenc gyógymódja a kávézaccból készült házi bőrradír. A koffein tonizálja a bőrt és javítja a vérkeringést. A kis részecskék fokozatosan eltávolítják a bőr felső rétegét, amitől a striák halványabbá válnak.

Egy másik hatékony gyógymód a rendszer szerzőjétől - masszázs mumiyo-val. A Shilajit egy gyantás termék, amely összetételénél fogva elősegíti a szövetek regenerálódását. Ezt az anyagot normál, nem túl zsíros krémben hígítjuk, és masszírozó mozdulatokkal vigyük fel a bőrre. Ez az eljárás segít csökkenteni a striák fényességét és feszesíteni a bőrt.

A mínusz 60-as energiarendszernek nagy számú követője van. Ezek az emberek nem csak fogytak, de továbbra is kontroll alatt tartják a súlyukat, köszönhetően annak, hogy a program nem korlátozza szigorúan az ételek típusát és viszonylag kiegyensúlyozott. Ezt az egyensúlyt a fizikai aktivitáshoz való ésszerű hozzáállás is eléri.

A szerző azt tanácsolja, hogy feltétlenül hajtson végre egy megvalósítható napi gyakorlatsort, amelyet mindenki maga választ ki. A rendszer kiemelt figyelmet fordít a pszichológiai attitűdre. Ekaterina Mirimanova szerint a fogyás legfontosabb lépése a probléma elfogadása.