Sistem muskuloskeletal tubuh mengalami stres berat setiap hari. Menjaga kesehatan punggung, leher, punggung bawah, dan tulang belakang merupakan tugas setiap orang. Pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan sistem saraflah yang memungkinkan kita menjalani kehidupan normal, berolahraga, berjalan kaki, dan bermain dengan anak-anak. Senam, mandi santai, dan pijat akan membantu Anda meredakan ketegangan otot yang menumpuk sepanjang hari.

Dalam pengobatan banyak penyakit, pijat digunakan sebagai cara tambahan untuk menghilangkan penyakit.

Pijat mempromosikan:

• relaksasi otot-otot punggung, leher, bahu dan punggung bawah;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• mempercepat proses metabolisme;
• penurunan berat badan;
• memperkuat sistem muskuloskeletal;
• penghapusan gejala nyeri akibat osteochondrosis, arthritis, arthrosis dan penyakit punggung, punggung bawah dan leher lainnya;
• menghilangkan stres psikologis.

Tetapi Anda tidak boleh meresepkan perawatan pijat untuk diri sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena ada penyakit yang dikontraindikasikan untuk pijat:

• dislokasi tulang belakang;
• hernia intervertebralis;
• tumor;
• eksaserbasi penyakit kronis pada organ dalam;
• suhu tinggi;
• penyakit ginekologi pada wanita;
• penyakit kulit.

Pijat profesional memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi kondisi seseorang secara keseluruhan. Terapis pijat tidak hanya menggunakan keterampilan pijat manual, tetapi juga kemampuan peralatan khusus. Namun tidak semua orang mampu membeli layanan pijat profesional, dan layanan tersebut tidak dapat diberikan kapan pun Anda mau. Hal yang sama tidak berlaku untuk alat pijat rumahan, yang memungkinkan Anda melakukan perawatan pijat secara mandiri untuk punggung, bahu, leher, dan punggung bawah. Hal ini sangat penting pada nyeri akut ketika bantuan darurat diperlukan. Apalagi dengan osteochondrosis, arthritis dan arthrosis, satu atau dua prosedur tidak akan cukup, hanya pijatan teratur yang akan memberikan efek yang diinginkan.

Teknologi tidak tinggal diam. Industri kesehatan dan kecantikan telah membuat kemajuan besar dalam pembangunan. Hal ini juga berdampak pada alat pijat yang variasinya sangat luas di pasaran. Oleh karena itu, memilih perangkat tidaklah mudah.

Produsen berusaha bertahan dalam persaingan dan menawarkan kepada konsumen alat pijat paling nyaman untuk punggung, bahu, dan leher, yang dapat digunakan di rumah tanpa bantuan apa pun. Mereka memungkinkan Anda menjangkau tempat-tempat paling terpencil. Apalagi efisiensi perangkat ini cukup tinggi.

Sebelum memilih alat pijat, Anda perlu memutuskan jenis pijatan apa yang ingin Anda lakukan: leher, bahu, punggung, atau punggung bawah.

Penting untuk mempertimbangkan untuk menggunakannya di tempat yang paling mungkin Anda kunjungi: di tempat kerja, di rumah, dan bahkan di dalam mobil. Anda juga perlu menentukan jumlah uang yang ingin Anda keluarkan untuk membeli alat pijat.

Jenis alat pijat mana yang lebih nyaman bagi Anda. Jika Anda hanya membutuhkan relaksasi dan kenikmatan pijatan, maka Anda dapat memilih perangkat dengan mode getar dan menguleni. Untuk osteochondrosis atau arthritis, alat pijat listrik diharapkan menghasilkan panas.

Jenis pemijat untuk digunakan di rumah

Semua pemijat dapat dibagi menjadi dua kelompok besar: mekanik dan listrik.

Alat pijat mekanis meliputi: alat pijat punggung pita, roller, dan pelat aplikator. Kenyamanannya terletak pada kenyataan bahwa mereka dapat digunakan dimana saja, karena tidak memerlukan tenaga listrik atau baterai.

Biasanya bahan untuk pembuatan perangkat ini adalah kayu, plastik atau logam. Peralatan yang terbaik adalah memilih kayu karena memiliki efek yang lebih lembut pada otot punggung, leher dan bahu, dan juga tidak menimbulkan rasa sakit. reaksi alergi. Mari pertimbangkan setiap jenis secara terpisah:

Alat pijat punggung rol terdiri dari pegangan dan elemen berbentuk yang bisa bentuk yang berbeda. Ada dua pilihan untuk efek pijatan - pergerakan rol di atas tubuh atau, sebaliknya, pergerakan tubuh di sepanjang rol. Perangkat semacam itu terjangkau untuk semua orang.

Alat pijat pita sangat nyaman untuk memijat punggung, bahu, leher, dan punggung bawah. Strukturnya menyerupai kain lap. Rol biasanya disusun dalam dua baris dan dihubungkan satu sama lain dengan tali, dan ada pegangan di setiap sisi bagian utama.

Aplikator adalah pelat dari bahan tebal yang dilapisi paku atau jarum. Untuk mendapatkan efek pijatan, Anda perlu berbaring di atas matras tersebut atau menempelkannya dengan tali ke punggung. Pemijat semacam itu mendapatkan namanya dari penulisnya: Kuznetsov dan Lyapko. Alat pijat jenis ini sering digunakan oleh para pengemudi atau orang yang berprofesi menetap, karena cukup ditempelkan pada sandaran kursi atau kursi berlengan. Pada saat yang sama, perangkat ini menghasilkan efek yang cukup baik, mempengaruhi jaringan dalam punggung dan leher, sehingga direkomendasikan untuk osteochondrosis.

Pemijat tipe mekanis, dengan penggunaan terus-menerus, dapat menghilangkan rasa sakit, ketegangan dan kejang otot, serta meningkatkan sirkulasi darah. Mereka sering digunakan dalam pengobatan osteochondrosis. Pada saat yang sama, harganya terjangkau bagi hampir semua orang. Alat pijat listrik mencakup perangkat yang dirancang untuk memijat punggung, bahu, dan leher, yang ditenagai oleh listrik atau baterai. Alat pijat ini tidak hanya memijat punggung, leher dan punggung bawah, tetapi juga memiliki efek termal, yang efektif untuk nyeri akut yang terjadi pada osteochondrosis, arthritis, dan arthrosis. Setiap alat pijat elektrik disebut “alat pijat getaran” dengan cara yang berbeda, karena mode pijat paling dasar adalah mode getar.

Mari kita lihat beberapa jenis alat pijat elektrik untuk punggung dan leher:

Apa pun jenis alat pijat yang Anda pilih, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Terkadang kita bingung antara gejala penyakit organ dalam dan nyeri akibat osteochondrosis. Hanya dokter yang dapat membuat diagnosis dan, jika perlu, meresepkan pijatan. Sebelum menggunakan alat pijat getar, pastikan untuk membaca petunjuk penggunaan. Terlepas dari kenyataan bahwa kita menikmati pijatan, relaksasi, jatuh ke dalam semacam euforia, kita tidak boleh berlebihan. Petunjuk penggunaan perangkat menunjukkan durasi prosedur, serta frekuensi pelaksanaannya.

Dan sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa pijat adalah pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal yang sangat baik. Berbagai macam alat pijat untuk punggung, bahu, dan leher akan memenuhi kebutuhan konsumen yang paling berubah-ubah sekalipun. Setiap orang mempunyai kesempatan untuk melakukan pijatan di rumah, meluangkan waktu 10-15 menit untuk itu, dan sekaligus mendapatkan banyak kesenangan dan manfaat bagi kesehatannya.

2016-06-17

Nyeri pada sakrum dan tulang ekor dapat menyebabkan banyak masalah. Kesulitan utamanya adalah hampir tidak mungkin membedakan nyeri tulang ekor dari nyeri di sakrum. Hanya seorang spesialis yang dapat melakukan ini dengan kepastian 100%. Sakrum dan tulang ekornya sendiri tidak terlalu sering sakit - biasanya sensasi nyeri di area ini menunjukkan adanya penyakit pada tulang belakang atau organ dalam. Oleh karena itu, jika timbul rasa tidak nyaman di area ini, sebaiknya segera kunjungi dokter.

Sumber rasa sakit

Untuk mengidentifikasi sumber nyeri, perlu ditentukan sifat nyeri secara akurat. Sensasi nyeri pada daerah sakrum dan tulang ekor dapat dibagi menjadi dua jenis: primer dan sekunder. Nyeri primer dapat disebabkan oleh penyebab seperti cedera pada sakrum atau tulang ekor, penyakit degeneratif yang berhubungan, neoplasma yang bersifat jinak atau ganas.

Nyeri sekunder hanya akibat penyakit yang terlokalisasi di daerah sekitarnya: usus, organ sistem reproduksi, kandung kemih dan ginjal, dan lain-lain.

Cedera

Cedera pada sakrum atau tulang ekor tidak sesulit kelihatannya - terjatuh tajam pada bokong saat bermain skating, saat berjalan di jalan atau dalam situasi lainnya dapat menyebabkan robekan pada sendi sacrococcygeal atau cedera lain pada area ini. Pada wanita, proses melahirkan seringkali berujung pada cedera serupa. Orang lanjut usia lebih rentan terhadap memar, patah tulang, dan dislokasi - penurunan kepadatan tulang meningkatkan kemungkinan cedera bahkan dalam situasi yang paling tidak berbahaya sekalipun.

Dalam hal ini, nyeri akut biasanya hilang cukup cepat - dalam waktu seminggu, nyeri punggung di daerah sakral muncul saat bergerak, dalam posisi duduk, atau saat berjalan. Rasa sakit juga bisa meningkat saat buang air besar.

Dalam beberapa kasus, rasa sakitnya hilang sama sekali, tetapi kembali lagi setelah bertahun-tahun. Hal ini terjadi jika pengobatan yang benar belum dilakukan. Dalam hal ini, proses degeneratif dapat terjadi pada sakrum dan tulang ekor, menyebabkan neuralgia tulang ekor dan masalah lainnya.

Untuk mendiagnosis kondisi tulang ekor dan sakrum, perlu menghubungi ahli traumatologi sesegera mungkin setelah cedera. Seorang spesialis dapat meraba dan melakukan rontgen tulang ekor, yang memungkinkan pemeriksaan mendetail terhadap kondisi semua tulang.

Perlakuan

Efektivitas pengobatan secara langsung bergantung pada seberapa cepat Anda mencari bantuan dari spesialis. Jika terjadi memar, biasanya obat penghilang rasa sakit, obat antiinflamasi, dan fisioterapi sudah cukup. Dislokasi atau subluksasi baru memerlukan reduksi. Jika Anda terlambat mencari pertolongan dan kekhawatirannya terkait dengan cedera lama, dislokasi tidak dilakukan, dan pengobatan dilakukan dengan menggunakan obat anti inflamasi dan obat pereda nyeri.

Kasus yang paling serius adalah patah tulang atau patah-dislokasi. Jika perlu, dilakukan reduksi dan kemudian dilakukan splinting pada area yang rusak. Pasien diberi resep istirahat di tempat tidur dan kedamaian maksimal. Juga, untuk rehabilitasi lengkap, perlu mengonsumsi vitamin, obat antiinflamasi, serta terapi fisik - pijat, terapi olahraga, dll.

Osteoartritis pada sendi sacrococcygeal

Hubungan antara tulang ekor dan sakrum hampir tidak bergerak, dan setelah mencapai usia 30 tahun, ia mengeras sepenuhnya. Proses ini bukan merupakan tanda patologi apa pun, namun pleksus tulang ekor dan ligamen sacrococcygeal juga mungkin terlibat.

Cedera selama proses pengerasan dapat mengakibatkan konsekuensi serius. Dalam kasus seperti itu, pengobatan konservatif dan perawatan fisik ditentukan. Ini termasuk penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid, pelemas otot, ozonasi, terapi lumpur dan prosedur lainnya.

Neoplasma

Di daerah sakrum dan tulang ekor, neoplasma paling sering muncul seperti chordoma, kista dermoid sacrococcygeal dan teratoma.

Chordoma adalah neoplasma jinak, yang paling sering muncul di daerah tulang ekor. Tumor itu sendiri tidak begitu umum, namun pada 40% kasus muncul di bagian ini. Rasa sakit dalam kasus ini bisa sangat parah, menjalar ke ekstremitas bawah, alat kelamin, dan perineum.

Kista dermoid dan teratoma merupakan penyakit bawaan. Yang pertama lebih sering ditemukan pada masa kanak-kanak, yang kedua - pada orang dewasa. Mereka juga tidak sering terjadi dan ditandai dengan nyeri ringan namun terus-menerus di daerah tulang ekor dan sakrum.

Untuk mendiagnosis area tulang ekor dan sakrum untuk munculnya tumor, dilakukan pemeriksaan visual, palpasi, ultrasonografi, dan pencitraan resonansi magnetik. Perawatan hanya dilakukan dengan metode bedah. Jika degenerasi tumor diketahui, kemoterapi dilakukan.

Penyakit neurologis

Kelompok ini mencakup osteochondrosis, hernia lumbal, radikulitis lumbosakral dan patologi lainnya. Semua penyakit ini menyebabkan sakit punggung di daerah sakrum, tulang ekor dan bokong. Dengan osteochondrosis, rasa sakitnya menusuk dan menjalar ke bagian belakang kaki (biasanya hanya ke kanan atau kiri). Pasien saya menggunakan obat yang terbukti memungkinkan mereka menghilangkan rasa sakit dalam 2 minggu tanpa banyak usaha.

Metode berikut digunakan untuk mengobati penyakit neurologis:

• Metode konservatif termasuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid, pelemas otot, vitamin, dan obat yang meningkatkan sirkulasi darah.
• Minum obat pereda nyeri, blokade novokain.
• Fisioterapi, pengobatan dengan magnet, elektroforesis.
• Metode bedah.
• Fusi tulang belakang dengan pemasangan implan

Penyakit rektum

Karena usus terletak sangat dekat dengan sakrum dan tulang ekor, patologi usus sering menjadi penyebabnya. Fisura ani adalah kerusakan pada selaput lendir anus. Hal ini dapat terjadi karena terlalu banyak tekanan atau kerusakan mekanis. Rasa sakitnya menjalar ke tulang ekor. Pendarahan dubur juga merupakan gejala penyakit ini. Diagnosis yang akurat dapat dibuat oleh ahli proktologi. Perawatan terdiri dari mengikuti diet khusus dan minum banyak cairan. Untuk menghilangkan rasa sakit, obat penghilang rasa sakit dalam bentuk supositoria rektal mungkin diresepkan. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan mungkin diperlukan.

Paraproctitis adalah penyakit peradangan pada daerah rektal. Biasanya disebabkan oleh staphylococcus, E. coli atau streptococcus. Penyakit ini dapat dipicu oleh beberapa faktor berikut:

• Sering sembelit.
• Fisura anus yang persisten.
• Eksaserbasi wasir.
• Cedera pada daerah panggul.
• Peradangan pada kelenjar dubur.

Diagnosis nyeri pada sakrum dan tulang ekor

Jika Anda khawatir dengan nyeri pada tulang ekor dan sakrum, yang terpenting adalah berkonsultasi ke dokter sesegera mungkin. Jika Anda baru saja terjatuh, tertabrak, atau terkena situasi lain yang dapat menyebabkan cedera, hubungi spesialis trauma.

Jika Anda tidak dapat menentukan sendiri sumber penyakitnya, konsultasikan dengan terapis. Dia akan merujuk Anda ke spesialis untuk mengetahui secara pasti sumber rasa sakitnya. Anda mungkin perlu mengunjungi dokter kandungan atau urologi, proktologis, ahli ortopedi, ahli bedah, ahli saraf dan dokter lainnya.

Pemeriksaan oleh dokter spesialis, rontgen, palpasi, dan metode lainnya akan memungkinkan dokter menentukan sumber nyeri, membuat diagnosis yang akurat, dan memulai pengobatan. Untuk menghilangkan sensasi nyeri pada sakrum dan tulang ekor, Anda harus mengikuti semua resep dokter dan jangan mengobati sendiri.

Terapi fisik mungkin diperlukan untuk rehabilitasi lengkap. Meskipun tampaknya tidak selalu efektif, olahraga harus dilakukan secara teratur - hanya dalam kasus ini penyebab penyakit dapat dihilangkan sepenuhnya dan menghilangkan sindrom nyeri selamanya.

Pijat tulang belakang membantu mengatasi rasa lelah dan rileks setelah seharian sibuk bekerja. Ini juga membantu mengurangi rasa sakit pada osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Namun tidak semua orang memiliki waktu dan kesempatan untuk mengunjungi dokter spesialis, sehingga Anda bisa melakukan pijat punggung sendiri di rumah.

Apa manfaat pijat di rumah?

Pijat punggung berperan positif bagi seluruh tubuh. Ini adalah prosedur untuk memerangi yang sering terjadi situasi stres dan gangguan saraf. Setelah sesi pertama, suasana hati dan kesejahteraan akan membaik. Disarankan untuk melakukannya sendiri dalam kasus berikut:

• adanya kekakuan gerakan;
• sakit punggung berkala;
• stres fisik dan mental yang hebat;
• masalah tertidur, kelelahan kronis;
• berkurangnya kekebalan.

Selama prosedur, pernapasan menjadi dalam dan intens, akibatnya pembuluh darah melebar, sirkulasi darah dan aliran getah bening meningkat, dan kejang pada otot leher dan punggung berkurang. Otak menerima lebih banyak oksigen, sistem kekebalan tubuh dan pertahanan tubuh dipulihkan.

Pijat sendiri membantu otot mendapatkan kelenturan dan plastisitas, meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, memperbaiki kondisi kulit dan postur tubuh.

Setelah prosedur, ginjal, hati, dan kelenjar bekerja dengan kecepatan yang dipercepat. Racun dan zat berbahaya lainnya dikeluarkan dari tubuh. Hasilnya, metabolisme meningkat dan tubuh dibersihkan. Ini berkontribusi penurunan berat badan yang cepat dan membakar lemak berlebih.

Dengan memijat titik pemicu punggung dengan jari, Anda dapat menghilangkan rasa sakit, kejang, dan mengendurkan otot. Prosedur ini akan membantu memperkuat ligamen dan mempercepat resorpsi segel.

Aturan dasar eksekusi

Sebelum Anda melakukan pijatan tulang belakang sendiri, Anda perlu belajar aturan sederhana yang akan membantu Anda melakukan prosedur dengan benar dan tidak membahayakan kesehatan Anda:

• Dilarang menekan keras dengan jari pada area ginjal dan garis tulang belakang;
• semua pengaruh harus halus, lembut dan diarahkan sepanjang kelenjar getah bening, menuju aliran getah bening;
• otot-otot tidak boleh terlalu tegang, Anda perlu rileks;
• tidak ada rasa sakit yang dirasakan selama prosedur; jika ini terjadi, Anda perlu mengurangi intensitas benturan dengan tangan Anda;
• perlu memperhitungkan kecepatan gerakan dan ritmenya - tidak boleh lebih dari 30 pukulan per menit;
• gerakan dapat berganti-ganti, tetapi tidak disarankan untuk berhenti sejenak di antara gerakan tersebut.

Area belakang secara konvensional dibagi menjadi 3 zona:

• area tulang belakang lumbosakral - jarak dari garis tulang ekor ke tulang rusuk bawah;
• toraks - dimulai dari tulang rusuk bawah dan berakhir di tepi atas skapula;
• kerah serviks - dimulai dari awal tulang belikat atas ke pangkal kepala.

Pijat punggung klasik

Prosedurnya dilakukan dengan berbaring tengkurap atau duduk tegak di kursi dengan sandaran (menghadap ke sana). Ada beberapa teknik dalam teknik pijat:

1. Membelai. Gerakan ini akan menormalkan otot punggung dan menghangatkannya sebelum prosedur. Dengan gerakan halus kedua telapak tangan, perlu dilakukan gerakan dari bawah ke atas, menangkap area tulang belikat.
2. Serbuk. Telapak tangan harus bergerak lebih intens di sepanjang punggung, sehingga lebih menghangatkan jaringan dan meningkatkan aliran darah.
3. menguleni. Otot-otot harus diambil dengan jari-jari Anda, diperas dan digulung. Dalam hal ini, ketegangan dan kejang otot berkurang.
4. Penggergajian. Dengan menggunakan tepi telapak tangan, gerakan menggergaji dilakukan di seluruh area punggung.
5. Tindihan. Pertama, Anda perlu mengerjakan area punggung menggunakan permukaan telapak tangan, lalu dengan ujung jari Anda.
6. Perencanaan. Jari-jari tangan direntangkan ke samping dan bantalannya membuat dampak linier.
7. Memotong. Gerakan tersebut dilakukan dengan tulang rusuk telapak tangan terletak pada jarak 3–4 cm satu sama lain.
8. Menepuk. Jari-jarinya dilipat dan punggungnya ditepuk. Tindakan ini tidak akan menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, karena terbentuk bantalan udara yang melembutkan pukulan.
9. Effleurage. Tangan dikepalkan dan digerakkan secara intensif di sepanjang punggung.
10. Kejutan dan getaran. Aksinya dilakukan dengan kedua tangan. Mereka mempengaruhi tulang belakang dengan gerakan yang mirip dengan getaran.

Tidak perlu melakukan gerakan membelai, menggosok, dan menguleni dalam urutan yang ketat; urutan pengaruh dapat berubah, tetapi harus ada gerakan membelai di awal dan akhir prosedur. Ulangi langkah tersebut sebanyak 3-4 kali, dimulai dari bawah dan diakhiri pada daerah leher rahim.

Prosedur yang populer adalah hydromassage - paparan pancaran air dengan intensitas yang bervariasi. Hal ini dilakukan di salon spa, serta di resor dan sanatorium. Untuk melakukan pijatan ini di rumah, belilah shower atau bathtub khusus.

Ada satu latihan untuk meregangkan punggung Anda. Untuk menyelesaikannya, Anda membutuhkan botol plastik berukuran 2 liter. Itu perlu diisi air panas sebesar 2/3. Kemudian bungkus dengan handuk, berbaring telentang di lantai, letakkan botol di bawahnya, dan gulung. Pindah dari tulang ekor ke leher, lakukan selama 10-15 menit sehari. Tindakan ini akan memperbaiki kondisi tulang belakang.

Kontraindikasi

Pijat punggung merupakan prosedur umum yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah, tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga. Tetapi prosedur ini memiliki kontraindikasi:

1. Suhu tubuh tinggi yang disebabkan oleh penyakit menular atau inflamasi.
2. Adanya peradangan kulit dan infeksi jamur.
3. Onkologi.
4. Beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular.
5. Wanita selama kehamilan dan menstruasi harus menahan diri dari prosedur ini.

Sakit leher, kaku dan ketegangan pada otot bahu - kondisi ini tidak asing lagi bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan monitor komputer.

Ketegangan otot yang berkepanjangan menyebabkan penurunan proses metabolisme (metabolisme), hipoksia ( kelaparan oksigen) dan perubahan trofisme (nutrisi seluler) pada area otot. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks.

Untuk menghindari masalah ini, menghilangkan nyeri otot dan sakit kepala, sebaiknya pijat leher secara rutin.
Pijat memiliki sifat pencegahan, relaksasi dan penyembuhan yang sangat baik.
Jika Anda memerlukan pijat leher, tetapi tidak bisa mengunjungi terapis pijat profesional, maka Anda harus mempelajari cara melakukan pijat leher sendiri.

Topik artikel ini adalah pijat leher sendiri, yang dapat Anda lakukan secara mandiri jika Anda mengetahui teknik dasar dan aturan pelaksanaannya.

Pijat leher sendiri akan membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan pergerakan getah bening dan darah, serta meningkatkan tonus pembuluh darah.

Pijat teratur pada area kerah juga diindikasikan untuk kasus osteochondrosis yang sudah berkembang, karena pijatan ini mendorong pemulihan fungsi tulang belakang dengan cepat.

Aturan untuk pijat leher sendiri

Leher harus dipijat bersama dengan kumpulan atas otot trapezius (korset bahu).
- semua gerakan selama pijat leher sendiri harus dilakukan dari atas ke bawah di sepanjang korset leher dan bahu: dari garis rambut hingga sendi bahu.
- Pijat leher Anda dengan kedua tangan secara bersamaan atau bergantian dengan tangan kanan dan kiri.

Teknik memijat leher sendiri

1. Tekan telapak tangan erat-erat ke bagian belakang leher dan usap.
2. Gunakan ujung jari untuk menggosok leher dengan gerakan memutar (lebih intens daripada membelai).
3. Dengan gerakan mencubit, pegang otot leher dan korset bahu (ibu jari di satu sisi dan empat ibu jari lainnya di sisi lain), regangkan otot dan gerakkan ke arah keempat jari.
4. Tepuk-tepuk perlahan leher dan bahu Anda dengan ujung jari (sambil menjaga tangan tetap rileks)
5. Akhiri pijatan dengan membelai.

Lakukan pijatan sendiri pada leher Anda secara teratur. Ini akan membantu menghilangkan sakit leher, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati secara keseluruhan, serta meningkatkan kinerja.

Indikasi untuk pijat leher sendiri:

Sakit leher dan kelelahan
- rasa tidak nyaman pada area korset bahu
- Suasana hati buruk
- kelelahan mental
- pekerjaan menetap
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- distonia vegetatif-vaskular
- hipertensi arteri (hipertensi)
- aktivitas fisik jangka panjang
- sakit kepala

Kontraindikasi pijat leher sendiri:

Peningkatan suhu tubuh
- tekanan darah tinggi
- penyakit dalam tahap dekompensasi
- kelainan kulit
- penyakit kulit.

Video pelatihan akan membantu Anda mempelajari teknik pijat leher sendiri secara lebih rinci, di mana terapis pijat profesional Vladimir Mardinsky akan berbicara tentang semua seluk-beluk prosedur dan menunjukkan semua teknik pijat leher sendiri:

Tahukah Anda cara melakukannya dengan benar?

Tentu saja, lebih baik beralih ke spesialis untuk hal ini, tetapi Anda dapat mempelajari cara melakukannya sendiri, misalnya, untuk belahan jiwa Anda. Pertama-tama, ini diperlukan untuk:

• relaksasi tubuh setelah seharian bekerja,
• pelepas stres,
• relaksasi,
• meningkatkan suasana hati.

Selain itu, ini adalah kesempatan untuk mengesampingkan sejenak masalah yang menumpuk, menata pikiran, dan memulihkan keseimbangan batin.

Sesi ini dapat berlangsung sekitar beberapa menit. Tidak salah jika menggabungkan gaya pijat yang berbeda, misalnya unsur Thailand dan klasik, akupresur dan dalam. Dipandu oleh aturan yang ditetapkan di bawah ini, hal ini sangat mungkin dilakukan waktu singkat pelajari cara memijat orang yang Anda cintai, dan rasa terima kasih mereka akan menjadi hadiah Anda atas pekerjaan yang telah dilakukan.

Kapan pijat punggung bermanfaat?

• fungsi jantung meningkat dengan meningkatkan jumlah rata-rata darah yang dipompa per menit;
• pengiriman nutrisi yang lebih aktif ke jaringan tubuh terjadi: glukosa, asam amino, oksigen;
• otot punggung rileks;
• kapiler tambahan terbuka dan sel-sel yang mengandung oksigen diaktifkan;
• tekanan darah menjadi normal.

Prinsip dasar pemijatan adalah melakukan gerakan berurutan searah aliran darah di vena, melewati kelenjar getah bening.

Peralatan pijat klasik meliputi:

1. Mengelus punggung, yang dengannya setiap sesi harus dimulai. Hal ini bertujuan untuk merilekskan tubuh dan mempersiapkannya untuk gerakan yang lebih intens. Menyetrika dilakukan sepanjang dan melintasi punggung dengan seluruh telapak tangan, serta melingkar di sekitar tulang belikat. Anda dapat menggabungkan sentuhan ringan dan nyaris tak terlihat dari bawah ke atas dengan gerakan yang lebih energik dari atas ke bawah.

2. Penggosokan dilakukan dari samping hingga ke tulang belakang dan punggung. Sangat penting untuk menggosok leher dan bahu secara menyeluruh. Dengan cara ini, timbunan garam, pembengkakan dan ketegangan otot dapat dihilangkan sampai batas tertentu.

3. Pengulenan dilakukan dengan menggunakan kedua tangan, menggenggam lipatan kulit dengan jari dan secara bertahap gerakkan tangan menjauhi tulang belakang ke samping. Setiap sisi punggung dipijat secara terpisah. Menguleni membantu fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke jaringan dan membantu membersihkannya dari produk sampingan metabolisme.

4. Menampar dilakukan dengan telapak tangan, untuk efek yang lebih lembut gunakan telapak tangan yang berbentuk sendok. Menampar dilakukan pada otot, melewati tulang, bahu dan ginjal. Gerakannya harus kenyal, pendek dan tidak menimbulkan rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah dan kontraksi otot.

5. Getaran dilakukan dengan ujung jari dengan gerakan memutar dari punggung bawah hingga leher, sehingga memberikan relaksasi pada otot dan pengaturan metabolisme.

Pijat punggung dasar untuk pemula

Setiap hari otot-otot tubuh kita “bekerja” dan selalu tegang. Kita bahkan tidak menyangka bahwa gaya hidup kita menyebabkan nyeri pada punggung, kaki, dan punggung bawah. Pijat relaksasi adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan setelah seharian bekerja keras.

Pijatan yang dilakukan dengan baik akan membantu Anda menghilangkan stres, menyegarkan Anda, dan bahkan membantu Anda melupakan masalah dan membangkitkan semangat Anda. Satu-satunya kelemahan adalah Anda tidak dapat melakukannya sendiri, tanpa bantuan siapa pun.

Siapapun bisa menguasai teknik ini; tidak ada yang sulit dalam hal ini. Untuk mencapai efek yang diinginkan, terkadang sentuhan sederhana saja sudah cukup. Nah, jika Anda juga menggunakan minyak khusus, maka “pasien” Anda akan masuk nirwana dan tentunya akan berterima kasih kepada Anda!

Kami mengundang Anda untuk menguasai beberapa teknik sederhana pijat punggung yang akan membantu menjadikannya menyenangkan dan efektif. Semua teknik ini (seluruhnya atau sebagian) juga digunakan saat memijat perut, kepala dan kaki. Faktanya, ini adalah dasar untuk melakukan yang terbaik jenis yang berbeda pijat.

Tahapan pijat punggung

1. Pijat sebaiknya dilakukan pada permukaan yang cukup keras. Idealnya, tentu saja, meja pijat, tetapi karena ini tidak mungkin dilakukan di rumah, pilihlah tempat tidur yang paling keras. Penting untuk meletakkan clean sheet karena klien Anda akan menghadap ke bawah.

memilih tempat tidur dengan kasur yang keras

2. Tangan harus dicuci bersih.

3. Pijat punggung dilakukan dengan menggunakan minyak sehingga tangan meluncur lembut di punggung. Tuangkan sedikit minyak ke telapak tangan dan gosok sedikit agar tangan menjadi hangat dan sentuhan selanjutnya pada punggung klien terasa hangat.

kita gunakan Minyak pijat

4. Mulailah dengan pijatan ringan yang dangkal. Anda perlu bergerak dari punggung bawah ke bahu dan punggung, sedangkan gerakan ke arah bahu harus dilakukan lebih intens, namun pada tahap ini tetap lembut. Gerakan dilakukan dengan seluruh telapak tangan (mengelus).

membelai dari punggung bawah

5. Sekarang tekanan dapat sedikit ditingkatkan dengan menggerakkan tepi telapak tangan secara perlahan di sepanjang tulang belakang dan dengan kuat saat Anda menghaluskan area bahu dengan telapak tangan yang terentang penuh.

6. Gerakkan tangan Anda ke sisi klien dan gunakan gerakan lembut dan sedikit mencengkeram (dari bawah ke atas).

pijat sisi punggung

7. Dengan gerakan halus, kita mulai menghangatkan bahu, melakukan gerakan memutar dengan tangan. Jangan berlebihan, hati-hati jangan sampai menimbulkan rasa sakit.

Mari kita mulai meregangkan bahu kita

8. Anda bisa melanjutkan ke pijatan yang lebih intens. Bergerak ke atas, pegang lipatan kecil kulit dengan ujung jari Anda. Pijat dulu bagian kiri, lalu punggung bagian kanan, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bawah ke atas ke bahu, yang kami pijat sedikit lebih keras.

pijat dengan gerakan yang mengasyikkan

9. Bahu juga dapat dipijat secara terpisah, karena tempat ini sering kali “menderita” akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kami cukup menambah waktu pijat di area ini. Sangat bagus menggunakan elemen di sini akupresur, dengan ringan menekan titik-titik individual di area ini.

Penting untuk memastikan bahwa klien tidak kesakitan. Terutama di area leher.

10. Kami melakukan gerakan pijatan punggung yang lebih kuat. Dengan menggunakan tekanan ringan, Anda bisa memijatnya dengan kepalan tangan di punggung atas agak jauh dari tulang belakang. Jangan mencoba untuk menghancurkan pasien, dengarkan dia dan perhatikan reaksinya.

11. Anda juga dapat menyelesaikan pijatan dengan tepukan yang sangat ringan atau “berjalan” sensorik di sepanjang punggung (dari bawah ke atas) dengan ujung jari Anda. Ini akan menenangkan kulit.

Pelajaran video pijat punggung

Pijat punggung klasik sangat mudah diakses dan ditampilkan dengan kompeten, dengan komentar tentang teknik melakukan tahap tertentu.

Pijat permainan anak-anak

Anak-anak sangat menyukai pijatan ini, karena ini bukan hanya prosedur yang menyenangkan bagi mereka, tetapi juga komunikasi yang lucu dengan ibu atau ayah.

• "Rel, rel" - dengan tangan kanan dan kemudian dengan tangan kiri, jalankan sepanjang punggung dari bawah ke atas, menggambar 2 garis
• "sleepers sleepers" - gambar garis melintang dengan tangan Anda
• “Kereta terlambat berangkat” - gunakan kepalan tangan Anda untuk meniru gerakan kereta dengan sangat lembut (dari bawah ke atas)
• “dan menyebarkan biji-bijian” - gunakan telapak tangan Anda untuk melakukan gerakan membelai di seluruh punggung
• "ayam datang dan mematuk, mematuk dan pergi" - "mematuk" ringan di punggung dengan ujung jari dengan cara yang kacau.
• "angsa datang, menggigit, menggigit, dan pergi" - sedikit mencubit punggung.
• “Gajah-gajah itu datang, menginjak-injak, menginjak-injak dan pergi - menekan punggung dengan tinjunya.
• “dan pada akhirnya rubah kecil datang dan menyapu semuanya dengan ekornya” - Anda perlu membelai punggung Anda dengan tangan.

7 komentar

Kami juga selalu memberikan pijatan ini kepada anak-anak kami. Mereka sangat suka bahwa selama pemijatan mereka menceritakan keseluruhan cerita, kemudian yang lebih tua juga memberikan pijatan seperti itu kepada yang lebih muda. Entah siapa yang mencipta setengah sajak anak-anak dengan gerakan pijatan seperti itu? Terima kasih, tulisannya sangat menarik.

Pijatannya sangat bermanfaat, terima kasih banyak Detil Deskripsi. Informasi ini sangat penting bagi saya. Semakin tua usia Anda, hal itu menjadi semakin diperlukan, terutama ketika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Ya, dan sangat penting untuk melakukannya dengan benar!

Terima kasih atas artikel yang luar biasa ini.

Saya sangat menyukainya. Terutama video tentang pijat, tentang cara melakukannya yang benar.

Ngomong-ngomong, tanpa minyak, pijatan bukan lagi pijatan. Saat tangan Anda meluncur di atas tubuh telanjang, ini adalah sensasi ilahi yang tidak menular saat tangan Anda kering.

Uleni permukaan lateral punggung. Arahnya sama - dari bawah ke atas. Ingat bagaimana Anda membengkokkan kawat. Anda harus melakukan hal yang sama dengan kulit di sisi punggung Anda. Ulangi prosedur ini 3 kali.

Terima kasih, pijatannya sukses dan sehat!

Untuk melakukan pemijatan punggung yang menguatkan, Anda perlu meletakkan anak dengan perut di atas permukaan yang keras atau fitball dan memijat punggungnya searah dari tulang belakang ke samping, menggunakan gerakan membelai, lalu menepuk dan mencubit. Pijat harus diakhiri dengan membelai.

Bagaimana cara memijat diri sendiri?

Pijat adalah prosedur yang menyenangkan dengan efek penyembuhan. Oleh karena itu, banyak orang, ketika muncul jenis penyakit tertentu, tidak terburu-buru untuk meminumnya obat-obatan, tetapi mintalah bantuan terapis pijat profesional. Tetapi bagaimana jika opsi ini tidak tersedia karena alasan tertentu, bagaimana Anda bisa memijat diri sendiri dalam kasus ini? Untuk melakukan prosedur ini sendiri, gunakan rekomendasi berikut, yang umum untuk semua jenis pijatan:

• Mandi air hangat, yang akan membantu membersihkan tubuh dan mengendurkan otot;
• Siapkan handuk bersih, krim pijat atau minyak;
• Pilih permukaan yang rata di dalam rumah, tidak terlalu empuk (bila menggunakan alas pijat akupunktur);
• Cobalah untuk melakukan prosedur ini pada saat tidak ada orang yang mengganggu Anda.

Cara memijat prostat sendiri

Pertanyaan ini sangat menarik bagi perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Banyak pria pada usia empat puluh menderita penyakit yang tidak menyenangkan seperti prostatitis. Selain obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, pijat prostat dapat membantu. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga akan mempercepat pemulihan. Salah satu pilihan untuk memijat prostat adalah senam Kegel. Nyaman karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa menarik perhatian orang lain. Hal ini relevan karena untuk mendapatkan efek positif Anda perlu melakukannya minimal lima kali sehari.

Prosedur untuk melakukan latihan:

1. Saat Anda menarik napas, remas perlahan otot-otot anus hingga mencapai ketegangan maksimal;
2. Setelah memperbaiki kondisinya, tahan napas selama beberapa detik;
3. Buang napas selambat-lambatnya saat Anda menarik napas, sambil secara bertahap mengendurkan otot-otot yang tegang.

Jika tidak ada latihan, lima kali per pendekatan sudah cukup; seiring berjalannya waktu, jumlah ini dapat ditingkatkan menjadi tiga puluh.

Cara lain untuk meredakan masalah prostat adalah hydromassage. Prosedur ini dilakukan pada malam hari (beberapa jam sebelum tidur) dengan enema pembersihan awal. Untuk hydromassage Anda membutuhkan: bola karet, air panas dan bunga kamomil. Ramuan tersebut harus diseduh dengan air mendidih, biarkan diseduh, dinginkan hingga suhu kamar, lalu gunakan bola karet untuk menyuntikkan sekitar 400 ml infus ke dalam rektum dan tahan selama setengah jam. Kursus perawatan hydromassage harus mencakup setidaknya sepuluh sesi.

Bagaimana cara memijat punggung Anda sendiri

Jika otot punggung Anda kaku dan nyeri muncul di daerah serviks-brakialis dan pinggang, maka Anda harus segera melakukan pijatan. Ini akan berdampak pada fungsi seluruh tubuh: ini akan mempercepat aliran darah ke area yang dipijat, meningkatkan tonus otot dan membantu membuang asam laktat berbahaya yang muncul setelah kerja keras atau latihan aktif.

Bagaimana cara memijat punggung sendiri tanpa bantuan orang lain? Dengan menggunakan tip berikut, Anda dapat melatih otot Anda sendiri:

1. Untuk meregangkan daerah lumbosakral, lakukan gerakan melintang dari tulang belakang ke samping ( ibu jari biarkan di sisi Anda dan berikan tekanan dengan sisa jari Anda);
2. Arah lainnya memanjang, gerakan dilakukan sepanjang tulang belakang dengan jarak wajib 4 cm darinya;
3. Jangan lupa untuk memijat bahu Anda - pegang kulit dengan lembut dengan jari Anda dan remas perlahan, secara bertahap tingkatkan tekanannya. Ulangi beberapa kali.

Pemijatan harus halus, dengan intensitas tekanan yang bervariasi. Posisi tangan yang nyaman untuk pijat punggung - ibu jari dipasang di samping, sisanya melakukan gerakan memutar dan menguleni.

Banyak orang menggunakan alas akupunktur untuk memijat punggung sendiri.

Cara melakukan pijat leher

Setiap orang setidaknya sekali dalam hidup mereka dihadapkan pada kebutuhan untuk memijat leher mereka. Bagaimana cara melakukan prosedur ini sendiri?

• Lumasi tangan Anda dengan minyak pijat dan mulailah menghangatkan otot leher dengan gerakan membelai. Berikan perhatian khusus pada tempat-tempat di mana Anda merasakan ketegangan dan kekakuan;
• Regangkan otot-otot dalam Anda. Buat “gelombang” dengan ibu jari Anda, lakukan sekitar sepuluh kali;
• Setelah meregangkan otot-otot dalam, lanjutkan ke gerakan yang lebih lembut, gerakkan jari-jari Anda secara perlahan di sepanjang tulang belakang;
• Ganti gerakan intens dengan membelai.

Dengan menguasai sendiri teknik pemijatan, Anda akan mampu meredakan ketegangan otot yang lelah, menghilangkan rasa sakit, dan sekadar bersenang-senang kapan saja tanpa bantuan dari luar.

Navigasi pos

Cara memijat diri sendiri

Musim panas telah tiba, lebih banyak pekerjaan dilakukan di kebun dan kebun sayur, yang memberikan banyak tekanan pada persendian dan otot, menyebabkan kelelahan dan sensasi menyakitkan. Pijatan yang bisa Anda berikan pada diri sendiri membantu menghilangkan rasa lelah pada otot Anda. Bagaimana cara memijat diri sendiri agar tidak membahayakan, tetapi hanya untuk mendapatkan kelegaan dan kesenangan?

bagaimana melakukan pijatan sendiri

Apa yang diberikan pijatan?

1. Pijat tidak hanya memberikan kelegaan lokal pada area yang dirawat, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh: kulit, persendian, otot, sistem saraf dan peredaran darah.
2. Saat dipijat, pergerakan darah dan getah bening di kulit diaktifkan, yang secara signifikan meningkatkan nutrisi semua sel dan saturasinya dengan oksigen. Kulit menjadi kencang, elastis, memperoleh warna yang sehat dan indah.
3. Sistem saraf dengan cepat merespons pijatan, mengaktifkan suplai darah tidak hanya ke tubuh, tetapi juga ke otak, meningkatkan suasana hati emosional dan kondisi ke tingkat yang tinggi. Selain itu, efek pijatannya merangsang metabolisme, mempercepatnya, menormalkan aktivitas seluruh organ dalam, meningkatkan vitalitas, memperkuat pertahanan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan merupakan pencegah masuk angin.
4. Efek positif pada otot dan persendian dinyatakan dalam kenyataan bahwa peningkatan sirkulasi darah meningkatkan kinerjanya dan menghilangkan semua zat berbahaya yang terbentuk selama pelatihan atau bekerja. Sendi dan jaringan yang paling dekat dengannya juga mulai mendapat pasokan nutrisi dan oksigen yang lebih baik, dan mobilitas meningkat.
5. Keuntungan terbesarnya adalah semua keajaiban ini ada di tangan kita. Penting untuk mempelajari teknik pijat diri yang benar. Dan ingat bahwa dampaknya pada tubuh tidak boleh menyakitkan.
6. Telah dicatat juga bahwa memijat setidaknya selama 15 menit meningkatkan kinerja hampir 2 kali lipat.
7. Dokter merekomendasikan pijat sendiri untuk masalah kardiovaskular. Pada saat yang sama, tidur meningkat secara signifikan, pembengkakan kaki dan sesak napas berkurang.
8. Pijat membantu penyakit ginjal, organ pernafasan dan penyakit lainnya.
9. Pijat melengkapi dengan sempurna latihan pagi. Dengan melakukan self-massage di pagi hari, Anda akan mengisi ulang energi sepanjang hari dan meningkatkan daya tahan sendi dan otot.

Bagaimana cara memijat diri sendiri

Pijat sendiri nyaman dilakukan sambil duduk di kursi. Penting untuk memulai pemanasan dari pinggiran ke tengah, melewati area sistem limfatik (nodus): ketiak, di lekukan siku bagian dalam, poplitea, dll.

Pastikan untuk melumasi tangan Anda dengan krim atau minyak pijat. Untuk meningkatkan efeknya, ada baiknya menggunakan produk yang mengandung tanaman obat.

Sebelum dipijat, lebih baik melakukan pemanasan di bawah pancuran air panas, sauna, mandi uap, dan otot Anda akan rileks.

Pijat kepala

Mulai dari area berbulu di dahi hingga bagian belakang kepala. Anda harus memiringkan kepala sedikit ke depan dan menggosok kulit dengan ujung jari Anda, pertama dalam garis lurus, lalu dengan gerakan memutar. Mula-mula lakukan 8-10 kali, lalu dalam sebulan meningkat menjadi 20-22.

Lakukan 3 gerakan memutar di belakang telinga dan mulailah memijat leher sepanjang garis lurus 7-10 kali, setiap kali menambah jumlah pengulangan.

Pijat tangan

Pertama, pijat jari-jari tangan kiri, secara bertahap bergerak lebih tinggi ke bahu. Mulailah dengan menggosok dalam-dalam, memijat pada tiga sisi: sepanjang depan, luar dan belakang. Regangkan tangan Anda dengan gerakan memutar, menutupi hampir seluruh lengan bawah.

Lalu uleni lengan bawah. Tangan kanan bekerja satu kali pada bahu kiri mulai dari telinga sepanjang leher hingga ke tengah bahu. Kami bertindak serupa di bahu lainnya.

Pijat dada

Sisi kiri dipijat dengan telapak tangan berlawanan arah jarum jam dengan gerakan lebar minimal tujuh kali, melewati area puting susu. Yang kanan dipijat dengan cara yang sama, tetapi searah jarum jam.

bagaimana cara memijat diri sendiri

Pijat perut

Hal ini dapat dilakukan dengan dua cara:

• gerakan melingkar hanya searah jarum jam. Apalagi telapak tangan kanan tidak meninggalkan badan, menambah lingkaran. Tangan kiri secara berkala melompati yang benar;
• gosok dengan gerakan berselang-seling berbentuk huruf “P”, dimulai dari bawah ke kanan.

Pijat punggung

Tentu saja sulit untuk melakukannya sendiri. Namun jika Anda memegang jari tangan kiri dengan tangan kanan, maka dengan punggung tangan Anda dapat menggosok bagian punggung yang mudah dijangkau dengan baik dari bawah ke atas.

Punggung digosok sepanjang tulang belakang sepanjang tiga garis, dimulai dari garis empat sentimeter darinya, kemudian melintasi tulang belakang ke samping, naik dari pinggang hingga bahu.

Pijat kaki

Dimulai dengan kaki kiri dari bawah. Pertama, pijat sendiri bagian telapak dan kaki, lalu uleni bagian bawah kaki, lalu lanjutkan ke paha, dan terakhir uleni bagian bokong. Pijat paha harus dilakukan dalam waktu lama dan dalam, karena otot ini besar. Bokong dipijat mulai dari lipatan hingga punggung bawah. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Kondisi untuk pijat sendiri

Dianjurkan untuk melakukan prosedur dengan telanjang. Kemudian prosedur yang menyenangkan dan bermanfaat dipadukan dengan pengerasan tubuh.

Pijatan harus berlangsung setidaknya beberapa menit.

Pijat sendiri tidak boleh dilakukan jika terjadi proses inflamasi, suhu tinggi, penyakit kulit, onkologi, TBC.

Kami harap Anda memahami cara memijat diri sendiri, mis. sendiri. Luangkan waktu untuk diri sendiri, nikmati prosedur luar biasa ini dan jadilah sehat.

Jangan mengobati sendiri!

Bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial!

Terima artikel baru dari situs melalui email!

Navigasi pos

Cara memijat diri sendiri: 2 komentar

Nah, terapis pijat tidak akan menyakiti saya sekarang :) Saya duduk dengan nyaman dan mulai dari poin pertama

Untuk saat ini saya hanya melakukan pijatan ringan pada kepala dan leher, dan juga kaki pada roller pijat. Saya harus melakukan pijatan berdasarkan saran Anda. Meskipun Anda tidak akan bisa melakukannya secara menyeluruh seperti terapis pijat, Anda akan merasa kasihan pada diri sendiri dan tidak akan memaksakan diri.

Tambahkan komentar Batalkan balasan

Kami ada di GOOGLE+

Jumlah kita sudah lebih dari 100 ribu

Kita saling berhubungan

Kami berada di Odnoklassniki

Hak Cipta © RUMAH SEHAT. Seluruh hak cipta.

. Pijat sendiri

Selama pemijatan, sebagai respons terhadap iritasi kulit, perubahan fungsional positif yang mendalam dan serbaguna terjadi di banyak organ dan sistem kita: sejumlah besar zat aktif biologis yang berkontribusi pada pemulihan fungsi yang terganggu. Memijat selama 15 menit meningkatkan kinerja seseorang sebanyak 2 kali lipat.

Bagaimana cara memijat diri sendiri

Tetapi pijatan tersedia untuk sedikit orang, tetapi pijatan sendiri tersedia untuk semua orang. Ini adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menyembuhkan tubuh dan memperbaiki kondisi seseorang secara instan.

Pijat sendiri meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah dan getah bening, sekresi kulit, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Pijat sendiri direkomendasikan untuk penyakit kardiovaskular (ini memberikan kelegaan bahkan dalam kasus yang paling parah - meningkatkan kualitas tidur, mengurangi sesak napas, pembengkakan pada kaki), serta untuk penyakit pada sistem pernapasan, ginjal, dan penyakit serta penyakit populer lainnya. .

Pijat sendiri adalah tambahan yang bagus untuk olahraga pagi hari, tetapi juga dapat digunakan secara terpisah. Idealnya, lakukan di pagi hari. Ini mengencangkan tubuh, meningkatkan daya tahan otot, mengurangi kelelahan, dan membantu memulihkan kekuatan dengan cepat setelah aktivitas fisik.

Bagaimana cara memijat diri sendiri

Paling mudah melakukan pijatan sendiri sambil duduk di kursi atau bangku. Hal ini diperlukan untuk memijat dari pinggiran ke tengah (jantung), tanpa mempengaruhi area kelenjar getah bening - aksila, poplitea, lekukan bagian dalam sendi siku, dan sebagainya. Sekarang mari kita beralih ke prinsip langsung dari proses memijat diri sendiri.

1. Pijat kepala - dari kulit kepala hingga bagian belakang kepala. Miringkan kepala sedikit ke depan, gosok kulit dengan ujung jari secara lurus atau melingkar. Mulailah dengan 7-10 kali, setelah sebulan tingkatkan menjadi 21.
2. Gerakan melingkar di belakang telinga. Lakukan 3 gerakan ini dan turunkan ke bawah sepanjang leher. Pada awalnya, juga 7-10 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan.

Pijat sendiri

Pijat bahu. Tangan kanan memijat sisi kiri (tangan kiri - sisi kanan) dari sisi leher hingga ke sendi bahu dan ke tengah bahu. Mulailah dengan 7-10 repetisi. Lebih lanjut meningkatkan jumlah latihan.

Pijat tangan (dimulai dari kiri) - menggosok dalam-dalam dari tangan hingga area sendi bahu. Tangan dipijat di tiga sisi - luar, sepanjang permukaan depan dan belakang, 7-10 kali di setiap sisi.

Menguleni otot-otot lengan (pertama yang kiri). Dengan gerakan memutar, mulai dari tangan, menggenggam lengan bawah di hampir semua sisi, kita uleni seluruh lengan secara heliks, dan juga pijat sendi bahu searah jarum jam. Ulangi juga sekitar 7-10 kali.

Pijat separuh kiri dada- dengan gerakan lebar, dengan seluruh telapak tangan, mengelilingi puting susu, berlawanan arah jarum jam. Ulangi 7 kali. Sama di sebelah kanan, tetapi gerakannya searah jarum jam.

Pijat perut (hanya searah jarum jam). Telapak tangan kanan meluncur tanpa meninggalkan permukaan perut, dan telapak tangan kiri melompati telapak tangan kanan. Ulangi sekitar 7-10 kali.

Pijat punggung. Kembalikan kedua tangan, dengan tangan kanan pegang jari-jari kiri dan dengan punggung tangan gosok dalam-dalam dari bawah ke atas, sejauh mungkin, seluruh punggung. Gerakan seperti itu harus dilakukan minimal 35 sekaligus, kemudian ditingkatkan secara bertahap menjadi. Berikan perhatian khusus pada pijatan di kedua sisi tulang belakang.

Pijat kaki (mulai dari kiri). Pegang kaki bagian bawah dengan kedua tangan di atas pergelangan kaki dan regangkan otot-otot kaki bagian bawah, lalu paha, hingga mencapai selangkangan. Bahkan pada awalnya - setidaknya sekali.

Pijat otot paha (pertama kiri, lalu kanan). Karena kelompok otot ini sangat besar, Anda juga perlu meregangkan paha dalam-dalam dan dalam waktu lama.

Bagaimana cara memijat diri sendiri

Pijat bokong. Dengan kedua tangan, remas otot secara mendalam dan penuh semangat - dari lipatan gluteal ke atas, ke arah punggung bawah. Mulai segera. Dan kemudian semakin meningkat normanya.

Adalah baik untuk melakukan pijatan sendiri hanya dengan celana renang, bahkan lebih baik - telanjang bulat (efek pengerasan), Anda juga bisa mengenakan pakaian rajutan, tetapi efeknya lebih lemah. Kuantitas gerakan pijat tergantung pada waktu yang Anda miliki (sebaiknya setidaknya beberapa menit sehari).

Pijat sendiri dikontraindikasikan pada kondisi demam akut (suhu tubuh di atas 37,5 ° C), proses inflamasi akut, terutama bernanah, penyakit kulit - eksim, ruam kulit, lumut, furunculosis, lecet yang terinfeksi, goresan, flebitis akut, tromboflebitis, limfangitis dan kecenderungan hingga pendarahan, dengan tuberkulosis dan kanker.

Bagaimana cara memijat diri sendiri

Apakah Anda merasa otot Anda tegang dan pegal setelah bangun tidur atau seharian bekerja? Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pijat profesional untuk meredakan ketegangan di tubuh Anda dan meningkatkan sirkulasi darah. Sebaliknya, Anda bisa memijat diri sendiri selama beberapa menit sehari dan Anda akan merasakan nyeri dan ketegangan hilang dari otot Anda. Jika Anda ingin mengetahui cara menggunakan beberapa teknik pijat diri yang efektif, ikuti saja tips berikut ini.

Sunting Langkah

Metode 1 dari 3:

Mempersiapkan tubuh untuk pijat Sunting

Metode 2 dari 3:

Pijat tubuh bagian atas Sunting

• Coba uleni otot-otot dengan jari-jari Anda untuk mengendurkannya.
• Musik menyenangkan yang cocok akan membantu menciptakan lingkungan santai untuk sesi pijat diri Anda.
• Selain itu, Anda dapat mengatur aromaterapi selama pemijatan.

Artikel tambahan

berikan pijatan erotis

melakukan pijatan kaki

menghilangkan spidol permanen dari kulit

berikan pijatan seluruh tubuh

nikmati hari spa di rumah

berikan pijatan punggung

mengadakan pembersihan mendalam wajahmu

menyiapkan mandi santai

gunakan pengikis kaki

hilangkan jerawat dan komedo dengan teh hitam

Internet LangsungInternet Langsung

-Kategori

• 1000. +1 kiat (279)
• Tip untuk semua kesempatan (88)
• Trik kecil memasak besar (81)
• Catatan untuk nyonya rumah (112)
• Pengembangan diri (81)
• Perkembangan memori (48)
• Kiat hidup (11)
• Manajemen waktu (11)
• Keterampilan Komunikasi (9)
• Membaca cepat (3)
• Menari (67)
• Latin (24)
• Menari untuk menurunkan berat badan, zumba (11)
• Pergi-Pergi (5)
• Elemen tari (2)
• Tarian Timur (25)
• Pertanyaan Umum (77)
• Video pertanyaan umum (20)
• LiRu (2)
• Dekorasi (5)
• Catatan (24)
• Saudara-saudara kita yang lebih kecil (640)
• Anjing (35)
• “Mereka hidup seperti kucing dan anjing” (25)
• Binatangku (5)
• Dari kehidupan kucing -1 (152)
• Dari kehidupan kucing-2 (35)
• Hal menarik tentang kucing (61)
• Anak Kucing (16)
• Kucing (gambar) (221)
• Untuk pemilik kucing (37)
• Hewan-hewan kecil yang lucu ini (72)
• Di World Wide Web (327)
• Koleksi Muz (32)
• Sejauh mana kemajuan yang dicapai? (8)
• Aku ingin tahu segalanya (114)
• Kreatif (17)
• Mitos dan fakta (36)
• Anda tidak dapat membuatnya dengan sengaja (3)
• Wajah penuh gairah (44)
• Hal-hal menakjubkan ada di dekatnya! (13)
• Bisnis Show (39)
• Segala sesuatu tentang segalanya (41)
• Hidup itu menyenangkan (628)
• Hidup mudah (181)
• Ritual, ramalan, tanda (124)
• Hari libur, tradisi (82)
• Keajaiban uang (69)
• Pria dan Wanita (45)
• Simon (35)
• Numerologi, horoskop (28)
• Untuk jiwa (27)
• Feng Shui (17)
• Esoterik (1)
• Kuil (6)
• ABC Iman (84)
• Kesehatan (765)
• Bantu dirimu sendiri (349)
• Pijat sendiri sesuai aturan (89)
• Penyakit (69)
• Qigong, Tai Chi Quan, Tai Chi (60)
• Akupresur (34)
• Apakah usia tua tidak menyenangkan? (26)
• Pengobatan tradisional (8)
• Hidup sehat (125)
• Pengobatan tradisional (38)
• Membersihkan tubuh (39)
• Rokok terakhir (24)
• Israel (142)
• Kota (34)
• Tanah Perjanjian (9)
• Informasi berguna (4)
• Video Izra (19)
• Laporan foto (11)
• Yoga (205)
• Kompleks (121)
• Yoga memecahkan masalah (41)
• Latihan (28)
• Asana (9)
• Yoga untuk jari (mudra) (7)
• Kiat (2)
• Kecantikan tanpa sihir (1092)
• Senam wajah, senam (187)
• Rambut mewah (131)
• Perawatan Timur (73)
• Rahasia awet muda (51)
• Teknik pijat (21)
• Manikur asli (19)
• Jalan menuju kulit bercahaya (110)
• Tas kosmetik (55)
• Riasan Sempurna (105)
• Masalah (36)
• Seni menjadi cantik (31)
• Gaya (125)
• Perawatan (310)
• Memasak (760)
• Memanggang (93)
• Lauk pauk (18)
• Kursus pertama (12)
• Masakan nasional (6)
• Makanan penutup (52)
• Makanan ringan (119)
• Produk adonan (82)
• Makanan disajikan (50)
• Daging (108)
• Terburu-buru (31)
• Minuman (75)
• Sayuran dan Buah-buahan (114)
• Resep (25)
• Ikan (32)
• Salad (60)
• Saus (8)
• Ketentuan (16)
• Situs yang berguna (11)
• Foto (8)
• Editor foto (3)
• Makanan (7)
• Tautan yang berguna (7)
• Program (11)
• Sepanjang hidup, tertawa. (130)
• Lelucon video (33)
• Lelucon foto (2)
• Mainan (25)
• Rugrat. (27)
• Hal-hal rumit (29)
• Hebat sekali! (13)
• Wanita yang membutuhkan (205)
• Merajut (21)
• Kerajinan Tangan (11)
• Perbaikan (3)
• buatan sendiri (81)
• Ciptakan kenyamanan (37)
• Menjahit (68)
• Puisi dan prosa (236)
• Lirik (146)
• Amsal (63)
• Kata Mutiara, Kutipan (22)
• Prosa (4)
• Frase Slogan (1)
• Tubuh sempurna (608)
• Bodyflex, ukuran oxy (118)
• Pilates (37)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Kebugaran (18)
• Gimnasium (17)
• Transformasi tubuh (4)
• Anatomi (1)
• Tip (69)
• Olahraga (video) (86)
• Peregangan (40)
• Latihan (217)
• Dunia foto (61)
• Artis (5)
• Alam (5)
• Foto (14)
• Fotografer dan karyanya (31)
• Bunga (8)
• photoshop (5)
• Mari kita tantang kelebihan berat badan (534)
• Terjebak oleh diet (61)
• Hukum gizi (115)
• Makan untuk hidup. (74)
• Gaya hidup sehat (16)
• Produk (71)
• Menurunkan berat badan dengan cara cerdas (121)
• Jalan menuju cita-cita (98)

-Video

-Musik

-Cari berdasarkan buku harian

-Berlangganan melalui email

-Pembaca biasa

-Statistik

Pijat punggung klasik di rumah

Tulang belakang kita mudah rentan. Daerah pinggangnya menanggung beban utama.

Saat kita mengangkat beban, mencuci lantai, atau memindahkan furnitur, cakram tulang belakang kita mendapat tekanan yang sangat besar.

Penyebab rasa sakit bisa berupa hal kecil apa saja - gerakan tubuh yang tidak berhasil atau tas yang terangkat dengan canggung.

Kurang gerak dan kelebihan berat badan, tas punggung yang terlalu berat atau sepatu yang tidak nyaman - faktor-faktor yang sekilas tampak sepele menjadi penting seiring bertambahnya usia.

Pijat punggung mungkin yang paling populer, karena sakit punggunglah yang paling sering kita keluhkan di penghujung hari kerja. Pijat punggung yang tidak memerlukan keahlian khusus dan persiapan awal. Pada saat yang sama, pijatan punggung yang berkualitas akan meredakan ketegangan di seluruh tubuh, menghilangkan rasa sakit, rasa tidak nyaman dan kaku, serta memberikan kesempatan untuk bergerak secara penuh dan percaya diri.

Lantas, bagaimana cara memijat punggung yang benar? Semua gerakan harus halus, lembut, tanpa rasa sakit. Selain itu, perlu dipahami bahwa selain sensasi menyenangkan dari pijat punggung, ini merupakan investasi waktu dan energi yang signifikan dari pihak pemijat.

Posisi orang yang dipijat adalah berbaring tengkurap, lengan di sepanjang badan, kepala menghadap ke arah tukang pijat, namun jika posisi ini sulit, Anda bisa duduk di kursi menghadap ke belakang.

Jika perlu, lumasi tangan dan punggung pasien dengan minyak pijat. Untuk melakukan ini, lebih baik menyiapkan minyak pijat terlebih dahulu. Bisa apa saja: minyak biji anggur, minyak almond, minyak bunga matahari, minyak kedelai, atau minyak kacang. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes ke minyak biasa minyak esensial mempunyai efek penyembuhan. Komposisi aromatiknya banyak sekali, misalnya untuk pengobatan sakit pinggang:

Minyak yang melembutkan dan merangsang sirkulasi darah - minyak pala, juniper, minyak petitgrain, rosemary.

Relaksan otot, minyak anti-inflamasi - lavender, thyme, clary sage.

Bagian belakang secara konvensional dibagi menjadi tiga area:

• pinggang - dari tulang ekor ke tepi bawah lengkungan kosta;
• kembali - dari tepi bawah lengkungan kosta ke tepi atas skapula;
• kerah - dari tepi atas tulang belikat ke pangkal tengkorak.

Prosedurnya sendiri juga dibagi menjadi tiga tahap. Pada tahap pertama dan kedua, pemijatan dilakukan pada sisi kiri dan kanan punggung bawah dan punggung, yaitu. Pertama, satu sisi dipijat, lalu sisi lainnya, di sisi ketiga - pijatan pada area kerah.

Rata-rata punggung bagian kiri dan kanan dipijat kurang lebih 15 menit, area kerah beberapa menit, tergantung fisik orang yang dipijat.

Saat melakukan pemijatan, penting untuk tidak hanya menggunakan bentuk tertentu, mis. teknik tertentu dan urutannya, tetapi juga rasakan, “dengarkan dengan tangan Anda”, berhenti di tempat yang memerlukannya dan kerjakan secara efisien, maka hasilnya akan sesuai.

Untuk pijat klasik untuk punggung, cukup mengikuti rangkaian teknik tertentu, secara kasar “dua bantingan, tiga hentakan”, dan setelah satu putaran gerakan selesai, teknik ini divariasikan dalam urutan yang berbeda dengan pengulangan yang lebih sedikit, berhenti pada yang lebih menyakitkan. dan tempat-tempat tegang.

Mungkin, di sekolah yang berbeda, beberapa teknik dan urutannya sedikit berbeda, tetapi intinya tetap sama. Ini adalah salah satu bentuk yang ada:

Mulailah pemijatan dengan sapuan ringan dan linier. Dengan menggunakan dua telapak tangan, gerakkan dari punggung bawah sepanjang tulang belakang dan rentangkan tangan Anda di atas tulang belikat, kembalikan ke tepi punggung.

Gerakannya harus ringan dan lembut, telapak tangan seolah “mengalir” di permukaan punggung. Gerakan sudah cukup.

Langkah selanjutnya menggosok dengan permukaan telapak tangan, bisa menggunakan gerakan lurus dan menggenggam, masing-masing 3 gerakan.

Teknik ketiga adalah “menggergaji” dengan ujung telapak tangan. Untuk pemanasan optimal pada seluruh permukaan yang dipijat, gunakan gerakan tegak lurus, memanjang, sepanjang tulang belakang, dan menggergaji pada sisi sisi yang dipijat. Jumlah pengulangan per jam.

Kami pindah ke satu sisi dan mengerjakannya selama 10 menit, lalu mengerjakan sisi lainnya

Kami melakukan remasan lurus dengan pangkal telapak tangan, searah dari punggung bawah ke tulang belikat, sepanjang tiga garis pada sisi yang dipijat, sebanyak 3 kali.

Teknik selanjutnya adalah meremas dengan ujung jari pada area sakral dekat tulang belakang, setelah jogging bisa ditambah dengan meremas dengan pangkal telapak tangan pada area yang sama, juga sebanyak 4-5 kali.

Teknik selanjutnya adalah menguleni sepanjang otot punggung panjang, dari panggul ke kepala - kita “menjepit” sepotong jaringan otot daerah pinggang di satu sisi tulang belakang dan “menggulungnya” ke daerah serviks, bergerak telunjuk dan ibu jari satu tangan, lalu tangan lainnya. Ulangi teknik ini lagi, tangkap area punggung yang berbeda.

Mari kita lakukan hal yang sama pada sisi tulang belakang yang lain. Setelah itu, gosok punggung Anda dengan telapak tangan.

Di akhir tahap ini, Anda dapat menghabiskan waktu di tulang belakang, melatih otot panjang di kedua sisi, menggunakan beberapa teknik menguleni dan meremas, bergantian secara berbeda, dengan pengulangan yang lebih sedikit per waktu.

Kami menyelesaikan pemijatan area punggung utama dengan tepukan. Agar tepukannya berhasil, Anda perlu mengendurkan tangan hingga setengahnya. Dan ketukkan telapak tanganmu ke seluruh punggungmu.

Setelah mengerjakan kedua sisi, lanjutkan ke area kerah.

Mulailah memijat area ini dengan gosokan ringan yang bervariasi, hingga menggergaji di kedua sisi, dari bahu hingga pangkal tengkorak. Menggergaji 3 kali pada setiap sisinya, tetapi bergantian satu kali.

Setelah ini, gunakan metode menguleni “batang ganda” (satu tangan membebani tangan lainnya untuk meningkatkan benturan) di setiap sisi, dari bahu hingga pangkal tengkorak, untuk menggenggam otot secara efektif. Bergantian 1 kali di setiap sisi, total 1 pukulan.

Gunakan adonan yang ditargetkan di dasar tengkorak dengan ujung jari Anda, usahakan untuk tidak menarik rambut.

Selesaikan pemijatan dengan gosokan dan belaian ringan, secara bertahap kurangi intensitasnya.

Pijatan ini adalah salah satu dari banyak pijatan yang ada dan mungkin bukan yang terbaik, namun dapat menimbulkan efek positif yang layak.

Pijat punggung dan punggung bawah dianjurkan untuk pencegahan berbagai penyakit tulang belakang, termasuk pengobatan osteochondrosis. Pijat punggung bawah dengan sempurna menghilangkan rasa lelah yang menumpuk setelah hari yang sibuk dan merangsang sirkulasi darah di ginjal. Pijatan ini hanya diperlukan bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.

Pijat punggung dan punggung bawah dari Dr. Kolpakov.

Selain itu, teknik berikut dapat membantu meredakan ketegangan dan menghilangkan rasa sakit secara efektif:

Berkat teknik tersebut, aliran darah di otot dan organ meningkat, mengurangi timbunan lemak, dan mengaktifkan stimulan biologis.

Pijatan yang dilakukan dengan benar akan menormalkan otot-otot Anda yang lelah, memberikan efek menguntungkan pada kondisi tubuh secara umum dan tentunya akan membangkitkan semangat Anda. Bagaimanapun, sesi pijat, antara lain, adalah prosedur relaksasi yang sangat menyenangkan.

Musim panas telah tiba, dan semakin banyak pekerjaan yang dilakukan di kebun dan kebun sayur, yang memberikan banyak tekanan pada persendian dan otot, yang menyebabkan kelelahan dan nyeri. Pijatan yang bisa Anda berikan pada diri sendiri membantu menghilangkan rasa lelah pada otot Anda. Cara memijat diri sendiri agar tidak merugikan, melainkan hanya mendapatkan kelegaan dan kesenangan?

bagaimana melakukan pijatan sendiri

Apa yang diberikan pijatan?

1. Pijat tidak hanya memberikan kelegaan lokal pada area yang dirawat, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh: kulit, persendian, otot, sistem saraf dan peredaran darah.
2. Saat dipijat, pergerakan darah dan getah bening di kulit diaktifkan, yang secara signifikan meningkatkan nutrisi semua sel dan saturasinya dengan oksigen. Kulit menjadi kencang, elastis, memperoleh warna yang sehat dan indah.
3. Sistem saraf dengan cepat merespons pijatan, mengaktifkan suplai darah tidak hanya ke tubuh, tetapi juga ke otak, meningkatkan kondisi ke tingkat yang tinggi. Selain itu, efek pijatannya merangsang metabolisme, mempercepatnya, menormalkan aktivitas seluruh organ dalam, meningkatkan vitalitas, memperkuat pertahanan, dan merupakan pencegah masuk angin.
4. Efek positif pada otot dan persendian dinyatakan dalam kenyataan bahwa peningkatan sirkulasi darah meningkatkan kinerjanya dan menghilangkan semua zat berbahaya yang terbentuk selama pelatihan atau bekerja. Sendi dan jaringan yang paling dekat dengannya juga mulai mendapat pasokan nutrisi dan oksigen yang lebih baik, dan mobilitas meningkat.
5. Keuntungan terbesarnya adalah semua keajaiban ini ada di tangan kita. Penting untuk mempelajari teknik pijat diri yang benar. Dan ingat bahwa dampaknya pada tubuh tidak boleh menyakitkan.
6. Telah dicatat juga bahwa memijat setidaknya selama 15 menit meningkatkan kinerja hampir 2 kali lipat.
7. Dokter merekomendasikan pijat sendiri untuk masalah kardiovaskular. Pada saat yang sama, tidur meningkat secara signifikan, pembengkakan kaki dan sesak napas berkurang.
8. Pijat membantu penyakit ginjal, organ pernafasan dan penyakit lainnya.
9. Pijat dengan sempurna melengkapi olahraga pagi. Dengan melakukan self-massage di pagi hari, Anda akan mengisi ulang energi sepanjang hari dan meningkatkan daya tahan sendi dan otot.

Bagaimana cara memijat diri sendiri

Pijat sendiri nyaman dilakukan sambil duduk di kursi. Penting untuk memulai pemanasan dari pinggiran ke tengah, melewati area sistem limfatik (nodus): ketiak, di lekukan siku bagian dalam, poplitea, dll.

Pastikan untuk melumasi tangan Anda dengan krim atau minyak pijat. Untuk meningkatkan efeknya, ada baiknya menggunakan produk yang mengandung tanaman obat.

Sebelum dipijat, lebih baik melakukan pemanasan di bawah pancuran air panas, sauna, mandi uap, dan otot Anda akan rileks.

Pijat kepala

Mulai dari area berbulu di dahi hingga bagian belakang kepala. Anda harus memiringkan kepala sedikit ke depan dan menggosok kulit dengan ujung jari Anda, pertama dalam garis lurus, lalu dengan gerakan memutar. Mula-mula lakukan 8-10 kali, lalu dalam sebulan meningkat menjadi 20-22.

Lakukan 3 gerakan memutar di belakang telinga dan mulailah memijat leher sepanjang garis lurus 7-10 kali, setiap kali menambah jumlah pengulangan.

Pijat tangan

Pertama, pijat jari-jari tangan kiri, secara bertahap bergerak lebih tinggi ke bahu. Mulailah dengan menggosok dalam-dalam, memijat pada tiga sisi: sepanjang depan, luar dan belakang. Regangkan tangan Anda dengan gerakan memutar, menutupi hampir seluruh lengan bawah.

Lalu uleni lengan bawah. Tangan kanan mengerjakan 7-10 kali pada bahu kiri mulai dari telinga sepanjang leher hingga ke tengah bahu. Kami bertindak serupa di bahu lainnya.

Pijat dada

Sisi kiri dipijat dengan telapak tangan berlawanan arah jarum jam dengan gerakan lebar minimal tujuh kali, melewati area puting susu. Yang kanan dipijat dengan cara yang sama, tetapi searah jarum jam.

bagaimana cara memijat diri sendiri

Pijat perut

Hal ini dapat dilakukan dengan dua cara:

• gerakan melingkar hanya searah jarum jam. Apalagi telapak tangan kanan tidak meninggalkan badan, menambah lingkaran. Tangan kiri secara berkala melompati tangan kanan;
• gosok dengan gerakan berselang-seling berbentuk huruf “P”, dimulai dari bawah ke kanan.

Pijat punggung

Tentu saja sulit untuk melakukannya sendiri. Namun jika Anda memegang jari tangan kiri dengan tangan kanan, maka dengan punggung tangan Anda dapat menggosok bagian punggung yang mudah dijangkau dengan baik dari bawah ke atas.

Punggung digosok sepanjang tulang belakang sepanjang tiga garis, dimulai dari garis empat sentimeter darinya, kemudian melintasi tulang belakang ke samping, naik dari pinggang hingga bahu.

pijat paha

Pijat kaki

Dimulai dengan kaki kiri dari bawah. Pertama, pijat sendiri bagian telapak dan kaki, lalu uleni bagian bawah kaki, lalu lanjutkan ke paha, dan terakhir uleni bagian bokong. Pijat paha harus dilakukan dalam waktu lama dan dalam, karena otot ini besar. Bokong dipijat mulai dari lipatan hingga punggung bawah. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Kondisi untuk pijat sendiri

Dianjurkan untuk melakukan prosedur dengan telanjang. Kemudian prosedur yang menyenangkan dan bermanfaat digabungkan.

Pijatan harus berlangsung setidaknya 25-30 menit.

Pijat sendiri tidak boleh dilakukan jika terjadi proses inflamasi, suhu tinggi, penyakit kulit, onkologi, TBC.

Kami harap Anda mengerti cara memijat diri sendiri, yaitu sendiri. Luangkan waktu untuk diri sendiri, nikmati prosedur luar biasa ini dan jadilah sehat.

Dan juga video bermanfaat tentang pijat dan pijat sendiri.

Pijat kaki, kaki, kepala - video

Pijat sendiri

PERHATIAN:

Resep obat tradisional paling sering digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan konvensional atau sebagai tambahan pengobatan tradisional. Resep apa pun bagus setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Jangan mengobati sendiri!

Bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial!

Situs ini bersifat nirlaba dan dikembangkan menggunakan dana pribadi penulis dan sumbangan Anda. Kamu dapat membantu!

(Bahkan dalam jumlah kecil, Anda dapat memasukkan jumlah berapa pun)
(dengan kartu, dari ponsel, uang Yandex - pilih yang Anda butuhkan)

Pijat pada area kerah dapat meredakan atau menghilangkan nyeri leher sepenuhnya. Setiap orang bisa mempelajari cara memijat leher dengan benar. Pijat merupakan salah satu jenis perawatan di rumah. Pada saat yang sama, tidak perlu meminta seseorang untuk memijat leher Anda; ada teknik pijat sendiri yang sangat mudah dikuasai.

ada banyak berbagai teknik efek pada otot leher:

• Pijat standar (klasik). Pijatan pada tulang belakang leher ini dilakukan sesuai dengan semua aturan, termasuk berbagai gerakan membelai, menggosok, pukulan ringan, dan getaran.
• akupresur. Teknik pijat leher ini melibatkan pengaruh pada titik-titik tertentu di tubuh. Berkat efeknya, pereda nyeri dan relaksasi tercapai.
• Pijat kosmetik. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mendapatkan efek visual dan menghaluskan kulit yang kendur.
• Pijat untuk relaksasi. Tujuan utamanya adalah menghilangkan kekakuan pada otot yang mengeras.
• Terapi pijat. Digunakan dalam terapi manual sebagai obat tambahan untuk pengobatan utama. Pijat leher terapeutik dilakukan dengan menggunakan alat pijat khusus.

Kapan Anda membutuhkan kursus pijat?

Pijat serviks dapat digunakan dalam banyak situasi. Anda dapat memijat leher Anda untuk tujuan higienis, untuk meredakan ketegangan, atau sekadar untuk menjaga kekencangan otot.

Wilayah serviks adalah yang paling mobile dan paling tidak stabil. Vertebra di sini adalah yang paling lemah dan setiap gerakan kepala yang tiba-tiba dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan (kompresi vertebra serviks, perpindahan vertebra serviks). Dalam posisi duduk, beban pada leher bertambah. Dan jika bebannya berkepanjangan, akibatnya tidak akan lama lagi.

Manifestasi pertama osteochondrosis serviks muncul pada usia muda: nyeri, kejang otot, sakit pinggang di leher.

Ini sangat efektif dan diindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit berikut:

• Osteochondrosis serviks;
• Sering migrain;
• Petunjuk penyakit tulang belakang;
• Insomnia;
• distonia vegetovaskular;
• Tekanan darah tinggi atau rendah;
• Gangguan saraf.

Pijatan yang tepat pada leher akan memberikan hasil yang diinginkan, yaitu normalisasi proses internal tubuh, gelombang kekuatan, dorongan semangat, dan menghilangkan rasa sakit.

Kelompok masyarakat yang secara berkala membutuhkan kursus pijat meliputi profesi: guru, pekerja kantoran, supir. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kesehatan tulang belakang dan seringkali memerlukan pemijatan.

• Baca juga: .

Kontraindikasi

Pijat adalah hal yang tidak berbahaya dan sangat bermanfaat. Namun bagi sebagian orang, hal ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Pijat leher dikontraindikasikan bagi penderita penyakit:

• Krisis hipertensi;
• Bentuk penyakit menular akut;
• Berbagai jenis demam;
• Penyakit pembuluh darah;
• Pendarahan, yang bisa disebabkan oleh pemijatan di bagian tubuh mana pun;
• Penyakit kulit leher;
• Cedera pada tulang belakang leher;
• Penyakit jantung yang parah.

Pijat adalah prosedur yang menyenangkan, tetapi tubuh yang tidak siap mungkin mengalami ketidaknyamanan pada awalnya. Setelah sesi pertama, nyeri leher sering terjadi. Artinya otot leher belum siap menerima beban seperti itu, namun hal ini normal. Leher secara bertahap menjadi lebih kuat dan terbiasa.

• Bacaan yang menarik:

Jika sakit kepala terjadi setelah dipijat, ini pertanda buruk. Reaksi seperti itu berarti Anda mengambil posisi yang salah selama pemijatan, atau terapis pijat menggunakan teknik yang salah. Mungkin terapis pijatnya bukan seorang profesional.

Teknik pijat

Untuk memijat leher dengan benar di rumah, Anda harus memilih posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah duduk, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan leher rileks. Jika terjadi sindrom nyeri yang parah, maka sebaiknya ubah posisi duduk menjadi posisi berbaring (tengkurap).

Untuk mencapai tingkat relaksasi yang maksimal, leher harus dibongkar, yaitu harus diletakkan sesuatu di bawah kepala. Sebelum prosedur pemijatan dimulai, Anda perlu meregangkan otot trapezius dan bagian belakang kepala di area leher. Biasanya, pijatan pada area leher dan kerah di rumah dilakukan oleh terapis pijat, tetapi pijat sendiri juga dimungkinkan. Teknik pemijatan terdiri dari empat gerakan untuk bagian belakang leher dan tiga gerakan untuk bagian depan.

Pertama kita pijat bagian belakang leher:

1. Mengelus bagian belakang leher. Pemijatan sebaiknya diawali dengan gerakan membelai, seolah menutupi leher dan melakukan gerakan dari atas ke bawah.
2. Meremas bagian belakang leher. Gerakan-gerakan yang dilakukan mengikuti lintasan yang sama dengan gerakan-gerakan sebelumnya, namun tangan tidak lagi diputar dengan telapak tangan, melainkan dengan bagian samping, dan juga digunakan ibu jari. Beberapa tekanan muncul pada kulit untuk “membangunkan” otot.
3. Gerakan menggosok pada bagian belakang leher. Dengan menggunakan jari dan telapak tangan, pijat bagian belakang kepala, leher bagian atas, area dekat telinga, hingga ke leher bagian bawah. Tujuannya adalah untuk memeras otot-otot yang dipijat.
4. Gerakan menguleni pada bagian belakang leher. Untuk gerakan seperti itu, kelima jari di masing-masing tangan digunakan. Pertama, otot dijepit, kemudian sedikit diregangkan ke arah memanjang dan melintang. Kemudian Anda bisa melakukan gerakan getaran.

Sekarang giliran leher bagian depan. Pemijatan ini perlu dilakukan dengan lebih hati-hati, karena gerakan atau tekanan yang salah dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan tidak membawa manfaat apapun.

Rangkaian gerakan dalam hal ini lebih disederhanakan untuk melindungi orang yang dipijat:

1. Gerakan mengelus pada bagian leher bagian depan. Area dari dagu hingga tulang selangka dipijat. Gerakannya halus dan lembut.
2. Gerakan menggosok pada bagian leher bagian depan. Dibandingkan dengan bagian belakang leher, area di sini lebih sensitif, sehingga tenaga yang perlu digunakan lebih sedikit. Gosoknya jauh lebih halus.
3. Gerakan menguleni pada bagian leher bagian depan. Seluruh area mulai dari dagu hingga tulang selangka dipijat dengan seluruh jari dari atas hingga bawah, menggunakan getaran, namun lebih lemah.

Teknik pijat ini digunakan untuk mengendurkan otot selama osteochondrosis serviks, untuk meringankan kondisi pasien dengan timbunan garam di daerah serviks. Durasi prosedur harus sekitar 10 menit.

Pijat sendiri

Tapi apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa memanggil terapis pijat? Anda dapat mempelajari cara memijat leher Anda sendiri. Tulang belakang leher dapat dipijat sendiri, berbeda dengan prosedur seperti pemijatan tulang belakang bagian lain.