იცით, რა ძირითადი ინდიკატორები გამოიყენება დასადგენად დაბერებაცოცხალ სამყაროში ძუძუმწოვრებს შორის?
ეს მაჩვენებლები ძირითადად კლებაა სხეულის წონა(ცოცხალი უჯრედები და ძვლები) მთლიანი მასის ზრდით ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება ყველა ქსოვილში, ისევე როგორც ნებაყოფლობითი აქტივობის დონე.

ანუ იმატებს ადამიანის მთლიანი წონა, მაგრამ იკლებს ცოცხალი ქსოვილების - ის, ვინც მუშაობს - კუნთები, ღვიძლი, თირკმელები, ფილტვები, ძვლები და ა.შ. მაგრამ ცხიმის წონა იზრდება! მცირდება მეტაბოლიზმი, ასევე მცირდება ნებაყოფლობითი ფიზიკური აქტივობა. რა არის „ნებაყოფლობითი საქმიანობა“? "ოჰ, ძალიან დიდხანს ვიჯექი, სასეირნოდ წავალ", ეს არის ნებაყოფლობითი საქმიანობა. „რატომ ზიხარ ისევ იქ? Როგორ შეიძლება?! წადი ამოთხარე ბაღის საწოლი ან წადი მაღაზიაში - ეს უკვე უნებლიე აქტივობაა.)))

ორგანიზმში წყლის შემცველობა ასაკთან ერთად მცირდება - თუ ბავშვობაში წყლის პროცენტი სხეულის წონის 75%-ს აღწევს, მაშინ სიბერემდე ადამიანს შეუძლია 25%-მდე გაშრობა.
ამრიგად, ადამიანის მთლიანი წონის, ორგანიზმში ცხიმისა და წყლის პროცენტული შემადგენლობის, კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის წონის, ბაზალური მეტაბოლიზმის ინდიკატორის თვალყურის დევნით შეგვიძლია ვთქვათ, რამდენად სწრაფად მიმდინარეობს დაბერების პროცესი მოცემულ ადამიანში. - ასაკის შესაბამისად, წინ ან, პირიქით, შენზე ნელა პროგრესირებს ასაკობრივი ჯგუფი.

სხეულის შემადგენლობის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება განისაზღვროს TANITA ადამიანის სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორის გამოყენებით. რამდენიმე სიტყვა თავად მონიტორზე.

TANITA სხეულის შემადგენლობის მონიტორები

იაპონურმა კომპანია Tanita-მ მსოფლიოს წარუდგინა პირველი სამედიცინო ინტეგრირებული სასწორი ცხიმოვანი მასის ანალიზატორის ფუნქციებით ბიოიმპედანსის მეთოდზე (BIA). ბიოიმპედანცია - ეს არის სხეულის სხვადასხვა ქსოვილების წინააღმდეგობა, როდესაც მათში გადის დაბალი ინტენსივობის ელექტრული დენი. არც კი იგრძნობთ ამას! მაგრამ!!! უკუჩვენება - იმპლანტირებული კარდიოსტიმულატორის მქონე ადამიანები ვერ გაივლიან ამ კვლევას!მხოლოდ წონის გაზომვა შეგიძლიათ. დენი არ გადის.
ადრე ცხიმის რაოდენობისა და ხარისხის გაზომვა მხოლოდ MRI-ით იყო შესაძლებელი.

ცხიმოვანი მასის გარდა, მონიტორი განსაზღვრავს ორგანიზმში წყლის პროცენტულ რაოდენობას, ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის წონას, ბაზალურ მეტაბოლიზმს და სხეულის ტიპს. ანუ ზუსტად ის მაჩვენებლები, რომლებიც ახასიათებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს. მოგვიანებით ტანიტამ ეს ტექნოლოგია სამომხმარებლო ბაზრისთვის მოახდინა ადაპტირება და დღეს ჩვენ შეგვიძლია ამ ტექნოლოგიის გამოყენება სახლში.
სხვადასხვა მწარმოებელ კომპანიებს შორის გაზომვის სიზუსტის შედარებითი ანალიზის მიხედვით მსგავსი ტექნოლოგია TANITA იკავებს პირველ ადგილს.

გთხოვთ, ყურადღებით წაიკითხოთ ინსტრუქციები მოწყობილობის გამოყენებამდე.
ყურადღება! ასაწონი პლატფორმა უნდა იყოს მშრალი. ანტისეპტიკით დამუშავების შემდეგ სასწორი უნდა გაიწმინდოს მშრალი ერთჯერადი ქსოვილით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინდიკატორები არასწორი იქნება, რადგან წყალი ელექტრული დენის კარგი გამტარია.

მოდით შევხედოთ ანალიზატორის ინდიკატორებს თანმიმდევრობით, რადგან ისინი ნაჩვენებია მონიტორზე.

1.წონის ზუსტი გაზომვა.

ცდომილება მხოლოდ 100გრ უნდა ითქვას, რომ წონის გაზომვა თავისთავად არ იძლევა ზუსტ სურათს ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ. ვთქვათ, რომ გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება ან მომატება. წონის დაკლებისას გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ ცხიმებს ვწვავთ და არ ვკარგავთ კუნთებსა და წყალს, არა? ანალოგიურად, წონის მატებისას სასურველია მოიმატოთ კუნთოვანი მასა, ძვლის მასა თუ ნაკლებობაა, ცოტა ცხიმი თუ ნაკლებობაა - ეს ყველაფერი შეიძლება მონიტორზე აკონტროლოთ და გამოსწორდეს კვების დახმარება და ფიზიკური აქტივობა.

მას შემდეგ რაც დავიწყებთ ვარჯიშს, შეგვიძლია შევინარჩუნოთ წონის დაკლება. ფაქტობრივად, ჩვენ დავკარგავთ (დავწვავთ) ცხიმოვან მასას, რომელიც შეივსება კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდით, რომელსაც აქვს ცხიმზე მაღალი სიმკვრივე. მარტივი აწონვა ამას არ გვაჩვენებს, მაგრამ მონიტორზე ყველაფერი ჩანს.

მოწყობილობა გვაწვდის ინფორმაციას "+", "0", "-" ხატულების სახით იმის შესახებ, ხართ თუ არა ჭარბი წონა, ნორმალური თუ მცირე წონა. მაგრამ კუნთოვანი აღნაგობით და თან ნორმალური პროცენტიმთლიანი ცხიმი, მაშინაც კი, თუ აშკარად ჭარბი წონა გაქვთ, მოწყობილობა აჩვენებს, რომ თქვენი წონა ნორმალურია. ამიტომ, წონის გამოთვლა ჯერ კიდევ საჭიროა, რადგან ნებისმიერი ჭარბი წონა დამატებით ტვირთად აწვება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ძვალ-კუნთოვან სისტემას.
ყურადღება! ნორმალური წონის გამოთვლას ბოლოს განვიხილავთ.

2. სხეულის ცხიმის პროცენტი.

სხეულის ცხიმის პროცენტი არის სხეულის წონის შედარებითი მნიშვნელობა. ცხიმოვანი ქსოვილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ფუნქციონირებისთვის: სხეულის ტემპერატურის რეგულირებისთვის, ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვისთვის, ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორას რეპროდუქციისთვის, სახსრებისა და ორგანოების შოკის აბსორბციისთვის, სასქესო ჰორმონების და თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზისთვის. . ცხიმები მონაწილეობენ ნერვული ქსოვილისა და ნერვული ბოჭკოების ფორმირებაში. ცხიმები საჭიროა ნაღვლის ნორმალური წარმოებისთვის და ნაღვლის ბუშტიდან მისი გამოყოფისთვის.

ცხიმის დეფიციტი ხელს უწყობს ქვების წარმოქმნას ნაღვლის ბუშტში და ზრდის ათეროსკლეროზის რისკს. ცხიმი წყლის წყაროა, როცა წყლის ნაკლებობაა - აქლემივით))). ამრიგად, როდესაც 100 გრ ცხიმი იჟანგება, ორგანიზმში წარმოიქმნება 107 გრ წყალი. დაჟანგვისას ცხიმები აწვდიან 2-ჯერ მეტ ენერგიას, ვიდრე ნახშირწყლები და უზრუნველყოფენ ზრდასრული ადამიანის ენერგეტიკული მოთხოვნილების 50%-ს (1 გრ ცხიმი უზრუნველყოფს 9,3 კკალს). და ბოლოს, ცხიმი ყველა უჯრედის მემბრანის ნაწილია! ამისთვის გარეგნობაკანის ცხიმი ძალიან მნიშვნელოვანია. ცხიმის საკმარისი რაოდენობით კანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება, სახეზე ნაკლებია ნაოჭები, კანი ტანზე და სახეზე არ არის მშრალი, მაგრამ ლამაზი, ელასტიური!

მაგრამ სხეულის ცხიმის მაღალი დონე შეიძლება საზიანო იყოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. თუ ცხიმი ძალიან ბევრია და წონა არა მხოლოდ გადაჭარბებულია, არამედ ჭარბობს სიმსუქნეც, მაშინ იმატებს დატვირთვა საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ფსიქიკაზე. გარდა ამისა, ცხიმოვანი უჯრედები გამოყოფენ ანთებით შუამავლებს - ჰისტამინს, ლეიკოტრიენებს, პროსტაგლანდინებს და თრომბოციტების გამააქტიურებელ ფაქტორს, რომლებიც ზრდის სისხლძარღვთა გამტარიანობას და მონაწილეობენ ანთებაში. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ სიმსუქნე ქრონიკული ანთებითი პროცესია! გავიხსენოთ ცელულიტი... ამიტომ კარგი კაციასევე უნდა იყოს ზომიერად!

ყურადღება!არის სიტუაციები, როდესაც ერთი და იგივე ადამიანისთვის, თუ წონა უფრო დაბალია, მოწყობილობა აჩვენებს ჭარბ წონას, ხოლო თუ წონა უფრო მაღალია, ეს მიუთითებს ნორმალურ წონაზე. ეს არ არის შეცდომა. უბრალოდ, თუ საღამოს იწონით, ცხიმის რაოდენობა ნაკლებია და წყლის რაოდენობა უფრო დიდია, ვიდრე დილით. წონა შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, მაგრამ ცხიმი ნორმალურია! და მოწყობილობა მოგცემთ ნორმალური წონა. ცხიმისა და წყლის ოპტიმალური თანაფარდობა ორგანიზმში არის 18-20.00. ეს საუკეთესო დროა სახლში ასაწონად.

დამატებითი მოხერხებულობისთვის, ანალიზატორი ავტომატურად აფასებს გაზომვის შედეგებს პროცენტისხეულის ცხიმი სასწორის გამოყენებით.

- და როგორც ყოველთვის, ჩვენ ვაფასებთ შედეგს. უფრო ზუსტად რომ შევაფასოთ, იყენებთ გარკვეულ ცხრილებს, როგორც ნაჩვენებია ამ საიტზე სხვაგან. სხეულის ცხიმის პროცენტის პროგნოზირება აშშ-ს მამაკაცებისა და ქალების სხეულის გარშემოწერილობისა და სიმაღლის მიხედვით. ეს სისტემა გამოიყენება სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად ობიექტის გარშემოწერილობისა და სიმაღლის მიხედვით. ჩვენ შევდივართ გარკვეულწილად რთულ სფეროში, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ გაზომვა მოითხოვს გარკვეულ პრაქტიკას, თუნდაც არანაკლებ კალიბრის რელიეფებს. მუცლის, სიცოცხლის ან კისრის არასწორი განწყობით გაზომვამ შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომები 5-10%, რაც ფორმულებში მიღებული სხვადასხვა მნიშვნელობებზე გამრავლების შემთხვევაში შეიძლება შედეგი სრულიად არასანდო გახდეს.	0	+	++
არასაკმარისი	ნორმა	ჭარბი წონა	სიმსუქნე

ცხრილი გვიჩვენებს სხეულის ცხიმის %% ნორმებს სხვადასხვა ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

3. წყლის შემცველობის პროცენტი.

"წყალი სიცოცხლის წვენია." ეს არის ლეონარდო და ვინჩის სიტყვები.
ზრდასრული ჯანმრთელი ადამიანის წონის დაახლოებით 50-65% წყალია. ბავშვებში 75%-მდე. წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში:
-არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას,
- შლის ნარჩენ პროდუქტებს უჯრედებიდან და მთლიანად ორგანიზმიდან,
- უჯრედებში ატარებს საკვებ ნივთიერებებს, ჟანგბადს, ფერმენტებს, ჰორმონებს და გლუკოზას,
- შოკი შთანთქავს სახსრებს და აძლიერებს კუნთებს,
- უზრუნველყოფს კანისა და სხვა ქსოვილების ბუნებრივ ტენიანობას;
და ბოლოს, თითქმის ყველა ბიოქიმიური რეაქცია ხდება წყლის გარემოში.

როგორ ვგრძნობთ მე და შენ წყლის ნაკლებობას? წყურვილი?
წყურვილი არ არის დეჰიდრატაციის სწორი მაჩვენებელი. დეჰიდრატაციის ადრეული სიმპტომებია სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, დაღლილობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
სხვა სიმპტომებია:
- მუქი ფერის შარდი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს დამახასიათებელი სუნი და/ან იშვიათი შარდვა;
- მშრალი ტუჩები, პირი, კანი,
- გულისრევა,
- ყაბზობა,
- სხეულის ტემპერატურის მომატება,
-და - ყველაზე ცუდი - იზრდება სისხლის სიბლანტე, რაც ზრდის თრომბოზის რისკს და იწვევს გულის კუნთის გადატვირთვას.

ყურადღება!არსებობს კავშირი წყლისა და ცხიმის მაჩვენებლებს შორის. ფაქტია, რომ ცხიმი და წყალი გარკვეულწილად მსგავსია ელექტროგამტარობით. მაგალითად, ტანიტა პირველ 20 წუთში ჭიქა წყალს ცხიმად აღიქვამს და მხოლოდ ამის შემდეგ აქცევს მას წყალში. თუ დაიცავთ სასმელის რეჟიმს, ორგანიზმში წყლის რაოდენობა იზრდება, ცხიმის პროცენტი კი მცირდება. ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმი დნება, უბრალოდ, მეტი წყალია და ხშირად პროცენტის იგივე წილადით, რაც ცხიმი შემცირდა. და პირიქით.
ახლა, თუ წყალი დინამიურად იმყოფება და ნაკლები ცხიმია, მაშინ ცხიმის მასა ფაქტობრივად იკარგება.
ყურადღება! მნიშვნელოვანი ჭარბი ცხიმის მქონე ადამიანს არასოდეს ექნება წყლის ნორმალური დონე. ეს არ ნიშნავს, რომ ის ცოტას სვამს.მას უბრალოდ ბევრი ცხიმი აქვს და წყალი ნიღბიანია.

წყლის საშუალო შემცველობა ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმში

ქალები

მამაკაცები

ბავშვები

! უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვების მოხმარება, სითხის მოხმარება, ალკოჰოლის მოხმარება, მენსტრუალური სისხლდენა, ავადმყოფობა, ბანაობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში წყლის შემცველობაზე. ცხიმის მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანებში წყლის პროცენტი შეიძლება იყოს საშუალოზე დაბალი.(მოწყობილობის ინსტრუქციებიდან).

4. ვისცერული ცხიმი.

ცხიმი განსხვავდება ცხიმისგან.
კანქვეშა ცხიმმა, რომელიც ფიგურის თვალსაჩინო ნაწილებზეა დეპონირებული, რა თქმა უნდა, შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა. ექიმების თქმით, ჯანმრთელობა არა. ანუ, თუ არ მოგწონთ თეძოს სიგანე, შთამბეჭდავი დუნდულები ან ძალიან მოცულობითი მხრები, ეს წმინდა ესთეტიკური პრობლემაა.

მუცლის შიგნით ცხიმი სამედიცინო პრობლემაა. ორგანოების ირგვლივ ცხიმი შეუიარაღებელი თვალით არ ჩანს. შეიძლება გონივრულ წონაში და ფიგურაში გქონდეთ, მაგრამ შეიძლება მეტი ცხიმი გქონდეთ, ვიდრე ფიქრობთ. მარტივი და სწრაფი გაგებისთვის, სცადეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა და ცხიმი ჭიპის მიდამოში. ის, რაც შეგიძლიათ დაასხით, არის კანქვეშა ცხიმი, რომელიც არ არის ვისცერული ცხიმი. ვისცერული ცხიმი არის ცხიმი, რომელსაც ვერ „ითვისებთ“ - ის მუცლის კუნთების უკან მდებარეობს.

ძალიან ხშირად, ამ ტიპის ცხიმის დონე მაღალია საშუალო ასაკის მამაკაცებში, მას ასევე უწოდებენ "ლუდის მუცელს". მამაკაცებს აქვთ გენეტიკური მიდრეკილებაამ გზით ცხიმის დაგროვება, ქალებში კი კანქვეშა ცხიმის დაგროვების ტენდენციაა.

ასე რომ, ვისცერული ცხიმი დეპონირდება შინაგანი ორგანოების - ღვიძლის, თირკმელების, პანკრეასის, მუცლის ღრუში მდებარე დიდი გემების ირგვლივ და არღვევს მათ ფუნქციონირებას. ვისცერული ცხიმოვანი უჯრედები ასევე წარმოქმნიან ანთებით ნივთიერებებს, რომლებიც ადვილად შედიან სისხლში და ცირკულირებენ მთელ სხეულში.

უფრო მეტიც, ვისცერული ცხიმებიდან ცხიმები ადვილად შედიან სისხლში და მასთან ერთად ღვიძლში. და ისინი აიძულებენ მას იმუშაოს გაზრდილი დატვირთვით. ამ ყველაფრის შედეგია ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის დაქვეითება, არტერიული წნევის მომატება და სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონის მომატება. ამ მდგომარეობას ეწოდება "მეტაბოლური სინდრომი", რომელიც იწვევს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას, ზოგიერთი სახის კიბოს, ათეროსკლეროზს, კორონარული არტერიის დაავადებას, გულის შეტევას და ინსულტს.

ამიტომ მყარ მუცელთან მუდმივად და უკომპრომისოდ უნდა ვებრძოლოთ. შეგახსენებთ, რომ კანქვეშა ცხიმის ზომიერი რაოდენობა, პირიქით, ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას. არც წელის ყბადაღებული ნაკეცი, რომელსაც სარკეში კრიტიკულად ათვალიერებთ და არც თეძოებზე საძულველი „ბრიჯები“ არ არის საშინელი. მეცნიერები ამტკიცებენ (გონივრული) რომ „პოპინის ყურები“ ემსახურება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან დაცვას: სისხლის მიმოქცევის ჭარბი ცხიმი დნება ბარძაყებზე, არ კეტავს არტერიებს და არ ერევა ყველაზე მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესებში.
ჯანმო-ს მონაცემებით, 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც ატარებენ 5-6 დამატებით კილოგრამს, ნაკლებად განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
კარგი ამბავია! ვისცერული ცხიმი იშლება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი. დიეტის ნორმალიზების შემდეგ, ვისცერული ცხიმი დაიწყებს დნობას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც კარგავენ მთლიანი წონის მინიმუმ 10%-ს, ერთდროულად კარგავენ ვისცერული ცხიმის 30%-მდე!

დააკვირდით წელის - მისი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 88 სმ-ს ქალებისთვის და 102 სმ-ს მამაკაცებისთვის.

ყურადღება! ვისცერული ცხიმის ნორმა არის 0-დან 12-მდე და არა 5-მდე.ამ ნორმას შემოქმედებითად უნდა მივუდგეთ. თუ ადამიანი 30 წლისაა და აქვს ვისცერული ცხიმი 10, მაშინ ეს, რა თქმა უნდა, ბევრია. ყოველივე ამის შემდეგ, წინ ჯერ კიდევ ბევრი წელია სიცოცხლე... და თუ 70-80 წლის ქალბატონი მოდის 10 ვისცერული ცხიმით, მაშინ ეს შესანიშნავია! 40-50 წლისთვის ვისცერული ცხიმის დონე 6-8 სავსებით მისაღებია.

6. კუნთოვანი მასა.

რაოდენობას აჩვენებს კუნთოვანი მასაორგანიზმში.
კუნთების ნორმალური რაოდენობა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ჩვენს ძალას, გამძლეობას და მუშაობის უნარს, არამედ ოპტიმალურ მეტაბოლიზმს. ყოველი დამატებითი კილოგრამი კუნთების მასა საჭიროებს დამატებით 110 კალორიას დღეში. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კუნთები კალორიების დამწვრობაა. კუნთოვანი მასის მატება ზრდის მეტაბოლიზმს და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კუნთების მასისა და ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის მონიტორინგით, შეგვიძლია ვიმსჯელოთ, რამდენად კარგად მუშაობს ჩვენი დიეტა ან სავარჯიშო პროგრამა.
ყურადღება! კუნთების მასის სტანდარტი არ არსებობს. არიან ჯანსაღი ადამიანები, როგორც მათ შორის, ვინც სპორტს თამაშობს, ასევე მათ შორის, ვინც არა. მათი კუნთების მასა განსხვავებული იქნება. მთავარია წონა ნორმალური იყოს, ზედმეტი ცხიმი არ იყოს, წყალი საკმარისი იყოს და ძვლოვანი მასა. ამავდროულად, კუნთოვანი მასის წონა ნორმალური იქნება.

კუნთების მასის მაჩვენებელი ემსახურება როგორც სწორი ან არასწორი წონის დაკლების ან მომატების ინდიკატორს. კუნთების მასის მატებისას საჭიროა წონაში დაკლება და წონაში მომატება.
გარდა ამისა, კუნთების მასას ტანიტა იყენებს თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად. ჩვენ უნდა ვისწრაფოდეთ სასურველი ფიზიკისკენ და არა კუნთების შიშველი წონისკენ.

ყურადღება!პროგრამა განსაზღვრავს კუნთების წონა პლუს წყალი, რომელიც მათშია. ამიტომ წყლის პროცენტის მატებასთან ერთად გაიზრდება კუნთოვანი მასის წონაც. მაგრამ არა კუნთების, არამედ წყლის გამო! როდესაც წყალი არის და კუნთების მასა იზრდება, მაშინ დიახ, ეს ნამდვილად კუნთების მასის ზრდაა.

7. ფიზიკური ტიპი.

განსაზღვრავს ჩვენს ფიზიკურ ტიპს დღეისთვის - მსუქანი, გამხდარი, კუნთოვანი და ა.შ., სულ 9 ტიპი. საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ სასურველი სხეულის ტიპი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ვარჯიში და კვების პროგრამა.
თუ ჩვენი ფიზიკური აქტივობა გაიზრდება, წონა შეიძლება იგივე დარჩეს, მაგრამ შეიცვლება ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობა, რაც იწვევს ცვლილებებს ჩვენს ფიზიკურ ტიპში და, შესაბამისად, ჩვენს ფიგურაში.

ფიზიკური ტიპები და მათი შესაბამისი კოდები:

ფიზიკური ტიპი	აკრიფეთ კოდი
ფარული სისავსე
სრული
მკვრივი აღნაგობა
გაწვრთნილი
ნორმალური
სტანდარტული კუნთოვანი
გამხდარი
გამხდარი და კუნთოვანი
ძალიან კუნთოვანი

თუ ადამიანი მიისწრაფვის 5-6 და 9 ტიპისკენ, მაშინ უნდა წავიდეს სპორტდარბაზში და მიირთვას საკმარისი ცილა. ტიპები 7-8?... გჭირდება?
თუ ადამიანი უკვე დაკუნთულია, მაშინ არ არის საჭირო 1 კგ-ზე მეტი პროტეინის რეკომენდაცია.

5. ძვლის მასა.

აჩვენებს მინერალების წონას ძვლოვან ქსოვილში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. ალბათ ყველას გსმენიათ დაავადების შესახებ ოსტეოპოროზი. ეს დაავადება ხანდაზმულებში იწვევს მყიფეობას და ძვლების მოტეხილობას. ამავდროულად, ძვლებში მცირდება მინერალების რაოდენობა და მცირდება ძვლის მასის საერთო წონა.

პირობებში თანამედროვე ცხოვრებაძვლის მინერალიზაციის პრობლემა ბავშვებსა და ახალგაზრდებსაც აწუხებთ. რატომ? ტელევიზორი და კომპიუტერი იწვევს უმოძრაო ცხოვრების წესს. შაქრიანი გაზიანი სასმელები, რძის პროდუქტების არასაკმარისი მოხმარება, სწრაფი ზრდა და სხვა ფაქტორები იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას ახალგაზრდებში. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ძვლის მასის მონიტორინგი.

ყურადღება!ტანიტა არ ზომავს კალციუმის წონას. ის განსაზღვრავს მინერალების წონას. ბუნებრივია, მინერალების დაბალი დონე ასევე მიუთითებს კალციუმის დაბალ დონეზე, მაგრამ "მათ შორის". 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, დიეტური კალციუმის დანამატების გარდა, რეკომენდებულია ქალების დანამატები, რომლებიც ანელებენ ძვლის რეზორბციას (დაშლას).

ყურადღება!ტანსაცმელი ემატება არა მხოლოდ საერთო წონას, არამედ სულ მცირე 100 გრამ ძვლოვან მასას. ამიტომ, ადამიანის აწონვისას, რომელსაც აცვია ძვლის მასისგან დამზადებული ტანსაცმელი,
გამოვაკლოთ მინიმუმ 100 გრ.

ყურადღება!თუ ადამიანმა დაიწყო მონახულება სპორტ - დარბაზიდა დაიწყო ძვლოვანი მასის შემცირება, რაც ნიშნავს გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას.

ძვლის მასის სტანდარტული მაჩვენებლები სხვადასხვა წონისთვის, ასაკი 20-40 წელი:

2,95 კგ

95 კგ-ზე მეტი

3.69 კგ

თუ ქალი 55-60 კგ-ს იწონის, მაშინ მისთვის ძვლის მასა 2-2,2 სავსებით მისაღები იქნება.

8.PBM და მეტაბოლური ასაკი

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა სხეულის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად დასვენების დროს. მოწყობილობის ინსტრუქციიდან: ”ეს არის ენერგიის მინიმალური დონე, რომელიც საჭიროა თქვენი სხეულის მიერ, რათა უზრუნველყოს სასუნთქი, სისხლის მიმოქცევის, ნერვული სისტემის, ღვიძლის, თირკმელების და სხვა ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება მოსვენებულ მდგომარეობაში.”
ანუ ყოველდღიური კალორიული მიღება არ უნდა იყოს BMR-ზე დაბალი!

ძირითადი (მთავარი) მეტაბოლიზმი შეადგენს ენერგიის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 60%-ს. ეს მაჩვენებელი გამოითვლება მონიტორის პროგრამით ასაკის, სქესის, სიმაღლის, წონის და სხეულის შემადგენლობის მიხედვით. PBM მაჩვენებელი კლებას იწყებს 16-17 წლის შემდეგ, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის შესანარჩუნებლად ადამიანმა ან უნდა შეამციროს კალორიების რაოდენობა, ან გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა.
გაამრავლეთ თქვენი BMR 1.4-ზე, რათა მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება ფიზიკური დატვირთვის საშუალო დონისთვის. თუ მაინც ითვლი კალორიებს...)))

ნოვიკოვის ლექციიდან A.F. (NSP-ის მთავარი სამეცნიერო მრჩეველი): „...დიეტოლოგები კალორიებს აღარ ითვლიან. ახლა ასე ფიქრობენ - 20 წლის ქალს, 60 კგ-ს, მინიმუმ 2200 კკალ სჭირდება. თუ ის მიიღებს მინიმუმ 400-ით ნაკლებს, მაშინ 10 წელიწადში მას ექნება 20 ზედმეტი ფუნტიდა ასე შემდეგ…".

მეტაბოლური ასაკი გვიჩვენებს, თუ რა ასაკს შეესაბამება ჩვენი ორგანიზმის მდგომარეობა მასში მეტაბოლიზმის დონის მიხედვით. თუ ჩვენი მეტაბოლური ასაკი უფრო მაღალია ვიდრე რეალურ ასაკზე, ჩვენ უნდა გავზარდოთ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი. ეს შეიძლება გაკეთდეს მეშვეობით ფიზიკური ვარჯიშიდა გაზრდილი კუნთების მასა, რომელიც მოიხმარს მეტ ენერგიას - დაწვავს მეტ კალორიას, რაც გამოიწვევს მეტაბოლური ასაკის გაუმჯობესებას. სათანადო კვება ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას.

ყურადღება! არა ბიოლოგიური ასაკი, არამედ მეტაბოლური ასაკი. ეს სხვადასხვა რამეა.ბიოლოგიური ასაკი განისაზღვრება არა მხოლოდ წონის, ცხიმის, წყლისა და ძვლის მასის, არამედ ბიოქიმიური სისხლის ტესტის ინდიკატორების კომბინაციით. სისხლის წნევა, სისხლში შაქრის დონე, ზოგადი ჯანმრთელობის დონე, ეკგ და ადამიანის ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლები.

ყურადღება!
ამ გვერდს აქვს კალკულატორი PBM-ის გამოსათვლელად http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
სცადე. ჩემთვის, Ketch-McArdle ფორმულის გამოყენებით, კალკულატორი იძლევა ფიგურას, რომელიც ახლოსაა ტანიტას PBM-თან.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნა უფრო მაღალია, ვიდრე PBM.

სხვათა შორის, ვისაც კალორიების დათვლა უყვარს, კალორიების მიღების თეორია დიდი ხნის წინ ჩავარდა. მთავარი ის კი არ არის, რამდენ კალორიას ვხმარობთ, არამედ ის, თუ სად მდებარეობს ისინი. თუ ცილებზე, ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე დღიურ მოთხოვნილებას არ გადავაჭარბებთ, მაშინ არასოდეს გადავაჭარბებთ კალორიების მიღებას. დავთვალოთ?)))

Მოდით ვთქვათ ნამდვილი მამაკაციიწონის 70 კგ(ეს მისი ნორმალური წონაა). მისი დღიური მოთხოვნილება ცილებზე არის 70გრ (1გ/კგ), ცხიმებზე 70გრ (1გ/კგ), ნახშირწყლებზე საჭიროების შემთხვევაში საკონტროლო წონა არაუმეტეს 4გ/კგ - ე.ი. 280გრ.
Ისე:
- ცილა მისცემს 4,1 კკალ x 70 = 287 კკალ,
-ცხიმოვანი 9,3 კკალ x 70 = 651 კკალ,
- ნახშირწყლები 4.1 კკალ x 280 = 1148 კკალ.
რაოდენობა = 2086 კკალ.
"ტანიტა" განსაზღვრავს PBM 1400-1460 კკალს (კონკრეტულად ამ ადამიანისთვის და არა ყველასთვის, ვინც იწონის 70 კგ).
ჩვენ ვითვლით ყოველდღიური მოთხოვნილება ცოცხალი ქსოვილებისთვისფიზიკური დატვირთვის საშუალო დონით: 1400(1460) x 1.4 (იხ. ზემოთ) = 1960(2044) კკალ. ანუ, რიცხვები რაც შეიძლება ახლოსაა იმათთან, რაც ჯამში გამოვთვალეთ ცალკეული ინგრედიენტებისთვის.
თუ ადამიანი უფრო ახალგაზრდაა, მაშინ ტანიტა გამოთვლის უფრო მაღალ BMR-ს და გამოთვლილი კალორიების მიღება, რა თქმა უნდა, არ აღემატება რეკომენდებულს საშუალო ფიზიკური დატვირთვისთვის.

იმედი მაქვს, რომ ჩემი გამოთვლებით არ დაგაბნევთ...))) თუ რამე გაუგებარია, დაწერეთ კითხვები ელფოსტით (როდესაც ბიულეტენი მოვა, დააწკაპუნეთ ქვევით „პასუხი“).
რატომ გვჭირდება PBM ყველაზე მეტად? თქვენი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის შესაფასებლად. თუ PBM იზრდება, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ახალგაზრდები ვართ!)))

როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა?

ბოლო წლებში ექიმებმა და დიეტოლოგებმა გამოიყენეს ისეთი მაჩვენებელი, როგორიცაა "Სხეულის მასის ინდექსი", BMI.რა არის ეს?

BMI = წონა (კგ): სიმაღლე (მ2)

ნორმალური BMI 35 წლამდე არის 19,5-დან 22,9-მდე;
ნორმა 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის არის 20-დან 25,9-მდე.

მაგალითი: 170 სმ სიმაღლის ადამიანი იწონის 90 კგ.
მისი BMI=90: 1.72 = 90: 2.89 = 31.14. წონა აშკარად აღემატება ნორმას.

როგორ გამოვიყენოთ ეს პრაქტიკაში? ვთქვათ, ჩვენ უნდა გამოვთვალოთ ნორმალური წონა ინდექსის საშუალებით.
მოდით წავიდეთ უკან: წონა (კგ) = BMI x სიმაღლე (მ2)

ვთქვათ, 50 წელზე მეტი ასაკისა და 165 სმ სიმაღლის ქალს წონაში დაკლება სჭირდება. რომელი ნორმალური ზღვარი უნდა ავიღოთ დასაწყისისთვის - ქვედა თუ ზედა? დასაწყისისთვის, მე ვთავაზობ ზედა ზღვარს, როგორც მისაღწევ მიზანს. თუ დაუყოვნებლივ აიღებ ოქროს შუალედს ან ქვედა ზღვარს, მაშინ მიზნის მიუღწევლობის განცდა მხოლოდ დათმობს.

ასე რომ, ქალი/კაცი, 35 წელზე მეტი, სიმაღლე 165 სმ. ნორმალური BMI = 25,9.
ჩვენ ვიანგარიშებთ წონას:
მაქსიმალური ნორმალური წონა = 25,9 x სიმაღლე (მ2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (კგ).
Მინიმალური დასაშვები წონარომელი? 20 x 2.72 = 54.4 (კგ).
"ოქროს საშუალო" = 62,5 კგ.

როგორც ხედავთ, ნორმალური წონის დერეფანი საკმაოდ ფართოა - 54,4-დან 70,5 კგ-მდე. 16 კგ!!! ასე რომ, ამ დერეფანში იტევს როგორც "მემკვიდრეობითი" ჭუჭყიანი ქალები და "მემკვიდრეობითი" გამხდარი ქალები.

ეს არის "მოკლე" შენიშვნები...)))

ძვირფასო მკითხველო! შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი NSP პროდუქტების შესახებ წონის დაკლებისთვის აქ http://www.natr.ru/ და აქ https://h-center.nsp.ua/
მიმართეთ ფასდაკლებას (-30%) და განათავსეთ შეკვეთა - აირჩიეთ გვერდები ბლოგის სარჩევში თქვენი საცხოვრებელი ქვეყნის მიხედვით.

გამხდარი სხეული ლამაზი, მოდური და ჯანმრთელია. ყოველ შემთხვევაში, ჩვენი დრო სწორედ ასეთ კანონებს განსაზღვრავს. მათ შემდეგ ბევრი ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად მოიცილოს ცხიმოვანი დეპოზიტები.

რატომ სჭირდება სხეულს ცხიმი?

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ერთი და იგივე წონითაც კი ზოგიერთი ადამიანი შესანიშნავად გამოიყურება, ზოგი კი, რბილად რომ ვთქვათ, იდეალური არ არის. ფაქტია, რომ ორგანიზმში ძვლებისა და კუნთების მასის, ასევე ცხიმისა და წყლის თანაფარდობას საკვანძო მნიშვნელობა აქვს. ამიტომ, კარგ ფიგურაზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე ფიქრისას, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ ორგანიზმში ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საზიანოა არა მხოლოდ მისი სიჭარბე, არამედ მისი დეფიციტიც. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი ენერგიის წყაროა და გვათბობს. ის (კერძოდ, კანქვეშა ცხიმი) იცავს ძვლებს და შინაგანი ორგანოები. ნერვული სისტემის ნაწილია ეგრეთ წოდებული ვისცერული ანუ ესენციური ცხიმი, რომელიც გარშემორტყმულია შინაგან ორგანოებს. ცხიმი საჭიროა ვიტამინების შეწოვისთვის, ჰორმონების სინთეზისთვის და ახალი უჯრედების ასაგებად. მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს თმაზე, კანსა და სახსრებზე.

„სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი იწვევს მამაკაცებში პოტენციალის პრობლემებს და ოვულაციას, ჩასახვას და რეგულარულობას. მენსტრუალური ციკლიქალებს შორის“.

ცხიმის რამდენი პროცენტი ითვლება იდეალურად?

რა არის ნორმა? ამ კითხვაზე პასუხი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, დაწყებული თქვენი სქესიდან (მამაკაცის სხეულში ცხიმის პროცენტი უფრო დაბალია) ასაკამდე (ის იზრდება წლების განმავლობაში). ქვემოთ მოცემულ ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ ცხიმის რომელი დონე იქნება თქვენთვის იდეალური:

ჯანმო-ს რეკომენდაციების მიხედვით, 20-40 წლის მამაკაცებისთვის 8%-ზე დაბალი მაჩვენებელი ითვლება „არაჯანსაღად“, ხოლო იმავე ასაკის ქალებისთვის პათოლოგიური მაჩვენებელი 18%-მდე მერყეობს. ცხიმის მინიმალური პროცენტი, რომელიც ადამიანს გადარჩენის საშუალებას აძლევს, არის 3-5% მამაკაცებისთვის, 8-13% ქალებისთვის. უნდა ითქვას, რომ ბოდიბილდერები, შეჯიბრებისთვის მომზადებისას, ზოგჯერ ასეთ ფიგურებს აღწევენ, მაგრამ ასეთ ფიგურას დიდხანს არასდროს ინარჩუნებენ. და მაინც, ჯანმრთელობის რისკი რჩება.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

ახლა, როდესაც თქვენ იცით პარამეტრები, კარგი იქნება იმის გაგება, თუ რამდენად კარგად აკმაყოფილებთ მათ. სხეულის ცხიმის გაზომვის მრავალი მეთოდი არსებობს. MRI, რენტგენის სკანირება, წყალში აწონვა და ბიოიმპედანცია საკმაოდ ზუსტია (სპეციალური მოწყობილობა სხეულში სუსტ დენს გადის და სიგნალის სიჩქარის მიხედვით ცხიმის პროცენტს ითვლის). ამავე პრინციპით მუშაობს სპეციალური სასწორები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ფიტნეს კლუბებში და სახლისთვისაც კი შეძენილი. ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის გაზომვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ არც ისე ზუსტი, ხელსაწყოს გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება კალიპერი ან ჩვეულებრივი კალიპერი ან თუნდაც სახაზავი. მუცელზე კანის ნაკეცები თითებით ოდნავ გვერდზე და 5 სმ-ზე მოხვიეთ, გაზომეთ სისქე და შედეგი შეამოწმეთ ცხრილით.

მამაკაცები

ქალები

ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კიდევ უფრო მარტივად - შეადარეთ საკუთარი თავი სხეულების გამოსახულებებს ფოტოებზე:

რა უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის შეფასებისას

აღმოაჩინე, რომ შენი ინდიკატორები არ არის იდეალური და ახლა იცი, რისკენ უნდა ისწრაფოდე? იყავით ფრთხილად და ყურადღებიანი.

"სუპერატლეტური ფიგურის დევნაში, არასოდეს გასცდეთ ცხიმის შემცველობის ფიზიოლოგიურ ნორმას"

თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ თქვენი საკუთარი ნორმა შეიძლება განსხვავდებოდეს სტანდარტულისგან. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი პირადი "ჯანსაღი" სხეულის ცხიმი შეიძლება განსხვავდებოდეს საშუალოდან. ამიტომ, წონის დაკლების არჩეული პროგრამის შემდეგ, აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ გოგონამ მსოფლიოს არამარტო ვაზნის წელის, არამედ ამოტუმბული მუცელიც რომ აჩვენოს, გოგონამ სხეულის ცხიმის პროცენტი შეამციროს, მაგალითად, 18%-დან 14%-მდე და დაემართოს... მენსტრუაციის დარღვევა. ცხიმის მაჩვენებელი კვლავ საშუალო ნორმის ფარგლებშია, მაგრამ ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. ამიტომ, როგორც კი შეამჩნევთ რომელიმეს უსიამოვნო სიმპტომები, დროებით მაინც შეწყვიტე წონის დაკლების პროგრამა და მიმართეთ ექიმს.