როგორ სწრაფად, მარტივად და რაც მთავარია დიეტის გარეშე დავიკლოთ წონაში 50 წლის შემდეგ სახლში? იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ 50 წლის შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა დაიცვათ ამ სტატიაში წარმოდგენილი რამდენიმე წესი და რჩევა!

ქალი ნებისმიერ ასაკში უნდა იბრძოდეს, თუ არა იდეალისკენ, მაშინ ისეთი მდგომარეობისა და გარეგნობისკენ, რომელიც მისთვის კომფორტული იქნებოდა. ჭარბმა წონამ, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში, შეიძლება მრავალი პრობლემა მოიტანოს. და ეს ეხება არა მხოლოდ ზოგადად ჯანმრთელობის ზიანს. ეს დიდად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე და აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვის უნარზე.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ? Რათქმაუნდა დიახ. სწრაფი და მარტივი? დიდი სირთულის გარეშე - კი, მაგრამ ადვილია? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა გჭირდებათ კომფორტული მდგომარეობის მისაღწევად. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოგიწევთ მთელი რიგი წესების დაცვა და თქვენი ჩვევების აღდგენა.

ამის არ შეგეშინდეთ ნებისმიერ ასაკში, ბრძენი და მიზანდასახული ქალი შეიძლება საოცრად გამოიყურებოდეს.

როგორ იკლებთ წონაში 50 წლის შემდეგ?

გამოკითხვის პარამეტრები შეზღუდულია, რადგან JavaScript გამორთულია თქვენს ბრაუზერში.

"რთული" ასაკის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

განსხვავება შორის ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლება, მაგალითად, 30 წლის შემდეგ და 50 წლის შემდეგ გამოწვეულია ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით. ზრდასრულ ასაკში კი ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით მეტ დისკომფორტს მოუტანს, ვიდრე ახალგაზრდობაში. რა ხდება ორგანიზმში?

• ძვლები, სახსრები, ლიგატები, კუნთები უფრო სუსტი და მყიფე ხდება. ამიტომ ზედმეტ კილოგრამებს ორგანიზმი წარმოუდგენელ ტვირთად აღიქვამს.
• ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისა და სისხლძარღვების სხვადასხვა პათოლოგიების რისკი.
• ჭარბი წონის დაგროვების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ჰორმონალური ცვლილებებია. ქალებში ესტროგენის დონე იკლებს, რაც იწვევს მათი მეტაბოლიზმის შენელებას.
• ფიზიკური აქტივობა ასაკთან ერთად მცირდება, განსაკუთრებით თუ მთელი ცხოვრება მჯდომარე სამუშაო გაქვთ და ეს კიდევ უფრო უწყობს ხელს წონის მატებას.
• ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო აღარ არის შესაძლებელი, როგორც ახალგაზრდობაში, ინტენსიურად ვარჯიში და წონის დაკლება.

ჩვენ ვეძებთ პრობლემის სხვა გზებს და გადაწყვეტილებებს. 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება რეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მიზანი და განზე გადადოთ ყველა დაბრკოლება, მათ შორის სიზარმაცე.

ძირითადი წესები 50 წელს გადაცილებულთათვის

• არანაირი დიეტა.ყველა მკაცრი დიეტური შეზღუდვა მიუღებელია ზრდასრულ ასაკში. სხეულს ახლა, როგორც არასდროს, სჭირდება ყველა საჭირო ნივთიერების მიღება. დიეტები ყოველთვის ხელს უწყობს სითხის მოცილებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ გარეგნობა. ასეთი წონის დაკლების ეფექტი, განსაკუთრებით 50 წლის შემდეგ, ხანმოკლე იქნება.
• ჯანსაღი კვების პრინციპები- ეს არის ის, რაც წინა პლანზე უნდა დადგეს. ყოველდღიური მენიუ ექვემდებარება მკაცრ გადახედვას. ამაში არაფერია საშინელი და არაჩვეულებრივი. ფრაქციული კვება- ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, მეტი წყალი, ბოსტნეული, ხილი და ნაკლები ფქვილი, ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები - ეს ყველაფერია. მოდით შევხედოთ კვების რეკომენდაციებს უფრო დეტალურად ქვემოთ.
• ეს ყველაფერი დამოკიდებულებაზეა. 50 წლის შემდეგ ქალების წონის დაკლებაში ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური კომპონენტი. უნდა გესმოდეთ, რომ წონაში ისე სწრაფად ვერ დაიკლებთ, როგორც ახალგაზრდობაში. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და გეგმის ფარგლებში დანაკლისი კვირაში 500გრ. სწორედ ეს ტემპია სასურველი, რომ ნაოჭები არ გამოჩნდეს და კანმა არ დაკარგოს ელასტიურობა და სიმტკიცე.
• სპორტის გარეშე არ შეიძლება. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის სირბილი ან სპორტდარბაზში ორსაათიანი ჯგუფური ვარჯიშებით დაღლილობა. 50 წლის ქალებისთვის სწრაფი სიარული ფიზიკური დატვირთვის იდეალური ფორმა ხდება. კიდევ ერთი შემოთავაზება არის აუზის საშვის მიღება. ცურვა, გარდა სწორი კვებისა, ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას.
• ექიმთან წასვლა- ღონისძიება, რომელიც აუცილებელია იმისათვის, რომ გქონდეთ სრული სურათი თქვენი სხეულის მდგომარეობის შესახებ. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად შეიმუშაოთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა.

Მაგრამ მხოლოდ კომპლექსური მიდგომაზემოთ აღწერილი თითოეული პუნქტის შემდეგ, მოგცემთ შედეგს, რომელიც ძალიან და სასიამოვნოდ გაგაოცებთ მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ.

წაიკითხეთ მეტი დიეტისა და კვების ჩვევების შესახებ

რა ჯადოსნური საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რომ წონაში დაიკლოთ 50 წლის შემდეგ ძალისხმევისა და დიეტის გარეშე? ყველაზე ჩვეულებრივი, ყველასთვის ნაცნობი. აქ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ის ფაქტი, თუ რამდენად მზად ხართ თავი შეიზღუდოთ უსარგებლო საკვებში. Ისე …

თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ, არ შეგიძლიათ პატიება: ნებადართული პროდუქტები

• ნებისმიერი ბოსტნეული. მთავარია მათი ორთქლზე მოხარშვა ან მოხარშვა. თუ ეს კარტოფილია, მაშინ არა შემწვარი, მაგრამ უკეთესია გამომცხვარი. ნებადართულია ყველა სახის კომბოსტო, წიწაკა, ყაბაყი და ლობიო. რაციონში ერთდროულად შეიტანეთ ბევრი მწვანილი.
• ჯანსაღი მარცვლეული. რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ მარცვლეული. ისინი შეიცავს საკმარის მიკროელემენტებს და ვიტამინებს. მაგრამ ისინი ასევე შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, რომელთა მოხმარება არასასურველია. ამიტომ საუზმეზე ფაფა უნდა მიირთვათ. შეგიძლიათ მოხარშოთ ისინი წყალში ან რძეში.
• პროტეინის შემცველი პროდუქტები. ამ მხრივ იდეალურია ხბოს უცხიმო და ქათმის ფილე. აუცილებლად მიირთვით ზღვის პროდუქტები: კალმარი, კიბო, მჭლე თევზი, კრევეტები. არ დაივიწყოთ ხაჭო, პარკოსნები და კვერცხი. მთავარია საკვები არ იყოს ცხიმიანი.
• სუპები- 50 წლის შემდეგ ქალებისთვის დიეტის სავალდებულო კომპონენტი. უმჯობესია მსუბუქი და მცენარეული იყოს.
• Ხილი- შესანიშნავი საჭმელი. უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტს და ფორთოხალს.

ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან სავსებით შესაძლებელია შექმნათ შესანიშნავი დიეტა, რომელიც დაგიმუხტავთ ენერგიით და საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ეტაპობრივად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე თქვენი "ძველი" ცხოვრებიდან, შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული თავისუფლება, განსაკუთრებით თავიდან. მაგრამ მაინც ღირს იმის ცოდნა, რაც შეუძლებელია.

შეასრულეთ, არ შეიძლება პატიება: აკრძალული საკვები

თქვენ თვითონ ალბათ იცით ეს სია წმინდა ინტუიციურად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს მინიმუმამდე შემცირება:

• ცხარე და მარილიანი საკვები– მათი გამოყენება იწვევს შეშუპებას, რაც არ გამოგადგებათ 50 წლის ასაკში.
• შემწვარი საკვები- აი რაზე უნდა უარი თქვას მოხარშული კერძების სასარგებლოდ. ღუმელში ან გრილზე გამოცხობა დასაშვებია.
• Ტკბილისაზიანოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის ზრდასრულ ასაკში. ამიტომ უმჯობესია უარი თქვან ასეთ საკვებზე ხილის სასარგებლოდ.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა კვებასთან დაკავშირებით. საჭიროა დღეში 8-ჯერ ჭამა, ხოლო პორციები მნიშვნელოვნად შემცირებულია. დანერგეთ ჯანსაღი საჭმელები, მაგრამ ძილის წინ 4 საათით ადრე არაფერი ჭამოთ. მავნე საკვების მინიმუმამდე შემცირება მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. შუადღისას კი მხოლოდ ხორცისა და ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება შესანიშნავი მიზეზია მისი საბოლოოდ მოსაპოვებლად. წყლის რაოდენობა, რომელიც დღეში უნდა დალიოთ, დამოკიდებულია თქვენს წონაზე (მაგალითად, თუ ეს არის 70 კგ, მაშინ 2,7 ლიტრი ოპტიმალურია, მაგრამ 100 კგ-ს სჭირდება 3,6 ლიტრი).

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი

თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეიყვანოთ სიარული პრაქტიკაში - 30 წუთიდან. არ დაივიწყოთ ვარჯიში და ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დილით. მთავარი მიზანია კუნთების ტონის გაზრდა. დატენვის ხანგრძლივობა არ აღემატება 20 წუთს. მაგრამ თუ სწორ ვარჯიშებს აირჩევთ, მაშინ ეს საკმარისი იქნება. მაგალითის კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს:

• თავი იხრება. უბრალოდ დადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოხვიეთ და თავი ფრთხილად დახარეთ სხვადასხვა მიმართულებით (დაიწყეთ 5 გამეორებით).
• გაჭიმვა. აუცილებელია იატაკზე დაჯდომა, ფეხების წინ გაჭიმვა და ფეხის თითების მიღწევა. თავიდან რთული იქნება, მაგრამ ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი მიზეზი გექნებათ სიამაყისთვის.
• ფეხის აწევა. დგომის პოზიციაზე, თქვენ უნდა სცადოთ, მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები, მიაღწიოთ მათ საპირისპირო ხელებს.
• ფეხის დახვევა ზურგზე წოლისას. შეეცადეთ შეცვალოთ ფეხები, მიაღწიოთ მათ მკერდს.
• ვაკუუმი. ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის.

აქტივობის თანდათან მატება შესაძლებელი იქნება, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან საუბრის შემდეგ.

წონის დაკლების ძირითადი პრინციპების დაცვა საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ მდიდრულად 50 წლის შემდეგაც, თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ და დაინტერესებული მამაკაცის მზერაც კი დაიჭიროთ. თქვენ უნდა შეძლოთ ცხოვრებით ტკბობა.

დაბალანსებული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა ქალისთვის 50 წელი არა მხოლოდ წლისთავია, არამედ მნიშვნელოვანი ეტაპია ცხოვრებაში, რაც მიუთითებს ფიზიოლოგიაში, კეთილდღეობაზე და სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე გარკვეულ ცვლილებებზე. ნელი მეტაბოლიზმი და ჰორმონების გამომუშავების დაქვეითება იწვევს სხეულის წონის უნებურად მატებას.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია გარდერობის ყოველწლიურ ცვლილებასთან მოცულობის გაზრდის მიმართულებით, უნდა მოუსმინოთ გამოცდილი დიეტოლოგების რეკომენდაციებს და გარკვეულწილად გადახედოთ თქვენს დიეტას, ასევე ყურადღება მიაქციოთ დადასტურებულ რელაქსაციის ტექნიკას და ფიზიკურ აქტივობას.

გასათვალისწინებელია, რომ მკაცრი ექსპრეს დიეტა 40 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ქალისთვის მკაცრად უკუნაჩვენებია - კალორიების და დიეტის შემცველობის მკვეთრი შეზღუდვა ყოველთვის მიზნად ისახავს არსებული კილოგრამების სწრაფად დაკლებას.

ამ შემთხვევაში, საძულველი ცხიმოვანი ფენისგან თავის დაღწევის შემდეგ, ქალბატონს ემუქრება ახალი პრობლემების მთელი თაიგულის მოპოვება კანის დაჭიმვისა და არაესთეტიკური ნაკეცების სახით ყველაზე შეუფერებელ ადგილებში (კუჭი, კისერი/ორმაგი ნიკაპი, შიდა წინამხრები და ა.შ.). ).

წონის დაკლების დაბალანსებული დიეტა 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის უნდა შეიცავდეს სასიცოცხლო ნაერთების მთელ სპექტრს. ასეთ დელიკატურ სიტუაციაში ჩვენ უფრო მეტად ვსაუბრობთ რაციონალური კვების პრინციპების დაცვაზე, ვიდრე წონის დაკლების ზოგიერთ მეთოდზე.

• უპირველეს ყოვლისა, საუბარია ვიტამინებზე, მიკრო და მაკროელემენტებზე, დიეტურ ბოჭკოებზე, პექტინის ნაერთებზე, აუცილებელ ამინომჟავებზე, ანტიოქსიდანტებზე, ფიტოესტროგენებზე, პრობიოტიკებზე.

დიეტის ორგანიზების გარდა, 50 წლის შემდეგ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ფიზიკურ აქტივობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

• გააკეთე პილატესი, ბოდიფლექსი, იოგა, ცეკვა, ცურვა, სარბოლო სიარული. ეს სპორტი იდეალურია მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის.
• ნუ დაივიწყებთ სუფთა ჰაერზე რეგულარულ სეირნობას, ცხოველებთან აქტიურ თამაშებს და ბუნებაში ლაშქრობას.

იმისათვის, რომ წონაში მუდმივად დაიკლოთ და დაიცვან რაციონალური კვების პრინციპები, უნდა გქონდეთ კარგი განწყობა და იყოთ კარგი ხასიათი. თქვენი ემოციური ფონის დასამყარებლად და ბლუზის შეტევების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ყველა თქვენთვის ხელმისაწვდომი რელაქსაციის მეთოდი: ორთქლის ოთახის მონახულება, სიარული, მედიტაცია, მოსმენა. კლასიკური მუსიკა, მეგობრებთან ურთიერთობა, კულტურული ღონისძიებები და ა.შ.

ორმოცდაათი წელი ჰორმონალური ცვლილებების დროა ქალის სხეული. ზოგს მენოპაუზა უფრო ადრე უჩნდება, ზოგს უფრო გვიან – რეპროდუქციული ფუნქციების შესუსტება, სასქესო ჰორმონების გამომუშავების შეწყვეტა და ფიზიოლოგიური (მეტაბოლური) პროცესების ინტენსივობის დაქვეითება. ამ პროცესებს ხშირად თან ახლავს ცხელი ციმციმები, ემოციური არასტაბილურობა და უკონტროლო წონის მომატება.

რაც არ უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში არის პანიკა. თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გადავიდეს ახალი დონე, გააცნობიერე საწყისი პერიოდის მთელი ხიბლი - თავისუფალი დროის გაჩენა, რომელიც შეგიძლია დაუთმო საკუთარ თავს.

ყველა ქალმა უნდა გადახედოს თავის დიეტას, უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე და მენიუ გაამდიდროს ჯანსაღი საკვებით.

დიეტოლოგების აზრით, თუ არ შეცვლით კვების ჩვევებს, მაშინ წონის ყოველწლიური მატება (2-დან 4 კგ-მდე) გარანტირებულია.

მაგრამ კარგად შემუშავებული მენიუს დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ დისკომფორტი ცხელი ციმციმის დროს, არამედ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში (გარკვეული თერაპიული და პროფილაქტიკური კვება ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში).

მენოპაუზის მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები:

• დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება შაქრის, ფქვილის პროდუქტებისა და ცხოველური ცხიმების გამორიცხვით;
• დიეტის გამდიდრება ფიტოესტროგენების წყაროს პროდუქტებით - ქალის სასქესო ჰორმონების მსგავსი ნივთიერებებით, რაციონში სოიოს და პარკოსნების პროდუქტების, ახალი ხილისა და მწვანილის ჩართვით (საუკეთესო ვარიანტია ყოველდღიურად 20-30 მლ სოიოს ზეთის მიღება);
• სასმელი რეჟიმი (მინიმუმ 2,5 ლიტრი დნობის/წყარო/ნადუღი/ჭის წყალი დღეში);
• დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსის შენარჩუნება (სუფთა ცილოვანი ან ნახშირწყლების დიეტა 42-50 წლის შემდეგ უკუნაჩვენებია, რადგან დიეტაში ცხიმების არარსებობა ორგანიზმს ართმევს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს).

წონის დაკლების ამ მიდგომით, შედეგების მიღწევა ბევრად უფრო ადვილი და უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის. არ დაედევნოთ წონის სწრაფ კლებას, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და არ დაარღვიოთ მყიფე წონასწორობა.

დიეტა ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ: მენიუ 7 დღის განმავლობაში, მახასიათებლები

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ ქალბატონებისთვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება (აღსანიშნავია, რომ კვებას შორის აუცილებლად უნდა მიირთვათ საჭმელები ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ახალი ხილით, ასევე თაფლით, თხილით და ჩირით, მაგრამ არა უმეტეს 50 გრამი):

1 დღე

• საუზმე: ½ გრეიფრუტი, ჭიქა ჰიბისკუსის ჩაი (შაქრის გარეშე).
• სადილი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი, ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაწილი. ლიმონის წვენი, ქატო პური, მათე ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, ასპარაგუსის სალათი, ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დღე 2

• საუზმე: 1 ვაშლი, ვარდკაჭაჭას სასმელი.
• სადილი: ზღვის მცენარეების სალათი, ორთქლზე მოხარშული ისპანახი, მოხარშული ხბოს ხორცი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: გამომცხვარი პოლოკი ან ჰაკი, პომიდვრის და კიტრის სალათი, ფოთლოვანი მწვანილი, ჭიქა უცხიმო ორგანული კეფირი.

დღე 3

• საუზმე: ქატო პური და ნაჭერი სოიოს ან რენეტის ყველი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: ინდაურის მკერდი ორთქლზე მოხარშული შამპინიონებით, თეთრი კომბოსტოს და მწვანილის სალათი, მოხარშული სტაფილო ან ჭარხალი, ხმელი ხილის კომპოტი უშაქროდ.
• ვახშამი: ხაჭო კენკრით, შემწვარი ვირთევზა.

მე-4 დღე მეორდება 1 დღეს, მე-5 დღე მეორდება 2 დღეს, მე-6 დღე მეორდება 3 დღეს.

მე-7 დღე მარხვა

• საუზმე: პორცია მოხარშული წიწიბურა + ჭიქა კეფირი პრობიოტიკებით.
• სადილი: წიწიბურა + ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი: წიწიბურა + კეფირი.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

ყველა სალათას შეაზავეთ სოიოს ზეთით, მარილიანი საკვები პირდაპირ თეფშზე და არა ხარშვის დროს. თუ დიეტის დროს დისკომფორტს გრძნობთ, უნდა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს, ენდოკრინოლოგს, დიეტოლოგს, თერაპევტს და კარდიოლოგს.

კარგი ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური კომფორტის შესანარჩუნებლად, 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა ყოველდღიურად უნდა შეიტანონ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება სეროტონინად - სიხარულის ჰორმონად: თევზი და ხიზილალა, ფრინველი, ხაჭო, თესლი, თხილი. ყველი, სოიო, ჰალვა.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ბანანი და 10-20 გრამი შავი შოკოლადი მყისიერად ცვლის თქვენს განწყობას და სამყაროს აღქმას უკეთესობისკენ.

რიგი საკვები პროდუქტები ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესებზე: გრეიფრუტი, ჯანჯაფილის ფესვი, პარაგვაის მათე ჩაი, ინდაურის ფილე, სოიოს რძე, ტოფუ, ნიორი, დარიჩინი, ზღვის მცენარეები, ხმელი მარჯორამი. გაამდიდრეთ რაციონი ჯანსაღი საკვებით და შედეგიც მალე გაგახარებთ.

უკუჩვენებები

მოერიდეთ ავარიული დიეტის გამოყენებას ორი მიზეზის გამო:

1. კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში დაგროვილი ტოქსიკური ნივთიერებები, უეცრად გამოთავისუფლებისას, პირდაპირ სისხლში გადადის და ნელი მეტაბოლიზმი არ მოგცემთ საშუალებას გაუმკლავდეთ წმენდას ისე ეფექტურად, როგორც ახალგაზრდობაში.
2. ცხიმების სწრაფმა წვამ შეიძლება გამოიწვიოს ექსკრეციული სისტემის და ღვიძლის დისფუნქცია.

რაციონალური კვების საფუძვლების დაცვაზე უკუჩვენებები არ არსებობს. განვიხილოთ ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეულს და მენიუში ნუ შეიტანთ საკვებს, რომელზედაც შესაძლოა ალერგია გქონდეთ და 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება გადაიქცევა საინტერესო თამაშიყველა ორგანოსა და სისტემის გაახალგაზრდავება და შეხორცება.

Იყოს ჯანმრთელი!

TOროგორ უნდა იკვებოს ქალმა 50 წლის შემდეგ? ორმოცდაათი წლის შემდეგ სწორი კვების შესახებ რჩევები და რეკომენდაციები გეტყვით ამის შესახებ:

1. დალიეთ მცენარეული ჩაი (ოღონდ რძის გარეშე!). ისინი "კლავენ" ტოქსიკურ ნივთიერებებს ორგანიზმში.
2. შეამცირეთ "ნახშირწყლების შემცველობა" სხეულში, რადგან ორმოცდაათი წლის შემდეგ ნახშირწყლებისგან მცირე სარგებელი მოაქვს: ისინი კარგად ილექება მხოლოდ ცხიმის ნაკეცების სახით.
3. მიირთვით მაქსიმალური რაოდენობით როგორც ბოსტნეული, ასევე ხილი.
4. ნუ უარს იტყვით საკუთარ თავს დღეში სამჯერად კვებაზე.
5. არ მშიერი! ეს მკაცრად უკუნაჩვენებია.
6. დაამატეთ ეს „ნივნები“ თქვენს ჩვევებს: მედიტაცია, დასვენება, ფიზიკური აღზრდა, მასაჟი.
7. ცხიმიან საკვებზე უარის თქმა მოგიწევთ. ეს აუცილებელია სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის რაოდენობის შესამცირებლად.
8. რამდენიმე საკვები უნდა გიყვარდეს: მწვანილი, კომბოსტო, პარკოსნები.
9. წყალთან უნდა მეგობრობდე. ჩვენი მეგობრობა იმდენად ახლოა, რომ მისი გულისთვის ყავაზე და ჩაიზეც კი უარს ვამბობთ.
10. კარგია, თუ საუზმეზე თაფლს და ჩირს ანიჭებთ უპირატესობას, ვიდრე სხვა რამეს. ამ ორი პროდუქტის კომბინირება შესაძლებელია მარცვლეულთან და „რძის პროდუქტებთან“.
11. თუ გიყვართ ვახშამი, შეეცადეთ სადილზე მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული. ეს, ასე ვთქვათ, ვიტამინებით მდიდარი, ბუნებრივი კვებაა ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ.
12. იმისთვის, რომ თქვენი სხეული არ დაგტოვოთ, მიირთვით მწვანე ლობიო და კომბოსტო.
13. თქვენი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი არის მწვანე ჩაი, გაფილტრული ან მინერალური წყალი.
14. ტკბილეული უნდა გადააგდოთ როგორც თქვენი თავიდან, ასევე სხეულიდან. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი მინიმუმამდე. თუ რაიმე ტკბილის გარეშე ვერ იცხოვრებთ, აიღეთ დაშაქრული ხილი!
15. ივახშმე ძილის წინ დაახლოებით ოთხი საათით ადრე. სადილისთვის კი ჯობია ზღვის პროდუქტები "გააკეთოთ". რაც შეეხება სასმელებს, ნებადართულია "დალიოთ" წვენი, თბილი ჩაი ან არა ცივი კეფირი.
16. გჭირდებათ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და კალორიების მიღება? არსებობს დიეტა, რომელიც დათანხმდა დაგეხმაროთ! თქვენი საუზმე არის ერთი ჭიქა ხმელი ხილის ინფუზია. მისი დეკორაციებია ნახევარსაათიანი ფიზიკური აღზრდა და "თოვლის" გაჟონვა. დაიჯერე? ეს არ იყო საუზმე, არამედ მხოლოდ თქვენი შემდეგი, მაგრამ ახალი დილის დასაწყისი! საუზმე არის მწვანე ჩაი, იოგურტი (ხელნაკეთი), რამდენიმე „სეზონური“ ხილი, ერთი მუჭა თხილი. თქვენი სადილი არის ნებისმიერი ფაფა, სეზონური ბოსტნეული. არ დაგავიწყდეთ ერთი კოვზი ზღვის მცენარეების პასტა. ვახშამი…. რა ვუყოთ ამას? შეგიძლიათ გამოტოვოთ იგი. მაგრამ თუ ჭამა გსურთ, მიირთვით ჭვავის პურის და სამი კბილი ნივრისგან დამზადებული სენდვიჩი. გარდა ამისა - ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი და თევზი ლიმონით. გარეცხეთ ეს ყველაფერი სოიოს კვაზით, დაამატეთ მას ერთი კოვზი თქვენი (ხელნაკეთი) ღვინო. ფაქტია, რომ ასევე ჩვეულებრივია შუადღის საჭმლის ჩართვა. საღამოს ხუთ საათზე იწყება. ეს გაძლევთ უფლებას დალიოთ ჩაი (ნებისმიერი სახის) შოკოლადის ნაჭრის ჭამის დროს.
17. კვერცხი ცილის წყაროა. უბრალოდ არ დაივიწყოთ ეს და შეიტანეთ ეს პროდუქტები თქვენს ორგანიზმში.
18. დარწმუნდით, რომ არ ჭამოთ მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი) ან კარტოფილი.
19. თუ არ გსურთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები შეგექმნათ, გაიხსენეთ სელის თესლი.
20. თევზი „ანელებს“ ჰორმონების მოქმედებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიმშილის გრძნობაზე. გესმით, რატომ უნდა მიირთვათ თევზი?

მიმოხილვები 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალები:

1. მაგარი სტატია! მე ნამდვილად, ძალიან მომეწონა. გულწრფელი ვიქნები: ეს მხოლოდ მე არ ვარ. ამ სტატიამ დაიპყრო კიდევ რამდენიმე ჩემი კოლეგა და მეგობარი. კარინამ თქვა, რომ ზუსტად ასე უნდა ეწეროს და კატიამ მხარი დაუჭირა მის სიტყვებს. მე ვუერთდები მათ!
2. უკეთესად შემეძლო დამეწერა! Მძულს. როცა სტატია რაღაცნაირად ასაკს გახსენებს. ქალებს, მეჩვენება, უჩნდებათ კომპლექსები, როდესაც აზრები მათ ასაკამდე მოდის. შესაძლებელია როგორმე ნომრების გარეშე?
3. არანაირი ლოგიკა. თქვენ ალბათ პირადად იტანჯებით და გაქვთ კომპლექსები. მაშინ როგორ შეგიძლიათ რეკომენდაციების გაცემა, თუ ასაკს არ მიუთითებთ? ქალების უცნაურობა უსაზღვრო და საოცარია!
4. კომენტარებს მეტი ყურადღება მივაქციე. უბრალოდ მთელი ვერბალური კომედია. კარგად გააკეთე! იუმორით! ასე უნდა იცხოვრო! სტატია შესანიშნავია. და არის რამდენიმე პუნქტი და ყველა სასარგებლოა და საერთოდ არ არის მოსაწყენი წაკითხვა. მე მიყვარს, როცა ჭკვიან საგნებს ძალიან მარტივი სიტყვებით აღწერენ. ეს არის მინიმუმი. სტატიებს ვგულისხმობ. ჩვეულებრივ, მათში უფრო მეტი "წყალია", ვიდრე შინაარსი. სამწუხაროდ, ინტერნეტში „ჯდომას“ იშვიათად ვახერხებ, რადგან ჩემს ქმარს ხშირად უყვარს აქ სიარული. მეორე კომპიუტერის ყიდვაზე ვიფიქრეთ, მაგრამ სესხის აღება მოგვიწია. თქვენ იცით, რა ველური საშინელებაა ეს. მაგრამ მე მაინც ვოცნებობ ნეტბუქზე! იქნებ ჩემმა ქალიშვილმა იფიქროს დაბადების დღეზე მაჩუქოს.
5. მართლა ბევრია ორმოცდაათზე მეტი ქალი, რომელიც შიმშილობს? ჩემი აზრით, თინეიჯერები, რომლებსაც მტკივნეულად აწუხებთ თავიანთი ფიგურა, ხშირად განიცდიან ამ „მწუხარებას“. მე არ ვამბობ, რომ ქალები ყველა ერთნაირია. უბრალოდ რატომღაც უცნაურია ვივარაუდოთ, რომ ასეთ წლებში ქალები ბავშვებივით ფიქრობენ.
6. ფილოლოგი ვარ. და ვერ ვიტან, როცა სიტყვები რაღაცნაირად დამახინჯებულია. რა სახის გამოთქმაა "ჩარევა"? ოჰ, დიახ, სტატიის შესახებ - ათი ქულა ათიდან! არაფერია ზედმეტი, რაღაც ცარიელიც. სასიამოვნო წასაკითხია. Მადლობა ინფორმაციისთვის!
7. ჩემს საყვარელ ყავას ვსვამდი კითხვისას. საინტერესოა. კომპეტენტურად და ნათლად არის წარმოდგენილი. კარგია, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი! მათ გარეშე ცხოვრება ვერ წარმომიდგენია! მე მიყვარს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ისინი ახალია... "ახლად ამორჩეული"!
8. Დამეხმარე, გთხოვ! ზღვის დედა თითქოს სულ გაგიჟდა. მესმის, რომ დედაზე ასე ლაპარაკი არ შეიძლება. მაგრამ ის საერთოდ არაფერს ჭამს! მას სურს სწრაფად დაკარგოს სამი ზომა, რადგან ის მიდის ზღვაზე. როგორ დავარწმუნო ის, რომ ამ გზით წონაში დაკლება არ შეუძლია? ის შეიძლება მოკვდეს კიდეც. მე ძალიან ვღელავ მასზე. მადლობა ყველას, ვისაც შეუძლია დახმარება. არაფერს ვითხოვ. მხოლოდ სიტყვიერი დახმარება. ყოველ შემთხვევაში მე ახლა სიტყვებით... თორემ ვერ გავუძლებ.
9. დაე, მან წაიკითხოს თქვენი სტატია. ის გამონახავს დროს ამისთვის, თუ მის მიმართ მიდგომას იპოვით. ყველაფერი აუცილებლად კარგად იქნება! სხვათა შორის, თქვენ თვითონ უნდა გჯეროდეთ ამის. და არა პესიმიზმი, გოგო! თქვენ მხოლოდ მათ გააფუჭებთ ყველაფერს. გესმის? შენ თვითონ არ იყავი დიეტაზე? სხვათა შორის, სამწუხაროა, რომ შენი ასაკი არ ვიცი. უფრო ადვილი იქნებოდა რაიმეზე საუბარი. გაუფრთხილდი დედას და საკუთარ თავს. უბრალოდ ნუ ნერვიულობთ, რომ ისევ არ დაძაბოდეთ! დაიჯერე! რწმენა და წინსვლა დიდია! ყველაფერი, ხომ იცი, ახლა შენს ხელშია. უკან არ დაიხიოთ!

პრობლემა ჭარბი წონააქტუალურია ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ყველაზე მწვავე ხდება ზრდასრულ ასაკში. მოდით შევხედოთ როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ, კვებისა და ვარჯიშის ძირითადი წესები.

წლების განმავლობაში მეტაბოლური პროცესების ტემპი ნელდება, ამიტომ საკვების ჩვეულებრივი ნაწილიც კი შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ფუნტი. კუნთოვანი ქსოვილის მთლიანი მასა თანდათან მცირდება, ხოლო ცხიმოვანი მასა იზრდება. წონის პრობლემა ასევე დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან. ქალებში ეს ხდება მენოპაუზის დროს. შემცირებული ენერგიის ხარჯვა და ნელი მეტაბოლიზმი, მიღება ჰორმონალური პრეპარატებიგამოიწვიოს ფორმირება ჭარბი წონა.

ჭარბი წონა მრავალი დაავადების მიზეზია. 50 წლის შემდეგ ის ყველაზე ხშირად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევებს, სხვადასხვა გინეკოლოგიურ და ენდოკრინულ დაავადებებს, კერძოდ დიაბეტის. ამ ფონზე ჩნდება ქოშინი, არტერიული წნევა მუდმივად მერყეობს და სახსრები გტკივა. გარდა ამისა, ჭარბი წონა დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სარკეში თქვენი ასახვით უკმაყოფილება იწვევს განწყობის ხშირ ცვალებადობას, გაღიზიანებას და აპათიას.

ეფექტური წონის დაკლების წესები 50 წლის შემდეგ:

1. მოერიდეთ ყოველგვარ დიეტას.

დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების, მინერალების და ვიტამინების დეფიციტს. ამ ნივთიერებების საჭიროება აქტუალურია ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ მათი დეფიციტი ზრდასრულ ასაკში გაცილებით მწვავეა. არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტები ყველაზე ხშირად მოშორებას ეფუძნება ჭარბი სითხე. ეს იწვევს გაუწყლოებას და კანის ელასტიურობის დაკარგვას.

1. Ჯანმრთელი დიეტა.

შეცვალეთ თქვენი დიეტა და გადახედეთ თქვენს მენიუს. წონის დასაკლებად, დიეტაში უნდა შეიტანოთ ხილი, ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რთულ ნახშირწყლებს - მდგრადი მაკარონი, მოხარშული კარტოფილი, მთელი მარცვლეულის პური. უმჯობესია მოერიდოთ ცხობას, ტკბილეულს, ცხიმიან ხორცს და რძის პროდუქტებს. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს მიდგომა გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ააქტიურებს მეტაბოლიზმს.

1. მოემზადეთ ნელი წონის დაკლებისთვის.

თუ ახალგაზრდა ასაკში შეგიძლიათ კვირაში დაახლოებით 1 კგ-ის დაკლება, მაშინ 50 წლის შემდეგ წონაში კლება არ უნდა აღემატებოდეს 500 გ-ს ერთდროულად. წონის სწრაფი დაკლებაიწვევს კანის ელასტიურობის დაკარგვას, ნაოჭების, ნაოჭების წარმოქმნას და ასაკთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს.

1. Ფიზიკური ვარჯიში.

ეს არის მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის ნებისმიერ ასაკში. იდეალური ფიტნეს ვარიანტი ზრდასრულ ასაკში ინტენსიური სიარული და სუფთა ჰაერზე სეირნობაა. ისინი ატონიზირებენ გულს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. ცურვა სასარგებლო იქნება. ამ ტიპის ვარჯიში აძლიერებს სხეულის ყველა კუნთს, ინარჩუნებს ეპიდერმისის ელასტიურობას და ინარჩუნებს მას კარგ ფორმაში.

1. მიმართეთ ექიმს.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიდატოვეთ ანაბეჭდი მთელ სხეულზე, რაც უარყოფითად აისახება წონის დაკლების პროცესზე. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, თერაპევტთან და ენდოკრინოლოგთან.

50 წლის შემდეგ წონის დაკლების იდეალური ვარიანტია სწორი ჯანსაღი კვების და რეგულარული ვარჯიშის კომბინაცია. მაგრამ არ უნდა იყოთ გულმოდგინე, რადგან ზედმეტი სიგამხდრე ასაკს მატებს. წონის დაკლება თანდათან აყალიბებს ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც გრძელდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად 50 წლის შემდეგ?

ზრდასრულ ასაკში ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს დაკავშირებულია ფიზიკური აქტივობის შემცირებასთან და წარმოქმნილ ჰორმონალურ ცვლილებებთან. ქალებში 50 წლის შემდეგ, რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციები შესამჩნევად მცირდება, რაც იწვევს მენოპაუზის. ესტროგენის სინთეზი მცირდება და ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწყება. ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომებია:

• ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
• კარდიოპალმუსი.
• სწრაფი დაღლილობა.
• გაზრდილი გაღიზიანებადობა.
• ზოგადი სისუსტე.

მეტაბოლური პროცესების და ბიოქიმიური რეაქციების შენელება იწვევს სისხლის მდგომარეობის გაუარესებას, რაც იწვევს სიმსუქნის პროვოცირებას. ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს ამძიმებს სასარგებლო მინერალების დეფიციტი და ჰიპოვიტამინოზი. გარდა ჭარბი წონის მატებისა, ეს ასევე იწვევს შემდეგ პრობლემებს:

• Მეხსიერების დაკარგვა.
• მტვრევადი თმა და ფრჩხილები.
• ძვლის სისუსტე.
• ტკივილი სახსრებში.
• სმენისა და მხედველობის გაუარესება.
• ნაოჭების გამოჩენა კანის ელასტიურობის და სიმკვრივის დაკარგვის გამო.

უმარტივესი გზა, რომელიც გეტყვით, როგორ სწორად დაიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ, არის დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ეს არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური.

1. უპირველეს ყოვლისა, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. სხეულის სრული გამოკვლევა გამოავლენს სხვადასხვა დარღვევებსა და დაავადებებს. ეს დაგეხმარებათ შეადგინოთ წონის დაკლების ოპტიმალური გეგმა, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ხელს შეუწყობს მის გაუმჯობესებას.
2. დაწვით იმაზე მეტს, ვიდრე მოიხმართ. რეგულარული კარდიო ვარჯიში, ანუ სიარული, სირბილი ან ცურვა, არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას. შეარჩიეთ სპორტი და ვარჯიშები, რომლებიც მოგწონთ და ნაზად იმოქმედებთ სახსრებზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში სახსრების ქსოვილის ცვეთა შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე მტკივნეული შეგრძნებები, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და წონის ნორმალიზების პროცესზე.
3. ჯანსაღი საკვებიდა წყლის ბალანსის შენარჩუნება. უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მარცვლეული ჯანსაღი დიეტის საფუძველია. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში რვა ჭიქა წყალი. ასევე აუცილებელია დღიური კალორიების მიღება 250-500 კკალ-ით შეამციროთ.
4. შეამცირეთ ყველა სტრესული ფაქტორი და გაღიზიანება. მომწიფებული ასაკი ნიშნავს მეტ პასუხისმგებლობას და, შესაბამისად, პრობლემებს, რომლებიც იწვევს სხვადასხვა ნერვულ აშლილობას. შეეცადეთ აღმოფხვრათ ასეთი გამაღიზიანებლები. ეს ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს წონის მარტივად დაკლებას.

რისი ჭამა შეიძლება 50 წლის შემდეგ?

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება და ორგანიზმის გაახალგაზრდავება, მაშინ უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ 50 წლის შემდეგ. ასე რომ, ორგანიზმის, ყველა ორგანოსა და სისტემის გამართული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად და დაბერების პროცესის შენელებისთვის აუცილებელია ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა:

1. ენერგეტიკული ბალანსი. ძალიან ხშირად ზრდასრულ ასაკში ხდება კალორიების უფრო მეტი მოხმარება, ვიდრე ორგანიზმი მოითხოვს. ეს იწვევს ჭარბ წონას, რაც დამატებითი ტვირთია მრავალი ორგანოსა და სისტემისთვის. სათანადო კვებას უნდა ჰქონდეს შემცირებული კალორიული შემცველობა და შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯვას.
2. პრევენციული კვება. საიდუმლო არ არის, რომ ზრდასრულ ასაკში ქრონიკული დაავადებები უარესდება და ახლები ჩნდება. კვება უნდა იყოს სტრუქტურირებული ისე, რომ თავიდან აიცილოს სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარება, ანუ ჰქონდეს მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სკლეროზის პროფილაქტიკას, რადგან ეს არის ყველაზე მეტად საერთო მიზეზისიკვდილი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ლიპოტროპული თვისებების მქონე პროდუქტებს, ანუ მცენარეულ ზეთებს, უცხიმო ხაჭოს და თევზს, კვერცხს აქვს ანტისკლეროზული ეფექტი.
3. ბალანსი და მრავალფეროვნება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს და თევზს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გლუკოზით მდიდარ საკვებს, რადგან ეს ნივთიერება აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
4. ადვილად ასათვისებელი და ასტიმულირებს ფერმენტების გამომუშავებას. ნელი მეტაბოლიზმი იწვევს საჭმლის მონელების პრობლემებს. ამიტომ დიეტა ყოველთვის უნდა შეიცავდეს ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინებით, იოდით, სპილენძით და რკინით მდიდარ საკვებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფერმენტული სისტემების განახლებაზე.
5. ფრაქციული დიეტა. სისავსის შეგრძნების შესანარჩუნებლად იდეალური ვარიანტია 5-6 კვება დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. კვებათა შორის უნდა დალიოთ 200-300 მლ წყალი.
6. მინიმალური მარილი და ალკოჰოლის გარეშე. ჭარბი მარილი ორგანიზმში იწვევს შეშუპებას, ანუ სითხის შეკავებას. ეს გამოიხატება გაზრდილი სიმსუქნით და სახსრების ტკივილით. გარდა ამისა, ეს იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას. მსგავსი თვისებები აქვს ალკოჰოლს, რომლის ბოროტად გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.
7. ვიტამინის პრეპარატები და დიეტური დანამატები. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები, საჭიროა არა მხოლოდ სწორად იკვებოთ, არამედ გამოიყენოთ ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი წყაროები. დღეს ფარმაცევტულ ბაზარზე არის სპეციალურად ხანდაზმული ადამიანებისთვის ადაპტირებული მედიკამენტები.

ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვის გარდა, თქვენ უნდა იცოდეთ სასარგებლო თვისებებიპროდუქტები:

• ზღვის თევზი არის ფოსფორის, კალიუმის, სელენისა და ფტორის წყარო. შეიცავს ვიტამინებს A, B, E და D.

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, ხელს უშლის ყაბზობას და ნაწლავის სხვა დარღვევებს.
• მწვანილი - კამა, ოხრახუში და ქინძი ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით, ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს.
• ბოსტნეული – რეკომენდირებულია წითელი ბოსტნეულის მიღება, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს. ეს ნივთიერება აუმჯობესებს მხედველობას და კანის მდგომარეობას. დიეტაში უნდა იყოს ჭარხალი, გოგრა, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო და სიმინდი.
• გამაახალგაზრდავებელი თვისებები აქვს ფაფებს - შვრიის ფაფას და წიწიბურას. რეკომენდებულია ფაფის მომზადება წყალში მარილისა და ზეთის მინიმალური დამატებით.
• მცენარეული ზეთი - განსაკუთრებით სასარგებლოა მზესუმზირის, ზეითუნის და სელის ზეთი. ეს პროდუქტები შეიცავს E ვიტამინს და ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვებს და აუმჯობესებენ ეპიდერმისის მდგომარეობას.

ასევე არსებობს პროდუქტები, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ გააჩნიათ დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები. მათი გამოყენება აუმჯობესებს თმის, კბილების და კანის მდგომარეობას. მოდით განვიხილოთ, რა უნდა ჭამოთ 50 წლის შემდეგ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:

• წყალი ჩვეულებრივი უგაზო, მაგრამ გაფილტრული სითხეა, რომელიც არა მხოლოდ კლავს წყურვილს, არამედ ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.
• გოგრა არის ბოსტნეული, რომელიც იშვიათი T ვიტამინის წყაროა, რომელიც აჩქარებს მძიმე საკვების მონელებას. გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გახდეთ გამხდარი.

• სიმინდი - მდიდარია ბუნებრივი წარმოშობის კალციუმით, აუმჯობესებს კბილების მდგომარეობას.
• ხაჭო კალციუმის გემრიელი წყაროა. განსაკუთრებით აუცილებელია ქალებისთვის მენოპაუზის დროს, რადგან ეს პერიოდი ხასიათდება ოსტეოპოროზის განვითარების მაღალი რისკით.
• ნიორი მდიდარია სელენით და აუმჯობესებს E ვიტამინის შეწოვას. ხელს უშლის ათეროსკლეროზს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას.
• წიწიბურა არის აუცილებელი ფაფა წონის დაკლების დიეტაში. ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და იმუნიტეტს.
• გრეიფრუტი - შეიცავს მცენარეულ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძნელად ათვისებადი საკვების მონელებას, ზრდის ენერგიას და კარგ განწყობას.
• მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და პოლიფენოლებით, რომლებიც ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე ვიტამინი E. იცავს ორგანიზმს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისგან და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
• ლიმონი და კომბოსტო C ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა, რომელიც ანტიოქსიდანტია. ეს პროდუქტები დაბალკალორიულია და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ჯანსაღი დიეტის ასარჩევად, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს. ექიმი ისაუბრებს კვების ძირითად პრინციპებზე და შეარჩევს პროდუქტების ოპტიმალურ და ხელმისაწვდომ კომპლექტს, რომელიც აუცილებელია 50 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად.

რა არ უნდა მიირთვათ 50 წლის შემდეგ?

გარდა ჯანსაღი პროდუქტები, არის რაღაც, რაც არ უნდა მიირთვათ 50 წლის შემდეგ. მოდით განვიხილოთ ძირითადი უკუჩვენებები კვების დროს წონის დაკლებისთვის:

• კარაქი, ტკბილი და საფუარი ცომეული - შეზღუდეთ ან მთლიანად მოერიდეთ ფქვილს. უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებს. შეგიძლიათ გუშინდელი პური კრეკერის სახითაც გამოიყენოთ.
• შაქარი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი - ამ პროდუქტების ბოროტად გამოყენება იწვევს სიმსუქნეს, კბილების ჯანმრთელობის გაუარესებას და შაქრიან დიაბეტსაც კი.
• ძლიერი ყავა და ჩაი უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ასეთი სასმელები ასტიმულირებს ნერვული სისტემის მომატებულ გაღიზიანებას.
• მარილი და მარილიანი საკვები ორგანიზმში სითხის შეკავებისა და შეშუპების მთავარი მიზეზია. ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას.
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, შემწვარი საკვები ქოლესტერინის წყაროა და ზრდის ჭარბი წონის ტენდენციას.

ჯანსაღი საკვების მიღება და არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილება არის კვების ძირითადი პრინციპები, რაც ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას, ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებას 50 წლის შემდეგ.

მენიუ წონის დაკლებისთვის 50 წლის შემდეგ

საკუთარ თავზე მუშაობა რთული და შრომატევადი სამუშაოა. მიღწევისთვის სასურველი შედეგებიაუცილებელია არა მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა, არამედ სწორი კვება. ვინაიდან წონის დაკლების წარმატება 70%-ით დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე. 50 წლის შემდეგ წონის დაკლების მენიუ უნდა იყოს დიეტური, მაგრამ სრული. მოდით შევხედოთ კვების ძირითად რეკომენდაციებს:

• დილა უმჯობესია დაიწყოთ ერთი ჭიქა თბილი წყლით, რომელიც ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და საყლაპავ მილს სამუშაოდ მოამზადებს. უმჯობესია საუზმეზე მარცვლეული აირჩიოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ 100 გრ წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, ფაფას დაუმატოთ მოხარშული კვერცხი, მწვანილი და კოვზი. მცენარეული ზეთი. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, ფაფა შეურიეთ ჩირს, თხილს და რძეს. ჯანსაღი და გემრიელი საუზმე მზად არის.
• სადილი ასევე უნდა იყოს დაბალანსებული და გემრიელი. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონზე დაფუძნებული წვნიანი, უცხიმო მოხარშული ხორცი ან თევზი. მეორე კურსისთვის შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
• საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო ან დიეტური პური. ამ საკვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს. სასარგებლო იქნება ხილი ან კენკრა, ჩირი და იოგურტი.

• ვახშამი დღის ბოლო კვებაა. მის მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ მოხარშული ბოსტნეული მცენარეული ზეთით ან რძის პროდუქტები. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ბოსტნეულის ვინეგრეტი, ჭარხლის და სტაფილოების სალათი, ხაჭო ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით.

მრავალფეროვანი დიეტა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას, არამედ ხელს შეუწყობს წონის აქტიურ კლებას.

50 წლის შემდეგ წონის დაკარგვის რეცეპტები

ნებისმიერ ასაკში აუცილებელია გემრიელი და ჯანსაღი საკვების მიღება. მოდით შევხედოთ მარტივ და ხელმისაწვდომ რეცეპტებს წონის დაკარგვისთვის 50 წლის შემდეგ:

1. ყაბაყისა და ყველის პიურე სუპი ქათმის ბულიონით.

• ქათმის ბულიონი 500 მლ.
• ახალი ყაბაყი 1-2 ც.
• დამუშავებული ყველი 1-2 ც.
• მოხარშული ქათმის ხორცი - 150-200 გ.
• მწვანილი გემოვნებით.

წინასწარ მომზადებულ ქათმის ბულიონს დაუმატეთ კუბიკებად დაჭრილი ყაბაყი. ბოსტნეული უნდა მოხარშოთ საშუალო ცეცხლზე, სანამ არ გახდება რბილი. წვნიანი გადმოდგით ცეცხლიდან, ოდნავ გააგრილეთ და ბლენდერით მოასხით პიურე. დამუშავებული ყველი და ქათმის ხორცი გახეხეთ ან დაჭერით. ყველი აუცილებელია სუპის გასასქელებლად. წვნიანი ისევ დადგით ცეცხლზე, დაამატეთ სანელებლები, ყველი და ხორცი გემოვნებით. წვნიანი ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ მდნარი ყველი მთლიანად არ დაიშლება. მირთმევისას კერძი შეიძლება მწვანილებით გავაფორმოთ.

1. ბოსტნეულის ლაზანია.

• ბადრიჯანი - 2-3 ც.
• მყარი ყველი 150 გრ.
• მოხარშული ან დაფქული ქათამი 200 გრ.
• არაჟანი 50გრ.
• კვერცხი 1-2 ც.
• მწვანილი გემოვნებით.

ბადრიჯანი გავრეცხოთ და დავჭრათ თხელ ნაჭრებად, მოვაყაროთ მარილი და გავაჩეროთ 10-15 წუთი (აშორებს სიმწარეს). შემწვარი ხორცი შეწვით ზეთის გარეშე ან მისი მინიმალური დამატებით, მოხარშული ქათამი დაჭერით. კვერცხი შეურიეთ არაჟანს და მწვანილს, გახეხეთ ყველი. ბადრიჯანი კარგად გავრეცხოთ მარილის მოსაცილებლად და ბოსტნეულის პირველი ფენა მოვათავსოთ შუშის ჭურჭლის ძირზე ან საცხობ ფირფიტაზე პერგამენტით. ბადრიჯანს ზემოდან მოვაყაროთ ხორცის ან დაფქული ხორცის ფენა, მოვაყაროთ სანელებლები გემოვნებით, დავასხათ კვერცხის მასა და მოვაყაროთ ყველი. გაიმეორეთ კიდევ რამდენიმე ფენა. გამოაცხვეთ ლაზანია 30 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე ღუმელის ვენტილატორის რეჟიმში.

1. დესერტის გოგრა.

• გოგრა 1-1,5 კგ.
• ფორთოხალი 1-2 ც.
• თაფლი 100გრ.
• დარიჩინი.
• Ყავისფერი შაქარი.
• ვანილი.
• თხილი და ჩირი არჩევანი.

გოგრა გარეცხეთ, გათალეთ და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბოსტნეული მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და ზემოდან მოაყარეთ შაქრის, ვანილის და დარიჩინის ნარევი. როგორც კი ბოსტნეული დარბილდება, გამორთეთ ღუმელი. მზა გოგრა გადაიტანეთ სხვა ჭურჭელში, მოაყარეთ ჩირი და თხილი, დაუმატეთ ფორთოხლის ფილე და დაასხით თაფლი. გემრიელი და ჯანსაღი დესერტი მზად არის.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად 50 წლის შემდეგ?

ჭარბი წონა არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების კომპლექსებისა და მაღალი რისკის მიზეზი ნებისმიერ ასაკში. სიმსუქნე განსაკუთრებულ პრობლემებს უქმნის ხანდაზმულ ადამიანებს. მოდით შევხედოთ ძირითად რეკომენდაციებს, რომლებიც გასწავლით როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ.

• ყოველდღიური რუტინა - მოაწყეთ თქვენი დღე სწორად. დაუთმეთ დრო სპორტს და სათანადო დასვენებას. მიირთვით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს დისციპლინა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნერვული გამოცდილება და სტრესი.
• Ჯანსაღი კვების- უარი თქვით შემწვარ, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ, მოხარშულ ან გამომცხვარ ბოსტნეულს და ხილს. თქვენს დიეტას დაამატეთ ხორცის უცხიმო ჯიშები, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მარცვლეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მავნე ტკბილეულიუნდა შეიცვალოს თანაბრად გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი ხილით.
• ფიზიკური აქტივობა - შეეცადეთ ყოველდღე გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. ზომიერი და ინტენსიური ტემპით სიარული ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. ცურვა სასარგებლო იქნება, რადგან ის არ აყენებს სტრესს სახსრებზე. ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ გაკვეთილებზე, როგორიცაა ფიტნესი ან იოგა. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, არამედ გააფართოვებს თქვენი ნაცნობების წრეს.

ზემოთ მოყვანილი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 50 წლის ასაკში და შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე. მათთან შესაბამისობა არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, თქვენ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ სამუშაოდ. წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია არის ლამაზი, ჯანსაღი სხეული და კარგი ჯანმრთელობა ნებისმიერ ასაკში.