Илүүдэл жин нь эцэг эхээс удамшаагүй бол олон жилийн туршид хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч хая хүнд хэрэггүйИлүүдэл өөхний хуримтлалтай бол та нэн даруй авахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь 30 кг жингээ хэрхэн алдах, байгаа эсэх гэсэн асуултыг төрүүлдэг. бодит түүхүүдийм амжилт? Ийм их илүүдэл жингээсээ салах хэцүү юу, та мацаг барих хэрэгтэй юу, ямар арга хэмжээ авбал жингээ аль болох хурдан хасах вэ?

Эмч нар илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэмийн эхэн үед турах нь маш хурдацтай явагддаг ч нэг сарын дотор 30 кг турахаар шийдсэн бол амжилтанд хүрэхгүй гэж эмч нар хэлдэг. Хуримтлагдсан өөхийг шатаах хурд нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг.

• хэрэв та таргалалттай бол хүн сарын дотор 6% жин хасах боломжтой;
• цагт хэвийн жин- 3% -иар.

Эдгээр үзүүлэлтүүдийг таны одоогийн биеийн жингээр тооцдог тул 100 кг жинтэй бол сарын дотор ердөө 6 кг турна. 30 кг-аас салахын тулд та 5 сараас дээш хугацаагаар хүлээх хэрэгтэй болно, учир нь дараагийн 6% нь 94 кг-аас тоологддог бөгөөд энэ нь 5.6 кг болно. Ихэнхдээ биеийн жинг 30 кг-аар бууруулахын тулд зургаан сарын турш хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэрэв зарим хоолны дэглэм нь сард хасах 30 кг амласан бол энэ нь өөх тос биш гэдэгт итгэлтэй байж болно. Та шингэнээ алдаж, булчингийн масс буурч, жингийн хувьд та хүсээгүй кг жин хасаж магадгүй ч хоолны дэглэм дуусмагц бүх зүйл эргэж ирнэ.

Алдагдсан бүх зүйл эргэж ирэхгүйн тулд 30 кг жингээ хасах цорын ганц найдвартай схем юм тэнцвэртэй хоолны дэглэмтогтмол биеийн тамирын дасгалаар нэмэгдүүлсэн. Зөвхөн хооллох зуршилаа өөрчилснөөр л жингээ хасах оролдлого бүтэлгүйтэж, шинэ жин нэмэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Энэ нь насан туршдаа шанцайны ургамал бүхий тахианы хөхний хоолны дэглэм гэсэн үг биш юм: та найз нөхөдтэйгээ кино үзэхээр зүсэм пицца, бялуу, попкорн идэх боломжтой, гэхдээ нэгдүгээрт, илүүдэл жингээс хэвийн хэмжээнд хүртэл жингээ хасах боломжтой. . Хоёрдугаарт, дунд зэрэг.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг гол хоол бол энгийн нүүрс ус, хорт хавдар үүсгэгч бодисууд юм: шарсан, өөх тос, чихэрлэг, гурил, түргэн хоол. Хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа ч энэ жагсаалтад багтах ёстой, учир нь... тэдгээр нь элсэн чихэр болон бусад олон бодис агуулсан тул жингээ хасах үйл явцыг саатуулдаг. Хоолны энэ хэсгийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй, энэ горимд дор хаяж долоо хоног байгаарай, үлдсэн хугацаанд өөртөө ямар нэгэн байдлаар хохирол учруулахгүй: жингээ хасах оролдлогын анхны үр дүнг та харах болно. Энэ бол таны хоолны дэглэм, порцын хэмжээ, хоолны чанар зэргийг тохируулах таны эхний алхам юм.

Хэрэв та үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Өдөр тутмын калорийн хэрэглээ болон BJU-ийн хэмжээг тооцоол.
• Бүтээгдэхүүн, таваг бүрийн илчлэгийг тоол.
• Цэвэр ус ууна.
• Өглөөний цайнд дуртай.
• Үдийн хоолыг тэжээллэг, оройн хоолыг хөнгөн болго.
• Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ 2.5-3 цаг тутамд.
• Хүнсний ногоо дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• Мацаг барихаас зайлсхий.
• Хоолны хайруулын талаар март - уурын зуухыг эзэмшинэ.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол Биеийн тамирын заал- хэтэрхий зоримог шийдвэр: та энгийн алхах замаар жингээ хасах гэж оролдох хэрэгтэй болно, эс тэгвээс та бэлтгэл сургуулилтаа үзэн ядах болно. Хоёрдугаарт, та үе мөчөө хурдан "алах" болно. Гүйхгүй, үсэрч болохгүй: эхлээд өдөр бүр 20-25 минут алхаж, дараа нь энэ хугацааг 1-2 цаг хүртэл нэмэгдүүлээрэй.Таны жин хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд энэ ачаалал түүнийг доош түлхэж эхлэхэд хангалттай байх болно.

Жингээ хасаж, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж (зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаатай зэрэгцэн) хурдан алхах үед амьсгал давчдах мэдрэмжгүй болвол хөтөлбөрийг хүндрүүлж эхлээрэй.

• Өглөө нь хагас цагийн энгийн дасгалуудыг дундаж хурдаар хий.
• Усанд сэлэх, йог эсвэл Пилатест бүртгүүлэх - эдгээр дасгалын сонголтууд нь жингээ хурдан алдах боломжийг олгодоггүй, гэхдээ таны биеийг сайн сургах болно.
• Илүү уян хатан болж эхлэхэд гүйлт (та үүнийг биеийн тамирын зааланд хийж болно), эсвэл аэробикээр хичээллээрэй: зөвхөн кардио дасгал нь жингээ оновчтой түвшинд хүртэл бууруулахад тусална (нэг удаад 40 минутаас 3 хүртэл дасгал хийх). долоо хоног).

Нээлттэй эх сурвалжууд нь 3 сар ба түүнээс дээш хугацаанд 30 кг жин хасахад туслах олон хоолны дэглэмийг санал болгодог богино хугацаа. Тэд давсны тухай мартаж, нүүрс ус идэхээ болих (жишээлбэл, зөвхөн уураг руу шилжих), хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр системүүд дээр жингээ хассан хүмүүсийн үлдээсэн тоймууд нь үүнийг тодорхой харуулж байна: хэт хурдан жингээ хасах нь ижил үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал, тэвчээртэй хослуулахаас илүү сайн зүйл байхгүй.

Цэс дээр зөвхөн ургамлын гаралтай хоолыг үлдээж, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, өөх тосыг идэхийг хориглодог моно хоолны дэглэм, схемүүд байдаг. Хэрэв бид жингийн талаар ярих юм бол тэдний тусламжтайгаар жингээ хасаж болно: биеийн жингийн анхны жингээс хамааран та 15, 20 эсвэл 30 кг жин хасах болно, гэхдээ нэгдүгээрт, таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулах болно. Жингээ хасах оролдлогыг сэргээхэд хэдэн сарын хугацаа шаардагдана (гол төлөв өргөст хэмх, луувангаас илүү нарийн төвөгтэй хоол хүнсийг бие махбодь хүлээн авах чадвар). Хоёрдугаарт, дээр дурьдсанчлан, та ус алдах замаар жингээ хасах боломжтой бөгөөд тэр даруй эргэж ирнэ.

Хэрэв та жингээ хурдан хасна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бөгөөд зургаан сарын дотор алдаа гаргалгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал эрүүл хооллолтын сонгодог хэв маягийг богино "өлсгөлөн" хоолны дэглэмээр шингэлэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. 2 долоо хоног тутамд kefir, Сагаган, ногоон алим эсвэл бусад илчлэг багатай хоолонд суу. Та "Сойз" салат дээр нэг өдрийн дотор жингээ хасахыг оролдож болно - энэ нь жингээ хасахад тустай. Үлдсэн хугацаанд та хүнсний ногоо, хоолны дэглэмийн мах, далайн хоол, загас, үр тариа, ургамал иддэг. Жимс бага идэхийг хичээ, учир нь... Энэ нь байгалийн гаралтай ч гэсэн элсэн чихэр юм.

Хэрэв та өөхний массыг алдахад саад болох дааврын асуудалгүй бол жингээ хасах 12 сар бол бодитой үе юм. Биеийн чанараа сайжруулахад маш их цаг хугацаа зарцуулсан тул та сонгодог хэв маягийг баримталж чадна зөв хооллолтмөн өдөр тутмын тогтоосон илчлэгийн хүрээнд өөрийгөө өөгшүүлэхийг хааяа зөвшөөр. Сар бүр дахин тооцоолох шаардлагатай гэдгийг санаарай, учир нь... 100 кг ба 85 кг жинтэй бол амин чухал үйл ажиллагаанд өөр хэмжээний илчлэг хэрэгтэй. Жилд жингээ хасахын тулд ноцтой спортоор хичээллэх шаардлагагүй, харин дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй.

Энэ нийтлэл хэрэг болсон уу?

17 хүн хариулсан

Хариу өгсөнд баярлалаа!

Тэр хүн хариулав

Баярлалаа. Таны зурвас илгээгдлээ

Текстээс алдаа олсон уу?

Үүнийг сонгоод товшино уу Ctrl + Enterтэгээд бид бүгдийг засах болно!

Мэдээжийн хэрэг та 30 кг жин хасах боломжтой. Хамгийн гол нь энэ асуудалд ухамсартайгаар хандах хэрэгтэй. Жингээ хурдан хасахын тулд та үүнийг биеэс зайлуулах хэрэгтэй. илүүдэл шингэнба багасгах булчингийн масс. Өөх тосны ордууд хожим нь алга болно. Хурдан турах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, дархлааг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та хаа нэгтээ "Би 2 долоо хоногт 30 кг турсан" гэсэн урам зоригтой түүхийг харвал зохиолчийн хийсэн зүйлийг давтах гэж бүү яар. Энэ нь аюултай байж магадгүй юм.

Илүүдэл жингээсээ бага багаар салах хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван кг-аас ихгүй жин хасахыг зөвшөөрдөг. Эндээс та хоолны дэглэмийн дагуу бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр 3 сарын дотор 30 кг жин хасах боломжтой гэсэн дүгнэлт гарч байна. "Зургаан цагаас хойш идэж болохгүй" гэх мэт хоолны дэглэм болон бусад хүнсний хязгаарлалтаас гадна биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсыг чангалж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Сард 30 кг жингээ хэрхэн хасах вэ, энэ нь бодитой юу? Шууд хэлье - тийм ээ, боломжтой. Гэхдээ ийм гайхалтай зүйлийг хаяхын тулд илүүдэл жинтэй, та бодисын солилцоог зөв хурдасгах хэрэгтэй. Өдөөгдсөн бодисын солилцоо нь бие махбодид шингэсэн бүх зүйлийг хамгийн их ашиг тустай боловсруулах боломжийг олгодог. Та бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж болно:

• мацаг барьж, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• байгуулах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• ус, дулааны процедур (ялангуяа угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлох);
• бутархай хоол.

Жагсаалтад орсон аргууд нь бие махбодийг жинхэнэ сэгсэрч, хоол боловсруулах системийг сайжруулсан горимд ажиллуулах ёстой. Ялангуяа чухал цэг- дасгалын стресс. Хөдөлгөөнгүйгээр 30 хоногийн дотор 30 кг жин хасах нь бараг боломжгүй юм.

Уургийн хоолонд зориулагдсан мацаг барих өдөр нь зогсонги байдалд орсон жинг бууруулахад тусална. Хэрэв та бие махбодийг ердийн хоол тэжээлээс нь салгаж, богино хугацааны стресст оруулбал энэ нь маш их өөхийг шатаах болно.

Гэхдээ ийм буулгалтыг сард 2-3-аас илүүгүй удаа хийхийг зөвшөөрдөг. Илүү урт хоолны дэглэм нь уураг задрах үед хордлогод хүргэдэг. олон тооныхорт бодис.

Сарын дотор 30 кг турах хоолны дэглэмийн дэлгэрэнгүй цэсийг энд оруулав. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх, зарим бүтээгдэхүүн, аяга таваг бусад зүйлээр солих, мөн тэдгээрийн хэмжээг тохируулахыг хатуу хориглоно гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Бид ням гарагт эхлэх хэрэгтэй.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр цогцолбор хийх хэрэгтэй энгийн дасгалуудхэвлийн болон гуяны булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Үгүй бол илүүдэл жингээсээ салсны дараа таны арьс унждаг.

2 сар буюу 90 хоногт 30 кг турахын тулд хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнээс гадна долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа биеийн тамирын зааланд явах шаардлагатай болно. Хангалттай илчлэгийг шатааж, тодорхой дүр төрхийг бий болгохын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

Эрчим хүчний систем нь маш энгийн. Та өдөр бүр дараах дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Мэдээжийн хэрэг, хоёр, гурван сарын турш боловсруулсан хоолны дэглэм нь биеийн жинг бууруулах маш зөөлөн систем юм. Хэрэв та түүний бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдөж, мартаж болохгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, та өөрийн биеийг хүссэн гоолиг байдалд буцааж өгөх боломжтой.

Хэрэв бид гэртээ жингээ хасаж байгаа бол бид үүнийг танд тохирсон ямар ч хурдаар хийж чадна. Жингээ хасах хурдан аргуудыг дээр дурдсан болно. Одоо бид танд 6 сарын дотор үзэн ядсан 30 кг-аас салах эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй хоол тэжээлийн системийн талаар ярих болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгохдоо та хэд хэдэн чухал дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хоол нь бутархай байх ёстой. Хоолны хооронд 4 цагийн зайтай байх ёстой.
• Өдөр бүр та 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
• Шарсан махыг хатуу хориглоно. Гэхдээ та хоол хийх, жигнэх, уураар жигнэх боломжтой, бүр хэрэгтэй.
• Та тамхи татдаг мах, хиам, төрөл бүрийн сүмс, чихэр, амттангаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан гурил, төмс, төрөл бүрийн хийжүүлсэн ундаа, цөцгийн тос, бүрэн өөх тос (бүтэн) сүү, цөцгий зэргээс бүрддэг.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмд төрөл бүрийн ногоон, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн үр тариа, үр тарианы талх (илүү зохимжтой шаржигнуур), үр тарианы гоймон, туранхай загас, мах байх ёстой.

Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та зургаан сарын дотор 30 кг жин хасаад зогсохгүй эцэст нь зөв хооллолт руу шилжиж чадна. эрүүл хооллолт. Цаашид үүнийг баримталснаар та таргалалт үүсэхээс сэргийлж чадна.

Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй хүмүүс залхуу байдлаа үлгэр домогт "өргөн яс", муу ген, мөнхийн цаг хугацааны хомсдолоор далдалдаг. Гэхдээ дээр дурдсан бүхэн гайхалтай мэт санагдсан Неллигийн хувьд саад тотгор болсонгүй.

Дөрөвхөн жилийн өмнө түүний жин 82 кг байсан богино бие- 158 сантиметр. Та өөрийгөө ийм байдалд хүргэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй байсан бэ? Энэ бүх жилийн туршид Нелли өөрийнхөө асуудал, амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаагаа зүгээр л идэж байсан нь тодорхой болсон. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, эмчийн урам хугарсан чихрийн шижин өвчнийг оношилсноор түүнийг ухаан орсон. Дотоод шүүрлийн эмч нь хэрэв тэр олж авахаа болихгүй бол үүнийг анхааруулав илүүдэл жинмөн жингээ хасаж эхлээгүй бол тэр чихрийн шижин өвчтэй болох нь баталгаатай бөгөөд үхэх магадлалтай. Эмчийн үг түүнд үйлдэхэд хүчтэй түлхэц болсон.

Нелли түүний амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөх нь түүнд маш хэцүү байсан гэж хуваалцжээ. Хоол тэжээлийн тохируулга хийсэн эхний сард тэрээр байнгын сул дорой байдал, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямралыг мэдэрсэн. Түүнийг эвдрэхээс хамгаалсан цорын ганц зүйл бол хүнд өвчтэй болох вий гэсэн айдас байв.. Хэсэг хугацааны дараа түүний доторх дотоод унтраалга асаах шиг болов. Тэрээр тодорхой эерэг динамикийг анзаарч эхлэв: нойр нь сайжирч, өглөө нь орноосоо босох нь илүү хялбар болж, маш их энергитэй болсон. Одоо Нелли өглөөний 4-5 цагт босдог. Үүний зэрэгцээ тэрээр маш сайн мэдэрч, өдөржингөө хөгжилтэй хэвээр байгаа бөгөөд орой нь Морфиусын гарт амархан ордог.

Одоо түүний жин ердөө 51-52 кг байна. Мөн тэрээр олон жилийн турш туранхай галбираа хадгалахаар төлөвлөж байна.

Юуны өмнө Нелли элсэн чихэр, жимс, цагаан цэвэршүүлсэн гурил, будаа, төмс, архи зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасчээ. Тэр маш их алхаж, порц бүрийн хэмжээг хатуу хянаж, зөвхөн цагаар хооллож, зууш идэхийг ч зөвшөөрдөггүй байв. Өдөр нь тэр хоёр өндөг, бага зэрэг бяслаг, 3 хоолны халбага овъёос эсвэл Сагаган будаа, маш цөөхөн шош (сэвэг зарам, шош) идэж болно.

Түүний өдөр тутмын хоолны дэглэм бараг бүхэлдээ хүнсний ногоо, бага хэмжээний мах эсвэл загаснаас бүрддэг байв.Тэрээр элсэн чихэргүй тараг идэж, сүүний хэмжээг хязгаарласан. Нэмж дурдахад тэр юунд ч давс нэмдэггүй байсан ч заримдаа нэг зүсэм утсан загас эсвэл хэд хэдэн чидун авч чаддаг байв.

Биеийн тамирын дасгалын тухайд Нелли спорт, фитнесс болон бусад бэлтгэлийг бүрэн үл тоомсорлодог гэдгээ онцолжээ. Түүнээс гадна тэр ирээдүйд ийм зүйл хийх бодолгүй байна. Тэр багийн тоглолтыг илүүд үздэг (жишээлбэл, гар бөмбөг, волейбол гэх мэт). Гэсэн хэдий ч түүний завгүй хуваарь нь түүнд тогтмол тоглох боломжийг олгодоггүй. Тэр зүгээр л өөр юу ч хийх сонирхолгүй байна. Тиймээс хасах 30 кг нь зөвхөн хоол тэжээлийн тогтолцооны өөрчлөлтийн үр дүн юм.

Зарим хүмүүст 30 кг жин хасахад аль хэдийн хийчихсэн хүмүүсийн бодит түүх л тусалдаг. Олон хүмүүс жингээ хасах хүсэлтэй байгаа гэж гомдоллодог ч тэд үүнийг хийж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч амжилттай даван туулсан хүмүүс нэмэлт фунт, энэ нь үнэхээр хүчтэй урамшуулал шаарддаг гэж маргадаг. Та амьдралынхаа туршид аудит хийх шаардлагатай болно. Олон хүмүүс төмс, гурил, чихэр, сод гэх мэт зүйлийг үлдсэн хугацаанд хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй болно.

Жингээ хассан хүмүүс хор хөнөөлтэй хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр хийж сурсан гэдгээ онцолж байна. Нарийхан, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хүлээн авсны дараа тэд үүнийг нэг таваг шарсан төмс эсвэл бялуугаар солих магадлал багатай юм.

Тэсэж чадалгүй эвдэрсэн эмэгтэйчүүд ч бий. Мэдээжийн хэрэг тэд 5-7 кг жин хасаж чадсан. Энэ үр дүн хангалттай байх болно гэж үзээд хоолны дэглэмээ орхисон. Тэдний зарим нь ямар ч дүгнэлт хийлгүй өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэн орж, ийм хэцүүхэн турсан жингээ идчихсэн.

Үнэхээр 30 кг жин хасах боломжтой юу? Хэрэв танд урам зориг, хүсэл байвал бүх зүйл бүтнэ гэдгийг олон хүмүүсийн тойм харуулж байна. Жин хасах үйл явцад гурваас зургаан сар зарцуулсан нь дээр. Энэ бол хамгийн оновчтой хугацаа юм. Мөн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах шаардлагатай.

Тиймээс 30 кг жин хасахад хэдэн сар шаардагдахыг бодох нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудлыг эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Тэр танд анхааруулах болно болзошгүй үр дагавар, танд тодорхойгүй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалж, танд тохирох эрчим хүчний системийг санал болгох болно.

Үүнтэй хамт уншина уу

Шүүмж, сэтгэгдэл

Илүүдэл жинтэй бүх хүмүүс 30 кг турахыг мөрөөддөг. Гэхдээ мөрөөдлөөс бодит байдал руу хэрхэн шилжих вэ? Илүүдэл жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг практик нотолж байна, зөв ​​хооллолт, үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалыг сонгоход хангалттай.

30 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ та үүнийг ухамсартайгаар хийх хэрэгтэй. Бие махбодоос шингэнийг зайлуулж, булчингийн масс багассанаас болж хурдан турах ба өөхний хуримтлал нь зөвхөн удаан хугацааны туршид алга болдог.

Хурдан турах нь биеийг сулруулж, дархлааны хамгаалалтыг бууруулж, мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энд яарах нь ухаан алдах, нойргүйдэх, мөчрүүд базлах, халдварт өвчинд хүргэдэг.

Хоолны дэглэм таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах ёсгүй. Жингээ аажмаар, долоо хоногт гурваас илүүгүй (эсвэл илүү сайн, нэг) кг бууруулах хэрэгтэй.

Моно хоолны дэглэмд хэт автах хэрэггүй. Эхлээд жин хурдан буурч, дараа нь жингийн сум хөлдөж, турах нь зогсдог. Бие нь нэгэн хэвийн хоолны дэглэмд дасаж, өөхний массыг хуримтлуулдаг.

Хоолны дэглэмээс гадна жингээ хасаж буй хүний ​​амьдралд бие махбодийн үйл ажиллагаа багтах ёстой бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, арьсыг чангалж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Өдөрт 1200 ккал хэрэглэснээр 30 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах хамгийн бага эрчим хүчний хэмжээ юм.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тус тусад нь тооцдог. Зарим хүмүүс илүү өндөр түвшинд ч жингээ хасдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болон бусад олон хүчин зүйлтэй холбоотой юм. Бие махбодь хэвийн амьдралд хангалттай эрчим хүч байхгүй тул та 1200 калори илчлэгээс бага хэрэглэж болохгүй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хурдан нүүрс ус, өөх тосоор хангаж болохгүй. Энэ:

• гурилан бүтээгдэхүүн (талх, ороомог, нарийн боов);
• чихэр (элсэн чихэр, чихэр, шоколад, чихэр);
• карбонатлаг ундаа;
• төмс;
• цагаан, бор будаа;
• чихэрлэг жимс, жимсгэнэ;
• сүмс.

Эдгээр хүнсний хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг Хүний биеөөх тосны орд болгон хувиргадаг. Та ийм хоолыг хангалттай авч чадахгүй, учир нь хагас цагийн дараа та өлсөх болно.

Бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж болохгүй. Хурдан нүүрс усыг удаанаар солих хэрэгтэй. Сүүлийнх нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, эрүүл мэндэд тустай. Удаан нүүрс ус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• үр тарианаас бэлтгэсэн будаа;
• бүхэл үрийн талх;
• цардуул агуулаагүй жимс, хүнсний ногоо;
• гашуун шоколад;
• буурцагт ургамал;
• жимс;
• мөөг.

Зөвхөн эрүүл хооллолтонд шилжсэнээр та эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр 30 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Та 30 кг жин хасах боломжтой боловч өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж болохгүй, учир нь энэ нь витамины шингээлт муудаж, арьс, үсний байдлыг улам дордуулдаг.

Өөх тосны өдөр тутмын хамгийн бага хэмжээ нь 20 гр. Өөх тос нь хортой, эрүүл мэндэд тустай. Эхнийх нь ханасан өөх тос юм. Бүх амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос (наргил модны тос, маргарин, цөцгийн тос). Тэд бие махбод дахь бодисын солилцоог удаашруулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хоёрдахь ангилалд их хэмжээний омега хүчил агуулсан ханаагүй өөх тос орно. Эдгээр нь бие махбодид витаминыг илүү сайн шингээж, хүний ​​нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, эрчим хүчээр хангахад тусалдаг. Хоолны зориулалтаар хэрэглэхэд тустай. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• ургамлын тос;
• өөх тос загас;
• далайн хоол;
• самраас бусад самар.

Ханаагүй өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй илчлэг ихтэй тул та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй.

Бодисын солилцоог хурдасгаснаар сарын дотор 30 кг турах боломжтой. Бодисын солилцоог идэвхжүүлснээр таны идэж буй хоолыг бие махбодид хамгийн их ашиг тустай боловсруулж, жингээ хасах үйл явцад эерэгээр нөлөөлнө. Та энэ үйл явцыг хурдасгаж болно:

• мацаг барих, нүүрс уснаас богино хугацаанд татгалзах;
• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
• саун эсвэл уурын усанд орох зэрэг усны журам;
• бутархай хоолны дэглэм ба байнга хооллох.

Эдгээр аргууд нь биеийг сэгсэрч, хоол боловсруулах системийг илүү эрчимтэй ажиллуулах болно. Ялангуяа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Фитнессгүйгээр 30 кг жин хасах нь бараг боломжгүй юм.

Уургийн хоолонд мацаг барих өдрүүд нь жингээ хасахад тусална. Ердийн хоол тэжээлээ алдаж, стресст орсон бие нь өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг. Сард ийм өдөр 2-3-аас илүүгүй байх ёстой. Уургууд задрахдаа олон хорт бодис үүсгэдэг тул урт хоолны дэглэм нь биеийг хордуулдаг.

Хурдан жин хасах боломжтой уургийн хоолны дэглэм. Энд өөх тос, нүүрс ус байдаггүй. Цэсний гол бүтээгдэхүүн нь: туранхай загас, цагаан тахиа, ногоон, далайн хоол юм. Хоолны дэглэмийн туршид тэд уургийн хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд нэг өдөр тэд бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд удаан нүүрс ус агуулсан хоолыг оруулдаг. Та жижиг хэсгүүдэд, олон удаа, өдөрт дор хаяж зургаан удаа идэх хэрэгтэй.

Ойролцоогоор уургийн хоолны дэглэм:

• Өглөөний цай: шаргүй дөрвөн чанасан цагаан.
• Зууш: талх, давсгүй тахианы хөх - 100 гр.
• Үдийн хоол: цагаан тахиа эсвэл туранхай загас - 100-150 гр.
• Үдээс хойш зууш: нэг лааз туна загасыг өөрийн жүүсээр, тосгүй.
• Оройн хоол: хоёр чанасан тахианы уураг.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Бүх хоолыг давс, элсэн чихэргүйгээр бэлтгэдэг. Нүүрс устай өдөр ямар нэгэн соус, амтлагч хэрэглэхгүйгээр нэг аяга гоймон нэмнэ.

Та гэртээ хурдан эсвэл удаанаар 30 кг жин хасах боломжтой. Түргэн аргыг дээр дурдсан бөгөөд одоо 4-6 сарын дотор үнэ цэнэтэй кг жингээ хасах хамгийн найдвартай аргын тухай өгүүлэв.

Ийм хоолны дэглэмийг бэлтгэхдээ дараахь дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж дөрвөн сар байх ёстой.
• Та 3.5-4 цаг тутамд байнга идэх хэрэгтэй.
• Өдөрт 2 литр орчим ус их ууна.
• Шарсан мах бүү хий, харин уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх
• Та утсан мах, хиам, түүний дотор хиам, соус, чихэр, чихэр зэргийг идэж болохгүй. Төмс, хийжүүлсэн ундаа, өөх тос ихтэй сүү, цөцгий, цөцгийн тос, талх, цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүнийг хориглоно.
• Хоолны дэглэмийг ногоон, түүхий ногоо, шинэ жимс, түүнчлэн үр тариа, талх, бүхэл үрийн гоймон, туранхай мах, загасаар дүүргэдэг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 30 кг жин хасахаас гадна зөв хооллолтод шилжих бөгөөд энэ нь ирээдүйд хэт таргалалтаас сэргийлэх болно.

Эрдэмтэн Осама Хамдий хүн бүр 30 кг жин хасдаг хоол тэжээлийн өвөрмөц зарчмыг бий болгосон. Систем нь бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг тул жингээ хасах үед хүн шим тэжээлийн дутагдалд ордоггүй.

Хоолны дэглэм 30 хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ус, элсэн чихэргүй цай ууж болно. Кофе, карбонатлаг ундаа уухыг хориглоно. Түүхий ногоог зууш болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үндсэн хоолны дараа хоёр цагийн дараа та нэг лууван, шанцайны ургамал эсвэл өргөст хэмх идэж болно. Бүх хоолыг хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосгүйгээр бэлтгэдэг. Хүнсний ногоо нь уураар жигнэж эсвэл усанд буцалгана. Халуун ногоо бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: сонгино, сармис, чинжүү.

Банана, усан үзэм, инжир, огноо, манго зэргээс бусад бүх жимсийг хэрэглэдэг. Хүнсний ногоо дотроос зөвхөн төмс хийхийг хориглодог.

Сарын хоолны дэглэмийн цэс ням гарагт эхэлнэ. Хоолны дэглэмд та зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг бусад бүтээгдэхүүнээр сольж болохгүй, мөн тодорхой өдрийн цэсийг өөрчлөх боломжгүй. Хоолны дэглэмийн хоёр сонголт байдаг: өндөг, зуслангийн бяслаг. Хоолны дэглэмийн жишээг зураг дээрээс харж болно.

Орчин үеийн нийгэмд бүх хүмүүс онцгой анхаарал хандуулдаг Гадаад төрхтаны эргэн тойронд байгаа хүмүүс. Цэвэрхэн төрх, аятайхан дүр төрх, ухаалаг байдал нь эсрэг хүйстэнтэйгээ амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн тодорхой хэсэг нь илүүдэл жин, таргалалттай байдаг. Хувцас сонгохдоо таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс гадна эрүүл мэндийн асуудал хурцаар тавигддаг. Хүнд жин нь зүрх судасны тогтолцоонд ачаалал өгдөг.

Цусны даралт ихсэх, амьсгалын замын өвчин, холестерин ихсэх, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, доод нурууны өвчин, хорт хавдар зэрэг нь биеийн эрүүл мэндэд учирч болох гол эрсдэл юм. Мэдээжийн хэрэг, аажмаар жингээ хасах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ амьдралын хурдацтай үед та өөрчлөгдөж, өөртөө анхаарал тавих цаг гаргах хэрэгтэй. Сүүлийн минутын гадаадад хийх аялал, гэнэтийн гэрлэх санал, амьдралаа өөрчлөх энгийн хүсэл нь эдгээр илүүдэл фунтыг хасах таатай шалтгаан болдог. Хэрхэн сард 30 кг турах вэ? Өөрийгөө ялан дийлэх шийдэмгий хүсэл эрмэлзэл л хангалттай.

Аливаа үйлдэл хүслээс төрдөг. Сард 30 кг жин хасахын тулд та үүнийг үнэхээр хүсэх хэрэгтэй. Танд тэмүүлдэг төгс дүр бий юу? Агуу их! Ийм зургуудыг хэвлэж, хаа сайгүй өлгөх нь зүйтэй юм. Биеийн тайвшрал, сэтгэл татам хэлбэрийн үзэсгэлэнтэй шугамуудыг ажигласнаар зорилгодоо тодорхой анхаарал хандуулах болно. Толины өмнө зогсоод өөрийгөө хар, одоо өөрийгөө 30 кг-аар бага гэж төсөөл. Энэ нь харагдаж байна уу? Хэрэв та үүнийг төсөөлж чадвал та үүнийг хийж чадна.

Хэмжилтийн хүснэгтийг олж авах нь зүйтэй. Хоёр, гурван өдөр тутам шинэ үнэ цэнийг оруулах нь таныг үргэлжлүүлэх урам зоригийг өгөх болно. Үүнээс гадна хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг хянах, зохицуулахад тусална.

Хоол тэжээл бол жингээ хасах үндэс суурь юм

Ийм богино хугацаанд огцом жин хасах үед нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг эрс багасгах шаардлагатай. Бид хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг:

• өөх тос, шарсан, гурил, давслаг, тамхи татдаг хоол;
• чихэр, түүний дотор чихэрлэг бодис дээр суурилсан чихэр;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол;
• хиам, хиам, хиам гэх мэт;
• 5% -иас дээш өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн;
• карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа;
• майонез;
• хүнсний ногоо, цөцгийн тос;
• гоймон ба манна;
• чихэрлэг жимс - киви, мандарин, persimmons, банана, усан үзэм;
• цардуул агуулсан хүнсний ногоо - төмс, манжин.

Усны тэнцвэрийг хадгалах

Хүн 80% уснаас бүрддэг. Үүний үндсэн дээр өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр шүүсэн ус уух шаардлагатай. Үүнд шөл, цай болон бусад ундаа ороогүй болно.

Ямар дасгалууд илүү үр дүнтэй вэ?

Хэрэв хоол тэжээл нь турах үндэс бол спорт бол биеийн гоо үзэсгэлэнгийн үндэс юм. Дадлага хийх нь маш том давуу тал болно биеийн тамирын заалГэсэн хэдий ч та дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь булчингийн бүхэл бүтэн цогцолборыг хэвийн байлгахад тусална. Ердийн дасгалуудыг хийх нь таны биеийг сайхан болгоход тусална.

• хоёр хөлөөрөө ээлжлэн олсоор үсрэх, бөхийлгөх, уушиглах нь хөл, өгзөгний булчинд сайн нөлөө үзүүлнэ;
• хэвлийн булчин болон сайхан бэлхүүсЯнз бүрийн чиглэлд нугалж, bodyflex нь туслах болно.

Бүх нийтийн банзны дасгал нь булчингийн цогцолборыг ажиллуулж, бүх биеийг сайхан байлгах болно.

Гоо сайхны процедур

Богино хугацаанд огцом турснаар арьс унжиж, целлюлит үүсэх эрсдэлтэй. Үүнээс сэргийлэхийн тулд арьсаа арчлах хэрэгтэй. Массаж, боодол, скраб нь энэ асуудлыг сайн даван туулах болно.

Бусдын дэмжлэг

Гуалиг болох замд бараг хүн бүр хайртай хүмүүсийнхээ үл ойлголцол, доог тохуутай тулгардаг. Тэдэнтэй холбогдож дэмжлэг аваарай. Ижил бодолтой хүмүүсийг олж, бие биенийхээ амжилтыг хуваалц. Цөхрөнгөө барсан, ийм мөчүүд гарах нь гарцаагүй, танд тусламж, айдас, туршлагаа илэрхийлэх боломж үнэхээр хэрэгтэй байна.

Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хүн нэмэлт фунтыг даван туулж, үүнээс салах нь гарцаагүй. Харин хурдан тураххурдан жин нэмэх айдас байдаг. Тиймээс, 2 сарын дотор 30 кг жингээ хэрхэн алдах талаар бодох нь зүйтэй болов уу, эсвэл 3 уу? Ямар ч тохиолдолд ийм шийдвэрийг мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Тэрээр үр дагаврын талаар сэрэмжлүүлж, жингийн эсрэг тэмцэхэд зөв зааварчилгаа өгөх боломжтой болно!

30-хан хоногийн дотор 30 кг-ыг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хасах гайхалтай хөтөлбөр боловсруулсан. Энэ нь хэр боломжтой вэ, мэргэжилтний техникийн онцлог юу вэ?

30 кг жин хасах 2019 оны хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд жингээ хасах, зөв ​​хооллолтын тусламжтайгаар дүр төрхөө засахад мөн адил хамаарна. биеийн тамирын дасгал. Гэхдээ гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулах нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэж ийм хариуцлагатай алхамыг нухацтай, нухацтай авч үзэх хэрэгтэй гэдгийг бид мартаж болохгүй.

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолтын улмаас 30 кг жин нэмсэн бол бүх зүйлийг яаралтай засах хэрэгтэй. Бүх чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хооллох зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчил.

30 кг жинтэй 30 хоногийн хоолны дэглэм нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• жингээ хасах үйл явц нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байх ёстой, өөх тосны хуримтлал буурах нь өдөрт 2-3 кг-аас ихгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр биед аюул учруулахгүй байх;
• Та моно хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд барьж чадахгүй, учир нь бие нь ижил төрлийн хоол тэжээлд маш хурдан дасаж, турах нь зогсдог, улмаар бодисын солилцооны үйл явц тасалддаг тул хоолны дэглэмийг янз бүрээр хийх хэрэгтэй. ба хамгийн бага калори;
• Калорийн агууламжийн хувьд энэ асуудалд хоёр ойлголтыг судлах хэрэгтэй - калорийн тоо хэмжээ, чанар;
• Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөрт 200 ккал хэрэглэх шаардлагатай боловч өөх тосны давхарга нэмэгдэхгүй, харин жин хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд тэдгээрийн чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй - нүүрс ус нь урт байх ёстой. - шингэц сайтай, жишээлбэл, үр тариа, бэрсүүт жүрж, улаан лооль, улаан лууван, цардуулгүй жимс;
• Өөх тосны хувьд өдөрт хэрэглэх хамгийн бага хэмжээ нь 15-20 гр байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг эрүүл, хортой гэж хуваадаг (жишээлбэл, маргарин, өөх тос). чихэрбодисын солилцооны удаашралд хүргэдэг), гэхдээ ханаагүй өөх тос нь биед маш их хэрэгтэй байдаг, тэдгээр нь омега хүчил агуулдаг. ургамлын тос, далайн хоол, самрын тос;
• Бодисын солилцоог хурдасгах, улмаар жингээ хурдан хасахын тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх, усны горим, бага зэрэг хооллох, алхах зэргийг нэвтрүүлэх шаардлагатай. цэвэр агааргэх мэт.

30 кг жин хасах хоолны дэглэмийн онцлог

Хоолны дэглэм барихдаа 3.5-4 цаг тутамд их хэмжээний хоол хийж, өдөрт 2 литр хүртэл их хэмжээний шингэн уух, бүх хоолыг буцалгаж, хамгийн бага хэмжээний тосоор жигнэх, мах шарах, хоол хийх хэрэгтэй. хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шинэхэн эсвэл хагас болгосон хүртэл дулаанаар боловсруулсан.

Хоолны дэглэмээс хасах:

• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, махан амттан;
• хиам, хиам;
• майонез, сүмс, кетчуп, төрөл бүрийн амтлагч, халуун ногоо;
• чихэр, чанамал (хадгалах), гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, элсэн чихэр;
• ямар ч хэлбэрээр төмс;
• карбонатлаг ундаа;
• сүү ба сүүн бүтээгдэхүүнөндөр өөх тос, цөцгий;
• цөцгийн тос;
• талх (бүхэл бүтэн гурилаас бусад).

1. Салат хувцаслах нимбэгний шүүсбага зэрэг оливын тосоор.
2. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 удаа хувааж, бага багаар хоолло.
3. Аажмаар хооллож, биеийг хагас цадах хүртэл аажмаар идээрэй, та бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй.
4. Долоо хоногт нэг удаа хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг.
5. Уух Ногоон цайхоолны хооронд.
6. Ердийн бяслагийг ямааны бяслагаар солино.
7. Удахгүй болох бэрхшээлийг үл харгалзан гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх хүсэл тэмүүллээр өөрийгөө эерэг долгионд бэлтгэж, жингээ хасаж эхлээрэй.

Хоолны цэс сард 30 кг 2019 он

Эхний хоёр долоо хоногтөглөөний цай стандарт байх ёстой, та 2 чанасан өндөг, хагас усан үзэм идэх хэрэгтэй. Сэрэхээсээ өмнө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ууна.

Зууш идэх үед ямар ч хэмжээгээр жимс идэх шаардлагатай бөгөөд эдгээр нь алим, лийр, чихэргүй жимс байж болно, авокадо, усан үзэм, тоор, нектарин гэх мэтийг хориглоно.

Үдийн хоол нь ихэвчлэн уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой бөгөөд ингэснээр та биеийн тамирын дасгал хийх эрч хүчтэй болно. Илчлэг багатай хоол. Жишээлбэл, 100 гр чанасан үхрийн мах, ногооны салат, нэг шил цай.

Хоолны дэглэмийн үед бүх шингэнийг хоолны өмнө болон хэдэн цагийн дараа уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ходоодны шүүс шингэлдэггүй, хоол хүнс үр дүнтэй шингэж, жин хасах үйл явц эрчимждэг.

Оройн хоолны хувьд унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө, хамгийн тохиромжтой нь 3-4 цаг байх ёстой. Та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 200 гр чанасан загас, цөөн тооны самар идэж, элсэн чихэргүй нэг аяга цай уухыг зөвшөөрдөг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд илүү их энерги агуулагдах ёсгүй. Та ямар алдаа гаргасан, цаашид юуг анхаарах хэрэгтэйг харахын тулд жингээ хасах үр дүнг тэмдэглэж, өдөр бүр цэсийг бичих тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.

Гурав дахь долоо хоногЭнэ нь өөр зарчим дээр суурилдаг - өдөр бүр нэг бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, Сагаган, kefir, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ус, долоо хоногт хоёр удаа загас эсвэл туранхай мах идэж, хангалттай хэмжээний шингэн ууж болно.

Дөрөв дэх долоо хоногилүү хатуу - энэ нь өдөрт 100 ккал-аас ихгүй калорийн агууламжтай хатуу тогтоосон бүтээгдэхүүнтэй. Эсрэг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд дэглэмийг зөрчихгүй байхыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал болон бусадтай хослуулах ёстой гоо сайхны процедур, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх, түүний аяыг сэргээх, арьсны өнгө, бүтцийг сайжруулах зорилгоор.

Анхаар: 30 кг жинтэй хоолны дэглэм барьж байх үед гарч болох гаж нөлөөний дунд нойрмоглох, дотор муухайрах, өтгөн хатах, толгой өвдөх, нойрмоглох, толгой эргэх зэрэг болно.

Хэрэв нөхцөл байдал муудаж, ухаан алдаж, байнга өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмийг зогсоож, мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх, ердийн хоолны дэглэмийг сэргээх хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Гэдэс, зүрхний систем, бөөр, элэгний архаг өвчтэй, тархины идэвхтэй, таталт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлттэй хүмүүст 30 хоногт 30 кг хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглоно.

Жирэмсэн, хөхүүл үед хоолны дэглэм барихыг хориглоно. насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, цэвэршилт, өсвөр насныхан, өндөр настан. Хувь хүн бүрт ийм хариуцлагатай шийдвэр гаргахаасаа өмнө зуун удаа бодох хэрэгтэй.

Дүгнэлт!

Магадгүй 30 кг-ын хоолны дэглэм нь 2019 онд эрүүл мэндийн асуудлаа шийдвэрлэхэд тусална, хэрэв та хэт их жин нэмбэл жирэмсэн болж, хүүхэд төрүүлэх боломжтой болно. Түүнчлэн, хэрэв та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол хоолны дэглэм нь гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. хоолны дэглэмийн хоол тэжээлАмьдралдаа түүний оновчтой байдлын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэггүй.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй, дүрийнхээ параметрүүдийг ухаалгаар тохируулж, аз жаргалтай байгаарай!

Мэдээжийн хэрэг та 30 кг жин хасах боломжтой. Хамгийн гол нь энэ асуудалд ухамсартайгаар хандах хэрэгтэй. Жингээ хурдан хасахын тулд илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, булчингийн массыг багасгах хэрэгтэй. Өөх тосны ордууд хожим нь алга болно. Хурдан турах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, дархлааг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та хаа нэгтээ "Би 2 долоо хоногт 30 кг турсан" гэсэн урам зоригтой түүхийг харвал зохиолчийн хийсэн зүйлийг давтах гэж бүү яар. Энэ нь аюултай байж магадгүй юм.

Илүүдэл жингээсээ бага багаар салах хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван кг-аас ихгүй жин хасахыг зөвшөөрдөг. Эндээс та хоолны дэглэмийн дагуу бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр 3 сарын дотор 30 кг жин хасах боломжтой гэсэн дүгнэлт гарч байна. "Зургаан цагаас хойш идэж болохгүй" гэх мэт хоолны дэглэм болон бусад хүнсний хязгаарлалтаас гадна биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсыг чангалж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Сард 30 кг жингээ хэрхэн хасах вэ, энэ нь бодитой юу? Шууд хэлье - тийм ээ, боломжтой. Гэхдээ ийм гайхалтай илүүдэл жингээ хасахын тулд та бодисын солилцоог зөв хурдасгах хэрэгтэй. Өдөөгдсөн бодисын солилцоо нь бие махбодид шингэсэн бүх зүйлийг хамгийн их ашиг тустай боловсруулах боломжийг олгодог. Та бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж болно:

• мацаг барьж, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
• ус, дулааны процедур (ялангуяа угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлох);
• бутархай хоол.

Буулгах + спорт

Жагсаалтад орсон аргууд нь бие махбодийг жинхэнэ сэгсэрч, хоол боловсруулах системийг сайжруулсан горимд ажиллуулах ёстой. Ялангуяа чухал цэг бол биеийн хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөнгүйгээр 30 хоногийн дотор 30 кг жин хасах нь бараг боломжгүй юм.

Уургийн хоолонд зориулагдсан мацаг барих өдөр нь зогсонги байдалд орсон жинг бууруулахад тусална. Хэрэв та бие махбодийг ердийн хоол тэжээлээс нь салгаж, богино хугацааны стресст оруулбал энэ нь маш их өөхийг шатаах болно.

Гэхдээ ийм буулгалтыг сард 2-3-аас илүүгүй удаа хийхийг зөвшөөрдөг. Илүү урт хоолны дэглэм нь зайлшгүй хордлогод хүргэдэг - уураг задрах явцад их хэмжээний хорт бодис үүсдэг.

Хоолны дэглэм

Сарын дотор 30 кг турах хоолны дэглэмийн дэлгэрэнгүй цэсийг энд оруулав. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх, зарим бүтээгдэхүүн, аяга таваг бусад зүйлээр солих, мөн тэдгээрийн хэмжээг тохируулахыг хатуу хориглоно гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Бид ням гарагт эхлэх хэрэгтэй.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр хэвлийн болон гуяны булчинг ажиллуулахад чиглэсэн энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Үгүй бол илүүдэл жингээсээ салсны дараа таны арьс унждаг.

2-3 сарын дотор

2 сар буюу 90 хоногт 30 кг турахын тулд хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнээс гадна долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа биеийн тамирын зааланд явах шаардлагатай болно. Хангалттай илчлэгийг шатааж, тодорхой дүр төрхийг бий болгохын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

Эрчим хүчний систем нь маш энгийн. Та өдөр бүр дараах дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Мэдээжийн хэрэг, хоёр, гурван сарын турш боловсруулсан хоолны дэглэм нь биеийн жинг бууруулах маш зөөлөн систем юм. Хэрэв та түүний бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдөж, биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй бол хүссэн гоолиг байдлыг биедээ буцааж өгч чадна.

6 сарын дотор

Хэрэв бид гэртээ жингээ хасаж байгаа бол бид үүнийг танд тохирсон ямар ч хурдаар хийж чадна. Жингээ хасах хурдан аргуудыг дээр дурдсан болно. Одоо бид танд 6 сарын дотор үзэн ядсан 30 кг-аас салах эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй хоол тэжээлийн системийн талаар ярих болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгохдоо та хэд хэдэн чухал дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та зургаан сарын дотор 30 кг жин хасаад зогсохгүй эцэст нь зөв зохистой хооллолт руу шилжих боломжтой. Цаашид үүнийг баримталснаар та таргалалт үүсэхээс сэргийлж чадна.

Нэг хүний ​​түүх

Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй хүмүүс залхуу байдлаа үлгэр домогт "өргөн яс", муу ген, мөнхийн цаг хугацааны хомсдолоор далдалдаг. Гэхдээ дээр дурдсан бүхэн гайхалтай мэт санагдсан Неллигийн хувьд саад тотгор болсонгүй.

Таргалалтын шалтгаанууд

Дөрөвхөн жилийн өмнө түүний жин 82 кг, богино өндөр нь 158 сантиметр байв. Та өөрийгөө ийм байдалд хүргэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй байсан бэ? Энэ бүх жилийн туршид Нелли өөрийнхөө асуудал, амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаагаа зүгээр л идэж байсан нь тодорхой болсон. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, эмчийн урам хугарсан чихрийн шижин өвчнийг оношилсноор түүнийг ухаан орсон. Хэрэв тэр илүүдэл жингээ зогсоож, жингээ хасаж эхэлбэл чихрийн шижин тусах баталгаатай бөгөөд үхэх аюултай гэдгийг эндокринологич анхааруулав. Эмчийн үг түүнд үйлдэхэд хүчтэй түлхэц болсон.

Нелли түүний амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөх нь түүнд маш хэцүү байсан гэж хуваалцжээ. Хоол тэжээлийн тохируулга хийсэн эхний сард тэрээр байнгын сул дорой байдал, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямралыг мэдэрсэн. Түүнийг эвдрэхээс хамгаалсан цорын ганц зүйл бол хүнд өвчтэй болох вий гэсэн айдас байв.. Хэсэг хугацааны дараа түүний доторх дотоод унтраалга асаах шиг болов. Тэрээр тодорхой эерэг динамикийг анзаарч эхлэв: нойр нь сайжирч, өглөө нь орноосоо босох нь илүү хялбар болж, маш их энергитэй болсон. Одоо Нелли өглөөний 4-5 цагт босдог. Үүний зэрэгцээ тэрээр маш сайн мэдэрч, өдөржингөө хөгжилтэй хэвээр байгаа бөгөөд орой нь Морфиусын гарт амархан ордог.

Одоо түүний жин ердөө 51-52 кг байна. Мөн тэрээр олон жилийн турш туранхай галбираа хадгалахаар төлөвлөж байна.

Тэр яаж үүнийг хийсэн юм

Юуны өмнө Нелли элсэн чихэр, жимс, цагаан цэвэршүүлсэн гурил, будаа, төмс, архи зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасчээ. Тэр маш их алхаж, порц бүрийн хэмжээг хатуу хянаж, зөвхөн цагаар хооллож, зууш идэхийг ч зөвшөөрдөггүй байв. Өдөр нь тэр хоёр өндөг, бага зэрэг бяслаг, 3 хоолны халбага овъёос эсвэл Сагаган будаа, маш цөөхөн шош (сэвэг зарам, шош) идэж болно.

Түүний өдөр тутмын хоолны дэглэм бараг бүхэлдээ хүнсний ногоо, бага хэмжээний мах эсвэл загаснаас бүрддэг байв.Тэрээр элсэн чихэргүй тараг идэж, сүүний хэмжээг хязгаарласан. Нэмж дурдахад тэр юунд ч давс нэмдэггүй байсан ч заримдаа нэг зүсэм утсан загас эсвэл хэд хэдэн чидун авч чаддаг байв.

Биеийн тамирын дасгалын тухайд Нелли спорт, фитнесс болон бусад бэлтгэлийг бүрэн үл тоомсорлодог гэдгээ онцолжээ. Түүнээс гадна тэр ирээдүйд ийм зүйл хийх бодолгүй байна. Тэр багийн тоглолтыг илүүд үздэг (жишээлбэл, гар бөмбөг, волейбол гэх мэт). Гэсэн хэдий ч түүний завгүй хуваарь нь түүнд тогтмол тоглох боломжийг олгодоггүй. Тэр зүгээр л өөр юу ч хийх сонирхолгүй байна. Тиймээс хасах 30 кг нь зөвхөн хоол тэжээлийн тогтолцооны өөрчлөлтийн үр дүн юм.

Гадаад төрх нь эрэгтэй хүнд огт тохирохгүй байв - сул, үхсэн, гэдэс нь вазелин шиг унжсан. Бодох цаг ирлээ.

Миний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол нүүрс усыг хязгаарлах явдал байв. Бүрэн татгалзсан. Эхлээд би хивэгээр сольсон, учир нь... дотор нь талх, жигнэмэгээр хоолоо хаздаг зуршил байсан. Хивэг нь тэдгээр жигнэмэгүүд байсан. Тэд шаржигнуур, амттай төстэй. Мөн талх идэж болохгүй, бие нь цэвэрлэгддэг! Хивэг бол хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм! Энэ бол боловсруулах явцад үр тарианаас гаргаж авсан ашигтай материал бөгөөд талх жигнэхэд цардуулын тогтворжуулагчийг үлдээдэг.

Би мөн бүх гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хассан - чихэр, вафли, жигнэмэг. Би ийм үндэслэл гаргасан. Элсэн чихэр, гурил агуулсан бүх зүйл нүүрс ус юм. Нүүрс ус нь бидний биеийг хамгийн их калориор хангадаг. Нүүрс ус нь эрчим хүч юм. Эрчим хүчний хэрэглээ нь эрчим хүчний зарцуулалтаас их байвал үлдсэн хэсэг нь өөхөнд ордог. Талх бол огт хэрэггүй бүтээгдэхүүн төдийгүй бас хортой. Түүнд байгаа өндөр калорийн агууламжхамгийн бага шим тэжээлтэй.

Би нэг жилийн дотор гучин кг хассан. Эхний сард ямар ч үр дүн гараагүй. Хөдөлмөрийнхөө үр шимийг олж харахгүй байхад үргэлжлүүлэн хийх нь маш хэцүү байдаг.

Хоёр дахь сараас эхлэн үйл явц эхэлсэн. Эхний өөрчлөлтүүд гарч ирсэн бөгөөд энэ нь урам зориг өгч байна! Үргэлжлүүлэх урам зориг байна.

30 кг жин хасаад хэдэн жил нэг жинд 100 орчим кг болсон. Хэдийгээр энэ жин хэтэрхий их байна. Би энэ чиглэлээр үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Хамгийн оновчтой жин нь эрэгтэйчүүдийн өндөр нь хасах 100, эмэгтэйчүүдийн өндөр нь хасах 110 юм.

Би хувцасны шүүгээгээ 62-64 размераас 52-54 болгож бүрэн өөрчлөх шаардлагатай болсон. Өөрчлөгдсөн сэтгэлгээ нь миний амьдрах, хооллох арга барилыг өөрчилсөн бөгөөд энэ нь надад бие бялдар сайтай байх боломжийг олгодог. жин хасахмөн ижил түвшинд байлгах.