Биеийн булчингийн тогтолцоо нь өдөр бүр хүнд дарамтыг мэдэрдэг. Нуруу, хүзүү, нуруу, нугасны эрүүл мэндийг сахих нь хүн бүрийн үүрэг юм. Яс-булчингийн тогтолцоо, мэдрэлийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь биднийг хэвийн амьдралаар амьдрах, спортоор хичээллэх, алхах, хүүхэдтэй тоглох боломжийг олгоно. Гимнастик, тайвшруулах банн, массаж нь өдрийн турш хуримтлагдсан булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгоно.

Олон өвчнийг эмчлэх явцад массаж нь өвчнийг арилгах нэмэлт арга болгон ашигладаг.

Массаж нь дараахь зүйлийг дэмждэг.

• нуруу, хүзүү, мөр, доод нурууны булчинг тайвшруулах;
• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• Жин хасах;
• булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх;
• остеохондроз, артрит, артроз болон нуруу, нуруу, хүзүүний бусад өвчний улмаас өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах;
• сэтгэлзүйн стрессийг арилгах.

Гэхдээ массаж хийх нь эсрэг заалттай байдаг өвчин байдаг тул та эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр өөртөө массажны эмчилгээг зааж өгөх ёсгүй.

• нугаламын мултрал;
• intervertebral ивэрхий;
• хавдар;
• дотоод эрхтний архаг өвчнийг хурцатгах;
• өндөр температур;
• эмэгтэйчүүдийн эмэгтэйчүүдийн өвчин;
• арьсны өвчин.

Мэргэжлийн массаж нь хүний ​​ерөнхий байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Массажны эмч нар зөвхөн гар аргаар массаж хийх ур чадвар төдийгүй тусгай тоног төхөөрөмжийн чадавхийг ашигладаг. Гэхдээ хүн бүр мэргэжлийн массажны үйлчилгээг төлж чадахгүй бөгөөд танд тохиромжтой цагт үзүүлэх боломжгүй. Нуруу, мөр, хүзүү, нурууны массажны эмчилгээг бие даан хийх боломжийг олгодог гэрийн массажны талаар хэлэх боломжгүй юм. Энэ нь яаралтай тусламж шаардлагатай үед цочмог өвдөлтийн үед онцгой чухал юм. Түүнээс гадна остеохондроз, артрит, артрозын үед нэг эсвэл хоёр процедур хангалтгүй, зөвхөн тогтмол массаж хийх нь хүссэн үр дүнг өгөх болно.

Технологи нь зогсонги байдалд ордоггүй. Эрүүл мэнд, гоо сайхны салбар хөгжилд асар их амжилт гаргасан. Энэ нь бүтээгдэхүүний зах зээл дээр маш өргөн хүрээтэй байдаг массажны төхөөрөмжүүдэд нөлөөлсөн. Тиймээс төхөөрөмжийг сонгох нь тийм ч хялбар биш юм.

Үйлдвэрлэгчид өрсөлдөөнийг тэсвэрлэхийг хичээж, хэрэглэгчдэд нуруу, мөр, хүзүүнд хамгийн тохиромжтой массажийг санал болгодог бөгөөд үүнийг гэртээ ямар ч тусламжгүйгээр ашиглаж болно. Тэд танд хамгийн алслагдсан газруудад хүрэх боломжийг олгодог. Түүнээс гадна эдгээр төхөөрөмжүүдийн үр ашиг нэлээд өндөр байдаг.

Массаж сонгохын өмнө та ямар төрлийн массаж хийхээр төлөвлөж байгаагаа шийдэх хэрэгтэй: хүзүү, мөр, нуруу, нуруу.

Үүнийг ажил дээрээ, гэртээ, тэр ч байтугай машинд байх магадлалтай газруудад ашиглах талаар бодох нь чухал юм. Мөн массажист худалдаж авахад хэр их мөнгө зарцуулахаа тодорхойлох хэрэгтэй.

Ямар төрлийн массажист танд илүү тохиромжтой байх болно. Хэрэв танд массажнаас зөвхөн амрах, таашаал авах шаардлагатай бол чичиргээ, зуурах горимтой төхөөрөмжийг сонгож болно. Остеохондроз эсвэл артрит өвчний хувьд цахилгаан массажчин нь дулааныг бий болгох нь зүйтэй.

Гэрийн хэрэглээнд зориулсан массажны төрлүүд

Бүх массажистуудыг механик болон цахилгаан гэсэн хоёр том бүлэгт хувааж болно.

Механик массажистууд нь: нурууны соронзон хальс, булны болон түрхэгч хавтангууд. Тэдний тав тухтай байдал нь цахилгаан эрчим хүч, батерей шаарддаггүй тул хаана ч ашиглах боломжтойд оршдог.

Дүрмээр бол эдгээр төхөөрөмжийг үйлдвэрлэх материал нь мод, хуванцар эсвэл металл юм. Модон сав суулга сонгох нь хамгийн сайн арга юм, учир нь тэдгээр нь нуруу, хүзүү, мөрний булчинд илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бас нөлөөлдөггүй. харшлын урвал. Төрөл бүрийг тусад нь авч үзье:

Нь галзуу нуруу массаж нь байж болох бариул болон хэлбэртэй элементүүдээс бүрдэнэ янз бүрийн хэлбэрүүд. Массажны үр нөлөөний хоёр сонголт байдаг - булны бие дээрх хөдөлгөөн эсвэл эсрэгээр, булны дагуух биеийн хөдөлгөөн. Ийм төхөөрөмжүүд нь хүн бүрт боломжийн үнэтэй байдаг.

Туузны массаж нь нуруу, мөр, хүзүү, нурууны доод хэсэгт массаж хийхэд маш тохиромжтой. Бүтцийн хувьд энэ нь угаалгын алчууртай төстэй юм. Роллерууд нь дүрмээр бол хоёр эгнээнд байрладаг бөгөөд бие биетэйгээ олсоор холбогдсон байдаг бөгөөд үндсэн хэсгийн тал бүр дээр бариул байдаг.

Аппликаторууд нь баяжуулалтын эсвэл зүүгээр хучигдсан зузаан материалтай хавтан юм. Массажны үр нөлөөг авахын тулд та ийм дэвсгэр дээр хэвтэх эсвэл нуруундаа оосортой холбох хэрэгтэй. Ийм массажистууд өөрсдийн зохиолчдоос нэрээ авсан: Кузнецов, Ляпко. Ийм массажийг жолооч эсвэл суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг, учир нь үүнийг зүгээр л сандал эсвэл сандал дээр бэхлэхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ, төхөөрөмж нь нуруу, хүзүүний гүн эдэд нөлөөлж, нэлээд сайн нөлөө үзүүлдэг тул osteochondrosis-д хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Тогтмол хэрэглээтэй механик төрлийн массажистууд нь өвдөлт, хурцадмал байдал, булчингийн агшилтыг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн osteochondrosis эмчилгээнд хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ тэд бараг бүх хүнд боломжийн үнэтэй байдаг. Цахилгаан массажчинд нуруу, мөр, хүзүүнд массаж хийх зориулалттай, цахилгаан эсвэл батерейгаар ажилладаг төхөөрөмжүүд багтдаг. Эдгээр массажистууд нь зөвхөн нуруу, хүзүү, нурууны хэсгийг зуураад зогсохгүй дулааны нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь остеохондроз, артрит, артроз зэрэг цочмог өвдөлтөд үр дүнтэй байдаг. Хамгийн энгийн массажны горим бол чичиргээний горим учраас цахилгаан массажчин бүрийг өөр өөр аргаар "чичиргээний массаж" гэж нэрлэдэг.

Нуруу, хүзүүнд зориулсан цахилгаан массажны хэд хэдэн төрлийг авч үзье.

Ямар ч төрлийн массажистыг сонгохоос үл хамааран эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Заримдаа бид дотоод эрхтний өвчний шинж тэмдэг, osteochondrosis-ийн улмаас өвдөлтийг төөрөлдүүлдэг. Зөвхөн эмч онош тавьж, шаардлагатай бол массаж хийлгэх боломжтой. Чичиргээт массажерыг хэрэглэхээсээ өмнө хэрэглэх зааврыг заавал уншаарай. Массаж, тайвширч, нэг төрлийн эйфори руу орохоос таашаал авдаг ч бид үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Төхөөрөмжийг ашиглах заавар нь процедурын үргэлжлэх хугацаа, тэдгээрийн хэрэгжилтийн давтамжийг заана.

Эцэст нь хэлэхэд, массаж нь булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм гэдгийг хэлмээр байна. Нуруу, мөр, хүзүүнд зориулсан маш олон төрлийн массажистууд нь хамгийн дур булаам хэрэглэгчдийн хэрэгцээг хангах болно. Хүн бүр гэртээ 10-15 минут зарцуулан массаж хийлгэхийн зэрэгцээ эрүүл мэнддээ маш их таашаал авчрах боломжтой.

2016-06-17

Sacrum болон coccyx-ийн өвдөлт нь маш их асуудал үүсгэдэг. Гол хүндрэл нь coccygeal өвдөлтийг sacrum-ийн өвдөлтөөс ялгах бараг боломжгүй юм. Зөвхөн мэргэжилтэн үүнийг 100% итгэлтэйгээр хийж чадна. Sacrum болон coccyx нь өөрсдөө тийм ч их өвддөггүй - ихэвчлэн энэ хэсэгт өвдөлт мэдрэх нь нуруу, дотоод эрхтний аливаа өвчин байгааг илтгэнэ. Тиймээс, хэрэв энэ хэсэгт таагүй мэдрэмж төрвөл та аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй.

Өвдөлтийн эх үүсвэр

Өвдөлтийн эх үүсвэрийг тодорхойлохын тулд өвдөлтийн шинж чанарыг нарийн тодорхойлох шаардлагатай. Sacrum болон coccyx бүсэд өвдөлт мэдрэхүйг анхдагч ба хоёрдогч гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно. Анхдагч өвдөлт нь sacrum эсвэл coccyx-ийн гэмтэл, тэдгээрийн холболтын дегенератив өвчин, хоргүй эсвэл хортой шинж чанартай неоплазм зэрэг шалтгааны улмаас үүсч болно.

Хоёрдогч өвдөлт нь зөвхөн зэргэлдээх газруудад нутагшсан өвчний үр дагавар юм: гэдэс, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүд, давсаг, бөөр болон бусад.

Гэмтэл

Sacrum эсвэл coccyx-ийг гэмтээх нь тийм ч хэцүү биш юм - тэшүүрээр гулгах, гудамжинд алхах эсвэл бусад тохиолдолд өгзөг дээр огцом унах нь sacrococcygeal үений урагдах эсвэл энэ хэсэгт бусад гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүүхэд төрүүлэх үйл явц нь ихэвчлэн ижил төстэй гэмтэлд хүргэдэг. Хуучин хүмүүс хөхөрсөн, хугарал, мултралд илүү өртөмтгий байдаг - ясны нягтрал буурах нь хамгийн хор хөнөөлгүй нөхцөлд ч гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ тохиолдолд цочмог өвдөлт ихэвчлэн хурдан дамждаг - долоо хоногийн дотор нурууны өвдөлт нь хөдөлгөөн хийх, сууж байх эсвэл алхах үед гарч ирдэг. Мөн гэдэсний хөдөлгөөний үед өвдөлт нэмэгдэж болно.

Зарим тохиолдолд өвдөлт бүрэн арилдаг боловч олон жилийн дараа эргэж ирдэг. Энэ нь зөв эмчилгээ хийгдээгүй тохиолдолд тохиолддог. Энэ тохиолдолд sacrum болон coccyx-д дегенератив процесс үүсч, coccygeal neuralgia болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.

Coccyx болон sacrum-ийн нөхцөл байдлыг оношлохын тулд гэмтлийн дараа гэмтлийн эмчтэй аль болох хурдан холбоо барих шаардлагатай. Мэргэжилтэн нь бүх ясны нөхцөл байдлыг нарийвчлан судлах боломжийг олгодог coccyx-ийг тэмтэрч, рентген зураг авах боломжтой.

Эмчилгээ

Эмчилгээний үр дүн нь мэргэжилтэнээс хэр хурдан тусламж хүсэхээс шууд хамаарна. Хөхөрсөн тохиолдолд өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эм, физик эмчилгээ хангалттай байдаг. Шинэхэн мултрах буюу дэд суналт нь багасгах шаардлагатай. Хэрэв та хэтэрхий оройтсон тусламж эрэлхийлж, санаа зовоосон асуудал нь хуучин гэмтэлтэй холбоотой бол мултрах ажиллагаа хийгддэггүй бөгөөд эмчилгээг үрэвслийн эсрэг эм, өвдөлт намдаах эм ашиглан хийдэг.

Хамгийн ноцтой тохиолдол бол хугарал эсвэл хугарал-муйралт юм. Шаардлагатай бол багасгаж, дараа нь эвдэрсэн газрыг нааж байна. Өвчтөнд заасан байдаг орондоо амрахмөн дээд зэргийн амар амгалан. Мөн бүрэн нөхөн сэргээхийн тулд витамин, үрэвслийн эсрэг эм, физик эмчилгээ хийх шаардлагатай - массаж, дасгалын эмчилгээ гэх мэт.

Sacrococcygeal үений остеоартрит

Coccyx болон sacrum хоорондын холболт нь бараг хөдөлгөөнгүй, 30 нас хүрсний дараа бүрэн хатуурдаг. Энэ үйл явц нь ямар нэгэн эмгэгийн шинж тэмдэг биш боловч coccygeal plexus болон sacrococcygeal шөрмөсийг оролцуулж болно.

Хатуурах явцад гэмтэл нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Ийм тохиолдолд консерватив эм, физик эмчилгээг тогтооно. Энэ нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эм, булчин сулруулагч, озонжуулалт, шавар эмчилгээ болон бусад процедурыг агуулдаг.

Неоплазмууд

Сакрум ба коксиксийн хэсэгт ихэвчлэн хордома, сакрококкигийн дермоид уйланхай, тератома зэрэг неоплазмууд гарч ирдэг.

Чордома бол хоргүй неоплазм, энэ нь ихэвчлэн coccyx хэсэгт илэрдэг. Хавдар нь өөрөө тийм ч түгээмэл биш боловч тохиолдлын 40% -д энэ хэсэгт илэрдэг. Энэ тохиолдолд өвдөлт нь нэлээд хүчтэй байж болно доод мөчрүүд , бэлэг эрхтэн, перинум руу цацруулдаг.

Дермоид уйланхай ба тератома нь төрөлхийн өвчин юм. Эхнийх нь бага наснаасаа ихэвчлэн олддог, сүүлийнх нь насанд хүрэгчдэд байдаг. Тэд бас тийм ч олон тохиолддоггүй бөгөөд coccyx болон sacrum хэсэгт бага зэргийн боловч байнгын өвдөлтөөр тодорхойлогддог.

Коксикс ба sacrum-ийн талбайг хавдрын харагдах байдлыг оношлохын тулд харааны үзлэг, тэмтрэлт, хэт авиан болон соронзон резонансын дүрслэлийг хийдэг. Эмчилгээг зөвхөн мэс заслын аргаар хийдэг. Хэрэв хавдрын доройтол ажиглагдвал хими эмчилгээ хийдэг.

Мэдрэлийн өвчин

Энэ бүлэгт osteochondrosis, нурууны ивэрхий, lumbosacral radiculitis болон бусад эмгэгүүд орно. Эдгээр бүх өвчин нь sacrum, coccyx, өгзөгний бүсэд нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Osteochondrosis-ийн үед өвдөлт нь шинж чанараараа буудаж, хөлний ар тал руу (ихэвчлэн баруун эсвэл зүүн тийш) цацруулдаг. Миний өвчтөнүүд маш их хүчин чармайлтгүйгээр 2 долоо хоногийн дотор өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгодог батлагдсан эмийг хэрэглэдэг.

Мэдрэлийн өвчнийг эмчлэхэд дараахь аргуудыг ашигладаг.

• Консерватив аргууд нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эм, булчин сулруулагч, витамин, цусны эргэлтийг сайжруулдаг эмийг хэрэглэх явдал юм.
• Өвдөлт намдаах эм, новокаины блокад хэрэглэх.
• Физик эмчилгээ, соронзоор эмчлэх, электрофорез.
• Мэс заслын аргууд.
• Суулгац суурилуулсан нугасны нэгдэл

Шулуун гэдэсний өвчин

Гэдэс нь sacrum болон coccyx-тэй маш ойрхон байрладаг тул гэдэсний эмгэг нь ихэвчлэн шалтгаан болдог. Шулуун гэдсээр ан цав гэдэг нь анусын салст бүрхэвчийг гэмтээх явдал юм. Энэ нь хэт их ачаалал эсвэл механик гэмтлээс болж тохиолдож болно. Өвдөлт нь сүүлний яс руу шилждэг. Шулуун гэдсээр цус алдах нь энэ өвчний шинж тэмдэг юм. Нарийвчилсан оношийг proctologist хийж болно. Эмчилгээ нь тусгай хоолны дэглэм барьж, их хэмжээний шингэн уухаас бүрдэнэ. Өвдөлт намдаахын тулд шулуун гэдэсний лаа хэлбэрээр өвдөлт намдаах эмийг зааж өгч болно. Ховор тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай байж болно.

Парапроктит нь шулуун гэдэсний бүсэд үрэвсэлт өвчин юм. Ихэвчлэн стафилококк, E. coli эсвэл стрептококкийн улмаас үүсдэг. Өвчин нь дараахь хүчин зүйлээс шалтгаалж болно.

• Байнга өтгөн хатах.
• Тогтмол шулуун гэдсээр ан цав үүсэх.
• Геморрой өвчний хурцадмал байдал.
• Аарцгийн бүсэд гэмтэл учруулах.
• Шулуун гэдсээр булчирхайн үрэвсэл.

Sacrum болон coccyx-ийн өвдөлтийг оношлох

Хэрэв та сүүлний яс, sacrum өвдөлтийн талаар санаа зовж байгаа бол хамгийн чухал зүйл бол аль болох хурдан эмчид хандах явдал юм. Хэрэв та саяхан унасан, цохиулсан эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй бусад нөхцөл байдалд өртсөн бол гэмтлийн эмчтэй холбоо бариарай.

Хэрэв та өвчний эх үүсвэрийг бие даан тодорхойлж чадахгүй бол эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Өвдөлтийн эх үүсвэрийг яг таг олж мэдэхийн тулд тэр таныг мэргэжилтнүүд рүү илгээнэ. Та эмэгтэйчүүдийн эмч, урологич, проктологич, ортопедист, мэс засалч, мэдрэлийн эмч болон бусад эмч нарт очиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Мэргэжилтнүүдийн үзлэг, рентген зураг, тэмтрэлт болон бусад аргууд нь эмч өвдөлтийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, үнэн зөв оношлох, эмчилгээг эхлэх боломжийг олгоно. Сакрум ба coccyx-ийн өвдөлтөөс ангижрахын тулд та эмчийн бүх жорыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх ёсгүй.

Бүрэн нөхөн сэргээхэд физик эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Хэдийгээр энэ нь үргэлж үр дүнтэй мэт санагддаггүй ч дасгал хөдөлгөөн тогтмол байх ёстой - зөвхөн энэ тохиолдолд өвчний шалтгааныг бүрэн арилгаж, өвдөлтийн хам шинжийг үүрд арилгах боломжтой.

Нурууны массаж нь ажлын ачаалал ихтэй өдрийн дараа ядаргаа тайлах, тайвшрахад тусалдаг. Мөн osteochondrosis болон нурууны бусад өвчний өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Гэхдээ хүн бүр мэргэжилтэн дээр очих цаг зав, боломж байдаггүй тул гэртээ нурууны массажийг өөрөө хийж болно.

Гэрийн массажны ашиг тус юу вэ?

Нурууны массаж нь бүх биед эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь байнга тохиолддогтой тэмцэх журам юм стресстэй нөхцөл байдалболон мэдрэлийн эмгэг. Эхний хуралдааны дараа сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирна. Дараах тохиолдолд үүнийг өөрөө хийхийг зөвлөж байна.

• хөдөлгөөний хөшүүн байдал байгаа эсэх;
• үе үе нурууны өвдөлт;
• бие махбодийн болон сэтгэцийн асар их ачаалал;
• нойрмоглох асуудал, архаг ядаргаа;
• дархлаа буурсан.

Процедурын явцад амьсгал нь гүнзгийрч, эрчимжиж, улмаар судас өргөжиж, цусны эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгал сайжирч, хүзүү, нурууны булчингийн спазмууд арилдаг. Тархи илүү их хүчилтөрөгч авч, дархлааны систем, биеийн хамгаалалт сэргээгддэг.

Өөрөө массаж хийх нь булчингуудад уян хатан байдал, уян хатан чанарыг олж авах, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, арьсны байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

Уг процедурын дараа бөөр, элэг, булчирхай нь хурдацтай ажилладаг. Хорт бодис болон бусад хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо сайжирч, бие нь цэвэрлэгддэг. Энэ нь хувь нэмэр оруулдаг хурдан турахмөн илүүдэл өөхийг шатаах.

Нурууны гох цэгүүдэд хуруугаараа иллэг хийснээр та өвдөлт, спазмыг намдааж, булчингаа тайвшруулна. Уг процедур нь шөрмөсийг бэхжүүлж, лацыг шингээх явцыг хурдасгахад тусална.

Гүйцэтгэлийн үндсэн дүрэм

Нурууны массажийг өөрөө хийхээсээ өмнө судлах хэрэгтэй энгийн дүрэмЭнэ нь процедурыг зөв хийж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно:

• Бөөрний хэсэг, нурууны шугам дээр хуруугаараа хүчтэй дарахыг хориглоно;
• бүх нөлөөлөл нь гөлгөр, зөөлөн, тунгалгийн зангилааны дагуу, лимфийн урсгал руу чиглэсэн байх ёстой;
• булчингууд хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, та амрах хэрэгтэй;
• процедурын явцад өвдөлт мэдрэх ёсгүй; хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та гараараа нөлөөллийн эрчмийг багасгах хэрэгтэй;
• хөдөлгөөний хурд, хэмнэлийг харгалзан үзэх шаардлагатай - минутанд 30-аас илүү цохилт байх ёсгүй;
• хөдөлгөөнийг ээлжлэн сольж болох боловч тэдгээрийн хооронд түр зогсоохыг зөвлөдөггүй.

Арын талбайг уламжлалт байдлаар 3 бүсэд хуваадаг.

• lumbosacral нурууны талбай - coccyx шугамаас доод хавирга хүртэлх зай;
• цээж - доод хавиргаас эхэлж, скапулын дээд ирмэгээр төгсдөг;
• умайн хүзүүний хүзүүвч - дээд scapula-ийн эхлэлээс толгойн суурь хүртэл явдаг.

Сонгодог нурууны массаж

Уг процедурыг гэдсэн дээр хэвтэж эсвэл арын түшлэгтэй сандал дээр босоо сууж (түүн рүү харсан) хийдэг. Массажны техникт хэд хэдэн техник байдаг:

1. Явах. Энэ хөдөлгөөн нь нурууны булчинг хэвийн болгож, процедурын өмнө халаана. Хоёр далдуугаараа жигд хөдөлгөөн хийснээр мөрний ирний хэсгийг барьж, доороос дээш хөдөлж байх шаардлагатай.
2. Цутгах. Алга нь нурууны дагуу илүү эрчимтэй хөдөлж, улмаар эдийг илүү дулаацуулж, цусны урсгалыг сайжруулна.
3. Зуурах. Булчинг хуруугаараа авч, шахаж, өнхрүүлээрэй. Энэ тохиолдолд хурцадмал байдал, булчингийн спазм арилдаг.
4. Хөрөөдөх. Алганы ирмэгийг ашиглан хөрөөдөх хөдөлгөөнийг арын хэсэгт бүхэлд нь хийдэг.
5. Шахах. Эхлээд арын хэсэгт далдуу модны гадаргууг, дараа нь хурууны үзүүрээр ажиллах хэрэгтэй.
6. Төлөвлөлт. Гарын хурууг хажуу тийш нь тарааж, дэвсгэр нь шугаман цохилтыг хийдэг.
7. Хагалах. Хөдөлгөөнийг бие биенээсээ 3-4 см зайд байрлах далдуу модны хавиргаар гүйцэтгэдэг.
8. Пат. Хурууг нь нугалж, нурууг нь алгаддаг. Энэ үйлдэл нь ямар ч таагүй мэдрэмжийг үүсгэхгүй, учир нь цохилтыг зөөлрүүлдэг агаарын дэр үүсдэг.
9. Effleurage. Гар нь нударгаараа нугалж, нурууны дагуу эрчимтэй хөдөлдөг.
10. Цочрол ба чичиргээ. Үйлдлийг хоёр гараараа гүйцэтгэдэг. Тэд чичиргээтэй төстэй хөдөлгөөнөөр нуруунд нөлөөлдөг.

Нөлөөлөх, үрэх, зуурах ажлыг хатуу дарааллаар хийх шаардлагагүй, гэхдээ үйл ажиллагааны эхэн ба төгсгөлд цохилтын хөдөлгөөн байх ёстой; Доод талаас эхлээд умайн хүзүүний бүс хүртэл алхмуудыг 3-4 удаа давтана.

Алдартай процедур бол гидромассаж юм - янз бүрийн эрчимтэй усны урсгалд өртөх. Үүнийг рашаан сувиллын газар, амралтын газар, сувиллын газруудад хийдэг. Гэртээ ийм массаж хийхийн тулд тусгай шүршүүр эсвэл ванн худалдаж аваарай.

Нуруугаа сунгах нэг дасгал байдаг. Үүнийг дуусгахын тулд танд 2 литрийн хуванцар сав хэрэгтэй болно. Үүнийг бөглөх шаардлагатай халуун ус 2/3-аар. Дараа нь алчуураар боож, шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, доор нь шил тавиад өнхрүүл. Сүүлний яснаас хүзүү рүү шилжиж, өдөрт 10-15 минутын турш хий. Энэ үйлдэл нь нурууны нөхцөл байдлыг сайжруулах болно.

Эсрэг заалтууд

Нурууны массаж бол гэртээ өөрөө хийж болох нийтлэг процедур бөгөөд энэ нь их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Гэхдээ процедур нь эсрэг заалттай байдаг:

1. Халдварт эсвэл үрэвсэлт өвчний улмаас биеийн өндөр температур.
2. Арьсны үрэвсэл, мөөгөнцрийн халдвар байгаа эсэх.
3. Онкологи.
4. Зүрх судасны тогтолцооны зарим өвчин.
5. Жирэмсний болон сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд процедураас татгалзах хэрэгтэй.

Хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдал, мөрний булчингийн хурцадмал байдал - энэ нөхцөл байдал нь компьютерийн дэлгэцийн өмнө маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст танил юм.

Булчингийн хурцадмал байдал нь бодисын солилцооны үйл явц (бодисын солилцоо), хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) болон булчингийн талбайн трофик (эсийн тэжээл) өөрчлөгдөх. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь умайн хүзүүний остеохондрозын хөгжилд хүргэдэг.

Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд булчин өвдөх, толгой өвдөхөөс ангижрахын тулд хүзүүндээ тогтмол массаж хийх хэрэгтэй.
Массаж нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх, тайвшруулах, эдгээх шинж чанартай байдаг.
Хэрэв танд хүзүүний массаж хэрэгтэй байгаа ч мэргэжлийн массажист очиж чадахгүй бол хүзүүндээ өөрөө массаж хийж сурах хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлийн сэдэв нь хүзүүний өөрөө массаж хийх бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрэгжүүлэх үндсэн арга техник, дүрмийг мэддэг бол бие даан хийж болно.

Хүзүүний өөрөө массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, лимф, цусны хөдөлгөөнийг сайжруулж, судасны аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хүзүүвчний талбайд тогтмол массаж хийх нь нурууны үйл ажиллагааг хурдан сэргээхэд тусалдаг тул аль хэдийн хөгжсөн остеохондрозын тохиолдлуудад зориулагдсан байдаг.

Хүзүүний өөрөө массаж хийх дүрэм

Хүзүүг трапецын булчингийн дээд багцын (мөрний бүс) хамт массаж хийх хэрэгтэй.
- Хүзүүний өөрөө массаж хийх бүх хөдөлгөөнийг хүзүү ба мөрний бүсний дагуу дээрээс доошоо хийх ёстой: үсний шугамаас мөрний үе хүртэл.
- хүзүүндээ хоёр гараараа зэрэг эсвэл баруун, зүүн гараараа ээлжлэн иллэг хийнэ.

Хүзүүний өөрөө массаж хийх арга техник

1. Хүзүүнийхээ ар тал руу алгаа чанга дарж, цохино.
2. Хурууны үзүүрээр хүзүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ (зохихоос илүү хүчтэй).
3. Чимхэх хөдөлгөөнийг ашиглан хүзүү, мөрний бүсний булчингуудыг (эрхий хуруугаараа нэг талдаа, нөгөө дөрвөн хуруугаараа) барьж, булчингаа сунгаж, дөрвөн хуруу руу чиглүүлнэ.
4. Хүзүү, мөрөө хурууны үзүүрээр зөөлөн алгадах (гараа тайван байлгахын зэрэгцээ)
5. Иллэг хийж дуусгах.

Хүзүүнийхээ массажийг тогтмол хийж байгаарай. Энэ нь хүзүүний өвдөлтийг арилгах, ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хүзүүний өөрөө массаж хийх заалтууд:

Хүзүүний өвдөлт, ядрах
- мөрний бүс дэх таагүй байдал
- Муу сэтгэлийн байдал
- сэтгэцийн ядаргаа
- суурин ажил
- суурин амьдралын хэв маяг
- ургамлын-судасны дистони
- артерийн гипертензи (цусны даралт ихсэх)
- урт хугацааны биеийн хөдөлгөөн
- толгой өвдөх

Хүзүүний өөрөө массаж хийх эсрэг заалтууд:

Биеийн температур нэмэгдсэн
- цусны даралт өндөр байх
- декомпенсацийн үе шатанд байгаа өвчин
- арьсны эмгэг
- арьсны өвчин.

Сургалтын видео нь хүзүүг өөрөө массаж хийх аргыг илүү нарийвчлан судлахад туслах болно, үүнд мэргэжлийн массажист Владимир Мардинский процедурын бүх нарийн ширийн зүйлийн талаар ярьж, хүзүүг өөрөө массаж хийх бүх арга техникийг харуулах болно.

Та үүнийг хэрхэн зөв хийхийг мэдэх үү?

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхийн тулд мэргэжилтнүүдэд хандах нь дээр, гэхдээ та үүнийг өөрөө яаж хийхийг сурч болно, жишээлбэл, бусад хүмүүст зориулж болно. Энэ нь юуны түрүүнд дараахь зүйлд хэрэгтэй.

• ажлын өдрийн дараа биеийг тайвшруулах,
• стресс тайлах,
• Амралт,
• сэтгэл санааг сайжруулах.

Нэмж дурдахад энэ нь хуримтлагдсан асуудлуудыг хэсэг хугацаанд хойш тавьж, бодлоо цэгцэлж, дотоод тэнцвэрийг сэргээх боломж юм.

Сессия минут орчим үргэлжилж болно. Массажны янз бүрийн хэв маягийг хослуулах нь алдаа биш байх болно, жишээлбэл, Тайландын болон сонгодог элементүүд, цэгийн массаж, гүн. Доор дурдсан дүрмийн дагуу үүнийг хийх бүрэн боломжтой Богино хугацаахайртай хүмүүстээ массаж хийж сур, тэгвэл тэдний талархал таны хийсэн ажлын шагнал байх болно.

Нурууны массаж ямар үед ашигтай вэ?

• минутын шахах цусны дундаж хэмжээг нэмэгдүүлснээр зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг;
• Биеийн эд эсэд шим тэжээлийг илүү идэвхтэй хүргэх нь тогтоогдсон: глюкоз, амин хүчил, хүчилтөрөгч;
• нурууны булчин сулрах;
• нэмэлт хялгасан судаснууд нээгдэж, хүчилтөрөгч агуулсан эсүүд идэвхждэг;
• цусны даралт хэвийн болсон.

Массажны үндсэн зарчим нь тунгалгийн булчирхайг тойрч, судсан дахь цусны урсгалын чиглэлд дараалсан хөдөлгөөн хийх явдал юм.

Сонгодог массажны хэрэгсэлд дараахь зүйлс орно.

1. Хэсэг бүр эхлэх ёстой нурууг нь илэх. Энэ нь биеийг тайвшруулж, илүү эрчимтэй хөдөлгөөн хийхэд бэлтгэхэд чиглэгддэг. Индүүдэх нь нурууны дагуу болон бүхэлд нь далдуу мод, мөн мөрний ирний эргэн тойронд тойрог хэлбэрээр хийгддэг. Та доороос дээш нурууны хөнгөн, бараг мэдэгдэхүйц мэдрэгчтэй хөдөлгөөнийг дээрээс доошоо илүү эрч хүчтэй хөдөлгөөнтэй хослуулж чадна.

2. Үрэлтийг хажуу талаас нь нуруу, нуруу руу хийнэ. Ялангуяа хүзүү, мөрийг сайтар үрэх нь чухал юм. Ингэснээр давсны хуримтлал, хавдар, булчингийн хурцадмал байдлыг тодорхой хэмжээгээр арилгах боломжтой.

3. Зуурах ажлыг хоёр гараараа хийж, арьсны нугалаасыг хуруугаараа барьж, гараа нуруунаас нь хажуу тийш нь аажмаар хөдөлгөдөг. Нурууны тал бүрийг тус тусад нь массаж хийдэг. Зуурах нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд тусалж, эд эсэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны дайвар бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэхэд тусалдаг.

4. Алга алгадах нь илүү зөөлөн нөлөө үзүүлэхийн тулд халбага хэлбэртэй далдуу модыг ашиглана; Яс, мөр, бөөрийг алгадах нь булчин дээр хийгддэг. Хөдөлгөөн нь хавар, богино, өвдөлтгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, булчингийн агшилтыг сайжруулдаг.

5. Чичиргээг хурууны үзүүрээр нурууны доод хэсгээс хүзүү хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр хийж булчинг тайвшруулж, бодисын солилцоог зохицуулна.

Эхлэгчдэд зориулсан нурууны үндсэн массаж

Өдөр бүр бидний биеийн булчингууд "ажилладаг" бөгөөд байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Бидний амьдралын хэв маяг нь нуруу, хөл, нурууны өвдөлтөд хүргэдэг гэж бид боддоггүй. Тайвшруулах массаж нь хүнд өдрийн дараа хурцадмал байдлаас ангижрах гайхалтай арга юм.

Сайн хийсэн массаж нь стрессээс ангижрах, таны аяыг сайжруулах, тэр ч байтугай бэрхшээлийг мартаж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд тусална. Цорын ганц дутагдал нь хэний ч тусламжгүйгээр өөрөө хийх боломжгүй юм.

Энэ техникийг хэн ч эзэмшиж чадна, үүнд хэцүү зүйл байхгүй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд заримдаа энгийн хүрэлцэх нь хангалттай байдаг. Хэрэв та тусгай тос хэрэглэдэг бол таны "өвчтөн" нирвана руу орж, танд талархах нь гарцаагүй!

Бид таныг хэд хэдэн чиглэлээр суралцахыг урьж байна энгийн техникүүднурууны массаж нь үүнийг тааламжтай, үр дүнтэй болгоход тусална. Эдгээр бүх аргуудыг (бүтэн эсвэл хэсэгчлэн) хэвлий, толгой, хөлний массаж хийхэд ашигладаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хамгийн их хийх үндэс суурь юм янз бүрийн төрөлмассаж хийх.

Нурууны массажны үе шатууд

1. Иллэгийг нэлээд хатуу гадаргуу дээр хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг массажны ширээ нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ гэртээ үүнийг хийх боломжгүй тул хамгийн хэцүү орыг сонгох хэрэгтэй. Үйлчлүүлэгч нүүрээ доош нь харуулах тул цэвэрхэн цаас тавих нь чухал.

хатуу матрастай ор сонгох

2. Гараа сайтар угаах хэрэгтэй.

3. Нурууны массажийг тос ашиглан хийдэг бөгөөд ингэснээр гараа нуруун дээрээ зөөлөн гулсуулна. Алга руугаа тос асгаж, бага зэрэг үрээрэй, ингэснээр таны гар дулаацаж, дараа нь үйлчлүүлэгчийн нуруунд хүрэхэд дулаарах болно.

Бидний хэрэглэдэг Массажны тос

4. Хөнгөн өнгөц иллэг хийж эхэл. Та нурууны доод хэсгээс мөр, нуруу руу шилжих хэрэгтэй, харин мөрөн рүү чиглэсэн хөдөлгөөнийг илүү эрчимтэй хийх хэрэгтэй, гэхдээ энэ үе шатанд зөөлөн хэвээр байна. Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь далдуу модоор хийдэг.

нурууны доод хэсгээс илбэх

5. Одоо далдуу модны ирмэгийг нурууны дагуу зөөлөн гүйлгэж, бүрэн сунгасан далдуугаараа мөрний хэсгийг тэгшлэх үед даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой.

6. Гараа үйлчлүүлэгчийн хажуу тийш нь хөдөлгөж, зөөлөн, бага зэрэг атгах хөдөлгөөн хий (доороос дээш).

нурууны хажуу талыг массаж хийнэ

7. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр бид мөрөө дулаацуулж, гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, өвдөлт үүсгэхээс болгоомжил.

Мөрөө сунгаж эхэлцгээе

8. Та илүү эрчимтэй массаж руу шилжиж болно. Дээш хөдөлж, арьсны жижиг нугалаасыг хурууны үзүүрээр барина. Нуруунд хүрэлгүйгээр эхлээд зүүн, дараа нь нурууны баруун талд иллэг хийнэ. Бид доороос дээш мөрөн рүү шилжиж, бага зэрэг хүчтэй массаж хийдэг.

сэтгэл хөдөлгөм хөдөлгөөнөөр массаж хийх

9. Энэ газар ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягаас маш их "зовдог" тул мөрөнд тусад нь массаж хийж болно. Бид зүгээр л энэ хэсэгт массаж хийх хугацааг ихэсгэдэг. Энд элементүүдийг ашиглах нь маш сайн хэрэг юм цэгийн массаж, энэ хэсгийн бие даасан цэгүүд дээр бага зэрэг дарна.

Үйлчлүүлэгч өвдөлтгүй байх нь чухал юм. Ялангуяа хүзүүний хэсэгт.

10. Бид нурууны массажны хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй хийдэг. Хөнгөн даралтыг ашиглан нударгаараа нурууны дээд хэсэгт нуруунаас богино зайд массаж хийж болно. Өвчтөнийг дарах гэж бүү оролд, түүнийг сонсож, түүний хариу үйлдлийг ажигла.

11. Та мөн хурууны үзүүрээр нурууг бүхэлд нь (доодноос дээш) маш хөнгөн алгадах буюу мэдрэхүйн “алхалт”-аар хийж дуусгах боломжтой. Энэ нь арьсыг тайвшруулах болно.

Нурууны массажны видео хичээл

Сонгодог нурууны массаж нь маш хүртээмжтэй бөгөөд чадварлаг үзүүлсэн бөгөөд тодорхой үе шатыг гүйцэтгэх техникийн талаархи тайлбартай байдаг.

Хүүхдийн тоглоомын массаж

Хүүхдүүд энэ массажанд маш их дуртай, учир нь энэ нь тэдний хувьд тааламжтай процедур төдийгүй ээж, аавтайгаа хөгжилтэй харилцах явдал юм.

• "Төмөр зам, төмөр зам" - баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа нуруугаараа доороос дээш гүйж, 2 шугам зур.
• "унтдаг хүмүүс" - гараараа хөндлөн шугам зур
• "Галт тэрэг оройтож явсан" - нударгаараа галт тэрэгний хөдөлгөөнийг маш зөөлөн дуурай (доороос дээш)
• "Үр тариа тарьсан" - алгаа ашиглан нурууг бүхэлд нь илбэх хөдөлгөөн хий.
• "тахианууд ирж, цоолж, цохьсон, орхисон" - хурууны жийргэвчээр эмх замбараагүй байдлаар нурууг нь хөнгөн "цохих".
• "Галууд ирж, хазаж, хазаад орхив" - нурууг нь хөнгөн чимхэх.
• “Заанууд ирж, гишгүүлж, гишгэж, нуруун дээрээ нударгаараа дарж орхив.
• "Эцэст нь бяцхан үнэг ирж, сүүлээрээ бүх зүйлийг шүүрдэв" - та нуруугаа гараараа цохих хэрэгтэй.

7 сэтгэгдэл

Бид ч гэсэн хүүхдүүддээ ийм массаж хийлгэдэг. Массажны үеэр тэд бүхэл бүтэн түүхийг ярьж, дараа нь томчууд нь залуу хүмүүст ийм массаж хийдэг байсан нь тэдэнд үнэхээр таалагдсан. Ийм массажны хөдөлгөөнтэй энэ хүүхдийн хагас шүлгийг хэн гаргаж ирснийг би гайхаж байна уу? Баярлалаа, маш сонирхолтой бичсэн байна.

Массаж нь маш хэрэгтэй, маш их баярлалаа Дэлгэрэнгүй тодорхойлолт. Энэ мэдээлэл надад маш чухал. Нас ахих тусам энэ нь илүү хэрэгцээтэй болдог, ялангуяа компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг. Тийм ээ, үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм!

Гайхалтай нийтлэлд баярлалаа.

Надад үнэхээр таалагдсан. Ялангуяа массажны тухай видео, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар.

Дашрамд хэлэхэд тосгүй массаж нь массаж байхаа больсон. Таны гар нүцгэн бие дээр гулсах үед эдгээр нь таны гар хатсан үед дамждаггүй тэнгэрлэг мэдрэмжүүд юм.

Нурууны хажуугийн гадаргууг зуурна. Чиглэл нь адилхан - доороос дээш. Утсыг хэрхэн нугалж байгаагаа санаарай. Та нурууны хажуугийн арьстай ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Уг процедурыг 3 удаа давтана.

Баярлалаа, массаж амжилттай, эрүүл байсан!

Нурууг бэхжүүлэх массаж хийхийн тулд та хүүхдийг ходоодоо хатуу гадаргуу эсвэл фитбол дээр байрлуулж, нурууг нь нуруунаас нь хажуу тийш нь чиглүүлж, цохиж, дараа нь алгадах, чимхэх хөдөлгөөнөөр массаж хийх хэрэгтэй. Массаж нь цус харвах замаар дуусах ёстой.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ?

Массаж нь эдгээх нөлөөтэй тааламжтай процедур юм. Тиймээс олон хүмүүс тодорхой төрлийн өвчин туссан тохиолдолд авах гэж яардаггүй эм, гэхдээ мэргэжлийн массажны эмчээс тусламж аваарай. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас энэ сонголт байхгүй бол яах вэ, энэ тохиолдолд өөрийгөө хэрхэн массаж хийх вэ? Энэ процедурыг өөрөө хийхийн тулд бүх төрлийн массажны нийтлэг дараах зөвлөмжийг ашиглана уу.

• Халуун шүршүүрт орох нь биеийг цэвэрлэж, булчингаа тайвшруулахад тусална;
• Цэвэр алчуур, массажны тос эсвэл тос бэлтгэх;
• Гэрт хавтгай гадаргууг сонгох, хэт зөөлөн биш (массажны зүү дэвсгэр хэрэглэх үед);
• Хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй тэр үед процедурыг хийхийг хичээ.

Өөртөө түрүү булчирхайн массаж хэрхэн хийх вэ

Энэ асуулт нь хүчтэй сексийн төлөөлөгчдөд онцгой сонирхолтой байдаг. Дөчин настай олон эрчүүд түрүү булчирхайн үрэвсэл гэх мэт тааламжгүй өвчинтэй байдаг. Таны эмчийн зааж өгсөн эмээс гадна түрүү булчирхайн массаж нь тус болно. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулах болно. Өөртөө түрүү булчирхайн массаж хийх сонголтуудын нэг бол Кегелийн дасгал юм. Бусдын анхаарлыг татахгүйгээр хаана ч, хэзээ ч гүйцэтгэх боломжтой тул тохиромжтой. Энэ нь хамааралтай, учир нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж таван удаа хийх хэрэгтэй.

Дасгал хийх журам:

1. Амьсгалахдаа шулуун гэдсээр булчингуудыг хамгийн их хурцадмал байдалд хүрэх хүртэл аажмаар шахах;
2. Нөхцөл байдлыг зассаны дараа амьсгалаа хэдэн секундын турш барина уу;
3. Агаарыг амьсгалсан шигээ аажмаар гаргаж, чангалж буй булчингуудыг аажмаар сулруулна.

Дадлага хийхгүй бол нэг арга барилд таван удаа хангалттай байх болно, энэ тоог гуч хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Түрүү булчирхайн асуудлыг арилгах өөр нэг арга бол гидромассаж юм. Уг процедурыг шөнийн цагаар (унтахаас хэдхэн цагийн өмнө) урьдчилан цэвэрлэгч бургуйгаар хийдэг. Гидромассаж хийхэд танд хэрэгтэй болно: резинэн чийдэн, халуун усболон chamomile цэцэг. Ургамлыг буцалж буй усаар исгэж, исгэж, тасалгааны температурт хөргөж, дараа нь резинэн булцуугаар 400 мл дусаахыг шулуун гэдсээр хийж, хагас цагийн турш барина. Гидромассаж эмчилгээний курс дор хаяж арван сессийг багтаасан байх ёстой.

Хэрхэн өөртөө нурууны массаж хийх вэ

Хэрэв таны нурууны булчин чангарч, умайн хүзүүний болон харцаганы бүсэд өвдөж байвал та яаралтай массаж хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлнө: массаж хийлгэсэн хэсэгт цусны урсгалыг хурдасгаж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, хүнд хүчир ажил эсвэл идэвхтэй дасгал хийсний дараа гарч ирдэг хортой сүүн хүчлийг арилгахад тусална.

Өөр хүний ​​тусламжгүйгээр нурууны массажийг хэрхэн хийх вэ? Дараах зөвлөмжийг ашигласнаар та булчингаа өөрөө дасгалжуулж болно.

1. Бүсэлхий нурууны бүсийг сунгахын тулд нуруунаас хажуу тийш хөндлөн хөдөлгөөн хийнэ ( эрхий хуруухажуу тийшээ үлдээж, үлдсэн хуруугаараа дарах хэрэгтэй);
2. Өөр нэг чиглэл нь уртааш, хөдөлгөөнийг нурууны дагуу 4 см зайд хийдэг;
3. Мөрөндөө массаж хийхээ бүү мартаарай - арьсыг хуруугаараа зөөлөн барьж, бага зэрэг шахаж, даралтыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэд хэдэн удаа давтана.

Массаж нь гөлгөр, янз бүрийн эрч хүчээр даралтын байх ёстой. Нурууны массаж хийхэд тохиромжтой гар байрлал - эрхий хуруунууд нь хажуу талдаа бэхлэгдсэн, үлдсэн хэсэг нь эргүүлэх, зуурах хөдөлгөөн хийдэг.

Олон хүмүүс нуруугаа өөрөө массаж хийлгэхийн тулд зүүний дэвсгэр хэрэглэдэг.

Хүзүүний массажийг яаж хийх вэ

Хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа хүзүүндээ массаж хийх шаардлагатай тулгардаг. Энэ процедурыг өөрөө яаж хийх вэ?

• Гараа массажны тосоор тосолж, хүзүүний булчинг илбэх хөдөлгөөнөөр дулаацуулж эхлээрэй. Та хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг мэдэрдэг газруудад онцгой анхаарал хандуулах;
• Гүн булчингаа сунга. Эрхий хуруугаараа "долгион" үүсгээд арав орчим удаа хий;
• Гүн булчингуудыг сунгасны дараа зөөлөн хөдөлгөөн рүү шилжиж, нугаламын дагуу хуруугаа аажмаар хөдөлгө;
• Хүчтэй хөдөлгөөнийг цус харвалтаар солино.

Массажны техникийг өөрөө эзэмшсэнээр та ядарсан булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах, өвдөлт намдаах, гадны тусламжгүйгээр хүссэн үедээ хөгжилтэй байх боломжтой.

Нийтлэлийн навигаци

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Зун ирж, цэцэрлэг, хүнсний ногооны талбайн ажилд илүү их ажил хийгдэж, үе мөч, булчинд маш их ачаалал өгч, ядрахад хүргэдэг. өвдөлт мэдрэмж. Өөртөө хийж болох массаж нь булчингийн ядаргааг тайлахад тусалдаг. Хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн тайвшрал, таашаал авахын тулд өөрийгөө хэрхэн массаж хийх вэ?

хэрхэн өөрөө массаж хийх

Массаж юу өгдөг вэ?

1. Массаж нь зөвхөн эмчилсэн хэсэгт орон нутгийн тайвшралыг авчирдаг төдийгүй бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: арьс, үе мөч, булчин, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн систем.
2. Массаж хийх үед арьсанд цус, лимфийн хөдөлгөөн идэвхждэг бөгөөд энэ нь бүх эсийн тэжээл, хүчилтөрөгчөөр ханасан байдлыг эрс сайжруулдаг. Арьс нь чанга, уян хатан болж, эрүүл, сайхан өнгө олж авдаг.
3. Мэдрэлийн систем нь массажанд хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, зөвхөн бие махбодид төдийгүй тархины цусан хангамжийг идэвхжүүлж, өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. сэтгэл хөдлөлийн байдалболон нөхцөл байдал өндөр түвшинд байна. Үүнээс гадна массажны үр нөлөө нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хурдасгаж, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хамгаалалтыг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлдэг.
4. Булчин, үе мөчний эерэг нөлөө нь цусны эргэлт сайжирснаар тэдний гүйцэтгэл нэмэгдэж, сургалт, ажлын явцад үүссэн бүх хортой бодисууд арилдаг. Тэдэнд хамгийн ойр байгаа үе мөч, эдүүд тэжээл, хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдаж, хөдөлгөөн нэмэгддэг.
5. Энэ бүх гайхамшиг бидний гарт байгаа нь хамгийн том давуу тал юм. Өөртөө массаж хийх зөв техникийг сурах шаардлагатай. Мөн биед үзүүлэх нөлөө нь өвдөлтгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
6. Мөн дор хаяж 15 минут массаж хийх нь гүйцэтгэлийг бараг 2 дахин сайжруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.
7. Зүрх судасны эмгэгийн үед эмч нар өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ нойр мэдэгдэхүйц сайжирч, хөл хавагнах, амьсгал давчдах зэрэг багасдаг.
8. Массаж нь бөөр, амьсгалын замын эрхтнүүд болон бусад өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
9. Массаж нь төгс төгөлдөр юм өглөөний дасгалууд. Өглөө өөрөө массаж хийснээр та бүтэн өдрийн турш өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглэж, үе мөч, булчингийнхаа тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Өөрөө массаж хийх нь сандал дээр сууж байхдаа хийхэд тохиромжтой. Тунгалгын систем (зангилаа): суга, тохойн дотор талын нугалахад, поплитал гэх мэт хэсгийг тойрч, захаас төв рүү халаах шаардлагатай.

Гараа массажны тос эсвэл тосоор тослохоо мартуузай. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд эмийн ургамал агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Массаж хийхээс өмнө халуун шүршүүр, саун, уурын банн дор дулаацах нь дээр, булчин сулрах болно.

Толгойн массаж

Духны үсэрхэг хэсгээс толгойны ар тал хүртэл эхэл. Та толгойгоо бага зэрэг урагшлуулж, арьсыг хурууны үзүүрээр эхлээд шулуун, дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр үрэх хэрэгтэй. Эхлээд 8-10 удаа хийж, дараа нь сарын дотор 20-22 хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Чихний ард 3 дугуй хөдөлгөөн хийж, хүзүүндээ шулуун шугамын дагуу 7-10 удаа массаж хийж эхлэх бүрт давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.

Гар массаж

Эхлээд зүүн гарынхаа хурууг иллэг хийж, мөрөн дээрээ аажмаар дээшлүүлнэ. Гүн үрэлтээр эхлээд гурван талдаа массаж хий: урд, гадна, хойд. Гараа дугуй хөдөлгөөнөөр сунгаж, бараг бүх шууг хамарна.

Дараа нь шуугаа зуурна. Баруун гар нь зүүн мөрөн дээр нэг удаа чихнээс хүзүүнээсээ мөрний дунд хүртэл ажилладаг. Бид нөгөө мөрөн дээрээ адилхан үйлдэл хийдэг.

Цээжний массаж

Зүүн талдаа гарын алгаараа цагийн зүүний эсрэг өргөн хөдөлгөөнөөр дор хаяж долоон удаа хөхний толгойг алгасаж массаж хийнэ. Зөв нь ижил аргаар массаж хийдэг, гэхдээ цагийн зүүний дагуу.

өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Хэвлийн массаж

Үүнийг хоёр аргаар хийж болно:

• зөвхөн цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийх. Түүгээр ч барахгүй баруун далдуу нь биеэ орхихгүй, тойрог нь нэмэгддэг. Зүүн гарбаруун талд нь үе үе үсрэх;
• "P" үсгийн хэлбэртэй, доод ба баруун тийшээ үе үе хөдөлгөөнөөр үрнэ.

Нурууны массаж

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг өөрөө хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зүүн гарынхаа хурууг баруун гараараа барьж авбал нурууныхаа хүртээмжтэй хэсгийг доороос дээш нь сайтар үрж болно.

Нурууг нурууны дагуу гурван шугамын дагуу үрж, түүнээс дөрвөн сантиметрийн шугамаас эхлээд нугасны баганыг хажуу тийш нь, бэлхүүсээс мөрөн хүртэл дээшлүүлнэ.

Хөлийн массаж

Энэ нь доод талаас зүүн хөлөөрөө эхэлдэг. Эхлээд ул, хөлийг өөрөө массаж хийж, дараа нь доод хөлийг нухаж, дараа нь гуя руу шилжиж, эцэст нь өгзөгийг зуурна. Энэ булчин нь том тул гуяны массажийг урт, гүн хийх ёстой. Өгзөгний нугалаас эхлээд нурууны хэсэг хүртэл массаж хийдэг. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Өөртөө массаж хийх нөхцөл

Уг процедурыг нүцгэн байдлаар хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь тааламжтай, ашигтай процедурыг биеийн хатууралтай хослуулдаг.

Массаж дор хаяж хэдэн минут үргэлжлэх ёстой.

Аливаа үрэвсэлт үйл явцын үед өөрөө массаж хийх ёсгүй. өндөр температур, арьсны өвчин, хавдар, сүрьеэ.

Та өөрийгөө хэрхэн массаж хийхийг ойлгосон гэдэгт найдаж байна, i.e. өөрийнхөөрөө. Өөртөө цаг гаргаж, энэ гайхалтай процедурыг таашааж, эрүүл байгаарай.

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Сайтаас шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн аваарай!

Нийтлэлийн навигаци

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ: 2 сэтгэгдэл

За тэгээд массажист хүн намайг гэмтээхгүй ээ :) тухтай суугаад эхний цэгээс эхэлнэ

Би одоохондоо зөвхөн толгой, хүзүүндээ хөнгөн массаж хийдэг, бас массажны буланд хөлийг нь массаж хийдэг. Би таны зөвлөгөөгөөр массаж хийлгэх хэрэгтэй болно. Хэдийгээр та массажны эмч шиг сайн хийж чадахгүй ч өөрийгөө өрөвдөж, ямар ч хүч хэрэглэхгүй.

Сэтгэгдэл нэмэх Хариултыг цуцлах

Бид GOOGLE+ дээр байна

Бид аль хэдийн 100 мянга гаруй болсон

Бид ХОЛБОО БАРИХ

Бид Одноклассники дээр байна

Зохиогчийн эрх © ЭРҮҮЛ ГЭР. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.

. Өөрөө массаж хийх

Массаж хийх үед арьсны цочролын хариуд бидний олон эрхтэн, тогтолцоонд гүн гүнзгий, олон талын үйл ажиллагааны эерэг өөрчлөлтүүд үүсдэг. олон тоонысуларсан үйл ажиллагааг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг биологийн идэвхт бодисууд. 15 минутын турш массаж хийх нь хүний ​​гүйцэтгэлийг 2 дахин нэмэгдүүлдэг.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Гэхдээ массажийг цөөхөн хүн хийх боломжтой, харин өөрөө массаж хийх нь хүн бүрт боломжтой. Энэ бол биеийг эдгээх, хүний ​​​​нөхцөл байдлыг нэн даруй сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Өөрөө массаж хийснээр бодисын солилцоо, цус, тунгалгийн эргэлт, арьсны шүүрлийг сайжруулж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Зүрх судасны өвчинд өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна (энэ нь хамгийн хүнд тохиолдолд ч гэсэн тайвшруулдаг - нойрыг сайжруулж, амьсгал давчдах, хөл хавагнах), амьсгалын тогтолцооны өвчин, бөөр болон бусад түгээмэл өвчин, эмгэгийн үед. .

Өөрөө массаж хийх нь өглөөний дасгалын сайн нэмэлт боловч үүнээс тусад нь хэрэглэж болно. Хамгийн тохиромжтой нь өглөө хийх хэрэгтэй. Энэ нь биеийг чангалж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргаа багасгаж, биеийн хүчний дасгал хийсний дараа хүчийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Сандал, сандал дээр сууж байхдаа өөрөө массаж хийх нь хамгийн тохиромжтой. Тунгалгын булчирхайн хэсгүүдэд нөлөөлөхгүйгээр захаас төв рүү (зүрх) массаж хийх шаардлагатай - суганы, поплитал, тохойн үений дотоод нугалал гэх мэт. Одоо өөртөө хэрхэн массаж хийх үйл явцын шууд зарчмууд руу шилжье.

1. Толгойн массаж - хуйхаас толгойны ар тал хүртэл. Толгойгоо бага зэрэг урагш хазайлгаж, арьсыг хурууны үзүүрээр шулуун эсвэл тойрог хэлбэрээр үрнэ. 7-10 удаа эхэлж, сарын дараа 21 хүртэл нэмэгдэнэ.
2. Чихний ард дугуй хөдөлгөөн хийх. Ийм хөдөлгөөнийг 3 удаа хийж, хүзүүний дагуу доошоо яв. Эхлээд 7-10 удаа, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Өөрөө массаж хийх

Мөрний массаж. Баруун гар нь зүүн талдаа (зүүн гар - баруун тал) хүзүүний хажуугаас мөрний үе хүртэл, мөрний дунд хүртэл массаж хийдэг. 7-10 давталтаар эхэл. Цаашид дасгалын тоог нэмэгдүүлэх.

Гар массаж (зүүн талаас эхлэн) - гараас мөрний үений хэсэгт гүн үрэлт хийх. Гараа гурван талдаа массаж хийдэг - гадна тал, урд талын гадаргуу, ард талд, тал бүр дээр 7-10 удаа.

Гарны булчинг зуурах (эхний зүүн талд). Гараас эхлээд шуугаа бараг бүх талаас нь атгах дугуй хөдөлгөөнийг ашиглан бид гараа бүхэлд нь мушгиа хэлбэрээр зуурч, мөрний үеийг цагийн зүүний дагуу массаж хийдэг. Мөн 7-10 удаа давтана.

Зүүн талын хагас массаж цээж- өргөн хөдөлгөөнөөр, бүх далдуугаараа, хөхний толгойг тойрч, цагийн зүүний эсрэг. 7 удаа давтана. Баруун талд нь адилхан, гэхдээ хөдөлгөөн нь цагийн зүүний дагуу чиглэгддэг.

Хэвлийн массаж (зөвхөн цагийн зүүний дагуу). Баруун далдуу нь хэвлийн гадаргууг орхихгүйгээр гулсаж, зүүн тал нь баруун тийшээ үсэрдэг. Ойролцоогоор 7-10 удаа давтана.

Нурууны массаж. Хоёр гараа буцааж, баруун гараараа зүүн гарынхаа хурууг барьж, гарынхаа араар нурууг бүхэлд нь доороос дээш гүн гүнзгий үрнэ. Ийм хөдөлгөөнийг дор хаяж 35 удаа хийх ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нурууны хоёр тал дээр массаж хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хөлийн массаж (зүүн талаас эхлэн). Доод хөлөө хоёр гараараа шагайнаасаа дээш барьж, доод хөлийнхөө булчингуудыг, дараа нь гуяны булчингуудыг сунган, цавинд хүрнэ. Бүр хамгийн эхэнд - нэгээс доошгүй удаа.

Гуяны булчинд массаж хийх (эхлээд зүүн, дараа нь баруун). Энэ булчингийн бүлэг нь маш том тул та гуягаа гүн гүнзгий, урт хугацаанд сунгах хэрэгтэй.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Өгзөгний массаж. Хоёр гараараа булчингуудыг гүн гүнзгий, эрч хүчтэй нухаарай - өгзөгний нугалаас дээш, доод нуруу руу. Шууд эхэл. Тэгээд нормыг улам бүр нэмэгдүүлж байна.

Зөвхөн усан санд өөрөө массаж хийх нь сайн, бүр илүү сайн - бүрэн нүцгэн (хатууруулах нөлөө), та сүлжмэл костюм өмсөж болно, гэхдээ дараа нь үр нөлөө нь сул болно. Тоо хэмжээ массажны хөдөлгөөнүүдтанд байгаа цаг хугацаанаас хамаарна (өдөрт дор хаяж хэдэн минут байвал сайн).

Цочмог халууралт (биеийн температур 37.5 хэмээс дээш), цочмог үрэвсэлт үйл явц, ялангуяа идээт арьсны өвчин - экзем, арьсны тууралт, хаг, фурункулоз, халдвартай үрэлт, зураас, цочмог флебит, тромбофлебит, тунгалаг булчирхайн үрэвсэл зэрэгт өөрөө массаж хийх нь эсрэг заалттай байдаг. цус алдалт, сүрьеэ, хорт хавдартай.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Сэрсэний дараа эсвэл ажил дээрээ удаан ажилласны дараа таны булчин чангарч, өвдөж байна уу? Биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд мэргэжлийн массаж хийлгэхийн тулд ноцтой мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Харин та өдөрт хэдэн минутын турш өөрийгөө массаж хийлгэж, булчингаасаа өвдөлт, хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Хэрэв та өөрөө массаж хийх үр дүнтэй аргуудыг хэрхэн ашиглахыг мэдэхийг хүсвэл эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Засварлах алхамууд

3 арга 1:

Биеийг массаж хийхэд бэлтгэх Засварлах

3 арга 2:

Дээд биеийн массаж Засварлах

• Булчинг амраахын тулд хуруугаараа бага зэрэг зуурч үзээрэй.
• Тохиромжтой аятайхан хөгжим нь таны бие даасан массаж хийх таатай орчинг бүрдүүлэхэд тусална.
• Үүнээс гадна та массажны үеэр үнэрт эмчилгээ зохион байгуулж болно.

Нэмэлт нийтлэлүүд

эротик массаж хийх

хөл массаж хийх

арьснаас байнгын маркерыг арилгана

бүтэн биеийн массаж хийх

гэртээ рашаан сувиллын өдрийг өнгөрүүлээрэй

нурууны массаж хийх

явуулах гүн цэвэрлэгээчиний царай

тайвшруулах банн бэлтгэх

хөл хусагч ашиглах

хар цайгаар батга, батга арилгах

LiveInternetLiveInternet

-Ангилал

• 1000. +1 зөвлөгөө (279)
• Бүх тохиолдлуудад зориулсан зөвлөгөө (88)
• Том хоол хийх бяцхан заль мэх (81)
• Гэрийн эзэгтэйд бичсэн тэмдэглэл (112)
• Өөрийгөө хөгжүүлэх (81)
• Санах ой хөгжүүлэх (48)
• Амьдралын зөвлөгөө (11)
• Цагийн менежмент (11)
• Харилцааны ур чадвар (9)
• Хурдан унших (3)
• Бүжиглэх (67)
• Латин (24)
• Жингээ хасахын тулд бүжиглэх, зумба (11)
• Go-Go (5)
• Бүжгийн элементүүд (2)
• Дорно дахины бүжиг (25)
• Түгээмэл асуултууд (77)
• FAQ видео (20)
• LiRu (2)
• Чимэглэл (5)
• Санамж (24)
• Манай дүү нар (640)
• Нохой (35)
• "Тэд муур нохой шиг амьдардаг" (25)
• Миний араатан (5)
• Муурны амьдралаас -1 (152)
• Муурны амьдралаас-2 (35)
• Муурны тухай сонирхолтой зүйлс (61)
• Зулзага (16)
• Муур (зураг) (221)
• Муур эзэмшигчдэд зориулсан (37)
• Эдгээр хөөрхөн бяцхан амьтад (72)
• World Wide Web дээр (327)
• MuzCollection (32)
• Ахиц дэвшил хэр хүрсэн бэ? (8)
• Би бүгдийг мэдмээр байна (114)
• Бүтээлч (17)
• Үлгэр домог ба баримт (36)
• Та үүнийг санаатайгаар нөхөж чадахгүй (3)
• Хүсэл тэмүүлэлтэй царай (44)
• Гайхамшигтай зүйлс ойрхон байна! (13)
• Шоу бизнес (39)
• Бүх зүйлийн тухай бүх зүйл (41)
• Амьдрал бол баяр баясгалан (628)
• Хялбар амьдрах (181)
• Зан үйл, аз, тэмдэг (124)
• Баяр ёслол, уламжлал (82)
• Мөнгөний ид шид (69)
• Эрэгтэй, эмэгтэй (45)
• Симорон (35)
• Тооны зүй, зурхай (28)
• Сэтгэлийн төлөө (27)
• Фэн Шуй (17)
• Эзотерик (1)
• Бунхан (6)
• Итгэлийн ABC (84)
• Эрүүл мэнд (765)
• Өөртөө тусал (349)
• Бүх дүрмийн дагуу өөрөө массаж хийх (89)
• Өвчин (69)
• Чигон, Тай Чи Куан, Тай Чи (60)
• Цусны массаж (34)
• Хөгшрөх нь баяр баясгалан биш гэж үү? (26)
• Уламжлалт анагаах ухаан (8)
• Эрүүл амьдар (125)
• Уламжлалт анагаах ухаан (38)
• Биеийг цэвэрлэх (39)
• Сүүлийн тамхи (24)
• Израиль (142)
• Хотууд (34)
• Амласан газар (9)
• Хэрэгтэй мэдээлэл (4)
• Изравидео (19)
• Фото сурвалжлага (11)
• Иог (205)
• Цогцолбор (121)
• Иог нь асуудлыг шийддэг (41)
• Дасгал (28)
• Асанас (9)
• Хуруунд зориулсан йог (мудра) (7)
• Зөвлөмж (2)
• Ид шидгүй гоо сайхан (1092)
• Нүүрний гимнастик, дасгал (187)
• Тансаг үс (131)
• Дорно дахины арчилгаа (73)
• Залуу насны нууц (51)
• Массажны техник (21)
• Жинхэнэ маникюр (19)
• Гялалзсан арьсанд хүрэх зам (110)
• Гоо сайхны цүнх (55)
• Өөгүй будалт (105)
• Асуудал (36)
• Үзэсгэлэнтэй байх урлаг (31)
• Загвар (125)
• Арчилгаа (310)
• Хоол хийх (760)
• Жигнэх (93)
• Хачир (18)
• Эхний курс (12)
• Үндэсний хоол (6)
• Амттан (52)
• Зууш (119)
• Зуурмаг бүтээгдэхүүн (82)
• Хоолоор үйлчилдэг (50)
• Мах (108)
• Яарч байна (31)
• Ундаа (75)
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (114)
• Жор (25)
• Загас (32)
• Салат (60)
• Соус (8)
• Нөхцөл (16)
• Ашигтай сайтууд (11)
• Зураг (8)
• Фото засварлагч (3)
• Хоол (7)
• Ашигтай холбоосууд (7)
• Хөтөлбөр (11)
• Амьдралын туршид инээж. (130)
• Видео хошигнол (33)
• Фото хошигнол (2)
• Тоглоом (25)
• Ругратс. (27)
• Залхуу зүйл (29)
• Зүгээр л сайхан! (13)
• Зүүтэй эмэгтэй (205)
• Сүлжмэл (21)
• Гар урлал (11)
• Засвар (3)
• DIY (81)
• Тав тухтай байдлыг бий болгох (37)
• Оёдол (68)
• Яруу найраг ба зохиол (236)
• Дууны үг (146)
• Сургаалт үгс (63)
• Афоризм, ишлэл (22)
• Зохиол (4)
• Сонирхолтой хэллэг (1)
• Төгс бие (608)
• Bodyflex, oxysize (118)
• Пилатес (37)
• Аэробик (25)
• Калланетик (21)
• Милена. Фитнесс (18)
• Биеийн тамирын заал (17)
• Биеийн өөрчлөлт (4)
• Анатоми (1)
• Зөвлөмж (69)
• Спорт (видео) (86)
• Сунгах (40)
• Дасгал (217)
• Гэрэл зургийн ертөнц (61)
• Уран бүтээлчид (5)
• Байгаль (5)
• Зураг (14)
• Гэрэл зурагчид ба тэдний бүтээлүүд (31)
• Цэцэг (8)
• Photoshop (5)
• Илүүдэл жинтэй тэмцье (534)
• Хоолны дэглэмд баригдсан (61)
• Хоол тэжээлийн хууль (115)
• Амьдрахын тулд идээрэй. (74)
• Эрүүл амьдралын хэв маяг (16)
• Бүтээгдэхүүн (71)
• Ухаалаг аргаар жингээ хасах (121)
• Төгс төгөлдөрт хүрэх зам (98)

-Видео

-Хөгжим

-Өдрийн тэмдэглэлээр хайх

- Цахим шуудангаар захиалах

-Байнгын уншигчид

-Статистик

Гэртээ нурууны сонгодог массаж

Бидний нуруу амархан эмзэг байдаг. Түүний бүсэлхийн хэсэг гол ачааллыг үүрдэг.

Бид жин өргөх, шал угаах, тавилга зөөх үед нурууны дискнүүд асар их дарамтанд ордог.

Өвдөлтийн шалтгаан нь ямар ч жижиг зүйл байж болно - биеийн амжилтгүй эргэлт эсвэл эвгүй өргөгдсөн уут.

Хөдөлгөөний дутагдал, илүүдэл жин, хэт хүнд үүргэвчтэй эсвэл эвгүй гутал - эхлээд харахад ач холбогдолгүй мэт санагдах хүчин зүйлүүд нас ахих тусам чухал болдог.

Нурууны массаж нь ажлын өдрийн төгсгөлд бидний хамгийн их гомдоллодог нурууны өвдөлт тул хамгийн алдартай нь байж магадгүй юм. Шаардлагагүй нурууны массаж Онцгой ур чадварболон урьдчилсан бэлтгэл. Үүний зэрэгцээ өндөр чанартай нурууны массаж нь бүх биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөлт, таагүй байдал, хөших мэдрэмжээс ангижрахаас гадна бүрэн, итгэлтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно.

Тэгэхээр нуруундаа хэрхэн зөв массаж хийх вэ? Бүх хөдөлгөөн жигд, зөөлөн, өвдөлтгүй байх ёстой. Нэмж дурдахад, нурууны массаж нь тааламжтай мэдрэмжийн зэрэгцээ массажистын цаг хугацаа, эрч хүчний томоохон хөрөнгө оруулалт гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Массаж буй хүний ​​байрлал нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, толгой нь массажист руу чиглэсэн байдаг, гэхдээ энэ байрлал нь хэцүү бол та нуруугаа харсан сандал дээр сууж болно.

Шаардлагатай бол гар, өвчтөний нурууг массажны тосоор тосолно. Үүнийг хийхийн тулд массажны тосыг урьдчилан бэлтгэх нь дээр. Энэ нь юу ч байж болно: усан үзмийн үрийн тос, бүйлсний тос, наранцэцгийн тос, шар буурцгийн тос эсвэл самрын тос. Та мөн энгийн тосонд хэдэн дусал нэмж болно чухал тосэдгээх нөлөөтэй. Нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд зориулагдсан олон үнэрт найрлага байдаг.

Цусны эргэлтийг зөөлрүүлж, идэвхжүүлдэг тос - задийн тос, арц, петитрейн тос, розмарин.

Булчинг тайвшруулах, үрэвслийн эсрэг тос - лаванда, ганга, тунгалаг мэргэн.

Ар талыг уламжлалт байдлаар гурван хэсэгт хуваадаг.

• бүсэлхий - coccyx-аас эргийн нумын доод ирмэг хүртэл;
• нуруу - эргийн нумын доод ирмэгээс скапулын дээд ирмэг хүртэл;
• хүзүүвч - scapula-ийн дээд ирмэгээс гавлын ясны суурь хүртэл.

Уг процедур нь өөрөө гурван үе шатанд хуваагддаг. Эхний болон хоёр дахь үе шатанд массажийг доод нуруу, нурууны зүүн ба баруун талд хийдэг, өөрөөр хэлбэл. Эхлээд нэг талдаа массаж хийдэг, дараа нь нөгөө талдаа, гурав дахь нь хүзүүвчний талбайд массаж хийдэг.

Дунджаар нурууны зүүн, баруун талдаа ойролцоогоор 15 минут, хүзүүвчний хэсэгт хэдэн минут орчим массаж хийдэг бөгөөд энэ нь массаж хийлгэж буй хүний ​​биеийн онцлогоос хамаарна.

Массаж хийхдээ зөвхөн тодорхой хэлбэрийг ашиглах нь чухал биш, i.e. тодорхой арга техник, тэдгээрийн дараалал, гэхдээ бас "гараараа сонсож", шаардлагатай газруудад зогсоод үр дүнтэй ажиллавал үр дүн нь тохиромжтой байх болно.

Учир нь сонгодог массажНурууны хувьд "хоёр цохих, гурван дэвслэх" гэсэн тодорхой дарааллыг дагаж мөрдөхөд хангалттай бөгөөд нэг тойргийн хөдөлгөөн хийсний дараа эдгээр техникүүд өөр өөр дарааллаар өөрчлөгддөг бөгөөд бага давталттай, илүү өвдөлттэй зогсдог. болон хурцадмал газрууд.

Магадгүй өөр өөр сургуулиудад зарим арга техник, тэдгээрийн дараалал арай өөр байж болох ч мөн чанар нь ижил хэвээр байна. Энэ нь одоо байгаа хэлбэрүүдийн нэг юм:

Массажийг хөнгөн, шугаман цохилтоор эхэл. Хоёр алгаа ашиглан нурууны доод хэсгээс нурууны дагуу хөдөлж, гараа мөрний ирээр тарааж, нурууны ирмэгээр доошлуул.

Хөдөлгөөн нь хөнгөн, зөөлөн байх ёстой, далдуу нь нурууны гадаргууг "урсдаг" юм шиг санагддаг. Хөдөлгөөн хангалттай.

Дараагийн алхам бол далдуу модны гадаргууг үрж, та шулуун, атгах, тус бүр 3 хөдөлгөөнийг ашиглаж болно.

Гурав дахь арга бол далдуу модны ирмэгээр "хөрөөдөх" арга юм. Массаж буй гадаргууг бүхэлд нь оновчтой халаахын тулд перпендикуляр, уртааш, нурууны дагуу, массажны хажуугийн тал дээр хөрөөдөхийг ашиглана. Нэг цагт давталтын тоо.

Бид нэг тал руу шилжиж, түүнтэй хамт 10 минутын турш ажиллана, дараа нь нөгөө талдаа ажиллана

Бид далдуу модны суурьтай шулуун шахалтыг нурууны доод хэсгээс мөрний ир хүртэл, массажны тал дээр гурван шугамын дагуу 3 удаа хийдэг.

Дараагийн арга бол нугасны ойролцоох нугасны хэсэгт хурууныхаа жийргэвчээр шахах бөгөөд гүйлтийн дараа та ижил хэсэгт далдуу модны ёроолоор шахаж, мөн 4-5 удаа шахаж болно.

Дараагийн арга бол аарцагнаас толгой хүртэл нурууны урт булчинг зуурах явдал юм - бид нурууны нэг талд бүсэлхийн булчингийн эдийг "чимхэж", умайн хүзүүний хэсэг хүртэл "өнхрүүлдэг". нэг гарны индекс ба эрхий хуруу, дараа нь нөгөө гар. Энэ техникийг дахин давтаж, нурууны янз бүрийн хэсгүүдийг барьж ав.

Нурууны нөгөө талд ижил зүйлийг хийцгээе. Үүний дараа нуруугаа алгаараа үрнэ.

Энэ үе шатны төгсгөлд та нуруундаа цагийг өнгөрөөж, хоёр талдаа урт булчинг ажиллуулж, хэд хэдэн зуурах, шахах арга техникийг ашиглан өөр өөрөөр сольж, нэг удаад цөөн давталт хийх боломжтой.

Бид нурууны гол хэсгийн массажийг алгадаж дуусгадаг. Товчнууд зөв гарахын тулд гараа хагасаар нь суллах хэрэгтэй. Мөн алгаа нуруугаараа бүхэлд нь товш.

Хоёр тал дээр ажилласны дараа хүзүүвчний хэсэг рүү шилжинэ.

Энэ хэсэгт хөнгөн, янз бүрийн үрэлтээр массаж хийж эхэл, мөрнөөс эхлээд гавлын ясны суурь хүртэл хоёр талдаа хөрөөдөхөд шилжинэ. Тал бүр дээр 3 удаа хөрөөдөх боловч нэг удаа ээлжлэн хийнэ.

Үүний дараа "давхар бар" зуурах аргыг ашиглан (нэг гар нь цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд нөгөө гараараа жинлэнэ) мөрнөөс эхлээд гавлын ясны ёроол хүртэл булчинг үр дүнтэй барина. Тал бүр дээр 1 удаа ээлжлэн, нийт 1 цус харвалт хийнэ.

Үсээ татахгүйг хичээж, хурууны үзүүрээр гавлын ясны ёроолд чиглэсэн зуурах аргыг хэрэглээрэй.

Массажийг хөнгөн үрэх, цохих замаар дуусгаж, эрчмийг аажмаар бууруулна.

Энэхүү массаж нь олон төрлийн массажны нэг бөгөөд хамгийн шилдэг нь биш байж болох ч зохих эерэг үр нөлөөг бий болгож чадна.

Нурууны болон нурууны массажийг нурууны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүний дотор osteochondrosis эмчлэхийг зөвлөж байна. Нурууны нурууны массаж нь завгүй өдрийн дараа хуримтлагдсан ядаргааг төгс тайлж, бөөрний цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ массаж нь ихэнх цагаа сууж өнгөрөөдөг хүмүүст хэрэгтэй.

Доктор Колпаковын нуруу, нурууны массаж.

Үүнээс гадна дараах аргууд нь хурцадмал байдлыг үр дүнтэй арилгаж, өвдөлтөөс ангижрахад тусална.

Ийм аргын ачаар булчин, эрхтэн дэх цусны урсгал нэмэгдэж, өөх тосны хуримтлал багасч, биологийн өдөөгчийг идэвхжүүлдэг.

Зөв хийсэн массаж нь таны ядарсан булчинг хэвийн болгож, биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлж, мэдээжийн хэрэг таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Эцсийн эцэст массаж хийх нь бусад зүйлсийн дунд маш тааламжтай тайвшруулах процедур юм.

Зун цаг ирж, цэцэрлэг, хүнсний ногооны талбайд илүү их ажил хийгдэж, үе мөч, булчинд маш их ачаалал өгч, ядрах, өвдөхөд хүргэдэг. Өөртөө хийж болох массаж нь булчингийн ядаргааг тайлахад тусалдаг. Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэхор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн тайвшрал, таашаал авахын тулд уу?

хэрхэн өөрөө массаж хийх

Массаж юу өгдөг вэ?

1. Массаж нь зөвхөн эмчилсэн хэсэгт орон нутгийн тайвшралыг авчирдаг төдийгүй бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: арьс, үе мөч, булчин, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн систем.
2. Массаж хийх үед арьсанд цус, лимфийн хөдөлгөөн идэвхждэг бөгөөд энэ нь бүх эсийн тэжээл, хүчилтөрөгчөөр ханасан байдлыг эрс сайжруулдаг. Арьс нь чанга, уян хатан болж, эрүүл, сайхан өнгө олж авдаг.
3. Мэдрэлийн систем нь массажанд хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, зөвхөн бие махбодид төдийгүй тархинд цусны хангамжийг идэвхжүүлж, нөхцөл байдлыг өндөр түвшинд хүргэдэг. Үүнээс гадна массажны нөлөө нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хурдасгаж, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хамгаалалтыг бэхжүүлж, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.
4. Булчин, үе мөчний эерэг нөлөө нь цусны эргэлт сайжирснаар тэдний гүйцэтгэл нэмэгдэж, сургалт, ажлын явцад үүссэн бүх хортой бодисууд арилдаг. Тэдэнд хамгийн ойр байгаа үе мөч, эдүүд тэжээл, хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдаж, хөдөлгөөн нэмэгддэг.
5. Энэ бүх гайхамшиг бидний гарт байгаа нь хамгийн том давуу тал юм. Өөртөө массаж хийх зөв техникийг сурах шаардлагатай. Мөн биед үзүүлэх нөлөө нь өвдөлтгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
6. Мөн дор хаяж 15 минут массаж хийх нь гүйцэтгэлийг бараг 2 дахин сайжруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.
7. Зүрх судасны эмгэгийн үед эмч нар өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ нойр мэдэгдэхүйц сайжирч, хөл хавагнах, амьсгал давчдах зэрэг багасдаг.
8. Массаж нь бөөр, амьсгалын замын эрхтнүүд болон бусад өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
9. Массаж нь өглөөний дасгалыг төгс нөхдөг. Өглөө өөрөө массаж хийснээр та бүтэн өдрийн турш өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглэж, үе мөч, булчингийнхаа тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.

Өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Өөрөө массаж хийх нь сандал дээр сууж байхдаа хийхэд тохиромжтой. Тунгалгын систем (зангилаа): суга, тохойн дотор талын нугалахад, поплитал гэх мэт хэсгийг тойрч, захаас төв рүү халаах шаардлагатай.

Гараа массажны тос эсвэл тосоор тослохоо мартуузай. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд эмийн ургамал агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Массаж хийхээс өмнө халуун шүршүүр, саун, уурын банн дор дулаацах нь дээр, булчин сулрах болно.

Толгойн массаж

Духны үсэрхэг хэсгээс толгойны ар тал хүртэл эхэл. Та толгойгоо бага зэрэг урагшлуулж, арьсыг хурууны үзүүрээр эхлээд шулуун, дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр үрэх хэрэгтэй. Эхлээд 8-10 удаа хийж, дараа нь сарын дотор 20-22 хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Чихний ард 3 дугуй хөдөлгөөн хийж, хүзүүндээ шулуун шугамын дагуу 7-10 удаа массаж хийж эхлэх бүрт давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.

Гар массаж

Эхлээд зүүн гарынхаа хурууг иллэг хийж, мөрөн дээрээ аажмаар дээшлүүлнэ. Гүн үрэлтээр эхлээд гурван талдаа массаж хий: урд, гадна, хойд. Гараа дугуй хөдөлгөөнөөр сунгаж, бараг бүх шууг хамарна.

Дараа нь шуугаа зуурна. Баруун гар нь зүүн мөрөн дээр 7-10 удаа чихний дагуу хүзүүнээс доош мөрний дунд хүртэл ажилладаг. Бид нөгөө мөрөн дээрээ адилхан үйлдэл хийдэг.

Цээжний массаж

Зүүн талдаа гарын алгаараа цагийн зүүний эсрэг өргөн хөдөлгөөнөөр дор хаяж долоон удаа хөхний толгойг алгасаж массаж хийнэ. Зөв нь ижил аргаар массаж хийдэг, гэхдээ цагийн зүүний дагуу.

өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ

Хэвлийн массаж

Үүнийг хоёр аргаар хийж болно:

• зөвхөн цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийх. Түүгээр ч барахгүй баруун далдуу нь биеэ орхихгүй, тойрог нь нэмэгддэг. Зүүн гар нь үе үе баруун тийш үсэрдэг;
• "P" үсгийн хэлбэртэй, доод ба баруун тийшээ үе үе хөдөлгөөнөөр үрнэ.

Нурууны массаж

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг өөрөө хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зүүн гарынхаа хурууг баруун гараараа барьж авбал нурууныхаа хүртээмжтэй хэсгийг доороос дээш нь сайтар үрж болно.

Нурууг нурууны дагуу гурван шугамын дагуу үрж, түүнээс дөрвөн сантиметрийн шугамаас эхлээд нугасны баганыг хажуу тийш нь, бэлхүүсээс мөрөн хүртэл дээшлүүлнэ.

гуяны массаж

Хөлийн массаж

Энэ нь доод талаас зүүн хөлөөрөө эхэлдэг. Эхлээд ул, хөлийг өөрөө массаж хийж, дараа нь доод хөлийг нухаж, дараа нь гуя руу шилжиж, эцэст нь өгзөгийг зуурна. Энэ булчин нь том тул гуяны массажийг урт, гүн хийх ёстой. Өгзөгний нугалаас эхлээд нурууны хэсэг хүртэл массаж хийдэг. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Өөртөө массаж хийх нөхцөл

Уг процедурыг нүцгэн байдлаар хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь тааламжтай, ашигтай процедурыг хослуулсан болно.

Массаж дор хаяж 25-30 минут үргэлжлэх ёстой.

Аливаа үрэвсэлт үйл явц, температурын өсөлт, арьсны өвчин, хавдар, сүрьеэгийн үед өөрөө массаж хийх ёсгүй.

Та бүхнийг ойлгоно гэж найдаж байна өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ, өөрөөр хэлбэл өөрийнхөөрөө. Өөртөө цаг гаргаж, энэ гайхалтай процедурыг таашааж, эрүүл байгаарай.

Мөн массаж болон өөрөө массаж хийх талаар хэрэгтэй видео.

Хөл, хөл, толгойн массаж - видео

Өөрөө массаж хийх

АНХААРУУЛГА:

Хоолны жор уламжлалт анагаах ухаанИхэнхдээ уламжлалт эмчилгээтэй хослуулан эсвэл уламжлалт эмчилгээнд нэмэлт болгон ашигладаг. Аливаа жор нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа сайн байдаг.

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Энэ сайт нь ашгийн бус бөгөөд зохиогчийн хувийн хөрөнгө, таны хандивыг ашиглан хөгжүүлж байна. Та тусалж чадна!

(Бага хэмжээний ч гэсэн та ямар ч дүнг оруулж болно)
(картаар, гар утаснаас, Yandex мөнгө - танд хэрэгтэй зүйлээ сонгоно уу)

Хүзүүвчний талбайн массаж нь хүзүүний өвдөлтийг намдаах эсвэл бүрэн арилгах боломжтой. Хүн бүр хүзүүндээ хэрхэн зөв массаж хийхийг сурч чадна. Массаж бол гэрийн эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Үүний зэрэгцээ, хэн нэгнээс хүзүүгээ массаж хийлгэхийг шаардах шаардлагагүй, үүнийг эзэмшихэд маш хялбар байдаг өөрөө массаж хийх арга байдаг.

Олон бий янз бүрийн техникхүзүүний булчинд үзүүлэх нөлөө:

• Стандарт массаж (сонгодог). Умайн хүзүүний нурууны массаж нь янз бүрийн цохилт, үрэлт, хөнгөн цохилт, чичиргээний хөдөлгөөн зэрэг бүх дүрэм журмын дагуу хийгддэг.
• Acupressure. Хүзүүний массажны энэхүү техник нь биеийн тодорхой цэгүүдэд нөлөөлөх явдал юм. Үр нөлөөний ачаар өвдөлт намдаах, тайвшрахад хүрдэг.
• Гоо сайхны массаж. Энэхүү аргын зорилго нь харааны үр дүнд хүрч, унжсан арьсыг гөлгөр болгох явдал юм.
• Тайвшруулах массаж. Гол зорилго нь хатуурсан булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах явдал юм.
• Масса эмчилгээ. Гарын авлагын эмчилгээнд үндсэн эмчилгээнд нэмэлт эмчилгээ болгон ашигладаг. Хүзүүний эмчилгээний массажийг тусгай массажер ашиглан хийдэг.

Массажны курс хэзээ хэрэгтэй вэ?

Умайн хүзүүний массажийг олон тохиолдолд хэрэглэж болно. Та хүзүүндээ эрүүл ахуйн үүднээс массаж хийх, хурцадмал байдлыг арилгах, эсвэл зүгээр л булчингийн аяыг хадгалах боломжтой.

Умайн хүзүүний бүсхамгийн хөдөлгөөнтэй, хамгийн тогтвортой нь. Энд нугалам нь хамгийн сул дорой бөгөөд толгойн гэнэтийн хөдөлгөөн нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг (умайн хүзүүний нугаламыг шахах, умайн хүзүүний нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх). Суух байрлалд хүзүүн дэх ачаалал нэмэгддэг. Хэрэв ачаалал удаан үргэлжилбэл үр дагавар нь удахгүй гарахгүй.

Умайн хүзүүний остеохондрозын анхны илрэлүүд нь залуу насандаа илэрдэг: өвдөлт, булчингийн агшилт, хүзүүнд lumbago.

Энэ нь ялангуяа үр дүнтэй бөгөөд дараахь өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

• Умайн хүзүүний остеохондроз;
• Байнгын мигрень;
• Нуруу нугасны өвчний шинж тэмдэг;
• нойргүйдэл;
• Ургамлын судасны дистони;
• Цусны даралт бага эсвэл өндөр;
• Мэдрэлийн эмгэг.

Хүзүүний зөв массаж нь хүссэн үр дүнг өгөх бөгөөд энэ нь биеийн дотоод үйл явцыг хэвийн болгох, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, өвдөлтийг арилгах болно.

Үе үе массаж хийлгэх шаардлагатай хүмүүсийн бүлэгт багш, оффисын ажилтан, жолооч зэрэг мэргэжлүүд багтдаг. Суурин амьдралын хэв маяг нь нурууны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ихэвчлэн массаж шаарддаг.

• Мөн уншина уу: .

Эсрэг заалтууд

Массаж бол хоргүй бөгөөд маш хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өвчинтэй хүмүүст хүзүүндээ массаж хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

• Гипертензийн хямрал;
• халдварт өвчний цочмог хэлбэр;
• Төрөл бүрийн халууралт;
• Судасны өвчин;
• Биеийн аль ч хэсэгт массаж хийлгэж болох цус алдалт;
• Хүзүүний арьсны өвчин;
• Умайн хүзүүний нурууны гэмтэл;
• Зүрхний хүнд өвчин.

Массаж нь тааламжтай процедур боловч бэлтгэлгүй бие нь эхлээд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Эхний хуралдааны дараа хүзүү өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь хүзүүний булчингууд ийм ачаалалд бэлэн биш байсан гэсэн үг боловч энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хүзүү нь аажмаар хүчтэй болж, түүнд дасдаг.

• Сонирхолтой унших:

Хэрэв массаж хийсний дараа толгой өвдвөл энэ нь муу шинж тэмдэг юм. Иймэрхүү хариу үйлдэл нь массажны үеэр буруу байрлал авсан, эсвэл массажны эмч буруу арга хэрэглэсэн гэсэн үг юм. Массажны эмч мэргэжлийн хүн биш байж магадгүй юм.

Массаж хийх техник

Гэртээ хүзүүгээ зөв массаж хийхийн тулд та тав тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Сууж, өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун, хүзүүгээ суллах нь дээр. Хэрэв өвдөлтийн хам шинж илэрсэн бол суух байрлалыг хэвтэх байрлалд (ходоод дээр) өөрчлөх нь дээр.

Амрах хамгийн дээд түвшинд хүрэхийн тулд хүзүүг нь буулгах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл толгойн доор ямар нэгэн зүйл байрлуулах шаардлагатай болно. Массаж эхлэхээс өмнө хүзүүний хэсэгт трапецын булчин болон толгойны ар талыг сунгах хэрэгтэй.Дүрмээр бол гэртээ хүзүү, хүзүүвчний массажийг массажны эмч хийдэг боловч өөрөө массаж хийх боломжтой. Массажны техник нь хүзүүний арын хэсэгт дөрвөн үйлдэл, урд талын гурван үйлдлээс бүрдэнэ.

Эхлээд бид хүзүүний ар тал дээр массаж хийдэг.

1. Хүзүүний ар талыг илбэх. Массаж нь хүзүүг бүрхэж, дээрээс доошоо хөдөлгөөн хийх мэт цохих хөдөлгөөнөөр эхлэх ёстой.
2. Хүзүүний ар талыг хавчих. Хөдөлгөөнийг өмнөхтэй ижил зам дагуу хийдэг боловч гараа алгаа алгаа биш, харин хажуугаараа эргүүлж, эрхий хуруугаа бас ашигладаг. Булчинг "сэрээх" зорилгоор арьсанд бага зэрэг даралт үүсдэг.
3. Хүзүүний ар тал дээр үрэх хөдөлгөөнүүд. Хуруу, алгаа ашиглан толгойн ар тал, хүзүүний дээд хэсэг, чихний ойролцоох хэсэгт хүзүүний доод хэсэг рүү доошоо массаж хийнэ. Зорилго нь массаж хийж буй булчингуудыг шахаж гаргах явдал юм.
4. Хүзүүний ар тал дээр зуурах хөдөлгөөнүүд. Ийм хөдөлгөөн хийхэд гар тус бүрийн 5 хурууг ашигладаг. Нэгдүгээрт, булчингуудыг хавчих, дараа нь урт ба хөндлөн чиглэлд бага зэрэг сунгана. Дараа нь чичиргээний хөдөлгөөн хийж болно.

Одоо хүзүүний урд талын ээлж ирлээ. Энэ массажийг илүү болгоомжтой хийх хэрэгтэй, учир нь аливаа буруу хөдөлгөөн, даралт нь таагүй байдал үүсгэж, ямар ч ашиг авчрахгүй.

Массаж буй хүнийг хамгаалахын тулд энэ тохиолдолд хөдөлгөөний багцыг илүү хялбаршуулсан болно.

1. Хүзүүний урд талд stroking хөдөлгөөн хийх. Эрүүнээс эгэм хүртэлх хэсэгт массаж хийдэг. Хөдөлгөөн нь жигд, зөөлөн байдаг.
2. Хүзүүний урд талд үрэлт хийх хөдөлгөөн. Хүзүүний ар талтай харьцуулахад энд байгаа хэсэг нь илүү мэдрэмтгий байдаг тул хүч хэрэглэхээс хамаагүй бага байдаг. Үрэлт нь илүү зөөлөн болдог.
3. Хүзүүний урд талд зуурах хөдөлгөөнүүд. Эрүүнээс эгэм хүртэлх хэсгийг бүхэлд нь хуруугаараа дээрээс доош нь чичиргээ ашиглан массаж хийдэг, гэхдээ илүү сул байдаг.

Энэхүү массажны арга нь булчинг тайвшруулахад ашиглагддаг умайн хүзүүний остеохондроз, умайн хүзүүний бүсэд давсны хуримтлал бүхий өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 10 минут орчим байх ёстой.

Өөрөө массаж хийх

Хэрэв та массажны эмчийг дуудаж чадахгүй бол яах вэ? Хүзүүгээ өөрөө массаж хийж сурах боломжтой. Умайн хүзүүний нуруу нь бусад хэсгүүдийн нурууны массаж гэх мэт процедураас ялгаатай нь өөрөө массаж хийдэг.