तुम्हाला माहिती आहेच की, समस्येचे अस्तित्व ओळखणे हे त्याचे निराकरण करण्यात सुमारे 50% यश ​​आहे. सहमत आहे, जे घडत आहे त्याचे सार समजून घेतल्याशिवाय काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करणे खूप कठीण आहे. बरेच लोक ज्यांच्याकडे अतिरिक्त पाउंड आहेत त्यांना नको आहे आणि समस्या खरोखर अस्तित्वात आहे हे स्वतःला कबूल करण्यास घाबरत आहेत. तुम्ही का विचारता? हे नक्कीच स्पष्ट आहे ?! फक्त त्यांना खूप सोयीस्कर वाटते म्हणून हे वजन कमी करण्याचे मानसशास्त्र आहे. त्यांच्यावर अद्याप आरोग्याच्या समस्यांचा परिणाम झालेला नाही, वजन अद्याप त्यांच्यासाठी गंभीर गोष्ट नाही, ते त्यांच्या सामान्य जीवनात मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणत नाही. आपण त्यापैकी एक नाही, आपण? हे जरी खरे नसले तरी आम्ही आता ते दुरुस्त करू :)

तुमचे वजन जास्त आहे हे पटवून द्या.

होय होय अगदी पटवणे! मान्य हा थोडासा अयोग्य शब्द आहे. सर्व गांभीर्याने समस्येकडे जा. आरशात पाहणे आणि स्वतःला म्हणणे, "अरे, होय, मी ते पाहू शकतो, ते तिथे लटकले आहे, ते तिथे तरंगत आहे ..." कार्य करणार नाही!

• तुमचे वजन आणि व्हॉल्यूम रेकॉर्ड करा, त्यांची सर्वसामान्यांशी तुलना करा, तुम्हाला जे विशिष्ट पॅरामीटर्स मिळवायचे आहेत ते लक्षात घ्या.
• आवश्यक तपशील तयार करा - जुने फोटो, "जुने" कपडे इ.

तुमचे वजन जास्त असल्याची खात्री पटवून देणारी प्रत्येक गोष्ट वापरा आणि दररोज तुम्हाला त्याची आठवण करून देईल!

आणि म्हणून, फोटोचे लक्ष्य रेफ्रिजरेटरवर आहे, "आवडते जीन्स" दृश्यमान ठिकाणी आहेत, डोक्यात समस्येची पूर्ण जाणीव आहे आणि त्यास सामोरे जाण्याची तीव्र इच्छा आहे.

आपल्या सौंदर्यासाठी, आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी लढण्याची इच्छा अद्याप का दिसून आली नाही? ठीक आहे. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा लठ्ठपणाची समस्या अक्षरशः "तुमच्या मनात समोर येते" आणि तुमचे असुरक्षित शरीर पूर्णपणे लपवून ठेवते तेव्हा तुम्ही आणखी 2-3 वर्षे किंवा आणखी 5 वर्षे प्रतीक्षा करू शकता...

तुम्ही स्वतःला कोणती भूमिका द्याल? बसा आणि मत्सर करा किंवा तुमची इच्छाशक्ती गोळा करा आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा - हे तुमच्यावर अवलंबून आहे! तुम्ही कृती निवडली आहे का? - आम्हाला शंका नव्हती, आम्ही तुमच्याबद्दल अभिमानाने भारावून गेलो आहोत;)

प्रेरणा किंवा आळशीपणावर मात कशी करावी?

कृती करण्याचा निर्णय घेणे म्हणजे कार्य पूर्ण करणे नव्हे. होय, सुरुवातीला, मनोवैज्ञानिक वृत्तीने प्रेरित होऊन, तुम्ही फक्त तुमची योजना अंमलात आणण्यासाठी आणि द्वेषयुक्त किलोपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वकाही करण्यास तयार आहात, परंतु अगदी पहिल्याच अडचणीत, काहीजण ग्राउंड गमावू लागतात. हे सामान्य आहे, अशक्तपणा दाखवल्याबद्दल तुम्ही स्वतःची निंदा करू नये, तुमच्याकडे फक्त प्रेरणा नाही!

लक्षात ठेवा, प्रेरणा मानवांसाठी अद्वितीय आहे; केवळ प्रतिक्षिप्त क्रियांवर अस्तित्वात असलेल्या प्राण्यांसारखे होऊ नका.

प्रेरणा अजिबात अनुपस्थित असू शकत नाही; बऱ्याचदा, ती आपल्या सुप्त मनामध्ये खोलवर लपलेली असते!

कोणत्याही प्रेरक शक्तीचे रहस्य ध्येय निश्चित करण्यात दडलेले असते. होय, होय, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करतो, परंतु आणखी कशासाठी! आपल्या प्रत्येकासाठी ते काहीतरी वेगळे, वैयक्तिक, गुप्त आहे.

वजन कमी करणे हा स्वतःचा अंत नाही! खरा परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्हाला अक्षरशः वाहून नेणारी प्रेरक शक्ती शोधा.

ते काय असू शकते? इच्छा, तुम्हाला सर्वात जास्त काय हवे आहे, तुम्ही बर्याच काळापासून त्याची योजना करत आहात किंवा आधीच आत्मविश्वासाने त्याकडे जात आहात आणि जास्त किलो तुमच्या मार्गात उभे आहे:

• तुमचे वैयक्तिक जीवन सुधारा / लग्न करा / तुमचे नाते ताजे करा / मूल व्हा
• आरोग्य समस्यांपासून मुक्त व्हा / आयुष्य वाढवा
• सामान्य नोकरी मिळवा/ बढती मिळवा
• नवीन ओळखी करा / कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त व्हा

तरीही, तुम्हाला कोणतेही प्रेरक सापडले नाहीत - ते आत्ताच तयार करा किंवा जे वजन कमी करत आहेत अशा इतर लोकांना आधीच यशस्वीपणे "प्रेरित" करत असलेल्यांवर प्रयत्न करा.

वजन कमी करण्यास भाग पाडण्याचे 5 धक्कादायक सोपे मार्ग

आम्ही पुनरावलोकन केले आहे गंभीर समस्यामानसशास्त्र आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा - ते आधार आहेत, आता आपण पुढे जाऊया व्यावहारिक सल्लात्यांच्या तत्त्वांवर आधारित:

1. एखाद्याशी वाद घालतात, पैशासाठी चांगले. शिवाय, विवाद स्पर्धात्मक स्वरूपाचा असावा, आणि फक्त "मी पैज लावतो की मी 2 महिन्यांत 5 किलो कमी करेन." असे म्हणणे योग्य होईल: "मी पैज लावतो की मी तुमच्यापेक्षा 3 महिन्यांत जास्त गमावेन (टक्केवारीच्या बाबतीत, अर्थातच, जर "सुरूवात" निर्देशक समान नसतील तर").
2. एक आकार लहान कपडे घालाकिंवा बटण बदलून आपले थोडेसे अरुंद करा. कपड्यांचा एक आयटम निवडा (शक्यतो जीन्स, पायघोळ इ.) जे तुम्हाला जास्त वजनाच्या समस्येची सतत आठवण करून देईल.
3. टीव्हीसमोर नाही तर आरशासमोर खा.वाहून जाणे किती सोपे आहे आणि तुमची आवडती टीव्ही मालिका पाहताना तुम्ही तुमच्यापेक्षा जास्त कसे खाल्ले हे लक्षात येत नाही. स्वतःला आरशात बघताना जास्त खाण्याचा प्रयत्न करा, अन्न आणि आपल्या स्वतःच्या प्लेटने काय केले आहे ते पहा.
4. परिणामांचा मागोवा ठेवा, परंतु क्षुल्लक गोष्टींवर आपला वेळ वाया घालवू नका.आपल्या स्वतःच्या प्रयत्नांचे परिणाम पाहण्यापेक्षा चांगले काय असू शकते?! वजन कमी करण्याचा चार्ट ठेवा आणि आवाज कमी झाल्याचे लक्षात घ्या. फक्त हे विसरू नका की निर्देशक "उडी मारतील"; ते दिवसेंदिवस स्थिरपणे कमी होऊ शकत नाहीत. तुम्ही आज 1 किलो वजन कमी करू शकता आणि उद्या 300 ग्रॅम वाढवू शकता, आणि त्याउलट, जे लोक अशक्त आहेत आणि अशा झेप घेण्यास तयार नाहीत त्यांच्यासाठी, परिणामांचा मागोवा दररोज नाही, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी, उदाहरणार्थ, एकदा. आठवड्यात, सोमवारी.
5. एक कुत्रा घ्या.हे कितीही विचित्र वाटले तरी तीच तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होण्यासाठी प्रोत्साहित करेल; दिवसातून किमान 2 वेळा तुम्हाला तिच्यासोबत चालणे आणि धावणे देखील आवश्यक आहे!

व्हिडिओ "वजन कमी करण्यासाठी सुपर प्रेरक"

ठिपके जागेवर आहेत, आम्ही सुचवितो की तुम्ही एका उत्कृष्ट व्हिडिओसह सामग्री एकत्र करा:

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कसे सक्ती करता? आम्ही टिप्पण्या आणि पत्रांमध्ये आपल्या शिफारसींची वाट पाहत आहोत!

आम्ही तुम्हाला सहज वजन कमी करू इच्छितो, लवकरच भेटू;) अद्यतनांची सदस्यता घ्या, पुढे बरेच मनोरंजक लेख आहेत!

नमस्कार वाचकहो!

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात? तुम्ही आहाराला चिकटून राहता, शारीरिक व्यायाम करता, पण एक आदर्श आकृती मिळविण्यासाठी काहीतरी गहाळ आहे का? हे शक्य आहे की योग्य प्रेरणा गहाळ आहे. म्हणून, आज आपण या विषयावर लक्ष केंद्रित करू -दररोज वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा.

तुम्ही शिकाल: सडपातळ होण्याच्या प्रक्रियेत मनोवैज्ञानिक बाबी किती महत्त्वाच्या आहेत, वजन कमी करण्यासाठी कोणते महत्त्वाचे घटक आहेत आणि रोजची प्रेरणा कशी दिसते.

हेतू शोधणे हे अर्धे यश आहे

मानसशास्त्रीय बारीक आकृतीच्या मार्गावर पैलू महत्वाचे आहेत, म्हणून, शरीर सुधारण्यासाठी आहार तयार करताना, बदलण्याच्या इच्छेचा मुख्य हेतू निश्चित करण्यास विसरू नका. खालील विधान येथे लागू होत नाही: "मी लठ्ठ आहे, मला वजन कमी करायचे आहे"- शब्द शब्द राहतात, परंतु कृती नाहीत.

मानसशास्त्रज्ञांना खात्री आहे की प्रश्न: "तुम्हाला वजन कमी करण्याची आवश्यकता का आहे?" वास्तविक हेतू असलेली महिला त्वरित प्रतिसाद देते. त्याच वेळी, उत्तर एक लढाऊ भावना आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी आत्मविश्वास व्यक्त करते. तुमचा हेतू काय आहे, तुम्ही यश मिळवण्यात व्यवस्थापित केले का?

मी खरोखर तुमच्या कथांची वाट पाहत आहे. इतरांसह सामायिक करा, कदाचित तुमची कथा इतरांना मदत करेल. माझ्या ब्लॉगवर “कथा” हा स्वतंत्र विभाग आहे. आम्हाला तुमचे आधीचे आणि नंतरचे फोटो, व्हिडिओ, वर्णन पाठवा आणि आम्हाला ते पोस्ट करण्यात आनंद होईल.

लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, ते वास्तविक करा. तर, नवीन वर्षाच्या आधी तुम्ही 5 किलो वजन कमी कराल आणि सुरुवात कराल नवीन वर्षनवीन आकर्षक आकृती सह योग्य निर्णय आहे.

अवैध लक्ष्याचे उदाहरण: नवीन वर्षाच्या आधी मी 10 किलो कमी करेन, मी प्रत्येकाला सिद्ध करेन की मी करू शकतो, मी धीर धरीन आणि माझ्या आवडत्या कुकीज सुट्टीनंतर माझी वाट पाहतील. तुमचे वजन प्रामुख्याने स्वतःसाठी कमी होते, कारण हे अतिरिक्त पाउंड तुम्हाला त्रास देत आहेत.

स्लिम असण्यासाठी 10 शक्तिशाली युक्तिवाद

महिला ज्यांना रीसेट करायचे आहे जास्त वजन, तुम्हाला फक्त ते का बदलायचे आहे हे ठरवायचे आहे. जेव्हा तुम्हाला एखादे कारण सापडते, तेव्हा त्यात आणखी 10 कारणे जोडा ज्यामुळे तुमचे प्रोत्साहन मजबूत होईल:

1. मला माझ्या आरोग्याच्या समस्यांपासून मुक्ती मिळवायची आहे.
2. मी घालू शकतो सुंदर कपडे, जे सडपातळ शरीरात फिट होईल आणि सर्व बाजूंनी दुमडणार नाही.
3. माझी विवेकबुद्धी स्पष्ट होईल, कारण मी जास्त खाण्याच्या सवयीपासून मुक्त होईन.
4. मी कौतुकास्पद नजरे पाहीनपुरुष (स्त्रिया).
5. कामाच्या ठिकाणी आत्मविश्वास वाढेल.
6. मी काही वर्षे लहान दिसेल, कारण वय वजन वाढवते.
7. मला समुद्रकिनाऱ्यावर लाजाळू होण्याची गरज नाही आणि माझे शरीर वन-पीस स्विमसूटमध्ये लपवावे लागणार नाही.
8. मी अंथरुणावर अधिक आरामशीर होईल.
9. माझ्या आवडीचे आणि संवादाचे वर्तुळ व्यापक होईल.
10. माझ्या कुटुंबाला माझा अभिमान असेल.

महत्वाचे!वजन कमी करण्यापूर्वी, विचारात घ्या मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला, स्वतःला काही विचारा साधे प्रश्न. मला याची गरज का आहे? माझ्या कमकुवतपणा काय आहेत ( शक्ती)? मी शेवटी काय अपेक्षा करू? कोणत्या कृतींमुळे माझ्या प्रोत्साहनावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, कोणत्या कृतींमुळे ते बळकट होईल इ. जेव्हा तुमच्या सामर्थ्याचे खरोखर मूल्यांकन केले जाते, तेव्हा तुम्ही अतिरिक्त वजन कसे कमी करावे यासाठी एक योजना तयार करू शकता.

मानसशास्त्रीय पैलू

मानसशास्त्र वजन कमी करण्याची गोष्ट अशी आहे की तुम्हाला आयुष्यभर वजन कमी करण्याची गरज नाही. असे बरेच लोक आहेत जे वर्षानुवर्षे आहार घेत आहेत आणि त्याचा आनंद घेत नाहीत, ते थकले आहेत, परंतु ते थांबत नाहीत.

हे निश्चितपणे शक्य नाही. आदर्श व्यक्तीकडे जाताना, तुम्हाला तुमचे जीवन आहारासाठी समर्पित करण्याची गरज नाही, फक्त योग्य पोषणआणि निरोगी जीवनशैलीने तुमच्या दैनंदिन जीवनात सुसंवादीपणे पूरक असावे.

ते बाहेर काढण्यासाठीकुठे मिळवायचे प्रोत्साहन, साधे पण पाहू चांगला सल्ला, जे तुम्हाला तुमचे ध्येय निर्धारित करण्यात आणि ट्रॅकवर राहण्यास मदत करेल:

• एक नोटबुक ठेवा जिथे तुम्ही तुमची, अगदी लहान, कृत्ये लिहू शकाल, ते तुमचा हेतू मजबूत करण्यात मदत करेल;
• पहिल्या सकारात्मक परिणामासाठी प्रोत्साहन आवश्यक आहे, स्वत: ला गुडीजसह लाड करणे, नवीन परफ्यूम, हँडबॅग इत्यादी खरेदी करणे आवश्यक नाही, परंतु स्वत: ला बक्षीस देण्याची खात्री करा;
• आपल्या शरीराची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन पोषण सुधारणा पद्धत आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम निश्चित करा;
• असे चित्रपट पाहणे सुरू करा जिथे लोक इच्छित परिणाम साध्य करतात, किंमत काहीही असो, यामुळे मनोबल मजबूत होईल;
• साप्ताहिक सेल्फी घ्या, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या यशाचे खरोखर मूल्यमापन कराल आणि एका महिन्यानंतर तुम्ही तुमच्या “आधी” आणि “नंतर” बद्दल सहजपणे बढाई मारू शकता.

दररोज प्रभावी वजन कमी करणे

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही प्रक्रियेत निर्णायक भूमिका अजूनही मानसशास्त्रासह राहते, म्हणून केवळ आहार सुरू करण्यापूर्वीच नव्हे तर दररोज स्वतःला प्रेरित करणे महत्वाचे आहे. केवळ या प्रकरणात आपल्याला सकारात्मक परिणाम दिसेल. चला प्रत्येक दिवसासाठी प्रेरणा पाहू.

व्हिज्युअलायझेशन

कसे शोधायचे प्रेरणा? आणि तुम्ही स्वतःला जसे व्हायचे आहे तसे व्हिज्युअलायझ करण्याचा प्रयत्न करता. हे करण्यासाठी, आपल्या भविष्याची नवीन मार्गाने कल्पना करा, जिथे आपण सडपातळ, सुंदर आणि आकर्षक आहात.

तुमचा नवीन जीवनबदलेल, तुमच्याप्रमाणेच, तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने समजले जाईल. हे तंत्र चांगला परिणाम देते. तुम्ही स्वतःला कल्पना देण्याचा प्रयत्न केला आहे का? त्याचा परिणाम काय झाला?

मी माझ्या लेखात वजन कमी करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन आणि ध्यान याबद्दल अधिक लिहिले

फायद्यांची यादी

आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण बहुधा हे निश्चित केले असेल की स्लिम फिगर आपल्याला काय फायदे देईल. सर्व सकारात्मक बाजूत्यांना कागदाच्या तुकड्यावर बिंदू-बिंदू हस्तांतरित करा आणि ते दृश्यमान ठिकाणी ठेवा, आदर्शपणे रेफ्रिजरेटरवर. तुम्हाला स्नॅक करायचा असेल तर वजन कमी करण्याचे फायदे वाचावाक्ये त्वरित भूक कमी करा.

तुमचा लुक बदला

ब्युटी सलूनमध्ये जा, केशरचना बदला, पेडीक्योर आणि मॅनिक्युअर करा. उत्तेजक बळकट करण्यावर परिवर्तनाचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. फक्त मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला नवीन आवडते.

समविचारी लोकांशी संवाद

तुमच्या मित्रालाही पुनर्जन्म घ्यायचा आहे - छान, मग तुमचा मित्र असेल. आपले यश सामायिक करा, अपयशांवर चर्चा करा. वजन कमी करू इच्छिणारे लोक नसतात तेव्हा नेतृत्व करणाऱ्यांशी संवाद साधा योग्य प्रतिमाजीवन, आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे.

प्रेरणादायी घोषणा

योग्य ते निवडाकोट्स , जे तुमची प्रेरणा जागृत करते, कारण मुख्य म्हणजे अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची गती नाही, परंतु तुम्ही अर्ध्यावर थांबत नाही. उत्तेजना केवळ कागदावरच लिहिता येत नाही, तर संगणक, फोन इत्यादींवर स्क्रीनसेव्हर म्हणूनही ठेवता येते.

ताण खाली

कोणतीही तणावपूर्ण परिस्थितीहे टाळणे महत्वाचे आहे, ते उत्तेजना मंद करू शकतात, परंतु भूक जागृत करू शकतात. स्वतःला सकारात्मकतेने वेढून घ्या: मजेदार शो, विनोद पहा. चालत ताजी हवाचांगल्या अंतर्गत वातावरणावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. जो कोणी तुमच्यात व्यत्यय आणण्याचा किंवा तुमचा मूड खराब करण्याचा प्रयत्न करतो, त्याला तेथून दूर जा!

मुलींसाठी एक चांगला हेतू दुसऱ्याचा परिणाम आहे: स्लिम मॉडेलचे फोटो, ज्या महिलांनी जास्त वजन कमी केले आहे आणि त्यांचे फोटो सोशल नेटवर्क्सवर सामायिक करतात. तुमचा प्रेरणेचा स्रोत गमावू नये म्हणून दररोज ही चित्रे पहा.

पुनरावलोकन करा

“जन्म दिल्यानंतर, माझे वजन जास्त झाले, बाळ वाढले, परंतु किलोग्राम राहिले. मला जाणवले की जास्त वजन मला केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिकदृष्ट्या देखील अडथळा आणत आहे (वाकणे, दुचाकी चालवणे इ.) कठीण आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्यांना बऱ्याच काळापासून माझी जाहिरात करायची होती, परंतु ते म्हणाले: तुम्ही कोणत्या प्रकारचे विभाग प्रमुख आहात, तुम्ही एक ठळक व्यक्ती आहात - आणि व्यवस्थापक हा विभागाचा चेहरा आहे.

वजन कमी करण्याचे प्रोत्साहन स्पष्ट झाले: माझ्याबद्दल इतरांची मते बदलणे, कारण मी मनापासून पूर्णपणे भिन्न आहे. मी घराभोवती सडपातळ व्यावसायिक महिलांचे फोटो टांगले, यशस्वी महिलाइ. सुट्टीच्या महिन्यात, माझे वजन 8 किलो वाढले, ज्यामुळे माझ्या आकारावर परिणाम झाला.

सहा महिन्यांनंतर, माझी व्यवस्थापक म्हणून नियुक्ती झाली आणि पगाराच्या पुरवणीने मला जिममध्ये जाण्याची संधी दिली. मी स्वत: वर आनंदी आहे, आणि मी दररोज माझ्या आकृतीबद्दल प्रशंसा करून स्वतःला प्रेरित करतो. मी तुम्हाला यश इच्छितो. स्वेतलाना".

एलिओनोरा डोब्रिनिना एक आदर्श आहे

मजबूत प्रेरणाने रशियन फिटनेस मॉडेलला 100 किलो वजनाच्या महिलेपासून 52 किलो वजनाच्या सडपातळ, शिल्पकार मुलीमध्ये बदलण्यास भाग पाडले. एलेनॉरला तिचे शरीर आवडत नव्हते, तिला स्वतःला आवडत नव्हते आणि तिने सर्व काही बदलण्याचा निर्णय घेतला.

ती यशस्वी झाली, आता तिला तिच्या शरीरावर प्रेम आहे आणि तिला ते वेगळे करायचे नाही, म्हणून ती योग्य खाते आणि बराच वेळ घालवते. व्यायामशाळा. मला वाटते की परिवर्तनाचा परिणाम बर्याच लोकांना आवडत नाही, परंतु मुख्य गोष्ट अशी आहे की तिला स्वतःला ते आवडते.

काय लक्षात ठेवावे

1. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मानसशास्त्र महत्त्वाची भूमिका बजावते.
2. पोहोचते इच्छित परिणामआपण वास्तववादी ध्येये ठेवल्यास हे शक्य आहे.
3. योग्य प्रेरणा अर्धे यश आहे.
4. दैनंदिन प्रेरणा लागू करून, प्रभाव अधिक स्थिर असतो आणि खूप जलद होतो.

तुम्हाला शुभेच्छा आणि मार्गापासून विचलित होऊ नका! भेटू पुढच्या लेखात!

तुमचे आवडते ऑलिव्हियर सॅलड आणि केक सोडणे नक्कीच कारणीभूत ठरू शकते तीव्र ताण. योग्य संतुलित आहारावर कसे स्विच करावे जेणेकरून वाईट मूड तुमचा साथीदार बनू नये?

असे समजू नका की तुम्ही जे काही खाता ते पूर्णपणे हानिकारक, कॅलरी जास्त आणि चुकीचे आहे आणि फक्त आहार आणि उपवासाचे दिवस तुम्हाला मदत करू शकतात. तुमचा साप्ताहिक मेनू लिहा आणि तुम्ही ते कसे सुधारू शकता ते पहा. काही बदल करणे पुरेसे आहे आणि आपला आहार निरोगी होईल आणि आपल्या चव प्राधान्यांचे उल्लंघन होणार नाही. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:

• तुमची सॅलड ड्रेसिंग बदला किंवा किमान होममेड अंडयातील बलक कसे बनवायचे ते शिका;
• सॅलड घटकांची संख्या कमी करा (बहु-घटक सॅलड्स हे खूप जड अन्न आहेत);
• तळू नका, परंतु स्ट्यू किंवा बेक करू नका;
• परिचित पदार्थ शिजवण्यासाठी नवीन निरोगी सॉस - सोया सॉस, नैसर्गिक टोमॅटो सॉस इ.;
• कंपोटेस शिजवा जेणेकरून आपले अन्न सोडा इत्यादीने धुण्याचा मोह होणार नाही.

स्वादिष्ट लो-कॅलरी पाककृती

कमी-कॅलरी डिश पेंढ्यापेक्षा जास्त चवदार नसतात असे कोण म्हणाले? खरं तर, आधुनिक शेफ आणि अर्थातच, हौशींनी मिष्टान्नांसह कमी-कॅलरी पदार्थांसाठी अनेक आश्चर्यकारक पाककृती आणल्या आहेत, ज्यामुळे आपल्याला चवचा आनंद घेता येतो आणि त्याच वेळी, आपल्या दैनंदिन मेनूमधील कॅलरी सामग्री कमी होते. आपल्याला फक्त स्वयंपाकासंबंधी पोर्टलच्या संबंधित विभागांशी परिचित होण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही शोध इंजिनमध्ये "लो-कॅलरी रेसिपी", "लो-कॅलरी डिशेससाठी रेसिपी", "लो-कॅलरी डेझर्ट" देखील विचारू शकता आणि तुमच्या आवडीनुसार ते निवडू शकता.

तुमचा गोड स्टॅश बदला

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना तणावपूर्ण कालावधीसाठी "आपत्कालीन गोड पुरवठा" असतो. सामान्य दिवसांमध्ये, आपण अजूनही स्वतःला आवर घालू शकतो, परंतु उत्साहाच्या आणि त्रासाच्या दिवसांत, इच्छाशक्ती "एक दिवस सुट्टी घेते" आणि आपला श्वास पकडण्यासाठी आपण चॉकलेटचा एक लपलेला बॉक्स उघडतो.

तुमचा स्टॅश अधिक उपयुक्त बनवा. तुमच्याकडे मार्शमॅलो किंवा मार्शमॅलोचा एक बॉक्स, मुरंबा किंवा लहान (30-50 ग्रॅम) गडद चॉकलेट लपवू द्या.

सुका मेवा देखील एक उत्तम पर्याय आहे. मग ब्रेकडाउन काहीही राहणार नाही, परंतु तरीही तुम्हाला मजा येईल.

सर्व खाण्याचे ब्रेकडाउन जेथे तुम्ही एका झटक्यात सोडून द्याल निरोगी आहारआणि डोनट्स किंवा मिठाई भरा, मध्ये घ्या वाईट मनस्थिती. म्हणून, लठ्ठपणाच्या मार्गावर योग्य पोषणाच्या मार्गापासून विचलित न होण्यासाठी, अशा कठीण क्षणांसाठी तयार रहा. कॉन्ट्रास्ट शॉवर, आनंदी संगीत, रोमांचक वाचन किंवा सिनेमा, सकारात्मक व्यक्तीशी संवाद, सुट्टीतील योजना आणि जॉगिंग या तणावापासून खूप आराम मिळतो. तुम्हाला काय आवडते ते निवडा आणि कॅलरी न मिळवता त्या मूर्ख तणावापासून मुक्त व्हा!

मार्केटर्सचे नेतृत्व करणे थांबवा

"लो-फॅट उत्पादने" "स्लिम" वाटतात, परंतु मार्केटर्स आम्हाला सांगतात त्याप्रमाणे सर्वकाही खरोखर गुलाबी आहे का? कमी चरबीयुक्त उत्पादने खरेदी करून आपण आपल्या आकृतीची आणि आरोग्याची काळजी घेतो, असा विचार करण्याची आपल्याला सवय आहे, परंतु कमी चरबीयुक्त उत्पादनांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे किंवा त्याच्या पर्यायाबद्दल कोणीही सांगत नाही. परिणामी, आपण केवळ वजन कमी करत नाही, तर लठ्ठपणा आणि मधुमेह देखील उत्तेजित करतो.

म्हणून नियमित आंबट मलई, दूध, केफिर, हार्ड चीज आणि लोणी देखील योग्य पोषणाचा भाग आहेत. आणि नाश्त्यासाठी लोणी असलेले सँडविच (विशेषत: राई ब्रेडचे) योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचा अजिबात विरोध करत नाही. जे सोडून देणे योग्य नाही ते सोडून देण्याची गरज नाही.

सर्वसाधारणपणे, योग्य पोषण ही एक सवय आहे. जर तुम्ही स्वतःला फसवू शकत असाल आणि किमान एक महिना थांबू शकत असाल, तर तुम्ही कधी वेगळे खाऊ शकता असा विचारही तुम्ही करू शकणार नाही.

विशेषतः साठी
हा लेख संपूर्ण किंवा अंशतः कॉपी करण्यास मनाई आहे.

बऱ्याचदा, प्रभावी प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण याबद्दल सर्वसमावेशक माहिती असूनही, आम्ही वजन कमी होईपर्यंत थांबतो. लांब बॉक्सआणि आम्ही अस्तित्वात आहोत, ओझं अतिरिक्त पाउंडआणि कॉम्प्लेक्स.

हे विशेषतः गोरा लिंगाच्या प्रतिनिधींसाठी सत्य आहे, ज्यांनी वारंवार प्रतिष्ठित स्लिमनेस प्राप्त केले आहे, परंतु पुन्हा पुन्हा त्यांच्या मूळ वजन श्रेणीत परतले आहेत.

आहार आणि व्यायामाला चिकटून राहणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला अंतर्गत आधार शोधणे आवश्यक आहे. योग्य प्रेरणा तुम्हाला सर्वात कठोर पोषण प्रणालीचे पालन करण्यास आणि सर्वात तीव्र कसरत सहन करण्यास मदत करेल.

शरीरासह कार्य करण्यापूर्वी, आपल्याला मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोन समजून घेणे आवश्यक आहे

आपल्यापैकी कोणालाही निर्बंध आवडत नाहीत. आणि वजन कमी करण्यामध्ये कधीकधी पूर्णपणे विविध प्रतिबंध असतात. तुमचा कम्फर्ट झोन सोडण्यासाठी एक गंभीर कारण आवश्यक आहे; कोणतेही मानक उपाय नाहीत.

चरबीला निरोप देण्यासाठी प्रत्येकाने स्वतःचे आकर्षक कारण शोधले पाहिजे. आत्म-विश्लेषणासाठी, आपण स्वतःला विचारले पाहिजे: माझे वजन का कमी होत आहे? सहसा हे:

• एक आत्मा जोडीदार शोधण्याची किंवा कायमच्या जोडीदारासाठी आकर्षक राहण्याची आशा आहे;
• लठ्ठपणामुळे होणाऱ्या आजारांपासून मुक्त होण्याची संधी;
• कपड्यांच्या दुकानात जाण्याची संधी आणि आपल्या आकारात फॅशनेबल नवीन वस्तू शोधण्याची 100% संधी.

जर परिपूर्ण फॉर्म मिळविण्याचे कारण निश्चित केले असेल, तर तुम्हाला विचार दुरुस्त करणे आणि दुसऱ्या टप्प्यावर जाणे आवश्यक आहे. सडपातळ होण्याच्या मार्गावर तुम्हाला काय कमी करत आहे हे शोधणे आवश्यक आहे:

• वातावरणापासून दूर राहण्याची आणि लक्ष वेधून घेण्याची भीती;
• चांगले दिसण्याच्या इच्छेमुळे दुसऱ्या अर्ध्याशी मतभेद निर्माण होतील अशी भीती;
• वक्र सौंदर्यात बदलण्याची आणि लैंगिक छळाची शिकार होण्याची भीती.

स्पष्टतेसाठी, कागदाच्या तुकड्यावर आत्म-विश्लेषण करणे सोपे आहे. वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करणारा घटक आढळल्यास, मानसशास्त्रज्ञांसोबत काम करणे किंवा भीतीपासून मुक्त होणे चांगले. आपल्याला स्लिमनेस, सौंदर्य आणि उच्च आत्मसन्मानाचा अडथळा म्हणून चरबी ओळखण्याची आवश्यकता आहे.

साध्य करण्यायोग्य ध्येय परिभाषित करा

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जे वजन कमी करतात ते स्वत: साठी जागतिक लक्ष्ये सेट करतात. सुरुवातीच्या उत्साहाने व्यवसाय पुढे सरकतो, पण नंतर तो आदर्श अप्राप्य वाटतो आणि उत्साह ओसरतो. म्हणून, आपल्याला जे हवे आहे ते चरण-दर-चरण साध्य करणे चांगले आहे.

प्रथम, आपल्याला किती किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करणे आणि अंदाजे वेळ फ्रेम सेट करणे आवश्यक आहे. तर, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एका वर्षात 18 किलो वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही दर 2 महिन्यांनी 3 किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवू शकता.

जोडीदार शोधा

अनेक जण संघात अधिक प्रभावीपणे काम करतात आणि त्यामुळे त्यांना समविचारी लोक आणि मानसिक आधार मिळतो. तुमच्या जवळच्या वर्तुळातून एखादी व्यक्ती किंवा आभासी मित्र निवडा.

आपण समान वजन श्रेणीत असणे उचित आहे. मेनूवर चर्चा करा, खरेदीबद्दल सल्ला घ्या, परिणाम सामायिक करा ─ तुम्ही तुमच्या नवीन जोडीदारासोबत हे सर्व करू शकता आणि एकत्रितपणे ध्येयाकडे जाऊ शकता. उलटपक्षी, प्रतिस्पर्धी सुरू झाल्यास, ऑनलाइन वजन कमी करण्याच्या द्वंद्वयुद्धात सामील व्हा.

वर्गांसाठी साइन अप करा

वजन कमी करताना, सर्वप्रथम आपण अन्न सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे. परंतु शारीरिक क्रियाकलाप वाढविल्याशिवाय यश मिळविणे अशक्य आहे.

आज अनेक गट आणि वैयक्तिक वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम दिले जातात.

आमच्या वाचकांच्या वैयक्तिक उदाहरणावर आधारित खेळांची प्रभावीता:

शाळेपासूनच, माझे वजन जास्त होते आणि मी माझ्या समवयस्कांच्या उपहासाबद्दल चिंतित होतो, परंतु मी गोड खाणे थांबवू शकलो नाही आणि अधिक हालचाल करू शकलो नाही. कॉलेज संपल्यावर मला नोकरी लागली नवीन नोकरीआणि त्याला पाहिले. अर्थात, एक विनम्र कपडे घातलेली चरबी स्त्री अशा देखणा पुरुषाचे लक्ष वेधून घेऊ शकत नाही. पण आता मी वेळ वाया घालवला नाही. मी जिममध्ये वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी साइन अप केले, बीजेयू काय आहे आणि कॅलरी कॉरिडॉर काय आहे हे शिकलो. सहा महिन्यांनंतर, चरबीच्या थराखाली मोहक आकृतिबंध दिसू लागले आणि मला माझ्या आकर्षकतेबद्दल दीर्घ-प्रतीक्षित आत्मविश्वास मिळाला.

क्रिस्टीना, 24 वर्षांची, वोरोन्झ

तुम्ही योगा, पिलेट्स, एरोबिक्स, झुंबा किंवा व्यायाम मशीनवर व्यायाम करू शकता. व्यायाम निवडण्याव्यतिरिक्त, क्रीडा प्रशिक्षक इष्टतम पोषण कार्यक्रमाबद्दल सल्ला देतील. प्री-पेड क्लासेस किंवा जिम सदस्यत्व तुम्हाला शिस्त लावेल आणि तुम्हाला तुमच्या निवडलेल्या मार्गापासून विचलित होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

बक्षीस प्रणालीसह या

पुष्कळांच्या मनात आहार हा एक प्रकारचा संन्यास आहे ज्यामध्ये अल्प पोषण आणि देहाचा छळ आहे. हे खरे नसले तरी अजूनही काही मर्यादा आणि अडचणी आहेत. तुमची आहारातील दिनचर्या उजळ करण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला बक्षीस द्यावे.

शिवाय, इतर लोकांच्या प्रमाणात तुमची उपलब्धी लहान वाटू शकते, परंतु तुमच्यासाठी ती खूप मोठी असेल. अर्थात, उपचारांचा पुरस्कार म्हणून वापर केला जाऊ शकत नाही. ते एक चांगले परफ्यूम, ब्रँडेड सौंदर्यप्रसाधने, नवीन हँडबॅग, सुंदर अंडरवियर किंवा एसपीए प्रक्रिया असू द्या.

ट्रॅक गमावू नये म्हणून स्वत: ला योग्यरित्या कसे प्रेरित करावे

वजन कमी करण्याची तुमची आंतरिक प्रेरणा कितीही मजबूत असली तरीही, लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला सर्व काही सोडायचे आहे, पलंगावर झोपायचे आहे किंवा क्रीमी चॉकलेट ब्राउनी किंवा फ्राईच्या काही भागासह रसदार, मसालेदार हॅम्बर्गर वापरायचा आहे.

अशा क्षणी, विचित्र मनोवैज्ञानिक क्रॅचेस उपयोगी पडतात, ज्यावर अवलंबून राहून आपण प्रतिष्ठित सडपातळ फॉर्मच्या मार्गावर "मार्गाचा अवघड विभाग" पार करू शकता.

हे तुमच्या ब्लॉगवर एक दैनिक मेनू प्रकाशित करत असू शकते, जेव्हा तुम्ही काही स्वादिष्ट खाण्यापूर्वी, तुम्ही ऑनलाइन समुदायाला ते कसे समजेल याचा शंभर वेळा विचार करा. किंवा फिटनेस मुलीचे उदाहरण ज्याने 100-किलोग्राम शवातून परिपूर्ण आकार कोरण्यात व्यवस्थापित केले आणि आपण उत्कटतेने तिच्या आश्चर्यकारक परिणामांची पुनरावृत्ती करू इच्छित आहात.

रोजचा अहवाल ठेवा

आज ज्यांना अतिरीक्त चरबीपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी आत्म-नियंत्रणाचे बरेच मार्ग आहेत. हे एक नियमित नोटबुक किंवा व्हर्च्युअल जर्नल असू शकते जिथे तुम्ही दिवसभरात काय खाता आणि तुमच्या शारीरिक हालचालींची नोंद करता. वापरून अहवाल ठेवा:

• नोटपॅड;
• पोषण आणि खेळांची ऑनलाइन डायरी;
• वैयक्तिक ब्लॉग.

आहारासाठी समर्पित वेबसाइट्सवर, आपण आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री आणि चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण ताबडतोब मोजू शकता आणि आपली पोषण प्रणाली समायोजित करू शकता. विशेष संसाधनांवर अनुभवी सडपातळ महिलांकडून समर्थन आणि रचनात्मक टीका मिळणे शक्य आहे. अशा साइट्सवर आपण वजन वाचनसह एक शासक तयार करू शकता आणि आपली कामगिरी दृश्यमानपणे पाहू शकता.

भार आणि पोषण समायोजित करा

अलीकडे, कठोर एक्सप्रेस आहार, ज्याच्या मेनूमध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक ग्लास लो-फॅट केफिरच्या पुढे आहे, योग्य पोषणाने बदलले आहे.

ही प्रणाली संथ कर्बोदकांमधे, प्राणी आणि वनस्पती प्रथिने आणि इष्टतम प्रमाणात योग्य चरबीयुक्त पदार्थांचा पौष्टिक आहार प्रदान करते. पीपीच्या तत्त्वांनुसार, आपल्याला एक मेनू तयार करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला हळूहळू वजन कमी करण्यास अनुमती देते, परंतु केवळ आपल्या स्वतःच्या चरबीच्या साठ्यातून.

परंतु काही काळानंतर, शरीराला विशिष्ट ऊर्जा मूल्य आणि क्रीडा क्रियाकलाप असलेल्या आहाराची सवय होते. म्हणून, आपण वेळोवेळी मेनूचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि कॅलरी कमी करा. त्याच वेळी, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या खर्चावर कॅलरी कमी करणे आणि प्रथिने सामग्री समान सोडणे चांगले आहे.

प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि कालावधी वाढवणे देखील आवश्यक आहे.

नकारात्मकता कशी बंद करावी

वेगवान कार्बोहायड्रेट्सच्या नियमित प्रवाहापासून वंचित असलेला मेंदू देशद्रोही विचारांची कुजबुज करू लागतो आणि काही वेळा तुम्ही जे सुरू केले ते सोडून देण्यास प्रवृत्त करतो. अशा कठीण क्षणांमध्ये, सर्वकाही दिसते राखाडी रंग, आणि टोन्ड आकृती अप्राप्य स्वप्नासारखी दिसते.

मला इथे आणि आता मजा करायची आहे. परंतु तुमचा हात कॅलरी बॉम्बपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी, तुम्हाला सकारात्मक विचारांकडे जाण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. नकारात्मकता टाळण्यासाठी, पुढील गोष्टी केल्या जातील:

• वालुकामय समुद्रकिनाऱ्यांचे फोटो जेथे तुम्ही प्रात्यक्षिक करण्याची योजना आखत आहात बारीक आकृतीफॅशनेबल स्विमसूटमध्ये;
• प्रेरक पुस्तके, कोट्स आणि व्हिडिओ;
• सल्ल्यासह थीमॅटिक ब्लॉग.

इतर लोकांच्या यशोगाथांपासून प्रेरणा घ्या

स्वत: ला थोड्या कमकुवतपणाची परवानगी द्या

चीट मील, किंवा फास्टिंग डे, उच्च-कॅलरी अन्न खाण्यासाठी आहारातील अपशब्द आहे. फसवणूक केवळ भावनिक पार्श्वभूमीवरच नव्हे तर शरीरविज्ञानावर देखील सकारात्मक प्रभाव पाडते.

वाढलेले कॅलरी सेवन तुमच्या चयापचयाला किकस्टार्ट करते आणि वजन कमी करण्यास देखील चालना देते. मुख्य गोष्ट म्हणजे फसवणूकीचे जेवण "फूड बिंज" मध्ये बदलू नये यावर नियंत्रण ठेवणे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने आहार आणि प्रशिक्षणाच्या लयमध्ये प्रवेश केला असेल तेव्हा टप्प्यावर लोडिंग दिवसाची व्यवस्था करणे चांगले आहे, म्हणजेच वजन कमी होण्याच्या 1.5 महिन्यांपूर्वी नाही.

विश्रांतीबद्दल विसरू नका

आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला खूप लांब पल्ला गाठायचा आहे आणि आपल्याला भार योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः खेळांसाठी खरे आहे.

तुम्ही दररोज ऐवजी आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण घेतल्यास तुमच्या प्रशिक्षणाची परिणामकारकता आणखी वाढेल.

खूप तीव्र व्यायाम आणि कठोर आहाराचे निर्बंध नेहमीच पैसे देत नाहीत; शरीरातील चरबी हळूहळू परंतु निश्चितपणे काढून टाकणे चांगले आहे.

परिणाम कसे मिळवायचे याबद्दल उपयुक्त सल्लाः

मुलाच्या जन्मानंतर, ती आश्चर्यकारकपणे लठ्ठ झाली. प्रत्येक वेळी, माझे जुने फोटो आणि माझ्या मागील वॉर्डरोबमधील गोष्टी पाहताना, मी पिझ्झा आणि चॉकलेटवर खाल्लेल्या सर्वात आनंददायी भावना अनुभवल्या नाहीत. पण तो दिवस आला जेव्हा मी प्रामाणिकपणे स्वतःला कबूल केले की मला माझ्या वाढत्या मुलीचा अभिमान वाटावा, मला निरोगी, सुंदर आणि इष्ट बनायचे आहे. त्या दिवसापासून माझ्या नवीन आयुष्याला सुरुवात झाली. आहारातील निर्बंध यापुढे ओझे आणत नाहीत आणि ते सहजपणे सहन केले जात होते. मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मैदा नसलेल्या एका वर्षात माझे 35 किलो वजन कमी झाले!!!

तात्याना, 36 वर्षांची, वोल्गोग्राड

अन्न हे केवळ तृप्त होण्याचे साधन नाही तर स्वतःचे मनोरंजन करण्याचा, तुम्हाला शांत करण्याचा आणि संरक्षित अनुभवण्याचा एक मार्ग आहे. म्हणूनच आपल्यातील बहुसंख्य लोकांसाठी आपले आवडते पदार्थ सोडणे आणि सडपातळ होण्याच्या मार्गावर जाणे खूप कठीण आहे.

मानसशास्त्रीय मदत तुम्हाला तुमचे हेतू समजून घेण्यास आणि अति खाण्याचे खरे कारण प्रकाशात आणण्यास मदत करेल. परंतु प्रत्येकजण अनोळखी व्यक्तीसाठी उघडू शकत नाही किंवा तज्ञांच्या सेवांसाठी पैसे देण्याची संधी नाही. सामान्य मनोवैज्ञानिक शिफारसी आहेत ज्या आपल्याला आपल्या आहारास चिकटून राहण्यास मदत करतील. त्यापैकी काही येथे आहेत:

1. भावनिक भूक आणि शारीरिक भूक यातील फरक करा. मन लावून खा.
2. कठोर, कमी-कॅलरी आहार टाळा.
3. स्वतःबद्दल नकारात्मक बोलू नका.
4. व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. आपल्या नवीन आकृती आणि देखावा कल्पना करा.
5. तुम्ही तुमच्या जुन्या जीवनशैलीकडे परत आल्यास तुम्हाला काय गमवावे लागेल याची जाणीव करा.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीचे वजन कोणत्याही पोषण प्रणालीवर कमी होते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कॅलरीचे सेवन कॅलरी खर्चापेक्षा कमी आहे. अशा प्रकारे, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, निर्णायक घटक म्हणजे आहार आणि व्यायामाच्या वेळापत्रकांचे पालन करण्याची इच्छा, म्हणजेच अंतर्गत प्रेरणा.

च्या संपर्कात आहे

हे एक सामान्य, सामान्य वाक्यांश असू शकते, परंतु मानवी आरोग्याची सुरुवात पोषणाने होते. पोषण योग्य आणि तर्कशुद्ध असणे आवश्यक आहे. अर्थात, आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैली केवळ योग्य पोषणाद्वारे निर्धारित केली जात नाही, परंतु ते पौष्टिक धोरणाच्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणून कार्य करते. योग्य आहार तयार करण्याचे आणि आहार घेण्याचे पथ्ये निवडण्याचे बरेच मार्ग आहेत. इंटरनेटवर, तुम्हाला पारंपारिक ते विदेशी अशा अनेक पौष्टिक पद्धती, आहार आणि उपयुक्त ठरतील अशा अनेक पाककृती सहज सापडतील. ही माहितीची कमतरता नाही, परंतु स्वत: ला योग्य खाण्याची सक्ती कशी करावी. शेवटी, तुमचे आवडते चॉकलेट सोडणे खूप अवघड आहे आणि काही आहारातील घटकांच्या फायद्यांबद्दलची माहिती कधीकधी तुम्हाला कंटाळते. योग्य पोषणाची समस्या कशी सोडवायची? अर्थात, कोणत्याही समस्येचे निराकरण जसे, ते सोपे होणार नाही. पण हा उपाय नक्कीच प्रभावी ठरेल.

स्वतःला कसे बदलावे?

सुरुवातीचा मुख्य टप्पा निरोगी प्रतिमाजीवन हे योग्य पोषणासाठी प्रेरणा आहे. आपले आवडते पण उच्च-कॅलरी पदार्थ सोडून देऊन स्वतःला का छळायचे? निरोगी आहार का आवश्यक आहे? योग्य पोषणाच्या विविध पैलूंचा बारकाईने अभ्यास करून आणि योग्य पोषणाने शरीरात होणाऱ्या सकारात्मक बदलांचे स्वत:साठी नियोजन केल्यास, आपल्या खाण्याच्या वर्तनात बदल करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करणे खूप सोपे होईल.

निरोगी खाण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्याचे मार्ग

निरोगी आणि मजबूत वाटत आहे

शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक घटकांचा आहारात समावेश करून योग्य आणि तर्कशुद्धपणे खाल्ल्याने, एखादी व्यक्ती आपले आरोग्य बदलू शकते. चांगली बाजू. योग्य आहार वापरण्याचे परिणाम म्हणजे उत्कृष्ट आरोग्य, सतत उत्साहाची भावना, उत्कृष्ट मेंदूची क्रिया, वास्तवाची सकारात्मक धारणा आणि जगलेल्या प्रत्येक क्षणाचा आनंद. योग्य आहार वापरताना सर्व शरीर प्रणाली उत्तम प्रकारे कार्य करतात. मानवी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची क्रिया सामान्य केली जाते, विषारी पदार्थ त्वरित काढून टाकले जातात आणि जास्त वजन. पोषक तत्व पूर्णपणे शोषले जातात, त्वचा, नखे, केस, हाडे यांची रचना सुधारते आणि प्रतिकारशक्ती सुधारते. व्यक्ती ताजी, निरोगी आणि आकर्षक दिसते.

निकालाचे नियोजन

शाश्वत परिणाम मिळविण्यासाठी, तुम्हाला योग्य खाण्यासाठी तुमची सर्व इच्छाशक्ती एकत्रित करणे आवश्यक आहे, कारण खरोखरच खूप प्रलोभने आहेत. तुमचा आवडता केक, तळलेले चिकन किंवा बटाटे सोडून देणे अत्यंत अवघड आहे. तुम्ही स्पष्टपणे स्वतःसाठी एक ध्येय निश्चित केले पाहिजे आणि त्या दिशेने जा, तुमचा आहार, जेवणाच्या वेळा, आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. स्वयंशिस्त सर्वोपरि आहे. निकालाचा विचार करा. पोषण योजना तयार करून आणि आपला आहार व्यवस्थित केल्याने, आपण इच्छित परिणामाच्या अधिक जलद जवळ पोहोचाल.

सौंदर्याचा शोध

सौंदर्याची इच्छा ही कदाचित योग्य पोषणाची मुख्य प्रेरणा आहे. आपल्याला चमकदार मासिकांच्या मोहक मानकांनुसार जगण्याची गरज नाही. ताऱ्यांसह कोणीही परिपूर्ण नाही. योग्य आहार घेतल्यास सौंदर्य नैसर्गिकरित्या येईल. आणि केवळ आकृतीचे प्रमाण बदलल्यामुळे आणि वजन कमी केल्यामुळे नाही. बर्फाचे पांढरे दात (पुरेसे कॅल्शियमचे सेवन), जाड केस, मजबूत नखे, उत्कृष्ट त्वचेची स्थिती (प्रथिने, कोलेजेन्स) इ. यादी पुढे चालू आहे. ब्युटी सलूनमध्ये केस किंवा नखे ​​वाढवण्यात, त्वचेच्या समस्या सोडवण्यासाठी किंवा दातांवर उपचार करणाऱ्या डेंटल ऑफिसमध्ये किती वेळ आणि पैसा खर्च होऊ शकतो याची कल्पना करा. या सर्व समस्या तुम्ही टाळू शकता. फक्त योग्य खाऊन. नैसर्गिक सौंदर्यनिरोगी शरीराची तुलना कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या शरीराशी कधीही होऊ शकत नाही.

तुम्हाला योग्य खाणे सुरू करण्यापासून रोखणाऱ्या दूरगामी कारणांपासून मुक्त होणे

योग्य पोषणाकडे स्विच करण्यात अडचणी बहुतेक दूरच्या गोष्टी आहेत. योग्य पोषणाची चुकीची धारणा या विश्वासावर आधारित आहे की निरोगी अन्न सहसा चव नसलेले असते. खरं तर, सर्व काही असे नाही. स्वत: साठी विचार करा - स्वादिष्टपणे तयार केलेले लापशी, विविध भाज्या आणि फळे, ताजे पिळून काढलेले नैसर्गिक रस, हे खरोखरच बेस्वाद आहे का? अर्थात, मध्ये निरोगी खाणेअधिक निर्बंध. परंतु जर तुम्ही सर्व पैलूंचा बारकाईने अभ्यास केला तर तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातून तुम्हाला आनंद देणारा आहार नक्कीच निवडता येईल. आणि जर तुम्ही चांगल्या पोषणतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली, स्वतःसाठी सर्वोत्तम पाककृती निवडून योग्य खाल्ल्यास, नवीन आहार त्याच्या चव वैशिष्ट्यांमध्ये नेहमीच्या, अतिशय निरोगी आहारापेक्षाही मागे जाऊ शकतो. जर आपण जागतिक स्तरावर पाहिले तर, योग्य पोषणासाठी संक्रमण हा नवीन पदार्थ शोधण्याचा एक नवीन मनोरंजक अनुभव आहे. बरं, मग तुमचे शरीर तुम्हाला पटवून देईल की घेतलेला निर्णय योग्य होता. बरेच लोक नीट खाण्यास नकार देण्यास प्रवृत्त करतात की त्यांना त्यांचे आवडते पदार्थ पूर्णपणे सोडून द्यावे लागतील. अजिबात नकार देण्याची गरज नाही. कधीकधी आपण आपल्या आवडत्या डिशवर उपचार करू शकता. परंतु, एक नियम म्हणून, शरीराला त्वरीत योग्य पोषणाची सवय होते आणि जड आणि अपचनीय अन्नाकडे परत येऊ इच्छित नाही. आणि यापुढे ही मर्यादा राहणार नाही, परंतु स्वतःच्या इच्छेनेकिंवा विशिष्ट उत्पादन घेण्यास अनिच्छा.

योग्य पोषणासाठी प्रेरणा/व्हिडिओ/

योग्य पोषण. प्रेरणा. कसे तुटणे नाही?

योग्य पोषण कसे करावे

योग्य पोषण. योग्य खाण्यासाठी शक्तिशाली प्रेरणा कशी तयार करावी.

निरोगी खाणे कसे सुरू करावे?

निष्कर्ष:

बहुसंख्य लोक, दुर्दैवाने, क्वचितच पोषण समस्यांकडे लक्ष देतात. आरोग्याच्या समस्या दिसू लागल्यानंतर लोक याचा विचार करू लागतात. आपले जीवन जगण्यासाठी हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे चांगल्या दर्जाचेनिरोगी राहण्यासाठी, आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. योग्य पोषण म्हणजे काय? योग्य आहार कसा तयार करायचा? योग्य आहारासाठी कोणतीही सार्वत्रिक कृती नाही, कारण सर्व लोक पूर्णपणे भिन्न आहेत आणि त्यांच्यासाठी उत्पादनांची निवड वैयक्तिक आहे आणि अनेक घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते (भौगोलिक स्थान, चयापचय, उत्पादनाची वैयक्तिक पचनक्षमता). आमच्या लेखात, आपण निरोगी खाण्यासाठी स्वतःला कसे प्रेरित करू शकता याबद्दल आम्ही फक्त थोडक्यात शिफारसी दिल्या आहेत. बाकी सर्व काही तुमच्या हातात आहे.