Exerciții eficiente de dimineață. Antrenament de dimineață.

Probabil te-ai gândit de mai multe ori să începi să faci exerciții de dimineață pentru a te menține energic pe tot parcursul zilei și a te simți bine. Cu toate acestea, gândurile trebuie transpuse în acțiuni. Deci de unde să încep?

Exercițiile de dimineață sunt o încălzire înainte de ziua de lucru. Ajută sistemul circulator să se adapteze la activitatea zilnică și îmbunătățește aprovizionarea mușchilor, creierului, organe interneși țesuturi cu oxigen.

Cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață

Ce exerciții ar trebui să faci? Este mai bine să începeți chiar și să încărcați cu o încălzire. Va fi într-o versiune foarte ușoară

1) Capul se întoarce: dreapta\stânga, sus\jos. De 3 ori.

2) Înclinarea corpului: dreapta\stânga, înainte\înapoi. De 3 ori.

3) Smucituri de mână: brațele îndoite la coate, la nivelul pieptului, mutați-le rapid înapoi de 2 ori, apoi deschideți-le în lateral. De 3 ori.

4) Întindere: mana dreapta pe centură, cea stângă se întinde deasupra capului spre dreapta, iar odată cu ea toată partea stângă a corpului. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.

5) Pentru picioare: faceți rostogolire pe degetele de la picioare. Ne sprijinim de perete, ne rulăm de la un picior la altul, ridicând degetul unuia sau celuilalt picior.

Când vine vorba de un program de exerciții de bază, există o mulțime de ele. Program minim:

10 genuflexiuni

10 flotări

10 exerciții abdominale

10 aplecări înainte în timp ce stați pe picioare drepte. Ar trebui să încercați să atingeți podeaua cu palmele și ideal atinge-ți pieptul până la genunchi.

10 exerciții „punte”.

10 fante pe fiecare picior

Puteți adăuga, de asemenea, să săriți coarda, exerciții cu un expander, fitball și gantere ușoare. Și când te obișnuiești cu astfel de sarcini, pe care, apropo, le poți trece la următorul nivel de fitness. Să presupunem că cumpărați gantere și vă dezvoltați propriul program de antrenament pe cont propriu sau cu un specialist sau chiar vă înscrieți la un club de fitness.

Exercițiile din această lecție video pot fi folosite și în exercițiile de dimineață

Exerciții de dimineață și mese

Ar trebui să existe o pauză între orice exercițiu și mâncare. Avand in vedere ca aproape toata lumea nu este pregatita sa se trezeasca cu mult inainte de a merge la serviciu, este mai bine sa faci exercitii inainte de micul dejun. Cu toate acestea, corpul tău a pierdut multă apă în timpul nopții, așa că merită să-ți potolești setea cu apă sau suc. Acest lucru este necesar pentru a dilua sângele înainte de încărcare. Puteți bea cafea sau ceai dacă pur și simplu nu vă puteți trezi fără ele, dar completați aceste băuturi cu un alt lichid. După încărcare, este mai bine să aștepți până la micul dejun cel puțin o jumătate de oră (sau mai bine zis, o oră), timp în care poți să faci un duș, să te pregătești de serviciu, să te îmbraci și să faci alte lucruri necesare.

Încărcare pentru copii

Copiii pot face și exerciții cu tine, pentru că este util mai ales dimineața! Se poate realiza in forma de joc, bazat pe personajele preferate ale copilului dvs. din jocuri sau desene animate. Denumirile exercițiilor sunt și pentru copii, dar în fiecare se pot observa elemente care sunt prezente și în complexele pentru adulți.

"Soare"

Copilul stă drept, apoi își ridică brațele în lateral și se întinde în sus, spre soare, sau le aduce la cap, aplecându-se pe spate, apoi se întinde în sus.

"Iepuraș"

Copilul sare în sus de un număr confortabil de ori.

"Ceas"

Copilul își pune mâinile pe centură și își înclină corpul în stânga și în dreapta, de parcă ar imita ticăitul unui ceas.

"Stârc"

Acest exercițiu presupune ca copilul să-și ridice genunchii sus sau să stea pe unul dintre picioare.

"Moara"

Copilul își depărtează picioarele la lățimea umerilor și face îndoituri elastice, atingând alternativ mâna de unul sau celălalt picior, în timp ce mișcă cealaltă mână înapoi.

"Bicicletă"

Întins pe spate, ridicând picioarele în sus, copilul face mișcări circulare cu ele, imitând mersul pe bicicletă. Acest exercițiu se poate face simultan cu copilul.

Duș răcoritor

Bine, urează-te, te-ai ridicat din pat și ai plecat din cameră. Dar totuși „dormi din mers”. Ce taxă! Să te dai jos din pat nu înseamnă să te trezești complet. Ei bine, apa și dușul sunt metode clasice de revigorare. Și dușurile de contrast sunt, de asemenea, foarte utile dacă nu există contraindicații. Alternați apa caldă cu apă rece - găsiți opțiunea care vă este convenabilă. Apropo, un duș de contrast calmează și mușchii după antrenamentul activ.

Timp optim de încărcare dimineața

Adevarul este ca tu determini singur durata in functie de cum te simti. Nu ar trebui să transformi conceptul de „exercițiu” într-un antrenament cu drepturi depline care durează mai mult de o oră. Pentru unii, 10 minute de încălzire vor fi suficiente, în timp ce pentru alții, 30-40 vor fi potrivite. Acest lucru este determinat în mare măsură de exercițiile pe care le alegeți pentru exercițiile de dimineață.

Este necesar să începeți cu exerciții de intensitate scăzută și să creșteți treptat sarcina. Diferența față de un antrenament complet este că după exercițiu nu ar trebui să te simți niciodată obosit.

Ar trebui să fac exerciții dimineața în fiecare zi?

Răspunsul poate varia în funcție de programul tău și în general activitate fizica. Dacă exercițiile fizice sunt singurul lucru pe care ți-l poți permite și nu ai timp pentru fitness, atunci este mai bine să o faci în fiecare zi. Cu toate acestea, nu trebuie să efectuați exercițiile cu forță dacă sunteți răcit sau vă simțiți rău.

"Întărire generală, sobering dimineața„Vladimir Vysotsky a sfătuit ca exercițiile de dimineață să fie făcute de toți cei „încă în viață”. La momentul când celebrul cântăreț a compus melodia „Exerciții de dimineață”, exercițiile de dimineață erau un indicator. imagine sănătoasă viaţă. Astăzi, atitudinea medicilor față de exercițiile de dimineață s-a schimbat.

A sari a sări din pat, a face flotări, a sări, a alerga și a te stropi cu apă cu gheață dimineața este extrem de dăunător pentru funcționarea inimii și sănătatea vaselor de sânge. Toate aceste exerciții sunt stresante pentru organism și ar trebui făcute mai târziu în momente ale zilei. Imediat după trezire, corpul nostru nu este înclinat la sarcini grele, sarcina principală a exercițiilor de dimineață este să ne depășim propria lene, să umplem corpul cu o încărcătură de vigoare și să-l ducem la performanță normală.

Nu este nici un secret atât de mulți oameni Astăzi nu fac gimnastică dimineața, găsind mii de scuze de genul: „M-am culcat ieri la 2 dimineața, și m-am trezit la 6 dimineața, nu am timp să dorm, ce exerciții sunt! ", "Eu am copil, îl voi înțărca de la sân, apoi o să încep să o fac!”, „Sunt deja slabă, de ce trebuie să fac mișcare” etc. De fapt, cei cărora le este greu să învingă lenea banală fac nu face exerciții Se pare că în timp ce faci exerciții dimineața, s-ar putea să întârzii la serviciu sau să nu ai timp să faci treburile casnice.

La urma urmei, dimineața gimnastică durează doar 10-15 minute, asta este atât de puțin în comparație cu timpul pe care îl petrecem dimineața urmărind vremea și emisiunile TV, rătăcindu-ne prin apartament căutând ceva, admirându-ne reflectarea în oglindă etc.

Fa exercitii dimineata este foarte buna pentru sanatatea noastra. În timpul somnului, sângele circulă prin vase într-un ritm mai lent, astfel încât dimineața sângele se îngroașă. Imediat după trezire, procesul inhibitor continuă să afecteze toate sistemele și organele unei persoane, drept urmare oamenii de dimineață, de regulă, sunt într-o dispoziție proastă, viteza de reacție și performanța mentală și fizică este scăzută.

La normal condiție corpul apare în 2-3 ore după trezire, din această cauză, mulți continuă să dea din cap în drum spre serviciu sau încearcă fără succes să se concentreze în timp ce conduc o mașină. Daca faci exercitii dimineata, dorinta de a dormi dispare imediat, din cauza faptului ca exercițiu fizic ajută la accelerarea circulației sângelui și la îmbunătățirea aportului de nutrienți către toate organele și sistemele corpului. Încă de la primele mișcări, îți vei simți starea de spirit ridicată, puterea, dorința de a munci și de a obține succes.

Cu exerciții fizice regulate încărcarea funcția intestinală a unei persoane se îmbunătățește, normalizarea, tonusul muscular crește și riscul de obezitate scade. Datorită încălzirii musculare de dimineață, imunitatea unei persoane este întărită și se îmbolnăvește mai puțin. A dedica 10-15 minute de timp pentru exerciții fizice în fiecare zi poate economisi în mod semnificativ bani pe medicamente. Cu toate acestea, alegerea exercițiilor pentru exerciții de dimineață trebuie făcută corect, nu ar trebui să fie compusă din acele mișcări pe care obișnuiți să le faceți în sală pentru a obține o silueta zveltă.

Dacă tu nu poți forta Dacă faci exerciții în fiecare zi, atunci fă-le cel puțin în weekend. Este încă mai sănătos decât să renunți cu totul la el. Cel mai bine este să faci exerciții pe stomacul gol, bând un pahar cu apă, ceai verde sau suc înainte de exercițiu. Acest lucru este necesar pentru subțierea și îmbunătățirea circulației sângelui, care devine mai groasă în timpul somnului. Începeți cu exercițiile de dimineață exerciții simple, apoi crește treptat sarcina. Exercitiile corecte de dimineata constau in acele exercitii dupa care nu te simti obosit, ci te simti usor si vesel.

Primul exerciții pentru exercițiile de dimineață - întinderea și răsucirea brațelor, întoarcerea capului și a trunchiului pentru a dezvolta articulațiile. Dar sub nicio formă nu trebuie să vă întoarceți capul și să-l aruncați pe spate atunci când vă trageți în sus cu mâinile. Coborârea spatelui capului pe spate poate provoca răni grave, mai ales dacă aveți osteocondroza cervicală. Faceți toate întoarcerile brațelor, picioarelor și capului fără tensiune, într-un ritm moderat.

Următorul exerciții de dimineață- mersul pe loc. Mersul pe jos este foarte important pentru menținerea sănătății, deoarece în timp ce se mișcă în timp ce merge, o persoană folosește toți mușchii corpului. Când mergeți pe loc, nu vă lăsați moale și mișcați viguros brațele.

După mers încălzire articulațiilor Puteți face și genuflexiuni. Dar nu este nevoie să-ți cobori întregul corp prea jos, unghiul de la articulația genunchiului ar trebui să fie obtuz sau drept. În timpul unei genuflexiuni, genunchii ar trebui să diverge în direcții diferite și în niciun caz nu trebuie să fie adunați împreună. După genuflexiuni, puteți face flotări pe perete. Acest exercițiu nu poate fi comparat cu flotările, este foarte ușor. Cu cât picioarele tale sunt mai îndepărtate de perete, cu atât este mai dificil să faci un push-up.

Puteți face flotări dimineața poziţie- mâinile și genunchii pe podea. Dar nu recomandăm să faci flotări pe degetele de la picioare și pe mâini dimineața celor care nu au mai făcut sport înainte. Exercițiile abdominale, ridicările picioarelor și răsucirile corpului nu sunt, de asemenea, potrivite pentru exercițiile de dimineață;

„Pe măsură ce începe dimineața, așa va trece toată ziua” - toată lumea știe despre această înțelepciune populară încă din copilărie.

Antrenament de dimineață este cel mai bun mod de a te trezi și de a te înveseli.

Persoanele care fac exerciții fizice în fiecare dimineață se simt alerte și energice pe tot parcursul zilei. Exercițiile de dimineață nu ar trebui să vă ia mult timp, deoarece sunt concepute pentru a trezi corpul și pentru a vă pune corpul în stare de funcționare.

Făcând exerciții de dimineață în fiecare zi timp de 10-15 minute timp de o lună, puteți pierde câteva kilograme greutate excesiva. Pierderea în greutate are loc datorită accelerării metabolismului.

De unde să începeți încărcarea?

Medicii recomandă să nu te trezești în fiecare dimineață cu sunetul unui ceas cu alarmă, deoarece un astfel de sunet pune corpul într-o stare de stres. Se spune că trebuie să scapi din somn doar natural, atunci când, după ce ai dormit suficient, deschizi ochii fără iritanti externi.

Dar lumea modernă obligă omenirea să se trezească devreme și să se culce târziu. Încearcă să te trezești cu sunetul ceasului tău deșteptător, zâmbește și spune-ți mental că o zi minunată te așteaptă înainte. Întindeți-vă bine pentru a simți fiecare mușchi.

Exercițiile de dimineață ar trebui să vizeze întindere, fără sarcini de forță.

Setul de exerciții prezentat în acest articol este un exercițiu complet de dimineață. Și exercițiile de forță „masculin” nu trebuie efectuate la trezire dimineața, deoarece acest lucru poate duce la stres sever asupra inimii.

Există două etape ale exercițiilor de dimineață

Prima etapă include exerciții care sunt efectuate chiar în pat:

A doua etapă include activitatea fizică care se efectuează după ce te ridici din pat.

Dacă vremea este frumoasă și caldă afară, a doua etapă se poate face în aer liber.

Aceste exerciții din a doua etapă de încărcare pot fi efectuate de bărbați, femei și copii. Trebuie doar să controlați nivelul de încărcare - creșteți treptat sarcina în fiecare zi.

Aceste exerciții sunt suficiente pentru a-ți tonifia corpul și a te pregăti pentru ziua care urmează.

Încălzirea poate fi completată cu proceduri de apă. Dacă nu există nicio oportunitate și timp pentru asta, atunci limitează-te la simple frecări.

Tratamente cu apa de dimineata

După ce ți-ai terminat exercițiile de dimineață și ai simțit un val de forță, bea un pahar cu apă purificată fără gaz. Consumul de apă pe stomacul gol ajută la trezirea stomacului și la accelerarea metabolismului.

Apoi mergem la baie să întărim corpul. Efectuați un duș de contrast. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru o astfel de „divertisment”, faceți o frecare - umeziți un prosop de spongios cu apă rece și ștergeți-vă tot corpul cu el.

Nu vă udați părul în timp ce faceți duș

întărește imunitatea;
îmbunătățește circulația sângelui;
îmbunătățește starea pielii;
ajuta la eliminarea celulitei.

Cum să faci corect un duș de contrast?

În primul rând, pregătește-te pentru această procedură, pregătește un prosop tare din țesătură, astfel încât după un duș să poți freca bine și să îmbunătățești circulația sângelui.

Din primele secunde apa trebuie să fie confortabilă și caldă, apoi crește temperatura apei. Principalul lucru este să nu te opărești. Asigurați-vă că nu există tensiune în corp, corpul ar trebui să fie relaxat.

Sub apa fierbinte stați aproximativ 1 minut, apoi treceți la apă rece, dar nu înghețată și stați sub el timp de 1-2 minute.

În timpul unui duș de contrast, schimbați brusc temperatura apei de la 3 la 5 ori; terminați procedura cu apă rece. Frecați bine cu un prosop până când pielea devine roz.

Concluzie

Exerciții de dimineață, plus un duș de contrast - o trezire bună dimineața și un plus de energie pentru întreaga zi. Acest lucru vă va prelungi tinerețea și vă va întări corpul în ansamblu.
Întregul ciclu vă va dura 20 până la 25 de minute.

Set de exerciții de dimineață. Video

Rămâneți pe fază pentru actualizări

Ziua bună tuturor. Astăzi, articolul va vorbi despre cum să faci corect exerciții dimineața pentru bărbați și femei, iar la sfârșitul articolului vei găsi un videoclip cu un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață.

De ce ai nevoie de exerciții de dimineață?

La sfârșitul secolului trecut, statul s-a ocupat de sănătatea cetățenilor. Prin urmare, gimnastica industrială era norma și se desfășura chiar la locul de muncă. Exact la 11 dimineața, transportorul de la uzină a fost oprit, oamenii au sărit de la locul de muncă și, așa cum sunt, în haine albe, au început să-și fluture energic brațele, arătând ca un stol de lebede albe, gata de decolare. și zboară în țări mai calde.

Oamenii deștepți nu neglijau exercițiile de dimineață nici acasă și, prin urmare, în intervalul dintre trezire și o gustare grăbită de dimineață, au reușit să-și găsească timp și să facă câteva mișcări energice, iar pentru cei mai avansați, trec la procedurile de apă. .

Printre persoanele care sunt leneși și incapabili să facă vreun efort dimineața devreme, exercițiile de dimineață evocă un fel de atitudine condescendentă. Ei spun că nu mai e nimic de făcut. La urma urmei, ce poate fi mai plăcut dimineața decât o țigară și o ceașcă de cafea tare? De asemenea, medicina oficială adaugă combustibil focului, susținând că corpul, care nu s-a trezit încă pe deplin, rezistă încă unui început de zi atât de brusc, iar asta, spun ei, este violență. Și este mai bine să reprogramați cursurile pentru seară, deși, pur funcțional, această opțiune nu este complet convenabilă. Ei bine, de exemplu, o persoană vine acasă de la serviciu, după orice gustare din timpul zilei se așează la masă, petrece plăcut cel puțin o jumătate de oră mestecând, iar după aceea - sunteți binevenit să faceți niște exerciții!

Și, în general, de ce ai nevoie de mișcare dimineața și cui a venit primul cu această idee? La urma urmei, există într-adevăr o tranziție bruscă de la somn la activitate fizica Este puțin probabil să aducă astfel de beneficii incontestabile organismului. Dar, în primul rând, cine a spus că a fost dur? Tu, slavă Domnului, nu ești în armată. Merită să te trezești cu cel puțin cinci minute mai devreme - și gata, există suficient timp pentru a-ți „veni în fire”. Și încărcătura în sine - este cu adevărat necesar, acoperit de sudoare, să-ți stoarce ultimele puteri?

Începeți cu o încălzire. La urma urmei, de ce are nevoie corpul nostru în primul rând, după ce a fost nemișcat într-o singură poziție toată noaptea? . Așadar, mișcări netede, pe îndelete, care întind coloana vertebrală - acesta este arsenalul tău de dimineață. Ei bine, dacă sănătatea este incomensurabilă, atunci poți și. Deja se simte așa.

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Este foarte important să înveți să-ți asculți corpul, dar să nu te lași condus de el.

Omul este visător și leneș din fire, cei mai mulți dintre noi nu se deranjează cu niciun exercițiu. Doar aici este rezultatul lenei noastre - dureri de spate, articulații, care, fără a primi mișcarea necesară, vă vor aminti din ce în ce mai mult de ei înșiși, mai ales dimineața - toate acestea nu vă așteaptă la o bătrânețe densă.

Acum, oamenii de 30 de ani sunt pacienți obișnuiți ai chiropracticilor și neurologilor. Din anumite motive, Dumnezeu știe ce eforturi pentru a preveni aceste probleme nu sunt suficiente pentru noi, dar atunci este binevenit să stăm în clinică cu fața răsucită de durere. Deci, tratamentul este acum atât de scump...

Mișcarea nu numai că ne dă tonus și ne energizează, dar are și un efect pozitiv asupra sistemelor cardiovascular, respirator și nervos și îmbunătățește procesul metabolic din organism.

Vă rugăm să rețineți că poate fi necesar să încărcați covoare speciale, pe care o puteți achiziționa din magazin.

Cum să faci exerciții dimineața?

Știu de la mine că începerea exercițiilor de dimineață după o pauză sau pentru prima dată nu este o sarcină ușoară. În inima mea, totul este împotriva ei, sunt motive mai mult decât suficiente pentru a amâna startul până mâine. Și mâine - pentru poimâine. Deci la infinit.

Dar există un mic truc care personal mă ajută foarte mult. Așa că mă trezesc dimineața și înainte de a-mi spune, două exerciții azi, sunt de ajuns. Ei bine, întinderea și îndoirea nu contează. Și exercițiile sunt pe cele mai actuale subiecte. Ca să spun așa, încep de la mic.

Sau un exercițiu de tonifiere a pieptului. Mâinile în fața ta, palmele împreună. Apăsați-vă palmele una pe cealaltă cu forță, astfel încât să simțiți tensiunea întregii regiuni a umerilor. Și nu doar două minute, ci cel puțin cinci minute. Atunci va fi cu siguranță ceva sens.

Ei bine, dacă reduceți și făina și dulciurile, rezultatul se va vedea foarte curând. Și apoi apare un interes sportiv - mai adăugați câteva exerciții, apoi încă câteva. Alege-le pe cele care sunt cele mai relevante pentru tine. Nu este absolut necesar să luați un set de exerciții și să-l urmați de la început până la sfârșit.

Încercați și experimentați, acest lucru vă va ajuta să vă diversificați exercițiile și să adăugați interes pentru exercițiile de dimineața.

Video cu un set de exerciții

Nu trebuie să uităm că, deși exercițiile pentru femei și bărbați sunt similare, ele sunt totuși diferite. Mai jos sunt 2 complexe, care, după părerea mea, sunt printre cele mai bune.

Pentru femei

Pentru bărbați

Concluzie

Să rezumam. Lenea și economisirea noastră merită vreo zece minute în dimineața sănătății noastre? Un plus de vivacitate, un val de energie și simplu bună dispoziție– exercițiile de dimineață ne oferă toate acestea. Cu ea, ziua noastră începe cu un zâmbet, iar sarcinile viitoare nu par atât de copleșitoare. Așa că lasă-ți îndoielile deoparte și începe astăzi.

Letargia noastră de dimineață poate fi explicată printr-un singur lucru - corpul, în ciuda trezirii, rămâne într-o stare calmă și somnorosă pentru ceva timp. Pentru a te trezi în sfârșit, este nevoie de aproximativ 2-3 ore. Spălarea pe față dimineața te va ajuta să te înveselești puțin, deoarece îți permite să trimiți un anumit impuls sistemului nervos central. Dar fără a vă aduce mușchii și articulațiile la lucru, nu vă veți putea trezi complet. Acesta este motivul pentru care o persoană are nevoie de exerciții de dimineață. Înainte de a începe procesul de efectuare, trebuie să înțelegeți utilitatea unui set de astfel de exerciții.

Orice antrenament fizic necesită 3 sau 4 vizite pe săptămână la sală și încărcări musculare aprofundate. Apoi, deoarece orele de dimineață au doar o semnificație de îmbunătățire a sănătății. Beneficiul maxim al antrenamentelor de dimineață va fi doar atunci când, în timpul procesului, setul de exerciții se îmbunătățește și devine mai complex. Se recomandă să efectuați încărcarea într-o zonă bine ventilată și purtarea de îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea. Cel mai bine este să vă terminați cursurile cu un duș de contrast.

Beneficiile evidente ale exercițiilor de dimineață sunt următoarele:

Îmbunătățește starea de spirit;
Vitalitate crescută;
Nivelul de somnolență scade;
Letargia și oboseala dispar;
Sindromul, care se exprimă clar într-o atitudine iritabilă față de lumea exterioară (hipokinezie), dispare.

Deoarece încărcarea are un scop complet diferit, nu este nevoie să o transformați într-un obișnuit procesul de instruire. La urma urmei, numele în sine sugerează că aceste activități sunt concepute pentru a încărca corpul uman cu energie pentru întreaga zi. Spre deosebire de exerciții fizice, antrenamentul urmărește încordarea mușchilor, epuizând corpul. La sfârșitul acesteia, corpul își dorește întotdeauna să se odihnească, deoarece s-a cheltuit multă forță și energie. Fără o anumită pregătire pentru antrenament, puteți provoca vătămări ireparabile corpului dumneavoastră.

Sunt oameni care, alături de un jogging de dimineață, preferă să facă tot felul de activități. exerciții de forță Pentru diverse grupuri muschi, brate si abdomene. Acest complex durează mai mult decât încărcarea obișnuită, aproximativ 40-50 de minute. Prin urmare, este incorect să numiți astfel de încărcături. La urma urmelor încărcător- Acesta este un set de exerciții fizice care au scopul de a frământa articulațiile și țesutul muscular.

Acest complex este adesea combinat cu unele sarcini de putere, dar numărul acestora, precum și tipul și durata implementării, depind în mare măsură de antrenament fizic, dorințele și disponibilitatea timpului liber. Care sunt cele mai bune perioade pentru activități sportive? Cel mai timp optim pentru sarcinile de putere pe corp - aceasta este după prânz, dar exercițiile sunt cel mai bine făcute dimineața.

Exerciții corecte de dimineață

Trezirea treptată a corpului nu acceptă sarcini grele imediat după somn care obligă inima să treacă la o muncă mai activă, provocând leziuni ireparabile mușchiului inimii.

Există exerciții care pot fi efectuate cu ușurință direct în pat. Acestea includ exerciții de încălzire care nu poartă nicio sarcină. În același timp, amintiți-vă că nu sunt suficiente pentru o bunăstare veselă și activă pe tot parcursul zilei. Va trebui să te plimbi puțin, să faci un duș sau doar să te speli pe față, să bei un pahar cu apă și numai după toate acestea să faci exercițiile de bază.

Exercițiile de dimineață sunt efectuate pe muzică, care este selectată individual pentru fiecare persoană. Prezența exercițiilor intense în complex te obligă să selectezi muzică al cărei tempo va fi de aproximativ 140 sau 170 de bătăi pe minut. Multe compoziții din timpul nostru au exact acest tempo. Când executați exerciții într-un ritm mai calm, sunt selectate melodii lente. Pentru a organiza corect mișcările corpului și a-ți coordona respirația cu ele, se recomandă să selectezi melodii de natură ritmică.

Acel exercițiu de dimineață care îți oferă un spirit bun și un val de forță este considerat cel mai bun. Principala greșeală la încărcare este încărcarea excesivă. Mulți oameni uită că scopul principal al exercițiului este tonifierea. Ideea ei nu este construită masa musculara. Cel mai bun mod Determinarea gradului de stres asupra corpului este modul în care se simte o persoană. Corpul nu trebuie să se simtă obosit sau prea obosit. Cu aceste simptome, măsura necesară ar trebui să fie reducerea sarcinii.