Cum să slăbești eficient într-o lună pentru un adolescent. Ar trebui un adolescent să piardă în greutate? De unde obține corpul energie pentru o creștere activă?

Dorind să slăbească kilogramele în plus, adolescentele iau adesea măsuri extreme și le pot dăuna sănătății. Ce să fac? Citiți articolul, obțineți 17 sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță pentru o adolescentă și să vă schimbați corect!

Cum să slăbești dacă ești adolescent? Aici trebuie să fii atent, pentru că principalul lucru este sănătatea. În primul rând, trebuie să știi unde este adevărul și unde este ficțiune, pentru a nu cădea în capcana unui mit cu consecințe groaznice. Deci, dacă ești o adolescentă care dorește să slăbească în siguranță, dar în același timp eficient, citește mai departe. Vă oferim 17 sfaturi utile, testat în practică.

Inca esti in crestere

Dacă încă ești la școală, dar vrei să slăbești, primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că încă mai crești! Câștigarea și pierderea în greutate în timpul adolescenței este aproape inevitabil, deoarece corpul tău se adaptează la diferite niveluri hormonale și își dezvoltă propriul metabolism. Nu intrați în panică de fiecare dată când îngrași câteva kilograme în plus!

A juca jocuri sportive

Da, sună banal, dar este adevărat. Dacă sunteți interesat de sporturile de echipă, vă recomandăm să vă alăturați echipei locale de volei sau fotbal. Ei bine, dacă ești un singuratic din fire, găsește ceva care să-ți placă - de exemplu, fă o regulă să alergi dimineața. Sportul este o modalitate excelentă nu numai de a-ți menține silueta sau de a slăbi, ci și de a-ți face noi prieteni.

Alege cel mai mic dintre cele două rele

Copii și adolescenți, ne plăceau chipsurile, cola și dulciurile - la naiba, practic trăiam în raiul fast-food-ului! Dar acest lucru este teribil de dăunător! Din păcate, fast-food-ul este o parte integrantă a vieții aproape oricărui adolescent. Sugerăm să uităm de aceste bunătăți nesănătoase? Nu. DAR trebuie să începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi un „viciu” și să schimbi restul cu ceva mai util. De exemplu, puteți continua să mâncați floricele de porumb în cinematografele, dar schimbați sifonul în apă minerală. Sau păstrează-ți obiceiul de a gusta gustări cu chipsuri la prânz, dar înlocuiește sifonul cu fructe și legume.

Uită de sifon

Ați observat că în sfatul anterior am menționat sifonul de DOUĂ ORI în contextul „uitării și nu amintirii”? Asta pentru că ea este cea care nu va permite adolescenților să slăbească în pace. Fiecare porție conține o tonă de calorii goale. Deci, ce vor face acele calorii? Se vor agăța de tine doar sub formă de kilograme și centimetri în plus. Uitați de Coca-Cola, sau măcar treceți la versiunile dietetice.

Fa-o acum

Dacă suferi de greutate excesivași nu ai încă 18 ani, nu amâna chestiunea asta cutie lungă. Nu va deveni mai ușor. Desigur, pierderea în greutate pentru un adolescent, și nu numai asta, nu este ușor, dar dacă începi acum, va fi mai ușor mai târziu. Mult mai ușor.

Găsește o prietenă adevărată

Prietenii tăi sunt cei care au o influență decisivă în lupta ta împotriva excesului de greutate. Prietenii adevărați te vor sprijini și te vor împinge înainte - spre kilogramele prețuite. Dar prietenii care par doar ca ei îți pot submina aspirațiile pentru o siluetă mai bună. Prin urmare, este mai bine să stai cu oameni pe care te poți baza și este mai bine să-ți eviți dușmanii - lasă-i să se bucure singuri, cel care râde ultimul râde cel mai bine!

Opriți televizorul și computerul

Ai observat că ne mișcăm fundurile de pe scaun din ce în ce mai puțin? Ne uităm la televizor, jucăm jocuri video, navigăm pe internet sau pur și simplu discutăm cu prietenii, dar de acasă, întinși pe canapea. E oribil! Acest lucru nu numai că dăunează relațiilor, dar subminează și activitatea fizică activă a corpului, care este pur și simplu necesară pentru a pierde în greutate (și apoi a nu crește în greutate)! Dacă vrei să slăbești și, în general, să fii sănătos, închide televizorul, îndepărtează-te de computer, ieși la o plimbare cu prietenii.

Ridică-te și dansează

Și din nou despre jocurile video. Există unele utile printre ele. Dacă vrei cu adevărat să joci ceva, lasă-l să fie un joc activ cu un saltea de dans. Jocurile cinetice sunt foarte distractive și le poți face cu cei mai buni prieteni ai tăi. De exemplu, organizați o competiție. Nu numai că te vei distra de minune, dar vei arde și acele calorii urâte.

Fă-o pentru tine

Dacă vrei să slăbești pentru că prietenii tăi, părinții, iubitul sau oricine altcineva îți dorește, oprește-te și privește bine în oglindă. Dacă îți place ceea ce vezi acolo, dar toți cei din jurul tău spun că trebuie să slăbești, mergi la medic - el îți va spune sincer dacă să slăbești sau nu. Doar un medic poate oferi o evaluare obiectivă a corpului și a siluetei. Poate că dorința ta de a pierde în greutate este cauzată doar de opinia generală inutilă („pentru că a cântări 20 kg este la modă”).

Întreabă pentru ajutor

E greu să fii o adolescentă. Pot să râdă de tine și să-și bată joc de tine. Nimeni nu vrea să ajute, cei din jur se gândesc doar la ei înșiși și la cum să se distreze! Dacă sunteți hărțuit, umilit sau chiar râs, căutați ajutor de la adulți - părinți, profesori, prieteni adevărați. Nu încercați să faceți față singur problemelor acestei lumi - nu va duce la nimic bun.

Pierderea în greutate nu poate fi numită un proces ușor. În loc să vă scufundați în ea cu capul cap, începeți puțin și creșteți treptat dificultatea. Pentru a începe, tăiați sucurile în prima săptămână, apoi adăugați o bucată de fruct în fiecare zi în a doua săptămână, apoi începeți să faceți exerciții în a treia săptămână. Principalul lucru este să nu reveniți la vechile obiceiuri proaste și să construiți treptat altele noi - utile. Crede-mă, vei vedea îmbunătățiri foarte curând, iar aceste „lucruri mărunte” deja te vor ajuta să mergi mai departe.

Gândește-te la prânzul tău

Da, prânzul în cantina școlii poate fi ușor și casual, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți: caloriile nu sunt la fel de sănătoase, mai ales dacă școala are bufet. În loc să fii rupt între un burrito cu brânză și un burger gras, ia prânzul de acasă (dar asigură-te că prânzul tău gătit acasă nu este la fel de bogat în calorii și nesănătos). Astfel poți controla ce și cât mănânci la prânz. Încercați brânza, migdale și portocale sau mere și țelină cu unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Oricare dintre aceste feluri de mâncare este hrănitoare, satisfăcătoare și, cel mai important, săracă în calorii!

Gustări

Acest lucru poate părea ineficient, dar nu trageți concluzii. Dacă luați prea mult timp între mese, veți simți o foame intensă, iar în această situație, oricine poate face o alegere greșită și poate mânca ceva ce mai târziu regretă. Știi, să mănânci 5 albusuri la prânz pentru că „n-ai mâncat nimic de ieri” este cea mai proastă idee care ți-ar putea veni vreodată în minte. Amintiți-vă: trebuie să vă alimentați corpul la fiecare două ore, dar întotdeauna cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Dormi suficient

Dacă nu dormi bine, corpul tău va avea probleme în a controla hormonii care îți controlează apetitul. Cu alte cuvinte, dacă nu dormi suficient, vei dori să mănânci mai mult, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult decât ai nevoie. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât să poți renunța cu îndrăzneală și fără teamă la fast-food în favoarea alimentelor mai sănătoase.

Nu sari peste mese

Majoritatea adolescentelor sunt înșelate făcându-le să creadă că săritul peste prânz sau micul dejun le va ajuta să slăbească. Este exact invers! Amintiți-vă: un organism în creștere trebuie să mănânce la fiecare 4 ore (cel puțin) pentru a potoli senzația de foame. Dacă lași foamea să domine, te vei grăbi la tot, iar asta, așa cum înțelegi tu însuți, nu va duce la nimic bun. Concluzie: nu poți sări peste mese.

Măsurați-vă porțiile

Uneori este dificil să determinați dacă mâncați porția potrivită? Până când vă puteți judeca dimensiunea porției după ochi, puteți încerca să cântăriți mâncarea. Utilizați un cântar obișnuit de bucătărie și căni de măsurare pentru a vă face o idee despre cât de mult mâncați. Poate că porția de mâncare este prea mare (majoritatea adolescenților mănâncă... ahem... ca elefanții) și poți să slăbești pur și simplu reducând-o puțin.

Exercițiu fizic

Dacă sunteți implicat în orice fel de sport, atunci aveți o înțelegere a exercițiilor și exercițiilor. Dacă nu, atunci ar trebui să știți următoarele: 30 de minute activitate fizica trebuie să fie în programul tău în fiecare zi! , skateboard-ul și bicicleta sunt opțiuni grozave. În timpul activității fizice, nu numai că arzi calorii în plus (și, în consecință, slăbești), dar, de asemenea, oferi corpului și corpului tău șansa de a rămâne sănătoși. De asemenea, merită să faceți antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, deoarece vă va ajuta să vă dezvoltați masa muscularași accelerează metabolismul. Exercițiile cu gantere sunt perfecte chiar și pentru adolescenți.

Sfaturile de mai sus sunt testate, dovedite și eficiente. Acestea sunt modalități excelente pentru adolescente de a pierde în greutate, deoarece un adolescent este un „organism în creștere”. Ține minte, poți face orice! Deci conectează-te cel mai bun prieten la planul tău grandios și înainte – pentru a cuceri noi culmi!

Un corp în creștere are nevoie alimentatie buna iar acest fapt este de netăgăduit, lipsa caloriilor provoacă probleme serioase de sănătate. Cum să slăbești pentru un copil cu vârsta de 12 ani și mai mult, să menții rezultatul și să nu supui corpul la teste serioase? Îi vom ajuta pe tineri să piardă în exces cu o dietă acceptabilă.

În timpul creșterii și pubertății corpul copiilor sensibil la deficiențele nutriționale. La vârsta de 12-15 ani adolescenții sunt nemulțumiți de silueta lor și încearcă să o schimbe prin diete epuizante. Cum să slăbești la 12 ani și să devii ca o păpușă? Pentru asta se străduiesc fetele moderne. Din păcate, dietele stricte la o vârstă atât de fragedă se termină cu tulburări mintale, anemie și anorexie.

Să nu-i supărăm pe cititorii care slăbesc, există o cale de ieșire. Pentru a începe, familiarizați-vă cu elementele de bază ale nutriției adecvate.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Este important să vă planificați corect nu numai dieta, ci și să vă amintiți regulile de alimentație.

Mesele frecvente, și anume de 5-6 ori pe zi, vor ajuta la evitarea senzației de foame. Dacă neglijezi această regulă, organismul înfometat va intra în „modul de economisire” și va începe să acumuleze grăsime chiar și cu o doză mică de calorii.
Proteinele și carbohidrații sunt necesari în dietă. Carnea și, de exemplu, orezul ar trebui să umple 1/3 din farfurie.
Bea multă apă sau ceai verde, cel puțin 2 litri pe zi. Uită de băuturile carbogazoase îndulcite, diluează-ți cafeaua cu lapte.
Nu sari peste micul dejun, creierul tau are nevoie de energie pentru a functiona! Fulgii de ovăz, fructele uscate, nucile, muesli fără fructe confiate sunt o oportunitate excelentă de a reumple cu vitamine un organism în creștere. O altă opțiune pentru micul dejun de dimineață este pâinea cu tărâțe cu legume, brânză și șuncă slabă.
Cum să slăbești fără dietă pentru un adolescent? Acordați atenție legumelor din dieta dvs. 1/2 din legumele din farfurie vă va împiedica să luați în exces. Legumele conțin vitamine și fibre, ceea ce te face să te simți plin.
Evitați gustările nesănătoase precum chiflele și chipsurile. Fă sporturile tale preferate - rollerblading, alergare, ciclism. Acest lucru va aduce multe beneficii organismului în curs de maturizare.

Să trecem la măsuri radicale - la o dietă adevărată, dar nu prea traumatizantă. Să creăm un meniu pentru un adolescent.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Regulile de mai sus vor deveni treptat un obicei, după care, dacă este necesar, nu ezitați să treceți la pasul următor. Dieta se bazează pe alimentație adecvată fără perturbări în consumul de energie - cel puțin 1500 de calorii pe zi.

Dar cum poate un adolescent de 12 ani să piardă în greutate fără un „calculator de calorii”? Un exemplu de dietă este mai jos.

Prima zi

Mic dejun: brânză de vaci 200 g, ceapă verde sau roșii 1-2 buc, o felie de pâine cu unt. Ceai verde.
Al doilea mic dejun: banane, sandviș cu brânză și roșii. Apă minerală.
Pranz: supa de mazare cu somon, 2 felii de paine. La desert, piure de mere cu scortisoara si iaurt. Apă minerală.
Cina: ou fiert moale, 2 felii de paine cu unt. Ceai de plante fără zahăr.

A doua zi

Mic dejun: 150 g iaurt cu fructe, o felie de paine cu branza, cateva frunze de salata verde si o rosie medie. Băutură de cicoare cu 1,5% lapte.
Al doilea mic dejun: un ciorchine de struguri 300 g, un mar, un sandvici cu un strat subtire de unt, piept de pui fiert.
Pranz: curcan la cuptor cu legume, garnitura cu terci de hrisca. Apă minerală, ceai verde. La desert, iaurt natural 150 g cu o lingurita de stafide.
Cina: Varza inabusita cu parmezan ras. Un pahar de suc de portocale.

Ziua trei

Mic dejun: 2 felii de paine cu branza feta si ceapa verde. 500 ml suc de morcovi pe zi.
Al doilea mic dejun: salata de legume, piept de pui fiert.
Pranz: pui la cuptor cu legume. Chefir, fructe.
Cina: fulgi de ovaz cu lapte 1,5%, fructe uscate.

Ziua a patra

Mic dejun: salata de fructe (grapefruit, mar ras, caise uscate tocate, lingurita de miere). Cafea cu lapte, o felie de paine cu unt.
Al doilea mic dejun: ceai verde fără zahăr, piept de pui fiert sau cârnați de pui, brânză.
Prânz: tocană slabă de vită, hrișcă în lateral. Suc de Grapefuit. Frunze de salata verde, o felie de paine cu branza feta.
Cina: sandviș cu carne de porc (prăjiți o bucată de 150-200 g). Salata de castraveti si ceapa verde cu iaurt.

Ziua cinci

Mic dejun: caș 200 g, salată de legume, 2 felii de pâine.
Al doilea mic dejun: salata de portocale cu stafide si iaurt.
Cină: tocană de legume, un pahar de chefir. Suc vegetal.
Cina: salata de ton, 2 felii de paine.

Ziua șase

Mic dejun: muesli cu lapte, banane.
Al doilea mic dejun: sandviș cu șuncă și unt. Salata de legume de rosii cu ceapa verde si busuioc.
Pranz: 200 g somon copt si orez ca garnitura, varza murata cu ulei de floarea soarelui. Ceai negru fără zahăr. La desert morcovi rasi cu mar, iaurt.
Cina: sandviș cu brânză și unt. Fructe.

Ziua a șaptea

Mic dejun: omleta, cafea cu lapte, felie de paine.
Al doilea mic dejun: piept de pui fiert, pâine, iaurt.
Pranz: coace 4 mere cu orez si scortisoara, branza mozzarella, o felie de paine. 200 ml suc de rosii.
Cina: 200 g branza de vaci, salata de legume, pui fiert. Ceai verde cu balsam de lamaie.

Realitățile moderne sunt de așa natură încât lupta împotriva excesului de greutate a încetat să mai fie prerogativa incontestabilă a femeilor și bărbaților adulți. Astăzi, întrebarea cum să slăbești la 12 ani nu va surprinde aproape pe nimeni. Mulți adolescenți deja până la vârsta de 10-12 ani reușesc să câștige o cantitate foarte decentă de kilograme în plus. Imperfecțiunile siluetei în curs de dezvoltare devin adesea cauza unui stres grav. Mai ales fetele. Și asta fără a lua în calcul deteriorarea sănătății în general.

În același timp, este mult mai ușor pentru un adolescent să slăbească în exces decât pentru un adult. La urma urmei, un organism în creștere cheltuiește multă energie pentru dezvoltarea sa. Pentru a alege cele mai eficiente metode de a pierde in greutate pentru un copil de 12 ani, trebuie mai intai sa afli de unde provin kilogramele in plus.

Excesul de greutate la copii nu apare întotdeauna ca urmare a supraalimentării din cauza foamei. Foarte des, stresul cronic apare printre cauzele obezității. Adolescentul devine cufundat în ea, de exemplu, observând relația proastă dintre părinții săi și participând la conflictele lor. Dacă situația în familie este departe de a fi favorabilă, tatăl și mama se ceartă regulat și zgomotos în fața copiilor, cel mai probabil aceștia din urmă vor începe să mănânce emoțiile negative pe care le trăiesc.

Deci, cum poate un copil de 10 ani să slăbească? În primul rând, elimină efectele stresului și factorilor nefavorabili, despre care vom discuta mai jos. Și asigurați-vă că țineți cont pubertate, dacă fata a intrat deja în această fază de dezvoltare.

Stil de viata sedentar

Lipsa activității fizice este unul dintre principalele motive pentru care adolescenții iau în greutate în exces. Majoritatea copiilor din ziua de azi petrec prea mult timp pe ecranele diverselor gadgeturi. Părinții ar trebui să o reducă pe cât posibil, oferindu-i copilului în schimb sporturi active (din care să aleagă), dans și orice alte activități care implică mișcare. Cel mai adesea, acest lucru se dovedește a fi suficient pentru a aduce greutatea corporală în ordine.

Alimentație sănătoasă, minimizarea timpului petrecut în fața unui computer și a ecranului televizorului, activitate fizică adecvată - părinții ar trebui să demonstreze toate acestea copiilor prin exemplu. Atunci nu va trebui să te gândești deloc la cum să slăbești pentru un copil de 11 ani.

Hormoni și fiziologie

Pubertatea presupune o creștere a greutății corporale. Acesta este un proces fiziologic normal. Prin urmare, o fetiță de 11 ani care a intrat în această perioadă nu trebuie să caute modalități de a pierde în greutate. Ea începe să se transforme într-o fată: are loc o dezvoltare intensivă a caracteristicilor sexuale secundare, șoldurile ei devin rotunjite. După o perioadă scurtă de timp, își va crește semnificativ înălțimea, dar greutatea ei va rămâne aceeași. Apoi întrebarea cum să slăbească pentru o fată de 12 ani va dispărea de la sine.

Amintiți-vă că greutatea corporală a unui copil crește în mod activ de la 8 la 11 ani. Rotunjirea poate da falsa impresie de supraponderabilitate. Și de la 10 la 12 ani, un adolescent de obicei crește rapid (se întinde). Acestea sunt nuanțele dezvoltării fiziologice a fiecărei persoane.

Cum să slăbești în adolescență

Proiectarea unei diete pentru copiii de 12 ani este o sarcină dificilă. Dacă excludeți doar temporar alimentele sincer dăunătoare și bogate în calorii, nici măcar nu puteți conta pe un rezultat stabil. În plus, în perioada de creștere intensivă, este imposibil să se limiteze aportul de nutrienți în organism. Dieta zilnică a unui adolescent ar trebui să includă lapte, carne, pește, legume, fructe și produse de patiserie.

Cum poate o fetiță de 12 ani să slăbească fără a-și limita în mod deosebit dieta? Principalul lucru este să învățați cum să distribuiți corect alimentele pentru a asigura o absorbție optimă.

Modul ideal în acest caz este de 4 ori. Primul mic dejun ar trebui să reprezinte 25% rația zilnică, pentru al doilea mic dejun - 15%, pentru prânz - 40% din cantitatea zilnică de mâncare și pentru cină - restul de 20%.

Reduce apetitul

Cum să slăbești la vârsta de 11 ani (acest lucru este valabil și pentru copiii de 10 și 12 ani), dacă un copil care a luat o cantitate decentă în greutate își dezvoltă periodic un apetit brutal și susține că îi este foame tot timpul timp? Du-l la doctor.

Sănătatea ta este în regulă? Apoi utilizați aceste tehnici de control al apetitului:

transfera adolescentul la mese fracționate(trebuie sa mananci des, dar putin cate putin);
completați dieta cu fibre - dă o senzație de sațietate;
creste cantitatea de legume din meniul tau zilnic (acidul tartronic pe care il contin impiedica carbohidratii sa se transforme in grasimi);
Reduceti consumul de albusuri de ou (acestea contin o substanta care stimuleaza pofta de mancare).

Fiica a spus că își urăște propria reflectare în oglindă pentru că este grasă? Și, desigur, ați început deja să sortați prin sute de diete și alte metode în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să slăbiți pentru o fată de 12 ani. De fapt, ai nevoie doar de câteva recomandări.

Caracteristicile nutriției dietetice

Dacă părinții nu doresc ca fiica lor să încerce în secret să folosească metode nesigure de a pierde în greutate, ar trebui să-i explice la timp cum să slăbească pentru o fetiță de 11 ani. Și, de asemenea, învață-o cum să creeze corect un meniu de dietă și să aleagă produsele pentru acesta.

Pentru a nu vă face foame între micul dejun, prânz și cină (veți citi puțin mai jos despre nuanțele meselor principale), gustările sunt permise. Opțiune perfectă- consumul de nuci, fructe neindulcite si fructe uscate in aceste intervale.

Pentru a minimiza riscul unei avarii, o dată pe săptămână vi se permite să vă răsfățați cu dulciuri, produse de cofetărie și produse de patiserie. Desigur, în rațiune. Altfel, toate eforturile vor fi zadarnice.

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie destul de consistent și hrănitor. Cum să slăbești ajustând-o? Trebuie să te gândești în avans și să faci o listă cu cele mai satisfăcătoare mancare sanatoasași feluri de mâncare.

Va trebui să uiți de dieta anterioară. De exemplu, dacă o mamă obișnuia să-și hrănească copilul cu iaurt și clătite stropite cu sirop dimineața, acum din acest set poate rămâne doar iaurt.

Pentru a pregăti un mic dejun dietetic, se recomandă utilizarea:

orice suc proaspăt stors (smoothie);
fructe;
ouă de pui (sub orice formă, cu excepția crude);
carne slabă (de preferință de pasăre);
crupa;
lactate;
ceai verde;
ciocolată neagră (nu mai mult de 50 g).

Cina si cina

Cel mai bine este ca o fată sau un băiat care slăbește să ia masa la fel de mâncare de casă, deoarece în acest caz părinții înșiși aleg produsele pentru ei. Meniul zilnic ar trebui să includă cu siguranță:

supă (bulion de legume, carne sau pește);
carne sau pește (fiert sau copt);
tocană de legume înăbușite;
salate multicomponente din fructe de mare sau legume proaspete (nu condimentati cu maioneza).

Cina este permisă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Alimentele consumate trebuie să fie cât mai ușoare. Este ideal să bei ceva lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi - de exemplu, chefir sau iaurt.

Eșantion de dietă

Aportul caloric zilnic pentru un adolescent de 10-12 ani aflat la dietă este de la 2400 la 2500 kcal. Trebuie să fie prezent în dietă cantitate mare fructe și legume proaspete, precum și pește și carne.

Opțiunea I	Iau micul dejun	Terci de hrișcă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
	Hai să luăm micul dejun din nou	Cotlet de sfeclă la abur și compot de mere.
	Hai sa luam pranzul	Borș cu carne slabă, cartofi fierți, tocană de legume înăbușite cu o felie de pâine de secară.
	Hai să luăm cina	O salată de legume proaspete (poate fi asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi) și jeleu de fructe.
Opțiunea II	Iau micul dejun	Clatite cu gris cu stafide si mere si un pahar de compot.
	Hai să luăm micul dejun din nou	Pate de ficat de pui sau de curcan de casă cu o felie de pâine de secară și fructe proaspete.
	Hai sa luam pranzul	Supă de fulgi de ovăz cu prune uscate și compot de fructe uscate.
	Hai să luăm cina	Cartofi fierti, chiftelute la abur si ceai (compot).

Ținând cont de aportul caloric zilnic al dietei și după consultarea cu un endocrinolog și medicul de familie, puteți face ajustări la acest meniu eșantion. O lună de astfel de nutriție - și întrebările „cum să slăbești pentru o fată de 10 ani” sau „cum să slăbești pentru un băiat de 12 ani” își vor pierde relevanța.

Exercițiu fizic

În timp ce înțelegeți acest lucru, nu uitați de necesitatea unei activități fizice adecvate. La urma urmei, așa cum am menționat deja, mulți copii moderni se mișcă prea puțin, deoarece preferă să se joace pe computer decât să meargă pe jos aer proaspatși jocuri de curte.

Dacă copilului îi lipsește complet chiar și minim antrenament fizic Ar trebui să începeți cu excursii periodice la piscină și parcul acvatic. În acest fel, vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură - iar starea de spirit a fiicei sau fiului tău se va îmbunătăți, iar starea mușchilor se va îmbunătăți semnificativ.

Dacă un adolescent și-a exprimat dorința de a participa Sală de gimnastică, nu te grăbi să-l scrii acolo imediat. Mai întâi, lăsați-l să prindă obiceiul de a face exerciții în fiecare dimineață. Va încălzi mușchii și, în consecință, organismul va începe să ardă mai multe calorii. Pentru ca copilul tau sa fie suficient de puternic pentru sala, va trebui sa te antrenezi acasa cel putin 2-3 saptamani.

De la aproximativ 11-12 ani, fetele care intră în pubertate văd brusc întreaga amploare a catastrofei excesului de greutate și impactul acesteia asupra aspectului. Dacă pentru părinți acest lucru este un fleac, atunci pentru un adolescent în timpul unei furtuni hormonale și al restructurării corpului este o adevărată tragedie.

Adesea, chiar și o cantitate mică și ușor de corectat de exces de greutate poate duce la depresie severă. Prin urmare, părinții trebuie să țină degetul pe puls și să răspundă la timp la schimbările în starea fiicei sau fiului lor. La urma urmei, un copil aflat în această etapă a dezvoltării sale este foarte vulnerabil, are nevoie de înțelegerea și sprijinul familiei sale.

Atunci când înțeleg ce metode de slăbire să aleagă pentru un adolescent de 12 ani, părinții trebuie să înțeleagă clar ce se întâmplă cu corpul lui în această perioadă.

Nu face rău

Dacă până în al 12-lea an de viață al fiicei tale sau al fiului tău se dovedește că încă mai trebuie să slăbești, ar trebui să reduci în mod înțelept greutatea corporală. La vârsta de 10-12 ani, corpul unui adolescent cheltuiește o cantitate imensă de nutrienți pentru creștere și dezvoltare. Prin urmare, orice dietă excesiv de strictă și antrenament fizic obositor pot provoca daune semnificative sănătății și chiar pot reveni pentru a bântui viața viitoare a unei fete sau unui tip.

Fetele și băieții pot slăbi în mod absolut în siguranță prin normalizarea dietei lor (înlăturați tot ce este dăunător și bogat în calorii) și o activitate fizică adecvată, dozată. Principalul lucru este că adolescentul nu pierde mai mult de 1 kg pe săptămână.

A sustine

Fiecare copil (și chiar și adulți, ca să fiu sincer) are nevoie de motivație. Un adolescent care pierde în greutate ar trebui încurajat. De exemplu, la sfârșitul fiecărei săptămâni, după ce ați lovit un kilogram, vă puteți mulțumi fiicei sau fiului dvs. cu un fel de cadou sau puteți sărbători succesul într-un alt mod - cu bilete la cinema, bowling sau patinoar.

Este extrem de important ca copilul să fie sprijinit de membrii familiei și de prieteni în această perioadă dificilă. Desigur, va fi mult mai ușor pentru un adolescent să se obișnuiască cu o nouă dietă și dietă și să adere la un stil de viață sănătos în general, dacă părinții lui încep să facă asta cu el.

Are nevoie de sprijin din partea rudelor sale ca aerul. În plus, să faci sport împreună, să organizezi ieșiri sau mini drumeții în weekend nu este doar plăcut, ci și util.

Să rezumam

Obezitatea la adolescenți este o problemă foarte serioasă. Din fericire, astăzi există multe modalități de a pierde în greutate pentru adolescenți fără diete stricte și antrenamente epuizante. Copiii pot pierde cu ușurință în greutate - trebuie doar să își înlocuiască obiceiurile alimentare proaste cu unele sănătoase.

Subliniem faptul că adolescenților le este strict interzis să folosească diferite pastile de slăbit și să posteze - acest lucru dăunează semnificativ organismului în curs de dezvoltare.

Sarcina părinților este să pună aceste adevăruri simple în conștiința copilului lor (în special a fetelor) chiar înainte de debutul pubertății. La urma urmei, în căutarea informațiilor despre cum să slăbească pentru o fetiță de 10 ani, un copil se poate împiedica de metode foarte dubioase și chiar periculoase.

Problemă supraponderal continuă să se răspândească în timpul adolescenței. Obezitatea este o patologie cu consecințe periculoase (de exemplu, riscul de a dezvolta diabet zaharat crește). În societatea modernă, ea câștigă rapid amploare, dobândind statutul nespus de „epidemie”.

Având în vedere relevanța obezității la adolescenți, deja la vârsta de 10-13 ani merită să ne gândim la o scădere în greutate adecvată dacă există indicații pentru acest lucru. După împlinirea vârstei de 14-15 ani, apar modificări hormonale în organism. Pierderea în greutate devine mai grea, durează mai mult, iar problema poate persista, provocând stres suplimentar.

Problema excesului de greutate în rândul adolescenților este foarte relevantă pentru a o rezolva, în primul rând, este necesar să se reconsidere alimentația copilului

Cauzele excesului de greutate și ale obezității la copiii cu vârsta peste 10 ani

Alimentație proastă. Constă în a consuma mai multe calorii decât are timp organismul să ardă. De regulă, acest lucru se întâmplă cu consumul sistematic de junk food.
Inactivitate fizica. Un stil de viață sedentar este acum tipic pentru mulți copii adolescenți. Acest lucru se datorează abundenței de gadgeturi și de comunicare în în rețelele socialeîn loc de activități în aer liber cu prietenii.
Motive hormonale. Acestea includ atât modificări hormonale în timpul adolescenței, cât și boli ale sistemului endocrin. Tulburările glandelor endocrine provoacă adesea obezitatea.
Ereditate. S-a dovedit că dacă unul dintre părinți este supraponderal, riscul de obezitate la un adolescent crește la 40%, iar dacă ambii părinți au problema - până la 80%.
Sindromul Yatsenko-Cushing. Cu această patologie, nivelul hormonilor corticosteroizi crește și apare hiperinsulinismul. Din acest motiv, apetitul crește și procesul de depunere a grăsimilor se accelerează.
Boli ale tractului gastrointestinal. Pentru a exclude acest factor, este necesar să se diagnosticheze tractul gastrointestinal, deoarece o defecțiune a oricăruia dintre ele duce la probleme cu metabolismul.

Există multe motive care provoacă dezvoltarea obezității la un copil; și înainte de a începe să lupți supraponderal Ar trebui să consultați un nutriționist calificat

Un stil de viață sedentar, schimbări hormonale, alimentație excesivă și nesănătoasă, stres - acești factori nocivi sunt din ce în ce mai relevanți în zilele noastre. Cu doar 10 ani în urmă, cele mai frecvente cauze ale obezității la adolescenți erau alți factori: predispozitie genetica sau boli endocrine.

Cu toate acestea, cauza patologiei este individuală pentru fiecare adolescent și trebuie identificată cât mai repede posibil. Trebuie să începeți să slăbiți luând măsuri care vizează eliminarea principalului factor care provoacă excesul de greutate.

Cum să slăbești rapid pentru o fată și un băiat?

Draga cititorule!
Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!
Când se confruntă cu problema obezității la adolescenți, părinții se străduiesc să-și ajute rapid și eficient copilul să piardă în exces. Desigur, veți dori să scăpați de această problemă cât mai repede posibil, deoarece ridicolul de la semeni agravează procesul și lovește psihicul adolescentului.
Există multe sfaturi despre cum să slăbești pentru un băiat sau o fată între 10 și 16 ani. În stadiile inițiale ale obezității, poți lupta acasă cu excesul de greutate (mai multe detalii în articol:). În orice caz, este important să contactați un nutriționist pentru a întocmi un program individual, ținând cont de toate nuanțele. Cu toate acestea, cu o abordare corectă, puteți slăbi rapid (chiar și într-o săptămână) și fără consecințe dăunătoare acasă.
Caracteristici nutriționale și meniu de probă
Este de remarcat faptul că unei fete sau unui băiat cu vârsta cuprinsă între 11-12 și 16 ani, chiar dacă este obez, i se interzice postul și exercițiile epuizante. zile de post.
Fiți atenți când utilizați remedii populare pierdere rapidă în greutate. Pentru a pierde 5-10 kg în plus, veți avea nevoie de o bună autodisciplină în alimentație și stil de viață.
În perioada de la 12 la 16 ani crestere intensiva si dezvoltarea organismului. Limitarea alimentelor este periculoasă pentru sănătatea copilului, chiar dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil. Ar trebui să reduceți porțiile de mâncare, alegeți mancare sanatoasa, împărțiți mesele în 4-6 ori pe zi. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, ar trebui să vă abțineți complet de la mâncare.
Din dieta ta, încearcă să excluzi cât mai multe alimente care sunt dăunătoare sănătății și siluetei tale:
produse de patiserie;
dulciuri și produse de patiserie;
alimente prajite, afumate si grase;
semifabricate și conserve;
băuturi energizante, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

Se recomandă consumul de carbohidrați complecși ca primă și principală masă.
Cura de slabire - metoda eficienta lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, pentru copiii de 11-13 ani trebuie utilizat treptat și cu prudență, numai după consultarea medicului pediatru. Dacă vă simțiți rău în timp ce urmați recomandările dietetice, trebuie să reveniți la dieta normală. Există o mulțime de variante ale meniului alimentar pentru copii pentru săptămână. De obicei, un nutriționist selectează diferite diete pentru un băiat și o fată, ținând cont caracteristici individualeși cantitatea de kilograme în plus (uneori mai mult de 10 kg).
Pentru micul dejun, caserola făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă, fulgi de ovăz sau terci de porumb sunt potrivite;
La prânz, copiilor li se recomandă să mănânce carne slabă - vițel fiert / pui / curcan, legume înăbușite, supe ușoare piure, ouă;
Pentru cină se recomandă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește la cuptor (opțional) și salată de legume.
Nu uitați să vă „diluați” mesele principale cu gustări sănătoase – chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mere verzi, sucuri proaspete.

Una dintre variante meniu exempluîntr-o zi de dietă pentru adolescenți:
– 150 g brânză de vaci degresată cu miere, un ou fiert moale și o cană de ceai fără zahăr;
prânz – supă slabă, 150 g file de pui fiert, ou;
gustare de după-amiază – un pahar de chefir / lapte copt fermentat, un măr;
cina - pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor și salată ușoară de legume.

Regimul de băut
Pentru ca un copil să piardă în greutate în mod eficient, este necesar să se mențină echilibrul apei din organism. Cantitatea de lichid consumată trebuie crescută la 1,5-2 litri pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul. Această tehnică oferă organismului, de asemenea, o senzație înșelătoare de sațietate și plenitudine. Apa elimină perfect toxinele și produsele digestive.
Apa minerală plată și apa de izvor sunt potrivite pentru aceste scopuri. Ceaiul, sifonul și sucurile ambalate nu sunt considerate lichide sănătoase. Este indicat să eliminați complet băuturile carbogazoase dulci dăunătoare din alimentație, precum și sucurile cu conținut ridicat de zahăr. Sunt potrivite laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și ceaiul verde.

Copilul trebuie învățat să bea multă apă.
Set de exerciții
De obicei, adolescenții în perioadele de exacerbare a problemei excesului de greutate vor să slăbească până la 10 kg într-o săptămână cu orice preț și prin orice mijloace. Este dificil să le transmitem copiilor de această vârstă că procesul de pierdere în greutate ar trebui să aibă loc sistematic și cuprinzător. În acest caz, este important nu numai să urmați o dietă, ci și să efectuați exerciții fizice utile.
Ar trebui să faci sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dedicând antrenamentului 30-60 de minute. Activitatea fizică a unui adolescent ar trebui încurajată ajutând la înscrierea la secțiunile dorite. Exercițiile epuizante sunt dăunătoare, deoarece organismului îi este greu să lupte kilogramele în plus. Rutinele de exerciții variază pentru fiecare copil și depind de o serie de factori. Tipurile, durata și numărul de abordări diferă.
Nu este complicat exerciții eficiente pentru orice sex și vârstă:
genuflexiuni (pentru picioare si fese);
abdomene și presari (pentru abdomen);
vizitarea unei secții de sport sau de dans;
gimnastică sau înot în scopul întăririi generale a corpului;
mers dimineata si seara cu durata de cel putin jumatate de ora.

Pastile și ceaiuri pentru pierderea în greutate
Când sunt întrebați dacă tabletele sau ceaiurile pot fi folosite pentru pierderea în greutate de către adolescenți, răspunsul este clar - nu. Învelișurile și echipamentele electrice de exerciții sunt interzise. Medicamente sunt prescrise exclusiv de medic, pentru indicatii vitale.
Este necesar să se recurgă la terapia medicamentoasă numai în cazuri extrem de severe, în prezența unor boli concomitente. Majoritatea medicamentelor din acest grup sunt interzise pentru utilizare de către copiii sub 15 ani. Tratamentul cu comprimate speciale cu prescripție medicală este posibil numai în prezența a 3 grade de obezitate. De obicei, copilului i se prescriu suplimente de vitamine și medicamente care conțin calciu.
Stilul de viață, somnul sănătos și motivația copilului
Somnul este principala sursă de energie, așa că adolescenții trebuie să se culce nu mai târziu de ora 23:00. Durata somnului pentru recuperarea completă a corpului este de cel puțin 8 ore. Pentru succes și realizare eficientă obiective, merită să urmați recomandările pentru imagine sănătoasă viaţă:
observa modul corect ziua și alimentația;
efectuați exerciții fizice;
petreceți-vă în mod activ timpul liber, fiți adesea în aer curat;
Asigurați-vă că vă motivați pentru a obține un rezultat pozitiv (de exemplu, schimbându-vă imaginea sau o călătorie mult așteptată).

Oamenii de știință au demonstrat că un școlar obișnuit cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani se confruntă cu stresul mult mai des decât, de exemplu, un angajat de birou. Activitatea mentală constantă și un fundal emoțional instabil la această vârstă îl obligă pe adolescent să aleagă alimente nu deosebit de sănătoase: chipsuri, bomboane, biscuiți, spălând totul cu sifon. De asemenea, scăzut activitate fizica joaca un rol important in cresterea kilogramelor in plus. Prin urmare, în acest articol vom analiza ce diete există pentru adolescenții de 16 ani și 15 ani, precum și cum să slăbească pentru un adolescent fără dietă.

Opțiuni de dietă pentru adolescenți

Metoda de a pierde în greutate pentru adolescenții la această vârstă are propriile reguli. În primul rând, greutatea ar trebui să scadă ușor, fără sărituri bruște. În al doilea rând, adolescentul nu ar trebui să-i fie foame. Și, desigur, nicio dietă concepută pentru adulți nu este complet potrivită pentru un adolescent.

O dietă pentru un adolescent de 16 ani ar trebui să fie echilibrată și să includă toate tipurile de proteine, grăsimi și carbohidrați. Greutatea este redusă prin alegerea alimentelor potrivite, reducerea caloriilor și evitarea alimentelor nesănătoase. Înainte de a ține o dietă, trebuie neapărat să consultați medicul dumneavoastră. El vă poate prescrie un complex suplimentar de vitamine și vă poate ajuta să vă ajustați corect dieta adolescentului pentru pierderea în greutate. Așadar, iată opțiunile de dietă pentru un tânăr de 15 și 16 ani.

Opțiunea 1

Mic dejun: ou fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu miere. Și înainte de micul dejun poți bea un pahar de suc.
Prânz: supă de legume, o bucată de pui, un pahar de suc.
Gustare de după-amiază: o felie de pâine dietetică cu brânză, un pahar de suc.
Cina: salata de legume, peste slab copt, un pahar de suc.

Opțiunea 2

Mic dejun: vițel fiert, terci de hrișcă fără unt, un pahar de ceai fără zahăr.
Pranz: supa de peste, salata de legume, pahar de suc.
Gustare de după-amiază: salată de fructe, infuzie de măceșe.
Cina: ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Ar trebui să mănânci caserolă cu brânză de vaci și iaurt.

Dietele pentru adolescenți de 15 și 16 ani ar trebui să dureze 2-3 săptămâni. În timpul dietei, ar trebui să limitați aportul de sare și zahăr. Nu poți renunța complet la sare, dar cantitatea trebuie redusă. În loc de dulciuri, este mai bine să mănânci stafide, caise uscate sau prune uscate. În cazuri speciale, o dietă pentru adolescenți pentru pierderea în greutate permite zile de post pe mere o dată sau de două ori pe săptămână.

Cei cărora le este greu să țină o anumită dietă se pot întreba dacă este posibil ca un adolescent să slăbească fără să urmeze vreo metodă de slăbire. Și acest lucru este foarte posibil. Iată regulile de bază pe care un adolescent ar trebui să le urmeze.

Cel mai important lucru este să stabiliți un model normal de somn. Un adolescent ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Somnul normal sănătos poate reduce semnificativ pofta de mâncare și poate reduce pofta de dulciuri.
Neapărat trebuie să iei micul dejun. Un organism în creștere are nevoie de proteine și grasimi sanatoase să fie sătul timp de cel puțin 4 ore după prima masă. Puteți lua micul dejun cu un sandviș din pâine (de preferință pâine cu cereale) cu o bucată de brânză slabă sau terci cu iaurt.
În ciuda unui program încărcat, un adolescent trebuie să ia prânzul. Dacă nu vrea să ia prânzul la cantină, deoarece acolo sunt doar chifle, îi poți oferi cu el pâine cu cereale sau iaurt fără zahăr. Iar ideal, la prânz trebuie să mănânci o porție de carne sau pește, o salată de legume, o porție de paste făcute din grâu dur, hrișcă sau orez.
Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți mânca un baton de ciocolată în jurul orei 16. Dar este mai bine să ai răbdare și să te descurci cu orice fruct.
Pentru cină - o porție de brânză de vaci sau pește, legume înăbușite.
Sportul este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Un adolescent ar trebui să meargă cel puțin 1-2 ore pe zi. În plus, poți să dansezi sau să înoți dacă îi place. Băieții pot începe să facă trageri sau flotări pentru a deveni mai puternici, în timp ce fetele pot beneficia de Pilates sau yoga.
Este important să luați un complex suplimentar de vitamine, pe care medicul îl va selecta pentru adolescent.

Acestea sunt toate regulile, această dietă ajută la eliminarea grăsimilor și oferă energie pentru o viață activă.