เนื้อหา

ปัญหาการนอนไม่หลับสร้างความกังวลให้กับผู้หญิงหลาย ๆ คนในวัยที่แตกต่างกัน การนอนหลับไม่ดี การตื่นกลางดึกอย่างต่อเนื่อง และการไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความสามารถทางปัญญา ประสิทธิภาพการทำงาน และอารมณ์ แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดและ รูปร่าง: ผิวแห้ง ผมสูญเสียความเงางามและแตกหัก

คุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับอายุของการนอนไม่หลับ

จากการวิจัยผลของเวลานอนที่มีต่อร่างกายและ สุขภาพจิตผู้หญิง มีคำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาขึ้นอยู่กับอายุ: ตั้งแต่ 17-19 ถึง 55-60 ปี ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยคือ 7-9 ชั่วโมง ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 60 ปี ควรนอนน้อยนิด: 6-7 ชั่วโมง สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีมักขึ้นอยู่กับอายุ:

สาเหตุของปัญหาการนอนหลับในสตรี

สาเหตุหลักทั้งหมดของอาการนอนไม่หลับในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ระบบประสาทและสรีรวิทยา ประการแรกรวมถึงเงื่อนไขที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางสัณฐานวิทยา สาเหตุทางสรีรวิทยามักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพของอวัยวะและระบบการทำงานของสตรีอายุ 40 ปีขึ้นไป

ระบบประสาท

สาเหตุทางจิตวิทยาและระบบประสาทของการรบกวนการนอนหลับตามกฎไม่เกี่ยวข้องกับโรคทางสัณฐานวิทยา แต่เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานและการพักผ่อนหรืออธิบายโดยประสบการณ์ส่วนตัว ความรุนแรงของอาการขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการรับรู้สถานการณ์ชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างเพียงพอ ปัจจัยทางระบบประสาท ได้แก่:

• เจ็ตแล็ก;
• ความวิตกกังวล;
• ความเครียด การใช้อารมณ์มากเกินไป
• สถานการณ์ความขัดแย้ง
• การเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญ

สรีรวิทยา

ปัญหาการขาดการนอนหลับพักผ่อนที่ดีซึ่งมีลักษณะทางสรีรวิทยามักเกิดจากสภาวะทางพยาธิวิทยา การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ หรือปัจจัยภายนอกที่เป็นลบ สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีนั้นแก้ไขได้ยากเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ- ปัจจัยทางสรีรวิทยา ได้แก่ :

• ความผิดปกติของอาหารที่ทำให้เกิดอาการหนักและไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน
• การปรากฏตัวของสิ่งเร้าภายนอก (เสียง, แสง);
• สถานที่นอนไม่สบาย
• แผนกต้อนรับ ยากระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง
• การหยุดชะงักของศูนย์สมองที่รับผิดชอบในการนอนหลับ

เราสามารถพูดถึงอาการนอนไม่หลับได้เมื่อนอนหลับเกินครึ่งชั่วโมง มีอาการนอนหลับไม่เพียงพอ (การนอนหลับจากเวลาที่ใช้บนเตียงน้อยกว่า 85%) และความผิดปกติดังกล่าวเกิดขึ้นอีกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การนอนไม่หลับไม่รวมถึงภาวะที่บุคคลขาดการนอนหลับด้วยเหตุผลทางสังคม (งานเร่งด่วน เด็กเล็กญาติที่ป่วย) หรือกรณีที่ความต้องการการนอนหลับของแต่ละบุคคลน้อยกว่าที่ยอมรับโดยทั่วไป

การนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ - ภายนอกและภายใน

สาเหตุภายนอกของการนอนไม่หลับในผู้หญิงมักเกิดจากสุขอนามัยในการนอนหลับและความเครียดที่ไม่ดี

สุขอนามัยในการนอนหลับมีกฎง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

• การนอนบนเตียงโดยไม่นอนนานกว่า 15 นาทีเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลับใน จะช่วยลดระยะเวลาและความลึกของการนอนหลับ
• การตื่นนอนในเวลาเดียวกัน - ทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ นิสัยการนอนในวันหยุดทำให้นอนหลับยากในระยะยาว
• ไม่ควรมีนาฬิกาในห้องนอนเพื่อไม่ให้ต้องควบคุมเวลาอยู่ตลอดเวลา
• ห้ามสูบบุหรี่ตอนกลางคืนและอย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน - การนอนหลับอย่างรวดเร็วหลังดื่มจะทำให้นอนไม่หลับ
• ออกกำลังกายไม่เกิน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อาหารเย็นมื้อหนักหรือหิวก็เป็นอันตรายไม่แพ้กัน ของว่างที่ดีที่สุดก่อนนอนคือ kefir พร้อมคุกกี้หรือเนื้อต้ม
• ไม่ต้องกลัวการนอนไม่หลับ แต่หากไม่ได้นอนให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ - อ่านหนังสือให้จบหรือดูหนังสงบ ๆ

สาเหตุภายในของการนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ และความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ (รายวัน) หรือนาฬิกาชีวภาพ

การนอนหลับประกอบด้วย 2 ระยะ - เร็วและช้า การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของสติเมื่อ เวลาที่แตกต่างกันโครงสร้างสมองที่แตกต่างกันถูกกระตุ้น ระยะที่รวดเร็วคือเวลาในการประมวลผลข้อมูลรายวัน ระยะช้าคือการฟื้นฟูต้นทุนพลังงาน เพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสม จะต้องมีอย่างน้อย 5 รอบ ซึ่งประกอบด้วยระยะเร็วและระยะช้า ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน ระยะเวลาทางสรีรวิทยาคือ 5 ถึง 12 ชั่วโมง

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับแบบ REM มากขึ้น () นี่คือการนอนเร็ว จากนั้นจึงนอนสั้น ๆ และตื่นในตอนเช้าหรือตอนดึก ด้วยความผิดปกตินี้ จะมีอาการง่วงนอนตอนเย็นอยู่เสมอ ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นตัว

เด็กสาวมักประสบปัญหาความผิดปกติในระยะช้า สิ่งนี้แสดงให้เห็นความจริงที่ว่าการนอนหลับเกิดขึ้นหลังเที่ยงคืนและในตอนเช้าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นตรงเวลา

ทำไมสาวๆถึงนอนไม่หลับ?

จากข้อมูลทางสถิติพบว่าหญิงสาวและวัยกลางคนต้องใช้เวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงในการรักษาสุขภาพ หากเด็กผู้หญิงนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน เธอจะเริ่มป่วย

18 ปีคืออายุที่ร่างกายผลิตเมลาโทนินหรือฮอร์โมนการนอนหลับหลักในปริมาณสูงสุด เมื่ออายุ 20 ปี ปริมาณจะลดลง และลดลงอย่างมากหลังจากอายุ 60 ปี

หากคุณปฏิบัติตามกฎทางสรีรวิทยา เด็กผู้หญิงควรนอนหลับอย่างสงบสุขตามเวลาที่ธรรมชาติกำหนดไว้ อย่างไรก็ตาม จำนวนเด็กผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับก็เพิ่มขึ้นทุกปี ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดปัญหานี้ได้รับการยอมรับ และที่เลวร้ายที่สุด เด็กผู้หญิงปฏิเสธการมีอยู่ของการนอนไม่หลับ สำหรับหลาย ๆ คน การนอนหลับแบบ "ชดเชย" ในช่วงสุดสัปดาห์ การหลับระหว่างเดินทางหรือระหว่างเรียนหนังสือกลายเป็นเรื่องปกติ

สาเหตุของการนอนไม่หลับในหมู่เด็กสาวคือความคลั่งไคล้อุปกรณ์และความปรารถนาที่จะออนไลน์อยู่ตลอดเวลา

ภายใต้สภาวะทางธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและความตื่นตัวจะกำหนดโดยการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน แสงกลางวันที่ซีดจางไปกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ หากไม่มีความมืด การนอนหลับจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับผู้ที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้ามากเกินไปเท่านั้น

เด็กสาวที่ยืนอยู่หน้าจออุปกรณ์เรืองแสงขัดขวางการผลิตเมลาโทนินของตนเอง นอกจากนี้สมองยังได้รับข้อมูลอย่างต่อเนื่องอย่างไม่เป็นระบบและหลากหลาย อะไรก็ตามที่ไหลออกมาจากหน้าจอ สมองจะต้องจัดระบบและประมวลผลมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง งานนี้สร้างความตื่นเต้นให้กับโครงสร้างมากมายและหลังจากปิดอุปกรณ์แล้วการนอนหลับจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน

หลายๆ คนถือว่าการท่องอินเทอร์เน็ตเป็นวันหยุดพักผ่อน นี่เป็นวันหยุดพักผ่อนอย่างแท้จริงหากคุณเข้าพักไม่เกิน 30-40 นาที เมื่อเดินทางเป็นเวลานาน สมองจะเต็มไปด้วยข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตจริง สมองต้องประมวลผลและจัดเก็บทุกสิ่งที่พบเจอจนจำเป็น

สมองไม่ได้แยกข้อมูลออกเป็นข้อมูลที่จำเป็นและไร้ความหมาย จากนั้นเราก็ต้องอยู่กับสิ่งที่เรา "ผลัก" เข้าไปในสมองอย่างไม่ยั้งคิด ข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากมายไม่เพียงแต่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคประสาท โรคดีสโทเนียทางพืช และปัญหาอื่นๆ ด้วย

อะไรทำให้ผู้หญิงอายุ 30 ขึ้นไปนอนไม่หลับ?

เครื่องหมายสามสิบปีคือช่วงเวลา "ครอบครัว" ที่สุด จนถึงอายุ 30 ปีและหลังจากนั้นเล็กน้อยคือช่วงเวลาที่ครอบครัวปรากฏตัว มีบุตร และสร้างอาชีพขึ้นมา นี่เป็นช่วงเวลาของกิจกรรมสูงสุด โดยไม่คำนึงถึงความสำเร็จที่แท้จริงของผู้หญิงในครอบครัวหรือในที่ทำงาน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้โดยไม่มีความวุ่นวายทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง

ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีหลายเหตุผลที่ต้องกังวล: สุขภาพของผู้หญิง, การค้นหาหรือสูญเสียคู่ครอง, การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, รายวัน ความกังวลของครอบครัวหรือการหย่าร้างและผลที่ตามมา สิ่งสำคัญไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของอารมณ์ - เชิงบวกหรือเชิงลบ - แต่เป็นความเข้มแข็งและระยะเวลาของมัน การสร้างความสามัคคีที่กลมกลืนกับชายที่รักนั้นต้องใช้ความเข้มแข็งและอารมณ์ไม่น้อยไปกว่าการเอาชนะผลที่ตามมาจากการหย่าร้างและกังวลเกี่ยวกับปัญหาของลูก

ผู้หญิงจำนวนมากในวัยนี้ไม่มั่นคงกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและปัญหาด้านรูปร่างซึ่งเกี่ยวพันกันเป็นหนึ่งเดียว สัญชาตญาณของความเป็นแม่ที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตรมักไม่อนุญาตให้คุณแม่ยังสาวผ่อนคลายแม้ในเวลากลางคืนในขณะที่เธอยังหายใจของทารกอยู่

หลังจากอายุ 30 ปี ผู้หญิงบางคนเริ่มวิเคราะห์ชีวิตเบื้องต้น โดยเปรียบเทียบความเป็นจริงกับเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้สำหรับตนเองเมื่อเริ่มเป็นวัยรุ่น ชีวิตนั้นเจ๋งกว่านิยาย และแทบไม่มีใครปรารถนาและจินตนาการได้ตรงกับความเป็นจริง

ผู้หญิงที่มีลูกจะประสบความสำเร็จในอาชีพการงานได้ยากกว่ามาก หลายคนต้องเลือกระหว่างลูกกับอาชีพ แน่นอนว่าลูกและครอบครัวเทียบไม่ได้กับอาชีพใดๆ อย่างไรก็ตาม ความขมขื่นที่ทิ้งไว้หลังจากทางเลือกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อาจรบกวนคุณไปอีกหลายปี

นอกจากนี้ ไม่มีใครสามารถยกเลิกแผนการซุบซิบและการนินทาของผู้หญิงได้ การทำงานโดยรวมซึ่งก็ไม่ได้เพิ่มความสุขเช่นกัน หลาย​คน​ถูก​ขัดขวาง​ไม่​ให้​มี​ความ​สุข​กับ​ชีวิต​เนื่อง​จาก​ปัญหา​ด้าน​วัตถุ เช่น การอยู่ร่วมกันกับพ่อแม่

อันตรายหลังอายุ 40

วัยผู้ใหญ่มี "หลุมพราง" มากมาย ก่อนอื่น นี่คือการจากไปตามธรรมชาติของญาติสนิทที่เราใช้ชีวิตส่วนหนึ่งด้วย ผู้หญิงมีอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าผู้ชายมาก พวกเขารู้สึกลึกซึ้งและลึกซึ้งมากกว่า เป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะเข้าใจวิถีธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ หลังจากการตายของญาติผู้หญิงอาจถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดหรือตำหนิตัวเองภายในว่าขาดความสนใจและการดูแลเอาใจใส่

ผู้หญิงบางคนหลังจากอายุ 40 ปี เริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือนในรูปแบบที่ไม่สม่ำเสมอ รอบเดือนร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และตัวเลข ความดันโลหิต- ในอาชีพการงานในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงพยายามชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปจากการดูแลเด็กตามความเห็นของพวกเขา นอกจากนี้ในเวลานี้โรคเรื้อรังเริ่มปรากฏให้เห็นส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง

การรักษาด้วยยา

เป้าหมายของการรักษาด้วยยาคือการฟื้นฟูการนอนหลับอย่างรวดเร็วภายใต้ความเครียด เพื่อให้ผู้หญิงมีโอกาส "ตัดการเชื่อมต่อ" จากประสบการณ์ที่ทรมานเธอ แพทย์เลือกยาจากกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ:

• ยากล่อมประสาท - Phenazepam, Lorazepam และอื่น ๆ ;
• ยา Z – Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• การเตรียมเมลาโทนิน - Melaxen, Circadin;
• ด็อกซีลามีน ซัคซิเนตบล็อคเกอร์ - โดนอร์มิล

Z-drug ยังถือเป็นยาที่มีฤทธิ์ทางสรีรวิทยามากที่สุดอีกด้วย สารเหล่านี้มีอายุสั้นและไม่ทิ้งผลกระทบใด ๆ หลังจากสิ้นสุดกิจกรรม

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยาเหล่านี้ไม่มีผลอื่นใดนอกจากเป็นยานอนหลับ ผลิตภายใต้ชื่อทางการค้า Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante และอื่นๆ

ข้อดีของยาเหล่านี้คือเข้าถึงความเข้มข้นสูงสุดได้อย่างรวดเร็วทำให้นอนหลับได้เพียงพอและถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิงโดยไม่ทิ้ง "หาง" ในรูปของอาการง่วงนอนและความเข้มข้นลดลง

การบำบัดทางจิตบำบัด

ส่วนที่สำคัญที่สุดในการกำจัดอาการนอนไม่หลับซึ่งเริ่มต้นพร้อมกับการรักษาด้วยยา ความหมายของอิทธิพลทางจิตบำบัดคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเมื่อบุคคลกำจัดสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างมีสติ

เทคนิคที่ก้าวหน้าที่สุดคือการบำบัดด้วยการกระตุ้นและควบคุม สิ่งสำคัญคือการฟื้นฟูความสัมพันธ์ตามธรรมชาติของเตียงกับการนอนหลับ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องลุกจากเตียงและออกจากห้องนอนทุกครั้งที่ไม่หลับภายใน 20 นาที

คุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องบนเตียงได้ - ห้ามอ่านหนังสือหรือดูอุปกรณ์หรือรายการทีวี คุณควรกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้งเท่านั้น ในตอนแรกผู้ป่วยจะต้องทำหลายรอบต่อคืน

นอกจากนี้ยังใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ เช่น ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน การบำบัดด้วยจินตภาพ การจำกัดการนอนหลับและการควบคุมเวลา การบำบัดทางปัญญา

การเอาชนะอาการนอนไม่หลับต้องอาศัยความพยายามร่วมกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วย

ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยการนอนไม่หลับโดยหวังว่าการนอนหลับจะหายเองเมื่อเวลาผ่านไป เรามาดูกันดีกว่าว่าอาการนอนไม่หลับของผู้หญิงคืออะไร และสาเหตุหลักๆ ในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง

ผู้หญิงต้องการการนอนหลับที่เหมาะสมกี่ชั่วโมง?

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของบุคคล แต่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ วิทยาศาสตร์การแพทย์ยังไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ว่าสิ่งนี้ส่งผลต่ออายุขัยอย่างไร

การวิจัยที่ดำเนินการในเรื่องนี้ในสหราชอาณาจักรเป็นเวลา 17 ปี ในกลุ่มคน 10,308 คน (แบ่งเท่าๆ กันระหว่างชายและหญิง) และเสร็จสิ้นในเดือนมกราคม พ.ศ. 2560 ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: อายุขัยของแต่ละคนโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าเขานอนหลับมากแค่ไหน

ผู้ตอบแบบสอบถามที่นอนหลับเป็นประจำ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 2.2 เท่า และมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นมากกว่า 1.7 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 5 ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ อัตราการเสียชีวิตของผู้หญิงในกลุ่มเหล่านี้ยังสูงกว่าการเสียชีวิตของผู้ชายถึง 1.6 เท่า จากการศึกษาเหล่านี้และการศึกษาก่อนหน้านี้ มีคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงต่อวันที่ผู้หญิงและผู้ชายต้องการเพื่อการนอนหลับที่เหมาะสม ที่มีอายุต่างกัน- สำหรับเพศที่อ่อนแอกว่ามีดังนี้:

• ในช่วงอายุ 18 ถึง 60 ปี ระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยจะเท่ากันคือ 7-9 ชั่วโมง บวกหรือลบหนึ่งชั่วโมงสำหรับสภาวะทางจิตของผู้หญิงแต่ละคน
• ในวัยชรา ความจำเป็นในการนอนหลับจะลดลงเล็กน้อย และหลังจาก 60, 6–8 ชั่วโมง (บวกหรือลบหนึ่งชั่วโมงด้วย) ก็เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์

แน่นอนว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับสตรีอายุน้อยและสูงอายุนั้นใกล้เคียงกัน แต่สาเหตุของการนอนไม่หลับในสตรีวัยต่างๆ (หากไม่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยร้ายแรง) จะแตกต่างกัน

อาการนอนไม่หลับในเด็กหญิงและสตรีในช่วงชีวิตต่างๆ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับบ่อยกว่าผู้ชายมาก สิ่งนี้อธิบายได้จากลักษณะเฉพาะของระดับฮอร์โมนซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาที่เกี่ยวข้องกับการเติบโต รอบประจำเดือน, การมีลูก และการแก่ตัวหลังวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ พวกเขามีอารมณ์และมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากขึ้น และยิ่งผู้หญิงมีอายุมากเท่าไร คุณสมบัติเหล่านี้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

อายุไม่เกิน 30 ปี

ในหญิงสาวที่มีสุขภาพดี ความเข้มข้นของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เพียงพอที่จะรักษาเสียงและการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เมื่ออายุ 18 ปี การผลิตจะถึงระดับสูงสุด จากนั้นจะเริ่มลดลง แต่จะช้ามากและไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้น เมื่ออายุต่ำกว่า 30 ปี ไม่มีการพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคใดๆ และการนอนไม่หลับเกิดขึ้นจากสาเหตุหลักสองประการ:

• ท่องอินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหลายชั่วโมง- ข้อมูลที่ไม่จำเป็นซึ่งมักมีมากมาย การสื่อสารกับใครก็ตามที่ไม่ถูกจำกัดด้วยระยะทาง ทำให้ระบบประสาทที่เหนื่อยล้าในระหว่างวันทำงานหนักเกินไป และแสงประดิษฐ์ที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปทำให้เข้าใจผิด บังคับให้คุณเชื่อโดยไม่รู้ตัวในคืนนั้น ยังไม่มาและไปนอน มันเร็วเกินไปที่จะเข้านอน เวลาที่ใช้ในลักษณะนี้ผ่านไปอย่างรวดเร็วและไม่มีใครสังเกตเห็น นาทีผ่านไปเหมือนวินาที ชั่วโมงเหมือนนาที และเมื่อคุณเข้านอนในที่สุด ความตื่นเต้นที่ประหม่าจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเป็นเวลานานและการนอนก็ไม่มา
• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร- ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่และการละทิ้งนิสัยที่ชื่นชอบ ทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางจิต ความหดหู่ อาการทางประสาท และส่งผลให้นอนไม่หลับด้วย

ตั้งแต่ 30 ถึง 40 ปี

เมื่ออายุ 40 ปี ระดับเมลาโทนินจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในผู้หญิงอายุ 30-40 ปีส่วนใหญ่มาจากด้านจิตใจ ได้แก่:

• ปัญหาในชีวิตส่วนตัวและกิจกรรมทางวิชาชีพ- ไม่ใช่ผู้หญิงวัยกลางคนคนเดียวที่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีปัญหาที่เกิดจากการดูแลครอบครัวและสร้างอาชีพ ลูกโตขึ้น พ่อแม่ก็แก่เฒ่า ทั้งสองต้องการความเอาใจใส่และการสนับสนุนมากขึ้นเรื่อยๆ และการมีงานทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงกำลังสร้างอาชีพ มีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับมากขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากหย่าร้างในวัยนี้ และกระบวนการหย่าร้างทางอารมณ์ก็ไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีเช่นกัน
• วิกฤติวัยกลางคน- หลังจากผ่านไป 35 ปี ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์ วิกฤตอายุ- ปรากฏการณ์ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงจากวงจรชีวิตช่วงหนึ่งไปสู่อีกช่วงหนึ่ง ขณะนี้มีการประเมินคุณค่าชีวิตและความสำเร็จอีกครั้ง หลายๆ คนรู้สึกว่าพลาดไปเยอะ บังคับให้เปลี่ยนงาน และเปลี่ยนคู่ครองบ่อยๆ การเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานต่อวิถีชีวิตที่เป็นที่ยอมรับยังนำไปสู่การนอนไม่หลับอีกด้วย

ตั้งแต่ 40 ถึง 50 ปี

หลังจากผ่านไป 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงก็เริ่มมีอายุมากขึ้น การผลิตเมลาโทนินลดลงอย่างมากและ เหตุผลทางจิตวิทยามีการเพิ่มปัจจัยทางสรีรวิทยาที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุ- หลังจากผ่านไป 40 ปี การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับของผู้หญิงจะลดลงอย่างมาก และการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับการนอนหลับที่เพียงพออีกต่อไป นอกจากนี้ในร่างกายของผู้หญิงเนื้อหาของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ววัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นและเมื่ออายุ 50 ปี - วัยหมดประจำเดือนพร้อมด้วยหลายคน อาการไม่พึงประสงค์ทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน
• ปัญหาในครอบครัวและชีวิตส่วนตัว- ลักษณะความไม่แน่นอนของฮอร์โมน ช่วงอายุอายุ 40 ถึง 50 ปีทำให้สภาพจิตใจและร่างกายอ่อนแอลง

สุขภาพเสื่อมก็มีสาเหตุมาจาก ปัญหาทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวหรือความเหงาซึ่งในวัยนี้ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน เพื่อที่จะหลับและนอนหลับให้เพียงพอ ผู้หญิงจะต้องพยายามบางอย่าง เช่น ใช้ยาระงับประสาทและยาสะกดจิต

หลังจากผ่านไป 50 ปี

สาเหตุของการนอนไม่หลับในหญิงสาวจะแย่ลงตามอายุเท่านั้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังสะสมและสุขภาพแย่ลง

และถ้าเด็กสาวไม่ให้ความสำคัญอย่างจริงจังกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับและไม่ได้ทำอะไรเพื่อกำจัดปัญหาเหล่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น อาการนอนไม่หลับของเธอก็จะกลายเป็นเรื้อรัง

เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงโสดที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะดูแลใครสักคนและผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่กับปัญหาของตัวเอง แต่อยู่กับปัญหาของลูก ซึ่งมักจะเป็นภาระสำหรับการดูแลเช่นนี้ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น:

• กิจกรรมทางสังคม จิตใจ และทางกายภาพลดลง
• โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ทานยาทุกชนิด
• สภาวะทางจิตอารมณ์ไม่แน่นอน

จะทำอย่างไร

หากนอนไม่หลับซ้ำๆ กันนานกว่า 3 สัปดาห์ อาการนอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื้อรัง การไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีผลกระทบ เช่น การหยุดชะงักในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายและ ป่วยทางจิต,ร่างกายแก่ก่อนวัย และเพื่อที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับ การกระทำง่ายๆ จะช่วยได้ ซึ่งมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย:

• เข้านอนตอนเย็นและตื่นเช้าเวลาเดียวกันทั้งวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
• ตอนเย็นเดินครึ่งชั่วโมง อากาศบริสุทธิ์;
• เลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• โภชนาการที่สมบูรณ์และสมดุล
• อาหารเย็นแบบเบา ๆ ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ความบันเทิงก่อนนอนเพียงอย่างเดียวที่ยอมรับได้คือดนตรีที่สงบและผ่อนคลาย

คุณต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม เมื่อเข้านอนแล้ว อย่านึกถึงเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาซ้ำ อย่าใช้ยานอนหลับและยาระงับประสาทในทางที่ผิด ให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหลุดพ้นจากปัญหางานและครอบครัวก่อนเข้านอน แล้วการนอนหลับอันไพเราะก็จะเปิดอ้อมแขนให้คุณอย่างแน่นอน

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ผู้หญิงยุคใหม่เกือบทุกคนต้องเผชิญ การนอนหลับไม่ดี การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว และอาการอื่นๆ ทำให้เวลาอันมีค่าหายไปสำหรับการพักผ่อนอย่างสบาย และส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ สภาพภายนอก และสุขภาพ

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษาแบบสากลที่สามารถบรรเทาอาการทางเพศที่ยุติธรรมจากโรคได้ทันทีและแน่นอน นี่เป็นเพราะสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับในผู้หญิง

ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในสตรีที่เป็นที่รู้จักและระบุบ่อยที่สุด ผลของมันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย– ในตัวแทนของเพศสัมพันธ์บางคน พวกเขาทำให้เกิดการนอนไม่หลับโดยอิสระ ในขณะที่คนอื่น ๆ พวกเขาเพียงสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นร่วมกันสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดีเท่านั้น

• สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจำนวนมากตั้งแต่สถานที่นอนไปจนถึงปากน้ำอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการพักผ่อนตอนกลางคืน
• โภชนาการไม่ดี- ปัจจัยลบที่สำคัญและพบได้ทั่วไปของการนอนไม่หลับในสตรี
• เจ็ตแล็ก- จังหวะการตื่นตัวและการนอนหลับที่ไม่สมดุลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
• การรับประทานยา- ยาบางชนิดทำให้นอนหลับไม่ดี
• ความเครียดและความวิตกกังวล. ชีวิตที่ทันสมัยด้วยความเร็วที่รวดเร็วปัญหาที่พบบ่อยทั้งที่ทำงานและที่บ้าน สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมมีความอ่อนไหวมากที่สุด
• โรคกลัวทางจิตวิทยา- อาการกลัวกลางคืนและการนอนหลับเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการพักผ่อนโดยรวม
• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา- การสูงวัยไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเหี่ยวเฉาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเวลาที่ผู้หญิงใช้ในการนอนหลับอีกด้วย
• โรคต่างๆ- โรค กลุ่มอาการ และสภาวะทางพยาธิวิทยาที่หลากหลายสามารถทำให้เกิดการนอนไม่หลับในเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม

สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมภายนอกอาจทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับ - นี่เป็นสัจพจน์ที่เกี่ยวข้องกับเราโดยเฉพาะ ยุคสมัยใหม่. ที่สุด เหตุผลทั่วไปสเปกตรัมดังกล่าวปรากฏขึ้น:

• เตียงที่เลือกและจัดไม่ดี- หมอนที่สูงเกินไปและอึดอัด ที่นอนที่ไม่ดี ผ้าห่มร้อนที่ไม่อนุญาตให้ความชื้นและอากาศผ่าน วัสดุเครื่องนอนสังเคราะห์ สิ่งนี้และอีกมากมายสร้างความไม่สบายที่ซับซ้อนซึ่งนำไปสู่ นอนหลับไม่ดี- วิธีแก้ปัญหาคือการเลือกส่วนประกอบทางศัลยกรรมกระดูกของเตียงอย่างเหมาะสมตลอดจนผ้าธรรมชาติ
• ปากน้ำ- อากาศแห้ง เหม็นอับ หรือชื้นมาก สูงเกินไป หรือ อุณหภูมิต่ำในอาคาร - ต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ วิธีแก้ปัญหา - การระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอก่อนเข้านอน การใช้เครื่องทำความชื้น และวิธีการควบคุมสภาพอากาศแบบกลไก
• เสียงและไฟ- ปัญหาทั่วไปในมหานครขนาดใหญ่คือ เสียงภายนอกนอกหน้าต่างรวมถึงม่านหนาไม่เพียงพอที่ไฟถนนส่องผ่านรบกวนกระบวนการนอนหลับของผู้หญิงหลายคน วิธีแก้ปัญหาคือฉนวนกันเสียงและแสงที่ดี

โภชนาการและระบบการปกครองของมัน

ผู้หญิงที่ยุ่งมากจริงๆ โลกสมัยใหม่การรับประทานอาหารให้ถูกต้องเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายที่สุด

อาหารที่มีไขมันมากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำหมัก อาหารจานด่วน และอาหารส่วนเกินอื่น ๆ ทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ส่งผลเสียต่อรูปร่างและอาจรบกวนการนอนหลับ

บทความนี้มักอ่านด้วย:

ไม่แนะนำให้ใช้อย่างเคร่งครัด 1-1.5 ก่อนนอน ชาดำและกาแฟเข้มข้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและทำให้ตื่นตัวได้นาน คุณควรงดเครื่องดื่มอัดลมและยาขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้กระเพาะระคายเคืองและบังคับให้คุณต้องตื่นนอนตอนกลางคืนตามลำดับ

เจ็ตแล็ก

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา จังหวะของชีวิตมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง - การดำรงอยู่อย่างสบาย ๆ ถูกแทนที่ด้วย "การวิ่งเร็ว" เพื่อประโยชน์และความต้องการของอารยธรรมสมัยใหม่ ผู้คนเริ่มนอนหลับน้อยลง โดยจัดสรรเวลาให้กับการตื่นตัวอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นเรื่อยๆ.

ปัญหาจะรุนแรงขึ้นจากการทำงานประจำที่ซ้ำซากจำเจโดยไม่มี การออกกำลังกาย- จะจัดการกับปัจจัยเหล่านี้อย่างไร? คำแนะนำพื้นฐานนั้นง่าย การออกกำลังกายในระหว่างการพักผ่อนสั้น ๆ แทนที่จะเป็น "การพักควัน" การปฏิเสธ งีบหลับ(หากคุณถูกทรมานจากการนอนไม่หลับอยู่ตลอดเวลา) ควบคุมเวลาการนอนหลับและตื่นอย่างเข้มงวด

คุณต้องเข้านอนก่อน 22.00 น. ระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 02.00 น. ฟังก์ชันการฟื้นฟูจะเปิดใช้งาน ร่างกายมนุษย์กระบวนการพักผ่อนตอนกลางคืนในสถานการณ์เช่นนี้ถือเป็นข้อบังคับ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการพักผ่อนยามค่ำคืนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันตลอดหลายสัปดาห์

การรับประทานยา

ไม่เพียงแต่ยาที่แพทย์สั่งสำหรับการรักษาโรคร้ายแรงเท่านั้น แต่ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ค่อนข้างปลอดภัยก็อาจทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับได้

• ยาที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง- ซึ่งรวมถึงยากล่อมประสาทและยานอนหลับ แม้ว่ากลุ่มแพทย์กลุ่มนี้จะต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับในโรคทางร่างกายและจิตใจบางประการ ในบางกรณีการใช้ยาเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่มีใบสั่งยา และการถอนตัวทันทีอาจสร้างเงื่อนไขที่เป็นระบบสำหรับการรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ตัวแทนทั่วไป ได้แก่ ยาบ้าและยาที่มีคาเฟอีนเป็นหลัก (ยากระตุ้น) เช่นเดียวกับยาไดอะซีแพม ฟีโนบาร์บาร์บิทอล และสารยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางอื่นๆ
• ไฮโปโทนิกส์- ซึ่งรวมถึงโคลนิดีนและอนุพันธ์ของมัน - พวกมันรบกวนการนอนหลับเมื่อรับประทานเป็นประจำในระยะกลาง
• ยาแก้แพ้- ยาแก้แพ้รุ่นแรกซึ่งส่งผลต่อร่างกายอย่างเป็นระบบมักทำให้นอนไม่หลับ ตัวแทนทั่วไปคือไดเฟนไฮดรามีน

• ยาแก้ไอ- ยาที่มีโคเดอีนและอนุพันธ์ของมันรบกวนจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวตามปกติของสตรี
• ยาแก้ซึมเศร้า- รบกวนความสมดุลของ REM และระยะการนอนหลับที่ช้า ตัวแทนทั่วไป ได้แก่ Nefazodone, Fluoxetine, Tranylcytopromine;
• ยาอื่นๆ- เหล่านี้รวมถึงคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เพรดนิโซโลน) สารป้องกันการหลั่งในกระเพาะอาหาร (ไซเมทิดีน) ยาขยายหลอดลม (ธีโอฟิลเลียน) ยาที่ฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ (เมทิลโดปา) และอื่นๆ อีกมากมาย

ความเครียดและความวิตกกังวล

จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง ผู้หญิงสมัยใหม่มักนำไปสู่ความขัดแย้งและสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความเครียดและความซึมเศร้าก็เกิดขึ้น ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการนอนไม่หลับ

ปัญหายังรุนแรงขึ้นอีกจากความจริงที่ว่าในความพยายามที่จะเอาชนะอาการที่กล่าวมาข้างต้น ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมหันมาใช้ยามากขึ้น

ยาแก้ซึมเศร้าและยานอนหลับซึ่งไม่ได้รับการควบคุมและเป็นระบบ จะทำให้สถานการณ์ที่ยากลำบากรุนแรงขึ้น และขัดขวางกระบวนการนอนหลับตามปกติในสตรี

ผู้หญิงบางคนอาจนอนหลับได้ไม่ดีแม้จะอยู่ในภาวะวิตกกังวลตามปกติ ไม่ต้องพูดถึงอาการทางจิตใจที่ร้ายแรงกว่าอีกด้วย

จะทำอย่างไรในกรณีนี้- ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น อย่าลืมแยกเวลาทำงานและเวลากลับบ้าน และอย่าใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ ที่ปกปิดปัญหาเท่านั้น

หากคุณไม่สามารถเอาชนะสภาพทางพยาธิวิทยาได้ด้วยตัวเองและการนอนไม่หลับที่เกิดจากอาการดังกล่าวไม่หายไปควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

กลัวกลางคืนและนอนหลับ

ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคกลัวหลายอย่าง หนึ่งในนั้น - การสะกดจิต- ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือความกลัวการนอนหลับที่ไม่มีเหตุผลและควบคุมได้ไม่ดี

ข้อโต้แย้งของผู้หญิงเกี่ยวกับพยาธิวิทยานี้อาจแตกต่างกัน - ฝันร้าย, กลัวการสูญเสียการควบคุมร่างกายและการเสียชีวิตระหว่างการพักผ่อนในตอนกลางคืน, การไม่เต็มใจที่จะเสียเวลาอันมีค่าอย่างไม่มีเหตุผล

บ่อยครั้งที่ความกลัวกลางคืนและการนอนหลับเกิดขึ้นในวัยเด็กอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่จำได้อย่างมากในระดับจิตใต้สำนึก ภาพยนตร์สยองขวัญยามค่ำคืน การข่มขืน หรือการบาดเจ็บทางจิตอื่นๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาการปฏิเสธที่ฝังลึกจนสามารถหลอกหลอนตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมานานหลายทศวรรษ

วิธีเดียวที่จะออกจากสถานการณ์ในกรณีนี้คือติดต่อผู้เชี่ยวชาญดำเนินการบำบัดความรู้ความเข้าใจหากจำเป็น ยาเพื่อวัตถุประสงค์ส่วนบุคคล

โรคอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ?

การนอนไม่หลับในผู้หญิงอาจเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยาและปัจจัยภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกิดจากโรคด้วย โรคและอาการที่กระตุ้นที่รู้จักกันดีที่สุดคือ:

• ผิดปกติทางจิต- ขั้นต่อไปของความเครียดและความวิตกกังวลทางจิตสังคมคือภาวะซึมเศร้าแบบก้าวหน้าอย่างเป็นระบบ
• โรคทางระบบประสาท- ซึ่งรวมถึงภาวะสมองเสื่อม โรคพาร์กินสัน และโรคอื่นๆ ในวงกว้าง
• อาการบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจด้วยการหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลางและเส้นประสาทส่วนปลาย
• กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น- การหยุดหายใจชั่วครู่ระหว่างการพักผ่อนทั้งคืนเป็นสาเหตุที่ร้ายแรงมากซึ่งมักไม่สังเกตเห็นเนื่องจากอาการภายนอกแบบคลาสสิก (การกรน)
• โรคทางร่างกาย- ซึ่งรวมถึงโรค "ทางร่างกาย" ที่หลากหลายตั้งแต่ความผิดปกติต่าง ๆ ของต่อมไทรอยด์และโรคของระบบหลอดลมและปอดไปจนถึงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, myoclonus ออกหากินเวลากลางคืนและแม้แต่อาการปวดจากสาเหตุกว้าง ๆ

โรคทางร่างกาย

โรคประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือการหยุดชะงักในการทำงานปกติของระบบและอวัยวะของมนุษย์ เกิดจากอิทธิพลภายในหรือภายนอก และอาจทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับได้

โรคที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมและเมื่อทำการวินิจฉัยที่ครอบคลุมคุณภาพสูงมักจะระบุสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับอย่างแม่นยำ

• ระบบหลอดลมและปอด- โดยทั่วไปแล้ว การนอนไม่หลับจะส่งผลต่อผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดในหลอดลม รวมถึงโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการอุดตันทางเดินหายใจ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร- ปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดคือกรดไหลย้อน
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์- ทั้งภาวะพร่องไทรอยด์และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจทำให้เกิดปัญหาการล้มและนอนหลับได้
• อาการปวด- Fibromyalgia ไมเกรนและอาการอื่นที่คล้ายคลึงกันมักทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
• ความผิดปกติทางระบบประสาทและการบาดเจ็บ- โรคทางระบบประสาทเกือบทั้งหมด รวมถึงการบาดเจ็บโดยตรงที่กะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการเชิงลบและรบกวนการนอนหลับหลายครั้ง
• กลุ่มอาการพิเศษ- โรค Pickwick และขาอยู่ไม่สุข, myoclonus, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับของระบบส่วนกลางและอีกมากมาย

อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ในบรรดาเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม มีความเห็นว่าการกรนเป็นเพียงผู้ชายจำนวนมากเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อทุกสิ่ง เหตุผลที่เป็นไปได้การก่อตัวของกลุ่มอาการนี้ (ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ) เช่นเดียวกับรูปแบบที่ซับซ้อนในรูปแบบของภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นแม้ว่าจะมีขอบเขตน้อยกว่าก็ตาม

การตีบตันของระบบทางเดินหายใจส่วนบนบริเวณช่องจมูกทำให้หายใจลำบากในบริเวณนี้ - ในระหว่างกระบวนการนี้จะเกิดความปั่นป่วนและเสียงต่ำที่มีลักษณะเฉพาะของความถี่ซ้ำบางความถี่จะปรากฏขึ้น

ในบางกรณีพยาธิวิทยาจะมาพร้อมกับอาการบวมบริเวณด้านบนและกล้ามเนื้อเรียบลดลงซึ่งกระตุ้นให้เกิดการปิดช่องทางเดินหายใจบางส่วนหรือทั้งหมดในระหว่างการนอนหลับโดยมีการหยุดหายใจในระยะสั้น ด้วยพยาธิวิทยาประเภทนี้เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก, ความดันโลหิตสูงในปอด, ความอดอยากออกซิเจนด้วยสารอาหารไม่เพียงพอของโครงสร้างสมองรวมถึงปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ

ผู้หญิงที่กรนเป็นประจำหรือเป็นตัวแทนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมกับโรค OSA มักจะนอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอ และรู้สึกว่า "พัง" เกือบตลอดเวลาในเวลากลางวัน วิธีแก้ปัญหาคือการค้นหาและกำจัดสาเหตุของโรค

นอนไม่หลับในวัยชรา

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังเกตได้ชัดเจนหลังจากเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน - ในกรณีนี้ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวนปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ก่อนหน้านี้จะเกิดขึ้นและประจักษ์เอง

ในช่วงเวลานี้เองที่การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมักมีอาการนอนไม่หลับซึ่งเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยารวมกัน

การเอาชนะสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงหลังจากอายุ 50 ปีนั้นเป็นไปได้ในลักษณะที่ครอบคลุมเท่านั้นปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่ง ตั้งแต่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและการฝึกหายใจ ไปจนถึงการใช้ยา รวมถึงการรักษาโรคพื้นเดิมและโรคที่เกิดร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรบกวนการนอนหลับปกติหลายประการ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

กรณีใดที่วินิจฉัยได้ไม่ชัดเจนที่บ้านควรได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

มีเพียงการตรวจสอบที่ครอบคลุม การวิเคราะห์ความแตกต่าง วิธีการตรวจวินิจฉัยด้วยเครื่องมือและในห้องปฏิบัติการเท่านั้นที่สามารถเปิดเผยได้ เหตุผลที่แท้จริงนอนไม่หลับและหลังการรักษาตามที่กำหนด - ช่วยกำจัดโรคที่ไม่พึงประสงค์

วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับในสตรี

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจที่ครอบคลุมซึ่งจะช่วยระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับ หากคุณแน่ใจว่าปัญหาการนอนหลับไม่เกี่ยวข้องกับโรค คุณสามารถพยายามกำจัดมันได้ด้วยตัวเอง

• หลีกเลี่ยงยาแก้ซึมเศร้า ยานอนหลับ และยาอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ
• รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
• ขยับตัวให้มากขึ้นและอยู่ในอากาศบริสุทธิ์
• ปรับอาหารของคุณเพื่อให้มีเหตุผลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น รีเซ็ต น้ำหนักเกินอย่ากินอาหาร กาแฟ ชาเข้มข้น และน้ำอัดลมหลายชั่วโมงก่อนนอน
• สังเกตวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวในแต่ละวันชั่วคราว
• หลีกเลี่ยงความเครียดและการออกแรงมากเกินไป
• ผ่อนคลายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะก่อนพักผ่อนทั้งคืน ในการอาบน้ำอุ่นหรือพบปะกับเพื่อนฝูงที่เป็นมิตร
• มีความสุขและเชื่อมั่นในตัวเอง - ทุกอย่างจะออกมาดี!

หมายถึงโรคร้ายแรงซึ่งมีลักษณะของความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ

บุคคลไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานในขณะที่มีอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

และถ้าเขาหลับไป เขาสามารถตื่นได้หลายครั้งในตอนกลางคืน

ในขณะเดียวกัน การนอนหลับก็รบกวน ไม่ต่อเนื่อง และตื้นเขิน มันไม่ได้พักผ่อนและในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกพ่ายแพ้อย่างสิ้นเชิง

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นเนื่องจาก... จำเป็นต้องใช้ยาหลายชนิดเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

ผู้หญิงเกือบ 45% ประสบปัญหานอนไม่หลับ

นี่เป็นเพราะลักษณะทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของเพศที่อ่อนแอกว่า

ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความไม่สมดุลของจิตใจและฮอร์โมนในร่างกายนำไปสู่การนอนไม่หลับ

ส่วนใหญ่แล้วมารดาและเด็กหญิงที่ให้นมบุตรในช่วงวัยแรกรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

หน้าที่ของแพทย์คือหาสาเหตุของการนอนไม่หลับเพื่อเลือกสาเหตุที่เหมาะสม

หากสาเหตุของการเจ็บป่วยเกิดขึ้น สภาพทางอารมณ์, การรักษาจะดำเนินการโดยนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

หากมีโรคต่างๆ จะทำการตรวจโดยนักบำบัด เมื่อระบุปัจจัยของโรคและกำหนดอาการแล้วจึงกำหนดการรักษาด้วยยา

การรักษา

ใช้ตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น บ่อยครั้งนี่เป็นยาที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึง:

• ยาระงับประสาทสมุนไพร
• ยากล่อมประสาท;
• ยาแก้ซึมเศร้า;
• โรคประสาท;
• วิตามินเชิงซ้อน
• ยาฮอร์โมน
• ยาขับปัสสาวะ