Bazı kişiler kalıtım ve fiziksel özellikleri itibariyle şanslıdır ve büyümede herhangi bir sorun yaşanmaz. Ancak ne yazık ki herkes bu konuda şanslı değil ve bazıları düşük veya yavaş büyüme sorunuyla karşı karşıya. Ne yazık ki her derde deva ya da mucize hap yok ama bazı ipuçları var ve bunları takip ettiğiniz takdirde boyunuzu rahatlıkla uzatıp 5-20 santimetre kadar uzayabilirsiniz.

Bu yazımızda büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin boylarını uzatmalarına yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakacağız.

BÜYÜMEYİ ARTIRMAK İÇİN ETKİNLEŞTİRMENİZ GEREKİR

Doğru beslenme. Daha önce de belirtildiği gibi, diyetler ve yetersiz beslenme büyüme geriliğine neden olabilir, bu nedenle çok geç olmadan, diyet yapmayı bırakıp doğru yemeye başlamanız, vücudunuza büyüme için gerekli tüm maddeleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller) vermeniz gerekir. maddeler. Protein vücudumuzun ana yapıtaşı olduğundan daha fazla sebze, meyve ve proteinli yiyecek yemeye değer.

A Vitamini (büyüme vitamini). Herkes ünlü havuç A vitamini içerir. Çocukluk çağında "Büyümek için havuç yiyin" demeleri boşuna değil, gerçek de bu! Tek şey tereyağı, ekşi krema ile tüketilmesi gerektiğidir, yapabilirsiniz havuç suyu ve biraz krema ekleyin - böylece A vitamini vücut tarafından emilecektir.

Bitkisel kökenli A vitamini kaynakları: yeşil ve sarı sebzeler (ıspanak, havuç, dolmalık biber, kabak), fasulye (bezelye, fasulye, soya fasulyesi), meyveler (şeftali, kavun, karpuz, kayısı, üzüm, elma, kiraz).

Hayvansal kökenli A vitamini kaynakları: balık yağı, havyar, karaciğer (sığır eti, hindi), süt, tereyağı, peynir, süzme peynir, ekşi krema ve yumurta sarısı.

D vitamini. Kemik oluşturucu hücreler olan osteoblastların üretimini uyardığından büyüme üzerinde büyük etkisi vardır. Ayrıca D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

D vitamininin bitki kaynakları: maydanoz.

Hayvansal kökenli D vitamini kaynakları: balık yağı, havyar, yumurta sarısı, tereyağı, süt, peynir, süzme peynir, ekşi krema.

Güneş ışığı aynı zamanda mükemmel bir D vitamini kaynağıdır.

Çinko. Bilim adamları çinko eksikliği ile hastalık arasındaki bağlantıyı zaten kanıtladılar. kısa boy. Çinko büyümeyi hızlandırır! Çinko açısından zengin besinler - kabak, kabak çekirdeği, istiridye, yengeç eti, yer fıstığı.

Kalsiyum. Kalsiyum kemiklerde, tırnaklarda, saçlarda vb. bulunduğundan büyüme için en önemli mineraldir, ancak vücudumuz onu kendisi üretemez, bu yüzden onu dışarıdan almamız gerekir. Kalsiyum açısından zengin ürünler - süzme peynir, süt, peynir, doğal peynir, yulaf ezmesi, fasulye, bezelye, ceviz, badem, antep fıstığı, fındık.

Vitamin-Mineral kompleksleri Büyümeyi artırmak için. Günümüzde büyümeyi teşvik edecek günlük değerleri içeren birçok vitamin ve mineral kompleksi bulunmaktadır. Bu preparatlar vitamin ve mineraller dışında herhangi bir kimyasal madde içermez.

Basketbol. Basketbol, ​​yavaş büyüme sorunu yaşayan gençlerin mükemmel bir şekilde esnemelerine yardımcı olur, çünkü basketbolun hareketleri yukarı doğru yönlendirilir ve böylece vücut sürekli olarak gerilir.

Yatay çubuk. Büyümeyi uzatmanın ana müttefiki, büyümeyi en iyi şekilde uzatmaya yardımcı olur! Olumlu bir sonuç için tek şey yatay çubuğa en az 20 dakika aralarla asılmaktır. Yatay barı yapmanın en iyi zamanı yatmadan öncedir.

Yüksek atlama veya oklava. Atlama, davayı uzatmayı amaçlamaktadır. Zıplama sayesinde omurga gerilir ve dolayısıyla boy artar. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışmanız gerektiğinde; hareketleriniz yukarıya doğru yönlendirilmelidir.

Bisiklet. Bisiklet bacaklarınızı esnetmenin en iyi yoludur! Amerika'da bisiklet boy uzatmak için en sevilen yöntemlerden biridir. Ancak bir nüans var - bunun gerçekleşmesi için, bacaklarınızın maksimuma kadar gerilmesi için eyeri uzatmanız gerekir. Bacakların sürekli aşağıya doğru gerildiği bu tür hareketler sayesinde bacaklarda esneme meydana gelecektir.

Yüzme Büyüme üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, çünkü yüzme sırasında kaslar gevşer ve sırt eğitilir.

Esneme ve yoga. Bu tür fiziksel aktiviteler aynı zamanda büyümeyi de etkiler çünkü hareketleri vücudu esnetmeye yöneliktir.

Sağlıklı ve sağlıklı uyku. Herkes büyükannelerin, annelerin, babaların tavsiyelerini duymuştur - sıkı uyuyun, aksi takdirde büyümezsiniz ve bu bir dereceye kadar doğrudur. Gerçekten insan uykusunda büyür.

Bu, büyüme hormonu somatotropin nedeniyle olur.

1. Somatotropin vücutta her 3-4 saatte bir üretilir ve zirveye uykunun ilk saatlerinde ulaşır, bu nedenle boyunu uzatmak isteyen gençlerin uykuyu ihmal etmemesi gerekir.
2. En yüksek somatotropin üretimi 21.00 ile 00.00 saatleri arasında gerçekleşir.
3. Sırasında aktif büyüme Vücudun iyi ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacı vardır. Gençlerin bu dönemde yetişkinler gibi 8 saat değil, 9-11 saat uyuması tavsiye edilir.
4. Büyüme döneminde, özellikle yeterince hızlı büyümeyenler için sert bir yatakta uyumak daha iyidir çünkü düz yatmaya yardımcı olur - omurga batmaz ve esner.
5. Büyük bir yastık uyku sırasında kan dolaşımını yavaşlatacağından yastık çok büyük olmamalıdır.
6. Uyurken top şeklinde kıvrılmamalısınız; yukarıda belirtildiği gibi omurganın esnemesi için eşit şekilde uyumak daha iyidir.
7. Yatmadan önce kafein içeren içecekler ve size dinçlik veren çaylar içmemelisiniz; büyük olasılıkla uykunuzu bozarlar.

Doğru duruş. Sırtın eğriliği boyumuzun 5 cm'sine kadar "yiyor"! Bu nedenle her zaman kambur durmadan oturmaya ve düz yürümeye çalışın. Doğru duruş, yalnızca hak ettiğiniz santimetre boyunu artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirecek ve bu da gelecekte sırtınızı kolayca düz tutmanıza olanak tanıyacaktır.

HARİÇ OLMALIDIR

Düz tabanlı ayakkabılar. Taban sadece görsel olarak yükseklik kazandırmaz, aynı zamanda tamamen düz bir taban omurgaya zararlıdır! Bale ayakkabılarını seviyorsanız, onlar için iyi ortopedik tabanlık satın almalısınız.

Pasif yaşam tarzı. Kanepede daha az çarpık oturmalı ve daha fazla fiziksel aktivite yapmalısınız.

Fast food, cips ve soda veya haftada en fazla bir kez küçük miktarlarda tüketmeye çalışın. Tüm abur cuburların, kolesterol içerdiğinden büyüyen vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.

Halter ve ağır ağırlıklarla squatÇünkü büyüyen ve şekillenmeyen omurga yer çekimine bağlı olarak sarkmaktadır.

Sigara ve alkol. Ne yazık ki gençler sıklıkla bu kötü alışkanlıklardan muzdariptir. Sigara içmek büyüme hormonunu etkilemez ancak kandaki karbondioksitin artmasına ve oksijenin azalmasına neden olur; bu besinler vücuda çok daha az ve daha yavaş verilir. Sigara içmenin erkek çocukların büyümesi üzerinde de daha olumsuz bir etkisi vardır ve bu, çeşitli çalışmalarla defalarca doğrulanmıştır.

Bir gencin normal büyümesi birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle büyümeyle ilgili sorun yaşıyorsanız yukarıdaki yöntemleri düzenli olarak uygulamayı deneyin, hatta esneme hareketleri yapın. doğru beslenme vitaminler ve iyi uyku ile alışkanlık haline gelecek ve başaracaksınız!!!

Sosyologlara göre uzun boylu insanlar başkaları tarafından daha otoriter, güvenilir ve sorumlu olarak algılanıyor.

Kısa boylu insanların bir insanı nasıl büyüteceklerini öğrenmek istemeleri oldukça anlaşılır bir durumdur.

Bu neye bağlıdır?

Bilim adamlarına göre, geçtiğimiz yüzyılda insanların ortalama boyu 10-12 cm arttı; bunun nedeni, insanların yaşam koşullarının ve beslenmesinin iyileştirilmesi, çocukların sömürülmesinin yasaklanması, ağır fiziksel efor miktarındaki azalmaydı. çalış ve

Kapı çerçevesindeki veya duvardaki basit ölçümler, düz ve kambur bir sırtla yükseklik farkını değerlendirmenize olanak tanır. İlk önce, her zamanki pozisyonunuzda ayakta durarak boyunuzu ölçün ve ardından düzeltin: başınızı kaldırın ve düzeltin. Fark sizi şaşırtabilir. İyi haber şu ki, bunu düzelterek hem kişinin evde boyunu uzatabilir hem de vücut sağlığını iyileştirebilirsiniz.

Dikey kesim ve desen çizgileri şekli görsel olarak uzatacaktır. Daha uzun görünmek için şunları seçin:

• Bir kazak, ceket, bluzun V şekilli yakası.
• Oklu pantolon.
• Uzun etekte yüksek yırtmaçlar.
• Yüksek bel pantolon ve etekler.
• Yüksek bel elbiseler.
• Dikey şeritler, ancak zarif ve göze çarpmayan olmalılar, aksi takdirde sincap gibi görünebilirsiniz.
• Tulum. Düzgün şekilde tasarlanmış ve şekle uygun olarak beli vurgulayacak ve uzatacaktır.
• Mini etek - bele vurgu yapan geniş modeller zarif kadınlar için uygundur.
• Takım elbisenin üst ve alt kısımlarının eşleşecek şekilde eşleştirilmesi tavsiye edilir.
• uzun veya sivri burunlu, pantolon veya taytlarla uyumlu.
• Kalın tabanlı ayakkabılar.
• Uzun eşarplar ve boncuklar, uzun kemerli küçük çantalar.
• Kalçada yüksek kesimli mayolar ve altlar.

Önemli! Daha uzun görünmek için elbisenin tüm unsurlarının birleşmesi ve silueti uzatması gerekir. Silüeti yatay olarak “kesecek” kesim ve renklerden kaçınmalısınız.

Yüksekliği görsel olarak azaltın:

• Düşük bel.
• Yatay çizgiler.
• Kısa dar etekler.
• Orta boy şort.
• Kırpılmış pantolonlar, boyunduruklar, basklar.
• Şekilsiz, aşırı hacimli ve çok katlı giysiler.
• Büyük çantalar.
• Bilek çevresinden bantlı, pantolon veya taytla kontrast renkte, küt, geniş burunlu ayakkabılar.

Saç stilinizi değiştirme

Yüksek bir topuz veya kabarık birkaç santimetre ekleyecektir, ancak orantı hissini korumak önemlidir. Aşırı yüksek orantıları bozabilir, kafanın orantısız şekilde büyük olmasına neden olabilir, bu da tam tersi etki yaratır.

Kızlar için akıcı, gevşek, göğüs çizgisine kadar uzanan veya at kuyruğu olan saç modelleri uygundur.

Fiziksel egzersiz

Pek çok genç ve genç yetişkin, kısa kalma ihtimalinden memnun değil ve 14 yaş ve üzerinde boylarını nasıl uzatabilecekleri konusunda endişeleniyor. Vücutta büyüme süreci, "büyüme bölgelerinde" kemiklerin uzunluğunun artmasına neden olan bir hormon olan stomatoropin tarafından düzenlenir. Kemik büyümesi düzensiz gerçekleşir; bir genç ya spor kampına giderek haftada 10 cm büyüyebilir ya da kışın sadece 2-3 cm büyüyebilir. Ergenlik bitmeden kemik büyüme sürecini yoğunlaştırabilirsiniz.

Biliyor musun? Ortalama olarak kızlar 17-19 yaşına kadar, erkekler ise 19-22 yaşına kadar büyür. Ergenlikten sonra testosteronun etkisi altında büyüme hormonu üretimi yavaşlar ve kemiklerin buna duyarlılığı azalır.

Büyüme için faydalıdır Dinamik titreşimli yükler:, atlama, basketbol, ​​voleybol, tenis, badminton. Günde birkaç kez yokuş aşağı koşmanız, kaslarınızı hızlandırmanız ve gevşetmeniz tavsiye edilir; bu uçuş hissi sağlığınıza olumlu etki sağladığı gibi psikolojik rahatlama da sağlar.

Karmaşık fiziksel egzersizler yapan yetişkinlerde, omurlararası disklerin esnekliğinin restorasyonu nedeniyle boyda belirli bir artış mümkündür ve

Alman ortopedi uzmanı J. Wolf, yapının, yani insan iskeletinin, fonksiyona uyum sağladığına inanıyordu. Görünür uzuvları uzatır, düzeltir etkili yöntem ayda 10 cm nasıl büyüyeceğinizi ve bağlarınızı nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Asma, günlük olarak, yemekten 2 saat sonra, 20-30 saniyelik birkaç yaklaşımla, ağırlıklarla veya ağırlıksız olarak gerçekleştirilir. İlk 2 yaklaşım ağırlıksız, üçüncüsü ise 5-10 kg ağırlığındadır.

Asılmalar arasında 30 saniye dinlenin ve çeşitli gönüllü egzersizler yapın: sallanma, çömelme.
Bacaklara asılırken sigorta amaçlı kemerler kullanılır.

Sapmalar ve eğimler

Omurga sağlığının iyileştirilmesi ve büyümenin arttırılması için vazgeçilmezdir. Dikkatli olmalı ve bunu sarsıntısız, sorunsuz bir şekilde yapmalısınız. Tekrar sayısı en az 10'dur, fleksiyon için nefes verin, ekstansiyon için nefes alın.

1. Egzersizlere şununla başlayın: kafa eğilir: İleri ve geri, sağa ve sola, çenenizi göğsünüze ve kulaklarınıza omuzlarınıza ulaşmaya çalışarak dokundurmaya çalışın.
2. Daha sonra omuz eğimleri sağdan sola, kollar yanlara bastırılmış, vücut boyunca kayar.
3. Sandalyede oturmakÖne eğilirken alnımız dizlerimize doğru, geriye doğru eğilirken başımızın arkası kuyruk kemiğimize doğru uzanmaya çalışıyoruz. Sandalyenin koltuğunu ellerimizle tutuyoruz.
4. Vücut rotasyonları. Torasik omurgayı izole etmek için başınızı çevirmeden otururken gerçekleştirilir.
5. Ayakta geriye eğilmeler. Eller böbrek bölgesinde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Orta kısmı bükerek başımızı ve omuzlarımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz.
6. "Yavru kedi"– dört ayak üzerinde durmak, sırt düz, ileriye bakmak, avuç içleri omuzların altında ve dizler kalça eklemlerinin altında. Nefes verirken sırtınızı yuvarlıyoruz, başınızı indiriyoruz ve nefes alırken geri dönüyoruz.
7. "Kurbağa". Yüz üstü yatarak bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinizle ayaklarınızı tutun ve çenenizi ve dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.

Dengeyi korumak gerekir: 10 sapma – 10 öne eğilme.

İyi bir emilim için vücudun yeterli miktarda alması gerekir.

İnsanın büyümesi %70-80 oranında genetik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Kısa boylu ebeveynlerin genellikle uzun boylu çocuk sahibi olma olasılığı daha düşüktür. Ancak bu, onu etkilemenin imkansız olduğunu düşünmek için bir neden değil. - Amacınız büyümeyi engelleyen ve geciktiren tüm anları ortadan kaldırmaktır.

Alkol ve uyuşturucu vücudun oluşumunun ana muhalifleridir. Ergen gelişimi sırasında çok sayıda Zararlı maddeler ve sağlıksız beslenme büyümenin yavaşlamasına neden olur.

13-16 yaş arası bir gencin büyümesi nasıl hızlandırılır: maksimum ne beklenmeli

Anne babanızın boyuna göre bu hesaplamalara göre gelecekteki boyunuzu yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz.

Anne ve babanızın boylarını toplayın. Ortaya çıkan rakama erkekseniz 13 santimetre ekleyin, kızsanız 13 santimetre çıkarın. Son tutarı 2'ye bölün.

Hesaplama sonunda yaklaşık boyunuzu 10 santimetre hatayla alacaksınız.

Doğru beslenme sağlıklı, hızlı büyümenin anahtarıdır

Her zaman dengeli bir diyet izlemelisiniz. Balık ve süt ürünleri gibi protein içeren besinler vardır. Sağlıklı gelişimi teşvik ederler kas kütlesi. Sağlıklı kemikler için kalsiyum içeren gıdalar tüketin.

Vücutta çinko eksikliğinin yavaş büyümeye neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle kabak, yer fıstığı, yengeç eti ve istiridye yemelisiniz. Ayrıca doğru beslenme güzelliğin, sağlığın ve iyi bir ruh halinin garantisidir.

Ergenlik döneminde spor aktiviteleri önemli bir rol oynamaktadır.

• Büyümeyi teşvik etmek için atlama içeren egzersizler yapmalısınız.
• Günde en az 25-30 dakikanızı antrenmana ayırın.
• Derslerinizi eğlenceli hale getirmek için bir abonelik satın alabilirsiniz. Spor salonuÇeşitli egzersiz makinelerine ve çok sayıda spor ekipmanına erişim sağladığı için.

• Bireysel antrenmanlar size göre değilse, dersleri eğlenceli ve rahat hale getirmek için bir spor takımına katılabilirsiniz.

Boş bir dakikanız olduğunda, temiz havada yürüyüşe çıkın.

Evde bir gencin boyu nasıl artırılır: uyku

Sağlıklı uyku tam büyümenin garantisidir. 20 yaşına kadar 10 saat uyku tavsiye edilir. Bu dönemde büyüme hormonu üretilir.

• Kız sırtını dik tutarsa ​​ve duruşuna dikkat ederse görsel olarak çok daha uzun görünecektir,
• 13 yaş üstü küçük kız çocuklarına yüksek topuklu ayakkabı giymeleri tavsiye edilir. Aynı zamanda, bale ayakkabıları ve düşük hareketle ilgili herhangi bir şey kontrendikedir.
• Bacaklarınız uzunsa etek ve şort giymekten çekinmeyin. Bu şekilde figürünüzün avantajlarını vurgulayacaksınız. Golf ve briçten kaçının; bunlar gövdenizi görsel olarak kısaltır.
• Daha ince ve daha uzun görünmek için koyu tonlarda kıyafetler giyin: siyah, koyu mavi, koyu yeşil,
• Dikey çizgili öğeler figürünüzü daha zarif hale getirecek, yatay olanlar ise tam tersine görsel çekicilik katacaktır. fazla kilo. Kıyafet seçerken buna dikkat edin

Bir gençte büyüme hormonu üretimi nasıl artırılır?

Ne yazık ki anında birkaç santimetre büyümek mümkün değil. Yükseklik genetiğe bağlıdır. Büyümenin %60-80'i ebeveynlerimizden bize aktarılan DNA tarafından belirlenir ve büyümenin yaklaşık %20-40'ı dış koşullara bağlıdır. Bu, beslenmeniz, sağlığınız, ne kadar egzersiz yaptığınız ve uyuduğunuz anlamına gelir. Büyüme plakları (kemiklerin büyüdüğü yerler) kapanana kadar büyüme devam edecektir ve bu dönemde doğru beslenirseniz sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. fiziksel egzersiz ve yeterince uyuyan kişinin boyu uzayabilir. Çoğu insanda plaklar yirmili yaşlara gelindiğinde kapanır ve bundan sonra doğal yollarla birkaç santimetre bile büyümek artık mümkün olmaz.

Adımlar

Beslenme, vitamin ve minerallerle nasıl büyüyebilirsiniz?

Doğru ye. Bol miktarda besin içeren dengeli bir beslenme, güçlü ve sağlıklı büyümenize ve maksimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu da kek, gazoz ve pizzadan uzak durup daha fazla salata, tam tahıl ve balık tüketmek anlamına geliyor. Bu yiyecekleri yemek istemiyorsanız, çekici bulduğunuz farklı tarifler ve yiyecek kombinasyonları arayabilirsiniz.

• Protein, meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerini içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin nelerden oluştuğuna dair net bir resim elde etmek için USDA'nın MyPlate web sitesini ziyaret edin.

1. Diyetinize yağsız protein ekleyin. Proteinler kemik, kas ve kıkırdak hücrelerinin yapı taşlarıdır ve uzun boylu ve güçlü büyümenize yardımcı olur. Bu nedenle potansiyel boyunuzu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız daha fazla proteinli yiyecek yemelisiniz. Önerilen miktar yaşa, cinsiyete ve miktara bağlıdır fiziksel aktivite.

   Yeterli D vitamini alın. D vitamini çocuklarda kemiklerin güçlenmesine ve kas gelişiminin desteklenmesine yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliğinin genç kızlarda bodur büyüme ve hatta kilo alımıyla ilişkili olduğunu buldu.

   Çinko alımınızı artırın. Bilimsel kanıtlar, araştırmalar devam etse de, çinko eksikliği ile büyümenin yavaşlaması arasında olası bir bağlantıya işaret ediyor. Bu, eğer yeterince çinko alamazsanız büyümenin yavaşlamasına yol açabileceği anlamına gelir. Bazı ürünler iyi kaynaklarçinko:

   Daha fazla kalsiyum alın. Kalsiyum ile büyüme arasında bir bağlantı olduğunu gösteren doğrudan kanıt çok azdır ancak kalsiyum, büyüme için önemli olan kemik yapıcı bir bileşendir. . Kalsiyumun çoğu süt ürünlerinden gelir. 9-18 yaş arası kız ve erkek çocukların günde 750 ml kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmeleri önerilir.

   Belirli yiyeceklerden kaçının.Çok yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının çünkü genel olarak bazılarının sağlıklı yiyecekler sağlayabilir Negatif etki büyüme için. ihtiyacın var dengeli beslenme Bu inkar edilemez bir gerçek olmasa da soya ürünleri, domates ve fasulye tüketiminizi azaltmanızda fayda var.

   • Sağlıklı ve dengeli beslenmek bu üç yiyeceği yemekten daha önemlidir.

2. Alternatif olarak vitamin takviyeleri alın. Diyetinizi mağazadan satın alınan standart bir multivitaminle destekleyebilirsiniz. Yalnızca bu iki önemli unsuru içeren vitamin tabletleri satın alarak D vitamini ve çinkoya da odaklanabilirsiniz. Balık yağı tabletlerini bulmak da kolaydır ve mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ve kemikler ve eklemler için mükemmeldir.

   Mucize ilaçlara karşı dikkatli olun.Üreticinin boyunuzu mucizevi bir şekilde artırabileceğini iddia ettiği bazı takviyelerle karşılaşabilirsiniz. Plakalar birbirine bağlanırsa artık büyüyemeyeceğinizi unutmayın. Bazı ilaçların büyümeyi uyaran insan büyüme hormonu (HGH) içerdiği iddia ediliyor. Büyüme hormonu hap şeklinde alınamadığından ve mutlaka doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğinden bu konuda dikkatli olmanız gerekir.

Ergenlik döneminde büyümeyi teşvik etmek için egzersiz ve uyku

Yeterli uyku almak. Bir insanın yalnızca uyku sırasında büyüdüğünü biliyor muydunuz? Uyurken vücut insan büyüme hormonu (HGH) üretir. Bu hormon kasların gelişmesine ve boy uzamasına yardımcı olur. Yani eğer büyümek konusunda ciddiyseniz yeterince uyuyun.

Egzersiz yapmak. Ne yaparsanız yapın, fiziksel aktiviteye zaman ayırın. Egzersiz sağlıklı gelişim ve genel sağlık için çok önemlidir. Ergenlik çağında büyümek istiyorsanız egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Tüm egzersizler faydalıdır ve boyu uzatmak için özel bir egzersiz yoktur ancak esneme ve atlama omurganızı esnetmenize yardımcı olacaktır.

Esnemeyi deneyin. Bazı esneme türleri omurganızı esnetmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Esneme sabahları ve yatmadan önce yapılmalıdır. Sırtınızı düzeltmenize ve böylece daha uzun boylu olmanıza yardımcı olacaktır. Deneyebileceğiniz bazı esnemeler:

• Ayak parmaklarına dokunmak. Dik durun ve kollarınızı yukarı kaldırın, ardından eğilip ayak parmaklarınıza dokunun.
• Kobra gerginliği. Karnınızın üstüne yatın, ellerinizi göğüs hizasına koyun ve ardından ellerinizle iterek göğsünüzü kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin.
• "Köprü"yü uzatın. Sırt üstü yatın, dirseklerinizi bükün ve baş hizanıza getirin. Daha sonra ellerinizi kullanarak karnınızı yerden kaldırarak sırtınızı esnetin.

1. Zamanla doğal olarak büyümeyi bekleyin. Yukarıda açıklanan tüm ipuçlarını takip ederseniz, daha uzun boylu olma şansınız artar. Herkes basketbolcular ya da modeller kadar uzun boylu olmayacak. Yüksek büyüme- asıl mesele bu değil, bu yüzden kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi öğrenin.

   • Bazı insanlar büyüme atağı yaşar ve 17, 18 ve hatta daha ileri yaşlara ulaştıklarında da büyüme atağı yaşarlar.
   • Bu konu hakkında gerçekten endişeleniyorsanız çocuk endokrinoloğunuzla iletişime geçin. Bu doktor size hangi tıbbi tedavilerin düşük büyümeyle mücadelede yardımcı olduğunu söyleyebilecektir.

Daha uzun görünmek nasıl

1. Duruşunuza dikkat edin. Boyunuzu uzatmak için elinizden geleni yaptıysanız, mümkün olduğu kadar uzun görünmenin hâlâ birkaç yolu var. Kötü duruşun toplam boyunuzu ne kadar etkilediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Omuzlarınızın hafif sarkması, başınızın ve boynunuzun öne doğru eğilmesi ve ağırlığınızı tek bacağınıza verme alışkanlığınız görsel olarak boyunuzu kısaltabilir.

Boyu daha uzun olan kişilerin güzellik standardı olarak kabul edilmesi stereotiplerimizin gelişmesiyle oldu. Doğası gereği bu tür verilere sahip olan birey, insan ırkının kısa temsilcileri arasında neyin hayranlık ve kıskançlık konusu olduğunu düşünmez bile. Bunlara sırasıyla “kısa boylular” ve “liliputlular” deniyor ve İlk yıllar Bu parametreyi ne pahasına olursa olsun arttırmayı hayal ediyorlar. Kısa boylu insanlar nasıl hızlı büyüyeceklerine dair her şeyi bilmek isterler.

Büyüme neye bağlıdır?

Oldukça uzun zaman önce, özelliklerin kalıtımıyla ilgilenen genetik bilim adamları, gelecekteki yavruların büyümesini tahmin etmek için kullanılabilecek bir kural oluşturdular.

Hesaplamak için anne ve babanın verilen göstergelerini alıp onlardan aritmetik ortalamayı çıkarmanız, yani toplayıp ikiye bölmeniz gerekir. Hesaplama elde edilen değere göre yapılmalıdır. Tahmin yapmak için rakamımıza 13 sayısını eklemeliyiz, aynı parametreyi bir kızdan almaya gidersek aynı göstergenin çıkarılması gerekecektir. Genetikçiler bu hesaplamaların gerçek gerçeklerle %90 oranında örtüştüğünü iddia ediyor. Ancak hatanın 10 cm yukarı veya aşağı olabileceği öngörülüyor. Bu rakamı düşünün. Kısa boylu bir insan muhtemelen 10 cm daha uzun olmak için çok şey feda edebilir. Ama bilim insanları "hata" diyor...

Gerçekler ve Teori

Ancak hayatta bu kuralların istisnalarını görüyoruz. Kısa ebeveynlerin çocukları uzun boyludur. Çoğu zaman tam tersi bir durum ortaya çıkar. Kuralın bu istisnaları, insanlarda bu göstergeyi genetiğin tek başına kontrol edip etmediği sorusunu düşünmemize neden oluyor. Ve eğer durum böyle değilse, o zaman nasıl hızla büyüyebiliriz?

Araştırmacılar, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde vücudumuzun uzunluğunun kalıtsal yatkınlığın yanı sıra beslenme kalitesine ve fiziksel aktiviteye de bağlı olduğunu bulmuşlardır. Bir kişinin genetik kodunun büyümesi üzerindeki etkisi yaklaşık %80'dir. Geriye kalan %20 ise dış faktörlerdir.

Beslenme uzmanları uzun zamandır çeşitli milletlerden temsilcilerin büyümesini incelediler. Bazı milletlerin kısa boylarının genel olarak besin eksikliği ve yetersiz beslenmeyle doğrudan ilişkili olduğunu keşfettiler. Bu açıklamaya dayanarak birçok kişi daha hızlı büyümek için ne yapılması gerektiği sorusuyla ilgileniyor. Bunun için ne yapılması gerekiyor?

Bilim adamları, gıda ürünlerinin özelliklerini insan büyümesi süreci üzerindeki etkileri açısından inceleyerek, bazı besin maddelerinin bu parametre üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabildiler. Aralarında:

• ve çinko. Bu iki maddenin yaşamın ilk yıllarında tam olarak kullanılması özellikle önemlidir. Bir yetişkin mucizeler beklememelidir. Belli bir yaştan sonra belli bir diyetle ya da vitamin ve mineral kompleksleri alarak boyunuzu ayarlamak oldukça zordur.
• Protein. Japon ve Çinlilerin kısa boyunun, bu ulusların temsilcileri arasında uzun yıllardır süren protein yetersiz beslenmesiyle ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nitekim bu besin maddesinin, daha doğrusu onu oluşturan amino asitlerin eksikliği büyümeyi etkiler. İnsan, doğası gereği kendisine verilen potansiyele ulaşamaz. Örneğin günümüzün Çinli gençliği, elli yıl önceki akranlarına göre 15 cm'den daha uzun. Bu nedenle, daha hızlı büyümek için ne yemeniz gerektiği konusunda kafanız karışıyorsa, protein açısından zengin besinlere yönelin.
• B vitaminleri Eksikliğinin büyümeyi etkilediği kanıtlanmıştır.
• A Vitamini. Bu madde büyümeyi destekler.

Ayrıca, nasıl hızlı büyüyeceğiniz konusunda endişeleniyorsanız, önemli olan sadece ne yiyeceğiniz değil, aynı zamanda onu nasıl yiyeceğinizdir.

Büyümek için çiğnemek gerekir

Yiyeceklerin uzun süreli çiğnenmesinin diş etlerinin durumu, kalbin işleyişi ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etkisi vardır.

Besin uzun süre ağızda kaldığında yeterince ezilir ve tükürük ile nemlendirilir. Sonuç olarak sindirim süreci buradan başlar. Midede maddelerin parçalanması daha yoğun gerçekleşir, bu da vücudun büyümesi ve gelişmesi için en gerekli besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesi anlamına gelir.

Kahvaltı günün ana öğünüdür

Birçoğumuz kahvaltının hafif olması gerektiğine inanır, hatta bazıları bunu görmezden gelip atlar. Bu tamamen gereksizdir ve hatta sağlığa zararlıdır. Sabah vücut, tüm sistemleri başlatmak için harcadığı büyük miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle sabah yenen her şey vücudumuzda iz bırakmadan yakılır. Her insan hücresinin büyümesi ve çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi besinlerden alıyoruz. Bu nedenle, daha hızlı büyümek için neye ihtiyacınız olduğu konusunda endişeleniyorsanız, kapsamlı ve kaliteli bir kahvaltı yapmalısınız. Sabahları ideal yiyecek tam tahıllı yulaf lapasıdır.

Düzenli ve küçük porsiyonlarda yiyin

İyi bir metabolizma için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğünler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır.

Bu şekilde beslenerek mükemmel bir metabolizmaya sahip olacaksınız, vücudunuz doğru çalışacak ve büyüme için gerekli hormonları normal miktarlarda salgılayacaktır.

Öğünleri atlamayın

Öğünler arasında uzun bir ara verilmesi çeşitli nedenlerden dolayı istenmez. Öncelikle sindirime zararlı olan safra durgunluğu meydana gelir. İkincisi, öğle yemeğini atlayan kişi, akşam yemeğinde aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalır ve bu, tüm vücut için sorunlarla doludur. Yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda enerji harcanır. Aşırı yemek yediğinizde vücudunuz aşırı hızlanmaya başlar. Ancak bu faydalı enerji gelişim için faydalıdır. Bu nedenle nasıl hızlı büyüyeceğinizi düşünüyorsanız gücünüzü rasyonel kullanın ve zamanında yemek yiyin.

Yemekten sonra - dinlenin

Yemekten hemen sonra ağır fiziksel iş veya spor yapmamalısınız. Sindirim sisteminizin işini tam olarak yapmasına izin verin. Yemek yedikten sonra en az 30 dakika dinlenmek için kısa bir mola verin. Bu yürüyüş yapmak ve nefes almak için en iyi zamandır. temiz hava. Bu, besinlerin daha iyi sindirimini ve emilimini sağlar.

Kaliteli yemek yiyin

Şeker, cips, şekerlemeler, soda, hamburger ve diğer fast food yiyecekler sağlıksız yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin tümü trans yağlar, tuz, şeker veya şeker ikameleri, boyalar, koruyucular ve tatlandırıcılarla doludur. Bu tür maddeler vücuda yabancıdır, sindirilmez ve birikmez. Bunun sonucunda metabolizma bozulur, büyüme engellenir, obezite ve diğer ciddi hastalıklar ortaya çıkar.

Daha az tuz

Tuz tüketimi sınırlandırılması gereken bir maddedir. İnsanın günlük sodyum klorür ihtiyacı 3 gramdır. Beslenme uzmanları, yediğimiz yiyeceklerde bu miktarda tuzun zaten bulunduğunu söylüyor. Bu maddenin aşırı tüketimi metabolik süreçleri kötüleştirir ve hızlı büyümeyi engeller.

Daha fazla meyve ve sebze

Sebze ve meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içerir: vitaminler, makro ve mikro elementler. Hepsi hızlı büyümeyi bilmeyen insanlara yardımcı olacak. Isıl işlem sırasında vitaminler çoğunlukla yok edilir, bu nedenle meyve ve sebzeleri taze tüketin. Onlardan taze meyve suları yapabilirsiniz. Havuç, portakal, domates ve

Yetkili içme rejimi

İçin insan vücudu su yemekten bile daha önemlidir. Tüm metabolik süreçler bu değerli sıvıya dayanmaktadır. Bazı organların neredeyse tamamı sudan oluşur. Her gün yaklaşık 2 litre nem kaybediyoruz ve bu miktarın temiz, durgun su içilerek yenilenmesi gerekiyor. Bu büyüme ve normal işleyiş için gereklidir. Ancak suyu da doğru şekilde içmeniz gerekiyor. Uzmanlar, mide suyunu sulandırdığı için bunu yemek yerken yapmanızı önermiyor. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra birer bardak su içmek daha doğru olacaktır. Bu kuralı unutmayın. Hızlı büyümeye nasıl başlanacağı konusunda endişe duyan tüm insanlar için, en iyi tavsiye Yetkili bir içme rejimine uyum gözlenecektir.

Kalsiyumu bağlayın

Kalsiyum iyonlarının insan büyümesi üzerindeki doğrudan etkisi belirlenmemiştir, ancak bu element olmadan vücudun işleyişinin tam olduğu söylenemez. Kemik boyutunda aktif artış döneminde uzunlukları uzar. İskelet kırılganlığını önlemek için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Bu element en kolay süt ürünlerinden emilir. Laktat şeklinde sunulur. Süt ve süt ürünlerinde de bulunan D vitamini ile birlikte kalsiyum vücutta emilir ve bağlanır.

Bir vitamin-mineral kompleksi almak

Her zaman çeşitli bir diyet yeme ve vücudun gerekli tüm biyolojik olarak aktif maddelere olan ihtiyacını her gün karşılama fırsatımız olmuyor. Bu nedenle eczane vitamin ve mineral takviyeleri almaya değer. Bu ilaçları satın almadan önce doktorunuza danışın. Size nasıl daha hızlı uzayacağınızı anlatacak ve gerekli kapsamlı çözümü önerecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı

İyi bir şekilde boy uzatmak için tüm kötü alışkanlıklardan kaçınmanız gerekir: sigara içmek, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı veya madde bağımlılığı. Ayrıca eksiksiz, dengeli ve sağlıklı beslenme. Fast food ve birçok şekerleme ürününün de aralarında bulunduğu hafif karbonhidrat ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Kullanmayı bırak Enerji içecekleri büyüyen organizmaya onarılamaz zararlar verirler. Birçok genç için bu tür beslenme bir yaşam biçimi haline geldi. Ancak her biri hızlı büyümek için ne yemeli sorusuyla ilgilenecek? Ebeveynlerin, öğretmenlerin ve tıp uzmanlarının görevi genç nesile doğru ve sağlıklı beslenmeyi anlatmaktır.

Fiziksel aktivite

Kanıtlanmıştır ki fiziksel aktiviteİnsan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Daha hızlı büyümek için egzersiz yapmalısınız. Ancak beden eğitiminin her türü bu sürece katkıda bulunmaz. Powerlifting'in bir gencin büyümesini engellediği kanıtlanmıştır. Bu, omurga üzerindeki büyük basınç yükü nedeniyle oluşur. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzmeye veya atletizme başlamanız daha iyidir.

Boy uzatmanın tıbbi yolları

Bazı durumlarda ergenlerde büyüme geriliğine yol açan gelişimsel anormallikler gelişir. Bu tür patolojiler için hormon enjeksiyonları veya cerrahi uzuv uzatma reçete edilir.

Böyle bir tedavi ciddi önkoşullar gerektirir. Bu tür tıbbi müdahalelerin ciddi sonuçları olabilir. Hormon enjeksiyonları bazen uzuvların orantısız büyümesine neden olur ve bu düzeltilemez.

Cerrahi, kemiğin özel bir metal mekanizma kullanılarak kademeli olarak gerildiği çok ciddi ve travmatik bir operasyondur. Bu işlemin süresi yaklaşık bir yıldır. Bu süre boyunca hasta koltuk değnekleriyle hareket eder. Ancak tıbbi nedenlerden dolayı milyonlarca insandan yalnızca birkaçının böyle bir operasyona ihtiyacı var.

Bu nedenle, daha hızlı büyümek için ortalama bir gencin yalnızca proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin, çeşitli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. sağlıklı yiyecek, spor yapın ve liderlik edin sağlıklı görüntü hayat. Bu ipuçlarını takip ederseniz sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.