Bir genç için bir ayda etkili bir şekilde kilo verme. Bir genç kilo vermeli mi? Vücut aktif büyüme için enerjiyi nereden alır?

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen genç kızlar genellikle aşırı önlemler alır ve sağlıklarına zarar verebilir. Ne yapalım? Makaleyi okuyun, genç bir kız için güvenli bir şekilde kilo verme ve doğru şekilde değiştirme konusunda 17 ipucu edinin!

Eğer gençseniz nasıl kilo verebilirsiniz? Burada dikkatli olmanız gerekiyor çünkü asıl önemli olan sağlıktır. Öncelikle, korkunç sonuçları olan bir efsanenin tuzağına düşmemek için gerçeğin nerede olduğunu ve kurgunun nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Yani, güvenli ama aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermek isteyen bir genç kızsanız okumaya devam edin. Size 17 teklif ediyoruz faydalı ipuçları, pratikte test edilmiştir.

Hala büyüyorsun

Eğer hâlâ okuldaysanız ama kilo vermek istiyorsanız hatırlamanız gereken ilk şey hâlâ büyümekte olduğunuzdur! Ergenlik döneminde vücudunuzun farklı hormonal seviyelere uyum sağlaması ve kendi metabolizmasını geliştirmesi nedeniyle kilo almak ve kaybetmek neredeyse kaçınılmazdır. Her fazladan birkaç kilo aldığınızda paniğe kapılmayın!

Spor yap

Evet, kulağa bayat geliyor ama bu doğru. Takım sporlarıyla ilgileniyorsanız yerel voleybol veya futbol takımınıza katılmayı düşünebilirsiniz. Eğer doğası gereği yalnız biriyseniz, hoşunuza giden bir şey bulun; örneğin, sabahları koşmayı bir kural haline getirin. Spor sadece formunuzu korumanın veya kilo vermenin değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenin de harika bir yoludur.

İki kötülükten daha azını seçin

Çocuklar ve gençler olarak cipsleri, kolaları ve şekerlemeleri severdik; hatta adeta fast food cennetinde yaşıyorduk! Ama bu çok zararlı! Ne yazık ki fast food hemen hemen her gencin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu sağlıksız güzellikleri unutmamızı mı öneriyoruz? HAYIR. AMA sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamanız ve bir "kötü alışkanlık" seçmeniz ve geri kalanını daha yararlı bir şeyle değiştirmeniz gerekir. Örneğin, sinema salonlarında patlamış mısır yemeye devam edebilir, ancak sodayı maden suyuyla değiştirebilirsiniz. Veya öğle yemeğinde cips atıştırma alışkanlığınızı sürdürün, sodayı meyve ve sebzelerle değiştirin.

Sodayı unut

Bir önceki tüyomuzda “unutmak ve hatırlamamak” bağlamında sodadan TWICE bahsettiğimizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, gençlerin huzur içinde kilo vermelerine izin vermeyecek olanın kendisi olmasıdır. Her porsiyonda bir ton boş kalori bulunur. Peki bu kaloriler ne işe yarayacak? Size yalnızca ekstra kilo ve santimetre şeklinde yapışacaklar. Coca-Cola'yı unutun veya en azından diyet versiyonlarına geçin.

Şimdi yap

Eğer acı çekiyorsan fazla ağırlık ve henüz 18 yaşında bile değilsin, bu konuyu erteleme uzun kutu. Daha kolay olmayacak. Elbette bir genç için kilo vermek ve sadece bu da değil, ama şimdi başlarsanız daha sonra daha kolay olacaktır. Daha kolay.

Gerçek bir kız arkadaş bul

Aşırı kiloyla mücadelenizde belirleyici etkiye sahip olan arkadaşlarınızdır. Gerçek arkadaşlar sizi destekleyecek ve değerli kilogramlara doğru ilerletecektir. Ancak yalnızca onlara benzeyen arkadaşlar, daha iyi bir figür için arzularınızı baltalayabilir. Bu nedenle, güvenebileceğiniz insanlarla takılmak daha iyidir ve düşmanlarınızdan kaçınmak daha iyidir - bırakın kendi kendilerine övünsünler, son gülen en iyi güler!

Televizyonu ve bilgisayarı kapatın

Kıçımızı sandalyeden giderek daha az hareket ettirdiğimizi fark ettiniz mi? TV izliyoruz, video oyunları oynuyoruz, internette geziniyoruz ya da sadece arkadaşlarımızla sohbet ediyoruz, ama evden kanepede uzanıyoruz. Bu korkunç! Bu sadece ilişkilere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sadece kilo vermek (ve sonra kilo almamak) için gerekli olan aktif fiziksel aktivitesini de baltalar! Kilo vermek ve genel olarak sağlıklı kalmak istiyorsanız televizyonu kapatın, bilgisayardan uzaklaşın, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.

Kalk ve dans et

Ve yine video oyunları hakkında. Aralarında faydalı olanlar da var. Gerçekten bir şey oynamak istiyorsanız, dans minderiyle aktif bir oyun olmasına izin verin. Kinetik oyunlar çok eğlencelidir ve bunu en iyi arkadaşlarınızla yapabilirsiniz. Örneğin bir yarışma düzenleyin. Sadece harika vakit geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda o nefret ettiğiniz kalorileri de yakacaksınız.

Kendin Yap

Arkadaşlarınız, ebeveynleriniz, erkek arkadaşlarınız veya başka biri istediği için kilo vermek istiyorsanız durun ve aynaya iyice bakın. Orada gördüklerinizi beğendiyseniz ve etrafınızdaki herkes kilo vermeniz gerektiğini söylüyorsa, doktora gidin - o size dürüstçe kilo verip vermeyeceğinizi söyleyecektir. Vücudun ve figürün objektif bir değerlendirmesini yalnızca bir doktor verebilir. Belki de kilo verme arzunuz yalnızca işe yaramaz genel görüşten kaynaklanmaktadır (“çünkü 20 kg ağırlığında olmak modadır”).

Yardım isteyin

Genç bir kız olmak zor. Size gülebilir ve sizinle dalga geçebilirler. Kimse yardım etmek istemiyor, etrafındakiler sadece kendilerini ve nasıl eğleneceklerini düşünüyor! Zorbalığa maruz kalıyorsanız, aşağılanıyorsanız veya sadece size gülüyorsanız yetişkinlerden (ebeveynler, öğretmenler, vb.) yardım isteyin. gerçek arkadaşlar. Bu dünyanın sorunlarıyla tek başınıza başa çıkmaya çalışmayın; bu, iyi bir şeye yol açmaz.

Kilo vermek kolay bir süreç olarak adlandırılamaz. Baştan sona dalmak yerine, küçük başlayın ve yavaş yavaş zorluğu artırın. Başlangıç olarak ilk hafta gazlı içecekleri kesin, ikinci haftada her gün bir parça meyve ekleyin, üçüncü haftada ise egzersiz yapmaya başlayın. Önemli olan eski kötü alışkanlıklara geri dönmemek ve yavaş yavaş yeni, faydalı alışkanlıklar geliştirmek değildir. İnanın bana, çok yakında gelişmeler göreceksiniz ve bu "küçük şeyler" şimdiden ilerlemenize yardımcı olacak.

Öğle yemeğini düşün

Evet, okul kafeteryasında öğle yemeği hafif ve rahat olabilir, ancak kendinize karşı dürüst olmanız gerekir: kaloriler eşit derecede sağlıklı değildir, özellikle de okulda büfe varsa. Peynirli bir burrito ile yağlı bir burger arasında kalmak yerine, öğle yemeğini evden alın (ancak ev yapımı öğle yemeğinizin kalorisi yüksek ve sağlıksız olmadığından emin olun). Bu sayede öğle yemeğinde neyi, ne kadar yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Peynir, badem ve portakal veya elma ve kerevizi fıstık ezmesi ve az yağlı yoğurtla deneyin. Bu yemeklerden herhangi biri besleyici, doyurucu ve en önemlisi kalorisi düşük!

Atıştırmalıklar

Bu etkisiz görünebilir, ancak hemen sonuca varmayın. Öğün aralarını çok uzatırsanız yoğun bir açlık hissedersiniz ve bu durumda herkes yanlış seçim yaparak sonradan pişman olacağı bir şey yiyebilir. Biliyorsunuz, “dünden beri hiçbir şey yemediniz” diye öğle yemeğinde 5 beyaz yemek, aklınıza gelebilecek en kötü fikir. Unutmayın: Vücudunuzu her birkaç saatte bir, ancak her zaman sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklarla doldurmanız gerekir.

Yeterli uyku almak

İyi uyuyamazsanız vücudunuz iştahınızı kontrol eden hormonları kontrol etmekte zorlanır. Yani yeterince uyumuyorsanız daha fazla yemek isteyeceksiniz, yani ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz. Her gece yeterince uyumaya çalışın, böylece cesurca ve korkusuzca fast food'dan vazgeçip daha sağlıklı gıdalara yönelebilirsiniz.

Öğünleri atlamayın

Çoğu genç kız, öğle yemeğini veya kahvaltıyı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünerek yanılgıya düşer. Tam tersi! Unutmayın: Büyüyen bir vücudun açlık hissini bastırmak için (en azından) her 4 saatte bir yemek yemesi gerekir. Açlığın hakim olmasına izin verirseniz, her şeye acele edersiniz ve bu, sizin de anladığınız gibi, iyi bir şeye yol açmaz. Sonuç: Öğünleri atlayamazsınız.

Porsiyonlarınızı ölçün

Bazen doğru kısmı yiyip yemediğinizi belirlemek zor mu oluyor? Porsiyon büyüklüğünüze gözle karar verene kadar yemeğinizi tartmayı deneyebilirsiniz. Ne kadar yediğiniz hakkında fikir edinmek için normal bir mutfak terazisi ve ölçüm kapları kullanın. Belki de yemeğin porsiyonu çok büyüktür (gençlerin çoğu... öhöm... filler gibi yer) ve sadece biraz azaltarak kilo verebilirsiniz.

Fiziksel egzersiz

Herhangi bir sporla uğraşıyorsanız egzersiz ve egzersiz anlayışına sahipsiniz demektir. Değilse, şunları bilmelisiniz: 30 dakika fiziksel aktivite her gün programınızda olmalı! , kaykay ve bisiklet harika seçeneklerdir. Fiziksel aktivite sırasında, yalnızca ekstra kalori yakmazsınız (ve buna bağlı olarak kilo verirsiniz), aynı zamanda vücudunuza ve vücudunuza sağlıklı kalma şansı da verirsiniz. Ayrıca haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapmaya değer çünkü bu, güç kazanmanıza yardımcı olacaktır. kas kütlesi ve metabolizmayı hızlandırın. Dambıllarla yapılan egzersizler gençler için bile mükemmeldir.

Yukarıdaki ipuçları test edilmiş, kanıtlanmış ve etkilidir. Bunlar genç kızlar için kilo vermenin harika yollarıdır çünkü ergenlik çağındaki bir çocuk "büyüyen bir organizmadır". Unutmayın, her şeyi yapabilirsiniz! Öyleyse bağlanın en iyi arkadaş görkemli planınıza ve ileriye doğru – yeni zirveleri fethetmek için!

Büyüyen bir vücudun ihtiyaçları iyi beslenme ve bu gerçek yadsınamaz, kalori eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olur. 12 yaş ve üstü bir çocuk için kilo nasıl verilir, sonuç nasıl korunur ve vücudu ciddi testlere tabi tutmaz? Kabul edilebilir bir diyetle gençlerin fazla kilolarından kurtulmalarına yardımcı olacağız.

Büyüme ve ergenlik döneminde çocuk vücudu Beslenme eksikliklerine karşı hassastır. 12-15 yaşlarında gençler figürlerinden memnun değiller ve yorucu diyetlerle onu değiştirmeye çalışıyorlar. 12 yaşında nasıl kilo verilir ve oyuncak bebek gibi olunur? Modern kızların çabaladığı şey budur. Ne yazık ki, bu kadar hassas bir yaşta katı diyetler zihinsel bozukluklara, anemiye ve anoreksiye neden olur.

Kilo veren okuyucuları üzmeyelim, bir çıkış yolu var. Başlamak için doğru beslenmenin temellerini öğrenin.

Bir ayda bir genç için nasıl kilo verilir?

Sadece diyetinizi doğru bir şekilde planlamak değil, aynı zamanda yeme kurallarını da hatırlamak önemlidir.

Sık sık, yani günde 5-6 kez yemek, açlık hissinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu kuralı ihmal ederseniz aç kalan vücut “tasarruf moduna” girecek ve düşük dozda kaloriyle bile yağ biriktirmeye başlayacaktır.
Diyette protein ve karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Et ve örneğin pirinç tabağın 1/3'ünü doldurmalıdır.
Günde en az 2 litre bol su veya yeşil çay için. Şekerli gazlı içecekleri unutun, kahvenizi sütle seyreltin.
Kahvaltıyı atlamayın, beyninizin çalışması için enerjiye ihtiyacı var! Yulaf ezmesi, kuru meyveler, kuruyemişler, şekerlenmiş meyve içermeyen müsli, büyüyen bir vücudu vitaminlerle yenilemek için mükemmel bir fırsattır. Sabah kahvaltısının bir diğer seçeneği ise sebzeli, peynirli ve yağsız jambonlu kepekli ekmektir.
Bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Beslenmenizde sebzelere dikkat edin; tabağınızda sebzelerin 1/2'si fazla kilo almanızı önleyecektir. Sebzeler tok hissetmenizi sağlayan vitamin ve lif içerir.
Çörek ve cips gibi sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. En sevdiğiniz sporları yapın - paten, koşu, bisiklete binme. Bu olgunlaşan vücuda birçok fayda sağlayacaktır.

Hadi radikal önlemlere geçelim - gerçek bir diyete, ancak çok travmatik değil. Bir genç için bir menü oluşturalım.

Bir haftada bir genç için nasıl kilo verilir?

Yukarıdaki kurallar yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşecek ve ardından gerekirse bir sonraki adıma geçmekten çekinmeyin. Diyet dayanmaktadır doğru beslenme enerji tüketiminde kesinti olmadan - günde en az 1500 kalori.

Peki 12 yaşındaki bir genç, "kalori hesaplayıcı" olmadan nasıl kilo verebilir? Örnek bir diyet aşağıdadır.

İlk gün

Kahvaltı: 200 gr süzme peynir, 1-2 adet yeşil soğan veya domates, bir dilim ekmek tereyağı. Yeşil çay.
İkinci kahvaltı: muz, peynirli ve domatesli sandviç. Maden suyu.
Öğle yemeği: Somonlu bezelye çorbası, 2 dilim ekmek. Tatlı olarak tarçın ve yoğurtla püre haline getirilmiş elma. Maden suyu.
Akşam yemeği: rafadan yumurta, 2 dilim tereyağlı ekmek. Şekersiz bitki çayı.

İkinci gün

Kahvaltı: 150 gr meyveli yoğurt, bir dilim peynirli ekmek, birkaç marul yaprağı ve bir orta boy domates. %1,5 sütlü hindiba içeceği.
İkinci kahvaltı: 300 gramlık bir salkım üzüm, bir elma, ince bir tabaka tereyağlı sandviç, haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: sebzeli fırında hindi, karabuğday lapası ile garnitür. Maden suyu, yeşil çay. Tatlı olarak bir çay kaşığı kuru üzüm ile 150 gr doğal yoğurt.
Akşam Yemeği: Rendelenmiş Parmesan peyniri ile haşlanmış lahana. Bir bardak portakal suyu.

Üçüncü gün

Kahvaltı: 2 dilim ekmek, beyaz peynir ve yeşil soğan. Günde 500 ml havuç suyu.
İkinci kahvaltı: sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: sebzeli fırında tavuk. Kefir, meyve.
Akşam yemeği: %1,5 sütlü yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler.

Dördüncü gün

Kahvaltı: meyve salatası (greyfurt, rendelenmiş elma, doğranmış kuru kayısı, çay kaşığı bal). Sütlü kahve, tereyağlı bir dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: şekersiz yeşil çay, haşlanmış tavuk göğsü veya tavuk sosisi, peynir.
Öğle yemeği: yağsız dana eti, yanında karabuğday. Greyfurt Suyu. Marul yaprakları, beyaz peynirli bir dilim ekmek.
Akşam yemeği: domuz eti ile sandviç (150-200 gr'lık bir parça kızartın). Yoğurtlu salatalık ve yeşil soğan salatası.

Beşinci gün

Kahvaltı: 200 gr lor peyniri, sebze salatası, 2 dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: Kuru üzüm ve yoğurtlu portakal meyve salatası.
Akşam yemeği: sebzeli güveç, bir bardak kefir. Sebze suyu.
Akşam Yemeği: Ton balıklı salata, 2 dilim ekmek.

Altıncı gün

Kahvaltı: sütlü müsli, muz.
İkinci kahvaltı: Jambonlu ve tereyağlı sandviç. Yeşil soğan ve fesleğen ile domates sebze salatası.
Öğle Yemeği: Garnitür olarak 200 gr pişmiş somon ve pilav, lahana turşusu ayçiçek yağı. Şekersiz siyah çay. Tatlı olarak elmalı rendelenmiş havuç, yoğurt.
Akşam yemeği: peynirli ve tereyağlı sandviç. Meyveler.

Yedinci gün

Kahvaltı: omlet, sütlü kahve, bir dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: haşlanmış tavuk göğsü, ekmek, yoğurt.
Öğle yemeği: 4 elmayı pirinç ve tarçınla pişirin, mozzarella peyniri, bir dilim ekmek. 200 ml domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr süzme peynir, sebze salatası, haşlanmış tavuk. Melisa ile yeşil çay.

Modern gerçekler öyle ki aşırı kiloya karşı mücadele yetişkin kadın ve erkeklerin yadsınamaz ayrıcalığı olmaktan çıktı. Bugün 12 yaşında nasıl kilo verilir sorusu neredeyse hiç kimseyi şaşırtmayacak. Zaten 10-12 yaşlarındaki birçok genç, çok makul miktarda fazla kilo almayı başarıyor. Gelişmekte olan figürdeki kusurlar sıklıkla ciddi strese neden olur. Özellikle kızlar. Ve bu genel olarak sağlığın bozulmasını saymıyor.

Aynı zamanda bir gencin fazla kilolardan kurtulması bir yetişkine göre çok daha kolaydır. Sonuçta büyüyen bir organizma, gelişimi için çok fazla enerji harcıyor. 12 yaşındaki bir çocuk için kilo vermenin en etkili yollarını seçmek için öncelikle fazla kiloların nereden geldiğini öğrenmelisiniz.

Çocuklarda fazla kilolar her zaman açlığa bağlı olarak aşırı yeme sonucu ortaya çıkmaz. Çoğu zaman obezitenin nedenleri arasında kronik stres de görülür. Genç, örneğin ebeveynleri arasındaki kötü ilişkiyi gözlemleyerek ve onların çatışmalarına katılarak kendini bu duruma kaptırır. Ailedeki durum olumlu olmaktan uzaksa, baba ve anne çocukların önünde düzenli ve yüksek sesle kavga ederlerse, büyük olasılıkla ikincisi yaşadıkları olumsuz duyguları yemeye başlayacaktır.

Peki 10 yaşındaki bir çocuk nasıl kilo verebilir? Öncelikle aşağıda tartışacağımız stresin ve olumsuz faktörlerin etkilerini ortadan kaldırın. Ve dikkate aldığınızdan emin olun ergenlik, eğer kız zaten bu gelişim aşamasına girmişse.

Sedanter yaşam tarzı

Fiziksel aktivite eksikliği, gençlerin aşırı kilo almasının ana nedenlerinden biridir. Günümüzde çoğu çocuk çeşitli cihazların ekranlarında çok fazla zaman harcıyor. Ebeveynler, çocuğa bunun yerine aktif spor (aralarından seçim yapılabilir), dans ve hareket içeren diğer aktiviteleri sunarak bu durumu mümkün olduğunca azaltmalıdır. Çoğu zaman bu, vücut ağırlığını düzene sokmak için oldukça yeterli olduğu ortaya çıkar.

Sağlıklı beslenme, bilgisayar ve TV ekranı karşısında geçirilen sürenin en aza indirilmesi, yeterli fiziksel aktivite - ebeveynler tüm bunları çocuklarına kendi örnekleriyle göstermelidir. O zaman 11 yaşındaki bir çocuk için nasıl kilo vereceğinizi düşünmenize gerek kalmayacak.

Hormonlar ve fizyoloji

Ergenlik vücut ağırlığında bir artışı içerir. Bu normal bir fizyolojik süreçtir. Dolayısıyla bu döneme giren 11 yaşındaki bir kız çocuğunun kilo vermenin yollarını aramasına gerek yoktur. Bir kıza dönüşmeye başlar: İkincil cinsel özelliklerin yoğun gelişimi meydana gelir, kalçaları yuvarlaklaşır. Kısa bir süre sonra boyu önemli ölçüde artacak ancak ağırlığı aynı kalacaktır. O zaman 12 yaşındaki bir kız çocuğunun nasıl kilo vereceği sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Bir çocuğun vücut ağırlığının 8 yaşından 11 yaşına kadar aktif olarak arttığını unutmayın. Yuvarlama, fazla kilolu olduğunuza dair yanlış bir izlenim verebilir. Ve 10 ila 12 yaşları arasında bir genç genellikle hızla büyür (uzar). Bunlar her insanın fizyolojik gelişiminin nüanslarıdır.

Gençken nasıl kilo verilir?

12 yaşındaki çocuklar için diyet tasarlamak zor bir iştir. Açıkçası zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yalnızca geçici olarak hariç tutarsanız, istikrarlı bir sonuca bile güvenemezsiniz. Ayrıca yoğun büyüme döneminde vücuda besin alımını sınırlamak mümkün değildir. Bir gencin günlük beslenmesinde süt, et, balık, sebze, meyve ve unlu mamuller bulunmalıdır.

12 yaşında bir kız, diyetini özellikle sınırlamadan nasıl kilo verebilir? Önemli olan, optimum emilimi sağlamak için yiyeceğin nasıl düzgün şekilde dağıtılacağını öğrenmektir.

Bu durumda ideal mod 4 katıdır. İlk kahvaltının oranı %25 olmalıdır günlük rasyonİkinci kahvaltı için - %15, öğle yemeği için - günlük yiyecek miktarının %40'ı ve akşam yemeği için - kalan %20.

İştahı azaltın

Yeterli miktarda kilo alan bir çocuk periyodik olarak acımasız bir iştah geliştirirse ve tüm gün boyunca aç olduğunu iddia ederse, 11 yaşında nasıl kilo verilir (bu aynı zamanda 10 ve 12 yaşındakiler için de geçerlidir) zaman? Onu doktora götürün.

Sağlığın iyi mi? Daha sonra şu iştah kontrol tekniklerini kullanın:

genci transfer edin kesirli öğünler(sık sık yemelisiniz, ancak azar azar);
diyetini lifle destekleyin - tokluk hissi verir;
günlük menünüzdeki sebze miktarını artırın (içerdikleri tartronik asit, karbonhidratların yağa dönüşmesini engeller);
Yumurta akı tüketiminizi azaltın (iştahı artırıcı bir madde içerirler).

Kızı, şişman olduğu için aynadaki yansımasından nefret ettiğini mi söyledi? Ve elbette siz, 12 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği sorusuna cevap bulmak için zaten yüzlerce diyet ve diğer yöntemleri sıralamaya başladınız. Aslında sadece birkaç öneriye ihtiyacınız var.

Diyet beslenmesinin özellikleri

Ebeveynler, kızlarının gizlice güvenli olmayan kilo verme yöntemleri kullanmaya çalışmasını istemiyorsa, 11 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceğini ona zamanında açıklamalıdır. Ayrıca ona doğru bir diyet menüsü oluşturmayı ve bunun için ürünleri seçmeyi de öğretin.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında aç kalmamak için (ana öğünlerin inceliklerini biraz aşağıda okuyacaksınız), ara öğünlere izin veriliyor. Mükemmel seçenek- Bu aralıklarda kuruyemiş, şekersiz meyve ve kuru meyve tüketimi.

Arıza riskini en aza indirmek için haftada bir kez tatlı, şekerleme ve benzeri yiyecekler yemenize izin verilir. unlu Mamüller. Elbette mantık dahilinde. Aksi takdirde tüm çabalar boşuna olacaktır.

Kahvaltı

Kahvaltı oldukça doyurucu ve besleyici olmalıdır. Ayarlayarak nasıl kilo verilir? Önceden düşünmeniz ve en tatmin edici olanların bir listesini yapmanız gerekir. sağlıklı yiyecekler ve bulaşıklar.

Önceki diyetinizi unutmanız gerekecek. Örneğin bir anne sabahları çocuğuna yoğurt ve üzerine şerbet serpilmiş gözleme yediriyorsa artık bu setten sadece yoğurt kalabiliyor.

Diyet kahvaltısı hazırlamak için kullanılması tavsiye edilir:

taze sıkılmış meyve suları (smoothies);
meyve;
tavuk yumurtası (çiğ hariç herhangi bir biçimde);
yağsız et (tercihen kümes hayvanları);
krup;
Süt Ürünleri;
yeşil çay;
bitter çikolata (en fazla 50 g).

Akşam yemeği ve akşam yemeği

Kilo veren bir kız veya erkek çocuğunun bulaşıklarda yemek yemesi en iyisidir ev yapımıçünkü bu durumda ebeveynler kendileri için ürünleri seçiyorlar. Günlük menü mutlaka şunları içermelidir:

çorba (sebze, et veya balık suyu);
et veya balık (haşlanmış veya pişmiş);
haşlanmış sebze güveç;
deniz ürünleri veya taze sebzelerden yapılan çok bileşenli salatalar (mayonezle tatlandırmayın).

Akşam yemeğine yatmadan en geç 3 saat önce izin verilir. Tüketilen yiyecekler mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Kefir veya yoğurt gibi az yağlı içeriğe sahip fermente süt içmek idealdir.

Diyet örneği

Diyet yapan 10-12 yaş arası bir gencin günlük kalori alımı 2400 ila 2500 kcal arasındadır. Diyette bulunmalıdır büyük miktar taze meyve ve sebzelerin yanı sıra balık ve et.

Seçenek I	Kahvaltı yapmak	Az yağlı sütlü karabuğday lapası.
	Tekrar kahvaltı yapalım	Buharda pişmiş pancar pirzolası ve elma kompostosu.
	Beraber öğle yemeği yiyelim	Yağsız etli pancar çorbası, haşlanmış patates, haşlanmış sebzeler ve bir dilim çavdar ekmeği.
	Hadi akşam yemeği yiyelim	Taze sebze salatası (az yağlı ekşi krema ile tatlandırılabilir) ve meyve jölesi.
Seçenek II	Kahvaltı yapmak	Kuru üzümlü, elmalı irmikli krep ve bir bardak komposto.
	Tekrar kahvaltı yapalım	Bir dilim çavdar ekmeği ve taze meyve ile ev yapımı tavuk veya hindi ciğeri ezmesi.
	Beraber öğle yemeği yiyelim	Kuru erik ve kurutulmuş meyve kompostosu ile yulaf ezmesi çorbası.
	Hadi akşam yemeği yiyelim	Haşlanmış patates, buharda pişmiş köfte ve çay (komposto).

Diyetin günlük kalori alımını dikkate alarak ve endokrinolog ve aile hekimine danıştıktan sonra bu örnek menüde ayarlamalar yapabilirsiniz. Bir ay boyunca böyle bir beslenme - ve "10 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir" veya "12 yaşında bir erkek çocuk için nasıl kilo verilir" soruları geçerliliğini kaybedecektir.

Fiziksel egzersiz

Bunu anlarken yeterli fiziksel aktivite ihtiyacını unutmayın. Sonuçta, daha önce de belirtildiği gibi, birçok modern çocuk çok az hareket ediyor, çünkü bilgisayarda oynamayı yürümeye tercih ediyorlar. temiz hava ve bahçe oyunları.

Çocuğun tamamen minimal düzeyde bile yoksun olması durumunda fiziksel eğitim havuza ve su parkına periyodik gezilerle başlamalısınız. Bu şekilde bir taşla iki kuş vuracaksınız - kızınızın veya oğlunuzun ruh hali artacak ve kasların durumu önemli ölçüde iyileşecektir.

Bir gencin katılma isteğini ifade etmesi halinde Spor salonu, hemen oraya yazmak için acele etmeyin. Öncelikle her sabah egzersiz yapma alışkanlığını edinmesine izin verin. Kasları ısıtacak ve buna bağlı olarak vücut daha fazla kalori yakmaya başlayacak. Çocuğunuzun spor salonuna gidebilecek kadar güçlü olabilmesi için en az 2-3 hafta evde egzersiz yapmanız gerekecektir.

Yaklaşık 11-12 yaşlarından itibaren ergenliğe giren kızlar aniden aşırı kilonun yarattığı felaketi ve bunun görünüm üzerindeki etkisini tüm boyutlarıyla görürler. Ebeveynler için bu önemsiz bir şeyse, o zaman hormonal bir fırtına ve vücudun yeniden yapılandırılması sırasında bir genç için bu gerçek bir trajedidir.

Çoğu zaman, küçük ve kolayca düzeltilebilecek miktardaki aşırı kilo bile ciddi depresyona yol açabilir. Bu nedenle ebeveynlerin nabzını tutması ve kızlarının veya oğullarının durumundaki değişikliklere zamanında yanıt vermesi gerekir. Sonuçta gelişiminin bu aşamasındaki bir çocuk çok savunmasızdır, ailesinin anlayışına ve desteğine ihtiyacı vardır.

Ebeveynler, 12 yaşındaki bir genç için hangi kilo verme yöntemlerini seçeceğini anlarken, bu dönemde vücudunda neler olduğunu açıkça anlamalıdır.

Zarar verme

Kızınızın veya oğlunuzun yaşamının 12. yılına gelindiğinde hâlâ kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkarsa, vücut ağırlığını akıllıca azaltmalısınız. 10-12 yaşlarında bir gencin vücudu, büyüme ve gelişme için büyük miktarda besin harcar. Bu nedenle, herhangi bir aşırı katı diyet ve meşakkatli beden eğitimi, sağlığa ciddi zararlar verebilir ve hatta bir kızın veya erkeğin gelecekteki yaşamını rahatsız edebilir.

Kızlar ve erkekler, diyetlerini normalleştirerek (zararlı ve yüksek kalorili her şeyi ortadan kaldırarak) ve yeterli dozda fiziksel aktivite yaparak kesinlikle güvenli bir şekilde kilo verebilirler. Önemli olan gencin haftada 1 kg'dan fazla kaybetmemesidir.

Destek

Her çocuğun (ve dürüst olmak gerekirse yetişkinlerin bile) motivasyona ihtiyacı vardır. Kilo veren bir genç teşvik edilmelidir.Örneğin, her haftanın sonunda, bir kilograma ulaştıktan sonra, kızınızı veya oğlunuzu bir tür hediyeyle memnun edebilir veya başarıyı başka bir şekilde - sinema, bowling salonu veya buz pateni pisti biletleriyle kutlayabilirsiniz.

Bu zor dönemde çocuğun aile üyeleri ve arkadaşları tarafından desteklenmesi son derece önemlidir. Elbette bir gencin yeni bir diyete ve diyete alışması ve ebeveynleri onunla birlikte yapmaya başlarsa genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalması çok daha kolay olacaktır.

Yakınlarının hava gibi desteğine ihtiyacı var. Ayrıca hafta sonları birlikte spor yapmak, geziler veya mini yürüyüşler düzenlemek hem keyifli hem de faydalıdır.

Özetleyelim

Genç obezitesi çok ciddi bir sorundur. Neyse ki, bugün gençler için katı diyetler ve yorucu egzersizler olmadan kilo vermenin birçok yolu var. Çocuklar kolayca kilo verebilirler; sadece kötü beslenme alışkanlıklarını sağlıklı olanlarla değiştirmeleri yeterlidir.

Gençlerin çeşitli diyet hapları kullanmalarının ve oruç tutmalarının kesinlikle yasak olduğunu vurguluyoruz - bu, gelişmekte olan vücuda ciddi zararlar verir.

Ebeveynlerin görevi bu basit gerçekleri ergenlik çağına girmeden önce çocuklarının (özellikle kızların) bilincine yerleştirmektir. Sonuçta, 10 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği konusunda bilgi arayan bir çocuk, çok şüpheli ve hatta tehlikeli yöntemlerle karşılaşabilir.

Sorun kilolu ergenlik döneminde yayılmaya devam eder. Obezite, tehlikeli sonuçları olan bir patolojidir (örneğin, diyabet geliştirme riski artar). Modern toplumda hızla ivme kazanıyor ve dile getirilmeyen bir "salgın" statüsü kazanıyor.

Ergen obezitesinin alaka düzeyi göz önüne alındığında, zaten 10-13 yaşlarında, bunun için göstergeler varsa, uygun kilo kaybını düşünmeye değer. 14-15 yaşlarına gelindiğinde vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Kilo vermek zorlaşır, daha uzun sürer ve sorun devam ederek ek strese neden olabilir.

Ergenler arasında aşırı kilo sorunu çok önemlidir; bunu çözmek için öncelikle çocuğun beslenmesini yeniden gözden geçirmek gerekir.

10 yaş üstü çocuklarda aşırı kilo ve obezitenin nedenleri

Zayıf beslenme. Vücudun yakmaya vakti olandan daha fazla kalori tüketmekten ibarettir. Kural olarak, bu, abur cuburun sistematik tüketimiyle olur.
Fiziksel hareketsizlik. Hareketsiz bir yaşam tarzı artık birçok genç çocuk için tipiktir. Bunun nedeni, gadget'ların ve iletişimin bolluğudur. sosyal ağlarda yerine aktif dinlenme sokaktaki arkadaşlarla
Hormonal nedenler. Bunlar hem ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikleri hem de endokrin sistem hastalıklarını içerir. Endokrin bezlerinin bozuklukları sıklıkla obeziteye neden olur.
Kalıtım. Ebeveynlerden birinin aşırı kilolu olması durumunda, gençlerde obezite riskinin %40'a, her iki ebeveynin de bu soruna sahip olması durumunda ise %80'e kadar çıktığı kanıtlanmıştır.
Yatsenko-Cushing sendromu. Bu patoloji ile kortikosteroid hormonlarının seviyesi artar ve hiperinsülinizm ortaya çıkar. Bundan dolayı iştah artar ve yağ biriktirme süreci hızlanır.
Gastrointestinal sistem hastalıkları. Bu faktörü dışlamak için gastrointestinal sistemi teşhis etmek gerekir, çünkü bunlardan herhangi birinin arızası metabolizma sorunlarına yol açar.

Çocukta obezitenin gelişimini tetikleyen birçok neden vardır; ve kavga etmeye başlamadan önce kilolu Uzman bir beslenme uzmanına danışmalısınız

Hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal değişiklikler, aşırı ve sağlıksız beslenme, stres - bu zararlı faktörler günümüzde giderek daha fazla önem kazanıyor. Sadece 10 yıl önce ergenlerde obezitenin en yaygın nedenleri diğer faktörlerdi: genetik eğilim veya endokrin hastalıkları.

Bununla birlikte, patolojinin nedeni her genç için bireyseldir ve mümkün olduğu kadar çabuk tespit edilmelidir. Fazla kilolara neden olan ana etkeni ortadan kaldırmaya yönelik önlemler alarak kilo vermeye başlamalısınız.

Bir kız ve bir erkek için hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir?

Sevgili okuyucu!
Bu makalede sorunlarınızı çözmenin tipik yolları anlatılmaktadır, ancak her durum benzersizdir! Özel sorununuzu nasıl çözeceğinizi bilmek istiyorsanız sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsizdir!
Ergenlik döneminde obezite sorunuyla karşı karşıya kalan ebeveynler, çocuklarının fazla kilolardan kurtulmasına hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olmaya çalışır. Elbette bu beladan olabildiğince çabuk kurtulmak isteyeceksiniz çünkü akranlarınızın alay etmesi süreci ağırlaştırıyor ve ergenlik ruhunu vuruyor.
10 ila 16 yaş arası bir erkek veya kız çocuğu için nasıl kilo verileceği konusunda birçok ipucu var. Obezitenin ilk aşamalarında aşırı kilolarla evde mücadele edebilirsiniz (daha fazla ayrıntı makalede :). Her durumda, tüm nüansları dikkate alarak bireysel bir program hazırlamak için bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmek önemlidir. Ancak doğru yaklaşımla aşırı kiloları hızlı bir şekilde (bir haftada bile) ve evde zararlı sonuçlar olmadan verebilirsiniz.
Beslenme özellikleri ve örnek menü
11-12 ila 16 yaş arası kız veya erkek çocuğun obez olsa bile oruç tutmasının ve yorucu egzersiz yapmasının yasak olduğunu belirtmekte fayda var. oruç günleri.
Kullanırken dikkatli olun Halk ilaçları hızlı kilo kaybı. Fazladan 5-10 kilo vermek için beslenme ve yaşam tarzı konusunda iyi bir öz disipline ihtiyacınız olacak.
12 ila 16 yaş arasındaki dönemde yoğun büyüme ve organizmanın gelişimi. Mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek isteseniz bile, yiyecekleri sınırlamak çocuğun sağlığı için tehlikelidir. Yiyecek porsiyonlarını azaltmalısınız, tercih etmelisiniz sağlıklı yiyeceklerÖğünleri günde 4-6 defaya bölün. Yatmadan en az 2 saat önce yiyeceklerden tamamen uzak durmalısınız.
Sağlığınıza ve figürünüze zararlı olan yiyecekleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmaya çalışın:
unlu Mamüller;
tatlılar ve unlu mamuller;
kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler;
yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
enerji içecekleri, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları.

İlk ve ana öğün olarak kompleks karbonhidratların tüketilmesi tavsiye edilir.
Diyet – etkili yöntem aşırı kiloya karşı mücadele. Ancak 11-13 yaş arası çocuklarda, ancak bir çocuk doktoruna danışıldıktan sonra yavaş yavaş ve dikkatli kullanılmalıdır. Diyet önerilerini uygularken kendinizi iyi hissetmiyorsanız normal diyetinize dönmelisiniz. Haftalık çocuk diyet menüsünün birçok çeşidi var. Genellikle bir beslenme uzmanı, bir erkek ve bir kız çocuğu için farklı diyetleri dikkate alarak seçer. bireysel özellikler ve fazla kilo miktarı (bazen 10 kg'dan fazla).
Kahvaltıda az yağlı süzme peynir, karabuğday, yulaf ezmesi veya mısır lapasından yapılan güveç uygundur;
Öğle yemeğinde çocuklara yağsız et - haşlanmış dana eti / tavuk / hindi, haşlanmış sebzeler, hafif püre çorbaları, yumurta yemeleri önerilir;
Akşam yemeğinde az yağlı süzme peynir, fırında balık (isteğe bağlı) ve sebze salatası tavsiye edilir.
Ana öğünlerinizi sağlıklı atıştırmalıklarla (az yağlı kefir, yeşil elma, taze meyve suları) "seyreltmeyi" unutmayın.

Seçeneklerden biri örnek menü ergenlik çağındaki bir diyet gününde:
– 150 gr az yağlı süzme peynir, ballı, rafadan yumurta ve bir bardak şekersiz çay;
öğle yemeği - yağsız çorba, 150 gr haşlanmış tavuk fileto, yumurta;
öğleden sonra atıştırmalık – bir bardak kefir / fermente pişmiş süt, bir elma;
akşam yemeği - pişmiş az yağlı balık ve hafif sebze salatası.

İçme rejimi
Bir çocuğun etkili bir şekilde kilo verebilmesi için vücuttaki su dengesinin korunması gerekir. Metabolizmayı iyileştirmek için tüketilen sıvı miktarı günde 1,5-2 litreye çıkarılmalıdır. Bu teknik aynı zamanda vücuda aldatıcı bir tokluk ve tokluk hissi de verir. Su, toksinleri ve sindirim ürünlerini mükemmel şekilde giderir.
Maden suyu ve kaynak suyu bu amaçlara uygundur. Çay, soda ve paketlenmiş meyve suları sağlıklı sıvılar olarak kabul edilmez. Diyetinizden zararlı tatlı gazlı içeceklerin yanı sıra şeker içeriği yüksek meyve sularının tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilir. Az yağlı süt, kefir ve yeşil çay uygundur.

Çocuğa bol su içmesi öğretilmelidir.
Egzersiz seti
Tipik olarak, aşırı kilo sorununun alevlendiği dönemlerde gençler, ne pahasına olursa olsun haftada 10 kg'a kadar kilo vermek isterler. Bu yaştaki çocuklara kilo verme sürecinin sistematik ve kapsamlı bir şekilde gerçekleşmesi gerektiğini anlatmak zordur. Bu durumda sadece diyet uygulamak değil, aynı zamanda faydalı fiziksel egzersizler yapmak da önemlidir.
Haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmalısınız, 30-60 dakikanızı antrenmana ayırmalısınız. Gencin istenilen bölümlere kaydolmasına yardımcı olunarak fiziksel aktivitesi teşvik edilmelidir. Yorucu egzersizler zararlıdır çünkü vücudun savaşması zordur fazla kilo. Egzersiz rutinleri her çocuğa göre değişir ve bir dizi faktöre bağlıdır. Yaklaşımların türleri, süresi ve sayısı farklılık göstermektedir.
Karmaşık değil etkili egzersizler her cinsiyet ve yaş için:
ağız kavgası (bacaklar ve kalçalar için);
egzersizi ve presleri (karın kasları için);
bir spor veya dans bölümünü ziyaret etmek;
vücudun genel güçlendirilmesi amacıyla jimnastik veya yüzme;
sabah ve akşam en az yarım saat süren yürüyüş.

Kilo kaybı için haplar ve çaylar
Gençler tarafından kilo kaybı için tabletlerin veya çayların kullanılıp kullanılamayacağı sorulduğunda cevap açıktır - hayır. Sargılar ve elektrikli ekipmanlar yasaktır. İlaçlar hayati endikasyonlar için yalnızca bir doktor tarafından reçete edilir.
İlaç tedavisine yalnızca aşırı şiddetli vakalarda, eşlik eden hastalıkların varlığında başvurmak gerekir. Bu gruptaki ilaçların çoğunun 15 yaşın altındaki çocuklarda kullanılması yasaktır. Özel reçeteli tabletlerle tedavi ancak 3. derece obezite durumlarında mümkündür. Tipik olarak çocuğa vitamin takviyeleri ve kalsiyum içeren ilaçlar reçete edilir.
Yaşam tarzı, sağlıklı uyku ve çocuk motivasyonu
Uyku ana enerji kaynağıdır, bu nedenle gençlerin en geç saat 23:00'e kadar yatmaları gerekir. Vücudun tamamen iyileşmesi için uyku süresi en az 8 saattir. Başarılı olmak için ve etkili başarı hedefler için tavsiyelere uymaya değer sağlıklı görüntü hayat:
gözlemlemek doğru mod gün ve beslenme;
fiziksel egzersizler yapın;
boş zamanlarınızı aktif olarak geçirin, sıklıkla temiz havada olun;
Olumlu bir sonuç elde etmek için kendinizi motive ettiğinizden emin olun (örneğin, imajınızı değiştirerek veya uzun zamandır beklenen bir yolculukla).

Bilim adamları, 12-16 yaşlarındaki sıradan bir okul çocuğunun, örneğin bir ofis çalışanından çok daha sık stres yaşadığını kanıtladılar. Bu yaştaki sürekli zihinsel aktivite ve dengesiz duygusal arka plan, bir gencin özellikle sağlıklı olmayan yiyecekleri seçmesine neden olur: cips, şekerlemeler, krakerler, hepsini sodayla yıkamak. Ayrıca düşük fiziksel aktivite Fazla kiloların alınmasında önemli rol oynar. Bu nedenle bu yazıda 16 ve 15 yaş arası gençler için hangi diyetlerin mevcut olduğuna ve bir gencin diyet yapmadan nasıl kilo vereceğine bakacağız.

Genç Diyet Seçenekleri

Bu yaştaki gençler için kilo verme yönteminin kendine has kuralları vardır. Öncelikle ağırlık ani sıçramalar olmadan düzgün bir şekilde azalmalıdır. İkincisi, genç kendini aç hissetmemelidir. Ve elbette yetişkinler için tasarlanmış hiçbir diyet bir genç için tamamen uygun değildir.

16 yaşındaki bir gencin beslenmesi dengeli olmalı ve her türlü protein, yağ ve karbonhidratı içermelidir. Doğru yiyecekleri seçerek, kaloriyi azaltarak ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak kilo azaltılır. Diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ek bir vitamin kompleksi reçete edebilir ve gençlerin diyetini kilo kaybı için doğru şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilir. İşte 15 ve 16 yaşındakiler için diyet seçenekleri.

seçenek 1

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, bir bardak ballı çay. Kahvaltıdan önce bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.
Öğle yemeği: sebze çorbası, bir parça tavuk, bir bardak meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynirli diyet ekmeği, bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: sebze salatası, pişmiş yağsız balık, bir bardak meyve suyu.

seçenek 2

Kahvaltı: haşlanmış dana eti, tereyağsız karabuğday lapası, şekersiz bir bardak çay.
Öğle yemeği: balık çorbası, sebze salatası, bir bardak meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası, kuşburnu infüzyonu.
Akşam yemeği: yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Süzme peynirli güveç ve yoğurt yemelisiniz.

15 ve 16 yaşındaki gençlerin diyetleri 2-3 hafta sürmelidir. Diyet sırasında tuz ve şeker alımınızı sınırlandırmalısınız. Tuzu tamamen bırakamazsınız ama miktarının azaltılması gerekir. Tatlılar yerine kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru erik yemek daha iyidir. Özel durumlarda, kilo vermeye yönelik gençlik diyeti, haftada bir veya iki kez elma yiyerek oruç tutmanıza izin verir.

Belirli bir diyete bağlı kalmayı zor bulanlar, bir gencin herhangi bir kilo verme yöntemini uygulamadan kilo vermesinin mümkün olup olmadığını merak edebilir. Ve bu oldukça mümkün. İşte bir gencin uyması gereken temel kurallar.

En önemli şey normal bir uyku düzeni oluşturmaktır. Bir genç günde en az 8 saat uyumalıdır. Normal sağlıklı uyku, iştahı önemli ölçüde azaltabilir ve tatlı isteğini azaltabilir.
Kesinlikle kahvaltı yapmalısınız. Büyüyen bir vücudun proteine ihtiyacı vardır ve sağlıklı yağlarİlk öğünden sonra en az 4 saat tok olmak. Kahvaltınızı ekmekten (tercihen tahıl ekmeği) yapılmış bir sandviç, bir parça az yağlı peynir veya yoğurtlu yulaf lapası ile yapabilirsiniz.
Yoğun programına rağmen bir gencin öğle yemeği yemesi gerekir. Eğer öğle yemeğini kafeteryada yemek istemiyorsa, orada sadece ekmek olduğu için yanında tahıllı ekmek veya şekersiz yoğurt verebilirsiniz. Ve ideal olarak öğle yemeğinde bir porsiyon et veya balık, sebze salatası, makarnalık buğday, karabuğday veya pirinçten yapılan bir porsiyon makarna yemelisiniz.
Canınız gerçekten tatlı bir şey çekiyorsa saat 16.00 civarında çikolata yiyebilirsiniz. Ancak sabırlı olmak ve herhangi bir meyveyle yetinmek daha iyidir.
Akşam yemeği için - bir kısım süzme peynir veya balık, haşlanmış sebzeler.
Kilo vermenin ilk şartı spordur. Bir gencin günde en az 1-2 saat yürümesi gerekir. Ayrıca eğer seviyorsa dansa veya yüzmeye gidebilirsiniz. Erkekler güçlenmek için barfiks veya şınav çekmeye başlayabilir, kızlar ise pilates veya yogadan yararlanabilir.
Doktorun genç için seçeceği ek bir vitamin kompleksinin alınması önemlidir.

Kurallar bu kadar, bu diyet yağların uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve aktif bir yaşam için enerji verir.