Obsesif fikrlar hamma uchun juda yaxshi ma'lum. Kattalar va bolalar, o'qimishli va savodsiz, boy va kambag'al, imonlilar va e'tiqodsizlar, u yoki bu darajada obsesif fikrlar hujumiga moyil. Ushbu fikrlar turli xil ifodalarga ega bo'lishi mumkin:

• Garaj yoki eshikni yopishni unutib qo'yganingiz haqidagi fikr sizga keldi. Agar siz yaqin bo'lsangiz, tekshirish uchun qaytib kelasiz, lekin agar imkoningiz bo'lmasa, uyga qaytguningizcha, bu fikrlar sizni tinch qo'ymaydi.

• Sizda kasallikdan qo'rqish bor. Biror narsa og'riyotganda, siz dahshatli kasallikka duchor bo'lganingizni his qilasiz. Bunday holatda, agar iloji bo'lsa, siz doimo sog'lig'ingizni tekshirasiz. Siz oilaviy shifokoringizga eng ko'p tashrif buyuradigan bo'lasiz.

• Sizning boshingizga hushingizni yo'qotishingiz mumkin degan fikr keldi. Bu fikr sizga shunchalik hujum qiladiki, qon bosimingiz ko'tariladi va nafas olish qiyinlashadi, bu esa ko'proq vahima keltirib chiqaradi.

• Sizda ifloslanishdan qo'rqish bor. Qo'llaringiz doimo iflos bo'lganini his qilasiz.

• Siz mikroblarning hujumiga duchor bo'lishdan qo'rqasiz va shuning uchun tez-tez qo'llaringizni va tez-tez aloqa qiladigan boshqa narsalarni yuving.

• Baxt siz uchun emas va hech qachon unga ega bo'lmaydi degan fikr sizga hujum qiladi.

• Kimdir sizga jismoniy zarar etkazishidan qo'rqasiz. Siz doimo eshikni tekshirishingiz kerak, siz doimo odamlardan shubhalanasiz, uyda yolg'iz qolish juda qiyin va hokazo.

Obsesif fikrlar nafaqat jismoniy hayotingizda, balki ruhiy hayotingizda ham sizga hujum qilishi mumkin.

• Biror kishi Xudoning suveren saylanishi haqidagi ta'limot bilan to'qnash kelgandan so'ng, u to'satdan tanlanmagan degan fikrga tushadi. Biror kishi uni haydab chiqarishga qanchalik harakat qilmasin, bu uning ongiga tobora ko'proq hujum qiladi, bu esa nasroniylik quvonchini yo'qotishiga olib keladi. U bu ta'limotni har tomonlama rad etishga harakat qiladi, ammo bu uning muammosini hal qilmaydi.

• Biror kishi Muqaddas Ruhga kufrlik qilish xavfi haqida Masihning ogohlantirishiga duch kelganidan so'ng, unga obsesif kufrlik fikrlari hujum qila boshladi. Ular uning ongiga shunchalik kuchli hujum qiladilarki, ba'zida ular uning tilidan uchib ketadiganga o'xshaydi. Biror kishi ulardan qanday qutulishga harakat qilmasin, ular unga kuchliroq va kuchliroq hujum qilib, uni umidsizlik va qo'rquvga soladi.

O'ylaymanki, sizlarning ko'pchiligingiz shunga o'xshash narsani boshdan kechirgan yoki boshdan kechirmoqdasiz. Bir qarashda, bu juda oddiy va ahamiyatsiz muammo bo'lib tuyuladi, lekin unday emas. Obsesif fikrlar bizning ongimizga kirib boradi. Bizni bir soniya ham qo'ymaydilar. Biz o'zimizni unutishni, chalg'itishni xohlaymiz, lekin biz kuchsizmiz. Ular bizni azoblaydi, tashvish hissi paydo bo'ladi va ba'zida bizni chuqur depressiyaga soladi.

Ko'pgina psixologlar buni aniqlashga harakat qilishadi va davolash usulini taklif qilishadi, lekin ularning barcha harakatlari kutilgan natijani keltirmaydi. Ba'zi shifokorlar odamga intruziv fikrlarni engishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradilar. Ba'zi hollarda dorilar o'tkir kuchlanishni bartaraf etishi, sizni tinchlantirishi va vaqtinchalik yengillik effektini yaratishi mumkin, ammo ular muammoni hal qilmaydi. Boshqalar, obsesif fikrlarni iroda kuchi bilan engish mumkinligini ta'kidlaydilar. Ularning ta'kidlashicha, inson bu fikrlarning ularga kelishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ammo haqiqat shundaki, obsesif fikrlarning kuchi shundaki, ular bizning xohishimizsiz ongimizda paydo bo'lishi mumkin. Yana boshqalar bu haqda o'ylamaslikni, balki yaxshi narsa haqida o'ylashni taklif qilishadi. Qaysidir ma'noda ular haq, lekin haqiqat shundaki, ularning o'zlari bu haqda uzoq vaqtdan beri o'ylashni xohlamagan. Obsesif fikrlarning kuchi shundaki, biz ulardan qutulishga qanchalik harakat qilsak, ular bizning ongimizga shunchalik hujum qiladi. Bu fikrlar bizni hokimiyatni egallashga harakat qiladi. Savol tug'iladi, qanday qilib obsesif fikrlardan ozod bo'lish mumkin?

2 Korinfliklarga maktubning o'ninchi bobida Pavlus obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan juda qimmatli tamoyillarni beradi.

2 Korinfliklarga 10:3-5

Obsesif fikrlardan ozod bo'lish bu fikrlarning mohiyatini tushunishdan boshlanadi. Biz ularning qayerdan kelganini va nima uchun ma'lum vaqtlarda bizga doimo zo'ravonlik bilan hujum qilishlarini aniqlashimiz kerak.

I. Obsesif fikrlarning tabiati

2 Korinfliklarga 10:3-5“ 3 Chunki biz tanada yashayotgan bo'lsak ham, tanamiz bo'yicha kurashmaymiz. 4 Bizning jangimiz qurollari jismonan emas, balki qal'alarni buzib tashlash uchun Xudoning qudratidir.

Ushbu matnda Havoriy Pavlus nasroniy hayotidagi ruhiy urushning haqiqatini tasvirlaydi. Bu urush shayton va jinlar bilan emas, balki inson tafakkuri bilan bog'liq. Har bir inson hayotida fikrlash sohasida doimiy urush bo'ladi. Shuning uchun Pavlus biz tanada yashayotganimizda, urush qilishimiz haqida gapiradi. Bu urush hali birorta odamni ayab o‘tgani yo‘q, u halokatga qaratilgan”. qal'alar" Yunoncha so'z "tarjima qilingan" qo'rg'on” “qal’a” yoki “qo‘rg‘on” degan ma’noni anglatadi. Bu metafora inson tafakkurida do'zax kuchlari bilan mustahkamlangan kuchli ruhiy qal'alar paydo bo'lishini ko'rsatadi. Bu qal'alar bo'lishi mumkin: fikrlar, g'oyalar, qarashlar, falsafalar, yolg'on ta'limotlar - Xudoni bilishning zavqiga qarshi isyon. Bu qal'alar obsesif fikrlarni ham o'z ichiga oladi.

Bu qal'alar darhol paydo bo'lmaydi. Ma’lumki, har qanday qo‘rg‘on asta-sekin, toshbo‘ron qilib quriladi. Qal'ani qurish uchun qancha vaqt sarflasangiz, u shunchalik kuchliroq bo'ladi va qal'a qanchalik kuchli bo'lsa, uni mag'lub etish shunchalik qiyin bo'ladi. Obsesif fikrlarning tabiati shundaki, agar biz ularga darhol munosabat bildirmasak, ular kuchli qal'alar qurish qudratiga ega.

Shuningdek, ushbu matnda havoriy Pavlus bu qal'alarning tabiatini ochib beradi. Yunoncha so'z "tarjima qilingan" rejalar” “fikrlash”, “mulohaza” yoki “fikr” degan ma’noni anglatadi. Bu so'z insonning fikrlashi haqida gapiradi. Yunoncha so'z "tarjima qilingan" yuksaltirish” “eminant” degan ma’noni bildiradi, ya’ni istehkom vazifasini bajaradigan baland minora. Fe'l " isyonkor” – “ko‘tarmoq” yoki “o‘rnatish” degan ma’noni anglatadi. Bu metafora minora ko'tarish so'zidan kelib chiqqan. Bular. Bu erda Pavlus insonning tafakkuridagi kuchning yuksalishi haqida gapiradi. Fe'lning o'rta ovozi " isyonkor”, deydi bu minora insonning o'zi ta'sirisiz qurilmoqda. Obsesif fikrlar ongimizda qanday mustahkam qal'alar qurayotganini sezmasligimiz mumkin. Hammasi oddiy boshlanadi. Birinchi tosh qo'yiladi va agar inson uni buzmasa, bizning ongimizda qal'a qurishni boshlaydi. Va nima uzunroq odam harakat qilmaydi, qal'a kuchayadi va ba'zida odamga bu fikrlarga qarshi butunlay ojiz bo'lib qolgandek tuyuladi.

Agar biz qal'ani qurish jarayonini obsesif fikrlar bilan sxematik tasavvur qilsak, u quyidagicha ko'rinadi:

Asosan, barcha obsesif fikrlar ob'ektiv haqiqat bilan bog'liq. Masalan: yopilmaydigan garaj, jismoniy og'riq, tush, g'alati tuyg'u, mikroblarning mavjudligi yoki hatto Injil haqiqati. Ob'ektiv voqelikning o'zi har doim ham biror narsani aytmaydi. Buni turli yo'llar bilan talqin qilish mumkin. Masalan: qorin og'rig'i saratonning dahshatli kasalligini anglatmaydi, bu kislotalikning oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Har kuni biz turli xil ob'ektiv voqelikka duch kelamiz, ammo muammo shundaki, bir kuni fikr ma'lum bir vaziyatga keldi. Misol uchun: siz Muqaddas Kitobni o'qiyapsiz va sizning ko'zingiz quyidagi matnga tushadi: "Kim Muqaddas Ruhga kufr keltirsa, kechirim bo'lmaydi". Savol tug'iladi: agar men bir marta fikrlarimda Muqaddas Ruhga kufr keltirgan bo'lsam-chi? Siz eslayotganingizda, birdan miyangizda kufrona fikr paydo bo'ladi. Siz undan qutulishga harakat qilasiz, ammo foydasi yo'q. Yoki boshqa misol: siz yaqin atrofdagi cherkovda bir odam oshqozon saratonidan vafot etganini eshitgansiz. Bir lahzada siz oshqozoningizda og'riqni his qilasiz va birdan bu og'riq ham bu dahshatli kasallik bilan bog'liq degan fikr keladi.

Bu intruziv fikrlar qayerdan keladi? Ilohiy hayot kechirishni istagan odamga xudosiz fikrlar qayerdan keladi? Psixologlar ruhiy dunyoni rad etishlari sababli bu savolga javob bera olmaydilar.

Spurgeon bu savolga shunday javob beradi: “Bizning ongimizda shunday fikrlar borki, ular unda tug'ilmagan, lekin qandaydir mo''jizalar kabi, ruh tomonidan osmondan olib kelingan. Farishtalar bizga pichirlashadi va jinlar ham shunday qilishadi. Bu fantastika emas! Yaxshi va yovuz ruhlar odamlar bilan gaplashadi va ba'zilarimiz buni boshdan kechirgan. Ba'zan bizni g'alati fikrlar ziyorat qiladi - qalbimiz faoliyatining samarasi emas, balki farishtalarning tashrifi izlari; ba'zida bizni vasvasalar va yovuz fikrlar engib o'tadi, ular bizning boshimizda emas, balki do'zaxdan kelganlar tomonidan uloqtiriladi.

Intruziv fikrlarning asosiy muammosi ongimizga tashrif buyurgan vaziyat yoki fikr bilan emas, balki uni talqin qilish bilan bog'liq. Bu ob'ektiv voqelikni turlicha talqin qilish mumkin. Masalan: siz matnni o'qidingiz va sizga kufrona fikr keldi. Siz bu vasvasa iblisdan kelgan deb talqin qilishingiz mumkin yoki siz Muqaddas Ruhga kufr keltirganingizni talqin qilishingiz mumkin. Yoki sizda bosh og'rig'i bor, uni qon bosimi ortishi yoki dahshatli kasallik, miya saratoni mavjudligi deb talqin qilishingiz mumkin.

Bu sizning reaktsiyangizni belgilaydigan talqindir. Biz har doim voqelikni talqin qilish asosida munosabat bildiramiz. Masalan: sizga kufrli fikr keldi. Agar siz buni shaytonning vasvasasi deb talqin qilsangiz, unga e'tibor bermaysiz. Agar siz buni Muqaddas Ruhga kufr deb talqin qilsangiz, o'zingizni hukm qila boshlaysiz. Siz undan qutulishga harakat qilasiz, ammo bu foydasiz bo'ladi. Doimiy ravishda o'zingizni hukm qilish va ongingizni hujumdan himoya qilishga urinish umidsizlikka va ba'zilar uchun tushkunlikka olib keladi. Xuddi shu narsa tarjimani yoqish bilan sodir bo'ladi bosh og'rig'i. Siz buni charchagan va dam olishga ketayotganingiz yoki dahshatli kasallikka duchor bo'lganingiz va qo'rquv bilan shifokorlarga yugurishingiz deb talqin qilishingiz mumkin.

Bizning sxemamizda mahorat deb ataladigan yana bir blok mavjud. Bu qayta-qayta sodir bo'lganda, siz talqin qilish va munosabat bildirish qobiliyatini rivojlantirasiz. Aynan shu blokda qal'a qurilgan toshlar yotqizilgan. Masalan: kufrli fikr sizga bir necha marta hujum qildi va har bir holatda o'zingizni hukm qildingiz. Bunday holda, siz har safar ob'ektiv voqelikka duch kelganingizda, bu matnni, Bibliyani o'qish yoki xotirada yoki va'zda bo'lsin, sizni qoralaydigan intruziv fikrlar hujumiga duchor bo'lishingizni odat qildingiz. siz. Bu sizning ongingizda odat bo'lib qoladi.

Shuning uchun biz doimo ongimizda jang olib borishimiz kerak, obsesif fikrlar qal'a qurishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Biz bu qal'alarni hali birinchi toshlar qo'yilayotgan paytda vayron qilishimiz kerak.

Kimdir so'rashi mumkin, nega intruziv fikrlarning qal'a qurishiga yo'l qo'ymaslik juda muhim? Nega biz doimo fikrlashimizda kurashishimiz kerak? Gap shundaki, obsesif fikrlar o'z oqibatlariga olib keladi.

II. Obsesif fikrlar muammosi

Birinchidan, obsesif fikrlar aniqlamaydi, lekin haqiqatni buzadi. Ular bizni tashqi omillarga Xudoning hukmronligi prizmasidan emas, balki bu fikrlar prizmasidan qarashga majbur qiladi. Bu fikrlar bizni "xayoliy" haqiqatga e'tibor berishga majbur qiladi. Masalan: inson Muqaddas Ruhga kufr keltirdim deb o'ylay boshlaydi yoki odam o'zini aybdor bo'lmagan narsa uchun o'zini hukm qila boshlaydi. Muammo shundaki, inson Xudo bilan munosabatlarini Xudo haqiqati prizmasi orqali emas, balki obsesif fikrlar prizmasi orqali aniqlay boshlaydi. Ba'zida u o'zini gunoh bo'lmagan narsa uchun hukm qiladi, lekin gunohni o'zida oqlaydi.

Ikkinchidan, obsesif fikrlar insonni boshqaradi. Biror kishi haqiqatni noto'g'ri ta'riflaganida, u yolg'onga asoslanib harakat qila boshlaydi. Inson qo'rqish kerak bo'lmaganda qo'rqadi. U doimo bu fikrlarning hujumlaridan qo'rqadi. U oilasi bilan bog'da tinchgina dam ololmaydi, uni to'satdan garaj yopilmagan degan fikr doimo qiynab turadi. U Muqaddas Kitobni xotirjam o'qiy olmaydi. U obsesif fikrlar hujumiga duchor bo'lishdan qo'rqadi. U doimo ularni rad etishga harakat qiladi, doimo miyasida nimanidir isbotlaydi. Bu odam obsesif fikrlarning quliga aylanadi. Qanchalik u ulardan qutulishga harakat qilsa, ular shunchalik ko'p bo'ladi. Va keyin ularning zo'ravonlik hissi paydo bo'ladi.

Uchinchidan, obsesif fikrlar tushkunlikka olib keladi. Ko'pincha obsesif holat depressiv his-tuyg'ular bilan birga keladi. Insonga biror narsa qilish qiyin. U doimo qo'rquvda yashaydi. U qaerdadir yolg'iz qolishdan qo'rqadi. U tushkunlikka tushadi, chunki uning boshida yovuz fikrlar aylanib yuradi.

To'rtinchidan, bularning barchasi Xudoni bilishdan zavqlanishga to'sqinlik qiladi. Gap shundaki, bu holatda odam Xudoga emas, balki o'ziga ko'proq e'tibor qaratadi. U Xudoga va Uning Kalomiga ishonish orqali yashashni o'rganishdan ko'ra, butun vaziyatni nazorat qilishga ko'proq harakat qiladi. U Xudodan bahramand bo'lishni xohlaydi va xohlaydi, lekin bu mustahkam qal'a bunga yo'l qo'ymaydi. Bu obsesif fikrlarga qarshi kurashish zaruratining asosiy sababidir. Pavlusning aytishicha, bu qal'alar Xudo haqidagi bilimdan zavqlanish uchun qurilgan.

2 Korinfliklarga 10:3-5“ 3 Chunki biz tanada yashayotgan bo'lsak ham, tanamiz bo'yicha kurashmaymiz. 4 Bizning urush qurollarimiz jismonan emas, balki qal'alarni buzib tashlash uchun Xudoning qudratidir. Xudo haqidagi bilimga qarshi isyon va har qanday fikrni Masihning itoatkorligiga asir qilish.

Shunday qilib, biz keldik muhim masala Obsesif fikrlar bilan amalda qanday kurashish mumkin? O'quv matnimizda bir nechta juda muhim saboqlar mavjud.

III. Obsesif fikrlar bilan shug'ullanish

A. Ruhiy jang haqiqatini qabul qiling

2 Korinfliklarga 10:3"Uchun biz tanada yuramiz, tanaga ko'ra emas biz jangarimiz”

Bizning fikrlashimiz uchun kurash doimo davom etmoqda. Atrofimizda ongimizda qal’a qurishga urinayotgan dushmanlar ko‘p. Esingizda bo'lsin, agar sizni bezovta qiluvchi fikrlar hujumga uchrasa, g'alati narsa yo'q. Bu ruhiy haqiqat. Obsesif fikrlarning hujumlaridan qo'rqishni to'xtating. Esingizda bo'lsin, ular sizning haqiqatingizni aniqlamaydi. Siz boshdan kechirayotgan narsa ko'p masihiylar boshdan kechirgan va boshdan kechirayotgan narsadir.

Charlz Spurjyon bu hujumlarni juda qattiq his qildi: “Bir kuni vasvasachining hujumlari tufayli qayg'uga botganimda, men keksa bobomni ko'rgani bordim. Men unga boshimdan kechirgan dahshatli voqealarni aytib berdim va keyin shunday dedim: "Bobo, men Xudoning farzandi bo'lolmasligimga ishonchim komil, chunki men bo'lsam, menda bunday nopok fikrlar bo'lmas edi". "Charlz, bu bema'nilik", deb javob berdi yaxshi chol. - Bunday vasvasalarni aynan nasroniy bo'lganingiz uchun boshdan kechirasiz. Bu kufrona fikrlar sizniki emas, ular iblisning fikrlari bo'lib, u nasroniyning boshiga aybdorlik tuyg'usini ekish uchun uni qo'yishga harakat qiladi. Ularni o'zingizga moslashtirmang, ularga na uyingizdan, na yuragingizdan joy bermang."

Havoriy Butrus bizni tasalli qilib, ko'plab masihiylar iblisning hujumlarini boshdan kechirgan va boshdan kechirayotganini aytadi.

1 Butrus 5:8,9“ 8 Hushyor va hushyor bo'linglar, chunki sizning dushmaningiz iblis bo'kirgan sherday aylanib yurib, yutib yuboradigan odamni qidiradi. 9 Dunyodagi birodarlaringizga ham xuddi shunday azob-uqubatlar kelayotganini bilib turib, qattiq imon bilan unga qarshi turinglar”.

Shunday qilib, ruhiy jangning haqiqatini tan olib, biz intruziv fikrlardan qo'rqishni to'xtatishimiz kerak. Ular hayotning hech qanday haqiqatini belgilamaydi, balki bizni Xudoni bilish zavqidan mahrum qilishga qaratilgan.

B. Inson usullarining muvaffaqiyatsizligini tan oling

2 Korinfliklarga 10:3,4“3 Chunki biz tanada yashayotganimizda, Biz tanamizga ko'ra kurashmaymiz. Urushimiz uchun 4 ta qurol jismoniy emas lekin qal'alarni buzib tashlash uchun Xudo qudratli ..."

Ko'pincha odamlar bu qal'alar bilan ularni chetlab o'tishga harakat qilishadi. Ba'zilar ob'ektiv voqelik bilan kurasha boshlaydi, undan o'zini himoya qilishga harakat qiladi. Muammo shundaki, aksariyat faktlar sizning nazoratingizdan tashqarida. Siz Muqaddas Yozuvlarning Muqaddas Ruhga kufr keltirish haqidagi matnlarini kesib tashlay olmaysiz, tanangizdagi fiziologik jarayonlarga juda kam ta'sir qila olmaysiz, o'zingizni yomon ma'lumotlardan himoya qila olmaysiz va hokazo.

Haqiqatni o'zgartira olmay, ba'zi odamlar boshqa usulga murojaat qilishadi - ular bu fikrlarni bezovta qilmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qilishadi. Muammo shundaki, siz fikrlarning sizga kelishini to'xtata olmaysiz. Bu har bir inson duch keladigan ruhiy hayot haqiqatidir. Bundan tashqari, siz ulardan qutulishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, ular sizga shunchalik kuchli va tez-tez hujum qilishadi.

Fikrlarni inhibe qilish qobiliyati bo'lmasa, odamlar o'zlarining reaktsiyalariga ta'sir qila boshlaydilar. Biror kishi qo'rquvdan xalos bo'lishga harakat qilmoqda. U boshqa bir narsa haqida o'ylashga harakat qiladi, lekin muammo shundaki, bu qal'a avvalgidek turishda davom etmoqda. Inson qandaydir tarzda yengillik topishi mumkin, ammo bu vaqtinchalik bo'ladi. Shuning uchun havoriy Pavlus shunday deydi: “ bizning urush qurollarimiz jismonan emas”.

C. Xudoning haqiqatiga ko'ra fikrlashni o'rganing

2 Korinfliklarga 10:3-5“ 3 Chunki biz tanada yashayotgan bo'lsak ham, tanamiz bo'yicha kurashmaymiz. 4 Bizning urush qurollarimiz jismonan emas, balki quroldir Xudo tomonidan kuchli qal'alarni yo'q qilish uchun: [Ular bilan] biz dalillarni 5 va Xudo haqidagi bilimga qarshi o'zini ko'taradigan har qanday yuksak narsalarni tashlaymiz. va har qanday fikrni Masihning itoatkorligiga asir qilish.

Intruziv fikrlar muammosi vaziyatlar yoki fikrlar bilan bog'liq emas, balki bizning talqinimiz bilan bog'liq. Bizning maqsadimiz obsesif fikrlar qal'alarini vayron qilish va ularning yangilarini qurishga yo'l qo'ymaslikdir. Buning uchun yagona qurol Xudo haqiqatining qurolidir. Aynan shu qurol yordamida biz Xudoni bilishdan zavqlanishga qarshi qal'alar quradigan barcha fikrlarni ag'darib tashlaymiz yoki yo'q qilamiz. Faqat bitta narsa bor to'g'ri chora Obsesif fikrlar bilan shug'ullanish - bu Xudoning haqiqatiga muvofiq fikrlashni o'rganishdir. Agar intruziv fikrlar haqiqatni aniqlamasa, bizga uni aniqlay oladigan narsa kerak.

Avvalo, voqelikni to'g'ri baholash qobiliyatimiz ko'p jihatdan umumiy dunyoqarashimizga, o'zimiz va Xudo haqida qanday fikr yuritishimizga bog'liq. Biz doimo esda tutishimiz kerakki, biz birinchi navbatda intruziv fikrlarni boshdan kechirayotgan masihiy emasmiz, balki bu fikrlar bilan kurashayotgan masihiymiz. Biz birinchi navbatda xristianmiz. Biz doimo Xudoning haqiqatiga asoslanib, haqiqatni to'g'ri talqin qilishimiz kerak. Bir nechta misollar:

• Agar siz haqoratli fikrlar sizni tushkunlikka tushirgan bo'lsa, bu sizning haqiqatni to'g'ri talqin qilmasligingiz bilan bog'liq. Gap shundaki, Muqaddas Ruhga kufr keltirishning kufrli fikrlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bundan tashqari, masihiy uchun Muqaddas Ruhga kufr keltirishi mumkin emas. Bu fikrlar sizga hujum qiladigan yolg'ondir.

• Agar muayyan sharoitlarda obsesif fikrlar tufayli sizni qo'rquv engib o'tgan bo'lsa, unda bu qo'rquv haqiqatni noto'g'ri talqin qilish bilan bog'liq. Haqiqiy haqiqat shundaki, agar siz Xudoning farzandi bo'lsangiz ham, o'lim soyasi vodiysida yursangiz ham, Xudo siz bilan bo'ladi (Zabur 22).

• Agar siz Xudoga bo'lgan xohishingizga qaramay, siz tanlangan emasligingiz uchun sizni qabul qilmaydi deb o'ylasangiz, bu yolg'on haqiqatdir. Haqiqiy haqiqat shundaki, Masih shunday degan: “Menga kelganni hech qachon quvib chiqarmayman” (Yuhanno 6:37).

Biz Masih haqidagi bilimdan zavqlanishimizga xalaqit beradigan har qanday fikrni yo'q qilishimiz kerak. Obsesif fikrlardan ozod bo'lish sizning Xudo va o'zingiz haqida nima deb o'ylashingiz bilan bevosita bog'liq. Bu haqda Jon Bunyan o'zining "Pilgrimning taraqqiyoti" kitobida yozgan. Bu Hoji bilan "o'lim soyasi vodiysida" sodir bo'ldi: "U do'zaxning dahshatli eshigi yonidan o'tayotganda, fosiqlar uning oldiga kelib, qulog'iga eng dahshatli kufrlarni pichirlay boshladilar. Xristianga ular o'z og'zidan chiqayotgandek tuyuldi. Bu uni chuqur qayg'u va qayg'uga soldi. U yaqinda juda yaxshi ko'rgan Zotni haqorat qila olaman deb o'zini tanbeh qildi. "Agar o'zimni tuta olsam, men bunday gunoh qilmasdim", deb o'yladi u. Ammo u quloqlarini yopishni o'ylamadi. Shunda u bu dahshatli kufrlar qayerdan kelganini darrov tushunib olardi. Butunlay tushkunlikka tushib, bir og‘iz so‘z ayta olmay, to‘satdan zulmatda inson ovozini eshitdi: “O‘lim soyasi vodiysida yursam ham, hech qanday yomonlikdan qo‘rqmayman, chunki Sen men bilansan.” Bu so‘zlar “ Rabbiy men bilan”, deb ilhomlantirdi hoji va u qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushundi.

D. Masihga itoat qilishni o'rganing

2 Korinfliklarga 10:3-5 Biz har bir fikrni Masihning itoatkorligiga asir qilamiz”

Biz nafaqat haqiqatga asoslangan to'g'ri talqin qilishimiz, balki har bir fikrni Masihning itoatkorligiga asir qilib, unga amal qilishimiz kerak. Bundan tashqari, Havoriy Pavlus nafaqat har qanday fikrni, balki Xudo haqidagi bilimdan zavqlanishga qarshi qal'a qurishga harakat qiladigan har bir fikrni qayd etadi.

Bu bizning holatlarimizda obsesif fikrlar bilan qanday ko'rinishi mumkin? Bizning javobimiz ilohiy haqiqatga ishonchni aks ettirishi kerak. Biz hech narsani isbotlashimiz shart emas, ibodatda o'zimizni Xudoga oqlashimiz shart emas, biz ulardan qutulishga harakat qilishimiz shart emas. Agar biz Bibliyadagi haqiqatga asoslanib, bu fikrlar haqiqiy voqelikni belgilamasligini, balki bizni Xudoni bilish zavqidan chalg'itishga harakat qilishini bilsak, shunchaki ularga e'tibor bermaslikni o'rganishimiz kerak.

Yodingizda bo'lsin, tajovuzkor fikrlardan maqsad sizni yovuz qilish emas, balki sizni Xudoni bilish zavqidan mahrum qilishdir. Agar siz ulardan xalos bo'lishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ysangiz, umidsizlikni boshdan kechirasiz, chunki siz ulardan qanchalik ko'p qutulsangiz, ular sizga shunchalik ko'p hujum qilishadi. Agar siz o'z fikringizni Masihga bo'ysunishni maqsad qilib qo'ysangiz, Xudoga bo'lgan ishonchingiz asosida ularga e'tibor bermaslikni o'rganasiz.

E. O'zingizni tartibga soling

2 Korinfliklarga 10:3-5“ 3 Chunki biz tanada yashayotgan bo'lsak ham, tanamiz bo'yicha kurashmaymiz. 4 Bizning jangimiz qurollari jismonan emas, balki qal'alarni buzib tashlash uchun Xudoning qudratidir; [ular bilan] biz xayollarni va Xudoni bilishga qarshi o'zini ko'taruvchi har qanday yuksaklikni vayron qilamiz. maftun qilmoq Masihga bo'ysunishdagi har bir fikr"

Fe’lning hozirgi zamon “ maftun qilmoq” doimiy kurashga ishora qiladi. To'g'ri reaktsiya hayotingizning tajribasiga aylanishi uchun buni doimiy ravishda bajaring. O'zingizni tarbiyalang, shunda har bir bezovta fikrlar hujumi bilan siz qo'rquvni emas, balki Xudoni bilishdan va U bilan alohida munosabatda bo'lishdan zavqlanasiz.

Obsesif fikrlar, bir tomondan, sizni tushkunlikka olib kelishi mumkin, boshqa tomondan, ular Unga ishonish orqali Xudodan chuqurroq zavqlanishga hissa qo'shishi mumkin. Bularning barchasi ularga bo'lgan munosabatingizga bog'liq.

Charlz Spurgeon, Muqaddas Ruh haqidagi 12 ta va'z, "Blagovest", Brest, 2004, 31-bet.

Charlz Spurgeon, Mening manzilim, 62-bet

Jon Bunyan, "Pilgrimning taraqqiyoti", nashriyotchi Kostikov, Moskva, 2005, 70-bet.

Odatda odamlar fikrni ahamiyatsiz narsa deb bilishadi,

shuning uchun ular fikrlarni qabul qilishda juda kam tanlanadilar.

Ammo qabul qilingan to'g'ri fikrlardan barcha yaxshi narsalar tug'iladi,

Barcha yomonliklar qabul qilingan yolg'on fikrlardan tug'iladi.

Fikr kema ruliga o'xshaydi: kichik ruldan,

kema orqasida ketayotgan bu arzimas taxtadan,

yo'nalishga va ko'pincha taqdirga bog'liq

butun ulkan mashina.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Kavkaz va Qora dengiz episkopi

Hayotning qiyin davrlarida deyarli barcha odamlar obsesif fikrlarning ishg'ol qilinishidan aziyat chekishadi. Bu dahshatli, jirkanch, yopishqoq fikrlar yaqin kishining o'limini boshdan kechirayotgan odamga alohida kuch bilan yopishadi. Xo'sh, ular nima?

Intruziv fikrlar- bu bizning ustimizda hokimiyatni egallashga urinib, bizga yolg'on g'oyalarning paydo bo'lishi shaklidir. Bizning ongimiz doimo ularning faol hujumlariga duchor bo'ladi, ammo hayotning muhim daqiqalarida bu hujum kuchayishi mumkin, bu hayot sifatini pasaytiradi va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga, rejalar tuzishga va ularni amalga oshirish imkoniyatiga ishonishimizga to'sqinlik qiladi. Ushbu fikrlar tufayli biz diqqatni jamlash va muammolarni bartaraf etish uchun zaxiralarni topish qiyin, ular charchatadi va ko'pincha umidsizlikka olib keladi, buning natijasida biz haqiqat sifatida qabul qila boshlagan haqiqat buziladi.

Qayg'u chekayotgan odamlar odatda qanday obsesif fikrlarga ega?

Ular juda xilma-xildir. Men ba'zi misollar keltiraman, garchi ular barcha mumkin bo'lgan obsesif fikrlarning yuzdan bir qismini tashkil etmasa ham:

· Hayotdagi barcha yaxshi narsalar tugadi. Faqat yashash va chidash qoladi;

· Men yashashni xohlamayman, lekin men uning (uning oldiga) borishni xohlayman;

· Menda boshqa hech kim bo'lmaydi;

· Men hech kimga kerak emasman (kerak emas);

· Men usiz (usiz) yashay olmayman;

· sodir bo'lgan hamma narsa mening aybim;

· Kelajakda hech qanday quvonch bo'lmaydi. Haqiqiy hayot tugadi, endi esa faqat omon qolish qoladi;

· Bunday yashagandan ko'ra, umuman yashamaslik yaxshiroqdir. Men bunday hayotda hech qanday ma'no va umid ko'rmayapman;

· Endi hayotda hech qanday ma'no yo'q;

· Bu hech qachon osonlashmaydi. Bu azob va azob hayot uchun;

· Men hech kimga kerak emasman (kerak emas). Men hammaga yukman.

Va shunga o'xshash fikrlar. Ular bizning ongimizga kirib boradi va odamni bir soniya ham qo'yib yubormaydi. Ko'pincha bu fikrlar bizni inqirozga sabab bo'lgan voqealardan ham ko'proq azoblaydi.

Ba'zida bu fikrlar ongning butun maydonini egallab, bizni uyqudan, ovqatdan, quvonchdan va barqarorlikdan mahrum qiladi. Umidsizlik, umidsizlik, g‘amginlik urug‘lari aynan mana shu vasvasa o‘ylar bilan o‘g‘itlagan g‘amning qora tuprog‘ida o‘zining noxush hosilini beradi.

Obsesyonlar kuchli to'lqin kabi aylanadi, agar siz ma'lum qoidalarni bilmasangiz, unga qarshi turish juda qiyin. Agar xolisona qaraydigan bo‘lsak, bu fikrlar qanday qilib oddiy, beadablik va tajovuzkorlik bilan ongimizni qullikka olib borishini ko‘ramiz. Vampirlar kabi obsesif fikrlar bizga kerak bo'lgan qolgan energiyani ichadi va hayot tuyg'usini olib tashlaydi. Ular bizning xulq-atvorimizni, istaklarimizni, bo'sh vaqtimizni, boshqa odamlar bilan muloqot qilishni nazorat qiladi va qayg'u holatidan chiqib ketishimizga imkon bermaydi.

Intruziv fikrlar- ochiqdan-ochiq ko'rinmaydigan, balki o'z fikrimizni yashirib, asta-sekin o'z xohish va his-tuyg'ularini bizga yuklaydigan ayyor va makkor dushman. Ular jabrlanuvchi hujayrani bosib olgan banal viruslar kabi harakat qilishadi.

Ayniqsa, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni, shuningdek, aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan fikrlarni eslatib o'tmoqchiman. Ular deyarli har doim xavfli intruzivdir va aksariyat hollarda fikrlar virusdir.

Raqam bor ruhiy kasallik semptomlar majmuasida obsesif fikrlar mavjud bo'lgan (organik kelib chiqishi depressiyasi, shizofreniya va boshqalar). Bunday kasalliklar uchun yordam uchun faqat bitta ma'lum variant mavjud - farmakoterapiya. Bunday holatda davolanishni buyurish uchun psixiatr bilan bog'lanishingiz kerak. Shuni ta'kidlashni istardimki, bu erda biz faqat tuzatish va davolashning yagona imkoniyati haqida gapiramiz, ammo bu jiddiy holatning sababi haqida emas.

Yaxshiyamki, qayg'u paytida majburlashdan aziyat chekadigan odamlarning aksariyatida psixopatologik kasalliklar umuman yo'q. Muayyan algoritm yordamida ular keraksiz fikrlardan xalos bo'lishlari mumkin.

Bunday fikrlarning tabiati qanday?

Ilmiy nuqtai nazardan, obsesif fikrlar ( obsesyonlar) iroda kuchi bilan qutulib bo'lmaydigan istalmagan g'oyalar va jozibalar, shubhalar, istaklar, xotiralar, qo'rquvlar, harakatlar, g'oyalar va boshqalarning tinimsiz takrorlanishi. Bu fikrlarda asl muammo bo‘rttirilgan, kengaytirilgan va buzib ko‘rsatilgan. Qoidaga ko'ra, bir vaqtning o'zida bir nechta obsesif fikrlar paydo bo'ladi va ular biz sindira olmaydigan ayyor doirada to'planishadi. Biz esa bu aylana bo‘ylab g‘ildirakdagi sincaplardek yuguramiz.

Ulardan qutulishga qanchalik harakat qilsak, ular shunchalik ko'p paydo bo'ladi. Va keyin ular zo'ravon tabiatga ega degan tuyg'u bor. Bundan tashqari, juda tez-tez (lekin har doim emas), obsesif holatlar depressiv his-tuyg'ular, og'riqli fikrlar, shuningdek, tashvish va qo'rquv hissi bilan birga keladi.

Dunyoviy psixologiya obsesif fikrlar haqida nima deydi?

Ko'pgina psixologlar, ko'pincha spekulyativ va dalilsiz, obsesif fikrlarning sababini tushuntirishga harakat qilishdi. Turli xil psixologik maktablar hali ham bu masala bo'yicha o'zaro keskin bahslashmoqda, ammo ko'pchilik obsesif fikrlarni qo'rquv bilan bog'laydi. To'g'ri, bu taxminlar ularga qanday munosabatda bo'lishni aniqlamaydi.

Shunday qilib, klassik psixologiya bu savolga aniq va tushunarli javobga ega emas va obsesyonlardan xalos bo'lishning samarali usullarini taklif qilmaydi, deb aytishimiz mumkin.

Keyin ular bilan qanday kurashish kerak?

Uzoq vaqt davomida mutaxassislar obsesyonlar bilan kurashishning hech bo'lmaganda qandaydir usullarini topish uchun ko'plab muvaffaqiyatsiz urinishlar qilishdi. Biroq, ularning sa'y-harakatlari qisman ba'zi natijalar bilan tojlandi, faqat o'tgan asrda, ba'zi hollarda qo'rquvni engishga yordam beradigan farmakoterapiya usuli ixtiro qilinganida. Ushbu usulning nochorligi shundaki, u uzoq davom etmaydi va barcha bemorlarga qo'llanilishi mumkin emas. Va shu bilan birga, takror aytaman, ko'p hollarda farmakoterapiya simptomlarni vaqtincha engillashtiradi va obsesyonning sababini yo'q qilmaydi.

Muammoni hal qilish illyuziyasini yaratadigan yana bir eski usul bor, lekin aslida uni jiddiy ravishda kuchaytiradi. Men spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, aqldan ozish, ekstremal harakatlar va boshqalar haqida gapiryapman. Ha, ularning yordami bilan siz juda uzoq vaqt davomida obsesif fikrlardan uzishingiz mumkin. qisqa vaqt, lekin keyin ular hali ham "yoqiladi" va kuchaygan kuch bilan. Afsuski, bu usul, agar u ishlatilsa, tanaga etkazilgan aniq zararga qaramay, juda mashhur.

Xo'sh, nima qilishimiz kerak? Vaziyat haqiqatdan ham umidsizmi va biz bu fikrlarning quliga aylanishga mahkummiz?

Dunyoviy psixologiya obsesif fikrlar bilan samarali kurashish uchun retseptlar bermaydi, chunki u bu fikrlarning tabiatini ko'rmaydi. Oddiy qilib aytganda, agar biz uni ko'rmasak va uning kimligini tushunmasak, unga qarshi kurashish juda qiyin. Klassik psixologiya maktablari avvalgi avlodlar tomonidan to'plangan ma'naviy kurashning ulkan tajribasini takabburlik bilan kesib tashlab, muayyan tushunchalarni qayta qurishga kirishdilar. Bu tushunchalar barcha maktablar uchun har xil, ammo ular barcha muammolarning sababini insonning yuzsiz va tushunarsiz ongsizligidan yoki dendritlar, aksonlar va neyronlarning ba'zi jismoniy va kimyoviy o'zaro ta'sirida izlashlari bilan birlashtirilgan. yoki o'z-o'zini anglash uchun umidsiz ehtiyojlarda va hokazo. Shu bilan birga, bu maktablarda obsesif fikrlar nima ekanligi, ularning paydo bo'lish qonuniyatlari va ta'sir mexanizmi haqida aniq tushuntirishlar yo'q.

Ayni paytda, samarali usul obsesif fikrlarga qarshi kurash ruhiy sog'lom odamda mavjud! Savollarga javoblar va muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish ming yillar davomida ma'lum.

Iltimos, bu haqda bizga ko'proq ma'lumot bering.

Intruziv fikrlarning kuchliligi shundaki, ular bizning ongimizga ta'sir qilishi mumkin, bizning zaifligimiz shundaki, biz intruziv fikrlarga deyarli ta'sir qilmaymiz. Ya'ni, bu fikrlar ortida biznikidan farq qiladigan mustaqil iroda bor. Ismning o'zi, "obsesif fikrlar" allaqachon ular tashqaridan kimdir tomonidan kiritilganligini ko'rsatadi.

Bu tashqi majburlash ushbu fikrlarning paradoksal mazmuni bilan tasdiqlanishi mumkin. Ya'ni, biz tushunamizki, bu fikrlarning mazmuni to'liq asoslanmaydi, mantiqiy emas va etarli miqdordagi real tashqi sharoitlar bilan bog'liq emas. Obsesif fikrlar bema'ni va sog'lom fikrdan mahrum bo'lishi mumkin, ammo shunga qaramay, biz ularga qarshi tura olmaymiz.

Bunday fikrlar paydo bo'lganda, biz o'zimizga tez-tez savollar beramiz: "Men buni qanday qildim?", "Bu fikr qaerdan paydo bo'ldi?", "Bu fikr mening boshimga qanday kirib keldi?", "Nega bu tushmaydi?" Yovvoyi fikr menga dahshatli tuyuladi? ” Va bu savollarga javob topa olmasak ham, negadir biz bu fikrlarni o'zimizniki deb hisoblashda davom etamiz. Va obsesif fikrlar bizga katta ta'sir qilishda davom etmoqda.

Obsesif fikrlarga duchor bo'lgan odam ularning bema'niligini va aqlga begonaligini tushunadi va shuning uchun ko'p hollarda bu fikrlarni tanqidiy baholaydi. Lekin ayni paytda iroda kuchi bilan ulardan qutula olmaydi. Va bu biz mustaqil fikr bilan shug'ullanayotganimizning yana bir dalilidir.

Bu aql va iroda kimga tegishli?

Pravoslav cherkovining muqaddas otalari, bunday vaziyatlarda odam jinlarning hujumi bilan shug'ullanayotganini aytishadi. Men darhol aniqlik kiritmoqchimanki, ularning hech biri jinlarni tabiati haqida hech qachon o'ylamagan odamlar kabi ibtidoiy qabul qilmagan. Bu shox va tuyoqli kulgili tuklilar emas! Ularning ko'rinadigan ko'rinishi umuman yo'q, bu ularga e'tiborsiz harakat qilish imkonini beradi. Ularni boshqacha chaqirish mumkin: energiya, yovuzlik ruhlari, mohiyatlar. Ularning tashqi ko'rinishi haqida gapirishdan ma'no yo'q, lekin biz ularning asosiy quroli yolg'on ekanligini bilamiz.

Shunday qilib, muqaddas otalarning fikriga ko'ra, biz o'zimizniki deb qabul qiladigan obsesif fikrlarni keltirib chiqaradigan yovuz ruhlardir. Odatlarni buzish qiyin. Va biz o'z fikrlarimizni, barcha ichki suhbatlarimizni va hatto ichki urushlarni o'zimizniki va faqat o'zimizniki deb hisoblashga odatlanganmiz. Ammo bu janglarda g'alaba qozonish uchun siz dushmanga qarshi o'z tarafingizni olishingiz kerak. Va buning uchun obsesif fikrlar bizning fikrlarimiz emasligini tushunish kerak, ular bizga tashqaridan dushman kuch tomonidan yuklanadi. Bu holatda jinlar oddiy viruslar kabi harakat qilishadi, shu bilan birga ular e'tibordan chetda qolishga harakat qilishadi. Bundan tashqari, bu sub'ektlar siz ularga ishonasizmi yoki yo'qmi, qat'iy nazar harakat qiladi.

Avliyo Ignatiy (Brianchaninov) bu fikrlarning tabiati haqida shunday yozgan edi: "Yovuz ruhlar odamga shunday ayyorlik bilan urush olib boradilarki, ular qalbga olib keladigan fikrlar va orzular begona yovuz ruhdan emas, balki o'zidan tug'ilganga o'xshaydi. Buning uchun birgalikda harakat qilish va harakat qilish”.

Qaysi fikr obsesif ekanligini va u qaerdan kelganini qanday aniqlash mumkin?

Bizning fikrlarimizning haqiqiy manbasini aniqlash mezoni juda oddiy. Agar fikr bizni tinchlikdan mahrum qilsa, u jinlardandir. "Agar siz yurakning har qanday harakatidan darhol chalkashlik, ruhning zulmini boshdan kechirsangiz, bu endi yuqoridan emas, balki qarama-qarshi tomondan - yovuz ruhdan", dedi Kronshtadtlik solih Jon.

Yo'qotish paytida bizni azoblaydigan obsesif fikrlar shunday emasmi?

To'g'ri, biz har doim ham o'z holatimizni to'g'ri baholay olmaymiz. Mashhur zamonaviy psixolog V.K. Nevyarovich "Ruh terapiyasi" kitobida bu haqda shunday yozadi: "Asketistik vatanparvarlik adabiyotida batafsil tasvirlangan o'z-o'zini nazorat qilish, ruhiy xotirjamlik va o'z fikrlarini ongli ravishda boshqarish bo'yicha doimiy ichki ishning yo'qligi ham bunga ta'sir qiladi. Aytgancha, har doim deyarli begona va hatto majburiy, zo'ravonlik kabi his qilinadigan ba'zi fikrlar aslida odamlarga begona, iblis tabiatiga ega ekanligiga katta yoki kichik darajada ravshanlik bilan ishonish mumkin. Patristik ta'limotga ko'ra, inson ko'pincha o'z fikrlarining asl manbasini ajrata olmaydi va ruh iblis unsurlariga o'tadi. Faqat muqaddaslik va taqvodorlikning tajribali zohidlari, namoz va ro'za bilan allaqachon tozalangan yorqin ruhga ega, zulmatning yaqinlashishini aniqlay oladilar. Gunohkor zulmat bilan qoplangan ruhlar ko'pincha buni sezmaydilar yoki ko'rmaydilar, chunki qorong'uda qorong'ulik yomon farqlanadi."

Begona fikrlar nimaga olib keladi?

"Yovuzlikdan" fikrlar bizning umidsizlik, ishonchsizlik, pessimizm, giyohvandlik, ehtiroslarni qo'llab-quvvatlaydi. Biz noto'g'ri o'zimiz deb qabul qiladigan fikrlar odamlarni o'z joniga qasd qilishga, xafagarchilikka, kechirimsizlikka, yolg'on aybdorlik tuyg'usiga, asossiz qo'rquvga va xatolarini Xudoga tan olishni istamaslikka undaydi. Bizning fikrlarimizni niqob qilib, ular obsesif ravishda bizni yomon ishlar qilishga undaydi. Obsesyonlar bizni yo'lga chiqishimizga to'sqinlik qiladi ruhiy rivojlanish, ular bizni o'zimizni tuzatishga vaqt sarflamaslikka, bizda dahshatli aybdorlik hissini uyg'otmaslikka va hokazolarga undaydilar. Aynan shunday fikrlar "ruhiy viruslar"dir.

Bunday fikr-viruslarning ruhiy tabiati biz uchun xudojo'y ish qilish, ibodat qilish yoki, masalan, shunchaki cherkovga borish juda qiyin bo'lishi mumkinligi bilan tasdiqlanadi. Biz ichki qarshilikni his qilamiz, biz buni qilmaslik uchun juda ko'p bahona topadigan o'z fikrlarimizga qarshi turish uchun ajoyib harakatlar qilamiz. Garchi, erta tongda turish va cherkovga borishning nimasi qiyin ekan? Ammo yo'q, biz, masalan, qabristonga borish uchun o'z vaqtida turamiz, lekin cherkovga borish uchun buni qilmaymiz. Biz butun oqshom yig'lashimiz mumkin, lekin xuddi shu vaqt ichida o'zimizni ibodat qilishga majburlash ancha qiyin. Bu faqat bir nechta misollar. Bizning ahvolimizni Havoriy Pavlus ajoyib tarzda tasvirlab bergan: “Men nima qilayotganimni tushunmayapman: chunki men xohlagan narsani qilmayman, lekin men yomon ko'rgan narsani qilaman ... Men xohlagan yaxshilikni qilmayman, lekin men istamagan yovuzlikni qilaman... Lekin agar men istamagan narsani qilsam, endi buni men emas, balki ichimda yashaydigan gunoh qilaman”. (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Hayotimiz davomida biz yaxshilik va yomonlik o'rtasida tanlov qilamiz. Va tanlangan tanlovni tahlil qilib, har birimiz ushbu "viruslar" ning ta'sirini ko'rishimiz mumkin.

Ma'naviy tajribali odamlar obsesif fikrlarning tabiatiga aynan shunday qarashgan. Va bu fikrlarni engish bo'yicha ularning maslahatlari ko'p asrlar davomida beg'ubor ishladi va ishlamoqda!

Va mag'rurlik, hasad, alkogolizm, ortiqcha ovqatlanish, qoralash va boshqa barcha ehtiroslar - ular ham obsesyonlardan tug'iladi. Ularning orqasida xuddi shu fikrlar emasmi?

Ha, aynan ular. Bu ham qadim zamonlardan beri ko'plab taqvodorlarga ma'lum. Ular bizga bunday fikrlar bilan qanday kurashish kerakligini tushuntirdilar. Bizning ehtiroslar va gunohlarga moyilligimiz o'zlarini bizning fikrlarimiz sifatida yashiradigan mavjudotlarning ta'sirining alohida holatidir. Aynan ular ruhni zo'rlaydilar, uni o'zlari uchun foydali bo'lgan joyga itaradilar, shu bilan birga ko'pincha bizning shaxsiyatimizni buzadilar.

Ammo men bugun bunday fikrlar va ehtiroslar o'rtasidagi bog'liqlik haqida gapirishni xohlamayman. Bu alohida suhbatga loyiq bo'lgan juda uzoq va jiddiy suhbat mavzusi.

Obsesif fikrlarni kiritish va ta'sir qilish mexanizmi qanday?

Bu fikrlar to'g'ridan-to'g'ri hissiy sohaga kiritilgan. Ular bizning his-tuyg'ularimizni qanday bosib olishini hech payqaganmisiz? Fikr paydo bo'ldi va his-tuyg'ular to'lib-toshgan, ammo hech narsani mantiqiy tushuntirish mumkin emas. Bundan tashqari, mantiq ko'pincha buning aksini aytadi, lekin biz ustidan mantiq nazorati allaqachon yo'qolgan va his-tuyg'ular bizni g'azablantiradi va boshqaradi.

Gap shundaki, bizning hissiy sohamiz bunday hujumlarga eng zaifdir. Umuman olganda, biz buni nazorat qila olmaymiz. Har bir inson eng noaniq daqiqada ko'zlarimizdan qanday yosh oqayotganini biladi va bu bizning xohishimizga qarshi sodir bo'ladi. Bizning hissiy reaktsiyalarimiz ko'pincha biznesga xalaqit beradi va keyin biz kamdan-kam hollarda o'zimizga ularning paydo bo'lish sabablarini tushuntira olamiz. Qancha marta biz o'z his-tuyg'ularimiz bilan kurasha olmadik, garchi biz chindan ham xohladik? Bizning his-tuyg'ularimiz bizga qanchalik qiyinchilik keltirdi? To'g'ri emasmi, biz his-tuyg'ularimizni nazorat qila olmasligimizni tan olishimiz kerak.

Ma'lumki, his-tuyg'ularni faqat mantiq va aql bilan ushlab turish mumkin, bu bizni hissiyotlar kuchiga tushib qolishdan saqlaydi. Bu ustunlikka ega bo'lgan shaxs tomonidan tasdiqlanadi mantiqiy fikrlash, uni bosib olgan his-tuyg'ularga qarshi turish osonroq. Aksincha, odamning nomaqbul holatdagi his-tuyg'ulari - masalan, u mast bo'lganida, giyohvand moddalar ta'sirida, juda kasal, charchagan, xafa bo'lganida - ancha aniqroq bo'ladi. Aynan shunday shtatlarda katta ahmoqona ishlar qilinadi, keyinchalik afsuslanishi kerak.

Obsesif fikrlarni nima ushlab turadi?

Xudoning yordamidan voz kechish, bekorchilik, dangasalik, o'ziga achinish, befarqlik, umidsizlik, tushkunlik obsesif fikrlarni o'stirish va ko'paytirish uchun eng to'yimli substratdir.

Bunday fikrlar paydo bo'lishining oldini olish mumkinmi?

Ko'p azizlar mumkin, lekin biz gunohkorlar qila olmaymiz. Buning sababi, bizning ruhiy holatimiz bu mavjudotlarni farqlashga imkon bermaydi. Odamlar, aksariyat hollarda, buni qanday qilishni bilishmaydi va ko'pincha buni qilishga harakat ham qilmaydilar, chunki ular miyasiga kelgan har qanday fikrni o'zlariniki deb bilishadi. Va, albatta, agar inson o'ziga qarshi qaratilgan fikrlarni o'z fikrlaridan ajrata olmasa, u zaifdir. Bunday odamni "yomon odamlar" ham borligiga shubha qilmasdan, hammaga eshik ochadigan kichkina bolaga o'xshatish mumkin. Kattalar, qoida tariqasida, hammani uyga beg'araz kiritish xavfli ekanligini tushunishadi.

Ammo biz o'zimiz ketma-ket barcha fikrlarga qalbimiz eshigini ochmaymizmi? Bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz sifatida yashiringan mavjudotlar shunday emasmi? Aytish kerakki, keraksiz fikrlarni tan olishga va o'zimizni ulardan himoya qilishga ozgina harakat qilmasdan, biz o'zimizni obsesyonlar qalbimizga keltiradigan zo'ravonlikdan azob chekishga mahkum qilamiz. Ularning hujumidan keyin mening qalbimda faqat to'shak va dahshatli tush qoladi. Ammo eng qizig'i shundaki, bundan keyin ham biz falokat qanday sodir bo'lganini tushunmayapmiz. Va keyingisini kutamiz...

O'zingizni ulardan qanday himoya qilish kerak?

Dushmanlaringizni bilmasangiz, mudofaa mumkin emasligini tushunishingiz kerak. Jiddiy (va yuzaki emas, faqat tashqi marosim) ruhiy hayot kechirmaydigan odamlar o'zlarining dushmanlarini bilishmaydi. Va agar ular o'zlarining mavjudligini anglab olsalar ham, ular o'zlarini himoya qilish vositalariga ega emaslar.

Agar dushman ma'lum bo'lsa, birinchi navbatda, u o'zini yashirishga harakat qilsa ham, uni do'stlardan ajratishni o'rganishingiz kerak. Agar siz dushmanni ko'rsangiz, uni ichkariga kiritmaslikka, unga eshikni ochmaslikka harakat qilishingiz kerak. Va agar siz uni ichkariga kiritsangiz, unda ma'lum vositalar yordamida undan qutulishga harakat qiling. Biz o'zimizga qanday fikr, istak, tuyg'u kirganimizni tushunish o'rniga, hammani o'zimizga taklif qilamiz: "Kim xohlasangiz, kiring - biz doimo eshiklarimiz ochiq!"

Lekin bu hammasi emas. Biz odamlar o'zlarini, masalan, obsesif mastlardan qanday himoya qilishlari kerakligini bilamiz: zaifroq odam uchun u bilan suhbatga aralashmagan ma'qul, lekin shunchaki bezovta qiluvchiga e'tibor bermaslik, uning yonidan o'tib ketish yaxshiroqdir. Obsesif fikrlar bilan ham xuddi shunday. Ammo buning o'rniga biz ularni nafaqat ichkariga kiritamiz, balki ular bilan ichki suhbatni ham boshlaymiz. Biz ularning bizdan kuchliroq ekanligini anglamaymiz (quyida batafsilroq gaplashamiz algoritmdan foydalanmagunimizcha). Va bu "suhbat" an'anaviy tarzda bizning mag'lubiyatimiz bilan tugaydi.

Qarang, Svyatogorets oqsoqol Paisius biz haqimizda qanday aniq aytdi: "Sizga o'g'ri kabi fikr keladi - va siz unga eshikni ochasiz, uni uyga olib kirasiz, u bilan suhbatni boshlaysiz, keyin u sizni talon-taroj qiladi. Dushman bilan suhbatni boshlash mumkinmi? Ular nafaqat u bilan suhbatlashishdan qochadi, balki u kirmasligi uchun eshik ham mahkam yopilgan”.

Bunday fikrlardan xalos bo'lish uchun psixoterapevtik usullar bormi?

Bunday texnikalar kam. Foydalanish mumkin bo'lgan vosita inqiroz davrida paydo bo'ladigan obsesif fikrlar, qo'rquv va xavotirlar bilan kurashish - mushaklarning gevşemesi. Mushaklar kuchlanishini bartaraf etish va tananing to'liq bo'shashishi tashvishlarni kamaytiradi va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi va shunga ko'ra, aksariyat hollarda obsesif fikrlarning intensivligi pasayadi. Men bu usulni bemorlarimga tez-tez tavsiya qilaman.

Dam olish mashqlarini bajarish juda oddiy: yoting yoki o'tiring, imkon qadar tanangizni bo'shashtiring, o'zingizni qandaydir go'zal joyga, tabiatga aqliy ravishda olib boring. Yuzning mushaklarini bo'shashtirishdan boshlang, so'ngra bo'yin, elka, torso mushaklarini bo'shashtiring va bu jarayonni barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan yakunlang. Tasavvur qiling-a, tanangizdagi har bir mushak butunlay bo'shashgan. Sezing. Agar siz tananing biron bir qismini yoki mushak guruhini bo'shashtira olmasangiz, ularni iloji boricha taranglashtirishga harakat qiling va keyin dam oling. Buni bir necha marta bajaring va to'g'ri guruh mushaklar albatta bo'shashadi. Siz 15-30 daqiqa davomida to'liq dam olish holatida bo'lishingiz kerak.

Qanchalik muvaffaqiyatli dam olganingiz haqida tashvishlanmang. Qiyinchilik va stressni boshdan kechirmang - dam olish o'z tezligingizda bo'lsin. Mashq paytida begona fikrlar sizni ziyorat qilayotganini his qilsangiz, ularni ongingizdan chiqarib tashlashga harakat qiling, diqqatingizni tabiatni tasavvur qilishga o'tkazing.

Agar siz kuniga bir necha marta to'g'ri dam olsangiz, bu, albatta, obsesyonlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, shuni ta'kidlashni istardimki, ushbu texnika yordamida siz faqat obsesif fikrlarning ta'sirini va intensivligini kamaytirishingiz mumkin, ammo ularni keltirib chiqaradigan sababga qarshi kurasholmaysiz.

Obsesyonlardan butunlay qutulish uchun nima qilish kerak?

Kelajakda hayotingizni bu yomon viruslarsiz qurish uchun, birinchi navbatda, obsesif fikrlar mavjudligini va ulardan qutulish zarurligini tan olishimiz kerak!

Ikkinchidan, mas'uliyatni o'z zimmamizga olishimiz kerak. Shuni alohida ta’kidlab o‘tmoqchimanki, agar biz bu obsesif fikrlarni qabul qilib, keyin ularning ta’siri ostida muayyan harakatlarni sodir etsak, demak, bu harakatlar va ularning oqibatlari uchun javobgar bo‘lamiz. Mas'uliyatni obsesif fikrlarga butunlay o'tkazib bo'lmaydi, chunki biz ularni qabul qilgan va ularga muvofiq harakat qilganmiz. Fikrlar emas, balki o'zimiz harakat qildik.

Bir misol bilan tushuntiraman: agar yordamchi o'z menejerini manipulyatsiya qilishga urinsa, natijada u noto'g'ri qaror qabul qilsa, bu qaror uchun javobgarlik uning yordamchisi emas, balki menejer bo'ladi.

Uchinchidan, Siz o'zingizni bezovta qiluvchi fikrlarni o'ylamasligingiz kerak! Sizning qiziqishlaringiz, mantiqingiz va sizni egallashga urinayotgan fikrlar o'rtasidagi ziddiyatga e'tibor bering! Ularning paradoksalligi, mos kelmasligi va mantiqiy nomuvofiqligini baholang. Ushbu fikrlarga ergashish olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlarning oqibatlari va kamchiliklarini baholang. Buni o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, bu fikrlarda sizning ongingiz sizga aytadigan narsaga to'g'ridan-to'g'ri nomuvofiqlik bormi? Ehtimol, siz ko'plab nomuvofiqliklarni topasiz.

Bu fikrlar sizniki emasligini, ular boshqa mavjudotlarning sizga tashqi hujumi natijasi ekanligini tan oling. Obsesif fikrlarni o'zingizniki deb hisoblar ekansiz, ularga hech narsa bilan qarshilik ko'rsata olmaysiz va ularni zararsizlantirish choralarini ko'ra olmaysiz. O'zingizni zararsizlantirish mumkin emas!

Obsesif fikrlar bilan bahslashmang. Agar ular paydo bo'lsa, e'tiboringizni o'zgartirishga harakat qiling, ular bilan ichki suhbatlar o'tkazmang!

Obsesif fikrlar bitta xususiyatga ega: siz ularga qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatsangiz, ular shunchalik kuchli hujum qiladi. Psixologiya "oq maymun" hodisasini tasvirlaydi, bu ong ichidagi tashqi ta'sirlar bilan kurashish qiyinligini isbotlaydi. Hodisaning mohiyati shundan iboratki: bir kishi boshqasiga: "Oq maymun haqida o'ylamang", desa, u oq maymun haqida o'ylay boshlaydi. Obsesif fikrlar bilan faol kurashish ham bu natijaga olib keladi. Qanchalik ko'p o'zingizga buni uddalay olaman deb aytsangiz, shunchalik kamroq bardosh bera olasiz.

Bu holatni faqat iroda kuchi bilan engib bo'lmasligini tushuning. Siz bu hujumga teng shartlarda qarshi tura olmaysiz. Agar biz ilgari berilgan alkogolizm haqidagi vaziyatga o'xshatishni davom ettirsak, unda eng ko'p eng yaxshi yo'l majburiy ichkilikbozlikdan qutulish uning hujumiga faol qarshilik ko'rsatish bilan emas, balki uning so'zlari va harakatlariga e'tibor bermaslik bilan bo'lmaydi. Bizning holatda, siz obsesif fikrlar bilan ziddiyatga tushmasdan, diqqatingizni obsesif fikrlardan boshqa narsaga (yoqimliroq) o'tkazishingiz kerak. Biz diqqatimizni o'zgartirib, obsesyonlarni e'tiborsiz qoldira boshlasak, ular bir muncha vaqt o'z kuchlarini yo'qotadilar. Biz ularni qanchalik tez-tez e'tiborsiz qoldirsak, ular bizni shunchalik kamroq bezovta qiladi.

Muqaddas otalar bu haqda shunday deyishadi: "Siz o'zingiz bilan gaplashishga odatlangansiz va o'z fikrlaringiz bilan bahslashish haqida o'ylaysiz, lekin ular Isoning ibodati va fikrlaringizdagi sukunatda aks ettirilgan" (Optinalik muhtaram Entoni). “Agar siz qalbingizda sekinlashishiga yo'l qo'ysangiz, vasvasaga to'la fikrlar yanada qat'iyroq bo'ladi va agar siz ular bilan muzokaralar olib borsangiz. Ammo agar ular birinchi marta kuchli iroda zo'riqishi, rad etish va Xudoga murojaat qilish bilan itarib yuborilsa, ular darhol chekinadilar va ruh muhitini toza qoldiradilar "(St. Teofan).

Albatta, e'tiborni ushbu obsesif shaxslar bilan samarali kurashishga yordam beradigan narsaga o'tkazish yaxshiroqdir. Siz e'tiboringizni odamlarga yordam berishga, ijodiy yoki ijtimoiy faoliyatga yoki uy ishlariga o'tkazishingiz mumkin. Ota-bobolarimiz obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun foydali jismoniy mehnat bilan mashg'ul bo'lish juda yaxshi deb ishonishgan. Ammo bu holatda ibodat yaxshiroq yordam beradi. Biror kishi e'tiborini namozga o'zgartirganda, bu mohiyatlar tezda o'z kuchini yo'qotadi. Jismoniy mehnat va ibodatning kombinatsiyasi eng yaxshi natijalarni beradi. Qadim zamonlardan beri monastirlarda ibodat va mehnat yonma-yon kelgani bejiz emas.

Siz har doim esda tutishingiz kerakki, hech qanday holatda siz intruziv fikrlarning hissiy reaktsiyaga olib kelishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Obsesif fikrlarni fantaziyalar va tasavvurlar bilan qo'llab-quvvatlamang.

Shuningdek, biz ko'pincha obsesif fikrlarni o'z tasavvurimiz va yorqin fantaziyalarimiz bilan kuchaytiramiz. V.K. Nevyarovich shunday yozadi: "Obsesif fikrlar ko'pincha "Agar nima bo'ladi?" Degan savolga javoban paydo bo'ladi. Keyin ular avtomatlashtiriladi, ongda ildiz otadi va takroriy takrorlash bilan hayotda sezilarli qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Inson bu obsesif fikrlardan qutulish uchun qanchalik ko'p kurashsa, shunchalik ko'p uni egallab oladi. Nevrotik qo'rquvning rivojlanishi va mavjudligining muhim sababi bu rivojlangan hissiy tasavvurdir. Axir, odam, masalan, nafaqat balandlikdan yiqilishdan qo'rqadi, balki dahshat ichida o'lishini tasavvur qiladi, xayoliy vaziyatni har tomonlama "o't qo'zg'atadi", deylik, dafn marosimini, o'zini yotgan holda tasavvur qiladi. tobut va boshqalar." Bu qanday ma'nono bildiradi? Bizning tasavvurimiz bilan obsesif fikrlarning kuchlarini kuchaytiramiz.

Bundan tashqari, biz nimadan qo'rqayotganimizni qanchalik yaxshi tasavvur qilsak, obsesif drayvlar orqali erishilgan natijani, shuningdek obsesyonlar ta'siri natijasida qilingan harakatlar oqibatlarini qanchalik aniq ko'rsak, obsesif xotiralarni qanchalik yorqinroq jonlantirsak, shunchalik ko'p bo'ladi. biz bu fikrlarni o'zimizda mustahkamlaymiz. Obsesif fikrlarning o'z his-tuyg'ularimiz, fantaziyalarimiz va tasavvurlarimiz orqali bizga va xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak.

Ushbu fikrlarni o'zingizga takrorlash orqali o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanmang . Har bir inson o'z-o'zini gipnozning kuchini yaxshi biladi, bu ba'zan juda qiyin vaziyatlarda yordam beradi. O'z-o'zini gipnoz qilish og'riqni engillashtirishi, psixosomatik kasalliklarni davolashi va psixologik holatni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Foydalanish qulayligi va aniq samaradorligi tufayli bu usul uzoq vaqt davomida psixoterapiyada qo'llanilgan.

Afsuski, qayg'u chekayotganlar ko'pincha salbiy bayonotlarning o'z-o'zini gipnozini boshdan kechirishadi. Fojiali vaziyatga tushib qolgan odam doimo, jim va baland ovozda, ongsiz ravishda nafaqat inqirozdan chiqishga yordam bermaydi, balki vaziyatni yomonlashtiradigan bayonotlarni aytadi.

Masalan, odam doimo do'stlariga shikoyat qiladi yoki o'ziga:

- Hayot yaqin kishining o'limi bilan tugadi;

- Menda boshqa hech kim bo'lmaydi;

- Men yashashni xohlamayman;

– Hayot endi quvonch keltirmaydi;

- Hozir yashashning hojati yo'q;

Va shunga o'xshash boshqa fikrlar.

Shu tarzda, o'z-o'zini gipnoz qilish mexanizmi faollashadi, bu aslida odamni ma'lum bir nochorlik, ohangdorlik, umidsizlik hissi, keyinchalik kasalliklar va ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Ma’lum bo‘lishicha, inson bu salbiy munosabatni qanchalik tez-tez takrorlasa, ular shu odamning fikri, his-tuyg‘ulari, his-tuyg‘ulari, his-tuyg‘ulari, g‘oyalariga shunchalik salbiy ta’sir qiladi. Ularni doimo takrorlashning hojati yo'q. Bu bilan siz nafaqat yordam bermaysiz, balki o'zingizni inqiroz botqog'iga chuqurroq tushirasiz.

Agar siz ushbu afsunlarni tez-tez takrorlayotganingizni ko'rsangiz, quyidagilarni bajaring:

Sozlamani to'liq teskarisiga o'zgartiring va uni kun davomida takrorlang.

Misol uchun, agar siz doimo o'ylab ko'rsangiz va yaqinlaringizning o'limidan keyin hech qanday quvonch yo'q deb aytsangiz, unda hayot quvonch keltiradi va har kuni ahvolingiz yaxshilanishini 100 marta aniq ayting. Bunday takliflarni kuniga bir necha marta o'zingizga berish yaxshiroqdir. Biroz vaqt o'tgach, siz ushbu mashqning samarasini his qilasiz. Ijobiy gaplarni yozayotganda "yo'q" prefiksidan saqlaning. Siz "kelajakda yolg'iz qolmayman" demasligingiz kerak, balki "kelajakda men albatta sevganim bilan birga bo'laman". Esda tutingki, bu juda muhim qoida bayonotlar tuzish. Aniq erishib bo'lmaydigan yoki axloqiy bo'lmagan narsa haqida bayonot bermang.

Obsesif fikrlar bilan kurashishning boshqa usullari bormi? Sizningcha, qaysilari eng kuchli?

Yuqorida aytganimdek, obsesif fikrlarga qarshi eng kuchli qurol bu ibodatdir.

Dunyoga mashhur shifokor, fiziologiya yoki tibbiyot bo‘yicha Nobel mukofoti sovrindori, tomirlarni choklash, qon tomirlari va a’zolarni transplantatsiya qilish bo‘yicha qilgan ishlari uchun doktor Aleksis Karrel shunday dedi: “Ibodat inson tomonidan chiqariladigan energiyaning eng kuchli shaklidir. Bu tortishish kuchi kabi haqiqiy kuchdir. Shifokor sifatida men hech qanday terapevtik davolanishga javob bermagan bemorlarni ko'rdim. Ular faqat ibodatning tinchlantiruvchi ta'siri tufayli kasallik va g'amginlikdan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldilar ... Biz ibodat qilganimizda, biz o'zimizni butun Olamni harakatga keltiradigan bitmas-tuganmas hayot kuchi bilan bog'laymiz. Hech bo'lmaganda bu kuchning bir qismi bizga kelishini ibodat qilamiz. Xudoga samimiy ibodat bilan murojaat qilib, biz ruhimizni va tanamizni yaxshilaymiz va davolaymiz. Har qanday erkak yoki ayolning bir lahza namoz o‘qishdan ijobiy natija bermay qolishi mumkin emas”.

Bunday vaziyatda ibodatning yordami uchun ruhiy tushuntirish juda oddiy. Xudo Shaytondan kuchliroqdir va bizning Unga ibodat qilib yordam so'rab murojaat qilishimiz bizga yolg'on, monoton qo'shiqlarini "kuylayotgan" yovuz ruhlarni quvib chiqaradi. Buni hamma va juda tez tekshirishi mumkin. Buning uchun rohib bo'lish shart emas.

Hayotning qiyin daqiqalarida

Yurakda qayg'u bormi:

Bir ajoyib ibodat

Men buni yurakdan takrorlayman.

Inoyat kuchi bor

Jonli so'zlarning uyg'unligida,

Va tushunarsiz kishi nafas oladi

Ularda muqaddas go'zallik.

Yuk aylanayotgandek qalbdan,

Shubha uzoqda

Va men ishonaman va yig'layman,

Va juda oson, oson ...

(Mixail Lermontov).

Boshqalar kabi xayrli ish, namozni fikrlash va harakat bilan bajarish kerak.

Biz dushmanni hisobga olishimiz kerak - u bizda nimani ilhomlantirayotganini tushunib, ibodat qurolini unga qarshi yo'naltirishimiz kerak. Ya'ni, ibodat so'zi bizga singdirilgan obsesif fikrlarga qarama-qarshi bo'lishi kerak. “Har doim muammo yuzaga kelganda, ya'ni dushmanning yomon fikr yoki tuyg'u shaklida hujumi, faqat fikrlash va kelishmovchilik bilan kifoyalanmaslik uchun buni o'zingiz uchun qonun qiling, balki qarama-qarshi his-tuyg'ular paydo bo'lguncha unga ibodat qo'shing. va fikrlar qalbda shakllanadi, - deydi Avliyo Teofan.

Masalan, agar obsesif fikrlarning mohiyati vaziyatlarni qabul qilishni istamaslik, umidsizlik bo'lsa, unda ibodatning mohiyati kamtarlik bo'lishi kerak: "Xudoning irodasi bajo bo'lsin!"

Agar obsesif fikrlarning mohiyati tushkunlik, umidsizlik bo'lsa (va bu mag'rurlik va norozilikning muqarrar natijasidir), bu erda minnatdor ibodat yordam beradi - "Hammasi uchun Xudoga shon-sharaflar!"

Agar biz fojianing aybdoridan g'azablansak, u uchun shunchaki ibodat qiling: "Rabbim, uni duo qiling!" Nima uchun bu maxsus ibodat yordam beradi? Chunki bu odamga duo qilish sizga foyda keltiradi, yovuz ruhlar esa hech kimga yaxshilik tilamaydi. Shuning uchun, ularning ishidan yaxshilik kelishini ko'rib, ular sizni bu odamning suratlari bilan qiynashni to'xtatadilar. Ushbu maslahatdan foydalangan bir ayol, ibodat juda ko'p yordam berganini aytdi va u tom ma'noda o'zining yonida uni ilgari yenggan yovuz ruhlarning kuchsizligi va g'azabini his qildi.

Tabiiyki, biz bir vaqtning o'zida turli xil fikrlarni engishimiz mumkin (fikrdan tezroq narsa yo'q), shuning uchun turli xil ibodatlarning so'zlari ham birlashtirilishi mumkin: “Hazrat, bu odamga rahm qil! Hamma narsa uchun Senga shon-sharaflar bo'lsin!”

Siz g'alabaga qadar, fikrlarni bosib olish to'xtaguncha va qalbingizda tinchlik va quvonch hukm surguniga qadar doimiy ravishda ibodat qilishingiz kerak. Bizning veb-saytimizda qanday ibodat qilish haqida ko'proq o'qing.

Muqaddas marosimlar obsesif fikrlarni engishga yordam beradimi?

Albatta, cherkov marosimlari bu mavjudotlardan xalos bo'lish uchun Xudoning sovg'asi bo'lgan katta yordamdir. Avvalo, bu, albatta, e'tirof. Gunohlarimizdan tavba qilib, iqror bo'lganimizda, biz o'zimizga yopishgan barcha axloqsizliklarni, shu jumladan obsesif fikrlarni ham yuvamiz.

Keling, vaziyatdan norozilikni olaylik (va bu Xudodan norozilik yoki Unga nisbatan norozilikdan boshqa narsa emas), umidsizlik, odamga nisbatan norozilik - bularning barchasi qalbimizni zaharlaydigan gunohlardir.

Tan olish orqali biz ruhimiz uchun ikkita juda foydali narsani qilamiz. Birinchidan, biz hozirgi holatimiz uchun javobgarlikni o'z zimmamizga olamiz va o'zimizga va Xudoga vaziyatni o'zgartirishga harakat qilamiz. Ikkinchidan, biz yovuzlikni yovuz deb ataymiz va yovuz ruhlar ko'proq tanbehni yoqtirmaydilar - ular ayyorlik bilan harakat qilishni afzal ko'radilar. Bizning harakatlarimizga javoban, Xudo, hozirda ruhoniy ruxsat ibodatini o'qiydi, O'z ishini qiladi - U bizning gunohlarimizni kechiradi va bizni o'rab olgan yovuz ruhlarni quvib chiqaradi.

Bizning qalbimiz uchun kurashda yana bir kuchli vosita - bu birlik. Masihning tanasi va qonidan qatnashish orqali biz o'zimizdagi yovuzlikka qarshi kurashish uchun inoyatga to'la kuchni olamiz. “Bu Qon jinlarni bizdan uzoqlashtiradi va haydab chiqaradi va farishtalarni bizga chaqiradi. Jinlar Suveren Qonni ko'rgan joydan qochib ketishadi va farishtalar u erga to'planishadi. Xochga to'kilgan bu qon butun koinotni yuvdi. Bu qon bizning qalbimizning najotidir. U bilan ruh yuviladi, - deydi Avliyo Ioann Xrizostom.

“Masihning eng muqaddas tanasi, yaxshi qabul qilinganda, urushda bo'lganlar uchun qurol, Xudodan uzoqlashganlar uchun qaytish, zaiflarni mustahkamlaydi, sog'lomlarni quvontiradi, kasalliklarni davolaydi, sog'lig'ini saqlaydi. osonroq tuzatiladi, mehnat va qayg'uda biz sabr-toqatli bo'lamiz, sevgida - yanada qizg'in, bilimda yanada nozik, itoatkorlikda ko'proq tayyor, inoyat harakatlariga ko'proq moyil bo'lamiz, - deydi ilohiyot olimi Avliyo Gregori.

Men bu xalos bo'lish mexanizmini taxmin qila olmayman, lekin men bilaman, o'nlab odamlar, shu jumladan mening bemorlarim, muqaddas marosimlardan keyin obsesif fikrlardan xalos bo'lishdi.

Umuman olganda, yuzlab millionlab odamlar muqaddas marosimlardan keyin inoyatni his qilishdi. Aynan ular, ularning tajribasi shuni ko'rsatadiki, biz Xudo va Uning Jamoatining ushbu mavjudotlar bilan yordamini e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak. Shuni ta'kidlashni istardimki, muqaddas marosimlardan keyin ba'zi odamlar obsesyonlardan xalos bo'lishdi - abadiy emas, balki bir muncha vaqt. Bu tabiiy, chunki bu kurash uzoq va qiyin.

Va oxirgi savol ... Obsesif fikrlar ko'pincha qo'rquvni keltirib chiqaradi: kelajak uchun qo'rquv, yaqin odamning ruhi uchun qo'rquv, muloqot qo'rquvi, tushunmovchilik qo'rquvi va boshqalar. Bu yopishqoq qo'rquvlar odamni ta'qib qiladi va bu ularning urug'ini sepadigan obsesif fikrlarga o'xshaydi. Bu holatda nima qilish kerak?

Qo‘rquvga tobe bo‘lgan biz, Muqaddas Feofanning so‘zlariga murojaat qilamiz, bu so‘zlarni suhbatimiz oxirida keltirmoqchiman: “Siz yozasiz: Men xafaman, hech qayerda tinchlik yo'q. Menga nimadir bosdi, yuragim og'ir va qorong'i ...- Xochning kuchi biz bilan! Bu dushman... sizni shunday qattiqqo‘llik bilan kutib oladi. Siz yolg'iz emassiz, har bir kishi bunday hujumlarni boshdan kechiradi, lekin hamma ham bir xil emas. Siz qattiqlikdan azoblanasiz; boshqalar qo'rquvga to'la; Boshqalarning fikriga shunday to‘siqlarni to‘playdiki, go‘yo tog‘dek... O‘ylar oqimini yuzaga keltiradi, yurakni bezovta qiladi, ichini bezovta qiladi. Va to'satdan, xuddi bo'ron kabi. Dushmanlarimizning hiyla-nayranglari shunday... Shunchaki hech narsaga (jinlar ilhomlantirgan o‘ylar bilan – M.X. taxminan) rozi bo‘lishning hojati yo‘q, lekin bardosh bering – hammasi o‘tib ketadi... Va hamma oldinga tushadi. Xudo. Va Xudoning onasini chaqiring. ”

Salom, aziz o'quvchilar! Obsesif fikrlardan qutulish, aslida, juda muhim jarayon, chunki ular insonning energiyasini, kuchini, vaqtini va sog'lig'ini olib tashlaydi. Hayotni har daqiqada himoya qilish va qadrlash kerak, uni behuda sarf qilmaslik kerak. Shunday qilib, bugun men siz bilan eng ko'p baham ko'raman samarali usullar, bu sizga og'ir va keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bu nima?

Psixologlar bu ko'pincha travmatik hodisalardan kelib chiqadigan nevrotik kasallik ekanligiga ishonishadi. Va qotilliklarga guvoh bo'lish yoki kutilmaganda yaqinlaringizni yo'qotish shart emas. Ba'zilar uchun uy hayvonining o'limi hal qiluvchi bo'lishi mumkin, chunki bu psixika negadir hozirda bardosh bera olmagan chuqur tajribalarni keltirib chiqaradi. Ammo endi dori-darmonlar va shifoxonada davolanish huquqiga ega ekanligingizdan qo'rqmang.

Turli xil texnikalar mavjud bo'lib, ular yordamida inson ushbu murakkablikni mustaqil ravishda engishga qodir. Oxirgi chora sifatida siz yaqinlaringiz, siz uchun muhim odamlarning yordamiga murojaat qilishingiz yoki psixoterapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Bitta narsa shifo va ozodlik uchun harakat qilishga tayyor bo'lishdir.

O'zingiz uchun hukm qiling, obsesyon bir yoki ikki kun davom etmaydi va agar siz u bilan kurashishga qaror qilsangiz, bu siz yordam izlashga qaror qilgan uzoq vaqt o'tganligini anglatadi. A zamonaviy dunyo har qanday vaqtda sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan ma'lumotlar va hodisalar bilan haddan tashqari yuklangan. Va siz faqat topshiriqni bajarish bilan tuzalib ketmaysiz, bu erda tizimlilik kerak, agar kelajakda yana bu charchash holatiga tushib qolmaslik uchun.

10 ta eng yaxshi texnik

1. Jang qilishdan bosh tortish

Salbiy fikrlar bilan kurashishning birinchi qoidasi ular bilan kurashmaslikdir. Bu paradoksal, lekin bu haqiqat. Ular allaqachon energiyani tortib olishadi va agar siz ularga ongli ravishda e'tibor qaratsangiz, bo'rttirib yuborsangiz va murakkab tajribalarga sho'ng'ib ketsangiz, ularda hech qanday manba yoki chiqish yo'lini topmasdan, shunchaki tanangizni charchatib qo'yasiz. Siz iborani bilasizmi: "Oq mushuk haqida o'ylamaslik uchun binafsha it haqida o'ylang"? U turli xil variantlarda mavjud, ammo u bir xil ma'noga ega.

Tasavvur qiling, sizning boshingizda "o'chirish" tugmasi bor, uni bosing va e'tiboringizni yanada dolzarb masalalarga va yoqimli tajribalarga o'tkazing. Misol uchun, bolalikdagi eng yoqimli voqeani eslang, yuzingizga tabassum, xotirjamlik va ta'sirchanlik keltiradigan narsa nima? Boshqa his-tuyg'ularga bo'sh joy berib, tashvish qanday kamayganini ham sezmaysiz.

2. Ijodkorlik

Sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashishning ajoyib usuli. Bir varaq qog'oz oling va sizni nima qiynalayotgani va sizni ta'qib qilayotgani haqida yozing. Agar xohlasangiz, chizing va sizning badiiy qobiliyatingiz umuman rol o'ynamaydi, shuning uchun uni chiroyli va to'g'ri chizishga urinmasligingiz kerak. Siz uni shunchaki hurda materiallardan qoliplashingiz mumkin, oddiy qog'oz, plastilin, loy juda mos keladi. Og'riqli fikrlarni qulay tarzda ifodalaganingizdan so'ng, o'zingizni tinglang, haqiqatan ham xohlagan narsangizni yozdingizmi yoki chizdingizmi? Ha bo'lsa, endi bu obsesyondan xalos bo'lish vaqti keldi. Buning uchun pushaymon bo'lmang, balki uni mayda bo'laklarga bo'ling, axlatga tashlang yoki ijodingizni yoqing.

3. Konvertatsiya

Qiynoqli fantaziyalar va his-tuyg'ularni resurslarga va yangi imkoniyatlarga, proksimal rivojlanish zonasiga o'zgartirish. Ha, bu g'azabni keltirib chiqarishi mumkin, lekin o'zingiz o'ylab ko'ring, agar biror narsa sizni uzoq vaqt davomida bezovta qilsa, bu sizning ongsizligingiz ongingizga "buzilish" ga harakat qilayotganini anglatadi va unchalik yoqimli bo'lmagan va kerakli tarzda sizga yordam beradi. signal. Ko'pincha boshingizga nima tushadi? Dazmol yoki gaz o'chirilmagani haqida signalmi? Keyin diqqat va xotirani rivojlantirishni boshlang. Shunda siz nimani yoqqaningiz yoki o'chirganingizni va yana nima qilganingizni aniq bilib olasiz.

Ishoning, bu mahorat siz uchun ham ishda, ham kundalik hayotda va munosabatlarda juda foydali bo'ladi. Va bu maqola sizga yordam beradi.

4. Naqshlar

Qaysi daqiqalarda tashvishli fikrlar sizni bezovta qila boshlaganiga e'tibor berishga harakat qiling, ehtimol qandaydir naqsh bormi? Misol uchun, yotishdan oldin yoki hayajonli voqeami? Ko'pincha bizning ongsizimiz keraksiz ishlardan, uchrashuvlardan va boshqa narsalardan qochish yo'llarini qidiradi. Ha, hech bo'lmaganda, biror narsadan charchaganingizni o'zingizga tan olishdan, allaqachon sevilmagan odam bilan yaqin bo'lishga, ota-onangiz tanlagan mutaxassislik bo'yicha o'qishga va odatdagidan tashqari biror narsa qilish istagi yo'q.

5. Chalg'itish

E'tibor berganmisiz, olovni tomosha qilayotganda, suvga qarab, biz nima haqida o'ylaymiz baxtli hayot va hozir qanchalik yaxshi? Go'yo atrofingizdagi hamma narsa to'xtatilgan va u erda faqat siz va elementlar borga o'xshaydi? Nima uchun bu sodir bo'lishini bilasizmi? Miya diqqatni har xil dinamik jarayonlarga o'tkazib, qolganlari unchalik ahamiyatli emasligiga ishonadi, shuning uchun har xil yopishqoq va azobli his-tuyg'ular yo'qoladi va shuning uchun siz dam olishni, kuch va ilhomni his qilasiz.

Miya qanchalik tez-tez ishg'ol qilinsa, nevrozning paydo bo'lishi ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Shuning uchun men bitta texnikani qo'llashni taklif qilaman, boshingizda yomon fikrlar paydo bo'lganini his qila boshlasangiz, quyidagilarni qilishni boshlang:

• Siz qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va har bir inhalatsiya va ekshalatsiyani hisoblashingiz kerak. Ya'ni: "Bir marta nafas oling, ikki marta nafas oling." 10 ga qadar hisoblaganingizda, u bitta tsikl sifatida hisoblanadi. Siz kamida uchta narsani qilishingiz kerak, agar bu etarli emasligini sezsangiz, davom etishingiz mumkin. Sekin nafas olish, harakatlaringizni hisoblashga to'liq e'tibor berish muhimdir ko'krak qafasi va hissiyotlar.
• Keyin, tanangizning har bir a'zosidagi taranglikdan xalos bo'lib, etarlicha bo'shashganingizni his qilganingizda, siz charchatadigan tasvirni tasavvur qilasiz va tasavvuringizga erkinlik berib, uni har qanday yo'l bilan yo'q qilasiz.

Men ham haqida maqolani o'qishni tavsiya etaman. U erda butun dastur tasvirlangan turli usullar dam olish uchun siz yopishqoq obsesyon bilan kurashishingiz kerak bo'lgan ikkinchi qismni qo'shib, o'zingizga yoqqanidan foydalanishingiz mumkin.

6.Jismoniy faollik

Agar siz asosan o'zingizdan norozilik, ideal bo'lmaslik va o'z-o'zini hurmat qilishning aks-sadosi bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, masalan, o'zingiz xohlagan ko'rinishga ega emasligingiz, xarakteringiz tufayli xohlagan narsangizga erisha olmaganligingiz va kabi, keyin bu sizga yordam beradi jismoniy mashqlar stressi. Asosan, bu sizga viteslarni almashtirish va miyaga dam olish imkoniyatini berish kerak bo'lganda har qanday holatda yordam beradi.

Charchagan, charchagan - siz endi o'zingizni qiynoqqa sololmaysiz, shuningdek, toza kvartira, yaxshi tozalangan bog' yoki sezilarli darajada ingichka va ohangdor tana yoqimli bonus bo'ladi.

Variant sifatida kurslarga yoziling va orzuingizni amalga oshiring. Misol uchun, oqlangan ko'ylaklar tikishni yoki qoyalarga chiqishni, chiroyli konkida uchishni yoki tango raqsga tushishni o'rganing. Odatda siz befarq bo'lmagan istaklaringizni haqiqatga aylantira boshlaganingizda, o'zingizni baxtli his qilasiz, keyin o'z fikrlaringizni va umuman o'zingizga bo'lgan da'volarni nazorat qilish darajasi pasayadi.

7. Tasdiqlashlar

Ijobiy tasdiqlash usuli nevroz deb ataladigan kasallikdan mustaqil ravishda xalos bo'lishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun, avvalo, yashashingizga xalaqit beradigan, doimo boshingizda aylanayotgan g'oyalarning ma'nosini ochishga harakat qiling, so'ngra ularni kuniga bir necha marta ongli ravishda o'zingizga takrorlashni boshlaydigan ijobiy bayonotlarga aylantiring. Xo'sh, agar biz temirni o'chirmagan holda misolga qaytadigan bo'lsak, uni quyidagicha qayta shakllantirishimiz mumkin: "Men diqqatliman va meni o'rab turgan barcha tafsilotlar va nuanslarga e'tibor beraman."

Siz ularni qanday yaratish va ishlatish bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni topasiz.Shuningdek, salbiy so'zlardan xalos bo'ling va odatda jumlalaringizda "yo'q" so'zini ishlatmang. Va bu harakatning muvaffaqiyati uchun jazoni o'ylab ko'ring, masalan, har bir salbiy so'z uchun 5 ta push-up. Motivatsiyani oshirish uchun siz yaqinlaringiz bilan pul tikishingiz mumkin.

Ijobiy fikrlashning har qanday usullari hayotingizga o'zgarishlar olib keladi, undagi go'zal va yoqimli narsalarni payqashni o'rganadi, keyin sizning ongingiz tiklanadi, sizni obsesif g'oyalar bilan qiynashni to'xtatadi.

8. Sabablarni tahlil qilish

Agar siz nafaqat oqibatlardan xalos bo'lish, balki sizning ahvolingizning asosiy sababini aniqlash uchun "chuqurroq qarashni" istasangiz, men har bir fikrni to'liq va batafsil tahlil qilishdan iborat bo'lgan paradoksal texnikani sinab ko'rishni taklif qilaman. Bir varaq qog'ozni oling va miya bo'roni deb ataladigan narsani qiling, ya'ni ayni paytda boshingizda to'planib qolgan hamma narsani yozing. Hukm qilishning hojati yo'q, shunchaki o'zingizni "nolga tushirgan"dek his qilmaguningizcha va biroz charchamaguningizcha yozing va shu erda to'xtashingiz mumkin.

Yozganlaringizni qayta o'qing, matnga nisbatan qanday his-tuyg'ularingiz bor? Qo'rqinchli iboralarni toping va ular bilan "o'ynang", har biri uchun kamida 5 ball yozib, "Agar nima bo'ladi?" Degan savolga javob bering. Bunday mashqlar zo'riqish va tashvish mavzusiga oqilona yondashishga yordam beradi, chunki ko'pincha his-tuyg'ular shunchalik "bo'lib ketadi"ki, odam ba'zida haqiqatga to'g'ri kelmaydigan narsadan tashvishlanayotganini anglay olmaydi va agar siz yaqinroq qarang, keyin buni ko'rishingiz mumkin.

9.Bema'nilikka qisqarish

Kulgi eng yaxshi terapiya va to'plangan energiyani bo'shatish va tashvish bilan kurashish imkoniyatidir, nega unga murojaat qilmaysiz? Misol uchun, siz birinchi uchrashuvda qiz sizni yoqtirmasligini boshingizda doimo takrorlaysiz. Endi tasavvur qiling-a, u sizni ko'rib, qanchalik jilmayib, qochishga harakat qiladi, lekin yiqiladi, bu uni yanada qo'rqitadi va hokazo. Vaziyat siz uchun haqiqatan ham qiziqarli ekanini his qilguningizcha davom eting.

O'ynash va zavqlanish nima ekanligini unutgan jiddiy odamlar uchun bu usul qiyin bo'lishi mumkin. Ammo qarshiliklaringizni yengsangiz, ishoning, natija sizni kutishga majbur qilmaydi. Men sizni beparvo va mas'uliyatsiz bo'lishga chaqirmayapman, shunchaki, ba'zida hayotingizga engillik va undan ham ko'proq hazil qo'shish muhimdir.

10. Keyinroqqa qoldirish

Skarlett O'Xaraning o'lmas iborasini eslaysizmi: "Men bu haqda hozir o'ylamayman, ertaga o'ylayman"? Bu "Shamol bilan o'tgan" filmidan olingan. Shunday qilib, bu haqiqatan ham ishlaydi. Biz g‘oyani rad etmaymiz, faqat u haqida o‘ylashni keyinga qoldiramiz. Va keyin u intruziv bo'lishni to'xtatadi, chunki aqli xotirjam, siz unga albatta qaytasiz, faqat keyinroq. Va keyin, ehtimol, keskinlik darajasi pasayishni boshlaydi va sizning e'tiboringizni talab qiladigan boshqa dolzarb masalalar paydo bo'ladi. Ammo bu usulda o'zingizga nisbatan halol bo'lish juda muhim, aks holda siz o'zingizga ishonishni to'xtatasiz, shuning uchun keyinchalik hayotingizni zaharlayotgan o'sha xayollarni amalga oshirishga vaqt ajrating.

1. Namoz imonlilar uchun mos keladi, chunki hatto olimlar ham odam ibodat qilganda tovush tebranishlari makonni uyg'un va osoyishta qilishini aniqladilar. Va agar siz tinchlik va osoyishta quvonchni his qilsangiz, unda bu bo'ladi eng yaxshi davolash nafaqat ruh uchun, balki tana uchun ham.
2. Agar dinga nisbatan butunlay boshqacha qarashlarga ega bo'lsangiz, meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Oldingi maqolalardan siz uni qanchalik tez-tez ishlatishni tavsiya etayotganimni payqagan bo'lishingiz mumkin va yaxshi sabablarga ko'ra, chunki bu usullar haqiqatan ham ishlaydi. jismoniy daraja, va aqliy jihatdan. Siz ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
3. Yomon odatlarga qarshi kurashni boshlang, ayniqsa sog'lig'ingizni buzadigan va vaqtni o'ldiradi. Ularning yordami bilan siz obsesyondan xalos bo'lmaysiz, aksincha, uzoq davom etgan depressiya, affektiv buzilishlar, uyqusizlik va vahima hujumlari paydo bo'lguncha uni kuchaytirasiz.

Xulosa

Fikrlash tarzingizni o'zgartirib, hayotingizdagi boshqa o'zgarishlarni jalb qilasiz. Xo'sh, nega uni sifatli va boy qilmaslik kerak? Vaqt o'tadi va uni orqaga qaytarishning iloji yo'q va nevrozlar bu jarayonni faqat tezlashtiradi. Shuning uchun har bir daqiqani qadrlang va ehtiyot bo'ling, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va siz bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi! Yangilanishlarga obuna bo'ling va ijtimoiy tarmoqlardagi guruhlarga qo'shiling, tugmalar yuqori o'ng tomonda joylashgan. Va bugun hammasi shu, aziz o'quvchilar! Ko'rishguncha.

44

Fikrlaringizning sifati miyangiz qanday ishlashiga ham ta'sir qiladi. Baxtli, ijobiy, ijobiy fikrlar miya faoliyatini yaxshilaydi, salbiy fikrlar esa ma'lum nerv markazlarini o'chiradi. Avtomatik salbiy fikrlar sizni ulardan xalos bo'lish uchun aniq choralar ko'rmaguningizcha qiynab qo'yishi mumkin.

Ichki tanqidchi haqida keyinroq gaplashamiz, ammo hozircha chumolilar tushunchasi bilan tanishib chiqing. Chumoli (inglizcha). - chumoli; "Avtomatik intruziv salbiy fikrlar" uchun "ANTs" (avtomatik salbiy fikrlar) qisqartmasi ishlatiladi. Yoki "hamamböceği".

Ular, go'yo bizning fikrlarimizning fonidir. Beixtiyor salbiy fikrlar o‘z-o‘zidan kelib-ketadi, xuddi ko‘rshapalaklar kirib-chiqib yurib, o‘zi bilan shubha va umidsizliklarni olib keladi, biz ularni kundalik hayotimizda deyarli sezmaymiz.

Masalan, siz poyezdga kechiksangiz, o‘zingizga shunday deb o‘ylaysiz: “Men qanday ahmoqman, men doim hamma narsani so‘nggi daqiqada qilaman”, yoki do‘konda kiyim-kechak kiyib, ko‘zguga qaraganingizda: “Uf, qanday dahshatli tush, vazn yo'qotish vaqti keldi!

Salbiy intruziv avtomatik fikrlar- bu 24 soat davomida boshimizda yangraydigan tinimsiz ovoz: salbiy fikrlar, sharhlar, o'zimiz haqimizda salbiy fikrlar. Ular bizni doimo pastga tortadi, ular bizning ishonchimiz va o'zimizga bo'lgan hurmatimizga putur etkazadigan izohlarga o'xshaydi. Ular Bek payqagan fikrlarning "ikkinchi to'lqini".

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu fikrlarga e'tibor berish, ular qachon paydo bo'lishini va qachon ongingizni tark etishini sezishni o'rganing. Stakanning rasmiga qarang: salbiy fikrlar sirtdagi ko'pikdir. U shivirlaydi va eriydi, ayni paytda his qilayotgan fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingizni ochib beradi.

Ular atrofimizda sodir bo'layotgan voqealarga qanday ma'no berishimizni ko'rsatadi. Shuningdek, ular bizga dunyoni qanday qabul qilishimiz va unda qanday o'rin egallashimiz haqida tushuncha beradi. Avtomatik salbiy fikrlar shisha tagidan ko'tarilgan narsaning namoyon bo'lishi, chuqurroq psixologik darajadan yuzaga chiqadigan pufakchalar.

Avtomatik salbiy fikrlar o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada bostiradi, ular cheksiz naggingga o'xshaydi; Salbiy xarakterga ega bo'lib, ular doimo sizga nisbatan sharhlar berib, depressiyani keltirib chiqaradi, siz nima qilishga harakat qilsangiz yoki salbiy ma'noga erishasiz.

Salbiy fikrlaringizdan xabardor bo'lish, chuqurroq hissiy muammolaringizni hal qilishga yordam beradi. Avtomatik salbiy fikrlar sizni tomchilab, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni hurmatingizni buzadi.

Avtomatik intruziv salbiy fikrlar:

ular sizning ongingizda doimiy ravishda mavjud

siz shunchaki ularga e'tibor berishni boshlashingiz kerak;

ular xabardor

qanday fikrda ekanligingizni ko'rsating, ular sirtda yotadi, bu bilinçaltı emas;

zulm qiladilar

chunki ular tabiatan "yomon", ular sizni tushkunlikka soladi va kayfiyatingizni buzadi;

ular tartibga solinadi

vaziyatga bog'liq (masalan, agar siz kechasi ko'chada ketayotgan bo'lsangiz, siz: "Men qo'rqaman, endi kimdir menga hujum qiladi" deb o'ylaysiz);

ular "haqiqatga o'xshaydi" - ular biz kiyadigan va ularga ishonadigan niqoblar (masalan: "Men yaxshi emasman", "Men bu jinsilarda juda semizman", "Men hech qachon ishimni bajarmayman" on time”, “Men har doim qilmaslikni tanlayman”). bu/noto'g'ri yigit/qiz", "Hech kim meni sevmaydi");

ular bilan ichki muloqot olib boramiz

biz har doim o'zimizni biror narsaga ishontirishimiz yoki biror narsadan o'zimizni gapirishimiz mumkin: biz niqoblar kiyib, ularga ishonamiz;

ular doimiydir, ayniqsa sizning muammolaringiz hayotingizga uzoq vaqtdan beri singib ketgan bo'lsa, masalan, sizda depressiya bo'lsa. Sizning NNMlaringiz sizni qadrsiz ekanligingizga, sizni hech kim sevmasligiga, siz qadrsiz ekanligingizga, ojiz va yolg'iz ekanligingizga doimo ishontiradi.

Fikr paydo bo'lganda, miya kimyoviy moddalarni chiqarishini bilasizmi? Bu ajoyib. Fikr keldi, moddalar ajralib chiqdi, elektr signallari miya orqali o'tdi va siz nima o'ylayotganingizni tushundingiz. Shu ma'noda, fikrlar moddiy bo'lib, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga bevosita ta'sir qiladi.

G'azab, norozilik, qayg'u yoki umidsizlik limbik tizimni faollashtiradigan va jismoniy farovonlikni kamaytiradigan salbiy kimyoviy moddalarni chiqaradi. Oxirgi marta g'azablanganingizda nimani his qilganingizni eslaysizmi? Aksariyat odamlarning mushaklari taranglashadi, yurak urishi tezlashadi, qo'llari terlay boshlaydi.

Tana har qanday salbiy fikrga javob beradi. MD Mark Jorj buni aqlli miya tadqiqoti bilan isbotladi Milliy institut ruhiy salomatlik. U tomografda 10 nafar ayolni tekshirdi va ulardan navbatma-navbat neytral, quvonchli va qayg'uli narsa haqida o'ylashni so'radi.

Neytral aks ettirishlar paytida miyaning ishida hech narsa o'zgarmadi. Quvonchli fikrlar limbik tizimning tinchlanishi bilan birga keldi. Ular qayg'uli fikrlarni boshdan kechirganda, sub'ektlarning limbik tizimi juda faol bo'ldi. Bu sizning fikrlaringiz muhim ekanligining ishonchli dalilidir.

Har safar ijobiy, quvonchli, yoqimli va mehribon narsa haqida o'ylaganingizda, siz miyada limbik tizimni tinchlantiradigan va jismoniy farovonlikni yaxshilaydigan neyrotransmitterlarning chiqarilishiga hissa qo'shasiz. Baxtli bo'lganingizda qanday his qilganingizni eslang. Ko'pchilik dam oladi, yurak urishi sekinlashadi va qo'llari quruq qoladi. Ular chuqurroq va tinchroq nafas olishadi. Ya'ni, tana yaxshi fikrlarga ham munosabat bildiradi.

Limbik tizim nima? Bu miyaning eng qadimiy qismi bo'lib, u juda chuqurlikda, aniqrog'i markazdan pastgacha joylashgan. U nima uchun javobgar:

hissiy ohangni o'rnatadi

tashqi va ichki tajribani filtrlaydi (o'zimiz o'ylagan narsamiz va aslida nima sodir bo'layotganini farqlaydi)

ichki hodisalarni muhim deb belgilaydi

hissiy xotirani saqlaydi

motivatsiyani modulyatsiya qiladi (biz xohlagan narsani va bizdan talab qilinadigan narsani qilamiz)

tuyadi va uyqu aylanishini nazorat qiladi

boshqa odamlar bilan hissiy aloqalarni o'rnatadi.

hidlarni qayta ishlaydi

libidoni tartibga soladi

Agar siz har kuni tashvishlansangiz, ya'ni kelajakda siz va oilangiz bilan qanday yomon narsalar bo'lishi mumkinligi haqida ataylab o'ylab ko'rsangiz va oilangizda tashvishli kasalliklar bo'lsa va hatto bolalik davridagi salbiy tajribalarga ega bo'lsangiz, ehtimol sizning limbik tizimingiz. juda faol. holati.

Qizig'i shundaki, limbik tizim korteksdan kuchliroq, shu jumladan frontal korteks, u hamma narsani biladi va boshqaradi. Shunday qilib, agar faollik zaryadi limbikdan tushsa, korteks har doim ham bardosh bera olmaydi. Bundan tashqari, asosiy zarba to'g'ridan-to'g'ri po'stlog'iga tushmaydi, balki aylanma yo'l bilan. Impuls gipotalamusga yuboriladi va u gipofiz beziga gormonlarni chiqarishni buyuradi. Va gormonlarning o'zi u yoki bu xatti-harakatni keltirib chiqaradi.

Limbik tinchlanganda (past faol rejim) biz boshdan kechiramiz ijobiy his-tuyg'ular, bizda umid bor, biz o'zimizni jamiyatga kiritilgan va sevilgan his qilamiz. Biz yaxshi uxlaymiz va normal ishtahamiz bor. U haddan tashqari hayajonlanganda, his-tuyg'ular odatda salbiy bo'ladi. Limbik tizim hissiyotlarni jismoniy dam olish va kuchlanish holatiga aylantirish uchun javobgardir. Agar biror kishi o'zidan so'ralgan narsani qilmagan bo'lsa, uning tanasi bo'shashmasdan qoladi.

Men tushuntiraman, yomon fikrlar sizning boshingizdagi chumolilarning hujumiga o'xshaydi. Agar siz qayg'uli, g'amgin va xavotirli bo'lsangiz, sizga avtomatik ravishda salbiy fikrlar - "chumolilar" hujum qiladi. Bu ularni yo'q qilish uchun siz katta, kuchli ichki chumoli yeyuvchini chaqirishingiz kerakligini anglatadi. Bolalar bu metaforani yaxshi ko'radilar.

Har safar boshingizda "chumolilar" ni sezganingizda, ular sizning munosabatlaringizni buzishga va o'zingizning hurmatingizni tushirishga vaqtlari bo'lmasdan oldin ularni ezib tashlang.

Bunday "chumolilar" bilan kurashish usullaridan biri ularni qog'ozga yozib, muhokama qilishdir. Sizning ongingizga kelgan har bir fikrni yakuniy haqiqat sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Qaysi "chumolilar" sizni ziyorat qilishini hal qilishingiz kerak va ular sizning kuchingizni tortib olishdan oldin ular bilan shug'ullanishingiz kerak. Men 9 turdagi "chumolilar"ni (avtomatik salbiy fikrlar) aniqladim, ular vaziyatni haqiqatdan ham yomonroq ko'rsatadi. Chumolining turini aniqlab, siz uning ustidan kuchga ega bo'lasiz. Men bu "chumolilar" ning ba'zilarini qizil, ya'ni ayniqsa zararli deb tasniflayman.

Avtomatik salbiy fikrlarning 9 turi

1. Umumlashtirish:"har doim", "hech qachon", "hech kim", "har doim", "har safar", "hamma" so'zlari bilan birga keladi.

2. Salbiyga e'tibor qarating: har bir vaziyatda faqat yomon daqiqalarni payqash.

3. Bashorat: Hamma narsada faqat salbiy natija ko'rinadi.

4. Aqlni o'qish: boshqa odam nima haqida o'ylayotganini, hatto u buni aytmagan bo'lsa ham, bilishingizga ishonch.

5. Fikrlarni his-tuyg'ular bilan aralashtirish: ichida Salbiy his-tuyg'ularga shubhasiz ishoning.

6. Aybdorlik uchun jazo:"kerak", "majburiy", "zarur" g'oyalari bilan birga keladi.

7. Belgilash: o'ziga yoki boshqalarga salbiy belgilar qo'yish.

8. Shaxsiylashtirish: har qanday neytral hodisalarni shaxsan qabul qilish.

9. Ayblovlar: o'z muammolari uchun boshqalarni ayblash tendentsiyasi.

Salbiy fikrlash turi 1: UMUMIYLASH

Bu “chumolilar” “har doim”, “hech qachon”, “doimiy”, “har bir” kabi so‘zlarni ishlatganda sudralib keladi. Misol uchun, agar cherkovda kimdir sizni bezovta qilsa, siz o'zingizga shunday deb o'ylaysiz: "Cherkovdagi odamlar meni doimo tanlaydilar" yoki "Faqat ikkiyuzlamachilar cherkovga boradilar".

Garchi bu fikrlar noto'g'ri bo'lsa-da, ular aql bovar qilmaydigan kuchga ega, masalan, ular sizni cherkovdan abadiy qo'rqitishi mumkin. Umumlashtirish bilan salbiy fikrlar deyarli har doim noto'g'ri.

Yana bir misol: agar bola quloq solmasa, uning boshiga “chumoli” kirib kelishi mumkin: “U har doim meni tinglamaydi va men so'raganimni qilmaydi”, garchi ko'pincha bola o'zini juda yaxshi tutadi. itoatkorlik bilan. Biroq, "U har doim menga bo'ysunmaydi" degan fikr juda salbiy bo'lib, sizni g'azablantiradi va xafa qiladi, limbik tizimni faollashtiradi va salbiy reaktsiyaga olib keladi.

Bu erda "chumoli" umumlashmalarining ko'proq misollari:

• "U har doim g'iybat qiladi";
• "Ishda hech kim men bilan qiziqmaydi";
• "Siz meni hech qachon tinglamaysiz";
• "Hamma mendan foydalanishga harakat qilmoqda";
• "Men doim xalaqit beraman";
• "Men hech qachon dam olish imkoniyatiga ega emasman."

Salbiy fikrlarning 2-turi: NEGATİVLIKGA TA'RIQ

Bu holatda siz vaziyatning faqat salbiy tomonini ko'rasiz, garchi deyarli hamma narsaning ijobiy tomonlari bor. Bu "chumolilar" ijobiy tajribalarni, yaxshi munosabatlarni va ishdagi o'zaro munosabatlarni buzadi. Misol uchun, siz qo'shningizga yordam berishni xohlaysiz. Sizda buni qilish qobiliyati bor va nima qilish kerakligini bilasiz.

Ammo, siz yordam taklif qilmoqchi bo'lganingizda, to'satdan qo'shningiz sizni qanday xafa qilganini eslaysiz. Va boshqa paytlarda siz u bilan do'stona muloqot qilgan bo'lsangiz ham, sizning fikrlaringiz yoqimsiz voqea atrofida aylana boshlaydi. Salbiy fikrlar kimgadir yordam berish istagini susaytiradi. Yoki ajoyib uchrashuvda ekanligingizni tasavvur qiling. Hammasi yaxshi ketmoqda, qiz chiroyli, aqlli, yaxshi, lekin u 10 daqiqa kechikdi.

Agar siz uning kechikishiga e'tibor qaratsangiz, potentsial ajoyib munosabatlarni buzishingiz mumkin. Yoki siz yangi cherkov yoki sinagogaga birinchi marta kelgansiz. Bu juda muhim tajriba. Lekin shovqinli kimdir sizni xizmatdan chalg'itadi. Agar siz aralashuvga e'tibor qaratsangiz, taassurotlar buziladi.

Salbiy fikrlarning 3-turi: YOMON BASHOROTLAR

Bu "chumolilar" biz kelajakda yomon narsani oldindan ko'rganimizda emaklaydilar. "chumolilar" bashoratchilari anksiyete buzilishi va vahima hujumlaridan aziyat chekmoqda. Eng yomonni bashorat qilish yurak tezligi va nafas olishning darhol oshishiga olib keladi. Men bu umidlarni qizil "chumolilar" deb atayman, chunki siz salbiylikni oldindan bilib, unga sabab bo'lasiz. Misol uchun, siz ishda yomon kun bo'ladi deb o'ylaysiz.

Muvaffaqiyatsizlikning birinchi ishorasi bu ishonchni mustahkamlaydi va kunning qolgan qismida siz tushkunlikka tushasiz. Salbiy bashoratlar xotirjamlikni buzadi. Albatta, siz turli stsenariylarni rejalashtirishingiz va tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, lekin siz faqat salbiyga e'tibor qarata olmaysiz.

Salbiy fikrlar turi 4: BOSHQA FIKRLARNI TASALYON O‘QISH

Aynan shu paytda siz boshqalarning fikrlarini bilganingizni his qilasiz, garchi ular bu haqda sizga aytmagan bo'lsalar ham. Bu odamlar o'rtasidagi nizolarning umumiy sababidir.

Mana shunday avtomatik salbiy fikrlarga misollar:

• "U meni yoqtirmaydi ...";
• "Ular men haqimda gapirishdi";
• "Ular meni hech narsaga yaramaydi deb o'ylashadi";
• "U mendan g'azablandi."

Men bemorlarga tushuntiraman, agar kimdir ularga qorong'u qarasa, ehtimol bu odam faqat oshqozon og'rig'ini boshdan kechirmoqda. Siz uning haqiqiy fikrlarini bila olmaysiz. Hatto yaqin munosabatlarda ham sherigingizning fikrlarini o'qiy olmaysiz. Agar shubhangiz bo'lsa, ochiqchasiga gapiring va noto'g'ri fikr o'qishdan saqlaning. Bu "chumolilar" yuqumli va dushmanlik ekishadi.

Salbiy fikrning 5-turi: FIKRLARNI HISSILAR BILAN ARAŞTIRISH

Bu "chumolilar" his-tuyg'ularingizga shubhasiz ishonishni boshlaganingizda paydo bo'ladi. Tuyg'ular juda murakkab va odatda o'tmishdagi xotiralarga asoslanadi. Biroq, ular ko'pincha yolg'on gapirishadi. Tuyg'ular har doim ham to'g'ri emas, ular shunchaki his-tuyg'ulardir. Ammo ko'p odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari doimo haqiqatni aytishiga ishonishadi.

Bunday "chumolilar" ning ko'rinishi odatda quyidagi ibora bilan belgilanadi: "Men buni his qilaman ...". Masalan: "Meni siz meni sevmasligingizni his qilyapman", "Men o'zimni ahmoq his qilyapman", "Men o'zimni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilyapman", "Menga hech kim ishonmaydigandek tuyuladi". Biror narsani "his" qila boshlaganingizda, dalillaringiz bor-yo'qligini ikki marta tekshiring. Bormi haqiqiy sabablar bunday his-tuyg'ular uchunmi?

Salbiy fikrlash turi 6: AYB BILAN JAZO

Haddan tashqari aybdorlik kamdan-kam hollarda sog'lom tuyg'u, ayniqsa chuqur limbik tizim uchun. Odatda bu sizni xatolarga olib keladi. Aybdorlik bilan jazo "kerak", "kerak", "kerak", "kerak" so'zlari boshda paydo bo'lganda paydo bo'ladi.

Mana bir nechta misollar:

• "Men uyda ko'proq vaqt o'tkazishim kerak"; "Men bolalar bilan ko'proq muloqot qilishim kerak"; "Siz tez-tez jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak"; "Mening ofisim tartibga solinishi kerak."

Aybdorlik hissi ko'pincha diniy tashkilotlar tomonidan qo'llaniladi: shunday yashang, aks holda siz bilan dahshatli narsa yuz beradi. Afsuski, odamlar biror narsa qilishim kerak deb o'ylashganda (nima bo'lishidan qat'iy nazar), ular buni qilishni xohlamaydilar. Shuning uchun, aybdorlik tuyg'ulariga murojaat qiladigan barcha tipik iboralar bilan almashtirilishi kerak: "Men buni va buni qilishni xohlayman. Bu mening hayotiy maqsadlarimga mos keladi ».

Masalan:

• "Men uyda ko'proq vaqt o'tkazishni xohlayman";
• "Men bolalar bilan ko'proq muloqot qilishni xohlayman";
• "Men erimni sevgi hayotimizni yaxshilash orqali xursand qilmoqchiman."
• hayot, chunki bu men uchun muhim";
• "Men o'z ofisimda hayotni tashkil qilmoqchiman."

Albatta, qilmaslik kerak bo'lgan narsalar bor, lekin o'zini aybdor his qilish har doim ham samarali emas.

Salbiy fikrlash turi 7: ETİKETLASH

Har safar o'zingizga yoki boshqa birovga salbiy belgi qo'yganingizda, vaziyatni aniq ko'rishga to'sqinlik qilasiz. Salbiy yorliqlar juda zararli, chunki kimnidir ahmoq, beg'araz, mas'uliyatsiz yoki o'ychan deb atash bilan siz uni har qanday ahmoq va mas'uliyatsiz odam bilan tenglashtirasiz va ular bilan samarali muloqot qilish qobiliyatini yo'qotasiz.

Salbiy fikrlash turi 8: SHAXSIYLASHTIRISH

Bu "chumolilar" sizni har qanday begunoh voqeani shaxsan qabul qilishga majbur qiladi. "Boshliq bugun ertalab men bilan gaplashmadi, ehtimol u g'azablangan." Ba'zan odamga barcha muammolar uchun javobgar bo'lib tuyuladi. "Mening o'g'lim avtohalokatga uchradi, men unga haydashni o'rgatish uchun ko'proq vaqt sarflashim kerak edi, bu mening aybim." Har qanday muammo uchun juda ko'p tushuntirishlar mavjud, ammo haddan tashqari faol limbik tizim faqat sizni tashvishga soladigan narsalarni tanlaydi. Rahbar ish bilan band bo‘lgani, xafa bo‘lgani yoki shoshib qolgani uchun gapirmasligi mumkin. Odamlar nima uchun qilayotganlarini bilish erkin emas. Ularning xatti-harakatlarini shaxsan qabul qilishga urinmang.

Salbiy fikrlarning 9-turi (eng zaharli qizil "chumolilar"!): AYBLOVLAR

Ayblash juda zararli, chunki muammolaringiz uchun birovni ayblab, siz qurbon bo'lasiz va vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz. Ko'p sonli shaxsiy munosabatlar buzildi, chunki odamlar barcha muammolar uchun sheriklarini ayblashdi va o'zlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishmadilar. Agar uyda yoki ishda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, ular orqaga chekinishdi va kimnidir ayblashdi.

"chumoli" ayblovlari odatda shunday eshitiladi:

• "Bu mening aybim emas ...";
• "Agar siz ..." bu sodir bo'lmasdi;
• "Men qayerdan bilaman";
• "Hammasi sizning aybingiz ..."

"chumolilar" - ayblovlar har doim kimnidir aybdor deb topadi. Har safar muammolaringiz uchun kimnidir ayblasangiz, aslida siz hech narsani o'zgartirishga ojiz deb o'ylaysiz. Bunday munosabat sizning shaxsiy kuchingiz va irodangizni yo'qotadi. Ayblashdan saqlaning va hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.

Miyaning to'g'ri ishlashi uchun siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak. Sizning ongingizga "chumoli" kirib kelayotganini ko'rganingizdan so'ng, uni tanib oling va uning mohiyatini yozing. Avtomatik salbiy fikrlaringizni (ANT) yozib, siz ularga savol berasiz va ular sizdan o'g'irlagan kuchni qaytarib olasiz. Ichki "chumolilarni" o'ldiring va ularni "chumoli yeyuvchi" ga boqing.

Sizning fikrlaringiz juda muhim, chunki ular limbik tizimni tinchlantiradi yoki faollashtiradi. "chumolilar" ni qarovsiz qoldirish butun tanangizni yuqtiradi. Har safar ularni sezganingizda avtomatik salbiy fikrlarga qarshi turing.

Avtomatik salbiy fikrlar irratsional mantiqqa tayanadi. Agar siz ularni yorug'likka olib, mikroskop ostida qarasangiz, ular qanchalik kulgili ekanligini va qanchalik zarar etkazishini ko'rasiz. Taqdiringizni haddan tashqari faol limbik tizim irodasiga qoldirmasdan, hayotingizni nazorat qiling.

Ba'zida odamlar salbiy fikrlarga qarshi turishda qiynaladilar, chunki ular o'zlarini aldashlarini his qilishadi. Ammo nima haqiqat va nima noto'g'ri ekanligini bilish uchun siz o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'pchilik "chumolilar" e'tiborga olinmaydi, ularni siz emas, balki sizning noto'g'ri sozlangan miyangiz tanlaydi. Haqiqatni topish uchun siz shubhalanishingiz kerak.

Men tez-tez bemorlardan avtomatik salbiy fikrlar haqida so'rayman: ular ko'pmi yoki ozmi? Limbik tizimingizni sog'lom saqlash uchun siz chumolilarni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak.

Nima qilish kerak?

0. Ogohlikni rivojlantirish. Rivojlangan xabardorlik - bu eng yaxshi davo salbiy fikrlarni davolash va oldini olish.

1. Salbiy fikrlarni kuzatish. Ularni ko'rishni o'rganing. Salbiy fikrlar shafqatsiz doiraning bir qismidir. Limbik tizim signal beradi - yomon fikrlarni keltirib chiqaradi - yomon fikrlar amigdala (miyaning asosiy qo'riqchisi) faollashishiga olib keladi - amigdala qo'zg'alishni qisman limbik tizimga chiqaradi - limbik mintaqa yanada faollashadi.

2. Ularni shunchaki fikrlar - haqiqiy bo'lmagan shakllanishlar sifatida ko'ring. Ularga ahamiyat bermang. Ularni ham faol ravishda itarib yubormaslik kerak. Chumoli yeyuvchini ovqatlantiring. Salbiy fikrlarni aniqlash va ularni qayta ko'rib chiqish odatini saqlang. Buning uchun o'zingizni har tomonlama maqtang.

3. Shubhalarga ega bo'ling. Ba'zida odamlar salbiy fikrlarga qarshi turishda qiynaladilar, chunki ular o'zlarini aldashlarini his qilishadi. Ammo nima haqiqat va nima noto'g'ri ekanligini bilish uchun siz o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'pchilik "chumolilar" e'tiborga olinmaydi, ularni siz emas, balki sizning noto'g'ri sozlangan miyangiz tanlaydi. Haqiqatni topish uchun siz shubhalanishingiz kerak. Men tez-tez bemorlardan avtomatik salbiy fikrlar haqida so'rayman: ular ko'pmi yoki ozmi? Limbik tizimingizni sog'lom saqlash uchun siz chumolilarni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak.

4. Tashqi tasdiqlashni qidiring. Sizni jalb qiling ko'proq odamlar bu sizga ijobiy fikr bildiradi. Yaxshi aloqalar limbik tizimni tinchlantiradi, bu ham minnatdorchilik tuyg'usini yaratadi.Ijobiy narsaga e'tibor qarating, uni belgilang. Ijobiy fikrlar nafaqat shaxsan siz uchun, balki miyangizning yaxshi ishlashiga ham yordam beradi. Har kuni o'sha kun uchun minnatdor bo'lgan besh narsani yozing.

5. Atrofingizdagi odamlarni siz bilan kuchli hissiy aloqalar o'rnatishga o'rgating.(his-tuyg'ularingizni ifoda eting, atrofingizdagi odamlarning ahamiyatini ko'rsating, munosabatlarni yangilang, yaqinlikni mustahkamlang va hokazo). Oksitotsin kuchi bilan stress darajasini pasaytiring. Men bu haqda ko'proq yozaman.

6. Qo'rquvga qaramay harakat qiling.

Ijobiy xulq-atvor miyani o'zgartira oladimi? Los-Anjelesdagi Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan og'rigan bemorlarda miya funktsiyasi va xatti-harakatlari o'rtasidagi munosabatni baholadilar. OKB bo'lgan odamlar tasodifiy ikki guruhga bo'lingan. Ulardan biri dori vositalari bilan, ikkinchisi esa xulq-atvor terapiyasi bilan davolangan.

Tadqiqotchilar terapiyadan oldin va keyin PET tasvirini (SPECTga o'xshash) o'tkazdilar. Antidepressant bilan davolangan dorilar guruhi bazal ganglionlarda tinchlantiruvchi faollikni ko'rsatdi, bu esa negativlik bilan bog'liq. Xulq-atvor terapiyasi guruhi bir xil natijalarni ko'rsatdi.

Xulq-atvor terapiyasi bemorlarni stressli vaziyatga qo'yish va ularga hech qanday yomon narsa bo'lmaganligini ko'rsatishni o'z ichiga oladi. Ushbu terapiya qo'rqinchli narsalar va vaziyatlarga nisbatan sezgirlikni kamaytirishga qaratilgan.

Bu sizni qiziqtirishi mumkin:

E'tibor bermaslik kerak bo'lgan kasalliklar haqida 10 ta e'tiqod

Masalan, "axloqsizlik" dan obsesif qo'rquvga ega bo'lgan, uni hamma joyda ko'rgan odamlardan "iflos" bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga (masalan, stol) teginish va terapevt yordamida darhol qo'llarini yuvishdan bosh tortish so'ralgan.

Asta-sekin odamlar tobora ko'proq "qo'rqinchli" narsalarga o'tishdi. Oxir-oqibat ularning qo'rquvlari kamayib, butunlay yo'qoldi. Xulq-atvor terapiyasi boshqa usullarni ham o'z ichiga oladi: obsesif fikrlarni yo'q qilish (odamlardan yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatish so'ralgan), chalg'itish (boshqa narsaga o'tish bo'yicha maslahat). nashr etilgan