Атомната диета е разработена в Швейцария. Трудно е да се каже със сигурност за произхода на такова интересно име. Може би това е свързано с бързата загуба на излишни килограми.

Основното предимство на тази диета е, че ви позволява значително да намалите теглото си, без да поставяте строги ограничения. Основният принцип, от който зависи целият процес на отслабване, е редуването на дни, богати на въглехидрати и протеини. Промените в диетата трябва да се извършват на всеки 24 часа.

В „“ в тялото трябва да влизат само протеинови храни. Поради липса на въглехидрати (енергия), той започва да изгаря мастните слоеве. Това означава, че процесът на обработка на храната се дължи на изгарянето на мазнините. Когато настъпят въглехидратните дни, диетата се променя и можете да ядете само зеленчуци и плодове. Поради липсата на въглехидрати, тялото е принудено отново да изгаря мастните слоеве, за да получи необходимите вещества и енергия.

За да може атомната диета да даде значителни резултати, трябва да следвате някои правила:

1. На първо място, трябва да премахнете захарта от диетата си. Това се отнася не само за сладкиши, брашно и печива, но и за добавяне на захар към напитки (чай, кафе).
2. Спрете да ядете картофи.
3. Премахнете бананите и гроздето от диетата си.
4. Спрете напълно да пиете алкохол.
5. Яжте храна поне 4 пъти на ден. Порциите трябва да са такива, че човек да се чувства сит, но не и преяждане.
6. Количеството течност, което пиете на ден, е най-малко 2 литра. Това се прилага само чиста водаили минерална вода.
7. Не можете да принудите тялото да гладува. Трябва да започнете да ядете, когато почувствате глад.

Предимства и недостатъци

Техниката, предложена от швейцарските диетолози, има много сериозни предимства:

1. Благодарение на това не е необходимо да се консумират допълнителни микроелементи и витаминни комплекси.
2. Впечатляващи резултати за кратък период от време.
3. Атомната диета няма ограничения за употребата си. Може да се следва през целия ви живот.
4. Тази техника няма строги ограничения. Продуктите от забранения списък могат да се консумират два пъти месечно.
5. Ако имате нужда от почивка (болест, командировка, ваканция в чужбина), можете да направите пауза в диетата и да се върнете към нея по-късно. Няма да има много наддаване на тегло.
6. Благодарение на голямото количество консумирани фибри, функционирането на стомашно-чревния тракт се възстановява и се предотвратяват възможни нарушения на изпражненията.
7. Наличието на протеинови и въглехидратни дни е отлична основа за спорт. Тялото получава необходимата енергия за тренировка и строителен материал за образуването на мускулни влакна.

Но дори и този ефективна диетас много предимства, има някои недостатъци:

1. Голямо количество протеин, влизащо в тялото, може да повлияе негативно на функционирането на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт.
2. Тялото може да бъде стресирано поради липса на въглехидрати. Поради това той активно ще натрупва мастни слоеве, вместо да ги изгаря.
3. Ако увеличите количеството въглехидрати, те ще се съхраняват в мазнини.

Меню

Да постигне желан резултат, трябва да знаете атомната диета с приблизително меню за седмицата:

Ден от седмицата	храня се	Приблизително меню
понеделник	1	Варени пилешки гърди 200 грама, зелен чай
	2	Зърнеста извара - 100 грама (нискомаслена), чаша прясно изцеден ябълков сок
	3	Бяла риба, печена със зеленчуци
	4	Омлет от две яйца, половин грейпфрут
	5	Телешко филе, салата от моркови, билков чай
вторник	1	Плодова запеканка, зелен чай
	2	Чаша кисело мляко, ябълка или круша
	3	Свински котлети на пара, салата от две краставици, домати, пресни билки, китайско зеле
	4	3 филийки твърдо сирене, шепа сушени плодове, зелен чай
	5	Варена щука, салата с моркови, зеле, лук, зелен грах
сряда	1	Салата с морски дарове, парче сирене
	2	Мляко, две препечени филийки, рохко сварено яйце
	3	Телешко задушено, два домата, пресен сок от моркови
	4	Кисело мляко, шепа горски плодове, парче сирене
	5	Пилешки гърди, пресни билки
четвъртък	1	Омлет с яйца и домати, чай
	2	Два тоста, нектарини, банани, чаша ябълков сок
	3	Телешко на фурна, броколи със зелен грах и лук
	4	Плодова салата, две филийки сирене
	5	Бяла риба на пара, маруля, краставици, домат
петък	1	Зърнена извара, чаша ферментирало печено мляко
	2	Чаша мляко с препечен хляб и сирене
	3	Пилешки гърди, задушени с моркови и зеле, чай
	4	Чаша кефир, тост с шунка, варено яйце
	5	Пълнени чушки (телешка кайма), водорасли
Събота	1	Омлет със зеленчукова салата, кафе
	2	Чаша прясно изцеден портокалов сок, две ябълки
	3	Варено говеждо месо, салата от цвекло, зеле, лук и зелен грах
	4	Салата от краставици и домати, препечен хляб, запарка от шипки
	5	Печен шаран, маруля, броколи
	6	Чаша кефир
неделя	1	Гювеч от извара, сандвич с шунка, чай
	2	Кисело мляко със сандвич (кашкавал, тост, шунка)
	3	Задушена пуйка, водорасли
	4	Шепа орехи
	5	Морски дарове със салата от пресни зеленчуци
	6	Чаша мляко

Това е приблизителното меню на атомната диета за всеки ден. Съставките могат да се променят. Най-важното е да не надвишавате 2000 килокалории на ден.

Можете да приготвяте ястия, като използвате всеки метод на топлинна обработка. За тази техника няма ограничения за пържене или готвене във фурна.

Допустими продукти

Във всяка диета има определени храни, които е препоръчително да консумирате и такива, от които трябва да се ограничите.

• всякакви млечни продукти с по-малко съдържание на мазнини;
• месо и риба (за предпочитане диетични);
• яйца;
• Морска храна;
• зеленчуци и плодове.

Забранено:

• паста;
• бухти;
• пекарна;
• торти;
• бонбони;
• картофи;
• банани;
• гроздов;
• колбаси;
• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• майонеза.

Атомна диета - рецепти

За такава богата диета има няколко универсални ястия, които са подходящи както за протеинови, така и за въглехидратни дни

Салата от зеленчуци и пиле

За приготвяне ще ви трябват 150 грама варени пилешки гърди, 1 сладка чушка, тиквичка, два домата, зехтин, сол.

Действия:

1. Първо трябва да нарежете и изпечете зеленчуците на скара или леко да ги запържите в тиган.
2. Пилешкото месо се нарязва на малки парчета и се запържва заедно със зеленчуците
3. Поставете получената смес в дълбока чиния и оставете да изстине.
4. Добавете зехтина. Посолява се.

Зеленчукова запеканка

За това ястие ще ви трябват един патладжан, моркови, половин глава лук, карфиол, сок от един лимон, магданоз, босилек, копър, три яйца.

Приготвяне:

1. Нарежете морковите, патладжана, лука и карфиола на ситно. Мариновайте всичко в лимонов сок за 3 часа.
2. Накълцайте зелените възможно най-ситно.
3. Разбийте три яйца, добавете билки към тях.
4. Поставете зеленчуците в тава за печене.
5. Напълнете ги с разбитите яйца. Пече се 20 минути на ниска температура.

Противопоказания и странични ефекти

Атомната диета е противопоказана при хора със следните проблеми:

1. Заболявания на стомашно-чревния тракт.
2. Наличието на злокачествени тумори.
3. Дисфункция на черния дроб и бъбреците.
4. Заболявания на сърдечно-съдовата система.

Излишният протеин в тялото може да влоши проблемите с бъбреците и черния дроб.

И всичко това въпреки факта, че няма да сте раздразнителни и склонни към депресия поради постоянното чувство на глад, както обикновено се случва при повечето диети. Напротив, вие ще бъдете постоянно сити и в страхотно настроение, защото отражението ви в огледалото ще ви радва все повече и повече всеки ден.

Атомна диета: принцип на действие

Атомната диета за отслабване се основава на редуване на консумацията на протеинови и въглехидратни храни. Тази хранителна програма донякъде напомня на добре познатата диета на Дюкан, която също се основава на редуване на протеинови и въглехидратни дни на всеки два дни.

Атомната диета, резултатите от която далеч надхвърлят ефективността на програмата BEACH, включва редуване на протеиново-въглехидратни дни на всеки 24 часа.

В протеиновите дни трябва да ядете само протеинови храни, които, както всички знаят, отнемат много време за храносмилане, поради което тялото започва да „получава“ запаси от гликоген от черния дроб. Само тези резерви обаче не са достатъчни за него, така че той започва да хаби енергията, която взема от мастните клетки. В резултат на това вие ядете и тялото ви изразходва вашите мастни натрупвания за преработка на храна.

Във въглехидратните дни, когато вашата диета се състои само от зеленчуци и плодове, тялото леко попълва гликогена, изхабен в протеиновите дни. Въпреки това, дори и в наши дни се случва процесът на загуба на тегло, тъй като тялото се нуждае от енергия за нормално функциониране, а калориите, получени заедно с плодовете и зеленчуците, не са достатъчни за него, така че отново е принудено да изразходва енергия, получена от запасите от мазнини клетки.

Правила за диета и прегледи на тези, които са отслабнали

Резултатът, който можете да постигнете благодарение на тази хранителна програма, зависи пряко от количеството излишни килограми. Ако те са под 8 кг, тогава ще можете да ги свалите само за 1,5 - 2 седмици. Ако наднормено тегломного повече, тогава, естествено, времето, прекарано на диетата, трябва да бъде по-дълго. Естествено, ако не спазвате всички правила на атомната диета, тогава резултатите ще бъдат значително по-ниски или изобщо няма да има.

Правилата на тази диета са:

• напълно елиминирайте от диетата захарта и всички продукти, които я съдържат, продукти от брашно и картофи;
• яжте банани и грозде повече от 100 г;
• пълно премахване на алкохола от диетата;
• пийте много течности, до 2 литра на ден. Насърчава отстраняването на продуктите на окисление от мастните клетки;
• броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 3 пъти;
• Последното хранене трябва да се случи максимум 3 часа преди лягане.

И така, атомната диета се основава на редуващи се протеиново-въглехидратни дни, така че е необходимо да се състави ежедневно меню въз основа на това правило.

Във въглехидратните дни трябва да ядете само зеленчуци и плодове, тоест да приготвяте салати, зеленчукови супи или гювечи от тях. А в протеиновите дни трябва да ядете месо, риба, яйца, млечни продукти и ферментирали млечни продукти. Комбинацията им обаче може да е различна.

Хубавото на атомната диета е, че постепенно ще ви откаже от захарта и другите вредни вещества, което ще се отрази благотворно както на здравето, така и на външния вид.

Примерно меню за атомна диета изглежда така.

• за закускаможете да ядете няколко варени яйца или омлет на пара, малко извара или натурално кисело мляко, както и да изпиете една чаша мляко;
• за обядкато задължително изискване трябва да ядете месо или риба и можете да ги приготвите на пара или да ги изпечете във фолио във фурната, можете също да ядете няколко филийки твърдо сирене и да изпиете една чаша чай с мляко;
• за вечеряможете да ядете всякакви млечен продукт- може да бъде извара, кефир, кисело мляко или сирене. Те могат да се комбинират помежду си в различни количества. Основното е, че след хранене не се чувствате гладни.

Въглехидратен ден

• за закускаможете да ядете плодова салата;
• за обядможете да си направите постен или зелен борш без картофи и да изпиете чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок без захар;
• за вечеряможете да ядете гювеч от тиквички или зелева салата.

Ето каква трябва да бъде вашата диета. В този случай може да има повече хранения, но тогава размерът на порциите трябва леко да се намали.

Ето как можете да отслабнете, без изобщо да гладувате. Пожелаваме ви успех в начинанията!

evehealth.ru

Правила за спазване на атомната диета

„Физическата“ диета е подобна на системата на Дюкан и швейцарската система за отслабване. Въглехидратните и протеиновите дни следват един след друг, това се отразява на метаболизма. В резултат на това нежеланите килограми се губят много бързо. Благодарение на диетата можете да свалите поне три килограма наднормено тегло за една седмица. Причината за този успех се крие във факта, че по време на дните на протеинова храна, тялото започва да губи наличния в него гликоген, за да има енергия, трябва да използва предварително натрупаните мазнини.

Важно е калориите, които получавате от протеиновите храни, да не надвишават тези, които губите чрез диета. Трябва да приемате около 1500 kcal на ден, при условие че не пренебрегвате физическата активност. Въглехидратен ден от диетата: гликогенът се натрупва отново в тялото, но това няма ефект върху натрупването на излишни килограми, тъй като вътрешната мазнина продължава да се използва. Броят на калориите трябва да се контролира внимателно, за да се избегне наддаване на тегло. Необходимостта от въглехидратни дни по време на диета също е значителна, тъй като протеиновите храни сами по себе си са изпълнени със запек.

Тази диета е подходяща за хора, които искат бързо да отслабнат. Този метод за отслабване обаче има противопоказания. Диетата трябва да се избягва от тези, които имат заболявания на сърцето и съдовата система, стомашно-чревния тракт или проблеми с урината. За тях предлаганата храна може да е твърде тежка. Преди да отидете на диета, по-добре е да се консултирате с диетолог. Не забравяйте, че такова хранене е ограничено във времето, за да не навреди на тялото, а да нормализира теглото.

Примерно меню за един месец

Меню за протеинов ден

• Закуска: две яйца, кафе с мляко, малко сирене. Може да се замени с извара или наденица.
• Обяд: печено или пържено месо, пилешки гърди или риба.
• Вечеря: извара, риба или сирене. Като напитка кефирът би бил най-добрият избор.

Меню за зеленчуков ден:

• Закуска: Задушен патладжан или салата със зехтин.
• Обяд: борш или зелева супа (без месо и картофи). Същите ограничения важат за салата или лечо. Картофите могат да бъдат заменени с боб.
• Вечеря: винегрет, лечо, соте.

Списък с продукти за отслабване

Разрешени продукти	Забранено
В протеинов ден диета: меки сирена, риба, месо и млечни продукти с минимално съдържание на мазнини (извара).	Всички продукти от брашно: хляб, сладкарски изделия, сладки кифлички.
Допустими са яйца, нискомаслени колбаси и кренвирши, масло	Паста, захар.
На въглехидратен ден: плодове, зеленчуци.	Бобови и зърнени храни (игнорирайте първата седмица от диетата).
Можете да си позволите овесена каша веднъж на ден.	Картофи, банани, грозде (поради голямото количество калории са противопоказани по време на диета).
	Да се ​​избягват сосовете и панировката.

Рецепти за седмицата

Пилешки пликове със сирене (в протеиновия ден от диетата). Съединение:

• пилешко филе - 1 кг;
• сирене - 300 г;
• яйца - 2-3 бр.;
• галета;
• сол, подправки - на вкус;
• за пържене - растително масло.

Приготвяне:

1. Вземете нарязано пилешко филе и сирене, нарязано на малки парчета.
2. Увийте сиренето във филето и го закрепете с клечка за зъби.
3. Смесете галетата с предпочитаните от вас подправки.
4. Потопете пилешкото филе в разбитите яйца и след това в галета.
5. Запържете получените пликове в растително масло от двете страни. Добавете вода в тигана и оставете да къкри пликовете, докато се изпари.

Желе от плодове и ягодоплодни (в деня на въглехидратната диета). Съединение:

• портокал – 1 бр.;
• киви – 1;
• пресни малини - 1/3 чаша;
• ягоди – 4 бр.;
• желатин - 15 g;
• ябълков сок – 1 с.л.

Приготвяне:

1. Разделете обелените плодове на филийки и наредете на слоеве в купа.
2. Разтворете желатина с вода и го поставете на котлона. Уверете се, че сместа не завира, когато стане гореща, добавете към нея ябълков сок.
3. Изсипете получената смес в купа с плодове и я скрийте в хладилника за цяла нощ, за да получите вкусно плодово ястие на сутринта.

Отзиви на тези, които са отслабнали на диета с редуване на протеинови и зеленчукови дни

Мария, 25 години: Диетата 7 кг на седмица, както я наричам, ме плени завинаги, лесна е за използване. Няма специални ограничения, а ефектът е невероятен. Дълго време си мислех, че мога да ям в протеинов ден, без да навредя на фигурата си. Спрях се на риба и яйца. Засега се въздържам от месо. Чувствам се прекрасно. Скалата на кантара се промъкна до приятно ниво, животът се подобрява, теглото е нормално!

Светлана, 35 години: Резултатите от атомната диета ме зарадваха. Не очаквах такава разлика, приятелите ми са изненадани да ме видят преди и след. Вече месец съм на него. Спазмите в червата изчезнаха, гастритът спря да ме измъчва и храносмилането се нормализира. Какво друго е необходимо за щастие, ако не отлично здраве. Дори исках да се занимавам със спорт, за да поддържам красота и тегло след диетата.

Албина, 40 години: Диетата с протеини и зеленчуци е правилна, тялото усвоява храната без загуба на енергия. Преди това се опитах да се придържам към принципа на разделното хранене и намерих тази система за себе си. Не се стремя да отслабна, нямам проблеми с теглото. Периодично спазвам диета за здрав образживот, така че тялото да не лети по-късно, трябва да се третира внимателно.

sovets.net

Принципи на атомната диета

Спазването на швейцарската диета се основава на редуване на консумацията на въглехидратни и протеинови храни. Тази хранителна програма е близка по дух на диетата на Дюкан, която също включва редуващ се прием на протеини и въглехидрати на всеки един до два дни. При швейцарската диета промените в храната се извършват на всеки 24 часа. В протеиновите дни консумирате само протеини, които отнемат много време за храносмилане и принуждават тялото да изразходва запасите от гликоген от черния дроб. Тази енергия не винаги е достатъчна, така че тялото започва да изразходва резервите от мазнини.

В дните с въглехидрати диетата се състои от зеленчуци и плодове, което позволява на тялото да възстанови изразходвания гликоген. Отслабването в наши дни продължава, тъй като тялото изразходва енергия за поддържане на жизнената функция, а калоричното съдържание на въглехидрати не винаги е достатъчно. Отново трябва да „набавим“ мастни резерви. Техниката за отслабване се основава на ускоряване на метаболитните процеси. Докато спазва тази диета, човек не страда от глад или лошо здраве.

Предимства и недостатъци

Най-голямото предимство на атомната диета е липсата на противопоказания. Подходящ е за хора с хронични заболявания и тежки патологии. Преди да въведете такава диета, трябва да посетите лекар, за да елиминирате риска от възможни негативни реакции. Единственият недостатък на диетата е, че не е подходяща за вегетарианци, защото включва прием на месо, риба, яйца и мляко. Основни предимства:

• подходящ за бременни жени и кърмачки;


• балансирана диета, няма нужда да приемате витамини;
• ефективност - резултатът след загуба на тегло продължава дълго време;
• Няма краен срок за спазване на диетата - можете да „седите“ на нея през целия си живот;
• V почивни дниразрешени са отстъпки под формата на консумация на ограничено количество забранени храни;
• е безопасен за здравето;
• по време на спазването можете да правите кратки почивки (ваканция, посещение на гости);
• благодарение на оптималната консумация на фибри, процесът на храносмилане се нормализира, няма проблеми с движението на червата;
• Ако спортувате допълнително, ефектът ще е още по-добър.

За да получите максимален ефект от спазването на атомната диета, трябва да спазвате редица правила. Те включват препоръки:

• напълно премахнете захарта и продуктите на основата на захар от вашата диета;
• последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане;
• докато отслабвате, можете да приемате разрешени храни независимо от времето на деня;
• спрете гладуването, в противен случай ефектът ще бъде обратен;
• избягвайте преяждането, приемайте малки порции;
• не се отказвайте понякога от забранени храни, например можете да комбинирате яденето на шишчета без зеленчуци, но с чаша сухо вино или друг алкохол;
• през въглехидратните дни са разрешени зеленчуци, плодове, постни супи, лечо, яхнии, салати, банани;
• Поддържайте баланс на течности (2 литра на ден) и здрав сън.

Атомната диета има свой собствен списък от забранени и разрешени храни. Докато го следвате, можете да използвате:

По време на загуба на тегло са забранени макаронени изделия, печени изделия, захар, сладкарски и хлебни изделия и продукти от брашно. Те не трябва да се ядат само през първата седмица от спазването на диетата. След това те могат постепенно да се добавят към главното меню, но не и да се прекалява с тях. Когато се постигне желаният ефект, можете да въведете елда в диетата си, зърнени храни(не инстантни), паста от твърда пшеница.

Меню за атомна диета за една седмица

За по-лесно спазване на диетата е разработен примерен план за хранене. Менюто на атомната диета за седмицата е представено в таблицата:

Ден от седмицата
понеделник	Чаша мляко, телешка наденица	Яйце, натурално кисело мляко	150-200 г печено пиле	Чаша ферментирало печено мляко	200 г печена постна риба
	Зеленчукова салата със ленено маслоили лимонов сок		Задушени зеленчуци, постна супа	Краставица без сол	Винегрет без картофи (с боб), сотиран патладжан, лечо от сладък пипер
	100 г извара, твърдо сварено яйце	Чаша мляко	Говеждо задушено	Чаша кисело мляко	Твърдо сварено яйце, морски дарове
	Елда, неподсладен чай, зеленчукова салата	Слайс черен шоколад	Зеленчукова яхния, постна гъста супа	Чаша сок	Зеленчуци на скара без масло
	Две яйца, кафе с мляко, 100 г сирене (извара, колбас)	Чаша мляко	Печено постно месо	Парче сирене	100 г извара, 100 г риба
	Сотирани патладжани		Шчи без картофи и месо, лечо	Доматен сок без сол	Запеканка от тиквички
неделя	Омлет на пара, малко извара, кисело мляко		Риба на пара, 2 филийки сирене, чай с мляко		100 г извара

Рецепти за атомната диета

Спазвайки диета, можете да се поглезите с вкусни гурме ястия. Няколко рецепти за всеки ден от диетата:

1. Пликове с кашкавал и пиле. Начукайте едно филе с тегло 200 г, отгоре добавете 100 г настъргано сирене, навийте го на плик. Залепете краищата с клечка за зъби, потопете в разбито яйце и оваляйте в трици. Изпържете пликовете от двете страни в сгорещено олио, залейте с половин чаша вода. Оставете да къкри при затворен капак за няколко минути.
2. Омлет от извара. Смесете две яйца, 60 г извара, четвърт чаша мляко. Сол, черен пипер, разбийте. Загрейте тиган без масло, изсипете сместа, покрийте с капак. Запържете пет минути.

1. Запеканка със сирене и пиле. Нарежете 100 г сирене на кубчета, сварете 300 г пилешки гърди и ги нарежете на фибри. Смесете всички съставки, изсипете яйцето, добавете подправки на вкус, добавете супена лъжица заквасена сметана. Пече се 15 минути на 180 градуса.
2. Запеканка от тиквички. Настържете 200 г тиквички на едро ренде, изцедете излишната течност. Смесете с пържени кубчета лук, скилидка чесън и връзка билки, две супени лъжици заквасена сметана. Посолете получената маса и я поставете върху лист пергамент, намазан с масло. Пече се половин час на 180 градуса.
3. Постен борш. Печете едно цвекло с тегло приблизително 150 g на 180 градуса за един час, охладете, настържете, поръсете лимонов сок. Запържете лука, настърганите моркови в капка масло, след три минути добавете една супена лъжица доматено пюре, оставете да къкри пет минути. Сложете три литра вода да заври, добавете нарязано зеле, печено цвекло и консерва бял боб в собствен сок. Гответе 10 минути, оставете за 15 минути. Подправете с чесън и копър преди сервиране.

Видео

Отзиви

Анджелина, 23 години

Опитвам се да се поддържам във форма, така че често търся новомодни диети. Последният, който пробвах беше atomic, на който се придържах цял месец. Резултатът беше приятно изненадващ - отслабнах с 10 кг, отслабнах с 5 см в талията и 10 в бедрата. Много съм доволна от този ефект и препоръчвам на всеки да опита този принцип на отслабване.

Наталия, на 29 години

Докато търсех в интернет начин да отслабна, попаднах на заявката „меню с атомна диета за месец“. Интересувах се от този метод и щракнах върху връзката. Диетата ми се стори лесна, а самата диета не беше гладуване. Останах на него една седмица и свалих 3 кг. Реших да проверя как ще се държи тялото по-нататък след месец, резултатите от загубата на тегло се удвоиха.

Марина, на 31 години

Менюто на атомната диета ми беше предложено от приятел, когото не бях виждал цял месец и когато го видях, не го познах. Тя отслабна толкова много благодарение на простото редуване на протеинови и въглехидратни дни. Бях впечатлен от ефекта и го пробвах веднага. Хареса ми да спазвам диетата - не бях гладен, главата не ме болеше. След две седмици свалих 4 кг.

Екатерина, на 42 години

На моята възраст вече не е обичайно да отслабвам, но поддържам фигурата си с всичко достъпни начини. Интересувах се от швейцарската диета, защото много приличаше на диетата на Дюкан, която вече ми беше помагала веднъж. Този се оказа не по-лош - издържах с него месец, но можеше и повече. Резултатът от загубата на тегло беше 6 кг. Смятам това за успех.

allslim.ru

Принцип на диета

Диетичното хранене в рамките на атомната диета се основава на разделно хранене: протеиновите дни се редуват с въглехидратните. Диетата получи името си поради факта, че е в състояние да доведе всички метаболитни процеси в тялото до скоростта на атомна реакция.

Храната е основна енергия, без която тялото не може да функционира нормално. Ако тялото не получава достатъчно храна, всички системи започват да работят с прекъсвания, появяват се проблеми със здравето и психо-емоционалното състояние.

Тялото трябва да получи определено количество калории, които ще бъдат изразходвани за енергия. Всички неизразходвани калории се отлагат в тялото и постепенно се превръщат в мастни гънки и целулит.

Основният източник на енергия за тялото са въглехидратите. В този случай протеините действат като "строителни материали" - те участват в процеса на образуване на мускулна маса.

Само правилното и балансирано хранене, с оптимално количество протеини, мазнини и въглехидрати, позволява на тялото да изгаря излишните мастни запаси и да поддържа добра форма.

Диетата работи на следния принцип:

1. В протеиновите дни тялото изпитва липса на енергия, която се възстановява от гликоген и след това от мастна тъкан;
2. В дните с въглехидрати запасите от гликоген се попълват, но получената енергия не е достатъчна за образуване на мастни натрупвания;
3. Тези процеси заедно осигуряват ускоряване на метаболитните процеси в организма и разграждането на мастните депа. Атомната диета помага не само бързо да отслабнете, но и да запазите резултатите за дълго време.

Общият брой свалени килограми ще зависи от първоначалното телесно тегло. Колкото повече мазнини има в тялото, толкова по-бързо ще изчезнат. Когато телесните мазнини достигнат нормални нива, загубата на тегло се забавя.

Предимства и недостатъци на техниката

Методът за отслабване на швейцарските диетолози има много предимства, той е универсален и подходящ за почти всички, които планират да свалят излишните килограми.

Атомната диета може да се спазва дори от бременни жени и кърмачки.

Ако сте били диагностицирани със сериозно заболяване, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да отслабнете.

Сред предимствата на атомната диета са:

• Диетата е възможно най-балансирана; няма нужда да приемате допълнителни витаминни комплекси;
• Резултатите се запазват дълго време;
• Няма ограничения във времето – можете да спазвате диетата до постигане на желания резултат;
• Няма специални ограничения за разрешените продукти – по празниците се допускат дори забранени продукти в малки количества;
• Можете да си вземете почивка, без да се страхувате да се върнете към предишното тегло;
• Можете да спортувате.

Атомната диета работи на подобен принцип на известната диета на Дюкан. Въпреки това, редуването на протеинови и въглехидратни храни се извършва с интервал от 24 часа. Тази диета ви позволява да избягвате всички негативни последицичиста протеинова диета:

1. Има голямо количество протеини Отрицателно влияниевърху стомашно-чревния тракт;
2. Тялото, намирайки се в стресово състояние, започва спешно да съхранява мастни резерви.

В резултат на атомната диета можете да отслабнете до 7 килограма на седмица . Като цяло за един месец спазване на такава диета можете да се отървете от 20 килограма наднормено тегло.

Принципи на хранене в рамките на атомната диета

Атомната диета ви позволява да ускорите процесите на метаболизма и разграждането на мазнините в тялото.

Принципът на диетичното хранене

Можете да постигнете желания резултат с атомната диета само при стриктно спазване на 24-часов интервал между протеина и въглехидратни дни. Освен това е важно да спазвате следните правила:

• Избягвайте да ядете 3 часа преди лягане;
• Премахнете напълно захарта, картофите и печените продукти от ежедневната си диета;
• Опитайте се да не гладувате и да не преяждате;
• Трябва да се храните на дробен принцип - на малки порции, докато се появи леко усещане за ситост.

Всички разрешени храни в диетата могат да се консумират в неограничени количества. В същото време, за да се постигнат бързи резултати, броят на калориите на ден не трябва да надвишава 1200 kcal.

Какви продукти са забранени и разрешени

Списъкът с разрешени и забранени храни варира в зависимост от деня (протеинови или въглехидратни). Така че, като част от протеинова диета, следното трябва да се консумира в храната:

1. Всички нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
2. Постно месо и риба;
3. Морска храна;
4. яйца.

Въглехидратното меню включва само зеленчуци и плодове (с изключение на банани, картофи, грозде). Можете да ядете плодове и зеленчуци сурови или варени.

По време на диетата можете да пиете билкови отвари, кафе и чайове без добавена захар без ограничения. Трябва да пиете най-малко два литра обикновена вода на ден.

Всички други храни са строго забранени през първата седмица от диетата. Веднага щом започнат да се появяват първите резултати от загуба на тегло, можете постепенно да въведете храни като елда, овесени ядки и тестени изделия от твърда пшеница в диетата си. Като част от диетата има „празници“, на които консумацията на забранени храни е разрешена в строго ограничени количества.

Примерно меню

Въпреки факта, че списъкът на разрешените храни в рамките на атомната диета е доста ограничен, менюто може да бъде доста разнообразно.

За протеинови дни

В предложеното меню можете не само да промените местата на ястията, но и да замените някои продукти с други от списъка с разрешени.

	Опция 1	Вариант 2	Вариант 3
закуска	Кафе с мляко, яйчен омлет, парче нискомаслено твърдо сирене	Палачинки на базата на извара и яйца, чай без захар	Бъркани яйца, чай с мляко без захар
Обяд	Варено яйце и ферментирало печено мляко	Мляко	Твърдо сирене и кафе
Вечеря	Пилешки гърди, печени без масло	Телешки котлети, нискомаслено кисело мляко;	Говеждо печено, ферментирало печено мляко
Следобедна закуска	Нискомаслено извара и мляко	Морски дарове, билков или зелен чай	Печена риба
Вечеря	Варена постна риба	Варено яйце, малко парче твърдо сирене, кефир.	Варени пилешки гърди, кефир

mirdieta.ru

Плюсове и минуси на атомната диета:

Положителни аспекти на атомната диета:

• няма противопоказания поради възраст или здравословно състояние
• няма вреда за тялото
• Атомната диета не е ограничена във времето
• допускат се почивки
• тялото получава необходимите витамини и хранителни вещества
• благодарение на правилното хранене, има постепенно подобрение на тялото

Що се отнася до отрицателните аспекти, единственият отрицателен е периодичната загуба на тегло. Повечето хора, които отслабват, губят до 5 кг през първата седмица, след това може нищо да не се случи, но в бъдеще загубата на тегло ще продължи отново.

Как да съставим хранително меню?

За да постигнете успешни резултати с тази диета, трябва да замените един ден протеинова храна с ден въглехидратна храна. Протеиновите храни включват риба, месо и всички млечни продукти. Човешкото тяло трябва да изразходва достатъчно количество енергия, за да смила тези храни, като често използва мастни резерви за това. Когато ежедневната диета се състои само от плодове и зеленчуци, тоест само от въглехидрати, тялото не получава достатъчно калории и започва да губи голям бройенергия от мастните клетки.

Основното предимство на атомната диета е, че човек, който отслабва, не изпитва глад. Можете да ядете, когато и колкото искате. Тази диета обаче има и своите ограничения:

• Последното хранене не трябва да бъде по-малко от 3 часа преди лягане
• Категорично е забранено да се яде брашно, картофи и захар.

При такава диета е много важно да не пропускате хранения; ако не е възможно да имате пълна закуска или обяд, тогава те трябва да бъдат заменени с няколко закуски, които ще ви помогнат да се наситите. Не трябва да изпитвате глад, но и не трябва да преяждате. Идеалното решение би било да ядете няколко пъти на ден, но на умерени порции.

Ежедневното меню, на което трябва да наблегнете, изглежда така.

Протеинов ден:

• Закуска: яйца, независимо дали са варени или приготвени в омлет, извара или кисело мляко. Измийте всичко с чаша мляко, студено или топло, няма значение.
• Обяд: не забравяйте да ядете месо или рибно ястие под всякаква форма, но е по-добре да дадете предпочитание на ястия, приготвени във фурната или на пара. Обеден десерт ще бъде парче сирене. Измийте всичко с чаша мляко или можете да го замените с чай, където също е по-добре да добавите мляко.
• Вечеря: Това хранене трябва да е най-лекото. Вечерята трябва да е млечна, няма ограничения за млечните продукти - можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир или да комбинирате няколко млечни продукта. Основното нещо е да не се чувствате гладни след вечеря.

Въглехидратен ден:

• Закуска: плодове, нарязани на плодова салата или лека зеленчукова салата, полята със зехтин
• Обяд: супа е разрешена, но трябва да е постна и без картофи. Трябва да пиете прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Купените от магазина сокове са абсолютно неподходящи, съдържат твърде много захар и често други нежелани вещества.
• Вечеря:зеленчукова салата или зеленчукова запеканка

В началото на диетата тези, които отслабват, често срещат трудности при съставянето на меню, тъй като по навик е трудно да се разделят храните на протеини и въглехидрати. Поради това им е доста трудно да измислят нови ястия и храната става монотонна, което е напълно погрешно.

В атомната диета няма големи ограничения върху хранителните продукти, но трябва да се научите точно да навигирате какво точно принадлежи към протеиновите храни и какво към въглехидратите.

Продукти, съдържащи протеини:

• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Птиче месо без кожа
• Чисто месо
• Постни риби
• Кокоши и пъдпъдъчи яйца

• Пресни плодове, зеленчуци
• Различни салати, яхнии
• Постни супи

Забранени за консумация по време на диета:

• Печени изделия и всички продукти от брашно
• захар
• картофи
• Банани
• Гроздов

Можете да постигнете по-голяма ефективност от вашата диета, като я комбинирате с упражнения. Ако няма желание или възможност да отделите време за спортни дейности, тогава можете да се ограничите до ходене за час-два или да забравите за асансьора и да се качите само по стълбите. Дори след такива незначителни действия резултатът от използването на атомната диета ще се подобри, тъй като изгарянето на мазнини ще се извършва равномерно в цялото тяло. При този режим няма нужда от интензивни тренировки на симулатори или силови упражнения, освен това те са противопоказни, тъй като натоварват ставите значително.

Резултатите от отслабването с помощта на атомната диета няма да отнеме много време. През първата седмица от началото на диетата отслабващите губят до 5 кг без вреда за тялото. В някои случаи резултатите са по-впечатляващи и могат да надхвърлят 10 кг или дори повече. След това се прави кратка почивка, обикновено пет дни, след което отслабването продължава.

Отзиви:

Олга: Научих за тази диета от колега. Тя едва попита как успя да свали 3 размера за един месец. Отначало си помислих, че се шегува, само за да спре да задава въпроси. Но опитах толкова много неща и всички без резултат, помислих си какво ми пречи да опитам това. Взех решение и не мога да повярвам на резултатите си! Свалих 4 кг за седмица, но дори не спазвах напълно менюто и няколко пъти смесвах въглехидрати с протеини.

Елвира: В началото атомната диета не ми действаше. Мина седмица и половина, а аз свалих само 2 кг. Всичко беше много депресиращо, особено в края на краищата положителна обратна връзка. Препрочетох отново всичко за тази диета и разбрах, че само храненето не е достатъчно, трябва и да спортувате. Регистриран за Източен танци мина! За една седмица минус 5 кг. За следващия още минус две, а след това минус 7. Страхотна диета!

Аня: Невероятна диета! Просто няма думи, само емоции! Започнахме да отслабваме с нашите приятели и организирахме състезания, за да видим кой може да отслабне най-много. Резултатите на всички са невероятни, сега не знаем кой да посочим като победител.

Дария: Винаги съм била повече от пълничка. Нито една диета не можеше да се справи с мен и ако имаше някакъв резултат, след известно време предишното тегло се върна отново. Мразех тялото си, мразех да излизам някъде, като че ли всички просто ме гледаха осъдително. Приех атомната диета без много надежда и свалих 10 кг през първата седмица! Следващият път нямаше специални резултати, но редовно продължих да губя излишни килограми и те не се върнаха! Препоръчвам тази диета на всички, особено на толкова отчаяни като мен.

Марина: Много съм доволна от резултатите, атомната диета е истинско откритие за мен. Носих номер 54, а сега нося 48 и това е само за 1,5 месеца. Препоръчвам тази диета на всички, които познавам.

Темата на статията е атомната диета. Ще опишем неговите основни принципи, ще говорим за неговите предимства и недостатъци, примерно менюи резултати от отслабване със снимки.

Описание на диетата

Атомната диета, или както често я наричат ​​„швейцарската“ диета, е ефективен метод за отслабване, разработен от опитни диетолози в Швейцария.

Докато го следвате, няма да почувствате болезнен глад или влошаване на здравето. Някои от отслабващите продължават да се придържат към тази диета дори и след приключване на тази диета.

Тази техника за отслабване е получила името си заради способността си да ускорява метаболитните процеси. нея основен принцип- редуване на консумацията на протеинови и въглехидратни храни с интервал от всеки ден.

По време на протеинови дни човешкото тялоПърво, той използва гликоген в черния дроб за храносмилане. И по-късно започва да отнема енергия от мастните клетки, което води до намаляване на мастната маса.

По време на въглехидратните дни, когато човек яде много зеленчуци и пресни плодове, има леко попълване на запасите от гликоген. Енергия за нормално функциониране на всеки вътрешни органи, системите все още не получават достатъчно, тъй като по това време малко калории влизат в тялото, което води до по-нататъшно изгаряне на мазнини.

Комбинацията от тези процеси помага за премахване на съществуващия липиден слой, както и за ускоряване на метаболизма. Това ви позволява да спестите стройна фигураи дълго време да не наддавате на тегло.

Предимства и недостатъци

„Швейцарската“ диета има много предимства, основното от които е липсата на противопоказания. Може да се следва от хора с хронични заболявания и тежки патологии, но само след посещение на лекуващия лекар, който ще коригира менюто според личните нужди и характеристики на пациента.

С рационален подход към съставянето на списък с продукти, които ще консумира жена, която отслабва, тази диета може да се спазва по време на бременност и кърмене.

Предимствата също включват:

• балансирана диета, благодарение на която няма нужда да приемате допълнителни витамини;
• ефективност - резултатът след ограничена диета продължава дълго време;
• липса на определен период на диета - можете да останете на нея седмица, месец или дори цял живот;
• възможността за консумация на малки количества забранени храни по празниците;
• най-голямата безопасност от всички измислени и активно използвани диети;
• възможността за използване на кратки почивки по време на спазването - например сте отишли ​​на почивка или на гости, но след завръщане у дома се върнете към наблюдаваната диета;
• няма усложнения със здравето или изпражненията - количеството консумирани фибри ви позволява да се изхождате без проблеми;
• възможност за спортуване.

Диетата има само един недостатък - не е подходяща за вегетарианци, тъй като включва консумация на постно месо, риба и млечни продукти.

Разрешени и забранени продукти

По време на протеиновите дни можете да ядете следните храни:

• ферментирало мляко, млечни продукти, съдържащи минимално количество мазнини, натурално кисело мляко, сирене, извара, кисело мляко;
• птиче месо, от което кожата и мастният слой първо ще бъдат отстранени;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• нискомаслени сортове риба;
• чисто месо.

По време на въглехидратните дни разрешените храни са:

• пресни зеленчуци и плодове, с изключение на грозде, банани, картофи;
• зеленчукова яхния;
• салати, приготвени от пресни зеленчуци и плодове;
• нискомаслена супа или бульон.

От напитките предпочитайте черен, билков, зелен, джинджифилов чай ​​или неподсладено кафе. През протеиновите дни пийте мляко, а през въглехидратните – плодови и зеленчукови сокове.

• паста;
• печени изделия;
• гранулирана захар;
• сладкарски и хлебни изделия.

Забранените храни не трябва да се ядат само през първата седмица от отслабването. След този период можете да добавите някои продукти от този списък към менюто.

В момента, в който забележите ефекта от отслабването, започнете постепенно да въвеждате в диетата си елда, овесени ядки и тестени изделия от твърда пшеница.

За да постигнете ефекта, трябва да спазвате определени правила:

1. Изключете напълно от диетата си гранулираната захар и продуктите, които я съдържат.
2. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
3. Докато отслабвате, можете да консумирате разрешени храни във всякакви количества и почти по всяко време на деня.
4. В процеса на отслабване избягвайте гладуването, тъй като в този случай ефектът ще бъде обратен.
5. Опитайте се да избягвате преяждането и да ядете малки порции.
6. Не си отказвайте малки радости. Ако планирате да излезете на открито и да ядете барбекю, тогава си дайте протеинов ден, като изключите зеленчуците от диетата си. Ако желаете, изпийте чаша сухо вино, тъй като съдържа малко въглехидрати, които по никакъв начин няма да се отразят на фигурата ви.
7. По време на въглехидратните дни яжте зеленчуци, плодове, постна супа или борш, лечо, яхния, салати от зеленчуци и плодове.

Атомна диета - меню за 7 дни

Има няколко опции за менюто за атомна диета за седмицата. Можете да се придържате към диетата, която идеално отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Протеиново меню - първи вариант:

• закуска - 220 мл мляко 2,5% масленост, една телешка наденица;
• междинна закуска - 1 яйце, натурално кисело мляко;
• обяд - 0,15-0,2 кг пилешко месо, изпечено във фолио;
• следобедна закуска - натурално кисело мляко или ферментирало печено мляко, тези продукти не трябва да съдържат гранулирана захар;
• вечеря - 0,2 кг постна риба.

Втори вариант:

• закуска - 0,1 кг извара, 1 твърдо сварено яйце;
• втора закуска - 220 ml мляко;
• обяд - телешка и телешка яхния, ако желаете, можете да запържите месото, но само в зехтин;
• следобедна закуска - чаша кисело мляко за пиене;
• вечеря - морски дарове, 1 твърдо сварено яйце.

Примерно меню за въглехидратни дни, първи вариант:

1. Закуска - зеленчукова салата с ленено семе или зехтин (може да се замени с лимонов сок). Този хранителен продукт трябва да се консумира ежедневно, като се редуват зеленчуци.
2. Обяд - задушени зеленчуци, постна супа.
3. Вечеря - винегрет без картофи (заменете с боб), соте от патладжан, лечо.

Втори вариант:

1. Закуска - овесена каша от елда без мляко, неподсладен чай, зеленчукова салата.
2. Обяд - зеленчукова яхния, постна гъста супа.
3. Вечеря - зеленчуци на скара, приготвени без растително масло.

Ако имате непоносимо желание да хапнете нещо сладко, позволете си малко количество черен шоколад или мармалад.

По време на закуски яжте пресни плодове и зеленчуци, с изключение на грозде, банани и смокини.

Атомна диета - меню за месец

При спазване на атомната диета за 30 дни трябва да се придържате към менюто по-долу.

По време на протеиновите дни яжте храни от този списък:

• закуска - 2 яйца, кафе с мляко, 100 г сирене, по желание може да се замени с наденица, извара;
• обяд - пържено или печено постно месо, 100-150 гр. постна риба или пилешки гърди;
• вечеря - сирене, извара или риба, както и кефир.

Меню за въглехидратни дни:

• закуска - сотирани патладжани или зеленчукова салата със зехтин;
• обяд - зелева супа или борш, приготвени без картофи, месо, салата или лечо, можете да замените картофите с боб;
• вечеря - соте, лечо или винегрет.

Атомна диета - рецепти

По време на диетата можете да се поглезите с прекрасни ястия, чиито рецепти са дадени по-долу.

Пликове с кашкавал и пиле

съставки:

• яйце - 1 брой;
• пилешко филе - 0,2 кг;
• сирене - 0,1 кг.

Приготвяне:

1. Начукайте филето, добавете към него сирене, навийте месото на плик и го закрепете с клечка за зъби.
2. В отделен съд разбийте яйцето, след което потопете пилешкото филе в него и оваляйте във влакното.
3. Поставете тигана на огъня, налейте растително масло, запържете продукта от двете страни, след това налейте 20 ml вода, покрийте тигана с капак.
4. Задушете месото за няколко минути.

Омлет с извара

съставки:

• яйце - 2 броя;
• извара - 60 гр;
• мляко - 60 ml;
• черен пипер, сол - на вкус.

Приготвяне:

1. Смесете продуктите, добавете подправки.
2. Загрейте тигана, изсипете готовата смес в него, покрийте с капак.
3. Пържете до готовност.

Протеиново ястие

съставки:

• сирене - 0,1 кг;
• пилешки гърди - 0,3 кг;
• яйце - 1 бр.

Приготвяне:

1. Нарежете сиренето на малки кубчета.
2. Сварете гърдите, след което ги разглобете на влакна.
3. Нарежете яйцето.
4. Смесете съставките, сол и черен пипер, подправете със заквасена сметана.

Резултати от атомна диета

Тази техника за отслабване ви позволява да постигнете невероятни резултати.

Ако се следва правилно, можете да свалите 7-10 кг за 7 дни.

Атомна диета - прегледи и снимки на хора, които са отслабнали

По-долу са прегледи на момичета, които губят тегло, които са постигнали забележим ефект на загуба на тегло, докато следват атомната диета. Ще разберете и какво мислят лекарите за този метод за отслабване.

Юлия, на 22 години

Това не е първият път, когато съм на атомна диета. За първи път научих за това преди няколко години, когато моя приятелка се похвали как е успяла да свали 7 кг за седмица. Първоначално не й повярвах, но когато видях как се вписва в малките й дънки, дори малко завидях. Един приятел ми каза за подробно диетично меню. И след 2 дни започнах да се придържам към новата диета. Честно казано, диетата беше лесна за мен. Замених месото с риба, тъй като просто не я ям. Моят резултат е минус 9 кг на седмица. Препоръчвам!

Албина, на 32 години

Непрекъснато търся нови диети, които биха били ефективни и в същото време резултатите да се задържат дълго време. Гледам през женско списаниеСлучайно попаднах на статия за "швейцарската" диета. Пробвах го, резултатът надмина всичките ми очаквания! Още на 5-ия ден свалих 5 кг. И сега все още се придържам към тази диета.

Елена, терапевт

Ако държите на здравето си и имате наднормено тегло, можете да се отървете от него с помощта на атомната диета. Основното нещо е стриктното спазване на предложения хранителен план и упражнения.

Марина, на 36 години

момичета!!! И вие като мен изпитвате ли трудности при отслабване? Ако знаете колко различни техники за отслабване съм изпробвал върху себе си! И нищо не проработи. Само атомната диета ми помогна да сваля 10 кг за седмица. Честно казано, не можех да повярвам, че е толкова просто и вкусна диетадава такива невероятни резултати!

Валентина, специалист по хранене

Препоръчвам атомната диета на всички момичета и жени, които искат да отслабнат с 5-10 кг краткосрочен, като същевременно запазва резултата за дълъг период от време. Следването на тази техника за отслабване е доста просто. Отслабващите могат да комбинират менюто си, приготвяйки вкусни ястия от разрешени продукти.

Заключение

1. Атомната диета включва редуване на консумацията на протеинови и въглехидратни храни.
2. Ако имате хронични заболявания или сериозни заболявания, можете да следвате диета, но само след консултация с вашия лекар.
3. Можете да следвате „швейцарската“ диета за една седмица, 30 дни или цял живот.

Много хора, в преследване на красива фигура, са опитвали различни видоведиети, от строги до щадящи, от ефективни до глупави. Можем да кажем, че преди всичко диетата трябва да е засищаща, в противен случай е почти невъзможно да се провалите и да не издържите необходимия период до постигане на ефекта. Атомната диета, предназначена за естествено ускоряване на метаболизма с помощта на правилните храни, се превърна в такова идеално и ефективно решение.

Как работи, правила и предимства

Атомната диета може първоначално да ви напомни за хранителния комплекс на Дюкан или швейцарската диета, които също включват редуване на протеинови с въглехидратни дни.

Както знаем, тялото получава необходимата за живота енергия от въглехидратите. Ако ядете само протеини за 1 ден, тялото получава по-малко енергия, опитвайки се да изгори собствените си резерви от мастна маса и гликоген. Протеиновите дни, редуващи се с въглехидратните дни, не позволяват на тялото да се адаптира към специфичен начин на освобождаване на енергия, което го принуждава да работи в режим на повишена активност - така протича процесът на отслабване.

Атомната диета е проектирана по такъв начин, че да можете да ядете при първото чувство на глад, запълвайки стомаха си до нивото, от което лично се нуждаете. Но никога не трябва да преяждате, докато сте на диета, а ако сте яли обилно на обяд, тогава вечерята трябва да е лека. Храним се и на принципа на редуване на протеинов с въглехидратен ден.

Важни правила на атомната диета:

1. Първо, ние не организираме късни вечери или вечерни събирания. Последно хранене най-малко 3 часа преди лягане.
2. Забрана за нишесте, сол, захар и алкохол, както и продукти от брашно и животински мазнини.
3. Трябва да пиете голямо количество обикновена минерална вода без газ и сол на ден, както и зелен и джинджифилов чай ​​и билкови отвари. Тези напитки имат положителен ефект върху скоростта на метаболизма и храносмилането. 1 чаша хладка вода на празен стомах е ключът към висококачествена и бързо смилаема храна.
4. Менюто трябва да се състои предимно от здравословни пресни или минимално термично обработени (варене, пара, задушаване, скара) продукти.
5. Не забравяйте да посветите 2 въглехидратни дни само на зеленчуци и плодове под всякаква форма. Пригответе зеленчукови супи, хайвер, соте, яхнии, режете салати, печете гювечета, варете на пара, увивайте здрави рулца. Особено трябва да залагате на сурови храни. Що се отнася до ограниченията, опитайте се да не ядете нишестени зеленчуци и сладки-сладки плодове, като райска ябълка, банани, пъпеши, смокини, грозде, фурми. Дните на фибри ще помогнат за цялостно прочистване на тялото от токсини, радикали, продукти на разпадане, соли и излишна течност.
6. При готвене е разрешено да се използват подправки, но са забранени всякакви хранителни добавки, масла, сосове, сосове, дресинги и полуфабрикати.
7. Храненето се основава на 3 задължителни хранения, но ако е възможно, опитайте се да разделите порциите на 5 малки закуски, които трябва да се ядат равномерно през целия ден.
8. Ние не се отказваме от спорта и други физически дейности - протеиново-въглехидратното меню идеално допринася за вашето обучение, без да губи резултати.

Можете да отслабнете с атомната диета толкова време, колкото ви е необходимо – от 1 седмица до дълги и здрави години с красива фигура.

Основните предимства и недостатъци на атомната диета:

• Одобрен от диетолози и гастроентеролози като наистина безопасен, здравословен и ефективен;
• Няма да изпитвате глад - винаги можете да направите допълнителна закуска от разрешения набор от продукти за определен ден от диетата;
• Без броене на калории или хранене по час, което е много удобно за активни и работещи хора;
• Адекватно хранене за активен живот, което ви позволява да не се отказвате от любимите си спортове или танци;
• Достатъчно снабдяване с основни вещества, микроелементи, минерали и витамини - менюто е балансирано и здравословно;
• Няма ограничения за пол, възраст, среден доход или начин на живот;
• Минимални противопоказания, почти пълна липса на недостатъци;
• Способността да се храните според атомния принцип до края на живота си;
• Възможността да не отказвате събития с празнична маса- отстъпките се предлагат дори в неподходящи дни;
• Въглехидратните дни ви позволяват редовно да почиствате тялото, предотвратявайки стомашно-чревни заболявания и проблеми с изпражненията и храносмилането

Меню за атомна диета: какво можете и какво не можете

На първо място, трябва да определите кои храни трябва да доминират в диетата ви. Протеиновите дни трябва да се състоят предимно от млечни и ферментирали млечни продукти с малко или никакво съдържание на мазнини, птиче месо без мазнина и кожа, друго постно месо (говеждо, телешко, заешко, нутрия, понякога свинско), постни карантии, постна риба (предимно морска) и морски дарове в неограничени количества. Въглехидратните или зеленчуковите дни трябва да включват зеленчуци без скорбяла (картофи и царевица са забранени), кисели и полусладки плодове.

В същото време е забранено да се яде:

• Всякакви сладкиши, десерти, консерви и конфитюри, захар;
• Брашно и хлебни изделия, включително тестени изделия;
• Нишестени зеленчуци, особено картофи;
• Сладки плодове;
• Хранителни добавки, включително сол и захар;
• Напитки (индустриално какао, сода, алкохол, кафе на пръчици);
• Дресинги, сосове, сосове;
• Маринати, консервиране;
• Пушени меса;
• Полуфабрикати, индустриални закуски и бързо хранене;
• Мазна храна

Когато сме разбрали на какво основно ще се основава нашето меню, можем да преминем директно към неговия пример.

Протеинов ден. Менюто се състои от богат избор от млечни продукти, месо и риба и всякакви карантии.

закуска. Купичка нискомаслена пресована извара, залята с домашно кисело мляко. Други варианти: няколко варени яйца с чаша кефир; парче пилешки гърди + кафе с мляко без захар (възможни са заместители).

Закуска. Всяка млечна или ферментирала млечна напитка или купичка извара ще свърши добра работа.

Вечеря. Печем риба или птици на скара, можете да изпържите постно парче говеждо месо.

Закуска. И отново ферментирало мляко - ферментирало печено мляко или кисело мляко.

Вечеря. Можем да ядем варено яйце, извара със заквасена сметана, няколко филийки сирене. Вместо млечни продукти можете да направите салата от калмари или да хапнете парче бяла риба на пара.

Ако се храните така през целия си живот, може да се уморите от стандартния протеинов набор без въображение и гастрономическо удоволствие. Но можете спокойно да измислите различни здравословни ястия, без да се ограничавате до комплекти суха храна. Ето няколко полезни рецепти:

1. Пилешки пликове със сирене и билки. Купуваме пилешко филе, разбиваме го с кулинарен чук и увиваме вътре парче продукт от сирене, както и чаена лъжичка ситно нарязани градински билки. Закрепваме такъв плик с няколко клечки за зъби и го потапяме в тесто от разбито яйце и грис. Запържете пликовете в малко количество зехтин от двете страни, след това добавете вода в тигана и оставете да къкри ястието под капак за няколко минути.
2. Бърз омлет с извара. Ще приготвим омлет от 3-4 супени лъжици пресовано некисело извара, като поставим 2 пилешки яйца в него. Смесете сместа с ¼ чаша нискомаслено мляко, добавете подправки на вкус и поставете сместа в загрят тиган, намазан със зехтин. Пържете омлета, покрит, до готовност.
3. Протеинова салата. Нарежете 70 г сирене на малки кубчета. Свареното пилешко филе също нарязваме на зърно. Нарежете на ситно 1 пилешко яйце и смесете с останалите съставки. Можете да подправите с нискомаслен кефир или по-добре със заквасена сметана, можете да добавите малко сол към салатата.

Можете също да приготвите различни желирани ястия, да печете месо с домати, други зеленчуци, сирене и ананас. Пилешки жулиени с гъби и сирене, различни закуски (пълнени яйца, сирене пръчици в тесто) са отлични.

Въглехидратен ден. Тук също всичко е просто и ясно, но се опитваме да използваме максимално разрешените съставки в диетата. За да постигнете това, вашите салати и други ястия не трябва да се повтарят. Един ден пригответе лека салата от краставици и домати, друг ден от зеле, цвекло, моркови и ябълки. На третия ден пригответе ястие от краставица, чушка, маслини и репички. Можете да подправите всичко с лимонов сок, зехтин или пречистено растително масло.

Правим лека закуска, подготвяйки тялото за храносмилане. Това може да бъде абсолютно всяка салата от пресни зеленчуци или плодове, която може да се измие с кафе без никакви добавки.

Снек - 1 неподсладен плод, за предпочитане цитрусови плодове, ябълки, круши.

Вечеря. Има обилна, богата супа, приготвена със зеленчуков бульон. Опитваме се да не добавяме картофи към супи; Освен това ядем порция зеленчукова салата.

Снек - чиния с плодове, пюре или мус от тях.

Вечеря. И тук въображението не е ограничено - яхния от боровинки и тиквички, соте от чушки и домати, винегрет без картофи.

Въглехидратният ден също не се ограничава до строг набор от салати и супи - покажете въображението си и използвайте няколко кулинарни съвета:

1. Желе от плодове и ягодоплодни. Поставете резенчета мандарина или портокал плътно на дъното на прозрачна чаша или купа, отгоре нарязано киви и завършете плодовия ред със слой ягоди или малини. Залейте плодовете с натурален ябълков или портокалов сок, без да добавяте захар. Пригответе желатинов разтвор и го изсипете в сока. Поставете желето в хладилника за 1 нощ.
2. Зеленчуково пюре. Задушете или запечете зеленчуци - домати (2 бр.), чушка, ½ тиквичка и патладжан. Оставете зеленчуците да изстинат, след това ги отрежете и ги добавете в блендера. Посолете леко сместа, добавете скилидка чесън, черен пипер и смелете на пюре, което може да овкусите със зехтин или лимонов сок.
3. Сини ролки. Сините нарязваме на тънки филийки, които пускаме в подсолена вода за 15 минути, за да убие цялата горчивина. След това подсушете всяка платка, намажете със зехтин, натрийте със счукан чесън и запечете във фурната до златисто. Пригответе плънката - задушете 1 глава лук, 1 морков и ситно нарязани билки. Поставете плънката по ръба на плочите и ги навийте на рула, като ги закрепите с клечка за зъби.

Как да слезете от атомната диета

Методът на атомното хранене не може да се счита за диета, а по-скоро за правилна и здравословна диета, която помага да се поддържа стройна фигура в продължение на много години. Всички продукти в диетата с атомна диета са полезни, необходими и ние редовно ги използваме в менюто си, само необмислено, комбинирайки протеини с въглехидрати. Затова можете да останете на атомния метод толкова дълго, колкото можете, позволявайки си глезотии на почивка или сред природата.

Ако спазвате диетата за цял живот, тогава не е нужно да се притеснявате за стрии и увиснали зони поради внезапна загуба на тегло. Теглото или бързо ще изчезне, или ще остане същото, което ви позволява да поддържате висока скорост на метаболизма.

Ако сами решите, че не можете без забранените сладкиши, хлебни изделия, алкохол, картофи и хранителни добавки, тогава можете да напуснете диетата във всеки удобен момент без предварителна подготовка и да се върнете към нея, когато пожелаете.

Единственото нещо е, през първата седмица след диетата, ограничете порциите си, яжте често закуски, пийте много течности и спортувайте. Други храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно - кафяв ориз през първите няколко дни, след това елда, след това овесени ядки, тестени изделия и други храни. Не бързайте веднага да копаете барбекю с чаша вино, хапвайки пшеничен хляб и картофено яке - този подход може да отхвърли резултата и да напълни тялото с вредни токсини и холестерол.

Недостатъци и противопоказания

Тъй като лекарите не са открили никакви недостатъци на тази техника, напротив, смятат я за безопасна и здравословна, тя може безопасно да се препоръча на напълно различни хора със собствени предпочитания и характеристики на начина на живот.

Що се отнася до противопоказанията, всякакви диети могат да повлияят неблагоприятно на здравето на хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата, пикочно-половата, нервната система, храносмилателния тракт, а също така не се препоръчват за страдащи от язви, алергии и диабетици. Бременната жена също се нуждае от по-богата диета, но кърмещата майка може лесно да се храни според атомния принцип.

11 март 2018 г

• Ефективност: 5 кг на седмица
• Срокове:от 1 седмица
• Цена на продукта: 2500 рубли на седмица

Общи правила

Атомната диета е разработена в Швейцария. Трудно е да се каже защо диетата е получила това име, но излишните килограми се изгарят много бързо, сякаш процесът на отслабване всъщност се извършва на специално атомно ниво. Можете да намерите статии, в които швейцарската диета за отслабване се сравнява въз основа на принципа на действие, където протеиновото и въглехидратното хранене също се редуват. Атомната диета обединява всичко най-добро, за да направи процеса на загуба на наднормено тегло възможно най-ефективен и безвреден за тялото.

Атомната диета се основава на разделното хранене. Питателната и богата диета не ви позволява да изпитвате глад. Необходимо е да се редуват протеинови и въглехидратни дни. Крайният резултат до голяма степен зависи от първоначалното тегло и количеството излишни килограми. Колкото по-малко наднормено тегло имате, толкова по-бързо ще се отървете от него. Ако от нормално теглоДелят ви 5-6 излишни килограма, тогава ще можете да постигнете желания резултат за една седмица. Ако има повече наднормено тегло, тогава ще са необходими допълнителни усилия и време.

Правила на атомната диета

Промените във видовете храни трябва да се правят на всеки 24 часа. Протеините се усвояват много дълго, така че тялото се нуждае гликоген като източник на енергия. За да смила тежките протеинови храни, тялото използва мастните натрупвания като източник на енергия, което води до загуба на тегло. Ето защо тази хранителна система се счита за подобрен метод за правилно и здравословно хранене.

Редуването на дни ви позволява да трансформирате метаболизма си като цяло. Редуването на протеини и въглехидрати предотвратява натрупването и съхранението на мазнини. Процесът на отслабване се стартира чрез изгаряне на мазнини в белтъчен ден и естествено възстановяване на гликоген в въглехидратен ден, предотвратявайки превръщането на калориите в телесни мазнини.

Показания

Проста и лесна загуба на тегло.

Разрешени продукти

IN въглехидратни днидиетата трябва да е богата на плодови салати, зеле и тиквички. Ще бъде добре, ако менюто включва зеле от всички сортове, тиквички, целина, тиква, патладжан, моркови и ябълки. Разрешени за консумация: яхния, борш, соте, лечо. Можете да пиете зелен чай с добавка на джинджифил, за да ускорите метаболизма си.

В протеиновите дни диетата трябва да включва извара и натурално кисело мляко. Яйцата могат да се консумират не само от пиле, но и от пъдпъдъци. Препоръчително е да направите обикновен омлет на пара или да сварите яйца. от месни продуктиПозволено е да се яде постно патешко, пуешко, говеждо или пилешко месо. Рибата също може да бъде включена в диетата.

Таблица на разрешените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
зеленчуци	2,5	0,3	7,0	35
зеленина	2,6	0,4	5,2	36
Плодове
плодове	0,8	0,3	11,5	56
Горски плодове
горски плодове	0,7	0,3	9,4	44
гъби
гъби	3,5	2,0	2,5	30
Ядки и сушени плодове
ядки	15,0	40,0	20,0	500
захаросани плодове	2,0	1,0	71,0	301
сушени плодове	2,3	0,6	68,2	286
Зърнени храни и каши
каша	3,3	1,2	22,1	102
Млечни продукти
мляко	3,2	3,6	4,8	64
Сирена и извара
сирене	24,1	29,5	0,3	363
извара	17,2	5,0	1,8	121
Месни продукти
свинско	16,0	21,6	0,0	259
говеждо месо	18,9	19,4	0,0	187
телешко месо	19,7	1,2	0,0	90
овнешко	15,6	16,3	0,0	209
конско месо	20,2	7,0	0,0	187
птица
пиле	16,0	14,0	0,0	190
патица	16,5	61,2	0,0	346
гъска	16,1	33,3	0,0	364
яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
кокоши яйца	12,7	10,9	0,7	157
Риба и морски дарове
риба	18,5	4,9	0,0	136
Безалкохолни напитки
минерална вода	0,0	0,0	0,0	-
кафе	0,2	0,0	0,3	2
Сокове и компоти
желе	0,2	0,0	16,7	68

Напълно или частично ограничени продукти

По време на диетата е необходимо напълно да се изключат всички продукти, съдържащи нишесте, и самите картофи от диетата. Препоръчително е да се откажете от гроздето и бананите (ако любовта към тях е твърде голяма и не е възможно да се откажете напълно, опитайте се да сведете до минимум консумацията на тези продукти). Описаните по-горе продукти са забранени само през първата седмица на атомното хранене, след което менюто може да бъде леко разнообразено.

Таблица на забранените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
картофи	2,0	0,4	18,1	80
варени картофи	2,0	0,4	16,7	82
пържен картоф	2,8	9,5	23,4	192
млади картофи	2,4	0,4	12,4	61
сладки картофи (ямс)	2,0	0,0	14,6	61
сушени картофи	6,6	0,3	71,6	298
лилави картофи	2,0	0,4	16,0	72
картофено пюре	2,5	4,2	14,7	106
картофени люспи	7,0	1,1	83,0	369
банани	1,5	0,2	21,8	95
гроздов	0,6	0,2	16,8	65
сушени банани	3,9	1,8	80,5	390
картофен чипс	5,5	30,0	53,0	520
бананов чипс	2,3	33,6	50,7	519
кнедли с картофи	4,4	3,7	18,5	125
картофено нишесте	0,1	0,0	79,6	300
компот от грозде	0,5	0,0	19,7	77
гроздов сок	0,3	0,0	14,0	54
* данните са за 100 гр. продукт

Меню (График на хранене)

Меню за седмицата

Понеделник – протеинов ден

Вторник е въглехидратен ден

Сряда – протеинов ден

Четвъртък е въглехидратен ден

Петък е протеинов ден

Събота е въглехидратен ден

Неделя е протеинов ден

Атомна диета, месечно меню

Ако ясно сте решили, че ще се придържате към атомната диета в продължение на 30 дни, тогава ще бъде по-удобно да използвате готови опции за основни хранения. Можете да изберете според вашия вкус и желание, като създадете най-предпочитаната диета за себе си.

Протеинова диета

Животинските продукти трябва да се приготвят от здравословни методитермични обработки: варене на пара, печене без мазнина, задушаване и др. В този случай процесът на отслабване наистина ще бъде възможно най-ефективен и полезен.

Опции за закуска

• твърдо сирене;
• омлет с добавка на извара;
• бъркани яйца с добавка на парче варено постно месо;
• палачинки с извара;
• извара, разредена с кисело мляко или суха;
• варени яйца (твърдо сварени/рохко сварени);
• омлет с добавка на варено мляно месо.

Опции за втора закуска

• домашно варено свинско месо;
• варени пилешки гърди;
• пиле в собствен сок;
• месни палачинки;
• омлетни палачинки с плънка от месо;
• задушени пилешки вътрешности.

Опции за обяд

• телешки дроб, задушен в кисело мляко;
• печени пилешки гърди;
• свинска яхния;
• агнешко в собствен сок;
• гювеч от месо асорти;
• пилешки бульон.

Варианти за следобедна закуска

• варена риба;
• задушени калмари;
• рибни котлети;
• Морска храна;
• рибени кюфтета в кисело мляко;
• рибно филе, изпечено във фолио;
• рибена чорба без зеленчуци.

Варианти за вечеря

• дробни палачинки;
• пиле в кефир;
• желиран език;
• месни пликове със сирене;
• протеинова салата;
• месо, мариновано в чеснов сос.

Въглехидратна диета

Желателно е плодовете и зеленчуците да се ядат пресни. За разнообразие и по-задоволителни ястия можете да задушавате и печете ястия.

Опции за закуска

• задушени плодове и зеленчуци;
• сурови зеленчуци: краставици, домати, моркови, чушки;
• сурови плодове: круши, ябълки, цитрусови плодове, праскови;
• плодови салати с лимонов сок;
• фрешове и смутита от плодове и зеленчуци;
• зеленчукови салати с добавка на ленено семе или зехтин.

Опции за втора закуска

• салата от цвекло;
• хайвер от тиква;
• настъргани моркови с ябълка;
• печени ябълки;
• желе от плодове и ягодоплодни;
• винегрет без картофи;
• асортимент от печени плодове.

Опции за обяд

• лечо;
• зеленчукова супа;
• яхния от цвекло;
• зеленчукова яхния;
• задушено зеле;
• крем супа;
• рулца от патладжан.

Опции за вечерен чай

• пържени ябълки;
• хайвер от патладжан;
• салата от печени зеленчуци;
• печени броколи;
• гювеч от тиква и ябълка;
• палачинки от тиквички;
• задушена тиква.

Варианти за вечеря

• зеленчуци с доматен сос;
• различни зеленчуци, печени във фолио;
• варено цвекло с чесън;
• зеленчуков микс;
• печени чушки в маслено-чеснов сос;
• сотирани тиквички.

Рецепти

Разнообразието от ястия на отделно хранене е просто огромно. Добавете малко въображение и се поглезете вкусни ястия, въпреки диетата.

Атомна диета, рецепти за седмицата

Готвене на риба в протеиновия ден

Посолете и поръсете с черен пипер рибата, добавете любимите си билки, поръсете с лимонов сок, добавете малко настъргано сирене, увийте всичко във фолио и поставете във фурната за 20-25 минути. Резултатът е вкусно и най-важното здравословно ястие.

Зеленчукова запеканка във въглехидратния ден

Нарежете патладжаните и морковите на филийки. Поставете ги и лука, тиквичките, карфиола върху лист за печене. Пригответе предварително соса: към зехтина добавете наситнения зелен лук, магданоза, 2 скилидки чесън и босилека. Изсипете го върху всички съставки върху тавата за печене. Покрива се плътно с фолио и се пече 25-30 минути.

Във въглехидратните дни можете да приготвяте салати в тесто (ябълка, моркови, карфиол). Можете да използвате яйца и трици като тесто.

В случай на неуспех

В случай на неуспех е безполезно да продължите диетата, защото... нарушава се неговият основен принцип - редуването на протеини и въглехидрати. В този случай се препоръчва да направите двуседмична почивка и след това съзнателно да започнете диетата от самото начало.

Отказ от диетата

Атомната диета не предполага строги ограничения, а само препоръчва правилно редуване и разделно хранене по дни. Следователно излизането от него не представлява особени трудности. Освен това не можете да напускате диетата, а да се придържате към нея до края на живота си.

След като постигнете желания резултат, можете да продължите да се придържате към основните принципи, като добавите нови храни към въглехидратните и протеиновите дни. Такова хранене ще позволи без специално усилиеподдържайте форма и не натрупвайте отново излишни килограми.

Ако атомната диета е била само временен етап от живота ви, тогава трябва да я излезете плавно:

• в протеиновите дни постепенно въвеждайте въглехидрати в малки количества;
• във въглехидратните дни въведете протеини;
• добавяйте ново ястие на всеки 2-3 дни, като постепенно се връщате към обичайната си диета.

Има по нещо за всички диети общо правило– изходът трябва да продължи два пъти по-дълго от самата диета. Опитайте се да се храните балансирано, като постоянно консумирате растителни храни и животински протеини. По този начин можете не само да поддържате фигурата си, но и да поддържате здравето си.

Противопоказания

Тази диета се смята за почти идеална, защото... не съдържа твърде строги ограничения за размера на порцията. Въпреки това, той не е подходящ за всички и има редица противопоказания:

• период на преминаване;
• наличие на онкопатология;
• смущения във функционирането на храносмилателната система (и др.);
• сърдечна недостатъчност ;
• хронични възпалителни заболявания на коремните органи;
• недостатъчност на бъбречната система.

Ако имате някакви съмнения, по-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета.

За деца

По време на бременност и кърмене

Предимства и недостатъци

Важни условия

• 4 хранения на ден;
• последно хранене - 2,5 часа преди лягане;
• стриктно спазване на диетата;
• адекватен воден режим - 2-2,5 литра чиста вода на ден.

Всеки може да прегледа предложеното меню и да направи корекции по свое усмотрение. Основното нещо е да се придържате към основните правила.

Зелените са важен компонент на здравословното хранене. Не забравяйте да добавите зеленчуци през въглехидратните дни: печени зеленчуци и всички салати могат да бъдат обогатени със сосове с пресни билки (лук, маруля, спанак, копър, кориандър, магданоз и др.). За тези, които обичат кафе и чай, можете да добавите джинджифил, маточина и мента към вашите напитки.

Можете да включите в диетата си плодови желета, приготвени със сок от портокал, грейпфрут, тиква и ябълка. Важно е напълно да избягвате печени изделия и хляб. Грешка е да се мисли, че можете да ядете хляб на диета. Те са разрешени за употреба при някои диети, но не и при ядрени диети. В протеиновите дни можете да използвате натурално кисело мляко или парчета твърдо сирене като лека закуска.