Důvodů k neklidu je v našem životě vždy dost a i v těhotenství se těchto důvodů stává mnohem více. Tohle dokonce má vědecké vysvětlení. Během těhotenství hormonální pozadí ženy prochází hormonálními změnami - a to je výrazná restrukturalizace pro celý organismus, a to jak po stránce fyzické, tak psychické. Proto má těhotná žena zvýšenou plačtivost, nervozitu a podrážděnost. Ženy často přenášejí své fyzické změny do psychického stavu, a proto si vše, co se kolem nich děje, berou k srdci a podléhají častým změnám nálad.

Zkusme přijít na to, proč je to špatné špatná nálada během těhotenství a v žádném případě byste neměli být nervózní.

V těhotenství jsou matka a její nenarozené dítě jeden celek, jsou jedním organismem, jediným celkem. To nejsou jen slova, to je fakt – vždyť matka a dítě mají ještě jeden oběhový systém pro dva a všechny látky, které matka konzumuje, se dostávají do plodu krví.

Pokud se žena během těhotenství trápí, prožívá stres, její nadledviny produkují hormon úzkosti nebo stresu - katecholamin. A tyto hormony nejen vstupují do oběhového systému dítěte, ale také se v něm hromadí, protože plod ještě nemá vyvinutou zpětnou žilní síť.

V druhé polovině těhotenství už má plod částečně vyvinutý nervový systém a umí být nervózní. A je nervózní, když to dělá jeho matka. Pokud budoucnost zažila špatná nálada během těhotenství, pak během porodu je plodová voda kontinuální koncentrací těchto stresových hormonů. Děti, které jsou nervózní se svou matkou v žaludku, jsou pohyblivější, vnímavější a nervóznější než ty, jejichž nitroděložní vývoj byl klidný. stres během těhotenství vede k tomu, že novorozené děti, které zažily stres společně se svou matkou, jsou vzrušivější a vrtošivé, často špatně spí.

Ale samozřejmě nelze po celou dobu těhotenství zůstat v naprostém klidu a nezažít sebemenší negativní pocit. Vědci říkají, že je naprosto přijatelné být trochu nervózní, ale jen trochu. Hormon kortizol, který vzniká při psycho-emocionálních změnách, v malém množství nepoškodí plod a v nadměrných dávkách brzdí vývoj plodu.

Takže, budoucí maminky, uvědomily jste si, že se nemusíte trestat za to, že jste se během těhotenství trochu bály, ale v žádném případě se nepřinášejte nervozitě, záchvatům vzteku a vážnému stresu.

Zkusme vás rozveselit! Ano, ano, je to možné! A produkty nám pomohou s vámi. A to není o kávě a čokoládě, ale o produktech, které se postarají o váš nervový systém. K jeho posílení přispívají vitamíny skupiny B. Jedná se o bílkovinné produkty živočišného původu, tmavě zelenou zeleninu, ryby, ořechy a mléčné výrobky. Stres se bojí manganu a vitamínu C, a to je zelená a červená zelenina, bobule a sušené ovoce.

Užitečné a správná výživa je jednou z možností, jak se vyrovnat se špatnou náladou v těhotenství. Druhou možností je vyhýbat se situacím a lidem, kteří vás mohou negativně ovlivnit. Chatujte s milými a milovanými lidmi. Navštěvujte častěji a pozvěte hosty k sobě. A nenechte se nudit – může to ve vás vyvolávat deprese a sklíčenost. Choďte častěji, čtěte užitečné časopisy, přihlaste se. Právě teď máte čas dělat to, na co jste dříve neměli čas. Buďte kreativní: kreslete, šijte, plést, vyšívat, fotit. Nyní je čas dopřát si krásné sny a myslet jen na to dobré!

Očekávání miminka je radostným obdobím v životě každé ženy. Na první pohled by měl vyvolávat jen příjemné emoce, ale ne vždy tomu tak bohužel je. Většina těhotných zná stav, kdy se jim náhle objeví slzy v očích nebo naopak v tu nejméně vhodnou chvíli se jim najednou chce bezdůvodně smát. Během těhotenství se může objevit neobvyklá citlivost a zranitelnost, plačtivost a zvýšená zášť. Časté změny nálad, zvýšená emocionalita, podrážděnost jsou příznaky, se kterými budoucí rodiče hledají pomoc u psychologů. Podívejme se na důvody probíhajících změn nálady těhotné ženy.

Psychologická příprava na těhotenství

V první řadě byste měli věnovat pozornost svému psychickému stavu před těhotenstvím. Pojďme si vysvětlit proč: centrální nervový systém ovlivňuje endokrinní systém, který je zodpovědný za produkci hormonů nezbytných pro těhotenství a porod. Většina moderní ženy vést před těhotenstvím velmi aktivní životní styl, hodně a dlouho pracovat, trávit hodně času u počítače, málo odpočívat, často málo spát. To vše vede k velké zátěži nervového systému, která následně může vést k hormonálním a psychickým problémům.

Lékaři se domnívají, že žena, která se má stát matkou, minimálně 3-6 měsíců před otěhotněním, potřebuje minimalizovat psychickou zátěž svého organismu. Je potřeba věnovat více času správnému odpočinku, dbát na dostatek spánku (alespoň 8 hodin denně). Navíc k tomu všemu nemůžete pro tělo vytvořit stresovou situaci (aktivně zhubnout, náhle začít intenzivně sportovat atd.).

Změny nálady během těhotenství

Nepřetržité změny nálady během těhotenství jsou často spojeny s různými změnami v hormonálním pozadí těhotné ženy. Nejčastěji se to projevuje v prvních měsících těhotenství. Koneckonců, vaše tělo se musí přizpůsobit změnám. Žena může pociťovat únavu, ospalost, podrážděnost. Obzvláště náchylní k těmto stavům jsou ti, kteří "neobešli" toxikózu. Náhlé záchvaty nevolnosti, závratě, únava, fyzické neduhy na dobré náladě nepřidávají. Dostavuje se pocit vlastní bezmoci, podrážděnost, úzkost, pocit nepochopení ze strany druhých.

Je důležité pochopit, že takový stav je přirozený. Tím to samozřejmě neusnadníte, ale pochopíte, že v tom nejste sami – všechny těhotné ženy podléhají „emocionálním bouřím“.

V prvních měsících těhotenství žena prochází nejen fyziologickými, ale i psychickými změnami: postupně si zvyká na roli matky. V tuto chvíli se ženě může zdát, že ji ostatní nechápou, nejsou dostatečně pozorní k jejímu novému stavu.

Světlana říká:

Na začátku těhotenství se mi zdálo, že manžela můj stav naprosto nezajímá a nechápe, jak jsem teď osamělá. Chtělo se mi buď brečet záští, nebo křičet na celý dům. Můj manžel nechápal, co se se mnou děje, a já jsem nechápal, jak se s tím vypořádat ...

Období těhotenství může dát novou jiskru rodinné vztahy, a může naopak vést k naprostému nedorozumění. Právě v tuto chvíli je důležitější než kdy jindy, aby se ženě dostalo podpory od milovaného člověka. Ale stojí za to pochopit, že pro muže je v tuto chvíli obtížnější pochopit váš stav. Zpravidla netuší, jak se miminko vyvíjí a jaké změny se odehrávají ve vašem těle. Nebuďte naštvaní a nevyčítejte mu necitlivost, dejte mu čas, aby si uvědomil, že je „těhotný táta“. Nenápadně ho osvětlit. Promluvte si s ním o změnách, které se vám dějí (fyzické i duševní). jiný možný důvod zážitky spojené se samotnou ženou.

Anna říká:

Tohle bylo moje první těhotenství. Dítě bylo velmi vítáno. Ale prvních pár měsíců mě nepustila myšlenka: „Jak se bude můj život vyvíjet dál? Co se stane s mojí kariérou, která se právě začala formovat? Mohu být dobrou matkou svému dítěti?

Takové otázky mohou způsobit pocit podrážděnosti, nejistoty, únavy. Chce to čas uvědomit si a přijmout svůj nový stav. Uprostřed těhotenství je emoční excitabilita mnohem méně častá než v prvním trimestru. Drobné fyzické neduhy pominuly, toxikóza ustoupila, je čas užít si své nové pocity. Právě v této době většina těhotných žen zažívá kreativní a fyzický vzestup. Mír, klid, pomalost charakterizují toto období těhotenství.

V této době se vaše postava mění, bříško se stává viditelným pro ostatní. Někdo na tento okamžik čekal, někdo se obává jejich zvětšující se velikosti. Tato obava je pochopitelná, protože každá žena chce být krásná.

Zároveň se mohou objevit obavy související se zdravím a vývojem nenarozeného miminka. Prožívají je tak či onak naprosto všechny těhotné ženy. Jádrem těchto obav jsou zpravidla příběhy „laskavých“ přítelkyň nebo příbuzných nebo smutné zkušenosti přátel. Na pozadí těchto strachů se objevuje plačtivost, podrážděnost, někdy až depresivní stavy.

V posledním, třetím, trimestru těhotenství mohou mít vaše emoce opět „navrch“. Důvodem je rychlá únava a navíc blížící se porod. Častěji než dříve může být s porodem spojena úzkost. Zvýšená úzkost v tomto období se vyskytuje téměř u všech těhotných žen. Zde je důležité, abyste byli připraveni na porod a na setkání s miminkem. Samozřejmě je velmi dobré, pokud jste navštěvovali speciální kurzy. Pro úspěšný porod a poporodní rekonvalescenci je velmi důležitá předběžná psychická příprava ženy v těhotenství. Dává nejen znalosti, ale i důvěru v úspěch své nové role – role matky. Hlavním cílem psychologické přípravy těhotné ženy je právě vyřešení všech problémů, které brání nastávající matce užít si stav těhotenství. Ale pokud jste takové kurzy nenavštěvovali, nevadí. Hlavní věc je váš postoj k setkání, touha vidět dítě, pomoci mu narodit se. Zpravidla bezprostředně před samotným narozením úzkost přechází.

V tomto období dochází u mnoha těhotných žen k takzvanému „zúžení zájmů“. Vše, co nesouvisí s těhotenstvím nebo s dítětem, prakticky nezajímá. Příbuzní by to měli vědět a nedivit se, že rozhovory o budoucí dovolené nebo o nákupu nového vybavení nevyvolávají žádné emoce, ale rozhovor o výhodách či škodlivosti plen je naopak nekonečně dlouhý. Tím se zvyšuje aktivita zaměřená na přípravu na porod a mateřství. Nákup oblečení pro miminko, výběr porodnice, výběr asistentek, které přijdou po porodu, příprava bytu... Proto se tomuto období někdy říká „období stavění hnízda“.

Jak překonat špatnou náladu během těhotenství?

• V tomto období je velmi důležité, abyste měli možnost si během dne odpočinout. V Japonsku žádná náhoda mateřská dovolená se podává v prvních měsících těhotenství, protože jsou pro ženu považovány za nejobtížnější. Je důležité pochopit, že změny nálad jsou přirozenou součástí těhotenství. Hlavní věc - nedovolte, aby se špatná nálada stala základem vašeho dne. A pak to určitě přejde.
• Zachovejte si smysl pro humor – vždy vám pomůže vyrovnat se se špatnou náladou.
• Začněte se učit relaxační techniky. Může to být autotrénink, plavání. Pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, velmi účinná je relaxační masáž zad nebo chodidel, kterou může udělat váš manžel.
• Trávit co nejvíce času venku. Užitečné budou i dávkované fyzické cviky.
• Snažte se udělat vše pro to, abyste se rozveselili: setkávat se s lidmi, které máte rádi, dělat něco, co vás fascinuje. Hledejte krásné části života a užívejte si je.
• Nebojte se pustit své emoce ven. Pokud vás slzy „nepustí“, nebojte se – pláč na zdraví.
• Hlavní věc - nehnat zášť, chmurné myšlenky do hlubin své duše. Od starověku se v Rusku těhotné ženě doporučovalo plakat, stěžovat si příbuzným, aby v sobě neměla zášť. Příbuzní těhotnou ženu ale měli chránit před jakýmikoli potížemi, nesmělo se jí v její přítomnosti nadávat ani organizovat hádky.
• Zkuste být trpěliví a tentokrát „vyčkejte“, protože před námi je komunikace s dítětem - nejšťastnější chvíle v životě každé ženy. Pamatujte: špatná nálada není věčná, brzy pomine.
• Pamatujte, že váš lékař pečlivě sleduje vývoj vašeho dítěte. Pokud vás i přes to všechno pocit úzkosti neopustí, řekněte o tom lékaři, ať vám podrobněji řekne o stavu vašeho miminka. Promluvte si s ostatními budoucími a již drženými matkami - a pochopíte, že vaše obavy jsou zbytečné.
• Nezapomeňte si připomenout, že váš pozitivní přístup je důležitý pro vyvíjející se dítě. Zkuste se méně starat o maličkosti, udržujte v sobě pozitivní emoce. K tomu můžete poslouchat uklidňující hudbu, více komunikovat s přírodou.
• Pamatujte: úzkost a malé obavy z porodu jsou přirozené.
• Zkuste se nezaměřovat na to, že jste unavená, že chcete porodit co nejdříve atd.
• Skvělý způsob, jak se zbavit úzkosti před porodem, je připravit se na ni. Opakujte relaxační techniky, dechová cvičení Připravte miminku věno Jinými slovy dělejte konkrétní věci.

Strach během těhotenství

Úzkost není tak nebezpečná, pokud se nejedná o neustálou špatnou náladu, obsedantní, bolestivý pocit nebo nespavost. Pro většinu těhotných žen je úzkost dočasný stav, který mohou překonat samy nebo s pomocí svých blízkých.

Pokud na sobě pozorujete neustálou depresivní náladu, kterou provází také nespavost, ztráta nebo snížení chuti k jídlu, fyzická slabost, melancholie, apatie, pocit beznaděje, pak už se jedná o známky deprese. Deprese není neškodný stav – je to nemoc. Dlouhodobá deprese rozhodně potřebuje léčbu. U žen může být výskyt depresivních stavů spojen s hormonálními změnami v těle. Právě to způsobuje emoční změny, tzn. změny nálad a pocitů.

V medicíně existují takové pojmy jako "premenstruační syndrom", "poporodní deprese". Zatímco první z nich téměř nepotřebuje žádnou lékařskou péči, poporodní deprese téměř vždy vyžaduje lékařskou pomoc. Proto je třeba pamatovat na to, že v případech, kdy se nedokážete vyrovnat s úzkostí nebo strachem sami, pokud vás špatné myšlenky neopouštějí ve dne ani v noci, neváhejte vyhledat kvalifikovanou pomoc. Ve všech případech emoční nestability svého chování člověk může a měl by pracovat. Špatnou náladu lze překonat aktivitou, kreativitou. Ve velmi nepřehledných situacích přijde na pomoc psycholog, ale v první řadě potřebujete podporu rodiny a přátel.

Je důležité pochopit, že emoční úzkost ženy, která očekává narození dítěte, je zcela přirozená, ale nadměrná úzkost je škodlivá, protože. dítě s vámi prochází. Násilná emoční reakce dítěti neublíží, ale zážitky bez důvodu nepřinášejí žádný užitek. Nejčastější příčinou úzkosti nebo strachu v budoucí matka, je nedostatek znalostí o tom, jak těhotenství probíhá, co se děje při porodu. To vše lze ale snadno odstranit. Ptejte se svého lékaře a psychologa, čtěte odbornou literaturu, mluvte s ženami, které již porodily. Naučte se relaxovat a uklidňovat. Přepněte svou pozornost od jakýchkoli rušivých myšlenek - to vám umožní získat pozitivní emoce. Musíte se naučit nereagovat na potíže a užívat si života. Těhotenství je období, kdy si můžete dovolit nereagovat na drobné životní problémy. Hlavní je vaše touha být šťastná a užít si těchto jedinečných, úžasných devět měsíců čekání na vaše miminko.

Co způsobuje změny nálad a jak se s nimi vypořádat.

Ženy rodily, rodí a rodit budou a nedá se s tím nic dělat, protože taková je biologická funkce ženské tělo- plození. Žena v pozici může u každého vyvolat různé asociace, ale každý ví, že je nervózní, rozmarný, hašteřivý, upadá do dětství, nálada se mu mění několikrát za den a obecně získá spoustu zvláštností (každý má své vlastní ). Ano, každý to ví a každý to vnímá jako dočasný jev a k těhotné ženě se chová povýšeně (zejména muži, kteří jsou často ztraceni a prostě nevědí, jak s těhotnou manželkou komunikovat). Málokdo se skutečně snaží těhotným ženám porozumět (žena je již velmi těžko pochopitelná a navíc existuje zvláštní psychostav), ani ženy, které již mají děti, nechápou, jak se mohly takto chovat, jen málokdo ne jen chápat, ale také vědět, co se přesně stane ženě, která čeká dítě. Ale ve všech fázích těhotenství jsou ženy ohroženy psychickými poruchami (někdy vážnými), neurotickými reakcemi, a to kromě toho, že dochází k obrovské zátěži fyzického těla, vzniku komplikací, nepříjemných a bolest a mnohem víc. Ani jeden muž by to sám nevydržel, protože je psychicky mnohem slabší a rychleji se „láme“ (mnozí si již začali připouštět, že silnější pohlaví je žena a nejde o fyzickou sílu), muži dokonce cítí bolest silnější a ostřejší, protože jejich práh bolesti je nižší než u žen. Aby vydržela a přežila porod, příroda se postarala o zvýšení prahu bolesti pro ženu, ale přesto některé po porodu po bolestivém šoku dostanou schizofrenii a tady nikdo není 100% pojištěn. Možná se po přečtení níže uvedených informací začnete k těhotným ženám vztahovat jiným způsobem a budete se na ně dívat jinýma očima.

Jak víte, období porodu dítěte trvá 40-41 týdnů, asi 9 měsíců, toto období je rozděleno na trimestry (pro každý tři měsíce), každý z nich má své vlastní charakteristiky a svá specifika z fyziologického a psychologického hlediska. Porodník-gynekolog sleduje normální vývoj dítěte a zdraví a nikdo, psychologicky, dokud se žena nezačne chovat krajně nevhodně. V poslední době sice existují kliniky, které se starají o psychickou podporu těhotenství a porodu, ale ne každý si to může dovolit. První problémy nastávají od chvíle, kdy žena začala tušit, že čeká dítě. Jsou různé situace, ne vždy je na to žena připravena, i když teoreticky tato možnost vždy existuje, ale teorie a praxe se mohou velmi lišit. Není známo, jak zareaguje otec nenarozeného dítěte, příbuzní, život se v mžiku dramaticky změní, i když se rodina na tuto událost předem připravila. A pokud je dítě v tomto období života nechtěné? Nebudeme ale tuto citlivou situaci rozebírat a podrobněji rozebírat situaci, kdy se žena rozhodne rodit ...

První trimestr těhotenství je charakteristický ambivalentním (ambivalentním) postojem k dítěti, dochází k boji mezi dvěma protichůdnými tendencemi. První je infantilizace ženy, chová se jako malá holka, má ráda opatrovnictví a péči od ostatních. Druhým trendem je vznik pocitu dospělosti v souvislosti s mateřstvím. Právě boj těchto dvou tendencí vede k časté změně nálady, kterou ostatní vnímají jako nemotivovanou. A kromě toho dochází v těle k hormonálním změnám, které ovlivňují i ​​nervový systém. V této fázi může být velký počet neurotické reakce. Zvýšená citlivost na pachy, zvuky, velké množství vegetativních reakcí: bolesti hlavy, závratě, tlakové skoky, pocení, ospalost, nevolnost a zvracení. Právě v tomto trimestru dochází k toxikózám těhotenství (histózam), které mají kromě fyziologických důvodů i psychické příčiny. Históza je tedy podle Adlerovy teorie symbolická, zvracení je projevem znechucení dítěte. Freud věřil, že k históze dochází v souvislosti s oslabením vůle k mateřství, jako důsledek přílišné civilizace lidské společnosti. Históza je navíc projevem nevědomého postoje k manželovi. Naši domácí psychologové se domnívají, že hlavní roli ve výskytu históz hrají osobnostní charakteristiky ženy. Proto lze znamení žen rozdělit do dvou kategorií:

1. Patří sem ženy s drobnými afektivními poruchami, které se projevují podrážděností, vznětlivostí, ženy jsou plačtivé a nedočkavé, na vrcholu těchto zážitků dochází k gistóze. Tyto ženy před těhotenstvím se vyznačovaly harmonickou osobností a realistickým přístupem k řešení vznikajících potíží.
2. Obraz průběhu těhotenství je polymorfní, mnoho projevů, nejčastější z nich jsou zimnice, horečka, bolesti hlavy, mdloby, skoky krevní tlak, otoky. Emoční poruchy: nevědomý strach, neustálý pocit úzkosti, stres. Tato skupina žen měla před těhotenstvím mnoho krizových situací a stresů, proto mají při plození dítěte více problémů než ženy první kategorie.

Druhý trimestr je nejpříznivější a nejstabilnější období. U duševně zdravých žen se poruchy nevyskytují, histózy do této doby mizí (velmi vzácně jsou pozorovány po celou dobu těhotenství), fyzický stav se normalizuje. S podporou a péčí svého manžela a příbuzných se žena cítí jako zcela plnohodnotný člověk a nehází záchvaty vzteku při každé příležitosti (opět, pokud je její život stabilní a klidný). Poměrně často jsou však pozorovány depresivní reakce, které jsou spojeny se zhoršením vzhledu, protože se nedobrovolně začnou věnovat ženě na ulici a vy se už nedíváte do zrcadla, abyste se obdivovali. Opět platí, že pokud se manžel nijak zvlášť nezaměřuje na změny vzhledu, ale ukazuje své pocity, jako předtím, pak žena nebude tak naštvaná.

Nejtěžší období je 7-9 měsíců, psychické poruchy se vyskytují u 80 % žen. Těhotné ženy jsou introventní, nejisté samy sebou. V počátečních fázích trimestru je pozorován fenomén „ponoření do dítěte“ - to je vzhled vtíravé myšlenky o dítěti možné následky porod pro něj, strach z přítomnosti vad u dítěte, obecně se žena stává velmi ovlivnitelnou a bojí se, pokud jde o dítě. S blížícím se porodem se objevuje strach z porodní aktivity. Proto je velmi užitečné číst literaturu, sledovat speciální filmy, nastavit se pouze pozitivně, protože tam budou blízcí. Existuje několik typů prenatální úzkosti:

1. generalizovaný - strach v reakci na různé vjemy, všechny neobvyklé vjemy jsou vnímány jako začátek porodu;
2. fyzický - nastává, když je žena náročná na fyzické aspekty těhotenství;
3. strach o osud plodu;
4. strach z nutnosti postarat se o dítě;
5. strach z krmení novorozence;
6. psychopatologické varianty úzkosti – výskyt neuróz a psychopatií a mohou se objevit i u duševně zdravých žen. Syndrom hrubého zacházení s plodem je tedy výrazem úzkosti, zatímco žena se tvrdě udeří do břicha bez touhy vyvolat potrat, je indikátorem agrese vůči dítěti.

Poporodní psychóza (3-5 dní po porodu) se projevuje snahou ženy ublížit dítěti, je reakcí na psychotrauma, proto je potřeba novopečenou matku sledovat, aby dítěti neublížila (v tuto chvíli není si vědoma svých činů).

To samozřejmě není vše, co se ženě za dlouhých devět měsíců může stát, a to nejtěžší teprve přijde, to jsou nové strachy a bezesné noci. Ale abyste pochopili, musíte vědět. Možná se teď budete na těhotnou ženu v MHD dívat jinak a možná jí dáte místo, ne proto, že to vyžadují pravidla slušnosti a etikety, ale proto, že jí teď trochu víc rozumíte.

Není žádným tajemstvím, že vnitřní rozpoložení výrazně ovlivňuje kvalitu života. Na dobrá nálada všechny problémy rychle najdou řešení a mnoha problémům vůbec nevěnujete pozornost. Ale jakmile se nálada zhorší, život se okamžitě zdá šedý a ponurý. A pokud existuje taková závislost myšlenek, chování a vnímání světa na náladě, pak se to dá použít v opačná strana podnikat určité kroky k ovládání vlastních emocí. To vůbec neznamená, že si musíte zakázat cítit a prožívat nasazováním „kamenné masky“: tato metoda se jen stává přímou cestou k různým psychickým a psychosomatickým problémům. Ale můžete se naučit „přeměnit“ negativní emoce na neutrální nebo pozitivní, abyste snížili jejich „míru“. Hlavní je přestat se litovat a začít jednat!

Metoda číslo 1. Mimická gymnastika pomáhá zvládat emoce

V psychologii se věří, že lidské tělo, jeho myšlenky a pocity jsou propojeny, proto je možné ovládat emoce pomocí vlastních myšlenek a tělesných projevů.

Nejjednodušší způsob, i když to vyžaduje hodně cviku, je usmívat se a udržet si úsměv na tváři po dobu několika minut, navzdory snížené náladě. Mimika radosti přenáší signál pohody do mozku a pozitivním způsobem obnovuje práci vědomí. Pravidelné používání takové mimické gymnastiky pomůže psychice trávit stále méně času na restrukturalizaci. Zvláště pokud tato cvičení doplníte o mentální sugesci: „Všechno bude v pořádku!“, „Všechno vyjde“, „Jsem nejšťastnější!“ atd.

Pravidelný trénink obličejových cvičení radosti a autotréninku vám umožní nastartovat proces transformace negativních emocí a udělat z řízení nálady zvyk.

Metoda číslo 2. Pravidlo „tady a teď“ pomůže být v přítomném čase

Nálada těhotné ženy se často začíná měnit, když si představuje budoucnost nebo vzpomíná na minulé potíže. Je čas říct si „stop“ a nedělat z mouchy slona.

Zkuste se inspirovat myšlenkou, že na minulosti již nezáleží a budoucnost přijde později, proto je nyní lepší myslet na přítomný okamžik, zahnat strachy a nahradit je zaměřením se na pozitivní stránky vašeho těhotenství (např. , nedávná návštěva lékaře ukázala, že přibírání na váze je normální nebo podle výsledků ultrazvuku se dítě vyvíjí správně).

A také se vrátit zpět do reality aktuálního okamžiku, přepnout z myšlenek na vjemy. Jakmile začnete pozorovat, že se nálada kazí, poslouchejte sebe i své miminko. Zkuste určit, jak se dítě otočilo v břiše, na jakém místě vás tlačil, zkuste nahmatat malíček na levé noze atd. Položte si otázku: „Co teď slyším?“, „Jaké barvy mě obklopují? “, „Fouká vítr? » Takové vjemy vám umožní cítit se „tady a teď“ a vrátit harmonii do emocionální sféry.

Metoda číslo 3. "Bezpečné místo"

Často se špatná nálada v těhotenství objevuje jako reakce na stres, únavu, úzkost a všechny tyto projevy si nemusíme ani uvědomit. A špatná nálada je v tomto případě signálem, abyste si dali pauzu a jen tak relaxovali, uklidňovali se nebo spali.

To pomůže vytvořit si pro sebe takzvané „bezpečné místo“, se kterým bude spojen klid a pozitivní emoce. Pro někoho je ideálním místem k odpočinku domácká postel s jemnou vůní čerstvého prádla, druhý se cítí dobře pod dekou u okna s šálkem horkého čaje a oblíbenou knihou. Pro někoho je to v osvědčených lázních maximálně pohodlné a pro mnohé se obraz bezpečného místa táhne už od dětství: byt rodičů, dacha…

Hlavní je, že se tam cítíte pohodlně a v případě potřeby se tam snadno dostanete. Takové místo vám poslouží jako jakási „kotva“ bezpečí, pozitivních emocí a pomůže vám zbavit se negativity.

Metoda číslo 4. Komunikace s těhotnými ženami: hledání spojenců

Pokud komunikace na téma těhotenství způsobuje více podráždění než úsměvů, pamatujte na své zájmy. Diskusní knižní klub, diskusní stránka o nejlepších kulinářských receptech, cestovatelské fórum… Někdy stačí půlhodina denně na komunikaci s podobně smýšlejícími lidmi, aby život znovu nabral barvy.

Metoda číslo 5. Akční plán pro mateřskou dovolenou

Často na mateřské dovolené je celkové pozadí nálady sníženo bez zjevného důvodu. To je způsobeno nudou a monotónností, zejména pokud před těhotenstvím žena vedla poměrně aktivní životní styl nebo byla zaneprázdněna v práci. Teď, když na obzoru nejsou žádné naléhavé záležitosti, je to nějak nepříjemné.

V tomto případě pomůže jednoduchý seznam aktivit pro daný den. Jakmile ucítíte, že se vám zhoršuje nálada, vyzbrojte se papírem a propiskou a také plakáty s rozpisem akcí na nejbližší dobu. Někdy si ani nevšimneme, kolik zajímavých věcí se kolem děje, zapomínáme na to, co jsme už dlouho plánovali a co jsme se chtěli naučit.

Ale je to produktivně strávený čas, který dává pocit uspokojení. Začněte tedy plánovat zařazením různých aktivit na svůj osobní seznam. Například ranní jóga pro těhotné ženy, procházka do vzdáleného parku, kde vypátrat místo, kam se projít s kočárkem, návštěva květinové výstavy, večerní scrapbookový webinář atd.

Takový plán lze sestavit každý den nebo si můžete zapsat požadované akce a aktivity na daný týden. K povzbuzení bude každopádně stačit jeden pohled na působivý seznam zajímavých akcí.

Metoda číslo 6. Barevná terapie pro těhotné ženy

Informace přijímané ze smyslových receptorů jsou schopny během těhotenství vytvářet určité emoce. V těhotenství je proto důležité obklopovat se příjemnými obrázky, zvuky, vůněmi a dokonce i látkami! Jedno z nejjednodušších ale efektivní techniky které pomáhají regulovat náladu - barevná terapie - je založena na působení různých odstínů na lidskou psychiku.

Zaveďte do svého domova i na pracoviště světlé barvy (samozřejmě, pokud jsou to barvy, které se vám líbí), vyměňte závěsy, kupte si novou stolní lampu... Nakonec se ujistěte, že ve vašem domě vždy kvetou květiny pokojové rostliny nebo krásné kytice ve váze. Pořiďte si nový šátek nebo kabelku v zajímavé barvě, aby ladila s jarní náladou. Fádnost a monotónnost odstínů vyvolávají v těhotenství záchvaty melancholie. Červená barva ale naplňuje energií, pozitivními emocemi, chutí se hýbat a tvořit, jen je potřeba to s jejím množstvím nepřehánět. Žlutá pozvedá náladu, dává duchovní lehkost; zelená - uvolňuje nervové napětí, zmírňuje podráždění a únavu. U modré je také důležité znát míru, protože navozuje pocit klidu, inspiruje, ale zároveň dokáže vyvolat „filosofický“ smutek. Velmi tónuje oranžovou barvu a modrou uklidňuje.

Metoda číslo 7. Předvídání slasti během těhotenství

Nádherný pocit, který je nám v dětství tak známý, ale v dospělosti se často vytrácí – očekávání. Může naplnit každý den radostí, protože očekávání slasti je často jasnější a radostnější než potěšení samotné.

Rozmazlování v podobě neplánovaného nákupu, dortu nebo starého oblíbeného filmu samozřejmě rozveselí, ale efekt lze zvýšit, pokud budete příjem těchto „bonusů“ záměrně odkládat. Nechte například dort v lednici a slibte si, že ho sníte po práci, nebo večer nedočtete fascinující knihu a to nejzajímavější si nechte na druhý den. Když se předem přihlásíte na focení u dobrého fotografa, můžete si poznamenat den focení do nástěnného kalendáře a radovat se z jeho přiblížení a představovat si, jak fotky dopadnou.

Možností, jak takové „čekání na zázrak“ vytvořit, je mnoho, důležité je najít střední cestu v době oddalování rozkoše, aby se proces čekání příliš neprotahoval a nezmizel pocit očekávání.

Metoda číslo 8. "Kniha štěstí" pro nastávající maminky

Bohužel se často fixujeme na negativní momenty v našem životě, všimneme si drobných problémů a něco pozitivního bereme jako samozřejmost a neudržíme na tom svou pozornost. A pak se ukáže: "Jaká je legrace, když se nic dobrého nestalo?"

Tento stereotyp pomůže změnit „Kniha štěstí“, kterou lze vyrobit z obyčejného sešitu nebo sešitu. Jeho smyslem je zapsat si 5-10 radostných událostí, které se vám staly každý den. Například miminko tlačilo, manžel přišel z práce dřív, do obchodu mu přinesli jeho oblíbené sušenky atd. Zdálo by se, že jsou to nějaké maličkosti, ale náš život se skládá z nich. Zpočátku bude obtížné získat požadovaný počet záznamů, ale po několika dnech si uvědomíte, že je jich mnohem více než 5-10. A když jste se naučili vnímat tyto pozitivní momenty, začnete se z nich upřímně radovat, a pak z toho důvodu špatná nálada prostě nezůstane, protože „Kniha štěstí“ bude vždy po ruce.

Metoda číslo 9. V životě je vždy místo pro dobré skutky

Někdy, abyste napravili svou náladu během těhotenství, musíte přepnout pozornost ze sebe na ostatní. Na světě je mnoho živých bytostí, které potřebují tu či onu pomoc, a vy ji můžete poskytnout.

Určitě jsou ve vašem okolí dětské domovy, pečovatelské domy nebo útulky pro zvířata. Existují také různé charitativní organizace a organizace. A mezi vašimi přáteli mohou být ti, kteří opravdu potřebují podporu. Zkuste udělat nezištný dobrý skutek a udělat radost druhému. Navštivte osamělého souseda v důchodu, protřiďte si knihy nebo oblečení a vezměte nějaké do dětského domova. Pusťte dobro do svého srdce a uvidíte, že svět se mění spolu s vaší náladou.

Metoda číslo 10. Špatná nálada se rodí v myšlenkách, ale bojí se činů

Možná máte nějaké nápady, které byste chtěli realizovat, ale zatím k tomu nemáte dostatek příležitostí. Je důležité, aby tyto plány byly skutečně žádoucí a myšlenky na ně byly příjemné.

Může to být sen o vlastním bydlení, výlet k moři po narození miminka, pořádání výročí svatby... Uvědomte si, že nemáte dobrou náladu, zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči a psychicky, podrobně si představte svůj sen. Nespěchejte, snažte se vše promyslet do detailu, do nejmenšího detailu, dokud neucítíte příjemnou inspiraci. Pokud je obtížné kreslit obrázky ve fantazii a myšlenky se ztrácejí, můžete použít improvizované prostředky a dělat náčrty. Je dobré, když se vám podaří snít nahlas se svým manželem. Takový rozhovor nejen rozveselí, ale také spojí manžele společný nápad. Sen vám umožňuje pochopit: bez ohledu na to, jaký problém se stane, před námi je něco dobrého, o co byste se měli snažit.

Špatná nálada se rodí v myšlenkách, ale bojí se činů. Je tedy na čase vzít věci do svých rukou a nenechat si emocemi zničit den, dovolenou ani celé těhotenství. Čas přeci jen velmi rychle letí a je potřeba ho využít co nejvíce s užitkem.

Smutku, odkud jsi přišel?

Slzy, podráždění, zášť nad maličkostmi - zdálo by se, že to vše lze přičíst obvyklým rozmarům těhotenství, ale každý okamžik poklesu nálady má své vlastní odůvodnění:

• Hormonální změny v těle. Fyziologická "kouzla" těhotenství jsou častou příčinou nestabilního emočního pozadí nastávající matky. Rychleji se unaví, cítí se špatně.
• Psychologické změny. Nejistota ve vlastních schopnostech, obavy z budoucnosti, pocit blížících se změn... Vše, co souvisí se „zajímavou situací“, může nastávající maminku buď potěšit, nebo vyděsit a vyvolat nestabilitu duševního klidu.
• Malé i velké potíže. Stává se, že olej do ohně přilévají i lidé z jejich okolí, nepočítaje s tím, že citlivá těhotná žena nepotřebuje tolik ke zkažení nálady. Co můžeme říci o životních okolnostech, které jsou skutečně důvodem k frustraci?
• Prodloužená adaptace na těhotenství. Stává se také, že se žena cítí dobře a netrpí zvýšenou úzkostí a nejsou žádné potíže, ale její nálada je stále na nule. Důvodem může být v tomto případě dlouhodobá adaptace na nový stav, nostalgie po starých, předtěhotenských časech nebo velká očekávání od samotného období těhotenství.

Zdálo by se, že není nic špatného na tom, dovolit si být občas smutný. Pokud se ale období špatné nálady vlečou nebo se „pokrývají“ s nezáviděníhodnou pravidelností, je prostě nutné ji zvýšit. A to platí jak pro těhotné ženy, tak pro ostatní.

Jste těhotná a všimli jste si, že jste v poslední době příliš rozmarná? Obvykle jsou způsobeny hormonálními změnami ve vašem těle, které ovlivňují hladiny neurotransmiterů (chemických poslů, kteří přenášejí nervové impulsy v mozku). Obvykle "rozmarnost" u budoucí matky vzplane mezi 6. a ve druhém trimestru mírně klesá a ke konci těhotenství se znovu objevuje.

Ženy na tyto změny reagují různými způsoby. Některé matky jednoduše pociťují krátkodobé návaly emocí, zatímco jiné mohou být úzkostné a vyrovnané.

Těhotenství může být docela stresující období. Místo šíleného pocitu radosti, že se brzy stanete matkou, začnou postupně přicházet jiné, znepokojivější myšlenky. Můžete se obávat, zda budete dobrou matkou, zda bude vaše dítě zdravé a jaký vliv bude mít dítě v rodině na vaši finanční situaci. Kromě toho se můžete obávat, že váš vztah s manželem a dalšími dětmi přejde na jinou úroveň a je nepravděpodobné, že jim budete moci věnovat tolik času jako dříve.

I když je vaše dítě velmi žádoucí, čas od času můžete zažít smíšené pocity z těhotenství a obavy z budoucnosti. Jak vaše těhotenství postupuje, vaše tělo se bude měnit a vy se můžete ve vlastních očích cítit neatraktivní nebo si všimnout nějakých změn v chování vašeho partnera.

A konečně fyzické příznaky těhotenství, jako je pálení žáhy, neustálá únava a časté močení, mohou být také obtížné. Proto se nedivte, že si v určité chvíli uvědomíte, že jste ztratili kontrolu nad svým tělem i svým obvyklým životem!

Jak se dají zvládnout výkyvy nálad?

Zkuste si častěji připomínat, že jde o naprosto normální jev a nejen vy trpíte přehnanou emocionalitou!

1. Ber to s klidem . Odolejte nutkání udělat vše najednou a preventivně nepřipravujte dům na to, že se v něm objeví dítě. Dětské věci můžete vybavit a nakoupit při nástupu na mateřskou dovolenou! Postupně si můžete udělat seznam všeho, co musíte udělat a nakoupit, abyste později na nic nezapomněli.

2. Věnujte více času svému manželovi a dětem . Pamatujte, že váš život se nesoustředí pouze na miminko, které se ještě ani nenarodilo, zvláště pokud už máte starší děti! A váš manžel potřebuje, abyste mu alespoň jednou za čas řekli, že ho stále milujete. Společně strávený čas vám pomůže odpoutat mysl od vašeho stavu a zabránit náhlým změnám vaší nálady. Pokud ve vaší rodině vládne prosperita a mír, stanou se vám po narození dítěte dobrými pomocníky jak manžel, tak vaše děti!

3. Dělejte to, co vám přináší potěšení . Můžete trávit čas jen odpočinkem, sledováním oblíbeného filmu nebo čtením knihy, můžete se jít projít nebo zajít s kamarádkou do kavárny nebo s dětmi navštívit zoo nebo je vzít na projížďky.

4. Promluvte si se svým partnerem o všem, co vás trápí . Zpravidla platí, že pokud se o své starosti a obavy podělíte s manželem nebo blízkým přítelem, budete se cítit lépe už jen tím, že se vyjádříte. A je docela možné, že po takovém rozhovoru se vám bude zdát, že váš „univerzální“ problém se ukáže jako maličkost! Kromě toho je upřímnost jistým krokem k posílení vztahu důvěry s partnerem.

5. Naučte se ovládat své emoce . Místo toho, aby se ve vašem životě hromadilo zklamání, najděte způsoby, jak je odstranit. Dopřejte si dostatek spánku, dobře jezte a nezapomeňte na zábavné aktivity! Identifikujte zdroj stresu ve svém životě a změňte vše, co můžete, k lepšímu.

Co dělat, když náladovost nezmizí?

Pokud vaše změny nálad trvají déle než dva týdny a máte pocit, že se stav zhoršuje, určitě o tom řekněte svému lékaři a požádejte o doporučení k psychoterapeutovi. Možná patříte mezi 10 % těhotných žen, které během těhotenství trpí mírnou až středně těžkou depresí.

Pokud jsou vaše změny nálad častější a intenzivnější, můžete mít stav zvaný bipolární porucha, při kterém se deprese může změnit v mánii.

Pokud máte podezření, že máte vážný problém s otěhotněním, je nesmírně důležité získat odbornou pomoc při jejich léčbě, když jste stále těhotná. Studie prokázaly, že nevyřešené emocionální problémy matky mohou ovlivnit fyzické a psychické zdraví dítěte a také zvýšit riziko předčasného porodu a vést k rozvoji poporodní deprese.

Na toto téma nejsou žádné podobné články.

UDĚLEJTE TEST (26 otázek):

JSTE PŘIPRAVENI NA RODINNÝ ŽIVOT?