Procento tělesného tuku: 35 - 40 %

Tento interval je považován za „morbidně obézní“ a má malou nebo žádnou definici. Jak bylo uvedeno výše, je důležité mít na paměti, že procento tělesný tuk se může lišit odlišní lidé- v závislosti na hmotnosti, věku nebo jak je tuk geneticky distribuován v každém těle individuálně. Dá se ale říci, že procento tělesného tuku je mnohem přesnější způsob měření vašeho pokroku než měřítko.

Většina lidí přesně neví, kolik kilogramů chtějí zhubnout. Ale mohou snadněji určit, jaké svalové úrovně a definice chtějí dosáhnout. To je důvod, proč vaše cíle v percetal tuku, kterého chcete dosáhnout, jsou - Nejlepší způsob. Se vším, co bylo řečeno, ať vám tyto fotografie a popisy pomohou získat představu o tom, kde jste a kam chcete jít.

V lidském těle je asi 600 kosterních svalů – tento název mají proto, že jsou spojeny s kostmi prostřednictvím pevných a stabilních struktur, které toto spojení zajišťují. Jsou to dobrovolníci, což znamená, že nad nimi máme moc. Zatímco jiné, jako jsou viscerální nebo hladké svaly, které se nacházejí uvnitř našeho těla, fungují bez zpětného rázu.

Svalová kontrakce je způsobena uvolňováním vápníku prostřednictvím signálu vysílaného buňkami v celém svalovém vláknu. Když nervový impuls zasáhne sval, změna elektrických vlastností povrchu buňky způsobí stažení svalu. A pokaždé, když se sval stáhne, je to energetická cena.

Neustále používáme svaly, i když sedíme nebo jen stojíme. Bez cvičení svaly atrofují a ztrácejí sílu, elasticitu a pružnost. Pomoci ale může i jídlo. Je pravda, že muži a ženy sdílejí prakticky stejné svaly, ale zde podobnosti končí, pokud jde o mužské pohlaví.

Ženy se proto nemusí bát pořídit si programy hypermuskulární kulturistiky, ale ze stejného důvodu jsou určeny i pro celulitidu. Bez tohoto mužského hormonu v dostatečném množství svaly pravděpodobně neporostou. . Rozvoj svalové hmoty závisí na mnoha faktorech. Kromě pohlaví a hormonálního profilu, vrozené tělesné konstituce, stavu výživy a dietních strategií, typu tréninku a úrovně fyzická aktivita. Čím dříve začnete, tím více záruk máte na rozvoj svalů.

Pravdou je, že muži a ženy mají stejné množství svalů, ale muži mají více svalové hmoty, jsou těžší a vyšší a koncentrují více svalové hmoty na horní část těla. Přítomnost testosteronu u mužů také pomáhá zvyšovat svalová vlákna.

V dospělosti a po překročení hmotnosti určuje množství tukové hmoty existenci obezity: pokud muži tvoří více než 25% a ženy - 32%. Bylo tedy zjištěno, že člověk má více svalové hmoty a méně tukové hmoty. Proces hubnutí, aby byl úspěšný a prospěšný, musí vést ke ztrátě tukové hmoty. Avšak bez ohledu na to, jak dobře provedete, dojde také k určité ztrátě svalů, protože z tuku nemůžete zhubnout 100 % své hmotnosti. Tyto proporce ale můžeme vyvážit ochranou svalů.

Pokud například zhubnete 5 kg, můžete ztratit 75 % tukové hmoty a 25 % svalů, nebo 40 % tukové hmoty a zbytek svalů. První případ je mnohem výhodnější, a proto je důležité zahrnout do svých programů na hubnutí plán fyzické aktivity. Cvičení fyzické aktivity, protože poskytuje stimul, který rozvíjí svaly, způsobuje větší procento ztraceného tuku při stejném úbytku hmotnosti.

Svalová tkáň je štíhlá a hraje mnohem aktivnější roli v metabolismu než tuková tkáň, protože vydává více energie. Pokud tedy člověku zvýšíme svalovou hmotu, začne v klidu spalovat více kalorií. Čím větší množství svalové hmoty, tím více kalorií tělo spálí a tím větší je jeho bazální metabolismus.

Výhody nárůstu svalové hmoty nejsou jedinečné pro muže! Všimnete si, že někteří lidé přibírají na váze snadněji než jiní. Část tohoto rozdílu je vysvětlena rozdíly v tělesné hmotnosti, a tedy v metabolismu. Je samozřejmé, že jedinec, který snadno tloustne, má nižší bazální metabolismus a vyšší procento tělesného tuku.

Redukce svalové tkáně je charakteristická pro proces stárnutí a vede k snadnějšímu přibírání na váze, stejně jako ke ztrátě energie nebo zvýšené únavě těla. Pro potlačení této tendence je možné a žádoucí zvýšit svalovou hmotu sdružováním vyvážená strava se zvýšenou zátěží.

Pro fyzickou aktivitu jsou vhodnější potraviny bohaté na škroby, důležité pro doplnění energetických zásob, jako jsou těstoviny, obiloviny, brambory, na minerály bohatá zelenina, zelenina a ovoce. Pokud je cílem nabrat svalovou hmotu, mělo by dojít k posílení bílkovin, ale s hmotností, množstvím a měřením, protože nadměrný příjem bílkovin je kontraproduktivní.

Svaly jsou primárně tvořeny bílkovinami, ale ty mohou a měly by být výborné díky jídlu. Nadměrný příjem bílkovin vede ke zvýšení tělesného tuku, protože potraviny bohaté na bílkoviny obecně jsou také důležitými poskytovateli tuků, přetížení jater a ledvin a dehydratace. Na druhou stranu požití velkých dávek bílkovin nemá místo, protože přebíjí schopnost svalů syntetizovat bílkoviny.

Po cvičení dochází ke kompenzační syntéze proteinů, pokud jsou k dispozici živiny, zejména během dvou hodin bezprostředně po cvičení. Nápoje doporučované během a po cvičení by proto kromě sacharidů měly obsahovat aminokyseliny, zejména větvené aminokyseliny. Dobré příklady jsou tekuté mléko a tekutý jogurt, protože pomáhají zlepšit syntézu bílkovin, tzn. zvýšená svalová hmota díky rozvětveným aminokyselinám zpomaluje nástup únavy.

Rozložení tělesného tuku je dáno geneticky a liší se od člověka k člověku. Podle studie provedené výzkumníky z Joslin Diabetes Center v Bostonu, publikované v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences, se zdá, že jak obezita, tak tvar těla jsou řízeny důležitými geny, které jsou součástí normálního mechanismu regulujícího vývoj. Studiem určitých genů můžeme říci, jak tlustý jedinec je a jak bude tuk v budoucnu růst, říká studie.

V zásadě existují 3 typy rozložení tuku. Gynoid, který opouští pyriformní tělo v důsledku nahromadění ve vnitřním koleni, horní části ramen, oblasti břišní dutina, vnitřní strana stehen, hýždě, hýždě, boky a hrudník. Tato distribuce je častější u žen.

Ovidius, s hromaděním tuku v celém těle, lze identifikovat u obou pohlaví. Umístění tuku může mít významný dopad na vaše riziko rozvoje závažných chronických onemocnění. Obezita, která celosvětově dosahuje epidemických rozměrů, je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a dalších metabolických onemocnění. Lidé, kteří jsou jablkového tvaru, s tukem soustředěným v oblasti břicha, jsou výrazně více ohroženi cukrovkou a metabolickým syndromem než lidé s podkožním tukem, který je rozmístěn pod hýžděmi a stehny.

Můžeme uvést další faktory, které ovlivňují rozložení tuku v těle, jako je množství svalů, rychlost metabolismu, pohlaví a věk. S věkem se zvyšuje sekrece růstového hormonu, snižuje se bazální metabolismus, zejména v postmenopauzálním období, množství netukové hmoty se snižuje a zvyšuje ve srovnání s množstvím tuku v těle ženy. Dochází také k poklesu spalování tuků, díky čemuž je metabolismus žen pomalejší než lidský.

Dietní diety, které hodně dělají ženy a kulturisté, kde je radikálně odříznuta jedna ze živin, obvykle sacharidy, zpomalují metabolismus, a proto zvyšují tělesný tuk. Dalším zkoumaným faktorem je okolní teplota. V chladu tělo spálí více kalorií na udržení tělesné teploty, což snižuje množství tuku v těle. Termogenní účinek některých látek, jako je kofein, zrychluje metabolismus a v důsledku toho snižuje hromadění tuku.

Fyzická aktivita, těhotenství a kojení také zvyšují váš bazální metabolismus a spalují více tuku. Tyto variace částečně vysvětlují rozdíl v distribuci tuku mezi muži a ženami. Ženy by měly mít vyšší procento tělesného tuku než muži. 8 % složení těla žen je vyhrazeno pro esenciální tuk, zatímco u mužů je toto procento 5 %.

Pro ideální fyzickou zdatnost by se procento tělesného tuku u žen mělo pohybovat mezi 16 % a 25 %, zatímco u mužů by mělo být mezi 12 % a 18 %. S 30 % tělesného tuku jsou ženy již považovány za obézní, zatímco u mužů je toto procento 25 %.

Ženy tedy nejenže mají více tuku než muži, ale rozložení tohoto tuku v těle žen je jiné než u mužů. Muži mají vyšší procento svalové hmoty než ženy. Tento rozdíl ve složení svalů mezi pohlavími má za následek rozdíly ve výšce, váze a potřebě kalorií. Nejen, že muži mají díky vyšší hladině testosteronu více svalů než ženy, ale jejich svaly jsou přirozeně objemnější než ty ženské. Navíc větší svalová hmota činí mužské tělo pevnější a přirozeně silnější než tělo ženy.