Jak vyvážit jídelníček pro hubnutí. Jak funguje vyvážená strava? Jednoduchá vyvážená strava

07-10-2014

56 679

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Vyvážená strava- to je jeden z nejúčinnějších a hlavně bezpečné diety k datu. Pro jakékoli nadváha někdy stačí vyvážit jídelníček a vzdát se těch nejškodlivějších a nejkaloričtějších potravin – a vaše zdraví se postupně vrátí do normálu. Pro člověka, který chce zhubnout, by normální kalorický příjem z vyvážené stravy byl za den. Pokud se aktivně věnujete sportu, můžete zvýšit množství spotřebované energie na 1600 kcal, ale k rannímu jídlu můžete přidat pouze další zátěže a nejlépe proteinovými potravinami.

Dodržovat předpisy a rychlé hubnutí na vyvážené stravě byste se neměli žádného vzdávat přírodní produkty, ale tučná a vysoce kalorická jídla by měla být nahrazena nízkotučnými a zcela opuštěno továrně vyráběné sladkosti a pečivo. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny, minimalizujte množství masa, především červeného a tučného, nahraďte smažená jídla vařenými a pečenými.

Hlavní výhodou diety s převahou zeleniny, mořských ryb a nízkotučných mléčných výrobků je očista organismu. Tím, že začnete jíst pokrmy založené na těchto ingrediencích, naplníte svá střeva vlákninou, která urychlí peristaltiku a odstraní toxiny a také prospěšnou mikroflóru. Zelenina a ovoce navíc obsahují spoustu vitamínů a mikroprvků, bez kterých tělo nemůže správně fungovat.

Bylo prokázáno, že vyvážená strava výrazně snižuje riziko rakoviny a aterosklerózy. Tato dieta poskytuje téměř stoprocentní záruku ochrany před mrtvicí a zajišťuje dlouhověkost. Není však příliš vhodný pro okamžité hubnutí: za týden s vyváženou stravou můžete zhubnout až 3-4 kilogramy, v závislosti na počáteční váze, ale takových výsledků není dosaženo v prvním týdnu nové diety . První dny po vynechání nezdravých jídel mohou být těžké, proto si předem vypracujte bezpečné a zdravé možnosti, jak nahradit sladkosti a oblíbené nezdravé pochoutky.

Dieta někoho, kdo hubne, musí obsahovat bílkovinné produkty - kefír, nízkotučný tvaroh, měkký sýr, stejně jako mořské ryby a dietní maso. Ony lepší než zelenina zasytí tělo a napomůže trávení. Váš jídelníček musí obsahovat všechny složky vyvážené stravy, ale množství tuku je nutné omezit na minimum.

Nevylučujte ze svého jídelníčku obiloviny a luštěniny: to je hlavní zdroj rostlinných bílkovin. Měly by se však konzumovat s mírou, hlavně ve formě kaší, chleba se ale budete muset vzdát. Pokud jste zvolili vyváženou vegetariánskou stravu, můžete si dopřát sladkosti, abyste zvýšili hladinu hormonu serotoninu (hormonu radosti) v krvi. Vybírejte nízkokalorická sladká jídla – marshmallows, přírodní marmeládu, hořkou čokoládu. Sladkosti si můžete připravit sami - věnujte pozornost vaření syrového ovoce a tvarohových kastrolů nebo dietních tvarohových koláčů s přídavkem kakaa, rozinek a medu.

Pokud hodně pracujete, jíst vyváženou stravu může být obtížné, protože je těžké dosáhnout rozmanitosti při počítání kalorií a vaření trvá déle. Během teplejších měsíců je snadné sníst ovoce nebo zeleninu během dne mezi jídly: snězte například pár tyčinek mrkve, hrst lesních plodů nebo hrušku. A nezapomeňte – žádná dieta nebude užitečná, pokud po týdnu nového životního stylu neustále pociťujete hlad nebo zaznamenáte zhoršení zdravotního stavu. V takovém případě musíte kontaktovat gastroenterologa a odborníka na výživu.

Níže popsaná jídla lze kombinovat a nahrazovat, nabízíme Vám pouze malý sortiment dietních pokrmů z libového masa, ryb, zeleniny, vajec a mléka, které existují ve světové kuchyni. Při vaření se vyvarujte smažení slunečnicový olej, kupte si nepřilnavé nádobí nebo vařte v mikrovlnné troubě, pečte pokrmy. Saláty se také nedoporučuje v krajním případě dochucovat, volte nejzdravější druhy rostlinných olejů. Zkuste se vyhnout bramborám a bílé rýži. Pamatujte, že hlavní obsah kalorií v salátech pochází z omáček: nahraďte tovární majonézu a tatarku domácími dresinky ze sójové omáčky, nízkotučné zakysané smetany nebo jogurtu. Nezapomeňte přidat koření a bylinky - nechte své vyvážená strava bude chutnat celý týden!

pondělí

Snídaně: chléb s plátkem vařeného vejce, okurka a salát, jogurt nebo kefír

Večeře: 200 ml zeleninové polévky, např. květákový nebo rybí vývar, 1 křupavý žitný chléb, 200 g zeleného salátu s různou čerstvou zeleninou.

Večeře: 150 g vařené hnědé rýže, zelenina s grilovaným lososem nebo natvrdo vařeným vejcem

úterý

Snídaně: pár „tvrdých“ vajec, kousek tuňáka, chleba s měkkým sýrem a rajčaty

Večeře: 200 ml šťovíkové polévky s vejcem, zelný salát s mrkví a bylinkami, pár kiwi

Večeře: šálek dušených fazolí v rajčeti, kousek vařených kuřecích prsou, 2 žitný chléb

středa

Snídaně: 150 g tvarohového kastrolu nebo nízkotučného tvarohového koláče

Večeře: Japonská miso polévka na bázi sójové pasty s tofu sýrem a úhořem, 150 g dušené zeleniny, grapefruit

Večeře: houby dušené v nízkotučné zakysané smetaně s přídavkem zeleniny

Čtvrtek

Snídaně: 150 g (3-4 polévkové lžíce suché) pohanky, jedno rajče, sklenice kefíru s nulovým obsahem tuku.

Večeře: paprika, jablka nebo bobule plněné rýží, dušená zelenina, mleté kuřecí maso a houby

Večeře: zelené fazolové lobio s rajčaty a vlašskými ořechy

pátek

Snídaně: 100 g ovesných vloček s ovocem a lžičkou medu, sklenice nízkotučného jogurtu, 1 malý banán

Večeře: salát z mrkve, jablek a celeru s kořením a citronová šťáva, pečený losos v jogurtovo-špenátové omáčce

Večeře: kastrol ze zeleniny a chřestu s nízkotučným sýrem.

sobota

Snídaně: 100 g tvarohu s medem a lesním ovocem, 150 ml jogurtu

Večeře: 200 ml libového boršče, 100 g houbového vinaigrettu, jablka nebo jiného ovoce

Večeře: 150 g květáku zapečeného ve vejci s bylinkami, kefír

Neděle

Snídaně: 150 g kroupicové nebo kukuřičné kaše, neslazený nízkotučný jogurt, pár hrušek nebo jablek

Večeře: 150 g rýže se zeleninou, 100 g dušené ryby, rajčatová šťáva, nejlépe bez soli

Večeře: 250 g zeleninového guláše (doporučujeme nepřidávat brambory)

Odborníci na výživu nabízejí různé možnosti vyvážené stravy. Hlavní věcí v jakékoli metodě takového bezpečného hubnutí je konzumovat všechny druhy potravin v malých množstvích, jíst malé porce pětkrát denně a vyloučit ze stravy vysoce kalorické potraviny. Zde je několik video doporučení od lékařů a fitness specialistů na vytvoření vyvážené stravy:

Dietní video od Malysheva

Video o správné výživě pro hubnutí

Video o vyvážené výživě

Vyvážená strava je dnes nejúčinnější a nejbezpečnější. Chcete-li zhubnout, nemusíte hladovět a odmítat jíst, stačí jen správně vyvážit svůj jídelníček. Tato metoda nemá vliv na zdraví a výpočet počtu kalorií není obtížný úkol.

Pokud chcete zhubnout, norma kalorií spotřebovaných denně by měla být 1200. Pokud člověk často zažívá fyzickou aktivitu, můžete zvýšit počet kilokalorií na 1600, ale to musí být provedeno na úkor snídaně.

Základní principy vyvážené stravy

Vyvážená strava pro hubnutí zahrnuje nahrazení některých potravin méně kalorickými:

Potraviny s vysokým obsahem tuku by měly být nahrazeny nízkotučnými, jsou k dostání v každém obchodě s potravinami;
Je lepší dát přednost pečeným nebo vařeným potravinám před smaženými;
bílé pečivo je nahrazeno dietním chlebem nebo chlebem s otrubami.

Měli byste se vyhnout cukrovinkám vyráběným v továrně a bílému pečivu a množství masa by mělo být minimalizováno, zejména u tučných odrůd. Obilniny a luštěniny není vhodné zcela vyloučit z jídelníčku, ale jejich konzumace by měla být umírněná, nejlépe ve formě kaší.

Co se týče sladkostí, je možné je konzumovat, ale je potřeba velmi pečlivě kontrolovat složení. Proto je lepší, když si sladkosti připravíte sami. Vhodný je například lehký tvarohový cheesecake, do kterého můžete přidat med nebo rozinky.

Vyvážená strava by měla obsahovat:

zelenina;
ovoce;
mořské ryby;
nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
velké množství tekutiny (nejlépe minerální voda bez plynu).

Existuje několik zásad pro dietu založenou na vyvážené stravě:

krátce před jídlem musíte vypít sklenici vody nebo kefíru;
Je lepší připravit večeři co nejlehčí a nízkokalorickou;
Musíte vypít alespoň 1,5-2 litry denně. kapaliny;
Jíst by se mělo jednou za tři hodiny, i když se jedná o malou svačinku.

Při takové dietě by člověk neměl pociťovat hlad, takže se vyčerpávat odmítáním zdravé jídlo nežádoucí. Pokud se po několika týdnech nového životního stylu stav zhorší, pak musíte kontaktovat gastroenterologa nebo odborníka na výživu.

Odborníci doporučují kombinovat takovou stravu s aktivním životním stylem a fyzická aktivita. Na čerstvý vzduch musíte tam být co nejčastěji.

Výhody vyvážené stravy

Další výhodou této diety je očista těla. Při konzumaci pokrmů, které takové stravě odpovídají, se střeva naplní vlákninou. To pomáhá rychle odstranit toxiny z těla. Tělo je nasyceno prospěšnou mikroflórou.

S dietou založenou na vyvážené stravě se snižuje riziko onemocnění, jako je rakovina, ateroskleróza a mrtvice. Tento typ výživy zajišťuje dlouhověkost.

Za týden vyvážené výživy můžete zhubnout až 3-4 kilogramy. Ale takových výsledků s největší pravděpodobností nebude dosaženo od prvního týdne. V prvních dnech si tělo na nový jídelníček zvykne a neměli byste ho podrobovat příliš razantním změnám ve stravování. Například je lepší přemýšlet o možnostech, jak nahradit sladkosti, na které jste zvyklí.

Jak správně vytvořit jídelníček

Sestavení vyváženého jídelníčku závisí na tom, na jak dlouho je změna jídelníčku plánována a jaké cíle jsou sledovány. Například vyvážená strava na hubnutí na týden pomůže nejen zhubnout, ale také obnovit sílu. Dieta může vypadat nějak takto:

k snídani můžete jíst vařené vejce a jogurt, k tomu můžete přidat hrušku nebo jablko;
K obědu se hodí list čerstvého zelí a lehká polévka + salát ze zelené zeleniny;
K večeři by byl výborným řešením i kousek libové ryby, například losos.

Takové menu nemusí být striktně dodržováno po celých sedm dní, produkty lze nahradit těmi se stejným obsahem kalorií, ale všechny by měly být přirozené a tělu přinášet užitek, nikoli škodu.

Pokud člověk plánuje jíst správně po dlouhou dobu, můžete si vytvořit vyvážené dietní menu pro hubnutí po dobu jednoho měsíce. Dlouhodobá dieta může být prospěšná pro ty, kteří plánují zhubnout pomalu a zbaví své tělo zbytečného stresu. Tuto dietu můžete jíst kdykoli a po dosažení kýžený výsledek není třeba to vzdávat.

Při tvorbě jídelníčku pro dlouhodobou dietu můžete zařadit různé zeleninové a ovocné saláty, med, cereálie. Takové přísady pomohou uspokojit vaši touhu po sladkostech, přičemž zůstanou nejen chutné, ale také zdravé.

K snídani si můžete dát smažený otrubový chléb s máslem, ovocné saláty, čerstvě vymačkané šťávy, vařená vejce, vločky s odstředěným mlékem a jednou týdně si můžete dopřát míchaná vejce s libovou šunkou. Jablko nebo hruška mohou být doplňkem snídaně.
Na obědy, omelety, polévky se zeleninovým pyré, ryby, zeleninový guláš, zeleninové saláty. Pokud jde o nápoje, bylo by to skvělé řešení zelený čaj nebo čerstvě vymačkaná šťáva.
Během večeří můžete jíst nudle, dušenou zeleninu, libové maso, luštěniny (s mírou), houby, kuřecí prsa, rybí filé.

Dodržováním takové diety si můžete vytvořit podrobné menu s přihlédnutím k vašim vlastním chutím a potřebám. Můžete se držet přesně naplánovaného jídelníčku na týden, měsíc, i delší dobu. Po dosažení požadovaného výsledku není nutné přestat jíst vyváženou stravu, tento způsob stravování je vhodný na dlouhou dobu.

Při vytváření dietního menu nezapomeňte na několik pravidel:

Hlavní obsah kalorií v salátech pochází z dresinku: různé omáčky a majonézy by měly být při přípravě salátů nahrazeny zakysanou smetanou a jogurt je vhodný pro ovocné saláty;
měli byste se vyhnout smažení na slunečnicovém oleji a zálivce salátů s ním, je kalorický a obsahuje mnoho karcinogenů;
Ovoce a ryby není nutné kombinovat během jednoho jídla.

Vyváženou stravou můžete dosáhnout více než jen hubnutí. Tělo se rychle vrátí do normálu, protože správná a vyvážená výživa je základ zdravý obrazživot, který je v dnešní společnosti velmi běžný a prioritní.

2016-11-04

Jak vyvážit jídelníček pro hubnutí Recenzováno dne 4. listopadu . Vyvážená strava je dnes nejúčinnější a nejbezpečnější metodou hubnutí. Chcete-li zhubnout, nemusíte hladovět a vzdávat se. Hodnocení: 0

Mnoho moderních diet navrhuje vzdát se jedné nebo mnoha potravin, které mohou být pro tělo také nezbytné. Navíc mnoho typů technik, které podporují hubnutí, naznačuje, že musíte ze svého jídelníčku vyloučit potraviny obsahující jednu nebo druhou skupinu prvků. To pomáhá bojovat s kily navíc, ale tělo nedostává dostatek látek nezbytných pro fungování.

princip vyvážené stravy

Dnes odborníci na výživu říkají, že výživa by měla být správná a vyvážená strava pro hubnutí nejen napraví váhu, ale také nasytí tělo všemi potřebnými látkami. Předpokládá se, že tato možnost pro napájecí systém je dnes jednou z optimálních.

Přítomnost potravin všech kategorií v jídelníčku neznamená, že můžete jíst vše a v jakémkoli množství. Má to i svá omezení a dietu. V jídelníčku byste například měli omezit tučná a kalorická jídla. V jídelníčku by měly převládat potravinářské produkty jako ovoce, bylinky, zelenina, tedy ty co nejbohatší na živiny.

Tento stav vám umožní zbavit se přebytečných cm v pase a zároveň nasytit tělo vitamíny a minerály.

Tyto produkty obsahují hodně vlákniny, která blahodárně působí na střeva. Umožňuje vám ji vyčistit a odstranit nečistoty a toxiny.

kontraindikace pro vyváženou stravu

Na rozdíl od mnoha jiných diet tento systém zahrnuje omezení používání tekutin - doporučuje se vypít maximálně 4 sklenice vody denně.

Mnoho lidí se domnívá, že k hubnutí dochází právě díky vylučování přebytečná tekutina. To je spravedlivé, ale vzhledem k tomu, že nabídka obsahuje správné množství všech produktů a zvýšením množství zkonzumovaného zdravého jídla se sníží množství kalorického a nezdravého jídla.

Snížení množství spotřebované tekutiny je však považováno za nevýhodu techniky, protože po ukončení diety se množství tekutin v těle obnoví a podle toho se vrátí i nějaké ty shozené kg.

Lékaři navíc namítají, že tento přístup může negativně ovlivnit zdraví těch, kdo systém dodržují.

Omezení, která metodika implikuje, také zahrnují následující body:

V žádném případě neodmítejte snídani. Jakýkoli systém, který zahrnuje správnou výživu, navrhuje tento bod neignorovat;
Počet kalorií obsažených v potravinách zkonzumovaných za den by neměl být nižší než 1200 kcal;
Přijímejte jídlo v malých porcích v krátkých intervalech (nejlepší varianta je v intervalech 3 hodin). To vám umožní necítit hlad při hubnutí;
Snažte se jíst méně sladkostí, škrobových jídel, smažených jídel a tučných jídel. Odstraňte konzumaci rychlého občerstvení, omáček, jako je majonéza, a sycené vody;
Regulujte hmotnost porcí – neměla by přesáhnout 400 g.

Další podmínkou je večeřet nejpozději 3 hodiny před spaním.

I když tělo potřebuje prospěšné vlastnosti a s tímto výživovým systémem je dostává, existují kontraindikace techniky:

Možnost vyvážené stravy na jeden den

Pokud nemáte žádné kontraindikace, můžete tento systém vzít jako základ pro svůj jídelníček a neustále nebo pravidelně jej dodržovat. Vyvážené dietní menu pro každý den pro hubnutí si můžete vytvořit sami výběrem jedné z navrhovaných možností pro snídani, oběd a večeři.

Snídaně:

Plátek nízkotučného sýra, 2 sušenky;
Sušenky, sklenice odstředěného mléka;
Ovoce (ne více než 2).

obědy:

Večeře:

Sušenky s jogurtem, vlašské ořechy;
Mléko s cereáliemi;
Plátek sýra, plátek šunky, odstředěné mléko, rajče.

vyvážená strava pro hubnutí po dobu jednoho týdne

Existují techniky, které nabízejí více Detailní popis strava.

Sníte o tom, jak zhubnout chutně a s potěšením! A hlavní je mít dlouhodobý a zdravý výsledek? Je to možné, pokud budete dodržovat vyvážený jídelníček na hubnutí Pomohu vám vytvořit jídelníček na týden... Super cheat sheet na hubnutí je v tomto článku!

Dobrý den, moji milí čtenáři, Světlana Morozová je s vámi. Proč nyní, v naší dobře živené době, kdy téměř každý může jíst výživně, mnozí stále raději hladoví, aby byli štíhlí?

Přátelé, čtěte článek dále, bude v něm spousta zajímavostí! A ti, kteří chtějí: obnovit své zdraví, zbavit se chronických nemocí, začít se správně stravovat a mnoho dalšího, počínaje dnes, přejděte na tento a získejte VOLNÝ, UVOLNIT video lekce, ze kterých se naučíte:
Příčina neplodnosti u moderních manželských párů.
Jak nakrmit dítě?
Jak se kus masa stane naším masem?
Proč potřebujete bílkoviny?
Příčiny rakovinných buněk.
Proč je cholesterol nezbytný?
Příčiny sklerózy.
Existuje ideální protein pro člověka?
Je vegetariánství přijatelné?

Chcete zhubnout? Zajímají vás diety?
Sečteno a podtrženo
Menu je celkem jednoduché na vytvoření. Na tohle máte čas jen zřídka, že?
Bude to snazší, když budete mít vždy seznam zakázaných potravin a těch zdravých, které můžete libovolně kombinovat.
A které odstraníme:
Sůl. Pokud je to možné, raději nesolte vůbec. Pokud nemůžete žít bez soli, musíte ji omezit na 1 lžičku. ve dne.
Fast Food;
Tučné, smažené, uzené, solené;
Konzervy;
Cukroví;
Pekařství;
Soda, balené džusy, sladké čaje;
Bohaté vývary.

Vyvážená a pestrá strava je samozřejmě dobrá. 70% úspěchu v každém podnikání. Nezapomínejte ale na sport, dobrý spánek a pozitivní emoce- bez nich nemůžete zrychlit. Což znamená, že nezhubnete.
Dotazy pište do komentářů, podělte se o své zkušenosti a oblíbené recepty na zdravé jídlo.

Všichni chodíme ven, jíme chutně a vypadáme štíhle. A každý o to usiluje ideální formy. Ale jak to udělat správně? Samozřejmě je velmi důležité volit vyváženou stravu včetně všech důležitých složek stravy. Protože hubnutí by nemělo mít vliv na vaše zdraví.

Vyvážení jídelníčku je nesmírně důležité, protože to vědci již dokázali moderní produkty obsahuje mnohem méně užitečných látek než před několika desítkami let, a to navzdory příznivější ekologické situaci ve světě.

Ale samozřejmě chcete, aby strava byla nejen chutná a obohacená, ale také velmi účinná. Proto se dnes mnozí ptají, jak to udělat a jaké produkty by měly být zahrnuty do jejich každodenní stravy, aby nepoškodily tělo ve snaze o krásu?

Mimochodem, vyvážená strava je dnes možná nejoptimálnější a nejrovnoměrnější zdravá dieta. Ano, možná nebudete moci vše náhle resetovat nadváha, ale při jeho neustálém používání bude váha pomalu, ale jistě ubývat, věřte mi. Hlavní je vůle a trpělivost a také systematický přístup!
Nyní oblíbené články
Navíc je velmi vysoká pravděpodobnost, že se ztracené kilogramy nevrátí. Hlavní je dodržovat základní pravidla. Dále se podělíme o tajemství vyvážené stravy a hubnutí.

Důležitá pravidla pro vyváženou stravu

Prvním a velmi cool pravidlem vyvážené stravy je zákaz pocitu hladu! Ano, ano, kategoricky se nedoporučuje cítit to. A to vše proto, že s dietními omezeními se naše chytré tělo začíná snažit vytvářet si co nejvíce rezerv, takže s tímto přístupem se zvyšuje pravděpodobnost, že spíše přibereme nežli hubnutí. Pokud ale cítí, že jídla je dost a do žaludku se dostává pravidelně (alespoň jednou za tři hodiny), a to i stabilně ve stejnou dobu (přísně podle hodin) - to je klíč k úspěšné dietě, její velmi důležitou složkou.

Porce by měly být malé - do 300 gramů na jídlo, měla by být alespoň tři hlavní jídla denně a také 2-3 doplňková, rovnoměrně rozložená po celý den.

Konzumované potraviny by měly být zdravé a produkty přirozené. Snažíme se vyloučit vše škodlivé, tabuizace rychlého občerstvení, různé syntetické pochutiny atp. Přednost má ovoce, zelenina a bylinky, stejně jako libové vařené (nebo dušené) maso.

Při vyvážené stravě jsou živočišné oleje z jídelníčku vyloučeny. A na salátový dresink můžete použít nízkotučný jogurt bez přísad, trochu rostlinný olej nebo čerstvě vymačkanou citronovou šťávu.

Je také velmi důležité pít dostatek vody denně - alespoň 1,5-2 litry. Ale striktně mezi jídly a v žádném případě byste neměli pít jídlo hned. Voda musí být navíc čistá a nehybná.

Poslední jídlo by mělo skončit nejpozději tři hodiny před spaním.

Zakázané potraviny ve vyvážené stravě

Během období přísné diety budete muset některé potraviny vyloučit, ale po ukončení týdenní (nebo dvoutýdenní) fáze je lze vrátit. Samozřejmě se bavíme o návratu k jídelníčku o zdravém jídle, nikoliv sladkostech a svačinkách. Dorty, bohužel, budou muset být prozatím odloženy.

Potraviny, které by se při vyvážené stravě neměly konzumovat: brambory, řepa, ale i sladkosti, jakékoliv moučné výrobky, tučné maso a ryby, sádlo, alkoholické nápoje a syntetické potraviny.

Kdy je nejlepší začít s vyváženou stravou?

Obecně se spíše nejedná o dietu, ale o způsob stravování a dokonce o způsob života. Pokud tedy máte sílu a chuť dát se do pořádku a radikálně změnit svůj životní styl na zdravější, pak stojí za to začít. A nejlepší je to udělat v teplé sezóně, kdy je na policích spousta čerstvého ovoce, zeleniny a bylinek. Protože v zimě bude strava mnohem skromnější, takže o rovnováze v jídle v naznačené podobě nebude řeč.

Optimální doba pro zahájení diety bude druhá polovina léta a začátek podzimu. V této době neexistují žádná omezení v jídle, pocit hladu je otupen a kolem je spousta různých potravin, navíc nekalorické a bohaté na vitamíny a důležité mikroelementy.

Před zahájením diety důrazně doporučujeme poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, aby vám pomohl zvážit všechna pro a proti, abyste si nijak neublížili na zdraví. Odborníci vám také navrhnou nejoptimálnější variantu vyvážené stravy. Správně vyvážená strava je klíčem k dobrým výsledkům!

Pokud jste si 100% jisti, že musíte začít s dietou, přiveďte své přátele a získejte jejich podporu! Je dobré mít posilovače motivace! A hubnout spolu je mnohem snazší, a pokud vám nikdo nechce dělat společnost, tak se nechte jen ovládat a ptát se, jak se vám daří. Stačí si vybrat takové, které vás rozhodně nebudou dráždit a vyvolávat poruchy! Je lepší nezahrnout tyto přátele jako podpůrnou skupinu.

Vyvážená výživa a jídelníček na týden

V ideálním případě je lepší takto vyvážený režim neustále dodržovat, samozřejmě s vyloučením přísných omezení po dokončení diety. Ale neměli byste očekávat rychlé výsledky, a pokud potřebujete „včerejší“ wow efekt, například před cestou k moři, pak by bylo lepší použít přísnější expresní diety.

V tomto případě mluvíme o přepnutí do režimu správná výživa. A ano, budete muset omezit na minimum konzumaci škodlivých, tučných a vysoce kalorických potravin, jak je uvedeno výše. Ale to vše je výhradně pro vaši krásu a zdraví. Jinak nemá smysl cokoliv začínat.

Menu přes den po celý týden

Pondělí.

Snídaně: dietní chléb, vejce, hlávkový salát bez dresinku. Druhá snídaně: sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu. Oběd: zeleninová polévka, žitný chléb, zeleninový salát s bylinkami. Odpolední svačina: ovoce. Večeře: vařená pečená ryba s rýží. Druhá večeře: vejce nebo sklenice kefíru.

Úterý.

Snídaně: 2 slepičí vejce, kousek červené ryby, chléb.

Druhá snídaně: chléb s měkkým sýrem a rajčaty.

Oběd: zeleninová polévka s vejcem, mrkví a zelím salát.

Odpolední svačina: 2 kiwi. U

Gin: dušené fazole v tomatu a vařená kuřecí prsa, žitný chléb.

Druhá večeře: sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

Středa.

Snídaně: nízkotučný tvarohový kastrol nebo tvarohový koláč.

Druhá snídaně: ovoce.

Oběd: Japonská sójová polévka s tofu sýrem, lze přidat úhoře, dušená zelenina.

Odpolední svačina: citrusové plody.

Večeře: vařené nebo dušené houby se zeleninou.

Druhou večeři vynecháváme.

Čtvrtek.

Snídaně: pohanka (nejlépe zelená) s rajčaty.

Druhá snídaně: sklenice nízkotučného kefíru.

Oběd: mleté kuře s rýží a dušenou zeleninou.

Odpolední svačina: ovoce (jablka) nebo bobule.

Večeře: lobio na bázi zelených fazolek s rajčaty a vlašskými ořechy.

Druhá večeře: sklenice kefíru.

Pátek.

Snídaně: ovesná kaše s ovocem a medem.

Druhá snídaně: nízkotučný jogurt a banán.

Oběd: pečený losos se špenátovo-jogurtovou omáčkou a salátem jablko-mrkev-celer přelitý čerstvou citronovou šťávou.

Odpolední svačina: ovoce.

Večeře: Zeleninový a chřestový kastrol s nízkotučným sýrem.

Sobota.

Snídaně: tvaroh s medem a ovocem.

Druhá snídaně: nízkotučný jogurt.

Oběd: boršč bez masa, salát s houbami.

Odpolední svačina: ovoce.

Večeře: vařený květák (lze zapéct v troubě s vajíčkem).

Druhá večeře: sklenice kefíru.

Neděle.

Snídaně: kukuřičná nebo kroupy, čerstvá zelenina.

Druhá snídaně: nízkotučný jogurt s ovocem.

Oběd: dušená rýže s rybou a zeleninou.

Odpolední svačina: sklenice rajčatové šťávy.

Večeře: zeleninový guláš, ale bez přidání brambor.

Druhá večeře: sklenice nízkotučného kefíru.

Proteinová vyvážená strava

Proteinová dieta je navržena tak, aby poskytovala maximum bílkovin a minimum tuku. Proto budou potraviny ve stravě vhodné. Ale zároveň na takové dietě můžete zhubnout bez újmy na zdraví! Mimochodem, pro hladké, ale sebevědomé hubnutí lze dietu používat poměrně dlouhou dobu, dokonce i měsíc. Pokud ale cítíte, že omezení je pro vás dost, tak to můžete zastavit dříve nebo naopak prodloužit déle. Podívejte se na to, jak se cítíte, a na čísla na váze.

Příklady výživy pro vyváženou bílkovinnou stravu na týden

Pondělí.

Snídaně: ovesná kaše s medem.

Druhá snídaně: ovoce dle vlastního výběru z rychlých sacharidů (například banán).

Oběd: 200 vařených kuřecích řízků, zeleninový salát bez tuku, minimum soli.

Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh (do 5 %) a pomeranče.

Večeře: dvě sklenice nízkotučného kefíru (do 2,5 %).

Úterý.

Snídaně: pohanka (nejlépe zelená) se zeleninou.

Druhá snídaně: ovoce (například jablka).

Oběd: 200 gramů vařeného (nebo dušeného) hovězího masa, zeleninový salát.

Odpolední svačina: 200 g. vařená, dušená nebo pečená mořská ryba, jeden grapefruit.

Večeře: velká sklenice jogurtu.

Středa.

Snídaně: pšeničná kaše se zeleninou.

Druhá snídaně: 50 gramů ořechů s medem.

Odpolední svačina: 3 vařená vejce s rajčaty.

Večeře: 300 gramů nízkotučného jogurtu bez plniv.

Čtvrtek.

Snídaně: hrubé pšeničné těstoviny s tvarohem.

Druhá snídaně: banán a jablko.

Oběd: vařené hovězí maso se zeleninou.

Odpolední svačina: vařené nebo pečené mořské plody.

Večeře: sklenice nízkotučného mléka nebo jiného fermentovaný mléčný výrobek pokud pro vás mléko není vhodné.

Pátek.

Snídaně: hráškové pyré a vařená ryba.

Druhá snídaně: med (dvě polévkové lžíce).

Oběd: Velká porce zeleninového salátu s olivový olej(můžete zvolit jinou zeleninu) a koření, ale minimum soli.

Odpolední svačina: vařený kuřecí řízek a okurky. Večeře: tři vejce.

Sobota.

Snídaně: vařené fazole se zeleninou.

Druhá snídaně: ovocný salát, můžete přidat trochu medu.

Oběd: vařené telecí maso se zeleninou.

Odpolední svačina: 150 gramů nízkotučného tvrdého sýra.

Večeře: dvě sklenice nízkotučného kefíru.

Neděle.

Snídaně: hráškové nebo cizrnové pyré, zelenina.

Druhá snídaně: ovoce nebo bobule (ovocný a bobulový salát).

Oběd: vařené hovězí maso a jakékoli citrusové plody.

Odpolední svačina: tvaroh.

Večeře: dvě sklenice jogurtu.

V tomto hotovém menu můžete pokračovat v kruhu s různými obměnami dle vašeho uvážení, v rámci rozumu. Nebo si můžete dát pauzu a poté v ní pokračovat znovu po několika dnech, pokud si přejete. Podívejte se, jak se cítíte a jakou váhu jste zhubli.

Obecně by se dalo dokonce říci, že je to vyvážené proteinová dieta prakticky nejzdravější dieta na hubnutí, která dnes existuje. Ale také připomínáme, že bez tělesné cvičení Váha bude slábnout velmi pomalu a vaše kůže a svaly mohou mírně ochabnout, protože přebytečná kila spadnou. Proto jdou trénink a diety ruku v ruce! No, zdravý, plný spánek také nebyl zrušen!

Přejeme vám, abyste byli krásní a zdraví!

Podívejte se na video, ve kterém jsme výživovému poradci položili ty nejpodivnější otázky: