Sedm jídel denně na hubnutí. Frakční jídla pro hubnutí a zlepšení zdraví. Jídelníček na den a týden Tipy pro přechod na frakční dietu při hubnutí

Obsah

Odborníci na výživu doporučují dílčí jídla a doporučují věnovat pozornost tomu, jak byl proces stravování organizován mezi našimi předky. V dávných dobách lidé nevěděli, co jsou tři jídla denně. Místo čekání na snídani, oběd nebo večeři jedli, kdy chtěli. Takové „po částech“ lze považovat za přirozené, pokud věnujete pozornost zvířatům v přírodě. Mimochodem, rozhodně mezi nimi nenajdete obézního vlka nebo ježka.

Co vysvětluje tento efekt?

Vlastnosti konzumace potravin ve zlomcích

Konzumace více jídel v malých porcích s občerstvením umožňuje, aby metabolický proces pokračoval v nezmenšené míře, takže je mnohem snazší kontrolovat chuť k jídlu a nepřejídat se, což samo o sobě není dobré. A navíc frakční výživa se shoduje s lidskými fyziologickými rytmy.

Neustálé udržování vysoké úrovně metabolismu dává tělu příležitost spálit přijaté kalorie mnohem rychleji. Tedy že člověk jí, kdy chce, ale přitom nepřibírá, ba dokonce hubne. Nebezpečí všech diet je ale to, že ti, kteří hubnou, zde netrpí hladem.

To je zásadní rozdíl mezi frakční výživou a klasickými dietami založenými na snížení jak množství zkonzumovaných kalorií, tak i počtu jídel. K potlačení banálního hladu člověk zpravidla jí mnohem více, než je nutné. Tělo se tak snaží vytvářet tukové zásoby do budoucna, tedy pro případ, že by bylo nuceno znovu hladovět. Pokud jídlo nedorazí včas, tělo nezíská kalorie potřebné pro život především z tuku, ale ze svalů.

Je jasné, že takové hubnutí je ze zdravotního hlediska dost kontroverzní. Ne tím nejlepším možným způsobem Diety také ovlivňují výkon a náladu.

Frakční výživa nebo, jak se tato technika také nazývá, „pastva“ znamená, že by mělo být pět nebo šest jídel denně, to znamená, že si můžete sednout ke stolu každé dvě až tři hodiny. To je tak akorát čas na strávení předchozí porce jídla.

Pokud chcete zhubnout pomocí pastvy, budete muset revidovat svůj jídelníček, snížit jeho obsah kalorií a odstranit zbytečné nebo škodlivé potraviny.

Výhody zlomkových jídel

Frakční jídla pro hubnutí

Pro sebevědomé hubnutí s dílčími jídly musí žena konzumovat 1200 až 1600 kcal denně. Pokud je vaše obvyklá strava kalorická, pak ji budete muset pozvolna měnit a přitom dodržovat techniku pastvy.

Stojí za zmínku, že mnozí při přechodu z diety na dílčí jídla nezvyšují kalorický příjem, protože věří, že to bude škodlivé a naruší ztrátu nadváhy. To je velká chyba. Musíte zvýšit svůj kalorický příjem a zavést do stravy dostatečné množství zdravých polynenasycených mastných kyselin, antioxidantů, mikroprvků a vitamínů. Ve vodě se nemůžete omezovat. Průměrné denní množství čistá voda bez plynu by měly být asi dva litry.

Co a jak jíst?

První dva týdny je vhodné jíst až desetkrát denně, stravu přibližně rovnoměrně rozdělit mezi jídla. Zároveň je důležité snažit se dobře žvýkat pevnou stravu a tekutiny pít po malých doušcích, pomalu.

Během dne je důležité jíst tři teplá jídla a poskytnout několik lehkých svačin. Teplá snídaně by měla proběhnout nejpozději hodinu po probuzení. Ranní jídla jsou nejrozmanitější a demokratičtější. Můžete jíst téměř vše. Pokud chcete zhubnout, pak byste se měli omezit pouze na sacharidy. Ale kousek sladkosti k snídani je docela přijatelný.

Maximální množství kalorií vstupuje do těla v prvních dvou nebo třech přístupech ke stolu na začátku dne. Bílkoviny musí být přítomny v každé svačině a jídle. Čím blíže k večeru, tím větší část jídel by měla tvořit zelenina a stejné bílkoviny.

Chcete-li určit, kolik jídla můžete najednou sníst bez újmy, jednoduše použijte velikost dlaně jako vodítko. Přibližně toto množství jídla by mělo být na talíři. Objem tekutého nádobí nebo nápojů najednou je sklenice.

Při péči o správnost vaší stravy je lepší vyloučit sladké sycené nápoje, chipsy, extrémně kalorické čokoládové tyčinky a rychlé občerstvení. Tato jídla jsou vysoce nežádoucí i jako svačiny. Mnohem zdravější je vypít sklenici kefíru, sníst jablko nebo si v případě velkého hladu vzít sáček sušeného ovoce či ořechů.

Frakční jídelní lístek pro hubnutí

Příklad jídelníčku pro hubnutí metodou frakční výživy

Snídaně

Kaše s mlékem nebo müsli s jogurtem;

Plátek vícezrnného nebo otrubového chleba s jakýmkoli nízkotučným sýrem;

Čaj s květovým medem nebo káva s plnotučným mlékem;

Jablečný, pomerančový nebo ovocný salát s nízkotučným tvarohem.

1. svačina

Přírodní jogurt s bobulemi nebo ovocem;

Krajíc obilného chleba nebo sušenky.

Večeře

Polévka v masovém nebo rybím vývaru s lžící nízkotučné zakysané smetany nebo smetany;

Zeleninová příloha nebo čerstvý salát;

Drůbež, pečené nebo vařené ryby, telecí maso.

2. svačina

Ze všech pravidel chování zdravý obrazživot: nehýbejte se a jezte alespoň 5-6x denně – právě to druhé je nejčastěji ignorováno. Dlouhé přestávky mezi jídly kvůli přílišné zaneprázdněnosti jsou běžným jevem většiny pracovníků. Díky tomu mnoho z nich jí méně často, konzumuje mnohem větší porce kalorických jídel a přibývá na váze.

Odborníci na výživu a sportovní medicínu doporučují lidem, kteří mají sklony k obezitě, věnovat pozornost částečným jídlům při hubnutí. Recenze hubnoucích radí nevnímat tento systém jako další vysilující dietu, ale seznámit se s mechanismem jeho působení na organismus a jen změnit svůj způsob příjmu a množství zkonzumovaného jídla. Co to člověku dá a jak používat frakční jídla na hubnutí? Snadné, užitečné a dostupné pro každého!

Co je metoda frakční výživy?

Mýtus, že můžete ušetřit kalorie tím, že budete jíst 1-2x denně, je mylný. Dlouhé přestávky mezi jídly způsobují vlčí chuť k jídlu, podporují vysoce kalorické svačiny (čaj se sladkostmi a buchtami nebo rychlé občerstvení) a také hromadění tukové tkáně v těle.

Naopak dělená jídla 5-8x denně v malých porcích zklidňují tělo, pomáhají mu přizpůsobit se správnému a rychlému metabolismu, normalizují váhu a zlepšují pohodu. Ne nadarmo byla tato zdravá strava vynalezena pro lidi trpící gastrointestinálními chorobami. Velmi brzy si odborníci na výživu uvědomili, že frakční jídla se dobře vyrovnávají s nadváhou a konsolidují výsledek po dlouhou dobu.

Frakční jídla pro hubnutí: pravidla

Existují dva typy dílčích jídel. První metoda předpokládá, že člověk bude jíst při prvních příznacích hladu velmi malé porce nízkokalorických potravin (například kousky čerstvé neškrobové zeleniny s 30-40 g vařeného hovězího masa nebo kuřecích prsou). Velikost porce nebude větší než krabička od sirek, ale počet jídel může dosáhnout 8násobku. Nevýhodou této praxe frakční výživy může být neschopnost odlišit fyziologický hlad od psychických nebo běžných pocitů žízně.

Proto se stala populárnější metoda zahrnující 5-6 dělených jídel denně na hubnutí, jejíž výhody spočívají v jasném plánování jídelníčku a časových intervalech. Snídaně do 40-60 minut po probuzení s přítomností obtížně stravitelných komplexních sacharidů je považována za povinnou. Pomůže „probudit“ váš metabolismus a zrychlí jeho reakce po celý den. Tříhodinové přestávky mezi jídly a svačinkami zabrání tomu, aby tělo dostalo hlad a zpomalilo metabolismus.

Jak vytvořit dílčí jídelní lístek? Které produkty bych měl zahrnout?

Nabídka je rozložena tak, aby mezi jídly nebyla doba delší než 2,5–3 hodiny, přičemž obsah kalorií se neustále snižuje na požadovanou normu. Denní dávka kalorií, kterou frakční jídla umožňují při hubnutí, je regulována recenzemi těch, kteří hubnou na 1200-1600 kcal. Nedoporučuje se to snižovat nebo zvyšovat sami, protože zvýšená nutriční hodnota stravy povede k plýtvání úsilím zhubnout a snížené množství povede k panice těla a ukládání kalorií „do rezervy“. V tomto případě se blaho člověka znatelně zhorší. Slabost, nevolnost, malátnost, nespavost jsou hlavními společníky nesprávného výpočtu kalorií a hmotnost se nesníží.

Z požadovaných 5-6 jídel je potřeba zajistit 3 na jídla, 2 na lehké „svačiny“. Ti, co mají „mlsouno“, si mohou v první polovině dne vychutnat pouze lžičku medu nebo 3-5 sušených plodů (sušené meruňky, sušené švestky). Ovoce je také nejlepší jíst před 15:00. Odpoledne - pouze neškrobová zelenina, zelená jablka (neslazené odrůdy) plus bílkovinné potraviny. Velikost porce se pohybuje od půl sklenice až po celou sklenici, kterou je nutné striktně dodržovat. Skvělé na svačinu: zelenina, jogurty, sýry, ovoce, ořechy, vejce.

Rozmanitost je klíčová

Abyste tělu dodali dostatečné množství vitamínů, minerálů a přírodní vlákniny, musíte do svého jídelníčku zařadit zeleninu, luštěniny, ovoce a bobuloviny. Denně je potřeba vypít alespoň jeden a půl až dva litry filtrované nebo neperlivé minerální stolní vody, ale nemíchat ji s jídly, to znamená pít před jídlem nebo po jídle. Kombinace bílkovin a umožňuje frakční jídla pro hubnutí. Jídelníček na den a týden by měl být pestrý a rozhodně by měl obsahovat potraviny obsahující sacharidy (včetně ovoce) první polovinu dne, bílkoviny a zeleninu druhou.

Při frakční výživě je potřeba konzumovat omega-polynenasycené kyseliny, aby se nastartoval proces lipolýzy (štěpení tuků). Jsou přítomny v mnoha mořských plodech, rybím oleji, sezamovém oleji, lněném oleji a olivovém oleji. Kokosový olej- lídr mezi podobnými produkty z hlediska rychlosti nastartování metabolismu. Při vytváření menu je třeba dát přednost zdravé jídlo: ovoce, zelenina (bez škrobu), vysoce kvalitní bílkoviny (libové hovězí maso, kuřecí prsa, vejce, mléko, tvaroh a další kysané mléčné výrobky, obiloviny, celozrnné pečivo, luštěniny).

Jakým potravinám se při častém stravování nejlépe vyhnout?

Navzdory věrnosti stravy, kterou frakční jídla umožňují zhubnout, recenze těch, kteří hubnou, nedoporučují zařazovat zpracované potraviny, uzeniny, majonézu a kečup, tučná, smažená a příliš kořeněná jídla. Je také nutné vzdát se známých „nepřátel štíhlosti“: pečení, různých cukrářských výrobků a rychlého občerstvení.

Tento systém umožňuje kombinovat bílkovinné a sacharidové potraviny v jednom jídle, pokud je však budete jíst odděleně, proces hubnutí bude efektivnější.

Jaké jsou výhody dílčího energetického systému?

Díky častému stravování člověk nemusí hladovět! Toto je jediná technika, která funguje pod heslem: "Pokud chceš zhubnout, jez!" Namísto vysilujících omezení, přísných zákazů a zhoršování pohody nabízí normalizaci metabolických procesů, celkové zlepšení těla a snadnou cestu ke krásné, štíhlá postava. Ve stejné době, přechod na frakční jídla pro hubnutí osobní zkušenost popisuje mnoho dívek jako neviditelné. Postupné snižování kalorického příjmu vám nedovolí trpět hladem nahrazování potravin zdravějšími druhy zlepšuje funkci trávicího traktu, což pomáhá nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také je udržet; dosažený výsledek. Sportovci využívají frakční jídla k řezání – zbavení se přebytečného tuku při zachování a nárůstu svalové hmoty.

Je frakční výživa kombinována s fyzickou aktivitou?

To je jedna z hlavních výhod tohoto systému hubnutí. Frakční krmení je vynikající pro proces sušení. Navzdory pomalému hubnutí, díky náhradě husté svalové tkáně lehčí tukovou tkání, se objem těla během tréninku zmenšuje, stává se výraznějším a ladnějším.

Kdo ví všechno o zlomkových jídlech? Rady fitness trenérů a sportovců jsou zaměřeny na snížení množství tuku v těle a zvýšení svalové tkáně. Je nemožné stát se kulturistou cvičením v domácí posilovně nebo 2-3krát týdně v posilovně, takže byste se neměli bát výskytu příliš trénovaných svalů. Ale bude snadné odstranit tuk z problémových oblastí prostřednictvím sportu a celkového hubnutí.

Ukázka dílčího jídelního lístku pro daný den

V mnoha vděčných recenzích od těch, kteří po zhubnutí přešli na frakční jídla jako na nejzdravější systém, se doporučuje zařadit do snídaně kteroukoli z kaší: pohanku, ovesné vločky (vařené ve vodě) nebo müsli s „nulovým“ jogurtem, popř. sendvič s otrubovým chlebem a nízkotučným sýrem, stejně jako ovoce (pomeranč nebo jablko). Ke svačině můžete zahnat hlad 1-2 obilnými chleby, hruškou a zeleným čajem bez cukru. K obědu - půl porce (150-200 g) polévky v zeleninovém nebo nízkotučném masovém (nejlépe vedlejším) vývaru, 100 g vařených ryb, kuřecích prsou, hovězího nebo telecího masa. Místo polévky můžete proteinový produkt jíst se zeleninovou přílohou nebo s různými druhy zeleniny a čerstvou zeleninou.

Odpoledne mnoho hubnoucích sní nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru a několik sušeného ovoce nebo 20 g ořechů. Pokud máte dělené jídlo, můžete si dát vařená kuřecí prsa (telecí, libové hovězí, ryba, 2 bílky nebo králičí maso) s přílohou nebo salát z neškrobové zeleniny (zelí, okurky). Před spaním můžete vypít 0,5-1 sklenici „nulového“ kefíru.

Obsah [Zobrazit]

Co je frakční výživa a frakční strava?

Mnozí, kteří slyšeli o způsobu stravování 5-6krát denně, se začnou ptát na dílčí jídla: "Co to je?" Frakční jídla jsou 5 nebo 6 jídel denně, což vám nejen pomůže zhubnout, ale také omezí vaši hladovou chuť k jídlu. Frakční dieta je navržena tak, abyste jedli 5, 6 nebo vícekrát denně, ale v menších porcích, než obvykle jíte. Tento přístup pomáhá chránit tělo před přemožením chuti k jídlu a spaluje přebytečný tuk, protože je snížen příjem kalorií.

Nejčastěji se lidé drží 6 jídel denně, aby zhubli. Jídelníček takové diety si ukážeme níže. Někteří však jedí 4-5krát denně a někteří více než sedmkrát. Hlavní princip nepřejídat se, ale spíše svačit.

Nejprve musíte pochopit, že přechod z obvyklého způsobu stravování na zlomkový nebude snadný. Tělo bude odolávat, a to je plné poruch. Budete si myslet, že máte slabou vůli, ale není tomu tak. Nyní vám prozradíme, jak správně přejít na frakční dietu. Využijte naše tipy, abyste si to usnadnili, aniž byste mučili sebe, svůj nervový systém nebo své tělo. Alternativou je Gardenin Fatflex, s tímto lékem můžete zhubnout bez diety.

Tipy pro přechod na frakční dietu při hubnutí:

1. Prvních pár dní snižujte porce po troškách a ponechte počet jídel tak, jak byl;

3. Po několika dalších dnech, až se naučíte jíst malá jídla, 6x denně, můžete začít jídlo nahrazovat. Postupně také nahrazujte nezdravé potraviny ze svého jídelníčku zdravějšími. Níže uvedeme seznam škodlivých potravin, které by měly být zcela odstraněny ze stravy (v ideálním případě);

4. Jezte z malých talířů, takže se automaticky naplní méně jídlem;

5. V ideálním případě by porce jídla neměla přesáhnout 200-250 gramů. Přečtěte si také článek: správná výživa pro hubnutí

Částečný jídelní lístek se musí dodržovat měsíc, aby se z toho stal zvyk. Pokud vynecháte byť jen jeden den a porušíte režim dílčích jídel kvůli hubnutí, nebudete schopni vytvořit správný návyk a budete muset začít znovu.

Pokud máte pocit, že nemáte dostatek jídla a zážitků neustálý hlad, pak nemá smysl se takhle vyčerpávat celý měsíc. Menu dílčích jídel pro hubnutí by mělo být navrženo tak, abyste neměli hlad. K tomu si mezi hlavními jídly během celého měsíce závislosti dělejte svačiny. Může se jednat o syrovou zeleninu nebo ovoce. Zkuste jíst sladké ovoce v první polovině dne a zeleninu ve druhé.

Jaká by měla být správná frakční výživa? Vytvořte si měsíční nabídku hubnutí na základě následujících tipů:

Povinný vodní režim: 30 ml vody denně na 1 kg tělesné hmotnosti, to znamená, pokud je vaše hmotnost 80 kg, pak 80 * 30 = 2,4 litru vody denně. Pijte vodu 20 minut před jídlem a 1-1,5 po jídle, abyste nezředili žaludeční šťávu;
Nejlepší je snídat sacharidy, takže čerstvé sladké ovoce a celozrnná kaše jsou perfektní;
Oběd by měl být proteinová jídla se zeleninou, kromě brambor;
K večeři si zase můžete dát bílkoviny se zeleninou.

Díky těmto tipům a seznamu škodlivých potravin, které by neměly být zahrnuty do měsíčního zlomkového jídelníčku, si můžete vytvořit měsíční zlomkový jídelníček pro sebe.

Přibližná nabídka dílčích jídel pro každý den může začít kdykoli, v závislosti na tom, kdy se probudíte, hlavní věc je, že poslední jídlo končí 2 hodiny před spaním. Řekněme, že vstáváte každý týden v 7 hodin ráno.

Zde je návod, jak může vypadat 6 jídel denně na hubnutí, jídelníček na týden:

7:00: jíst sacharidy (ovesné vločky, sladké ovoce, med);
10:00: můžete pít jogurt nebo kefír;
12 hodin: čas na bílkovinné potraviny (zeleninové polévky, vařené maso, obilný chléb, dušená zelenina) seznam bílkovinných potravin na hubnutí;
16:00 - čas jíst čerstvou zeleninu s vařenými kuřecími prsíčky (můžete udělat zeleninový salát s olivový olej a vařte kuřecí prsa);
v 19 hod. se můžete občerstvit sušeným ovocem, libovolné;
21:00 - čas na večeři s dušenou zeleninou a rybou (podusit jakoukoli zeleninu kromě brambor a uvařit kousek ryby plus obilný chléb).

Ve 21:00 to bude ve skutečnosti vaše poslední jídlo, ale pokud vás zaskočí hlad, můžete si dát čerstvé ovoce nebo zeleninu dle vlastního výběru. Hlad nejlépe zaženou sladká jablka.

Pokud plánujete zhubnout nebo zlepšit své zdraví, pak může být řešením dělená jídla. Menu na týden, které si můžete prohlédnout níže, není konečné. Máte právo sami si upravit svůj týdenní jídelníček. Koneckonců, nabídka frakční stravy se může lišit nejen v závislosti na preferencích člověka, ale také na nemocech (pokud jsou pro vás nějaké potravinářské výrobky kontraindikovány).

Prohlédněte si prosím tabulku, abyste ji mohli použít, nebo ji upravte tak, aby vyhovovala vašim osobním preferencím.

Jíst podle hodin na hubnutí nemusí být rozděleno striktně podle času. Můžete jíst po 2, 3 nebo dokonce 4 hodinách. Někteří výživoví poradci ale radí jíst striktně, každé 2 hodiny, ale posuďte sami, je těžké takovou dietu držet a jíst něco každé 2 hodiny, pokud jste vytížený člověk.

Proč vám tento přístup s rozděleným jídlem pomáhá zhubnout? Protože nejenže eliminujete nezdravé jídlo, ale také spotřebováváte méně kalorií. Vodní režim zároveň pomáhá očistit tělo od nahromaděných odpadů a toxinů. Díky tomu zhubnete velmi rychle.

Jde o to, že váš žaludek neustále dostává tzv. „doping“ a nepropadá tak panice z nedostatku kalorií, jako například při jídle jednou nebo dvakrát denně. Ti, kteří se snažili jíst až 3x denně, zjistili, že na konci dne jíte hodně, jako byste doháněli ztracený čas, protože nemůžete jít proti přírodě. Tělo cítí, že žaludek nedostává dostatek výživy a způsobuje brutální chuť k jídlu.

Slim Chocolate vám také pomůže zhubnout. Zjistěte více o koktejlech Chocolate Slim, jak je používat a kolik můžete zhubnout.

Jedinou nevýhodou zlomkového stravování je jeho režim, protože ne každý se takto může stravovat kvůli práci a vytíženosti. Je těžké si představit, že s sebou budete nosit termální kůže, abyste mohli pracovat s různými pokrmy. Pro člověka je jednodušší nedělat nic, než takhle trpět. Jen extrémní případ může člověka donutit nosit jídlo stále s sebou, aby nenarušil rozvrh zlomkových jídel na hubnutí. Existuje cesta ven, vezměte si dovolenou a zkuste si vybudovat zvyk jíst po částech během doby, kdy jste doma.

Pokud jde o výhody, jsou zřejmé. Nejen, že zhubnete, zkrátíte břicho a boky, ale do jisté míry si vylepšíte postavu. Nervový systém se začne zotavovat, budete klidnější a vyrovnanější.

Škodlivé potraviny, které pouze otravují náš život, budou z naší stravy vyloučeny:

Všechny druhy chipsů, ořechů a sušenek;
Rychlé občerstvení, jako jsou párky v rohlíku, koláče a další rychlé občerstvení;
Smažené a tučné maso (můžete jíst pouze kuřecí, krůtí, hovězí maso pouze ve vařené formě);
Margaríny a trans-tuky;
Cukr, sladkosti a cukrovinky (lze je nahradit sladkým sušeným ovocem).

Postupy Shank Prakshalana

Naučte se, jak snížit chuť k jídlu při hubnutí, to vám pomůže vyrovnat se s extrémním hladem při jakékoli dietě.

Recenze od žen a dívek o frakčních jídlech na hubnutí a výsledky mluví samy za sebe. Nejčastěji je možné za první 3 týdny shodit cca 5-7 kg nadváhy a pokud budete pokračovat ve stejném duchu, tak za 1-2 roky můžete zhubnout 50 kg.

Většina lidí, kteří hubnou pomocí metody frakční výživy, tvrdí, že se ani nemuseli vzdát svých oblíbených jídel. Nejsme si jisti, nakolik je to pravda, ale pokud budete držet dietu s přibližně 1200 kaloriemi denně, je zcela možné, že konzumace čokolády s mírou nezpůsobí obezitu.

Z recenzí lidé říkají, že hlavním problémem pro ně byl přechod na méně jídla. Proto, pokud se budete řídit našimi pokyny a radami, bude přechod na zlomkové stravování jednoduchý a výsledky se dostaví velmi brzy.

Dobrý den, přečetl jsem si váš článek a rozhodl jsem se vyzkoušet frakční jídla. Moje váha předtím byla 85 kg. Zpočátku jsem jen trochu omezil jídlo, jak jsi řekl. Pak jsem začal vylučovat nezdravá jídla, jako smažené maso a sladkosti. A místo vařených brambor jsem jedla pečené v troubě. Mimochodem, podle vašich rad jsem provedl 2 procedury Prakshalana - opravdu mi to pomohlo zbavit se chuti na sladké. Moje oblíbené jídlo bylo toto: pečené brambory, čerstvou zeleninu, přirozeně nakrájenou, jsem zabalila do speciálního tenkého pita chleba, posypala nastrouhaným tvrdým sýrem a zakysanou smetanou a česnekem. Tuto náplň jsem obalila v tenkém pita chlebu a zahřála v troubě. Velmi chutné, syté a nízkokalorické. Tohle bylo moje hlavní jídlo k obědu. Ráno jsem jedla ovoce a kaši. Večer syrová a dušená zelenina s rybami. Po celý den nechybělo ani sušené ovoce a sladké čerstvé ovoce. Nyní se můj jídelníček poněkud změnil, stal se pokročilejším. Za prvních 15 dní frakční výživy jsem zhubla asi 10 kg, což považuji za úspěšný výsledek. Fotky neposílám, abych neporušila mlčenlivost. Děkuji!

Fotografie před a po - výsledky hubnutí

Podívejte se na fotografie lidí před a po zavedení dělené stravy. Recenze a výsledky na fotografii hovoří samy za sebe.

Pokud chcete opravdu zhubnout, aniž byste si poškodili nervový systém podvýživou, doporučujeme na hubnutí dělená jídla. Samozřejmě to není všelék pro každého. Ne každý si tento zvyk dokáže zabudovat do sebe, ale přesto to stojí za pokus. Využijte naše tipy a doporučení pro správný přechod na frakční dietu. Podívejte se také přibližně na jídelníček na týden a pamatujte, že pouze do měsíce můžete tento návyk do sebe zabudovat. Pokud se náhle rozhodnete z jakéhokoli důvodu přerušit dělená jídla, budete muset začít s 30denní dietou úplně od začátku, abyste si upevnili zvyk jíst dělená jídla 5-6krát denně.

Jak správně jíst: často, ale po troškách, nebo zřídka, ale důkladně? Zkusme na to přijít.

Většina diet, na které jsme zvyklí, je navržena na tři jídla denně plus dvě svačiny. Mezitím američtí odborníci na výživu navrhli, aby lidé hubli nové schéma- sedmkrát denně. Pravda, porce jsou zde poměrně malé. Přesně taková „dieta“ existuje u divokých zvířat, která jedí, když mají hlad a jak známo, netrpí nadváhou. Sen! Jezte celý den a ještě zhubnete! Ale jak je to účinné? Porovnejme klady a zápory obou výživových modelů.

Sedm jídel denněkladyŽádné návaly hladu. Pravidelné stravování v krátkých intervalech pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi. Výsledkem je, že jsme neustále sytí a jednoduše nemůžeme jíst mnoho najednou. A mám mnohem míň chuť na sladké.

Zvýšený výkon. Díky častému jídlu dostává tělo neustále doplňování energie. V důsledku toho se cítíme více energičtí a náš výkon zůstává trvale vysoký.

Dobrý metabolismus. Trávicí orgány pracují nepřetržitě, což zlepšuje metabolismus. V důsledku toho se spálí více kalorií.

MínusyJasné časové rámce. Budete muset dodržovat přísnou dietu: jíst každé 2 hodiny. Ne každý člověk to dokáže.

Pomalý proces spalování tuků. Díky neustále vysoké hladině inzulinu v krvi se proces spalování tuků v buňkách znatelně zpomaluje, někdy i prakticky zastaví.

Pamatovat si! Pokud jste se rozhodli pro 7 jídel denně, rozložte si jídla tak, aby poslední bylo nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Pak bude mít tělo čas potravu strávit a nebude se ukládat po stranách.

Tři jídla denněklady
Rychlé spalování tuků. Jakmile je potrava strávena, inzulín se přestane produkovat. Absence inzulinu v krvi má pro naši postavu dva pozitivní důsledky: za prvé se přestane ukládat tuk a za druhé tělo začne spalovat již nahromaděný tuk.

Lepší ovládání. Když jíte 3x denně, je pro vás mnohem snazší kontrolovat počet přijatých kalorií.

Hlad podle hodin. Tělo si zpravidla zvykne na určitý rozvrh a hlad se objevuje každý den v určitou dobu.

MínusyÚtoky hladu. Ale někdy můžete dostat velký hlad předem. To se děje proto, že ke zpracování potravy se spotřebuje velké množství inzulínu. A jeho hladina v krvi výrazně klesá.

Živiny se méně vstřebávají. Když tělo přijímá z potravy příliš mnoho živin, často je nedokáže optimálně využít.

ZÁVĚR

3 jídla denně jsou vhodná pro ty, kteří mají problém kontrolovat množství zkonzumovaného jídla najednou
Velmi aktivním lidem a těm, kteří pravidelně cvičí, se doporučuje 7 jídel denně. Tuto výživovou metodu by měli vyzkoušet i ti, kteří neustále něco žvýkají.

Nakoupit klimatizaci do domu nebo kanceláře do zásoby je velmi snadné! Například klimatizaci ve Vidnoye můžete zakoupit na webových stránkách společnosti BIOcomfort. Servis a opravy klimatizací jsou pro vás zaručeny!

Zdravím vás, milí čtenáři! Dnes se seznámíme s konceptem frakční výživy, jak pomáhá obnovit zdraví a také napravit vaši postavu, protože je známo, že frakční výživa pro hubnutí je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.

Jak průměrný člověk začíná svůj den každý den? Není jasné, jakou snídani, protože spěcháme do práce (na vysokou, školu), oběd je prostě něco, svačiny ve formě sušenek, rohlíků, koláčů (vše jednoduché sacharidy), ale večeře je velmi hojné, protože během dne tělo dostalo takový hlad, že bylo připraveno sníst slona! Ano, mimochodem, ne každý má čas a příležitost na svačiny. Přestávky mezi jídly se proto zdají být dlouhé nebo v extrémních případech naplněné kalorickými a zbytečnými potravinami, které jen kazí vaši postavu a zhoršují vaši pohodu a náladu.

Abychom se zbavili těchto problémů, systém jako frakční výživa je již dlouho znám a odborníci na výživu jej doporučují nejen jako metodu hubnutí, lze jej také použít k obnovení metabolických procesů v těle, očistě od toxinů a odpadů. .

Frakční jídla nejsou tolik speciální dieta nebo průběh léčby, princip 5-6 jídel denně v malých porcích, což umožňuje snížit obsah kalorií v denní stravě a kontrolovat pocit hladu. Ti, kteří hubnou, by měli vědět, že hladovky často vedou k „zhroucení“ a návratu ztracených kilogramů. Rozumné snížení kalorií pomáhá tělu začít využívat přebytek, který se v těle vytvořil ve formě tukových usazenin. Rozdíl mezi dílčími jídly a přísnými dietami je menší množství snědeného jídla a pohodlný nedostatek hladu.

Mimochodem, frakční jídla jsou vhodná nejen při hubnutí, ale je to také výborná metoda při gastritidě, kolitidě a ulcerózních procesech v trávicím traktu. Pro tělo je mnohem snazší strávit 300gramovou porci než půlkilogramové porce, navíc udržovat stabilní hladinu krevního cukru, a to zase zabraňuje stejnému pocitu hladu a následnému přejídání. Obecně platí, že frakční jídla mají spoustu výhod!

Kontrola hladiny cukru v krvi a hladu,
Časté jídlo pomáhá tělu „pochopit“, že není třeba si dělat zásoby, jako u přísné diety,
Lepší vstřebávání živin
Je mnohem snazší vyřadit z jídelníčku nezdravé potraviny obsahující nasycené tuky a cukr.
Je mnohem jednodušší přejít na zdravé jídlo obsahující vlákninu: zelenina, celozrnné výrobky,
Je psychologicky snazší říct, jestli víte, že za tři nebo čtyři hodiny budete znovu jíst,
Nedostatek ospalosti a letargie po jídle. Myslím, že jste si všimli, že po těžkém jídle se často cítíte ospalí. Lehké jídlo pomáhá udržovat tělo v dobré kondici a lépe vydávat přijaté kalorie.
Frakční výživa řeší problémy s špatný spánek na plný žaludek, ale je známo, že dostatečný spánek je výbornou prevencí nadváhy.

Jsou lidé, kteří hrdě oznamují, že jedí v nejlepší scénář dvakrát, nebo dokonce jednou denně. Bylo by na co být hrdí. Svalová hmota je zničena, na jejím místě roste tuková hmota, hladina inzulínu vyskočí a kalorie se jednoduše začnou měnit v tuk.

Nejprve změníme velikost porce. Pokud víte, že máte takovou slabost jako velkou porci (větší cokoliv, co se vám nevejde do dlaně), tak to snižte. Možná to pro někoho bude polovina obvyklé porce, jiný bude muset porci snížit o třetinu. Koneckonců, jíst jídlo v kotlinách není tak vzácný případ.

Velikost sklenice nebo vaší dlaně je přibližná porce, kterou můžete najednou sníst.

Pokud jste zvyklí snídat kaši, můžete ji nechat, ale měla by to být celozrnná kaše, a ne rafinované, leštěné instantní cereálie.

Oběd a večeře – držte se bílkovinných potravin ve vaší stravě se zeleninou a saláty. Zapomeňte na těstoviny, cereálie, brambory, ty se k bílkovinám moc nehodí.

Svačiny jsou pro dělená jídla stejně důležité jako druhá snídaně, odpolední svačina a sklenka kefíru před spaním byly ve vašem dětství důležité. A svačinkami nejsou chlebíčky ani čokoládky, ale přírodní jogurt, čerstvá zelenina a ovoce ve formě salátů, celozrnné pečivo, nízkotučný tvaroh, hrst ořechů (20 gramů), sušené ovoce.

Všichni už víme, že nás ze tří čtvrtin tvoří voda (a ne káva nebo džusy, jak by si mnozí přáli), proto je potřeba pít vodu (prostou, čistou) - v průměru 2 litry denně. Vypijete-li sklenici vody asi třicet minut před jídlem, dokonale zlepšuje trávicí procesy, pomáhá udržovat dobrý metabolismus, a tím i hubnout.

Co se týče hubnutí, frakční jídla nefungují pro ty, kteří potřebují zhubnout tady a teď a shodit 20 kilo navíc za týden jako plášť z ramen. Pokud chcete přesně tyto výsledky, pak byste měli jít sem nebo sem. Frakční výživa postupně přestavuje tělo a procesy v něm probíhající, zdravým návykem se objevuje spíše spalování kalorií, než jejich ukládání jako tuk...

Myslím, že už máte dost teorie a chcete přejít k praxi, konkrétně k přibližnému jídelníčku zlomkových jídel.

Můžete se setkat s názorem, že při sestavování jídelníčku pro takovou dietu musíte úplně vyloučit vše:

Chipsy a solené ořechy,
Čokoláda a bonbóny,
Sušenky a bonbóny,
Mastná jídla a čaj, káva s cukrem.

Pokud odstraníte vše najednou, povede to ke známým katastrofálním důsledkům: „zhroucení“, návrat kilogramů, deprese... Lidé, jejichž vůle je netrénovaná, se najednou nezmění, změny nebudou probíhat tak rychle. To je důvod, proč mají problémy s váhou, protože síla vůle byla dlouho nečinná. To znamená, že nemá cenu vyžadovat její okamžité probuzení.

To znamená, že pokud chcete jíst čokoládu, snězte (kousek), upřednostněte hořkou čokoládu, žádnou mléčnou čokoládu, rozinky nebo ořechy jako plniva. Dáte si kávu? Vypijte šálek, ale přirozeně. Nahraďte cukr medem na skus nebo sladkokyselou marmeládu. Postupně přejděte na zelený, květinový nebo bylinkový čaj. Opravdu nemusíte jíst ořechy v sáčcích; kupujte je nepražené a čerstvé.

Abyste odolali pokušení naplnit si talíř až po okraj, kupte si nové nádobí s menším objemem. Pomůže vám to změnit názor a odvyknout se od velkých talířů.

8.00. K snídani jíme pomalé sacharidy a bílkoviny:

Možnost 1: celozrnná kaše, 5 ořechů, 2-3 kousky ovoce nebo 2 polévkové lžíce. bobule

Možnost 2: 100 gramů tvarohu (do 5 % tuku) nebo přírodního jogurtu posypaných skořicí.

Možnost 3: dvě vejce, vařená až 5 minut, šálek kávy s mlékem nebo čaj s medem.

11.00. Pokud jste ráno nevypili jogurt, je čas udělat si k němu zdravou svačinku, můžete si dát i kousek celozrnného chleba.

Možnost 2: udělejte 100 gramů zeleninového nebo ovocného salátu (podle sezóny). Zalijte jogurtem a snězte. Můžete přidat ještě pár bochníků chleba.

13.00. Je čas na oběd. Zde jsme vhodní pro pokrmy obsahující vlákninu, zdravé sacharidy a živočišné bílkoviny.

Varianta 1: tradiční teplé jídlo nebylo zrušeno: udělejte si polévku se zeleninovým vývarem, nebo můžete použít maso, libové maso nebo rybu, můžete do ní hodit lžíci nízkotučné zakysané smetany a sníst ji s párem plátky zdravého chleba.

Varianta 2: kousek libového vařeného masa o velikosti dlaně s dušenou zeleninou a zeleninovým salátem, pokapaný malým množstvím olivového oleje.

17.00. Je čas na druhou svačinu.

Možnost 1: udělejte si salát (100 gramů) s avokádem a mrkví - je to chutné a zdravé.

Možnost 2: můžete sníst 20 gramů ořechů nebo hrst sušeného ovoce.

Možnost 3: zeleninový salát a čaj s marshmallows bez náplní nebo domácí marmeláda.

19.00. Je čas večeře. Připomeňme si: se zeleninou potřebujeme bílkoviny.

Varianta 1: ryba dušená se zeleninou, salát se lžící olivového oleje (můžete přidat trochu balzamikového octa).

Varianta 2: pokud jste dnes nejedli vejce, můžete si je dát k večeři i sýr, stejně jako salát se zeleninou.

22.00. Poslední svačina.

250 ml 1% kefíru nebo jiného mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.

Můžete si vytvořit celý jídelníček zlomkových jídel na týden, bude snazší se tohoto způsobu stravování držet, když před sebou uvidíte plán, co a kdy jíst. V tomto menu na týden můžete vyměňovat jídla, hlavní je, že celkový obsah kalorií je každý den přibližně stejný (1200-1600 kcal).

Stáhněte si tabulku dílčího jídelníčku na týden.

Se všemi výhodami frakční výživy má, stejně jako vše na světě, své nevýhody: tou nejdůležitější (prakticky jedinou) je obtížnost její realizace vzhledem k životnímu stylu, který většina lidí žije. Pracovní podmínky vám nemusí vždy umožnit jíst, kdy a jak chcete. Tady ale není problém v samotném částečném napájení, ale v nevýhodách úplně jiného systému.

Ale i zde můžete přijít na to, jak se „vyřádit“: můžete si udělat seznam potravin pro různé životní situace, plánovat a striktně dodržovat denní plán a v sobotu a neděli nemáte „víkend přejídání a nekonečného spát“, ale strávit je s největším přínosem .

Je skvělé využít prázdniny jako vhodný čas na přechod na dílčí jídla. Vyspěte se, nikdo vás neobtěžuje, ale pro mnoho lidí začínají problémy, když se zdá, že se během dovolené utrhnou a sní přebytečná kila a snaží se dohnat a překonat vše, o co byli během hladových pracovních dnů ochuzeni.

Pokud jste obvykle v práci zaneprázdněni a zapomínáte svačinu, nastavte si na telefonu nebo počítači připomenutí. Po nějaké době si tělo zvykne a začne vás nabádat, abyste jedli včas.

Pokud jde o recenze a výsledky pro hubnutí ti, kteří tento systém používali, jsou jiní, ale většina se shoduje na tom, že hubnutí na dílčích jídlech je opravdu efektivní. V prvním měsíci lze zhubnout až 8 kg, pak se váha ztrácí o tři až čtyři kilogramy za měsíc. Jsou výsledky, kdy se váha sníží i o 50 kg za dva až tři roky. Navíc se neobjevují žádné problémy s povislou kůží (samozřejmě cvičení a cvičení nikdo nezrušil). A ještě jedna výhoda: podle recenzí se téměř všichni shodují na jednom: tento způsob stravování je nejbezpečnější a nejpříjemnější – není třeba se úplně vzdávat oblíbených jídel, stačí je jíst stále méně často.

Nyní jsme se seznámili s takovým systémem, jako je zlomková jídla. Jak vidíte, jedná se o jednoduchý, šetrný systém, který vám pomůže disciplinovat se a dosáhnout výsledků, které někdy vyžadují příliš mnoho úsilí. neúčinné metody. Jde především o to, aby naše seznámení se systémem či dietou (říkejte si tomu, jak chcete) frakční výživy nezůstalo jen „náhodným seznámením“.

Být zdravý!

Vážení čtenáři! Názor každého z vás je pro mě cenný. To mi dodává sílu a jistotu, že vše, co s vámi sdílím, vám prospívá, takže vám budu nesmírně vděčný, když napíšete pár řádků do komentářů k tomuto článku a podělíte se o to se svými přáteli a rodinou kliknutím na sociální sítě .

Pokud se chcete k tomuto článku znovu vrátit, přidejte si jej do záložek.

Vždy tvoje, Olga Suvorová.

Odborníci na výživu doporučují lidem, kteří chtějí shodit přebytečná kila, správně upravit svůj jídelníček. Optimální a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je jíst více jídel denně. Zahrnuje 5–6 jídel během dne, přičemž porce by měly být malé. Někteří lidé o tom ale pochybují a dávají přednost jednomu jídlu, aby urychlili proces hubnutí. Jaké výživové systémy vám pomohou se nejrychleji rozloučit s nadbytečnými kily a je k tomu přijatelná dieta?

Správná výživa pro hubnutí

Jedno jídlo

V honbě za vysněnou postavou jsou někteří lidé připraveni vzdát se svých oblíbených jídel a urychlit hubnutí, a to i z hlavních jídel. Přechodem na dietu, která obsahuje pouze jedno jídlo denně, se váha skutečně snižuje a poté krátký čas výsledek bude následovat.

Dieta spočívá v konzumaci jednoho jídla denně a velikost porce může být jakákoliv. Pokud se bavíme o hubnutí, tak jedno jídlo denně by nemělo obsahovat škodlivé potraviny.

Hmotnost se snižuje kvůli tomu, že člověk nemůže jíst v jednom jídle velký počet kalorií, přirozeně, pokud mluvíme o správných, zdravých potravinách.

Pečená ryba na dietě

Jedno jídlo znamená jíst jídlo ráno nebo večer podle výběru osoby. Jedno jídlo tak poskytuje celkem jednoduché menu na týden, které lze upravit na základě počáteční a požadované hmotnosti. V den si můžete dát porci rýže s pečenou nebo dušenou rybou, salát s čerstvou zeleninou, chléb se sýrem nebo toast se slaninou a vypít sklenici kefíru nebo džusu. Druhý den si můžete místo ryby uvařit hovězí steak s grilovanou zeleninou, sníst kousek nízkotučného sýra, chleba a mléčné výrobky.

Jednochodová strava zvolená pro hubnutí by měla být vyvážená. Mělo by obsahovat maso, ryby, zeleninu, ovoce a obiloviny. Jedině tak bude tělo těžit. I přes dobré výsledky, neměli byste takovou dietu držet dlouhodobě, protože je pro tělo stresující, zejména pro žaludek a slinivku břišní.

Hovězí steak s grilovanou zeleninou

3 jídla denně

Chcete-li zhubnout, musíte sledovat nejen to, kolikrát denně byste měli jíst, abyste dosáhli výsledků, ale také jaké potraviny by měly ve vašem jídelníčku převažovat. Mezi nutriční systémy, které podporují hubnutí, zatímco absence hladu umožňuje tělu snadno si zvyknout na změny, patří tři jídla denně. Při jídle třikrát denně byste měli pamatovat na to, že snídaně a sliby by se nikdy neměly vynechávat . Vynechávání jídel může přispět k přejídání u třetího jídla – večeře, což je absolutně nepřípustné. Lidské tělo Pro normální, koordinovanou práci musíte během nočního spánku odpočívat a zotavovat se a nepracovat na trávení večeře.

Jídelníček se třemi jídly denně může být pestrý a jídelníček lze upravit tak, aby vám vyhovoval. Jako příklad si můžete vzít následující týdenní jídelníček, který se skládá ze snídaně, oběda a večeře a zcela vylučuje jakékoli svačiny:

V pondělí mohou tři jídla vypadat jako pečená bílá ryba s bylinkami, salát s čerstvou zeleninou přelitý olivovým olejem, toast s máslem a šálek zeleného čaje s plátkem citronu. Polévka z vývaru z kostí, dušené brambory s mrkví, hovězí maso, šálek čaje nebo bobulový kompot. Šálek zeleného čaje, sendvič s máslem a plátkem libové šunky, salát s čerstvou zeleninou.

Salát z čerstvé zeleniny

Ve čtvrtek zeleninová polévka

Omeleta v páře s čerstvou zeleninou a toastem

Pět jídel denně

Dieta zaměřená na hubnutí může při dodržení všech bodů vykázat docela dobré výsledky. Nevýhodou takové výživy je ale návrat ztracených kilogramů poté, co se člověk vrátí ke svému dříve obvyklému jídelníčku. Proto, aby se dostavily výsledky v podobě hubnutí a dlouhodobě si ji udržely, je potřeba změnit celý koncept výživy.

Pro hubnutí se dobře hodí dělená jídla, která zahrnují 5 nebo 6 jídel denně.

Zároveň by porce měly být malé a strava by se měla skládat z potravin, které jsou pro tělo zdravé. Tato metoda poskytne tělu maximální užitek, objeví se pocit lehkosti, zlepší se pohoda a nálada a samozřejmě se váha začne rozpouštět. Dodržováním pěti jídel denně můžete vidět dobré výsledky v prvním týdnu.

Pět jídel denně na hubnutí

Přibližný jídelníček na týden s pěti jídly denně je sestaven podle dne a vypadá asi takto:

Vařené vejce se dvěma kousky nízkotučného tvrdého sýra, tvarohová hmota s ovocem, zázvorový čaj.
Hrst lískových oříšků.
Polévka na bázi mrkve, cibule a bylinek s kouskem libového vařeného masa, zelený čaj.
Jakékoli ovoce, které není příliš sladké.
Pečená červená ryba s dušenou zeleninou, čaj.
Rýžová kaše s kouskem dušené ryby, čaj.
Hrst sušeného ovoce s nízkotučným jogurtem.
Dušené kuře bez kůže, salát s čerstvými rajčaty, okurky, bylinky, ochucené olivovým olejem a česnekem, čaj.
Malé ovoce.
Mořské plody připravené na jakýkoli způsob, zázvor nebo zelený čaj.
Omeleta ze 2 vajec, vařená na suché pánvi, dušená zelenina, čaj.
Nízkotučný tvaroh s kyselým ovocem.
Pohanková kaše bez oleje, kuřecí řízek, neslazený kompot z bobulí.
Kefír, ořechy.
Hrachová kaše, plátek domácí nízkotučné šunky, čaj.

Pohanková kaše bez oleje

Dušená zelenina v pomalém hrnci s kuřecím masem

Pomocí tohoto menu můžete dosáhnout hubnutí poměrně rychle. Zároveň nebudete po celý den pociťovat hlad a tělo bude nasyceno živinami, minerály a vitamíny. Již za týden takové diety budou viditelné první výsledky.

Jídlo by se mělo přijímat každé 3 - 3,5 hodiny a porce by neměly přesáhnout 250 gramů. Je také nutné udržovat vodní rovnováhu pitím alespoň 2,5 litru vody denně.

V poslední době je populární šest jídel denně, jejichž výsledkem je závist jakékoli diety. Užíváním doporučených produktů každé 3 hodiny se aktivují metabolické procesy v těle, což bude vynikajícím předpokladem pro hubnutí.

Během týdne takové výživy se lidské tělo přizpůsobí novému režimu, ve kterém je doporučený denní obsah kalorií v konzumovaných potravinách asi 1500 kalorií.

V některých případech, zejména po vyzkoušení další diety, která zajišťuje minimální příjem kalorií, přejděte na nová úroveň může to být těžké. Ale to se musí udělat, protože více či méně kalorií nemusí dát očekávaný výsledek po týdnu nebo dokonce dvou.

Šest jídel denně

V případě, že je pro hubnutí zvoleno šest jídel denně, může jídelníček sestavený na nadcházející týden vypadat asi takto:

Cereálie nebo müsli se sušeným ovocem dle vlastního výběru, toasty s máslem, sýrem, nízkokalorické ovoce a káva nebo čaj s nízkotučným mlékem.
Fermentované mléčné výrobky, ovoce.
Polévka s masovým nebo zeleninovým vývarem, libové maso s čerstvou nebo dušenou zeleninou.
Nízkokalorické tvarohové výrobky, černý nebo zelený čaj, trochu hořké čokolády.
Zelenina v jakékoli variaci a pokrmy z masa či ryb připravované bez použití tuku.
Nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Nízkotučné fermentované mléčné výrobky

Daný týdenní jídelníček na hubnutí není striktní a jídelníček lze upravit dle gastronomických preferencí člověka. Předpokladem je jíst 6x denně a provádět sestavu cviků na hubnutí alespoň 2-3x týdně.

Poté, co se rozhodl dostat tělo do formy, může si každý vybrat jeden nebo jiný výživový systém pro sebe a vybrat si menu, které je pro konkrétní osobu optimální. Pokud byla dieta zvolena pro hubnutí nadváhy, pak po jejím dokončení je nutné ji správně opustit, aby nedošlo k poškození těla a nedošlo k opětovnému získání ztracených kilogramů.

Problém nadváhy bohužel není jen problémem vzhledu člověka. Nadváha má velmi negativní dopad na lidské zdraví a někdy i na psychický stav.

Nedokonalý vzhled může vyvolat mnoho komplexů a izolace, která může vést až k depresi.

Ale nikdy byste neměli zoufat! Pro jakýkoli problém můžete najít rozumné řešení. Chcete-li vyřešit problém s nadváhou, musíte nejprve pečlivě zvážit svůj jídelníček..

Většina diet poskytuje pouze dočasné výsledky. Nemá proto smysl odmítat jídlo a ochuzovat se o svá oblíbená jídla. Začít Stojí za to vyvinout si dílčí jídla pro hubnutí - menu na měsíc.

Co je podstatou frakční výživy?

Smysl frakční výživy spočívá v časté konzumaci jídla v malých porcích. Při této metodě člověk nemá čas pociťovat hlad a nemá chuť jíst velké množství.

Zmenšení porcí

Když porce snížíte, počet spotřebovaných kalorií se automaticky sníží. Což samozřejmě eliminuje možnost nabrat kila navíc.

Jíst by se mělo každé 2 nebo 2,5 hodiny – celkem 5 až 8krát denně.

Kde začít

Samozřejmě je docela těžké náhle změnit jídelníček a začít jíst podle nové metody. Proto je lepší to dělat postupně.

Bude lepší, když Přechod na dílčí stravování začne během prázdnin nebo víkendů. V klidném domácím prostředí bude snazší sledovat jídelníček než v práci.

První věc, kterou musíte udělat, je upravit velikost porce., obsah zůstane stejný. Pokud byla dříve denní strava rozdělena do dvou dávek ve velkém množství, musíte velikost porce snížit dvakrát.

Pak, postupně zvětšujte velikost jednoho jídla na objem sklenice. K tomu si můžete vybrat vhodnou misku.

V tomto okamžiku by již měl být správně nastaven výživový plán.

Mělo by to být pohodlné a znamenat každé jídlo zároveň. A abychom nepromeškali čas, je lepší udělat si rozvrh písemně a umístit ho na viditelné místo.

Musíte si sestavit jídelníček a držet se ho

Můžete si také vytvořit připomenutí pomocí mobilního telefonu nebo si stáhněte speciální program. Stejnou metodu lze použít k počítání spotřebovaných kalorií. Nebo si veďte pěkný sešit a vše, co se snědlo, si jen zapisujte.

Nyní se můžete postarat o složky vaší stravy.

Zbytečné a škodlivé

Některé druhy potravin je stále potřeba ze svého jídelníčku vyloučit., pokud jde o zlomková jídla. Za prvé jsou to pro tělo zbytečné nebo dokonce škodlivé produkty.

Tyto zahrnují:

sladké a sycené nápoje;
různé cukrářské výrobky;
chipsy, krekry a podobně;
potraviny obsahující velké množství nezdravých tuků (nepočítáme-li ryby, ořechy a další zdroje esenciálních tuků);
potraviny smažené v oleji;
všechny druhy polotovarů a konzerv.

Lepší než dieta

Na rozdíl od diet, frakční výživa není založena na náhlých změnách obvyklé stravy. Koneckonců, jak již bylo zmíněno, stačí se vzdát škodlivých produktů, což není tak obtížné.

Během diety, abyste dosáhli hubnutí, musíte neustále trpět hladem. A to často vede ke zhoršení zdravotního stavu.

Při zlomkových jídlech podle správně sestaveného jídelníčku třeba měsíc člověk často jí jídlo. Pocit hladu tak nemá šanci. Výsledkem bude dobré zdraví a výborná nálada.

Prudký pokles obsahu kalorií v potravinách, jak se to děje při dietách, může mít za následek stres pro tělo. Ale u dílčích jídel se obsah kalorií snižuje velmi hladce a postupně, takže si to tělo ani nevšimne.

Když dieta skončí, hladovějící tělo jakoby útočí na kalorie nově přidané do stravy. Nyní chybějící tuky nejen doplní, ale bude je i aktivně ukládat do zásoby.

Ukončení diety často spouští návrat ke starým stravovacím návykům.

Efekt hubenosti po ukončení diety tedy může nejen vymizet, ale je značná šance nabrat ještě další kila navíc. A to ve velmi krátkém čase.

U frakčních jídel tělo velkou deprivaci nepociťuje. Naopak gastrointestinální trakt je již zvyklý přijímat potravu ve velmi malých dávkách, takže již není schopen přijímat velké množství potravy. A ještě více těžké a kalorické jídlo, které může i odmítat.

Efekt takového hubnutí tedy vydrží mnohem déle než po dietě. Navíc po frakční výživě v problémových partiích se usazování tuku zastaví.

Další výhodou je, že frakční výživa je indikována nejen pro zdravé lidi. Velmi často se používá k obnově lidí s jakýmikoli onemocněními. Má tedy léčivou povahu. Zatímco strava může způsobit poškození zdraví.

Malé porce jsou pro tělo snadno stravitelné a zanechávají pocit lehkosti a pohodlí.. Během diety je tělo neustále v nějakém napětí.

Velikosti porcí

Nejtěžší na začátku frakční výživy je omezit se na malou velikost porce na jídlo. Všechno denní dávka by měla být asi 2000, maximálně 2200 kcal. Dělí se na tři hlavní (400-500 kcal každý) a dva - tři střední (200-250 kcal).

Stojí za zmínku, že velikost porcí přímo závisí na životním stylu člověka. Čím méně aktivní je váš životní styl, tím méně kalorií byste měli konzumovat.

Malá porce masa se zeleninou odpovídá potřebnému množství kalorií.

Při přechodu na dílčí jídla se musíte vzdát oběda se třemi vysoce kalorickými pokrmy. Maso a zeleninu můžete jíst po polévce, ale celková velikost těchto porcí musí odpovídat přípustnému počtu kalorií.

Když vypisujete zlomková jídla na hubnutí, jídelníček na měsíc, můžete použít malý trik k přesnějšímu určení potřebného množství jídla.

Dvě zaťaté a spojené pěsti ukazují objem žaludku jejich majitele

Ale to je objem žaludku ve správném stavu. U lidí náchylných k přejídání je žaludek natažený.
Proto, aby se normalizovala velikost žaludku, je nutné najednou zkonzumovat objem jídla rovnající se dvěma zaťatým pěstím.
Ženská dlaň sevřená v pěst je přibližně 200 g a mužská 250 g.
Hrst obsahuje asi půl sklenice vařených obilovin nebo těstovin a také asi dvě polévkové lžíce tekutiny.

Míry v ruce k určení velikosti porce

Miniatura ale odpovídá pěti gramům, tzn. jedna druhá lžička.
Množství spotřebovaného másla za den by se mělo rovnat dvěma hřebíkům.
Velikost polévkové lžíce se může rovnat dvěma palcům složeným dohromady.
Dvě pěsti se vejdou na jednu porci zeleniny, ovoce se vejde do jedné pěsti.
Jedna dlaň odpovídá normě masa, ryb nebo kuřecího masa, stejně jako mléčných výrobků.
Porce polévky by neměla přesáhnout velikost jedné pěsti.

Menu dne

Při vytváření dílčího jídelníčku pro hubnutí po dobu jednoho měsíce musíte zvážit stravu každého dne.

Nejdříve, musíte dodržovat hlavní pravidlo: i když nemáte chuť k jídlu, stále musíte jíst.

Snídaně musí být vydatná a uspokojující. Většina nejlepší možnost k snídani je to kaše. Je plná sacharidů, což je důležitá podmínka pro první jídlo dne.

Kaše je ideální snídaně používaná ve většině programů na hubnutí.

Oběd by měl být teplý pokrm. Je dobré, když je to zeleninová polévka. Ale můžete mít i druhý kurz.

K večeři potřebujete také teplé jídlo. Možná to bude dušená zelenina, nebo pokrm s masem.

Na občerstvení můžete jíst:

zeleninový nebo ovocný salát,
jen syrová zelenina nebo ovoce,
chléb s přidanými obilninami,
odtučněný sýr,
jogurt bez přísad,
cereálie nebo müsli bez přidaného cukru,
zeleninová polévka nebo kaše.

Neměli byste sníst čokoládu, kávu, ořechy nebo bonbóny.

Taková jídla mají příliš vysoký obsah kalorií.

Denní strava musí být obohacena o základní vitamíny, mikroelementy, bílkoviny, tuky a sacharidy.

Menu týdne

Po zvážení denního menu si musíte promyslet další kroky frakční výživy a nyní si naplánovat jídelníček na týden. To je nezbytné k dosažení úbytku hmotnosti za měsíc.

Při zlomkovém stravování je bezpodmínečně nutné zachovat rozmanitost potravin, jejichž výběr není omezen.

Můžete jíst méně, než je norma, ale ne více! Pokud došlo k vynechání jednoho jídla, není třeba se to snažit kompenzovat snědením dvojité porce najednou.

Takže můžete vyrobit ukázkové menu na týden. Menu si každý sestavuje individuálně, podle svých chutí, ale přibližně podle daného vzorku.

pondělí

- Snídani lze připravit z krupicové kaše s tvarohem a přidáním lesních plodů a grapefruitové šťávy.
- Na druhou snídani si můžete dát jablko, stejně jako neslazený kompot.
- Oběd se bude skládat z kuřecího řízku se zeleninovým salátem a dvěma krajíčky chleba.
- Na odpolední svačinu si dejte sklenici jogurtu a hrst lesních plodů.
- K večeři si můžete dát hnědou rýži s dušenou zeleninou.
- Doplňte svůj denní jídelníček porcí kefíru.

úterý

K snídani můžete jíst omeletu a pohankovou kaši.
Udělejte druhou snídani z jednoho vařeného vejce a rajčat.
K obědu zeleninová polévka s chlebem.
K odpolední svačině tvaroh s hruškou.
Večeře dušené ryby a zelenina.
Můžete si dát svačinu se sklenkou jogurtu.

středa

Snídaně omeleta a ovesná kaše.
Druhá snídaně z hrsti ořechů s banánem.
Oběd řepná polévka s chlebem a rajčaty
Odpolední svačina z jogurtu a lesních plodů
Večeře z vařených kuřecích prsou se zeleninovým salátem.
Jako svačina poslouží sklenka kefíru.

Po sestavení menu můžete připravit produkty ve správném množství pro každý den.

Čtvrtek

Snídaně míchaná vejce s kávou a toastem
Druhá snídaně zeleninový salát
Oběd s houbovou polévkou s vařeným hovězím masem a bylinkami
K odpolední svačině si dejte tvarohový koláč s tvarohem
K večeři si dejte vinaigrette s fazolemi a chlebem
Den zakončete sklenicí kyselého mléka

pátek

Snídaně se bude skládat z pohankové kaše s mlékem a toastu
Druhá snídaně bude ovocný salát oblečený s jogurtem.
Oběd od dušená zelenina, dušená krůta a zelenina.
K odpolední svačině si můžete vypít hrnek kakaa.
K večeři si dejte těstoviny s tvarohem, bylinkami a zeleným čajem.
Svačina: sklenice fermentovaného pečeného mléka.

sobota

Snídejte s ovesnou kaší s máslem, žitným toastem a neslazeným čajem
Druhá snídaně z pomeranče a grapefruitu
Oběd s fazolovou polévkou, chlebem a zeleninou
K odpolední svačině si dejte tvarohový kastrol
K večeři kuřecí rizoto a čaj
Svačina: sklenice jogurtu

Nedělní menu lze opakovat v jeden z uvedených dnů.

Menu měsíce

Při vývoji dílčích jídel pro hubnutí je lepší vytvořit měsíční menu od prvního dne. Jídelníček se musí striktně dodržovat, aby se z této diety nakonec stal zvyk..

Pokud zavedený režim byť jen jednou porušíte, snižuje se šance, že si tělo zvykne, a ztrácí se smysl veškeré práce na sobě vykonané. Nyní budete muset začít znovu.

Pokud se nedostaví pocit sytosti, ale naopak je neustále doprovázen pocitem hladu, je jídelníček frakční výživy sestaven špatně. Nemá cenu se toho držet a natahovat si trápení na celý měsíc.

Pro dosažení úbytku hmotnosti by měl být jídelníček koncipován tak, aby nevznikaly obtíže, zejména pocit podvýživy. Člověk by se měl vždy cítit plný aby nebyla chuť jíst něco navíc. To je důvod, proč dílčí jídla doplňují hlavní stravu svačinkami.

Přínos a výsledek

Podstatou frakční výživy pro hubnutí je, že může normalizovat metabolismus v těle. Pokud je měsíční menu sestaveno správně, pak pokaždé, když jídlo vstoupí do žaludku, je vynaložena energie na trávení jídla. A protože jídlo musí být časté, je potřeba hodně energie.

V důsledku toho dochází ke spalování tuků, a to nejen nově příchozích, ale i dříve uložených v těle. Navíc při konzumaci malých porcí mají všechny poskytnuté živiny čas se vstřebat.

To podporuje metabolické procesy v těle. Což zase vede k dobrému zdraví, zdraví a dobré náladě.

Jak se omezit v jídle

Nesmíme zapomenout ani na vodu, která je nedílnou součástí frakční výživy. Denní dávka spotřebované vody by měla být alespoň 2 litry. Pokud je těžká fyzická aktivita, pak se norma automaticky zvyšuje.

Voda je nezbytná pro správné fungování těla

Vodu je lepší pít půl hodiny před jídlem a ne dříve než hodinu a půl po něm. To je další trik. Jakmile se totiž voda dostane do žaludku, zabere určitý prostor. Žaludek tak nebude prázdný a nevyšle do mozku signál o pocitu hladu.

Během jídla zbývá v žaludku málo místa, opět kvůli vodě, takže pocit plnosti přichází dříve. To eliminuje možnost jíst příliš mnoho.

Odborníci na výživu radí, že při sestavování dílčího jídelníčku pro hubnutí po dobu jednoho měsíce dbejte na to, abyste ve své stravě zachovali kvalitní bílkoviny, tuky a sacharidy.

Správná frakční jídla na hubnutí: vzorový jídelníček na 1 den a na týden. Podívejte se na video:

Zjistěte názor odborníka na výživu na frakční jídla z následujícího videa:

Frakční výživa: mýty a fakta. Podrobnosti ve videu:

je nejchytřejší jídelní plán. Tato dieta je vhodná pro většinu lidí. S jeho pomocí se můžete zbavit nadbytečných kilogramů, uvést své tělo do zdravého stavu nebo si jednoduše zvyknout na správná výživa. Jaké jsou hlavní výhody této metody a jak správně vytvořit zlomkové nutriční menu na týden a měsíc?

co to je

Náš obvyklý jídelníček se skládá ze tří jídel (snídaně, oběd, večeře). Ve zlomkových jídlech je denní norma rozdělena na 5-6 malých částí. Dodržováním tohoto režimu člověk prostě nemá čas dostat hlad. Zde je ale důležité správně distribuovat všechny produkty. A také nezapomeňte počítat kalorie. Sacharidová jídla by se měla jíst ráno a lehké bílkoviny by měly být konzumovány večer.

Výhody

Pokud člověk jí 2-3x denně, tak mezi jídly uplyne asi 6-8 hodin. Během této doby může člověk zažít divoký pocit hladu, který ho tlačí k zhroucení a nekontrolovanému obžerství. Mnoho lidí zná situaci, kdy člověk chce opravdu jíst a nedokáže odolat. V takovou chvíli dokáže sníst půlku lednice na jeden zátah. Přece jen nemůže myslet na správnou stravu. Protože se mu před očima objeví lahodný burger nebo sladký dort. Později bude člověk litovat toho, co snědl, a toho, že ztratil nervy, ale v tuto chvíli budou mít všechny škodlivé produkty čas na uložení do stran.

Chuť k jídlu a hlad musí být ovládány myslí. Pokud správně rozdělíte denní stravu na několik částí, interval mezi jídly se zkrátí na 3-4 hodiny. Během této doby se hlad nestihne proměnit ve vzteklou bestii. Správně s ohledem na všechny nuance se na týden a měsíc připravují dílčí jídla.

Je důležité správně rozložit jídlo na celý den. Pak může člověk jíst malé porce a vybírat si zdravé potraviny. Vzhledem k tomu, že bude stále sytý, v klidném režimu se mu nebude chtít bourat do sladkostí a pečiva, případně se dokáže včas zastavit. Navíc nyní potřebujete velmi málo jídla, abyste se cítili sytí. Tím, že si člověk neustále plní žaludek do posledního místa, ho protahuje a zvyká si na obrovské porce. V souladu s tím pokaždé, když potřebujete více a více jídla, abyste byli zcela sytí. Je nutné kontrolovat veškeré jídlo, které se během dne sní. Postupně si tělo zvykne jíst malé množství.

Základní pravidla

Před snídaní, 20-25 minut před snídaní, musíte vypít 1 sklenici čisté vody, abyste připravili gastrointestinální trakt na práci.
Odstraňte všechna nezdravá jídla: pečivo, sladkosti, tučná jídla, smažená jídla, svačiny, chipsy.
Veškeré jídlo je rozděleno na malé porce. Musíte jíst 5-6krát denně (3 hlavní jídla a 2-3 svačiny).
Každá dávka by měla být spotřebována po 2,5-3 hodinách. Na konci 3. hodiny byste měli pociťovat mírný hlad.
Objem jídla na jedno jídlo by neměl přesáhnout 500 gramů.
Je nutné vzít v úvahu BZHU (bílkoviny, tuky, sacharidy) a dodržovat jejich denní normu.
Není třeba hladovět. Pak se metabolismus zpomalí.
Pokud jíte doma, volte menší talíře. Postupně si zvyknete na malé porce.
Veškeré jídlo lze umístit do nádob a nosit s sebou.
Na základě výsledků 2 týdnů je nutné upravit stravu, zachovat proporce.
Milujte fyzickou aktivitu.

Frakční jídla na hubnutí jsou efektivní věcí pro ty, kteří se během dne věnují intenzivní práci (vojáci, sportovci, záchranáři).

Výpočet BZHU

bílkoviny – 50 %;
tuky – 30 %;
sacharidy 20 %.

Tyto proporce tvoří vyváženou stravu. Pokud potřebujete nabrat svalovou hmotu, změní se proporce:

bílkoviny – 30 %;
tuky – 10 %;
sacharidy 60 %.

Je důležité vědět, že 1 g bílkovin obsahuje 4 kcal, 1 g tuku obsahuje 9 kcal a 1 g sacharidů obsahuje 4 kcal. Ale gramy BJU nejsou gramy hotových výrobků. Každá složka obsahuje pouze několik zlomků procent požadovaných složek.

Video návod: co to je

produkty

Při výběru dílčích jídel pro hubnutí byste měli mít na paměti, že hlavním nepřítelem diety jsou sacharidy. Z jídelníčku by měly být odstraněny následující škodlivé potraviny:

sladkosti (koláče, sladkosti, koláče);
chléb;
těstoviny;
brambor;
majonéza.

rajčata;
okurky;
zelí;
pepř;
celer;
brokolice.

Bílkoviny by měly být zdravé:

Ryba;
vejce;
tvaroh;
kuře;
plody moře.

Správné tuky jsou lněné semínko a olivový olej.

Optimální množství

Měli byste přejít rovnou k rozumnému výživovému plánu. Pokud člověk jí příliš často, bude pro něj těžké udržet správné množství jídla v normálním rozmezí. I když jsou porce malé a jí 8x denně, stejně toho sní moc.

Zeleninou (mrkev, okurka, celer) si můžete nacpat žaludek, ale takové malé svačiny vás úplně nezasytí. Člověk bude neustále zažívat věčný pocit hladu. Nejlepší variantou je 5-6 jídel denně včetně malých svačin.

Jídlo je nutné rozdělit tak, aby nedocházelo k velkým časovým mezerám. Nezapomeňte na celkové množství jídla za celý den. Důležité je také to, co jíte. Například 300 g zeleninového salátu vám pomůže zhubnout a stejných 300 g buchet zvětší váš pas.

Catering

Frakční výživa shromažďuje protichůdné názory a recenze po celém světě. Většina lidí neví, jak v práci dodržovat zdravou stravu. Koneckonců, někdy prostě není příležitost se správně najíst. Pak přijdou na pomoc nádoby, do kterých můžete přenášet jídlo. Zde je několik možností:

plastové nádoby;
Nádoby na jedno použití;
speciální sportovní tašky s nádobami;
třepačky.

Pokud dáváte přednost pravidelnému plastové nádoby, pak zvolte drahé a odolné, abyste minimalizovali náhodné otevření a únik. Budete je ale muset každý večer umýt, abyste je naplnili jídlem na další den.

Jednorázové nádoby jsou zcela bez nevýhod, s výjimkou úniku. Jsou lehké a pojmou dostatek jídla. Každá nádoba může být navíc umístěna v plastovém sáčku.

Pro organizaci seriózních jídel jsou vhodné sportovní tašky, které obsahují několik speciálních nádob. Pokud vás čas jídla zastihne v dopravě, použijte běžný šejkr. Můžete do něj nalít tekutou stravu (jogurt nebo tvaroh a ovocný koktejl).

Strava

Co přes den uvařit, co bude chutné, zdravé, výživné a to vše se vejde do nádoby?

Režim zlomkového výkonu

Abyste viděli rychlé výsledky, musíte si od samého začátku zvyknout na racionální a systematickou stravu:

Snídaně by měla začínat v 7-8 hodin.
První svačina asi v 10 hodin.
Nejlepší čas na oběd je ve 13:00.
Druhá svačina kolem 16-17 hodiny.
Večeře je naplánována na přibližně 19-20 hodin.
4 hodiny před spaním si smíte dát lehkou svačinu.

Menu na týden

Nabídka se skládá z jednoduchých produktů, které lze zakoupit v každém supermarketu v docházkové vzdálenosti. Doporučuje se zásobit se nepřilnavými pánvemi, které lze použít pro smažení bez oleje, stejně jako dvojitým kotlem, troubou nebo pomalým sporákem.

	Snídaně	Perkuse 1	Večeře	Svačina 2	Večeře
pondělí	ovesná kaše s 1-2 plátky čokolády, banán nebo kiwi, šálek kávy.	nutriční cereální tyčinka.	zeleninová rajčatová polévka.	1 ovoce (kiwi, banán nebo pomeranč) a zelený čaj.	teplý zeleninový salát, 1 sklenice kefíru.
úterý	omeleta ze 2-3 vajec s čerstvými rajčaty a plátkem tvrdého sýra, čaj.	hrst ořechů a jablko.	hnědá rýže se zeleninou.	tvarohový kastrol s krupicí a ovocem.	kuřecí maso bez kůže a dušená zelenina.
středa	ovesná kaše s mlékem a ovocem.	1 vařené vejce a okurka.	pečené ryby v troubě nebo dušené, salát s čínským zelím, okurkami a rajčaty.	odtučněný sýr.	dušená ryba a 2-3 rajčata.
Čtvrtek	dušená rýže, zelené jablko a sladký zelený čaj.	nízkotučný jogurt a chléb	hnědá rýže s grilovanou zeleninou.	tvarohový kastrol s rozinkami.	mořské plody s grilovanou zeleninou.
pátek	pohanka s vařeným vejcem a čerstvou okurkou.	tvaroh se sušeným ovocem.	Krůtí řízek dušený s pečenými bramborami bez přidání oleje.	zeleninový salát oblečený s neslazeným jogurtem.	ryba pečená v troubě se zeleninovým kastrolem.
sobota	pšeničná kaše s malým množstvím máslo a neslazený čaj.	kiwi, banán a káva.	zeleninový kastrol, pečené ryby, čaj.	mořské plody a sklenici ovocného nápoje.	kuře pečené v alobalu a mořských řasách.
Neděle	nízkotučný tvaroh s bylinkami, žitný chléb s tvrdým sýrem a čaj.	sušené ovoce s kefírem	houbová polévka s čočkou a zeleninový salát s ředkvičkami.	přírodní jogurt bez přísad a jablko.	pečené kuřecí prso s jablky bez másla.

Ve frakčních jídlech lze všechny produkty vzájemně kombinovat a vytvořit jídelníček na hubnutí na měsíc nebo šest měsíců. Pouze je nutné počítat s množstvím BJU ve výrobcích.

Malé poznámky

Snídani byste nikdy neměli zanedbávat.
Před jídlem nezapomeňte vypít sklenici pitné vody. Ranní jídlo by mělo být bohaté na sacharidy.
První svačina by měla být lehká. Pak se zrychlí metabolismus a sníží se množství spotřebované energie.
Neměli byste vynechávat hlavní jídla. Oběd by měl být nejen výživný, ale také zdravý a chutný. Pokuste se vařit všechna jídla bez přidání oleje. Pokud se vám zdají příliš nevýrazné, můžete přidat trochu koření.
Večerní strava by měla být lehká. Je nutné konzumovat potraviny, které uklidňují nervový systém. Nevynechávejte večeři úplně.