Nadváha, pokud není přenášena geneticky od rodičů, se v průběhu let hromadí. Nicméně vyhodit pro člověka zbytečné s přebytečnými tukovými usazeninami chcete okamžitě, což vyvolává otázku - jak zhubnout 30 kg a zda existují skutečné příběhy takový úspěch? Je těžké zbavit se tolika přebytečných kil, budete muset držet půst a jaká opatření vám pomohou co nejrychleji zhubnout?

Lékaři říkají, že pokud máte nadváhu, vaše hubnutí na začátku diety probíhá ve vysokých rychlostech, ale pokud se rozhodnete zhubnout 30 kg za měsíc, neuspějete. Rychlost spalování nahromaděného tuku má své limity:

• pokud jste obézní, může člověk zhubnout o 6 % za měsíc;
• na normální hmotnost– o 3 %.

Tyto ukazatele se počítají z vaší aktuální tělesné hmotnosti, takže pokud vážíte 100 kg, zhubnete pouze 6 kg za měsíc. Na zbavení se 30 kg si budete muset počkat více než 5 měsíců, protože dalších 6 % se počítá od 94 kg, což bude 5,6 kg. Většinou, abyste snížili tělesnou hmotnost o 30 kg, musíte vynaložit úsilí po dobu šesti měsíců. Pokud nějaká dieta slibuje mínus 30 kg za měsíc, můžete si být jisti, že to není tuk. Ztratíte tekutiny, ubude svalová hmota a na váze možná shodíte nechtěné množství kilogramů, ale vše se vrátí, jakmile dieta skončí.

Jediné spolehlivé schéma, jak zhubnout 30 kg, aby se vše ztracené nevrátilo, je vyvážená strava doplněné pravidelnou fyzickou aktivitou. Pouze změnou stravovacích návyků si můžete být jisti, že vaše pokusy o hubnutí neskončí neúspěchem a novým přibíráním. To neznamená dietu kuřecích prsou s hlávkovým salátem po zbytek života: můžete si dovolit kousek pizzy, dort a popcorn v kině s přáteli, ale za prvé, když můžete zhubnout z nadváhy na normální . Za druhé, s mírou.

Hlavní potraviny, které vám brání v hubnutí, jsou jednoduché sacharidy a karcinogeny: smažené, tučné, sladké, mouka, rychlé občerstvení. Soda a alkohol by měly být také zahrnuty do tohoto seznamu, protože... inhibují proces hubnutí díky přítomnosti cukru a řady dalších látek. Pokuste se ze svého jídelníčku odstranit tuto část jídla a vydržte v tomto režimu alespoň týden, aniž byste se ve zbytku jakkoli narušili: uvidíte první výsledek snahy zhubnout. Toto je váš první krok, po kterém bude následovat úprava jídelníčku, velikosti porcí a kvality jídla.

Pokud chcete efektivně zhubnout, budete muset:

• Spočítejte si svůj individuální denní příjem kalorií a BJU.
• Počítejte kalorie každého produktu a pokrmu.
• Pijte čistou vodu.
• Miluji snídani.
• Udělejte oběd výživný a večeři lehkou.
• Jezte v malých porcích, ale každé 2,5-3 hodiny, abyste zrychlili metabolismus.
• Zaměřte se na zeleninu.
• Vyhněte se půstu.
• Zapomeňte na smažení jídla – začněte ovládat parní hrnec.

Pokud máte nadváhu tělocvična- příliš odvážné rozhodnutí: budete se muset začít snažit zhubnout jednoduchou chůzí, jinak za prvé získáte nenávist k tréninku. Za druhé, rychle „zabijete“ své klouby. Žádné běhání, žádné skákání: každý den se nejprve 20–25 minut projděte, poté tuto dobu zvyšte na 1–2 hodiny, dokud bude vaše váha mimo normální rozmezí, bude tato zátěž stačit k tomu, abyste ji začali tlačit dolů.

Až se vám podaří zhubnout a zlepšit svou vytrvalost (spolu se stavem kardiovaskulárního systému), až přestanete pociťovat dušnost při rychlé chůzi, začněte program komplikovat:

• Ráno dělejte jednoduchá půlhodinová cvičení průměrným tempem.
• Přihlaste se na plavání, jógu nebo pilates - tyto možnosti cvičení vám neumožní rychle zhubnout, ale dobře procvičí vaše tělo.
• Až se začnete cítit odolnější, začněte běhat (můžete to dělat v posilovně) nebo jděte na aerobik: pouze kardio cvičení vám pomůže zhubnout na optimální úroveň (od 40 minut v kuse, až 3 tréninky za týden).

Otevřené zdroje nabízejí spoustu diet, které slibují, že vám pomohou zhubnout 30 kg za 3 měsíce nebo i více krátkodobý. Navrhují zapomenout na sůl, přestat jíst sacharidy (tj. přejít pouze na bílkoviny) a jíst zeleninu. Recenze, které zanechali ti, kdo hubnou na těchto systémech, však jasně říkají: příliš rychlé hubnutí přináší stejný okamžitý neúspěch a není nic lepšího než klasická kombinace zdravé stravy s fyzickou aktivitou a trpělivostí.

Existují monodiety a režimy, které zakazují jíst komplexní sacharidy, bílkoviny a tuky, přičemž v jídelníčku zůstávají pouze rostlinné potraviny. S jejich pomocí můžete zhubnout, pokud mluvíme o váze: zhubnete 15, 20 nebo 30 kg, v závislosti na vaší počáteční tělesné hmotnosti, ale za prvé utrpí vážnou ránu vaše zdraví. Vzpamatovat se z takového pokusu zhubnout může trvat měsíce (hlavně schopnost těla přijímat složitější potraviny, než je okurka a mrkev). Za druhé, jak již bylo zmíněno výše, můžete zhubnout ztrátou vody a ta se okamžitě vrátí.

Pokud si nejste jisti rychlým hubnutím a chcete zhubnout za šest měsíců bez chyb, odborníci doporučují rozředit klasický zdravý stravovací režim krátkými „hladovými“ dietami. Každé 2 týdny si sedněte na kefír, pohanku, zelená jablka nebo jiné nízkokalorické potraviny. Můžete zkusit zhubnout za den na salátu „Brush“ - je to také dobré pro hubnutí. Zbytek času jíte zeleninu, dietní maso, mořské plody, ryby, cereálie a bylinky. Zkuste jíst ovoce méně často, protože... Je to cukr, i když přírodní.

12 měsíců na hubnutí je reálné období, pokud nemáte hormonální problémy, které dokážou zastavit úbytek tukové hmoty. S tolika časem na zlepšení kvality těla se můžete držet klasiky správná výživa a občas si dopřejte požitky v rámci stanoveného denního příjmu kalorií. Mějte na paměti, že se bude muset každý měsíc přepočítávat, protože... při váze 100 kg a 85 kg je pro životně důležitou činnost potřeba jiné množství kalorií. Vážné sporty nejsou nutné, abyste zhubnuli za rok, ale zvolte soubor cvičení.

Byl tento článek užitečný?

Odpovědělo 17 lidí

Děkujeme za vaši odezvu!

Osoba odpověděla

Děkuji. Vaše zpráva byla odeslána

Našli jste chybu v textu?

Vyberte jej, klikněte Ctrl + Enter a my vše napravíme!

Samozřejmě můžete zhubnout 30 kg. Hlavní je přistupovat k této věci vědomě. Chcete-li rychle zhubnout, budete ji muset odstranit z těla. přebytečná tekutina a snížit svalová hmota. Usazeniny tuku zmizí mnohem později. Je třeba také vzít v úvahu, že rychlé hubnutí poškozuje zdraví, snižuje imunitu a způsobuje deprese a nervové zhroucení. Proto, pokud někde uvidíte nadšený příběh „Jak jsem ztratil 30 kg za 2 týdny“, nespěchejte s opakováním toho, co autor udělal. Může to být nebezpečné.

Musíte se postupně zbavit nadváhy. Je přípustné ztratit ne více než tři kilogramy týdně. Z toho vyplývá závěr, že bez poškození těla dietami můžete zhubnout 30 kg za 3 měsíce. Kromě diety a dalších potravinových omezení, jako je „nejez po šesté“, by se fyzická aktivita měla stát pevnou součástí života každého hubnoucího. Zrychlí váš metabolismus, napne pokožku a zlepší vaši pohodu.

Jak zhubnout 30 kg za měsíc a je to reálné? Řekněme hned – ano, je to možné. Ale shodit tak působivé nadváha, musíte správně zrychlit metabolismus. Stimulovaný metabolismus dává tělu možnost zpracovat vše vstřebané s největším přínosem pro něj. Metabolické procesy můžete urychlit:

• půst a vyhýbání se sacharidům;
• vybudování fyzická aktivita;
• užívání vody a termálních procedur (zejména návštěva lázní nebo sauny);
• zlomková jídla.

Uvedené metody by měly dát tělu opravdové rozhýbání a přinutit trávicí systém fungovat ve zvýšeném režimu. Zvláště důležitý bod- stres z cvičení. Zhubnout 30 kilogramů za 30 dní bez cvičení je téměř nemožné.

Půst věnovaný proteinovým potravinám pomůže posunout zastavenou váhu směrem dolů. Pokud tělu odeberete obvyklou výživu a vystavíte ho krátkodobému stresu, spálí hodně tuků.

Takové vykládání je však dovoleno provádět ne více než 2-3krát za měsíc. Delší dieta nevyhnutelně povede k otravě – při odbourávání bílkovin, velký počet toxiny.

Zde je podrobný dietní jídelníček, se kterým můžete zhubnout 30 kg za pouhý měsíc. Okamžitě poznamenejme, že je přísně zakázáno přeskupovat dávky, nahrazovat některé produkty a pokrmy jinými a také upravovat jejich množství. Musíme začít v neděli.

Chcete-li získat požadovaný účinek, musíte komplex provádět každý den jednoduchá cvičení zaměřené na práci břišních a stehenních svalů. V opačném případě poté, co se zbavíte těch kil navíc, bude vaše pokožka ochabovat.

Chcete-li zhubnout 30 kg za 2 měsíce nebo 90 dní, musíte zcela změnit svůj jídelníček. Kromě toho budete muset alespoň dvakrát týdně chodit do posilovny. Ke spálení dostatečného množství kalorií a vytvoření čisté postavy je nutné pravidelné cvičení.

Systém napájení je velmi jednoduchý. Stačí každý den dodržovat následující pravidla:

Je zřejmé, že dieta určená na dva nebo tři měsíce je velmi šetrný systém pro redukci tělesné hmotnosti. Pokud budete přísně dodržovat všechna jeho pravidla a nezapomenete na fyzická aktivita, můžete vrátit svému tělu vytouženou štíhlost.

Pokud hubneme doma, můžeme to udělat jakýmkoli tempem, které vám vyhovuje. Rychlé způsoby, jak zhubnout, jsou popsány výše. A nyní vám povíme o nejbezpečnějším výživovém systému pro zdraví, který vám umožní zbavit se nenáviděných 30 kilogramů za 6 měsíců.

Při vytváření jídelníčku pro tuto dietu musíte vzít v úvahu několik důležitých pravidel:

• Stravování musí být dílčí. Mezi jídly musíte dodržovat 4hodinový interval.
• Každý den byste měli vypít asi 2 litry čisté vody.
• Smažení je přísně zakázáno. Ale můžete a dokonce potřebujete vařit, péct a vařit.
• Budete muset zcela opustit jakékoli uzené maso, klobásy, různé omáčky, cukrovinky a pekařské produkty, vyrobený z bílé mouky, brambor, různých sycených nápojů, másla, plnotučného (plnotučného) mléka a zakysané smetany.
• Denní strava by měla obsahovat různé druhy zeleniny, čerstvou zeleninu a ovoce, stejně jako obiloviny, celozrnný chléb (nejlépe knäckebrot), celozrnné těstoviny, libové ryby a maso.

Pomocí takové diety můžete nejen zhubnout 30 kg za šest měsíců, ale také konečně přejít na správný jídelníček. Zdravé stravování. Tím, že se ho budete držet v budoucnu, budete moci předejít rozvoji obezity.

Lidé s výraznou nadváhou svou vlastní lenost nejčastěji zakrývají mýtickými „širokými kostmi“, špatnými geny a věčným nedostatkem času. Ale vše výše uvedené se nestalo překážkou pro Nellie, která dokázala zdánlivě neuvěřitelné.

Ještě před 4 lety vážila 82 kilogramů nízkého vzrůstu– 158 centimetrů. Co jste museli udělat, abyste se dostali do tohoto stavu? Jak se ukázalo, Nellie celé ty roky jednoduše pojídala své problémy a nespokojenost s vlastním životem. K rozumu ji přivedl prudký skok v hladině cukru v krvi a lékařova neuspokojivá diagnóza prediabetes. Endokrinolog varoval, že pokud nepřestane přibírat nadváhu a nezačne hubnout, zaručeně dostane cukrovku a klidně může zemřít. Doktorova slova na ni působila jako silný impuls k akci.

Nellie říká, že radikální změna celého jejího životního stylu pro ni byla velmi obtížná. Během prvního měsíce úpravy výživy pociťovala neustálou slabost, bolesti hlavy a deprese. Jediné, co jí bránilo se zhroutit, byl strach, že vážně onemocní.. Po chvíli jako by se v ní zapnul vnitřní vypínač. Začala pozorovat jasnou pozitivní dynamiku: zlepšil se jí spánek, ráno se mnohem snadněji vstávalo z postele a měla spoustu energie. Teď Nellie vstává ve 4-5 ráno. Zároveň se cítí skvěle, zůstává veselá celý den a večer se snadno vrhne do náruče Morphea.

Nyní je její váha pouze 51-52 kilogramů. A svou zeštíhlenou postavu si plánuje udržet i do dalších let.

Nellie ze svého jídelníčku v prvé řadě úplně vyškrtla cukr, ovoce, bílou rafinovanou mouku, rýži, brambory a alkohol. Začala hodně chodit, přísně kontrolovala velikost každé porce, jedla jen po hodině a nedovolila ani pomyšlení na svačinu. V den, kdy mohla sníst pár vajec, trochu sýra, ne více než 3 lžíce ovesných vloček nebo pohanky a velmi málo fazolí (čočka, fazole).

Její každodenní strava sestávala téměř výhradně ze zeleniny a malého množství masa nebo ryb. Jedla neslazené jogurty a omezovala množství mléka. Navíc do ničeho nesolila, ale občas si mohla dovolit plátek uzené ryby nebo pár oliv.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, Nellie zdůraznila, že zcela ignoruje sport, fitness a další tréninky. Navíc to nemá v úmyslu v budoucnu dělat. Faktem je, že preferuje kolektivní hry (například házenou, volejbal a podobně). Její nabitý program jí však nedovoluje hrát s větší či menší pravidelností. Prostě nemá zájem dělat nic jiného. Proto mínus 30 kg je výsledkem změn pouze v systému výživy.

Někomu pomáhají zhubnout 30 kg jen skutečné příběhy těch, kteří to již dokázali. Mnoho lidí si stěžuje, že chtějí zhubnout, ale prostě se jim to nedaří. Nicméně ti, kteří se s tím úspěšně vyrovnali kila navíc tvrdí, že to vyžaduje opravdu silnou motivaci. Budete muset udělat audit celého svého života. Mnozí budou muset ze svého jídelníčku po zbytek svých dnů vyloučit brambory, mouku, sladkosti, sodu a podobně.

Ti, kteří zhubli, zdůrazňují, že se naučili obejít bez škodlivých potravin. Poté, co obdrželi štíhlou, krásnou postavu, je nepravděpodobné, že by ji vyměnili za talíř smažených brambor nebo koláče.

Jsou i ženy, které to nevydržely a zlomily se. Samozřejmě se jim podařilo zhubnout asi 5-7 kilogramů. Rozhodli se, že tento výsledek bude stačit, opustili dietu. Někteří z nich, aniž by z toho vyvozovali nějaké závěry, se vrátili ke svému předchozímu životnímu stylu a snědli váhu, kterou ztratili s takovými obtížemi.

Je opravdu možné zhubnout až 30 kg? Recenze od mnoha lidí naznačují, že pokud máte motivaci a touhu, všechno bude fungovat. Je prostě lepší strávit tři až šest měsíců procesu hubnutí. Toto je optimální doba. Je také nutné kombinovat správnou výživu a pohyb.

Proto stojí za to přemýšlet o tom, kolik měsíců vám bude trvat, než zhubnete 30 kg. Samozřejmě je nejlepší konzultovat tento problém se svým lékařem. Upozorní vás na to možné následky, vám pomůže vyřešit nejasné problémy a doporučí napájecí systém, který vám bude osobně vyhovovat.

Čtěte s tímto

Recenze a komentáře

Všichni lidé s nadváhou sní o tom, že zhubnou 30 kg. Jak se ale dostat ze snů do reality? Praxe dokazuje, že zhubnout není tak těžké, stačí zvolit správný jídelníček a efektivní fyzickou aktivitu.

Je možné zhubnout 30 kg, ale měli byste to dělat vědomě. K rychlému úbytku hmotnosti dochází v důsledku odstranění tekutin z těla a úbytku svalové hmoty a tukové zásoby mizí pouze po dlouhou dobu.

Rychlá ztráta hmotnosti oslabuje tělo, snižuje imunitní obranu a vede k nervovým zhroucení a depresím. Spěch zde může vést k mdlobám, nespavosti, křečím v končetinách a infekčním onemocněním.

Dieta by neměla poškodit vaše zdraví. Hmotnost by se měla snižovat postupně, ne více než tři (nebo lépe jeden) kilogramy týdně.

Nenechte se příliš unést mono-diety. Nejprve dochází k rychlému hubnutí, pak šipka váhy zamrzne a hubnutí se zastaví. Tělo si zvykne na monotónní stravu a hromadí tukovou hmotu.

Do života hubnoucího člověka by kromě diety měla patřit fyzická aktivita, která zvýší metabolismus, napne pokožku a zlepší náladu.

Při konzumaci 1200 kcal denně můžete zhubnout 30 kg. To je minimální množství energie, které tělo potřebuje k zajištění normálního fungování.

Denní potřeba kalorií se vypočítává individuálně. Někteří lidé hubnou trvale i na vyšších úrovních. Může za to zrychlený metabolismus a řada dalších faktorů. Nemůžete zkonzumovat méně než 1200 kalorií, protože tělo nebude mít dostatek energie pro normální život. Denní potřeba kalorií by neměla být uspokojena rychlými sacharidy a tuky. Tento:

• moučné výrobky (chléb, rohlíky, pečivo);
• sladkosti (cukr, sladkosti, čokoláda, cukrovinky);
• sycené nápoje;
• brambor;
• bílá a hnědá rýže;
• sladké bobule a ovoce;
• omáčky.

Konzumace těchto potravin způsobuje prudké zvýšení krevního cukru, což Lidské tělo přeměňuje na tukové zásoby. Takového jídla se nemůžete nabažit, protože po půl hodině pocítíte hlad.

Neměli byste se úplně vzdávat sacharidů, protože hrají důležitou roli v metabolických procesech. Rychlé sacharidy by měly být nahrazeny pomalými. Ty dávají dlouhotrvající pocit sytosti a jsou dobré pro zdraví. Mezi pomalé sacharidy patří:

• kaše, které se připravují z celých zrn;
• celozrnný chléb;
• ovoce a zelenina, které neobsahují škrob;
• hořká čokoláda;
• luštěniny;
• bobule;
• houby.

Přechodem na zdravou stravu můžete bez újmy na zdraví zhubnout pouze 30 kg nadváhy.

Můžete zhubnout 30 kg, ale tuky ze stravy úplně vyloučit nemůžete, protože to může způsobit špatné vstřebávání vitamínů a zhoršit stav pokožky a vlasů.

Minimální denní příjem tuků je 20 g Tuky mohou být škodlivé nebo zdravé. První jsou nasycené tuky. Zahrnuje všechny živočišné a rostlinné tuky (kokosový olej, margarín, máslo). Zpomalují metabolismus v těle a nepoškozují zdraví.

Do druhé kategorie patří nenasycené tuky, které obsahují velké množství omega kyselin. Pomáhají tělu lépe vstřebávat vitamíny, zlepšují lidské reprodukční funkce a dodávají energii. Užitečné pro dietní účely. Mezi tyto produkty patří:

• rostlinné oleje;
• tučné ryby;
• plody moře;
• ořechy jiné než arašídy.

Nenasycené tuky jsou nejen zdravé, ale také velmi kalorické, takže byste je neměli zneužívat.

Zrychlením metabolismu je možné zhubnout 30 kg za měsíc. Stimulování metabolismu vám umožní zpracovat přijatou potravu s maximálním přínosem pro tělo a bude mít pozitivní vliv na proces hubnutí. Tento proces můžete urychlit:

• půst a krátkodobé odmítnutí sacharidů;
• zvýšení fyzické aktivity;
• vodní procedury, včetně návštěvy sauny nebo parní lázně;
• frakční dieta a častá jídla.

Tyto techniky rozhýbou tělo a zintenzivní práci trávicího systému. Zvláště důležité je věnovat pozornost fyzické aktivitě. Zhubnout 30 kg bez kondice je téměř nemožné.

Dny půstu na proteinových potravinách vám pomohou dostat vaši váhu ze země. Tělo, které je ve stresu, bez obvyklé výživy aktivně spaluje tuky. Takové dny by neměly být více než 2-3 za měsíc. Delší dieta může otrávit tělo, protože bílkoviny, když se rozloží, tvoří mnoho toxinů.

Může poskytnout rychlý úbytek hmotnosti proteinová dieta. Nejsou zde žádné tuky ani sacharidy. Hlavní produkty v nabídce jsou: libové ryby, bílé kuře, zelenina a mořské plody. Po celou dobu diety konzumují bílkovinné potraviny a jednoho dne zařadí jídlo obsahující pomalé sacharidy k normalizaci metabolismu. Musíte jíst v malých porcích a často, alespoň šestkrát denně.

Přibližná proteinová dieta:

• Snídaně: čtyři vařené bílky bez žloutků.
• Svačina: kuřecí prsa bez chleba a soli - 100 g.
• Oběd: bílé kuře nebo libové ryby - 100-150 g.
• Odpolední svačina: konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, bez oleje.
• Večeře: dva vařené kuřecí proteiny.
• Před spaním: sklenice kefíru.

Všechna jídla jsou připravována bez soli a cukru. V sacharidový den přidejte misku těstovin bez použití omáčky nebo koření.

30 kg můžete zhubnout doma buď rychle, nebo pomalu. Rychlá metoda byla popsána výše a nyní - o nejbezpečnější metodě, která zajistí ztrátu cenných kilogramů za 4-6 měsíců.

Při přípravě takové stravy je třeba vzít v úvahu následující pravidla:

• Délka diety by měla být alespoň čtyři měsíce.
• Měli byste jíst často, každé 3,5-4 hodiny.
• Pijte hodně vody, asi 2 litry denně.
• Pokrmy nesmažte, ale v páře, vařte nebo pečte
• Nemůžete jíst uzená masa, klobásy, včetně klobás, omáčky, sladkosti a cukrovinky. Zakázány jsou brambory, sycené nápoje, mléko s vysokým obsahem tuku, zakysaná smetana, máslo, chléb a pečivo z bílé mouky.
• Strava je doplněna zeleninou, syrovou zeleninou a čerstvým ovocem, dále cereáliemi, chlebem, celozrnnými těstovinami, libovým masem a rybami.

Tato dieta vám umožní nejen zhubnout o 30 kg, ale také přejít na správnou výživu, která v budoucnu zabrání obezitě.

Vědec Osama Hamdiy vytvořil unikátní výživový princip, podle kterého může každý zhubnout o 30 kg. Systém je založen na chemických reakcích probíhajících v těle. Strava je vyvážená, takže při hubnutí člověku nechybí živiny.

Dieta trvá 30 dní. Během této doby můžete bez omezení pít vodu a neslazený čaj. Pití kávy a sycených nápojů je zakázáno. Na svačiny je povoleno používat syrovou zeleninu. Dvě hodiny po hlavním jídle můžete sníst jednu mrkev, salát nebo okurku. Všechny pokrmy jsou připravovány bez rostlinných a živočišných tuků. Zelenina se vaří v páře nebo ve vodě. Je povoleno používat koření v malých množstvích: cibule, česnek, pepř.

Konzumuje se veškeré ovoce kromě banánů, hroznů, fíků, datlí a manga. Ze zeleniny jsou zakázány pouze brambory.

Dietní menu na měsíc začíná v neděli. Ve stravě nemůžete nahradit některé potravinářské výrobky jinými a také změnit menu určitých dnů. Existují dvě dietní varianty: vejce a tvaroh. Příklad diety je vidět na fotografii.

V moderní společnosti všichni lidé bez výjimky věnují pozornost vzhled ti kolem tebe. Upravený vzhled, příjemný vzhled a chytrost jsou klíčem k úspěchu u opačného pohlaví. Určitá část lidí však trpí nadváhou a obezitou. Kromě nepohodlí při výběru oblečení je akutní i otázka zdraví. Velká váha zatěžuje kardiovaskulární systém.

Hypertenze, onemocnění dýchacích cest, vysoký cholesterol, cukrovka, artritida, bolesti dolní části zad, rakovina jsou jen hlavní rizika pro zdraví těla. Nejlepší je samozřejmě hubnout postupně, ale v rychlém životním tempu je potřeba mít čas na změnu a pečovat o sebe. Cesta do zahraničí na poslední chvíli, nečekaná nabídka k sňatku a prostá touha změnit svůj život jsou příjemné důvody, proč shodit přebytečná kila. Jak zhubnout 30 kg za měsíc? Vše, co je zapotřebí, je odhodlaný záměr překonat sám sebe.

Jakákoli akce se rodí z touhy. Chcete-li zhubnout 30 kg za měsíc, musíte to opravdu chtít. Máte ideální postavu, o kterou usilujete? Skvělý! Vyplatí se takové fotky vytisknout a pověsit všude, kam se podíváte. Pozorováním krásných linií reliéfu těla a svůdných tvarů bude jasné zaměření na cíl. Postavte se před zrcadlo, podívejte se na sebe a nyní si představte, že máte o 30 kg méně. Ukázalo se to? Pokud si to dokážete představit, pak to dokážete.

Vyplatí se pořídit si tabulky měření. Zadávání nových hodnot každé dva nebo tři dny vám dá podnět k pokračování. Kromě toho pomůže sledovat a regulovat výživu a fyzickou aktivitu.

Základem hubnutí je výživa

Při prudkém úbytku hmotnosti v tak krátkém časovém období je nutné výrazně snížit spotřebu sacharidů a tuků. Z jídelníčku zcela odstraníme:

• tučné, smažené, moučné, slané, uzené potraviny;
• sladkosti, včetně těch na bázi sladidel;
• polotovary a konzervy;
• klobása, párky, klobásy atd.;
• mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 5 %;
• sycené nápoje a alkohol;
• majonéza;
• zelenina a máslo;
• těstoviny a krupice;
• sladké ovoce - kiwi, mandarinky, tomel, banány, hrozny;
• zelenina obsahující škrob – brambory a řepa.

Udržování vodní rovnováhy

Člověk se skládá z 80 % z vody. Na základě toho je nutné vypít alespoň 2 litry čisté filtrované vody denně. Nepatří sem vývary, čaje a jiné nápoje.

Které cviky jsou účinnější?

Pokud je výživa základem hubnutí, pak je sport základem tělesné krásy. Velkou výhodou bude školení v tělocvična Cvičení však můžete provádět i doma. Cvičení na eliptickém trenažéru pomůže udržet celý komplex svalů v dobré kondici. Provádění obvyklých cvičení pomůže dát vašemu tělu tónované tělo:

• svaly nohou a hýždí příznivě ovlivní skákání přes švihadlo, dřepy, výpady střídavě oběma nohama;
• pro břišní svaly a krásný pas Pomohou ohyby v různých směrech a bodyflex.

Univerzální plank cvik procvičí i komplex svalů a udrží celé tělo v dobré kondici.

Kosmetické procedury

Při prudkém úbytku hmotnosti v krátkém časovém úseku hrozí povislá kůže a vznik celulitidy. Abyste tomu zabránili, musíte se o svou pokožku starat. S tímto problémem si dobře poradí masáže, zábaly, peelingy.

Podpora od ostatních

Na cestě ke štíhlosti se téměř každý setká s nepochopením a posměchem blízkých. Kontaktujte je pro podporu. Najděte stejně smýšlející lidi a sdílejte navzájem své úspěchy. Ve chvílích zoufalství, a takové chvíle určitě budou, opravdu potřebujete pomoc a možnost vyjádřit své obavy a zkušenosti.

Při dodržování všech rad si člověk jistě poradí i s kily navíc a zbaví se jich. Ale pro rychlé hubnutí existuje strach z rychlého nárůstu hmotnosti. Proto stojí za to přemýšlet o tom, jak zhubnout 30 kg za 2 měsíce, nebo možná 3? V každém případě by takové rozhodnutí mělo být projednáno s odborníkem. Bude umět varovat před následky a dát správné pokyny pro boj s váhou!

Vyvinuli úžasný program pro efektivní a bezpečné hubnutí 30 kg za pouhých 30 dní. Jak je to možné, jaké jsou vlastnosti techniky specialisty?

Nejúčinnější dieta 2019 pro zhubnutí o 30 kg

Ukazuje se, že nic není nemožné, totéž platí pro hubnutí, úpravu postavy pomocí správné výživy a tělesné cvičení. Nesmíme však zapomínat, že při honbě za krásou je možné dosáhnout opačného účinku - poškodit vaše zdraví, a proto je třeba k takovému zodpovědnému kroku přistupovat vážně a komplexně, důvěřovat zkušenému odborníkovi na výživu.

Pokud jste kvůli sedavému způsobu života a špatné výživě přibrali 30 kg, musíte vše okamžitě napravit. Změňte své stravovací návyky a životní styl, abyste zlepšili fungování všech životně důležitých systémů a orgánů.

Aby 30denní dieta pro 30 kg přinesla pouze výhody, musíte vzít v úvahu několik doporučení:

• proces hubnutí musí být vědecky podložený, snížení hromadění tuku nemůže být větší než 2-3 kg za den, aby nevytvářelo nebezpečí pro tělo;
• Nemůžete držet monodietu po dlouhou dobu, protože tělo si velmi rychle zvykne na stejný typ výživy, hubnutí se zastaví, a proto dochází k narušení metabolického procesu, proto by měl být dietní systém pestrý. a minimální obsah kalorií;
• Pokud jde o obsah kalorií, měly by se v této věci studovat dva pojmy - množství a kvalita kalorií;
• pro normální fungování těla je potřeba zkonzumovat 200 kcal denně, ale aby nevedly k nárůstu tukové vrstvy, ale přispívaly k hubnutí, je třeba brát ohled na jejich kvalitu - sacharidy musí být dlouhé -termínově stravitelné, například celozrnné cereálie, grapefruity, rajčata, ředkvičky, ovoce bez škrobu;
• Pokud jde o tuky, minimální úroveň jejich spotřeby za den by měla být 15 - 20 g, také se dělí na zdravé a škodlivé (například margarín a tuk na cukrovinky vedou ke zpomalení metabolismu), ale nenasycené tuky jsou pro tělo velmi potřebné, obsahují omega kyseliny, rostlinný olej, mořské plody, ořechové máslo;
• pro urychlení metabolismu, a proto rychle zhubnout, je nutné zavést každodenní fyzickou aktivitu, vodní procedury, malá častá jídla, procházky čerstvý vzduch A tak dále.

Vlastnosti stravy pro hubnutí o 30 kg

Při dodržování diety je potřeba vyrobit objem jídla každé 3,5 - 4 hodiny, vypít hodně tekutin, až 2 litry denně, všechna jídla provařit, péct s minimálním množstvím oleje, vařit na grilu, jíst zelenina a ovoce čerstvé nebo tepelně upravené až do poloviny uvařené .

Vyloučit ze stravy:

• uzené produkty a masové lahůdky;
• klobásy a klobásy;
• majonézy, omáčky, kečupy, různé druhy koření a koření;
• cukrovinky, džemy (zavařeniny), pečivo, sladkosti, cukr;
• brambory v jakékoli formě;
• sycené nápoje;
• mléko a mléčné výrobky vysoký obsah tuku, zakysaná smetana;
• máslo;
• chléb (kromě celozrnné mouky).

1. Šaláty citronová šťáva s trochou olivového oleje.
2. Denní stravu rozdělte na 5-6 krát a jezte jídlo v malých porcích.
3. Jezte pomalu, postupně nasycujte tělo až do polosytosti musíte vstát od stolu s mírným pocitem hladu.
4. Jednou týdně je dovoleno vypít sklenku suchého červeného vína.
5. Napít se zelený čaj mezi jídly.
6. Nahraďte běžný sýr kozím sýrem.
7. Nastavte se na pozitivní vlnu a začněte hubnout s vizualizací, touhou být štíhlá a krásná i přes nadcházející potíže.

Dietní menu 30 kg měsíčně 2019

V prvních dvou týdnech snídaně by měla být standardní, je třeba sníst 2 vejce natvrdo a půlku grepu. Před probuzením vypijte sklenici na lačný žaludek.

Během občerstvení je nutné jíst ovoce v jakémkoli množství, mohou to být jablka, hrušky, neslazené bobule, hrozny, broskve, nektarinky atd.

Oběd by se měl skládat převážně z bílkovinných potravin, abyste měli energii na fyzické cvičení. Nízkokalorické pokrmy. Například 100 g vařeného hovězího masa, zeleninový salát, sklenice čaje.

Veškerá tekutina během diety by měla být konzumována před jídlem a několik hodin po něm, aby se žaludeční šťáva nezředila, jídlo bylo efektivně stráveno a proces hubnutí byl zintenzivněn.

Co se týče večeře, měla by být pár hodin před spaním, nejpohodlněji 3-4. Je dovoleno jíst nízkotučný tvaroh, 200 g vařených ryb, hrst ořechů a vypít sklenici čaje bez cukru.

Denní strava by již neměla obsahovat žádnou energetickou hodnotu. Určitě si musíte vést speciální deník, kam si zaznamenáváte výsledky hubnutí a zapisujete jídelníček na každý den, abyste viděli, jaké chyby se staly a na co je potřeba si dát do budoucna pozor.

Třetí týden Je to založeno na jiném principu – každý den věnujte jednomu produktu, např. pohance, kefíru, zelenině, ovoci, vodě, dvakrát týdně můžete jíst ryby nebo libové maso, pít dostatečné množství tekutin.

Čtvrtý týden přísnější - má přísně definovanou sadu produktů, jejichž obsah kalorií by neměl přesáhnout 100 kcal za den. Je vhodné režim neporušovat, aby nedocházelo k opačnému efektu.

Dietu je nutné kombinovat s fyzickou aktivitou a dalšími kosmetické procedury, aby se obnovila elasticita pokožky, obnovil její tón, zlepšila se barva a struktura kůže.

Pozornost: Mezi vedlejší účinky, které se mohou vyskytnout při dodržování 30 kg diety, patří letargie, nevolnost, zácpa, bolesti hlavy, ospalost a závratě.

Pokud se stav zhorší, objeví se mdloby a časté pohyby střev, pak by měla být dieta ukončena, vyhledat pomoc specialistů a obnovit obvyklou stravu.

Kontraindikace

Dieta 30 kg za 30 dní je kontraindikována pro osoby s chronickým onemocněním střev, srdečního systému, ledvin, jater, aktivní mozkovou činností, záchvaty, sklonem k depresím a výkyvům nálad.

Dieta je zakázána během těhotenství, kojení, změny související s věkem, menopauza, dospívající a starší lidé. V každém jednotlivém případě musíte stokrát přemýšlet, než učiníte takové zodpovědné rozhodnutí.

Závěr!

Snad vám 30kg dieta pomůže vyřešit zdravotní problémy v roce 2019, pokud nadměrně přiberete, umožní vám otěhotnět a porodit dítě. Také dieta může mít katastrofální následky, pokud nedodržujete základní pravidla. dietní výživa a jeho racionalitu ve svém životě nekonzultujte s výživovým poradcem.

Pečujte o své zdraví a užívejte si života, upravujte své parametry postavy moudře a buďte šťastní!

Samozřejmě můžete zhubnout 30 kg. Hlavní je přistupovat k této věci vědomě. Chcete-li rychle zhubnout, budete muset odstranit přebytečnou tekutinu z těla a snížit svalovou hmotu. Usazeniny tuku zmizí mnohem později. Je třeba také vzít v úvahu, že rychlé hubnutí poškozuje zdraví, snižuje imunitu a způsobuje deprese a nervové zhroucení. Proto, pokud někde uvidíte nadšený příběh „Jak jsem ztratil 30 kg za 2 týdny“, nespěchejte s opakováním toho, co autor udělal. Může to být nebezpečné.

Musíte se postupně zbavit nadváhy. Je přípustné ztratit ne více než tři kilogramy týdně. Z toho vyplývá závěr, že bez poškození těla dietami můžete zhubnout 30 kg za 3 měsíce. Kromě diety a dalších potravinových omezení, jako je „nejez po šesté“, by se fyzická aktivita měla stát pevnou součástí života každého hubnoucího. Zrychlí váš metabolismus, napne pokožku a zlepší vaši pohodu.

Jak zhubnout 30 kg za měsíc a je to reálné? Řekněme hned – ano, je to možné. Ale abyste ztratili tak působivou nadváhu, musíte správně zrychlit metabolismus. Stimulovaný metabolismus dává tělu možnost zpracovat vše vstřebané s největším přínosem pro něj. Metabolické procesy můžete urychlit:

• půst a vyhýbání se sacharidům;
• zvýšení fyzické aktivity;
• užívání vody a termálních procedur (zejména návštěva lázní nebo sauny);
• zlomková jídla.

Vykládání + sport

Uvedené metody by měly dát tělu opravdové rozhýbání a přinutit trávicí systém fungovat ve zvýšeném režimu. Zvláště důležitým bodem je fyzická aktivita. Zhubnout 30 kilogramů za 30 dní bez cvičení je téměř nemožné.

Půst věnovaný proteinovým potravinám pomůže posunout zastavenou váhu směrem dolů. Pokud tělu odeberete obvyklou výživu a vystavíte ho krátkodobému stresu, spálí hodně tuků.

Takové vykládání je však dovoleno provádět ne více než 2-3krát za měsíc. Delší dieta nevyhnutelně povede k otravě – při odbourávání bílkovin vzniká velké množství toxinů.

Strava

Zde je podrobný dietní jídelníček, se kterým můžete zhubnout 30 kg za pouhý měsíc. Okamžitě poznamenejme, že je přísně zakázáno přeskupovat dávky, nahrazovat některé produkty a pokrmy jinými a také upravovat jejich množství. Musíme začít v neděli.

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte každý den provádět sadu jednoduchých cvičení zaměřených na práci břišních a stehenních svalů. V opačném případě poté, co se zbavíte těch kil navíc, bude vaše pokožka ochabovat.

Za 2-3 měsíce

Chcete-li zhubnout 30 kg za 2 měsíce nebo 90 dní, musíte zcela změnit svůj jídelníček. Kromě toho budete muset alespoň dvakrát týdně chodit do posilovny. Ke spálení dostatečného množství kalorií a vytvoření čisté postavy je nutné pravidelné cvičení.

Systém napájení je velmi jednoduchý. Stačí každý den dodržovat následující pravidla:

Je zřejmé, že dieta určená na dva nebo tři měsíce je velmi šetrný systém pro redukci tělesné hmotnosti. Pokud budete striktně dodržovat všechna jeho pravidla a nezapomenete na fyzickou aktivitu, můžete svému tělu vrátit vytouženou štíhlost.

Za 6 měsíců

Pokud hubneme doma, můžeme to udělat jakýmkoli tempem, které vám vyhovuje. Rychlé způsoby, jak zhubnout, jsou popsány výše. A nyní vám povíme o nejbezpečnějším výživovém systému pro zdraví, který vám umožní zbavit se nenáviděných 30 kilogramů za 6 měsíců.

Při vytváření jídelníčku pro tuto dietu musíte vzít v úvahu několik důležitých pravidel:

S touto dietou můžete nejen zhubnout 30 kg za šest měsíců, ale také konečně přejít na správné zdravé stravování. Tím, že se ho budete držet v budoucnu, budete moci předejít rozvoji obezity.

Příběh jednoho muže

Lidé s výraznou nadváhou svou vlastní lenost nejčastěji zakrývají mýtickými „širokými kostmi“, špatnými geny a věčným nedostatkem času. Ale vše výše uvedené se nestalo překážkou pro Nellie, která dokázala zdánlivě neuvěřitelné.

Příčiny obezity

Ještě před 4 lety její váha byla 82 kilogramů s krátkou výškou 158 centimetrů. Co jste museli udělat, abyste se dostali do tohoto stavu? Jak se ukázalo, Nellie celé ty roky jednoduše pojídala své problémy a nespokojenost s vlastním životem. K rozumu ji přivedl prudký skok v hladině cukru v krvi a lékařova neuspokojivá diagnóza prediabetes. Endokrinolog varoval, že pokud nepřestane přibírat a začne hubnout, zaručeně dostane cukrovku a může velmi dobře zemřít. Doktorova slova na ni působila jako silný impuls k akci.

Nellie říká, že radikální změna celého jejího životního stylu pro ni byla velmi obtížná. Během prvního měsíce úpravy výživy pociťovala neustálou slabost, bolesti hlavy a deprese. Jediné, co jí bránilo se zhroutit, byl strach, že vážně onemocní.. Po chvíli jako by se v ní zapnul vnitřní vypínač. Začala pozorovat jasnou pozitivní dynamiku: zlepšil se jí spánek, ráno se mnohem snadněji vstávalo z postele a měla spoustu energie. Teď Nellie vstává ve 4-5 ráno. Zároveň se cítí skvěle, zůstává veselá celý den a večer se snadno vrhne do náruče Morphea.

Nyní je její váha pouze 51-52 kilogramů. A svou zeštíhlenou postavu si plánuje udržet i do dalších let.

Jak to udělala

Nellie ze svého jídelníčku v prvé řadě úplně vyškrtla cukr, ovoce, bílou rafinovanou mouku, rýži, brambory a alkohol. Začala hodně chodit, přísně kontrolovala velikost každé porce, jedla jen po hodině a nedovolila ani pomyšlení na svačinu. V den, kdy mohla sníst pár vajec, trochu sýra, ne více než 3 lžíce ovesných vloček nebo pohanky a velmi málo fazolí (čočka, fazole).

Její každodenní strava sestávala téměř výhradně ze zeleniny a malého množství masa nebo ryb. Jedla neslazené jogurty a omezovala množství mléka. Navíc do ničeho nesolila, ale občas si mohla dovolit plátek uzené ryby nebo pár oliv.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, Nellie zdůraznila, že zcela ignoruje sport, fitness a další tréninky. Navíc to nemá v úmyslu v budoucnu dělat. Faktem je, že preferuje kolektivní hry (například házenou, volejbal a podobně). Její nabitý program jí však nedovoluje hrát s větší či menší pravidelností. Prostě nemá zájem dělat nic jiného. Proto mínus 30 kg je výsledkem změn pouze v systému výživy.

Vzhled se k muži vůbec nehodil - uvolněný, mrtvý, s břichem visícím jako rosol. Nastal čas přemýšlet.

První věc, kterou jsem udělal, bylo omezení sacharidů. Úplně odmítl. Nejprve jsem je nahradil otrubami, protože... hluboko uvnitř byl zvyk přijímat jídlo jako sousto s chlebem nebo sušenkami. Otruby se ukázaly být těmi sušenkami. Křoupou a chutnají podobně. A nejez chléb a tělo se očistí! Bran je nejcennější! Jedná se o užitečný materiál, který byl odstraněn ze zrna během zpracování a zanechal škrobový balast pro pečení chleba.

Z jídelníčku jsem také vyškrtla veškeré pečivo – sladkosti, vafle, sušenky. Uvažoval jsem takto. Vše, co obsahuje cukr a mouku, jsou sacharidy. Sacharidy poskytují našemu tělu nejvíce kalorií. Sacharidy jsou energie. Když je příjem energie vyšší než výdej energie, zbytek jde do tuku. Chléb je nejen zcela zbytečný produkt, ale také škodlivý. On má vysoký obsah kalorií s minimem živin.

Za rok jsem zhubla třicet kilogramů. První měsíc se nedostavil vůbec žádný výsledek. Je velmi těžké v něčem pokračovat, když nevidíte plody své práce.

Od druhého měsíce začal proces. Objevily se první změny a to je inspirativní! Existuje motivace pokračovat.

Po zhubnutí 30 kg jsem již několik let na stejné váze, kolem 100 kg. I když tato hmotnost je příliš vysoká. V tomto směru budu nadále pracovat. Optimální hmotnost je pro muže výška mínus 100, pro ženy výška mínus 110.

Musela jsem kompletně změnit šatník z velikostí 62-64 na 52-54. Změněný způsob myšlení změnil životní styl a stravu, která mi umožňuje být v dobré fyzické kondici, zhubnout a udržet ji na stejné úrovni.