Die französische Diät hat auf der ganzen Welt viele Fans, da viele Menschen die Raffinesse und Anmut französischer Frauen bewundern und inspirieren.

Laut Statistik leiden in Frankreich nicht mehr als 10 % der Menschen an Übergewicht, während dieser Wert beispielsweise in Russland doppelt so hoch ist. Was ist das Geheimnis der Schlankheit französischer Mädchen?

Das Geheimnis schlanker Französinnen ^

Nach der Analyse ihres Lebensstils kamen Experten zu dem Schluss, dass ihre Figur von bestimmten Faktoren beeinflusst wird: Einstellung zum Essen, Menü, Essensvorlieben, Aktivität. Wenn Ihr Lebensstil schwer als passiv zu bezeichnen ist, Sie aber trotzdem behindert werden zusätzliche Pfunde– Der Grund für Fettleibigkeit liegt höchstwahrscheinlich in einer schlechten Ernährung.

• Französische Frauen verzichten nicht auf ihre Lieblingsprodukte. Sie können sich sowohl Kuchen als auch Schokolade leisten. Es stellt sich heraus, dass es das Verbot jeglicher Lebensmittel ist, das am häufigsten zu übermäßigem Essen führt. Wenn es dem Körper an Nährstoffen mangelt, wird er diese so lange nachfordern, bis er das bekommt, was er braucht. Man kann zwar viel essen, aber trotzdem nicht satt sein.
• Ernährungswissenschaftler sagen, dass man 30 Arten von Lebensmitteln pro Woche zu sich nehmen muss – dann erhält der Körper alles, was er für ein normales Leben braucht.
• Sie sollten Ihren Magen nicht „verstopfen“. Sie müssen alles essen, was Sie wollen, aber nur eine kleine Menge.
• Essen soll Freude bereiten – für diese Gerichte sollten Sie sich entscheiden.

Ein wirksamer Weg, um eine hervorragende Form zu bewahren, ist das Französisch Protein-Diät, wodurch Sie lecker essen und gleichzeitig Pfunde verlieren können. Dies wird durch eine Reduzierung des Kohlenhydratkonsums erreicht. Der Hauptteil der Ernährung besteht aus Proteinen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte usw. Der Mangel an Kohlenhydraten wird durch Gemüse und Obst ausgeglichen.

Für und Wider

Die Vorteile der Protein-Abnehmmethode sind ihre Einfachheit sowie eine nahrhafte Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, den Hunger loszuwerden:

• Auf stärkehaltige Lebensmittel, Mehl und Süßigkeiten sollten Sie verzichten – Eiweiß sorgt für Sättigung. Bei dieser Diät nimmt das Gewicht sehr schnell ab – der Körper verliert nur Fettdepots und die Muskulatur verliert nicht an Attraktivität.
• Nach Abschluss des zweiwöchigen Diätprogramms kehren die verlorenen Kilogramm lange Zeit nicht zurück. Wenn Sie nicht anfangen, zu viel zu essen, kann die Wirkung jahrelang anhalten.

Die Nachteile des französischen Abnehmprogramms liegen im Mangel an ausgewogener Ernährung:

• Eine Reduzierung des Verzehrs von Gemüse und Obst kann zu Vitaminmangel führen, daher sollten während des Kurses Vitaminpräparate eingenommen werden.
• Auch ein Überschuss an Eiweiß und damit Cholesterin sowie ein Mangel an Kalzium stellen eine Art Stress für den Körper dar. Daher warnen Ärzte, dass Sie diese Methode zum Abnehmen nicht länger als 3 Wochen anwenden dürfen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Ernährungsregeln

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Figur nach dem Vorbild der Französinnen zu verbessern, sollten Sie bestimmte Regeln beachten:

• Essen Sie langsam – so stellt sich das Sättigungsgefühl rechtzeitig ein und die Nahrung wird besser aufgenommen;
• Geben Sie keine „Zusätze“ auf den Teller – essen Sie genau so viel, wie auf einmal eingeschenkt wurde;
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, wenn keine Säureprobleme vorliegen, fügen Sie Zitronensaft oder 150 g trockenen Rotwein hinzu – das verbessert den Stoffwechsel;
• Essen Sie nach 18-19 Stunden keine Nahrung mehr.

Kontraindikationen

Diese Abnehmtechnik ist kontraindiziert:

• Menschen mit Nierenproblemen,
• Verdauungsorgane,
• wenn Sie an Thrombosen leiden (Blutgerinnung durch Eiweiß erhöht),
• Gicht,
• Dysbakteriose,
• ältere Menschen.

Dies liegt an einer gewissen Belastung des Körpers durch die Verdauung tierischer Produkte. Bevor Sie mit einer Abnehmkur beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, auch wenn Sie keine gesundheitlichen Beschwerden haben.

Klassische französische Diät: Menü für 2 Wochen ^

• Trinken Sie zum Frühstück ungesüßten Kaffee mit Toast und zuckerfreier Marmelade.
• Zum Mittagessen - Salat: 2 gekochte Eier, 1 Tomate und Spinat, angemacht mit Olivenöl.
• Zum Abendessen - ein Gericht aus gekochtem Rindfleisch (100 g), Paprika und Kräutern.

• Die Morgenmahlzeit besteht aus einer Scheibe Vollkornbrot mit einer dünnen Schicht Butter und schwarzem Kaffee.
• Tagsüber können Sie 100 g gekochtes mageres Fleisch und 1 Gemüse essen.
• Das Abendessen kann aus 100 g Brühwurst und Spinat bestehen.

• Frühstück – eine Tasse eines belebenden zuckerfreien Getränks mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Honig.
• Am Nachmittag – Mandarine und Karotten und 1 in Pflanzenöl gebratene Tomate.
• Abends ein Gericht mit 100 g Wurst, 2 Eiern und Spinat.

4 Tage

• Toasten Sie morgens ein Stück Vollkornbrot und spülen Sie es mit einer Tasse Kaffee herunter.
• Tagesmenü - Hartkäse (100 g), Ei und frische Karotten.
• Abends – frisches Obst und Kefir.

• Geraspelte frische Karotten.
• Nachmittags frische Tomaten und gekochter Fisch (100 g).
• Abends – mageres Fleisch (100 g) mit Spinat.

• Das Protein-Gewichtsverlustprogramm schlägt vor, morgens eine Tasse eines belebenden Getränks zu trinken.
• Nachmittags - 100 g gekochtes Hähnchen und 1 Tomate.
• Abendessen - 100 g Rindfleisch.

• Zum Frühstück – grüner Tee ohne Zucker.
• Zum Mittagessen - gekochtes Rindfleisch (100 g) und frische Orange.
• Abends die Gurken schneiden, mit Wurst und Kräutern vermischen.

• Die klassische Diät empfiehlt, morgens eine Tasse ungesüßtes Stärkungsgetränk zu trinken.
• Nachmittags ein Gericht mit 2 Eiern, Tomaten und Spinat.
• Speisen Sie mit gekochtem Fleisch (100 g) und Spinat.

• Beginnen Sie Ihren Morgen mit ungesüßtem Kaffee, vielleicht einem Stück Roggenbrot mit zuckerfreier Marmelade.
• Zum Mittagessen das Rindfleisch kochen.
• Für den Abend Hähnchenfilet, Paprika und Spinat vermischen.

• Morgens - 1 Ei und eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
• Tagsüber das Kaninchenfleisch mit fettarmer Sauerrahm und Kräutern köcheln lassen, die Gurke mit Olivenöl würzen.
• Das Abendessen besteht aus Obst und einem Glas Kefir oder fettarmem Joghurt.

• Ungesüßter Kaffee mit Vollkornbrot und zuckerfreier Marmelade zum Frühstück.
• Zum Mittagessen ein Gericht mit gekochtem Ei, 100 g Käse, frischen Karotten und Petersilie.
• Kochen Sie zum Abendessen Rindfleisch (100 g) und essen Sie Gemüsepaprika.

• Frühstück – Pfirsich und ein Glas Kefir.
• Tagsüber den Fisch kochen und eine frische Tomate essen.
• Zum Abendessen können Sie 1 Ei braten und mit Kräutern bestreuen.

• Morgens besteht das Menü aus Toast und einem schwarzen Stärkungsgetränk.
• Zum Mittagessen können Sie Fisch kochen und frisches Gemüse essen.
• Abends Tafelspitz mit Sauerrahm und Kräutersauce.

• Trinken Sie grünen Tee zum Frühstück.
• Zum Mittagessen essen Sie einen Salat aus Gurken, Tafelspitz, grünen Erbsen und Salat mit Olivenöl.
• Abendessen mit einem Glas Kefir und einem Obstsalat.

Damit die französische Ernährung nicht eintönig und langweilig wirkt, gehen Sie bei der Menüplanung mit Fantasie vor. Duftende Kräuter, Knoblauch und natürliche Gewürze machen jedes Gericht köstlich. Natürliche Soßen und Soßen – hergestellt aus hausgemachtem Senf, Olivenöl, Joghurt, Zitronensaft und Kräutern – sorgen für Abwechslung in Ihrem Essen.

Leckere und gesunde Gerichte für die französische Proteindiät ^

Hähnchenfilet in Kefir

• 100 g Hähnchenfilet salzen, pfeffern und mit Kräutern bestreuen. Kefir und Wasser (je 50 g) mischen und über das Fleisch gießen. Für 3 Stunden in den Kühlschrank stellen. In einer erhitzten Bratpfanne jeweils 5 Minuten auf der einen und der anderen Seite köcheln lassen.

Hähnchenfilet in Zitronensaft

• Das Filet schlagen, den Saft darübergießen, mit getrockneten Kräutern bestreuen und salzen. 2 Stunden marinieren und dann ohne Öl braten.

Gebackener Fisch

• Den Fisch (jeder Art) mit Zitronensaft übergießen, salzen und pfeffern, mit Kräutern bestreuen und backen
• im Ofen. Kann in Folie oder Hülle sein.

Fisch auf Polnisch

• Den Fisch kochen und die Gräten entfernen. In einen Topf geben und mit Fischbrühe (bis zur Decke) aufgießen, salzen und pfeffern, mit geriebenem gekochtem Ei bestreuen und 5 – 7 Minuten unter dem Deckel bei schwacher Hitze köcheln lassen.

Schweinebraten mit Sojasauce

• Reiben Sie das Schweinefleisch mit Zitronensaft, Pfeffer und Salz ein und bestreuen Sie es mit gemahlenem Lorbeerblatt. Im Ofen backen und regelmäßig mit dem freigesetzten Saft begießen. Den Braten aufschneiden und mit Sojasauce übergießen.

Rindfleisch mit Reis

• Das Fleisch in Würfel schneiden und anbraten Olivenöl, eine halbe Stunde köcheln lassen. Reis in die Brühe geben und kochen, bis der Reis gar ist.

Ergebnisse und Bewertungen derjenigen, die Gewicht verloren haben ^

Frauen, die die klassische französische Abnehmmethode an sich selbst ausprobiert haben, berichten von einem schnellen Gewichtsverlust. Im Durchschnitt nimmt man pro Woche etwa 3 kg ab; innerhalb von 3 Monaten kann man bis zu 15 kg abnehmen. Darüber hinaus hilft die französische Methode vielen Menschen, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen.

Die Bewertungen der französischen Ernährung sind überwiegend positiv. Selten klagt jemand in diesen 2 Wochen über Hungergefühle. Es gibt auch negative Meinungen, die jedoch meist mit einer falschen Menügestaltung und einem Verstoß gegen die Regeln des Ernährungsprogramms in Verbindung gebracht werden.

Ärzte erkennen die Wirksamkeit an, da Protein ein wichtiges Element für die volle Funktion des Körpers ist. Die Ergebnisse einer Proteindiät stellen sich jedoch sehr schnell ein, was eine gewisse Belastung für den menschlichen Körper darstellt. Ernährungswissenschaftler raten daher davon ab, sich davon mitreißen zu lassen. Es reicht aus, einmal im Jahr darauf zu sitzen, und dann sollte die erzielte Wirkung erhalten bleiben.

Wie man richtig ausgeht

In 2 Wochen gewöhnt sich der Körper an Proteine, so dass Sie direkt danach nicht zu viel Kohlenhydrate essen können. Das ist eine große Belastung für den Körper. Sie müssen das Ergebnis konsolidieren, daher sollten Sie bestimmte Regeln einhalten:

• 2 Wochen nach Ende der Diät zum Frühstück leichte Kost zu sich nehmen und Tee und Kaffee nicht süßen. Sie können Buchweizenbrei, fettarmen Joghurt oder Kefir, Toast essen;
• Essen Sie zum Mittagessen weiterhin Gemüsesalate, Fleisch, Fisch, gekochte Eier, Gemüseeintöpfe und Obst. Sie können Orangensaft oder Kräutersud trinken;
• Auch das Abendessen sollte möglichst leicht sein – Diätfleisch, Gemüsesalat, gekochtes Ei;
• Als Snack können Sie Hartkäse oder Joghurt sowie Milcheis genießen;
• Essen Sie wenig und oft.
• Damit die Ergebnisse der französischen Proteindiät lange anhalten, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und dies einmal im Monat tun. Fastentage.

Wow! Das kleine Geheimnis von Catherine Deneuve, Isabelle Adjani und Sophie Marceau wurde gelüftet! Und das ist die französische Diät, lecker und sehr effektiv. Wählen Sie eine von 8 Diäten ganz nach Ihrem Geschmack und nehmen Sie in nur 2 Wochen bis zu 10 kg ab!

Das amerikanische Magazin Clinical Nutrition hat Proteindiäten zu den drei Ernährungsmethoden zur Gewichtsreduktion gezählt, die die effektivsten und nachhaltigsten Ergebnisse liefern. Eine davon ist die beliebteste französische Diät, die von vielen öffentlichen Personen verwendet wird, darunter so berühmte Schauspieler wie Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani und Anna Peskova. Mit einer 7-tägigen Kur der klassischen französischen Diät können Sie bis zu 5 kg abnehmen, mit einer zweiwöchigen Kur bis zu 8 - 10 kg. Der Gewichtsverlust bei Verwendung anderer französischer Abnehmtechniken hängt von der Dauer des Kurses ab.

Die nationale Küche Frankreichs ist reich an köstlichen Gerichten, die großzügig mit Soßen und Bratensoßen gewürzt sind. Das Frühstück eines durchschnittlichen Parisers besteht aus einer Tasse Kaffee mit einem frisch gebackenen, flauschigen Croissant. Alle diese Gerichte sind sehr kalorienreich. Diäten zur Erhaltung einer schlanken Figur, die in der Heimat von Maupassant und Aznavour entwickelt wurden, haben nichts mit den Meisterwerken der nationalen Küche zu tun – sie basieren auf einer strengen Diät.

Die erste Diät zur Gewichtsabnahme im „französischen Stil“ wurde Ende des letzten Jahrhunderts von Michel Montignac, einem Mitarbeiter eines Pariser Pharmaunternehmens, entwickelt. Es wurde vorgeschlagen, Lebensmittel nach dem hypoglykämischen Index zu bewerten und nur solche mit einem niedrigen Index in die Ernährung aufzunehmen. Heutzutage gibt es mehrere Optionen für die französische Diät; sie unterscheiden sich in der Dauer des Kurses, der Menüzusammensetzung und den Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel. Der Wirkmechanismus blieb unverändert: Kalorieneinschränkung aufgrund des Vorherrschens von Proteinprodukten im Speiseplan.

Grundprinzipien der französischen Ernährung

1. Der Energiewert der täglichen Ernährung überschreitet nicht 1500 kcal; der Körper entzieht die gesamte verbleibende Energie den Fettreserven, was für einen schnellen Gewichtsverlust sorgt.
2. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, empfiehlt es sich, 15–20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas kaltes, stilles Wasser zu trinken. Wenn es keine Probleme mit hohem Säuregehalt gibt, können Sie dem Wasser Zitronensaft hinzufügen.
3. Strikte Einhaltung der Speisekarte. Diese Low-Carb-Diät erfordert einiges an Geduld und Disziplin, da man sich mindestens ein bis zwei Wochen lang nach einem genauen gastronomischen Plan ernähren muss.
4. Das Essen sollte langsam gekaut werden. Dadurch wird die Belastung des Verdauungstraktes reduziert und das Gehirn hat Zeit, vom Magen ein Sättigungssignal zu empfangen.
5. Die kalorienärmste Mahlzeit sollte das Abendessen sein.
6. In allen Versionen der französischen Diät sind frittierte Lebensmittel, Salz, Zucker, scharfe Gewürze, Fast Food, Brot, Süßwaren.
7. Während der Diät wird empfohlen, schwere Belastungen zu vermeiden – es wird für den Körper schwierig sein, „Rekorde“ aufzustellen, wenn er die Energiereserven „für einen regnerischen Tag“ verbraucht.

Für und Wider

Französische Methoden zur Gewichtsabnahme haben mehr Vorteile als Nachteile. Zu den Vorteilen gehören:

1. Gelegenheit zu finden schlanke Figur in Rekordzeit.
2. Wenn man sich an die Regeln hält gesunde Ernährung, kann die Wirkung nach einer Diät jahrelang anhalten – Übergewicht kehrt nicht zurück.
3. Eine Vielzahl von Gerichten sowie deren Nährwert. Dies ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne es zu erleben starkes Gefühl Hunger.
4. Gemüse, das in großen Mengen in der täglichen Ernährung enthalten ist, enthält neben Proteinen auch langsam wirkende Stärke, die für ein Sättigungsgefühl sorgt und die Fettverbrennung statt Muskelgewebe fördert.
5. Die empfohlenen Gerichte sind einfach und daher schnell zubereitet.
6. Verwenden große Menge Flüssigkeit hilft, Giftstoffe auszuwaschen, was zusätzlich eine verjüngende Wirkung hat.

Diese Methode hat drei Schwächen:

1. Ein Ungleichgewicht im Fett-Eiweiß-Kohlenhydrat-Verhältnis ist bei jeder Diät unvermeidlich. Daher ist es für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, des Herz-Kreislauf-Systems oder der Nieren besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie sich für das „Abnehmen auf französische Art“ entscheiden.
2. Da die Diät fast den täglichen Kaffeekonsum beinhaltet, wird diese Methode zum Abnehmen bei anhaltendem Bluthochdruck sowie im Alter nicht empfohlen.
3. Eine eher bescheidene Menge an Obst im Speiseplan (aufgrund des hohen Gehalts an Monosacchariden sind sie kalorienreicher als Gemüse) kann während einer Diät zu einem Mangel an Vitaminen im Körper führen, sie müssen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Klassisches Menü für 14 Tage

Die vom Nobelpreisträger Rostand Charles entwickelte Ernährungsformel gilt als die harmonischste Variante der französischen Ernährung. Die Speisekarte basiert auf frischen Produkten, die für den Körper notwendige Nährstoffe enthalten. Sie können Ihre Gerichte abwechslungsreicher und raffinierter gestalten, indem Sie natürliche Gewürze, Kräuter und Zitronensaft hinzufügen.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob der im Menü enthaltene Schinken oder die Brühwurst von hoher Qualität sind und ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe hergestellt werden, können Sie sie durch gekochtes oder gedünstetes Fleisch ersetzen. Im Menü enthaltener Kaffee oder Tee wird ungesüßt getrunken. Das Programm sieht drei Mahlzeiten am Tag vor, leichte Snacks sind erlaubt – ein Apfel, eine Nuss, eine Handvoll Beeren.

Tagesmenü

• Tasse Kaffee, Toast mit Marmelade.
• Salat in Pflanzenöl aus Tomaten, Spinat und 2 Eiern.
• 100 g gekocht Rindfleisch, Paprikascheiben.

• Schwarzer Kaffee, Toast aus gemahlenem Brot („Vollkorn“).
• 100 g mageres Tafelspitz.
• 100 g magerer Schinken, ein paar Salatblätter.

• Schwarzer Kaffee, Roggenbrotsandwich mit Honig.
• Mittelgroße Karotten und eine Tomate, sautiert in Sonnenblumen- oder Olivenöl.
• Salat aus 2 Eiern, 100 g Brühwurst und Salatblättern.

• Eine Tasse Kaffee, Kleiebrot mit Butter.
• 100 g holländischer Käse, 1 Ei, geriebene Karotten.
• Frisches Obst (beliebig), Kefir.

• Geriebene Karotten, stilles Wasser mit Zitronensaft.
• 100 g gekochter Fisch, Tomate.
• 100 g gedünstetes oder gekochtes Fleisch, Salat oder Spinat.

• Schwarzer Kaffee.
• 100 g Hähnchenbrust, frische Tomate.
• 100 g mageres Kalbfleisch in Folie gebacken.

• Grüner Tee.
• 100 g Tafelspitz, Orange.
• Gurkensalat und 100 g Brühwurst.

• Tasse Kaffee.
• Dampfomelett aus 2 Eiern, Tomate.
• 100-Gramm-Portion gekochtes Fleisch.

• Kaffee und Roggenbrot mit Marmelade.
• Gekochtes Rindfleisch (100 g).
• Hühnchen-Paprika-Salat.

• Gekochtes oder hartgekochtes Ei grüner Tee.
• Kaninchenfleisch gekocht mit fettarmer Sauerrahm, Gurke.
• Obst, ein Glas Joghurt.

• Kaffee, ein Stück Roggenbrot, ein Löffel Marmelade.
• Salat aus 100 g holländischem Käse, hartgekochten Eiern und rohen Karotten.
• Gekochtes Rind- oder Kalbfleisch (100 g), Paprika.

• Ein Glas Kefir, ein paar Aprikosen oder ein Pfirsich.
• Eine kleine Portion in Folie gebackener Fisch, Tomate.
• Omelett oder Spiegelei aus 1 Ei (ohne Fett kochen).

• Tasse Kaffee, Toast.
• Im Dampfgarer gegarter Fisch mit Gemüse.
• 100 g Rindfleisch geschmort in Sauerrahmsauce.

• Grüner Tee.
• Salat aus Gurken, grünen Erbsen und gekochtem Fleisch, angemacht mit Pflanzenöl.
• Verschiedener Obstsalat, ein Glas Kefir.

Wie komme ich aus einer Diät heraus?

Nach einer eingeschränkten Ernährung müssen Sie dem Körper die Möglichkeit geben, das Ergebnis zu festigen und sich an eine normale Ernährung anzupassen: Ein starker Anstieg der Kohlenhydratmenge in der Nahrung kann für ihn zu Stress führen. In den ersten zwei Wochen empfiehlt es sich, folgende Regeln einzuhalten:

1. Essen Sie kleine Portionen.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser.
3. Wählen Sie zum Frühstück relativ kalorienarme Lebensmittel.
4. Tee oder Kaffee minimal süßen.
5. Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst.
6. Fleisch- und Fischgerichte sollten mindestens jedes zweite Mal gedünstet werden und nicht in einer Bratpfanne mit Fett.
7. Das Abendessen sollte leicht sein.
8. Einmal im Monat ist es sinnvoll, Fastentage einzuhalten.

Diätoptionen

Für 7 Tage

System diätetische Ernährung, kreiert vom Iren Samuel Black, ist keine Halbhungerdiät, sondern ein durchdachtes Vollmenü, dessen Grundlage kalorienarme Eiweißnahrungsmittel sind: Vollkorngetreide, mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, frisches Gemüse und Früchte. Durch die Einhaltung der von Dr. Black entwickelten Diät können Sie in einer Woche 3–5 kg abnehmen.

Diätregeln

1. Eine Abweichung vom vorgeschlagenen Menü ist nicht gestattet.
2. Akzeptable Methoden zur Zubereitung von Gerichten sind Kochen, Dünsten und Backen.
3. Es ist nicht verboten, zum Mittag- oder Abendessen ein Glas Rotwein zu trinken.
4. Trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker.
5. Wasser kann in beliebiger Menge konsumiert werden.
6. Sie müssen langsam essen und jedes Gericht genießen.
7. Sie sollten 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Tagesmenü für drei Mahlzeiten am Tag

Erster Tag:

• morgens – schwarzer Kaffee;
• zum Mittagessen – ein Salat aus einer mittelgroßen Tomate, angemacht mit Pflanzenöl und ein paar hartgekochten Eiern;
• zum Abendessen - eine Portion Rindfleisch, ein paar Salatblätter.

Zweiter Tag:

• morgens - eine Tasse Kaffee, Roggenbrottoast;
• zum Mittagessen – 100-150 g in Sauerrahm gedünstetes Kalbfleisch;
• zum Abendessen - 100 g geräucherter Schinken (fettarm), Salat oder Spinat.

Dritter Tag:

• morgens – eine Tasse Kaffee, Vollkorntoast;
• zum Mittagessen - geriebene Karotten, gedünstet in Pflanzenöl, Tomate, Grapefruit;
• zum Abendessen - ein Salat aus einem Stück Brühwurst, 2 Eiern und Spinat.

Vierter Tag:

• morgens – eine Tasse Kaffee mit Cracker;
• zum Mittagessen – 100 g lettischer oder schwedischer Käse, weich gekochtes Ei, Karottensalat;
• zum Abendessen - ungesüßtes Obst, fettarmer Kefir.

Fünfter Tag:

• morgens - geriebene Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft;
• zum Mittagessen – eine Portion in Folie gebackener Fisch, frische Tomate;
• zum Abendessen - 100 g gedämpftes Rindfleisch.

Sechster Tag:

• morgens – Kaffee;
• zum Mittagessen – 100–150 g Hähnchenfilet, ein paar Salatblätter;
• zum Abendessen - 100 g geschmortes Kaninchen- oder Rindfleisch.

Siebter Tag:

• morgens – eine Tasse Tee;
• zum Mittagessen – 100 g Fleisch (alles außer Schweinefleisch), Obst;
• zum Abendessen - 100 g magerer Schinken oder Brühwurst.

Von Catherine Gursak

Dieser Diätplan dient der Reinigung des Körpers und dem Abnehmen und basiert darauf, bei einer Mahlzeit ausschließlich pflanzliche oder nur tierische Eiweißprodukte mit geringem Energiewert zu sich zu nehmen. Die tägliche Nahrung enthält nicht mehr als 1500 Kalorien. Wenn der Körper nicht genügend Fette und Kohlenhydrate erhält, ist er gezwungen, Fettreserven zu verbrauchen, und vor allem verlieren „Problemzonen“ an Gewicht – Oberschenkel, Bauch, Gesäß.

Der Vorteil der Methode von Catherine Gursak ist das Fehlen von starkem Hungergefühl. Proteinhaltige Lebensmittel sind sehr sättigend, daher besteht bei dieser Diät keine Gefahr von Schwindel oder Leistungseinbußen und sie ist daher gut für Menschen mit einem aktiven Lebensstil geeignet. Ein weiterer Vorteil der Diät besteht darin, dass alle auf der Speisekarte angebotenen Gerichte schnell zubereitet sind, was auch für Geschäftsleute wichtig ist.

Der Diätkurs ist auf 1 Woche ausgelegt, in dieser Zeit können Sie tatsächlich 4 Kilogramm Übergewicht loswerden. Um die Ergebnisse zu verbessern, kann der Kurs ohne Gesundheitsschäden um eine weitere Woche verlängert werden, wodurch der Kaloriengehalt der Diät leicht erhöht wird.

Diätregeln

1. Mehlprodukte (einschließlich kohlenhydratreicher Brote) sowie Alkohol sind von der Ernährung ausgeschlossen.
2. Der Verzehr von Salz und Zucker wird so weit wie möglich eingeschränkt; Tee oder Kaffee können mit einem Süßungsmittel gesüßt werden.
3. Abweichungen vom vorgeschlagenen Menü sind nicht akzeptabel, da sie Stoffwechselprozesse beeinträchtigen können und dann das Ergebnis nicht erreicht wird.
4. Beim Zubereiten von Gerichten ist Kochen oder Dünsten vorzuziehen.
5. Der Wasserverbrauch ist nicht begrenzt.

Menü für die Woche

Die Diät erfordert drei Mahlzeiten am Tag. Mittagsgerichte werden in zwei Varianten angeboten. Zwischen Mittag- und Abendessen dürfen Sie ein Glas Saft, Kräutertee oder fettarme Brühe (Gemüse, Fisch, Fleisch) trinken.

Frühstücksgerichte tagsüber

1. Hartgekochtes Ei, Kaffee.
2. 2 Scheiben Kleiebrot, Tee.
3. 100 g magerer Kochschinken, 100 g fettarmer Hüttenkäse, Tee.
4. 25 g Müsli mit Saft, einer Banane, schwachem Kaffee.
5. Joghurt, gedämpftes Omelett aus 1 Ei, grüner Tee.
6. 25 g unglasierte Cornflakes mit Milch, Joghurt, Zichoriendrink.
7. 100 g holländischer oder anderer Hartkäse, Ei, Kräutergetränk.

Optionen für das Mittagessen (tagsüber)

1. Option 1: Gemüsesalat mit Zitronensaft und Pflanzenöl. Option 2: gedünstete Karotten und Rüben mit Pflaumen, Fruchtsaft.
2. Option 1: Garnelensalat mit Mayonnaise, Kefir. Option 2: 100 g Tafelspitz, fettarmer Joghurt.
3. Option 1: Salat aus 100 g gekochten Champignons und Kartoffeln mit Olivenöl, Orange. Option 2: Schmorkartoffeln mit Kohl, 2 Kiwis.
4. Option 1: hartgekochtes Ei plus 100 g Kabeljau mit Zwiebeln gebacken. Option 2: 100 g Wolfsbarschfilet im Eierteig.
5. Option 1: Rübensalat, gewürzt mit Sauerrahm, Tomatensaft. Option 2: gekochter Reis mit Ketchup oder Soße, Gemüsesaft.
6. Option 1: 150 g Rinderleber, in einer trockenen Pfanne gegart, Joghurt hacken. Option 2: geschmorte Kaninchen- oder Hühnerleber, weich gekochtes Ei, fettfreier Kefir.
7. Option 1: Karotten-Kohl-Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, Reiseintopf mit Champignons, Fruchtsaft. Option 2: gemischter Gemüsesalat mit Pflanzenöl, Bohnen-Kartoffel-Eintopf, Tee.

Abendgerichte tagsüber

1. Gekochte Hähnchenbrust (100 g), 50 g Hartkäse, fettarmer Joghurt.
2. Eintopf aus einer Kartoffel und 150 g Blumenkohl, eine Scheibe Kleiebrot, Tee.
3. 100 g gebackener oder gedünsteter Fisch, fettarmer Kefir.
4. Gemüsesalat mit Pflanzenöl, Bohnen- und Kartoffelsalat, eine Scheibe Kleiebrot, Kräuter- oder Grüntee.
5. Eine kleine Scheibe Hartkäse oder 100 g fettarmer Hüttenkäse, Joghurt.
6. Rotkohlsalat mit Olivenöl und Zitronensaft, ein Stück Kleiebrot, 2 Kiwis.
7. 50 g Krabbenstäbchen oder 150 g geschmorte Rinderleber, ein Glas Milch.

Dünne Taille (Taille fein)

Eine der schönsten französischen Filmschauspielerinnen, Autorin, Drehbuchautorin und Filmregisseurin Sophie Marceau hat mit ihren 45 Jahren die Figur eines 20-jährigen Mädchens. Nach eigener Aussage ist eine individuelle Ernährung die einzige Möglichkeit, den überflüssigen Pfunden entgegenzuwirken. Ein angenehmes Merkmal von Sophies Diätplan ist, dass man eine Woche lang eine strenge Diät einhalten muss und dann einen ganzen Monat lang alles (oder fast alles) essen kann – das erreichte Gewicht, so der Autor der Diät, wird es tun bleiben stabil.

Ernährungsprinzipien von Sophie Marceau

1. Der Gehalt an proteinhaltigen Lebensmitteln in der täglichen Ernährung sollte mindestens 40 %, fetthaltige Lebensmittel – nicht mehr als 10 %, Kohlenhydrate – nicht mehr als 50 % betragen.
2. Speisen müssen gekocht, gedünstet oder gedünstet werden; frittierte Speisen sind verboten.
3. Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören Weißbrot, fetter Fisch (Stör, Makrele) und Fleisch (Schwein, Ente, Gans).
4. Die Menge an Zucker, Salz und scharfen Gewürzen in Gerichten sollte minimal sein.
5. Das Auslassen von Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist nicht gestattet.
6. Drei Mahlzeiten am Tag, seltene Abweichungen in Form von Snacks mit einer Miniportion Schokolade, einem Stück Käse oder einer halben Banane gelten nicht als Verstoß gegen die Diät.
7. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt 1,5-2 Liter.
8. Zur Straffung der Bauchmuskulatur, aus der vor allem Fett „geschmolzen“ wird, empfiehlt es sich, täglich Bauchübungen durchzuführen.

Vorteile der Technik

• In 7 Tagen können Sie nach der Diät von Sophie Marceau bis zu 6 Kilogramm abnehmen.
• Aufgrund der absoluten Unbedenklichkeit weist die Abnehmmethode „Thin Waist“ weder Kontraindikationen noch Einschränkungen hinsichtlich der Anwendungsdauer auf.
• Das Diätmenü wird nach den Regeln zusammengestellt ausgewogene Ernährung. Es enthält alle für den Körper notwendigen Elemente und das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten entspricht allgemein anerkannten Normen.
• Vielfalt der Gerichte. Viele Menüpunkte enthalten die Ausdrücke „beliebiges Obst“, „Salat aus beliebigem Gemüse“, „Milch oder Kefir“. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten, die Lebensmittel auswählen, die Ihnen am besten gefallen, und diejenigen ausschließen, die Allergien auslösen können.

Menü für 7 Tage

Erster Tag

• Morgens ein kleines Kleiebrötchen oder ein mageres Croissant ohne Füllung, Tee mit Milch.
• Nachmittags - Babka aus Reis und geriebenem Apfel.
• Abends – 100 g gedünsteter Seelachs oder Seehecht, Tomatensalat.

Zweiter Tag

• Morgens - drei Müslibrote, Zitronensaft.
• Nachmittags - Gemüsesuppe mit einem Stück Hühnchen.
• Abends - beliebiges Gemüse (ganz oder in Salatform), stilles Mineralwasser.

Dritter Tag

• Morgens – ein Glas Milch oder fettarmer Joghurt.
• Nachmittags – 100 g gedünstetes Rindfleisch, zwei kleine Pellkartoffeln.
• Abends - frisches Obst oder Beeren, Kräutertee.

Vierter Tag

• Morgens - Haferflocken mit Wasser, 50 g Poshekhonsky- oder Kostroma-Käse.
• Nachmittags - drei große Gurken, Tomatensaft.
• Abends - geriebene Karotten mit Apfel, Mineralwasser.

Fünfter Tag

• Morgens - 3-Eier-Omelett, schwarzer Tee.
• Nachmittags – gekochter oder gedünsteter Brokkoli, stilles Mineralwasser.
• Abends – Hähnchenfilet (100 g), Obst- oder Beerensaft.

Sechster Tag

• Morgens – beliebiges Obst (3 Stück), grüner Tee.
• Nachmittags - gemischter Gemüsesalat mit Olivenöl.
• Abends – ein paar Äpfel und mit Zitrone angesäuertes Wasser.

Siebter Tag

• Wiederholen Sie das Menü von einem der vorherigen Tage.

Ergebnisse der Taille Fine-Diät. Statistiken.

Nach den Ergebnissen einer Umfrage unter 100 Frauen, die eine Woche lang die Sophie-Marceau-Diät befolgten, verloren 10 von ihnen 3–4 kg, 58 verloren 5–6 kg und 32 schafften es, 7–9 kg abzunehmen. Das Körpergewicht der Versuchsteilnehmer wurde nach Abschluss der Diät noch einen Monat lang überwacht. Wer sich an die Standardregeln einer gesunden Ernährung hielt – sich nicht auf Süßigkeiten, fetthaltige und frittierte Speisen einließ –, nahm nicht zu.

Von Madeleine Gesta

Das Hauptprinzip des schnellen Gewichtsverlusts besteht darin, dem Körper die Fähigkeit zu entziehen, Fette aus der Nahrung aufzunehmen, um ihn zu zwingen, seine eigenen Adipozytenreserven in Energie umzuwandeln. Die von der Pariser Ernährungswissenschaftlerin Madeleine Gesta entwickelte Diät sieht eine minimale Aufnahme von Kilokalorien vor, nur etwa 1200 pro Tag. In zehn Tagen können Sie mit dieser Diät Ihr Gewicht um 5-6 kg reduzieren. Allerdings lässt sich ein so geringer Energiebedarf nicht gut mit aktiver Bewegung kombinieren, weshalb die Gesture-Diät am besten im Urlaub angewendet wird. Es wird empfohlen, den Kurs frühestens nach einem Monat zu wiederholen.

Trotz der Starrheit bietet die übrige Technik die gleichen Vorteile:

1. Es gibt keine Kontraindikationen (es kann auch im Alter und während der Schwangerschaft angewendet werden, beispielsweise bei pathologischer Gewichtszunahme in späteren Stadien).
2. Die Nahrung enthält alle für den Körper notwendigen Nährstoffe sowie Ballaststoffe, die die Verdauung stabilisieren.
3. Das Trinken von viel Wasser (es sollte in kleinen Portionen, aber oft getrunken werden) sorgt für eine hervorragende Lymphdrainage des Gewebes, was die Verjüngung fördert.

Menüzusammensetzung und Ernährung

Die Hauptgerichte der Ernährung von Madeleine Gesta sind Gemüsesuppen, fermentierte Milchprodukte und ein spezielles Getränk „Hydromel“ – hausgemachte Limonade. Darüber hinaus darf die tägliche Ernährung frisches Gemüse, mageren Fisch, gekocht oder gebacken und mageres gekochtes Fleisch enthalten. Das einzige erlaubte Fett ist Olivenöl; Zucker ist ebenfalls verboten. Im Gegensatz zu anderen Methoden umfasst diese Diät die Aufteilung von sechs Mahlzeiten pro Tag.

Speiseplan

• Es gibt kein Frühstück als solches, morgens müssen Sie 0,5 Liter stilles Wasser trinken, eine Stunde später eine Tasse Kakao mit Honig und nach einer weiteren halben Stunde Grapefruit essen.
• Zum Mittagessen können Sie Hühnchen oder Fisch (ca. 200 g) mit einer Beilage aus gekochtem Gemüse zubereiten.
• Nach 2 Stunden sollten Sie ein Glas „lebenden“ fettarmen Joghurt trinken.
• Das Abendessen besteht aus 1,5 Liter Gemüsebrühe, zubereitet nach dem Rezept von Dr. Geste, die innerhalb einer halben Stunde, aufgeteilt auf drei Portionen, verzehrt werden muss.

Dieses Menü wird an den Tagen 1, 2, 8 und 9 des Diätkurses angeboten; diese Tage gelten als „Brühetage“. Die restlichen 6 Tage sind „fermentierte Milch“; in ihrem Speiseplan wird die Abendbrühe durch 250 g fettarmen Hüttenkäse ersetzt. Es wird empfohlen, täglich mindestens einen Liter Hydromel-Limonade zu trinken.

Rezepte für Brühe und Limonade

Das Hydromel-Getränk ist einfach zuzubereiten: Geben Sie einen Teelöffel Honig und den Saft einer Zitrone in ein Glas Mineralwasser oder abgekochtes Wasser.

Gemüsebrühe wird aus 0,5 kg Zwiebeln, 400 g Karotten und Tomaten, einer kleinen Selleriewurzel oder Petersilie zubereitet. Gemüse muss in 1,5 Liter Wasser gekocht und dann aus der Brühe genommen werden. Sie können 15 Minuten nach dem Trinken der Brühe separat mit Olivenöl gewürzt gegessen werden.

Monodiäten

Zu dieser Art von Abnehmtechniken gehören Diäten, die es Ihnen ermöglichen, in wenigen Tagen bis zu 5 kg Körpergewicht zu verlieren, indem Sie Fett aus internen Depots verbrennen. Sie basieren auf dem Verzehr eines, meist kalorienarmen Produkts. In der Regel wird aufgrund der eingeschränkten Ernährung empfohlen, eine Monoernährung nicht länger als 3-5 Tage einzuhalten. Zu den Kontraindikationen gehören Schwangerschaft und Periode Stillen Kind, Gastritis, Magengeschwür sowie individuelle Unverträglichkeit gegenüber dem Produkt, das dem Menü zugrunde liegt.

Französische Sellerie-Diät

Sellerie ist ein Gemüse aus der Familie der Regenschirmgewächse und enthält einen reichhaltigen Satz an Vitaminen und Mineralstoffen sowie viele Ballaststoffe. Es aktiviert das Verdauungssystem und ist daher wirksam zur Gewichtsreduktion. Die „Sellerie“-Diät ist mit Vorsicht zu genießen: Dieses Wurzelgemüse kann allergische Reaktionen hervorrufen.

Die Monodiät mit Sellerie ist auf drei Tage ausgelegt. Ihre Ernährung besteht aus einem Salat, für dessen Zubereitung Sie mehrere Selleriewurzeln, 3-4 Gurken, zwei Gemüsepaprika, einen Bund Salat und Zitrone benötigen. Sellerie wird auf einer groben Reibe gerieben, die restlichen Zutaten werden in kleine Stücke gehackt. Die resultierende Mischung sollte in fünf Portionen aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt verzehrt werden. Vor der Verwendung sollte dem Salat Zitronensaft hinzugefügt werden. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt 6-8 Gläser.

Französische Joghurt-Diät

Joghurt wird durch Fermentieren von Milch mit einer Mischung aus bulgarischen Bazilluskulturen gewonnen und dient als Bestandteil der meisten diätetischen Ernährungssysteme. Es enthält viel Eiweiß, Kalzium, Kalium, Vitamine, Enzyme und Mikroelemente und ist gleichzeitig ein kalorienarmes Produkt. Die auf 3 Tage ausgelegte Joghurt-Diät stellt im Wesentlichen Fastentage dar.

Es ist nicht einfach, es einzuhalten – die gesamte tägliche Ernährung besteht aus 0,5 Liter Joghurt und 3 Äpfeln oder Grapefruits. Am besten verwenden Sie das Produkt hausgemacht. Im Laden gekaufte haltbare Joghurts, die Stabilisatoren, Konservierungsstoffe, Aromen und Farbstoffe enthalten, sind deutlich weniger vorteilhaft.

Der Ernährungsplan für die Joghurt-Diät sieht wie folgt aus: Trinken Sie morgens, mittags und abends ein Glas dieses fermentierten Milchgetränks. In den Pausen werden Äpfel oder Grapefruits gegessen. Zusätzlich sollten Sie täglich 1,5 Liter Mineralwasser oder abgekochtes Wasser trinken.

Französische Granatapfel-Diät

Die Frucht des Granatapfelbaums, bestehend aus mehreren hundert Körnern, die in einer gemeinsamen Schale verpackt sind, gilt zu Recht als Vorrat an nützlichen Substanzen. Es enthält eineinhalb Dutzend Aminosäuren, Vitamine, Kalium, Phosphor, Kupfer und andere Mineralien. Darüber hinaus enthalten 100 g Granatapfelkerne nur 72 Kilokalorien.

Der dreitägige Ernährungsplan „Granatapfel“ wird bedingt als Monodiät eingestuft – neben Granatapfelkörnern (wie die Frucht richtig genannt wird) gehören auch Kirschtomaten (4 Stück) und Salat oder Spinat zur täglichen Ernährung. Aus diesen Produkten wird ein Salat zubereitet, der mit Zitronensaft oder Balsamico-Essig gewürzt und dann in drei Teile geteilt zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen wird. Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie grünen Tee oder mit Zitrone angesäuertes Wasser trinken.

Die Esskultur der modernen Gesellschaft ist völlig verzerrt. Menschen auf der ganzen Welt streben danach, Gewicht zu verlieren und dabei ihren Magen mit „Fastfood“ und Karzinogenen zu füllen. Solche Lebensmittel fördern nicht die gute Verdaulichkeit und provozieren den Anschein von Übergewicht. Die französische Diät für 14 Tage fördert die Bildung der richtigen Essgewohnheiten und hilft Ihnen, ein Abnehmprogramm einzuhalten. Einfache Prinzipien Das Befolgen dieses Systems macht jemanden, der Gewicht verliert, nicht traurig über zukünftige Einschränkungen: Die Diät erfordert keinen Verzicht auf seine Lieblingsleckereien.

Klassische französische Diät für 14 Tage

Der französische Diätplan sieht vor, durch den Verzehr schmackhafter, gesunder Lebensmittel abzunehmen und gleichzeitig den Anteil an Kohlenhydraten zu begrenzen. Der Schwerpunkt liegt auf Produkten mit hoher Inhalt Protein: Fleisch, Milchprodukte, Fisch. Der Mangel an Kohlenhydraten wird durch die Aufnahme von Gemüse und Obst in die Ernährung ausgeglichen. Der Nachteil der französischen Diät für 14 Tage ist ihre Unausgewogenheit – ein Proteinmenü kann zu Vitaminmangel führen. Der Vorteil des Systems liegt in der schnellen Gewichtsabnahme durch den Abbau von Fettdepots.

Grundregeln

Der Vorteil einer Proteindiät besteht darin, dass Abnehmwillige kein Hungergefühl verspüren. In diesem Fall werden die Muskeln nicht erschöpft, sondern nur angesammeltes Fett verschwindet. Die verlorenen Kilogramm kehren lange Zeit nicht zurück, sofern Sie die Diät richtig beenden. Es ist zu beachten, dass empfohlen wird, das französische System nicht länger als 3 Wochen einzuhalten. Bei einer Verlängerung dieses Zeitraums können Symptome eines Mangels an Kalzium und anderen Substanzen auftreten. Eine Gewichtsabnahme nach dem Vorbild der Französinnen setzt folgende Voraussetzungen voraus:

• Das Essen muss gründlich gekaut werden.
• Reduzieren Sie die übliche Portion.
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser mit Zitrone.
• Essen Sie bis 18-19 Uhr zu Abend.

Diät ohne Zucker und Salz: Liste der verbotenen Lebensmittel

Der Algorithmus des französischen Systems basiert auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten und Substanzen, die Flüssigkeit im Körper zurückhalten, aus der Nahrung. „Leere“ Kalorien tragen nicht zum Sättigungsgefühl bei und provozieren übermäßiges Essen. Raffinierte Lebensmittel – Salz und Zucker – verlangsamen Stoffwechselprozesse und tragen zur Entstehung vieler Erkrankungen des endokrinen und Bewegungsapparates bei. Die französische Küche begrüßt zunächst keine allzu scharfen Gerichte, die Appetit und viele Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt verursachen. Gemäß der 14-Tage-Diät sind folgende Lebensmittel verboten:

1. Brot (Mehl der 1. Klasse);
2. Süßwaren;
3. Fruchtsäfte;
4. stärkehaltige Produkte (Kartoffeln, Getreide);
5. Salz;
6. Zucker;
7. Alkohol.

Detaillierte Menütabelle

Ernährungswissenschaftler raten zum Erreichen gewünschtes Ergebnis Befolgen Sie strikt die Regeln der französischen Diät, es wird jedoch nicht empfohlen, sich längere Zeit davon mitreißen zu lassen. Die Anwendung dieses Schemas restriktiver Maßnahmen zusammen mit körperlicher Aktivität in Form von Fitness oder einfachen Übungssätzen fördert die aktive Gewichtsabnahme und die Bildung einer richtigen Ernährungskultur. Das Menü für jeden Tag sieht nach den Regeln der französischen Diät wie folgt aus:

Andere französische Diäten zur Gewichtsreduktion

Die Franzosen bieten viele verschiedene Methoden an, die die Frage beantworten: „Wie kann man Übergewicht verlieren?“ Die Hauptbotschaft der Ernährungswissenschaftler besteht darin, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, indem man die richtigen Essgewohnheiten entwickelt. körperliche Aktivität. Diätpillen und andere zweifelhafte Medikamente und Produkte können sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken und bei Frauen Herz-, Nieren- und Fortpflanzungskrankheiten hervorrufen. Effektive Diäten, angeboten von den Franzosen, tragen zur Gesundheit des Körpers bei. Einige davon können Sie sich unten ansehen.

Diät von Pierre Dukan

Die französische Diät für 14 Tage im engeren Sinne kann als Technik bezeichnet werden. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Methoden zum Abnehmen besteht darin, dass bei letzteren die Menge an Eiern und Fleisch begrenzt wird. Ein Pariser Arzt erlaubt seinen Patienten, vor Mitternacht zu Abend zu essen und als Snack einen Apfel oder eine Birne zu essen. Der Ernährungsberater rät, sich auf Fisch und fettarme fermentierte Milchprodukte zu konzentrieren. Getreide sowie fetthaltiges Fleisch und Fisch sind von der Ernährung von Abnehmwilligen ausgeschlossen. Französische Dukan-Diät Beispielmenü:

1. Frühstück – fettarmer Joghurt, eine Tasse grüner Tee.
2. Mittagessen – Fisch mit Gemüse.
3. Abendessen – Kefir mit Früchten.

Diät Madeleine Gesta

Das Ernährungssystem dieses Ernährungsberaters zeichnet sich durch eine außergewöhnliche Herangehensweise an das Problem des Abnehmens aus. Madeleine Gesta schlägt vor, dass ihre Patienten während der Diät Gemüsebrühe, Hydromel-Limonade, fermentierte Milchprodukte und verwandeln Sie den Prozess des Essens in ein Spiel. Viel Wasser aus schönen Gläsern zu trinken ist ein Aufruf eines Ernährungsberaters. Der Abnehmkurs dauert 10 Tage. Als Merkmal dieser Diät kann das absolute Fehlen von Kontraindikationen angesehen werden.

Video: Wie man mit der französischen Diät in 14 Tagen Gewicht verliert

Viele, die Frankreich besucht haben, haben es bemerkt schöne Mädchen und ihre Figuren. Und wie schaffen sie es, ihre Figur schlank und schön zu halten? Was ist ihr Geheimnis, schlank zu sein? Und alles erweist sich als sehr einfach. Eine Diät kann Wunder bewirken! Wir werden in diesem Artikel ausführlich darüber sprechen – die französische Diät zur Gewichtsreduktion ist genau das Richtige für Sie!

Wenn wir allgemein über Übergewicht sprechen, leiden in Frankreich weniger als 10 % der Mädchen darunter Übergewicht. Wenn wir andere Länder nehmen, zum Beispiel Russland, dann erhöht sich dieser Wert um mindestens das Zweifache oder sogar etwas mehr. Ist das schlimm? Natürlich, denn Übergewicht bringt viele andere Gesundheitsprobleme mit sich, zum Beispiel Fettleibigkeit, Cellulite, niedriger Stoffwechsel, schlaffe Haut, Schweregefühl, schlechter Gesundheitszustand und viele andere. Um Ihnen das Leben zu erleichtern und solchen Problemen vorzubeugen oder sie zu vermeiden, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Die französische Version wird Ihnen bei der Gründung dieses Unternehmens helfen. Wir leben einfach und geschmackvoll!

Mit dieser Diät wird Ihnen der Einstieg leicht fallen und die Hauptsache ist, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren. Eine schnelle Wirkung wird durch eine starke Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge und eine Erhöhung der Proteinzufuhr erzielt (bei einer Diät werden Sie in der Regel Proteine ​​essen). Jetzt muss Ihr Körper Energie aus zugeführten Proteinen und Fetten beziehen. Wenn der Stoffwechsel schnell und problemlos angepasst wird, geht der Gewichtsverlust sehr schnell vonstatten und nach der Diät kehrt das Übergewicht nicht zurück.

Diese Diät ist sehr gut, da Sie in der Regel sehr nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und so das Hungergefühl völlig vergessen werden. Gleichzeitig verlieren Sie beim Abnehmen nur Körperfett, Muskelmasse bleibt unberührt und bleibt genauso schön.

Zu den Nachteilen ist anzumerken, dass die Einnahme zusätzlicher Multivitamine erforderlich ist, da es aufgrund eines Mangels an Gemüse und Obst zu einem Vitaminmangel kommen kann. Deshalb sollten Sie die Diät nicht länger als 2 Wochen durchhalten. Grundsätzlich wurde die Speisekarte speziell für diesen Zeitraum zusammengestellt.

Kontraindikationen

Wie jede andere Diät ist die französische Diät für ältere Menschen, schwangere Frauen, während der Stillzeit sowie für Mädchen unter der Volljährigkeit kontraindiziert. Darüber hinaus sollten Personen mit Thrombosen, Erkrankungen der Verdauungsorgane, Nieren, Dysbiose und Gicht nicht sitzen.

Es lohnt sich, die Diät abzubrechen, wenn Sie eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes bemerken: Kopfschmerzen, Kraftverlust, Ohnmacht, Schwindel und mehr.

Detailliertes Menü

Tag eins

• Frühstück: eine Tasse Kaffee (ohne Zucker), Weißbrottoast und etwas zuckerfreie Marmelade
• Mittagessen: Salat aus zwei gekochten Eiern, Spinat und Tomaten (kann mit Olivenöl angemacht werden)
• Abendessen: ein Stück gekochtes Rindfleisch und Gemüse (Gemüse und Paprika), aus diesen Zutaten können Sie ein Gericht zubereiten

Tag zwei

• Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker, ein Stück dunkles Brot mit Kleie und eine dünne Schicht guter Butter
• Mittagessen: jedes Gemüse außer 100 Gramm mageres gekochtes Fleisch
• Abendessen: etwas Spinat und 100 Gramm Brühwurst (wählen Sie fettarm)

Tag drei

• Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee, ein Teelöffel Honig und Vollkornbrot
• Mittagessen: gebratene Tomate und Karotte (in Olivenöl) und 1 Mandarine
• Abendessen: 2 gekochte Eier, Spinat und 100 Gramm Wurst (fettarm)

Tag vier

• Frühstück: eine Tasse Kaffee und ein Stück dunkles frittiertes Brot
• Mittagessen: geriebene Karotten (ohne Ölzusatz), ein Ei und 100 Gramm Hartkäse
• Abendessen: (1 Glas) und ein paar Früchte

Tag fünf

• Frühstück: geriebene Karotten (1 Stück reicht)
• Mittagessen: gekochter Fisch (100-150 Gramm) und Tomate
• Abendessen: Spinat und 100 Gramm mageres gekochtes Fleisch

Tag sechs

• Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne etwas
• Mittagessen: 1 Tomate und 100 Gramm gekochtes Hühnchen
• Abendessen: 100 Gramm Tafelspitz

Tag sieben

• Frühstück: ungesüßter grüner Tee
• Mittagessen: ein mittelgroßes Gericht und 100 Gramm gekochtes Rindfleisch
• Abendessen: Salat aus Gurken, Wurst und Kräutern, angerichtet mit etwas Olivenöl

Tag acht

• Frühstück: wieder schwarzer Kaffee ohne Zucker
• Mittagessen: Salat aus zwei Eiern (gekocht), Spinat und einer Tomate
• Abendessen: Spinat und 100 Gramm gekochtes Fleisch (ohne Fett)

Tag neun

• Frühstück: ungesüßter Kaffee, eine Scheibe dunkles Brot und etwas ungesüßte Marmelade (jede Geschmacksrichtung) darauf verteilen.
• Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Kalbfleisch
• Abendessen: Hühnchen-, Spinat- und Paprikasalat

Tag zehn

• Frühstück: grüner Tee ohne Zucker und 1 gekochtes Ei
• Mittagessen: Kanincheneintopf mit Sauerrahm sowie ein mit Olivenöl gewürzter Salat
• Abendessen: Joghurt (150 Gramm) oder ein Glas Kefir und ein paar Früchte

Tag elf

• Frühstück: Wiederholen Sie das Frühstück des neunten Tages
• Mittagessen: Salat aus gehacktem gekochtem Ei, Käse und Karotten (Sie können nach Belieben Gemüse hinzufügen)
• Abendessen: Paprika (eine reicht) und 100 Gramm gekochtes Rindfleisch

Tag zwölf

• Frühstück: ein Glas Kefir und ein mittelgroßer frischer Pfirsich
• Mittagessen: Tomate und 150 Gramm gekochter Fisch
• Abendessen: Spiegelei (in Olivenöl) und Gemüse

Tag dreizehn

• Frühstück: schwarzer Kaffee und eine Scheibe Toast
• Mittagessen: frisches Gemüse (200 Gramm) und 100 Gramm gekochter Fisch
• Abendessen: Tafelspitz (100 Gramm) und Gemüse in Sauerrahm

Letzter vierzehnter Tag

• Frühstück: Grüner Tee (wie gewohnt, ohne Zucker)
• Mittagessen: Salat aus Salat, grünen Erbsen, Tafelspitz und Gurke (mit Olivenöl anrichten)
• Abendessen: Kefir und Obstsalat (Sie können ihn mit Naturjoghurt belegen)

Das gleiche Menü kann für 7 Tage zusammengestellt werden (in den ersten sieben Tagen essen), allerdings lässt die Wirksamkeit nach: Sie verlieren nicht um 6 kg, sondern um etwa 3 kg (in einer Woche). Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Option Sie wählen. Jedes Ergebnis wird auf Ihrem Foto sichtbar sein. Es hängt alles von Ihrem Wunsch und Ihrer Bereitschaft ab: Können Sie einer solchen Ernährung 14 Tage lang standhalten oder nicht?

Meinungen von Ärzten zur Ernährung

Wie die Praxis zeigt, beschweren sich Abgenommene während und nach der Diät überhaupt nicht über ihr Wohlbefinden, weshalb Ernährungswissenschaftler dies im Allgemeinen befürworten. Darüber hinaus wird eine Proteindiät (jegliche) recht gut vertragen, da Sie überhaupt kein Hungergefühl verspüren.

Aufgrund einer plötzlichen Ernährungsumstellung (fast keine Kohlenhydrate) kommt es jedoch immer noch zu Stress für den Körper, wenn auch in geringem Umfang. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, diese Diät nicht öfter als einmal im Jahr einzuhalten. Sie haben genug Gewicht verloren, jetzt müssen Sie versuchen, das Ergebnis beizubehalten. Sagen wir gleich, dass es nicht so einfach ist. Aber wir sagen Ihnen, wie es geht.

Der richtige Ausweg aus der Diät ist vor allem

Die französische Diät von Madeleine Gesta verändert Ihren Stoffwechsel stark, da die Hauptnahrung aus Proteinen bestand. Auf keinen Fall sollten Sie direkt nach Beendigung Ihrer Diät auf Kohlenhydrate verzichten. In diesem Fall werden Sie sehr schnell an Gewicht zunehmen und alle Ihre Bemühungen werden umsonst sein. Um dies zu vermeiden, befolgen Sie diese einfachen Regeln:

• Essen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Diät ein leichtes Frühstück. Nach wie vor müssen Sie Getränken (grüner Tee und Kaffee) keinen Zucker hinzufügen, sondern können Toast essen. Hier kommen auch Kefir und fettarmer Joghurt hinzu (am besten nicht im Laden gekauft, sondern selbst zubereitet) oder Buchweizenbrei (ohne Salzzugabe).
• Versuchen Sie zum Mittagessen, wie gewohnt zu essen: mageres gekochtes Fleisch, Gemüse, Eier.
• Das Abendessen sollte möglichst leicht sein und keine Kohlenhydrate enthalten: etwas Obst oder Gemüse, Kefir. Sie können Säfte oder Kräutersud trinken.
• Nutzen Sie das Prinzip Teilmahlzeiten, das heißt, essen Sie oft (mehr als dreimal am Tag), aber in kleinen Portionen (sogar weniger als gewöhnlich).
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).
• Vereinbaren Sie einmal pro Woche Fastentage. Sie sind nützlich: Sie vermitteln ein Gefühl von Leichtigkeit, steigern die Leistungsfähigkeit, verursachen keine Nebenwirkungen (Schwindel, Kopfschmerzen und Müdigkeit), reinigen den Körper und ermöglichen es Ihnen, das resultierende Gewicht zu halten.

Wenn Sie diese Regeln über einen längeren Zeitraum befolgen, kann das Ergebnis viele Jahre lang erhalten bleiben.

Französinnen gelten seit jeher als die schlanksten und am wenigsten fetten Frauen der Welt. Wir fragen uns warum und wie? Natürlich gibt es ein Ernährungsgeheimnis, dem wir folgen können. Es wird von M. Guiliano in dem Buch „Why French Women Don't Get Fat“ beschrieben und besagt, dass man nach und nach, langsam und bedacht essen muss Prozess des Essens als Ritual. Und natürlich viel Wasser trinken. Es gibt auch Varianten der französischen Diät, die populär geworden sind: Dies ist die Dukan-Diät, deren Sinn darin besteht, ausschließlich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen; und zum Beispiel die M. Gesture-Diät, die „Zwiebelsuppendiät“ genannt wird.

Sie basieren auf der klassischen zweiwöchigen französischen Diät, bei der der Gewichtsverlust gerade aufgrund des minimalen Kaloriengehalts erfolgt. Der Diätplan ist klar festgelegt und Abweichungen davon sind verboten.

Folgende Lebensmittel dürfen bei der französischen Diät nicht verzehrt werden: Zucker und Salz, Mehlprodukte, verschiedene Süßigkeiten, Fruchtsäfte, Alkohol, Gurken.

Die Grundlage der französischen Ernährung ist:

• Mageres Fleisch, Geflügel
• Eier (hauptsächlich weiße)
• Gemüse und Grünzeug
• Frisches Obst
• Toasts (ausschließlich aus Roggenbrot)
• Getreide

Es ist wichtig zu bedenken, dass man nicht mehr als 1500 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen sollte, das reicht nicht für ein normales Leben, es wird jedoch davon ausgegangen, dass der Körper den Mangel an Fetten und Kohlenhydraten durch vorhandene Fettdepots ausgleicht, weshalb sie wird abnehmen. Die Praxis zeigt, dass man bei zweiwöchiger französischer Diät 8 ​​Kilogramm abnehmen kann.

Da die französische Diät sehr streng ist, ist es unbedingt notwendig, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren. Wer Herz-, Magen- oder Nierenprobleme hat, sollte auf die französische Diät verzichten. Für diejenigen, die an chronischen Krankheiten leiden oder gerade gelitten haben, lohnt es sich, ein anderes Abnehmsystem zu wählen. Die Ernährung kann nicht als gesund und ausgewogen bezeichnet werden und kann daher höchstens alle sechs Monate wiederholt werden.

Beispiel für ein französisches Diätmenü:

• Tag 1
  Frühstück: eine Tasse schwarzen ungesüßten Kaffee
  Mittagessen: Salat, frische Tomaten und 2 gekochte Eier
  Abendessen: Salat und gekochtes mageres Rindfleisch
• Tag 2
  
  Mittagessen: ein Stück gekochtes mageres Fleisch
  Abendessen: Salat und magerer Schinken
• Tag 3
  Frühstück: eine Tasse schwarzen ungesüßten Kaffee, Toast
  Mittagessen: Karotten, Tomate, Orange
  Abendessen: Salat, 2 gekochte Eier, gekochtes mageres Fleisch
• Tag 4
  Frühstück: eine Tasse schwarzen ungesüßten Kaffee und Toast
  Mittagessen: Frische Karotten, fettarmer Käse, 1 gekochtes Ei
  Abendessen: Obstsalat, Glas Kefir
• Tag 5
  Frühstück: Karottensalat mit Zitronensaftdressing
  Mittagessen: Fisch (gekocht oder gedünstet), Tomate
  Abendessen: etwas gekochtes mageres Fleisch
• Tag 6
  Frühstück: eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker
  Mittagessen: Salat und gekochte Hähnchenbrust
  Abendessen: gekochtes mageres Rindfleisch
• Tag 7
  Frühstück: eine Tasse grüner Tee, optional mit Zitrone
  Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust oder mageres Fleisch, Obst
  Abendessen: ein Stück magerer Schinken

Dieses Menü wird in der zweiten Woche der Diät wiederholt.

Wichtig:

• Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie die Diät und stellen Sie auf die richtige Ernährung um.
• Wenn möglich, treiben Sie während der Diät Sport und machen Sie Übungen.
• Viel Wasser trinken und einnehmen Vitaminkomplex(nach ärztlicher Empfehlung).

Diät ist eine schwierige Herausforderung, aber wann richtige Motivation Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben und wir wünschen Ihnen Geduld und Gesundheit!