La rutina diaria Por la mañana sale el sol, Nos regala a todos un nuevo día, Para que nos regocijemos con la aparición de la luz de la mañana entre las tinieblas. La mañana es el comienzo del día y, por lo tanto, debemos prepararnos para el éxito. Para que el día sea bueno, amable y feliz, para que todo salga bien.

La mejor medicina para el cuerpo femenino es una rutina diaria establecida y unos rituales diarios dictados por la propia naturaleza. Esto es lo que dice el antiguo Ayurveda. Katie Silcox, autora de Healthy, Happy, Sexy, ha elaborado una rutina diaria mujer moderna, que te llenará de vida y energía y te hará sentir como una auténtica diosa durante al menos un domingo.

Cuando escuchas la palabra “rutina”, ¿ves una imagen de un empleado de fábrica torturado repitiendo las mismas acciones en la línea de montaje día tras día? ¡Olvídalo! rutina ayurvédica día perfecto Toda mujer debería probarlo, al menos una vez en la vida, al menos una vez cada seis meses.

Recuerde con qué facilidad nos inspiran nuevos programas y métodos: nos sentimos seguros y preparados para cambiar nuestras vidas para mejor. ¿Pero qué pasa después? Con el tiempo, este fuego brillante se apaga, perdemos la motivación para seguir adelante y volver a la antigua forma de vida, porque nos resulta familiar y cómoda. Una rutina diaria es lo que le ayudará a mantener el rumbo. En los textos ayurvédicos, los tratamientos diarios se denominan dinacharya. Por supuesto, el ritmo frenético de la vida no le permitirá hacerlos todos todos los días, pero reserve el sábado o el domingo, el Día del Autocuidado, y disfrute de un verdadero placer. Entonces, aquí hay 15 componentes del día perfecto de una mujer.

1. Despiértate con el amanecer

El cuidado personal diario comienza la noche anterior: debes acostarte entre las 22:00 y las 22:30 horas (un poco más tarde en verano) para poder empezar por la mañana con la mentalidad adecuada. Si estás muy cansado, enfermo o viejo, duerme lo más que puedas. Cuando te despiertes, no te levantes inmediatamente. Antes de que tus pies toquen el suelo, siente tu cuerpo y la gratitud por estar vivo.

2. Beba agua tibia con limón

El agua con limón ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal, limpiar los riñones y estimular la peristalsis. Si tienes una digestión lenta, agrega ½ cucharadita al agua. jengibre en polvo. Al mismo tiempo, acelerará o al menos equilibrará tu metabolismo. Puedes preparar agua con limón por la noche y por la mañana lo único que tienes que hacer es calentarla en el microondas. ¼ de limón mediano exprimido en una taza mediana es suficiente.

3. Lávate la cara y masajea tus encías con aceite de sésamo.

Primero, lávese la cara, enjuáguese la boca y los dientes y enjuáguese los ojos. Es mejor lavarse la cara con agua fría. Enjuáguese los ojos con agua fría o agua de rosas real (natural). Y luego frota aceite de sésamo en tus encías: ayuda a mantener la higiene bucal, previene el mal olor, mejora la circulación sanguínea, cura las encías sangrantes y ayuda a que los dientes se mantengan fuertes y sanos.

4. Llamada de lo salvaje

Sí, sí, escuchaste bien. Ir al baño nada más despertarte ayudará a limpiar tu sistema digestivo. En Ayurveda se concede gran importancia al buen funcionamiento del sistema excretor. Se cree que muchas enfermedades comienzan con la acumulación de toxinas (ama) en el cuerpo. Este moco se acumula cuando el fuego digestivo no puede quemar las sustancias que ingresan al cuerpo. Deshacerse de ama es como barrer una escoba por el suelo de nuestro cuerpo-templo, limpiando toxinas físicas y viejas emociones y estados mentales. Al limpiar los intestinos, también nos deshacemos de viejas emociones y formas de pensar.

5. Automasaje (abhyanga)

El automasaje nutre y calma el sistema nervioso, estimula el flujo linfático y ayuda a eliminar toxinas. Mejora la circulación sanguínea, proporciona energía, nutre la piel y promueve un equilibrio saludable entre la mente y el cuerpo. Y si se masajea regularmente con aceites, el cuerpo se vuelve menos susceptible a lesiones accidentales y a las consecuencias del trabajo físico extenuante. Además, proporciona una sensación agradable al tacto y garantiza la armonía en todas las partes del cuerpo; la persona se vuelve fuerte, atractiva y menos susceptible a los cambios relacionados con la edad.

Con la edad se pierde la riqueza inherente a la juventud. El cuerpo se seca, las articulaciones quedan privadas de humedad, la mente pierde su agudeza y claridad. Pero en Ayurveda se cree que este proceso se puede ralentizar significativamente y se puede prolongar el período de tiempo durante el cual mantenemos la juventud y la vitalidad. Existen recomendaciones ayurvédicas especiales sobre cómo masajear la juventud y la belleza.

6. Toma una ducha

Enjuágate con una ducha de contraste. Asegúrese de utilizar cualquier Remedios naturales o al menos cosméticos basados ​​en ingredientes naturales. Asegúrese de masajear sus senos con aceite de ricino o sésamo para estimular la circulación sanguínea y mejorar el flujo linfático. Las hierbas útiles que es bueno agregar a los aceites para proteger las glándulas mamarias son el manto, la alholva, la caléndula y el fucus. Este masaje limpia los tejidos de acumulaciones tóxicas - ama, favorece la reabsorción de quistes y la congestión y el flujo de linfa. También cultiva en nosotros el amor por nuestro cuerpo y la atención consciente a cualquier cambio en el tejido mamario, lo que está directamente relacionado con la prevención del cáncer.

7. Desayunar

Un desayuno ligero es imprescindible. Que tenga un buen día. En Ayurveda, la alimentación es uno de los tres elementos clave de la salud. En Ayurveda se cree que todas las enfermedades se originan en el sistema digestivo. Para sentirse bien es necesario elegir los alimentos adecuados para el organismo, comerlos en el momento adecuado e incluso en la estación adecuada. Cuando comemos los alimentos equivocados, comemos tarde en la noche, somos emocionales o comemos alimentos de invierno en verano (como calabaza y estofado de vegetales), el sistema digestivo sufre. La comida es la base de la vida. Lo que comemos nos da la fuerza para alcanzar nuestras aspiraciones en la vida.

8. Participar en actividades o pasatiempos

Dedica el tiempo antes del almuerzo a las tareas diarias que deban abordarse o encuentra algo que te guste y que te dé placer. Puedes dibujar, bordar, salir a caminar. Ayurveda enseña que para vivir de acuerdo con nuestro verdadero propósito, debemos estar en equilibrio. De lo contrario, simplemente no escucharemos la voz interior de la intuición. Por eso necesitas encontrar tiempo para hacer lo que realmente amas.

9. Almuerza tranquilamente

Intente hacer del almuerzo su comida más importante del día. Comer en un lugar agradable, tranquilo y sin distracciones. Puedes ir a tu restaurante favorito y disfrutar de deliciosos platos y deliciosos postres.

Si es posible, después de comer, acuéstese sobre su lado izquierdo durante 5 a 20 minutos. Este opción perfecta. ¿Para qué? Este procedimiento promueve el funcionamiento de los órganos digestivos y la digestión. Si estás en el trabajo, inclínate un poco hacia el lado izquierdo mientras estás sentado en una silla, incluso esto te será útil.

10. Relájate

Por la tarde, antes de que llegue la noche, es necesario relajarse, descansar, aliviar tensiones y deshacerse de todas las cargas del día. Siéntate en silencio, sin pensar en nada. Si practicas yoga, haz asanas que te resulten familiares.

Siente tu energía vital: toma una posición cómoda y cierra los ojos. Respire profundamente unas cuantas veces. Relájate por un momento, deja que tu respiración se vuelva profunda y uniforme. Ahora comience gradualmente a distraerse de los pensamientos, emociones y dolores de su cuerpo. Siente la energía interior, obsérvala durante unos minutos.

11. Cena y toma una copa para mejorar tu sueño.

La cena debe ser ligera. Si realizas tu última comida del día antes del atardecer o al menos 3 horas antes de acostarte, dormirás mejor. Si no tienes hambre, puedes beber una de las bebidas de la noche para ayudarte a dormir en lugar de cenar. Por ejemplo, la leche “Dulces Sueños”: ayuda a afrontar el insomnio, mejorar la calidad del sueño, aliviar la ansiedad y la excitación que interfieren con el sueño normal.

Receta de leche de dulces sueños.

Necesitará:

1 cucharadita ghee (mantequilla clarificada)

- ½ cucharadita. valeriana en polvo

- ½ cucharadita. Polvo de Ashwagandha (withania somnifera, ginseng indio)

Una pizca de nuez moscada en polvo

Varias hebras de azafrán

1 taza de leche entera de vaca, almendras, soja o frutos secos

Metodo de cocinar:

Coloca el ghee en una cacerola y calienta todas las especias excepto el azafrán en el aceite a fuego lento. Cuando la mezcla de especias empiece a soltar su aroma, añade la leche, el azafrán y bate. Calentar pero no hervir.

12. Reducir la intensidad de la luz

Dormir es una cuestión que no tolera excusas. Las mujeres lo necesitan. Los hombres lo necesitan. Todos los habitantes del planeta necesitan dormir entre 7 y 8 horas con regularidad. Como actividad física, simplemente necesitamos un descanso pasivo. Si sufre una falta crónica de sueño, nunca alcanzará sus objetivos. Ayurveda tiene algunas maneras excelentes de pasar de la actividad diurna a una paz nocturna intocable, una de ellas es reducir la luz en su hogar. Dependiendo de la época del año (a principios de invierno), después de la cena, comience a apagar lentamente las luces del techo. Es mejor evitar las lámparas fluorescentes en general, pero especialmente por las noches. La iluminación tenue le indica al cuerpo que es hora de dormir. La luz demasiado brillante es confusa ritmos biológicos e interfiere con el funcionamiento de las hormonas que causan somnolencia.

13. Apaga los dispositivos electrónicos

Todos los dispositivos con pantalla (ordenador, teléfono, TV) deben estar apagados entre las 20:00 y las 21:00 horas. Los expertos en sueño dicen que la exposición a la luz artificial (incluida la de monitores de computadora y teléfonos inteligentes) suprime la producción de la hormona melatonina, que promueve el sueño. La somnolencia desaparece. Y no mires las noticias de la noche. ¡Esto es veneno para tus sueños! No realice ninguna actividad activa que excite su mente. Es hora de pasar a un estado de calma.

14. Estar en la cama a las 10 p.m.

Y sin excusas. ¿Alguna vez has notado que alrededor de las 10:30 pm tienes un segundo aire? Esto sucede porque la energía metabólica que utiliza el cuerpo para eliminar toxinas durante el sueño se transforma en energía mental y nos ponemos alerta. Cuando nos acostamos tarde, perdemos este período importante, el llamado sueño reparador. Si todavía estás acostumbrado a acostarte a medianoche, utiliza la regla de los 15 minutos: intenta acostarte 15 minutos más temprano todas las noches. En un par de semanas a las 22:00 estarás profundamente dormido.

15. Repite el día anterior en tu cabeza.

Esta es una práctica meditativa muy poderosa para comprender lo que sucedió. Cuando te vayas a la cama, comienza a retroceder mentalmente tu día desde el momento presente en segmentos de 30 a 60 minutos. Intenta simplemente anotar todo lo que te pasó durante el día sin analizarlo. Registra tus sentimientos, relájate y deja de lado todos los acontecimientos del día. Poco a poco te irás quedando dormido.

Créelo (¡y compruébalo!): despertarse por la mañana después de un Día de Autocuidado de este tipo será maravilloso. Te sentirás mucho mejor, más alegre, enérgica y, por supuesto, más bella.

Es importante mantener la rutina diaria buena salud y transformar el cuerpo, la mente y la conciencia a un nivel superior de funcionamiento. Una rutina diaria rítmica nos pone en armonía con los ritmos de la naturaleza. Equilibra la constitución y ayuda a regular el reloj biológico, mejora la eficiencia de la digestión, absorción y asimilación de los alimentos y genera autoestima, disciplina, tranquilidad, felicidad y posibilidad de una larga vida.

El hábito de levantarse demasiado temprano o demasiado tarde o permanecer despierto durante muchas noches, los trastornos alimentarios, el estrés en el trabajo son sólo algunas de las cosas que pueden perturbarnos. El ritmo al dormir, despertarnos, comer y otras actividades diarias aporta disciplina a nuestras vidas y ayuda a mantener el equilibrio de los doshas.

El cuerpo es un reloj, más precisamente, varias horas seguidas. Según Ayurveda, cada órgano tiene su propio período de máxima actividad.

• luz de la mañana
• mediodía - estómago
• tarde - hígado
• final del día - riñones y colon

El reloj biológico funciona al compás del ritmo. Por la mañana y por la tarde (al amanecer y al anochecer) la influencia es más fuerte. lana de algodón. Temprano en la mañana, aproximadamente desde las 2 am hasta el amanecer, vata crea movimiento y la gente a menudo se despierta para ir al baño. Al final del día, aproximadamente desde las 2 de la tarde hasta el atardecer, vata provoca una sensación de ligereza y actividad.

La mañana y la tarde son tiempo. Desde el amanecer hasta aproximadamente las 10 a. m., kapha hace que uno se sienta fresco pero un poco pesado. Luego vuelve a aparecer por la tarde, aproximadamente entre las 6 y las 10 horas, iniciando un período de enfriamiento, inercia y pérdida de fuerza.

El mediodía y la medianoche son tiempo. A última hora de la mañana, kapha se fusiona lentamente con pitta y la persona comienza a sentir hambre. Pitta vuelve a alcanzar su punto máximo aproximadamente entre las 22:00 y las 2:00 horas, cuando se produce la digestión.

En general, el ciclo diario se ve así:

• 6 - 10 am - kapha
• 10 - 2 días - pita
• 14 - 18 h - algodón
• 6 - 10 pm - kapha
• 10 - 2 noches - pita
• 2 - 6 am - algodón

Así existen:

• ritmos de los doshas- logro periódico de la máxima actividad dosha
• El reloj biológico- logro periódico de la máxima actividad de los órganos

Basado en el ritmo de estos relojes, los antiguos sabios desarrollaron Régimen diario ayurvédico - dinacharya. Este régimen es el arte de lograr la armonía entre los relojes dosha, el reloj biológico y el tiempo físico. Consideremos los rasgos más característicos del régimen diario según Ayurveda.

Esta división es válida en la India, donde el sol se pone aproximadamente a las 6 de la tarde tanto en invierno como en verano y sale a las 6 de la mañana. En Rusia es válido sólo en otoño y primavera. En invierno, la duración de los períodos nocturnos de los doshas aumenta y, en verano, los períodos diurnos.

• Levantarse temprano

Es muy útil levantarse antes del amanecer. A esta hora de la mañana prevalece la pureza en la naturaleza, que puede refrescar la percepción y pacificar la mente.

Idealmente, las personas de un determinado dosha deberían observar el aumento:

• lana de algodón - a las 6 am
• pita- A las cinco y media
• kapha- a las cuatro y media

Esta es la rutina diaria ideal, sólo intenta acercarte a ella. Si puedes despertarte a las seis y media, muy bien.

Inmediatamente después de despertarte, mira tus manos por un momento y luego pásalas suavemente por tu cara, cuello y pecho hasta tu cintura. Esto te dará más energía.

• orar

Es bueno empezar el día enfocándonos en la Realidad Divina que es la vida. Puedes hacerlo a tu manera, como te dice tu religión o tu intuición, o utilizar cualquier “mantra” que despierte en ti las ganas de empezar un nuevo día.

• Enjuágate la cara con agua fría un par de veces.
• enjuágate la boca
• enjuágate los ojos con agua fría
• masajee sus globos oculares frotándolos suavemente a través de sus párpados
• Parpadea siete veces y luego mueve los ojos en todas direcciones: de lado a lado, arriba y abajo, en diagonal, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Todo esto te ayudará a sentirte enérgico y fresco.

• Beba un vaso de agua a temperatura ambiente, preferiblemente de una taza u otro recipiente de cobre puro. (Llene la taza la noche anterior y déjela toda la noche). Si el agua está demasiado fría, puede desencadenar trastornos de tipo kapha como resfriados, tos o faringitis estreptocócica. De hecho, a las personas con constituciones kapha o vata les conviene más beber agua caliente, y para una constitución pitta, el agua tibia es mejor

El agua lavará el tracto gastrointestinal y los riñones, estimulará la peristalsis del intestino delgado, la parte descendente del intestino grueso, la válvula del intestino ascendente y ayudará con una buena defecación.

No es buena idea empezar el día con café o té negro. Esto debilita los riñones, sobreestimula las glándulas suprarrenales y favorece el estreñimiento. Además, el té y el café son adictivos.

• vaciar tus intestinos
• cepilla tus dientes y lengua

Utilice un cepillo suave y un polvo de hierbas elaborado con hierbas astringentes, picantes y amargas para cepillarse los dientes.

Limpia tu lengua todas las mañanas. Es una parte importante de la higiene diaria y aprenderá mucho sobre su salud. Observe qué tan cubierta está su lengua y cómo huele su aliento. Si huele la pizza que comió en la cena, significa que la comida aún no se ha digerido adecuadamente. Si la lengua está muy cubierta, significa que hay mucho ama o toxinas en el cuerpo. Quizás comiste demasiado tarde o la cena fue difícil de digerir. Si tiene una capa en la lengua y su aliento huele mal, absténgase de desayunar. No es aconsejable desayunar si aún no has digerido la cena de ayer.

Con el tiempo, descubrirá que seguir la rutina diaria descrita conduce a una mayor conciencia. Al seguirlo, entras en contacto con tu cuerpo y observas su trabajo. Recibes información sobre su estado. Esto le brinda la oportunidad de mejorar su salud cambiando su comportamiento.

Para limpiar la lengua, es mejor utilizar un raspador especial de acero inoxidable, pero una cuchara también funcionará. Raspe suavemente la placa desde la base hasta la punta de la lengua hasta que toda la superficie esté limpia (serán necesarias de siete a catorce pasadas). Además de eliminar las bacterias de la lengua, dicha limpieza estimula indirectamente los órganos internos, activa los agni y las enzimas digestivas.

• enjuague

Para fortalecer los dientes, las encías y la mandíbula, mejorar la voz y prevenir las arrugas, enjuáguese la boca con aceite de sésamo tibio dos veces al día. Sostenga el aceite en la boca, girándolo vigorosamente alrededor de la boca, luego escúpelo y masajee ligeramente las encías con el dedo índice.

• gotas nasales (nasya)

Luego, coloque de 3 a 5 gotas de ghee tibio, brahmi ghee o aceite de sésamo en cada fosa nasal. Ayuda a limpiar los senos nasales, mejora la voz y la visión y aumenta la claridad mental. En climas secos e inviernos fríos, cuando la habitación se calienta con aire seco, esto ayuda a mantener las fosas nasales húmedas. La nariz es la puerta de entrada al cerebro. El uso de gotas nasales nutre el prana y revitaliza la conciencia y el intelecto.

• Masaje de aceite

Tome 120 - 150 g de aceite tibio (pero no caliente) y frótelo por todo el cuerpo, empezando por la cabeza. Un ligero masaje en el cuero cabelludo llenará el día siguiente de una sensación de felicidad, evitará dolores de cabeza y frenará la calvicie y el envejecimiento del cabello. Si engrasas tu cuerpo antes de acostarte, será más fácil conciliar el sueño y mejorarás tu sueño.

El masaje con aceite mejora la circulación sanguínea, calma la mente y reduce el exceso de vata. La piel se vuelve suave, tersa y brillante. Para el masaje con aceite ayurvédico, utilice aceite de sésamo para la constitución de vata, aceite de girasol para la constitución de pitta y aceite de maíz para la constitución de kapha.

• ablución

Después del masaje con aceite, báñese o duche. El baño limpia y refresca. Alivia la fatiga, da fuerza, vigor y favorece una larga vida. El baño diario da vida a la piedad.

• ejercicio físico

Toda persona debe hacer ejercicio a diario. Para muchas personas, caminar aire fresco temprano en la mañana y algunos ejercicios de estiramiento de yoga. También pueden resultar útiles algunos ejercicios aeróbicos, elegidos según tu constitución.

A la gente constitución kapha Puedes y debes hacer ejercicios más extenuantes:

• jogging, ciclismo, tenis, aeróbic, senderismo y montañismo

individuos pitta sentirse mejor con actividad física moderada:

• nadar.

constitución vata Los ejercicios a un ritmo tranquilo son más adecuados:

• caminar, nadar o hacer yoga

Como regla general, en Ayurveda se recomienda hacer ejercicio a la mitad de su capacidad máxima. Una forma de cumplir esta regla es hacer ejercicio solo hasta que el sudor gotee en la frente, debajo de los brazos o a lo largo de la columna. Se recomienda encarecidamente no esforzarse demasiado.

Los ejercicios de estiramiento se recomiendan para todo tipo de cuerpo. Algunas posturas que son particularmente beneficiosas para los individuos Vata incluyen. El área principal de concentración de Vata en el cuerpo es la cavidad pélvica, y cualquier ejercicio que estire los músculos pélvicos ayuda a calmarse. lana de algodón:

• Flexiones hacia adelante, flexiones hacia atrás
• Giro de espalda
• Parada de hombros
• Piernas levantadas
• Posturas del arado
• Camello
• cobras
• Saltamontes
• gatos
• cabezas de vaca

Para individuos vata también útil:

• parada de cabeza
• medias ruedas y yoga mudra

El asiento de Pitta es el plexo solar, por lo que los ejercicios de estiramiento en la zona del plexo solar son especialmente beneficiosos para las personas con constitución pitta y ayúdalos a calmarse pita:

• Postura de piscis
• Barcos
• Camello
• Saltamontes
• Saludo a la Luna (dieciséis ciclos realizados a un ritmo moderado)

Se deben evitar la postura de cabeza, de hombros, de arado y otras posturas invertidas.

La ubicación de kapha es el cofre. Ejercicios que aumentan la capacidad pulmonar y aumentan la circulación sanguínea en los pulmones. pecho, son beneficiosos para las personas kapha y les ayudarán a aliviar o prevenir la congestión bronquial, la tos y otras enfermedades de tipo kapha.

Entre las poses útiles para individuos kapha relatar:

• Parada de hombros
• Posturas del arado
• Saltamontes
• mosta
• pavlina
• palmeras
• Pranayama

Después de terminar los ejercicios, siéntate tranquilamente y respira profundamente varias veces:

• 12 respiraciones alternando fosas nasales durante individuos vata
• 16 respiraciones “refrescantes” (Sitali) para individuos pitta
• 100 soplos de fuego (Bhastrika) para individuos kapha

Meditación

Pasar del pranayama a la meditación. Realiza la técnica que haces habitualmente. Si actualmente no estás practicando ninguna meditación, prueba la Meditación en Cuenco Vacío. Con el tiempo, descubrirás que la meditación aporta paz y equilibrio a tu vida.

Horario de comidas para tres tipos de cuerpo

vata:

• Desayuno 8:00
• Almuerzo 11:00-12:00
• Cena 18:00

Pita:

• Desayuno 7:30
• Almuerzo 12:00
• Cena 18:00-19:00

Kafa:

• Desayuno 7:00
• Almuerzo 12:00-13:00
• Cena 19:00-20:00

(¡No comas bocadillos!)

Desayuno

Después de todo esto, llega el momento de disfrutar del desayuno. En la estación cálida, la comida debe ser ligera, en la estación fría, más sustanciosa. individuos kapha Por lo general, se sienten mejor si se saltan el desayuno, ya que comer por la mañana (a la hora del día en que kapha es predominante) aumentará la cantidad de kapha en el cuerpo. Siga las pautas dietéticas para los tres doshas.

En el trabajo

Después del desayuno, de camino al trabajo o a clase, trate de ser consciente de cada uno de sus pasos y mantenga un estado mental meditativo. Mientras miras a tu jefe o colega, mira dentro de ti al mismo tiempo. Si puedes lograr esto, el trabajo se convertirá para ti en meditación. Descubrirá que puede percibir a otras personas con compasión y ser más consciente de sus rasgos de personalidad.

• Es mejor no beber té ni café en el trabajo.
• Si tiene sed, beba un poco de agua tibia o zumo de frutas, dependiendo de lo que más te guste

Pausa para almorzar

Hacia el mediodía tendrás mucha hambre:

• come una ración de ensalada y un plato de sopa o un poco de arroz con verduras.
• Sigue las pautas de tu constitución.
• No beba mucho durante las comidas.
• Puedes beber una taza de agua tibia (pero nunca helada) en pequeños sorbos. Una pequeña cantidad de agua mejora la digestión.
• Puede beber un vaso de agua una hora antes o una hora después de una comida, pero no inmediatamente después de una comida, ya que esto ralentizará la digestión y creará las condiciones para la formación de ama.
• sentarse y caminar erguido
• mantenga la columna recta. Cuando tu espalda está recta, la energía fluye hacia arriba y puedes permanecer consciente. Es muy difícil estar consciente con la espalda encorvada.
• Dar un paseo

Después de terminar el trabajo, regrese a casa e intente dar un paseo, por el bosque, el parque o la orilla del río, preferiblemente solo y en silencio. Escuche el agua, los pájaros, el susurro de las hojas, el ladrido lejano de un perro. Esto le ayudará a recuperar un estado mental meditativo.

Cada día puede ser increíble, algo completamente nuevo. Por eso la rutina diaria es tan importante. La disciplina en el mantenimiento de una rutina diaria te permitirá aprender a ser consciente, abrirte y aprender muchas cosas nuevas.

Hora de la cena

• Alrededor de las 6 de la tarde cenamos.
• No mires televisión mientras comes, intenta prestar toda tu atención a escribir. Este tipo de alimentación es meditación. Cuando comes conscientemente, no comes ni más ni menos de lo que necesitas.
• Es mejor comer antes del atardecer. Comer tarde afecta negativamente a los procesos metabólicos del cuerpo y hace que sueño sin descanso Como resultado, no se sentirá descansado por la mañana. Si cena temprano, cuando se vaya a la cama su estómago estará vacío y su sueño será profundo y profundo.

despues de la cena

Tararea mientras lavas los platos. Ser feliz. ¡Sonrisa!

Si usa triphala, no debe tomarlo antes de una hora después de la cena.

Luego, si quieres, puedes ver la televisión, como por ejemplo un programa de noticias. Debes saber lo que está sucediendo en el mundo que te rodea. O tal vez quieras leer un libro o una revista.

Antes de ir a la cama

Antes de ir a la cama, es importante dedicar algún tiempo, aunque sea unos minutos, a la lectura espiritual.

Bebe una taza de leche caliente con un poco de jengibre, cardamomo y cúrcuma. Esto le ayudará a conciliar un sueño profundo. Según el Ayurveda, la leche que se toma por la noche nutre el shukra dhatu, el tejido más refinado del cuerpo: el tejido reproductivo.

Frotar una pequeña cantidad de aceite en las plantas de los pies y el cuero cabelludo también puede promover un sueño reparador.

Por último, justo antes de acostarte, medita unos minutos. Siéntate en silencio y observa tu respiración. En las pausas entre la exhalación y la inhalación, nos encontramos con la Nada. Nada es energía e inteligencia, deja que esta inteligencia resuelva tus problemas. Comienza y termina tu día con la meditación, y no te abandonará ni siquiera durante el sueño profundo.

Horarios ideales para acostarse y despertarse

vata:

Despierta - 6:00

Acostarse - 22:00 (dormir sobre el lado izquierdo)

Pita:

Despierta - 5:30

Acostarse - 22:00 -23:00 (dormir del lado derecho)

Kafa:

Despierta - 4:30

Acostarse: 23:00-24:00 (dormir sobre el lado izquierdo)

Hora de dormir

A las personas Kapha generalmente les gusta dormir alrededor de nueve horas y consideran que esto les resulta beneficioso. Pero esto es una ilusión. Un sueño tan prolongado ralentiza su metabolismo y crea las condiciones previas para ganar peso. Para la gente kapha, es mucho mejor quedarse despierto hasta las 11 de la noche o la medianoche, levantarse temprano, alrededor de las cinco o cinco y media de la mañana, y salir a caminar inmediatamente después de dormir. Este patrón de sueño ayudará a despertar la cualidad de ligereza en sus cuerpos y comenzarán a perder peso y a sentirse mucho mejor.

Sexo

• Las personas Kapha que tienen un físico fuerte pueden tener relaciones sexuales de 2 a 3 veces por semana.
• La constitución Vata recomienda hacer esto 1 o como máximo 2 veces al mes.
• Los individuos Pitta ocupan una posición intermedia, para ellos la frecuencia recomendada es una vez cada 2 semanas.

Las relaciones sexuales demasiado frecuentes reducen ojas (la energía vital del cuerpo) y debilitan a la persona y la vuelven susceptible a las enfermedades.

Para recuperar fuerzas y reponer ojas, es útil masajearse cada vez que haga el amor y beber bebidas nutritivas como leche de almendras. El mejor momento para tener relaciones sexuales es entre las 22 y las 23 horas. No se recomienda tener relaciones sexuales por la mañana o por la tarde.

El cumplimiento de la rutina diaria descrita anteriormente es muy importante.