Saludos

Hablemos hoy sobre nuestro tema “favorito”: comer por estrés.

Además, no se trata sólo de estrés, sino también de situación estresante a largo plazo que es imposible de afrontar y en el que aumenta el riesgo de comer en exceso.

Aquí Cómo protegerse del aumento de peso durante esos períodos hablaremos ahora.

Compartiré todos los métodos que usé antes y uso ahora, y que me ayudan a superar los períodos difíciles de la vida. Yo mismo uso estos métodos y los recomiendo a clientes, amigos y familiares.

Todos los métodos funcionan: algunos son mejores para algunos, otros son mejores para otros. Por eso, lo daré absolutamente todo. Pruébelo usted mismo y elija lo que funcione para usted

¿Qué me impulsó a escribir el artículo de hoy?

En primer lugar, ahora mismo estoy pasando por un período difícil debido al hecho de que tengo que separarme de mi amado esposo; debido a la carga de trabajo de la embajada, no me abrirán una visa hasta noviembre. aunque esperaba estar en París en septiembre y empezar a instalarme.

Quizás si hubiéramos vivido juntos durante cinco años, esto no se habría sentido tan intensamente. Y cuando acaba de casarse y necesita regresar en una semana, esto, por supuesto, está lejos de ser una luna de miel.

Así que ahora se están utilizando todos los métodos, de los que les hablaré ahora.

Y si antes hubiera estado corriendo cada hora hacia el refrigerador y el armario de alimentos, buscando constantemente algo más para comer, porque la frase "comedor emocional" se refería solo a mí.

Eso Desde que comencé a lidiar con el exceso de comida emocional, a aprender a comprenderlo y a lidiar con el estrés de otras maneras, ya no corro al refrigerador en busca de consuelo y tranquilidad..

¿Y adivina qué?

Me siento mucho mejor.

Por dos razones:

1) Ahora me ocupo directamente del estrés. - es decir, sin intermediarios de alimentos. Y trabajar con algo directamente es mucho más efectivo que a través de algo.

2) No agrego estrés por comer en exceso y malestar corporal al estrés original.

Así que gracias a esto el peso se mantiene igual o incluso disminuye.

Aunque –recalco una vez más- NO soy de los que no pueden comer nada en momentos de estrés. Por supuesto, esto también sucede. Pero en general –antes de estos métodos– la tendencia predominante era comer estrés.

Entonces, si el estrés alimentario es tuyo, léelo atentamente y aplícalo.

Cómo afrontar el estrés al comer en situaciones estresantes a largo plazo: configuración básica

Lo más importante es darse cuenta de que ahora se encuentra en una situación estresante y que tu preocupación más importante ahora es mantener y fortalecer tu salud emocional y sistema nervioso.

Volver a centrarse en restablecer un nivel emocional equilibrado y preservar el sistema nervioso le ayudará por sí solo a afrontar el estrés y a correr menos hacia la comida.

Los siguientes métodos le ayudarán con esto:

Métodos a nivel físico.

El estrés crónico prolongado afecta principalmente a nuestro sistema nervioso y le quita todos los recursos.

Y estos son recursos a nivel material. Y eso significa necesitan ser restaurados nivel fisico .

Es decir, si antes no podías lidiar con el estrés, a pesar de que meditabas, leías afirmaciones y hacías otra cosa, entonces no es de extrañar.

Porque cada tipo de recurso debe ser restaurado al nivel al que pertenece.

A saber:

Corporal en el nivel material.
-intelectual sobre intelectual
-emocional sobre emocional (mental, sincero)
-espiritual sobre espiritual

En momentos de estrés (precisamente estrés, no dolor), en primer lugar, se agotan los recursos materiales: nuestro sistema nervioso y nuestros recursos emocionales.

Entonces los restauraremos

ATENCIÓN: sí, sucede que el agotamiento de recursos en un nivel puede ser cubierto por recursos en otro nivel. Pero esto suele suceder en situaciones extremas y luego requiere una larga recuperación.

Por ejemplo, la fuerza del espíritu puede anular los recursos corporales; esto es lo que llamamos heroísmo.

Pero volvamos a nuestro estrés a largo plazo y a la restauración de la normalidad en el nivel físico.

Los siguientes métodos ayudarán:

1. Varias mezclas calmantes e infusiones de hierbas:

Realmente funcionan y ayudan a mantener la calma a nivel físico.

Todo esto está disponible en farmacias y es bastante económico. Por lo general, se necesita poco tiempo para prepararlo y beberlo. Especialmente si la mezcla ya está en bolsas.

La composición de la infusión de hierbas calmante que bebo ahora incluye:

• hierba agripalma
• hierba de tomillo
• hojas de bálsamo de limón
• hojas de menta
• conos de lúpulo
• raíces de valeriana

Importante: antes de usar, mira la composición y lee las contraindicaciones. Sería bueno que no solo lea el paquete, sino que también busque en Internet información sobre cada hierba y para qué enfermedades es mejor no usarlas.

En casos extremos, el té de menta y el té de manzanilla funcionarán igual de bien. O haz tu propio té con las hierbas que más te convengan.

2. Vitaminas para los nervios

Las vitaminas para el sistema nervioso también son buenas para afrontar el estrés: son las vitaminas B.

me gustan las vitaminas Neurovitan y Neurobeks-Forte . Tras apenas una semana de uso, el nivel de tensión a nivel corporal que nos hace correr al frigorífico se reduce notablemente

De todas las vitaminas, Neurobeks-Forte resultó ser la más económica. Entonces, si una situación estresante amenaza con prolongarse durante mucho tiempo, lo más rentable es comprarlos.

Nuevamente, mira las contraindicaciones y NO abuses. Más no es mejor

3. Caminar-caminar-caminar

Caminar al aire libre tiene un fuerte efecto calmante.

Especialmente paseos cerca de cuerpos de agua o en zonas verdes. – después de todo, la naturaleza es una fuente de energía muy poderosa. Lo que necesitas ahora más que nunca, si te encuentras en una situación estresante.

Y el propio movimiento también ayuda a afrontar la tensión a nivel físico.

Otra ventaja de caminar es que el aire fresco nos ayuda a lucir frescos y saludables.

Además, puedes caminar simplemente hermoso o lugares interesantes en tu ciudad, aprende más sobre ellos, sobre la historia y los relatos asociados con estos lugares.

Todo esto te ayudará a distraerte y recordar que el mundo no se acaba con tu situación estresante y que hay vida a tu alrededor.

Yo ahora intento caminar una o dos horas por la zona del parque y esto también me da fuerzas.

1) Por favor olvídate del reproductor de mp3. . Sé que es más divertido con él, pero es más seguro sin él. Y enseña a tus hijos a hacer lo mismo.

2) Elige ropa y zapatos cómodos. pero si ella se ve agradable, tu cuerpo estará cómodo y tú mismo estarás cómodo, así que incluso si conoces a alguien que conoces, te sentirás cómodo.
3) Camina al ritmo de tu estado emocional y capacidades fisicas . Por ejemplo, si está tenso, es más probable que camine rápidamente. Esta simetría también ayuda a afrontar la tensión. Pero si se vuelve físicamente difícil para usted, por ejemplo, debido a una mala forma física o problemas en las rodillas y las articulaciones, escuche a su cuerpo y disminuya la velocidad cuando sea necesario.

4. Deportes-deportes-deportes

La siguiente forma de afrontar el estrés sin dañarse a usted ni a su cuerpo es la actividad física regular.

¿Cómo ayuda específicamente en momentos de estrés?

Porque el estrés aumenta el nivel de las hormonas del estrés, incluido el cortisol.

Y esto genera esa tensión en el cuerpo de la que desea deshacerse rápidamente, y dado que hasta ahora ha respondido a la mayoría de las solicitudes y molestias del cuerpo con comida, existe la posibilidad de que usted también coma esta tensión. b.

Además, los alimentos grasos y dulces no duran mucho, pero aún así aumentan los niveles de serotonina y brindan un alivio temporal.

Para que el alivio NO sea temporal y para que no afecte tu autoestima y peso, elige un deporte.

Cualquiera – lo que quieras:

• que puedas hacer físicamente, es decir, si te cuesta caminar rápido o tienes problemas con las rodillas, entonces olvídate de correr
• durante el cual te sientes bien con los esfuerzos que haces
• después de lo cual te sientes bien
• después de lo cual una oleada de fuerza y ​​​​energía.

Baile, yoga, pilates, natación, marcha nórdica, shaping, tai bo, etc.

2-3 veces por semana durante una hora como máximo; NO es necesario esforzarse aún más, sino todo lo contrario, para liberarse, aliviar la tensión y ganar energía.

En sólo tres o cuatro semanas se sentirá mucho mejor: más fuerte, con más energía, más seguro y más cómodo con su cuerpo.

NO vayas con la motivación de perder peso y “ponerte en orden”, sino con motivación para apoyar su salud y su sistema nervioso durante el estrés - de esta manera habrá más inspiración , caminar será más placentero y no se sentirá privado. Al contrario, por fin sentirás un auténtico cuidado personal y una agradable calidez en tu interior.

No escuches toda esta charla sobre perder peso y sudar: este NO es tu objetivo. Su objetivo es ayudarse a sí mismo a sobrevivir al estrés.

5. Descansa y duerme

Sólo los perezosos no han escrito sobre el descanso y el sueño, pero de todos modos te lo recordaré. En momentos de estrés, el descanso y el buen sueño son especialmente importantes. .

Porque, una vez más, dormir lo suficiente tiene un buen efecto sobre el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo. Y esto es importante tanto para la salud en general como para reducir los antojos de comida a nivel físico.

Segundo: nuevamente, su sistema nervioso necesita especialmente recuperación ahora. Y el sueño y el descanso son mejores maneras restaurar los recursos gastados.

¿Qué hacer si no puedes dormir?

Los cuatro métodos anteriores te ayudarán.

¿Y a qué te refieres con descanso?

Cualquier cosa que te relaje: simplemente acuéstate durante 10 a 15 minutos, medita, date un masaje, báñate, lee algo ligero, etc. Tú sabes mejor que nadie qué puede relajarte.

6. Música agradable y relajante.

Probablemente nunca me cansaré de hablar de música.

Esta es una ayuda realmente poderosa; incluso escribí sobre este tema. Por eso, ahora solo te lo recuerdo: la música agradable y tranquila, gracias a sus vibraciones, tiene un efecto calmante en el cerebro y por eso, al cabo de un tiempo, la tensión corporal disminuye.

Y esto es exactamente lo que necesitamos.

La música para yoga y meditación y los sonidos de la naturaleza ayudan mucho en este caso.

Para los sonidos de la naturaleza, recomiendo encarecidamente el programa AURA, que está disponible de forma gratuita en Internet. Descargar, instalar y estresarse será mucho más fácil.

7. Atención al entorno

La mayor parte de la información de nuestro cerebro llega a través de nuestros ojos y oídos. Y esta información se refleja en nuestro estado emocional.

Por eso tiene sentido asegurarse de que lo que ve a su alrededor le agrade. O al menos no era molesto.

Así que ahora es el momento de hacer cambios agradables en el interior, en casa y, si es posible, en el trabajo.

Empieza a eliminar lo que irrita y daña tus ojos. Y añade lo que te haga feliz.

Créeme, incluso los pequeños cambios te harán sentir mejor.

Entonces - ponte bella y agradable .

Métodos no corpóreos

Durante el estrés, no sólo se agotan los recursos del sistema nervioso, sino también los emocionales, que no son menos importantes.

Por lo tanto, también necesitan ser restaurados y apoyados, si desea sobrevivir a una situación estresante sin hacerse daño, o minimizar posibles daños.

Y los métodos que recibirá ahora hacen un excelente trabajo al respecto. Se las arreglan tan bien que ya no necesitarás recurrir a la comida para afrontar el estrés.

Entonces vamos

1. Date el máximo apoyo en tu diálogo interno.

Este es un punto muy importante.

Y no me cansaré de repetirlo. La calidad de tu vida depende de cómo te tratas a ti mismo . Y esto se manifiesta en cómo te hablas a ti mismo, cómo te comunicas contigo mismo, qué palabras predominan: palabras de apoyo, amor, comprensión, respeto y cuidado o palabras de humillación, desprecio, odio, etc.

Esto también se aplica a los buenos períodos de la vida: si continúas castigándote a ti mismo, por muy bueno que sea todo a tu alrededor, no habrá felicidad en tu interior.

Esto se manifiesta aún más claramente en momentos de estrés y fracaso: si ya te sientes mal y continúas pateándote y empeorando las cosas, entonces ¿por qué deberías sentirte mejor de repente?

Parece algo obvio, pero todo el mundo hace exactamente lo contrario. Utilizando el lema: “Cuanto peor es la vida, más duro soy conmigo mismo”. Y empiezan a decirse a sí mismos algo como: “Tranquilízate, cobarde” o “No seas tan molesto” o “No seas débil” o algo más, pero más abusivo.

¿A qué conduce esto?

Además, la tensión crece y crece y se estanca, porque por ahora no tienes otra forma de afrontarla. Y luego, cuando llega la apatía, cuando ya no quieres nada y sólo la comida da sabor a la vida.

Es decir, esta posición no ayuda mucho a superar el estrés. Incluso lo empeora.

Así que no repitamos este error.

Utilicemos el eslogan: “ Cuanto peor es la situación, más cariño y cariño. " Nuestro Niño Interior se sentirá mucho más ligero y cálido y ya no necesitará coger el pastel para sentirse cómodo.

¿Cómo se ve esto en la práctica?

Háblate a ti mismo como te gustaría que te hablaran. Tu madre :

- llámate como te gustaría que ella te llamara . Por ejemplo, conejito, sol, princesa, bueno, tu nombre también tiene la forma que calienta tu alma. Por ejemplo, si te gusta Vikusya en lugar de Vikochka, llámate así

-repítete esas palabras de apoyo y amor que siempre quisiste escuchar de tu madre y desde el cual te sientes cálido y ligero. Por ejemplo: estoy contigo, tú puedes hacerlo, nosotros podemos hacerlo, creo en ti, etc.

Es importante que te dirigiste a ti mismo como si estuviera en nombre de otra persona . Esto funciona mejor que simplemente decir "Puedo hacerlo".

Es decir, en tu diálogo interno eres a la vez un Niño Interior y su madre que SIEMPRE está a su lado y siempre PARA él .

Recuerde: cuando una persona se siente mal, necesita apoyo, no terminar.

2. Busque el apoyo de familiares y amigos.

Es muy importante entender y aceptar que hay situaciones en las que tus recursos no son suficientes, que necesitas más recursos para sobrevivir a la situación con un mínimo de pérdidas emocionales.

Y aquí vienen al rescate familiares y amigos a quienes puedes pedir este apoyo y que con gusto y cuidado te prestarán el hombro y compartirán su calidez.

Por eso están cerca: para estar ahí en un momento de alegría y en un momento de tristeza.

Solo por un hecho: que están cerca, te aman y están listos para estar contigo, solo por esto será más fácil.

Y lo más importante: sentirá que no está solo, que tiene suficiente fuerza, porque hay apoyo.

Y B Ya no necesitarás buscar esta fuerza y ​​apoyo en la comida.

Porque, ¿por qué, si existe uno real?

IMPORTANTE: las chicas buenas suelen tener problemas para pedir y recibir apoyo. Están acostumbrados a dar pero no a recibir. Y como aún es necesario tomar (esta es la ley del equilibrio), entonces buena niña todavía lo toma, pero no de la gente, sino de la comida, lo que lo empeora.

Entonces, si te sientes incómodo, avergonzado, desagradable al pedir apoyo y te parece que pedir apoyo es un indicador de debilidad, entonces analiza tus actitudes.

Quizás dedique un artículo aparte a este tema.

3. Busque apoyo de quienes tienen el mismo problema.

Ésta es otra forma, y ​​muy eficaz, de sobrevivir al estrés con un mínimo de pérdidas.

Encuentre a aquellos que tienen el mismo problema y situación, apóyense mutuamente, es decir, den y reciban apoyo.

Esto nuevamente les ayudará a sentir que NO están solos, que están juntos. Y juntos sois fuertes y con esfuerzos comunes saldréis de la situación.

Y una cosa más: que te entiendan. Tu problema es compartido.

¿Y adivina qué?

Esto realmente lo hace más fácil

Nuevamente, pondré mi situación como ejemplo: mientras procesaba mi visa, conocí a otras chicas en la misma situación. Más tarde nos reunimos con alguien en un foro especial en la vida real, con alguien en la propia embajada y luego intercambiamos números de teléfono y números de Skype. Una de ellas incluso se puso completamente histérica en la embajada y la consolamos todos juntos.

Esto ayudó a suavizar la tensa situación en la embajada e hizo que todos comprendieran que ella no estaba sola. Y si no estás solo, entonces hay una salida y podrás sobrevivir.

4. Habla claro No te guardes tus sentimientos para ti mismo

La siguiente forma de ayudarle a sobrevivir una situación estresante sin comer en exceso es hablarlo.

Esto por sí solo le ayudará a reducir los antojos de comida.

Porque tenemos boca para dos cosas principales: comer y hablar. Pero muchas chicas buenas se prohíben hablar de cosas y problemas que son importantes para ellas.

Por varias razones: alguien tiene miedo de destruir la imagen de una excelente estudiante exitosa y resistente, alguien tiene miedo de que esta información se use en su contra, alguien piensa que esto es una debilidad.

Pero el resultado es el mismo - una buena chica se atraganta con la comida en la boca, para que Dios no lo quiera, no dice demasiado y revela cómo son realmente las cosas y muestra su verdadero yo..

Además, esto puede suceder incluso cuando estás solo, cuando continúas usando una máscara delante de ti y no te permites ser tu verdadero yo. Y también vas a la comida, para matar las palabras que salen corriendo.

Entonces, usemos la segunda función de la boca: no será necesario hablar ni comer.

Sí, hay cosas muy íntimas que no puedes contarles a los demás.

Entonces dos cosas pueden ayudar:

1. Línea de ayuda

2. Habla en voz alta contigo mismo . Incluso puedes grabarlo en una grabadora y escucharlo nuevamente al día siguiente; descubrirás muchas cosas nuevas e inesperadas. Verificado.

IMPORTANTE:

1) La persona realmente necesita ser confiable, sin prejuicios y digno de confianza. Si este no es el caso entre sus seres queridos, entonces la salida es un grupo de apoyo o un psicólogo.

3) Esto debería ser hablar. La descripción en el diario también es buena, pero en este caso lo importante es el símbolo de la boca.

5. Reconsidera tu actitud y ve cómo puedes utilizar la situación a tu favor.

Lo más fácil es decirte a ti mismo: todo está mal y sufrir, sufrir, sufrir.

¿Qué tal dejar salir tus emociones y luego sentarte y pensar con calma en la situación y en cómo puedes beneficiarte de ella?

Así que pregúntate: ¿Qué bien me puede pasar en esta situación? ¿Cómo puedo usarlo a mi favor?

Y date tiempo: las respuestas seguramente llegarán.

Como dicen, haz limonada con limones.
Por ejemplo, decidí dedicar este tiempo a algo útil para mí: finalmente someterme a exámenes médicos para los que antes no tenía suficiente tiempo ni tiempo para pensar. Y para tu beneficio, próximamente habrá una tercera inscripción en MI IDEAL y estaré desarrollando nuevas capacitaciones y foro.

Mire con atención y usted también podrá hacer limonada con limón.

6. Recuerde la perspectiva.

Es muy importante recordar que esta situación no durará para siempre . Que éste es sólo un período que hay que vivir. Sí, que sea desagradable, doloroso, estresante, etc. – pero se puede y se debe sobrevivir.

Es decir, no estar sólo aquí y ahora, sino parecer del futuro.

Así que repítete a ti mismo: “Esto también pasará”.

IMPORTANTE: Si no tienes la sensación de que esta situación pasará, entonces es una de las que hay que cambiar. Paso a paso, deliberada y gradualmente, pero sal de esta situación y cambia tu vida para mejor.

7. Haz algo nuevo y emocionante

Es hora de hacerlo, incluso si parece que no quieres hacerlo.

Pero lo intentas de todos modos

Todo lo nuevo, interesante, emocionante: da un sorbo. aire fresco, alegría, da fuerza.

Y son exactamente lo que necesitas. Al mismo tiempo, conocerás gente nueva con la que tienes los mismos intereses.

8. Haz algo bueno para ti todos los días.

Ahora necesita apoyo y las pequeñas (y también grandes) comodidades le darán una sensación de atención, calidez y actitud afectuosa.

Eso es lo que tanto falta en una situación estresante y lo que intentas encontrar en la comida. La comida no hará eso. Lo único que puede ayudar es a satisfacer el hambre. Pero TÚ, sí, puedes darte lo que necesitas: calidez, cariño y pequeñas alegrías.

9. Busca algo más que básculas que te digan cómo estás

Durante los períodos estresantes, muchas personas sienten un deseo especialmente intenso de subirse a la báscula 10 veces al día. Se vuelven como un oráculo, un pronóstico, algo que te dice cómo estás y hacia dónde ir.

En realidad, estos números no le dicen nada más que el peso de su masa muscular, masa ósea, masa grasa, órganos y fluidos corporales.

Y es más, no te dirán adónde ir. Porque pesarás 50, 60, 80, 100 kg... La situación en la que te encuentras seguirá siendo la misma. .

Si tienes problemas profundos en las relaciones - incluso si apariencia perfecta– no irán a ninguna parte. Porque el problema está en otro nivel y no se pueden solucionar en el nivel físico (incluido el sexual)

Si le dijeron que esperara dos meses, entonces no importa cuánto pese, igual tendrá que esperar esos 2 meses, etc.

Por lo tanto, busca algo más que estos números que te dirán cómo estás y hacia dónde moverte. Incluso cara o cruz es mejor.

10. Si crees, ahora es el momento de orar más a menudo pidiendo apoyo, fuerza y ​​paciencia. .

Ya escribí sobre esto, ahora solo te lo recuerdo.

Estos son los principales métodos que le ayudarán a sobrevivir al estrés prolongado con un mínimo de nervios desperdiciados y sin aumentar de peso.

Y ahora compartiré otro método que ayudará precisamente en el momento en que la mano busca comida en busca de liberación.

¿Qué deberías decirte a ti mismo cuando tu mano alcanza una barra de chocolate?

Cuando notes que esto te está pasando y que NO es por hambre, sino por emociones, entonces detente y repítete lo siguiente

"t Puedes comer esta barra de chocolate. Nadie te lo prohíbe. Te sientes mal e incómodo en este momento y quieres mejorar. Siempre has utilizado la comida para esto, pero ¿realmente te ha ayudado? ¿O sólo empeoró después? Busquemos formas que realmente mejoren las cosas y duren mucho tiempo. Si no te gusta, ve y cómete esta barra de chocolate. Ella no huirá y nadie se la llevará.”.

Una conversación así contigo mismo, con el deseo de comprender y ayudar, te dará mucho más que un ladrido al estilo: "¡Es imposible, a quién le dije!"

Si aún elige una barra de chocolate, y al principio esto sucederá con frecuencia y es normal, felicítese por seguir los consejos de todos modos y dígase a sí mismo:

“Está bien, por ahora esta es una forma de cuidarse. Y no es necesario que se juzgue por ello. Sólo si ya estás comiendo una barra de chocolate, date tiempo para disfrutarla y no te la tragues entera y rápidamente; lo estás probando tú mismo”.

Este tipo de conversaciones contigo mismo te ayudarán a acostumbrarte al hecho de que tienes otras formas de afrontar el estrés además de la comida y convertirlas en un hábito. Con el tiempo y la PRÁCTICA, los alimentos para estos fines serán innecesarios.

Considerándolo todo - Deja que la comida se encargue de tu hambre, no de tus emociones.

Eso es todo por hoy

Anastasia Dyachenko estuvo contigo
¡Paz a tu cuerpo!

Y prometen hacer un milagro, pero ninguno de ellos ayuda a controlar el peso durante un largo período de tiempo. El Dr. Jean-Michel Cohen en su libro "La dieta parisina" ofrece un método sencillo dieta equilibrada basado en conocimientos médicos y adaptado a imagen moderna vida.

Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida y sencilla son tentadoras, pero rara vez le permiten alcanzar su objetivo o mantener el peso recuperado. La dieta París está diseñada para enseñarle cómo recuperar la armonía con su dieta habitual. Principios prácticos y realistas le ayudarán a mantener su salud y su nuevo peso. El menú dietético de cada día está diseñado para obtener suficientes nutrientes sin prohibir ningún grupo de alimentos y sin descomponerse.

La dieta de París sugiere, pero no impone (y esto es importante), tres etapas:

• "Café" es un inicio rápido opcional donde podrás perder hasta medio kilo al día durante un máximo de 10 días;
• "Bistro": puedes perder entre 3,5 y 5 kg ​​en dos o tres semanas;
• "Gourmet": puede perder fácilmente otros 3,5-5 kg ​​​​en el primer mes y luego perder otros 3-4 kg cada mes durante al menos 3 meses.

Cada etapa tiene su propia lista de consejos y recetas.

Cafetería

La etapa "Café" es opcional: es una forma de impulsar al cuerpo a comenzar a perder peso.

Está destinado a adultos sanos que quieran perder rápidamente algunos kilos al principio de su dieta para que les dé motivación para continuar. Está especialmente diseñado para ser difícil, pero de corta duración, porque cada kilogramo perdido te impulsará a perder peso aún más y te ayudará a seguir la dieta parisina durante mucho tiempo. Sin embargo, esta parte de la dieta es muy estricta y sólo puede ser seguida por personas sanas. Durante la fase Café, definitivamente debes tomar un multivitamínico y magnesio. Cambie a la fase Bistro en cualquier momento si se siente cansado o siente que su dieta es demasiado estricta. Pero bajo ninguna circunstancia debe pasar del "Café" directamente a una nutrición normal.

Después de "Café" debes seguir "Bistro" durante al menos una semana y luego "Gourmet" durante al menos dos semanas.

Esta etapa implica beber mucho líquido: batidos, purés, sopas y bebidas como agua, té y café solo.

El principio de nutrición es muy sencillo: una dieta hipocalórica, rica en minerales, vitaminas y microelementos. Las sopas alivian la sensación de hambre: son muy saciantes por su alto valor nutricional. Las sopas de verduras son particularmente ricas en fibra y líquidos, lo que las hace bajas en calorías. Hay un famoso dieta francesa sobre la sopa de repollo, que se hizo famosa en su época; fue un gran éxito: se difundió por Internet, fue copiado y difundido por todo el mundo, y fue utilizado por innumerables personas como una forma eficaz de perder peso rápidamente.

Las bebidas deben ser sin azúcar, pero se pueden añadir edulcorantes como stevia y aspartamo. Si todavía tienes hambre después de comer, puedes añadir un plato de verduras al vapor, una ensalada verde, escarola u otras verduras con un chorrito de zumo de limón.

Menú de muestra para 1 día.

Desayuno

Batido De Plátano Y Pera

• 1 pera pequeña (aprox. 85 g), pelada y cortada en cubitos
• 1 plátano pequeño (aprox. 80 g), pelado
• 1 taza (240 ml) de leche descremada
• 1 cucharadita de edulcorante.

Preparación: 3 min.
Listo en: 3 min.

Combine todos los ingredientes en una licuadora y muela hasta que quede suave. Sirva frío o con hielo.

Cena

Calabacín con requesón

• 1 calabacín mediano (unos 110 g), lavado y cortado en cubitos
• 1 diente de ajo, machacado
• 140 g de requesón 1% de grasa,
• Cebollino (cebollino) al gusto, finamente picado.

Nueces

6 mitades de nuez (unos 14 g)

30 g de queso duro (cheddar, parmesano)

Preparación: 2 minutos.
Preparación: 8 min.
Listo en: 10 minutos.

Cocine la calabaza y el ajo en una sartén antiadherente sin agregar aceite a fuego medio durante unos 8 minutos, revolviendo regularmente, hasta que la calabaza esté tierna. Mezclar el calabacín con el requesón y espolvorear con la cebolla.

Cena

Sopa de puerro

• 3 puerros grandes (aprox. 230 g), pelados y cortados en rodajas finas
• 2 tazas (aproximadamente 470 ml) de caldo de pollo bajo en grasa y sal
• pimienta negra,
• 2 cucharadas. cucharadas de cebollino fresco, finamente picado.

Preparación: 5 minutos.
Preparación: 35 min.
Listo en: 40 min.
4 porciones

Vierte el caldo en una cacerola grande y añade los puerros. Tapar y llevar a ebullición a fuego alto. Retire la tapa y reduzca el fuego. Hervir el puerro hasta que esté suave. Agrega pimienta negra. Espolvorea con cebollino y sirve.

frutas

1 manzana pequeña (unos 140 g), cortada en rodajas.

Canela

Preparación: 2 minutos.
Listo en: 2 minutos.

Espolvorea canela sobre las rodajas de manzana al gusto. Puedes servir.

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Hoy en día, el ritmo de vida es tal que rara vez una persona evita situaciones estresantes. Nos enfrentamos a una sobrecarga emocional y física, tanto en el trabajo como en casa. El estrés frecuente agota el sistema nervioso y, tarde o temprano, puede provocar trastornos que pueden requerir atención médica. En estado de tensión, el sistema nervioso se activa y aumenta la liberación de compuestos hormonales a la sangre. En tal situación, el pulso de una persona suele aumentar, la presión arterial aumenta y el tono muscular aumenta. Cuando el cuerpo funciona durante algún tiempo en modo tan "acelerado", aumenta el consumo de proteínas, compuestos vitamínicos y minerales.

Tabla de contenido:

Estrés y comida

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Los problemas en la esfera psicoemocional a menudo se convierten en la causa del desarrollo de enfermedades graves, y las enfermedades crónicas ya adquiridas se agravan después de sufrir estrés. Los problemas frecuentes son dolores de cabeza, depresión, disminución de la libido, fracasos. ciclo menstrual Y .

Si está expuesto regularmente a factores estresantes, esta no es razón para comenzar a tomar sedantes a puñados. Cualquier medicamento farmacológico solo se puede tomar según lo prescrito por un médico, y se prescriben cuando de otra manera es imposible hacer frente al esfuerzo excesivo. Cada persona tiene su propio nivel individual de resistencia al estrés y sus propias características de reacción a las influencias externas. Por ejemplo, muchas personas experimentan alteraciones del sueño por la noche y pérdida de apetito. La falta de nutrientes esenciales conduce rápidamente a una disminución de las defensas del cuerpo, por lo que "repostar" regularmente es importante para el cuerpo.

Nota:Combatir el estrés con la ayuda de la comida no significa que sea necesario "comerse" urgentemente cada problema con dulces o sándwiches de salchicha. Una nutrición tan deficiente provocará muy rápidamente problemas digestivos y, para muchos, añadirá kilos de más.

Varios productos conocidos y ampliamente distribuidos contienen compuestos que son muy eficaces para ayudar a combatir el estrés. Por supuesto, es muy difícil normalizar completamente la actividad del sistema nervioso solo con la ayuda de los alimentos. En primer lugar, debes intentar normalizar tu horario de trabajo y descanso y tratar de seguir una rutina diaria. Es la fatiga crónica la que agota el cuerpo y provoca averías.

No cualquier chocolate ayuda a combatir el estrés, sino sólo el chocolate negro, es decir, el que contiene al menos un 70% de cacao. El producto contiene compuestos como bioflavonoides y feniletilaminas, cuyo nivel en el cuerpo disminuye drásticamente con el aumento del estrés. Especialistas psiquiátricos de la Universidad de Gales del Sur (Australia) han demostrado que los compuestos del cacao biológicamente activos estimulan la síntesis y liberación de las "hormonas de la felicidad": las endorfinas. En particular, el neurotransmisor dopamina es un precursor de la adrenalina y la noradrenalina, cuya liberación aumenta en situaciones estresantes. Los antioxidantes presentes en el chocolate prolongan la vida de las células nerviosas.

Importante:El chocolate blanco es prácticamente inútil bajo estrés. Sólo puede reponer las reservas de energía debido a su alto contenido en carbohidratos. Basta con consumir 30 gramos de chocolate negro al día.

Los pistachos contienen mucha fibra dietética, lo que acelera la limpieza de toxinas del organismo y ayuda a eliminar el exceso de colesterol. Según investigadores españoles, las nueces son las más beneficiosas porque normalizan el nivel de adrenalina en el organismo. y también estimular la síntesis del neurotransmisor serotonina en el sistema nervioso central. Gracias a ello, ayudan a mejorar el estado de ánimo y el tono general. Este producto contiene una serie de compuestos útiles que tienen un efecto beneficioso en muchos órganos y sistemas del cuerpo. En particular, los frutos secos ayudan a afrontar las consecuencias del estrés, como la disminución del deseo sexual. Las almendras contienen zinc, riboflavina (vitamina B2), además de un poderoso antioxidante. El zinc y la vitamina E participan directamente en la regulación de la inmunidad, lo que hace que las almendras que los contienen sean un adaptógeno natural único.

Las verduras de hojas verdes siempre deben incluirse en la dieta. Según psicólogos de la Universidad de Stanford (EE. UU.), las verduras ayudan a reducir la irritabilidad y previenen el desarrollo de depresión en situaciones de estrés. Satura el organismo con vitaminas y minerales, proporcionando un efecto fortalecedor general. Los verdes contienen un gran número de magnesio, que aumenta significativamente el nivel de resistencia al estrés al estimular la producción de hormonas. En realidad, el oligoelemento desempeña el papel de un tranquilizante natural (sedante).

Importante:El magnesio está presente no solo en las verduras de hoja, sino también en las legumbres (,), los mariscos y los frutos secos.

La acumulación de productos metabólicos tóxicos hace que una persona sea mucho menos resistente al estrés. La fibra, que abunda en el repollo, la acedera, las espinacas y la lechuga, ayuda limpieza efectiva cuerpo de toxinas.

Avena

Este producto dietético muy extendido está recomendado para el consumo habitual de todas las personas más o menos expuestas a factores de estrés. El producto contiene una gran cantidad de carbohidratos que favorecen la producción de un importante neurotransmisor: la serotonina. Una caída significativa en su nivel conduce al hecho de que, debido al estrés nervioso, una persona desarrolla intensas migrañas y. Se sabe que el estrés en muchas personas provoca un aumento de la acidez del jugo gástrico. Debido a que tiene un efecto envolvente, reduce el riesgo de desarrollar gastritis. Además, se digiere con relativa lentitud; Una sensación duradera de saciedad evita comer en exceso y ganar kilos de más en un contexto de sobrecarga psicoemocional.

Semillas de girasol

Este conocido producto contiene una gran cantidad de ácido fólico, que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Las sustancias biológicamente activas presentes en las semillas de girasol estimulan la liberación de serotonina.

Los arándanos contienen una amplia gama de sustancias útiles: vitaminas y microelementos. Una investigación realizada por científicos del Instituto del Cerebro Humano (Academia de Ciencias de Rusia) ha demostrado que el consumo regular de arándanos ayuda a mejorar la vitalidad general, reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

El alga Laminaria (“col rizada”) es una de las mejores fuentes. Consumiendo 100 g de este producto al día podrás cubrir completamente las necesidades del organismo de este microelemento, lo que evitará el estrés. El yodo es un componente integral de una serie de hormonas tiroideas que ayudan al cuerpo a adaptarse a los factores de estrés externos. La col rizada tiene un alto contenido en ácido pantoténico, que forma parte de la coenzima A, responsable de metabolismo energético. La deficiencia de ácido patoténico se considera una de las principales causas del síndrome de fatiga crónica y el consumo regular de algas puede ayudar a evitarlo.

También es muy útil el alga roja "nori", que se utiliza para preparar platos nacionales japoneses.

Nota:El nivel de tolerancia al estrés es significativamente mayor entre los amantes de la cocina tradicional japonesa y coreana, así como entre los seguidores de la "dieta mediterránea" (con predominio de verduras y mariscos en la dieta).

Las zanahorias y la calabaza contienen mucho betacaroteno (provitamina A), que ayuda a fortalecer los vasos cerebrales y mejorar la microcirculación en el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal).

Los tomates frescos contienen sustancias que ralentizan la descomposición de las "hormonas de la felicidad": endorfinas, serotonina y dopamina.

La verdura de acelga contiene vitamina E y una importante cantidad de magnesio, lo que ayuda a combatir la fatiga. Gracias a la combinación única de vitaminas y microelementos, el producto es medios eficaces para la prevención de patologías tan graves como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. Además, la verdura previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Agrios

Se recomienda consumir frutas aromáticas con la mayor frecuencia posible, independientemente del estado del sistema nervioso. Simplemente contienen una gran cantidad de ácido ascórbico y la vitamina C juega un papel importante en la lucha contra el estrés, como lo confirma una investigación realizada en la Universidad de Atlanta (EE. UU.).

El kiwi tiene un alto contenido de vitamina C, que activa las enzimas responsables del nivel de neurotransmisores en el sistema nervioso central. Gracias a esto, el consumo regular de frutos de "grosella espinosa china" tiene un efecto positivo en la actividad mental y protege de manera confiable contra el estrés psicoemocional.

Los aguacates contienen una gran cantidad de azúcar, que favorece la biosíntesis de neurotransmisores, además de ser necesaria para el proceso de hematopoyesis (producción de glóbulos rojos) y la reposición de la base energética del cuerpo. El aguacate contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados que, según las investigaciones, pueden reducir significativamente el riesgo de sobrecarga del sistema nervioso y el posterior desarrollo de depresión.

Para minimizar los efectos negativos del estrés en el organismo, se recomienda beber al menos un litro de leche al día. Se debe consumir tibio en los momentos de descanso. Según una investigación realizada por fisiólogos y bioquímicos franceses, el compuesto proteico lactium contenido en la leche puede reducir el nivel de la hormona que se produce durante el esfuerzo excesivo: el cortisol. Gracias a ello, esta proteína tiene un pronunciado efecto calmante.

La leche entera también contiene importantes cantidades de calcio, vitaminas B2 y B12, además de antioxidantes que minimizan los efectos negativos de los radicales libres a nivel celular. Un producto familiar tiene un efecto positivo en todas las personas. grupos de edad. Se ha establecido que la leche puede estabilizar el funcionamiento del sistema nervioso en mujeres con síndrome premenstrual e incluso reducir el dolor durante la menstruación.

Nota:excepcionalmente útil también productos lácteos- yogures y requesón.

Pescados y mariscos

De todas las variedades de pescado, los más útiles para el estrés son el salmón (salmón chum, salmón rosado, salmón, salmón). El producto tiene un contenido muy alto de ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Estas sustancias promueven la liberación de serotonina y al mismo tiempo reducen el nivel de la llamada. “hormonas del miedo”: cortisol y adrenalina. El yodo y el zinc presentes en los mariscos contribuyen a mejorar el funcionamiento del sistema endocrino humano.

Carne de ave

La carne de pollo contiene mucho triptófano. Este es un aminoácido esencial necesario para la síntesis del neurotransmisor serotonina, que previene el desarrollo de la depresión.

Carne de conejo

Muchos nutricionistas recomiendan la carne de conejo como fuente única de vitaminas B6, B12 y PP, así como de potasio, fósforo, hierro, flúor y proteína lecitina. Estas sustancias son necesarias para mantener la actividad funcional del sistema nervioso en el nivel requerido. Las sales de metales pesados ​​y otras toxinas casi no se acumulan en el cuerpo del conejo, lo que hace que el producto sea respetuoso con el medio ambiente. Los platos de conejo están indicados si una persona tiene alergias e hipertensión.

Carne de cordero

Bebidas antiestrés

Los curanderos chinos conocían las propiedades curativas de esta bebida hace varios miles de años. Las sustancias activas presentes en el té ayudan a mejorar el estado de ánimo y la vitalidad general. Delicioso y bebida saludable Ayuda a prevenir el estrés debido al alto contenido de antioxidantes que protegen las células nerviosas. Incluso el olor del té verde tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Té negro

El té negro “clásico” también favorece una rápida recuperación del sistema nervioso expuesto al estrés diario. Estudios recientes realizados por científicos del University College de Londres han demostrado que los fanáticos de esta bebida que bebían de 4 a 6 tazas al día después de experimentar estrés tenían niveles más bajos de cortisol en la sangre que los representantes del grupo de control a quienes no se les dio té.

Nota:El efecto calmante del té se potencia si se añaden hierbas como bálsamo de limón y menta a la bebida durante la preparación.

Vino tinto

El vino de uva tinto natural tiene un alto contenido en antioxidantes naturales. En caso de estrés, esta bebida debe consumirse en cantidades muy moderadas. La dosis considerada segura para los hombres es de 300 ml al día y para las mujeres la mitad.

Para saber qué 8 productos se consideran los más eficaces para combatir el estrés, te recomendamos ver esta reseña en vídeo:

Trofimova Yaroslava, nutricionista

No es ningún secreto que la gente cree en la existencia del Bien y del Mal. Algunos incluso están atormentados por la pregunta de cuándo el Bien derrotará finalmente al Mal. La respuesta es simple: ¡nunca! ¿No entiendes que si los “blancos” derrotan a los “negros”, estos últimos desaparecerán junto con los “blancos”? ¡Los “blancos” no pueden vivir sin los “negros”; sólo pueden manifestarse juntos! ¡Como el Yin y el Yang!

El mundo que nos rodea está completo. Este es un sistema en el que todo está en su lugar, todo es necesario para algo, ¡no hay nada superfluo! El pensamiento humano es discreto y, desde la época de Adán y Eva, la gente ha estado tratando de dividir el mundo en “bien” y “malo”, en “bien” y “malo”.

Desde el nacimiento se nos explica quién es quién y qué es qué, formando así un "paquete básico" de creencias en relación con este mundo. A menudo estamos orgullosos de nuestras creencias sin siquiera darnos cuenta de que nos las han impuesto. Y podríamos aceptar esto si estas creencias no interfirieran con nuestra felicidad. Las creencias, que filtran lo supuestamente innecesario, a menudo no nos permiten descubrir el "sabor" tan útil y necesario de este mundo.

Si alguien está convencido de que la vida es difícil, entonces lo será: es muy difícil vivir con tranquilidad, tratando la vida como una prueba. El otro está seguro de que "Ni siquiera se puede sacar un pez de un estanque sin dificultad"- Él mismo tendrá que pagar todo en esta vida, no permitirá que el mundo le haga un regalo. Bueno, si estás seguro de que la suerte es un accidente, entonces la suerte ocurrirá sólo a veces...

¿Quieres vivir una vida “sabrosa”, ser más rico, más afortunado y más feliz? Comprenda: ¡las limitaciones están solo en su cabeza! Estas son esas creencias no constructivas con la ayuda de las cuales estás acostumbrado a huir de la diversidad de este mundo... Pero no puedes huir de ti mismo. ¿No es hora de reiniciar?

Solicitar parada…

Escuche su diálogo interior. ¿Alguna vez te has preguntado por qué no podemos parar y no pensar? Es peligroso para nuestra autoestima no pensar. En realidad, el mundo no es el mismo como lo vemos, y para que nuestra “imagen del mundo” no se desmorone en sus partes componentes, tenemos que pronunciarnos constantemente la “trama principal” de la vida. Y si no nos parece muy bueno describir el mundo hermosas palabras, entonces nuestro mundo se vuelve igual de feo.

El mundo no nos ayuda a alcanzar nuestros Objetivos, a menudo no porque sean malos o no los merezcamos. El mundo simplemente no puede entender cuál de estos pensamientos es la Meta. Es parte de la naturaleza humana pensar incluso cuando no es necesario. Cientos de deseos y miles de miedos se entrelazan en nuestra cabeza. Intenta anotar en un papel tus deseos, miedos, pensamientos neutros, y luego ordénalos por temas, prioriza... ¿Cuánto tiempo te llevará?

¡Ahora imagina lo aterrorizado que está tu subconsciente por tu mezclador de palabras! ¿Qué tan difícil es para el subconsciente entender qué es importante para ti, qué es secundario y qué es simplemente basura? ¿Ahora entiendes por qué muchas veces las cosas que no queríamos se hacen realidad? Aprenda a no pensar durante al menos unos minutos al día. ¡Ser sólo! ¡Sólo en el silencio interior es posible escuchar el “susurro” de la Intuición! ¡Solo entonces recibirás pistas y comprenderás correctamente las señales colocadas en tu camino!

¡La felicidad ya está aquí! ¿Dónde estás?

Nuestro pensamiento es lineal. En la búsqueda de la felicidad, avanzando hacia la meta, nos abandonamos a nosotros mismos, pensando en nuestros planes. Nos dirigimos hacia la “línea del horizonte”, pensando que la Felicidad está en algún lugar allí... Fuimos criados de tal manera que cualquier logro se percibe como un camino que se aleja de nosotros mismos hacia alguna meta...

Desgraciadamente, esta es otra creencia inútil. A veces, para lograr algo, sólo hay que quedarse. ¡La felicidad ya está aquí! ¡El problema es que no estamos aquí! No estamos en el momento...

La felicidad no puede estar en el pasado - el pasado ya No. La felicidad no puede estar en el futuro; todavía no hay futuro. ¡La felicidad sólo puede estar en el presente! ¿Y con qué vive la persona promedio? Ya sea con el pasado o con el futuro. Recordando y esperando...

Puedes sentir el Sabor de la Vida sólo en este momento. ¡Así que empieza a hacerlo! Ahora mismo, después de leer estas líneas, respira hondo, estírate, sintiendo todo el aroma de las sensaciones de lo que has hecho. ¡Haga esto con el telón de fondo de un sentimiento de gratitud por existir! ¡Solo come, sin condiciones!

Enema para el subconsciente...

La naturaleza nos creó “a su imagen y semejanza”, tan integrales como el mundo que nos rodea. Por eso lo tenemos todo, tanto bueno como malo. Pero sucede que nosotros, por defecto, queremos ser buenos. Por tanto, nos vemos obligados a ocultar todo lo que consideramos malo. No es difícil ocultar algo a las miradas indiscretas, pero aquí te explicamos cómo ocultártelo a ti mismo...

Aquí es necesario enterrarlo muy profundamente para olvidarlo con el tiempo, o involucrarse en el autoengaño, como, "esto nunca sucedió". Por tanto, no queremos ver, oír y sentir todo lo que fue “malo” desde nuestro punto de vista. Compactamos cuidadosa y profundamente todo esto en nuestro subconsciente: ojos fuera de la vista, ojos fuera de la mente.

Pero el "cubo de basura" no tiene fondo. Definitivamente llegará el momento en que la parte rota todo el mundo se dará a conocer. Sentimientos y emociones que alguna vez no nos atrevimos a expresar, que reprimimos dentro de nosotros durante años, se manifestarán en pesadillas o como síntomas de enfermedades. Esfuércese por eliminar periódicamente la “basura” psicológica de la “cocina” de su vida.

Cota de malla con felicidad...

Piénsalo, ¿qué instrumento utilizas para sentir felicidad? ¿Está esta herramienta en buen estado de funcionamiento? ¿Qué pasa si se ha deteriorado o no funciona a pleno rendimiento? Así que todavía somos felices. nosotros sentimos, creemos, y por lo tanto no es un hecho que una segunda educación superior nos ayude en este asunto. Sentimos felicidad a través de los receptores del cuerpo.

Y si el cuerpo está bajo tensión crónica, si el cuerpo está enfermo, ¿de qué tipo de felicidad podemos hablar? Las sutiles y positivas vibraciones de felicidad no pueden penetrar la “armadura muscular” de un cuerpo tenso por el estrés. Intenta no relajarte en el sofá del masajista, sino apretar y tensar todos los músculos. ¿Cuánta diversión te divertirás?

Una persona tensa con el cuerpo bloqueado no puede recibir plenamente las impresiones de la Vida. Se pierden matices de felicidad, el aroma del contacto con el mundo se vuelve apagado, con sabor a oscuridad... Entonces es cuando nos parece que el mundo nos tiene en la lista negra, pero en realidad todo está en nuestras manos. Si no sentimos el sabor de la vida, lo más probable es que no sea culpa del mundo. Necesitamos encontrar maneras de “desbloquear” nuestro cuerpo, liberar la tensión muscular, permitir que el cuerpo sea espontáneo... El sol brilla para todos, sólo tenemos que descubrir cómo salir de las sombras...

Despertar los instintos

Los etólogos dicen que el hombre es simplemente un “mamífero arrogante”. Y toda su "arrogancia" es que decidió que ya no estaba controlado por los instintos. Entonces piénselo: ¿dónde está nuestra intuición, nuestra memoria familiar, nuestras cualidades innatas? ¿Puedes desarrollar todo esto entrenando tu intelecto?

Al traicionar nuestros instintos, perdemos nuestra conexión más importante con la naturaleza. Ni siquiera nos damos cuenta de que nuestra naturaleza instintiva determina nuestra forma de pensar, tipo de inteligencia, nuestro comportamiento e incluso nuestras preferencias sexuales. La mayoría de nuestras elecciones de vida no están determinadas por la razón, aunque ésta justifica perfectamente lo que hemos hecho.

Por ejemplo, buscar un trabajo acorde a tu vocación suele asociarse al trabajo del intelecto, aunque, desde mi punto de vista, debes preguntarte tus sensaciones al respecto. Con la ayuda de la razón, podemos encontrar un trabajo bien remunerado, pero es poco probable que nos sintamos felices con ello.

Es mucho más útil elegir tu negocio favorito y, con la ayuda de tu mente, rentabilizarlo. Si tienes suerte y encuentras tuyo negocio que coincida con su esencia interior, entonces la bioquímica de su cerebro se equilibrará automáticamente. ¡La Naturaleza nos recompensa muchísimo por cumplir nuestra Misión! Esto conducirá a una sensación espontánea de bienestar. Solo necesitas entrar exactamente en tu nicho, camino. ¡Solo necesitas estar en tu lugar, la naturaleza hará el resto!

Nosotros, como cualquier otra persona, en el fondo tenemos lo que queremos. No estamos hablando de esas cosas superficiales que “supuestamente queremos”, sino de valores más profundos, cuya necesidad a veces ni siquiera admitimos ante nosotros mismos. Es muy importante decidirse por ellos a tiempo para poder sentir el Sabor de la Vida.

Epílogo...

Aunque parezca mentira, para que la enfermedad entre en nuestra vida no necesitamos hacer nada especial. Vives para ti mismo, vives. Una vez que te enfermas... Pero para que la salud llegue a nuestra Vida, tenemos que tomar algunas medidas de forma regular y constante: hacer ejercicio, comer bien, pensar en positivo... ¡Así de astutamente funciona este mundo!

¡Lo mismo ocurre con nuestra Felicidad personal! Para disfrutar del Sabor de la Vida, no basta con estar sano: ¡necesitas una sintonización constante de pensamientos, sentimientos y emociones en tu cuerpo y en tus acciones! Para hacer esto, no solo debe ser optimista, sino que debe encontrar esos "puntos de aplicación de fuerza" que se indican en el artículo y que en el futuro pueden convertirse en una guía para la acción. Una vez más, lea este artículo de principio a fin. ¿Te das cuenta de lo que puedes hacer ahora? ¿Estar en el momento? ¿Cambiar de posición para relajarte y sentir mejor tu cuerpo? ¿Dejar ir la mente para que pueda calmarse?

Escríbelo mientras lo tienes tiempo libre, qué libros útiles te recomendaron leer, pero aún no lo has hecho. ¿O tal vez sacar un diario ahora y programar algún tipo de seminario o formación psicológica? ¡Para Vivir Sabroso! ¡Para enseñarles esto a sus hijos!

¿Y si la clave para adelgazar no tuviera que ver con la alimentación? ¿Y si se trata de emociones? Algunos estudios confirman que la causa del exceso de peso es la alimentación emocional. Esto significa que si aprende a reconocer y deshacerse del estrés sin comer, podrá ganar la lucha contra él. centímetros extra en la cintura.

Muchas personas afrontan el estrés, la ira u otras emociones comiéndolas. Pero a menudo comemos para consolarnos cuando en realidad no tenemos hambre. Y, lamentablemente, elegimos alimentos no saludables, sino ricos en calorías. No todos los problemas se pueden resolver instantáneamente, pero existen varias formas efectivas de deshacerse rápidamente del estrés sin comer. Pruebe uno de estos métodos y comer emocionalmente ya no será un problema.

Elija “bocadillos” saludables

Si quieres “comerte” el estrés, come, por ejemplo, pistachos. Son uno de los frutos secos con menos calorías, bajos en colesterol y ricos en fibra. Ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre.

Prepárate un poco de té caliente

Cuando las emociones son altas, los niveles de cortisol también aumentan. El té negro reduce los niveles de estrés y ayuda a restablecer el equilibrio en el cuerpo. Si por el contrario te sientes muy relajado, pruébalo. té verde. Aumenta los niveles de dopamina y añade energía.

Tomar un descanso

Haga algo que le distraiga de la comida. Por ejemplo, hojee su revista favorita, lea un libro, mire una película interesante, haga algo que le guste. Y si realmente quieres aprovechar el tiempo, empieza a limpiar la casa.

Haz ejercicio

Sal a caminar, sal a correr, ve a la piscina o realiza cualquier actividad. actividad física, cual te gusta. El ejercicio estimula la producción de endorfinas.

Enciende la musica

Ponga música relajante o sonidos de la naturaleza e intente concentrarse en una melodía o el sonido de un instrumento en particular. Esta música reduce la presión arterial, regula el ritmo cardíaco y te calma. Si quieres desahogarte, pon música enérgica y baila. ¡Una excelente manera de aliviar el estrés!

Tomar la meditación

La gente se asusta con esa palabra, pero solo significa concentrarse en uno mismo y tomarse dos minutos para uno mismo. Simplemente apaga tu teléfono y pasa un tiempo en silencio, respirando profundamente. Unos minutos de meditación al día ayudarán a eliminar la tensión nerviosa. No es nada difícil. Siéntate en el suelo, cierra los ojos y dite algo positivo. No te distraigas con otros pensamientos.

Haz un ejercicio de respiración profunda.

Sólo lleva 5 minutos. Sólo concéntrate en tu respiración. Inhale lentamente por la nariz, sienta cómo sus pulmones se llenan de aire y luego exhale lentamente por la boca. La respiración profunda ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés.

Dar una compresa tibia y masajear.

Puedes utilizar una toalla para este fin. Coloque una toalla tibia sobre su cuello y hombros durante 10 minutos. Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara, cuello, pecho y espalda. Luego masajee con una pelota de tenis. Presione la pelota con la espalda contra la pared, manténgala presionada durante 15 segundos, luego mueva la pelota a otro punto y repita el ejercicio.

Chatea con un amigo

Comunicación - el mejor remedio para el manejo del estrés. Llama o escribe a un amigo, o lo mejor de todo, ofrécete a quedar. Comparte tus experiencias. Esto le ayudará a ver la situación de otra manera.

¡Ríete más a menudo!

Reír a carcajadas no sólo te ayuda a afrontar mentalmente un problema. Reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y promueve la producción de endorfinas. Haz lo que te haga reír es... método efectivo Aliviar el estrés y combatir la alimentación emocional.

Como puede ver, es muy posible deshacerse del estrés sin comer. ¡Que todo te salga bien!

Lyudmila Polonchak, basada en materiales.