Kesehatan

Anda belum berusia tiga puluh tahun, Anda penuh energi, dan menurut Anda akan selalu seperti ini? Tidak sama sekali, kata para ahli dari Universitas Virginia. Jika Anda sudah berusia di atas 27 tahun, kemungkinan daya ingat Anda akan terus menurun sangat tinggi. Dan itu semua dimulai dengan menumpulkannya keterampilan kognitif (sadar) otak.

Di halaman situs web kami, Anda dapat berulang kali menemukan saran tentang caranya bagaimana memperkuat daya ingat dan meningkatkan aktivitas otak. Sepertinya kita sudah mengetahui segalanya tentang masalah ini. Namun, informasi yang datang dari berbagai belahan dunia, dari berbagai pilar kedokteran, terkadang sangat kontradiktif. Dan kini, para ahli dari Universitas Virginia, berdasarkan penelitian, mengatakan: kemunduran fungsi otak yang berhubungan dengan perubahan terkait usia, pasti. Kabar baiknya, menurut ilmuwan dari universitas ini, dampak negatif penuaan bisa dikurangi.

Berdasarkan apa para ahli dari Virginia? Pertama-tama, berdasarkan statistik yang diperoleh dari apa yang disebut Asosiasi Alzheimer- sebuah organisasi yang diciptakan untuk membantu pasien dengan penyakit ini dan mempelajari penyakit ini. Dilaporkan bahwa ini Penyakit Alzheimer muncul setiap 70 detik dari seseorang yang hidup di planet kita. Penyakit ini merupakan bentuk demensia yang paling umum di dunia. Untungnya, tidak semua orang mudah terserang penyakit ini, dan mereka yang rentan memiliki peluang besar untuk terhindar dari penyakit ini jika menyimak hal-hal berikut ini. 20 tips untuk meningkatkan daya ingat.

1. Rahasia hidup ada pada gerakan

Kebanyakan penelitian menunjukkan manfaatnya Latihan fisik bagi otak manusia sepadan dengan manfaat latihan yang sama bagi tubuh manusia. Latihan yang mengembangkan apa yang disebut daya tahan kardiorespirasi(biasanya dinyatakan dalam kemampuan tubuh untuk melakukan kerja siklus jangka panjang) dapat mengurangi risiko berkembangnya faktor-faktor yang menyebabkan penyakit Alzheimer. Kita berbicara tentang penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Menurut para ahli (mereka sepakat dalam hal ini!), olahraga rutin setiap hari harus menjadi bagian integral dari hidup Anda. Tidak perlu memindahkan benda berat selama beberapa jam berturut-turut. Bangun rutinitas harian Anda untuk bergerak sebanyak mungkin. Caranya sangat sederhana - parkirkan mobil Anda, misalnya di ujung tempat parkir sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk sampai ke pintu keluar. Lakukan jalan-jalan rutin di sekitar rumah setiap malam, tingkatkan durasinya dari hari ke hari, dan seterusnya.

2. Ubah gambar di depan mata Anda lebih sering! Dalam setiap arti kata

Saat Anda melakukan tindakan rutin hari demi hari, otak Anda berjalan secara autopilot. Namun begitu Anda beralih ke pekerjaan lain, otak Anda mulai menghasilkan banyak ide baru beserta informasi baru yang Anda terima.

Apa yang bisa direkomendasikan dalam kasus ini? Cobalah untuk memberikan otak Anda perombakan kecil ini sesering mungkin. Misalnya saja mengubah gambar yang ada di depan mata. Anda tidak perlu terbang ke Haiti untuk melakukan ini.(walaupun ini bukan pilihan terburuk!). Jika Anda bekerja menggunakan komputer, instal program yang akan mengubah gambar di desktop Anda setiap hari, atau bahkan setiap jam. Pergi bekerja dan pulang kerja, mencoba mengambil rute yang berbeda. Sikat gigi setidaknya sesekali dengan tangan kiri (jika Anda tidak kidal), dan sebaliknya tangan kanan, jika Anda kidal. Mulailah membaca buku yang akan memaksa otak Anda memikirkan ide-ide yang diungkapkan di dalamnya. dan menghasilkan yang baru!

3. Luangkan beberapa menit sehari untuk tidur!

Seperti yang Anda ketahui, saat tidur, otak kita mengumpulkan, mengatur, dan menyimpan informasi yang telah Anda kumpulkan sepanjang hari. Itu sebabnya Lagipula, tidur 8 jam sangat penting bagi otak kita setiap hari. Namun terkadang tidur 5-10 menit saja di siang hari tidak kalah efektifnya dengan tidur delapan jam di malam hari untuk memberikan sedikit reboot pada otak. Dan menurut ilmuwan Jerman, berdasarkan berbagai eksperimen, Tidur 90 menit sudah cukup untuk membuat otak Anda bekerja kembali atas persepsi, pengumpulan dan akumulasi informasi baru.

4. Latih memori fotografis Anda

Sifat-sifat memori, dengan demikian, tidak terkonsentrasi pada satu titik tertentu di otak kita. Semua data yang masuk ke otak kita diakumulasikan dan disimpan di berbagai bagiannya. Terkadang tidak mudah untuk mengekstrak informasi yang diperlukan dari beberapa sudut memori. Cobalah latihan ini: untuk memaksa otak Anda menangkap dalam waktu lama suatu kejadian atau situasi yang terjadi di sekitar Anda, cobalah memotretnya seolah-olah. Dengan kata lain, cobalah mengingatnya menggunakan seluruh indra Anda. Lihatlah sekeliling dan perhatikan apa yang Anda lihat. Cobalah untuk mengingat warna-warna di sekitar Anda dan bahkan tekstur benda-benda di sekitar Anda. Bau apa yang kamu cium? Jika Anda sedang makan, minum (atau bahkan berciuman!), coba kenali rasanya. Trik yang sangat efektif ini akan membantu Anda menjaga pikiran tetap waras untuk waktu yang lama, bahkan di usia tua. Dan selain itu, itu akan memungkinkan Anda belajar untuk tidak pernah lupa, di mana kali ini Anda melempar, misalnya, kunci mobil!

5. Makan lebih sedikit

Bukannya tidak berdasar, tapi mari kita langsung ke hasil tesnya. Menurut informasi yang diterima dari ilmuwan Jerman dari Universitas Westphalian Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), sekelompok sukarelawan yang sehat jasmani, umur rata-rata Orang berusia 60 tahun selama 12 minggu mengonsumsi makanan yang 30 persen lebih rendah kalori dibandingkan makanan normal sehari-hari mereka. Sebagai akibat semua subjek meningkatkan kinerja mereka pada tes memori, sebesar 20 persen. Kemungkinan alasannya: Mengurangi tingkat insulin yang diproduksi tubuh saat mencerna makanan. Alasan lainnya adalah penurunan tingkat yang disebut protein C-reaktif, protein plasma darah yang konsentrasinya meningkat selama peradangan. Kedua faktor tersebut berhubungan langsung dengan peningkatan fungsi otak manusia dan, khususnya, memori.

Peserta dalam percobaan diberikan tidak lebih dari 1200 kalori per hari. Jika menurut Anda mengurangi pola makan harian sedemikian rupa tidak manusiawi, maka cobalah untuk setidaknya membatasi konsumsi lemak, daging, dan beberapa produk susu. Setahun sebelumnya, peneliti dari Pusat Medis Universitas Columbia melaporkan hasil penelitian jangka panjang terhadap lebih dari 1.300 orang yang merupakan penganut apa yang disebut pola makan Mediterania. Kita berbicara tentang pola makan yang kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan apa yang disebut minyak tak jenuh tunggal(misalnya, minyak zaitun). Diet ini hampir sepenuhnya mengecualikan semua lemak, produk susu, dan bahkan daging sapi. Semua subjek yang mengikuti diet ini untuk waktu yang lama menunjukkan penurunan risiko terkena apa yang disebut gangguan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.

6. Bergabunglah dengan klub “Apa? Dimana? Kapan?” Atau lebih sering mainkan permainan logika

Mungkin ada kesempatan untuk menjadi anggota klub pakar internasional "Apa? Di mana? Kapan?" Anda tidak punya banyak, tapi tidak ada yang bisa menghentikan Anda menonton program ini ( dan banyak transmisi logis lainnya) di TV, mengasah otak bersama para peserta untuk menjawab pertanyaan pembawa acara. Mengapa kamu bertanya? Kemudian, pada tahun 2009 lalu, hasil penelitiannya dipublikasikan di jurnal Masyarakat Geriatri Amerika, menangani masalah penuaan, menunjukkan pola yang menarik. Orang berusia di atas 65 tahun yang menggunakan satu jam sehari selama delapan minggu spesial program komputer untuk pengembangan keterampilan kognitif, meningkatkan ingatan mereka dan mengembangkan perhatian. Hal ini ditunjukkan oleh tes yang membandingkan orang lanjut usia tersebut dengan orang lanjut usia dari kelompok peserta lain yang tidak bekerja dengan program komputer tersebut di atas.

7. Duduk di depan komputer tidak selalu berbahaya!

Ahli saraf Gary Kecil, pengawas Pusat Memori & Penuaan pada Universitas California di Los Angeles dan penulis berbagai penelitian yang mempelajari otak manusia dan fungsinya pada usia yang berbeda, mencatat bahwa penggunaan World Wide Web agak mengingatkan pada latihan otak. Para ilmuwan menggunakan komputer untuk “mengukur” aktivitas otak peserta eksperimen saat mereka menggunakan komputer metode pencitraan resonansi magnetik. Perlu dicatat bahwa peserta percobaan berusia 55 hingga 76 tahun. Subjek, saat menggunakan Internet, menunjukkan aktivitas rata-rata dua kali lebih banyak dari biasanya. Semburan aktivitas tertentu terlihat pada saat-saat ketika pengambilan keputusan diperlukan.

Teh hijau dan hitam memiliki efek perlindungan yang sangat baik pada ingatan kita. Mungkin ini akibat pengaruh minuman terhadap enzim tertentu di otak kita. Kafein juga diketahui dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Dan orang paruh baya yang rutin mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang—tiga hingga lima cangkir kopi sehari—memiliki risiko lebih rendah terkena demensia di kemudian hari. Ilmuwan Finlandia dan Perancis membuat kesimpulan serupa dari penelitian mereka.

Jangan lupakan manfaat lain dari mengonsumsi teh dan kopi: dengan meminum minuman panas saat istirahat makan siang, atau sekadar memberikan "istirahat minum teh" beberapa kali sehari, Anda mengurangi kemungkinan terkena depresi.

9. Apakah Anda sudah menunjukkan semua tanda-tanda depresi? Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter!

Sangat sering kita hidup bertahun-tahun dalam depresi, menghubungkan kondisi kita dengan permanen Suasana hati buruk. Tetapi “Suasana hati yang buruk secara permanen” adalah tanda pertama depresi. Dan depresi, jika tidak ditangani, dapat melemahkan ingatan Anda secara signifikan. Terapi bicara dan mengonsumsi antidepresan yang tepat dapat membantu mengatasi masalah ini. Penting untuk diingat bahwa jika Anda tiba-tiba kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya tidak dapat Anda tinggalkan, dan jika Anda berhenti menikmati hal-hal yang pernah Anda sukai, Anda mungkin mengalami depresi.

Patut dicatat bahwa kondisi seperti depresi paling sering menyerang mereka yang salah satu nenek moyangnya menderita penyakit ini, dan mereka yang telah lama merawat orang sakit dan lanjut usia.

10. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada satu tugas pada satu waktu.

Penelitian dari University of California, Los Angeles menunjukkan bahwa orang lebih sedikit mengingat informasi ketika otak mereka sibuk melakukan banyak tugas. Ingatan menjadi sangat sulit jika orang tersebut mencoba menguasai materi baru.. Tentu saja ada pengecualian. Misalnya, Anda sedang mempelajari sesuatu (materi apa saja untuk dihafal), dan radio diputar di dekatnya. Ingatan Anda nantinya dapat membantu Anda mengingat, atau “menggali” informasi yang diperlukan dari otak Anda, jika Anda mengingat melodi apa yang sedang dimainkan pada saat Anda menghafal informasi tersebut.

Cobalah untuk terus mempelajari sesuatu yang baru. Manfaatkan setiap kesempatan untuk melakukan hal ini, lakukan secara rutin, bahkan saat Anda sedang menjalankan tugas sehari-hari di tempat kerja - membuat kontrak, atau sekedar melakukan fotokopi. Cobalah untuk berkonsentrasi penuh pada apa yang Anda lakukan mematikan semua sumber yang mengganggu - TV, radio. Matikan pemberitahuan suara program seperti Skype, ICQ - ini hanya akan mengalihkan perhatian Anda dari menyelesaikan tugas.

11. Pantau kadar gula darah Anda

Jika Anda tidak menderita penyakit diabetes, maka yang perlu Anda lakukan hanyalah menjaga berat badan normal dan menjaganya diet seimbang, agar tidak berisiko terkena penyakit ini. Jika Anda menderita diabetes tipe 2 ( itu mempengaruhi 85-90 persen dari semua penderita diabetes), Anda harus selalu mengikuti saran dokter Anda dengan ketat untuk mengatur kadar gula darah Anda.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas otak secara bertahap menurun seiring dengan meningkatnya kadar gula darah pada penderita diabetes. Hal ini terjadi akibat rusaknya pembuluh darah, memasok darah ke otak. Proses ini dimulai segera setelah masalah memori menjadi jelas. Terkadang hal ini terjadi sebelum seseorang didiagnosis menderita diabetes.

12. Lakukan senam mata

Katakanlah Anda mencoba menghafal sesuatu atau sekadar mengingatnya dengan baik. Untuk menyelesaikan tugas dengan lebih baik, hentikan aktivitas ini secara berkala dan gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi selama 30 detik. Menurut peneliti dari Universitas Metropolitan(Manchester, Inggris), latihan sederhana ini membantu menyatukan dua belahan otak. Ketika kedua belahan otak bekerja secara bersamaan, akan lebih mudah bagi Anda untuk memulihkan kemampuan mengingat menggunakan jenis yang berbeda ingatanmu. Hal ini terjadi sebagian karena fakta bahwa senam mata seperti itu menggairahkan pusat visual otak, sehingga berdampak positif pada aktivitasnya.

13. Makan lebih banyak sayuran

Sayangnya, tidak ada pola makan yang bisa menjamin perlindungan terhadap penyakit Alzheimer bagi siapa pun. Namun orang yang pola makannya sedikit mengandung makanan yang mengandung garam asam folat (folat) Dan vitamin B12, memiliki risiko lebih besar dibandingkan orang lain untuk menderita demensia di usia tua. Namun penelitian mengenai topik ini masih berlangsung. Masih banyak lagi yang diketahui tentang manfaat memori vitamin C, Ginkgo Cina(tanaman langka, keturunan pakis berbiji purba) dan vitamin E.

Sumber folat yang sangat baik termasuk selada hijau, bayam, asparagus, lobak, sawi, peterseli, kubis, brokoli, kembang kol, dan bit. Ada kabar baik bagi mereka yang membenci segala jenis salad hijau. Yang juga bergizi dan sehat adalah makanan seperti lentil, hati sapi, buncis dan buncis.

14. Berhentinya pernapasan jangka pendek saat tertidur merupakan sinyal yang mengkhawatirkan

Menurut peneliti dari University of California, Los Angeles, orang menderita apnea tidur(berhentinya pernapasan sementara) biasanya memiliki masalah ingatan tertentu. Selama apnea, terjadi penyumbatan pada saluran udara sehingga menyebabkan penderita bernapas tidak teratur. Otak tidak menerima porsi oksigennya dalam waktu lama.

Seperti diketahui, untuk sindrom apnea tidur obstruktif Sekitar 12 juta orang Amerika terkena dampaknya. Dan jika Anda juga menderita sindrom ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan meresepkan pengobatan yang tepat. Dokter mungkin akan meresepkannya memakai alat khusus untuk memperbaiki pernapasan, atau topeng khusus. Selain itu, dokter mungkin menyarankan penurunan berat badan, atau bahkan meresepkan metode pengobatan bedah.

15. Pelajari sesuatu yang benar-benar baru bagi Anda.

Jika Anda adalah penggemar teka-teki Jepang sudoku, dan Anda berpikir bahwa Anda sudah cukup melatih otak Anda, Anda tidak sepenuhnya benar. Selalu ada kesempatan untuk menguasai teka-teki lain, termasuk teka-teki Jepang - ken-ken, kendoku, kakuro dan seterusnya. Tetapi bahkan dalam kasus ini, Anda tidak sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa bahkan pikiran yang paling "gesit" dan inventif pun perlu melatih sesuatu yang sangat berbeda secara spesifik dari apa yang dapat dilakukannya. Jadi, jika Anda mahir dalam teka-teki dan ilmu angka, cobalah belajar, misalnya, bahasa baru. Atau jika Anda seorang yang rajin berkebun, lakukanlah melukis - gambarlah sayuran yang sama!

16. Berhenti merokok sepenuhnya

Sangat sulit untuk menambahkan sesuatu yang baru pada seruan berhenti merokok. Selain itu, mekanisme hubungan antara penyakit Alzheimer dan merokok tidak mudah dipahami bahkan oleh pemikiran ilmiah. Namun, satu hal yang jelas - Pada perokok, penyakit ini dimulai 6-7 tahun lebih awal dibandingkan pada bukan perokok. Jika ini menurut Anda alasan yang tidak meyakinkan untuk berhenti merokok, carilah alasan lain yang lebih meyakinkan. Percayalah, jumlahnya lebih dari cukup.

17. Makan lebih banyak coklat

Setiap tahun, semakin banyak peneliti baru yang tidak pernah berhenti menemukan keajaiban fitur yang bermanfaat coklat hitam dan jangan pernah bosan memuji khasiatnya! Bau pujian yang tidak kalah dinyanyikan untuk produk lezat ini karena faktanya ini memiliki efek yang sangat positif pada ingatan manusia. Namun kakao bukanlah obat mujarab. Pada tahun 2007, ahli saraf mengumumkan hasil percobaan pada tikus yang diberi zat tersebut epikatekin, yang merupakan bagian dari makanan nabati. Tes lebih lanjut menunjukkan bahwa zat ini mempengaruhi otak tidak lebih buruk dari coklat. Seseorang bisa terkena epicatechin jika mengkonsumsinya secara rutin anggur, buah beri yang berbeda dan minum teh hijau . Apalagi semua ini bisa dilakukan dengan dark chocolate.

18. Jaga ketertiban dalam segala hal

Seperti disebutkan di atas, otak membutuhkan semacam perombakan berupa kesan-kesan baru. Pada saat yang sama, agar otak manusia berfungsi, seperti yang mereka katakan, dengan lancar dan tanpa gangguan apa pun, diperlukan sejumlah informasi yang sudah dikenal dan mapan. Kita berbicara tentang keteraturan, dan keteraturan ini harus ada dalam segala hal. Selalu letakkan kacamata dan kunci Anda di tempat yang sama. Tulis catatan pengingat untuk diri Anda sendiri yang menyoroti apa yang perlu Anda lakukan hari ini. Bahkan proses penulisan catatan tersebut menggunakan bagian otak yang bertanggung jawab atas ingatan. Persiapkan diri Anda untuk hari esok terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda berencana membawa sesuatu ke kantor di pagi hari, letakkan di meja di lorong sehari sebelumnya - dan Anda tidak akan melupakannya di pagi hari.

19. Jangan pensiun selama mungkin.

Kabar baik bagi mereka yang terus bekerja pada pekerjaan favoritnya bahkan setelah berprestasi umur pensiun. Orang-orang seperti itu membiarkan otaknya tetap aktif selama mungkin., memaksanya untuk berpegang teguh pada cara hidupnya yang biasa dan rutinitas harian tertentu yang ketat. Pekerjaan apa pun yang memberi Anda kesenangan seumur hidup akan membuat Anda tetap terhubung dengan masyarakat selama mungkin, memaksa Anda untuk membuat keputusan secara teratur dan melatih ingatan Anda.

Lebih baik lagi jika kita berbicara tentang pekerjaan, misalnya di museum, atau di perpustakaan, di mana Anda tidak hanya dapat berkomunikasi secara teratur dengan banyak orang, tetapi juga terus perluas basis pengetahuan Anda informasi baru yang membuat otak Anda bekerja.

20. Lebih sering mengadakan pesta untuk teman-teman Anda.

Kehadiran orang-orang di sekitar kita sepanjang hidup kita mempunyai efek positif pada fungsi otak, mengurangi risiko terkena demensia. Tentu, asalkan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang Anda sukai siapa yang menghargai Anda dan siapa yang Anda hormati. Orang yang terisolasi secara fisik dari orang lain (bekerja sendiri di rumah), atau orang yang terisolasi secara mental dari orang lain (bekerja dalam tim yang tidak menyenangkan) merupakan salah satu faktor serius yang menyebabkan dapat menyebabkan depresi. Inilah sebabnya mengapa segala macam pesta dan resepsi sangat bermanfaat.

Namun, kejahatan lain mungkin menunggu di resepsi ini - alkohol. Data yang diberikan penelitian tentang pengaruh alkohol pada ingatan manusia sangat mengungkap. Misalnya, jika Anda minum alkohol dalam dosis besar selama beberapa tahun - ini adalah jalan pasti menuju demensia. Namun, minum alkohol dalam jumlah banyak dalam jangka pendek juga dapat berdampak negatif pada ingatan Anda. Sebaliknya, bagi orang yang meminum alkohol dalam dosis sedang, itu memiliki efek menguntungkan tertentu. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pada orang dengan gangguan kognitif ringan (kelupaan ringan yang belum tentu menyebabkan demensia di masa depan), risiko terkena demensia berkurang sebesar 85 persen jika orang-orang tersebut mengonsumsinya. tidak lebih dari satu gelas anggur per hari.

Pria tanpa kenangan adalah pria tanpa masa lalu. Bukan tanpa alasan bahwa salah satu gerakan paling ampuh dalam membuat serial televisi adalah adegan amnesia - ingatan memainkan peran besar bagi kita, dan masalah ingatan dapat berdampak serius pada kualitas hidup. Nama pil yang terlupakan, dan akibatnya, perawatan yang salah, pengemudi yang lupa melakukan pemeriksaan kendaraan - lebih baik tidak mencapai keadaan seperti itu, tetapi untuk selamanya selesaikan sendiri masalahnya bagaimana caranya meningkatkan daya ingat.

Menonton diet Anda

Orang-orang hanya berpikir begitu karakteristik usia dan kurangnya olahraga mengakibatkan mereka memiliki daya ingat yang buruk. Apa yang harus dilakukan jika, kata mereka, kita semua tidak bertambah muda?
Nutrisi memainkan peran besar dalam meningkatkan daya ingat dan meningkatkan perhatian.

Meja yang bervariasi dengan banyak sayuran dan buah-buahan segar, ikan yang kaya asam lemak, sereal, ditambahkan ke dalam makanan Minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya membantu menormalkan berat badan, tetapi juga memecahkan masalah bagaimana meningkatkan daya ingat dan perhatian.

Konsumsi berlebihan lemak hewani, saus kental, fast food, permen dan makanan yang dipanggang secara bersamaan merupakan salah satu penyebab masalah daya ingat.

Tiga kata penting yang dimulai dengan “C”

Masalah memori menjangkiti mereka yang menghabiskan sedikit waktu untuk tidur, bekerja sepanjang waktu, dan tidak dapat melepaskan diri dari layar komputer. Dengan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan, masalah berikutnya secara bertahap muncul - ketidakmampuan untuk mengingat informasi penting, dan sekarang seseorang mulai menderita kelupaan tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja.

Alasannya terletak pada apa yang disebut triad C - tidur, olahraga, stres.
Kurangnya aktivitas atau ketidakteraturan olahraga yang ekstrim menyebabkan penurunan suplai darah organ dalam, termasuk otak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang semuanya mempengaruhi sistem saraf, dan akibatnya, masalah ingatan dimulai.

Lain poin penting, yang harus dipertimbangkan ketika mencoba memecahkan masalah "cara meningkatkan daya ingat" - analisis apakah Anda cukup tidur. Kurang tidur kronislah yang menyebabkan penurunan kemampuan berkonsentrasi secara tidak disengaja. Dan Anda perlu tidur dengan nyaman, di rumah, dan tidak dalam keadaan bugar dan mulai dalam perjalanan.

Poin ketiga adalah meminimalkan faktor stres. Meningkatkan daya ingat kita secara langsung bergantung pada kondisi mental kita. Iritasi, kelelahan, dan insomnia sama sekali tidak berkontribusi pada peningkatan perhatian, sedangkan orang yang aktif dan cukup istirahat akan menyelesaikan sebagian besar masalah berkat keadaan tenangnya.

Konsentrasi perhatian

Terkadang masalah ingatan kita dikaitkan dengan ketidakmampuan mempertahankan perhatian, dan untuk mengatasinya cukup dengan meningkatkan kemampuan kita berkonsentrasi.

Untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian, metode berikut digunakan:

1. Saat membaca koran atau majalah, gunakan pena atau spidol untuk menyorot huruf-huruf yang disatukan oleh ciri-ciri yang sama, misalnya huruf ganda, berdiri bersebelahan dalam satu kata, atau huruf identik, tetapi letaknya berjauhan;
2. Saat Anda mengendarai mobil sebagai penumpang, tugaskan diri Anda untuk memperhatikan mobil-mobil yang lewat yang memiliki kesamaan: hanya mobil asing berwarna biru, hanya mobil berplat nomor 6, atau hanya mobil yang dikemudikan oleh wanita.

Latihan-latihan ini belum tentu menyelesaikan masalah ingatan, karena Anda tidak akan ditugaskan untuk mengingat tanda-tanda yang ditemukan, tetapi Anda akan menghilangkan rasa linglung yang sering dikaitkan dengan defisit perhatian.

Menjadi ambidextrous

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan perhatian bagi seseorang yang cukup tidur, berolahraga dan tidak merasa khawatir jika tidak perlu, namun masih sering melupakan sesuatu? Mungkin intinya adalah pengaruh dominan salah satu belahan otak.

Sangat pandai- seseorang yang mempunyai penguasaan yang sama atas tangan kanan dan kirinya, dan mampu menulis, menggambar, memegang alat musik, dan masih banyak lagi dengan keduanya.

Ketangkasan luar biasa Ini bisa bersifat bawaan, ketika seseorang pada awalnya memiliki belahan otak kanan dan kiri yang sama-sama berkembang, dan didapat.
Untuk meningkatkan daya ingat, digunakan metode pergantian tangan kerja secara berkala. Hal ini memungkinkan Anda untuk "menghidupkan" belahan otak yang jarang digunakan dan, oleh karena itu, belahan otak yang kurang berkembang, merangsang kerjanya, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan memori yang signifikan.

Metode untuk mempermudah menghafal

“Saya ingat wajah dengan baik, tapi saya selalu lupa namanya!” - terkadang orang mengeluh.
Masalah memori untuk kategori informasi tertentu sangat umum terjadi. Beberapa orang memiliki memori visual yang lebih baik, yang lain memiliki memori pendengaran yang lebih baik, dan bagi beberapa orang, mengingat nomor telepon bukanlah tugas yang mudah.

• Visual: agar tidak lupa nama atau gelar, kaitkan kata-kata tersebut dengan beberapa gambar visual, misalnya, bayangkan perusahaan “Pojok Bunga” sebagai sudut dapur lembut yang di atasnya terdapat vas bunga.
• Meletakkannya di tempatnya: saat berbelanja, pikirkan secara mental di mana Anda akan meletakkan setiap barang (sepotong roti - di saku kanan, lemon - di saku dada, coklat - di bawah topi). Absurditas hanya akan membantu Anda mengingat daftar belanjaan Anda.
• Pengelompokan berdasarkan asosiasi: ketika mengingat nilai-nilai digital, bagi menjadi beberapa bagian yang sesuai, kaitkan masing-masing dengan angka yang tidak dapat dilupakan, misalnya kode 335311 - 33 (zaman Kristus), 53 (digit terakhir tanggal lahir ibu), 11 (stik drum).

Belajar bahasa asing

Para ilmuwan telah membuktikannya melalui serangkaian percobaan yang dipelajari bahasa asing membantu meningkatkan daya ingat, karena kita dipaksa untuk terus-menerus menyimpan banyak informasi baru, aturan di kepala kita, menghafal pengecualian dan menggunakan kemampuan otak secara maksimal.

Berbicara dalam bahasa lain, kita bahkan tidak menyadari betapa banyak pekerjaan yang terjadi di kepala kita saat ini: kita mengingat sebuah kata dalam bahasa ibu kita, lalu mencari analoginya dalam bahasa asing, dan ketika kita mendengar jawabannya, kita terpaksa melakukan prosedur sebaliknya.

Bagi ahli bahasa, masalah ingatan bukanlah masalah sama sekali, mereka terus-menerus dipaksa untuk melakukan hal tersebut; bagi semua orang, bahkan mempelajari dasar-dasar bahasa di rumah akan merangsang ingatan.

Tambahan "jangkar"

Orang Indian di Amerika Utara menggunakan metode ini untuk mengingat peristiwa penting: segera setelah terjadi sesuatu yang ingin mereka ingat selamanya, mereka mengeluarkan dan membuka tutup salah satu kantong berisi campuran aromatik. Dan sejak saat itu, setiap kali mereka menghirup bau ini, mereka mengingat kejadian tersebut secara detail.

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat jika kita tidak membawa tas seperti itu? Bangun hubungan asosiatif menggunakan indera lain: sentuhan, rasa, penglihatan. Sentuh kain untuk mengingat bagaimana rasanya di bawah tangan Anda, dan ini akan membantu Anda mengingat warnanya; masukkan lemon karamel ke dalam mulut Anda ketika Anda bertemu seseorang, dan Anda akan mengingat namanya, merasakan rasa itu lagi di lidah Anda.

• Pengulangan adalah latihan terbaik

1. Baca kembali teks tersebut untuk kedua kalinya segera setelah pembacaan pertama;
2. Lakukan ini lagi setelah setengah jam;
3. Pembacaan berikutnya harus diulangi setelah 8 jam;
4. Sehari kemudian, baca kembali materi tersebut.

Dianjurkan untuk mengulangi latihan seperti itu untuk peningkatan memori jangka panjang setelah dua minggu, dan terakhir kali setelah dua bulan.

• Otak mengingat apa yang sedang dikerjakannya

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dengan cepat dan tanpa banyak waktu? Hal ini mungkin tidak perlu diperbaiki; masalahnya mungkin terletak pada kebiasaan mengingat informasi tanpa berpikir panjang dan bukannya memahaminya.

Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga sulit untuk memantapkan rangkaian kata yang tidak ada artinya dari sudut pandangnya tanpa memahami apa sebenarnya yang ada di balik kata-kata tersebut. Jika kita memahami isi teks tersebut, kita cukup memahami esensi pertanyaannya saja, dan sisanya akan muncul dengan sendirinya di kepala kita.

Kebiasaan memahami terlebih dahulu dan kemudian menghafal memberikan peluang besar untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian secara signifikan.

• Berbicara dengan lantang

Sebagai Latihan yang baik Untuk meningkatkan daya ingat, Anda dapat menggunakan metode mengucapkan materi yang Anda baca dengan lantang. Hal ini memungkinkan Anda untuk menggunakan tidak hanya memori visual, tetapi juga pendengaran, yang meningkatkan kemungkinan menghafal dan secara umum meningkatkan memori.

Bagaimana cara cepat meningkatkan daya ingat jika ucapan sederhana tidak membantu? Cobalah menyanyikan apa yang ingin Anda ingat. Nyanyikan lirik lagu hit terkenal atau ciptakan melodi Anda sendiri menggunakan fenomena lagu yang tidak bisa hilang dari pikiran Anda.

• Pemulihan data

Dalam salah satu cerita tentang Sherlock Holmes, detektif hebat itu bertanya kepada asistennya berapa anak tangga yang dia naiki setiap hari, dan Dr. Watson tidak dapat memberikan jawabannya.

Seringkali kita tidak memperhatikan fakta dan angka yang paling jelas yang diulang-ulang, dan sebagai latihan lain untuk meningkatkan daya ingat, kita harus menggunakan metode merekonstruksi peristiwa masa lalu.

Punya waktu luang di tempat kerja? Pejamkan mata dan coba kembalikan penampilan rekan kerja yang Anda temui di koridor kemarin. Ingat apa yang dia kenakan, apa yang dia katakan, apa ekspresi wajahnya. Cara ini sangat bagus untuk mereka yang memiliki masalah memori visual dan tidak dapat mengingat wajah di kepala, meskipun mereka tidak cenderung lupa nama.

Dengan menggunakan latihan yang sama untuk meningkatkan daya ingat, Anda dapat belajar mengingat urutan kejadian - beberapa hari setelah pergi ke bioskop, cobalah mengingat secara detail berapa banyak orang yang ada di aula, apa yang Anda makan dan minum, lakukan hal yang sama setelahnya. kunjungan ke museum atau restoran. Dan segera Anda akan menyadari bahwa masalah memori mulai surut.

Lima hal kecil

Masalah utama ingatan bukanlah untuk menangkap suatu gambar, tetapi untuk menciptakannya kembali, dan kemampuan inilah yang harus diasah.

Masalah “cara cepat meningkatkan daya ingat” dapat diselesaikan dengan latihan harian yang disebut “lima hal kecil”. Hal ini dapat terulang di tempat kerja, di rumah, dan bahkan di jalan.

• Pada tahap pertama, letakkan lima benda berbeda di atas meja di depan Anda, lihatlah beberapa detik, pejamkan mata dan coba ingat secara detail apa sebenarnya yang ada di depan Anda, apa warna, bentuk, dll. dia.
• Pada tahap kedua, persulit diri Anda dengan mencoba mengingat lima benda yang baru saja Anda lihat di meja rekan kerja atau di gerbong kereta bawah tanah.
• Langkah ketiga, yang berkontribusi terhadap peningkatan memori yang signifikan, adalah meningkatkan jumlah objek yang dihafal dan waktu yang telah berlalu sejak Anda berhenti melihatnya. Ingat apa sebenarnya dan dalam urutan apa yang ada di laci kanan bawah desktop Anda sebelum kembali dari istirahat makan siang; Lukislah secara mental gambaran isi rak paling atas lemari dapur Anda dalam perjalanan pulang kerja.

Teka-teki dan teka-teki

Mainan anak bisa meningkatkan daya ingat kita!
Dengan menyusun teka-teki dan memecahkan teka-teki, kita memaksa otak untuk tegang, bekerja, dan merangsang produksi koneksi saraf baru.
Untuk membuatnya lebih menantang, atur pengatur waktu dan selesaikan soal logika dengan waktu, dan Anda akan menyadari bahwa semakin jauh Anda melangkah, semakin cepat Anda menemukan jawabannya.

Masalah utama ingatan seringkali bukan terletak pada ketidakmampuan seseorang untuk mengingat, tetapi pada kenyataan bahwa kita sendiri membawa diri kita ke keadaan di mana otak tidak dapat berfungsi secara normal, koneksi saraf terkuras dan robek, dan di masa depan, perawatan obat mungkin diperlukan. untuk mengembalikan kemampuan mengingat. Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan “bagaimana meningkatkan daya ingat dan perhatian”, Anda harus mencurahkan waktu tidak hanya untuk berolahraga, tetapi juga untuk perbaikan diri dan peningkatan kualitas hidup Anda secara umum.

Saya sudah berusia di atas 60 tahun. Topik tentang bagaimana meningkatkan daya ingat setelah 50 tahun dan fungsi otak di usia tua sudah lama relevan bagi saya. Saya akan melupakan yang satu, saya tidak akan mengingat yang lainnya. Sayangnya, tidak mungkin membalikkan proses penuaan, namun saya benar-benar ingin menjaga pikiran dan ingatan tetap jernih! Saya pikir semua orang di usia tua menginginkan hal yang sama. Dalam artikel ini saya akan fokus pada metode dan pengobatan tradisional untuk meningkatkan daya ingat setelah 50–60 tahun. Saya juga akan mencantumkan makanan yang baik untuk otak dan daya ingat.

Cara meningkatkan daya ingat dan fungsi otak di hari tua

Tidak terlalu sulit untuk meningkatkan daya ingat Anda:

• Ciptakan kondisi untuk fungsi otak yang normal, dengan mempertimbangkan usia Anda: hindari stres, kekhawatiran yang tidak perlu, pastikan untuk tidur malam yang cukup, usahakan untuk tidak memaksakan diri selama bekerja, baik secara fisik maupun mental, banyak istirahat, pastikan untuk pergi untuk jalan-jalan. udara segar.
• Berikan aktivitas fisik secara teratur. Lakukan pekerjaan fisik sebanyak yang Anda bisa, lakukan olahraga, jalan kaki - semua ini akan meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke otak.
• Latih ingatan Anda secara teratur. Cobalah melakukan hal-hal yang membuat Anda mengingat, berpikir, menyerap informasi baru dan menganalisisnya. Baca lebih lanjut, pecahkan teka-teki silang, hafal puisi. Pastikan untuk beristirahat sejenak setiap jam selama aktivitas ini (bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan sederhana).
• Cobalah untuk berpikir positif dan bersikap suasana hati yang baik– ini juga sangat penting untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi pada orang lanjut usia.
• Makan dengan benar (mengikuti rezim dan mengkonsumsi saja makanan sehat), membersihkan pembuluh darah otak dan darah yang melewatinya.

Selain metode yang direkomendasikan dalam artikel ini, pembersihan tahunan pembuluh darah dan darah dengan ramuan herbal berikut juga bermanfaat: immortelle dan mulberry (masing-masing 5 bagian); ekor kuda, hawthorn (bunga), sawi putih (masing-masing 4 bagian); daun kenari, jelatang, sundew (masing-masing 3 bagian), motherwort dan biji rami (masing-masing 2 bagian). Tuang 1 sdm. air mendidih 1 detik. aku. campuran, rebus selama 5 menit, saring. Ambil sepertiga gelas 20 menit sebelum makan selama 1 bulan.

Makanan apa yang baik untuk otak dan daya ingat?

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat setelah 50 tahun dengan bantuan nutrisi? Jelasnya, makanan orang setelah usia 50–60 tahun harus mengandung produk-produk berikut:

Para ilmuwan mengatakan bahwa salah satu penyebab gangguan memori adalah mengonsumsi makanan yang dibungkus dengan aluminium foil. Jika Anda ingin mempertahankan ingatan yang jernih, tinggalkan makanan lezat buatan sendiri yang dipanggang dengan kertas timah, kue kering, dan semua produk lain dengan bungkus mengkilap (keju olahan, bir kaleng, yoghurt, sereal, dll.).

Cara meningkatkan daya ingat dan fungsi otak di hari tua dengan menggunakan obat tradisional

Ada banyak pengobatan tradisional yang membantu meningkatkan daya ingat setelah 50 tahun dan mempertahankannya bahkan di usia tua.

Cara meningkatkan daya ingat setelah 50 tahun ke atas dengan bantuan pinus

Kulit kayu pinus, kerucut, jarum

Untuk meningkatkan daya ingat di hari tua etnosains menggunakan tunas, kerucut hijau dan dewasa, kulit kayu, dan jarum pinus.

Soalnya, ada cukup banyak cara untuk meningkatkan daya ingat setelah 50 tahun ke atas. Hal utama adalah bahwa pada tanda-tanda pertama disfungsi otak di usia tua, jangan duduk diam - gunakan yang sederhana obat tradisional, makanlah makanan yang baik untuk daya ingat - Anda sekarang tahu cara melakukannya.

Isi

Orang-orang menyimpan jutaan buku catatan setiap hari agar tidak melupakan pembelian, dry cleaning, nomor-nomor penting, dan buku. Akibatnya, mereka sendiri lupa di mana mereka meletakkan buku catatannya, alih-alih belajar bagaimana meningkatkan daya ingatnya. Berkat teknik dan tes sederhana, seseorang dapat meningkatkan tingkat memori dan perhatian secara signifikan. Untuk mengenali orang-orang yang menyapa Anda dengan santai, dan agar mudah mengingat nama-nama karakter di buku favorit Anda, kami menawarkan materi menarik dan bermanfaat tentang cara cepat meningkatkan daya ingat.

Cara mengembangkan daya ingat di rumah

Ada beberapa teknik yang terbukti dan mudah digunakan serta area penting untuk pengembangan. Ini:

1. Fantasi yang bagus. Kaitkan angka dengan benda, tumbuhan, hewan.
2. Ulangi, tapi jangan belajar terlalu banyak untuk ujian! Ada garis tipis antara proses-proses ini, yang penting untuk tidak dilewati. Pikirkan tentang apa yang Anda ulangi, jika tidak, dengan menghafal, Anda akan mengingat apa yang Anda butuhkan untuk waktu yang singkat. Proses jangka pendek akan berhasil.
3. Konsentrasi yang benar. Berkonsentrasilah pada hafalan itu sendiri. Pahami, perhatikan prosesnya, analogikan dengan fakta dari pengalaman hidup Anda.
4. Gerakan adalah kehidupan! Sirkulasi darah yang baik dalam tubuh mengaktifkan aktivitas otak dan proses mental. Berjalan, menari, berolahraga.
5. Makan dengan benar. Kepatuhan terhadap aturan nutrisi yang sehat, pola makan sehari-hari yang baik memiliki efek menguntungkan pada cara mengembangkan daya ingat. Konsumsi sayur mayur, biji-bijian, telur, ikan, dan makanan laut untuk memperlancar proses daya ingat dan konsentrasi.

Obat untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak

Obat yang meningkatkan daya ingat, perhatian, dan aktivitas otak:

1. Aminalon. Tindakan tablet ditujukan untuk meningkatkan aktivitas mental. Setelah mengonsumsi obat, daya ingat meningkat, aktivitas mental dan psikostimulasi dirangsang, dan semua proses otak dioptimalkan. Obat tersebut telah bergabung dengan daftar obat yang membantu anak memulihkan kemampuan bicara dan menghentikan penghambatan perkembangan mental.
   
   
2. Memori vitrum. Vitamin dalam bentuk tablet yang meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir, dan memperbaiki gangguan bicara. Vitrum mewakili vitamin, obat untuk meningkatkan daya ingat, yang juga berperan untuk perkembangan penglihatan. Vitamin kompleks meningkatkan pasokan glukosa dan oksigen ke otak. Komposisi darah menjadi normal berkat pengobatan, proses metabolisme dan peningkatan konsentrasi.
   
3. Intelan. Obat daya ingat dan perhatian tersedia dalam bentuk sirup dan kapsul. Ia memiliki sifat merangsang aktivitas otak jangka panjang. Indikasi penggunaan obat adalah: gangguan daya ingat, kehilangan konsentrasi, tinitus, kelelahan tubuh terus-menerus, latar belakang stres, depresi, gangguan saraf, ketegangan, sering pusing.
   

Obat tradisional

Pengobatan tradisional juga mempraktikkan metodenya sendiri untuk meningkatkan daya ingat. Resep obat tradisional:

1. Tuang 0,5 liter vodka ke dalam toples setengah liter berisi kepala semanggi. Stoples ditutup dan dibiarkan meresap di tempat gelap. Stoples perlu dikocok setiap hari selama dua minggu. Setelah itu, cairan dituangkan ke dalam botol dengan kaca gelap dan ditutup rapat. Infus herbal diminum selama 3 minggu setelah makan siang atau sebelum tidur, satu sendok makan. Setelah kursus, Anda perlu istirahat tiga minggu, dan kemudian meminum tingturnya lagi. Produk ini akan meningkatkan daya ingat dan menormalkan tekanan intrakranial.
2. Perkuat ingatan Anda dengan infus mint dan sage. Daun kering yang dihancurkan dicampur satu sendok makan dalam termos. Tambahkan air mendidih (2 gelas) ke daun dan biarkan semalaman. Di pagi hari, saring campuran tersebut dan konsumsi setengah jam sebelum makan sekali sehari. Untuk satu dosis obat, dosisnya dihitung 50 ml. Berkat tingturnya, sistem saraf menjadi kencang, memori dan perhatian meningkat.

Produk Peningkatan Memori

Perhatikan pola makan Anda sehari-hari, apakah termasuk makanan bantu untuk menyehatkan daya ingat dan otak Anda? Ini termasuk:

1. Ikan dan kacang-kacangan, kaya akan vitamin, menempati urutan pertama di antara produk-produk tersebut.
2. Diikuti oleh buah beri: cranberry dan blueberry, yang mengandung sejumlah besar antioksidan yang mempengaruhi ketajaman memori, analisis visual, dan perhatian.
3. Karena strukturnya yang berminyak, sage meningkatkan daya ingat, sehingga harus ditambahkan ke teh secara berkala.
4. Wortel memperlambat transisi menuju usia tua, jadi setidaknya pada usia tiga tahun, setidaknya setelah 50 tahun, konsumsilah suplemen vitamin jus wortel tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan.
5. Cokelat hitam sangat bermanfaat untuk fungsi otak, meningkatkan perhatian, dan sepotong kecil saja sudah cukup untuk memulihkan tenaga kerja.



Vitamin

1. Vitamin E - akan memberikan tindakan pencegahan yang serius terhadap penurunan perhatian. Terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian, telur, beras merah, selada, peterseli, dill, oatmeal, dan hati.
2. Vitamin B1 bertanggung jawab untuk proses kognitif dan hafalan berkualitas tinggi. Anda dapat menutupi kekurangan zat dengan bantuan daging, oatmeal, soba, kacang polong, dan kacang-kacangan.
3. Vitamin B2 – mengisi kembali tubuh dengan energi yang diperlukan untuk bekerja. Kubis, tomat, kacang polong, almond, ragi bir mengandung jumlah terbesar elemen penting.
4. Vitamin B3 – energi dalam sel saraf dikendalikan oleh vitamin ini. Daging ayam, kuning telur, soba, ikan akan mengisi kembali cadangan vitamin B3.
5. Vitamin B5 - banyak makanan lezat yang diisi dengan stimulan memori ini. Kaviar, hati, telur, kubis, susu, keju menyimpan banyak zat bermanfaat.
6. Vitamin B6 – meningkatkan kemampuan intelektual dan memori. Kentang, kacang-kacangan, pisang, kubis kaya akan kandungannya.
7. Vitamin B9 – tingkat daya ingat dan kecepatan berpikir bergantung padanya. Sistem saraf pusat beroperasi di bawah pengaruh asam folat. Untuk meningkatkan kadar vitamin dalam tubuh, sebaiknya konsumsi produk susu, aprikot, labu kuning, keju, dan daging.
8. Vitamin B12 merupakan pengatur aktivitas tubuh sepanjang hari. Anda bisa menemukannya pada ikan, unggas, dan daging sapi.
9. Vitamin C – Anda bisa mendapatkan antioksidan kuat tidak hanya di apotek, tetapi juga dengan mengonsumsi buah jeruk, tomat, stroberi, aprikot, dan bayam.
10. Vitamin K, D, P sangat diperlukan untuk fungsi otak yang baik, daya ingat yang baik, dan perhatian yang berkembang. Mereka hadir dalam kacang-kacangan, brokoli, zucchini, kubis, dan teh hijau.



Latihan untuk melatih daya ingat dan perhatian

Memori membutuhkan pelatihan terus-menerus dengan bantuan latihan sederhana dan proses perkembangan. Bagaimana cara mengembangkan memori fotografis dan dengan mudah menangani informasi dalam jumlah besar? Ada latihan berikut:

1. Pelajari puisi atau prosa - ini dia makanan yang lebih baik untuk memori dan otak. Jangan mengajar sembarangan, pikirkan arti pekerjaannya.
2. Hubungkan item-item yang perlu Anda ingat dengan item-item yang sudah Anda kenal dengan baik. Contoh dari asosiasi tersebut adalah ungkapan terkenal: “Setiap Pemburu Ingin Tahu Dimana Burung Pegar Duduk.”
3. Fokuskan perhatian Anda pada item yang ingin Anda ingat. Setelah lima detik, pejamkan mata, bayangkan bayangan benda, garis luarnya, bentuk, warnanya. Kembangkan perhatian Anda dengan mengingat detail terkecil.

Pada orang dewasa

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan meningkatkan perhatian semaksimal mungkin ketika sudah mendekati usia tua? Latihan sederhana akan membantu mengatasi rasa lupa, meningkatkan konsentrasi, dan mengaktifkan aktivitas otak. Senam untuk pengembangan daya ingat akan menjadi cara terbaik untuk meningkatkan keterampilan Anda pada usia 20, 30, dan setelah 40 tahun. Belajar berpikir abstrak dan menghafal dengan baik berkat video pelajaran!

Pada anak-anak

Apakah bayi Anda melupakan informasi yang diperlukan setelah satu menit, dan tidak mungkin mengatakan hal baik tentang perhatian yang baik? Seorang spesialis dapat menjawab bagaimana mengembangkan daya ingat anak. Video tersebut menyajikan permainan khusus untuk pengembangan pemikiran luar biasa. Mereka juga meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang baik pada anak. Psikolog berpengalaman akan memperkenalkan Anda pada kegiatan yang direkomendasikan untuk siswa yang lebih muda. Bagaimana cara meningkatkan daya ingat anak melalui permainan mnemonik? Ayo persiapkan anak Anda bersama dengan profesional!

Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi saja. Materi artikelnya tidak memerlukan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang berkualifikasi yang dapat membuat diagnosis dan membuat rekomendasi pengobatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 14 sederhana dan cara yang efektif peningkatan memori untuk meningkatkan kinerja akademis dan/atau profesional Anda sendiri.

Gunakan mnemonik

Sama seperti komputer yang menggunakan kode biner untuk menyimpan data dan mengambilnya kembali dalam bentuk yang mudah digunakan, otak manusia mencatat informasi dalam urutan tertentu dan kemudian menyajikannya dalam bentuk tertentu. Mnemonik menggunakan teknik ini. Ini membantu untuk menyimpan informasi dalam kode tertentu dan kemudian mengingatnya dengan mudah. Ini mungkin terdengar sulit dipahami, tetapi sebenarnya sangat sederhana.

Mnemonik melibatkan penggunaan asosiasi sederhana untuk mengingat informasi. Misalnya gambar, kata-kata, bau dan hal-hal lain yang familiar bagi Anda yang dapat dikaitkan dengan informasi baru. Gunakan imajinasi Anda untuk menguasai teknik peningkatan memori ini.

Belajar sesuatu yang baru

Memori itu seperti mobil: jika tidak digunakan, maka akan hilang.

Untuk meningkatkan daya ingat dan menjaga kinerja otak, pelajari hal-hal baru sesering mungkin. Tidak ada resep untuk umur panjang, tetapi semua orang yang berumur panjang memiliki ciri yang sama (kecuali makan sehat): Mereka terus-menerus menggunakan pikiran mereka. Mempelajari tarian baru, bahasa baru, permainan baru.... Pada saat yang sama, Anda juga akan mendapat teman baru, dan kemampuan bersosialisasi juga sangat penting, tetapi akan dibahas lebih lanjut nanti.

Tidur yang cukup

Proses penyimpanan informasi terjadi saat Anda tidur. Otak kemudian beralih dari keadaan menerima ke keadaan menyimpan: selama tidur gerakan mata cepat, semua peristiwa yang terjadi sepanjang hari diklasifikasikan dan dikaitkan dengan ingatan dan pengetahuan lain yang sudah terakumulasi.

Para peneliti di Universitas California, Berkeley, mempelajari proses penurunan memori pada orang dewasa dan menemukan kaitannya dengan tidur yang buruk. Dan penelitian lain menemukan bahwa tidur yang cukup membantu anak-anak meningkatkan prestasi akademik mereka. Menggabungkan hasil ini, kami memperoleh kesimpulan utama: untuk meningkatkan daya ingat, Anda perlu cukup tidur, berapa pun usia Anda. Setiap orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur, mungkin lebih atau kurang, tergantung individunya.

Cara terbaik untuk mengingat informasi yang Anda perlukan adalah dengan memusatkan perhatian padanya sebelum Anda pergi tidur.

Fokus pada olahraga

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. David Jacobs di University of Minnesota menyimpulkan bahwa orang yang rutin melakukan latihan kardiovaskular di masa mudanya memiliki daya ingat yang lebih baik di usia paruh baya, yaitu setelah 45 tahun. Pernyataan ini tidak menjadi sensasi, karena di seluruh dunia sudah diketahui bahwa berenang, berlari, dan aktivitas lainnya membantu orang menghindari penurunan daya ingat dalam jangka panjang. Bagaimanapun, olahraga meningkatkan detak jantung dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Perhatikan pola makan Anda

Istilah “makanan otak” cukup umum. Ada makanan yang meningkatkan fungsi otak dan mencegah kehilangan ingatan. Sebuah studi baru dari Rumah Sakit Universitas Basel, Swiss, menemukan teh hijau menjadi salah satu makanan super tersebut. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan laut dan minyak zaitun, juga terbukti efektif sebagai penambah daya ingat. Makanan lain yang perlu dimasukkan dalam diet Anda termasuk telur, tomat, anggur merah (gunakan dengan hati-hati), caper, blueberry, dan kunyit.

Sebelumnya, penelitian yang kurang diketahui menemukan bahwa vanilla, rosemary, dan sage juga dapat merangsang daya ingat.

Mengunyah permen karet adalah cara lain yang terbukti meningkatkan daya ingat, karena meningkatkan detak jantung dan melepaskan aroma tertentu. Keduanya mengaktifkan ingatan.

Berlatih meditasi dan pernapasan yang benar

Meditasi saat ini secara aktif dipromosikan sebagai obat mujarab untuk berbagai penyakit. Ini benar-benar dapat memberi Anda manfaat dan kesenangan nyata.

Pertama, meditasi dapat mempercepat detak jantung Anda, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkayanya dengan oksigen. Kedua, latihan ini akan membantu Anda rileks dan berkonsentrasi, yang secara mengejutkan memiliki efek menguntungkan pada kemampuan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kebanyakan teknik meditasi melibatkan pernapasan dalam, yang juga membantu meningkatkan daya ingat dan menghilangkan stres. Hanya dalam beberapa menit sehari, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, mendapatkan sikap positif dan merasa lebih energik. Ditambah lagi, ini gratis.

Menikmati alam

Berjalan di udara segar meningkatkan daya ingat. Teori ini dibenarkan oleh peneliti dari University of Michigan dengan menguji dua kelompok orang yang diminta mengingat daftar item tertentu. Pada saat yang sama, satu kelompok diajak berjalan-jalan di taman, dan kelompok lainnya diajak jalan-jalan keliling kota. Kelompok pertama memiliki ingatan 20% lebih baik. Namun para peneliti tidak berhenti; mereka menguji subjeknya lagi. Kali ini masyarakat diperlihatkan foto-foto pemandangan alam dan pemandangan kota. Hasilnya terulang kembali!

Lain kali Anda melupakan sesuatu, buka gambar hutan hijau di komputer Anda dan ingatan Anda akan kembali kepada Anda.

Bermain

Permainan komputer mungkin bagus, tetapi kemungkinan besar tidak akan meningkatkan fungsi kognitif Anda. Namun permainan yang logis dan strategis akan berdampak positif pada daya ingat dan perhatian. Permainan yang paling cocok adalah catur, sudoku dan sejenisnya. Sel abu-abu di otak Anda akan berterima kasih.

Gunakan pemrograman neuro-linguistik (NLP)

Konsep NLP relatif baru, namun sangat efektif. Ide utamanya adalah bahwa batas kemampuan manusia diciptakan oleh manusia sendiri, sehingga dapat dihancurkan dengan self-hypnosis.

Pada dasarnya ini bekerja seperti plasebo. Meditasi adalah awal yang baik untuk NLP, dan bila dikombinasikan dengan diet, aromaterapi, dan pelatihan, Anda akan secara efektif meningkatkan daya ingat dan kemampuan mental Anda.

Gunakan aromaterapi

Parfum bukan hanya aromanya yang menyenangkan, tapi juga cara menghidupkan kembali kenangan. Aromaterapi adalah salah satu yang paling banyak sarana yang tersedia perbaikan memori. Banyak penelitian yang membuktikan keefektifan rosemary dan mint.

Percobaan yang dilakukan pada tikus menegaskan bahwa rosemary meningkatkan kewaspadaan dan membantu mencegah hilangnya memori terkait usia. Peppermint memiliki sifat serupa, jadi lain kali Anda belajar untuk ujian, perbanyaklah permen karet peppermint.

Dapatkan akupresur atau akupunktur

Akupunktur telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama berabad-abad dan memberikan hasil yang sangat baik di hampir semua bidang, sehingga tidak mengherankan jika akupunktur juga efektif untuk meningkatkan daya ingat.

Setiap bagian tubuh Anda penuh dengan saraf dan saluran energi. Anda dapat mengaktifkan titik-titik tertentu menggunakan jarum yang sangat halus atau tekanan jari.

Untuk merangsang ingatan Anda dan mengingat sesuatu yang penting, berikan tekanan lembut pada pelipis Anda dengan ujung jari selama beberapa detik. Dengan cara ini Anda akan menghilangkan stres dan mengingat, misalnya, di mana Anda meletakkan kunci.

Visualisasikan Kenangan

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Helsinki menegaskan bahwa manusia memiliki memori visual yang kuat. Mencocokkan gambar tertentu dengan informasi baru membantu mengingat informasi tersebut ketika melihat gambar yang sama lagi. Itu sebabnya sangat mudah untuk menangis ketika melihat foto-foto lama.

Berhenti melakukan banyak tugas

Multitasking adalah salah satu kesalahpahaman produktivitas terbesar dalam sejarah umat manusia. Meskipun semua perusahaan mencari keterampilan ini pada calon karyawannya, hal ini sebenarnya secara signifikan mengurangi kuantitas dan kualitas hal-hal yang dapat diselesaikan dalam waktu tertentu.

Untuk meningkatkan daya ingat dan menjadi lebih produktif, berhentilah melakukan terlalu banyak hal sekaligus dan mulailah berfokus pada satu hal pada satu waktu. Kerjakan tugas yang paling penting terlebih dahulu, lalu istirahat sejenak. Tinggalkan tugas termudah untuk yang terakhir. Lebih baik merencanakan pertemuan di pagi hari.

Menyampaikan

Komunikasi baik untuk otak dan suasana hati secara keseluruhan. Jangan meremehkan kekuatannya percakapan yang bagus, meskipun Anda tidak terlalu tertarik padanya. Mengobrol tentang kejadian terkini saja dapat meningkatkan daya ingat dengan menstimulasi beberapa area otak secara bersamaan.

Proses berbicara menjaga titik kontak antar neuron, sinapsis, tetap aktif, yang diperlukan untuk ingatan yang baik.