Diet Perancis memiliki banyak penggemar di seluruh dunia, karena banyak orang mengagumi dan menginspirasi kecanggihan dan keanggunan wanita Perancis.

Menurut statistik, tidak lebih dari 10% orang di Prancis menderita kelebihan berat badan, sedangkan di Rusia, misalnya, angkanya 2 kali lebih banyak. Apa rahasia langsing gadis Perancis?

Rahasia langsing wanita Perancis ^

Setelah menganalisis gaya hidup mereka, para ahli menyimpulkan bahwa faktor-faktor tertentu mempengaruhi sosok mereka: sikap terhadap makanan, menu, preferensi makanan, aktivitas. Jika gaya hidup Anda sulit disebut pasif, namun dengan itu pun Anda terhambat kegemukan– kemungkinan besar, penyebab obesitas terletak pada gizi buruk.

• Wanita Prancis tidak memungkiri produk favoritnya. Mereka mampu membeli kue dan coklat. Ternyata pelarangan makanan apa punlah yang paling sering berujung pada makan berlebihan. Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka tubuh akan membutuhkannya sampai mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Seseorang boleh makan banyak, namun tetap belum kenyang.
• Ahli gizi mengatakan bahwa Anda perlu makan 30 jenis makanan dalam seminggu - maka tubuh akan menerima semua yang dibutuhkan untuk hidup normal.
• Anda tidak boleh “menyumbat” perut Anda. Anda perlu makan semua yang Anda mau, tapi hanya sedikit.
• Makanan harus mendatangkan kesenangan - inilah hidangan yang harus Anda pilih.

Cara efektif untuk mempertahankan bentuk prima adalah Perancis pola makan berprotein, yang memungkinkan Anda makan enak dan sekaligus menurunkan berat badan. Hal ini dicapai dengan mengurangi konsumsi karbohidrat. Bagian utama dari makanan terdiri dari protein: daging, ikan, produk susu, dll. Kekurangan karbohidrat diimbangi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Keuntungan dan kerugian

Kelebihan metode penurunan berat badan protein adalah kesederhanaannya, serta pola makan bergizi yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa lapar:

• Anda harus meninggalkan makanan bertepung, tepung, dan permen - protein memberikan rasa kenyang. Dengan diet ini, berat badan menurun dengan sangat cepat - tubuh hanya kehilangan timbunan lemak, dan otot tidak kehilangan daya tariknya.
• Setelah menyelesaikan program diet yang berlangsung selama 2 minggu, berat badan yang hilang tidak kembali dalam waktu lama. Jika Anda tidak mulai makan berlebihan, efeknya bisa bertahan bertahun-tahun.

Kerugian dari program penurunan berat badan Perancis terletak pada kurangnya nutrisi seimbang:

• Mengurangi konsumsi sayur dan buah dapat menyebabkan kekurangan vitamin, sehingga suplemen vitamin sebaiknya dikonsumsi selama kursus.
• Kelebihan protein, kolesterol, serta kekurangan kalsium juga menjadi salah satu bentuk stres bagi tubuh. Oleh karena itu, dokter memperingatkan bahwa, untuk menghindari masalah kesehatan yang serius, Anda tidak boleh mengikuti metode penurunan berat badan ini lebih dari 3 minggu.

Aturan nutrisi

Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda mengikuti contoh wanita Prancis, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

• Makan perlahan - dengan cara ini perasaan kenyang datang tepat waktu dan makanan diserap lebih baik;
• Jangan menaruh "bahan tambahan" di piring - makanlah sebanyak yang dituangkan sekaligus;
• Sebelum makan, minumlah segelas air, jika tidak ada masalah dengan keasaman, tambahkan jus lemon, atau 150 g anggur merah kering - ini meningkatkan metabolisme;
• Jangan makan makanan setelah 18-19 jam.

Kontraindikasi

Teknik penurunan berat badan ini dikontraindikasikan:

• orang dengan masalah ginjal,
• organ pencernaan,
• menderita trombosis (pembekuan darah dari protein meningkat),
• encok,
• disbiosis,
• tua.

Hal ini disebabkan adanya beban tertentu pada tubuh akibat pencernaan produk hewani. Sebelum memulai kursus penurunan berat badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, meskipun Anda tidak memiliki keluhan kesehatan.

Diet klasik Prancis: menu selama 2 minggu ^

• Untuk sarapan, minumlah kopi tanpa pemanis dengan roti panggang dan selai bebas gula.
• Untuk makan siang - salad: 2 butir telur rebus, 1 tomat dan bayam, dibumbui dengan minyak zaitun.
• Untuk makan malam - sepiring daging sapi rebus (100 g), paprika, dan rempah-rempah.

• Makan pagi terdiri dari sepotong roti gandum dengan lapisan tipis mentega dan kopi hitam.
• Pada siang hari Anda bisa makan 100 g daging rebus tanpa lemak dan 1 sayur.
• Makan malam bisa 100 g sosis rebus dan bayam.

• Sarapan - secangkir minuman bebas gula yang menyegarkan dengan sepotong roti gandum dengan madu.
• Sore hari - jeruk keprok dan wortel serta 1 tomat digoreng dengan minyak sayur.
• Di malam hari - sepiring 100 g sosis, 2 butir telur, dan bayam.

hari ke 4

• Panggang sepotong roti gandum di pagi hari dan minumlah dengan secangkir kopi.
• Menu harian - keju keras (100 g), telur dan wortel segar.
• Malam – buah segar dan kefir.

• Wortel segar parut.
• Sore hari - tomat segar dan ikan rebus (100 g).
• Malam – daging tanpa lemak (100 g) dengan bayam.

• Program penurunan berat badan berprotein menyarankan minum secangkir minuman yang menyegarkan di pagi hari.
• Sore hari - 100 g ayam rebus dan 1 tomat.
• Makan malam - 100 g daging sapi.

• Untuk sarapan – teh hijau tanpa gula.
• Untuk makan siang - daging sapi rebus (100 g) dan jeruk segar.
• Sore harinya, potong mentimun, campur dengan sosis dan bumbu.

• Diet klasik menyarankan minum secangkir minuman menyegarkan tanpa pemanis di pagi hari.
• Sore hari - sepiring 2 butir telur, tomat, dan bayam.
• Makan malam dengan daging rebus (100 g) dan bayam.

• Mulailah pagi Anda dengan kopi tanpa pemanis, mungkin sepotong roti gandum hitam dengan selai bebas gula.
• Untuk makan siang, rebus daging sapi.
• Untuk malamnya, campurkan fillet ayam, paprika, dan bayam.

• Di pagi hari - 1 butir telur dan secangkir teh hijau tanpa pemanis.
• Pada siang hari, rebus daging kelinci dengan krim asam rendah lemak dan bumbu, bumbui mentimun dengan minyak zaitun.
• Makan malam terdiri dari buah-buahan dan segelas kefir atau yogurt rendah lemak.

• Kopi tanpa pemanis dengan roti gandum dan selai bebas gula untuk sarapan.
• Untuk makan siang - sepiring telur rebus, 100 g keju, wortel segar, dan peterseli.
• Rebus daging sapi (100 g) untuk makan malam dan makan paprika manis.

• Sarapan – buah persik dan segelas kefir.
• Pada siang hari, rebus ikan dan makan tomat segar.
• Untuk makan malam, Anda bisa menggoreng 1 butir telur dan menaburkannya dengan bumbu.

• Di pagi hari, menunya terdiri dari roti panggang dan minuman hitam penyegar.
• Untuk makan siang Anda bisa merebus ikan dan makan sayur segar.
• Di malam hari - daging sapi rebus dengan krim asam dan saus bumbu.

• Minumlah teh hijau untuk sarapan.
• Untuk makan siang, makanlah salad mentimun, daging sapi rebus, kacang hijau, dan selada dengan minyak zaitun.
• Makan malam dengan segelas kefir dan salad buah.

Agar diet Prancis tidak terkesan monoton dan membosankan, dekati perencanaan menu dengan imajinasi. Rempah-rempah yang harum, bawang putih, dan bumbu alami akan membantu membuat hidangan apa pun menjadi lezat. Kuah dan saus alami - terbuat dari mustard buatan sendiri, minyak zaitun, yogurt, jus lemon, dan rempah-rempah - akan membantu mendiversifikasi makanan Anda.

Hidangan lezat dan sehat untuk diet protein Prancis ^

Fillet ayam di kefir

• Bumbui 100 g fillet ayam dengan garam, merica, dan bumbu. Campur kefir dan air (masing-masing 50 g) dan tuangkan di atas daging. Tempatkan di lemari es selama 3 jam. Rebus dalam wajan panas selama 5 menit di satu sisi dan sisi lainnya.

Fillet ayam dalam jus lemon

• Kocok fillet, tuangkan jus, taburi bumbu kering, dan tambahkan garam. Marinasi selama 2 jam lalu goreng tanpa minyak.

Ikan panggang

• Tuangkan jus lemon di atas ikan (apa saja), tambahkan garam dan merica, taburi bumbu dan panggang
• dalam oven. Bisa dalam foil atau selongsong.

Ikan dalam bahasa Polandia

• Rebus ikan dan buang tulangnya. Masukkan ke dalam panci dan tuangkan kaldu ikan (untuk menutupi), garam dan merica, taburi dengan parutan telur rebus dan didihkan selama 5 - 7 menit di bawah tutup dengan api kecil.

Daging babi panggang dengan kecap

• Gosok daging babi dengan jus lemon, merica, garam dan taburi dengan daun salam. Panggang dalam oven, olesi secara berkala dengan jus yang dikeluarkan. Potong daging panggang dan tuangkan kecap asin di atasnya.

Daging sapi dengan nasi

• Potong daging menjadi kubus dan goreng minyak zaitun, didihkan selama setengah jam. Tambahkan nasi ke dalam kaldu dan masak sampai nasi matang.

Hasil dan ulasan mereka yang menurunkan berat badan ^

Wanita yang telah mencoba sendiri metode penurunan berat badan klasik Prancis melaporkan penurunan berat badan yang cepat. Rata-rata, Anda kehilangan sekitar 3 kg per minggu; dalam waktu 3 bulan Anda bisa kehilangan hingga 15 kg. Selain itu, metode Perancis membantu banyak orang kembali bugar lebih cepat setelah melahirkan.

Ulasan tentang diet Perancis sebagian besar positif. Jarang ada orang yang mengeluh merasa lapar selama 2 minggu ini. Ada juga pendapat negatif, tetapi paling sering dikaitkan dengan perencanaan menu yang salah dan pelanggaran aturan program diet.

Dokter mengakui keefektifannya, karena protein merupakan elemen penting untuk berfungsinya tubuh secara penuh. Namun, hasil dari diet protein muncul dengan sangat cepat, dan ini menjadi beban tertentu bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, ahli gizi tidak menyarankan untuk terbawa suasana. Cukup dengan duduk setahun sekali, dan kemudian Anda harus mempertahankan efek yang dicapai.

Cara keluar yang benar

Dalam 2 minggu, tubuh akan terbiasa dengan protein, jadi Anda tidak bisa langsung makan karbohidrat secara berlebihan setelahnya. Ini merupakan tekanan besar bagi tubuh. Anda perlu mengkonsolidasikan hasilnya, jadi Anda harus mematuhi aturan tertentu:

• 2 minggu setelah diet berakhir, makanlah makanan ringan untuk sarapan dan jangan mempermanis teh dan kopi. Anda bisa makan bubur soba, yogurt rendah lemak atau kefir, roti panggang;
• Untuk makan siang, lanjutkan makan salad sayur, daging, ikan, telur rebus, semur sayur, dan buah-buahan. Anda bisa minum jus jeruk atau ramuan herbal;
• Makan malam juga harus seringan mungkin - daging diet, salad sayuran, telur rebus;
• Saat ngemil, Anda bisa menikmati keju keras atau yogurt, serta es krim susu;
• Makanlah sedikit dan sering.
• Agar hasil diet protein Perancis bertahan lama, Anda perlu minum cukup cairan dan melakukannya sebulan sekali. hari-hari puasa.

Wow! Rahasia Langsing Catherine Deneuve, Isabelle Adjani dan Sophie Marceau Telah Terungkap! Dan ini adalah diet Perancis, enak dan sangat efektif. Pilih salah satu dari 8 diet sesuai selera Anda dan turunkan hingga 10 kg hanya dalam 2 minggu!

Majalah Amerika Clinical Nutrition memasukkan diet protein dalam tiga metode nutrisi teratas untuk menurunkan berat badan yang memberikan hasil paling efektif dan tahan lama. Salah satunya adalah diet Perancis terpopuler yang banyak dilakukan masyarakat, termasuk aktor terkenal seperti Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. Kursus diet klasik Prancis selama 7 hari memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg, kursus dua minggu - hingga 8 - 10 kg. Penurunan berat badan saat menggunakan jenis teknik penurunan berat badan Perancis lainnya bergantung pada durasi kursus.

Masakan nasional Prancis penuh dengan hidangan lezat, dibumbui dengan saus dan kuah daging. Sarapan rata-rata orang Paris adalah secangkir kopi dengan croissant empuk yang baru dipanggang. Semua hidangan ini sangat tinggi kalori. Diet untuk menjaga bentuk tubuh langsing, yang dibuat di tanah air Maupassant dan Aznavour, tidak ada hubungannya dengan mahakarya masakan nasional - diet ini didasarkan pada diet ketat.

Diet penurunan berat badan “gaya Prancis” pertama diciptakan pada akhir abad terakhir oleh seorang karyawan perusahaan farmasi Paris, Michel Montignac. Diusulkan untuk mengevaluasi makanan berdasarkan indeks hipoglikemik, termasuk dalam makanan hanya makanan yang indikatornya rendah. Saat ini ada beberapa pilihan diet Prancis, yang berbeda dalam durasi kursus, komposisi menu, dan daftar makanan yang diizinkan dan dilarang. Mekanisme kerjanya tetap tidak berubah: pembatasan kalori karena dominasi produk protein dalam menu.

Prinsip dasar diet Perancis

1. Nilai energi dari makanan sehari-hari tidak melebihi 1500 kkal; tubuh mengekstraksi semua sisa energi dari cadangan lemak, yang memastikan penurunan berat badan dengan cepat.
2. Untuk mempercepat metabolisme, dianjurkan minum segelas air dingin 15-20 menit sebelum makan. Jika tidak ada masalah dengan keasaman tinggi, Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalam air.
3. Kepatuhan yang ketat terhadap menu. Diet rendah karbohidrat ini memerlukan kesabaran dan disiplin yang cukup, karena Anda perlu makan sesuai rencana gastronomi yang tepat setidaknya selama satu hingga dua minggu.
4. Makanan harus dikunyah perlahan. Berkat ini, beban pada saluran pencernaan berkurang, dan otak punya waktu untuk menerima sinyal dari perut tentang rasa kenyang.
5. Makanan berkalori terendah adalah makan malam.
6. Dalam semua versi diet Prancis, makanan yang digoreng, garam, gula, bumbu pedas, makanan cepat saji, roti, gula-gula.
7. Selama menjalani diet, disarankan untuk menghindari beban berat - akan sulit bagi tubuh untuk "mencetak rekor" dalam keadaan menggunakan cadangan energi yang disisihkan "untuk hari hujan".

Keuntungan dan kerugian

Metode penurunan berat badan Perancis memiliki lebih banyak kelebihan daripada kekurangan. Manfaatnya meliputi:

1. Peluang untuk menemukan sosok langsing dalam waktu singkat.
2. Jika Anda tetap berpegang pada aturan makan sehat, efek setelah menjalani program diet bisa bertahan bertahun-tahun - kelebihan berat badan tidak kembali.
3. Macam-macam masakan, serta nilai gizinya. Hal ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa mengalaminya perasaan yang kuat kelaparan.
4. Sayuran yang termasuk dalam jumlah besar dalam makanan sehari-hari, selain protein, mengandung pati yang bekerja lambat, yang memberikan rasa kenyang dan mendorong pembakaran lemak daripada jaringan otot.
5. Hidangan yang direkomendasikan sederhana dan cepat disiapkan.
6. Menggunakan jumlah besar cairan membantu menghilangkan racun, yang juga memberikan efek peremajaan.

Metode ini mempunyai tiga kelemahan:

1. Ketidakseimbangan rasio lemak-protein-karbohidrat tidak dapat dihindari dalam diet apa pun. Oleh karena itu, bagi penderita penyakit pada sistem pencernaan, sistem kardiovaskular atau ginjal, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk “menurunkan berat badan dengan cara Perancis”.
2. Karena pola makannya mencakup konsumsi kopi hampir setiap hari, tidak disarankan menggunakan metode penurunan berat badan berlebih ini jika Anda menderita hipertensi persisten, serta di usia tua.
3. Jumlah buah yang sedikit dalam menu (karena kandungan monosakarida yang tinggi, kalorinya lebih tinggi daripada sayuran) dapat menyebabkan kekurangan vitamin dalam tubuh; selama diet, buah-buahan harus dikonsumsi sebagai suplemen makanan.

Menu klasik selama 14 hari

Formula nutrisi yang dikembangkan oleh dokter pemenang Hadiah Nobel Rostand Charles dianggap sebagai jenis makanan Prancis yang paling harmonis. Menunya berbahan dasar produk segar yang mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Anda dapat membuat masakan Anda lebih bervariasi dan berkelas dengan menambahkan bumbu alami, herba, dan jus lemon.

Jika Anda tidak yakin ham atau sosis rebus yang termasuk dalam menu berkualitas tinggi, dibuat tanpa bahan tambahan atau pengawet, bisa diganti dengan daging rebus atau rebus. Kopi atau teh yang termasuk dalam menu diminum tanpa pemanis. Skema ini menyediakan makan tiga kali sehari, makanan ringan diperbolehkan - apel, kacang, segenggam beri.

Menu harian

• Secangkir kopi, roti panggang dengan selai.
• Salad dalam minyak sayur terbuat dari tomat, bayam dan 2 butir telur.
• 100 gr direbus daging sapi, irisan paprika.

• Kopi hitam, roti panggang yang terbuat dari roti giling pertama (“gandum utuh”).
• 100 gr daging sapi rebus tanpa lemak.
• 100 g ham tanpa lemak, beberapa lembar daun selada.

• Kopi hitam, sandwich roti gandum hitam dengan madu.
• Wortel berukuran sedang dan satu tomat, ditumis dengan bunga matahari atau minyak zaitun.
• Salad terbuat dari 2 butir telur, 100 g sosis rebus dan daun selada.

• Secangkir kopi, roti dedak dengan mentega.
• 100 gr keju belanda, 1 butir telur, wortel parut.
• Buah segar (apa saja), kefir.

• Wortel diparut, masih disiram dengan air jeruk.
• 100 gr ikan rebus, tomat.
• 100 g daging, salad atau bayam direbus atau direbus.

• Kopi hitam.
• 100 gr dada ayam, tomat segar.
• 100 g daging sapi muda tanpa lemak yang dipanggang dengan kertas timah.

• Teh hijau.
• 100 gr daging sapi rebus, jeruk.
• Salad mentimun dan 100 g sosis rebus.

• Secangkir kopi.
• Telur dadar kukus 2 butir telur, tomat.
• 100 gram porsi daging rebus.

• Kopi dan roti gandum dengan selai.
• Daging sapi rebus (100 gram).
• Salad ayam dan paprika.

• Telur rebus atau rebus teh hijau.
• Daging kelinci dimasak dengan krim asam rendah lemak, mentimun.
• Buah, segelas yogurt.

• Kopi, sepotong roti gandum hitam, sesendok selai.
• Salad terbuat dari 100 g keju Belanda, telur rebus, dan wortel mentah.
• Daging sapi atau daging sapi muda rebus (100 g), paprika.

• Segelas kefir, beberapa buah aprikot atau buah persik.
• Sebagian kecil ikan dipanggang dengan kertas timah, tomat.
• Telur dadar atau telur goreng dari 1 butir telur (masak tanpa lemak).

• Secangkir kopi, roti panggang.
• Ikan dimasak dalam kukusan dengan sayuran.
• 100 g daging sapi direbus dengan saus krim asam.

• Teh hijau.
• Salad mentimun, kacang hijau dan daging rebus, dibalut dengan minyak sayur.
• Aneka salad buah, segelas kefir.

Cara keluar dari diet

Setelah menjalani nutrisi terbatas, Anda perlu memberi tubuh kesempatan untuk mengkonsolidasikan hasilnya dan beradaptasi dengan pola makan normal: peningkatan tajam jumlah karbohidrat dalam makanan dapat menyebabkan stres. Selama dua minggu pertama, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

1. Makanlah dalam porsi kecil.
2. Minumlah air yang cukup.
3. Untuk sarapan, pilihlah makanan yang relatif rendah kalori.
4. Pemanis teh atau kopi minimal.
5. Makan sayur dan buah segar setiap hari.
6. Hidangan daging dan ikan harus dikukus setidaknya dua kali, dan bukan dalam wajan dengan lemak.
7. Makan malam harus ringan.
8. Sebulan sekali ada baiknya melakukan hari-hari puasa.

Pilihan pola makan

Selama 7 hari

Sistem nutrisi makanan, dibuat oleh orang Irlandia Samuel Black, bukanlah diet setengah kelaparan, tetapi menu lengkap yang dipikirkan dengan matang, yang didasarkan pada makanan berprotein rendah kalori: sereal gandum utuh, daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, sayuran segar dan buah-buahan. Dengan mengikuti pola makan yang dikembangkan oleh Dr. Black, Anda bisa kehilangan 3–5 kg dalam seminggu.

Aturan pola makan

1. Penyimpangan dari menu yang diusulkan tidak diperbolehkan.
2. Metode menyiapkan hidangan yang dapat diterima adalah merebus, merebus, memanggang.
3. Tidak dilarang meminum segelas anggur merah saat makan siang atau makan malam.
4. Minum teh dan kopi tanpa gula.
5. Air dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun.
6. Anda perlu makan perlahan, menikmati setiap hidangan.
7. Anda sebaiknya makan malam 3-4 jam sebelum tidur.

Menu harian untuk tiga kali makan sehari

Hari pertama:

• di pagi hari - kopi hitam;
• untuk makan siang – salad tomat berukuran sedang yang diberi minyak sayur dan beberapa telur rebus;
• untuk makan malam - seporsi daging sapi, beberapa lembar daun selada.

Hari kedua:

• di pagi hari - secangkir kopi, roti panggang gandum hitam;
• untuk makan siang – 100-150 g daging sapi muda direbus dalam krim asam;
• untuk makan malam - 100 g ham asap (rendah lemak), selada atau bayam.

Hari ketiga:

• di pagi hari – secangkir kopi, roti panggang gandum;
• untuk makan siang – wortel parut direbus dalam minyak sayur, tomat, jeruk bali;
• untuk makan malam - salad sepotong sosis rebus, 2 butir telur dan bayam.

Hari ke empat:

• di pagi hari – secangkir kopi dengan kerupuk;
• untuk makan siang – 100 g keju Latvia atau Swedia, telur rebus, salad wortel;
• untuk makan malam - buah apa pun tanpa pemanis, kefir rendah lemak.

Hari kelima:

• di pagi hari - wortel parut, dibumbui dengan minyak sayur dan jus lemon;
• untuk makan siang – seporsi ikan yang dipanggang dengan kertas timah, tomat segar;
• untuk makan malam - 100 g daging sapi kukus.

Hari keenam:

• di pagi hari – kopi;
• untuk makan siang – 100–150 g fillet ayam, beberapa daun selada;
• untuk makan malam - 100 g kelinci atau daging sapi rebus.

Hari ketujuh:

• di pagi hari - secangkir teh;
• untuk makan siang – 100 g daging (apa pun kecuali babi), buah;
• untuk makan malam - 100 g ham tanpa lemak atau sosis rebus.

Dari Ekaterina Gursak

Rencana diet ini dirancang untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, dan didasarkan pada hanya mengonsumsi produk protein nabati atau hewani saja yang bernilai energi rendah dalam satu kali makan. Makanan sehari-hari mengandung tidak lebih dari 1500 kalori. Karena tidak menerima cukup lemak dan karbohidrat, tubuh terpaksa menggunakan cadangan lemak, dan pertama-tama, area yang “bermasalah” menurunkan berat badan - paha, perut, bokong.

Keunggulan metode Catherine Gursak adalah tidak adanya rasa lapar yang parah. Makanan berprotein sangat mengenyangkan, sehingga tidak ada risiko pusing atau kehilangan performa dengan diet ini, sehingga sangat cocok untuk orang dengan gaya hidup aktif. Keuntungan lain dari diet ini adalah semua hidangan yang ditawarkan di menu disiapkan dengan cepat, yang juga penting bagi para pebisnis.

Kursus diet ini dirancang selama 1 minggu, selama waktu itu Anda benar-benar dapat menghilangkan 4 kilogram kelebihan berat badan. Untuk meningkatkan hasil, kursus tanpa membahayakan kesehatan dapat diperpanjang selama seminggu lagi, sedikit meningkatkan kandungan kalori dari makanan.

Aturan pola makan

1. Produk tepung (termasuk roti tinggi karbohidrat), serta alkohol, tidak termasuk dalam makanan.
2. Konsumsi garam dan gula sebisa mungkin dibatasi; teh atau kopi dapat dimaniskan dengan pemanis.
3. Penyimpangan dari menu yang diusulkan tidak dapat diterima, karena dapat mempengaruhi proses metabolisme, dan hasilnya tidak akan tercapai.
4. Saat menyiapkan hidangan, lebih disukai merebus atau merebus.
5. Konsumsi air tidak dibatasi.

Menu untuk minggu ini

Diet ini membutuhkan makan tiga kali sehari. Hidangan makan siang ditawarkan dalam dua pilihan. Antara makan siang dan makan malam Anda diperbolehkan minum segelas jus, teh herbal atau kaldu rendah lemak (sayuran, ikan, daging).

Hidangan sarapan di siang hari

1. Telur rebus, kopi.
2. 2 potong roti dedak, teh.
3. 100 g ham asap rebus tanpa lemak, 100 g keju cottage rendah lemak, teh.
4. 25 g muesli dengan jus apa saja, satu pisang, kopi encer.
5. Yogurt, telur dadar kukus dari 1 butir telur, teh hijau.
6. 25 g serpihan jagung tanpa glasir dengan susu, yoghurt, minuman sawi putih.
7. 100 g keju belanda atau keju keras lainnya, telur, minuman herbal.

Pilihan untuk makan siang (siang hari)

1. Opsi 1: salad sayuran dengan jus lemon dan minyak sayur. Opsi 2: wortel dan bit rebus dengan plum, jus buah.
2. Opsi 1: salad udang dengan mayones, kefir. Opsi 2: 100 g daging sapi rebus, yogurt rendah lemak.
3. Opsi 1: salad 100 g champignon rebus dan kentang dengan minyak zaitun, jeruk. Opsi 2: kentang rebus dengan kubis, 2 kiwi.
4. Opsi 1: telur rebus ditambah 100 g ikan cod yang dipanggang dengan bawang bombay. Opsi 2: 100 g fillet ikan bass dalam adonan telur.
5. Opsi 1: salad bit, dibumbui dengan krim asam, jus tomat. Pilihan 2: nasi rebus dengan saus tomat atau saus, jus sayur.
6. Opsi 1: potong 150 g hati sapi yang dimasak dalam wajan kering, yogurt. Opsi 2: hati kelinci atau ayam rebus, telur rebus, kefir tanpa lemak.
7. Pilihan 1: salad wortel dan kubis dengan jus lemon dan minyak sayur, sup nasi dengan champignon, jus buah. Opsi 2: berbagai macam salad sayuran yang diberi minyak sayur, sup kacang dan kentang, teh.

Hidangan makan malam di siang hari

1. Dada ayam rebus (100 g), 50 g keju keras, yogurt rendah lemak.
2. Rebusan satu kentang dan 150 g kembang kol, sepotong roti dedak, teh.
3. 100 g ikan panggang atau kukus, kefir rendah lemak.
4. Salad sayuran dengan minyak sayur, salad kacang dan kentang, sepotong roti dedak, teh herbal atau hijau.
5. Sepotong kecil keju keras atau 100 g keju cottage rendah lemak, yogurt.
6. Salad kubis merah dengan minyak zaitun dan jus lemon, sepotong roti dedak, 2 buah kiwi.
7. 50 gr stik rajungan atau 150 gr ati sapi rebus, segelas susu.

Pinggang Tipis (Taille halus)

Salah satu aktris, penulis, penulis skenario, dan sutradara film Prancis tercantik Sophie Marceau, di usianya yang ke-45, memiliki sosok gadis berusia 20 tahun. Menurut pengakuannya sendiri, satu-satunya cara untuk melawan kelebihan berat badan adalah dengan melakukan diet pribadi. Fitur bagus dari rencana diet Sophie adalah Anda harus menjalankan diet ketat selama seminggu, dan kemudian Anda bisa makan semuanya (atau hampir semuanya) selama sebulan penuh - berat badan yang dicapai, menurut penulis diet, akan menjadi lebih baik. tetap stabil.

Prinsip diet Sophie Marceau

1. Kandungan makanan berprotein dalam makanan sehari-hari harus minimal 40%, makanan berlemak – tidak lebih dari 10%, karbohidrat – tidak lebih dari 50%.
2. Makanan harus direbus, direbus atau dikukus;
3. Makanan yang dilarang antara lain roti tawar, ikan berlemak (sturgeon, mackerel) dan daging (babi, bebek, angsa).
4. Jumlah gula, garam, dan bumbu pedas dalam masakan harus diminimalkan.
5. Melewatkan sarapan, makan siang atau makan malam tidak diperbolehkan.
6. Makan tiga kali sehari, penyimpangan yang jarang berupa snack dengan porsi kecil coklat, sepotong keju atau setengah pisang tidak dianggap sebagai pelanggaran pola makan.
7. Asupan cairan harian adalah 1,5-2 liter.
8. Untuk mengencangkan otot perut, tempat lemak terutama “dicairkan”, disarankan untuk melakukan latihan perut setiap hari.

Keuntungan dari teknik ini

• Dalam 7 hari makan sesuai pola makan Sophie Marceau, Anda bisa kehilangan hingga 6 kilogram.
• Karena tidak berbahaya sama sekali, metode penurunan berat badan “Pinggang Tipis” tidak memiliki kontraindikasi atau batasan durasi penggunaan.
• Menu diet disusun sesuai aturan nutrisi seimbang. Ini mengandung semua elemen yang diperlukan untuk tubuh, dan rasio lemak-protein-karbohidrat sesuai dengan norma yang berlaku umum.
• Variabilitas hidangan. Banyak item menu yang mengandung frasa “buah apa saja”, “salad dari sayuran apa saja”, “susu atau kefir”. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi pola makan, memilih makanan yang paling Anda sukai, dan mengecualikan makanan yang dapat menyebabkan alergi.

Menu selama 7 hari

Hari pertama

• Di pagi hari - roti dedak kecil atau croissant tanpa lemak tanpa isi, teh dengan susu.
• Sore hari - babka terbuat dari nasi dan parutan apel.
• Di malam hari – 100g pollock kukus atau hake, salad tomat.

Hari kedua

• Di pagi hari - tiga roti sereal, jus jeruk.
• Sore hari - sup sayur dengan sepotong ayam.
• Di malam hari - sayuran apa saja (utuh atau dalam bentuk salad), air mineral tanpa gas.

hari ketiga

• Di pagi hari – segelas susu atau yogurt rendah lemak.
• Sore hari – 100 g daging sapi kukus, dua kentang jaket kecil.
• Di malam hari - buah-buahan segar atau beri, teh herbal.

Hari ke empat

• Di pagi hari - oatmeal dengan air, 50 g keju Poshekhonsky atau Kostroma.
• Sore hari - tiga mentimun besar, jus tomat.
• Di malam hari - wortel parut dengan apel, air mineral.

Hari kelima

• Di pagi hari - telur dadar 3 butir, teh hitam.
• Sore – brokoli rebus atau direbus, air mineral.
• Di malam hari – fillet ayam (100 g), jus buah atau beri.

Hari keenam

• Di pagi hari – buah apa saja (3 buah), teh hijau.
• Sore hari - berbagai macam salad sayuran dengan minyak zaitun.
• Di malam hari – beberapa apel dan air yang diasamkan dengan lemon.

Hari ketujuh

• Ulangi menu hari-hari sebelumnya.

Hasil diet baik Taille. Statistik.

Berdasarkan hasil survei yang dilakukan terhadap 100 wanita yang mengikuti diet Sophie Marceau selama seminggu, 10 di antaranya berhasil menurunkan berat badan 3–4 kg, 58 kehilangan 5–6 kg, dan 32 berhasil menurunkan 7–9 kg. Berat badan peserta percobaan dipantau selama satu bulan lagi setelah menyelesaikan kursus diet. Mereka yang mengikuti aturan standar diet sehat - tidak makan makanan manis, berlemak, dan gorengan - tidak menambah berat badan.

Dari Madeleine Gesta

Prinsip utama penurunan berat badan yang cepat adalah menghilangkan kemampuan tubuh untuk menerima lemak dari makanan untuk memaksanya mengubah cadangan adipositnya sendiri menjadi energi. Pola makan yang dikembangkan oleh ahli gizi Paris Madeleine Gesta ini melibatkan asupan kilokalori yang minimal, hanya sekitar 1.200 per hari. Dalam sepuluh hari menjalani diet ini Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 5-6 kg. Namun, energi rendah seperti itu tidak dipadukan dengan baik dengan olahraga aktif, jadi diet Gesture paling baik digunakan selama liburan. Dianjurkan untuk mengulangi kursus tidak lebih awal dari sebulan kemudian.

Meskipun kaku, teknik lainnya memiliki keunggulan yang sama:

1. Ini tidak memiliki kontraindikasi (dapat digunakan bahkan di usia tua dan selama kehamilan, misalnya, dengan penambahan berat badan patologis pada tahap selanjutnya).
2. Makanan tersebut mengandung semua nutrisi yang diperlukan tubuh, serta serat yang menstabilkan pencernaan.
3. Minum banyak air (harus diminum dalam porsi kecil, tetapi sering) memberikan drainase limfatik yang sangat baik pada jaringan, yang mendorong peremajaan.

Komposisi menu dan pola makan

Hidangan utama diet Madeleine Gesta adalah sup sayuran, produk susu fermentasi, dan minuman khusus "hydromel" - limun buatan sendiri. Selain itu, makanan sehari-hari diperbolehkan memasukkan sayuran segar, ikan tanpa lemak, direbus atau dipanggang, dan daging rebus tanpa lemak. Satu-satunya lemak yang diperbolehkan adalah minyak zaitun; gula juga dilarang. Berbeda dengan metode lainnya, diet ini melibatkan pembagian enam kali makan sehari.

Rencana makan

• Tidak ada sarapan seperti itu, di pagi hari Anda perlu minum 0,5 liter air tenang, satu jam kemudian - secangkir coklat dengan madu, dan setelah setengah jam lagi - makan jeruk bali.
• Untuk makan siang, Anda bisa memasak ayam atau ikan (sekitar 200 g) dengan lauk sayur rebus.
• Setelah 2 jam, Anda harus minum segelas yogurt rendah lemak “hidup”.
• Makan malam akan terdiri dari 1,5 liter kaldu sayuran yang disiapkan sesuai resep Dr. Geste, yang harus dikonsumsi dalam waktu setengah jam, dibagi menjadi tiga porsi.

Menu ini ditawarkan pada hari ke 1, 2, 8 dan 9 kursus diet; hari-hari ini dianggap sebagai “hari kaldu”. Sisa 6 hari adalah “susu fermentasi”; di menu mereka, kaldu malam diganti dengan 250 g keju cottage rendah lemak. Disarankan untuk minum setidaknya satu liter limun hidromel per hari.

Resep kaldu dan limun

Minuman hidromel mudah disiapkan: tambahkan satu sendok teh madu dan jus satu lemon ke dalam segelas air mineral atau air matang.

Kaldu sayuran dibuat dari 0,5 kg bawang bombay, 400 g wortel dan tomat, akar seledri kecil atau peterseli. Sayuran perlu direbus dalam 1,5 liter air lalu dikeluarkan dari kaldu. Bisa dimakan terpisah, dibumbui dengan minyak zaitun, 15 menit setelah minum kaldunya.

Mono-diet

Jenis teknik penurunan berat badan ini mencakup diet yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg berat badan dalam beberapa hari dengan membakar lemak dari depot internal. Mereka didasarkan pada konsumsi satu produk, biasanya rendah kalori. Sebagai aturan, disarankan untuk mematuhi sistem nutrisi tunggal tidak lebih dari 3-5 hari - karena pola makan yang terbatas. Kontraindikasi termasuk kehamilan, titik menyusui anak, maag, sakit maag, serta intoleransi individu terhadap produk yang menjadi dasar menu.

Diet seledri Perancis

Sayuran dari keluarga payung, seledri kaya akan vitamin dan mineral, serta banyak serat. Ini mengaktifkan sistem pencernaan dan karena itu efektif untuk menurunkan berat badan. Diet “seledri” harus digunakan dengan hati-hati: sayuran akar ini dapat menyebabkan reaksi alergi.

Mono-diet seledri dirancang selama tiga hari. Makanannya terdiri dari salad, untuk persiapannya Anda membutuhkan: beberapa akar seledri, 3-4 mentimun, dua paprika, seikat selada dan lemon. Seledri diparut di parutan kasar, sisa bahan dicincang kecil-kecil. Campuran yang dihasilkan harus dibagi menjadi lima porsi dan dimakan secara berkala sepanjang hari, menambahkan jus lemon ke salad sebelum digunakan. Asupan cairan harian adalah 6-8 gelas.

Diet yogurt Perancis

Diperoleh dengan memfermentasi susu dengan campuran kultur basil Bulgaria, yogurt berfungsi sebagai komponen dari sebagian besar sistem nutrisi makanan. Ini mengandung banyak protein, kalsium, potasium, vitamin, enzim dan elemen mikro, sekaligus merupakan produk rendah kalori. Diet yogurt yang dirancang selama 3 hari pada dasarnya mewakili hari-hari puasa.

Tidak mudah untuk mengikutinya - seluruh makanan sehari-hari terdiri dari 0,5 liter yogurt dan 3 buah apel atau jeruk bali. Yang terbaik adalah menggunakan produk tersebut buatan sendiri. Yoghurt yang disimpan di toko, yang mengandung bahan penstabil, pengawet, perasa dan pewarna, akan memberikan manfaat yang jauh lebih sedikit.

Rencana nutrisi untuk diet yogurt adalah sebagai berikut: di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari, minumlah segelas minuman susu fermentasi ini, dimakan saat istirahat. Selain itu, sebaiknya minum 1,5 liter air mineral atau air matang per hari.

Diet delima Perancis

Buah dari pohon delima, yang terdiri dari beberapa ratus butir yang dikemas dalam cangkang biasa, dianggap sebagai gudang zat bermanfaat. Ini mengandung selusin asam amino, vitamin, kalium, fosfor, tembaga dan mineral lainnya. Apalagi 100 g biji delima hanya mengandung 72 kilokalori.

Rencana nutrisi tiga hari “delima” secara kondisional diklasifikasikan sebagai diet tunggal - selain biji delima (sebutan yang tepat untuk buah ini), makanan sehari-hari termasuk tomat ceri (4 pcs.) dan selada atau bayam. Salad dibuat dari produk ini, yang dibumbui dengan jus lemon atau cuka balsamic, kemudian dibagi menjadi tiga bagian, dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Di sela waktu makan, Anda diperbolehkan minum teh hijau atau air yang diasamkan dengan lemon.

Budaya pangan masyarakat modern telah sepenuhnya terdistorsi. Orang-orang dari seluruh dunia berupaya menurunkan berat badan, sambil mengisi perut mereka dengan makanan “cepat saji” dan karsinogen. Makanan seperti itu tidak meningkatkan daya cerna dan memicu munculnya kelebihan berat badan. Diet Prancis selama 14 hari mendorong pembentukan kebiasaan makan yang benar dan membantu Anda mematuhi program penurunan berat badan. Prinsip sederhana Mengikuti sistem ini tidak membuat seseorang yang sedang menurunkan berat badan sedih dengan pembatasan di masa depan: diet tidak mengharuskan Anda melepaskan makanan favorit Anda.

Diet klasik Perancis selama 14 hari

Rencana diet Perancis menyerukan penurunan berat badan dengan mengonsumsi makanan lezat dan sehat sekaligus membatasi jumlah karbohidrat di dalamnya. Penekanan utama adalah pada produk dengan konten tinggi protein: daging, produk susu, ikan. Kekurangan karbohidrat diimbangi dengan memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan. Kerugian dari diet Perancis selama 14 hari adalah sifatnya yang tidak seimbang - menu protein dapat memicu kekurangan vitamin. Keuntungan dari sistem ini adalah laju penurunan berat badan yang cepat karena pengurangan timbunan lemak.

Aturan Dasar

Keuntungan diet protein adalah mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak merasa lapar. Dalam hal ini, otot tidak habis, tetapi hanya akumulasi lemak yang hilang. Kilogram yang hilang tidak akan kembali dalam waktu lama, asalkan Anda keluar dari pola makan dengan benar. Perlu diingat bahwa dianjurkan untuk mematuhi sistem Perancis tidak lebih dari 3 minggu; jika periode ini diperpanjang, gejala kekurangan kalsium dan zat lain dapat terjadi. Menurunkan berat badan mengikuti contoh wanita Perancis memerlukan kondisi berikut:

• Makanan harus dikunyah secara menyeluruh.
• Kurangi porsi biasanya.
• Sebelum makan, minumlah segelas air dengan lemon.
• Makan malam sampai jam 18-19.

Diet tanpa gula dan garam: daftar makanan yang dilarang

Algoritme sistem Perancis didasarkan pada pengecualian karbohidrat dan zat yang menahan cairan dalam tubuh dari makanan. Kalori “kosong” tidak menyebabkan rasa kenyang dan memicu makan berlebihan. Makanan olahan - garam dan gula - memperlambat proses metabolisme dan berkontribusi terhadap terjadinya banyak penyakit pada sistem endokrin dan muskuloskeletal. Masakan Prancis awalnya tidak menerima hidangan yang terlalu pedas yang menyebabkan nafsu makan dan banyak masalah pada saluran pencernaan. Menurut diet 14 hari, makanan berikut ini dilarang:

1. roti (tepung kelas 1);
2. gula-gula;
3. jus buah;
4. produk yang mengandung pati (kentang, sereal);
5. garam;
6. gula;
7. alkohol.

Tabel menu terperinci

Ahli gizi menyarankan untuk mencapainya hasil yang diinginkan ikuti aturan diet Prancis dengan ketat, tetapi tidak disarankan untuk terbawa suasana dalam waktu lama. Penggunaan skema tindakan pembatasan ini bersama dengan aktivitas fisik dalam bentuk kebugaran atau serangkaian latihan sederhana mendorong penurunan berat badan secara aktif dan pembentukan budaya nutrisi yang tepat. Menu setiap hari menurut aturan diet Perancis adalah sebagai berikut:

Diet Perancis lainnya untuk menurunkan berat badan

Orang Prancis menawarkan banyak metode berbeda untuk menjawab pertanyaan: “Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih?” Pesan utama para ahli gizi adalah menurunkan berat badan secara alami dengan mengembangkan kebiasaan makan yang benar, aktivitas fisik. Pil diet dan obat-obatan serta produk meragukan lainnya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan manusia dan memicu penyakit jantung, ginjal, dan sistem reproduksi pada wanita. Diet yang Efektif, yang ditawarkan oleh Perancis, berkontribusi pada kesehatan tubuh. Anda dapat melihat beberapa di antaranya di bawah ini.

Diet Pierre Dukan

Diet Perancis selama 14 hari dalam arti sempit bisa disebut teknik. Perbedaan utama antara kedua metode penurunan berat badan ini adalah membatasi jumlah telur dan daging pada metode terakhir. Seorang dokter Paris mengizinkan pasiennya makan malam sebelum tengah malam dan makan apel atau pir sebagai camilan. Ahli gizi menyarankan untuk fokus pada ikan dan produk susu fermentasi rendah lemak. Sereal dan daging berlemak serta ikan tidak termasuk dalam makanan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Diet Dukan Perancis contoh menu:

1. Sarapan – yogurt rendah lemak, secangkir teh hijau.
2. Makan siang – ikan dengan sayuran.
3. Makan malam – kefir dengan buah.

Diet Madeleine Gesta

Sistem nutrisi ahli gizi ini memiliki pendekatan yang luar biasa terhadap masalah penurunan berat badan. Madeleine Gesta menyarankan agar selama diet, pasiennya mengonsumsi kaldu sayuran, limun Hydromel, produk susu fermentasi dan mengubah proses makan menjadi permainan. Minum banyak air dari gelas cantik adalah panggilan dari ahli gizi. Kursus penurunan berat badan berlangsung 10 hari. Ciri dari diet ini adalah tidak adanya kontraindikasi sama sekali.

Video: cara menurunkan berat badan dalam 14 hari dengan diet Prancis

Banyak orang yang pernah mengunjungi Prancis telah memperhatikan hal ini gadis-gadis cantik dan sosok mereka. Dan bagaimana mereka bisa menjaga bentuk tubuh mereka tetap langsing dan cantik? Apa rahasia mereka menjadi langsing? Dan semuanya menjadi sangat sederhana. Satu diet bisa menghasilkan keajaiban! Kami akan membicarakan hal ini secara rinci di artikel ini - diet Prancis untuk menurunkan berat badan cocok untuk Anda!

Jika kita berbicara tentang kelebihan berat badan secara umum, maka di Prancis kurang dari 10% anak perempuan menderita hal tersebut kegemukan. Jika kita mengambil negara lain, misalnya Rusia, maka angka ini meningkat setidaknya 2 kali lipat, atau bahkan lebih. Apakah ini buruk? Tentu saja karena kelebihan berat badan membawa banyak masalah kesehatan lainnya, misalnya obesitas, selulit, metabolisme rendah, kulit kendur, berat badan, kesehatan yang buruk dan masih banyak lagi. Untuk membuat hidup Anda lebih mudah dan mencegah atau menghindari masalah seperti itu, Anda perlu mengendalikan berat badan Anda. Yang Perancis akan membantu Anda memulai bisnis ini. Kami hidup sederhana dan penuh selera!

Pada diet ini Anda akan memulai dengan mudah dan yang terpenting adalah menurunkan berat badan dengan cepat. Efek cepat dicapai dengan secara tajam mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan meningkatkan asupan protein (dalam diet, Anda biasanya akan makan protein). Sekarang tubuh Anda harus mengambil energi dari protein dan lemak yang masuk. Jika metabolisme diatur dengan cepat dan tanpa masalah, penurunan berat badan akan berlangsung sangat cepat, dan setelah diet kelebihan berat badan tidak akan kembali.

Pola makan ini sangat baik karena biasanya Anda akan mengonsumsi makanan yang sangat bergizi sehingga Anda akan melupakan rasa lapar sepenuhnya. Pada saat yang sama, saat menurunkan berat badan, Anda hanya akan kehilangan lemak tubuh, massa otot tidak akan tersentuh dan akan tetap sama indahnya.

Adapun kekurangannya, perlu diketahui perlunya tambahan multivitamin, karena kekurangan vitamin dapat terjadi karena kekurangan sayur dan buah. Itu sebabnya Anda sebaiknya tidak melakukan diet lebih dari 2 minggu. Pada prinsipnya menu ini disusun khusus untuk periode ini.

Kontraindikasi

Seperti diet lainnya, diet Prancis dikontraindikasikan untuk orang lanjut usia, wanita hamil, menyusui, serta anak perempuan di bawah usia dewasa. Selain itu, penderita trombosis, penyakit pada sistem pencernaan, ginjal, disbiosis, dan asam urat sebaiknya tidak duduk.

Sebaiknya hentikan diet jika Anda mulai merasakan penurunan kesehatan: sakit kepala, kehilangan kekuatan, pingsan, pusing, dan banyak lagi.

Menu detail

Hari pertama

• Sarapan: secangkir kopi (tanpa gula), roti panggang roti tawar, dan selai bebas gula
• Makan siang: salad yang terbuat dari dua butir telur rebus, bayam dan tomat (bisa dibalut dengan minyak zaitun)
• Makan malam: sepotong daging sapi rebus dan sayuran (hijau dan paprika), Anda bisa membuat hidangan dari bahan-bahan ini

Hari kedua

• Sarapan: secangkir kopi tanpa gula, sepotong roti hitam dengan dedak, dan selapis tipis mentega yang enak
• Makan siang: sayuran apa saja kecuali 100 gram daging rebus tanpa lemak
• Makan malam: sedikit bayam dan 100 gram sosis rebus (pilih yang rendah lemak)

Hari ketiga

• Sarapan: secangkir kopi tanpa pemanis, satu sendok teh madu dan roti gandum
• Makan siang: tomat goreng dan wortel (dalam minyak zaitun) dan 1 jeruk keprok
• Makan malam: 2 butir telur rebus, bayam dan 100 gram sosis (rendah lemak)

Hari keempat

• Sarapan: secangkir kopi dan sepotong roti goreng berwarna gelap
• Makan siang: wortel parut (tanpa menambahkan minyak), satu butir telur dan 100 gram keju keras
• Makan malam: (1 gelas) dan beberapa buah

Hari kelima

• Sarapan: wortel parut (cukup 1 buah)
• Makan siang: ikan rebus (100-150 gram) dan tomat
• Makan malam: bayam dan 100 gram daging rebus tanpa lemak

Hari keenam

• Sarapan: secangkir kopi tanpa apapun
• Makan siang: 1 buah tomat dan 100 gram ayam rebus
• Makan malam: 100 gram daging sapi rebus

Hari ketujuh

• Sarapan: teh hijau tanpa pemanis
• Makan siang: satu ukuran sedang dan 100 gram daging sapi rebus
• Makan malam: salad mentimun, sosis, dan rempah-rempah, diberi sedikit minyak zaitun

Hari kedelapan

• Sarapan: lagi kopi hitam tanpa gula
• Makan siang: salad dua butir telur (direbus), bayam dan satu tomat
• Makan malam: bayam dan 100 gram daging rebus apa saja (tanpa lemak)

Hari kesembilan

• Sarapan: kopi tanpa pemanis, sepotong roti hitam, dan olesi sedikit selai tanpa pemanis (rasa apa pun) di atasnya.
• Makan siang: 200 gram daging sapi rebus
• Makan malam: Salad ayam, bayam dan merica

Hari kesepuluh

• Sarapan: teh hijau tanpa gula dan 1 butir telur rebus
• Makan siang: sup kelinci dengan krim asam, serta salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun
• Makan malam: yogurt (150 gram) atau segelas kefir dan beberapa buah

Hari kesebelas

• Sarapan : ulangi sarapan hari kesembilan
• Makan siang: salad telur rebus cincang, keju, dan wortel (Anda bisa menambahkan sayuran sesuai selera)
• Makan malam: paprika (cukup satu) dan 100 gram daging sapi rebus

Hari kedua belas

• Sarapan: segelas kefir dan buah persik segar berukuran sedang
• Makan siang: tomat dan 150 gram ikan rebus
• Makan malam: telur goreng (dalam minyak zaitun) dan sayuran hijau

Hari ketiga belas

• Sarapan: kopi hitam dan sepotong roti panggang
• Makan siang: lalapan (200 gram) dan 100 gram ikan rebus
• Makan malam: daging sapi rebus (100 gram) dan sayuran hijau dalam krim asam

Hari keempat belas terakhir

• Sarapan: teh hijau (seperti biasa, tanpa gula)
• Makan siang: salad selada, kacang hijau, daging sapi rebus, dan mentimun (dibalut dengan minyak zaitun)
• Makan malam: kefir dan salad buah (Anda bisa menambahkan yogurt tawar di atasnya)

Menu yang sama dapat disusun selama 7 hari (makan selama tujuh hari pertama), tetapi efektivitasnya menurun: berat badan Anda akan turun bukan 6 kg, tetapi sekitar 3 kg (dalam seminggu). Terserah Anda untuk memutuskan opsi mana yang akan dipilih. Hasil apa pun akan terlihat di foto Anda. Itu semua tergantung keinginan dan kesiapan Anda: dapatkah Anda menahan nutrisi seperti itu selama 14 hari atau tidak?

Pendapat dokter tentang diet

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, mereka yang mengalami penurunan berat badan tidak mengeluh sama sekali tentang kesejahteraan mereka selama dan setelah diet, oleh karena itu, secara umum, ahli gizi menyetujui hal ini. Selain itu, diet protein (apa saja) dapat ditoleransi dengan baik, karena Anda tidak akan merasa lapar sama sekali.

Namun karena perubahan pola makan yang tiba-tiba (hampir tidak mengandung karbohidrat), tubuh tetap mengalami stres meski kecil. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk melakukan diet ini tidak lebih dari sekali dalam setahun. Berat badan Anda sudah cukup turun, sekarang Anda perlu berusaha mempertahankan hasilnya. Katakanlah segera bahwa ini tidak sesederhana itu. Tapi kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya.

Jalan keluar yang benar dari diet adalah yang terpenting

Diet Prancis Madeleine Gesta sangat mengubah metabolisme Anda, karena makanan utamanya adalah protein. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat segera setelah menyelesaikan diet. Dalam hal ini, berat badan Anda akan bertambah dengan sangat cepat, dan semua usaha Anda akan sia-sia. Untuk menghindari hal ini, ikuti aturan sederhana ini:

• Selama dua minggu pertama setelah diet, makanlah sarapan ringan. Seperti sebelumnya, tidak perlu menambahkan gula pada minuman (teh hijau dan kopi), Anda bisa makan roti panggang. Kefir dan yogurt rendah lemak juga ditambahkan di sini (sebaiknya tidak dibeli di toko, tetapi disiapkan di rumah), atau bubur soba (tanpa menambahkan garam).
• Untuk makan siang, cobalah makan makanan yang biasa Anda makan: daging rebus tanpa lemak, sayuran, telur.
• Makan malam harus seringan mungkin dan tidak terdiri dari karbohidrat: beberapa buah atau sayuran, kefir. Anda bisa minum jus atau ramuan herbal.
• Gunakan prinsipnya makanan pecahan Yaitu makan sering (lebih dari 3 kali sehari), namun dalam porsi kecil (bahkan lebih sedikit dari biasanya).
• Pastikan untuk minum banyak air (minimal 2 liter per hari).
• Atur hari puasa seminggu sekali. Khasiatnya: memberikan rasa ringan, meningkatkan performa, tidak menimbulkan efek samping (pusing, sakit kepala dan lelah), serta membersihkan tubuh dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang dihasilkan.

Jika Anda mengikuti aturan ini untuk waktu yang lama, hasilnya bisa bertahan selama bertahun-tahun.

Wanita Perancis selalu dianggap sebagai wanita terlangsing dan paling tidak gemuk di dunia. Kami bertanya pada diri sendiri mengapa dan bagaimana? Tentu saja ada rahasia nutrisi yang bisa kita ikuti, hal ini dijelaskan oleh M. Guiliano dalam buku “Mengapa Wanita Prancis Tidak Menjadi Gemuk” yaitu Anda perlu makan sedikit demi sedikit, perlahan, penuh pertimbangan, mendekati waktu makan. proses memakan makanan sebagai sebuah ritual. Dan tentunya banyak minum air putih. Ada juga jenis diet Prancis yang menjadi populer: ini adalah diet Dukan, yang artinya hanya mengonsumsi makanan berprotein tinggi; dan, misalnya, diet M. Gesture, yang disebut “diet sup bawang”.

Mereka didasarkan pada diet klasik Prancis selama dua minggu, di mana penurunan berat badan terjadi justru karena kandungan kalorinya yang minimal. Menu diet sudah jelas ditetapkan dan penyimpangannya dilarang.

Makanan berikut tidak boleh dikonsumsi dalam diet Prancis: gula dan garam, produk tepung, aneka manisan, jus buah, alkohol, acar.

Dasar dari diet Perancis adalah:

• Daging tanpa lemak, unggas
• Telur (kebanyakan putihnya)
• Sayuran dan rempah-rempah
• Buah segar
• Roti panggang (khusus dibuat dari roti gandum hitam)
• Sereal

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1500 kilokalori per hari, ini tidak cukup untuk kehidupan normal, namun diasumsikan bahwa tubuh akan mengkompensasi kekurangan lemak dan karbohidrat dengan menggunakan timbunan lemak yang ada, itulah sebabnya mereka akan berkurang. Latihan menunjukkan bahwa dengan mengikuti diet Prancis selama dua minggu, Anda bisa kehilangan 8 kilogram.

Karena diet orang Prancis sangat ketat, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya. Jika Anda memiliki masalah jantung, perut atau ginjal, sebaiknya hindari diet Perancis. Sebaiknya pilih sistem penurunan berat badan yang berbeda bagi mereka yang menderita atau baru saja menderita penyakit kronis. Pola makan tersebut tidak bisa dikatakan sehat dan seimbang, sehingga dapat diulangi tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.

Contoh menu diet Perancis:

• Hari 1
  Sarapan: secangkir kopi hitam tanpa pemanis
  Makan siang: selada, tomat segar dan 2 butir telur rebus
  Makan malam: selada dan daging sapi rebus tanpa lemak
• Hari ke-2
  
  Makan siang: sepotong daging rebus tanpa lemak
  Makan malam: selada dan ham tanpa lemak
• Hari ke-3
  Sarapan: secangkir kopi hitam tanpa pemanis, roti panggang
  Makan siang: wortel, tomat, jeruk
  Makan malam: selada, 2 butir telur rebus, daging rebus tanpa lemak
• hari ke 4
  Sarapan: secangkir kopi hitam tanpa pemanis dan roti panggang
  Makan siang: Wortel segar, keju rendah lemak, 1 butir telur rebus
  Makan malam: salad buah, segelas kefir
• hari ke 5
  Sarapan: salad wortel dengan saus jus lemon
  Makan siang: ikan (direbus atau dikukus), tomat
  Makan malam: beberapa daging rebus tanpa lemak
• hari 6
  Sarapan: secangkir kopi hitam tanpa gula
  Makan siang: selada dan dada ayam rebus
  Makan malam: daging sapi rebus tanpa lemak
• hari ke 7
  Sarapan: secangkir teh hijau, opsional dengan lemon
  Makan siang: dada ayam rebus atau daging tanpa lemak, buah
  Makan malam: sepotong ham tanpa lemak

Menu ini diulangi pada minggu kedua diet.

Penting:

• Jika Anda merasa tidak enak badan, hentikan diet dan beralihlah ke nutrisi yang tepat.
• Jika memungkinkan, selama diet, berolahraga dan berolahraga.
• Minumlah banyak air dan ambil vitamin kompleks(sesuai anjuran dokter).

Diet adalah tantangan yang sulit, tapi kapan motivasi yang tepat Anda pasti akan mencapai kesuksesan, dan kami berharap Anda bersabar dan sehat!