Sveicieni

Parunāsim šodien par mūsu “mīļāko” tēmu – stresa ēšanu.

Turklāt tas attiecas ne tikai uz stresu, bet arī uz ilgstoša stresa situācija ar ko nav iespējams tikt galā un kurā ir palielināts pārēšanās risks.

Šeit Kā šādos periodos pasargāt sevi no svara pieauguma mēs tagad runāsim.

Es dalīšos ar visām metodēm, kuras izmantoju iepriekš un izmantoju tagad – un kas palīdz pārvarēt grūtos dzīves periodus. Pats izmantoju šīs metodes un iesaku klientiem, draugiem un radiem.

Visas metodes darbojas – vieniem labākas, citiem – citas. Tāpēc es atdošu pilnīgi visu. Izmēģiniet to pats un izvēlieties sev piemērotāko

Kas mani pamudināja uzrakstīt šodienas rakstu?

Pirmkārt, šobrīd es pati pārdzīvoju grūtu periodu sakarā ar to, ka jāšķiras no sava mīļotā vīra - vēstniecības noslodzes dēļ man vīzu neatvērs līdz novembrim, lai gan cerēju, ka septembrī būšu Parīzē un sākšu iekārtoties.

Varbūt, ja mēs jau būtu nodzīvojuši kopā piecus gadus, tad tas nebūtu tik asi jūtams. Un, kad jūs tikko apprecējāties un pēc nedēļas jāatgriežas - tas, protams, ir tālu no medusmēneša.

Tāpēc tagad tiek izmantotas visas metodes - par kurām es jums tagad pastāstīšu.

Un ja agrāk es katru stundu būtu skrējusi pie ledusskapja un pārtikas skapja, nemitīgi meklējot kaut ko citu ēdamu - jo frāze “emocionālais ēdājs” bija tikai par mani.

Tas Kopš sāku tikt galā ar emocionālo pārēšanos, mācos to saprast un citādi tikt galā ar stresu, vairs neskrienu pie ledusskapja pēc mierinājuma un pārliecības..

Un uzmini ko?

Es jūtos daudz labāk.

Divu iemeslu dēļ:

1) Tagad es tieši saskaros ar stresu - tas ir, bez pārtikas starpniecības. Un strādāt ar kaut ko tieši ir daudz efektīvāk, nekā strādāt ar kaut ko cauri

2) Sākotnējam stresam es nepievienoju stresu no pārēšanās un ķermeņa diskomforta

Tāpēc, pateicoties tam, svars paliek nemainīgs vai pat samazinās.

Lai gan – uzsvēršu vēlreiz – NEESMU no tiem, kas stresa laikā neko nevar apēst. Protams, arī tā notiek. Bet kopumā – pirms šīm metodēm – dominēja tendence ēst stresu

Tātad, ja ēšanas stress ir saistīts ar jums, uzmanīgi izlasiet un pielietojiet to.

Kā tikt galā ar stresa ēšanu ilgstošas ​​stresa situācijās - pamatiestatījums

Vissvarīgākais ir apzināties, ka tagad esat stresa situācijā un tas jūsu svarīgākās rūpes šobrīd ir saglabāt un stiprināt savu emocionālo veselību un nervu sistēmu.

Pārorientēšanās uz vienmērīga emocionālā līmeņa atjaunošanu un nervu sistēmas saglabāšanu pati par sevi palīdzēs tikt galā ar stresu un mazāk skriet pie ēdiena.

Tālāk norādītās metodes jums palīdzēs:

Metodes fiziskajā līmenī

Ilgstošs hronisks stress galvenokārt ietekmē mūsu nervu sistēmu un izsūc no tās visus resursus.

Un tie ir resursi materiālajā līmenī. Un tas nozīmē tie ir jāatjauno fiziskais līmenis .

Tas ir, ja jūs iepriekš nevarējāt tikt galā ar stresu, kaut arī meditējāt, lasījāt apgalvojumus un darījāt kaut ko citu, tad tas nav pārsteidzoši.

Jo katrs resursa veids ir jāatjauno tajā līmenī, kuram tas pieder.

Proti:

Ķermeniska materiāla līmenī
-intelektuāls uz intelektuālo
- emocionāls un emocionāls (garīgs, sirsnīgs)
- garīgais uz garīgo

Stresa (tieši stresa, nevis bēdu) laikā, pirmkārt, izsīkst materiālie resursi - mūsu nervu sistēma un emocionālie resursi.

Tāpēc mēs tos atjaunosim

UZMANĪBU: jā, gadās, ka resursu izsīkšanu vienā līmenī var segt ar cita līmeņa resursiem. Bet tas parasti notiek iekšā ekstrēmas situācijas un pēc tam nepieciešama ilgstoša atveseļošanās.

Piemēram, gara spēks var pārspēt ķermeņa resursus – to mēs saucam par varonību.

Bet atgriezīsimies pie mūsu ilgstošā stresa un normalitātes atjaunošanas fiziskajā līmenī.

Palīdzēs šādas metodes:

1. Dažādi nomierinoši maisījumi un zāļu tējas:

Tie patiešām darbojas un palīdz saglabāt mieru fiziskajā līmenī.

Tas viss ir pieejams aptiekās un ir diezgan lēts. Brūvēšana un dzeršana parasti aizņem maz laika. It īpaši, ja maisījums jau ir maisos

Nomierinošās zāļu tējas sastāvā, ko tagad dzeru, ir:

• māteres zāle
• timiāna garšaugs
• citrona balzama lapas
• piparmētru lapas
• apiņu rogas
• baldriāna saknes

Svarīgi: pirms lietošanas apskatiet sastāvu un izlasiet kontrindikācijas. Būs labi, ja ne tikai lasiet uz iepakojuma, bet arī meklēsiet informāciju internetā par katru ārstniecības augu un par to, kādām slimībām tos labāk nelietot.

Ārkārtējos gadījumos tikpat labi der piparmētru tēja un kumelīšu tēja. Vai arī pagatavojiet savu tēju no tiem augiem, kas jums ir piemēroti

2. Vitamīni nerviem

Stresa pārvarēšanai labi noder arī vitamīni nervu sistēmai – tie ir B vitamīni.

Man garšo vitamīni Neurovitan un Neurobeks-Forte . Jau pēc nedēļas lietošanas spriedzes līmenis ķermeņa līmenī, kas liek mums skriet uz ledusskapi, ir ievērojami samazināts

No visiem vitamīniem Neurobeks-Forte izrādījās visekonomiskākais. Tātad, ja stresa situācija draud ievilkties ilgu laiku, tad visizdevīgāk ir tos iegādāties.

Vēlreiz apskatiet kontrindikācijas un NELIETOJIET pārmērīgi. Vairāk nav labāk

3. Staigāt-staigāt-staigāt

Pastaigai svaigā gaisā ir spēcīga nomierinoša iedarbība.

Īpaši pastaigas ūdenstilpju tuvumā vai zaļajās zonās – galu galā daba ir ļoti spēcīgs enerģijas avots. Kas jums tagad ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk – ja esat nonācis stresa situācijā.

Un arī pati kustība palīdz tikt galā ar spriedzi fiziskajā līmenī.

Vēl viena pastaigas priekšrocība ir tā, ka svaigs gaiss palīdz mums izskatīties svaigiem un veseliem.

Arī jūs varat staigāt vienkārši skaisti vai interesantas vietas savā pilsētā uzziniet vairāk par tām — par vēsturi un stāstiem, kas saistīti ar šīm vietām.

Tas viss palīdzēs novērst uzmanību un atcerēties, ka pasaule nebeidzas ar tavu stresa situāciju un ka tev apkārt ir dzīvība.

Pats tagad cenšos kādu stundu vai divas pastaigāties pa parka zonu, un tas arī dod spēku.

1) Lūdzu, aizmirstiet par mp3 atskaņotāju . Es zinu, ka ar to ir jautrāk, bet bez tā ir drošāk. Un iemāciet saviem bērniem darīt to pašu

2) Izvēlieties ērtu apģērbu un apavus bet ja viņa izskatīsies patīkama, tad tavs ķermenis būs ērts, un tev pašam būs ērti, tāpēc pat satiekot kādu pazīstamu, tu jutīsies ērti
3) Ejiet ritmā ar savu emocionālais stāvoklis un fiziskās iespējas . Piemēram, ja esat saspringts, jūs, visticamāk, ātri staigāsit. Šī simetrija arī palīdz tikt galā ar spriedzi. Bet, ja jums tas kļūst fiziski grūti – piemēram, sliktas fiziskās sagatavotības vai ceļgalu un locītavu problēmu dēļ – tad klausieties savā ķermenī un, ja nepieciešams, samaziniet ātrumu.

4. Sports-sports-sports

Nākamais veids, kā tikt galā ar stresu, nekaitējot sev un ķermenim, ir regulāras fiziskās aktivitātes.

Kā tas īpaši palīdz stresa laikā?

Jo stress paaugstina stresa hormonu, tai skaitā kortizola, līmeni.

UN tas rada ķermeņa spriedzi, no kuras jūs vēlaties ātri atbrīvoties - un, tā kā jūs līdz šim esat atbildējis uz lielāko daļu ķermeņa lūgumu un diskomforta, pastāv iespēja, ka jūs arī apēdīsit šo spriedzi. b.

Turklāt trekni un saldi ēdieni neuzglabājas ilgi, bet tomēr paaugstina serotonīna līmeni un sniedz īslaicīgu atvieglojumu.

Lai atvieglojums NAV pārejošs un lai tas neietekmētu jūsu pašcieņu un svaru, izvēlieties sporta veidu.

Jebkurš — kāds jums patīk:

• ko tu fiziski esi spējīgs – tas ir, ja tev ir grūti ātri staigāt vai tev ir problēmas ar ceļiem – tad aizmirsti par skriešanu
• kura laikā jūs jūtaties labi par jūsu pieliktajām pūlēm
• pēc kura tu jūties labi
• pēc tam spēka un enerģijas pieplūdums.

Dejas, joga, pilates, peldēšana, nūjošana, formēšana, tai bo u.c.

2-3 reizes nedēļā pa stundai maksimums - NAV jāpiespiež sevi vēl vairāk, bet tieši otrādi - lai gūtu atslābumu, atbrīvotu spriedzi un iegūtu enerģiju.

Jau pēc trim līdz četrām nedēļām jūs jutīsities daudz labāk – stiprāks, enerģiskāks, pārliecinātāks, ērtāk savā ķermenī.

Iet NEVIS ar motivāciju zaudēt svaru un “sakārtot sevi”, bet gan ar motivāciju atbalstīt savu veselību un nervu sistēmu stresa laikā – tā būs vairāk iedvesmas , pastaiga būs patīkamāka un nejutīsies atņemts. Gluži pretēji, jūs beidzot sajutīsiet patiesu rūpes par sevi un patīkamu siltumu iekšpusē

Neklausieties visās šajās runās par svara zaudēšanu un svīšanu — tas NAV jūsu mērķis. Tavs mērķis ir palīdzēt sev pārdzīvot stresu.

5. Atpūta un gulēšana

Tikai slinkie nav rakstījuši par atpūtu un miegu – bet atgādināšu tik un tā – Stresa laikā atpūta un labs miegs ir īpaši svarīgi .

Jo atkal pietiekams miegs labi ietekmē hormonu līdzsvaru mūsu organismā. Un tas ir svarīgi gan veselībai kopumā, gan arī lai mazinātu tieksmi pēc ēdiena fiziskā līmenī.

Otrkārt, jūsu nervu sistēmai tagad īpaši nepieciešama atveseļošanās. Un miegs un atpūta ir labākie veidi atjaunot iztērētos resursus.

Ko darīt, ja nevari aizmigt?

Visas četras iepriekšējās metodes jums palīdzēs.

Un ko tu domā ar atpūtu?

Jebkas, kas tevi atslābina – vienkārši nogulies uz 10-15 minūtēm, meditē, ej uz masāžu, ej vannā, palasi kaut ko vieglu utt. Jūs labāk par visiem zināt, kas var jūs atslābināties.

6. Patīkama relaksējoša mūzika

Man, iespējams, nekad nebūs apnicis runāt par mūziku

Tas ir patiešām spēcīgs palīgs - es pat rakstīju par šo tēmu. Tāpēc tagad tikai atgādināšu: patīkama, mierīga mūzika, pateicoties savām vibrācijām, iedarbojas uz smadzenēm nomierinoši un līdz ar to pēc kāda laika mazinās ķermeņa spriedze.

Un tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs.

Šeit ļoti labi palīdz jogas un meditācijas mūzika un dabas skaņas.

Dabas skaņām ļoti iesaku programmu AURA – tā ir pieejama internetā bez maksas. Lejupielādējiet, instalējiet un stresa būs daudz vieglāk.

7. Uzmanība apkārtnei

Lielākā daļa informācijas mūsu smadzenēs nāk caur mūsu acīm un ausīm. Un šī informācija atspoguļojas mūsu emocionālajā stāvoklī.

Tāpēc ir lietderīgi pārliecināties, ka tas, ko redzat sev apkārt, jūs iepriecina. Vai vismaz tas nebija kaitinoši.

Tāpēc tagad ir īstais laiks veikt patīkamas izmaiņas interjerā – gan mājās, gan, ja iespējams, arī darbā.

Sāciet noņemt to, kas kairina un sāp acis. Un pievienojiet to, kas jūs iepriecina.

Ticiet man, pat nelielas izmaiņas ļaus jums justies labāk.

Tātad - padari sevi skaistu un patīkamu .

Neķermeņa metodes

Stresa laikā tiek izsmelti ne tikai nervu sistēmas resursi, bet arī emocionālie – kas ir ne mazāk svarīgi.

Tāpēc arī tie ir jāatjauno un jāatbalsta – ja vēlies izdzīvot stresa situācijā, nenodarot sev kaitējumu – vai arī pēc iespējas samazināt iespējamo kaitējumu.

Un metodes, kuras jūs tagad saņemsit, lieliski darbojas. Viņi tiek galā tik labi, ka jums vairs nevajadzēs ķerties pie pārtikas, lai tiktu galā ar stresu.

Tātad... ejam

1. Sniedziet sev maksimālu atbalstu iekšējā dialogā.

Tas ir ļoti svarīgs punkts.

Un man nebūs apnicis to atkārtot - Jūsu dzīves kvalitāte ir atkarīga no tā, kā jūs izturaties pret sevi . Un tas izpaužas tajā, kā tu runā ar sevi, kā komunicē ar sevi, kādi vārdi dominē - atbalsta, mīlestības, sapratnes, cieņas un rūpju vārdi vai pazemošanas, nicinājuma, naida utt.

Tas attiecas arī uz labajiem dzīves periodiem: ja turpināsi sevi nievāt, tad lai cik labi viss būtu apkārt, laimes iekšā nebūs.

Tas vēl skaidrāk izpaužas stresa un neveiksmju laikā – ja jau tā jūties slikti un turpini spert sevi un vēl vairāk pasliktināt situāciju sev – tad kāpēc lai pēkšņi justos labāk?

Šķiet, ka tas ir pašsaprotami, bet visi rīkojas tieši pretēji. Lietojot saukli: "Jo sliktāka dzīve, jo grūtāk man ir pret sevi." Un viņi sāk sev stāstīt kaut ko līdzīgu: “Savācies, stulbi” vai “Neesiet tik nikns” vai “Neesiet vājš” vai kaut ko citu, bet vairāk aizskarošu.

Pie kā tas noved?

Turklāt spriedze aug un aug un iestrēgst – jo pagaidām tev nav citas iespējas, kā ar to tikt galā. Un tad - reiz iestājas apātija, kad vairs neko negribas un tikai ēdiens dod dzīvības garšu.

Tas ir, šī pozīcija īpaši nepalīdz pārvarēt stresu. Tas pat padara to sliktāku.

Tāpēc neatkārtosim šo kļūdu.

Izmantosim saukli: “ Jo sliktāk ir apkārt, jo vairāk rūpju un pieķeršanās " Mūsu Child Inside no tā jutīsies daudz vieglāks un siltāks, un viņam vairs nebūs jāstiepjas pēc pīrāga, lai nodrošinātu komfortu.

Kā tas izskatās praksē?

Runājiet ar sevi tā, kā jūs vēlētos, lai ar jums runā. Tava māte :

- sauc sevi tā, kā tu vēlētos, lai viņa tevi sauc . Piemēram, zaķis, saulīte, princese – nu, tavs vārds arī ir tādā formā, kas silda tavu dvēseli. Piemēram, ja jums patīk Vikusya, nevis Vikochka, tad sauciet sevi tā

-pasaki sev tos atbalsta un mīlestības vārdus, kurus vienmēr vēlējies dzirdēt no savas mātes un no kura jūties silti un gaiši. Piemēram: Es esmu ar jums, jūs varat to izdarīt, mēs to varam, es ticu jums utt.

Svarīgi, ka tu uzrunāji sevi it ​​kā citas personas vārdā . Tas darbojas labāk, nekā vienkārši sakot: "Es to varu".

Tas ir, savā iekšējā dialogā jūs esat gan Iekšējais bērns, gan viņa māte, kas VIENMĒR ir viņa pusē un vienmēr PAR viņu .

Atcerieties: kad cilvēks jūtas slikti, viņam ir vajadzīgs atbalsts, nevis finišs.

2. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem

Ir ļoti svarīgi saprast un pieņemt, ka ir situācijas, kad jūsu resursi nav pietiekami, ka jums ir nepieciešams vairāk līdzekļu, lai izdzīvotu situāciju ar minimāliem emocionāliem zaudējumiem.

Un te palīgā nāk radinieki un draugi, no kuriem jūs varat lūgt šo atbalstu un kuri labprāt un rūpīgi aizdos jums savu plecu un dalīsies savā siltumā.

Tāpēc viņi ir tuvi – būt blakus gan prieka, gan skumju brīdī.

Tikai no viena fakta – ka viņi ir tuvumā, viņi tevi mīl un ir gatavi būt kopā ar tevi – no tā vien kļūs vieglāk.

Un pats galvenais, tu sajutīsi, ka neesi viens, ka tev pietiek spēka – jo ir atbalsts.

Un b Jums vairs nebūs jāmeklē šis spēks un atbalsts pārtikā.

Jo kāpēc - ja ir īsts?

SVARĪGI: labām meitenēm bieži ir problēmas lūgt un saņemt atbalstu. Viņi ir pieraduši dot, bet neņemt. Un tā kā jums joprojām ir jāņem (tas ir līdzsvara likums), tad laba meitene viņš joprojām to ņem, bet ne no cilvēkiem, bet no pārtikas - kas padara to sliktāku viņam pašam.

Tāpēc, ja jums ir neērti, kauns, nepatīkami lūgt atbalstu un jums šķiet, ka atbalsta lūgšana ir vājuma rādītājs, tad strādājiet ar savu attieksmi.

Varbūt es šai tēmai veltīšu atsevišķu rakstu.

3. Meklējiet atbalstu pie tiem, kuriem ir tāda pati problēma

Tas ir vēl viens un ļoti efektīvs veids, kā izdzīvot stresu ar minimāliem zaudējumiem.

Atrodiet tos, kuriem ir tāda pati problēma un situācija, atbalstiet viens otru – tas ir, abi sniedz un saņem atbalstu.

Tas atkal palīdzēs jums sajust, ka jūs NAV viens, ka esat kopā. Un kopā jūs esat stipri un ar kopīgiem pūliņiem izkļūsit no situācijas.

Un vēl viena lieta – ka viņi tevi saprot. Jūsu problēma ir kopīgota.

Un uzmini ko?

Tas patiešām padara to vieglāku

Atkal minēšu savu situāciju kā piemēru - kamēr apstrādāju vīzu, satiku citas meitenes tādā pašā situācijā. Vēlāk mēs ar kādu tikāmies īpašā forumā reālajā dzīvē, ar kādu pašā vēstniecībā un pēc tam apmainījāmies ar tālruņu numuriem un Skype numuriem. Vienai pat vēstniecībā bija pilnīga histērija – un mēs visi kopā viņu mierinājām.

Tas palīdzēja mīkstināt saspringto situāciju vēstniecībā un lika visiem saprast, ka viņa nav vienīgā. Un, ja neesi viens, tad ir izeja, un tu vari izdzīvot.

4. Runājiet. Neturiet savas jūtas pie sevis

Nākamais veids, kā palīdzēt izdzīvot stresa situācijā bez pārēšanās, ir to izrunāt.

Tas vien palīdzēs jums samazināt tieksmi pēc ēdiena.

Jo mums ir dota mute divām galvenajām lietām – ēst un runāt. Taču daudzas labas meitenes aizliedz sev runāt par sev svarīgām lietām un problēmām.

Autors dažādu iemeslu dēļ: kāds baidās sagraut izturīgas, veiksmīgas izcilnieces tēlu, kāds baidās, ka šī informācija tiks izmantota pret viņu, kāds domā, ka tā ir vājība.

Bet rezultāts ir tāds pats - laba meitene spiež mutē ēdienu - lai nedod Dievs, viņa nesaka pārāk daudz un neatklāj, kā patiesībā ir, un neparāda savu patieso sevi.

Turklāt – tas var notikt pat tad, kad esi viens – kad turpini nēsāt masku sev priekšā un neļaujies būt īstajam es. Un jūs arī ejat uz ēdienu - nogalināt vārdus, kas steidzas ārā.

Tātad izmantosim otru mutes funkciju – runāt un ēst nebūs vajadzīgas.

Jā, ir ļoti intīmas lietas, par kurām nevar pastāstīt citiem.

Tad var palīdzēt divas lietas:

1. Palīdzības tālrunis

2. Runājiet skaļi ar sevi . Varat pat ierakstīt to magnetofonā un nākamajā dienā klausīties vēlreiz – atklāsiet daudz jauna un negaidīta. Pārbaudīts.

SVARĪGS:

1) Personai patiešām ir jābūt uzticamai, nenosodošam un uzticamam. Ja tas nav jūsu mīļoto cilvēku vidū, tad atbalsta grupa vai psihologs ir izeja.

3) Tam vajadzētu runāt. Arī apraksts dienasgrāmatā ir labs - bet šajā gadījumā svarīgs ir mutes simbols

5. Pārdomājiet savu attieksmi un pārbaudiet, kā jūs varat izmantot situāciju savā labā

Visvieglāk ir pateikt sev – viss ir slikti un ciest, ciest, ciest.

Kā būtu, ja izlaistu savas emocijas un pēc tam apsēstos un mierīgi pārdomātu situāciju un to, kā no tās gūt labumu?

Tāpēc pajautājiet sev: Kas labs ar mani var notikt šajā situācijā? Kā es varu to izmantot savā labā?

Un dodiet sev laiku – atbildes noteikti nāks.

Kā saka, pagatavo limonādi no citroniem.
Piemēram, es nolēmu šo laiku pavadīt lietderīgi sev - beidzot iziet medicīniskās pārbaudes, kurām iepriekš nebija pietiekami daudz laika un laika pārdomām. Un jūsu labā drīzumā notiks trešā uzņemšana MANS IDEĀLS, un es izstrādāšu jaunu apmācību un forumu.

Paskaties uzmanīgi – un arī tu vari pagatavot limonādi no citrona

6. Atgādiniet sev par perspektīvu.

Ir ļoti svarīgi sev to atgādināt šī situācija nebūs mūžīga . Ka šis ir tikai periods, kas ir jāpārdzīvo. Jā, kas ir nepatīkams, sāpīgs, saspringts utt. – bet to var un vajag pārdzīvot.

Tas ir, esi ne tikai šeit un tagad, bet skaties it kā no nākotnes.

Tāpēc sakiet sev: "Arī tas pāries"

SVARĪGS: Ja jums nav sajūtas, ka šī situācija pāries, tad tā ir viena no tām, kas ir jāmaina. Soli pa solim, apzināti un pakāpeniski – taču izejiet no šīs situācijas un mainiet savu dzīvi uz labo pusi

7. Izdari kaut ko jaunu un aizraujošu

Ir pienācis laiks tam – pat ja šķiet, ka nevēlaties.

Bet tu tomēr pamēģini

Viss jaunais, interesantais, aizraujošais - iedod malku svaigs gaiss, prieks, dod spēku.

Un tie ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tajā pašā laikā jūs satiksit jaunus cilvēkus, ar kuriem jums ir vienādas intereses.

8. Katru dienu izdari kaut ko jauku sev

Tagad jums ir nepieciešams atbalsts, un mazas (un arī lielas) ērtības sniegs jums rūpju, siltuma un gādīgas attieksmes sajūtu.

Tas ir tas, kas tik ļoti pietrūkst stresa situācijā un ko jūs mēģināt atrast pārtikā. Ēdiens to nedarīs. Viss, ar ko tas var palīdzēt, ir remdēt izsalkumu. Bet TU - jā - jūs varat dot sev to, kas jums nepieciešams - siltumu, rūpes un mazus priekus

9. Meklējiet kaut ko citu, nevis svarus, kas pateiks, kā jums klājas

Stresa periodos daudziem cilvēkiem ir īpaši intensīva vēlme uzlēkt uz svariem 10 reizes dienā. Tie kļūst kā orākuls, prognoze, kaut kas, kas stāsta, kā jums klājas un kur doties.

Patiesībā šie skaitļi nepasaka neko citu kā tikai muskuļu masu, kaulu masu, tauku masu, orgānu un ķermeņa šķidrumu svaru.

Un vēl jo vairāk, viņi jums nepateiks, kur doties. Jo jūs svērsit 50, 60, 80, 100 kg - situācija, kurā atrodaties, joprojām būs tāda pati .

Ja jums ir dziļas problēmas attiecībās – pat ja jūs ideāls izskats- viņi nekur nebrauks. Tā kā problēma ir citā līmenī, un tās nevar atrisināt fiziskajā līmenī (arī seksuālajā līmenī)

Ja tev teica, ka jāgaida divi mēneši, tad vienalga, cik tu sver, tik un tā būs jāgaida tie 2 mēneši utt.

Tāpēc meklējiet kaut ko citu, nevis šos skaitļus, kas jums pateiks, kā jums klājas un kur pārvietoties. Pat galvas vai astes ir labākas.

10. Ja tici, tad tagad ir laiks biežāk lūgt atbalstu, spēku un pacietību .

Es jau rakstīju par to - tagad es jums tikai atgādinu.

Šīs ir galvenās metodes, kas palīdzēs pārdzīvot ilgstošu stresu ar minimālu nervu izšķērdēšanu un nepieņemot mārciņas.

Un tagad es padalīšos ar citu metodi, kas palīdzēs tieši tajā brīdī, kad roka sniedzas pēc ēdiena, meklējot atbrīvošanu.

Kas tev jāsaka sev, kad roka sniedzas pēc šokolādes tāfelītes?

Kad pamanāt, ka tas notiek ar jums un ka tas nav no bada, bet no emocijām, tad apstājieties un pastāstiet sev sekojošo

"T jūs varat ēst šo šokolādes tāfelīti. Neviens tev neaizliedz. Jūs šobrīd jūtaties slikti un neērti, un vēlaties uzlabot sevi. Jūs vienmēr esat izmantojis pārtiku šim nolūkam, bet vai tas jums patiešām ir palīdzējis? Vai arī pēc tam tikai pasliktinājās? Meklēsim veidus, kas patiešām padara lietas labākas un kalpos ilgu laiku. Ja jums tas nepatīk, ejiet un ēdiet šo šokolādes tāfelīti. Viņa neaizbēgs un neviens viņu neatņems”.

Šāda saruna ar sevi - ar vēlmi saprast un palīdzēt - dos daudz vairāk nekā riešana stilā: "Tas nav iespējams, kam es teicu!"

Ja tomēr izvēlaties šokolādes tāfelīti - un sākumā tas notiks bieži, un tas ir normāli, tad paslavējiet sevi, ka tik un tā ņēmāt padomu, un sakiet sev:

"Labi, pagaidām tas ir veids, kā parūpēties par sevi. Un par to nevajag sevi tiesāt. Tikai tad, ja tu jau ēd šokolādes tāfelīti, tad dod sev laiku, lai to izbaudītu, nevis norij veselu un ātri - tu centies pats.

Šādas sarunas ar sevi palīdzēs, kamēr jūs pieradīsit pie tā, ka bez ēdiena jums ir arī citi veidi, kā tikt galā ar stresu un padarīt tos par ieradumu. Ar laiku un PRAKSES pārtika šiem nolūkiem kļūs nevajadzīga

Visā visumā - Ļaujiet ēdienam novērst jūsu izsalkumu, nevis emocijas.

Tas šodienai viss

Anastasija Djačenko bija ar jums
Lai miers ar savu ķermeni!

Un viņi sola darīt brīnumu, bet neviens no tiem nepalīdz pārvaldīt svaru ilgā laika periodā. Dr Jean-Michel Cohen savā grāmatā "Parīzes diēta" piedāvā vienkāršu metodi sabalansēta diēta pamatojoties uz medicīnas zināšanām un pielāgotas moderns tēls dzīvi.

Diētas, kas sola ātru un vieglu svara zaudēšanu, ir vilinošas, taču reti ļauj sasniegt mērķi vai samazināt svaru. Parīzes diēta ir izstrādāta, lai iemācītu jums atjaunot ierasto diētu harmonijā. Praktiski un reāli principi palīdzēs saglabāt veselību un jauno svaru. Diētiskā ēdienkarte katrai dienai ir veidota tā, lai uzņemtu pietiekami daudz uzturvielu, neaizliedzot nevienu pārtikas produktu grupu un nesadaloties.

Parīzes diēta iesaka, bet neuzliek (un tas ir svarīgi), trīs posmus:

• "Kafejnīca" ir izvēles ātrais starts, kurā jūs varat zaudēt līdz puskilogramam dienā ne ilgāk kā 10 dienas;
• "Bistro" - jūs varat zaudēt 3,5-5 kg ​​divu līdz trīs nedēļu laikā;
• "Gardēdis" - jūs varat viegli zaudēt vēl 3,5-5 kg ​​pirmajā mēnesī un pēc tam zaudēt vēl 3-4 kg katru mēnesi vismaz 3 mēnešus.

Katram posmam ir savs padomu un recepšu saraksts.

Kafejnīca

Posms “Kafejnīca” nav obligāts – tas ir veids, kā piespiest ķermeni sākt zaudēt svaru.

Tas ir paredzēts veseliem pieaugušajiem, kuri vēlas ātri zaudēt dažus kilogramus jau diētas sākumā, lai tas dotu motivāciju turpināt. Tas ir īpaši izstrādāts, lai būtu grūts, bet īslaicīgs, jo katrs nomestais kilograms mudinās jūs turpināt zaudēt svaru un palīdzēs ilgstoši noturēties pie Parīzes diētas. Taču šī diētas daļa ir ļoti stingra, un to var ievērot tikai veseli cilvēki. Kafejnīcas fāzē noteikti jālieto multivitamīni un magnijs. Pārslēdzieties uz Bistro fāzi jebkurā laikā, ja jūtaties noguris vai liekas, ka jūsu diēta ir pārāk stingra. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu pāriet no “kafejnīcas” tieši uz parasto uzturu.

Pēc "Cafe" vismaz nedēļu jāseko "Bistro" un pēc tam vismaz divas nedēļas "Gardēzei".

Šis posms ietver daudz šķidruma dzeršanu: smūtijus, biezeņus, zupas un dzērienus, piemēram, ūdeni, tēju un melno kafiju.

Uztura princips ir ļoti vienkāršs: mazkaloriju diēta, bagāta ar minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Zupas mazina izsalkuma sajūtu: tās ir ļoti sātīgas to augstās uzturvērtības dēļ. Dārzeņu zupās ir īpaši daudz šķiedrvielu un šķidruma, tāpēc tajās ir maz kaloriju. Ir kāds slavens franču diēta uz kāpostu zupas, kas kļuva slavena savā laikā; tas bija milzīgs hit: tas izplatījās visā internetā, tika kopēts un izplatīts visā pasaulē, un to izmantoja neskaitāmi cilvēki kā efektīvu veidu, kā ātri zaudēt svaru.

Dzērieniem jābūt bez cukura, taču varat pievienot saldinātājus, piemēram, stēviju un aspartāmu. Ja pēc ēšanas joprojām jūtaties izsalcis, varat pievienot bļodu ar tvaicētiem dārzeņiem, zaļos salātus, endīviju vai citus zaļumus, izspiežot citrona sulu.

Ēdienkartes paraugs 1 dienai

Brokastis

Banānu bumbieru piena kokteilis

• 1 mazs bumbieris (apm. 85g), nomizots un sagriezts kubiņos
• 1 neliels banāns (apm. 80g), nomizots
• 1 glāze (240 ml) vājpiena
• 1 tējkarote saldinātāja.

Sagatavošana: 3 min.
Gatavs iekšā: 3 min.

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un sasmalcina līdz viendabīgai masai. Pasniedz atdzesētu vai virs ledus.

Vakariņas

Cukini ar biezpienu

• 1 vidējs cukini (apmēram 110 g), nomazgā un sagriež kubiņos
• 1 ķiploka daiviņa, saspiesta
• 140 g biezpiena 1% tauku,
• Maurloki (maurloki) pēc garšas, smalki sagriezti.

Rieksti

6 valriekstu pusītes (apmēram 14 g)

30 g cietā siera (čedaras, parmezāna)

Sagatavošana: 2 minūtes.
Sagatavošana: 8 min.
Gatavs iekšā: 10 min.

Cepiet skvošus un ķiplokus nepiedegošā pannā, nepievienojot eļļu uz vidējas uguns apmēram 8 minūtes, regulāri maisot, līdz skvošs ir mīksts. Sajauc cukīni ar biezpienu un pārkaisa ar sīpoliem.

Vakariņas

Puravu zupa

• 3 lieli puravi (apm. 230g), nomizoti un plānās šķēlītēs
• 2 glāzes (apmēram 470 ml) ar zemu tauku saturu un zemu sāls vistas buljonu
• melnie pipari,
• 2 ēd.k. ēdamkarotes svaigu maurloku, smalki sagrieztu.

Sagatavošana: 5 minūtes.
Sagatavošana: 35 min.
Gatavs iekšā: 40 min.
4 porcijas

Ielej buljonu lielā katliņā un pievieno puravus. Uzliek vāku un uz lielas uguns uzvāra. Noņemiet vāku un samaziniet siltumu. Vāra puravu, līdz tas ir mīksts. Pievieno melnos piparus. Pārkaisa ar maurlokiem un pasniedz.

Augļi

1 neliels ābols (apmēram 140 g), sagriezts šķēlēs.

Kanēlis

Sagatavošana: 2 minūtes.
Gatavs iekšā: 2 minūtes.

Ābolu šķēles pēc garšas apkaisa ar kanēli. Jūs varat pasniegt.

Komentārs par rakstu "Garšīgs uzturs: bez stresa ideālais svars"

Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Efektīva diēta. Receptes diētai. Diētas, kas sola ātru un vieglu svara zaudēšanu, ir vilinošas, taču reti ļauj sasniegt mērķi vai samazināt svaru.

Tas ir, jūs varat ēst garšīgus ēdienus (nevis diētiskos), bet mazos gabaliņos, ilgu laiku un mazās porcijās. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Kā es zaudēju 55 kg 4 gadu laikā: mans stāsts un padomi svara zaudēšanai.

Ar zemu ogļhidrātu saturu trekns uzturs uzlabo daudzus veselības rādītājus. Ir pilnīgi skaidrs, kāpēc stingra LCHF diēta samazina un stabilizē cukura līmeni asinīs, proti, tā ir efektīva...

Kā atbrīvoties no liekais svars, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Posms “Kafejnīca” nav obligāts – tas ir veids, kā piespiest ķermeni sākt zaudēt svaru.

Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Uzturs veciem cilvēkiem. Dažiem gados vecākiem cilvēkiem nav gremošanas traucējumu, citiem jāēd ļoti uzmanīgi, jāievēro saudzīgs uzturs, jāpielāgo diēta savam...

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru.

Skatīt citas diskusijas: Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Parīzes diēta ir izstrādāta, lai iemācītu jums atjaunot ierasto diētu harmonijā. Praktiski un reāli principi palīdzēs saglabāt veselību un jauno svaru.

Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. “Gardēdis” - ar to jūs varat viegli zaudēt vēl 3,5–5 kg pirmajā mēnesī un pēc tam zaudēt vēl 3–4 kg katru mēnesi vismaz 3 mēnešus. Ir slavena franču kāpostu zupas diēta, kas...

Māsa ir izmisumā (tiešā nozīmē), neviena diēta cilvēkam nepalīdz, iespējams, ir liekais svars Tagad pēc ārsta ieteikuma grib lietot Sibutramīnu. Un, ja pareizi atceros, tad šie...

Smadzeņu diēta. Nometu svaru pie SM klīnikas uztura speciālistes, viss izdevās, bet atmetu svaru un atkal pieņēmos un devos uz konsultāciju pēc Kovaļkova metodes. ...esmu neizpratnē...

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. 7) Rīsu kastrolis (rīsus vāra ūdenī līdz pusei vārīti. Garšīgs uzturs: bez stresa līdz ideālajam svaram.

Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Šis posms ietver daudz šķidruma dzeršanu: kokteiļus, biezeņus, zupas un dzērienus, piemēram, ūdeni, tēju un melno kafiju. Biezenzupas no vasaras dārzeņiem: 3 spilgtas receptes.

Doktors Žans Mišels Koens savā grāmatā Parīzes diēta piedāvā vienkāršu metodi sabalansētam uzturam, kas balstīta uz medicīnas zināšanām un pielāgota...

Uzturs. Citi bērni. Kam tas nepalīdzēja? Kopš septembra beigām esam uz diētas, bet joprojām mums ir nevis “tīrais” autisms, bet gan autisma iezīmes neārstētā epi dēļ, un visticamāk...

Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. Kočinas Marina. Zema ogļhidrātu diēta, jauna figūra un palīdzība svara zaudēšanai. Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram.

Garšīga diēta: bez stresa līdz ideālajam svaram. Efektīva diēta. Receptes diētai. Zaudēt svaru līdz savam ideālajam svaram. Izvēlne svara zaudēšanai. Ātrās jeb ātrās diētas ir visefektīvāko ātras svara zaudēšanas metožu saraksta augšgalā, ievērojami apsteidzot visas pārējās...

bgbk diēta. Uzturs. Citi bērni. Bērni ar īpašām vajadzībām, invaliditāte, aprūpe, rehabilitācija, ārsts, slimnīca, medikamenti.

Bērni ar īpašām vajadzībām, invaliditāte, aprūpe, rehabilitācija, ārsts, slimnīca Kā ar diētu? Viss tiek darīts vienlaicīgi, piena produkti, lipeklis, un viss, kas baro Candida tiek noņemts, vai...

Diēta autismam. Meitenes, kuras ir izmēģinājušas vai turpina diētu bez lipekļa, bezkasīna (krieviski, šķiet, ka tā). Mums gandrīz pirms mēneša (Anglijā) uzstādīja diagnozi, tas ir...

Mūsdienās dzīves ritms ir tāds, ka reti kurš izvairās no stresa situācijām. Mēs saskaramies ar emocionālu un fizisku pārslodzi gan darbā, gan mājās. Bieža stress noplicina nervu sistēmu, un agri vai vēlu var rasties traucējumi, kuriem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Spriedzes stāvoklī tiek aktivizēta nervu sistēma un palielinās hormonālo savienojumu izdalīšanās asinīs. Šādā situācijā cilvēkam visbiežāk paaugstinās pulss, paaugstinās asinsspiediens un paaugstinās muskuļu tonuss. Kad organisms kādu laiku darbojas šādā “paātrinātā” režīmā, palielinās olbaltumvielu, vitamīnu savienojumu un minerālvielu patēriņš.

Satura rādītājs:

Stress un pārtika

Mēs iesakām izlasīt:

Problēmas psihoemocionālajā sfērā bieži kļūst par cēloni nopietnu slimību attīstībai, un jau iegūtās hroniskās slimības saasinās pēc pārciesta stresa. Biežas problēmas ir galvassāpes, depresija, samazināts libido, neveiksmes menstruālais cikls Un .

Ja regulāri saskaraties ar stresa faktoriem, tas nav iemesls, lai sāktu lietot nomierinošos līdzekļus pa saujām. Jebkuras farmakoloģiskās zāles var lietot tikai pēc ārsta norādījuma, un tās tiek parakstītas, ja citādi nav iespējams tikt galā ar pārslodzi. Katram cilvēkam ir savs individuālais stresa izturības līmenis un savas reakcijas uz ārējām ietekmēm īpašības. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir traucēts miegs naktī un apetītes zudums. Būtisku uzturvielu trūkums ātri noved pie organisma aizsargspējas samazināšanās, tāpēc organismam ir svarīga regulāra “degvielas uzpilde”.

Piezīme:cīnīties ar stresu ar ēdiena palīdzību nenozīmē, ka steidzami “jāapēd” katra problēma ar saldumiem vai desu sviestmaizēm. Šāds nepareizs uzturs ļoti ātri radīs gremošanas problēmas, un daudziem tas pievienos papildu mārciņas.

Vairāki labi zināmi un plaši izplatīti produkti satur savienojumus, kas ļoti efektīvi palīdz cīnīties pret stresu. Protams, ir ļoti grūti pilnībā normalizēt nervu sistēmas darbību tikai ar pārtikas palīdzību. Pirmkārt, jāmēģina normalizēt darba un atpūtas grafiku un jācenšas ievērot dienas režīmu. Tas ir hronisks nogurums, kas noplicina ķermeni un noved pie sabrukuma.

Ne jau jebkura šokolāde palīdz cīnīties ar stresu, bet tikai tumšā šokolāde, t.i., kas satur vismaz 70% kakao. Produkts satur tādus savienojumus kā bioflavonoīdi un feniletilamīni, kuru līmenis organismā krasi samazinās līdz ar paaugstinātu stresu. Psihiatri no Dienvidvelsas universitātes (Austrālija) ir pierādījuši, ka bioloģiski aktīvie kakao savienojumi stimulē “laimes hormonu” – endorfīnu – sintēzi un izdalīšanos. Jo īpaši neiromediators dopamīns ir adrenalīna un norepinefrīna priekštecis, kuru izdalīšanās palielinās stresa situācijas. Šokolādē esošie antioksidanti pagarina nervu šūnu dzīvi.

Svarīgs:Baltā šokolāde stresa apstākļos ir praktiski bezjēdzīga. Tas spēj tikai papildināt enerģijas rezerves, pateicoties lielajam ogļhidrātu saturam. Pietiek ar 30 gramiem tumšās šokolādes dienā.

Pistācijas satur daudz šķiedrvielu, kas paātrina organisma attīrīšanos no toksīniem un palīdz izvadīt lieko holesterīnu. Pēc spāņu pētnieku domām, valrieksti ir visizdevīgākie, jo tie normalizē adrenalīna līmeni organismā. un arī stimulē neirotransmitera serotonīna sintēzi centrālajā nervu sistēmā. Pateicoties tam, tie palīdz uzlabot garastāvokli un vispārējo tonusu. Šis produkts satur vairākus noderīgus savienojumus, kas labvēlīgi ietekmē daudzus ķermeņa orgānus un sistēmas. Jo īpaši rieksti palīdz tikt galā ar stresa sekām, piemēram, samazinātu dzimumtieksmi. Mandeles satur cinku, riboflavīnu (B2 vitamīnu), kā arī spēcīgu antioksidantu -. Cinks un E vitamīns ir tieši iesaistīti imunitātes regulēšanā, kas tos saturošās mandeles padara par unikālu dabisko adaptogēnu.

Zaļie lapu dārzeņi vienmēr jāiekļauj uzturā. Pēc Stenfordas universitātes (ASV) psihologu domām, zaļumi palīdz mazināt aizkaitināmību un novērš depresijas attīstību stresa apstākļos. Tas piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, nodrošinot vispārēju stiprinošu efektu. Zaļumi satur liels skaits magnijs, kas būtiski paaugstina stresa pretestības līmeni, stimulējot hormonu ražošanu. Mikroelementam faktiski ir dabiska trankvilizatora (sedatīva) loma.

Svarīgs:Magnijs ir ne tikai lapu dārzeņos, bet arī pākšaugos (,), jūras veltēs un riekstos.

Toksisku vielmaiņas produktu uzkrāšanās padara cilvēku daudz mazāk izturīgu pret stresu. Palīdz šķiedrvielas, kas ir daudz kāpostos, skābenēs, spinātos un salātos efektīva tīrīšanaķermeni no toksīniem.

Auzu pārslas

Šo plaši izplatīto diētisko produktu ieteicams regulāri lietot visiem cilvēkiem, kuri ir vairāk vai mazāk pakļauti stresa faktoriem. Produkts satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas veicina svarīga neirotransmitera - serotonīna - ražošanu. Būtisks tā līmeņa kritums noved pie tā, ka nervu stresa dēļ cilvēkam rodas intensīvas migrēnas galvassāpes un. Ir zināms, ka stress daudziem cilvēkiem izraisa kuņģa sulas skābuma palielināšanos. Pateicoties tam, ka tam ir aptverošs efekts, tas samazina gastrīta attīstības risku. Turklāt tas tiek sagremots salīdzinoši lēni; Ilgstoša sāta sajūta neļauj pārēsties un iegūt liekos kilogramus uz psihoemocionālās pārslodzes fona.

Saulespuķu sēklas

Šis labi pazīstamais produkts satur lielu daudzumu folijskābes, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Saulespuķu sēklās esošās bioloģiski aktīvās vielas stimulē serotonīna izdalīšanos.

Mellenes satur plašu derīgo vielu klāstu - vitamīnus un mikroelementus. Cilvēka smadzeņu institūta (Krievijas Zinātņu akadēmija) zinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka regulāra melleņu lietošana palīdz uzlabot vispārējo vitalitāti, mazina trauksmi un uzlabo garastāvokli.

Laminaria aļģes (“jūras kāposti”) ir viena no labākie avoti. Patērējot 100 g šī produkta dienā, var pilnībā segt organisma vajadzību pēc šī mikroelementa, kas novērsīs stresu. Jods ir vairāku vairogdziedzera hormonu sastāvdaļa, kas palīdz organismam pielāgoties ārējiem stresa faktoriem. Jūras kāpostos ir augsts pantotēnskābes saturs, kas ir daļa no koenzīma A, kas ir atbildīgs par enerģijas metabolisms. Patotēnskābes deficīts tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem hroniskā noguruma sindroma cēloņiem, un regulāra jūraszāļu lietošana var palīdzēt no tā izvairīties.

Ļoti noderīgas ir arī sarkanās aļģes “nori”, ko izmanto japāņu nacionālo ēdienu pagatavošanai.

Piezīme:Stresa tolerances līmenis ir ievērojami augstāks tradicionālās japāņu un korejiešu virtuves cienītājiem, kā arī "Vidusjūras diētas" piekritējiem (ar dārzeņu un jūras velšu pārsvaru uzturā).

Burkāni un ķirbji satur daudz beta karotīna (A provitamīna), kas palīdz stiprināt smadzeņu asinsvadus un uzlabo mikrocirkulāciju centrālajā nervu sistēmā (smadzenēs un muguras smadzenēs).

Svaigos tomātos ir vielas, kas palēnina “laimes hormonu” – endorfīna, serotonīna un dopamīna – sadalīšanos.

Mangolda dārzenis satur E vitamīnu un ievērojamu daudzumu magnija, kas palīdz cīnīties ar nogurumu. Pateicoties unikālajai vitamīnu un mikroelementu kombinācijai, produkts ir efektīvi līdzekļi tādu nopietnu patoloģiju kā Parkinsona un Alcheimera slimības profilaksei. Turklāt dārzenis novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Citrusaugļi

Aromātiskus augļus ieteicams lietot pēc iespējas biežāk neatkarīgi no nervu sistēmas stāvokļa. Tajos vienkārši ir milzīgs daudzums askorbīnskābes, un C vitamīnam ir liela nozīme cīņā pret stresu, ko apstiprina Atlantas Universitātē (ASV) veiktie pētījumi.

Kivi satur daudz C vitamīna, kas aktivizē fermentus, kas ir atbildīgi par neirotransmiteru līmeni centrālajā nervu sistēmā. Pateicoties tam, regulāra "ķīniešu ērkšķogu" augļu lietošana pozitīvi ietekmē garīgo darbību un droši aizsargā pret psihoemocionālo stresu.

Avokado satur daudz cukura, kas veicina neirotransmiteru biosintēzi, kā arī nepieciešams hematopoēzes (sarkano asinsķermenīšu veidošanās) procesam un organisma enerģētiskās bāzes papildināšanai. Avokado satur lielu daudzumu mononepiesātināto taukskābju, kas, kā liecina pētījumi, var būtiski samazināt nervu sistēmas pārslodzes un tai sekojošas depresijas attīstības risku.

Lai mazinātu stresa negatīvo ietekmi uz organismu, dienā ieteicams izdzert vismaz litru piena. Atpūtas brīžos to vajadzētu lietot siltu. Kā liecina franču fiziologu un bioķīmiķu veiktie pētījumi, pienā esošais proteīna savienojums lakts var pazemināt pārslodzes laikā ražotā hormona – kortizola – līmeni. Pateicoties tam, šim proteīnam ir izteikta nomierinoša iedarbība.

Pilnpiens satur arī ievērojamu daudzumu kalcija, vitamīnu B2 un B12, kā arī antioksidantus, kas samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi šūnu līmenī. Pazīstams produkts pozitīvi ietekmē visus cilvēkus vecuma grupām. Ir konstatēts, ka piens spēj stabilizēt nervu sistēmas darbību sievietēm ar PMS un pat mazināt sāpes menstruāciju laikā.

Piezīme:arī ārkārtīgi noderīgi piena produkti- jogurti un biezpiens.

Zivis un jūras veltes

No visām zivju šķirnēm stresa gadījumā visnoderīgākie ir lasis (chum lasis, rozā lasis, lasis, lasis). Produktam ir ļoti augsts polinepiesātināto omega-3 taukskābju saturs. Šīs vielas veicina serotonīna izdalīšanos, vienlaikus samazinot līmeni t.s. "baiļu hormoni" - kortizols un adrenalīns. Jods un cinks, kas atrodas jūras veltēs, palīdz uzlabot cilvēka endokrīnās sistēmas darbību.

Mājputnu gaļa

Vistas gaļa satur daudz triptofāna. Šī ir būtiska aminoskābe, kas nepieciešama neirotransmitera serotonīna sintēzei, kas novērš depresijas attīstību.

Truša gaļa

Daudzi uztura speciālisti iesaka trušu gaļu kā unikālu B6, B12 un PP vitamīnu, kā arī kālija, fosfora, dzelzs, fluora un lecitīna proteīna avotu. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai uzturētu nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti vajadzīgajā līmenī. Smago metālu sāļi un citi toksīni gandrīz neuzkrājas truša ķermenī, kas padara produktu videi draudzīgu. Trušu ēdieni ir norādīti, ja cilvēkam ir alerģija un hipertensija.

Aitas gaļa

Pretstresa dzērieni

Šī dzēriena ārstnieciskās īpašības ķīniešu dziednieki zināja pirms vairākiem tūkstošiem gadu. Tējas aktīvās vielas palīdz uzlabot garastāvokli un vispārējo vitalitāti. Garšīgi un veselīgs dzēriens palīdz novērst stresu, pateicoties augstajam antioksidantu saturam, kas aizsargā nervu šūnas. Pat zaļās tējas smaržai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Melnā tēja

“Klasiskā” melnā tēja arī veicina ātru ikdienas stresam pakļautās nervu sistēmas atjaunošanos. Jaunākie Londonas Universitātes koledžas zinātnieku pētījumi liecina, ka šī dzēriena cienītājiem, kuri pēc stresa pārdzīvošanas izdzēra 4-6 tases dienā, kortizola līmenis asinīs bija zemāks nekā kontroles grupas pārstāvjiem, kuriem tēja netika dota.

Piezīme:Tējas nomierinošā iedarbība tiek pastiprināta, ja brūvēšanas laikā dzērienam pievienojat garšaugus, piemēram, melisas un piparmētras.

sarkanvīns

Dabīgajam sarkano vīnogu vīnam ir augsts dabisko antioksidantu saturs. Stresa apstākļos šis dzēriens jālieto ļoti mērenos daudzumos. Par drošu vīriešiem uzskatītā deva ir 300 ml dienā, bet sievietēm tā ir uz pusi mazāka.

Lai uzzinātu, kuri 8 produkti tiek uzskatīti par visefektīvākajiem cīņā pret stresu, iesakām noskatīties šo video apskatu:

Trofimova Jaroslava, uztura speciāliste

Nav noslēpums, ka cilvēki tic labā un ļaunā esamībai. Dažus pat nomoka jautājums, kad labais beidzot uzveiks Ļaunumu. Atbilde ir vienkārša – nekad! Vai jūs nesaprotat, ka, ja "balts" uzvar "melno", tad pēdējais pazudīs kopā ar "balto". “Baltie” nevar dzīvot bez “melnā” viņi var izpausties tikai kopā! Tāpat kā Iņ un Jaņ!

Pasaule ap mums ir pilnīga. Šī ir sistēma, kurā viss ir savās vietās, viss kaut kam ir vajadzīgs, nav nekā lieka! Cilvēka domāšana ir diskrēta, un kopš Ādama un Ievas laikiem cilvēki ir mēģinājuši sadalīt pasauli “labajā” un “ļaunajā”, “labajā” un “sliktajā”.

Jau no dzimšanas mums tiek skaidrots, kas ir kas un kas ir kas – tā veidojot uzskatu “pamatpaketi” saistībā ar šo pasauli. Mēs bieži lepojamies ar saviem uzskatiem, pat neapzinoties, ka tie mums ir uzspiesti. Un mēs varētu ar to samierināties, ja šie uzskati netraucētu mūsu laimei. Uzskati, izfiltrējot it kā nevajadzīgo, bieži vien neļauj mums atklāt ļoti noderīgo un nepieciešamo šīs pasaules “garšu”.

Ja kāds ir pārliecināts, ka dzīve ir grūta, tad tā arī būs – viegli dzīvot ir ļoti grūti, uzskatot dzīvi par pārbaudījumu. Otrs par to ir pārliecināts "Jūs pat nevarat izvilkt zivi no dīķa bez piepūles"- viņam par visu šajā dzīvē būs jāmaksā pašam, viņš neļaus pasaulei dot viņam dāvanu. Nu, ja esat pārliecināts, ka veiksme ir nejaušība, tad veiksme notiks tikai dažreiz...

Vai vēlaties dzīvot "garšīgu" dzīvi, kļūt bagātāks, laimīgāks, laimīgāks? Saproti – ierobežojumi ir tikai tavā galvā! Tie ir tie nekonstruktīvie uzskati, ar kuru palīdzību tu esi pieradis bēgt no šīs pasaules daudzveidības... Bet no sevis aizbēgt nevar. Vai nav pienācis laiks pārstartēt?

Pieprasīt pieturu…

Klausieties savu iekšējo dialogu. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc mēs nevaram apstāties un nedomāt? Mūsu pašcieņai ir bīstami nedomāt. Pasaule patiesībā nav tāda, kādu mēs to redzam, un, lai mūsu “Pasaules tēls” nesadalītos savās daļās, mums pastāvīgi jāizrunā sev Dzīves “galvenais sižets”. Un, ja mums šķiet, ka nav ļoti labi aprakstīt pasauli Skaisti vārdi, tad mūsu pasaule kļūst tikpat neglīta.

Pasaule mums nepalīdz sasniegt mūsu mērķus, bieži vien ne tāpēc, ka mērķi ir slikti vai mēs tos neesam pelnījuši. Pasaule vienkārši nevar saprast, kura no šīm domām ir Mērķis. Cilvēka dabā ir domāt pat tad, kad nav vajadzības. Mūsu galvās savijas simtiem vēlmju un tūkstošiem baiļu. Mēģiniet pierakstīt uz papīra savas vēlmes, bailes, neitrālas domas, un pēc tam sakārtojiet tās pa tēmām, sakārtojiet prioritātes... Cik ilgi tas prasīs?

Tagad iedomājieties, kā jūsu zemapziņa ir nobijusies no jūsu vārdu maisītāja! Cik grūti zemapziņai ir saprast, kas tev ir svarīgs, kas otršķirīgs un kas ir tikai miskaste? Tagad jūs saprotat, kāpēc lietas, ko mēs negribējām, bieži piepildās? Iemācieties nedomāt vismaz dažas minūtes dienā. Vienkārši esi! Tikai iekšējā klusumā ir iespējams sadzirdēt Intuīcijas “čukstus”! Tikai tad tu saņemsi mājienus un pareizi sapratīsi tavā ceļā novietotās zīmes!

Laime jau ir klāt! Kur tu esi?

Mūsu domāšana ir lineāra. Tiecoties pēc laimes, virzoties uz mērķi, mēs atstājam sevi, domājot par saviem plāniem. Esam virzīti uz “horizonta līniju”, domājot, ka Laime ir kaut kur tur... Mūs audzināja tā, ka jebkurš sasniegums tiek uztverts kā ceļš prom no sevis uz kādu mērķi...

Diemžēl šī ir vēl viena nelietderīga pārliecība. Dažreiz, lai kaut ko sasniegtu, jums vienkārši jāpaliek. Laime jau ir klāt! Problēma ir tā, ka mēs šeit neesam! Mēs neesam šajā brīdī...

Laime nevar būt pagātnē – pagātnē jau Nē. Laime nevar būt nākotnē - nākotnes vēl nav. Laime var būt tikai tagadnē! Un ar ko dzīvo vidusmēra cilvēks – vai ar pagātni vai nākotni. Atceroties un cerot...

Dzīves garšu var sajust tikai šobrīd. Tāpēc sāciet to darīt! Tieši tagad, izlasot šīs rindas, dziļi ieelpojiet, izstaipieties, sajūtot pilno sajūtu aromātu no padarītā. Dariet to uz pateicības sajūtas, ka jūs eksistējat, fona! Vienkārši ēd, bez jebkādiem nosacījumiem!

Klizma zemapziņai...

Daba mūs radīja “pēc sava tēla un līdzības” – tikpat neatņemamu kā visa pasaule mums apkārt. Tāpēc mums ir viss – gan labais, gan sliktais. Bet tas ir tā, ka mēs pēc noklusējuma vēlamies būt labi. Tāpēc mēs esam spiesti slēpt visu, ko uzskatām par ļaunu. Nav grūti kaut ko noslēpt no ziņkārīgo acīm, bet lūk, kā to noslēpt no sevis...

Šeit jums tas ir vai nu ļoti dziļi jāaprok, lai laika gaitā aizmirstu, vai arī jāiesaistās pašapmānā, piemēram, "tas nekad nav noticis". Tāpēc mēs nevēlamies redzēt, dzirdēt un just visu, kas no mūsu viedokļa bija “slikts”. Mēs to visu rūpīgi un dziļi sablīvējām savā zemapziņā – no redzesloka, ārpus prāta.

Bet miskaste nav bez dibena. Noteikti pienāks laiks, kad saplēstā daļa visa pasaule dos par sevi zināmu. Jūtas un emocijas, kuras reiz neuzdrošinājāmies izteikt, ko gadiem ilgi apslāpējām sevī, izpaudīsies vai nu murgos, vai kā slimību simptomi. Centieties regulāri izņemt psiholoģiskos “atkritumus” no savas dzīves “virtuves”.

Ķēdes pasts ar laimi...

Padomā par to, ar kādu instrumentu tu sajūti laimi? Vai šis rīks ir darba kārtībā? Ko darīt, ja tas ir pasliktinājies vai nedarbojas ar pilnu jaudu? Tātad, mēs joprojām esam laimīgi mēs jūtam, mēs jūtam, un tāpēc nav fakts, ka otrā augstākā izglītība mums palīdzēs šajā jautājumā. Mēs jūtam laimi caur ķermeņa receptoriem.

Un, ja ķermenis ir hroniskā spriedzē, ja ķermenis ir slims, par kādu laimi mēs varam runāt? Smalkas, pozitīvas laimes vibrācijas nevar iekļūt no stresa saspringtā ķermeņa “muskuļu bruņās”. Centieties neatslābināties uz masāžas terapeita dīvāna, bet saspiest un sasprindzināt visus muskuļus. Cik jautri tev būs?

Saspringts cilvēks ar bloķētu ķermeni nevar pilnībā uztvert Dzīves iespaidus. Pazūd laimes nokrāsas, saskarsmes ar pasauli aromāts kļūst plakans, ar tumsas piegaršu... Tieši tad mums šķiet, ka pasaule mūs ir iekļāvusi melnajā sarakstā, bet patiesībā viss ir mūsu rokās. Ja mēs nejūtam Dzīves garšu, tad, visticamāk, tā nav pasaules vaina. Jāatrod veidi, kā “atbloķēt” savu ķermeni, atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, ļaut ķermenim būt spontānam... Saule spīd visiem, tikai jāizdomā, kā tikt ārā no ēnas...

Atmošanās instinkti

Etologi saka, ka cilvēks ir tikai "augstprātīgs zīdītājs". Un visa viņa “augstprātība” ir tāda, ka viņš nolēma, ka viņu vairs nekontrolē instinkti. Tad padomājiet – kur ir mūsu intuīcija, ģimenes atmiņa, mūsu iedzimtās īpašības? Vai jūs varat to visu attīstīt, trenējot savu intelektu?

Nododot savus instinktus, mēs zaudējam visnozīmīgāko saikni ar dabu. Mēs pat neapzināmies, ka mūsu instinktīvā daba nosaka mūsu domāšanas veidu, intelekta veidu, mūsu uzvedību un pat seksuālās vēlmes. Lielāko daļu mūsu dzīves izvēļu nenosaka saprāts, lai gan pēdējais lieliski attaisno mūsu paveikto.

Piemēram, darba meklējumi atbilstoši savam aicinājumam bieži vien ir saistīti ar intelekta darbu, lai gan, no mana viedokļa, par to vajadzētu pajautāt savas jūtas. Ar saprāta palīdzību mēs varam atrast augsti apmaksātu darbu, taču diez vai par to jutīsimies laimīgi.

Daudz lietderīgāk ir izvēlēties savu iecienīto biznesu un ar prāta palīdzību padarīt to ienesīgu. Ja jums paveicas un jūs atradīsiet jūsu bizness, kas atbilst jūsu iekšējai būtībai, tad jūsu smadzeņu bioķīmija automātiski tiks līdzsvarota. Daba mūs tik daudz atalgo par mūsu misijas izpildi! Tas novedīs pie spontānas labklājības sajūtas. Jums vienkārši nepieciešams precīzi iekļūt savā nišā, ceļā. Jums vienkārši jāatrodas savā vietā, pārējo paveiks daba!

Mums, tāpat kā jebkuram citam cilvēkam, dziļi ir tas, ko mēs vēlamies. Mēs nerunājam par tām virspusējām lietām, kuras mēs “it kā gribam”, bet par dziļākām vērtībām, kuru vajadzību dažkārt pat sev neatzīstam. Ir ļoti svarīgi par tiem izlemt laikus, lai sajustu Dzīves Garšu.

Pēcvārds...

Savādi, lai slimība ienāktu mūsu dzīvē, mums nav jādara nekas īpašs. Tu dzīvo sev, tu dzīvo. Ja reiz saslimsti... Bet, lai veselība ienāktu mūsu Dzīvē, mums regulāri un konsekventi jāsper daži soļi: jāvingro, jāēd pareizi, jādomā pozitīvi... Lūk, cik viltīgi šī pasaule darbojas!

Tas pats notiek ar mūsu personīgo Laimi! Lai izbaudītu Dzīves Garšu, nepietiek ar veselību – nepieciešama nemitīga domu, jūtu un emociju noskaņošana savā ķermenī un darbos! Lai to izdarītu, jums ir jābūt ne tikai optimistam, bet arī jāatrod tie “spēka pielietošanas punkti”, kas norādīti rakstā un kas nākotnē var kļūt par rīcības ceļvedi! Vēlreiz pārskatiet šo rakstu - no sākuma līdz beigām. Vai saprotat, ko jūs varat darīt tagad? Esi šajā mirklī? Maini savu pozu, lai atpūstos un labāk sajustu savu ķermeni? Atlaist prātu, lai tas varētu nomierināties?

Pierakstiet to, kamēr jums tas ir Brīvais laiks, kādas noderīgas grāmatas jums ieteica izlasīt, bet jūs joprojām neesat to izdarījis. Vai varbūt tagad izņemt dienasgrāmatu un ieplānot kādu psiholoģisku semināru vai apmācību? Lai dzīvotu garšīgi! Lai to iemācītu saviem bērniem!

Ko darīt, ja svara zaudēšanas atslēgai nav nekā kopīga ar pārtiku? Ko darīt, ja tas viss ir saistīts ar emocijām? Daži pētījumi apstiprina, ka liekā svara cēlonis ir emocionāla ēšana. Tas nozīmē, ka, iemācoties atpazīt stresu un atbrīvoties no tā bez ēdiena, jūs varat uzvarēt cīņā pret papildu centimetri jostasvietā.

Daudzi cilvēki tiek galā ar stresu, dusmām vai citām emocijām, tās ēdot. Bet bieži vien mēs ēdam, lai sevi mierinātu, kad neesam īsti izsalkuši. Un diemžēl mēs izvēlamies nevis veselīgu, bet kaloriju pārtiku. Ne visas problēmas var atrisināt uzreiz, taču ir vairāki efektīvi veidi, kā ātri atbrīvoties no stresa bez ēšanas. Izmēģiniet kādu no šīm metodēm, un emocionālā ēšana vairs nebūs problēma.

Izvēlieties veselīgas "uzkodas"

Ja vēlaties “apēst” stresu, ēdiet, piemēram, pistācijas. Tie ir vieni no zemākajiem kaloriju riekstiem, ar zemu holesterīna un daudz šķiedrvielu saturu. Tie palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

Uzvāri sev siltu tēju

Ja emocijas ir augstas, palielinās arī kortizola līmenis. Melnā tēja samazina stresa līmeni un palīdz atjaunot līdzsvaru organismā. Ja, gluži pretēji, jūtaties ļoti atviegloti, izmēģiniet to zaļā tēja. Tas palielina dopamīna līmeni un pievieno enerģiju.

Paņem pauzi

Dariet kaut ko tādu, kas novirzīs jūsu domas no ēdiena. Piemēram, pārlūkojiet savu iecienītāko žurnālu, lasiet grāmatu, skatieties interesantu filmu, dariet kaut ko, kas jums patīk. Un, ja tiešām vēlies lietderīgi pavadīt laiku, tad sāc tīrīt māju.

Vingrojiet

Pastaigājieties, dodieties paskriet, dodieties uz baseinu vai veiciet jebkādas aktivitātes fiziskā aktivitāte, kas jums patīk. Vingrinājumi stimulē endorfīnu veidošanos.

Ieslēdziet mūziku

Spēlējiet relaksējošu mūziku vai dabas skaņas un mēģiniet koncentrēties uz melodiju vai konkrēta instrumenta skaņu. Šī mūzika pazemina asinsspiedienu, regulē sirdsdarbību un nomierina. Ja vēlies nolaist tvaiku, ieslēdz enerģisku mūziku un dejo. Lielisks veids, kā mazināt stresu!

Nodarbojieties ar meditāciju

Cilvēki baidās no šī vārda, bet tas nozīmē tikai koncentrēties uz sevi un veltīt sev divas minūtes. Vienkārši izslēdziet tālruni un pavadiet laiku klusumā, dziļi ieelpojot. Dažas minūtes meditācijas dienā palīdzēs atbrīvoties no nervu spriedzes. Tas nemaz nav grūti. Apsēdieties uz grīdas, aizveriet acis un pasakiet sev kaut ko pozitīvu. Neļaujiet sevi novērst no citām domām.

Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumu

Tas aizņem tikai 5 minūtes. Vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu. Lēnām ieelpojiet caur degunu, jūtiet, kā plaušas piepildās ar gaisu, tad lēnām izelpojiet caur muti. Dziļa elpošana palēnina sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu, kas palīdz samazināt stresa līmeni.

Dodiet siltu kompresi un masējiet

Šim nolūkam varat izmantot dvieli. Novietojiet siltu dvieli uz kakla un pleciem uz 10 minūtēm. Aizveriet acis, atslābiniet sejas, kakla, krūškurvja un muguras muskuļus. Pēc tam masāža ar tenisa bumbiņu. Nospiediet bumbu ar muguru pret sienu, turiet 15 sekundes, pēc tam pārvietojiet bumbu uz citu punktu un atkārtojiet vingrinājumu.

Tērzēt ar draugu

Komunikācija - labākais līdzeklis stresa menedžmentam. Zvaniet vai rakstiet draugam, vai, pats labākais, piedāvājiet satikties. Dalieties pieredzē. Tas palīdzēs jums paskatīties uz situāciju savādāk.

Smejies biežāk!

Skaļi smejoties ne tikai palīdz garīgi tikt galā ar problēmu. Tas pazemina kortizola, stresa hormona, līmeni un veicina endorfīnu veidošanos. Darīt visu, kas liek jums smieties, ir... efektīva metode Stresa mazināšana un emocionālās ēšanas apkarošana.

Kā redzat, atbrīvoties no stresa bez ēdiena ir pilnīgi iespējams. Lai tev viss izdodas!

Ludmila Polončaka, pamatojoties uz materiāliem