Fransız diyetinin dünyanın her yerinde pek çok hayranı var, çünkü pek çok insan Fransız kadınlarının inceliklerine ve zarafetine hayran kalıyor ve onlara ilham veriyor.

İstatistiklere göre Fransa'da insanların %10'undan fazlası aşırı kilodan muzdarip değilken, örneğin Rusya'da bu rakam 2 kat daha fazla. Fransız kızlarının inceliğinin sırrı nedir?

İnce Fransız kadınlarının sırrı ^

Uzmanlar, yaşam tarzlarını analiz ettikten sonra figürlerinin belirli faktörlerden etkilendiği sonucuna vardı: yemeğe karşı tutum, menü, yemek tercihleri, aktivite. Yaşam tarzınızı pasif olarak adlandırmak zorsa, ancak buna rağmen engelleniyorsanız fazla kilo– büyük olasılıkla obezitenin nedeni yetersiz beslenmede yatmaktadır.

• Fransız kadınları en sevdikleri ürünleri kendilerini inkar etmiyorlar. Hem pastayı hem de çikolatayı karşılayabilirler. Çoğu zaman aşırı yemeye yol açan şeyin herhangi bir gıdanın yasağı olduğu ortaya çıktı. Eğer vücut herhangi bir besin maddesinden yoksunsa, ihtiyacı olanı alana kadar bunları talep edecektir. Bir insan çok yiyebilir ama yine de doymayabilir.
• Beslenme uzmanları, haftada 30 çeşit yemek yemeniz gerektiğini söylüyor - o zaman vücut normal bir yaşam için ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır.
• Midenizi “tıkamamalısınız”. İstediğiniz her şeyi yemelisiniz, ama sadece biraz.
• Yemekler keyif vermeli; seçmeniz gereken yemekler bunlar.

Mükemmel şekli korumanın etkili bir yolu Fransız'dır protein diyeti Bu da lezzetli yemek yemenizi ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlar. Bu, karbonhidrat tüketimini azaltarak elde edilir. Diyetin ana kısmı proteinlerden oluşur: et, balık, süt ürünleri vb. Karbonhidrat eksikliği sebze ve meyvelerle telafi edilir.

Artıları ve eksileri

Protein kilo verme yönteminin avantajları basitliğin yanı sıra açlıktan kurtulmanızı sağlayan besleyici bir diyettir:

• Nişastalı yiyeceklerden, unlardan ve tatlılardan vazgeçmelisiniz - protein doygunluk sağlar. Bu diyetle kilo çok hızlı azalır - vücut yalnızca yağ birikintilerini kaybeder ve kaslar çekiciliğini kaybetmez.
• 2 hafta süren diyet programını bitirdikten sonra kaybedilen kilolar uzun süre geri gelmiyor. Aşırı yemeye başlamazsanız etkisi yıllarca sürebilir.

Fransız kilo verme programının dezavantajları dengeli beslenme eksikliğinde yatmaktadır:

• Sebze ve meyve tüketiminin azaltılması vitamin eksikliğine yol açabileceğinden kurs süresince vitamin takviyesi alınması gerekmektedir.
• Aşırı protein ve dolayısıyla kolesterolün yanı sıra kalsiyum eksikliği de vücut için bir tür strestir. Bu nedenle doktorlar, ciddi sağlık sorunlarından kaçınmak için bu kilo verme yöntemine 3 haftadan fazla bağlı kalamayacağınız konusunda uyarıyor.

Beslenme kuralları

Fransız kadınlarının örneğini takip ederek figürünüzü geliştirmeye karar verirseniz, belirli kurallara uymalısınız:

• Yavaş yiyin - bu şekilde tokluk hissi zamanında gelir ve yiyecekler daha iyi emilir;
• Tabağa "katkı maddeleri" koymayın - bir kerede döktüğünüz kadar yiyin;
• Yemekten önce bir bardak su içirin, asitlikle ilgili herhangi bir sorun yoksa limon suyu veya 150 gr sek kırmızı şarap ekleyin - bu metabolizmayı iyileştirir;
• 18-19 saat sonra yemek yemeyin.

Kontrendikasyonlar

Bu kilo verme tekniği kontrendikedir:

• böbrek sorunu olan kişiler,
• sindirim organları,
• Tromboz hastasıysanız (protein artışlarından dolayı kanın pıhtılaşması),
• gut,
• disbakteriyoz,
• yaşlı.

Bunun nedeni, hayvansal ürünlerin sindiriminin vücutta neden olduğu belirli bir yüktür. Kilo verme kursuna başlamadan önce sağlık şikayetiniz olmasa bile mutlaka bir doktora danışın.

Klasik Fransız diyeti: 2 haftalık menü ^

• Kahvaltıda şekersiz kahve, kızarmış ekmek ve şekersiz reçel için.
• Öğle yemeği için - salata: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates ve ıspanak, zeytinyağı ile tatlandırılmış.
• Akşam yemeği için - bir tabak haşlanmış sığır eti (100 gr), tatlı biber ve otlar.

• Sabah yemeği, ince bir tabaka tereyağı ve sade kahve ile bir dilim tam tahıllı ekmekten oluşur.
• Gün içerisinde 100 gr haşlanmış yağsız et ve 1 sebze yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği 100 gr haşlanmış sosis ve ıspanak olabilir.

• Kahvaltı - ballı bir dilim tam tahıllı ekmek ile bir fincan canlandırıcı şekersiz içecek.
• Öğleden sonra – mandalina, havuç ve 1 domates bitkisel yağda kızartılır.
• Akşam - 100 gr sosis, 2 yumurta ve ıspanaktan oluşan bir tabak.

4 gün

• Sabahları bir parça tam tahıllı ekmeği kızartın ve bir fincan kahveyle yıkayın.
• Günlük menü - sert peynir (100 gr), yumurta ve taze havuç.
• Akşam – taze meyve ve kefir.

• Rendelenmiş taze havuç.
• Öğleden sonra - taze domates ve haşlanmış balık (100 gr).
• Akşam – ıspanaklı yağsız et (100 gr).

• Protein kilo verme programı, sabahları bir fincan canlandırıcı içecek içmeyi önerir.
• Öğleden sonra - 100 gr haşlanmış tavuk ve 1 domates.
• Akşam yemeği - 100 gr sığır eti.

• Kahvaltıda – şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği için - haşlanmış sığır eti (100 gr) ve taze portakal.
• Akşam salatalıkları kesin, sosis ve otlarla karıştırın.

• Klasik diyet, sabahları bir fincan şekersiz canlandırıcı içecek içilmesini önerir.
• Öğleden sonra - 2 yumurta, domates ve ıspanaktan oluşan bir tabak.
• Haşlanmış et (100 gr) ve ıspanakla yemek yiyin.

• Sabaha şekersiz kahve, belki bir parça çavdar ekmeği ve şekersiz reçel ile başlayın.
• Öğle yemeği için dana etini haşlayın.
• Akşam tavuk filetoyu, dolmalık biberi ve ıspanağı karıştırın.

• Sabah – 1 yumurta ve bir bardak şekersiz yeşil çay.
• Gün boyunca tavşan etini az yağlı ekşi krema ve otlarla pişirin, salatalığı zeytinyağıyla baharatlayın.
• Akşam yemeği meyve ve bir bardak kefir veya az yağlı yoğurttan oluşur.

• Kahvaltıda tam tahıllı ekmek ve şekersiz reçel ile şekersiz kahve.
• Öğle yemeği için - bir tabak haşlanmış yumurta, 100 gr peynir, taze havuç ve maydanoz.
• Akşam yemeği için sığır eti (100 gr) kaynatın ve tatlı biber yiyin.

• Kahvaltı – şeftali ve bir bardak kefir.
• Gün içerisinde balıkları haşlayın ve taze domates yiyin.
• Akşam yemeğinde 1 yumurtayı kızartıp üzerine otlar serpebilirsiniz.

• Sabahları menü kızarmış ekmek ve siyah canlandırıcı bir içecekten oluşur.
• Öğle yemeğinde balık haşlayabilir ve taze sebzeler yiyebilirsiniz.
• Akşam - ekşi krema ve otlar soslu haşlanmış dana eti.

• Kahvaltıda yeşil çay iç.
• Öğle yemeğinde salatalık, haşlanmış dana eti, yeşil bezelye ve zeytinyağlı maruldan oluşan bir salata yiyin.
• Akşam yemeğini bir bardak kefir ve meyve salatası ile yiyin.

Fransız diyetinin monoton ve sıkıcı görünmemesini sağlamak için menü planlamasına hayal gücünüzle yaklaşın. Güzel kokulu otlar, sarımsak ve doğal baharatlar her yemeğin lezzetli olmasına yardımcı olacaktır. Ev yapımı hardal, zeytinyağı, yoğurt, limon suyu ve bitkilerden yapılan doğal soslar ve soslar, yemeklerinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.

Fransız protein diyeti için lezzetli ve sağlıklı yemekler ^

Kefirde tavuk fileto

• Tuz ve karabiber 100 gr tavuk filetoyu ve üzerine otlar serpin. Kefir ve suyu (her biri 50 gr) karıştırıp etin üzerine dökün. Buzdolabına 3 saat koyun. Isıtılmış tavada bir tarafını, diğer tarafını 5 dakika kadar pişirin.

Limon suyunda tavuk fileto

• Filetoyu çırpın, suyunu dökün, üzerine kuru otlar serpin ve tuz ekleyin. 2 saat marine edin, ardından yağsız kızartın.

Fırında balık

• Balığın (herhangi bir tür) üzerine limon suyunu dökün, tuz ve karabiber ekleyin, üzerine otlar serpin ve pişirin
• fırında. Folyo veya kollu olabilir.

Lehçe Balık

• Balıkları haşlayıp kılçıklarını çıkarın. Bir tencereye koyun ve balık suyunu (kaplayacak kadar), tuz ve karabiberi dökün, üzerine rendelenmiş haşlanmış yumurta serpin ve kısık ateşte kapağın altında 5-7 dakika pişirin.

Soya soslu domuz eti kızartma

• Domuz etini limon suyu, karabiber, tuzla ovalayın ve üzerine öğütülmüş defne yaprağı serpin. Çıkarılan meyve suyuyla periyodik olarak yağlayarak fırında pişirin. Rostoyu kesin ve üzerine soya sosunu dökün.

Pirinçli dana eti

• Eti küpler halinde kesin ve kızartın zeytinyağı, yarım saat pişirin. Et suyuna pirinci ekleyin ve pirinç pişene kadar pişirin.

Kilo verenlerin sonuçları ve değerlendirmeleri ^

Klasik Fransız kilo verme yöntemini kendi üzerinde deneyen kadınlar, hızlı kilo verdiklerini bildiriyorlar. Ortalama olarak haftada yaklaşık 3 kg kaybedersiniz; 3 ay içerisinde ise 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ayrıca Fransız yöntemi birçok insanın doğumdan sonra daha hızlı forma dönmesine yardımcı oluyor.

Fransız diyetiyle ilgili yorumlar çoğunlukla olumlu. Nadiren kimse bu 2 hafta boyunca açlıktan şikayet eder. Olumsuz görüşler de var, ancak bunlar çoğunlukla yanlış menü tasarımı ve diyet programının kurallarının ihlali ile ilişkilendiriliyor.

Doktorlar etkinliğin farkındadır çünkü protein vücudun tam işleyişi için önemli bir unsurdur. Ancak protein diyetinin sonuçları çok çabuk ortaya çıkıyor ve bu insan vücudu için belli bir yük. Bu nedenle beslenme uzmanları buna kapılmanızı önermiyor. Yılda bir kez üzerine oturmanız yeterlidir, ardından elde edilen etkiyi sürdürmelisiniz.

Doğru şekilde nasıl çıkılır

2 hafta içinde vücut proteinlere alışır, bu nedenle hemen ardından karbonhidratları fazla yiyemezsiniz. Bu vücut için çok fazla stres. Sonucu birleştirmeniz gerekiyor, bu nedenle belirli kurallara uymalısınız:

• Diyetin bitiminden 2 hafta sonra kahvaltıda hafif yiyecekler yiyin, çay ve kahveyi tatlandırmayın. Karabuğday lapası, az yağlı yoğurt veya kefir, kızarmış ekmek yiyebilirsiniz;
• Öğle yemeğinde sebze salataları, et, balık, haşlanmış yumurta, sebze güveçleri ve meyveler yemeye devam edin. Portakal suyu veya bitkisel kaynatma içebilirsiniz;
• Akşam yemeği de mümkün olduğu kadar hafif olmalıdır - diyet eti, sebze salatası, haşlanmış yumurta;
• Atıştırmalıklar sırasında, biraz sert peynir veya yoğurdun yanı sıra sütlü dondurmanın da tadını çıkarabilirsiniz;
• Az ve sık yiyin.
• Fransız protein diyetinin sonuçlarının uzun süre dayanması için yeterince sıvı içmeniz ve bunu ayda bir yapmanız gerekir. oruç günleri.

Vay! Catherine Deneuve, Isabelle Adjani ve Sophie Marceau'nun ince sırrı ortaya çıktı! Bu da Fransız diyetidir, lezzetli ve çok etkilidir. 8 diyetten zevkinize uygun olanı seçin ve sadece 2 haftada 10 kiloya kadar zayıflayın!

Amerikan dergisi Clinical Nutrition, kilo kaybı için en etkili ve uzun süreli sonuçları veren ilk üç beslenme yöntemi arasında protein diyetlerini yer aldı. Bunlardan biri, Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova gibi ünlü aktörler de dahil olmak üzere birçok halk tarafından kullanılan en popüler Fransız diyetidir. Klasik Fransız diyetinin 7 günlük kursu, 5 kg'a kadar, iki haftalık kurs - 8 - 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Diğer Fransız kilo verme tekniklerini kullanırken kilo kaybı, kursun süresine bağlıdır.

Fransa'nın ulusal mutfağı, soslar ve soslarla cömertçe tatlandırılmış leziz yemeklerle doludur. Ortalama bir Parislinin kahvaltısı, taze pişmiş yumuşak kruvasanla birlikte bir fincan kahvedir. Bütün bu yemeklerin kalorisi çok yüksektir. Maupassant ve Aznavour'un anavatanında oluşturulan ince bir figürü korumaya yönelik diyetlerin, ulusal mutfağın başyapıtlarıyla hiçbir ortak yanı yoktur - sıkı bir diyete dayanmaktadırlar.

İlk "Fransız tarzı" zayıflama diyeti, geçen yüzyılın sonunda Parisli bir ilaç şirketi Michel Montignac'ın bir çalışanı tarafından oluşturuldu. Diyette yalnızca bu göstergenin düşük olduğu yiyecekler de dahil olmak üzere, gıdaların hipoglisemik indekse göre değerlendirilmesi önerildi. Günümüzde Fransız diyetinin çeşitli seçenekleri vardır; bunlar kursun süresi, menü bileşimi ve izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesi açısından farklılık gösterir. Etki mekanizması değişmeden kaldı: menüdeki protein ürünlerinin baskınlığından dolayı kalori kısıtlaması.

Fransız diyetinin temel prensipleri

1. Günlük diyetin enerji değeri 1500 kcal'ı geçmez, vücut kalan enerjinin tamamını yağ rezervlerinden alır, bu da hızlı kilo kaybı sağlar.
2. Metabolizmanızı hızlandırmak için yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak soğutulmamış, durgun su içmeniz önerilir. Asitliğin yüksek olmasıyla ilgili bir sorun yoksa suya limon suyu ekleyebilirsiniz.
3. Menüye sıkı bağlılık. Bu düşük karbonhidratlı diyet oldukça sabır ve disiplin gerektirir çünkü en az bir ila iki hafta boyunca kesin bir gastronomik plana göre yemek yemeniz gerekir.
4. Yiyecekler yavaşça çiğnenmelidir. Bu sayede sindirim sistemi üzerindeki yük azalır ve beynin mideden doygunluk sinyali alma zamanı olur.
5. En düşük kalorili öğün akşam yemeği olmalıdır.
6. Fransız diyetinin tüm versiyonlarında kızarmış yiyecekler, tuz, şeker, acı baharatlar, fast food, ekmek, şekerleme.
7. Diyet kursu sırasında ağır yüklerden kaçınılması önerilir - vücudun "yağmurlu bir gün için" ayrılan enerji rezervlerini tükettiği bir durumda "kayıt tutması" zor olacaktır.

Artıları ve eksileri

Fransız kilo verme yöntemlerinin dezavantajlarından çok avantajları vardır. Faydaları şunları içerir:

1. Bulma fırsatı ince şekil Rekor sürede.
2. Kurallara sadık kalırsanız sağlıklı beslenme Bir diyet programının etkisi yıllarca sürebilir - aşırı kilo geri gelmez.
3. Çeşitli yemeklerin yanı sıra besin değerleri. Bu, yaşamadan kilo vermenizi sağlar güçlü duygu açlık.
4. Günlük beslenmede büyük miktarlarda yer alan sebzeler, proteinlerin yanı sıra, tokluk hissi veren ve kas dokusu yerine yağ yakımını teşvik eden yavaş etkili nişasta içerir.
5. Önerilen yemekler basittir ve bu nedenle hazırlanmaları hızlıdır.
6. Kullanmak büyük miktar sıvı ayrıca gençleştirici bir etki sağlayan toksinlerin yıkanmasına yardımcı olur.

Bu yöntemin üç zayıf noktası vardır:

1. Yağ-protein-karbonhidrat oranındaki dengesizlik her diyet için kaçınılmazdır. Bu nedenle sindirim sistemi, kardiyovasküler sistem veya böbrek hastalıkları olan kişiler için "Fransız usulü kilo vermeye" karar vermeden önce bir doktora danışmak daha iyidir.
2. Diyet neredeyse günlük kahve tüketimini içerdiğinden, kalıcı hipertansiyonunuz varsa ve yaşlılıkta bu fazla kilo verme yöntemini kullanmanız önerilmez.
3. Menüdeki oldukça mütevazı miktarda meyve (yüksek monosakkarit içeriği nedeniyle kalorileri sebzelerden daha yüksektir) diyet sırasında vücutta vitamin eksikliğine yol açabilir; besin takviyesi olarak alınmaları gerekir;

14 günlük klasik menü

Nobel ödüllü doktor Rostand Charles tarafından geliştirilen beslenme formülü, Fransız diyetlerinin çeşitleri arasında en uyumlu olanı olarak kabul ediliyor. Menüsü vücut için gerekli besinleri içeren taze ürünlerden oluşmaktadır. Doğal baharatlar, otlar ve limon suyu ekleyerek yemeklerinizi daha çeşitli ve zarif hale getirebilirsiniz.

Menüde yer alan jambonun veya haşlanmış sosisin kaliteli olduğundan, katkı maddesi veya koruyucu madde kullanılmadan yapıldığından emin değilseniz, haşlanmış veya haşlanmış et ile değiştirilebilir. Menüde yer alan kahve veya çay şekersiz olarak içilir. Program günde üç öğün yemek sunuyor, hafif atıştırmalıklara izin veriliyor - bir elma, bir fındık, bir avuç çilek.

Günlük menü

• Bir fincan kahve, reçelli tost.
• Domates, ıspanak ve 2 yumurtadan yapılan bitkisel yağda salata.
• 100 gr haşlanmış sığır eti, dolmalık biber dilimleri.

• Siyah kahve, birinci öğütülmüş ekmekten yapılan kızarmış ekmek (“tam tahıllı”).
• 100 gr yağsız haşlanmış dana eti.
• 100 gr yağsız jambon, birkaç marul yaprağı.

• Sade kahve, ballı çavdar ekmeği sandviçi.
• Ayçiçeği veya zeytinyağında sotelenmiş orta boy havuç ve bir adet domates.
• 2 yumurta, 100 gr haşlanmış sosis ve marul yapraklarından yapılan salata.

• Bir fincan kahve, tereyağlı kepekli ekmek.
• 100 gr Hollanda peyniri, 1 yumurta, rendelenmiş havuç.
• Taze meyve (herhangi biri), kefir.

• Rendelenmiş havuç, narenciye suyuyla birlikte durgun su.
• 100 gr haşlanmış balık, domates.
• 100 gr haşlanmış veya haşlanmış et, salata veya ıspanak.

• Siyah kahve.
• 100 gr tavuk göğsü, taze domates.
• Folyoda pişmiş 100 gr yağsız dana eti.

• Yeşil çay.
• 100 gr haşlanmış dana eti, portakal.
• Salatalık salatası ve 100 gr haşlanmış sosis.

• Bir fincan kahve.
• 2 yumurta ve domatesten oluşan buharlı omlet.
• 100 gram haşlanmış et porsiyonu.

• Kahve ve reçelli çavdar ekmeği.
• Haşlanmış sığır eti (100 gr).
• Tavuk ve tatlı biber salatası.

• Haşlanmış veya haşlanmış yumurta yeşil çay.
• Az yağlı ekşi krema ve salatalıkla pişirilmiş tavşan eti.
• Meyve, bir bardak yoğurt.

• Kahve, bir parça çavdar ekmeği, bir kaşık dolusu reçel.
• 100 gr Hollanda peyniri, haşlanmış yumurta ve çiğ havuçtan yapılan salata.
• Haşlanmış dana eti veya dana eti (100 gr), tatlı biber.

• Bir bardak kefir, birkaç kayısı veya şeftali.
• Folyoda pişirilmiş balığın küçük bir kısmı, domates.
• 1 yumurtadan omlet veya kızarmış yumurta (yağsız pişirin).

• Bir fincan kahve, kızarmış ekmek.
• Balık, sebzeli bir buharlı tencerede pişirilir.
• Ekşi krema sosunda haşlanmış 100 gr sığır eti.

• Yeşil çay.
• Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salatalık, yeşil bezelye ve haşlanmış et salatası.
• Çeşitli meyve salatası, bir bardak kefir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Sınırlı bir beslenme sürecinden sonra, vücuda sonucu pekiştirme ve normal bir diyete uyum sağlama fırsatı vermeniz gerekir: Gıdadaki karbonhidrat miktarındaki keskin bir artış, bunun için strese neden olabilir. İlk iki hafta boyunca aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

1. Küçük porsiyonlar yiyin.
2. Yeterince su iç.
3. Kahvaltıda nispeten düşük kalorili yiyecekleri seçin.
4. Çay veya kahveyi minimum düzeyde tatlandırın.
5. Her gün taze sebze ve meyve yiyin.
6. Et ve balık yemekleri en azından her seferinde buharda pişirilmeli ve yağlı bir tavada pişirilmemelidir.
7. Akşam yemeği hafif olmalı.
8. Ayda bir kez oruç tutmakta fayda vardır.

Diyet seçenekleri

7 gün boyunca

Sistem diyet beslenmeİrlandalı Samuel Black tarafından yaratılan yarı açlık diyeti değil, temeli düşük kalorili proteinli yiyecekler olan iyi düşünülmüş tam bir menü: tam tahıllı tahıllar, yağsız et ve balık, deniz ürünleri, taze sebzeler ve meyveler. Dr. Black'in geliştirdiği diyete sadık kalarak haftada 3-5 kilo verebilirsiniz.

Diyet kuralları

1. Önerilen menüden sapmaya izin verilmez.
2. Kabul edilebilir yemek hazırlama yöntemleri kaynatma, pilav yapma ve pişirmedir.
3. Öğle veya akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap içmek yasak değildir.
4. Çay ve kahveyi şekersiz için.
5. Su istenilen miktarda tüketilebilir.
6. Her yemeğin tadını çıkararak yavaş yemelisiniz.
7. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemelisiniz.

Günde üç öğün yemek için günlük menü

İlk gün:

• sabah – sade kahve;
• öğle yemeği için - bitkisel yağla tatlandırılmış orta boy domates salatası ve birkaç haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği için - bir porsiyon sığır eti, birkaç marul yaprağı.

İkinci gün:

• sabah - bir fincan kahve, çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek;
• öğle yemeği için - ekşi krema ile haşlanmış 100-150 gr dana eti;
• akşam yemeği için - 100 gr füme jambon (az yağlı), marul veya ıspanak.

Üçüncü gün:

• sabah – bir fincan kahve, tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği için - bitkisel yağ, domates, greyfurt ile haşlanmış rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği için - bir parça haşlanmış sosis, 2 yumurta ve ıspanaktan oluşan salata.

Dördüncü gün:

• sabah - krakerle birlikte bir fincan kahve;
• öğle yemeği için – 100 gr Letonya veya İsveç peyniri, haşlanmış yumurta, havuç salatası;
• akşam yemeği için - herhangi bir şekersiz meyve, az yağlı kefir.

Beşinci gün:

• sabah - rendelenmiş havuç, bitkisel yağ ile tatlandırılmış ve limon suyu;
• öğle yemeği için - folyoda pişmiş bir porsiyon balık, taze domates;
• akşam yemeği için - 100 gr haşlanmış sığır eti.

Altıncı gün:

• sabah – kahve;
• öğle yemeği için - 100-150 gr tavuk fileto, birkaç marul yaprağı;
• akşam yemeği için - 100 gr haşlanmış tavşan veya dana eti.

Yedinci gün:

• sabah - bir fincan çay;
• öğle yemeği için - 100 gr et (domuz eti hariç), meyve;
• akşam yemeği için - 100 gr yağsız jambon veya haşlanmış sosis.

Catherine Gürsak'tan

Bu diyet planı, vücudu temizlemek ve zayıflamak amacıyla tasarlanmış olup, tek öğünde yalnızca bitkisel veya enerji değeri düşük hayvansal proteinli ürünlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Günlük diyet en fazla 1500 kalori içerir. Yeterli yağ ve karbonhidrat alamayan vücut, yağ rezervlerini tüketmek zorunda kalır ve her şeyden önce "sorunlu" alanlar - uyluk, karın, kalça - kilo verir.

Catherine Gürsak'ın yönteminin avantajı aşırı açlık hissinin olmamasıdır. Proteinli gıdalar oldukça doyurucu olduğundan, bu diyette baş dönmesi veya performans kaybı riski yoktur, bu nedenle aktif bir yaşam tarzına sahip kişiler için çok uygundur. Diyetin bir diğer avantajı da menüde sunulan tüm yemeklerin hızlı bir şekilde hazırlanmasıdır ki bu da iş adamları için önemlidir.

Diyet kursu 1 hafta boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında aslında 4 kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Sonuçları iyileştirmek için, sağlığa zarar vermeyen kurs bir hafta daha uzatılarak diyetin kalori içeriği biraz artırılabilir.

Diyet kuralları

1. Un ürünleri (yüksek karbonhidratlı ekmekler dahil) ve alkol diyetin dışında tutulur.
2. Tuz ve şeker tüketimi mümkün olduğu kadar sınırlandırılmalı, çay veya kahve tatlandırıcı ile tatlandırılabilir.
3. Önerilen menüden sapmalar kabul edilemez çünkü metabolik süreçleri etkileyebilirler ve sonuç elde edilemeyecektir.
4. Yemekleri hazırlarken haşlama veya haşlama tercih edilir.
5. Su tüketimi sınırlı değildir.

Haftanın menüsü

Diyet günde üç öğün yemek gerektirir. Öğle yemeği yemekleri iki seçenek halinde sunulmaktadır. Öğle ve akşam yemekleri arasında bir bardak meyve suyu, bitki çayı veya az yağlı et suyu (sebze, balık, et) içmenize izin verilir.

Günlük kahvaltı yemekleri

1. Haşlanmış yumurta, kahve.
2. 2 dilim kepekli ekmek, çay.
3. 100 gr yağsız haşlanmış füme jambon, 100 gr az yağlı süzme peynir, çay.
4. Herhangi bir meyve suyu, bir muz, hafif kahve ile 25 gr müsli.
5. Yoğurt, 1 yumurtadan buharda pişirilmiş omlet, yeşil çay.
6. 25 gr sırsız mısır gevreği, süt, yoğurt, hindiba içeceği.
7. 100 gr Hollanda peyniri veya diğer sert peynir, yumurta, bitkisel içecek.

Öğle yemeği seçenekleri (güne göre)

1. Seçenek 1: Limon suyu ve bitkisel yağ içeren sebze salatası. Seçenek 2: Kuru erik, meyve suyu ile haşlanmış havuç ve pancar.
2. Seçenek 1: mayonezli karides salatası, kefir. Seçenek 2: 100 gr haşlanmış dana eti, az yağlı yoğurt.
3. Seçenek 1: 100 gr haşlanmış petrol ve zeytinyağlı, portakallı patates salatası. Seçenek 2: lahana ile haşlanmış patates, 2 kivi.
4. Seçenek 1: haşlanmış yumurta artı soğanla pişmiş 100 gr morina. Seçenek 2: Yumurta hamurunda 100 gr levrek filetosu.
5. Seçenek 1: Ekşi krema, domates suyu ile tatlandırılmış pancar salatası. Seçenek 2: ketçap veya soslu haşlanmış pirinç, sebze suyu.
6. Seçenek 1: Kuru bir tavada pişirilmiş 150 gr dana karaciğerini doğrayın, yoğurtlayın. Seçenek 2: haşlanmış tavşan veya tavuk ciğeri, yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı kefir.
7. Seçenek 1: limon suyu ve bitkisel yağ ile havuç ve lahana salatası, petrollü pirinç güveç, meyve suyu. Seçenek 2: Bitkisel yağla tatlandırılmış çeşitli sebze salatası, fasulye ve patates güveci, çay.

Günlük akşam yemeği yemekleri

1. Haşlanmış tavuk göğsü (100 gr), 50 gr sert peynir, az yağlı yoğurt.
2. Bir patates ve 150 gr karnabahardan oluşan güveç, bir dilim kepekli ekmek, çay.
3. 100 gr pişmiş veya buharda pişirilmiş balık, az yağlı kefir.
4. Bitkisel yağlı sebze salatası, fasulye ve patates salatası, bir dilim kepekli ekmek, bitki veya yeşil çay.
5. Küçük bir dilim sert peynir veya 100 gr az yağlı süzme peynir, yoğurt.
6. Zeytinyağı ve limon suyuyla kırmızı lahana salatası, bir parça kepekli ekmek, 2 kivi.
7. 50 gr yengeç çubuğu veya 150 gr haşlanmış dana ciğeri, bir bardak süt.

İnce Bel (Taille ince)

En güzel Fransız sinema oyuncularından biri olan yazar, senarist ve yönetmen Sophie Marceau, 45 yaşında, 20 yaşında bir kız figürüne sahip. Kendi itirafına göre, fazla kilolarla mücadele etmenin tek yolu kişisel bir diyettir. Sophie'nin diyet planının hoş bir özelliği, bir hafta boyunca sıkı bir diyete bağlı kalmanız gerektiği ve ardından bir ay boyunca her şeyi (veya neredeyse her şeyi) yiyebilmenizdir - diyetin yazarına göre elde edilen kilo, istikrarlı kalın.

Sophie Marceau'nun diyet ilkeleri

1. Günlük diyetteki proteinli yiyeceklerin içeriği en az %40, yağlı yiyecekler %10'dan fazla, karbonhidratlar ise %50'den fazla olmamalıdır.
2. Yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir; kızartılmış yiyecekler yasaktır.
3. Yasaklanan gıdalar arasında beyaz ekmek, yağlı balık (mersin balığı, uskumru) ve et (domuz eti, ördek, kaz) bulunur.
4. Yemeklerdeki şeker, tuz ve sıcak baharat miktarı minimum düzeyde olmalıdır.
5. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin atlanmasına izin verilmez.
6. Günde üç öğün, mini bir porsiyon çikolata, bir parça peynir veya yarım muz içeren atıştırmalıklar şeklindeki ara sıra sapmalar diyetin ihlali sayılmaz.
7. Günlük sıvı alımı 1,5-2 litredir.
8. Yağın öncelikle "eritildiği" karın kaslarını sıkılaştırmak için her gün karın egzersizleri yapılması önerilir.

Tekniğin avantajları

• Sophie Marceau'nun diyetine göre 7 günlük yemekle 6 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
• Mutlak zararsızlığı nedeniyle “İnce Bel” zayıflama yönteminin kullanım süresi konusunda ne kontrendikasyonları ne de kısıtlamaları vardır.
• Diyet menüsü kurallara göre derlenmiştir dengeli beslenme. Vücut için gerekli tüm elementleri içerir ve yağ-protein-karbonhidrat oranı genel kabul görmüş normlara uygundur.
• Yemeklerin değişkenliği. Menü öğelerinin çoğunda “herhangi bir meyve”, “herhangi bir sebzeden salata”, “süt veya kefir” ifadeleri bulunur. Bu, diyetinizi çeşitlendirmenize, en sevdiğiniz yiyecekleri seçmenize ve alerjiye neden olabilecekleri hariç tutmanıza olanak tanır.

7 günlük menü

İlk gün

• Sabah - küçük kepekli çörek veya yağsız kruvasan, sütlü çay.
• Öğleden sonra - pirinç ve rendelenmiş elmadan yapılan babka.
• Akşam – 100 gr buharda pişirilmiş pollock veya berlam balığı, domates salatası.

İkinci gün

• Sabah - üç tahıl ekmeği, narenciye suyu.
• Öğleden sonra - bir parça tavukla sebze çorbası.
• Akşam - herhangi bir sebze (tam veya salata şeklinde), hala maden suyu.

Üçüncü gün

• Sabah – bir bardak süt veya az yağlı yoğurt.
• Öğleden sonra – 100 gr buharda pişmiş dana eti, iki küçük ceketli patates.
• Akşamları - taze meyveler veya meyveler, bitki çayı.

Dördüncü gün

• Sabah - suyla yulaf ezmesi, 50 gr Poshekhonsky veya Kostroma peyniri.
• Öğleden sonra - üç büyük salatalık, domates suyu.
• Akşam - elmalı rendelenmiş havuç, maden suyu.

Beşinci gün

• Sabah - 3 yumurtalı omlet, siyah çay.
• Öğleden sonra – haşlanmış veya haşlanmış brokoli, maden suyu.
• Akşam – tavuk fileto (100 gr), meyve veya meyve suyu.

Altıncı gün

• Sabah – herhangi bir meyve (3 adet), yeşil çay.
• Öğleden sonra - zeytinyağlı çeşitli sebze salatası.
• Akşam – birkaç elma ve limonla asitlendirilmiş su.

Yedinci gün

• Önceki günlerden herhangi birinin menüsünü tekrarlayın.

Taille ince diyetinin sonuçları. İstatistikler.

Bir hafta boyunca Sophie Marceau diyeti uygulayan 100 kadın arasında yapılan anket sonuçlarına göre, 10'u 3-4 kilo, 58'i 5-6 kilo, 32'si ise 7-9 kilo vermeyi başardı. Deney katılımcılarının vücut ağırlığı, diyet kursunu tamamladıktan sonra bir ay daha izlendi. Sağlıklı beslenmenin standart kurallarına uyanlar - tatlılara, yağlı ve kızarmış yiyeceklere düşkün olmayanlar - kilo almadılar.

Madeleine Gesta'dan

Hızlı kilo vermenin temel prensibi, vücudu kendi yağ hücresi rezervlerini enerjiye dönüştürmeye zorlamak için gıdalardan yağ alma yeteneğinden mahrum etmektir. Parisli beslenme uzmanı Madeleine Gesta tarafından geliştirilen diyet, günde yalnızca 1200 kadar olmak üzere minimum kilokalori alımını içeriyor. Bu diyetle on gün içinde kilonuzu 5-6 kg azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, bu kadar düşük enerji, aktif egzersizle iyi bir şekilde birleştirilmez, bu nedenle Gesture diyeti en iyi şekilde tatil sırasında kullanılır. Kursun en geç bir ay sonra tekrarlanması tavsiye edilir.

Sertliğine rağmen tekniğin geri kalanı aynı avantajlardan oluşur:

1. Kontrendikasyonları yoktur (yaşlılıkta ve hamilelik sırasında, örneğin sonraki aşamalarda patolojik kilo alımında bile kullanılabilir).
2. Diyet, vücut için gerekli tüm besin maddelerinin yanı sıra sindirimi stabilize eden lifleri içerir.
3. Bol miktarda su içmek (küçük porsiyonlarda içilmelidir, ancak sıklıkla) dokuların mükemmel lenfatik drenajını sağlar ve bu da gençleşmeyi destekler.

Menü kompozisyonu ve diyet

Madeleine Gesta'nın diyetinin ana yemekleri sebze çorbaları, fermente süt ürünleri ve özel bir içecek olan "hidromel" - ev yapımı limonatadır. Ayrıca günlük diyetin taze sebzeler, yağsız balık, haşlanmış veya pişmiş ve yağsız haşlanmış et içermesine izin verilir. İzin verilen tek yağ zeytinyağıdır; aynı zamanda şeker de yasaktır. Diğer yöntemlerin aksine, bu diyet günde altı öğüne bölünmeyi içerir.

Yemek planı

• Böyle bir kahvaltı yok, sabahları 0,5 litre durgun su içmeniz gerekiyor, bir saat sonra - bir bardak ballı kakao ve yarım saat sonra - greyfurt yemelisiniz.
• Öğle yemeği için haşlanmış sebzelerden oluşan bir garnitürle tavuk veya balık (yaklaşık 200 gr) pişirebilirsiniz.
• 2 saat sonra bir bardak "canlı" az yağlı yoğurt içmelisiniz.
• Akşam yemeği, Dr. Geste'nin tarifine göre hazırlanan ve yarım saat içinde tüketilmesi gereken 1,5 litre sebze suyundan üç porsiyona bölünerek oluşacaktır.

Bu menü diyet kursunun 1, 2, 8 ve 9. günlerinde sunulur; bu günler “et suyu günleri” olarak kabul edilir. Kalan 6 gün menülerinde "fermente süt", akşam et suyunun yerini 250 gr az yağlı süzme peynir alıyor. Günde en az bir litre hidromelli limonata içilmesi tavsiye edilir.

Et suyu ve limonata tarifleri

Hidromelli içeceğin hazırlanması kolaydır: Bir bardak maden suyuna veya kaynamış suya bir çay kaşığı bal ve bir limonun suyunu ekleyin.

Sebze suyu 0,5 kg soğan, 400 gr havuç ve domates, küçük kereviz kökü veya maydanozdan hazırlanır. Sebzelerin 1,5 litre suda kaynatılması ve ardından et suyundan çıkarılması gerekir. Et suyunu içtikten 15 dakika sonra ayrı ayrı yenebilir, zeytinyağıyla tatlandırılabilirler.

Tekli diyetler

Bu tür kilo verme teknikleri, iç depolardaki yağları yakarak birkaç gün içinde 5 kg'a kadar vücut ağırlığı kaybetmenizi sağlayan diyetleri içerir. Genellikle düşük kalorili bir ürünün tüketimine dayanırlar. Kural olarak, sınırlı diyet nedeniyle 3-5 günden fazla olmamak üzere tekli beslenme sistemine uyulması tavsiye edilir. Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, adet dönemi sayılabilir. emzirmeçocuk, gastrit, mide ülseri ve menünün temelini oluşturan ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük.

Fransız kereviz diyeti

Şemsiye ailesinden bir sebze olan kereviz, zengin vitamin ve minerallerin yanı sıra bol miktarda lif içerir. Sindirim sistemini harekete geçirir ve dolayısıyla kilo vermede etkilidir. "Kereviz" diyeti dikkatli kullanılmalıdır: Bu kök sebze alerjik reaksiyona neden olabilir.

Kerevizdeki mono diyet üç gün boyunca tasarlanmıştır. Diyeti, hazırlanması için ihtiyacınız olan bir salatadan oluşuyor: birkaç kereviz kökü, 3-4 salatalık, iki tatlı biber, bir salkım marul ve limon. Kereviz kaba bir rende üzerine rendelenir, geri kalan malzemeler küçük parçalar halinde doğranır. Elde edilen karışım beş porsiyona bölünerek gün boyunca düzenli aralıklarla tüketilmeli, kullanmadan önce salataya limon suyu eklenmelidir. Günlük sıvı alımı 6-8 bardaktır.

Fransız yoğurt diyeti

Sütün Bulgar basil kültürlerinin bir karışımı ile fermente edilmesiyle elde edilen yoğurt, çoğu diyet beslenme sisteminin bir bileşeni olarak hizmet eder. Çok fazla protein, kalsiyum, potasyum, vitamin, enzim ve mikro element içerirken aynı zamanda düşük kalorili bir üründür. 3 gün için tasarlanan yoğurt diyeti aslında oruç günlerini temsil ediyor.

Bunu takip etmek kolay değil - günlük diyetin tamamı 0,5 litre yoğurt ve 3 elma veya greyfurttan oluşuyor. Ürünü kullanmak en iyisidir ev yapımı. Stabilizatörler, koruyucular, aromalar ve renklendiriciler içeren mağazadan satın alınan rafta dayanıklı yoğurtlar çok daha az faydalı olacaktır.

Yoğurt diyetinin beslenme planı şu şekildedir: Sabah, öğle yemeği ve akşam bu fermente sütlü içecekten birer bardak içilir; molalardan herhangi birinde elma veya greyfurt yenir. Ayrıca günde 1,5 litre maden suyu veya kaynamış su içmelisiniz.

Fransız nar diyeti

Ortak bir kabuğa paketlenmiş birkaç yüz taneden oluşan nar ağacının meyvesi, haklı olarak faydalı maddeler deposu olarak kabul edilir. Bir buçuk düzine amino asit, vitamin, potasyum, fosfor, bakır ve diğer mineralleri içerir. Üstelik 100 gr nar çekirdeği sadece 72 kilokalori içermektedir.

Üç günlük "nar" beslenme planı şartlı olarak tekli diyet olarak sınıflandırılır - nar tanelerine ek olarak (meyvenin doğru şekilde adlandırıldığı gibi), günlük diyette kiraz domates (4 adet) ve marul veya ıspanak bulunur. Bu ürünlerden limon suyu veya balzamik sirke ile tatlandırılan ve ardından üç parçaya bölünerek kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yenilen bir salata hazırlanır. Öğün aralarında yeşil çay veya limonla asitlendirilmiş su içilmesine izin verilir.

Modern toplumun yemek kültürü tamamen çarpıktır. Dünyanın her yerinden insanlar, midelerini “fast” yiyecekler ve kanserojenlerle doldurarak kilo vermeye çalışıyor. Bu tür yiyecekler iyi sindirilebilirliği desteklemez ve aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olur. 14 günlük Fransız diyeti, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasını teşvik eder ve kilo verme programına bağlı kalmanıza yardımcı olur. Basit prensipler Bu sistemi takip etmek, kilo veren birinin gelecekteki kısıtlamalar konusunda üzülmesine neden olmaz: Diyet, en sevdiğiniz ikramlardan vazgeçmeyi gerektirmez.

14 gün boyunca klasik Fransız diyeti

Fransız diyet planı, lezzetli, sağlıklı yiyecekler yiyerek ve aynı zamanda içindeki karbonhidrat miktarını sınırlayarak kilo vermeyi gerektiriyor. Ana vurgu, aşağıdaki özelliklere sahip ürünler üzerindedir: yüksek içerik protein: et, süt ürünleri, balık. Karbonhidrat eksikliği, sebze ve meyvelerin diyete dahil edilmesiyle telafi edilir. 14 günlük Fransız diyetinin dezavantajı dengesiz doğasıdır - protein menüsü vitamin eksikliğine neden olabilir. Sistemin avantajı yağ depolarının azalmasına bağlı olarak hızlı kilo kaybıdır.

Temel kurallar

Protein diyetinin avantajı kilo verenlerin açlık hissetmemesidir. Bu durumda kaslar tükenmez, sadece birikmiş yağlar kaybolur. Diyetten doğru şekilde çıkıldığı sürece kaybedilen kilolar uzun süre geri dönmez. Fransız sistemine 3 haftadan fazla uyulmaması tavsiye edilir; bu sürenin uzatılması durumunda kalsiyum ve diğer madde eksikliği belirtileri ortaya çıkabilir. Fransız kadınları örneğini takip ederek kilo vermek aşağıdaki koşulları gerektirir:

• Yiyecekler iyice çiğnenmelidir.
• Her zamanki kısmı azaltın.
• Yemekten önce bir bardak limonlu su için.
• 18-19 saate kadar akşam yemeği yiyin.

Şeker ve tuzsuz diyet: yasaklı yiyeceklerin listesi

Fransız sisteminin algoritması, karbonhidratların ve vücutta sıvı tutan maddelerin diyetten çıkarılmasına dayanmaktadır. "Boş" kaloriler doygunluğa katkıda bulunmaz ve aşırı yemeye neden olmaz. Rafine gıdalar - tuz ve şeker - metabolik süreçleri yavaşlatır ve endokrin ve kas-iskelet sistemindeki birçok hastalığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Fransız mutfağı başlangıçta iştah açıcı ve gastrointestinal sistemde birçok soruna neden olan aşırı baharatlı yemekleri hoş karşılamıyor. 14 günlük diyete göre aşağıdaki besinler yasaktır:

1. ekmek (1. sınıf un);
2. şekerleme;
3. meyve suları;
4. nişasta içeren ürünler (patates, tahıllar);
5. tuz;
6. şeker;
7. alkol.

Ayrıntılı menü tablosu

Beslenme uzmanları başarmayı tavsiye ediyor istenilen sonuç Fransız diyetinin kurallarına kesinlikle uyun, ancak uzun süre buna kapılmanız önerilmez. Bu kısıtlayıcı önlemler planının fitness veya basit egzersiz setleri şeklinde fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması, aktif kilo kaybına ve uygun bir beslenme kültürünün oluşmasına katkıda bulunur. Fransız diyetinin kurallarına göre her günün menüsü aşağıdaki gibidir:

Kilo kaybı için diğer Fransız diyetleri

Fransızlar, "Fazla kilolardan nasıl kurtuluruz?" sorusuna yanıt veren pek çok farklı yöntem sunuyor. Beslenme uzmanlarının ana mesajı, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşturulması yoluyla doğal kilo kaybıdır, fiziksel aktivite. Diyet hapları ve diğer şüpheli ilaç ve ürünler insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve kadınlarda kalp, böbrek ve üreme sistemi hastalıklarına neden olabilir. Etkili Diyetler Fransızların sunduğu vücut sağlığına katkıda bulunur. Aşağıda bunlardan bazılarına göz atabilirsiniz.

Pierre Dukan'ın diyeti

14 günlük Fransız diyetine tam anlamıyla bir teknik denilebilir. İki kilo verme yöntemi arasındaki temel fark, ikincisinde yumurta ve et miktarının sınırlandırılmasıdır. Parisli bir doktor, hastalarının gece yarısından önce akşam yemeği yemelerine ve atıştırmalık olarak elma veya armut yemelerine izin veriyor. Beslenme uzmanı, balıklara ve az yağlı fermente süt ürünlerine odaklanmayı tavsiye ediyor. Tahıllar, yağlı etler ve balıklar kilo verenlerin diyetinden çıkarılır. Fransız Dukan Diyeti örnek menü:

1. Kahvaltı – az yağlı yoğurt, bir fincan yeşil çay.
2. Öğle yemeği – sebzeli balık.
3. Akşam yemeği – meyveli kefir.

Diyet Madeleine Gesta

Bu beslenme uzmanının beslenme sistemi, kilo verme sorununa olağanüstü bir yaklaşımla öne çıkıyor. Madeleine Gesta, hastalarının diyet sırasında sebze suyu, Hydromel limonata yediklerini öne sürüyor. fermente süt ürünleri ve yemek yeme sürecini bir oyuna dönüştürün. Güzel bardaklardan bol su içmek bir beslenme uzmanının çağrısıdır. Kilo verme kursu 10 gün sürer. Bu diyetin bir özelliği, kontrendikasyonların mutlak yokluğu olarak düşünülebilir.

Video: Fransız diyetinde 14 günde nasıl kilo verilir

Fransa'yı ziyaret edenlerin çoğu fark etti güzel kızlar ve onların rakamları. Peki figürlerini ince ve güzel tutmayı nasıl başarıyorlar? İnce olmanın sırrı nedir? Ve her şeyin çok basit olduğu ortaya çıkıyor. Tek bir diyet harikalar yaratabilir! Bu yazımızda bunun hakkında detaylı olarak konuşacağız - Fransız kilo verme diyeti tam size göre!

Genel olarak aşırı kilodan bahsedersek, Fransa'da kızların% 10'undan azı bu durumdan muzdariptir. fazla kilolu. Rusya gibi diğer ülkeleri ele alırsak bu rakam en az 2 kat, hatta biraz daha fazla artıyor. Bu kötü mü? Elbette aşırı kilo, obezite, selülit, düşük metabolizma, gevşek cilt, ağırlık, kötü sağlık ve daha birçok başka sağlık sorununu da beraberinde getirir. Hayatınızı kolaylaştırmak ve bu tür sorunları önlemek veya önlemek için kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor. Fransız olan bu işe başlamanıza yardımcı olacaktır. Basit ve zevkli yaşıyoruz!

Bu diyete kolayca başlayacaksınız ve asıl önemli olan fazla kiloları hızla kaybetmek. Tüketilen karbonhidrat miktarını keskin bir şekilde azaltarak ve protein alımını artırarak hızlı bir etki elde edilir (diyette kural olarak protein yersiniz). Artık vücudunuzun gelen proteinlerden ve yağlardan enerji alması gerekecek. Metabolizma hızlı ve sorunsuz bir şekilde ayarlanırsa kilo kaybı çok hızlı ilerleyecek ve diyet sonrasında fazla kilolar geri dönmeyecektir.

Bu diyet çok iyidir çünkü kural olarak çok besleyici yiyecekler yiyeceksiniz, bu nedenle açlık hissini tamamen unutacaksınız. Aynı zamanda kilo verirken sadece vücut yağınızı kaybedersiniz, kas kütlesi el değmemiş olacak ve aynı güzelliğini koruyacak.

Dezavantajlarına gelince, sebze ve meyve eksikliği nedeniyle vitamin eksikliği oluşabileceğinden ek multivitamin almanın gerekli olduğu not edilebilir. Bu nedenle diyete 2 haftadan daha uzun süre bağlı kalmamalısınız. Prensip olarak menü bu döneme özel olarak derlendi.

Kontrendikasyonlar

Diğer diyetler gibi, Fransız diyeti de yaşlılar, hamile kadınlar, emzirme döneminde ve reşit olma yaşının altındaki kızlar için kontrendikedir. Ayrıca tromboz, sindirim organları hastalıkları, böbrekler, disbiyoz ve gut hastaları oturmamalıdır.

Sağlığınızda bir bozulma fark etmeye başlarsanız diyeti durdurmaya değer: baş ağrısı, güç kaybı, bayılma, baş dönmesi ve daha fazlası.

Ayrıntılı menü

Birinci gün

• Kahvaltı: bir fincan kahve (şekersiz), beyaz ekmekten kızarmış ekmek ve biraz şekersiz reçel
• Öğle yemeği: iki haşlanmış yumurta, ıspanak ve domatesten yapılan salata (zeytinyağı ile tatlandırılabilir)
• Akşam yemeği: Bir parça haşlanmış sığır eti ve sebzeler (yeşillikler ve dolmalık biber), bu malzemelerden bir yemek hazırlayabilirsiniz.

İkinci gün

• Kahvaltı: bir fincan şekersiz kahve, bir parça kepekli koyu ekmek ve ince bir tabaka iyi tereyağı
• Öğle yemeği: 100 gram yağsız haşlanmış et dışında herhangi bir sebze
• Akşam yemeği: biraz ıspanak ve 100 gram haşlanmış sosis (az yağlı olanı seçin)

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve, bir çay kaşığı bal ve tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: kızarmış domates ve havuç (zeytinyağlı) ve 1 mandalina
• Akşam Yemeği: 2 haşlanmış yumurta, ıspanak ve 100 gram sosis (az yağlı)

Dördüncü gün

• Kahvaltı: Bir fincan kahve ve bir parça kızarmış ekmek
• Öğle yemeği: rendelenmiş havuç (yağ eklemeden), bir yumurta ve 100 gram sert peynir
• Akşam Yemeği: (1 bardak) ve birkaç meyve

Beşinci gün

• Kahvaltı: rendelenmiş havuç (1 adet yeterli)
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100-150 gram) ve domates
• Akşam yemeği: ıspanak ve 100 gram yağsız haşlanmış et

Altıncı gün

• Kahvaltı: Hiçbir şey içermeyen bir fincan kahve
• Öğle yemeği: 1 domates ve 100 gram haşlanmış tavuk
• Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış dana eti

Yedinci gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay
• Öğle Yemeği: Bir orta boy ve 100 gram haşlanmış dana eti
• Akşam Yemeği: Biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık, sosis ve otlardan oluşan salata

Sekizinci gün

• Kahvaltı: yine şekersiz sade kahve
• Öğle yemeği: iki yumurta (haşlanmış), ıspanak ve bir domates salatası
• Akşam yemeği: ıspanak ve 100 gram haşlanmış et (yağsız)

Dokuzuncu gün

• Kahvaltı: şekersiz kahve, bir dilim esmer ekmek ve üzerine biraz şekersiz reçel (herhangi bir tat) sürün.
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti
• Akşam yemeği: Tavuk, ıspanak ve biber salatası

Onuncu gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay ve 1 haşlanmış yumurta
• Öğle yemeği: Ekşi kremalı tavşan güvecinin yanı sıra zeytinyağlı yeşillik salatası
• Akşam yemeği: yoğurt (150 gram) veya bir bardak kefir ve birkaç meyve

On birinci gün

• Kahvaltı: dokuzuncu günün kahvaltısını tekrarlayın
• Öğle yemeği: doğranmış haşlanmış yumurta, peynir ve havuç salatası (tadına göre yeşillik ekleyebilirsiniz)
• Akşam yemeği: tatlı biber (bir tane yeterli) ve 100 gram haşlanmış dana eti

On ikinci gün

• Kahvaltı: Bir bardak kefir ve orta boy taze şeftali
• Öğle yemeği: domates ve 150 gram haşlanmış balık
• Akşam yemeği: kızarmış yumurta (zeytinyağında) ve yeşillikler

On üçüncü gün

• Kahvaltı: sade kahve ve bir parça kızarmış ekmek
• Öğle yemeği: taze sebzeler (200 gram) ve 100 gram haşlanmış balık
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (100 gram) ve ekşi kremada yeşillikler

Son on dördüncü gün

• Kahvaltı: yeşil çay (her zamanki gibi şekersiz)
• Öğle yemeği: Marul, yeşil bezelye, haşlanmış dana eti ve salatalıktan yapılan salata (zeytinyağlı elbise)
• Akşam yemeği: kefir ve meyve salatası (üzerine sade yoğurt koyabilirsiniz)

Aynı menü 7 gün boyunca derlenebilir (ilk yedi gün yemek yiyin), ancak etkinlik azalır: 6 kg değil, yaklaşık 3 kg (haftada) kilo vereceksiniz. Hangi seçeneği seçeceğinize karar vermek size kalmıştır. Herhangi bir sonuç fotoğrafınızda görünecektir. Her şey arzunuza ve hazırlığınıza bağlı: 14 gün boyunca böyle bir beslenmeye dayanabilir misiniz, dayanamaz mısınız?

Doktorların diyetle ilgili görüşleri

Uygulamada görüldüğü gibi kilo vermiş olanlar diyet sırasında ve sonrasında sağlıklarından hiç şikayet etmezler, bu nedenle genel olarak beslenme uzmanları bunu onaylar. Üstelik protein diyeti (herhangi biri) oldukça iyi tolere edilir, çünkü kendinizi hiç aç hissetmezsiniz.

Bununla birlikte, diyetteki ani bir değişiklik nedeniyle (neredeyse hiç karbonhidrat yok), vücut küçük de olsa hala stres yaşıyor. Bu nedenle beslenme uzmanları bu diyete yılda bir defadan fazla uymamanızı tavsiye ediyor. Yeterince kilo verdiniz, şimdi sonucu korumaya çalışmalısınız. Bu kadar basit olmadığını hemen söyleyelim. Ama size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız.

Diyetten çıkmanın doğru yolu her şeyden önce

Madeleine Gesta'nın Fransız diyeti metabolizmanızı büyük ölçüde değiştiriyor çünkü ana diyet proteindi. Hiçbir durumda diyetinizi bitirdikten hemen sonra karbonhidratlara yönelmemelisiniz. Bu durumda çok çabuk kilo alırsınız ve tüm çabalarınız boşa çıkar. Bunu önlemek için şu basit kuralları izleyin:

• Diyetten sonraki ilk iki hafta boyunca hafif bir kahvaltı yapın. Daha önce olduğu gibi içeceklere (yeşil çay ve kahve) şeker eklemenize gerek yok, kızarmış ekmek yiyebilirsiniz. Kefir ve az yağlı yoğurt da buraya eklenir (tercihen mağazadan satın alınmaz, ancak evde hazırlanır) veya karabuğday lapası (tuz eklenmeden).
• Öğle yemeğinde her zamanki yemeğinizi yemeye çalışın: yağsız haşlanmış et, sebzeler, yumurta.
• Akşam yemeği mümkün olduğu kadar hafif olmalı ve karbonhidrat içermemelidir: bazı meyve veya sebzeler, kefir. Meyve suları veya bitkisel kaynatma içebilirsiniz.
• Prensibi kullanın kesirli öğünler yani sık sık (günde 3 defadan fazla) ama küçük porsiyonlarda (normalden daha az) yiyin.
• Bol su içtiğinizden emin olun (günde en az 2 litre).
• Haftada bir kez oruç günleri düzenleyin. Yararlıdırlar: Hafiflik hissi verirler, performansı artırırlar, herhangi bir yan etki (baş dönmesi, baş ağrısı ve yorgunluk) oluşturmazlar, ayrıca vücudu temizler ve ortaya çıkan ağırlığı korumanıza izin verirler.

Bu kurallara uzun süre uyulursa sonuç uzun yıllar korunabilir.

Fransız kadınları her zaman dünyanın en ince ve en az şişmanlayan kadınları olarak kabul edildi. Kendimize neden ve nasıl diye soruyoruz. Elbette takip edebileceğimiz bir beslenme sırrı var, M. Guiliano'nun “Fransız Kadınları Neden Şişmanlamıyor” kitabında anlatılıyor ve azar azar, yavaş yavaş, düşünceli bir şekilde yemeniz gerektiği gerçeğinde yatıyor. yemek yeme sürecine bir ritüel olarak yaklaşmak. Ve elbette bol su iç. Fransız diyetinin popüler hale gelen çeşitleri de var: Bu Dukan diyetidir, anlamı yalnızca yüksek proteinli yiyecekler yemektir; ve örneğin "soğan çorbası diyeti" olarak adlandırılan M. Gesture diyeti.

Minimal kalori içeriği nedeniyle kilo kaybının tam olarak gerçekleştiği klasik iki haftalık Fransız diyetine dayanmaktadırlar. Diyet menüsü açıkça sabittir ve bundan sapmalar yasaktır.

Fransız diyetinde şu yiyecekler tüketilemez: şeker ve tuz, unlu ürünler, çeşitli tatlılar, meyve suları, alkol, turşu.

Fransız diyetinin temeli:

• Yağsız et, kümes hayvanları
• Yumurtalar (çoğunlukla beyazları)
• Sebzeler ve yeşillikler
• Taze meyve
• Tostlar (sadece çavdar ekmeğinden yapılır)
• Hububat

Günde 1500 kilokaloriden fazla tüketmemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir, bu normal yaşam için yeterli değildir ancak vücudun yağ ve karbonhidrat eksikliğini mevcut yağ birikintilerini kullanarak telafi edeceği varsayılır, bu yüzden bunlar azalacak. Uygulama, iki hafta boyunca Fransız diyetini takip ederek 8 kilo verebileceğinizi gösteriyor.

Fransız diyeti gerçekten katı olduğundan, uygulamaya başlamadan önce gerçekten bir doktora danışmak gerekir. Kalp, mide veya böbrek problemleriniz varsa Fransız diyetinden uzak durmalısınız. Kronik hastalıklardan muzdarip olanlar veya yeni muzdarip olanlar için farklı bir zayıflama sistemi seçmeye değer. Diyetin sağlıklı ve dengeli olduğu söylenemez, bu nedenle altı ayda bir defadan fazla tekrarlanamaz.

Örnek Fransız diyet menüsü:

• 1. Gün
  Kahvaltı: Bir fincan şekersiz siyah kahve
  Öğle yemeği: marul, taze domates ve 2 haşlanmış yumurta
  Akşam yemeği: marul ve haşlanmış yağsız sığır eti
• 2. Gün
  
  Öğle yemeği: bir parça haşlanmış yağsız et
  Akşam yemeği: marul ve yağsız jambon
• 3. Gün
  Kahvaltı: bir fincan siyah şekersiz kahve, kızarmış ekmek
  Öğle yemeği: havuç, domates, portakal
  Akşam yemeği: marul, 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış yağsız et
• 4. Gün
  Kahvaltı: bir fincan siyah şekersiz kahve ve kızarmış ekmek
  Öğle yemeği: Taze havuç, az yağlı peynir, 1 haşlanmış yumurta
  Akşam yemeği: meyve salatası, bir bardak kefir
• 5. Gün
  Kahvaltı: limon suyu soslu havuç salatası
  Öğle yemeği: balık (haşlanmış veya buharda pişirilmiş), domates
  Akşam yemeği: biraz haşlanmış yağsız et
• 6. Gün
  Kahvaltı: Bir fincan şekersiz sade kahve
  Öğle yemeği: marul ve haşlanmış tavuk göğsü
  Akşam yemeği: haşlanmış yağsız sığır eti
• 7. Gün
  Kahvaltı: İsteğe göre limonlu bir fincan yeşil çay
  Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü veya yağsız et, meyve
  Akşam yemeği: bir parça yağsız jambon

Bu menü diyetin ikinci haftasında tekrarlanır.

Önemli:

• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyeti bırakın ve doğru beslenmeye geçin.
• Mümkünse diyet sırasında spor yapın ve egzersiz yapın.
• Bol su içip tüketin vitamin kompleksi(doktorun tavsiyelerine göre).

Diyet zor bir mücadeledir, ancak ne zaman uygun motivasyon Kesinlikle başarıya ulaşacaksınız, size sabır ve sağlık diliyoruz!